Отличие ходьбы от бега

Содержание

Чем бег отличается от ходьбы?



отличие ходьбы от бега

Это очень интересный вопрос! И очень важный!

Есть такой вид спорта — спортивная ходьба. Там спортсменов снимают с дистанции, если он переходит с ходьбы на бег.

А определяется это по тому, что при беге в определенные моменты времени обе ноги отрываются от земли.

А при ходьбе хотя бы одна нога всегда касается земли.

Про скорость и про бег на месте вы тоже не зря сказали.

Скорости у спортсменов — ходоков и бегунов на длинные дистанции примерно одинаковые — около 20 км/час.

У бегунов на короткие дистанции — спринтеров — скорость намного выше.

Сейчас рекорд 100 м меньше 10 с, то есть скорость больше 36 км/час.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/2380195-chem-beg-otlichaetsja-ot-hodby.html

Виды бега. Его отличия от спортивной ходьбы

Чем отличается спортивная ходьба от бега? Бег и его разновидности.

Готовила:

Данилова Анна

Группа КМ 7-15

Что такое бег?

Бег – это легкоатлетическая дисциплина, направленная на демонстрацию скоростных качеств спортсмена, его способность максимально быстро перемещаться из одной точки в другую.

Расстояние дистанции может быть различным: от коротких (100 метров) до экстремальных (марафон).

Основные особенности бега – это наличие «фазы полёта», низкий старт, скоординированность работы всех мышц, что направлено на максимальную скорость передвижения в пространстве.

Что такое спортивная ходьба?

Спортивная ходьба  – это легкоатлетическая дисциплина, которая характеризуется особыми правилами и необычным способом передвижения.

На дистанции спортсмену запрещается одновременно отрывать обе ноги от земли, при этом впереди идущая конечность должна быть выпрямлена. Иными словами, спортсмен ступает на пятку, сохраняя вертикальное положение тела в пространстве.

Разница между бегом и спортивной ходьбой.

Спортивная ходьба отличается от бега техникой, правилами и скоростью передвижения.

Внимание!

В спортивной ходьбе спортсмен ступает ровно, опираясь на пятку. Одна нога всегда в контакте с поверхностью, а проекция его тела – вертикальна.

В беге есть «фаза полёта», которая отмечается между толчками. В это время обе ноги находятся над землёй, а прикосновение приходится на ступню.

Отличие бега от спортивной ходьбы.

  • Техника. В беге между касаниями земли спортсмен отрывает 2 ноги одновременно, при ходьбе движение совершает лишь одна нога.
  • Начало движения. В беге возможен низкий старт, при спортивной ходьбе – только полный.
  • Шаг. Правила спортивной ходьбы требуют держать ногу прямой при наступлении, в беге она всегда согнута.
  • Скорость. Бег значительно быстрее ходьбы, однако последняя дисциплина – ритмичнее.
  • Травматизм. После фаза полёта в беге на ногу приходится 6-кратная нагрузка, что приводит к серьёзным повреждения, спортивная ходьба значительно безопаснее.

Виды бега.

  • Трусцой  – это такой вид бега, когда вы бежите медленно и небольшими шагами. Хорош для начинающих или в качестве разминки. Колени согнуты, локти работают. Основное достоинство такого бега, это то, что он подходит всем категориям граждан всех возрастов. В качестве разминки он подойдет абсолютно всем, тренирует вашу выносливость, улучшает работу всех систем организма, снимает стресс.
  • Интервальный бег  – это чередование быстрого и медленного бега с определенными временными отрезками и небольшими передышками. Этот бег показан разве что бывалым бегунам, которые на этом «собаку съели», а начинающим его лучше не пробовать: это грозит переутомлением, неравномерными нагрузками, травмами, и разочарованием.
  • Спринтерский бег  – это бег на короткие дистанции, до 400 м. Смысл в том, чтобы сорваться пулей с места, и пробежать расстояние так быстро, как сможете. Если чередовать этот вид бега с другими нагрузками, то он даст неплохие результаты.
  • Фартлек  – бег с чередованием скоростей во время бега, он похож на интервальный, только без отдыха и четкого повторения интервалов. Если вы бежите по пересеченной местности с неровной поверхностью, то это и есть фартлек, потому что где-то вам нужно подпрыгнуть, где-то ускориться, где-то замедлиться. Помогает развивать реакцию, ловкость, координацию движений. 

Также в гимнастике есть свои виды бега, которые вы можете использовать на утренней пробежке.

Высокий бег — э то серия прыжков, с одной ноги на другую, свободную ногу сгибают вперед. Прыжки должны быть достаточно высокими, чтобы вы отрывались от земли. Этот вид бега не для новичков, он сильно нагружает сердечно-сосудистую систему, и показывает вашу выносливость. Чередуйте с шагами и ходьбой.

Острый бег – этот вид бега напоминает лошадку, которая цокает и красиво перепрыгивает с ноги на ногу.

Прыгайте с ноги на ногу так, чтобы нога, которая отталкивается от земли, выпрямлялась полностью, вместе с носком. А вторая нога, сгибается вперед и вытягивает носок.

Двигаться вперед получится совсем немного, но в этом и есть суть. Руки держите на поясе, для удобства, потом можно держать вдоль тела, спина должна быт прямая.

Помните!

Сколькими видами бега вы бы не занимались, помните несколько простых правил:

  • Удобная целая обувь – это самое важное!
  • Всего понемножку, никаких переусердствований.
  • Если что-то болит – остановить пробежку или же не начинать вообще.
  • Для того чтобы добиться каких-то результатов, нужно ввести бег в распорядок ваших будней как обязательное правило.

Источники.

  • http:// thedifference.ru
  • https:// yandex.ru/images
  • http:// runshop.by/tid/raznovidnosti_bega.html

Источник: https://multiurok.ru/files/vidy-biegha-iegho-otlichiia-ot-sportivnoi-khod-by.html

Бег или ходьба

И ходьба, и бег являются аэробными нагрузками, то есть, если перед Вами стоит задача – скинуть лишний вес, Вы можете выбрать или то, или другое. И, все же, бег или ходьба? Среди тренеров фитнес центров бытует мнение, что для похудения лучше всего чередовать бег с ходьбой.

В этом случае получается так называемая «интервальная тренировка», оптимальный способ для борьбы с лишним весом. Многие спортсмены, занимающиеся видами спорта, где важна выносливость, используют в своих тренировках смешанное передвижение – полчаса бег, потом полчаса ходьба быстрым шагом.

Причем, по отзывам этих спортсменов, идти гораздо тяжелее, чем бежать.

Если имеется в виду оздоровительный бег и ходьба, то это чередование тоже полезно.
Важно правильно расставить акценты:

  • если Ваш организм находится в хорошей физической форме, то беговые интервалы должны длиться не менее 20 минут, а ходьба порядка 10 минут, при этом скорость бега должна быть примерно 7 километров в час;
  • если Вы только начали заниматься бегом, или начали бегать для похудения, то, наоборот, бежать нужно примерно 10 минут, а идти быстрым шагом около 15 минут;
  • отличным сочетанием являются бег ходьба прыжки, каждый вид можно чередовать, меняя через 10 минут.

Прыжки на начальном этапе можно выполнять на месте, подпрыгивая вверх. После одного месяца занятий прыжки могут быть любые, направленные по ходу вашего передвижения.

Чем отличается бег от ходьбы

Ходьба — более спокойный вид спорта, чем бег. При ходьбе задействованы, в основном, икроножные мышцы, они и укрепляются при ходьбе.

Во время бега задействовано гораздо больше групп мышц:

  • бедра и ягодицы
  • мышцы спины
  • мышцы груди, плечевого пояса.

Если чуть разнообразить стиль бега, например – бежать с захлестом голени, то будет задействована и задняя поверхность бедра. Если при беге высоко поднимать колени, то будут задействованы передняя поверхность бедра, пресс и ягодицы. Скорость бега в данном случае значения не имеет.

Что безопаснее, бег или ходьба?

Ходьба — это полезный для всех, без исключения, вид спортивной нагрузки. Так как нагрузка достаточно щадящая, то ходьба – это самый безопасный вид спорта. Бег, в свою очередь, нагружает сердце, легкие, позвоночник, суставы.

Пробежки категорически запрещены при таких заболеваниях, как астма с частыми приступами, тяжелая сердечная недостаточность, аритмия, глаукома. Разница здесь очевидна.
Лишний вес не является причиной отказываться от бега.

Если человек полный, но выносливый, и обладает крепким мышечным корсетом, то риск проблем с суставами будет минимальным.

Правда, в основном, люди с лишним весом имеют болезни, такие, как:

  • гипертония
  • диабет
  • заболевания сердца.

При таких заболеваниях тренироваться нельзя.

Оздоровительный бег и ходьба – с чего начать?

Начинать лучше с ходьбы, темп сначала должен быть умеренным, потом можно чуть ускориться, таким образом, организм постепенно втянется в тренировку и лучше адаптируется к нагрузке. Тренировку можно усложнить — идти в гору, с горы, с гантелями в руках. Потом уже можно перейти на бег.

Бег или ходьба, — выбор за Вами. Но, чтобы Вы не выбрали, вы на верном пути к здоровью и отличной физической форме.

Источник: http://begayou.ru/beg-ili-xodba/

Спортивная ходьба — как правильно заниматься спортивной ходьбой?

Укрепить свой организм, стать выносливее и сделать фигуру идеальной поможет спортивная ходьба. Заниматься этим видом спорта может каждый желающий. Для этого необходимо знать правила и технику. Попробуем выяснить, как правильно заниматься спортивной ходьбой, и какой должна быть спортивная ходьба для начинающих.

Вид спорта — спортивная ходьба

Многим ведущим здоровый образ жизни людям известно, что такое спортивная ходьба. Это один из олимпийских видов спорта, особенность которого заключается в наличии постоянной опоры.

От привычной всем ходьбы эта техника отличается другим темпом, длиной шага, а также постановкой ног. Спортивную ходьбу можно назвать оздоровительной, поскольку она положительно влияет на работу всех органов и систем.

Занимаясь этим видом спорта, можно похудеть и укрепить мышцы.

Чем спортивная ходьба отличается от бега?

Спортивная ходьба от бега отличается правилами, техникой и скоростью передвижения. Главное требование при спортивной ходьбе – ступать ровно и опираться на пятку. Одна нога контактирует с поверхностью, а проекция тела – в вертикальном положении. Опытные спортсмены выделяют такие различия между бегом и данным видом спорта:

  1. При беге спортсмен между касаниями к земле отрывает обе ноги сразу, а во время ходьбы движение делает одна нога.
  2. При беге разрешается низкий старт, а во время спортивной ходьбы – исключительно полный.
  3. Правила спортивной ходьбы разрешают при наступлении держать ногу в прямом положении, а при беге она согнута.
  4. Бег в разы быстрее ходьбы, но последний вид спорта намного ритмичнее.
  5. Во время бега на ногу приходится шестикратная нагрузка, что может привести к серьезным повреждениям. Спортивная ходьба является безопаснее.

Правила спортивной ходьбы

По сути, спортивная ходьба – это чередование шагов, выполняющиеся таким образом, чтобы у спортсмена всегда был контакт с землей. Важно выполнять следующие правила:

  1. Вынесенная вперед нога должна быть полностью выпрямленной с момента самого первого контакта с землей до прохождения вертикали.
  2. Техника ходьбы оценивается судьями на дистанции. Включая старшего судью их должно быть от шести до девяти человек.
  3. Судьи вправе объявить спортсменам предупреждения с помощью желтых лопаток. На одной ее стороне изображена волнистая горизонтальная линия, а на другой – соединенные под углом 150 градусов два отрезка.
  4. Судья не предупреждает больше раза об одном нарушении правил ходока.
  5. После того, как нарушено правило и ходок получил предупреждение, судья должен отправить красную карточку старшему судье. Спортсмена могут дисквалифицировать, если от трех разных судей красные карточки были направлены старшему судье.
  6. Старший судья в праве дисквалифицировать спортсмена на завершающем круге, либо на последних ста метрах дистанции.
  7. Для женщин дистанция должна быть – 3,5 км в манеже, 10 км на стадионе и 20 км по шоссе. Для мужчин – 3,5 км в манеже, 10, 20 км на стадионе и 20, 50 км на шоссе.
  8. При каждом новом шаге стопа передней ноги должна вступить в контакт с землей до того момента, пока стопа находящейся сзади ноги не оторвется от грунта.
  9. Опорная нога не должна сгибаться в колене.

Правильная техника спортивной ходьбы

Своя есть у такого вида спорта как спортивная ходьба техника. Суть состоит в том, чтобы оптимально рассчитать необходимую нагрузку на организм. Средняя скорость должна равняться от шести до десяти километров в час. У техники спортивной ходьбы есть такие основные правила:

  1. Руки должны быть согнутыми в локтях под углом не больше девяноста градусов. Они помогают спортсмену передвигаться. Если руки будут расположены правильно, это намного облегчит передвижение ходока.
  2. Спину спортсмену следует держать ровной. Однако тело должно быть наклоненным слегка вперед. Главным залогом успеха в ходьбе можно назвать сохранение баланса центра тяжести.
  3. Во время ходьбы вначале к земле прикасаться должна пятка, а потом уже носок. Важен в спортивной ходьбе и перекат. Он должен быть плавным и равномерным по стопе.
  4. Ноги нельзя сгибать.
  5. Передвигаться следует ритмично и не забывать о дыхании. Вдох и выдох должны быть глубокими и к тому же равномерными.
  6. Чтобы нарастить мышечную массу ног, можно на спину взять рюкзак с небольшим грузом.

Обувь для спортивной ходьбы

Чтобы занятия действительно приносили пользу для здоровья, важно правильно подобрать кроссовки для спортивной ходьбы:

  1. Обувь должно хорошо сесть на ногу, но при этом не жать. Если кроссовки будут на ногах болтаться, то в результате можно получить травму.
  2. Пятка должна быть слегка приподнятой.
  3. Идеальный вариант – обувь с толстой резиновой подошвой.
  4. Верх спортивной обуви должен быть из дышащего материала. Кожа или нейлоновая сетка – отличное решение.
  5. Обувь следует менять один раз в пол года.

Спортивная ходьба — польза для организма

Прежде, чем выбрать данный вид спорта, многие интересуются, чем полезна спортивная ходьба. С ее помощью можно:

  • нормализовать давление;
  • снизить холестерин;
  • укрепить костную систему;
  • улучшить выработку инсулина;
  • увеличить объем мышечной массы;
  • привести организм в тонус;
  • провести профилактику сердечно-сосудистых заболеваний;
  • снизить массу тела.

Спортивная ходьба — противопоказания

Хотя очевидна польза спортивной ходьбы, все же этот вид спорта имеет противопоказания. Заниматься спортивной ходьбой нельзя:

  • во время значительных перерывов в тренировках;
  • при травмах плечевых суставов и рук;
  • если активно задействует спортивная ходьба мышцы;
  • при плоскостопии;
  • во время гипертонии;
  • после оперативного вмешательства на брюшной полости;
  • при сердечной недостаточности;
  • если сеть инфекции и сопровождающиеся повышением температуры болезни;
  • при малокровии;
  • при наличии коронарной недостаточности;
  • во время дегенеративных изменений в позвоночнике и суставах.

Спортивная ходьба — рекорды

Всего в дисциплине спортивная ходьба спортсмены установили три рекорда – два мировых и один олимпийский.

  1. В августе 2014 года француз Йоанн Дини В Цюрихе установил мировой рекорд среди мужчин с результатом 3 часа 32 минуты и 33 секунды.
  2. На два года раньше в Лондоне олимпийский рекорд установил Сергей Кирдяпкин. Его результат – 3 часа 35 минут 59 секунд.
  3. Мировой рекорд среди женщин был установлен в 2007 году спортсменкой из Швеции Моникой Свенссон. Ее время – 4 часа 10 минут и 59 секунд.

Спортивная ходьба — олимпийские чемпионы

Значительных успехов в данном виде спорта смогли добиться спортсмены из СССР, Австралии, Китая и Польши. Самая большая коллекция олимпийский золотых медалей у Роберта Корженевского. Он стал победителем в дистанциях на 50 и на 20 километров. Именитые чемпионы по спортивной ходьбе:

  1. Хартвиг Гаудер (ГДР).
  2. Андрей Перлов (СССР).
  3. Нейтан Дикс (Австралия).
  4. Роберт Корженевский (Польша).

Среди женщин можно отметить следующих олимпийских чемпионок:

  1. Елена Николаева (Россия).
  2. Ольга Каниськина (Россия).
  3. Елена Лашманова (Россия).

Источник: http://WomanAdvice.ru/sportivnaya-hodba-kak-pravilno-zanimatsya-sportivnoy-hodboy

Ходьба или бег для похудения

Как вы считаете, что лучше способствует похудению — бег или ходьба? Вероятно, большинство из вас выберет первое, поскольку хождение пешком представляется многим весьма несерьезным и бестолковым занятием. В то время как бег надежно утвердил позиции в качестве главного «жиросжигателя».

И все-таки, не спешите с выводами. Если вы тоже решили пополнить ряды худеющих, то наверняка вас удивит тот факт, что с помощью ходьбы тоже можно сбросить лишний вес.

Так что же в итоге выбрать — бег или ходьбу? Давайте попробуем разобраться вместе.

Кому — бег, кому — ходьба

Если вы еще не определились, что для вас лучше — бегать или ходить пешком, то стоит обратить внимание на уровень вашей физической подготовки, возраст и вес.

Если вы страдаете ожирением, болезнями сердца или имеете проблемы с позвоночником и суставами, то бег вам только навредит. В таком случае вам лучше выбрать ходьбу, поскольку она не имеет противопоказаний.

Если же вы натренированы и не имеете проблем со здоровьем, то вполне можете заняться бегом.

В чем отличия бега и ходьбы?

Давайте подробнее остановимся на отличиях ходьбы и бега:

  • 1. При ходьбе укрепляются преимущественно икроножные мышцы, а при беге — мышцы груди, спины, плечевого пояса, бедра и ягодицы.
  • 2. «Фаза полета», присущая бегу, во время ходьбы отсутствует. А значит, позвоночник и суставы испытывают гораздо меньшую ударную нагрузку, чем во время бега. Поэтому если вы имеете лишний вес, то с бегом лучше повременить.
  • 3. С точки зрения безопасности ходьба предпочтительней, она более мягко и щадяще воздействует на организм. Бег чреват не только травмами, но и высокой нагрузкой на сердце, легкие, суставы и позвоночник, даже при соблюдении правильной техники.
  • 4. Если в ваши планы не входит «сушка» мышц, то лучше заняться ходьбой, поскольку во время бега запускается процесс сжигания мышечной ткани, когда запасы гликогена уже исчерпаны, а до жира организм еще не добрался.
  • 5. Если вы хотите похудеть как можно скорее, то однозначно следует выбрать бег. Чтобы добиться того же результата от ходьбы, вам потребуется потратить гораздо больше времени. Ходить в быстром темпе желательно не менее часа — за это время вы сможете пройти порядка 6 километров и выполнить норму в 10 тысяч шагов. Это необходимый минимум не только для похудения, но и для сохранения и преумножения здоровья. Однако, вы можете немного ускорить это время и потратить чуть больше энергии при ходьбе, если будете тренироваться с отягощениями на руках и ногах.
  • 6. Бег и ходьба по-разному снимают стресс и воздействуют на психическое здоровье: во время пешей прогулки легче расслабиться, настроиться на нужный лад и поразмышлять, в то время как бегая, вы быстрее отвлекаетесь от грустных мыслей и перестаете терзать себя.
  • 7. Если вы выбрали в качестве тренировки бег, то не забывайте следить за пульсом — он не должен превышать 120-135 ударов в минуту. Это оптимальный показатель для эффективного сжигания жира. При интенсивной ходьбе пульс находится в зоне жиросжигания почти всегда.
По теме:  Подошва кроссовок для бега

Каков итог?

Итак, мы видим, что для укрепления здоровья одинаково полезно как бегать, так и ходить, при условии, что вы тратите одинаковое количество энергии.

Поэтому если вы обладаете прекрасным здоровьем и выносливостью и готовы выходить на тренировку минимум 3 раз в неделю — бегайте! Вы расстанетесь с лишними килограммами быстрее, однако, усилий придется приложить намного больше.

Если же вы не готовы к таким чрезмерным нагрузкам, то внедряйте в свою жизнь прогулки. Ходить пешком можно всегда и везде, при любой погоде, к тому же это безопасно для здоровья. При этом вы избавитесь от жира без ущерба для мышц. И вам не придется заставлять себя и делать какие-либо усилия!

В то время, как вы просто прогуливаетесь быстрым шагом, в вашем организме происходят колоссальные изменения — нормализуется кровяное давление, снижается уровень холестерина в крови, улучшается память, повышается иммунитет и устойчивость к стрессу. А если практиковать интервальную ходьбу — то есть периодически менять темп движения — то калории будут сжигаться еще быстрее, даже после окончания тренировки.

Ну, а если для вас одинаково привлекают как бег, так и пешие прогулки, то почему бы не совместить их в интервальной тренировке? Начните с быстрой ходьбы, затем немного увеличьте скорость до бега трусцой, а после выложитесь на максимальной скорости. Это поможет вам быстрее сжечь жир.

В любом случае, какой бы вид физической активности вы ни избрали, придерживайтесь регулярности — занимайтесь по 30-60 минут хотя бы 3 раз в неделю. И тогда результат не заставит себя долго ждать! Радостных и комфортных вам тренировок!

Источник: http://run-studio.com/blog/hodba-ili-beg-dlya-pohudeniya

Спортивная ходьба — техника, виды и упражнения для тренировок

Бег – не единственная легкоатлетическая дисциплина, которая помогает поддерживать здоровье в отличном состоянии. Всё больше людей отдают предпочтение спортивной ходьбе.

Спортивная ходьба отличается от обычной скоростью, особой техникой, а также длиной и частотой шагов. А её отличие от бега в том, что в любой момент времени хотя бы одна нога соприкасается с полом (нет фазы полёта).

Давайте узнаем, как правильно заниматься спортивной ходьбой и выясним, насколько эффективен этот вид спорта.

Виды спортивной ходьбы

Ходить можно по-разному: медленно прогуливаться по набережной, спешить на работу и сбивать всё на своем пути или даже заниматься спортивной дисциплиной. Но и саму спортивную ходьбу также возможно разделить на несколько подкатегорий:

  • Обычная спортивная ходьба. Главное – правильно работать руками. Они должны сгибаться, как у спортсменов. Скорость передвижения достигает 7-8 километров в час.
  • Ускоренный вид спортивной ходьбы. Скорость может достигать 12-14 километров в час. Так ходить могут только профессиональные спортсмены. Для достижения подобного темпа вам придётся немало потренироваться.
  • Спортивная скандинавская ходьба. В середине прошлого века финские лыжники изобрели новый способ поддерживать физическую форму в межсезонье на высоком уровне. Позже оказалось, что их метод эффективен для реабилитации после тяжёлых физических травм. А в девяностых годах скандинавская ходьба с палками стала популярным видом спорта. Суть её в использовании двух палок, напоминающих лыжные. Благодаря этому одновременно нагружается до 90% мышц человека, а калории сжигаются на 20%-25% быстрей.

Лёгкая атлетика предлагает нам на выбор 2 популярных дисциплины для аэробной нагрузки – это бег и быстрая ходьба. И выбрать, какая из них лучше, не так и просто.

Обе дисциплины способствуют укреплению дыхательной и кровеносной систем, суставов ног, развитию выносливости и избавлению от лишнего веса. Лучше всего испытать обе дисциплины и выбрать ту, которая вам больше по душе.

В чём же заключаются основные особенности спортивной ходьбы?

  • Увеличенная скорость перемещения.
  • Частота шагов – от 130 до 200 (и выше) в минуту.
  • Длина одного шага при спортивной ходьбе достигает 90-100 см. У спортсменов – до 120 см.
  • До момента проноса свободной ноги через вертикаль, опорная нога не сгибается в колене.
  • Таз постоянно совершает движения вокруг вертикальной оси.
  • Интенсивное движение рук.

Известно, что обычная ходьба малоэффективна в качестве аэробной нагрузки и метода борьбы с лишним весом: калории начинают интенсивно сжигаться лишь после 2-3 часов. Поэтому лучше попробовать заняться ходьбой спортивной. Главное – правильно освоить технику движений. Основные правила таковы:

  • Контакт стоп с грунтом должен быть непрерывным. Ступать на землю нужно до того момента, как другая стопа оторвётся от нее.
  • Передняя нога не должна сгибаться до того момента, пока свободная не сравняется с ней в вертикальной плоскости.
  • Движение должно быть быстрым и стремительным.
  • Руки следует согнуть в локтях до прямого угла и интенсивно ими работать вперед-назад. Это поможет увеличить скорость перемещения.

Освоение данной техники в совершенстве потребует немалого количества усилий. Интересно, что даже профессиональные спортсмены нередко дисквалифицируются судьями с соревнований за нарушения.

Всегда следите за тем, чтобы техника выполнялась вами правильно, только тогда то, чем вы занимаетесь, может быть названо спортивной ходьбой! Давайте же узнаем о рекомендациях специалистов.

Они помогут вам освоить базовые навыки, отточить их до совершенства и добиться потрясающей эффективности занятий:

  • Важнейшую роль при занятиях играет правильное дыхание. Дышите глубоко и размеренно, ритм дыхания должен совпадать с ритмом шагов. И ни в коем случае не начинайте дышать ртом, почувствовав усталость, это лишь отнимет у вас оставшиеся силы.
  • Важно следить и за соблюдением правильной осанки. Туловище нельзя чрезмерно напрягать и резко менять его положение. Держите корпус прямо, избегайте наклона.
  • Для улучшения техники спортивной ходьбы обратитесь к профессиональному инструктору или же изучите соответствующую литературу.
  • Не отрывайтесь от земли двумя ногами одновременно ни на долю секунды, в противном случае ходьба станет бегом. Чтобы увеличить скорость, применяйте размашистые движения рук и раскачивайте тазом, как это делают спортсмены. Помните: шаги должны быть равномерными, а отталкивание от земли сильным.
  • Если вы страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной систем или не занимались спортом ранее, обязательно проконсультируйтесь до начала занятий с врачом. Это важно.
  • До начала тренировки уделите несколько минут разминке. Разогрейте и растяните мышцы, особенно те, которые активно задействуются во время спортивной ходьбы. Повторите растяжку и после окончания занятия, предварительно дождавшись, пока дыхание и сердцебиение успокоятся. Это поможет закрепить эффект.
  • Помните о безопасности. Занимайтесь в безопасных местах (парках, скверах) и не подвергайте свое тело чрезмерным нагрузкам, рискуя получить травму. Увеличивайте нагрузку постепенно. Если вы вынуждены ходить вдоль проезжей части, одевайтесь в яркую заметную одежду. Поклонникам вечерней ходьбы рекомендуется повязать светоотражающую ленту или использовать одежду с соответствующей вставкой.
  • Бросайте вызовы самому себе. Замечая прогресс в занятиях – ускоряйте темп, делайте более широкие шаги. Проходите большие расстояния. Польза для здоровья будет большей, а вы сможете почувствовать себя победителем.
  • Избежать обезвоживания организма поможет стакан воды, выпитый за четверть часа до тренировки.
  • Чтобы точно измерять пройденные расстояния, пользуйтесь шагомером. Но учитывайте, что показывая точные результаты при ходьбе на ровной поверхности, он может ошибаться во время прогулок по холмам. Независимо от вашего желания, длина шага меняется.
  • Увеличить интенсивность занятий помогут специальные утяжелители. Ими могут стать палки для скандинавской ходьбы, маленькие ручные гантели, жилеты с добавочной массой. Частота сердцебиения и скорость сжигания жира благодаря их использованию увеличивается. Правда, растёт и риск получить травму суставов. Будьте бдительны.

Очень важно выбрать правильную обувь для занятий. Обратите внимание на амортизацию подошвы: в районе пятки она должна быть усиленной. Для ходьбы по грунтовому покрытию (в парке или лесу) допускается средняя амортизация. Если же вы занимаетесь на асфальте (для суставов это хуже) – амортизация должна быть максимальной.

Специалисты рекомендуют обуваться в высокие, полностью скрывающие голеностопный сустав кроссовки, надёжно фиксирующиеся шнуровкой. Подойдут специальная обувь для беговых занятий и облегчённые кеды на твёрдой резиновой подошве.

Подошва не должна быть тонкой, а пятка должна быть приподнятой на 5-10 мм в сравнении с ней. Хорошо, если материал для обуви пропускает воздух. Такой характеристикой обладает кожа и сетка из нейлона.

При регулярных занятиях спортом меняйте обувь дважды в год.

Одежда для тренировок должна соответствовать погоде и быть немного легче, чем принятая для такой температуры воздуха.

Важно!

Когда на улице холодно – наденьте несколько слоёв лёгкой одежды – тепло будет удерживаться лучше, чем при надевании одного-двух слоёв одежды тёплой. Помните, что одежда не должна сковывать движения.

Не забудьте и о тонкой шерстяной шапочке, которая защитит от переохлаждения голову.

Летом или при занятиях внутри помещения, можете надеть футболку и удобные шортики. На ноги обязательно надевать натуральные хлопковые носки большой толщины, предназначенные для занятий спортом. Напоследок, небольшой совет для девушек: удобней всего заниматься спортивной ходьбой в поддерживающем бюстгальтере для спорта.

Выбор дистанции

Чтобы занятия спортивной ходьбой не навредили организму, а наоборот – улучшили ваше здоровье, важно подбирать оптимальную нагрузку. Она индивидуальна для каждого.

По словам специалистов, хорошей нагрузкой для мужчин является 56 пройденных километров в неделю, для женщин – 49 километров.

Следите за дыханием: вдох при спортивной ходьбе должен быть короче, чем выдох, тогда лёгкие лучше вентилируются воздухом.

Не гонитесь за рекордными дистанциями в ущерб здоровью. Прислушивайтесь к организму – и научитесь понимать, когда нужно остановиться.

Если вы, пройдя спортивной ходьбой первый километр, чувствуете незначительную усталость – темп можно считать оптимальным. Если немного задыхаетесь – сбросьте скорость.

Когда начинает покалывать в боку – переключитесь на спокойную ходьбу, а потом остановитесь, чтобы несколько минут передохнуть.

Скорость при ходьбе

В то время, как скорость обычной ходьбы равна приблизительно 5 км/час, при спортивной ходьбе она увеличивается до 8-9 км/час.

Н, а профессиональные спортсмены на соревнованиях иногда разгоняются до 16 км/час. Если вы занимаетесь для здоровья – не пытайтесь достичь такого темпа.

Великолепным достижением станет и скорость 10-11 км/час, тогда частота пульса будет равна 120-140 ударам в минуту.

Совет!

Как раз частота сердцебиений является фактором, определяющим требуемый уровень нагрузки на организм при спортивной ходьбе.

Чтобы определить количество ударов сердца в минуту – замерьте частоту пульса за 10 секунд и умножьте на 6. Важно, чтобы пульс не опускался ниже показателя, при котором нагрузка перестаёт быть аэробной.

Перечислим нижние границы частоты пульса за минуту для аэробных нагрузок:

  • 20 лет – 135 ударов.
  • 30 лет – 130 ударов.
  • 40 лет – 125 ударов.
  • 50 лет – 119 ударов.
  • 60 лет – 111 ударов.
  • 70 лет и больше – 106 ударов.

Спортивная ходьба как способ похудеть

Быстрая ходьба поддерживает в тонусе мышцы пресса, ног и ягодичных мышц, улучшает состояние сосудов и суставов, нормализует артериальное давление. Более того, на протяжении занятия организм вырабатывает гормоны счастья, эндорфины.

Активно сжигаются и лишние калории – до 500 кКал/час, поэтому спортивную ходьбу рекомендуют желающим похудеть. За месяц можно избавиться от 2-5 лишних килограмм.

Отметим, что для увеличения эффективности лучше увеличивать не интенсивность, а время занятия.

Видео: Скандинавская ходьба с палками

Спортивная ходьба поможет вам в любом возрасте чувствовать себя здоровым и поддерживать отличную физическую форму. Напоследок предлагаем посмотреть видеоролик, в котором рассказывается о таком интересном и полезном для здоровья виде спорта, как спортивная скандинавская ходьба с палками – одного из видов спортивной ходьбы.

Источник: http://sovets.net/2781-sportivnaya-khodba.html

Бег и ходьба. Изучаем плюсы и минусы

По просьбе «Советского спорта» ходьбу и бег сравнила мастер спорта международного класса по легкой атлетике Ксения Астраханцева.

  • 02 марта 2017 18:00
  • Михаил Боков
  • «Советский спорт»

Правда ли, что нетренированному человеку лучше начинать с ходьбы, а не с бега. Как переходить с бега на ходьбу. Кому лучше заниматься только ходьбой и совсем забыть про бег.

По просьбе «Советского спорта» ходьбу и бег сравнила Ксения Астраханцева, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, марафонец и тренер.

Ксения Астраханцева, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, марафонец и тренер

ЧЕМ ОТЛИЧАЮТСЯ БЕГ И ХОДЬБА

В целом бег и ходьба – это практически идентичные виды нагрузки на организм. Разница лишь в разной степени тяжести, говорит эксперт «Советского спорта». При беге нагрузка более серьезная и ложится «комплексно» на весь организм: на мышцы груди, спины, плечевого пояса, бедра и ягодицы.

Ходьба несет более щадящую нагрузку с акцентом преимущественно на икроножных мышцах.

НАЧИНАТЬ ЛУЧШЕ С ХОДЬБЫ

«Нетренированному человеку полезнее начинать с регулярной ходьбы», – говорит Ксения Астраханцева.

Бег намного травмоопаснее ходьбы из-за большой нагрузки на суставы. Естественной защитой суставов является мышечный корсет, а также эластичные связки – все это нарабатываются в результате регулярных занятий спортом. Отсутствие натренированных мышц и связок, этих естественных стабилизаторов при беге – это основная причина, по которой в бег рекомендуют входить постепенно, через ходьбу.

Как разминаться перед пробежкой, разминка марафонцев и спринтеров

Второе основание для того, чтобы начать тренировки с ходьбы – это существенная нагрузка на сердце и кровеносные сосуды во время бега. Для нетренированного сердца бег будет столь же неоправданно тяжёлым испытанием, как и для любой другой мышцы неподготовленного организма.

КАК ПЕРЕЙТИ ОТ ХОДЬБЫ К БЕГУ

Ходьба деликатно подготовит суставы и сердечно-сосудистую систему к будущим беговым тренировкам. Начинать тренировки по ходьбе нужно с дистанции 6-7 км и постепенно увеличивать ее до 8-10 км.

Темп – комфортный, но обязательно одинаковый во время всей тренировки. Переходить к чередованию ходьбы и бега нужно тогда, когда вы в состоянии пройти 10 км без одышки и дискомфорта, говорит эксперт «Советского спорта».

ПРОГРАММА ПОСТЕПЕННОГО ПЕРЕХОДА С ХОДЬБЫ НА БЕГ

Стандартная программа для начинающих перехода с ходьбы на бег выглядит так:

1 неделя – 3 забега в течение недели. Каждый по 16 минут с чередованием 2 минут бега и 2 минут ходьбы;
2 неделя – 3 забега в течение недели. Каждый по 16 минут с чередованием 3 мин. бега и 2 мин.

ходьбы;
3 неделя – 3 забега в течение недели. Каждый по 16 минут с чередованием 3 мин. бега и 1 мин. ходьбы;
4 неделя – 3 забега в течение недели. Каждый по 20 минут с чередованием 3 мин. бега и 1 мин.

ходьбы;

Учимся бегать с нуля. Правильная техника бега

5 неделя – 3 забега в течение недели. Каждый по 20 минут с чередованием 4 мин. бега и 1 мин. ходьбы;
6 неделя – 3 забега в течение недели. Каждый по 24 минуты с чередованием 5 мин. бега и 1 мин. ходьбы;
7 неделя – 3 забега в течение недели. Каждый по 24 минуты с чередованием 7 мин. бега и 1 мин.

ходьбы;
8 неделя – 3 забега в течение недели. Каждый по 27 минут с чередованием 8 мин. бега и 1 мин. ходьбы;
9 неделя – 3 забега в течение недели. Каждый по 30 минут с чередованием 14 мин. бега и 1 мин. ходьбы;
10 неделя – 3 забега в течение недели. Каждый по 30 минут исключительно бега.

КАК ДЫШАТЬ ПРИ ХОДЬБЕ И БЕГЕ

Дыхание как при спортивной ходьбе, так и при беге в идеале должно происходить по схеме «короткий вдох-короткий вдох-короткий выдох-короткий выдох», – говорит эксперт «Советского спорта».

Разговаривать во время бега или ходьбы нельзя. Разговоры собьют дыхание, а вслед за этим принесут дополнительную нагрузку на сердце и кровеносные сосуды.

КОМУ ЛУЧШЕ ХОДИТЬ, ЧЕМ БЕГАТЬ

– людям старше 35 лет — в случае, если у них не было вообще никаких занятий спортом (уроки физкультуры в школе и ВУЗе не в счёт);– людям с ортопедическими проблемами и заболеваниями позвоночника;– людям, перенесшим инсульт и инфаркт;– людям с индексом массы тела (ИМТ) свыше 30. ИМТ – величина, которая позволяет оценить соответствие массы тела и роста. Высчитывается по формуле: вес делим на квадрат роста в метрах (то есть при росте 170 и все 64 кг ИМТ= 64: (1,7х1,7).– диабетикам;– курящим со стажем курения больше года;

– при болях в суставах, возникающих во время бега.

Всем вышеперечисленным группам лучше избегать бега и заниматься ходьбой.

Источник: https://www.sovsport.ru/others/running/articles/963177-beg-i-hodba-izuchaem-pljusy-i-minusy

Бег трусцой: от инфаркта или навстречу проблемам?

Выражение «бегом от инфаркта» на долгое время стало девизом людей, поддерживающих активный образ жизни. Более того, бег является модным трендом: продажи беговых дорожек в магазинах спорттоваров находятся на неизменно высоком уровне. Но действительно ли всем людям без исключения можно и нужно бегать, чтобы получить свою порцию здоровья, бодрости и хорошего настроения?

Источник: depositphotos.com

Врачи предупреждают: трусцой «убегая от инфаркта», вы рискуете встретиться с другими заболеваниями. Вопреки распространенному мнению, далеко не каждому стоит заниматься этим видом спорта.

Прежде всего, нужно понять, чем именно от других видов бега отличается бег трусцой. Другое его название – джоггинг (от английского jogging, шаркающий бег).

В самом названии заложено главное отличие этого типа бега: фаза безопорного состояния (полета) здесь крайне мала. Как только одна нога отталкивается от поверхности, вторая опускается на землю.

Иные особенности техники – жесткий удар пяткой об опору или «шлепанье» расслабленной стопой. Скорость движения составляет 7-9 км/ч, чуть больше скорости быстрой ходьбы.

Польза бега трусцой

Итак, подобные темп и техника бега под силу даже новичкам и людям, находящимся не в лучшей физической форме. Чем же полезен джоггинг и чего можно добиться с его помощью?

По теме:  Какой пульсометр выбрать для бега

Бег действительно очень полезен для сердечно-сосудистой системы человека, так как благотворно влияет на мелкие сосуды. Гиподинамия приводит к нарушению кровоснабжения тканей и атрофии большого количества капилляров. Правильный бег трусцой поддерживает заданную интенсивность работы сердца и «раскрывает» спавшиеся капилляры, способствуя также их прорастанию в обедненные участки тканей.

Микроциркуляция крови способствует работе эндокринной системы: налаживается и активизируется выработка гормонов. В целом же джоггинг ускоряет обмен веществ, что омолаживает организм и повышает его защитные силы. В качестве стимулятора выступают молочная кислота и углекислый газ, содержание которых при беге трусцой повышается.

Внимание!

Нормализация артериального давления – еще один плюс бега трусцой: при достижении частоты пульса 120-150 ударов в минуту расширяются периферические сосуды и их сопротивление снижается.

Ощущение счастья и удовольствия отмечают все любители джоггинга. Оно возникает благодаря усиленной выработке эндорфинов. Действие этих гормонов продолжается в течение часа после пробежки. Утренняя пробежка помогает устранить избыток гормонов и успокоить нервы, а вечерняя – наоборот, подзарядиться энергией после долгого трудового дня.

Наконец, джоггинг позволяет снизить вес благодаря усиленному сжиганию калорий в процессе. Поэтому его рекомендуют большинству людей, стремящихся похудеть, как сравнительно легкую нагрузку.

В чем же заключается опасность джоггинга?

Ряд физиологов, изучающих воздействие бега трусцой на организм, выделяют следующие абсолютные противопоказания к занятиям джоггингом:

  • врожденные пороки сердца;
  • перенесенный инфаркт миокарда или инсульт;
  • артериальная гипертензия выше 180/110;
  • сахарный диабет;
  • хронические заболевания почек;
  • резкие нарушения сердечного ритма;
  • офтальмологические проблемы, угрожающие отслойкой сетчатки.

Как можно заметить, список противопоказаний не так уж и мал. Людям, имеющим в анамнезе подобные заболевания, рекомендуется выбрать вид физических нагрузок, не связанный с бегом.

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/beg-truscoj-ot-infarkta-ili-navstrechu-problemam

Разница между бегом и спортивной ходьбой

Лёгкую атлетику можно назвать самым доступным видом спорта, ведь для тренировок по многим дисциплинам даже не требуется специальное оборудование: достаточно взять старые, но удобные кроссовки и подобрать комфортную одежду. Что выбрать для ежедневной практики – бег или спортивную ходьбу? Попробуем разобраться в особенностях данных дисциплин, чтобы сделать правильный выбор.

Содержание статьи

Определение

Бег – это легкоатлетическая дисциплина, направленная на демонстрацию скоростных качеств спортсмена, его способность максимально быстро перемещаться из одной точки в другую.

Расстояние дистанции может быть различным: от коротких (100 метров) до экстремальных (марафон).

Основные особенности бега – это наличие «фазы полёта», низкий старт, скоординированность работы всех мышц, что направлено на максимальную скорость передвижения в пространстве.

Спортивная ходьба – это легкоатлетическая дисциплина, которая характеризуется особыми правилами и необычным способом передвижения. На дистанции спортсмену запрещается одновременно отрывать обе ноги от земли, при этом впереди идущая конечность должна быть выпрямлена. Иными словами, спортсмен ступает на пятку, сохраняя вертикальное положение тела в пространстве.

к содержанию ↑

Сравнение

Таким образом, спортивная ходьба отличается от бега техникой, правилами и скоростью передвижения. Это нетрудно заметить, посмотрев соревнования легкоатлетических дисциплин.

В спортивной ходьбе спортсмен ступает ровно, опираясь на пятку. Одна нога всегда в контакте с поверхностью, а проекция его тела – вертикальна. В беге есть «фаза полёта», которая отмечается между толчками.

В это время обе ноги находятся над землёй, а прикосновение приходится на ступню.

к содержанию ↑

Выводы TheDifference.ru

  1. Техника. В беге между касаниями земли спортсмен отрывает 2 ноги одновременно, при ходьбе движение совершает лишь одна нога.
  2. Начало движения. В беге возможен низкий старт, при спортивной ходьбе – только полный.
  3. Шаг. Правила спортивной ходьбы требуют держать ногу прямой при наступлении, в беге она всегда согнута.
  4. Скорость. Бег значительно быстрее ходьбы, однако последняя дисциплина – ритмичнее.
  5. Травматизм. После фаза полёта в беге на ногу приходится 6-кратная нагрузка, что приводит к серьёзным повреждения, спортивная ходьба значительно безопаснее.

Источник: https://TheDifference.ru/chem-otlichaetsya-beg-ot-sportivnoj-xodby/

Что лучше бег или ходьба для похудения: выбор очевиден

Приветствую вас, читатели блога.

Сегодня я хочу вместе с вами разобраться, что лучше для похудения – бег или ходьба? Я знаю, что многие женщины считают, что не важно, какой именно будет кардио тренировка, и в любом случае лишний вес будет таять на глазах.

Но на самом деле это не совсем так. Выбрав неправильный темп бега или же ходьбы можно не только не получить желаемого результата, но и обзавестись некоторыми проблемами со здоровьем. Об этом я хочу вам рассказать в данной статье.

к оглавлению ↑

Выбор для здоровья?

В первую очередь, я хочу ответить на вопрос о том, какая аэробная нагрузка будет полезнее для здоровья. Иногда в погоне за красивой и подтянутой фигурой женщины совсем забывают именно о здоровье, нагружая себя непосильными тренировками и диетами. Не стоит надеяться на быстрый результат — лучше идти к своей «стройной» цели медленно, но верно.

Для здоровья лучше всего будет, если кардио тренировка будет проходить в умеренном темпе при пульсе от 50 до 70% от максимального – от (220 – возраст)*0,6 до (220-возраст*0,7). Для обычного нетренированного человека – это ходьба в быстром темпе. Только подготовленному человеку потребуется перейти на лёгкий бег.

При этом важно учитывать, что тренировки должны быть регулярными – 5-6 раз в неделю около 40-60 минут, а не от случая к случаю. Если у вас нет возможности тренироваться на улице, то можно ходить и на беговой дорожке в тренажерном зале или же дома.

к оглавлению ↑

Ходить или бегать: основные отличия

Хочу также вам рассказать об основных нюансах, чем же всё же отличается бег от ходьбы. Казалось бы, ведь нет практически никакой разницы. Но на самом деле это огромное заблуждение.

  1. Если для вас безопасность при выборе кардио тренировки стоит не на последнем месте, то ходьба в таком случае будет, конечно же, предпочтительней. Дело в том, что бег дает достаточно большую нагрузку на сердце, легкие, суставы и позвоночник, даже если ваша техника будет на 100% правильной.
  2. Бег противопоказан людям с большим лишним весом, так как присутствует «фаза полета», после которой следует достаточно тяжёлое для всего организма приземление на одну ногу. Тут не стоит вопрос, полезно ли бегать по утрам или выходить на пробежку вечером: бег – фитнес не для «тяжеловесов».
  3. При быстрой ходьбе работают и укрепляются в основном только икроножные мышцы. При беге участвуют ягодичные мышцы, спина, передняя и задняя часть бедра, плечевой пояс. Однако, если заменить обычную ходьбу на скандинавскую, которая предполагает использование палок, то нагрузка на все группы мышцы будет значительно выше, чем при беге.
  4. Для того чтобы сжигать именно жир, а не мышцы, необходимо выбрать ходьбу в умеренном темпе. Во время бега в первую очередь начинают гореть мышцы, а до жировых отложений дело доходит в последнюю очередь. Чтобы ускорить сжигание жира, не стоит слишком ускоряться в беге, как бы странно это ни звучало.
  5. Чтобы в большей степени нагрузить мышцы ног при ходьбе, можно воспользоваться утяжелителями, например, на 0,5-1 кг. При беге же это делать нельзя, так как вы ещё больше нагрузите суставы и многострадальный позвоночник.
  6. Людям, у которых имеются какие-либо проблемы с коленными суставами, бег категорически противопоказан. А вот ходьба никакого вреда вашим коленкам не принесёт.

к оглавлению ↑

Так что всё-таки лучше?

Как вы сами смогли увидеть, что для укрепления здоровья подходит как бег, так и быстрая ходьба. В первую очередь всё зависит от вашей физической подготовки и выносливости. Однако, если ваша цель — похудение, и вы не хотите лишний раз нагружать свой организм, то предпочтение следует отдать ходьбе.

Следует отметить, что тренировке не обязательно выделять определенное время, ведь вы можете просто прогулять после работы 5-7 километров, вместо того, чтобы ехать на общественном транспорте или машине. Или же, например, совместить выгул своей собаки с аэробной тренировкой. И вам полезно, и питомец доволен.

Главное, не относиться к тренировкам как чему-то страшному и неприятному. Если вы получите удовольствие от процесса, то аэробная нагрузка будет в разы эффективнее.

к оглавлению ↑

Удовольствие от тренировок

Для того чтобы тренировка была только в радость, хочу дать вам несколько советов:

  • Подберите удобную, но в тоже время и красивую одежду, которая будет поднимать ваше настроение. Особое внимание следует уделить обуви.
  • Заранее выбирайте маршрут, чтобы на пути не было каких-то помех и преград. Лучше, конечно, каждый раз выбирать для бега новое место. Один и тот же маршрут быстро наскучит и вы рискуете потерять интерес к тренировкам.
  • Даже если у вас нет возможности заниматься на улице, то не стоит отчаиваться. Фитнес дома для похудения не менее полезен. Подберите хорошую музыку и наслаждайтесь бегом в зале или дома! Можно, кстати, прослушивать аудиокниги, что будет не только интересно, но и полезно.
  • Читая отзывы от девушек, которые регулярно тренируются, я выяснила одну любопытную вещь. Интерес к тренировкам подстегивают различные современные гаджеты – например, шагомер. Такая штучка считает пройденные километры, и будит в человеке некий азарт «а сколько завтра я смогу пройти? Хочу еще больше!».

Словом, что бы вы не выбрали, подогревайте мотивацию к тренировкам не только осознанием результатов, но и дополнительными средствами. И тогда вы всегда будете в тонусе, а ваше тело останется стройным и подтянутым.

Желаю вам эффективных и приятных пробежек/прогулок! Подписывайтесь на рассылку блога, чтобы быть в курсе новинок в сфере похудения и лучших проверенных методов. А если вам понравился пост, поделитесь им со своими подругами – буду очень признательна. Удачи вам, и до новых постов!

Источник: http://mygrace.ru/dvizhenie/chto-luchshe-beg-ili-xodba-dlya-poxudeniya.html

Ходьба или бег: что лучше для здоровья и похудения?

Вы решили привести себя в надлежащую форму и похудеть, но все еще задаетесь вопросом: «ходьба или бег — что лучше?». Я помогу вам в этом разобраться. Да, и бег, и ходьба являются аэробными нагрузками, которые запускают процесс похудения.

Многие фитнес-тренера советуют не ставить себя перед выбором «ходьба или бег», они рекомендуют чередовать данные типы физических нагрузок. И всё же между бегом и ходьбой есть определённая разница.

Вы удивитесь, но в ряде случаев ходьба для похудения работает эффективнее бега.

Разница между бегом и ходьбой

Оздоровительная ходьба — спокойный вид спорта, который, тем не менее, активизирует работу практически всех мышц тела. Да, в случае бега нагрузка на мышцы больше, что позволяет сжигать больше калорий, но в беге есть ряд неприятных побочных эффектов, да и не для всех он доступен (заставьте бегать моего 130-килограммового знакомого — я посмотрю).

Преимущества ходьбы:

  • Ходьба является наиболее естественным и безопасным способом похудеть. Это самый простой способ активности, позволяющий держать пульс в жиросжигающей (аэробной) зоне.
  • Во время ходьбы по ровной поверхности практически невозможно получить травму;
  • Ходьба подходит всем и не имеет особых противопоказаний;
  • Ежедневные пешие тренировки помогают бороться с высоким уровнем холестерина в крови;
  • Ходьба — отличный метод для борьбы с возрастным остеопорозом;
  • Ежедневные тренировки в спокойном темпе на свежем воздухе существенно улучшают настроение, помогают в формировании красивого тела и улучшают цвет лица.

Для объективности рассмотрим и преимущества бега:

  • Бег эффективнее действует на внутренние органы, обеспечивая им своеобразный массаж-«встряску»;
  • Бег лучше прокачивает лёгкие;
  • Бег эффективнее тренирует выносливость и волевые качества;
  • Бег требует больших энергозатрат (и требует больше калорий).

Что лучше помогает похудеть: ходьба или бег?

Распространено мнение, что в борьбе с лишним весом намного эффективнее бег, но это утверждение нельзя назвать до конца верным. Оба вида нагрузок хороши в этом деле, однако существуют причины, которые указывают на то, что следует отдать предпочтение именно ходьбе:

  • При беге проще выйти из аэробной зоны — зоны жиросжигания — уровня пульса, при котором в качестве источника энергии используются накопленные жиры. При нормальном беге пульс обычно балансирует на границе аэробной и кардиозоны, что прекрасно тренирует сердце, но не способствует интенсивному сжиганию жиров. При оздоровительной ходьбе, если вы — обычный человек, выйти из аэробной зоны довольно сложно — вам придётся реально втопить, чтобы достичь кардиозоны, и это обычно ощущается, или же интенсивно шагать в крутую горку (тут уже есть все шансы перейти в анаэробную зону).
  • Бег создаёт сильную нагрузку на суставы и позвоночник. Стоит лишь сказать, что при приземлении на одну ногу позвоночник испытывает нагрузку в 50 раз большую, чем при ходьбе. Помимо позвоночника перегрузкам подвергаются тазобедренный, голеностопный и коленный суставы, что для полных людей весьма и весьма чувствительно.
  • Бег предъявляет повышенные требования к выносливости. Если у вас есть избыточный вес, и вы давно не бегали, то пробежать даже несколько сотен метров для вас покажется адом, к тому же вы не достигните цели — не сожжёте жир, т.к. в таком темпе выйдете из аэробной зоны.

Это объективные причины выбрать ходьбу, а не бег в качестве средства для похудения.

Можно найти и субьективные — так, например, при занятиях оздоровительной ходьбой вы будете меньше привлекать к себе внимание, будете вести себя более естественно на людях ну и так далее. Большой плюс ходьбы — легкость ее внедрения в повседневную жизнь.

Чтобы привести вес в порядок, достаточно отказаться от поездок на автомобиле и ходить на работу, по магазинам пешком, а также совершать каждый день вечерние прогулки по парку или городу.

Источник: http://briskwalk.ru/hodba-ili-beg-chto-luchshe-dlya-zdorovya-i-pohudeniya/

Парфюмерия и косметика

Опытные инструкторы по фитнесу рекомендуют начинать свои занятия не с бега, а с ходьбы. Чем отличаются эти два вида нагрузки и что лучше ? бег или ходьба?

И у бега, и у ходьбы есть свои преимущества и недостатки. Во время бега организм испытывает более высокие нагрузки, поэтому он больше подходит людям с хорошим уровнем физической подготовки. При этом бег – одна из самых эффективных разновидностей кардиотренировок.

Ходьба, в свою очередь, лучше всего подходит новичкам. Она повышает работоспособность и выносливость мышц, но не приводит к переутомлению.

Давайте разберемся, какой вид спорта подойдет именно вам.

В чем заключается польза бега?

Во время бега работают практически все группы мышц, но величина нагрузки на них различается. Наименее задействованы мышцы рук, но при желании можно нагрузить и их, взяв с собой на пробежку небольшие гантели.

Конечно, если вы задались целью нарастить мышечную массу, то вам стоит заняться силовыми упражнениями, а не бегом. Беговые тренировки направлены, в первую очередь, на развитие выносливости.

При регулярном оздоровительном беге происходят следующие изменения в организме:

  • тренируется сердечно-сосудистая система;
  • улучшается вентиляция легких;
  • ткани организма насыщаются кислородом;
  • укрепляется мышечный каркас;
  • нормализуется масса тела.

Бег для похудения рекомендован людям, чья масса тела превышает норму не более чем на 10 кг. Бегать рекомендуется минимум по 30 минут не реже пяти раз в неделю. При таком режиме тренировок наиболее эффективно сжигаются лишние калории.

Бег трусцой со скоростью 9-10 км/ч является оптимальным с точки зрения расхода энергии. При этом происходит преимущественно аэробное окисление, которое позволяет использовать энергию расщепления жиров. Частота сердечных сокращений увеличивается примерно в 1,5-1,7 раза по сравнению с сердцебиением в состоянии покоя, что тренирует сердечно-сосудистую систему без перегрузок.

Какие преимущества есть у ходьбы?

Несмотря на неоспоримую пользу бега, многие программы тренировок ориентированы не на него, а на спортивную ходьбу. Давайте разберемся, почему так происходит.

Во-первых, ходьба доступна всем и каждому. Пробегать по 5-6 км в день могут только люди с достаточным уровнем физической подготовки. Проходить то же расстояние под силу любому человеку, даже с наличием каких-либо заболеваний.

Во-вторых, во время ходьбы позвоночник и суставы ног не испытывают такой нагрузки, как при беге. Когда во время бега тело сначала отрывается от земли, а затем соприкасается с ее поверхностью, происходит достаточно ощутимое воздействие на суставы и связки. При лишнем весе это может стать серьезной проблемой.

Во время интенсивной ходьбы происходит учащение пульса на 50-70% от показателей в покое, что является достаточным стимулом для тренировки сердца и сосудов.

Ходьба более эффективна для похудения, поскольку при такой нагрузке происходит сгорание жиров, тогда как во время бега расходуются преимущественно углеводы.

Важно!

При этом расход энергии на 1 км пройденного пути при ходьбе несколько больше, чем при беге.

Для достижения видимых результатов рекомендуется совершать прогулки 6-7 раз в неделю по 40-60 минут. При этом прогулку можно разбивать на две части, допустим, утром и вечером.

Еще одно преимущество ходьбы – ей можно заниматься между делом, включая пешие прогулки в привычный распорядок дня.

Что касается техники выполнения движений, то можно воспользоваться элементами спортивной ходьбы. Хорошую нагрузку на верхнюю часть тела дает шведская ходьба с палками. Скорость должна быть достаточно высокой – примерно 6-7 км/час.

При таком темпе 1 км преодолевается за 10-12 минут. Также полезно чередовать темп: 2-3 минуты в максимально быстром темпе, 2-3 минуты с комфортной скоростью. Время от времени можно практиковать ходьбу вверх по лестнице или по трудной поверхности (пересеченная местность, песок, галька).

Кому подходит ходьба, а кому бег?

Однозначного ответа на вопрос, что лучше ? бег или ходьба, не существует. Специалисты сходятся во мнении, что наиболее эффективен тот вид физической нагрузки, который приносит вам удовольствие.

И все-таки стоит отдать предпочтение ходьбе в следующих случаях:

  • масса тела на 5-10 кг выше нормы;
  • травмы позвоночника и колена;
  • невозможность совершать пробежки минимум 5 раз в неделю;
  • наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы или астмы с частыми приступами.

Бег способствует освобождению от стресса, навязчивых мыслей, плохого настроения и депрессии. Ходьба способствует неторопливым размышлениям и медитации.

Если вы до сих пор не решили для себя, что лучше ? бег или ходьба, не огорчайтесь. Инструкторы по физической подготовке считают, что совмещать эти два занятия очень полезно. При этом нужно чередовать в одной тренировке быструю ходьбу и бег трусцой, отводя для каждого вида по 5-10 минут.

Рандомно подобранные статьи:

Что эффективнее для похудения БЕГ или ХОДЬБА?

Методически связанный материал:

Источник: http://gdeparfum.ru/beg-ili-hodba-chto-luchshe/

Спортивная ходьба для похудения – миф или реальность

Человек устроен таким образом, что даже не задумываясь и не преследуя конкретной цели похудения, передвигаясь мы расходуем большое количество энергии. Обычная пешая прогулка, или же спортивная ходьба для похудения является идеальным видом физической нагрузки, которая станет полезной даже для тех людей, обладающих серьезными травмами коленной чашечки.

Если спортсмен-новичок еще не знает, что лучше выбрать – бег или спортивную ходьбу, сделать свой выбор помогут вот такие факты.

Например, учеными было доказано, что риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями значительно снижается именно у тех людей, которым доводится в день передвигаться на расстояния не менее трех километров.

Совет!

Пешие прогулки помогают контролировать безопасный уровень холестерина в крови, а для женщин ходьба пешком является прекрасным профилактическим средством против остеопороза.

Да и вопреки заблуждениям, худение при спортивной ходьбе также возможно, как и при интенсивном беге.

Если же выбирать что полезнее: бег или спортивная ходьба для людей, страдающих избыточным весом, то и здесь ходьба будет занимать первую позицию. Действительно, вечными спутниками лишнего веса зачастую являются различные нарушения опорно-двигательного аппарата, не стоит также забывать и о сердечно-сосудистой системе.

По теме:  Носом или ртом дышать при беге

Конечно, заниматься бегом с такими нарушениями проблематично, если даже не опасно. А спортивная ходьба – это прекрасное физическое упражнение, которое не демонстрирует никаких противопоказаний. Руководствуясь такими фактами, каждый человек без труда может определиться, что ему предпочтительней – спортивная ходьба или бег.

Что же представляет собой спортивная ходьба?

На самом деле, спортивная ходьба является разновидностью легкой атлетики, которая от обычной ходьбы отличается обязательным выпрямлением в коленном суставе опорной конечности в вертикальном положении.

Чем отличается спортивная ходьба от бега? Отличие здесь единственно, и оно отличается в том, что в «пешем» атлетическом виде спорта не может быть фазы, в которой отсутствует опора конечностей на землю, в то время как бег – это не что иное, как способ передвижения, при котором опора постоянно меняется.

На нашем постсоветском пространстве редко встретишь такое явление, но в Европе достаточно часто можно заметить спортсменов с лыжными палками. Такой вид атлетической дисциплины называется «скандинавская ходьба», и эта довольно необычная разновидность пеших тренировок стала намного популярнее и эффективнее, чем всем известный бег трусцой.

Такой вид спорт рекомендован пожилым людям, которые страдают от болезней суставов, так как во время тренировок давление на колени снижается. Заметны также некоторые изменения в мышцах при спортивной ходьбе «скандинавского типа» — занятия скандинавской ходьбой предполагает укрепление всех мышц тела, а их во время тренировки задействовано целых 90%, а также приданию им тонуса.

Для того, чтобы начать заниматься спортивной ходьбой, следует сперва подготовить обувь.

Обувь для спортивной ходьбы должна быть непременной удобной – прекрасно для таких целей подойдут кеды или кроссовки, следует только помнить, что для ходьбы обувь должна быть гораздо жестче и иметь толстую резиновую подошву. Носки необходимо надевать тонкие, вместо шорт, даже в летнее время, спортсменам рекомендуется надевать спортивные брюки.

Как ходить спортивной ходьбой? Основой этой атлетической дисциплины является ускоренный стремительный шаг вдоль воображаемой линии, который в то же время должен быть коротким и частым.  Руками в это время выполняются маятникообразные движения взад-вперед.

Ходим «по-разному»

Даже такой простой вид физической нагрузки, как пешая прогулка имеет свои упражнения. Основные упражнения для спортивной ходьбы следующие:

  1. Ходьба вверх – укрепляет икроножные мышцы и бедра.
  2. Ходьба вперед спиной – при выполнение данного упражнений происходит укрепление ягодичных и спинних мышц. При этом, осуществляя шаг спина держится прямо, не наклоняясь вперед. Руки находяться на поясе, а живот втянут.
  3. Ходьба с напряженим ягодичных мышц – такой тип упражнений поможет сделать упругими малые и большие мышц ягодиц. Выполняется оно следующим образом:  в то время как происходит отталкивание от твердой земной поверхности не обходимо напрягать ягодичные мышцы, не напрягая при этом мышцы поясничного отдела.

Выполнять такие несложные упражнения можно на ровной поверхности – лужайке, ровной тропинке, лестницах, такие места более безопасны для занятий, но это еще далеко не полный перечень, где можно заниматься спортивной ходьбой. Любимый парк, улицы, лестницы здания работы, даже персональная беговая дорожка дома или в тренажерном зале – все этим места можно активно задействовать для занятий.

Что есть до и после спортивной ходьбы для похудения, и сколько можно сбросить за месяц при спортивной ходьбе? Специалистами подсчитано, что соблюдая все правила и рекомендации, за 1 месяц без вреда для организма, уделяя прогулкам 2 раза в неделю похудеть можно на 2-2,5 кг.

Перед тренировкой можно полакомиться фруктами, молочным коктейлем, йогуртом, хлопьями. После занятий необходимо поесть как можно раньше, в перечень рекомендуемых блюд входят макароны, морепродукты, творог с фруктами, коричневый рис, обезжиренный йогурт.

Источник: http://KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/sportivnaya-xodba-dlya-poxudeniya.html

Бег или ходьба

Есть такая легенда о семье кузнецов; когда они начинали свое дело, они жили далеко от кузницы и каждый день ходили по 7 верст туда и обратно, они были здоровы и выносливы, а их дело процветало. Разбогатев, они построили большой дом рядом с кузницей, перестали ходить пешком, ослабли и умерли.

Цель нашей цивилизации – облегчить труд человека, уменьшить физическую нагрузку, которая у наших предков порой была непосильной. И вот, мы уже не носим воду, не пашем землю, не колем дрова, а чуть разбогатев, садимся в автомобиль и лишаем себя последней возможности подвигаться, такой естественной и необходимой – ходьбы на свежем воздухе.

А потом покупаем кардиотренажеры и с важным видом бежим или ходим дома или в спортзале, жизнь становится все более и более искусственной, мы ставим эксперименты на себе. В результате этих «экспериментов» мы теряем выносливость, накапливаем жир, холестерин, наше сердце уменьшается в размерах и слабеет, мы вынуждены пить пилюли, чтобы выжить.

Это плата цивилизации за достижение цели…

Внимание!

Давайте же вырвемся из этого порочного круга, выйдем на улицу и побежим бегом или пойдем пешком. Что выбрать – зависит от вашего темперамента и подготовки.

Бег более интенсивная нагрузка, то есть в единицу времени ваше сердце, сосуды, мышцы и суставы нагружаются больше, чем при ходьбе, значит вы экономите время – это можно считать преимуществом бега перед ходьбой.

Медленный длительный бег приводит к нормализации жирового обмена и снижения холестерина, это уменьшает риск развития атеросклероза, гипертонической болезни, довольно быстро снижается вес.

Занятия бегом благоприятно влияют на функцию печени, усиливает моторику кишечника, что является профилактикой запоров.

Бег и ходьба укрепляют мышцы ног, способствуют активной эвакуации крови из нижних отделов тела в верхние, что очень полезно при варикозном расширении вен и геморрое.

В отличие от ходьбы бег имеет фазу полета, отрыва от земли, и соответственно приземления, поэтому суставы ног и позвоночник при беге нагружаются в большей степени, чем при ходьбе.

Таким образом, ходьба является более мягкой и менее интенсивной нагрузкой на организм, а значит, бег можно порекомендовать более молодым и выносливым людям без суставной патологии, чем старше человек, тем более показана ему ходьба…

Ходьба тоже нормализует сердечную деятельность, укрепляет сосуды, нормализует липидный состав крови, снижает количество холестерина в крови.

Важно!

Бег и ходьба снимают стресс от напряженной и ответственной умственной деятельности, обладают антидепрессивным эффектом, поскольку при любой адекватной физической нагрузке происходит выделение гормонов счастья: эндорфинов и энкефалинов.

Если эти аргументы для вас убедительны, и вы решили начать новую жизнь и укрепить свое здоровье; разрешите дать вам несколько советов:

  • Когда едете на работу или возвращаетесь домой выходите на остановку раньше.
  • Если вы автомобилист, оставьте машину за квартал от работы и пройдитесь пешком.
  • Начните подниматься и спускаться по лестнице без лифта.
  • Ходите достаточно быстро так, чтобы вы не могли вести беседу с вашим спутником
  • Выберите удобную обувь на низком каблуке для ходьбы, а для бега лучше одеть кроссовки.
  • Расскажите о вашем решении регулярно заниматься своим друзьям и знакомым, чтобы труднее было отказаться от затеи.
  • Для бега выберите место, где меньше машин, пусть это будет парк или лес.
  • Если вам за 40, и вы давно не занимались физкультурой, начните занятия с ходьбы.
  • Занимайтесь регулярно, ни пропуская ни дня.
  • Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний необходимо ходить ежедневно не менее часа или бегать по 30 минут 3-5 раз в неделю.
  • Необходимо контролировать частоту пульса, для начинающих на пике нагрузки она не должна превышать 130-140 ударов в минуту.
  • При беге или ходьбе не должно быть неприятных ощущений, занятия должны приносить радость, не форсируйте события
  • После занятий утолите жажду соками, морсами, чаем, потраченная жидкость должна быть восполнена.

Надеюсь, что эта статья поможет вам начать новую, более активную жизнь.

Источник: http://smelova.ru/publication/17-beg-ili-hodba

Что лучше – бег или ходьба?

Добавление аэробных нагрузок к тренировочному плану — это отличный способ улучшить здоровье сосудистой системы, начать процесс похудения. Но что лучше и эффективнее – пробежка или прогулка? Давайте разбираться!

Содержание:

Бег и ходьба — отличные аэробные упражнения, улучшающие состояние здоровья:

  1. регулируют вес тела;
  2. улучшают качество сна;
  3. повышению настроения и уровня энергии;
  4. уменьшению артериального давления и уровня холестерина.

Комплексно аэробные нагрузки уменьшают риск развития рака, диабета и сердечных заболеваний за счет похудения и нормализации веса тела.

Движение в сагиттальной плоскости – это фитнес не для ленивых, но для экономичных. В любом месте, в любое время, кроме экстремальной зимы, в любой одежде. Нужны только кроссовки! Можно бежать в одиночку или с подругой. Но всегда стоит вопрос, что лучше выбирать бег или ходьбу?

Если нужно добиться максимально быстрого результата в приросте выносливости, подготовиться к соревнованиям или марафону, то лучше начать бегать.

Кто бегать не желает, может оздоровиться и улучшить аэробную мощность пешим шагом.

  1. людям с избыточным весом лучше начинать с прогулок, чтобы уменьшить стресс для суставов;
  2. людям с низким или высоким артериальным давлением больше полезна ходьба;
  3. людям с больными суставами нижних конечностей и сколиозами стоит выбирать ходьбу.

Простой анализ показывает, сколько человек с весом 80 кг потратит калорий, если будет идти или бежать с целью потратить энергию для похудения.

Сжигание калорий в час или за километр при весе 70-80 кг для похудения:

  • Ходьба 4,8 км/ч – 317 или 66;
  • Ходьба 6 км/ч – 374 или 70;
  • Бег 8 км/ч -614 или 74;
  • Бег 10 км/ч – 730 или76;
  • Бег 12 км/ч – 979 или 78;
  • Бег 16 км/ч — 1,306 или 81.

Ходит мнение о том, что ходьба сжигает больше жира, чем пробежка, поскольку во время тренировки с умеренной интенсивностью жир используется в качестве топлива. И это действительно так.

При увеличении интенсивности нагрузок или переходе с пешего шага на бег тело использует больше углеводов в качестве топлива. Но для похудения нет разницы, что используется во время тренировок – жир или гликоген, важен расход калорий.

Если за 30 минут быстрая ходьба сожжет 187 ккал в час, то бег трусцой — 365 калорий, и это будет лучше для похудения.

Именно потому что пробежки эффективнее активных прогулок для похудения, многие люди, которые никогда не занимались спортом, выходят на стадионы.

Однако они забывают о том, что бег – это циклическая нагрузка, связанная с большим риском травм тазобедренного, коленного и голеностопного суставов.

При избыточной пронации или супинации стопы, которая происходит при слабости или сжатости определенных мышц, ось сгибания коленного сустава меняется, появляется боль. Быстрая прогулка не дает столь высокую ударную нагрузку, потому менее опасна для суставов.

Для снижения вероятности травм полезен бег на траве, по лесным тропам, по полям.

Необходимо откорректировать технику:

  1. не сильно наклоняться вперед: встать прямо, медленно наклоняться вперед (будто в свободном падении), и при необходимости опереться ногой, определяется нужный угол наклона;
  2. не сильно перепрогибаться, напрягая поясницу и верх спины;
  3. прижимать лопатки к позвоночнику, опускать плечи, чтобы снимать напряжение с шеи;
  4. двигать руками по направлению тела, помогая раскрытию грудной клетки и дыханию;
  5. не опускаться всем весом тела на стопу и не чиркать по земле, движение должно быть амортизирующим.

Если бегать с неправильной техникой, загнанным пульсом (более 180 ударов в минуту), то можно сделать вывод, что ходьба полезнее бега.

Для похудения или оздоровления всегда лучше начинать с малого. Ходить для тренировок сердца. Укреплять мышцы приседаниями.

Делать растяжку, если основное положение тела на протяжении дня – сидячее.

Чередование бега и ходьбы считается лучшим методом подготовки к первой полноценной пробежке начинающих. Но можно использовать интервальную тренировку еще эффективнее: для ускорения обменных процессов.

Совет!

После пятиминутного прогревочного забега на небольшой скорости чередовать периоды ускорения на протяжении 20 секунд и умеренного темпа по 40 секунд, и повторить 10 подобных циклов.

Новичкам лучше комбинировать быструю ходьбу и бег, не устраивая спринтерские забеги – все равно это будет полезнее обычного шага для сжигания калорий.

Попробуйте два варианта организации занятий: первую неделю назначьте комфортное время, когда не нужно никуда торопиться и можно пройтись часок по городу.

Во втором случае – просто вставайте и идите, когда тело требует движения!

Придумывайте новые маршруты и задания, которые нужно выполнить по пути. Купите шагомер и делитесь с друзьями новыми победами. Помните, что необходимо делать около 10 тысяч шагов для здоровья ежедневно. Пешая прогулка хорошо разогревает тело, потому одежда должна быть удобной и дышащей. Обувь — комфортной, с гибкой подошвой, без платформы и с хорошей фиксацией стопы.

Конечно, можно ходить в кедах, но для бега лучше приобрести кроссовки. Длительное хождение на протяжении полутора часов и более становится еще полезнее для сжигания жиров, если брать с собой в дорогу подслащенную медом воду.

Ходите, бегайте, занимайтесь своим телом и здоровьем и в самом скором времени вы почувствуете прилив сил и энергии, а ваше тело станет стройнее и подтянутее. Удачных тренировок!

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/beg-ili-xodba

Спортивная ходьба для похудения: отличие от бега

Гиподинамия стала бичом современного образа жизни. Много сидим, мало двигаемся, да еще и калории поглощаем сверх меры.

Этот дисбаланс не может не сказываться на фигуре, а что еще хуже, негативно отражается на здоровье.

Ходьба — самый естественный вид физической активности, она же может стать достаточно мощным стимулятором коррекции веса. Правда, при соблюдении ряда условий, о которых сейчас и пойдет речь.

В чем «соль» полезности?

Вездесущая статистика знает все, в ее копилке и такая цифра: те, кто ежедневно ходят пешком хотя бы 30 минут, живут в среднем на 2 года дольше, чем их ленивые и вечно спешащие на четырех колесах собратья.

Медики в отзывах о ходьбе для похудения и оздоровления называют следующие основные достоинства этого метода:

  • Доступность, отсутствие противопоказаний;
  • Польза для больных с болезнями сердечно-сосудистой системы и в их профилактике;
  • Укрепление мышечной и костной систем;
  • Снижение уровня холестерина, нормализация содержания сахара в крови;
  • Общеукрепляющее воздействие, усиление иммунитета;
  • Позитивное воздействие на нервную систему, борьба со стрессами.

Для поддержания веса и общего тонуса организма достаточно проделывать порядка 200 шагов в день, а в ответ на вопрос, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, профессионалы называют цифру 10000 шагов. Чтобы «не сбиться со счета», стоит приобрести шагомер — доступный по цене, легкий, удобный в использовании мини-приборчик.

Польза бега для здоровья многократно описана и не подвергается сомнению. Но не всем он по силам, поэтому немало людей предпочитает более умеренную нагрузку в ходе обычных пеших прогулок или спортивной ходьбы.

В беге есть элемент «полета», отрыва от земли. В процессе спортивной ходьбы для похудения обязательным требованием является постоянный контакт с землей: одна из ног всегда опирается на землю, причем, пяткой.

Второе отличие: опорная нога, выбрасываемая вперед, при ходьбе должна быть прямой, а у бегунов обе ноги согнуты.

Спортивная ходьба требует выпрямлять и спину, согнутыми остаются лишь руки в локтях, которыми легкоатлет помогает себе преодолевать сопротивление воздуха.

Как и в других видах ходьбы, принцип постепенности нарастания длительности и интенсивности нагрузок — приоритетный. Начиная с 10 минут в день, длительность тренировок доводится до часа или двух, все строго индивидуально.

Виды разные, польза очевидна

Спортивной ходьбой несложно овладеть при определенном усердии. Соблюдая ее правила, помогаем организму освобождаться от зашлакованности и обретать желанный тонус вместе с элегантными формами. Но есть и другие виды ходьбы, показанные для тех, кто страдает болезнями суставов или имеет иные проблемы со здоровьем, при которых быстрая ходьба для похудения исключена.

Ходьба вверх: по холмистой местности или попросту по лестнице — великолепный «тренажер» для  мышц бедра (укрепляет передние и задние поверхности бедер), ягодиц и икр. Одновременно убирается отвислый животик.

Тем, кто задался целью подтянуть ягодичные мышцы, подойдет быстрая ходьба для похудения  с их напряжением. Спина остается статичной, а ягодицы при каждом подъеме ноги специально напрягаются. 

Внимание!

Сутулость присуща в той или иной степени большинству сограждан. Укрепить спину поможет ходьба «задом наперед». На ровной дорожке, втянув живот и положив руки на пояс, медленно движемся спиной вперед, держа корпус прямо.

В отзывах о ходьбе для похудения подмечено, что максимальный результат получается при чередовании разных видов ходьбы.

Как и сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Чтобы ходьба работала на похудение и оздоровление максимально результативно, следует соблюдать ряд условий. Регулярность занятий должна быть не менее 5 раз в неделю, а лучше заниматься ежедневно.

Длительность прогулок – не менее получаса в день; конкретное время значения не имеет, — как удобнее, но сразу после приема пищи гулять не стоит, надо выждать не менее часа.

Известна польза гуляния перед сном, но часто забывают: не перед самым отходом ко сну, а за час-полтора, иначе возбуждение будет мешать засыпанию.

Хорошо чередовать ходьбу и легкие упражнения: махи руками и ногами, повороты туловища, приседания, растяжки. Быстрый и спокойный темп тоже лучше чередовать, так сжигание жиров пойдет ускоренно. Скорость «рывков» задается соответственно состоянию здоровья и возможностям индивидуально.

Необходим контроль частоты пульса: когда он повышается до 130 ударов в минуту и выше, надо перейти к более спокойному ритму занятий или прекратить ходьбу. Следить за дыханием тоже важно, проверить себя можно, попробовав произнести какую-то фразу: если речь дается спокойно, значит, все в порядке.

Вдох носом, выдох — через рот, особенно важно это при «путешествии» по загрязненным городским улицам. В парке или лесной зоне, на даче, где воздух чище, можно вдыхать одновременно носом и ртом.

Держите спину прямо: одно это заставит организм интенсивнее сжигать калории. Подтяните живот, это даст дополнительный бонус похудению. Идите с пятки на носок, как бы перекатываясь по мячу, скользя мягко, без видимых усилий: таким образом и позвоночник сбережете от избыточной нагрузки, и жировые отложения скорее израсходуете.

Важно!

Удобная обувь и одежда, а главное — позитивный настрой станут лучшими помощниками в пути. Дабы избежать обезвоживания, через каждые 20 минут ходьбы пейте примерно по стакану воды. В конце тренировки переходите на спокойный темп.

Дома на беговой дорожке или без нее тоже можно заниматься ходьбой, но обязательно при открытой форточке, нехватка кислорода способна серьезно навредить здоровью. 

Обрести гармоничные формы поможет ходьба для похудения

Источник: http://100diet.net/uprazhneniya/obresti-garmonichnye-formy-pomozhet-khodba-dlya-pokhudeniya.php





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.