Питание для диеты для похудения

Диетическое меню для похудения



Наступила и весна, и многие девушки всполошились, ведь необходимо привести свою фигуру в порядок после долгой зимы. Существует масса способов воплощения этой идеи в жизнь, однако наиболее парильным будет изменить свои пищевые привычки для достижения длительных результатов.

 
К комплексному похудению необходимо подходить заблаговременно, разбив процесс на этапы и приготовившись скрупулезно выполнять их. Предлагаем разбить Вашу диету на три этапа, чтобы увидеть, в какой динамике Вам необходимо будет действовать.

Этап 1: очищение организма

Если Вы ощущаете слабость, заметили, что Ваша кожа потеряла вид, а также подозреваете зашлакованность организма, то для начала Вам лучше будет провести генеральную чистку. Такая методика поможет подготовить тело к последующему похудению и вхождению в новый режим, а также решит множество проблем со здоровьем.

Шаг первый — подготовка. За несколько дней до начала чистки постарайтесь исключить мясо, сделайте упор на овощи и фрукты, старайтесь не перегружать организм пищей на ночь. После этого можно запускать процесс очищения.

Чистка печени

Этот способ противопоказан тем, у кого есть камни в желчном пузыре, а также беременным. Предварительно желательно сходить на консультацию к врачу для выявления несовместимости с данной методикой.

Для того чтобы очистить печень, Вам понадобится сорбит — сахар без глюкозы, который можно приобрести в любой аптеки за доступную цену.

Итак, за пять часов до процедуры необходимо воздержаться от любой пищи, так как печень «чистят» натощак. Две-три столовые ложки сорбита нужно растворить в стакане горячей воды, лучше — минеральной. Также заготовьте грелку с горячей водой. В крайнем случае вместо нее можно взять обычную пластиковую бутылку.

Внимание!

Выпейте натощак полученный раствор и лягте на правый бок, положив под области печени грелку или бутылку. Лежать Вам так придется около двух часов. Процедуру лучше выполнять в свободный от различных дел день, ведь ожидаемым результатом должен стать жидкий стул. Сорбит впитывает и выводит накопившуюся лишнюю желчь, поэтому один-два похода в уборную Вам обеспечены.

По окончании необходимо несколько часов воздержаться от пищи, а лучше вообще провести процедуру на ночь и лечь спать по достижении эффекта.

Чистку сорбитом рекомендуется повторить еще два раза в интервале 6-7 дней. Вы почувствуете особую легкость и прилив сил. Обратите внимание, что лучше придерживаться диетического питания весь этот период.

Чистка кишечника

Этот этап напомнит Вам стандартный разгрузочный день, а точнее — два. Для успешной чистки кишечника купите 2 литра кефира, а также засушите несколько кусочков ржаного хлеба.

Каждые полтора часа выпевайте по двести грамм кефира вприкуску с сухарем. Не поленитесь выдерживать заданный интервал, чтобы разогнать метаболизм.

В противном случае при трехразовом употреблении, есть шанс, наоборот, затормозить протекающие в Вашем теле процессы, и толку не будет.

Следующий день проведите аналогичным образом, лишь замените кефир соком. Сок обязательно должен быть несладкий и натуральный.

Таким образом, Вы подготовите организм к переходу на диетическое меню, выводя все вредные вещества из клеток и тканей.

Этап 2: составление диетического меню для похудения

На этом этапе необходимо подобрать нравящиеся Вам продукты, которым Вы будете отдавать предпочтение в дальнейшем. Например, замените сладости и мучные изделия любимыми фруктами, белый хлеб — ржаными сухарями или вкусными цельнозерновыми хлебцами, красное мясо — куриной грудкой, а различные вредные снеки — орехами.

При этом очень важен психологический настрой.

Не стоит думать, что Вы лишаете себя чего-то важного, отнеситесь к своему организму как к лучшему другу, при соблюдении диеты мыслите о невообразимой пользе и услуге, которую Вы сами себе оказываете.

Важно также следить за калорийностью — дневной рацион должен содержать минимум 1200 ккал, в ином случае метаболизм приостановится, и Вы совершенно не убавите в весе.

Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, нежирной рыбе, оливковому маслу, грейпфрутам, диетическим супчикам.

Распределите все дневное меню на небольшие порции, каждая из которых не должна превышать 250 грамм. Питайтесь каждые два с половиной часа, и Вы забудете, что такое чувство голода.

Во избежание отечности ограничьте количество соли, добавляйте в еду морскую соль, а в идеале — и вовсе откажитесь от нее. То же касается и сахара — его достаточно во фруктах и овощах, а все что Вы добавляете сверху, быстро отражается на Вашей и фигуре и совсем не несет никакой пользы.

По теме:  Онлайн курсы по диетологии

Если говорить о специях и пряностях, мнения диетологов расходятся.

Важно!

Одни настаивают на том, что специи помогают ускорить обмен веществ, другие же рекомендуют их исключить в виду того, что такие добавки разжигают аппетит и способствуют гораздо более медленному насыщению.

Оцените Ваши индивидуальные особенности и вынесите свой вердикт пряностям. Если Вы всё же решились их оставить в своем меню, выбирайте лишь натуральные варианты.

Шаг 3: отказ от вредных привычек

Всем известно, что вредные привычки никак не способствуют похудению. Сюда относится равным счетом и алкоголь, и курение сигарет, а также пристрастие к кофе и чаю.

Компоненты этих веществ встраиваются в метаболизм, мешая организму правильно функционировать. Особенно вреден в этом плане алкоголь, который разжигает аппетит, несет в себе массу пустых калорий, а также убивает клетки мозга.

Постарайтесь обзавестись более приятными рутинными занятиями, которые вытеснят нежелательные привычки.

Примерное меню на день

Одним из базовых принципов диетического питания является правильный завтрак. Сутра можно побаловать себя яичницей на оливковом масле, перед которой рекомендуется скушать половинку грейпфрута.

Этот цитрус стабилизирует выброс инсулина в кровь, позитивно влияя на процесс похудения. На обед отведайте творог без добавок, к которому можно добавить любой фрукт на Ваше усмотрение. На ужин отварите куриную грудку и сделайте овощной салат.

В процессе дня можно пить натуральные соки, зеленый чай и негазированную воду.

Главное – составить меню таким образом, чтобы в продуктах содержалось максимальное количество полезных веществ, витаминов и микроэлементов.

Помните, что белки лучше есть на ночь, углеводы и жиры — сутра и в обед. Исключите углеводы, будь то гречневая каша или яблоко, из вечернего приема пищи, иначе вы рискуете обнаружить сутра лишний сантиметр в талии.

Рекомендуется составить креативное меню из здоровых продуктов. Не поленитесь отыскать необычные рецепты здоровых блюд, и Вы сможете удивить даже самого прихотливого гурмана своими кулинарными изысками.

Если у Вас нет мультиварки, пароварки и хорошей тефлоновой сковороды, постарайтесь ими обзавестись, ведь с их помощью можно готовить более здоровые блюда.

Если Вы действительно решились на диетическое меню для похудения, выполняйте все рекомендации, и эффект не заставит себя ждать.

Видео: Диетическое меню для похудения

Источник: http://good-diets.ru/pravilnoe-pitanie/dieticheskoe-menyu-dlya-poxudeniya/

Диетическое питание для похудения

Правильное питание

На протяжении всей жизни каждая представительница прекрасного пола человечества беспрестанно следит за своей внешностью Укладки, маникюр, шопинг, спа-пороцедуры. Ну, какая девушка ни разу в жизни не делала этого?

И наверняка, каждая вторая пыталась изменить свою фигуру. У кого-то это получилось, а кто-то остановился в начале пути, так и не достигнув желаемого результата. Итак, если Вы узнали себя, и Вам надоело откладывать своё совершенствование на потом, предлагаем нашу статью, которая обязательно поможет разобраться со всеми нюансами похудения.

С чего начать?

Многие на этот вопрос ответят: «С мотивации». И это будет ошибкой №1. Спорить не будем. Толчок к победе необходим, однако он не заключается в пестрых плакатах и фитнес фотографиях. Скорее, Вы сможете найти его в своей голове. Да, да. Именно там сидит (и уже давно) Ваше желание похудеть.

Его нужно разбудить, и вот тут на помощь приходит инстинкт самосохранения. Он срабатывает, когда организм истощен от чрезмерной полноты, когда ему трудно содержать себя. Но бывает и такое, что он еще долгое время спит, не предупреждая о том, что скоро наступит конец его страданий.

Но в это лишь Ваша вина, дискомфорта Вы не испытываете и, наверно, давно смирились со своим внешним видом.

Куда бежать, за что хвататься?

Явно не за двери холодильника. Однако не стоит делать его врагом №1. Именно там Вы будете хранить продукты, но обязательно здоровые и правильные.

А как же узнать, какие из всего множества соответствуют этим требованиям? Именно поэтому, дальнейшая тема будет таковой: «Диетическое питание для похудения». Не пугайтесь первого слова. Мы не собираемся морить Вас диетами и голодом.

Чтобы действительно избавиться от лишних килограммов раз и навсегда, достаточно изучить принципы правильного питания, и иметь большое желание соблюдать их.

Шаг за шагом, только вперед!

Итак, в первую очередь откажитесь от вредных пищевых привычек. Жирное, жаренное, слишком солёное, излишне сладкое. Если Вы хотите увидеть результат, то придется исключить из своего рациона эти «сантиметронаращиватели».

Конечно же, все слышали: «Не ешь после 6». Это действительно вредно, однако не так категорично. Желательно не употреблять пищу за 3 часа до сна. Рассчитайте свой ужин так, чтобы между приемом пищи и сном был интервал около 4х часов. И, конечно же, нужно отказаться от алкоголя.

Совет!

Знали ли Вы, что бутылка пива вечером, убьет результат, проработанный за две недели в спортзале. Нет? Ну, теперь знаете. И думаю, этот факт не очень утешителен. Хотя, жители Европы имеют правило, выпивать бокал красного вина за ужином.

По теме:  Диета при хпн 1 степени

Это не такая уж пагубная привычка, но если Вы хотите получить быстрый и удивительный результат, спиртное не должно даже рядом возле Вас находиться!

Что же такого съесть, чтобы похудеть?

Теперь можно подробно рассмотреть принципы и секреты правильного питания. Возможно, прочитав это, Вы действительно решитесь полностью пересмотреть свой образ жизни.

Заведите себе следующее правило: каждое утро, натощак, выпивайте стакан теплой воды, с добавлением в неё дольки лимона (чайная ложка сока лимона), и ½ ч.л. мёда. Такой напиток даст толчок Вашему метаболизму, и за завтраком Вы уже не захотите съесть так много, как обычно.

Что касается составляющих завтрака, то запомните, он должен состоять предпочтительно из углеводов. Углеводы — это каши, фрукты, овощи, злаки.

Идеальный вариант завтрака: овсяная (или другая любая по Вашему усмотрению злаковая каша), сухофрукты или половина банана. Любителям чая и кофе нужно помнить, что желательно не пить сразу после еды, а подождать 40 минут, когда пища поступит в желудок и появится чувство насыщения.

Это даст организму энергию, которая будет двигать Вами вплоть до обеда. Если голод одолевает раньше, позвольте себе перекусить орехами, половиной яблока или легким йогуртом. Обед Ваш основной прием пищи. Он должен включать в себя белки и углеводы. Или, иначе говоря, овощи, мясо, по желанию кашу.

Что касается мяса, то следует употреблять только нежирные сорта (курятина, телятина, говядина).

Про свинину забудьте, в ней слишком много неполезных жиров. Кстати, о последних. Не забывайте о ежедневном приеме полезных жиров. Их можно брать из орехов, оливкового масла и других продуктов.

Как вариант: овощной салат, заправленный соком лимона и оливковым маслом, куриные котлеты на пару, и немного гречневой каши.

Ваша порция должна быть не более 400 грамм, а большую её часть составлять овощи.

Итак, Вы пообедали, и дело идет к вечеру, но в животе уже начинает бурчать? Не беспокойтесь. Перекусите белковым продуктом. Но только следите за его жирностью. А вот на ужин следует принимать исключительно белки. Творог, курица, рыба, креветки, яйца, обезжиренный сыр.

Всё это можно очень умело комбинировать и питаться не только полезно, но и вкусно. Допустим, можно взять перепелиные яйца, отварное куриное филе, нежирную брынзу. Все это совместить и заправить домашним йогуртом (с жирностью в 0%). Поверьте, это очень вкусно.

Внимание!

Это должен быть Ваш последний прием пищи.

После него можно только пить, но чтобы на утро не было отеков не стоит употреблять жидкость после 20:00. И, кстати, о воде. В день необходимо выпивать не менее 2,5 литров.

Спорт в массы!

Чтобы добиться результатов, нужно обязательно заняться спортом. Без него никак. Тем, кто начинает худеть с большого веса, нужно соблюдать диетическое питание для похудения и иметь аэробные нагрузки. А тем, кто хочет поддержать свою форму или подтянуть тело, следует уделить внимание силовым тренировкам.

Итак, как Вы уже поняли, результат зависит от старания, старание от желания. Помните, что правильное питание и спорт не только преобразят Вас до неузнаваемости, но и продлят жизнь на пару лет. Ведь непьющий, ведущий здоровый образ жизни человек, выглядит и чувствует себя намного моложе, нежели тот, кто вообще никогда не вел ЗОЖ.

Тэги:

  • зож
  • питание для похудения
  • правильное питание

Источник: http://www.on-diet.ru/dieticheskoe-pitanie-dlya-pohudeniya.html

Диетическое питание для похудения: меню на неделю

Люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса, без труда находят множество диет, обещающих быстрый результат за несколько дней.

Однако диетологи уверены, что безопасное похудение со стойким эффектом возможно лишь при переходе на правильное здоровое питание.

Первым этапом на этом пути часто становится семидневная диета, задача которой заключается в очищении организма и уменьшении объема желудка.

Диетическое питание на неделю может рассчитать как специалист, так и сам худеющий человек. Для этого нужно составить меню, энергетическая ценность которого не должна превышать 1200 ккал в сутки для женщин и 1500 ккал для мужчин.

Стоит отметить, что данная калорийность является недостаточной для повседневного питания, поэтому длительность диеты не должна превышать семи дней. Именно этот временной период идеален для качественной детоксикации, но недостаточен, чтобы запустить процесс замедления метаболизма, связанного с голодом.

Индивидуальный подход

Женский организм отличается от мужского. Представительницы слабого пола в среднем на 10-15 кг легче, на 10-12 см ниже, объем мышечной массы у них на 10% меньше, а эстрогены замедляют процесс потоотделения.

Из этого следует, что потребность в воде, белках и микроэлементах у женщин ниже, а в полезных жирах – выше, так как они необходимы для сохранения гормонального баланса, упругости груди, зачатию и вынашиванию плода.

По теме:  Пример белковой диеты на неделю

Диетическое питание для похудения мужчин направлено в первую очередь на сжигание жировой прослойки, так как их организм имеет склонность к образованию висцерального жира, обволакивающего внутренние органы: сердце, почки, печень. Именно из-за этой особенности у сильного пола высок риск развития инфаркта и инсульта. А повышенная потливость часто создает дефицит воды, минералов и микроэлементов.

Особое внимание следует уделить диетическому питанию для девушек и юношей, не достигших 21 года.

Если индекс массы тела у подростка превышает отметку 30, то возможно и соблюдение строгой низкокалорийной диеты, при которой происходит полное исключение жирных, мучных, сладких блюд, а также продукции быстрого питания.

В остальных случаях следует быть очень осторожным и проследить, чтобы все полезные вещества потреблялись в нужном количестве.

Важно!

Для человека с хроническими заболеваниями внутренних органов, недельную диету может рассчитать только специалист.

Причем это касается не только пациентов гастроэнтерологических клиник, но и людей с проблемами в сердечно-сосудистой, выделительной, репродуктивной и нервной систем.

Для них существуют специальные лечебные столы, учитывающие особенности протекания основной болезни и сопутствующих недугов.

Меню на неделю

При составлении диетического меню на неделю следует сделать рацион максимально разнообразным, полезным и вкусным, чтобы прием пищи приносил эстетическое и гастрономическое удовлетворение.

Особое внимание нужно уделить способу приготовления блюд. Помните, что одни и те же продукты могут иметь разную энергетическую ценность в зависимости от метода тепловой обработки.

Например, жареный картофель намного калорийнее вареного или запеченного в фольге.

Рассмотрим примерное меню диетического питания для похудения на неделю.

Завтраки:

  • омлет на обезжиренном молоке;
  • овсяная каша со свежими ягодами или сухофруктами;
  • куриная грудка без шкурки и овощи, приготовленные на пару;
  • яичница с помидорами черри;
  • творог, заправленный медом;
  • яйца всмятку;
  • бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком красной рыбы и зеленью.

Обеды:

  • летний суп на овощном бульоне, говяжья печень, тушенная со цветной капустой;
  • суп куриный с вермишелью, тушеная капуста с грибами;
  • борщ на грибном бульоне с кусочком цельнозернового хлеба;
  • свекольник, молодой картофель с кусочками мяса кролика;
  • суп гороховый с гренками, соте из баклажан;
  • суп картофельный с клецками, отварная рыба;
  • томатный суп с бурым рисом, капуста брокколи, запеченная с сыром.

Ужины:

  • творожная запеканка с изюмом;
  • отварная говядина с пюре из кабачков;
  • фаршированный перец;
  • рыба, запеченная с овощами в фольге;
  • паровые котлеты с гречкой;
  • ассорти из морепродуктов;
  • винегрет с отварной индейкой.

Между основными приемами пищи полезно устраивать перекусы. Они должны быть небольшого объема и калорийности. Например, кисломолочная продукция, один бутерброд из цельнозернового хлеба с творогом и зеленью, цитрусовые, фруктовая или овощная нарезка. Последний раз необходимо принять пищу за 1-2 часа до сна.

Наилучший вариант для этого перекуса – стакан обезжиренного йогурта или кефира.

Отдельно стоит сказать о питьевом режиме. Сладкий кофе, чай, морс или компот в умеренных количествах считаются полезными для здоровья. Но между приемами пищи необходимо утолять жажду только чистой негазированной водой. Она способна подавить чувство легкого голода, защитить от пересыхания кожу, ногти, волосы, помочь избавиться от продуктов клеточного распада.

Десерты в течение этой недели находятся под запретом. Единственное сладкое лакомство, разрешенное в данный период – свежие фрукты и ягоды в ограниченном количестве. Только таким образом можно добиться похудения и очищения организма. Поэтому отложите совместные походы в кафе с друзьями, поездки в гости к родителям и прочие мероприятия, способные пошатнуть вашу мотивацию.

Рекомендации для увеличения эффективности диеты

Эти простые правила помогут увидеть в конце недели прекрасный результат в виде уменьшения количества килограмм и ощущения легкости во всем теле:

  • после пробуждения выпейте стакан чистой воды для запуска работы пищеварительной системы;
  • при любом уровне занятости никогда не пропускайте завтрак, так как именно от него зависит распределение калорий на день;
  • принимайте пищу в одно и то же время через равные отрезки времени;
  • ешьте десертными ложками из небольших по объему тарелок;
  • уберите из поля зрения все продукты, не требующие тепловой обработки.

После окончания этой семидневной диеты вашему организму несложно будет перестроиться на здоровое питание и продолжать избавляться от лишнего веса, приближая вашу фигуру к идеальным показателям.

Лечебное питание при фенилкетонурии — основные принципы диеты

Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.

Режим питания для похудения — таблица разрешенных продуктов

Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.

Ольга Смирнова специально для pitanie-club.ru

Источник: http://pitanie-club.ru/dieticheskoe-pitanie-dlya-poxudeniya-menyu-na-nedelyu/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.