Плоский живот диета меню

Содержание

В погоне за стройностью: диета для плоского живота



Мечтам о подтянутом животике и тонкой талии суждено осуществиться только при условии соблюдения соответствующей диеты, которая обязательно должна сочетаться с регулярной физической нагрузкой.

И диетологи, и тренеры по фитнесу не устают повторять, что похудение в каком-то одной «проблемной зоне» невозможно, поэтому не стоит тратить драгоценное время на попытки убрать жир в области живота очередным чудо-способом, продолжая сидеть в кресле и есть пончики.

Даже при переходе на правильный режим питания убрать живот за три-четыре дня, как обещают некоторые растиражированные методики, к сожалению, не получится. Вспомните, сколько месяцев ушло на то, что жир нарос вокруг талии.

Внимание!

А ведь накопить его на порядок легче, чем избавиться от него — на похудение придется потратить не одну неделю.

Но если вы полны решимости избавиться от боков и неприятно выступающего валика на животе, пора действовать: для начала подберите комплекс упражнений на пресс, чтобы привести мышцы в тонус (вы сразу заметите, как фигура стала более стройной), и дополните его диетой для плоского живота и аккуратных боков.

Существует ли эффективная диета для уменьшения живота?

Итак, мы запомнили, что от чудодейственных диет для плоского живота, рассчитанных на 3 дня, толку не будет: экспресс-диеты способствуют снижению веса за счет потери организмом жидкости, уровень которой впоследствии очень быстро восполняется.

Поэтому настраиваемся на пересмотр фундаментальных принципов питания, но сначала отказываемся от самых вредных привычек — курения и потребления алкоголя (особенно калорийного — пива, сладких вин, ликеров). На время работы над фигурой о выпивке придется забыть, поскольку она мешает настроить организм на соответствующий лад.

А теперь поговорим о продуктах, которые должны преобладать в повседневном меню. Делаем акцент на клетчатке: именно с ее помощью можно подавить чувство голода и нормализовать пищеварение. Продукты с высоким содержанием клетчатки доступны всем: это кабачки, яблоки, коричневый рис и другие виды круп, огурцы, зелень и морские водоросли, бобовые.

Не отказывайтесь от фруктов, но выбирайте только виды с достаточным содержанием клетчатки и не слишком сладкие: ешьте груши, апельсины и грейпфруты (лучше отдельно от другой пищи), но не налегайте на виноград, бананы и финики. Почаще балуйте себя овощными салатами, заправляя их не сметаной или майонезом, а растительным маслом, винным уксусом, лимонным или грейпфрутовым соком, соевым соусом.

Любая диета для похудения живота предполагает дробное питание, при котором пища принимается часто, небольшими порциями. Следите не столько за качеством, но и за количеством еды, которую вы кладете на тарелку.

Если чувство голода преследует вас целый день, лучше поесть не три-четыре раза, а пять-шесть, но порция должна быть маленькой — например, небольшой кусочек запеченной рыбы и три-четыре ложки овощного салата.

Белок тоже важен: любая разумная диета для похудения базируется на уменьшении количества потребляемых жиров и углеводов (особенно простых, содержащихся в выпечке, кондитерских изделиях и сладких фруктах), но с белками так поступать точно не стоит. Почаще балуйте себя вкусной рыбой (не копченой или жареной, а запеченной или приготовленной на пару), белым мясом курицы, морепродуктами, блюдами из фасоли и чечевицы, нежирным творогом.

Важно!

Чтобы диета для плоского живота не стала для организма сильным стрессом, старайтесь пить больше воды.

Хорошим подспорьем может стать знаменитая «вода Сасси» — напиток, разработанный американским врачом Синтией Сасс, автором диеты «Плоский животик». Готовясь сесть на диету для плоского живота, сделайте «воду Сасси» в домашних условиях из самых простых ингредиентов — воды, огурца и имбиря.

Корень имбиря чистим, измельчаем до состояния кашицы и заливаем одну столовую ложку получившейся массы двумя литрами чистой питьевой воды. Затем добавляем 10-12 листочков перечной мяты и нарезанный ломтиками свежий огурец, предварительно очищенный от жесткой кожуры. Также можно добавить мелко нарезанный апельсин или лимон.

Отправляем емкость с напитком в холодильник на 12 часов: за это время активные компоненты — микроэлементы и витамины — смешаются с водой, которую затем можно пить в качестве тонизирующего напитка, заменяя чай или кофе, или просто между приемами пищи. Напиток способствует похудению и нормализации работы органов ЖКТ.

Пример диеты для плоского живота на одну неделю

Рацион разложен на три неравных по сытности приема, самый легкий здесь ужин, который должен состояться за 3 часа до того, как вы отправитесь спать. Самым сытным будет обеденный прием, а завтраки можно считать среднекалорийными.

1 день.

  • творог, 1-2 яблока, зеленый чай без подсластителей;
  • капустный или огуречный салат, вареное яйцо, отварная куриная грудка, несладкий чай или кофе;
  • кефир (300-500 мл), легкий овощной салат.

2 день.

  • 2 вареных яйца, салат из помидоров и сладкого перца;
  • запеченная или тушеная нежирная рыба, яблоко или груша, чай;
  • греческий салат, немного йогурта или кефира.

3 день.

  • йогурт или творог, яблоко (груша), зеленый несладкий чай;
  • приготовленная на пару рыба или куриная грудка, грейпфрут, салат из капусты;
  • салат с огурцами, креветками или кальмарами и оливковым маслом.

4 день.

  • жидкая овсяная каша, яблоко, несладкий чай, немного орехов;
  • овощной салат, вареный рис, запеченная рыба и апельсин;
  • отварные креветки или легкое творожное суфле.

5 день.

  • фруктовый или овощной салат, заправленный несладким йогуртом или растительным маслом, зеленый чай;
  • кефир, сырники или творожная запеканка (несладкая), яблоко;
  • вареное яйцо, листья салата, грейпфрут.

6 день.

  • яичница, апельсин или грейпфрут, несладкий чай;
  • легкий водянистый овощной суп, капустный салат, яблоко;
  • мясо или рыба на гриле, салат из огурцов, редиса или капусты.

7 день.

  • овсяная или рисовая каша без какого-либо навара, бульона, груша или апельсин, чай;
  • салат с морепродуктами и зеленью, кефир, яблоко;
  • творог, фруктовый салат.

Это примерное меню, на основе которого вы можете составить собственную диету для плоского живота и тонкой талии: можно заменить яблоки и груши другими фруктами, соответствующими по калорийности, вместо кефира или йогурта пить обезжиренное молоко, дополнять рацион небольшим количеством семечек или орехов.

Важно следить за общим количеством калорий, которое вы потребляете в сутки, и не допускать перекоса в рационе в сторону углеводно-жировой составляющей.

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/dieta-dlya-ploskogo-zhivota

Отличная диета для плоского живота

Для плоского живота, необходимо проводить каждый свободный период времени в тренажерных залах, при этом позаботится о питании.

Если времени нет или просто человеческое «лень», то нужно выполнять хотя бы маломальские физические нагрузки, например, можно похудеть с помощью обруча, но при условии, соблюдения правил питания в этот период.

Диета для плоского живота, как и любая другая имеет определённые условия. Специалистами в сфере здорового питания разработано меню, которое состоит из шести стратегий:

  1. Необходимо употреблять клетчатку.
  2. Употребление углеводов.
  3. Водный баланс.
  4. Контролировать количество натрия.
  5. Не употреблять много пищи на ночь.
  6. Минимум стресса.

Необходимо рассмотреть каждую стратегию в отдельности.

Первая стратегия — клетчатка

Лишнее количество жира на животе уйдет, если начать употреблять до 27 г клетчатки в сутки. Источником данного пищевого волокна являются овощи, фрукты, цельнозерновые и орехи.

Каким образом клетчатка поможет сбросить лишний вес?

  • Объем. Для получения насыщения, важно употреблять определённый объем еды. Клетчатка подобна губке, которая обладает свойством поглощать жидкость и медленно разбухать, таким образом, желудок ощущает наполнение, и голод не появляется дольше.
  • Насыщение. При большом объёме потребляемой пищи, богатой клетчаткой, вес не поменяется. По проведённым исследованиям видно, что люди, которые находились на фруктово-овощной диете, за день получают меньше на 100 ккал, чем остальные. Показатели вроде бы незначительные, но при оценке годового результат, складывается 4,5 уходящих килограмм.
  • Тщательное пережевывание пищи. Если в продукте имеется много клетчатки, то измельчить такую пищу не очень легко, поэтому понадобится время и усилия. В процессе разжевывания пищи, к мозгу доходят сигналы о насыщении желудка. В итоге, легко избавится от употребления лишней еды.

Природная клетчатка для похудения реально работает, но не нужно спешить быстро садится на эту диету.

Организм, который не подготовлен к такому повороту в рационе может быть подвержен неприятности, такой как вздутие живота. Увеличение потребления клетчатки должно проходить постепенно.

Как правильно ввести клетчатку в питание?

Понадобится 30 дней для постепенного доведения необходимого объёма клетчатки.
Неделя первая. Вместо завтраков необходимо употреблять кашу или хлопья на молоке либо йогурте с любым свежим фруктом. Получается где-то 10 г клетчатки на день.
Вторая неделя. К обеду добавляется цельнозерновой хлеб и 1 ст.

сырых овощей. Получается клетчатки 15 г на день.
Третья неделя. К супу, салату или мясу включить 1/4 ст. бобовых и 1/2 ст. зелени. Получается клетчатки 20 г на день.
Четвёртая неделя. Перекусывать фруктами между завтраками, обедами и ужинами. Получается клетчатки 30 г на день. Есть особые фрукты для похудения.

Вторая стратегия. Употребление углеводов

Диета для плоского живота должна содержать в себе углеводы приблизительно 300 г в 1800 ккал. Углеводы, которые попали в желудок, подвергаются расщеплению и образуется глюкоза. С глюкозы получится гликоген, который является энергетическим топливом для мышц тела. Глюкоген запасает влагу, при этом её запас в 3 раза выше количества гликогена.

Как же определиться с нормой углеводов?

  1. Тут поможет использование фруктов и овощей. Храня в себе клетчатку и воду, они не повлияют на увеличение веса.
  2. Блюда, в которых имеется высокое содержание углеводов и низкая питательная ценность, необходимо вычеркнуть из питания.

    Это всевозможные шоколадные конфеты, пирожные и фаст-фуд. Такие продукты содержат избыточное количество натрия, а полезной клетчатки почти нет.

  3. Постараться определится с балансом в питании.

    Каждодневное употребление овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, это всевозможные каши, мюсли, хлопья, зерновые хлеба.

Третья стратегия — водный баланс

Некоторые женщины ошибочно считают, что много воды пить нельзя, иначе можно поправится. А ведь вес набирается не по причине выпитой жидкости, а через воду, которая долго задерживается в организме. Без участия воды нельзя вывести натрий.

Поэтому похудеть с помощью воды можно быстро и просто, если определить количество выпиваемой воды — посмотреть как выглядит моча. Бледно-желтая моча при больших объемах говорит о достаточном количестве выпиваемой жидкости.

Если мочи немного и она темная по цвету, то воды не хватает.

Как определиться с водным балансом?

  1. Нужно принимать 8 ст. воды на сутки. Лучше пить напитки с минимум калорий, натрия и кофеина.
  2. Исключить употребление газированных напитков. Диоксид натрия, который образовывает пузырьки, способствует замедлению процесса пищеварения и провоцирует вздутие.

  3. Употребление кофеина и алкоголя тоже оказывает негативное влияние. Благодаря их мочегонным свойствам, организм обезвоживается.

  4. Источником определённого количества жидкости могут стать фрукты либо овощи, что является самым полезным вариантом поддержания водного баланса организма.

  5. Если Вы хотите совместить несколько способов, чтобы сбросить вес, то воспользуйтесь методикой, как похудеть в сауне, так и токсины выведете, и дополнительно похудеете. Только в этом случае необходимо потреблять воды больше обычного.

Четвёртая стратегия — потребление натрия

Как не крути, а натрий должен быть в рационе, потому что при его участии происходит регулировка водного обмена, осуществляется контроль давления и обеспечивается работа мышц, без его участия не могут усваиваться определённые полезные вещества. Оптимальная доза натрия — 500 мг на сутки. Питаясь неправильно, его можно получить больше до 10 раз. В следствии чего вода не выводится из тела и появляются отеки.

Как удержать натрий на нормальном уровне?

  • Необходимо контролировать употребление соли, суточная норма — 1 ч. л.
  • Рафинированных продуктов следует избегать. В картофеле фри натрия содержится 265 мг, а в печеном — 8 мг, в маринованных огурчиках — 1730 мг, а у свежих — 6 мг. В кусочке ветчины весом 80 г -1009 мг натрия, когда в аналогичном количестве жареного свиного мяса — 48 мг.

Пятая — перед сном не наедаться

Источник: https://www.LadyWow.ru/diety/dieta-dlya-ploskogo-zhivota.html

Диета для плоского живота: медленный и быстрый способ

Живот – это самая строптивая часть тела, которая быстро и легко теряет форму, но зато долго избавляется от излишков. Причем, чем больше возраст, тем сложнее устранить жировые наслоения в этой зоне.

И, тем не менее, существует диета для плоского живота, разработанная американками Лизой Вакейриэлло и Синтией Сэсс. Система рассчитана на 32 дня и не требует голодания.

Если же вы готовы к строгим ограничениям, то к вашим услугам экстремальная диета «Плоский живот за неделю». Какой из этих методик следовать — решать вам.

Американская диета для плоского живота

Если вы — сторонник медленных, но верных перемен, то диета для плоского живота, созданная американским диетологом и редактором вэлнес-журнала отлично подойдет вам. Рацион включает шоколад, а меню состоит из простых и распространенных рецептов.

В основе меню – авокадо, темный шоколад, орехи или семечки, а также растительное масло. Эти компоненты должны присутствовать в каждом приеме пищи, но их и проще всего купить в любом супермаркете.

Вышеозначенные ингредиенты содержат мононенасыщенные жирные кислоты, которые способствуют снижению уровня холестерина, но при этом сохраняют ощущение сытости.

Диета для плоского живота состоит из двух этапов. Первый длится четыре дня и направлен на очистку пищеварительной системы и подготовку к диете.

В этот период следует принимать пищу в три приема за день без перекусов, запивая специальным коктейлем. Напиток готовится из 2 л воды, 1 ч.л. тертого имбиря, 1 очищенного огурца, 1 лимона и 12 листиков мяты.

На первом этапе стоит отказаться от фаст-фуда и продуктов, прошедших промышленную переработку.

На втором этапе, который продолжается 28 дней, необходимо потреблять продукты, способствующие расщеплению жиров. В это время стоит кушать четыре раза в день, потребляя не более 1600 ккал.

В меню диеты плоского живота входят орехи, оливки, авокадо, масло оливковое и льняное, бобовые культуры, цельнозерновой хлеб, молочные продукты, горький шоколад, нежирная рыба и мясо, морковь, помидоры, сельдерей, кабачки, огурцы, баклажаны, яблоки и цитрусы.

Как было сказано выше, при диете для плоского живота разрешается шоколад, но лучше съедать его в первой половине дня.

Так сокращая объем «вредных» и увеличивая количество «полезных» жиров, диета для плоского животапомогает сбрасывать лишний вес и терять в объемах в области талии.

Диета «плоский живот за неделю»

Данная методика позволяет обрести плоский живот даже тем, кто не любит упражнения на пресс.

К дополнительным плюсам диеты плоского живота за неделю относится снижение газообразования, четкий сбалансированный рацион и улучшение состояния кожи, волос и ногтей.

Диета «Плоский живот за неделю» предлагает семь вариантов меню на день. Дни можно менять, повторять, варьировать, но нельзя отходить от меню, рекомендованного на каждый из них.

Совет!

Понедельник. На завтрак рекомендован обезжиренный йогурт с мюсли и тертое яблоко, запить несладким зеленым чаем. На второй завтрак меню диеты плоского живота рекомендует 50 г творога или апельсин и два хлебца из цельного зерна.

На обед — салат из 50 г моцареллы, одного помидора, половинки авокадо, листьев салата, базилика и бальзамического уксуса, а на закуску — хлеб с отрубями. На полдник нужно выпить 300 мл обезжиренного молока и съесть пару кусков папайи.

Ужин состоит из запеченной куриной грудки с имбирем, зеленым луком и соевым соусом и 50 г рисовой каши или лапши.

Вторник. На завтрак диета для плоского живота рекомендует 2 яйца, стакан обезжиренного молока с ягодами, апельсин и зеленый несладкий чай. На второй завтрак — тост с медом.

На обед — салат из помидоров, болгарского перца, зеленого лука, красной, черной фасоли и нута. На закуску — цельнозерновой хлебец. Полдник состоит из бананово-персикового пюре с 250 мл молока.

На ужин — 50 риса басмати и салат с сыром фета, сладким перцем, помидорами и зеленью.

В среду рекомендуется коктейль из половинки йогурта, 200 мл молока и стакана ягод.

На второй завтрак около 100 г тунца, помидоров черри, листьев салата, маслин — все порубленное и заправленное лимонным соком. На обед 100 г любых суши.

На полдник — 2 рисовые лепешки с творогом или мягким сыром. А на ужин — 100 г запеченной курятины с 1 помидором и сладким перцем, а также один большой печеный картофель.

Внимание!

Меню диеты плоского животана четверг включает завтрак из 100 г овсянки на молоке и изюма, а также ромашковый чай. На второй завтрак — ломтик ржаного хлеба с медом. На обед — 300 г овощей на гриле и 30 г миндаля. На полдник — столовая ложка хумуса с крекером. На ужин — 125 г запеченного филе ягненка, 50 г греческого салата и пара хлебцев.

Пятница — на завтрак два любых кислых фрукта, стаканчик йогурта, 20 г орехов и зеленый чай. На второй завтрак — хлебец.

На обед — салат из помидоров, сладкого перца и 50 г козьего сыра, а также горошка и листьев салата под лимонным соком. В полдник диета для плоского животарекомендует апельсин и стаканчик йогурта.

Ужин состоит из 100 г запеченного с острым перцем лосося, 4 вареных картофелин, а также кресс-салата и помидоров под кукурузным маслом.

В субботу меню включает яйцо-пашот, жареные помидоры, белые грибы под лимонным соком, ржаной хлебец и стакан томатного сока. На второй завтрак — сухофрукты и орехи.

На обед — 50 г риса и жаркое из тофу, сладкого перца, помидоров и кабачков.

На полдник — ананас, а на ужин — 100 г запеченной с перцем, грибами и помидорами свинины, 50 г риса басмати и салат из зеленого горошка и листьев салата под оливковым маслом.

Наконец, в воскресенье на завтрак диета для плоского живота рекомендует 50 г мюсли, обезжиренное молоко, горсть черники и льняное семя. Запить можно любым фруктовым соком. На второй завтрак допустим ананас и хлебец с мягким сыром. На обед подается итальянская брускетта. На полдник — рисовый пудинг с малиной, а на ужин — филе лосося в духовке с капустой брокколи, а также 50 г дикого риса.

Плоский живот без диет

Если вы не хотите ограничивать себя в перечне и количестве продуктов, вы можете обрести плоский живот без диет. Для этого достаточно выполнять комплекс упражнений на пресс через два часа после приема пищи, сочетая его с народными методами очищения кишечника и дробным питанием.

Если вы регулярно испытываете стресс, возможно, что обрести плоский живот без диет вам поможет умение расслабляться. Ученые доказали, что психологическое напряжение провоцирует появление жировой прослойки в области живота.

Научитесь поднимать себе настроение — и плоский живот без диет вам обеспечен.

Диета для плоского живота: медленный и быстрый способ

Источник: http://pohudeyka.net/diety/dieta-dlya-ploskogo-zhivota-medlennyj-i-bystryj-sposob.php

Диета для плоского живота

Для многих женщин секреты плоского живота так и остаются секретами. Именно в этой области жир является самым неподатливым, и зачастую даже изнурительные тренировки не способны заставить некрасивую складку исчезнуть или хотя бы сократиться. Впрочем, если придерживаться специального питания для плоского живота, эту проблему решить можно.

Если перед вами вообще встал вопрос о том, как питаться, чтобы получить плоский живот – это говорит только о том, что в настоящее время вы питаетесь неправильно, и если вы будете продолжать это делать, то и живот ваш будет в том же состоянии. Так как получить плоский живот путем короткой диеты можно лишь на короткий период времени, некоторые положения этой системы питания вам стоит практиковать постоянно.

Например, запомните эти продукты-враги для плоского живота и позволяйте их себе не чаще 2-3 раз в месяц по одной небольшой порции:

  • сдоба, белый хлеб, любая выпечка, кондитерские изделия, торты, пирожные, сочетание теста и мяса;
  • фаст-фуд, жаренные блюда, все, что готовится во фритюре;
  • любые продукты, в которых содержится много сахара – молочный шоколад, сладкие газировки и т.д.

Если вы исключите их из рациона, считайте, что полдела уже сделано. Остальное сделает правильное питание: побольше злаков, фруктов, овощей и нежирного мяса, рыбы и птицы. На десерт – желе, зефир, йогурт. Ну и, конечно, питание небольшими порциями 5 раз в день!

Диета для плоского живота: примерное меню на день

Чтобы система была понятнее, распишем меню на день:

  • завтрак – тарелка любой каши, фрукт;
  • второй завтрак – чай без сахара, бутерброд с сыром;
  • обед – тарелка нежирного супа, овощной салат;
  • полдник – стакан кефира с клетчаткой (продается в аптеке) и фрукт;
  • ужин (за 3-4 часа до сна) – рис с овощами и рыба (курица).

Как видите, не обязательно сидеть голодом. Важно, чтобы каждая порция умещалась на стандартной салатной тарелке — это спасет вас от переедания и поможет сделать животикплоским!

Как быстро сделать живот плоским?

Если вы мечтаете получить плоский живот за месяц, на одну только диету рассчитывать не стоит. Она, конечно, даст эффект, но не так быстро, как вам того хочется. Именно поэтому важно подключить простейшие физические нагрузки – бег (можно даже бег на месте), прыжки со скакалкой или кручение обруча.

Заниматься достаточно 3-5 раз в неделю всего по 30-40 минут. Будьте уверены, плоский живот и талия стоят того, чтобы перебороть себя несколько раз в неделю. Тем более, кручение обруча или бег на месте можно сочетать с просмотром любимого сериала.

Источник: http://WomanAdvice.ru/dieta-dlya-ploskogo-zhivota

Диета для плоского живота

Не секрет, что плоский, слегка рельефный животик – мечта каждой девушки. Существует специально составленная диета для плоского живота, благодаря которой вы будете чудесно выглядеть даже в откровенном купальнике.

Диета для плоского живота: основные принципы и меню

Диета для плоского живота – это система питания, направленная на борьбу с жировыми отложениями в области талии и подразумевающая полный отказ от:

  • газированных напитков и пакетированных соков;
  • копченостей и фаст-фуда;
  • печеного, варенья, меда;
  • пива;
  • жареной и острой пищи.

Основной принцип питания для плоского живота довольно прост:

  1. Углеводы – на завтрак.
  2. Овощи и молочные продукты – на обед.
  3. Белок и зелень– на ужин.

Перед началом диеты устройте себе разгрузочный день на простокваше или минеральной воде – в таком случае эффект от диеты усилится за счет очищения организма.

Примерное меню для плоского живота:

Завтрак: овсяная или рисовая каша с сухофруктами.

Обед: тушеная/отварная рыба с порцией овощного салата.

Полдник: стакан кефира или нежирного йогурта.

Ужин: отварная куриная грудка, индейка, телятина.

Из напитков выбирайте негазированную воду, травяные настои (особенно хорош настой шиповника) и чай без сахара, не менее 1,5-2 л в день.

Около 60% вашего рациона должны составлять овощи, зелень и фрукты, наиболее благотворно сказывающиеся на работе ЖКТ.

Диета «плоский живот за неделю» + упражнения = залог успеха

День 1

Завтрак: йогурт с мюсли, 1 яблоко, зеленый чай без сахара.

Обед: салат из обезжиренного сыра, 1 помидора, зелени, лимонной заправки, 1 кусочек хлеба.

Полдник: 300 мл молока.

Ужин: 1 куриная грудка, приготовленная в духовке с травами.

День 2

Завтрак: 2 яйца, стакан обезжиренного молока, апельсин, зеленый чай.

Обед: салат из помидор, болгарского перца, зеленого лука и черной фасоли, 1 кусочек хлеба.

Полдник: коктейль из 1 банана, персика, с 250 мл обезжиренного молока.

Ужин: 50 г риса, 50 г сыра с зеленью.

День 3

Завтрак: коктейль из ягод, половины стакана нежирного йогурта и 200 мл обезжиренного молока.

Обед: порция салата из овощей и 100 г рыбы «на пару».

Ужин: 100 г куриного филе, приготовленного в духовке с помидорами и перцем.

День 4

Завтрак: 100 г овсянки с изюмом, ромашковый чай.

Обед: 150-200 г овощей на гриле.

Полдник: стакан 1% кефира.

Ужин: 150 г филе ягненка, запеченного в фольге, салат, 1-2 цельнозерновых хлебца.

День 5

Завтрак: 2 апельсина или грейпфрута, 100 г йогурта, шиповник.

Обед: салат с сыром фета, помидорами и шпинатом.

Полдник: 1 апельсин, 100 г йогурта.

Ужин: 150 г лосося, запеченного в духовке.

День 6

Завтрак: салат из 1 яйца, помидоров и зелени, с заправкой из  лимонного сока, ломтик ржаного хлеба, стакан натурального томатного сока.

Обед: 50 г риса с морковью.

Полдник: 3 ломтика ананаса или грейпфрут.

Ужин: 100 г телятины, запеченной в фольге с перцем и помидорами.

День 7

Завтрак: 50 г мюсли с обезжиренным молоком и горстью ягод, стакан любого свежевыжатого сока.

Обед: порция овощного салата, запеченная куриная грудка без соли.

Полдник: 100 г маложирного творога с зеленью.

Ужин: филе лосося «на пару» с капустой брокколи.

Соблюдая диету и дополняя её ежедневными трехразовыми упражнениями на пресс и косые мышцы, за 7 дней можно добиться значительных улучшений внешнего состояния живота. Дополнительный эффект дает плавание, кручение обруча и кардионагрузки 2-3 раза в неделю.

Диета для красоты

Диета для плоского живота считается одной из наиболее сбалансированных и физиологичных. Вы не просто узнаете как быстро похудеть, но и наладите работу пищеварительной системы.

При таком рационе организм получает все вещества и не страдает от жестких ограничений пищи, а значит, через 1-2 недели состояние волос и цвет вашей кожи непременно улучшится, и вы ощутите прилив бодрости и отличного настроения.

Плоский живот: как добиться, советы

Следующие простые советы помогут поддерживать ваш живот в упругом виде:

Источник: http://VesDoloi.ru/dieta-dlya-ploskogo-zhivota

Экспресс-диета для соблазнительного плоского живота

Плоский животик к долгожданному отпуску – заветная мечта любой девушки. Если ваше отражение в зеркале совсем вас не радует, а любимые шорты никак не хотят сходиться на талии, пришло время самых решительных действий.

Специальная экспресс-диета поможет сделать талию тоньше, а животик – подтянутым и привлекательным. Готовность к сезону бикини номер один!

Диета для плоского живота

Результат не заставит себя ждать, если вы будете соблюдать несколько простых правил:

1. Во время диеты важно не переедать. Размер порции вашего основного блюда за один прием пищи (каша или другой гарнир, суп) – это стакан, объемом 250 мл.2.

Солите блюда в 3–4 раза меньше обычного и полностью откажитесь от консервированных и копченых продуктов.3. Включите в свой рацион аптечную клетчатку или отруби.

Важно!

Это доступные и распространенные натуральные пищевые добавки, эффект от которых превзойдет все ваши ожидания.4. Выпивайте в день не меньше 2 литров чистой негазированной воды.

5. Откажитесь от кофе, газировки, сладких напитков, алкоголя и замените их зеленым чаем.

Откажитесь от кофе, газировки, сладких напитков, алкоголя и замените их зеленым чаем

6. На время диеты исключите майонез, белый хлеб, белый очищенный рис, картофель, колбасу, пельмени, пирожки, свинину и баранину, любой фастфуд (от чипсов до гамбургеров), жареные блюда, сладости и сладкую выпечку, шоколад, бананы, виноград.

На 8-й день диета начинается сначала. Продолжительность диеты – 2 недели.

День 1

Первый завтрак: порция гречневой каши без масла, отварное яйцо, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: два некрупных яблока.

Обед: рыбный суп без картофеля.

Рецепт супа: рыбу порезать на порционные куски, лук-порей нарезать кольцами, морковь натереть на крупной терке и опустить продукты в кипящую воду. Добавить в бульон 2 лавровых листа. Варить около 10 минут, после чего добавить в суп 1 ст.л. красного риса. Варить суп до готовности риса. В тарелке посыпать суп рубленой зеленью укропа и свежего шпината или по своему вкусу.

Ужин: морская рыба с брокколи и брюссельской капустой на пару, стакан кефира с добавлением 1 ч.л. клетчатки.

Как приготовить ужин: кусок рыбы сбрызнуть соком лимона, поперчить, уложить на решетку пароварки и готовить 15 минут. После чего положить вокруг рыбы несколько соцветий брокколи, 5–6 кочанчиков брюссельской капусты и готовить на пару еще 7 минут.

Скачать таблицу

День 2

Первый завтрак: овсяная каша на воде без масла, 1 помидор, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 апельсин.

Обед: 300 г отварной курицы, салат из огурцов с зеленью, зеленый чай без сахара.

Салат из огурцов: огурцы нарезать небольшими кубиками, зелень порубить и смешать ингредиенты, заправить 0,5 ч.л. оливкового масла.

Ужин: салат из капусты без масла, 150 г отварной курицы, стакан натурального йогурта с добавлением 2 ч.л. клетчатки.

Салат из капусты: капусту нашинковать, морковь натереть на мелкой терке (так будет сочнее), смешать овощи и сбрызнуть смесью лимонного сока с соевым соусом.

Скачать таблицу

День 3

Первый завтрак: 200 г нежирного творога, 1 зеленое яблоко, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 250 мл натурального йогурта без добавок.

Обед: тушеная капуста, 300 г отварной говядины, зеленый чай без сахара.

Рецепт тушеной капусты: раскалить сковороду (предпочтительно с антипригарным покрытием) и выложить на нее нарезанный кольцами лук-порей. Быстро помешивая лопаткой, готовить лук 1–2 минуты. Затем добавить нашинкованную капусту, нарезанные кубиками помидоры, примерно 100 мл воды и тушить до готовности капусты.

Ужин: салат из моркови, 200 г отварной говядины, стакан кефира с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Рецепт салата: морковь натереть на крупной терке, сбрызнуть лимонным соком и добавить 0,5 ч.л. оливкового масла.

Скачать таблицу

День 4

Первый завтрак: овсяная каша на молоке и зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: зеленое яблоко.

Обед: крестьянский суп (овощной суп с курицей).

РЕЦЕПТ КРЕСТЬЯНСКОГО СУПА В МУЛЬТИВАРКЕ

Крестьянский суп в мультиварке

Если у вас есть мультиварка, приготовить вкусный диетический суп с курицей проще простого! Количество продуктов указано для мультиварки объемом 4,5 литра. Аналогично суп готовится и на плите.

Надо:
1 лук-порей150 г моркови300 г зеленого горошка (свежего или замороженного)500 г белокочанной капусты200 г квашеной капусты150 г сладкого перца разных цветов400 г филе куриной грудки

1 ч.л. растительного масла

Как готовить:
1. Куриное филе отварить заранее.2. Белую часть лука-порея нарезать и припустить в мультиварке около 5 минут в режиме «Выпечка» или «Жарка».3. Морковь натереть на крупной терке, смешать с луком, 2–3 минуты обжарить в мультиварке и отключить режим.4.

Капусту нарезать небольшими квадратиками, выложить в чашу мультиварки.5. Сладкий перец нарезать кубиками и выложить на капусту. Добавить зеленый горошек.6. Квашеную капусту измельчить и выложить в мультиварку.7. Налить куриный бульон так, чтобы едва покрыть овощи.8.

Зеленые листья лука-порея мелко нарезать и добавить в суп.

9. Готовить в режиме «Тушение» 1 час. За 10 минут до окончания приготовления добавить в суп нарезанное кубиками куриное филе.

Ужин: салат из пекинской капусты с яйцом, стакан натурального йогурта с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Рецепт салата: пекинскую капусту тонко нашинкуйте, отварное яйцо натрите на терке и смешайте продукты. Заправьте натуральным йогуртом.

Скачать таблицу

День 5

Первый завтрак: гречневая каша без масла, 1 огурец, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 грейпфрут.

Обед: рыбные котлеты с овощами на пару, стакан томатного сока.

Рецепт котлет: рыбное филе измельчить в фарш. Зелень укропа и петрушки, соцветия цветной капусты и брокколи мелко порубить ножом. Измельчить в блендере морковь или натереть на мелкой терке. Чеснок выдавить через пресс.

Соединить все ингредиенты и перемешать. Для крепости фарша добавить немного клетчатки или отрубей. Сформировать котлеты, выложить на решетку пароварки и готовить около 15–20 минут.

При подаче к столу полить натуральным йогуртом и посыпать зеленью.

Ужин: салат с сыром низкой жирности, стакан кефира с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Готовим ужин: салат «Айсберг» тонко нашинковать, добавить нарезанный редис, зелень. Перемешать, заправить натуральным йогуртом. При подаче к столу посыпать тертым сыром.

Скачать таблицу

День 6

Первый завтрак: овсянка на воде без масла, 100 г нежирного творога с яблоком (натереть на терке и смешать с творогом), зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 сырая морковь.

Обед: суп из стручковой фасоли с говядиной.

Рецепт супа: говядину отварить до готовности и достать из бульона. Мясо остудить, нарезать небольшими кубиками, вернуть в бульон (немного отварной говядины оставьте для ужина). В кипящий бульон опустить стручковую фасоль, соцветия брокколи и порезанную на четвертинки брюссельскую капусту. Варить около 10 минут. Перед подачей к столу обильно посыпать зеленью.

Ужин: овощной салат с отварным мясом, стакан натурального йогурта с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Рецепт салата: листья любого салата (например, рукола, романо, фризе, дуболистный или обычный листовой) порвать руками в миску, добавить нарезанные кубиками помидоры, огурцы, мясо. Сбрызнуть соевым соусом и обильно посыпать зеленью.

Скачать таблицу

День 7

Первый завтрак: мультизерновая каша на воде без масла (без риса в составе), редис, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 груша.

Обед: овощной суп с сельдереем, 200 г отварной говядины.

Рецепт супа: овощи для супа (лук репчатый или лук-порей, морковь, помидоры, капуста, стебли сельдерея, зелень по вкусу) некрупно нарезать. В кипящую воду опустить лук и морковь, отварить около 10 минут. Затем добавить капусту, стебли сельдерея и помидоры.

Варить еще около 10 минут. Если вы используете капусту ранних сортов, то сначала добавьте сельдерей с помидорами, варите 5-7 минут, затем добавьте нашинкованную капусту, доведите до кипения, варите около 1 минуты и снимите с огня.

Перед подачей к столу посыпьте свежей зеленью.

Ужин: 200 г отварных креветок, брокколи на пару.

Скачать таблицу

Хорошего вам отпуска! Будьте красивы и уверены в себе!

Источник: https://www.domashniy.ru/zdorovoe-pitanie-i-diety/ekspress-dieta_dlya_soblaznitelnogo_ploskogo_zhivota/

Диета для плоского живота, меню, основы

Плоский живот и осиная талия – первое, к чему стремится каждая женщина. Обладая этими достоинствами, девушка может рассчитывать на выбор любого наряда, так как по определению не сможет выглядеть плохо.

Убрать жировые отложения с области талии и живота можно с помощью специальных диет и физических упражнений. Диета для плоского живота потребует некоторых ограничений в рационе и отказ от алкоголя и табака.

Основы диеты для плоского живота

Данная методика направлена на ускорение процесса расщепления жировых отложений и очищение системы пищеварения. Во-первых, следует ограничить потребление продуктов, содержащих животные жиры.

Это жирное мясо, жареные блюда, молочные продукты с высоким содержанием жира и прочие.

Кроме того необходимо полностью отказаться от кондитерских изделий и сладостей, копченостей, варенья, меда, маргарина, шоколада, консервов.

Рекомендуемыми продуктами должны стать овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки, крупы, рыба, курица, нежирные молочные продукты, морепродукты, бобовые, оливковое масло, орехи.

Также следует пить много воды, ограничить кофе, забыть о газированных напитках и соках из пакетов. Кроме воды можно пить черный чай без сахара, травяные отвары, способствующие расщеплению жиров.

Совет!

В день рекомендуется принимать пищу 6 раз с интервалом в 2 часа. Порции должны быть маленькими и лишь на половину приглушать голод.

Вдобавок к рациону, следует активно выполнять упражнения для плоского живота, делать массаж, обертывания и прочие косметические процедуры. Не помешает и проведение разгрузочного дня на хурме, например.

Меню диеты для плоского живота

Диета для плоского живота рассчитана на 7 дней. Ниже предложено примерное меню, в котором дни недели можно менять между собой исходя из собственных желаний и предпочтений.

День 1 Завтрак: 1 яблоко, стаканчик маложирного йогурта, зеленый чай без сахара. 2-й завтрак: творог или апельсин с 2 цельнозерновыми хлебцами. Обед: овощной салат с сыром моцарелла, кусочек хлеба с отрубями. Полдник: стакан обезжиренного молока, кусочек папайи.

Ужин: куриная грудка с имбирем, соевым соусом и 50г риса.

День 2 Завтрак: 2 отварных яйца, стакан молока с ягодами, чай. 2-й завтрак: ломтик ржаного хлеба с медом. Обед: салат из 60г фасоли разных сортов с помидором, перцем и зеленым луком, ломтик цельнозернового хлеба. Полдник: стакан молока с бананом и персиком.

Ужин: 50 г бурого риса, салат из помидор, перца, зелени и сыра фета.

День 3 Завтрак: 100г овсянки на обезжиренном молоке с изюмом, травяной чай. 2-й завтрак: хлеб с медом. Обед: 200г овощей гриль с миндалем. Полдник: 1 столовая ложка обезжиренного хумуса с крекером.

Ужин: 125г говядины, 50 греческого салата, 2 ломтика хлеба.

На основе предложенного меню на 3 дня, можно составить рацион на всю неделю. В конце курса отвес составит 2-3 кг, причем заметнее всего постройнеет талия.

Источник: https://slimsecret.ru/dieta-dlya-ploskogo-zhivota.html

Диета для плоского живота и тонкой талии в домашних условиях, меню

Содержание статьи

Плоский живот – мечта всех женщин, однако для ее осуществления мало кто предпринимает каких-либо действий. Лишь единицы действительно прикладывают усилия, чтобы выглядеть безупречно.

Живот – это то место, в котором жир скапливается больше всего. И даже если придерживаться определенных диет, которые направлены на снижение веса, то лишние сантиметры, как правило, исчезают сначала в бедрах, руках и ногах, и только затем на животе.

Исправить данную ситуацию можно и на это уйдет не один-два дня, а несколько месяцев. Для этого вам потребуется диета для плоского живота, которая подразумевает под собой сбалансированное питание, с минимальным количеством жиров и легких углеводов.

Под запретом!

Существуют определенные продукты питания, которые мы привыкли употреблять ежедневно в пищу, даже и не подозревая о том, что именно они и являются главной причиной откладывания жировых отложений в области живота. К таким продуктам питания относятся:

  • газированные напитки, особенно алкогольные (игристые вина, пиво, коктейли и т.д.);
  • кондитерские изделия и другие виды сладостей (конфеты, шоколад, торты, пирожные, мороженое и т.д.);
  • сдобная выпечка, изделия, изготовленные из белой муки (булочки, белый хлеб, различные пирожки и пироги);
  • фаст-фуд и все изделия, которые готовятся во фритюре;
  • мед;
  • сахар.

Все эти продукты содержат вредные вещества, которые обладают способностью преобразовываться в нашем организме в жир. При этом это легкий жир. То есть, данная пища легко расщепляется и быстро преобразовывается в жировые клетки, которые откладываются на животе.

Поэтому употреблять их в пищу не желательно. А если вы являетесь любителем нездоровой пищи (а таких сегодня, к сожалению, очень много), то можете себе позволить кушать их 2-3 раза в месяц и только в небольших количествах.

В вашем основном рационе должны преобладать низкокалорийные продукты питания, которые не будут оказывать большую нагрузку на органы пищеварения и будут стимулировать работу кишечника, тем самым вы предотвратите скопление каловых масс в вашем организме, что также повлияет на размеры вашего живота.

Меню диеты для плоского живота

Диета для талии и плоского живота исключает из рациона всю вредную и жирную пищу. А потому ее примерный ежедневный рацион состоит из следующего меню:

  • завтрак – одна порция любой каши, приготовленной на воде без масла, а также какой-нибудь фрукт (апельсин, яблоко, грейпфрут и т.д.);
  • второй завтрак – чашка зеленого чай без сахара, бутерброд из кусочка черного хлеба и нежирного сыра;
  • обед – тарелка овощного супа и небольшая порция овощного салата;
  • полдник – один стакан обезжиренного кефира и добавлением клетчатки (ее можно приобрести в любой аптеке), любой фрукт;
  • ужин – порция рассыпчатого риса и небольшой кусочек рыбы или курицы, приготовленной на пару.

Вот такое примерное меню имеет диета для плоского живота и тонкой талии. Его можно немного видоизменять, заменять одни продукты на другие. Единственное, что вы не должны делать, это превышать суточную калорийность – 2000 ккал. При этом питание должно быть обязательно пятиразовым.

Нельзя пропускать ни один из приемов пищи, так как если вы не съедите необходимое количество еды сейчас, вы ее все равно съедите потом, но уже в большем количестве. Да и к тому же организм лучше переваривает и усваивает пищу тогда, когда она поступает в него в небольшом количестве.

И еще один очень важный момент. Приучите себя пить много воды. Где вы не находились, что бы вы не съели, в день вам потребуется выпивать около двух литров воды, а то и больше. При этом это должна быть только очищенная питьевая вода, а не минералка или чаи.

Как ускорить процесс?

Если вы хотите, чтобы ваш живот преобразился в короткий промежуток времени (за 1-2 месяца), то одного поддержания диет будет недостаточно. Вам потребуется заниматься физическими упражнениями.

Каждый день вам нужно будет выполнять базовые упражнения – качать пресс 20-30 раз, крутить обруч около 15 минут, бегать на месте 10-15 минут и т.д. Чем больше вы будите двигаться, тем лучше будут результаты и тем раньше вы их начнете наблюдать.

Если у вас имеется возможность посещать спортзал и заниматься с тренером, то это очень хорошо. Ведь только опытный тренер сможет подобрать для вас специальную программу тренировок, которая поможет за короткий промежуток времени сделать ваш живот плоским и привлекательным.

Ну а если такой возможности у вас нет, то занимайтесь дома самостоятельно. Главное, не делайте себе поблажек, иначе положительных результатов вы не увидите даже спустя 3-4 месяца.

Видео с упражнениями для плоского живота

Источник: http://EveHealth.ru/dieta-dlya-ploskogo-zhivota-v-domashnikh-usloviyakh/

Диета для живота и талии. Рацион, правила питания, отзывы :

При попытках избавиться от жира на животе необходимо помнить, что локально похудеть невозможно. Вместе с животом будет худеть все тело.

Обычно при потере лишнего жира сначала уменьшается в объеме грудь, только потом живот и бедра. Есть диеты, которые помогают изменить этот порядок и направлены в первую очередь на ликвидацию жира с талии.

Если человек не знает, как убрать живот в домашних условиях, диета поможет в этом.

Правила питания для похудения

Диета, чтобы убрать живот и бока, рассчитана на уменьшение объема боков и придание животу плоской формы. Талия и живот уменьшаются не только благодаря сокращению жировой прослойки. Есть дополнительные функции, которые можно получить при формировании правильного рациона питания. Вот основные из них:

  1. Ликвидация лишней жидкости из клеток организма. Благодаря этой особенности диеты человек теряет до 3 кг лишнего веса.
  2. Полная очистка кишечника позволяет уменьшить его объем благодаря избавлению от каловых масс.
  3. Уменьшение объема желудка. Если есть умеренное количество пищи, мышцы желудка постепенно сжимаются.

Правила диеты для похудения живота

  1. Искусственное создание недостатка углеводов с целью дефицита калорий и, как следствие, дальнейшего похудения.
  2. Снижение употребления поваренной соли до минимального уровня и употребление большого количества воды для того, чтобы постепенно вывести лишнюю соль из организма.

  3. Полная очистка кишечника.
  4. Снижение объема желудка с помощью уменьшения разовой порции при приеме пищи.

Чтобы похудеть в животе и талии, необходимо, помимо правильного питания, заниматься спортом. Упражнения помогут сохранить мышцы тела в тонусе.

Если не предпринимать физическую нагрузку, мышцы заметно обвиснут, особенно сильно это проявляется при значительной потере жировой прослойки. Упражнения помогут сделать мышцы пресса подтянутыми и подарят красивый живот и талию.

Занятия спортом предполагает каждая быстрая диета, однако иногда физическими нагрузками можно пренебречь или снизить их до минимума.

Белковая диета

Этот режим питания предназначен для исполнения в течение недели. Данная диета для живота и талии поможет достичь быстрого результата. Помимо приема правильной пищи, придется употреблять воду в больших объемах и регулярно выполнять упражнения, направленные на развитие пресса.

Целью диеты является полное очищение кишечника, вывод всей лишней жидкости. В рационе содержатся только те продукты, которые являются очень ценными, поэтому даже с помощью маленьких порций можно кушать до чувства насыщения. Данная диета для живота предназначена для активных личностей, у которых физические нагрузки предусмотрены ежедневно.

Можно есть один из вариантов, которые предлагает данная диета. Меню (день и вечер) предлагает возможность выбрать то, что больше хочется в конкретное время:

  • Завтрак. Можно съесть половину небольшой дыни вместе со 100 г творога. Альтернативой является 1 яблоко любого размера вместе с 3 столовыми ложками хлопьев без добавления сахара. Такой завтрак предполагает быстрая диета.
  • Обед. Половина дыни вместе с 150 г рыбы. Ее можно готовить на гриле или запечь в духовке, однако не следует добавлять жир. В этом меню следует употреблять салат из белокочанной капусты с брокколи. Если такой способ питания надоест, можно выбрать альтернативу, которая предусматривает куриную отварную грудку в количестве 50 г без шкурки, а также пару кусочков отрубного хлеба, низкокалорийные овощи и сыр.
  • Ужин. Разрешается стейк из мяса в количестве примерно 100-125 г совместно с 2 столовыми ложками гороха и помидором, предварительно запеченным в духовке. Если такой ужин надоест, можно заменить его на отварную свинину или говядину по 75 г вместе с салатом из свежих овощей. Если следовать этому меню, можно убедиться, что очень эффективно помогает данная диета, чтобы убрать живот.

Салаты следует заправлять лимонным соком или яблочным уксусом, а также оливковым маслом. Если данная диета для живота вызывает сильное чувство голода, его можно подавить, если постоянно рассасывать витаминные леденцы.

В приведенном рационе питания предусмотрено высокое содержание белков, что поможет быстрее накачать пресс, поэтому следует регулярно выполнять упражнения для мышц живота. Уже через неделю мышцы станут заметно подтянутыми, а на животе отчетливо будет виден красивый рельеф.

Человек одновременно приобретет как тонкую талию, так и плоский живот.

Французская диета

Данную диету очень любит Софи Марсо, известная всему миру как обладательница очень красивой и стройной фигуры, изюминкой которой является осиная талия.

Данная диета для живота должна строго соблюдаться в течение недели, а особенности меню необходимо выполнять неукоснительно, только тогда можно получить отличный результат.

Помимо соблюдения данной диеты, достаточно отвести всего 10 минут для выполнения упражнений на пресс. Это обязательно предполагает данная диета, чтобы избавить от живота.

День 1

Завтрак начинается с небольшого круассана. Заменить его можно отрубной булочкой. В качестве питья можно использовать черный чай, разбавленный молоком. На обед будет достаточно тарелки отварного риса вприкуску с яблоком.

Данный комплект можно запить зеленым чаем. На ужин отлично подойдет слабосоленая рыба. Можно есть ее в запеченном, тушеном или соленом виде. В качестве овощей достаточно одного помидора, не подвергающегося тепловой обработке.

Также во время ужина можно употребить листья салата.

День 2

Утро следует начать со стакана свежего лимонного сока. Закусить можно 3 свежими кусочками хлеба. На обед следует употреблять полезную и питательную пищу в виде супа из овощей и 100 г вареной курицы. Вечером необходимо съесть три штуки любых свежих овощей. Перед сном следует выпить минеральной воды до полного утоления жажды.

День 3

На завтрак следует употребить два стакана йогурта и одну чашку теплого молока. Обед начинается с трех картофелин, сваренных в мундирах, то есть без очистки от шкурки.

Следует помнить, что при таком способе приготовления пищи необходимо тщательно вымыть овощи, а только потом поставить кастрюлю на огонь. Вместе с картошкой употребляют примерно 100 г отварной говядины. Ужин следует сократить до минимума.

Достаточно съесть 2 свежих фрукта и запить черным чаем, приготовленным без добавления сахара.

День 4

Для завтрака отлично подходит небольшая тарелка овсяных хлопьев. Их следует предварительно распарить в кипятке. Данное блюдо необходимо съесть вместе с 50 г сыра.

На обед необходимо сделать салат из 3 свежих огурцов среднего размера и заесть его одним свежим помидором.

На ужин можно употребить протертую морковь, не прошедшую тепловую обработку, а также минеральную воду без добавления газа.

День 5

На завтрак употребляется яичница из 3 яиц. Запить ее следует черным чаем без сахара. На обед достаточно 200 г брокколи, которые следует предварительно отварить. Запить это блюдо можно очищенной водой без газа. Ужин можно ограничить стаканом любимого сока со 100 г отварной куриной грудки.

День 6

Три свежих фрукта необходимо употребить вместе с чаем без сахара. Так можно ограничить свой завтрак. На обед следует употребить салат из овощей. Ужин можно ограничить двумя яблоками и очищенной водой, в которую следует добавить несколько капель лимонного сока.

День 7

Это заключительный день, который предполагает французская диета для живота. В этот день можно позволить себе разнообразие в питании, однако следует ограничивать порции небольшими размерами.

Чтобы польза от диеты была ощутимой, необходимо пить много жидкости и употреблять любые продукты, которые были в рационе из предыдущих дней.

Обычно люди ориентируются на свои предпочтения, однако можно руководствоваться чувством меры и выбирать самые низкокалорийные, но полезные продукты.

Чтобы гарантированно похудеть при диете для живота и талии, необходимо каждый день с утра выпивать 1-2 стакана чистой воды без газа. Таким образом можно быстро запустить систему пищеварения, подготовить желудок к принятию полноценной пищи.

Примерно по прошествии 15 минут после принятия воды можно принять 1 столовую ложку оливкового масла. В нем есть важные для организма жиры растительного происхождения. С их помощью можно смазать кишечник, что способствует легкому опорожнению. При соблюдении данных рекомендаций совместно с выбранной диетой человек получит отличный результат без лишних усилий.

Источник: https://www.syl.ru/article/206682/new_dieta-dlya-jivota-i-talii-ratsion-pravila-pitaniya-otzyivyi

Диета для живота

23.11.2013

Изящная талия и плоский живот – украшение женщины. Стараясь привести тело в порядок, многие ограничивают себя в еде или начинают фанатично качать пресс. И в том, и в другом случае ждать эффекта придется долго, так как жир с зоны живота уходит в последнюю очередь. Желаемый результат будет достигнут только в сочетании диеты для живота с физической нагрузкой.

Общие рекомендации и диета для похудения живота

Если вы решили раз и навсегда избавиться от округлого живота, то пересмотрите свой образ жизни. Обязательно укрепляйте брюшные мышцы и давайте нагрузку всему телу. Стандартные упражнения на пресса не принесут пользы сами по себе, ведь жир на животе горит при общем снижении массы. Нельзя похудеть только в одной зоне, не затронув объем других частей тела.

Помимо соблюдения диеты для плоского живота, всегда контролируйте осанку при ходьбе и в сидячем положении. Стройные люди часто имеют выпирающий животик, который образуется только из-за неправильной осанки. Возьмите за правило расправлять плечи и в любой ситуации держать спину ровно. Выпрямившись в полный рост, вы сразу почувствуете, что живот втянулся сам по себе.

Диета для живота убирает лишний жир и стабилизирует процессы желудочно-кишечного тракта. Придерживайтесь основных правил рациона:

  • Не переедать, чтобы не растягивать стенки желудка;
  • Не употреблять алкоголь, особенно пиво;
  • Не наедаться на ночь;
  • Исключить сахар, жирные, копченые и очень соленые продукты;
  • Не употреблять продукты, вызывающие вздутие живота;
  • Высыпаться и регулярно делать упражнения.

Откажитесь на время диеты для плоского живота от рафинированных, жирных, высококалорийных продуктов. Пейте достаточно чистой воды и не перегружайте желудок. Лучше немного не доесть, чем забить желудок до предела и долгое время испытывать чувство тяжести.

Что можно есть на диете, чтобы убрать живот?

Особых секретов для сброса веса именно в области талии не существует. Важно следить за размером порции, не пропускать приемы пищи и готовить полезные блюда.

На время диеты для живота вашими союзниками станут свежие овощи и фрукты, белковые продукты, злаковые, зеленый и травяные чаи. Ешьте больше зелени, салатов, лимонов, апельсинов и грейпфрутов.

Салаты лучше заправлять оливковым или растительным маслом. Также диетологи рекомендуют включить в ежедневный рацион 30-50 г семечек или орехов.

Мясо, яйца, творог и другие белки не обязательно есть каждый день. Достаточно добавлять их 2-3 раза в неделю на обед или ужин. Из мяса выбирайте индейку или куриную грудку, а рыба может быть жирных сортов. Основой рациона должны стать все-таки блюда, богатые клетчаткой и растительными волокнами, которые прекрасно очищают желудок и выводят накопившиеся шлаки.

Внимание!

Существуют различные диеты, чтобы убрать живот. Гречневая, рисовая, кефирная – это те диеты для живота, которые заметно уменьшают объемы, оставляя чувство легкости.

Гречка действует по принципу щетки, убирая все ненужное со стенок желудка, насыщая при этом организм полезными веществами. Кефир является уникальным в своем роде продуктом, который улучшает работу кишечника и способствует похудению.

Для усиления эффекта желательно провести чистку кишечника с помощью клизмы.

Простая диета для живота и меню на 6 дней

Вы можете самостоятельно составить себе меню, исходя из списка разрешенных продуктов, или воспользоваться уже готовым. Прислушивайтесь к реакции своего организма на новый рацион и исключайте те продукты, которые вызывают дискомфорт. Диета для живота и меню на 6 дней состоит в основном из белков и фруктов.

В первый день на завтрак съешьте 100 г нежирного творога, небольшое зеленое яблоко, выпейте чашку зеленого чая. На обед отварите 200 г куриной грудки и сделайте капустный салат. На ужин разрешается выпить до 500 мл кефира.

Второй день начнется с омлета из 2 яиц и помидора. В обед потушите 200-300 г рыбы и съешьте яблоко. Вечером нарежьте салат из помидоров, огурцов, различной зелени с заправкой из оливкового масла.

На третий день позавтракайте йогуртом, яблоком и зеленым чаем. Обед состоит из 200 г куриной грудки и 1 апельсина. На ужин сделайте салат из свежего огурца и крабовых палочек.

Завтрак четвертого дня: овсяная каша на воде, яблоко, чай. В обед входят: рыба на пару, грейпфрут. Ужин: 200 г отварных креветок, зеленый чай.

Пятый день диеты для живота порадует фруктовым салатом и йогуртом. В обед угостите себя овощным супом и яблоком. Последний прием пищи: 200 г нежирного творога, грейпфрут.

Последний день диеты для плоского живота состоит из: 2 яиц и апельсина на завтрак; кефира и 3 нежирных сырников на обед; 200 г мяса на гриле, капустного салата с редисом или огурцом на ужин.

В перерывах между едой пейте чистую воду. Рассчитывайте количество воды исходя из своей массы по правилу: 30 мл воды на 1 кг веса. Если есть проблемы с почками, и вы ведете малоподвижный образ жизни, то не нужно заставлять себя пить 2 л.

Диета для живота на 3 дня

Трехдневная диета включает больше растительной пищи и злаковых культур. При этом меню довольно сытное и сбалансированное.

В первый день на завтрак выпейте чашку зеленого чая и стакан морковно-яблочного сока. Через пару часов сделайте перекус из 30-50 г орехов. На обед приготовьте порцию бурого риса, салат из сезонных овощей и съешьте на десерт фрукт. На ужин: 50 г нежирной рыбы, 150-200 г овощей на гриле.

Во второй день позавтракайте яблоком или половиной грейпфрута. На второй завтрак сделайте фруктовый или овощной салат и стакан натурального сока из моркови. Обед диеты для похудения живота включает: гречневую кашу, 2 помидора, небольшую гроздь винограда, травяной чай. На ужин отварите куриную грудку с гарниром из тушеных овощей, выпейте чай с мятой.

Важно!

На завтрак третьего дня сделайте овсяную кашу на воде с запеченным яблоком. Для перекуса подойдет виноград и минеральная вода. Для обеда отварите 200 г рыбы, натрите 200 г салата из моркови со сметаной. Вечером съешьте 1 небольшой банан и выпейте 200-250 мл 1% кефира.

Враги плоского живота – стресс, алкоголь, курение, сидячий образ жизни. Исключите вредные привычки из своей жизни, научитесь справляться со стрессовыми ситуациями, больше двигайтесь и тогда ваша фигура обретет красивые очертания. 

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/diety/dieta-dlja-zhivota.html

Диета для плоского живота

Плоский животик у большинства женщин сохраняется лишь в результате титанических усилий. Без спорта и ограничений в питании быть обладательницей плоского живота вряд ли получится. Однако, бывает, что сколько ни трудись в спортзале, сколько ни питайся одними овощами, а складочки не хотят исчезать с «насиженного места».

Причина в том, что для похудения в области талии требуются не только физические усилия, но и специальная диета для плоского живота.
Ешьте больше клетчатки. Диетологи предписывают съедать не менее 30 граммов клетчатки в сутки. Пищевые волокна отлично впитывают жидкость, после чего разбухают и заполняют собой желудок.

В связи с этим чувство голода вы не испытываете гораздо дольше. Кроме того, богатая клетчаткой пища почти не содержит калорий — ведь это овощи, зелень и фрукты.

Помимо всего прочего, они содержат в себе массу витаминов и минеральных веществ, а также сложны в пережевывании, что способствует скорейшему получению мозгом сигнала о насыщении.

Потребляйте меньше углеводов. Низкоуглеводный рацион — это кратчайший путь к быстрому похудению живота. В углеводах много калорий, которые, будучи не израсходованными организмом, начинают откладываться на боках и талии. Наличие большого количества углеводов в пище замедляет выведение воды из организма, что также приводит в полноте. Старайтесь не есть выпечку, фастфуд, макароны и сладости. Больше налегайте на овощные культуры, ягоды, несладкие фрукты — углеводов в такой пище почти нет.

Не забывайте и о других вкусных и полезных продуктах — оливковом масле, орехах, бобовых, семенах, яйцах, молоке. Только есть их надо в разумных порциях. Постарайтесь сделать свое питание дробным — присаживаться к столу до 5-6 раз в день, но за каждым приемом пищи съедать совсем понемногу.

Пейте много воды! Диета для плоского живота включает в себя следующее правило: простой воды следует пить не менее 1,5-2 литров в день. Сюда не включается жидкость, которая входит в супы или другие жидкие блюда. Помните, что алкоголь, газировка, крепкий сладкий чай и кофе вредны для похудения. Они вызывают задержку жидкости, а вместе с ней вредных солей и ядовитых соединений в тканях.Откажитесь от вечернего приема пищи. Перед сном позволительно выпить лишь чашку обезжиренного кефира или стакан травяного настоя. Любая другая еда, которая попадет в ваш организм перед сном, непременно «осядет» в виде ненавистных складок на талии и других местах.

К вечеру, когда организм готовится отдыхать, все обменные процессы замедляются, продукты уже не могут быть переработаны в том объеме и с той скоростью, как это происходит утром и днем. Установите для себя негласное правило: после 7 вечера — ни крошки. Лучше ешьте чаще до этого времени, чтобы к ночи не испытывать голода.

Готовьте жиросжигающие напитки. Например, это может быть лимонная вода или имбирный чай. Они являются естественными ускорителями обмена веществ, а значит, калории (соответственно, жир в области талии) сгорают быстрее.

С лимонной воды лучше начинать свой день — выпивать 200 мл натощак. Рецепт прост: сок из половины лимона отожмите в стакан с дистиллированной прохладной водой. Имбирный чай можно пить в течение дня. Приготовьте его таким способом: 0,5 ч. л. тертого имбирного корня заварите в чашке с 250 мл кипятка, дайте настояться. Перед употреблением в имбирный напиток можно положить 0,3 ч. л. меда.

Диета для плоского живота

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-256526-dieta-dlya-ploskogo-zhivota

Диета для плоского живота

Пожалуй, наиболее проблемой зоной женской и мужской фигур является живот. И откуда он только появляется? Вроде и не ешь ничего запретного, и даже время от времени спортом занимаешься, а жир на животе никуда не девается.

Причем с такой проблемой сталкиваются и подростки, и взрослые.

Так как же избавиться от живота и наконец-то стать обладательницей идеального плоского животика? В сегодняшней публикации мы предлагаем вам ознакомиться с правильной диетой для плоского живота и убедиться в ее эффективности на личном опыте.

Особенности диеты

Многие женщины ошибочно считают, что избавиться от жира на животе позволят только усиленные тренировки и строгие краткосрочные диеты. Однако краткосрочные диеты дают только краткосрочный эффект.

А жир на животе образуется лишь при нарушении обмена веществ. Поэтому, наладив метаболизм, вы сможете навсегда забыть о жире на животе. Следовательно, для плоского живота необходимо кардинально изменить свой рацион питания.

Ведь если бы вы питались правильно, то наша статья была бы для вас неактуальной.

Совет!

Итак, если вы исключите из рациона продукты, которые замедляют обмен веществ и провоцируют образование жира на животе, то считайте, что вы на полпути к победе. При этом не нужно полностью отказывать себе во всех «вкусняшках» – 2-3 раза в месяц вы можете позволить себе «слабость», но не чаще!

Наизлейшими врагами плоского живота являются кондитерские и хлебобулочные изделия, сочетание теста и мяса. Фаст-фуд, жареные блюда, особенно те, что готовятся во фритюре, – молниеносно образуют жир на животе. Любые продукты, которые содержат сахар, также вредны для фигуры, поэтому от них следует отказаться.

Отказаться от вредных продуктов – первый этап диеты для плоского живота. На втором этапе необходимо придерживаться правильного питания.

Поэтому в вашем рационе должны быть злаки, фрукты, овощи, нежирное мясо, рыба и птица. Побаловать себя можно и десертом, например, желе, зефиром и йогуртом.

Ну, а дробное питание обеспечит слаженную работу обмена веществ и позволит довольствоваться плоским животиком на протяжении всей жизни.

Меню диеты для плоского живота

Прежде чем мы рассмотрим примерное меню диеты плоского живота, отметим, что длительность диеты составляет не менее двух недель. Лучше, если эта диета станет для вас пожизненной, ведь она основана на правилах здорового питания и абсолютно безвредна для организма. Итак, если вы хотите иметь плоский живот, то примерный рацион питания у вас должен быть таким:

  • завтрак: порция каши, любой несладкий фрукт;
  • второй завтрак: чай или кофе без сахара, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром;
  • обед: тарелка постного борща, салат из свежих овощей;
  • полдник: стакан кефира с клетчаткой (можно купить в аптеке), любой несладкий фрукт;
  • ужин: рис с овощами, кусок отварной рыбы или курицы.

В течение дня старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды. Каждая порция еды должна умещаться на стандартной салатной тарелке. Это спасет вас от переедания и поможет сделать животик идеально плоским.

Плюсы и минусы диеты для плоского живота

Преимуществ у этой диеты предостаточно: здоровое питание, исключение вредных продуктов и дробное питание позволит вам не только обрести плоский живот, но и скорректировать фигуру в целом.

При этом если эта диета станет для вас основой ежедневного рациона питания на протяжении всей жизни, то о проблемах с лишним весом вам переживать не придется. Диета для плоского живота хорошо сбалансирована, поэтому не имеет противопоказаний.

Более того, диета достаточно сытная, что исключает ощущение мучительного чувства голода.

К недостаткам диеты многие «лентяи» относят следующие пункты:

  • необходимо отказаться от большого количества вредных продуктов;
  • алкоголь употреблять редко и в умеренных количествах;
  • тщательно продумывать рацион и питаться строго 4-5 раз в день;
  • для достижения эффекта необходимо включить физические нагрузки (бег, прыжки со скакалкой, кручение обруча).

Конечно, всем нам хотелось бы лежать на диване, есть пирожное или мороженое и худеть. Однако, к сожалению, таким методом добиться плоского живота невозможно. Поэтому если вы действительно хотите достигнуть хороших результатов, то переборите свою лень и, соблюдая диету, наслаждайтесь плоским животом.

Удачи!

Источник: http://opitanii.net/story/dieta-dlya-ploskogo-zhivota

Диета «Плоский живот»

Создатели диеты «Плоский живот» утверждают, что можно худеть, регулярно употребляя продукты питания, богатые жирами. Для этого нужно выбирать «правильные» жиры и кушать по определенному плану

Детали программы подробно описаны в книге “The Flat Belly Diet!” (2008), которую написали Синтия Сасс и Лиз Ваккариелло. Если вас заинтересует эта диета для похудения, вам лучше купить их бестселлер (не помешает также зарегистрироваться на официальном сайте).

А данная статья познакомит вас с ключевыми особенностями диеты для плоского живота.

Общее описание диеты

Диета Flat Belly – это рассчитанная на тридцать два дня система питания, которая, как уверяют авторы, поможет сбросить до пятнадцати фунтов (более шести с половиной килограммов) и уменьшить объем талии на несколько сантиметров. Причем акцент делается именно на том, что программа позволяет убрать живот.

В основе диеты лежит несколько ключевых требований к худеющим:

  • В рационе питания обязательно должны присутствовать мононенасыщенные жиры, которые нужно употреблять при каждом приеме пищи на основном этапе.
  • Кушать нужно четыре раза в день с интервалом не более четырех часов.
  • Каждый прием пищи должен содержать 400 ккал (1600 в день).

Специальные упражнения для похудения делать необязательно, хотя физическая активность приветствуется.

Меню диеты Belly Flat

Питание на диете для плоского живота напоминает меню широко известной средиземноморской диеты. Его основу составляют продукты из необработанного зерна, фрукты, рыба, постное мясо, овощи, оливковое масло, обезжиренное молоко и бобовые.

При каждом приеме пищи нужно употреблять мононенасыщенные жиры. Они содержатся в авокадо, оливковом масле, арахисовом масле, оливках, шоколаде, разных ореха и семенах. Многие из этих продуктов очень калорийные, поэтому не забывайте о разрешенных 400 ккал.

На первые четыре дня вам понадобится так называемая «вода Сасс», названная в честь Синтии Сасс. Готовится она из чистой воды (два литра), в которую добавляется порезанный кружочками лимон, один огурец, двенадцать листиков мяты и чайная ложка натертого имбиря. Вода должна настояться в холодильнике в течение ночи.

План диеты для плоского живота

Диета Flat Belly начинается с подготовительного этапа, который длится четыре дня. Его меню строго определено авторами программы. Вкратце опишем его, хотя все же рекомендуем приобрести книгу, чтобы получить полную информацию обо всех блюдах.

Первый день

  • Завтрак: обезжиренное молоко, кукурузные хлопья, семена подсолнечника, «вода Сасс», яблочное пюре
  • Обед: индейка, помидоры, сыр, «вода Сасс»
  • Перекус: коктейль из обезжиренного молока, льняного масла и черники
  • Ужин: стручковая фасоль, тилапия, запеченный с оливковым маслом картофель

Второй день

  • Завтрак: Rice Krispie (сухой завтрак из воздушного риса), семечки, обезжиренное молоко, «вода Сасс», консервированный ананас
  • Обед: тунец, сыр, морковь
  • Перекус: коктейль из обезжиренного молока, ананасов и льняного масла
  • Ужин: куриная грудка, грибы, оливковое масло, коричневый рис, «вода Сасс»

Третий день

  • Завтрак: обезжиренное молоко, кукурузные хлопья, семечки, изюм, «вода Сасс»
  • Обед: индейка, помидоры, сыр, «вода Сасс»
  • Перекус: коктейль из обезжиренного молока, льняного масла и персиков
  • Ужин: стручковая фасоль, индейка, красный картофель с оливковым маслом

Четвертый день

  • Завтрак: Cream of Wheat (манная каша быстрого приготовления), семечки, обезжиренное молоко, сушеные сливы
  • Обед: индейка, помидоры, сыр, «вода Сасс»
  • Перекус: коктейль из обезжиренного молока, клубники и льняного масла
  • Ужин: тыква с оливковым маслом, коричневый рис, куриная грудка, «вода Сасс»

Во время первых четырех дней нельзя пить кофе и газированные напитки, есть соль, сахар и его заменители, соль, жевательные резинки и обезвоженные продукты питания.

По завершению подготовительного этапа можно составлять меню по собственному усмотрению с учетом описанных выше требований (400 ккал, четыре раза в день с интервалом в четыре часа и обязательные мононенасыщенные жиры).

Помогает ли диета сбросить вес?

Вам удастся похудеть на любой программе питания с лимитом с 1600 ккал в день. Само собой, талия также станет более тонкой. Доказательств тому, что эта диета эффективно убирает жир именно на животе, нет. К тому же, как минимум часть сброшенного веса с большой долей вероятности вернется после завершения курса, если не изменить образ жизни в целом.

Польза для здоровья

Мононенасыщенные жирные кислоты, на которых основана диета Flat Belly, благотворно влияют на сердечнососудистую систему. Они помогают поддерживать нормальный уровень холестерина и кровяного давления, снижают вероятность развития диабета.

Возможные риски

Информации о негативном воздействии диеты на организм человека у нас нет. Но если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь у врача, подходит ли вам такой план питания.

Заключение

Плюсы:

  • Действительно помогает сбросить несколько килограммов.
  • Не особо дорогая.
  • Предлагает разнообразное питание.
  • Полезна для здоровья.
  • Настраивается в соответствии с личными пожеланиями.
  • Нет чувства сильного голода (разве что в первые четыре дня).
  • Есть масса рецептов для диеты.
  • Существует версия для вегетарианцев (описана в книге)

Минусы:

  • Скорее всего, часть сброшенного веса вернется.

Мнения пользователей

Будем рады узнать ваше мнение о Flat Belly Diet. Отставляйте отзывы о диете для плоского живота в комментариях.

Источник: http://diets-faq.ru/flat-belly-diet-review/

Диета для плоского живота

Область живота особенно подвержена отложению жира, многие женщины и даже мужчины считают эту часть тела проблемной. Редкий человек не мечтает иметь красивый, плоский животик вместо «пивного» или «немножко беременного».

Как избавиться от лишних килограммов на животе? Существует ли особая диета для плоского живота? — однозначно сказать сложно, потому что любая диета должна сочетаться с физической активностью и рядом ограничений.

Необходимо категорически отказаться от курения и алкоголя, потому что худеющим и стройнеющим людям просто необходим правильный обмен веществ, невозможный при употреблении спиртного, даже если это происходит не каждый день, а по выходным, например.

Диета для плоского живота практически не отличается от других диет для похудения. Правила ее просты — сразу откажитесь от выпечки, белого хлеба, каш и супов быстрого приготовления, консервов, джема, варенья, кофе со сливками и сахаром, жирного, копченого и соленого.

Как можно больше нужно есть растительную пищу и пить негазированную воду. Орехи, бобовые, молочные продукты, клетчатка, свежие овощи и фрукты, морепродукты, мясо птицы, яйца, растительные масла и ягоды – все эти продукты должны стать вашими лучшими друзьями.

В клетчатке присутствуют многие полезные вещества, нормализующие пищеварение и выводящие из организма токсины. Каша или мюсли на завтрак, обилие сырых овощей и столовая ложка отрубей, купленных в аптеке и добавленных в кефир или йогурт – все это обеспечит организм необходимой клетчаткой в достаточном количестве.

В яйцах, твороге и других кисломолочных продуктах содержатся белки, отвечающие за выведение лишней жидкости, в том числе, и из области живота.

Питаться следует три раза в день, допускается пара перекусов (но не более). На ужин нужно есть самые низкокалорийные продукты. Идеальным вариантом ужина станет овощной салат или рыба, запеченная в фольге. Если вы не можете жить без сладкого, то в течение дня понемногу употребляйте горький шоколад.

Диета для плоского живота предполагает одну маленькую хитрость – за час до приема пищи нужно выпивать стакан воды, тогда ваш обычный объем порции уменьшится, потому что желудок не будет опустошен к моменту приема пищи. Таким образом, вы оградите себя от переедания и сможете спокойно обедать или ужинать, не набрасываясь на еду.

Если вы не можете выдерживать большие интервалы между приемами пищи, то можно питаться и каждые два часа, но тогда порции должны быть очень маленькими. Еще следует помнить, что самые калорийные продукты и блюда лучше есть в начале дня и до обеда, а к вечеру количество калорий должно уменьшаться. Так путь к красивому животу станет намного короче.

Внимание!

Чтобы не истязать свой организм, после шести вечера можно выпить стакан кефира или нежирного йогурта. Но только один!

Диета для плоского живота подразумевает наличие разгрузочных дней. Самые действенные – кефирные и яблочные. В течение дня, проведенного на подобной диете, из организма выводятся шлаки, нормализуется обмен веществ.

Обязательно во время такого разгрузочного дня выпивать полтора-два литра воды без газа, а также немного зеленого чая. На следующее утро уже можно увидеть результат, но только в том случае, если животик был небольшого размера.

Сидеть на такой диете можно не чаще одного раза в неделю.

При серьезном и правильном подходе настоящие чудеса творит диета. Плоский живот, при условии еще и физической активности, не заставит себя долго ждать. Уже через пару недель после занятий и разумных ограничений в еде вы заметите первые приятные результаты. Если вы возьмете на вооружение данные рекомендации, то вопрос о том, как получить плоский живот, решиться довольно быстро!

Источник: http://fb.ru/article/26834/dieta-dlya-ploskogo-jivota

Диета для плоского живота: отличная методика для похудения и ее меню на неделю

О плоском подтянутом животике мечтает каждая из нас, ну разве что исключение представляют те, у кого пресс и так идеален! Ну что делать, если в этой зоне тела скапливаются жировые отложения и она далеко не близка к идеалу? Нам поможет диета для плоского живота, разработана специально для решения этой проблемы.

Сейчас похудеть не так сложно, сделать это можно быстро и эффективно, ведь нашему вниманию представлены самые разнообразные диетические методики. Впервые систему питания, направленную на похудение в области живота, разработал американский диетолог Синтия Сэсс.

Ее диетическая программа делится на два этапа: на первом важно наладить работу желудочно-кишечного тракта и устранить причины вздутия живота, на втором – ликвидировать жировые отложения. 

Чтобы наладить работу пищеварительной системы, Синтия Сэсс рекомендует в каждый прием пищи включать диетический коктейль Sassy Water.

Состоит он из таких компонентов:

  • вода;
  • корень имбиря;
  • огурец;
  • лимон;
  • мята. 

Диета на основе коктейля Сасси в короткие сроки поможет вам достичь поставленной цели, главное – соблюдать рекомендации американского диетолога. 

Второй этап похудения основан на коктейле сасси. Диета для плоского живота в данном случае строится на употреблении в пищу продуктов, благоприятно воздействующих на женскую фигуру. Для этого нужно есть миндаль, семечки подсолнуха и льна, арахис, оливки, авокадо, черный шоколад. Включая эти продукты в ежедневный рацион, вы быстро избавитесь от лишних сантиметров в зоне талии. 

Важно!

Выпирающий живот и бока обусловлены физиологическими особенностями женского организма, а именно – гормональным фоном. Упругий пресс не предусмотрен самой природой, но это можно исправить, доверив свое тело отличным диетам для плоского живота. 

Согласно научным исследованиям, в женском теле присутствует 12-15% излишков жира, необходимого для нормального гормонального обмена и функционирования женской репродуктивной системы.

Кроме физиологии среди распространенных причин, почему так тяжело иметь плоский живот, относятся следующие факторы:

  • малоподвижный образ жизни;
  • питание с недостаточным количеством клетчатки и белка;
  • сидячая работа;
  • злоупотребление алкоголем и никотином;
  • отсутствие физических нагрузок. 

Все эти факторы неизбежно приводят к нарушению обмена веществ, и как следствие – округлый живот и выпирающие бока. Если вы столкнулись с этой проблемой, не отчаивайтесь, все можно исправить, приложив, правда, немало усилий. Врагом плоского живота является и беременность, ведь мышцы в этот период растягиваются, а в норму они сами по себе не приходят. 

Косые брюшные мышцы от недостатка физических нагрузок и от употребления вредной пищи становятся вялыми и слабыми, поэтому их и следует укрепить. Все мы знаем, как губительно на фигуру воздействует стресс.

Он вызывает усиленную выработку гормона кортизола, из-за которого в стрессовой ситуации мы просто набрасываемся на пищу.

Важно постараться избегать стрессов, но так, как это очень сложно, найдите другие методы успокоения, например, релаксация или медитация. 

Чтобы «поставить его на место», прежде всего, необходимо правильно выбрать меню диеты для плоского живота. 

Если вы решили подтянуть живот с помощью диеты, сначала ознакомьтесь со списком продуктов, полезных для брюшных мышц.

В вашем меню должна быть такая пища:

  • зерновые крупы;
  • рис;
  • яблоки;
  • огурцы;
  • зелень;
  • морские водоросли. 

Особое место в вашем рационе должны занимать продукты, содержащие клетчатку. Они нужны нам при диете по той причине, что хорошо притупляют голод, кроме того, не вызывают расстройства пищеварения. Не забывайте и о фруктах, их должно быть больше всего в рационе худеющего человека.

Чем больше фруктов в вашем рационе, тем лучше эффект похудения. При этом вы должны понимать, что их употреблять нужно в качестве отдельной пищи, а не в виде дополнения к основным блюдам. Для достижения упругого пресса больше остальных фруктов подходят груши и яблоки, а также апельсины и грейпфруты. 

Так как рис является диетическим продуктом, на его основе строится множество методик для похудения. Немаловажен и тот факт, что этот продукт очищает кишечник от шлаков, а они тоже способствуют визуальному увеличению живота. Но вы должны понимать, что эта система питания принадлежит к числу жестких методик.

Совет!

По этой причине долго соблюдать ее нельзя – 1-3 дня. На протяжении дня вы должны есть один рис, не более одного стакана. Запрещено использовать соль или специи, чтобы улучшить его вкус, можно лишь добавить яблочный уксус. 

У вас намечается праздничное торжество, и вам нужно иметь неотразимый вид? Значит, худеть нужно, как можно срочно! В этом вам помогут экспресс-методики, направленные на моментальное сжигание жира. Воспользуйтесь диетой для плоского живота за неделю, ведь более резкое похудение пользы организму не принесет, а вот вред ему обеспечен.

Эта диета дает возможность вам самостоятельно выбрать меню на день. 

Завтрак:

  • апельсин, стакан обезжиренного йогурта или кефира;
  • 200 г обезжиренного творога, натертое яблоко;
  • овсянка, запаренная с курагой и черносливом – на три ложки крупы возьмите 2-3 ложки сухофруктов;
  • вареное яйцо, хлебец. 

Обед:

  • куриное филе, вареное или приготовленное на пару, овощной салат, заправленный ложкой оливкового масла;
  • рыба и овощи, приготовленные на пару или в духовке;
  • одно яйцо, овощной суп-пюре;
  • овощной суп, 50 г твердого нежирного сыра. 

Ужин:

  • по 100 г отварной фасоли и диетического мяса;
  • 2 небольшие картофелины, запеченные в мундире, овощной салат;
  • 1 вареное яйцо, свежий огурец, 200 г фасоли;
  • 200 г куриного филе, варенного или запеченного, 2 помидора и 1 огурец;
  • 200 г тушеных морепродуктов. 

Перекусы:

  • два яблока;
  • 2 ложки свежих ягод;
  • апельсин;
  • банан;
  • ½ паприки. 

Выбрав эту методику для похудения, вы имеете замечательную возможность самостоятельно составлять диетическое меню на каждый день. 

Очень популярным стало низкокалорийное меню, позволяющее сделать ваш живот подтянутым и плоским. Эта отличная диета позволит быстро сбросить лишний вес, без вреда для здоровья. Состоит она из классических компонентов, присутствующих в нашем повседневном рационе: углеводов, белков и жиров. 

Методика обладает одним важным преимуществом – она выводит из организма холестерин. Кроме того, многие выбирают именно эту диету, так как она не запрещает есть такие продукты, как хлеб, макароны, картофель, главное – не превышать допустимое количество белков, жиров и углеводов. 

В борьбе с жировыми отложениями, которые убрать с живота не так просто, соблюдайте простые правила:

  • Ешьте дробными порциями 5 раз в день;
  • На завтрак готовьте каши, они улучшают перистальтику кишечника и процесс пищеварения;
  • Каждый день обеспечивайте свой организм достаточным количеством овощей и фруктов;
  • Пейте много воды, ведь она улучшает качество крови и лимфы, а чем лучше эти жидкости, тем быстрее происходит обмен веществ;
  • Не менее одного раза в сутки употребляйте в пищу продукты, богатые жирными кислотами омега-3 и омега-6. Они хорошо расщепляют старые жировые отложения. 

На пути к достижению идеально плоского живота, позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе не было продуктов, вызывающих активную жизнедеятельность бактерий. В этот период сократите количество бобовых, капусты, винограда, цельного молока.

Также противопоказаны продукты, содержащие такие вещества, как:

    • сода;
    • транс-жиры;
    • подсластители;
    • алкоголь.

Откажитесь от конфет и газированных напитков, ведь они также вредят нашей фигуре. Постоянная забота о собственной фигуре сделает вас обладательницей идеального пресса!

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/sport/dieta-dlya-ploskogo-zhivota-otlichnaya-metodika-dlya-poxudeniya-i-ee-menyu-na-nedelyu

Диета для плоского живота за неделю

Такая диета способна помочь в кратчайшие сроки обрести плоский живот, но необходимо придерживаться основных правил для эффективного результата. Прежде всего, вам придется отказаться от сигарет и алкоголя. Дело в том, что нормализировать обмен веществ при их употреблении невозможно. Также стоит отметить, что именно алкоголь способствует жировым отложениям в области талии.

Соответственно придется полностью перестроить свой рацион и исключить вредные привычки для достижения цели.

Главные преимущества диеты

На самом деле на данной диете вполне реально продержаться несколько недель. Ее можно назвать относительно щадящей и главное ее преимущество, что, следуя правилам можно получить отличный результат.

У каждого есть возможность попробовать ее и, соблюдая меню добиться успеха. Причем, даже после возвращения к прежнему рациону, диета гарантирует, что живот останется в идеальной форме. Во время диеты можно употреблять лишь разрешенные продукты, но чувство голода будет отсутствовать. Диета позволяет подтянуть живот, убрать лишние сантиметры на талии и сбросить килограммы.

Если придерживаться диеты строго, то за 10 дней можно сбросить 7-8 кг, при более щадящем режиме 4-5 кг.

Противопоказания

Не рекомендуется использовать данную диету девушкам с различными пробелами половых органов. Также стоит отказаться тем, у кого есть заболевания пищеварительного тракта.

Перед началом необходимо устроить разгрузочный день: 2 л воды и 2 л простокваши.

Как и в случае с любой диетой, перед ее началом лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом.

Основные правила диеты

  1. Употреблять как можно больше фруктов.
  2. Добавить в рацион волокнистую пищу.
  3. Обеспечить себе дневную норму белка.
  4. Отказаться от масла и соусов.
  5. Есть необходимо часто, но маленькими порциями.
  6. Категорически нельзя голодать.

Продукты, которые необходимо исключить из рациона

Для получения эффекта диеты необходимо придерживаться основных правил, а также исключить из своего рациона некоторые продукт: жаренное, жирное, мучное, копченое, алкоголь, сладкие соки и напитки.

Перечень продуктов, которые должны быть в ежедневном рационе:

  1. Мясо. Следует выбирать нежирные сорта (кролик, индейка, курица). Мясо должно быть варенное либо запеченное в духовке.
  2. Нежирные сорта рыбы (хек, тунец), приготовленные на пару.
  3. Свежие овощи и зелень рекомендуется употреблять в большом количестве.
  4. Несладкие фрукты (яблоко, грейпфрут).

Варианты диеты

Диета бывает нескольких вариантов, которые отличаются длительностью. Быстрая диета рассчитана на 5-6 дней. Если же вы придерживаетесь ее повторно и хотите более кардинальных результатов, то можно попробовать вариант на 10-14 дней. Все очень индивидуально, поэтому для начала необходимо попробовать быструю диету.

Возможный рацион на 6 дней

1 день

  • Завтрак: творог – 100 грамм, яблоко – 1 штука, чай зеленый без сахара;
  • Обед: куриная грудка – 200 грамм, салат из капусты;
  • Ужин: кефир – 0,5 литра;

2 день

  • Завтрак: омлет из 2-х яиц с помидором;
  • Обед: тушенная рыба – 300 грамм, яблоко – 1 штука;
  • Ужин: салат с помидорами, огурцами, зеленью;

3 день

  • Завтрак: яблоко – 1 штука, зеленый чай, йогурт;
  • Обед: куриная грудка – 200 грамм, апельсин – 1 штука;
  • Ужин: салат с огурцами и крабовыми палочками;

4 день

  • Завтрак: каша из овсяных хлопьев, яблоко – 1 штука;
  • Обед: варенная рыба – 300 грамм, грейпфрут – 1 штука;
  • Ужин: варенные креветки – 200 грамм, зеленый чай;

5 день

  • Завтрак: салат из фруктов – 300 грамм, йогурт;
  • Обед: суп из овощей, яблоко – 1 штука;
  • Ужин: творог – 200 грамм, грейпфрут – 1 штука;

6 день

  • Завтрак: вареные яйца – 2 штуки, апельсин – 1 штука;
  • Обед: сырники – 3 штуки, кефир – 1 стакан;
  • Ужин: мясо на гриле – 200 грамм, салат из капусты и редиса;

865     1

Источник: https://fastdieta.ru/dieta-dlya-ploskogo-zhivota-za-nedelyu

Диета плоский живот за неделю

Диета плоский живот за неделю

Жировые отложения, растянутые мышцы, обвисшая кожа мало кому нравятся, эти результаты переедания или сидячего образа жизни всегда можно исправить, причем в короткие сроки. Необходимо лишь следовать всем рекомендациям и уже через неделю можно похвастаться результатами.

Советы по соблюдению диеты плоский живот за неделю

Для того чтобы ваш живот стал плоским необходимо соблюдать несколько правил: правильно принимать пищу, есть полезные продукты и заниматься гимнастикой.

Советы по приему пищи

Что же мешает нашему животу? Самый главный враг – это лишние калории. Чувство насыщения приходит не сразу, поэтому так легко переесть.

Необходимо заканчивать трапезу еще до того, как вы насытились. Ощущения вздутия в желудке не будет, и пищеварительная система получит разгрузку.

Чтобы быстрее насытится, необходимо есть сидя и хорошо жевать пищу. Таким образом, если лишний воздух и зайдет вместе с пищей, то его будет сравнительно меньше.

Лишняя жидкость, сахар, сахарозаменители, соль (дополнительные газы, которые раздувают живот), приносят много вреда. Если ограничить употребление этих составляющих, то шансы на плоский живот повысятся. При отказе от сахара, размеры желудка уменьшаются уже спустя первые сутки.

Внимание!

Стресс и недосыпание в значительной мере влияют на жировые отложения. Если человек находится в состоянии стресса или же недосыпает, то в организме вырабатывается гормон кортизол, с помощью которого в желудке накапливается жир. При постоянном чувстве усталости углеводы плохо перерабатываются, и в виде жира оседают на проблемных местах. Живот появляется в первую очередь.

Чем чаще втягивать живот и удерживать некоторое время его в таком положении, то это поможет в постепенном укреплении стенок брюшного пресса и мышц желудка. Чтобы не забывать о такой мини гимнастке, сделайте, допустим, для себя сигнал. Например, когда звонит телефон, втягивайте живот, со временем это перейдет в полезную привычку.

Как дополнение к вышеперечисленному, можно добавить еще невидимую гимнастику и массаж. Для этого не потребуется много времени, упражнения можно делать в удобное время дня. Это просто – на вдохе необходимо расслаблять пресс, а на выдохе втягивать. При этом дыхание не должно сбиваться, а то результата не будет. Контролируйте свое дыхание.

Чтобы повысить циркуляцию крови в области талии, необходим легкий массаж. Если его проводить в воде, то получите двойной эффект. Сначала массируется живот от одного бока к другому и наоборот. Дальше массируйте просто по кругу.

Какие продукты полезны для плоского живота

Диета для плоского живота состоит в том, что из рациона просто убираются продукты, которые вредны для хорошей фигуры.

Сладкие углеводы очень вредны, они же и откладываются в виде жира в области желудка. Тем самым накапливаются не только лишние килограммы, но и снижается хорошее самочувствие.

Не стоит выбирать диету, состоящую из углеводов. В таком случае выигрышной будет диета, богатая белком. Полезно хотя бы раз в день есть понемногу курицу, рыбу, яйца.

Очень полезны молочные натуральные продукты. Они содержат кальций, который сжигает желудочный жир. В день достаточно стакана нежирного молока, плюс еще любой молочный продукт.

Советы по соблюдению диеты плоский живот за неделю

Кушайте чаще, но маленькими порциями, которые необходимо хорошо пережевывать.

Не заправляйте салаты майонезом или сметаной, лучше всего оливковым маслом.

Помогают сжечь жир многие фрукты, особенно ананас, кроме консервированного. Пять фруктов или овощей в день достаточно. К тому же, ананас помогает измельчению пищи.

Включите в свой рацион отварной картофель, овсянку, зерновой хлеб, каши.

Различные булочки содержат пустые калории, которые наоборот, помогут в наборе веса.

Перед месячными обычно раздувается живот. Чтобы этого не произошло, съедайте горсточку орехов, подойдут грецкие или миндаль. Организм подпитается магнием, и неприятное вздутие пройдет.

Важно!

Как можно меньше употребляйте бобовых растений, или вообще исключите их. Эти продукты вызывают газы, от которых сильно страдает живот. Если бобовые перед приготовлением хорошо промыть, то газообразования будет меньше.

Многие люди не переносят молоко, эти продукты также могут стать причиной газов. От их скопления поможет теплый мятный чай.

Не нужно торопиться, когда вы пьете. Можно таким образом заглатывать воздух. Это происходит и при тренировках, когда дыхание не контролируется.

Как бы ни была полезна клетчатка, употреблять ее в больших количествах нельзя. Живот может оказаться гиперчувствительным на нее. При выборе сырых или приготовленных на пару овощах, лучше остановится на последнем варианте.

Физические упражнения для плоского живота

Если следовать только одной диете, без физических упражнений хорошего пресса не будет никогда. Во время диеты убираются лишние килограммы, а мышцы сами по себе укрепиться не смогут.

Три основных упражнения, которым в день необходимо уделить не менее пяти минут:

  • ложитесь на спину таким образом, чтобы руки и ноги оказались перпендикулярно туловище. Опуская правую руку и левую ногу, одновременно напрягайте пресс. Затем повторите другой рукой и ногой.
  • опираясь руками о скамейку, так, чтобы пятки упирались в пол, сгибайте поочередно правую и левую ноги.
  • в положении лежа на спине, спрячьте руки под тазом. Поднимайте ноги вместе, а опускайте по очереди, следите за тем, чтобы пресс был напряжен, иначе результата не будет.

На видео можно посмотреть еще несколько упражнений позволяющих быстро убрать живот.

На следующий день после начала тренировки пресс будет болеть. От тренировок нельзя отказываться, в скором времени боль пройдет и появится ощущение подтянутых мышц. Преодолевайте свои проблемы и лень, не прерывайте занятий, и тогда получите результат.

Хоть это и нелегко, но если вы курите или принимаете алкоголь, то от этих привычек придется отказаться. Курение тормозит обмен веществ, а в алкоголе содержится много лишних калорий. Подумайте, и решите, что для вас важнее.

Обычно сильнее заметен живот у человека, который сутулится, он выпирает сам по себе. Обращайте чаще внимание на свою осанку.

Хороший эффект дает очищение организма. Различными препаратами лучше не увлекаться, потому как они вредят внутренним органам, причем за короткие сроки. С процедурой очистки лучше всего обратиться к врачу.

Источник: https://life-dieta.ru/zhenskoe-menyu/diety-dlya-krasoty-i-zdorovya/dieta-ploskij-zhivot-za-nedelyu.html

Диета для плоского живота

О плоском красивом животе мечтает каждая женщина. И не только те, у кого имеются проблемы с избыточным весом. Часто кожа на животе растягивается и обвисает после родов или быстрого похудения.

Достаточно быстро сделать талию тонкой, а живот плоским можно только при комплексном подходе к решению проблемы. Существуют специальные комплексы упражнений для тонкой талии плоского живота, которые придется выполнять ежедневно.

Но при этом не обойтись и без коррекции питания.

Общие правила

Диета для тонкой талии и плоского живота должна решать одновременно несколько проблем:

  • обеспечивать организм необходимым количеством энергии для выполнения упражнений, без которых живот плоским не будет;
  • поддерживать витаминно-минеральный баланс, который незамедлительно отражается на состоянии кожи;
  • способствовать активному сжиганию жировых отложений, которые мешают стать талии тонкой;
  • быть максимально разнообразной, чтобы не создавать дефицита питательных веществ;
  • содержать количество калорий, чуть выше границы физиологического минимума, если вы хотите добиться плоского живота за неделю.

Но и это еще не все. Чтобы эффект от диеты для плоского живота был максимальным, придется строго придерживаться целого ряда правил и ограничений.

  1. Любая диета для талии и живота построена на принципах дробного питания – 5-6 приемов пищи в течение дня. Это позволит уменьшить объем растянутого желудка и, соответственно, талии.
  2. Поскольку живот плоским может быть только при проработанных мышцах брюшного пресса, в рационе должно быть достаточное количество белка: диетические сорта мяса, рыбы, обезжиренные молочные продукты.
  3. Для того, чтобы быстрее расстаться с жировыми отложениями на талии, диета для живота должна включать ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они содержатся в большом количестве в рыбьем жире и льняном масле.
  4. Цельнозерновой хлеб и каши из грубых круп отлично вписываются в диету для плоского живота за неделю, поскольку стимулируют перистальтику кишечника и помогают избавиться от шлаковых накоплений.
  5. Овощи и фрукты должны составлять не менее 30% рациона диеты для плоского живота. Они регулируют витаминно-минеральный баланс, а фрукты являются отличными источниками энергии.

Но самая лучшая диета для тонкой талии на будет работать, если не пить достаточное количество воды. Довольно большой живот плоским может стать быстро, если причина его вздутия – задержка жидкости в организме.

А она может возникать не только из-за плохой работы почек, но и просто из-за недостатка воды, которую тело начинает экономить.

Для тонкой талии плоского живота пить необходимо чистую негазированную воду, столовую минеральную, несладкий зеленый чай или травяные отвары. 

«Раздувающие» и вредные продукты

Чтобы получить на диете плоский живот за неделю, придется исключить из рациона некоторые виды продуктов. В первую очередь это касается всех видов алкоголя.

Впрочем, это требование предъявляет не только диета для плоского живота, но и любая система питания для похудения. Алкогольные напитки любой крепости – это только лишь калории, не несущие с собой никакой питательной ценности для организма.

Более того, они задерживают воду, что совсем не способствует цели сделать живот плоским.

До сих пор спорят диетологи по поводу присутствия в диете для плоского живота кофе. С одной стороны, он стимулирует активность и позволяет проводить день в более интенсивном темпе.

С другой – вымывает из организма кальций и другие полезные вещества, одновременно усиливая аппетит. А на большинстве диет плоским живот за неделю становится из-за низкокалорийного рациона, который и так голодный.

Поэтому на время диеты для живота было бы разумнее все же отказаться от этого напитка.

Совет!

Естественно, не допускает диета для талии и плоского живота употребления жирной и жареной в масле пищи. Под запрет попадают также соления, консервы и копчености.

С диетических сортов мяса и рыбы перед приготовлением снимается весь видимый жир. Сливочное масло заменяется растительным.

А из способов приготовления пищи диета для живота оставляет запекание, отваривание в воде или на пару, жарка на гриле.

Выпечка, сладости, кондитерские изделия, мороженое на время диеты для живота также оказываются в черном списке. Впрочем, с этими продуктами, скорее всего, придется расстаться больше, чем на неделю.

Если после быстрого похудения снова вернуть их в рацион, то сантиметровая лента немедленно на это отреагирует и покажет те цифры, с которых вы начинали.

Поэтому удержать полученные результаты удастся только с помощью тщательного контроля за питанием.

Особое внимание на любой диете для живота придется уделить продуктам, усиливающим газообразование и вызывающим вздутие, увеличивающие его объемы.

Внимание!

Лишь в небольших количествах в рационе могут присутствовать: цельное молоко, белокочанная капуста, орехи, все виды бобовых, свежие виноград и яблоки.

Вызывать брожение могут и некоторые виды свежих овощей, но это зависит от их индивидуальной переносимости.

Виды диет

Многие интересуются, какая диета для талии и плоского живота самая эффективная. Однозначного ответа на этот вопрос нет и быть не может.

Многое зависит от степени ожирения, состояния здоровья, склонности к аллергическим реакциям и индивидуальных вкусовых предпочтений.

Поэтому лучше всего выбирать диету для живота во время консультации с диетологом, который расскажет о плюсах и минусах различных рационов, поможет составить меню и даст индивидуальные рекомендации. 

Ниже приведено несколько самых популярных и действенных разновидностей диет для плоского живота за неделю:

  • Фруктовая. Самая популярной фруктовой диетой для живота и быстрого похудения является яблочная. Возможны монодиеты на персиках, сливах, ананасе, цитрусах или включение этих фруктов в больших количествах в низкокалорийный рацион.
  • Белковая. Очень эффективная диета для плоского живота при условии активных занятий спортом. Она помогает быстро накачать мышцы брюшного пресса и практически не позволяет испытывать сильного чувства голода. Но без физических нагрузок результат от нее невелик.
  • Овощная. Основу этой диеты для живота составляют овощи во всех видах: свежие, запеченные, приготовленные на пару или гриле. Может дополняться кисломолочными продуктами, нежирными сортами мяса и рыбы в очень небольших количествах.
  • Кисломолочная. Во время этой диеты для живота несколько раз в день в пищу употребляются обезжиренные кисломолочные продукты: кефир, творог, ацидофилин. Может дополняться черным хлебом, фруктами, овощами, орехами.
  • Зерновая. Эту диету для живота не сочетают ни с какими видами белка. Зато она идеально подходит для вегетарианцев. В рацион входят каши из необработанных круп: гречневой, рисовой, перловой, ячневой, цельнозерновой хлеб. Может дополняться фруктами и овощами.

Делают и полуголодные экспресс диеты плоским живот за неделю и даже меньше. Но они имеют целый ряд противопоказаний и категорически запрещены людям с любыми заболеваниями внутренних органов, особенно желудочно-кишечного тракта.

Кроме того, любая диета для плоского живота не может быть использована во время беременности и периода лактации. Понятно стремление мамы заботиться о скорейшем восстановлении фигуры, но это придется отложить до того времени, пока малыш не перейдет на другое питание. Рацион беременной женщины и кормящей матери непременно должен согласовываться с врачом.

Отзывы и результаты

Отзывы худеющих говорят о том, что на фруктовой и овощной диете тонкая талия возвращается быстрее всего. Но эти рационы – самые голодные, что неудивительно. Свежие фрукты и овощи почти на 80% состоят из воды. К тому же присутствующие в них органические кислоты разрушают зубную эмаль и могут вызвать повышение кислотности желудочного сока.

Прекрасной диетой для красивого живота является белковая или кисломолочная. На таком рационе быстро уходит лишний жир, а при физических нагрузках мышцы брюшного пресса становятся красивыми и рельефными.

Однако он категорически противопоказан людям, имеющим серьезные нарушения в работе печени и почек, а также страдающим мочекаменной болезнью.

Именно поэтому окончательный выбор рациона стоит оставить за специалистом.

Острая диета Диета на клетчатке

Источник: http://www.racionika.ru/dieta-dlya-ploskogo-zhivota/

Диета для плоского живота – рекомендации, отзывы

Несмотря на популярность известного выражения о том, что «хорошего человека должно быть много», каждый из нас в глубине души мечтает иметь стройную, подтянутую фигуру. Добиться такой фигуры, просто мечтая о ней, конечно, нереально.

Для того чтобы изменить свое тело, нужно предпринимать определенные действия. Говоря о красивой фигуре, большинство из нас имеют схожие представления о ней. В частности, такая фигура подразумевает плоский живот без капли лишнего жира.

А, нужно сказать, что эта часть тела не так легко поддается корректировке.

Часто можно встретить людей с хорошей, в общем, фигурой, но вот отвисший живот портит все впечатление о ней. Самое обидное, что избавиться от ненавистного «спасательного круга» вокруг талии не так просто.

Важно!

Дело в том, что эта часть тела — особенная зона, в которой организм сосредотачивает свои «стратегические запасы». Особенно это актуально в отношении женщин, но и мужчины зачастую не могут похвастаться плоским животом. Изменить ситуацию и сделать свой живот плоским поможет специальная диета для плоского живота.

Она будет особенно эффективной, если совмещать ее со специальными физическими упражнениями для мышц этой области.

Исключаем факторы риска

Конечно, для того чтобы убрать живот, диетой воспользоваться может каждый. Однако перед тем, как принимать решение о начале диеты, следует исключить факторы риска, способствующие отложению жировых запасов в данной области. Речь идет о курении и употреблении алкоголя.

Эти вредные привычки нарушают обмен веществ, в результате чего живот постепенно превращается в склад жировых запасов. Чтобы убрать живот диетой, также следует пить много воды, которая выводит шлаки и токсины из организма.

Как видно, для того, чтобы убрать живот диетой, нужно не только употреблять предусмотренные ею продукты, но и поменять привычный образ жизни.

Меню диеты для живота

Меню диеты для живота подразумевает обязательное ограничение жиров в рационе и увеличение количества белковой пищи. Как утверждают диетологи, сжиганию жира на животе способствуют также рис и гречка. В меню диеты для живота приветствуются овощи как в сыром, так и в обработанном виде, а также кисломолочные продукты. Из фруктов особенно приветствуются цитрусовые: апельсины и грейпфруты.

Отзывы и рекомендации

Добиться плоского живота, изменив питание, возможно в том случае, если будет снижена калорийность пищи. Кроме того, желательно следить за тем, чтобы кишечник функционировал должным образом, поскольку очень часто причиной выпирающего живота является забитый кишечник. Если нормализовать его функцию, то живот сможет сразу «похудеть» на несколько сантиметров в объеме.

Диета для живота позволяет не только убрать жировые запасы в этой области, но благотворно отражается и на всей фигуре в целом.

Как и в случае с любой другой диетой, после окончания диеты для живота не стоит возвращаться к своему привычному рациону, иначе все, что удалось сбросить так же быстро вернется назад.

Учитывая, что живот – одна из проблемных зон, произойдет это очень быстро. Если вы хотите, чтобы плоский живот был у вас всегда, придется полностью пересмотреть свой рацион.

Диета для плоского живота на 7 дней

Предлагаем вам диету для живота на неделю.

Понедельник

  • Завтрак: йогурт, помидор, яблоко, 2 тоста.
  • Обед: ножка курицы без шкурки, салат из овощей, кусочек отрубного хлеба.
  • Полдник: отварная фасоль, салат из овощей, кусочек черного хлеба.
  • Ужин: тушеная цветная капуста, запеченный помидор, яблоко.

Вторник

  • Завтрак: тост с джемом, низкокалорийная колбаса.
  • Обед: немного сыра, виноград, салат из овощей.
  • Полдник: овощной суп, хлеб отрубной, яблоко.
  • Ужин: отварная рыба, картофель в мундире, тушеные кабачки.

Среда

  • Завтрак: 2 отварных яйца, тост.
  • Обед: отварная фасоль, салат, кусочек дыни, кусочек отрубного хлеба.
  • Полдник: йогурт с бананом, нарезанным на кусочки.
  • Ужин: любое низкокалорийное блюдо с добавлением в него запеченных помидоров и стручковой отварной фасоли.

Четверг

  • Завтрак: запеченный отрубной хлеб с сыром и помидорами.
  • Обед: отрубной хлеб с ветчиной, салат.
  • Полдник: кусочек тунца, салат, тост.
  • Ужин: отбивная из говядины, отварная цветная капуста, салат, апельсин.

Пятница

  • Завтрак: хлопья с отрубями, залитые кипятком, банан.
  • Обед: салат из овощей с креветками, груша.
  • Полдник: запеченная стручковая фасоль с помидорами.
  • Ужин: отварная рыба с фасолью, зеленый горошек.

Суббота

  • Завтрак: натуральный йогурт с кусочками дыни.
  • Обед: бифштекс, кусочек отрубного хлеба, апельсин.
  • Полдник: овощной суп, запеченные помидоры, кусочек отрубного хлеба.
  • Ужин: макароны твердых сортов в томатном соусе, отварная курица, банан.

Воскресенье

  • Завтрак: фруктовый салат из яблока, груши и банана, заправленный йогуртом.
  • Обед: сэндвич с куриным мясом, киви.
  • Полдник: отварные макароны твердых сортов с овощами.
  • Ужин: тушеная куриная грудка с помидорами, сельдереем и луком.

Это лишь один из вариантов диеты для плоского живота. На самом деле найти подходящую диету можно достаточно легко, учитывая то обилие диет, которые существуют на сегодняшний день. Если же вы не хотите «заморачиваться» со сложными диетами и придерживаться конкретного меню, то можно пойти другим путем.

Достаточно исключить из своего рациона определенные продукты, чтобы это благоприятно отразилось на вашем животе. Например, некоторые предлагают на 2 недели полностью исключить любые продукты животного происхождения.

Однако срок более 2 недель крайне нежелателен, поскольку в результате организм будет недополучать необходимые ему полезные вещества, содержащиеся в этих продуктах. А это может негативным образом сказаться на вашем самочувствии.

Совет!

Правильнее будет не ограничивать жестко свой рацион, а добавить подходящие упражнения, которые позволят укрепить мышцы живота и сделают его плоским и сексуальным. Совмещение диеты и упражнений – верный способ получить живот вашей мечты.

Источник: http://pohudanie.net/diety/dieta-dlya-zhivota.php





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *