Отзывы похудевших диета дюкана

Содержание

Диета Дюкана — мои результаты похудения



Перед тем, как писать свой отзыв о диете Дюкана, отпишусь сразу для фитнес-умников, что сбрасывать лишний вес спортивными нагрузками мне нельзя по предписанию врачей. По крайней мере, пока мне не сделают операцию на ногах.

Конечно, не все нагрузки мне запрещены, но именно те, которые помогают активно худеть, мне как раз запрещены (бег, танцы и т.д.). Это не значит, что я совсем не занимаюсь спортом, просто менее активно, чем раньше и на много реже. А потому, похудение стало протекать тяжелее.

Поэтому, собственно я и внедрилась в диетологию)))
Сперва, я решила попробовать диету Дюкана и написать отзыв о ней. Многие наверняка знакомы с этой диетой, т.к. она сейчас очень популярна! Описывать ее суть от А до Я не буду, а расскажу как худела на ней Я и что из этого вышло.

Результаты я не записывала, поэтому они примерные, но остались у меня в голове надолго. Взвешивалась я каждый день, утром, в одно и тоже время — в 10.00. Худела я на ней где-то полгода назад и сбросила 5-6 кг примерно за 2 мес.

Собственно, диета Дюкана – это не диета, а система питания или образ жизни, к которому привыкаешь. Поэтому после бурных застолий я обычно на ней «разугружаюсь» и сейчас, устраиваю по 3-4 дня диеты в неделю белково-овощных дней.

Диета Дюкана имеет 4 стадии:

Атака,Круиз,Консолидацияи Стабилизация.Последние 2 стадии я не проходила, не считала нужным. Т.к. консолидация и стабилизация – это уже не диета, а закрепление полученных результатов.

Внимание!

Увы, но идеальные результаты я так и не получила – мне еще надо сбросить хотя бы 10 кг, потому последние 2 этапа отпали сами собой.
на счет ожидаемой потери веса в колонке «Атака» все сильно преувеличено, а вот на «Круизе» на мой взгляд можно сбросить и больше.

Еще хочу отметить, что на диете Дюкана я сидела с одним нарушением – 1 раз в неделю я пила пиво и даже трескала чипсы, роллы, пиццу и прочую гадость. Такой день был один в неделю, но он тщетно сбивал результаты. И даже, несмотря на это, я похудела.

Вам же, конечно, этого делать не советую. Лучше выдержать все как есть, ведь самая сложная стадия – Атака, сама первая. Дальше только легче будет…

Для каждой стадии в диете Дюкана отведено разное количество дней, которое индивидуально для каждого человека. Зависит оно от лишнего веса. Рассчитать, сколько дней отведено именно ВАМ на какой  стадии, можно на официально сайте Дюкана.

Также можно использовать вот эту примерную таблицу:Дета Дюкана – это безжировая белковая диета. Некоторые называют ее низкоуглеводной, что в корне – не верно, т.к.

углеводов на ней можно потреблять очень много…На диете Дюкана организм худеет за счет нехватки именно жиров, активируя свои собственные резервные запасы жиронакоплений и перерабатывая их в энергию.самая сложная и вредная для организма.

На этой стадии можно есть только белковые продукты с минимальным содержанием жира и углеводов. Таких продуктов мало – в основном, это только яйца (которых можно съесть не более 2 в день) и постное мясо без кожи (куриная грудь, индейка, говядина и телятина, рыба).

Что я ела на стадии «Атака»:

— курогрудь отварную и паровую- мясо индейки отварное,- куриные яйца,- не жирную отварную или паровую рыбу и кальмары,- кефир – 0% жирности (можно есть еще обезжиренный сыр и творог, но я не нашла сыр, а творог я просто не люблю).- отруби ржаные и овсяные (не овсяная каша и не геркулес, а отруби). Отруби нужно обязательно есть, причем можно даже больше, чем советует Дюкан.

Без употребления отрубей на Атаке вообще сидеть нельзя, на мой взгляд, – опасно для здоровья!

Отруби я рекомендую добавлять в кефир, так они на мой взгляд, менее противны.

Как прошла стадия Атака у меня.

На стадии «Атака» я должна была просидеть 4 дня (по расчетам). Но больше 3 дней – сидеть не рекомендую никому (раньше я просто не знала, что могут быть проблемы с почками).Атака у меня проходила очень тяжело. Ела я 3 раз в день и на ночь – обезжиренный кефир с отрубями.

В первый день – все было просто. Убавилось 600г.

На второй день уже захотелось чего-то другого, начало даже тошнить от мяса…. Курогрудь приелась тут же, индейка еще хуже. Спасала отварная рыбка! Убавилось еще 400г.

На третий день «Атаки» я почувствовала ужасную слабость в организме, заметила, что начала больше спать. Есть мне не хотелось вообще ничего. Аппетит пропал настолько, что я еле могла запихнуть себе кусок мяса в рот. В результате, я стала есть меньше и реже, где то 2 раза в день. Убавилось около 300г.от предыдущего дня.

На 4-ый день меня уже начало подташнивать от еды. Начала кружиться голова, как это бывает во время «разгрузочных» дней на кефире или «лечебного голодания». Убавилось около 300г.(очень мало убавлялось, видимо обмен веществ замедлился).

Тут же я поняла, что данная диета (или хотя бы данная стадия) не подходит спортсменам и людям, работа которых связана с активным физическим трудом.

Итоги: на стадии «Атака» не посильными трудами ушло всего-то 1,5 кг. Я думала, что результат будет лучше, если честно, учитывая слвое плохое самочувствие. Но, увы, диета Дюкана – очень медленная!

5 день – забила на Диету, выпила пиво со всякими вредностями (старалась не переедать). Это не срыв, а психологическая «разгрузка»))) Пиво подняло мой аппетит и боевой дух! Затем, снова худеть! 500 г вернулись обратно)))) Результат всех мучений – 1 кг….

6 – день и далее. Стадия Круиз.

Важно!

Стадия Круиз или Чередование предполагает чередование стадии «Атаки» т. е. белковых дней с белково-овощными днями.Здесь я сидела по принципу – 2 дня – полностью белки, 2 дня – белки-овощи.

В белково-овощные дни можно готовить вкусную еду! В интернете полно рецептов по диете Дюкана, даже можно делать блинчики из отрубей, кушать вкусные салатики и прочую еду. Однако, я все же предпочитала простую пищу, хотя кое-что и готовила.

Делала овощные салатики с куриной грудкой, кальмарами и говядиной.

Ела овощные супчики – я уже писала  про эти супы Орифлейм тут. Несколько раз варила овощные супчики сама, но с Орифлеймовскими удобнее все же. Готовила омлеты и запеканки и другую еду по рецептам Дюкана.

Белково-углеводные дни на много лучше, чем просто белковые. Во время них, как такового сильного «стресса», организм не испытывает.

Через неделю я бросила «Круиз», т.к.

заметила одну вещь – на одних белках я почему-то худею гораздо медленнее (по 300-400 г в сутки уходит, не больше) и состояние на них ухудшается, а вот на белках-углеводах я чувствовала себя лучше и худела быстрее (по 500-700 г).

Думаю, это связано с тем, что я ела много зеленых салатов из не крахмалистых овощей (огурцы, китайская капуста, укроп, петрушка, листовой салат, шпинат, руколла), которые заставляют организм активнее сжигать жир.

Вывод: Стадию «Атака» можно пропустить вообще и сидеть лишь на Круиз 1/1 или 2/2. Можно сидеть просто на белково-овощной пище (конечно, с обязательным употреблением овсяных отрубей) и без проблем похудеешь!

Кто-нибудь пробовал  диету Дюкана?С чем согласны, с чем нет?

Сколько сбросили?

Источник: https://sladkowa.livejournal.com/154895.html

Диета Дюкана отзывы

Питание по системе французского доктора Пьера Дюкана подразумевает 4 этапа. При этом во время первых двух все усилия направляются на устранение лишних килограммов, а последующие этапы проводятся с целью закрепить желаемый результат.

 В ходе борьбы с лишним весом требуется четкое следование всем правилам. В первую очередь существует список разрешенных продуктов, которые могут использоваться во время приготовления пищи. Причем употреблять их можно до тех пор, пока не появится ощущение удовлетворения голода.

По теме:  Японская диета после и до

Также, диета обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками.

Первый этап называется этапом атаки. Допускаются к употреблению 72 продукта – кладези протеина. Они являются активаторами процесса похудения. Во время этого этапа наблюдается быстрая потеря веса. Второй – это этап чередования. Темпы похудения значительно ниже по сравнению с первым.

В этот период осуществляется чередование дней потребления белково-овощных продуктов и только белковых. К употреблению допускается 28 овощей. Этап 3 – прививание организма к новой системе питания. При этом в рацион постепенно вводятся продукты, которые являются более калорийными.

Чтобы вес резко не колебался, раз в неделю проводится белковый день. На последнем этапе допускается употребление всех продуктов, но при учете некоторых правил. Обязательно раз в неделю проводится белковый день. Максимум движения, езду в лифте лучше заменить ходьбой.

А также в сутки употреблять по 2 столовые ложки овсяных отрубей.

Содержание статьи

  • 1 Отзывы о результатах похудения
    • 1.1 Алена, 25 лет, г. Ростов на Дону
    • 1.2 Яна, 23 года, Москва
    • 1.3 Нина, 28 лет, Пермь
    • 1.4 Елена, 30 лет, Москва
    • 1.5 Инга, 42 года, Нижний Новгород
    • 1.6 Ника, 19 лет, Сочи
    • 1.7 Юлия, 23 года, Санкт-Петербург
    • 1.8 Лариса, 45 лет, Керчь

Отзывы о результатах похудения

Алена, 25 лет, г. Ростов на Дону

О диете Дюкана узнала от подруги, чьи результаты были просто ошеломляющими. Несмотря на то, что мой вес составлял 48 кг, желаемыми были 44. Изначально никак не могла себя настроить и несколько раз срывалась.

Только с четвертого раза удалось взять себя в руки. На первых этапах вес был очень неустойчивым и скакал, но спустя пару месяцев начал падать. Спустя год я достигла желаемого путем спорта и питания. Вес уходит медленно, но верно.

В результате минус 4 кг, не торчат бока, живот и целлюлит исчез.

  • Достоинства: Достоинством считаю стабильность результата. Диета не монотонна, а кушать можно практически все в любое время, что отлично подходит для моего режима.
  • Недостатки: Для меня недостатков нет, в восторге от этой системы похудения.

Яна, 23 года, Москва

Поправилась на фоне стресса, в итоге вышла из комфортных 56 кг и достигла 64. При моем росте в 160 см это сразу сказалось на ногах, боках и животе. В какой-то момент поняла, что еда стала занимать слишком много места в моей жизни. О диете Дюкана узнала из интернета, проводя поиски подходящей системы.

Этап атаки у меня составлял неделю. Поскольку кулинар из меня плохой, мой рацион был сильно ограничен.

И вот спустя 3 месяца, худела весной, я вернулась к своим привычным 56 кг, кроме того, значительно улучшилось общее самочувствие, исчезли угри с лица, и конечно пропали щеки как у хомяка, жир с рук, уменьшилась грудь немного, бока и живот.

  • Достоинства: Если соблюдать все правила, то система питания по Дюкану безопасна. Еда вкусная и кушать можно в любое время в любом количестве, а объем желудка уменьшается.
  • Недостатки: Требуются усилия, чтобы решиться на этот шаг. Для меня питание оказалось однообразным и мало наполненным витаминами.

Как и у всех, наверно, решила худеть после того, как любимые джинсы перестали застегиваться. Особенно ярко выделялся живот. В результате за полтора месяца диеты я избавилась от 8 кг.

По мере набора веса стал появляться целлюлит, от которого сегодня и следа не осталось. Пришлось, правда, полюбить молочные продукты, но, тем не менее, диета показала отличный результат. Прошло уже полгода, а вес остается стабильным.

На сегодняшний день питание немного пересмотрела и убрала вредные продукты, плюс обязательная пробежка с утра.

  • Достоинства: Быстрый и вполне ощутимый результат. Диета сушит не только тело, но и кожу.
  • Недостатки: Появились проблемы с критическими днями, пришлось пропить курс витаминов. Мало простых рецептов, в моменты загруженности пища однообразна.

Елена, 30 лет, Москва

У меня были проблемы с обменом веществ. Начиная худеть по системе Дюкана, я весила 75 кг, сегодня же отметка стоит на 45. Со временем диета стала привычным рационом, а спорт неотъемлемой частью жизни. Поскольку я низенькая, такой вес уж сильно приближал меня к образу колобка.

Нашла упоминание о диете из таких же отзывов в интернете. В итоге попробовала, втянулась и полюбила себя, увидев результаты. Очень сложно было начать, но удалось дисциплинировать себя. Теперь понимаю, что это стоит того. Похудела я за 8 месяцев, но не обошлось без срывов и зажоров.

  • Достоинства: Нет ограничений по количеству пищи и времени употребления. Для разнообразия меню пришлось наконец-то научиться готовить.
  • Недостатки: Очень тяжело дались дни без ягод и фруктов.

Инга, 42 года, Нижний Новгород

Увидев отзывы о диете Дюкана подумала, что это какой-то развод и в конце мне предложат дополнительно приобрести «витаминки». Удивилась, когда увидела, что система вполне реальна, а по отзывам, еще и очень эффективна. И вот, прошло почти 5 месяцев и минус 19 кг.

  • Достоинства: Вес уходит, результат стабильный. Нет ограничений по времени и количеству употребляемой пищи.
  • Недостатки: В ходе питания по системе, единственное, что действительно вызвало сложности – отказ от фруктов.

Когда к тебе обращаются не «девушка», а «женщина», начинаешь искать в себе причину. А если тебе всего 19, то это становится прямо таки душевной раной. Полнота – это мой вечный спутник, но так не хотелось садиться на диету, так как была наслышана, что сев однажды, не слезешь никогда. Но когда видишь результаты, то еда действительно становится не такой значимой.

Почти за 3 месяца ушло 12 кг при начальном весе в 75 кг. Боялась, что кожа и грудь станет обвисшей, но нет, тренировки и питание в комплексе не оставили шанса складкам и жировой прослойке. Кушаю даже пирожные и печенье, только выбираю диетические рецепты. Так что «не так страшен зверь, как его рисуют».

Продолжаю следовать системе, впереди еще 13 кг до веса моей мечты.

  • Достоинства: Разнообразная диета с возможностью кушать, когда хочешь и сколько хочешь.
  • Недостатки: Исключение фруктов и ягод.

Юлия, 23 года, Санкт-Петербург

Лишний вес – это постоянная проблема, которая не дает покоя. Еще со школы занималась спортом, пробовала различные диеты, в итоге набрала даже больше, чем было изначально. Отчаялась, да еще и проблемы в личной жизни, точнее ее отсутствие, сделали состояние вовсе угнетенным.

Решила все же взять себя в руки. На данный момент мой вес упал с 103 кг до 80. Для меня это очень хороший результат, на котором останавливаться я не собираюсь. На одной диете удалось снизить вес до 73 кг, сейчас мечтаю переплюнуть этот результат и обрести фигуру своей мечты.

  • Достоинства: Эффективность и сравнительная простота.
  • Недостатки: Присутствует чувство голода на первых этапах.

Лариса, 45 лет, Керчь

Годы идут, а выглядеть привлекательно и молодо хочется и дальше. Время от времени, особенно после праздников, то бока торчат, то животик выпирает из штанов. Поэтому подбирала что-то такое, что просто будет держать мой вес стабильным.

Система питания по Дюкану то, что мне нужно. Выбираю минимальные сроки для каждого этапа и делаю перерывы в месяц между курсами. Помимо этого, в обычные дни стараюсь подбирать максимально полезную пищу. В итоге, при росте 158 см, я вешу 49 кг.

  • Достоинства: Помогает держать свой вес стабильным.
  • Недостатки: Нельзя фрукты.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/dieta-dyukana-otzyvy/

Отзывы о диете Дюкана с фото

Представляем вашему вниманию новый метод сбалансированного питания, предложенный доктором Дюканом для тех, кому нужно сбросить менее 15 килограмм. Важная составляющая этой методики-постоянное движение.

Начиная с 20 минут ходьбы вначале недели, заканчивая часовым комплексом различных упражнений в конце. Цикл состоит из семи дней. Ежедневно список допустимых продуктов пополняется каким-то одним новым.

Каждый понедельник цикл начинается снова.

Понедельник

Понедельник — день чистого белка из-за его анаболического свойства. Белок необходим для развития и поддержания наиболее важной составляющей тела — мышц. Белки борются не только за сжигание жира, а также стимулируют высвобождение природных гормонов для похудения.

В этот день нам можно постное мясо и рыбу. Не забывайте также про суточную дозу отрубей, которые будут набухать в желудке (что позволит Вам чувствовать себя сытой) и уменьшат поглощение калорий.

Правила дня:

  • 20 минут быстрой ходьбы
  • 1,5 столовых ложки овсяных отрубей
  • пьем много жидкости, не менее 2 литров различных напитков без сахара (предпочтительно воду)
  • ограничить соль
  • фрукты нельзя
По теме:  Диета и упражнения для боков и живота

Вторник

Во вторник мы едим продукты предыдущего дня + разнообразные овощи, исключая крахмалсодержащие. Нельзя: авокадо, бобовые, кукурузу, картофель, оливки/маслины, крупы и макаронные изделия.

Правила дня:

  • 20 минут быстрой ходьбы
  • 1,5 столовых ложки овсяных отрубей
  • пьем много жидкости, не менее 2 литров различных напитков без сахара (предпочтительно воду)
  • ограничить соль
  • фрукты нельзя

Среда

Сегодня мы употребляем продукты предыдущих двух дней, но включаем в рацион фрукты, однако, не больше одной порции, которая составляет около 150 г. Конечно, под запретом бананы, виноград и все сухофрукты. Помните, что лучше съесть целый фрукт, чем выпить сок из него! Итак, вы можете съесть один плод, который разрешается в третьей фазе классического метода.

Одна порция фруктов — яблоко, апельсин, груша и грейпфрут, 3 маленьких мандарина, небольшая корзинка клубники или малины, киви целиком.

Отдавайте предпочтение киви и цитрусовым из-за высокого содержания витамина С, яблокам за их наполняющие свойства, клубнике за низкий гликемический индекс.

Правила дня:

  • 30 минут быстрой ходьбы
  • 1,5 столовые ложки овсяных отрубей
  • 1 фрукт
  • пьем много жидкости, не менее 2 литров различных напитков без сахара (предпочтительно воду)
  • ограничить соль

Четверг

В четверг к продуктам первых трех дней добавляется хлеб из муки грубого помола. Мы можем съесть два куска хлеба в день, т.е. около 45 грамм. Хлеб из муки грубого помола содержит больше клетчатки и минералов, чем обычный белый хлеб, а также обладает антиоксидантными свойствами.

Правила дня:

  • 30 минут быстрой ходьбы
  • 1 упражнение (или дополнительные 40 минут быстрой ходьбы)
  • 1,5 столовые ложки овсяных отрубей
  • 1 фрукт
  • пьем много жидкости, не менее 2 литров различных напитков без сахара (предпочтительно воду)
  • ограничить соль

Пятница

По пятницам, любители сыра, наконец, могут ликовать, ведь в этот день к продуктам предыдущих дней присоединяется сыр, но не более 40 грамм.

Сыр не только вкусный продукт, но и источник кальция и витамина D, содержит меньше лактозы, чем другие молочные продукты.

Правила дня:

  • 1 порция твердого сыра (например, Эмменталь, Пармезан, Конт, Грюйер)
  • 1 порция сливочного сыра (например, Камамбер, Бри, козий сыр)
  • 1 порция свежего сыра, макс. 20% жира (т.е. Моцарелла, Фета)

Заповеди дня:

  • 30 минут быстрой ходьбы
  • 2 упражнения (или дополнительные 45 минут быстрой ходьбы)
  • 1,5 столовые ложки овсяных отрубей
  • 1 фрукт
  • не менее 1,5 литров различных напитков без сахара (предпочтительно вода)
  • ограничить соль

Суббота

Сегодня мы включаем в меню крахмалсодержащие продукты — но не более 200 г. Однако, их следует употреблять только раз в день, а не разбивать на части. Крахмалсодержащие сильнее насыщают.

Лучшие крахмалсодержащие продукты : чечевица, горох, красная фасоль, зеленый горошек, коричневый рис или цельнозерновые макароны, гречневая крупа. Картофель ограничить!

Правила дня:

  • 30 минут быстрой ходьбы
  • 4 упражнения (или дополнительные 60 минут быстрой ходьбы)
  • 1,5 столовые ложки овсяных отрубей
  • 1 фрукт
  • не менее 1,5 литров различных напитков без сахара (предпочтительно вода)
  • ограничить соль

Воскресенье

А в воскресенье пришло время фиесты! В этот день вы можете съесть все, что хотите, но, конечно, без переедания, разумно. Сходите в ресторан, съешьте любимое мороженое, можно побаловать себя алкоголем. Следует, однако, помнить, что только один прием пищи должен являться «праздником желудка» !

Другие блюда должна состоять только из продуктов, разрешенных с первого по шестой день.

Правила дня:

  • 60 минут быстрой ходьбы
  • От 2 до 4 упражнений
  • 1,5 столовые ложки овсяных отрубей
  • 1 фрукт
  • не менее 1,5 литров различных напитков без сахара (предпочтительно вода)
  • ограничить соль

Фото до и после применения диеты Дюкана без отзывов

Источник: http://mydietadukana.com/dieta-djukana/otzyvy-o-diete-dyukana-s-foto/

Плюсы и минусы диеты Дюкана, отзывы с фото до и после

Популярность Диеты Дюкана с годами не уменьшается. Последователей этой диеты становится все больше, так как у диеты намного больше плюсов, чем минусов.

Перед тем, как начать худеть на этой диете, давайте разберемся, какие плюсы и минусы имеет этот способ похудения, что делать, если случился «срыв».

Также в статье вы сможете почитать отзывы похудевших, увидеть фото До и После похудения.

Быстрая навигация по статье:

  • Она формирует правильные пищевые привычки;
  • Жир уходит благодаря достаточному количеству белковых продуктов в ежедневном рационе;
  • В течение дня отсутствует чувство голода, ведь белковые блюда очень сытные;
  • Достаточное количество воды помогает работе почек;
  • Блюда в диете не только сытные, но также полезные и вкусные. Существует масса рецептов с пошаговыми фото блюд, которые можно есть во время диеты Дюкана;
  • Ежедневное употребление овсяных отрубей помогает работе кишечника;
  • Умеренные спортивные нагрузки помогают быстрее терять вес, а также формировать полезную привычку;
  • Диета помогает достичь своего идеального веса и надолго закрепить полученный результат;
  • Продукты, необходимые по диете не очень дорогие и доступны почти всем слоям населения;
  • Блюда готовятся быстро, можно приготовить на несколько дней, экономя тем самым время;
  • 4 фазы диеты Дюкана помогают худеть постепенно, без резких скачков и внезапной потери веса, которая может навредить вашему здоровью. Последние два этапа более щадящие.

У этой диеты есть и некоторые минусы, о которых также необходимо знать до того, как приступить к процессу похудения:

  • Диета может продлиться очень долго, от полугода до года и дольше. Со временем такое питание должно стать вашей привычкой, чтобы вес в последствии не вернулся;
  • Многие худеющие на диете Дюкана по отзывам утверждают, что у них начинаются проблемы с почками, эластичностью кожи лица и тела, повышается ломкость волос, могут начаться проблемы со стулом и т.д.;
  • Во время диеты организм недополучает ряд необходимых витаминов и микроэлементов, поэтому вам придется дополнительно принимать поливитамины.

Любая диета — стресс для организма, и в процессе диеты могут случаться «срывы». Но это не повод бросать похудение и снова переходить к привычному режиму питания. Каковы правильные действия в случае «срыва»?

Диета Дюкана. Отзывы худеющих. Фото До и После

У этой диеты есть огромное количество последователей, но также есть и противники. Почитайте отзывы худеющих, и убедитесь в эффективности этой диеты на примерах фото.

Елизавета, 33 года:

Сижу на этой диете уже 8 месяцев. Изначально мне надо было сбросить 22 кг. Я весила 82, и поставила для себя цель весить 60 кг. Первый этап Атака проходил тяжело. Я не привыкла есть столько белка. Но результат меня порадовал. За 9 дней я сбросила 5 килограмм.

Мне оставалось сбросить 17 кг на других этапах диеты. Я сбросила 14 кг за 4 месяца, и вес встал. Таким образом за 4,5 мес я сбросила 19 кг. В целом результатами диеты я очень довольна. Моя фаза закреления длится 190 дней, и я продолжаю сидеть на этой диете.

Когда позволяю себе пиры то могу набрать 1-1,2 кг. Но на следующем белковом днем я от него избавляюсь. Не знаю, будет ли у меня держаться такой вес после выхода из диеты. Надеюсь на лучшее, потому что пройти снова всю диету я, скорее всего, не решусь.

Тяжеловато она дается.

Мария, 25 лет:

Эта лучшая диета, которую я когда-то пробовала. Многие предупреждали, что на ней могут начаться проблемы с ногтями и волосами, почками. Но у меня их не было. Я пила очень много воды каждый день. Благодаря мясу и яйцам я ощущала сытость в течение дня. Мой результат – 9 кг.

Эмилия, 43 года:

Перепробовала много диет, худела на них неплохо, но после окончания вес возвращался. В этой диете хорошо то, что худеешь, и вес потом не возвращается.

Совет!

Сидела на этой диете около полугода, потеряла 11 кг, но я не все этапы выполняла очень строго, иногда позволяла себе отклоняться от меню. Особенно, если были праздники.

Я и сейчас часто устраиваю чисто белковые дни, и замечаю, что именно после них могу сбросить несколько килограмм. В целом вес мой удерживается и после окончания диеты. Главное — не начинать есть сразу все подряд.

Катя, 31 год:

Диета мне не понравилась. Сидела на ней 3 недели. Еле выдержала. От вареного мяса меня тошнит до сих пор. Начали болеть почки от такого белкового питания. И я не могла вливать в себя по 2 литра жидкости в день. У меня сразу начинались отеки. Да, первые дни я хорошо похудела, но потом вес терялся очень медленно, и я перестала видеть смысл в своих мучениях(((

Виктор, 40 лет:

Попробовал эту диету вместе со своей женой. Диета очень хорошо сушит. Много белка, и я почти никогда не ходил голодный. При этом радовало то, что уходит именно жир, а мышцы остаются на месте. Я сидел на этой диете почти полгода, и потерял в общей сложности 18 кг.

По теме:  Можно ли есть инжир на диете

Также я дополнительно записался в спортзал, куда и хожу до сих пор. А моей жене диета не подошла. Она жаловалась на слабость и плохое самочувствие. Поэтому могу сказать, что диета подходит не всем, но те, кому она подошла, останутся довольны результатами.

Мое фото До и После похудения:

Представляем вашему вниманию видео-дневник похудения на диете Дюкана. Каковы результаты похудения, что можно себе иногда позволить во время диеты?

Источник: https://chudo-dieta.com/diets/pitaemsya-pravilno/5022-dieta-dyukana-plyusy-i-minusy-otzyvy-pohudevshih-s-foto-do-i-posle

Диета Дюкана, отзывы и рецепты

13 марта 2012 11 коммент.

Вот уже более 30 лет всему миру известна диета Дюкана – признанного специалиста в области диетологии Франции. Сегодня он остается самым читаемым диетологом Европы, а поклонников диеты Дюкана становится все больше и больше (книги автора переведены более чем на 20 языков мира). В том числе и в нашей стране. Чем же привлекательна эта диета? И так ли она эффективна?

Практически все, кому нравится диета доктора Дюкана, называют ее универсальной, сочетающей простые, но здоровые продукты питания для похудения. По праву эту методику называют способом эффективной борьбы с дурными пищевыми привычками, связанными с современным изобилием продуктов. А ведь неразборчивость в еде и является чаще всего причиной лишнего веса.

Суть метода Дюкана состоит в том, что это белковая диета, рекомендующая употреблять в пищу рыбу, мясо, овощи, а также грубые отруби – малоуглеводные продукты питания.

Соблюдать диету нужно в течение нескольких месяцев, но в идеале ее стоит принять как постоянную систему питания. К счастью, она необременительна, восстанавливает обмен веществ и очищает организм от шлаков.

При этом диетолог утверждает, что есть нужно столько, сколько хочется.

Мы расскажем о сути диеты и ее фазах, а также приведем некоторые простые, но популярные рецепты диеты доктора Дюкана.

Диета Пьера Дюкана

Классическая диета Пьера Дюкана представляет собой 4 этапа, в которых есть свои собственные правила. Есть и общие, среди которых – обязательное употребление 1,5 л чистой воды ежедневно, включение в дневной рацион овсяных отрубей, выполнение физических упражнений хотя бы по 20-30 минут в день или прогулки.

Белковая диета Дюкана весьма эффективна: всего лишь за одну неделю здорового питания теряется от 3 до 5 килограммов лишнего веса. Но это возможно лишь при строгом следовании правилам всех четырех фаз похудения. Что же это за фазы?

1.Атака

В первой фазе начинают расщепляться жиры, из-за чего самочувствие может быть непривычным и не очень комфортным. Однако сухость во рту и даже неприятный привкус сигнализируют о том, что все идет так, как надо. Длительность этой фазы вы рассчитываете сами — она зависит от вашего лишнего веса.

Рекомендует диета Дюкана рассчитать вес по такой схеме: 1) при излишке веса в 10-20 килограммов первая фаза длится 3-5 дней; 2) при излишке в 20-30 кг – 5-7 дней;

3) при излишке от 30 кг – 5-10 дней.

«Атака» понравится любителям мяса, однако употреблять его нужно будет всем: подойдет мясо цыпленка (кожу снять), индейки, телячья печень, постная ветчина, морепродукты и рыба. Можно есть яйца, молочные продукты без жира, лук и чеснок, соль (немного), приправы, уксус. Обязательно – 1,5 столовых ложки отрубей.

Не стоит в этот период употреблять сахар, а также вареное мясо гуся, утки, ягненка, а также телятину, свинину, говядину.

2.Круиз

Эта фаза – достижение желаемого для вас веса. В ходе этого периода можно чередовать белковую и овощную пищу, причем само чередование зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить. Например, если меньше 10 килограммов – то белки и овощи чередуются через день либо через три. А если скинуть нужно больше 10 кило – чередуйте их через 5 дней.

Французская диета Дюкана разрешает употреблять в этой фазе любые овощи (но только не крахмалосодержащие: картофель, бобы, горох, авокадо), которые можно запекать, варить или есть сырыми. Можно употреблять аджику, молоко, чеснок, 50 г красного или белого вина, обезжиренное какао. Нельзя употреблять рис и зерновые культуры. Нужно съедать по 2 столовые ложки овсяных отрубей.

3.Закрепление

Длительность фазы закрепления зависит от того, сколько килограммов вы потеряли: каждый потерянный килограмм нужно «закреплять» 10 дней. То есть если вы избавились от 5 кг, фаза закрепления будет длиться 50 дней.

В период закрепления результата диета Дюкана меню рекомендует более разнообразное: в это время можно употреблять все продукты из первой фазы, все овощи – из второй, небольшие порции хлеба, зрелый сыр, дважды в неделю – продукты с крахмалом (рис, горох, фасоль, картофель, маис, макароны), порция фруктов ежедневно (кроме бананов, винограда, черешни).

В фазе закрепления овсяные отруби нужно употреблять по 2,5 столовые ложки в день.

4.Стабилизация

Этот период – поддерживание вашего организма в здоровом состоянии, стабилизация параметров, достичь которые помогла диета Дюкана. Примерное меню на это время можно составить из всех правил, описанных выше. Обязательно употребляйте по 3 столовые ложки овса ежедневно, а также раз в неделю делайте «белковые дни» (как в первой фазе).

Плюсы и минусы диеты Дюкана

Из плюсов, которыми обладает диета Дюкана, официальный сайт отмечает следующие:

  • диета составлена из натуральных продуктов, что безопасно для человека с любым здоровьем и вкусовыми предпочтениями;
  • методика эффективна даже тогда, когда организм утомлен разными модными монодиетами;
  • первые лишние килограммы быстро улетучиваются, что настраивает на успешный результат;
  • диета не агрессивна, не имеет ограничений по времени и количеству ее употребления;
  • простота диеты позволяет придерживаться ее как дома, так и на работе или на отдыхе.
  • Минусы:

  • выделение кетоновых тел при переходе на диету снижает аппетит, однако повышается утомляемость (в течение первых дней);
  • питаясь по диете Дюкана, нужно дополнительно принимать витамины и минералы;
  • чтобы не испытывать недостаток жира, в пищу следует добавлять небольшое количество растительных жиров;
  • диета может не подойти тем, кто любит питаться вкусно, но при этом не любит готовить.
  • Диета Дюкана — рецепты

    По методу доктора Дюкана питаться несложно, особенно если умеешь готовить нужные продукты вкусно. Подскажем вам самые простые и популярные рецепты приготовления здоровых диетических блюд.

    В первой, второй и третьей фазе диеты Дюкана рецепты могут быть похожими и даже одинаковыми. Например, куриная запеканка с овсяными отрубями, фаршированное яйцами куриное филе, суп с фрикадельками – все это можно есть как в период «Атаки», так и в любые другие фазы похудения.

    Рецепт куриной запеканки

    Возьмите вареную грудку, 2 столовые ложки овсяных отрубей, 1 яйцо, 4 столовые ложки пшеничных отрубей, треть чайной ложки соли и треть чайной ложки соды, полстакана кефира, свежую зелень.

    Яйцо разотрите с солью, добавьте кефир, молотые отруби, соду, все перемешайте. Грудку нарежьте кусочками, выложите в формочку для запекания. Сверху налейте подготовленную массу, посыпьте зеленью.

    Запекайте в подогретой духовке 25 минут.

    Рецепт филе, фаршированного яйцами

    Возьмите кусок филе, 2 яйца, соль и перец. Разрежьте филе не до конца, отбейте. Посолите, поперчите, уложите внутрь вареное яйцо, а концы мяса скрепите зубочистками. Обжаривайте на сковороде с двух сторон до образования румяной корочки. Затем поставьте в духовку до готовности.

    Суп с фрикадельками

    Как и многие другие, разрешает есть супы диета Пьера Дюкана. Рецепты мясных супов и бульонов довольно просты, а суп с фрикадельками еще и вкусен. Для его приготовления вам понадобится куриный фарш (300г), 2 яйца, соль, специи, петрушка.

    Налейте в кастрюлю воды. Пока она будет закипать, смешайте с фаршем соль, специи и одно яйцо, сделайте маленькие фрикадельки. Опустите их в кипящую воду, уменьшите огонь. Когда фрикадельки будут почти готовы, взбейте второе яйцо и быстро размешайте в супе, чтобы оно не успело превратиться в комок. Добавьте зелень. Через 3 минуты можно выключать. Суп получается вкусным и очень сытным.

    Но насколько прав доктор Пьер Дюкан? Диета, отзывы о которой можно прочитать (и оставить свои) ниже, работает только в том случае, если вы четко следуете ее рекомендациям.

    Внимание!

    Ваши порции действительно не ограничены, но и здесь нужно проявлять здравый смысл: не делайте их слишком большими, чтобы не тормозить процесс переваривания пищи.

    И обязательно включайте в рацион рекомендуемые объемы отрубей.

    Разрешает употреблять диета Дюкана и алкоголь – в небольших количествах. Но это не значит, что нужно пренебрегать объемами и употреблять вместо указанных 50 граммов 100 или 200.Рецепт филе, фаршированного яйцами.

    метки:

    Источник: http://DietList.ru/diet/dieta-dukana/





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *