План диеты для похудения мужчин

Содержание

Правильная программа питания для похудения (для мужчин 80-95 кг, 15-20% жира)



план диеты для похудения мужчин

Огромное количество спортсменов, да и вообще простых людей, ищут готовые планы и программы питания для похудения.

Честно говоря, я не являюсь сторонников уже написанных кем-то схем и сам стараюсь не давать четких диет своим читателям, поскольку все люди отличаются по полу, возрасту, весу, структуре массы (% жира, количество мышечной массы) и целям, которые они перед собой ставят. А расписывать примерные планы питания для всех категорий людей – занятие неблагодарное и довольно затратное по времени.

Между тем, я все-таки представил правильную программу питания для набора мышечной массы, которая ориентирована на определенную группу спортсменов – мужчины, 80-85 кг, 15% жира. Ну а раз есть план питания на массу, значит нужно дать план и на похудение. Именно его мы сегодня и рассмотрим.

Основные принципы программы питания для похудения

Для получения должного эффекта от представленной ниже программы необходимо жестко соблюдать следующие принципы:

  • Высокообъемные тренировки в зале 3 раза в неделю (пример – Программа тренировок для похудения);
  • Полное исключение перекусов и других неучитываемых приемов пищи;
  • Точное следование программе питания в вопросе количества белков, жиров и углеводов – есть можно любую пищу, но только при условии соблюдения требуемого количества нутриентов и калорий;
  • Готовность работать по данной схеме не менее 2-х месяцев.

Правильная программа питания для похудения

Приведенная ниже программа предназначена для мужчин, весом 80-95 кг и с 15-20% жира в организме (см. – Как выглядит человек при различном проценте жира?).

Дни тренировок

Источник: http://www.Iron-Health.ru/pitanie-atleta/pravilnaya-programma-pitaniya-dlya-poxudeniya-dlya-muzhchin-80-95-kg-15-20-zhira.html

Рацион питания для похудения мужчин

Фотогалерея: Рацион питания для похудения мужчин

Рацион питания для похудения мужчине в домашних условиях

Для мужчин похудение напрямую зависит от их распорядка дня, а рацион составляется, основываясь на индивидуальных затратах энергии. Если у вас напряженный день, и вы занимаетесь спортом, то калорий необходимо потреблять больше, чем когда вы просто немного хотите сбросить вес.
Для мужчин рацион питания для снижения веса должен содержать меньше таких продуктов как:

  • шоколад;
  • мучные изделия;
  • сахар;
  • сало;
  • жирная рыба и мясо.

Очень полезны фрукты и овощи, которые содержат много энергии, но мало калорий. Чтобы диета была эффективной для организма, следует организовывать прием пищи только в определенное время, например, с 2 до 7 часов. Это позволит вам быстро сбросить вес за короткое время.

В течение 5 дней можно есть все в разумных количествах, но только в разрешенные часы, тогда как в остальное время энергию организм будет получать от сжигания лишних жиров.

Однако будьте осторожны, такие диеты можно устраивать только изредка, избегая лишнего стресса для организма.

Далее мы приводим несколько примеров меню для правильного питания.

Завтрак может содержать:

  • куриное филе;
  • яйца;
  • вареный картофель;
  • салат;
  • сыр;
  • чай;
  • фрукты.

Первый прием пищи должен быть легким и придать сил до обеда. На второй завтрак можно съесть яблоко или выпить йогурт.
Обед – основной прием пищи за весь день, он должен обеспечить вас силами на весь день. Поэтому он должен быть питательным и сбалансированным. Подходящие продукты:

  • легкий салат;
  • нежирная рыба или мясо;
  • тушеные овощи;
  • легкий суп;
  • каши;
  • сок.

Ужин должен проходить не слишком поздно. Лучше всего для него подойдут:

  • йогурт;
  • творог;
  • кефир;
  • галетное или овсяное печенье;
  • фруктовый салат.

Пить в течение дня лучше всего воду.

Похудение в спортзале: рацион для мужчин

Молодые люди, которые занимаются в спортивном зале и активно наращивают мышечную массу, должны придерживаться некоторых особенностей питания. В таком случае рацион питания для похудения для мужчины должен содержать большое количество белков, витаминов и минералов.

Говядина и курица отлично подойдут, а вот от жирной свинины лучше отказаться. Очень приветствуются молочные продукты и различные каши. Грецкие орехи, яблоки и помидоры богаты на нужные витамины. Массой полезных свойств обладает рыба. Ее лучше всего отваривать или тушить, чтобы снизить жирность.

На смену кашам для разнообразия варите картофель.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2014/11/19/racion-pitaniya-dlya-poxudeniya-muzhchin.html

Стройное тело за неделю. Диета для похудения для мужчин: меню

Диета для похудения для мужчин меню

Милые толстячки уже давно не в моде, у мужчин теперь тоже принято следить за своим здоровьем, а значит и за весом. Лишние килограммы – это повод скорее для стыда, чем для гордости. Поэтому врачами уже давно разработана диета для похудения для мужчин, меню которой учитывает особенности мужского организма и характера.

Худой – значит здоровый

Худой – значит здоровый

Как бы не старались создатели пиар-кампаний против худобы, реалии сегодняшнего дня таковы, что стройность и именно она означает здоровье.

Это, в большей мере, связано с особенностями питания: полезные продукты не откладываются в виде жировых отложений под кожей и на внутренних органах, не провоцируют заболевания, не вызывают нарушения пищеварения и обмена веществ.

У мужчин и женщин разный обмен веществ, и жировые отложения тоже накапливаются не в одних и тех же местах. Мужской тип ожирения наиболее опасен, потому что затрагивает, в первую очередь, верхнюю часть туловища («пивной» живот и «грудь» у мужчин).

Внимание!

Нужна другая диета для похудения для мужчин, меню которой будет учитывать гендерные особенности.

Диетологи отмечают у мужчин, желающих похудеть, наличие психологических барьеров.

Они привыкли, что ежедневно должны потреблять много мяса, жирных и калорийных продуктов, алкоголь (в основном, вечернее пиво с друзьями). Такой рацион совершенно не способствует нормальной жизнедеятельности мужского организма, однако именно он часто ассоциируется у особ сильного пола с мужественностью. Так вот об этом предрассудке придется забыть, если вы действительно хотите иметь красивое тело, а не обрюзгшее, заплывшее жиром нечто.

Диетический рацион: что можно и что нельзя

Диетический рацион: что можно и что нельзя

В первую очередь, разберемся с запретами. Главный из них – алкоголь. Он чрезвычайно калориен, негативно влияет на сердце, печень, почки, желчеотделение. Привычное для всех пиво, к тому же, насыщает мужской организм женскими гормонами, то есть приводит к снижению потенции.

По теме:  Диета безуглеводная для беременных меню

В рационе мужчины обычно много жира и углеводов, а должно быть больше белка и клетчатки.

Поэтому забудьте о жареной, жирной пище, сале, полуфабрикатах и колбасах, сладостях и печеных пирогах, снеках.

Чтобы не вызывать ложное чувство голода и не есть больше, чем это необходимо, а также во избежание накопления лишней воды в организме, исключите из рациона соленое, кислое, маринованное, острое, копченое, кофе.

Если вы хотите победить огромный живот, ешьте больше клетчатки. Больше всего ее содержится в овощах: капусте, зелени, бобовых, перце. Можно добавлять ее в меню в качестве отрубей.

Рацион здорового худого мужчины должен состоять из молочных продуктов, нежирного мяса, красной рыбы, овощей, зелени и каш.

Фрукты и бобовые тоже можно употреблять в пищу, но с утра и в ограниченном количестве (из-за их калорийности, а у бобовых – больших затрат на переваривание).

Диета для похудения для мужчин: меню на день

Диета для похудения для мужчин: меню на день

Мы собрали основные примеры, что можно приготовить мужчине на завтрак, обед, полдник и ужин. Блюда можно варьировать по желанию, но принцип питания необходимо сохранять.

Завтрак.

В это время к месту будут разнообразные каши, молочные продукты, бутерброды из диетических хлебцев и творожной намазки, фрукты. Запить это лучше всего зеленым чаем, но именно утром можно побаловать себя и чашечкой кофе.

Обед.

Приготовьте мужчине диетический бульон (овощной, мясной, рыбный) или суп из овощей. На второе – вареное или запеченное мясо рыбы или птицы с гарниром из овощей.

Полдник.

К этому приему пищи подойдут овощные салаты с разнообразными заправками, вареные яйца, белковый омлет.

Ужин. Приготовьте легкую пищу: салаты, творог с зеленью, овощи, йогурт с диетическими хлебцами.

Если вам нужна диета для похудения для мужчин, меню обязательно должно быть сбалансированным. Нужно же худеть, а не истощать собственный организм.

Диета для похудения для мужчин — меню: видео

Источник: http://xvatit.com/diets/144059-stroynoe-telo-za-nedelyu-dieta-dlya-pohudeniya-dlya-muzhchin-menyu.html

Какая диета для похудения позволит убрать «пивной живот» у мужчин: спортивная, белковая или гречневая

Большинство мужчин, приближающихся к 40-летнему рубежу, имеют тот же размер брюк, что и в 20 лет. Но при этом каждые два года они меняют рубашки и пиджаки на более просторные по той причине, что старые не застёгиваются на том самом «пивном животике».

Кто-то считает его признаком зрелости и солидности, кто-то внутренне ругает себя за его появление, и только 10 % готовы изменить систему своего питания, чтобы что-то изменить. И то лишь потому, что лишние килограммы в какой-то момент становятся не просто вопросом эстетики, но и причиной проблем со здоровьем.

Причины «пивных животов»

У мужчин существует несколько типичных пищевых привычек, которые способствуют отращиванию «пивного животика». Если понять их, это поможет правильно подобрать диету.

  1. Едят слишком много. К сожалению, срабатывает стереотип с детства: чем больше съешь — тем сильнее будешь.
  2. Едят «мужскую еду», которая практически вся относится к разряду вредных: пельмени — так с майонезом, картошка — так с салом, шашлычок — так пожирнее. А вот фрукты, овощи, рыба остаются где-то за кормой, так как воспринимаются «деликатесом для хрупких женщин».
  3. Едят по вечерам перед телевизором. Переживая за любимую футбольную команду или следя за развитием детективного сюжета, мужчины бесконтрольно наедаются перед сном всякими вредностями: бутербродами, чипсами, сухариками, сушёной рыбкой и т. д. За ночь организм не успевает переварить этот балласт и откладывает его про запас.
  4. Получают «жидкие калории». Алкоголь достаточно калориен, его употребление пробуждает аппетит и заглушает чувство насыщения. Если прибавить к нему выпитые за день газировки, соки и сладкие кофе, чаи, в итоге получаем выведение из организма жидкости с полезными веществами и нарушенный метаболизм.
  5. Уверены, что спорт решит проблему. На самом деле Бретт Уайт (доктор медицины) из Портлендского университета доказал, что физические нагрузки бесполезны для похудения без соблюдения диеты.
  6. Ведут сидячий образ жизни и проводят слишком много времени за рулем, что приводит к ослаблению косых мышц живота.
  7. Испытывают возрастные и стрессовые изменения гормонального баланса, в результате чего их фигура развивается по женскому типу.

Жировые отложения на животе не только выглядят несолидно, но ещё и представляют собой серьёзную угрозу для здоровья. Повышается риск острой коронарной недостаточности, апноэ, гипертонии, инсульта, диабета, импотенции. Поэтому врачи советуют многим мужчинам после 50 лет кардинально пересмотреть рацион питания и выбрать одну из диет для похудения.

Особенности мужского похудения

Самое распространённое заблуждение в том, что мужская диета для похудения ничем не отличается от женской. Нельзя представителям сильной половины человечества придерживаться того же меню, которое висит на кухне жены. И на это есть резонные аргументы.

Им требуется больше калорий, поэтому диета для мужчин должна быть рассчитана из суточной необходимости в 1 600-1 700 ккал. Это связано с большими физическими нагрузками.

Для мужчин очень важно, чтобы диета не только привела к снижению веса, но ещё и сохранила мышечную массу. Поэтому в ней должно содержаться максимум белковых продуктов: молочные (с низким % содержания жира), курица, нежирная говядина, рыба, морепродукты.

Чтобы снизить риск инфаркта и импотенции из-за лишнего веса, мужчины должны включать в рацион питания продукты, богатые цинком и магнием, которые способствуют выработке тестостерона и поддерживают работу сердечно-сосудистой системы.

  • Похудение отдельных частей тела

Женщины сидят на диетах, чтобы уменьшить объёмы талии, подкачать попу, убрать целлюлит с бёдер. У мужчин будет несколько иная «география». Прежде всего им нужны системы, разработанные специально для похудения живота и боков, где у них локализуются жировые отложения. А вот руки и ноги им, напротив, нужно сохранить мышечно-рельефными.

Полезные рекомендации

Мужчине будет проще похудеть в домашних условиях, если у него любящая и понимающая жена. Распечатал подходящее меню — отдал ей — и наслаждайся правильным питанием, за которым она наверняка будет следить. Но при этом не стоит забывать о дополнительных нюансах, без которых всё это не будет работать.

  • Пройдите медицинское обследование и на его основе получите рекомендации врача, каким должен быть ваш рацион;
  • выбирайте диеты из простых продуктов, чтобы не бегать по магазинам в поисках экзотического жиросжигающего чуда, за которое придётся выложить немаленькую сумму;
  • сочетайте диету со спортом: утренней зарядкой, плаванием, упражнениями на турнике, пешими прогулками, тренировками в зале;
  • пейте в день не менее 2-2,5 л воды;
  • откажитесь от алкоголя, солёностей, маринадов, острой, жирной и жареной пищи, газировок, фаст-фудов, выпечки, сладостей, сахара;
  • салаты нельзя заправлять майонезом, в крайнем случае — небольшим количеством оливкового масла, а самый лучший вариант — лимонным соком;
  • из фруктов отдавайте предпочтение цитрусовым, которые вкупе с белковой пищей отлично расщепляют жиры;
  • все молочные продукты должны быть с минимальным количеством жира;
  • воздержитесь от перекусов;
  • не ешьте после 19.00;
  • высыпайтесь;
  • на время диеты берегите нервную систему, старайтесь не срываться.

И учтите, если вам нужно срочно сбросить 10 кг за неделю, такое экспресс-похудение ничем хорошим не обернётся. Во-первых, для этого нужна очень жёсткая диета (типа гречневой), требующая неимоверной силы воли.

По теме:  Можно ли есть инжир на диете

Во-вторых, организм испытает сильнейший стресс, из-за чего может нарушиться работа некоторых органов. В-третьих, вы рискуете вместе с лишними килограммами потерять и мышечную массу.

Помимо всего этого, ушедший с таким трудом вес обещает очень быстро вернуться.

Так что мужчине весом 100 кг можно посоветовать только постепенное и размеренное похудение на диете со сбалансированным рационом, расписанным примерно на месяц — не меньше. И здоровье сохраните, и фигуру приведёте в порядок.

Обзор лучших диет

Ну и, наконец, самый главный вопрос — какие виды диет для похудения для мужчин рекомендуют специалисты. Их краткое описание и меню на каждый день помогут определиться с рационом.

Рекомендуемые размеры порций для всех диет, если не указано другое:

  • завтрак — 300 гр;
  • ланч — 150 гр;
  • обед — 500 гр;
  • полдник — 200 гр;
  • ужин — 200 гр.

Жёсткая на 3 дня

Если мешают жить 3-4 лишних кг на животе, трёхдневная программа, основанная на раздельном питании, — идеальное решение для быстрого похудения.

Двухкилограммовую курицу промыть, «раздеть» (избавить от кожи), обрезать жир, отделить от костей, отварить или запечь без соли и других специй. В итоге должно получиться около 1,5 кг чистого мяса. Распределите их на 3 приёма пищи в течение дня: 500 гр — на завтрак, 700 — на обед, 300 — на ужин.

То же самое, что и с курицей, нужно проделать с нежирным куском свежей говядины.

  • День 3 — разгрузочный, на кофе

В течение дня до 16.00 нужно выпить всего лишь 5 чашек кофе без молока и сахара. В промежутках — только вода. Если начнётся головокружение, можно съесть небольшое зелёное яблоко.

Спортивная на неделю

Если физические нагрузки — неотъемлемая часть жизни мужчины, ему придёт на помощь спортивная диета.

В ней много белков, присутствуют овощи и фрукты для нормализации витаминного баланса, протеиновые коктейли и немного злаковых на завтрак для поддержания суточной калорийности.

Она нацелена на решение двух задач — похудение и сохранение (даже увеличение) мышечной массы. В примерном меню на неделю можно ничего не изменять.

План диеты:

Потери могут составить 3-5 кг. Диету можно продлить до 4 недель.

Белковая (от 1 до 4 недель)

Очень похожа на спортивную, но в ней не так много овощей и фруктов. Неудивительно, что большинство мужчин выбирают именно её. Однако такой рацион требует одновременного приёма любого поливитаминного комплекса во избежание истощения. Кроме того, у такой системы питания гораздо больше противопоказаний, среди которых — любые желудочно-кишечные расстройства.

Об особенностях белковой диеты читайте в нашей статье.

Примерное меню поможет составить суточный рацион на неделю, который можно продлевать до достижения нужного результата (к концу месяца можно потерять до 20 кг).

Гречневая на 3 дня

Относится к жёстким. Гречку нужно уметь правильно готовить, а без соли и масла она вряд ли доставит много удовольствия. Но именно эту систему похудения рекомендуют мужчинам специалисты. Вместе с полезной крупой они будут получать все необходимые элементы, а главное — энергию.

Источник: https://hudeyko.ru/dieta-dlya-pohudeniya-dlya-muzchin.html

Правильный план питания для похудения мужчинам

Как правильно питаться чтобы похудеть мужчине? По сути, это один из самых легких вопросов, с которым сталкиваются мужчины, выбравшие спорт вместо ожирения.

Проще указать, что можно кушать, чем описать то, что отныне раз и навсегда исключается из рациона.

Да и результативность самого процесса больше зависит от интенсивности тренировок, чем от того, насколько строгой диеты придерживается человек. Принцип один – больше белка, меньше углеводов.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

Но любой съеденный «в порыве страсти» кусок можно компенсировать физической нагрузкой. А вот при отсутствии физических занятий – диета не поможет.

Основные правила грамотно составленного рациона

Золотой принцип правильного похудения: мужчина должен расходовать калорий больше, чем получать из пищи. Но практика показывает, что иногда даже самый жесткий, ограниченный и просчитанный план питания не дает никакого результата.

И если отклониться от программы тренировок – весь лишний вес возвращается снова, причем масса тела набирается очень быстро. Читайте также — белковая диета для похудения для мужчин. Казалось бы, все просто, но расходовать энергии больше, чем было потреблено, не так уж и просто.

Человеческий организм крайне изобретателен в вопросах усвоения питательных веществ, поэтому делает запасы даже в жестких условиях строгой диеты. Питание для похудения мужчинам основано на принципах избирательности, поэтому нужно обратиться за помощью к диетологам.

Важно!

То, что ранее усваивалось организмом только на 30%, при условии голодания будет усвоено на все 100%. Это ответ на типичный вопрос: «Почему я мало ем, но никак не получается похудеть?».

Самая распространенная ошибка – неправильная программа питания. Чтобы похудеть, не стоит пользоваться универсальными предложениями, ориентируясь на красивое название диеты. Персональный план питания должен быть понятным. Нельзя принимать пищу порциями «на глазок».

Нужно знать индексы пищевой ценности любого продукта и уметь ими пользоваться. Но просто определить количественное содержание жиров, белков и углеводов – это только половина дела.

Важны и показатели гликемического индекса, именно он определяет шанс поправиться после съеденного.

Принципы рациона: баланс, достаточность и синхронность

Правильный и серьезный подход к вопросу питания и сброса лишних килограммов требует от мужчины самоконтроля.

Чтобы была исключена даже сама возможность случайно съеденной конфеты, или внезапного «набега» на фаст-фуд. Диета не должна быть самоистязанием, но в понятие «вкусное» отныне входят совершенно другие продукты.

Каждый прием пищи должен быть контролируемым. От этого зависит конечный результат и скорость похудения.

  • Правильное питание для похудения для мужчин – это система, комплекс или план, можно называть как угодно, но главное в другом, чтобы каждый прием пищи сочетался с общим распорядком дня. Утром и днем можно есть калорийные продукты, содержащие углеводы. Но ближе к вечеру, а тем более к ночи о таких перекусах нужно забыть. Если распорядок дня не предполагает интенсивной физической нагрузки, то нужно снижать и общую калорийность конкретного меню.
  • Не нужно пытаться самостоятельно определить норму порции. Ее размер зависит от многих факторов, которые новичку тяжело учесть и осознать. Например, зависит от телосложения мужчины. Тем, чей вес давно перешагнул планку приемлемого – нужно сильнее ограничивать себя и, соответственно, есть меньше, чем тем, у кого всего 5-10 лишних килограмм. Второй немаловажный момент – интенсивность физических нагрузок. Чем больше времени уделяется тренировкам, тем больше можно позволить в питании.

Какие продукты могут помочь избавиться от лишнего веса

Мужчинам кажется, что строгая диета сильно ограничивает их в плане выбора продуктов. Но это далеко не так, достаточно просто научиться правильно обрабатывать их перед употреблением.

Конечно, от жаренного, копченного и маринованного придется отказаться, но термическая обработка может быть разной: варка, тушение, приготовление на пару.

Результативность похудения прямо зависим от того, сколько времени мужчина готов уделять процессу подготовки пищи. Что же рекомендуют спортивные диетологи в качестве приемлемого рациона:

  • Прочти любые овощи можно употреблять без ограничений по количеству. В них практически не содержится углеводов и жиров. Но нужно понимать, что мужчины редко едят овощи просто так, а не в качестве салата или гарнира. А вот готовые соусы и заправки, которые так любимы представителями сильного пола, уже радикально изменяют свойства блюда. Если есть овощные смеси совсем уж тяжело, то можно добавить в них ложку оливкового масла.
  • Соя – идеальна для похудения. В ней 0% жиров. А все остальные составляющие усваиваются организмом только на треть. То есть, употребляя сою можно насытиться, но при этом обмануть собственное тело. Но подвох кроется в другом, соя довольно специфична на вкус и съесть ее много просто невозможно. Мужчине придется изрядно повозиться на кухне, чтобы приготовить блюдо правильно.
  • Куриное филе нужно есть только отварным. Оно тоже отлично подходит для тех мужчин, которые не могут или не желают полностью изменить систему питания и отказаться от мяса. Много легкоусвояемого белка, почти нет жира, минимум углеводов. Индейка несколько жирнее, но тоже отлично подходит.
  • Говядину употребляют только в отварном виде, максимум – можно приготовить мясо в скороварке. Все иные способы приготовления категорически исключаются, поскольку делают мясо жирным.
  • Злаковые каши готовятся на молоке с низкой жирностью. Рис и гречку нужно есть утром. Конечно, это источник углеводов, но эти углеводы «правильные». Нужны ли они или нет в рационе конкретного мужчины – решать его диетологу. Но они допустимы.
  • Обезжиренная молочная продукция: ряженка, натуральны йогурты, молоко, кефир.
  • Перепелиное яйцо является прекрасным диетическим продуктом. Чтобы похудеть – разрешено есть только белок. Легко усвояемое, 0% жиров и углеводов.
По теме:  Углеводная загрузка на кето диете

Разрешенных продуктов очень много. Смотрите также — норма калорий похудения мужчине. Их можно приготовить различными способами и чередовать, все зависит только от того, насколько упорно мужчина готов идти к поставленной цели.

От каких продуктов нужно отказаться

Запрещенные, не значит вредные для здоровья, но однозначно негативно влияющие на скорость похудения. Потребление этой категории продуктов дает прямо противоположный эффект, не взирая на правильные тренировки и активный образ жизни. План питания для похудения мужчин должен исключать:

  • Сдобу, сладкое и мучное. Под запрет попадают белые сорта хлеба, пироги, торты, пирожное. Это быстрые углеводы и жиры, которые организм усвоит и запасет с вероятностью в 100%. В качестве замены диетологи рекомендуют зерновые снеки.
  • Пиво и слабоалкогольные напитки. Это прямой путь к быстрому набору веса.
  • Сыр – очень вкусно, но очень вредно. Много жира и много углеводов.
  • Блюда из картофеля исключаются из-за крахмала.
  • Шипучая сладкая газировка – прямой поставщик углеводов.
  • Готовые соусы. Майонез и сметана – чрезмерное содержание углеводов и жиров.
  • Орехи – слишком много жиров. Разрешен только грецкий и миндаль.

Все остальные продукты, которых нет в двух представленных списках, возможны в рационе, однако целесообразность их употребления должен установить диетолог. Все зависит от того, какую конечную цель мужчина поставил перед собой – просто похудеть, или при этом еще и сформировать новые контуры своего тела.

Процесс похудения не будет быстрым, нужно принять этот факт и не впадать в панику, если вес снижается буквально по граммам. Любая диета, даже самая строгая, покажет первые приемлемые результаты не ранее, чем через 7-10 дней.

Нужно давать своим действиям трезвую оценку – если мужчине сложно придерживаться принципов правильного питания хотя бы пару месяцев, то не стоит даже и браться за это.

Похудеть можно только при наличии самоконтроля, сильного желания и способности к адаптации под обновленное меню.

Источник: http://myzhir.ru/pitanie/pravilnyj-plan-pitaniya-dlya-poxudeniya-muzhchinam.html

Питание для похудения мужчин: снижение веса

Эта статья для мужчин, которые решили бороться со своим лишним весом и прибегнуть к правильному питанию. Каким должно быть питание для похудения мужчин.

Питание для похудения мужчин: план действий

Важнейшим аспектом является постепенное снижение калорийности питания. Человеческая психология такова, что для решительного шага требуется некий толчок: очередной лишний килограмм на своем теле, лишний сантиметр жировой складки – не важно.

В результате формируется сильное стремление к достижению цели – снижению веса. И тогда, человек прибегает не к грамотной диете, а к изнурению голодом своего организма. А это в свою очередь приводит к серьезным нарушениям в метаболизме организма.

Если вы решили бороться с лишними килограммами, тогда настраивайтесь на планомерную и длительную программу. Уменьшать калорийность рациона питания нужно постепенно. В первую очередь необходимо отказаться от сладкой и жирной пищи, а затем снижать количество и других продуктов.

Выход из диеты

Этот процесс должен быть постепенным. Так как после долгой диеты организм стремится при любой возможности сделать запас в виде жирового отложения. В случае достижения желаемых результатов в снижении веса, нельзя резко увеличивать калорийность, таккак организм начнет стремительно увеличивать жировой запас.

Порции пищи следует увеличивать потихоньку, пока ваш вес не стабилизируется. Поэтому воздерживайтесь от жирной пищи и сладостей, ведь быстрые углеводы более всего подвержены отложению в жир.

Дробное 5-6 разовое питание

Для кого-то это покажется странным, однако для снижения веса, организму следует питаться как можно чаще. Дело в том, что большие порции и редкий прием пищи расходуются организмом не только на энергию, но и на отложение жирового запаса.

А вот если питаться меньшими порциями, но чаще, 5-6 раз в день, то вся пища будет затрачиваться на энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности. А избыток энергии будет заставлять организм постоянно расходовать жир. К тому же, при частом приеме пищи снижается чувство голода, исключается возможность развития заболевания органов пищеварения.

Низкокалорийная пища

Питание для похудения мужчин предполагает рацион на 80% состоящий из низкокалорийных продуктов. Такой метод сохранит здоровым желудочно-кишечный тракт и снизит чувство голода.

Наиболее полезны продукты, содержащие растительную клетчатку. В них мало калорий, потреблять их можно в неограниченном количестве. К тому же, богатые клетчаткой продукты снижают всасывание других питательных веществ (углеводы и жиры), обеспечивают их поступление в кровь.

Так же следует исключить и жирную пищу, так как организм неохотно использует жир в качестве источника энергии и тот, в свою очередь, вынужден отлаживаться.

Питьевой режим

Потребляйте больше жидкости, она используется организмом в процессе сжигания жира. Оптимальный объем – 3 литра в сутки обычной не газированной воды. Недостаток воды может вызвать метаболические нарушения в организме. При потреблении жидкости во время диеты снижается чувство голода.

Распределение порций

Большая часть дневной пищи (это 80%) должна быть съедена до 18.00, так как именно в первую половину дня пища расходуется на энергию, а во вторую – конвертируется в жир.

Перед сном следует принимать только здоровую пищу, содержащую меньше калорий. Вечером лучше потреблять белковую пищу (овощи, салаты, протеиновый коктейль).

Не следует питаться за 2 часа до сна и после тренировки.

Надеемся, полезная информация в данной статье вам пригодится.

Желаем удачи!

Источник: https://fitness4lady.ru/2016/10/23/pitanie-dlya-muzhchin-snizhenie-vesa-poxudenie/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.