План диеты для похудения

Как составить план питания для похудения: советы диетолога



план диеты для похудения

Пытаясь подобрать для себя очередную диету, большинство женщин заранее «предвкушают» возвращение ненавистных килограммов вскоре после ее завершения.

Если вам надоели регулярные смены продуктового набора в попытках удержать стабильный вес, попытайтесь составить индивидуальный план питания, основу которого будут составлять не ограничения в еде, а идеальные пропорции между белками, жирами и углеводами.

Более того, вы сможете составить свою программу питания, исходя из собственных вкусовых предпочтений.

Это суммарная комбинация основных нутриентов – белков, жиров и углеводов, поступающих в человеческий организм в течение дня.

Все они необходимы для его полноценного функционирования, поэтому самой большой и грубой ошибкой худеющих становится «урезание» одного из них в пользу других.

  • Белки необходимы нам в качестве «строительного материала». Они ответственны за рост, развитие и функциональность мышечной ткани. Также они участвуют во всех метаболических и биохимических процессах, пролиферации клеток, регенерации органов и тканей. Человек, испытывающий дефицит белка, просто не может быть здоровым и сильным.
  • Жиры обеспечивают нам чувство сытости. Именно они не дают нам становиться слабыми, вялыми и голодными. Жиры бывают полезными и вредными. В первую категорию входят полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в морской рыбе, растительных маслах и прочих ценных продуктах. Вредные жиры концентрируются в фастфуде, жареных блюдах, жирном мясе, полуфабрикатах, кондитерских изделиях. Они не дают стойкого насыщения, и, проникая в органы ЖКТ, быстро трансформируются в холестерин, разрушающий сосуды и отравляющий многие жизненно важные органы.
  • Углеводы нужны людям в качестве источника энергии. Попадая в организм, они создают определенную внутреннюю температуру (буквально «горят» внутри), обеспечивая нам своеобразное топливо. Углеводы участвуют в работе всех органов, особенно – головного мозга. Поэтому каждый, кто придерживается безуглеводной диеты, начинает чувствовать себя плохо в какой-то момент. Того хуже, если углеводное «топливо» замещается белковым. В этом случае происходит горение протеина, вследствие которого формируются опасные азотистые соединения, разрушающие печень и почки. Как и жиры, углеводы бывают двух типов – сложные или простые (или «пустые»). Сложные углеводы долго перерабатываются пищеварительными органами и обеспечивают свои прямые функции. Простые, или «пустые» углеводы мгновенно усваиваются и превращаются в глюкозу, которая всасывается в кровь и, пребывая в ней в избытке, начинает свои «криминальные» дела – нарушает работу внутренних органов, катализирует формирование жировых отложений, обеспечивает застойные явления.

Женская формула БЖУ:

Полученное значение умножьте на коэффициент физической активности:

  • Низкая (сидячий ОЖ) – 1,2;
  • Малая (неинтенсивные тренировки 1-3 раза в неделю) – 1,38;
  • Умеренная (умеренные нагрузки 1-5 раз в неделю) – 1,55;
  • Высокая (для профессиональных спортсменов) – 1,73.

Предположим, получилась цифра 3000. От этого значения отнимите 500, и вы получите свой оптимальный суточный калораж.

Далее составьте диапазон калорий. Прибавьте к окончательному значению 100, и вы получите свой верхний предел. Отнимите 250, получите нижний.

Процентное соотношение БЖУ для полученного числа калорий:

  1. Белки – 30-35%;
  2. Жиры – 15-20%;
  3. Углеводы – 45-50%.

Данным методом пользуются все диетологи при составлении индивидуальных планов питания.

Единственное его отличие от «самодеятельности» – учет особенностей организма, хронических заболеваний и прочих нюансов.

План № 1

Предполагает питание с упором на белки и жиры. Углеводы нужно сократить до минимальной нормы, но не исключать их совсем.

Ежедневное меню организуйте следующим образом:

  • Завтрак (первая половина дня): жиры + углеводы (например, жирный творог, фрукты, орехи);
  • Обед (вторая половина дня): белки + жиры + углеводы (например, печеный лосось и некрахмалистые овощи гриль);
  • Ужин: белки + жиры (например, отварное мясо и ложка льняного масла или рыбьего жира).

Учтите, что подобный рацион подойдет только тем, кто достаточно усердно занимается спортом или выполняет домашние тренировки в регулярном режиме (не реже 3-4 раз в неделю). Лицам с малоподвижным образом жизни такой план не подходит.

План № 2

Основу рациона будет составлять дробное питание.

В нем нет ограничений в качественных характеристиках пищи, т.е. вы можете есть все, что захотите, но очень маленькими порциями (блюдце без горки).

Зато можно, и даже нужно есть часто – интервалы между приемами пищи не должны превышать трех часов.

Все это поможет вам сократить естественный объем желудка и укротить аппетит.

Внимание!

Метод подойдет тем, кто страдает от лишнего веса именно на фоне переедания или желает «разогнать» собственный метаболизм.

Не подходит дробное питание тем, кто усиленно занимается спортом – есть шанс оставаться голодной и слабой ввиду высокого расхода энергии и мизерных порций еды.

План № 3

Этот вариант предполагает употребление в вечернее время только жидкости, что позволит освободить свой организм от ядов, шлаков, токсинов и продуктов распада.

Последний прием пищи должен приходиться на 18.00. Далее можно только пить (бульон, суп-пюре, йогурт, молоко, кефир, ряженку и т.д.).

Метод отличается мягким очищением кишечника (ночью в нем не скапливается шлаков) и нормализацией работы пищеварительного тракта.

Он подойдет всем, кроме «сов», чья активность приходится на ночное время.

Соблюдение установленного плана питания должно подкрепляться регулярными тренировками. Лишь в этом случае похудение будет проходить не слишком быстро, но результат останется фиксированным, подарив вам не истощение, как при длительном соблюдении строгих монодиет, а стройное, упругое и подтянутое тело.

Подбирайте физические нагрузки, учитывая индивидуальные особенности организма. Многие женщины обращаются за подобными услугами к профессиональным диетологам и фитнес-инструкторам.

План № 1

Обеспечит потерю веса и ускорение обмена веществ.

  • Утро – кардио (пробежка, зумба, танцы, велосипед, орбитрек и т.д.) 30 минут;
  • Вечер – тренировка по системе Табата 4 минуты.

План № 2

Работает на похудение и укрепление мышц.

  • Утро – тренировка по системе Табата или любой другой интервальный метод на 20 минут;
  • Вечером – двухэтапная изолированная силовая нагрузка для коррекции проблемных зон по 30 минут в два захода (интервал – полчаса).
По теме:  Хочу сорваться с диеты

План № 3

Подойдет для создания выраженного рельефа и наращивания мускулатуры.

  • Утро — полноценная силовая нагрузка в один час + кардио на полчаса (следом, без перерыва). Можно заменить кроссфитом или суперсетом;
  • Вечер – стретчинг.

Согласно заданным схемам вы будете худеть без вреда для здоровья, а полученный эффект будет радовать вас еще не один год. Будьте здоровы, сильны и стройны!

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/sport/pla-pitaniya-dlya-poxudeniya

План питания для похудения: как составить и воплотить

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Прежде чем представить свой беспроигрышный план питания для похудения, хочу вас спросить: чего вы хотите больше – похудеть или избавиться от лишнего жира? «Вот те раз! А разве это не одно и то же?!»

Нет. Можно похудеть, теряя не столько жир, сколько мышцы. В этом случае весы однозначно будут вас радовать, а вот отражение в зеркале (особенно без одежды) – не очень. Это обычно бывает на полуголодных диетах, которыми пестрит интернет.

А если вы хотите избавиться от жира и получить стройное подтянутое тело, то вам нужна особая схема питания для похудения.

Я громко назвала её «Надо есть!». Во-первых, это греет уши вечно голодных худеющих, во-вторых, это самое основное, что вам нужно понять, чтобы похудеть.

к оглавлению ↑

Надо есть!

Почему же надо есть? Всё просто – только в ответ на поступающее питание организм «отдаёт» жир, позволяет утилизировать его. Если же его кормят редко и/или мало, то он скорее отдаст в расход мышцы, а жир будет по возможности сберегать.

Поэтому есть надо непременно! Но не всякое питание помогает избавиться от жировой прослойки, ой, не всякое. Но тогда что надо есть, как и когда?

к оглавлению ↑

Частое питание

Хотите, чтобы организм отдавал жир почти постоянно? Кормите его часто.

Оптимально – раз в 2,5-4 часа (причём 4 часа – это крайний предел).

к оглавлению ↑

Что есть, чтобы похудеть?

Очень простое правило питания для похудения: нежирный белок+ низкокрахмалистые овощи.

Нежирный белок:

  • куриная грудка;
  • нежирные части красного мяса;
  • нежирная рыба;
  • творог и кисломолочные продукты с низким содержанием жира (но не обезжиренные!);
  • яйца;
  • морепродукты;
  • бобовые.

Низкокрахмалистые овощи:

  • капуста любых видов (бело- и краснокочанная, брокколи, брюссельская и т.д.);
  • кабачок;
  • болгарский перец;
  • огурец;
  • тыква;
  • стручковая фасоль;
  • помидор;
  • сельдерей;
  • спаржа.

Лук, чеснок и любая зелень приветствуются! Сырая морковь, редька и редис тоже приемлемы, хотя это овощи со средним количеством крахмала.

Тут вам больше ничего не надо знать. Нежирный белок + низкокрахмалистые овощи = успешное похудение. Далее эту формулу мы слегка расширим, но её основа останется той же.

И, наверное, вы знаете, но всё-таки хочу напомнить. Способы приготовления пищи для стройных и здоровых:

  • тушение;
  • приготовление на пару;
  • запекание;
  • варка.

Если что-то можно есть сырым, то лучше так и делать.

О жирах. Жиры можно и нужно, но только правильные. Горсть орехов или семечек и 1,5-2 столовые ложки нерафинированного растительного масла в день будет достаточно. Животные жиры вы и так будете получать из пищи – они содержатся и в мясе, и в рыбе, и в яйцах и молочных продуктах.

Например, яйца + стручковая фасоль. Можно потушить фасоль и залить омлетом, или сварить яйцо и съесть с тушеной фасолью, или яйцо разбить поверх почти готовой фасоли – будет как яичница, только не жареная. Можно из фасоли и вареного яйца сделать салат, заправив его натуральным йогуртом и чесноком. А если к этому дуэту добавить помидоры, то рецептов хватит ещё на 2 абзаца 🙂

к оглавлению ↑

Маленькие порции

Порции даже волшебного сочетания «белок и овощи» должны быть миниатюрными.

Я люблю приводить в пример стакан: 1-1,5 стакана составляет оптимальная порция. Но если вам того мало, то объём вы можете регулировать за счёт овощей.

Т.е. порция белка должна быть размером со среднюю часть ладони (без пальцев, конечно), а овощи – столько же или несколько больше.

к оглавлению ↑

Если хотите разнообразия

Ну а кто ж его не хочет 🙂

Для любителей ещё более нескучного меню: кашу по утрам можно, фрукты 1-2 раза в день тоже можно (если сухофрукты, то 1 раз). Все подобные приёмы пищи должны быть до 16 часов дня.

И имейте в виду, что белок – это жиросжигающая часть вашего меню. Его старайтесь есть с каждым приёмом пищи обязательно. Хоть ложечку, да съешьте. Например, каша должна быть с молоком, либо можно дополнить кашу стаканом кефира или столовой ложкой творога.

к оглавлению ↑

Важное дополнение

Надо есть и надо пить! Вода снижает аппетит, нормализует обменные процессы, очищает – выводит токсины, коих при описанном выше питании образуется предостаточно. Почему? Да просто оно способствует избавлению от жировых запасов, а жиры не тают, словно снег, — они расщепляются, образуя токсичные вещества.

Если будете питаться по схеме «Надо есть!», а пить при этом мало, то плохое самочувствие и слабость вам обеспечены. Организм будет перенасыщен токсинами со всеми вытекающими последствиями.

Вы не хотите воды? А ведь это один из признаков замедленного обмена веществ.

Желаете его ускорить? Приучайте себя пить достаточно. Суточная норма — от 30 мл на каждый килограмм веса. Читайте, как пить больше воды – на самом деле ничего сложного, несколько приёмов позволят вам с лёгкостью выпивать положенное количество.

к оглавлению ↑

Беспроигрышная формула питания для снижения веса

Итак, пришла пора делать выводы.

Итоговая формула такова:

Частое питание + маленькие порции +нежирный белок + низкокрахмалистые овощи + вода = успешное похудение.

Меня часто просят дать какое-то простое меню для похудения, хотя бы примерное. По-моему, эта формула как раз относится к разряду «проще некуда». Такой план питания подходит и для женщин, и для мужчин, но для сильного пола порции будут увеличены приблизительно в 1,5 раза.

По теме:  Диета с л карнитином

На этом разрешите откланяться. Как питаться, чтобы сжечь жиры, вы уже знаете. Осталось применить знания на практике, чтобы встретить Новый год в отличной форме, а весну – в шикарной форме. Всё в ваших прекрасных ручках, мои дорогие!

Если вам понравилась статья, не забудьте рассказать о ней подругам, которые жаждут волшебных диет, но не могут определиться с выбором. Прочь диеты, встречайте разнообразие и жиросжигание в одном флаконе 🙂 До встречи!

Источник: http://mygrace.ru/kak-poxudet/plan-pitaniya-dlya-poxudeniya.html

Как составить план похудения правильно и эффективно?

Результат любой деятельности во многом зависит от четко поставленных целей и заранее спланированного графика их достижений. Процесс снижения веса не исключение.

Ведь вспомните, сколько раз вы пытались стать стройнее, сколько усилий прилагали к этому, сколько времени потратили на борьбу с лишними килограммами,  а в итоге получали нулевые результаты или же совсем не те, на которые надеялись.

Конечно, если разбираться досконально в поисках истинных ответов на все эти вопросы, можно найти уйму причин и факторов, тормозящих процесс снижения веса. Поэтому многие специалисты, а в частности, диетологи, психологи и тренера, советуют составлять индивидуальный план похудения. Как это лучше сделать, вам поможет ниже приведенная информация.

Как составить план похудения?

Как же составить план похудения, да так, чтобы отметка на весах постоянно радовала, а отражение в зеркале заставляло наслаждаться своей фигурой? Первоначально вам следует найти мотивацию.

Если такова отсутствует, а желания вовсе нет, тогда начните с установления личных причин или ответа на вопрос, для чего вам нужно худеть.

Например, вы можете отыскать фотографию понравившейся модели, девушки или знакомой, а также чей-то интересный рассказ об успешном снижении веса и многое-многое другое.

Затем, когда вы установите истинные причины для коррекции своей фигуры, переходите непосредственно к составлению самого алгоритма снижения веса. Как правило, план похудения обязательно должен включать план тренировок для похудения и план питания.

Во время их разработки важно обращать внимание на свои индивидуальные предпочтения и качества.

Важно!

Только четкий алгоритм ваших действий, закрепленный в письменном виде на бумаге, поможет вам значительно сэкономить время и силы, а также во многих случаях стать отличной мотивацией.

Итак, для того чтобы составить эффективный план похудения, вам следует:

  • определить сроки. Для этого реально оцените свои возможности, ведь похудеть, скажем, килограмм на 15-20 за неделю у вас не получится. В среднем, придерживаясь правильного питания, в неделю можно скинуть до 1-1,5 кг;
  • распределить количество приемов еды. Даже в том случае, когда вы большую часть дня проводите на работе, 4-5 раз в сутки кушать вполне реально. Для этого выделите для себя наиболее удобное и стабильное время для приема пищи;
  • четко продумайте план питания для похудения. Достаточно составить правильное меню на неделю, а далее всего лишь его корректировать. Спланировав, таким образом, свой рацион на семь дней, вы ограничите количество покупаемых продуктов;
  • разработайте индивидуальный план тренировок для похудения. Ведь без спорта или же физической нагрузки сдвинуть с места вес практически нереально. Начните посещать спортивный зал или же подберите для себя виды упражнений для домашних тренировок, в которых задействуются все мышцы, устанавливая при этом время и дни занятий. 

Дополнительные рекомендации по составлению индивидуального плана

Обратите внимание, целесообразно разработать план похудения на месяц.

Почему именно на такие сроки? Дело в том, что за 3-4 недели четко выполняемых действий, таких как правильное питание, регулярные занятия спортом, вы сможете довести эти полезные привычки до автоматизма. Соответственно и сам процесс снижения веса станет намного быстрее, упорядоченным, а результат стабильным и эффективным.

Также помните, что помимо вышеперечисленных рекомендаций, в перечень плана похудения на месяц внесите дополнительные процедуры, такие как массаж, походы в сауну, антицеллюлитные обертывания и прочие методы борьбы с лишним весом. При этом обязательно определите четкое их количество с указанием времени и дня.

Опираясь на подобные графики действий и личных записей в дневнике похудения, вы сможете полноценно контролировать коррекцию своей фигуры. Не забывайте ежедневно вносить в него изменения объемов своего тела. Это поможет вам наглядно оценить ваши старания и придаст большей мотивации для последующего похудения.

Рассмотрим, каким должен быть план питания для похудения. Здоровый режим употребления еды должен включать минимум 5 легких приемов пищи. При этом важно учитывать, что завтрак – самая питательная трапеза.

И для него идеально подойдут такие продукты, как мюсли с овсяными хлопьями, йогурт с низким процентом жирности и свежие фрукты. Для перекуса можно выбрать яблоки, бананы и свежие овощи. Хорошим дополнением к картофелю, кольраби и иным овощам станет нежирный творог и зелень.

Для перекуса также можно использовать йогурт с фруктами или зеленый творог с помидорами.

В качестве обеда, который входит в план похудения как неотъемлемая его часть, подойдет картофель в мундире с творогом, различные супы, а также овощные салаты с рисом.

Предпочтение лучше отдавать рису из цельного зерна. Также можно использовать и вегетарианскую пищу.

Совет!

А для ужина лучше всего приготовить отварной рис с тушеными овощами, либо же отварную грудку с салатом или запеченную рыбу с овощами.

Что же касается тренировочного плана похудения, следует отдавать предпочтение аэробным и силовым нагрузкам. Из аэробных нагрузок наиболее простым окажется бег, поскольку он доступен практически каждому человеку.

Также эффективными окажутся плавание и езда на велосипеде. Помните, заниматься нужно регулярно, постепенно наращивая интенсивность тренировок. Только в этом случае вы сможете добиться положительных результатов похудения.

Ведь в борьбе с лишним весом нужно мыслить стратегически и планировать каждый последующий свой шаг.

Как составить план похудения: советы и рекомендации

Источник: http://100diet.net/teoriya/kak-sostavit-plan-pokhudeniya-sovety-i-rekomendatsii.php

Для тех, кто хочет похудеть на правильном питании: меню на неделю!

Для тех, кто хочет вкусно питаться и сбросить вес — меню правильного питания для похудения. В статье дан рацион правильного питания для похудения на семь дней. Эти блюда включаются и в последующие дни сброса веса.

По теме:  Экспресс диета на 10 дней

Процесс похудения – не однодневный. Чтобы сбросить лишний вес, а затем поддерживать себя в новой форме, необходимо правильно питаться всю жизнь. Стоит сойти с верного пути и потерянные килограммы вернутся.

Важнейшим фактором похудения является правильное питание. Меню правильного питания для похудения должно включать жизненно важные для организма элементы. Человек при этом не должен голодать, так как в этом случае организм подумает, что находится в экстремальных условиях, и начнёт интенсивно накапливать жир. Можно этого избежать, если питаться небольшими порциями 5-6 раз в день.

Как известно, из-за переедания желудок может растягиваться. Поэтому чувство сытости придёт только после больших порций. Для того, чтобы желудок пришёл в норму, следует постепенно уменьшать порции еды. В идеале они должны быть равны размеру согнутой ладошки человека.

Важно отдавать приоритеты в еде овощам, кислым фруктам, кушать овощные супы, блюда, богатые клетчаткой. Отварное нежирное мясо, паровая рыбы, нежирный творог, молоко, кефир тоже должны присутствовать в рационе. Чтобы жидкость не застаивалась в организме, еду нужно солить как можно меньше.

В любом случае, чтобы похудеть, необходимо тратить калорий больше, чем их приходит с пищей. Например, прогулка в течение часа сожжёт 150 Ккал, а бег, танцы помогут за это же время исчезнуть 400-500-м Ккал. Силовые упражнения избавят от 500-600 Ккал.

Женщине, чтобы похудеть необходимо потреблять не более 1000 Ккал в день. Если она час будет заниматься фитнесом, то значит сможет себе позволить разработать меню, включающее 1400 Ккал. Вот исходя из этого, следует разрабатывать рацион правильного питания для похудения.

Прежде всего необходимо обзавестись таблицей калорийности продуктов и точными кухонными весами. Тогда можно будет взвешивать каждый продукт, определять, сколько именно в нём калорий и записывать данные на бумаге. Первую неделю похудения не рекомендуются сильные физические нагрузки.

Достаточно гулять в быстром темпе, делать зарядку. Теперь можно привести примерный план питания для похудения, разработанный на неделю.

Понедельник

Завтрак: одно яйцо всмятку или вкрутую, 200 граммов каши гречневой, салат из тёртого яблока и моркови.

Ланч: 200 граммов салата из капусты с черносливом, два ржаных хлебца.

Обед: 200 граммов суфле из куриного филе и кабачка, один стакан чая или компота из сухофруктов.

Полдник: 2 мандарина.

Ужин: 200 граммов тушёной цветной капусты. На десерт — печеное яблоко с корицей.

Второй ужин: стакан 1% кефира.

Внимание!

Вот такие шикарные блюда первого дня представляют правильное питание на каждый день. Меню для похудения на другие дни не менее вкусно.

Продукты – низкокалорийные, да и порции небольшие. За счёт этого и достигается снижение веса. Причём организм совершенно не ущемлён, и получает всё необходимое. Поэтому «аварийного» запаса жиров не настанет.

Вторник

Завтрак: 200 граммов каши геркулесовой со свежими или замороженными ягодами, 1 стакан обезжиренного молока.

Ланч: 150 граммов творожной запеканки из обезжиренного творога без сахара. Для её приготовления на 300 граммов творога добавляется 1 яйцо, 1 столовая ложка манной крупы, немного изюма. Запеканка съедается с одной столовой ложкой сметаны или йогурта, чай.

Обед: 100 граммов салата из маринованной капусты с яблоком и клюквой, 150 граммов овощного плова и 70 граммов отварного филе курочки. Можно приготовить плов с курицей и тем самым сократить время готовки. 1 стакан отвара шиповника.

Полдник: 125-граммовый стаканчик биойогурта, 100 граммов обезжиренного творога.

Ужин: 150 граммов парового суфле из трески. Оно готовится из рыбного филе и белка яйца, 200 граммов отварной зеленой фасоли.

Второй ужин: стакан 1% кефира.

Среда

Завтрак: омлет из желтка, 2-х белков и столовой ложки не жирного молока, салат из отварной свеклы с яблоком.

Ланч: йогурт или яблоко.

Обед: 150 граммов овощного супа, 100 граммов филе куриного отварного, 100 граммов цветной капусты отварной.

Перекус: салат из свежей капусты с яблоком (200 грамм).

Ужин: 150 граммов творога малой жирности.

Второй ужин: стакан 1% кефира или яблоко.

Четверг

Завтрак: 150 граммов вареной говядины, 100 — зеленого горошка и 2 хлебца с отрубями.

Ланч: 150 граммов винегрета и ржаной хлебец.

Обед: 150 граммов отварной рыбки и столько же – тушёной капусты, плюс – стакан компота из кураги с черносливом.

Перекус: яблоко, запеченное с корицей и 30 граммами грецких орехов.

Ужин: 2 паровые морковные котлетки, политые обезжиренным йогуртом.

Второй ужин – как обычно.

Пятница

Завтрак: мюсли из 100 граммов геркулесовых хлопьев, 100 – молока и столовой ложкой сухофруктов, запаренных в кипятке.

Ланч: пюре из баклажанов 200 граммов.

Обед: 300 граммов овощного супа и один ломтик хлебца.

Полдник: зелёный горошек с паровой рыбой, стакан чая или компота из ягод без сахара.

Ужин: йогурт нежирный.

Перед снам – как обычно.

Суббота

Завтрак: сыр 30 граммов, 1 яйцо, 1 небольшой свежий огурчик.

Ланч: салат из отварной свеклы с черносливом и грецкими орехами (40 граммов) и одна печеная картофелина.

Обед: 150 граммов супа куриного с овощами, 100 граммов куриного филе; салат из огурца, зелёного горошка и одного яичка со столовой ложкой сметаны, 1 кусочек хлеба с отрубями.

Ланч: салат из перца и помидора с растительным маслом.

Ужин: отварная зелёная стручковая фасоль, йогурт

На ночь — как всегда.

Остался последний день. Можно вставать на весы, и они непременно порадуют. В честь этого меню воскресного дня составляют по тому же плану. Шесть приёмов пищи дня можно разработать самостоятельно, взяв из каждого пункта свои любимые блюда.

Как видно, не сложно похудеть на правильном питании, меню – весьма разнообразно. Оно не заставит голодать, а даст организму приятную лёгкость. Через неделю уже будут видны результаты, но продолжать в том же духе нужно и дальше!

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/dlya-tex-kto-xochet-poxudet-na-pravilnom-pitanii-menyu-na-nedelyu.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *