Почему бегать лучше по утрам

Содержание

Когда лучше бегать — утром или вечером?



почему бегать лучше по утрам

Итак, вы начинаете бегать. Кроссовки и спортивная форма уже куплены, осталось решить только один вопрос: когда лучше заниматься? Одни утверждают, что польза будет, только если бегать утром. Другие возражают, что вечерний бег – это идеально, чтобы расслабиться и привести себя в порядок.

Кому верить?Считается, что часы, когда тренировки оказывают наилучший эффект на организм – это промежутки с 6 до 7 утра, с 9 до 12 дня, а также с 17 до 19 вечера. Но далеко не у всех есть возможность бегать в такое время. Учеба, работа, а также сладкий сон часто мешают освободить эти часы для спортивных нагрузок.

Чтобы понять, когда бегать лучше именно для вас, стоит задуматься о такой вещи, как собственные биологические часы. У каждого из нас они есть. Некоторые люди считают себя жаворонками, другие совами, третьи – далеки от орнитологии, они могут вставать и ложиться в любое время, подстраиваясь под рабочий режим.

Если вы жаворонок, то утренний бег не будет для вас проблемой. Вы просыпаетесь, полным сил, и дополнительный заряд бодрости и хорошего настроения только улучшит ваш день.

Зато вечером, когда вы устали и мечтаете только об отдыхе, необходимость совершать пробежку может вогнать вас в тоску и отвратить от этого полезнейшего вида тренировок.

А вот если вы сова, то для утренней пробежки вам не только придется раньше вставать, но еще и выталкивать полусонного себя из теплого дома на улицу, испытывать стресс и весь день чувствовать, как болят уставшие мышцы. Зато вечером вы пробегаете положенное расстояние с легкостью бывалого спортсмена, возвращаетесь домой и прекрасно себя чувствуете еще и весь следующий день.

Сравнение утра и вечера

Тем, для кого не имеет особенного значения, жить по режиму совы или жаворонка, можно сказать следующее. Бегать утром хорошо, потому что вы чувствуете себя бодрым весь день. Пробежка утром мобилизует вас, улучшает общий тонус и настроение.

Но, как считают исследователи, утренние занятия спортом нередко являются стрессом для организма, который еще не проснулся. Вечерняя пробежка позволяет снять стресс, который накопился за тяжелый рабочий день.

Мышцы расслабляются, вы ложитесь в постель как будто отдохнувшим, а потом отлично спите. Вечерний бег позволяет справиться с бессонницей.

Некоторые заявляют, что похудеть позволяет только утренняя пробежка. Другие говорят то же самое, но про вечернюю пробежку.

Точно известно одно: несмотря на любые авторитетные заявления, худеют от бега все, и те, кто бегает утром, и те, кто бегает вечером.

Внимание!

Лучше всего заниматься в то время, которое кажется вам наиболее удобным. Самое главное – это регулярность пробежек. Именно регулярность, и только регулярность, а вовсе не идеальное время дня для бега, позволит вам привести себя в отличную форму и прекрасно себя чувствовать.

Люди знают, что занятия спортом приносят огромную пользу организму. Однако при несоблюдении техники безопасности и некоторых рекомендаций, например, при беге можно не только не получить эту пользу, но и навредить своему здоровью.

Большинству людей не хватает времени заниматься своим здоровьем, соблюдать элементарные правила, которые позволят сохранять здоровье и отличное настроение.

Несомненно, большинство из них просто не имеют на это время, либо тратят его попросту, потому что не знают с чего именно начать, а главное — как начать правильно. Ведь здесь важно не навредить себе и своему здоровью.

Если уж вы собрались заниматься бегом, ответьте на вопрос о том, для чего вы собираетесь бегать? Если хотите похудеть, несомненно, бегать лучше всего утром. Ведь именно утром в организме содержится меньше всего сахара, поэтому для того чтобы получить дополнительную энергию, организм будет сжигать лишний жир.

А вот если вы решили поддерживать работоспособность вашего сердца, то вам лучше всего бегать вечером. Конечно, вы можете пробежаться и утром, но наилучшим вариантом будет пробежка вечером.

В любом случае не забудьте перед этим выпить воды с медом или чего-нибудь сладкого. После пробежки обязательно нужно позавтракать.

Именно тогда, вы заметите, что ваше самочувствие улучшится и поднимется настроение.

Какое время года больше подходит для занятия бегом

Никогда не занимайтесь бегом, если у вас имеются простудные заболевания, а также повышена температура. Не стоит забывать, что пробежка приносит основную пользу для организма – это несомненная тренировка сердца. Поэтому, если вы больны, то не стоит лишний раз нагружать и истязать свое сердце.

В любое время года заниматься бегом полезно, но у пробежки зимой имеется больше плюсов, чем летом. Ведь свежий морозный воздух закаляет и бодрит ваше тело, сжижает кровь и уменьшает вероятность закупоривания сосудов.

Но ни в коем случае не стоит бегать в сильные мороза, ведь организм может перегреться, или вы можете получить обморожение.

Поэтому, решив заниматься бегом зимой, не забудьте про теплую одежду, она не должна сильно сковывать движения, но и не должна быть сильно легкой.

Собираясь на пробежку, не забудьте про шапку. Несомненно, летом тоже очень полезно бегать, так же как весной и осенью, просто нужно одеваться в соответствии с погодой. В любом случае, если вы решили заниматься бегом, делайте это правильно. Не забывайте прислушиваться к требованиям вашего организма, и тогда у вас все получиться.

Когда лучше бегать — утром или вечером?

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-837269-kogda-luchshe-begat---utrom-ili-vecherom-

Когда лучше бегать утром или вечером

Бег – самый доступный вид спорта. Утренние или вечерние пробежки не требуют финансовых вложений или какого-либо дополнительного оборудования. Этот вид спорта подойдет даже начинающим спортсменам, не имеющим должной физической подготовки. Главное – это регулярность тренировок, настойчивость и тогда желаемый результат не заставит вас ждать.

Самый распространенный вопрос, который волнует начинающих бегунов – это «Когда лучше бегать утром или вечером?». Мнения опытных в этом спорте людей расходятся. Каждый может привести немало аргументов в пользу того или иного времени бега.

Физические нагрузки по утрам

Предпочтение утреннему бегу отдают так называемые «жаворонки», люди, которые привыкли рано ложиться спать и рано вставать, так как в утром их организм работает наиболее продуктивно.

Некоторые считают, что утренняя пробежка приводит их тело в тонус и заряжает энергией на весь день. Кроме того если встать пораньше, то появится много времени, чтобы переделать кучу дел.

Утренний воздух наиболее чист и свободен от выхлопных газов. Это позволит в большей степени укрепить систему дыхания. На улице также мало людей, что способствует меньшей суете и большей сосредоточенности на своем организме.

При проблемах с позвоночником, но при отсутствии противопоказаний к бегу, особенно полезно бегать утром, так как в утренние часы компрессия позвонков существенно ниже.

Если вы работаете допоздна, то утренний бег наиболее лучший для вас вариант. Так как вечером у вас вряд ли найдутся силы на физическую активность.

Есть люди, которые считают, что бегать утром – это непосильная нагрузка на организм. И они правы в некоторых случаях. Во-первых, это может произойти из-за того, что они начинают утреннюю пробежку сразу после пробуждения.

Организму на пробуждение требуется время, в среднем, 30-60 минут и обязательно необходимо проводить разминку для разогрева мышц и профилактики травм.

Важно!

Во-вторых, если у вас была трудная ночь, и вы плохо спали, то бег утром возможно приведет к травмированию нервной системы. В результате, в крови возрастет уровень гормонов стресса, что приведет к напряженности и эмоциональной неуравновешенности в течение дня.

В-третьих, японские ученые сделали вывод, что бег по утрам связан с  закупоркой сосудов головного мозга по причине повышенной свертываемости крови в это время суток.

Бег по вечерам

Бегать вечером чаще предпочитают «совы», они поздно ложатся и поздно встают. Таким людям невероятно трудно проснуться рано утром. Тем более заставить пробежаться себя в вечернее время намного проще, чем утром.

Бегать вечером очень полезно для организма, в частности для печени, ее клетки обновляются и регенерируют и почек, они интенсивно очищаются.

Во время вечерних пробежек нагрузка идет в основном на мышцы, в отличие от утра, где организм, просыпаясь и настраиваясь, нагружает еще и сердце и мозг. Исходя из этого, бегать в это время суток приятней и спокойней.

С помощью вечерних пробежек вы подготавливаете себя к крепкому и здоровому сну. Но не стоит забывать, что пробежка должна заканчиваться не позже чем за два часа до сна. Этого времени достаточно, чтобы организм настроился на сон.

Кроме того бегать по вечерам полезней для нервной системы, так как вечерняя пробежка позволяет снять стресс, накопленный за день, сменить вид деятельности, особенно если у вас сидячая работа.

Ну и тем, кто работает с самого раннего утра, ничего не остается, как отдать предпочтение вечерним пробежкам.

Минусами вечерних пробежек являются повышенная загазованность и наличие множества людей на улице.

Итак, при выборе времени тренировок главным образом необходимо ориентироваться на свои биоритмы, прислушиваться к организму. Также существенную роль играет местность и маршрут, по которому вы бегаете и близость к ним автострад и заводов. Наиболее подходящими вариантами считаются стадионы и парки.

Какое время суток вы бы ни выбрали, бег, в любом случае, является наиболее эффективным видом спорта для похудения, укрепления и общего оздоровления организма. Самое важное – это регулярные занятия более получаса, разминка перед бегом и растяжка после него. Соблюдая эти простые условия, вы наиболее быстро и эффективнее добьетесь намеченных результатов.

Совет!

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Источник: http://woman-v.ru/kogda-luchshe-begat-utrom-ili-vecherom.html

Когда лучше бегать: утром или вечером? Оцениваем все преимущества и недостатки

Вы здесь

Оглавление:

Во все времена бег считался самым доступным, но сложным видом спорта, который требует хорошей подготовки организма. Для этого не нужно покупать оборудование, также не потребуются специальные знания и навыки. Однако все-таки придется учесть некоторые правила и рекомендации.

Польза бега для здоровья человека

Уже давно доказано, что бег полезен для здоровья человека, независимо от его физической подготовки и возраста. Постоянные и правильные тренировки помогут избавиться от лишнего веса, укрепят иммунитет, улучшат общее состояния организма, укрепят легкие и сердечно-сосудистую систему. Любители бега не страдают от атеросклероза, гипертонии, сердечной недостаточности.

Бег защитит пожилых людей от инсульта, инфаркта миокарда, гипертонических заболеваний и других проблем со здоровьем. Однако все-таки стоит перед началом занятий решить, когда лучше бегать: утром или вечером, а также проконсультироваться с врачом.

Время пробежки и регулярность

Регулярность пробежек зависит от целей и результатов, которых хочет добиться человек. Оптимально осуществлять ежедневные тренировки, особенно в самом начале занятий.

Первое время организму будет тяжело, но не стоит уменьшать нагрузки, так как это нормальная реакция, в дальнейшем мышцы привыкнут, бег будет восприниматься как повседневное занятие.

Если не удается бегать каждый день, то можно заниматься три раза в неделю, но не меньше, иначе пользы не будет.

Особенное внимание стоит уделять и продолжительности занятий. Первые могут не превышать 20 минут, но затем время должно увеличиваться и при постоянных занятиях доходить до 1—1,5 часов.

Профессионалы и тренеры советуют посвящать беговым занятиям ровно 1 час, они также могут провести консультацию, когда лучше бегать: утром или вечером, чтобы похудеть.

Однако не стоит сразу же ждать результата, для этого потребуется немало сил и времени.

Лучшее время для пробежки: утро или вечер?

Этот вопрос интересует всех с момента возникновения бега как вида спорта. Однако специалисты рекомендуют заниматься пробежками на пике активности организма – с 6 до 7 утра и с 18 до 19 вечера. Именно в эти периоды бег является наиболее полезным.

  • Самый распространенный вариант — утренние пробежки, особенно для тех, кто работает. Например, если рабочий день начинается в 8 — 9 часов утра, то занятия можно проводить в 6 часов и посвящать им 30 — 40 минут, до бега лучше не есть, а только выпить стакан свежевыжатого сока. В результате бег поможет пробудить и запустить обменные процессы организма, взбодрить и наполнит его энергией перед предстоящим рабочим днем. Многим достаточно трудно заставить себя проснуться рано утром и отправиться на пробежку, но главное – набраться сил и терпения в первые недели, после этого организм привыкнет, проблемы с пробуждением отпадут сами собой.
  • Вечернее время – это также прекрасное время для занятий бегом, но и у него есть свои преимущества и недостатки. Если работа отнимает много сил и после рабочего дня возникает чувство усталости, то не стоит в таком состоянии подвергать организм физическим нагрузкам. Лучше отказаться от бега поздним вечером, так как организм в этой время расслабляется и готовится к отдыху, иначе повышается риск возникновения бессонницы.

Чтобы утренний бега был полезен

Споры по поводу пользы и вреда утреннего бега ведутся давно, однако до сих пор не удалось придти к общему мнению.

С одной стороны, организм еще не перестроился от отдыха и сна, следовательно, физические нагрузки могут ему навредить, а с другой, он получает заряд бодрости и энергии, просыпается пищеварительная и другие системы, вырабатывается правильный режим дня. Чтобы утренний бег был полезен, специалисты рекомендуют соблюдать несколько простых правил занятий:

  • Перед началом стоит обратиться к врачу и пройти полное обследование организма, чтобы исключить возможные противопоказания (серьезные заболевания глаз, проблемы с суставами, сердечно-сосудистой системой и позвоночником).
  • После того, как с утра прозвонил будильник, не нужно сразу же вскакивать, переодеваться и начинать пробежку. Вначале необходимо немного полежать в кровати в расслабленном состоянии, затем умыться, выпить сок, сделать простую зарядку в течение 10 минут. Главное — правильно подобрать упражнения, чтобы можно было разогреть все мышцы и суставы.
  • После разминки нужно несколько метров пройти спокойным шагом, затем ускорить его и только после этого побежать. Если соблюдать это правило, то удастся избежать проблем с суставами.
  • Первые пробежки могут длиться около 6-7 минут, время увеличивается через одно занятие на 5 минут.
  • Во время бега нужно следить за дыханием, важно поддерживать правильный ритм, вдох делать через нос, а выдох — ртом. Если сил не хватает, чтобы сохранять ритм, то не стоит терпеть, можно отдохнуть и пройтись спокойным шагом.
  • Завершается пробежка спокойным шагом, резко останавливаться ни в коем случае нельзя.
  • После пробежки необходимо сделать комплекс простых упражнений и принять душ.

Вечерняя пробежка: правильный подход

Вечерняя пробежка, как и утренняя, имеет свои преимущества и особенности. Необходимо рассмотреть все плюсы обоих времен суток, чтобы решить, когда лучше бегать: утром или вечером, советы врачей в этом случае также различаются.

Одни рекомендуют ни в коем случае не бегать утром, так как это огромная нагрузка на сердце и сердечно-сосудистую системы и советуют отдавать предпочтение вечеру, когда организм разогрет, а другие все-таки настаивают на утре, ведь совсем не сложно заранее сделать зарядку, чтобы предотвратить негативное влияние бега.

Если выбран вечерний вариант бега, то перед началом занятий нужно соблюдать некоторые правила:

  • Занятия должны быть систематическими и регулярными, то есть нужно определить точное время пробежки и дни, когда будут проходить занятия. Важно стараться не выбиваться из этого графика.
  • Продолжительность занятия нужно увеличивать постепенно, но в отличие от утреннего варианта не стоит в основу брать интенсивность, лучше предпочесть спокойные варианты бега.
  • Чтобы тренировки были полезными для организма, нужно соблюдать правила питания в течение дня. Иначе, если наесться жирной и копченой еды, то к вечеру не будет сил и желания заниматься бегом. Перед занятием можно съесть один фрукт или выпить стакан кефира, а после бега позволить себе легкий ужин, но не раньше, чем через 1 час после пробежки.
  • Ни в коем случае нельзя бегать перед сном, так как физические нагрузки и принятый после них душ могут стать причиной бессонницы и депрессии.

Когда лучше бегать, чтобы похудеть?

Обычно любители пробежек интересуются, когда лучше бегать: утром или вечером для сердца, ведь основные противопоказания связаны именно с этим важным органом.

Однако и худеющих интересуют вопросы бега, основной из которых связан со временем. В этом случае, все врачи и диетологи сходятся в одном — чтобы избавиться от лишнего веса, бегать нужно по утрам.

Именно в это время можно позволить себе интенсивные нагрузки, которые направлены на сжигание лишнего веса.

Внимание!

Утренний и вечерний бег имеет свои преимущества и недостатки, однако в большинстве случаев выбор зависит от свободного времени и режима дня человека. Если основная цель похудеть и проводить интенсивные тренировки, то лучше выбрать ранние часы, а для спокойных занятий для отвлечения от повседневных дел и поддержания фигуры в идеальном состоянии достаточно ограничиться вечерними пробежками.

Источник: https://www.rutvet.ru/in-kogda-luchshe-begat-utrom-ili-vecherom-ocenivaem-vse-preimuschestva-i-nedostatki-5045.html

Пробежки намного больше, чем просто спорт

 Бег – это намного больше, чем просто один из способов передвижения.

Он является одним из наиболее легкодоступных видов спорта, для занятий которым не требуется специального оборудования и спортивной подготовки.

Помимо этого, бег признан эффективной оздоровительной процедурой.

Станут ли болезни препятствием для бега?

Некоторые болезни не только не являются ограничением для бега, но и служат показаниями для занятий этой физической нагрузкой. В частности, бег на начальных стадиях атеросклероза или облитерирующего эндартериита способствуют расширению сосудов нижних конечностей.

Эта оздоровительная процедура с успехом применяется при нарушениях функции желчных протоков, гастритах и даже язвенной болезни. Значительная польза от бега ощущается на начальных стадиях сахарного диабета.

Какие диагнозы несовместимы с бегом?

Конечно, в период обострения любых болезней занятия прекращаются – это касается как хронических заболеваний, так и обычных сезонных простуд. Если на начальных стадиях диабета бег оказывает оздоровительное действие, то в тяжелых – он категорически противопоказан.

Некоторые начинающие бегуны принимаются за пробежки, ставя перед собой цель похудеть. Но если у человека, страдающего ожирением, масса его тела выше нормы более, чем на 20 кг, этот вид физических нагрузок противопоказан.

Категорически запрещено заниматься бегом со следующими заболеваниями:

  • врожденным пороком сердца;
  • расстройством сердечного ритма;
  • недостаточностью кровообращения;
  • митральным стенозом;
  • тромбофлебитом нижних конечностей.

Особые рекомендации по занятиям бегом существуют для женщин. Так, при уплотнениях молочной железы от пробежек лучше воздержаться. Не рекомендуется этот вид нагрузки в период и после лечения эрозии шейки матки.

Когда лучше бегать утром или вечером и что выбрать Беговую дорожку или бег по пересеченной местности?

Не каждый может решиться бегать на улице по пересеченной местности. Кому-то тяжело преодолеть стеснение, некоторых пугает ранний подъем или мешает неблагоприятные погодные условия.

Альтернативой может послужить — занятия на беговой дорожке, но часто новички сомневаются в ее эффективности.

Стоит отметить, что эффект от тренировок на беговой дорожке или по пересеченной местности примерно одинаковый.

Преимуществами тренажера является возможность придерживаться определенного темпа и ритма. Беговая дорожка хорошо тренирует технику, хорошо амортизирует удары, что снижает нагрузку на связки, колени, позвоночник и риск получить травму. Вы сами регулируете угол подъема и не зависите от погодных условий.

Аргументами в пользу занятий бегом по пересеченной местности служат результаты исследований, которые утверждают, что занятия на улице не только развивают беговую технику, но и положительно влияют на мозг и психику в целом. Бег на открытом воздухе по сложным поверхностям заставляет мозг постоянно анализировать новую информацию и посылать сигналы телу, какие выполнять движения.

Во время бега на природе естественный наклон нашего тела вперед составляет около 5 градусов, который при работе на тренажере используется только на старте. Помимо прочего, тренировка на улице имеет дополнительную полезную нагрузку, которую создает естественное неравномерное сопротивление воздуха.

Сколько времени уделять пробежкам?

Часто возникает вопрос, сколько времени нужно тратить на бег. Это в первую очередь зависит от того, какую цель вы перед собой ставите. Если результатом должно стать снижение веса, тренировки должны быть более продолжительными, чем в случае бега для оздоровления.

Считается, что оптимальным вариантом для занятий бегом будет выделить на это около 200 минут в неделю. Причем продолжительность одной пробежки должна быть более 20 минут.

Вместе с разминкой и растяжкой это займет около 40 минут в день пять раз в неделю. Чтобы укрепить сердце, подтянуть мышцы ног и корпуса достаточно будет уделить занятиям около 15 минут в день.

Чем бег зимой отличается от летнего?

Летом условия для бега на открытом воздухе значительно комфортнее. В эту пору года световой день длиннее, и выбор поверхностей для бега значительно больше – от пересеченной местности и грунтовых тропинок до асфальтовых дорог и бетона. Однако несмотря на холодную температуру и скользкие дороги, бег зимой имеет тоже немало приверженцев.

В холодное время года кроссовки для бега должны быть специальными, их подошва должна быть гибкой. Используйте термобелье и надевайте шапку.

Разминку до бега и растяжку мышц после лучше проводить дома, после пробежки. Если летом бегун вдыхает воздух носом, а выдыхает носом и ртом, то в холодное время года дышать можно только носом, причем продолжительность вдоха и выдоха принудительно удлиняется.

Что думают врачи об утренних пробежках?

По мнению некоторых врачей, бег ранним утром не принесет пользы для здоровья. Напротив, не проснувшемуся организму вредно давать большие нагрузки, и это может отрицательно сказаться на работе сердечно-сосудистой системы. Поэтому медики советуют выбирать для бега день или вечер.

Принимая во внимание тот факт, что выносливость организма достигает пика в среднем утром с 9 до 12 часов и вечером – с 17 до 19, человеку, занятого в дневное время на работе стоит отдать предпочтение вечерним пробежкам. Чтобы поддерживать сердце в хорошей форме, лучше подойдут занятия вечером. Но если на свою сердечно-сосудистую систему вы не жалуетесь, не будет вреда и от утренних тренировок.

Что можно есть перед спортивной тренировкой?

За час-полтора до тренировки принимать пищу не рекомендуют. В противном случае во время бега вы будете чувствовать тяжесть и даже боль в боку.

Перед стартом, минут за тридцать, можно выпить немного воды.

Вместе с тем, чтобы организм мог справиться с нагрузкой, будет уместно за несколько часов до занятий перекусить углеводами.

Полезными будут такие продукты:

  • белый рис;
  • виноград;
  • грейпфруты;
  • оливки;
  • паста;
  • помидоры;
  • сухофрукты.

Не рекомендуется употреблять перед бегом кофеин, жирную и волокнистую пищу с богатым содержанием клетчатки.

Как бегать и утром, и вечером с удовольствием?

Важно, чтобы занятия бегом не превращались в неприятную повинность, а приносили удовольствие.

Если в будний день сложно подняться на час раньше ради тренировки, не нужно делать этого через силу, утренние пробежки призваны тонизировать организм.

Занятия вечером после тяжелого трудового дня тоже принесут сомнительную пользу. Их первоочередная задача – снятие стресса, накопившегося за день.

Одежда для бега должна быть легкой, комфортной, хорошо пропускающей воздух. Предпочтительно купить специальные беговые кроссовки. У такой обуви подошва утолщена в области носка.

В любом ли возрасте полезно бегать?

Прелесть бега не только в его доступности и простоте. Несомненным его достоинством является то, что бег полезен в любом возрасте, а особенно для людей пожилого возраста.

В мире известно немало примеров, когда лишь выйдя на пенсию, человек увлекается бегом и достигает в нем значительных вершин и даже рекордов. Но зачем же откладывать занятия бегом вплоть до старости, если можно начать заниматься укреплением своего организма прямо сейчас!

2015-03-21

Источник: http://football-video.ru/sport/health/running.html

Почему вам стоит начать бегать по утрам

Утренняя пробежка — незамысловатое физическое упражнение, которое не требует специального инвентаря или помещения. Достаточно надеть кроссовки, одежду, не сковывающую движения, наушники и вперед! Пробежаться можно где угодно: вокруг дома, в парке, вдоль проезжей части.

По теме:  Бег для похудения на тренажере

Но именно из-за своей простоты бег сам по себе многими не недооценивается, а утренний бег — тем более.

Главное же преимущество бега в том, что он не просто разрабатывает какую-то конкретную группу мышц, а оказывает воздействие в комплексе практически на все системы организма:

— это и тренировка диафрагмы, — и укрепление сердечной мышцы, — и приведение давления в норму, — и нормализация показателей холестерина в крови, — и дополнительная защита от иммунных заболеваний, — и спасение от стрессов, — и возможность выплеснуть свою агрессию без негативных последствий для окружающих, — и повышение самооценки,

Важно!

— и действенный метод похудения и т. д.

Почему же человек не хочет утром отправляться на пробежку? Если не рассматривать наличие серьезных заболеваний, при которых требуется соблюдение постельного режима, то причины отказа от бега по утрам носят субъективный характер. Это лень.
Однако есть 6 основательных причин для того, чтобы встать рано утром и сделать несколько кругов вокруг дома.

1. Эффективное похудение

Когда человек занимается пробежкой по утрам, то теряет на 30% больше килокалорий, чем если бы он вышел на пробежку вечером. Объясняется это тем, что утром желудок пуст, и организму не хватает энергии для выполнения физической нагрузки. Тогда тело начинает интенсивно перерабатывать жировые запасы с целью эту энергию получить. Это приводит к тому, что человек худеет.

2. Молодость

Утренняя физическая активность активизирует обмен веществ. Это значит, что пища, принятая в течение дня, лучше усвоится и более качественно преобразуется в жизненную энергию, а клетки станут быстрее размножаться и обновляться. В результате тело дольше остается молодым, подтянутым и выносливым.

3. Свежесть

Воздух по утрам потрясающий! Он бодрит своей прохладой, освежает чистотой. Как известно, уровень вредных веществ в воздухе в утренние часы гораздо меньше, чем в вечерние, и потому насыщение легкими таким кислородом более благотворно скажется на общем самочувствии.

4. Защита для позвоночника

Об этом нужно помнить тем, у кого проблемы с позвоночником. К концу дня диски позвонков немного опускаются, поэтому вечерний бег может принести вред, а иногда и повреждение позвоночнику. В утренние часы нагрузка незначительная, потому что Вы только проснулись, а Ваше тело отдохнуло и восстановило силы. Разумеется, не стоит забывать про легкую разминку перед пробежкой.

5. Хорошее настроение

Именно утром во время физических упражнений в организм выбрасывается огромное количество эндорфинов. Их также принято называть гормонами удовольствия.

Настроение улучшается не столько от факта утреннего подъема, сколько от самого процесса бега. Вы уже не заставляете себя идти на свое утреннее занятие, а Вам этого хочется.

Вам это нравится, но не потому что это приносит пользу для здоровья, а потому что это поднимает Вам настроение!

6. Успешность

В результате масштабных исследований была выявлена интересная взаимосвязь: чем успешнее человек реализуется в различных сферах своей жизни, тем вероятнее обнаружить у него привычку вставать рано по утрам. Как это можно объяснить? Вы же сами себя заставляете проснуться пораньше (хотя могли бы и поспать), сами принуждаете себя выполнить монотонное упражнение. И делаете так каждое утро?

Вполне естественно, что тут начнет развиваться решительность, настойчивость, выносливость, привычка ставить перед собой цели и достигать их. Формируется и закаляется характер. Такая каждодневная самомотивация придает уверенность в своих силах и двигает к достижению более серьезных жизненных задач.

Бежать утром или бежать вечером — этот выбор остается за Вами. Регулярные физические упражнения необходимы для поддержания оптимального уровня здоровья, и бег для этого подходит лучше всего.

Источник: https://flytothesky.ru/pochemu-vam-stoit-nachat-begat-po-utram/

Чем полезен бег по утрам, и как правильно проводить тренировки?

Сегодня всё большее количество людей начинают заниматься спортом, в том числе и бегом по утрам, сейчас это действительно актуально: ведь сидячий образ жизни многих из нас не способствует здоровью.

Из-за данной причины развивается ожирение, заболевания опорно-двигательного аппарата, стрессы и депрессии.

Поэтому неудивительно, что люди ищут разрядку, а выбору данного вида спорта способствует простота занятий, отсутствие трат на инвентарь или на билеты в спортзал, а также его высокая эффективность.

Содержание:

Чем полезен утренний бег, и почему именно в эту пору суток?

Утренним бегом однозначно нужно заниматься всем, у кого нет запретов от врача. Данный вид спорта способствует:

  • активизации работы дыхательной системы, повышенной вентиляции лёгких кислородом и увеличение их объёма, а поступление свежего воздуха при частых вдохах способствует их закаливанию;
  • профилактике сердечных болезней, повышение эластичности и укрепление стенок сосудов, что позволяет избежать инфарктов и склероза сосудов;
  • снижению общего уровня пульса и приведению в норму артериального давления (актуально для пожилых людей);
  • предотвращению заболеваний опорно-двигательного аппарата (укрепляются скелетные мышцы, активизируются циркуляция крови в тканях костей и работа суставов), что является профилактикой при остеохондрозе;
  • усиленному кровоснабжению почек, печени и пищеварительной системы, что позволяет ей восстановить свою работу;
  • дополнительной стимуляции кишечника, отчего прекратятся запоры (при их наличии);
  • сжиганию подкожного жира, результат такого похудения будет длительнее, чем при помощи других методов;
  • снижению уровня глюкозы в крови;
  • повышению сопротивляемости организма к агрессивным факторам, благодаря более активной выработке гемоглобина и других компонентов крови;

Это происходит при занятиях бегом в любое время суток. А утренняя пробежка ценна тем что:

  • прохлада в это время помогает организму проснуться;
  • воздух чище и свежее, потому что нет такого активного движения машин как днём;
  • человек получает заряд бодрости и хорошее настроение на весь день;
  • активизируется в организме обмен веществ на полную силу;
  • стеснительным это позволит встречаться с меньшим количеством прохожих.

При всех плюсах утренней пробежки, не стоит забывать о возможности вечернего бега.

Существует два типажа людей: совы и жаворонки. Так вот, у сов все дела получаются лучше после полудня, и ближе к вечеру. Если им будет удобнее заниматься спортом в эту пору, то здесь нет ничего плохого. Организм у таких людей утром находится в расслабленном и сонном состоянии, и нагрузка в это время ему не нужна, она им большой пользы не принесёт.

А жаворонки с удовольствием побегут утром, поскольку для них это самое благодатное время. Они на рассвете веселы и активны.

Утренний бег очень облегчает состояние людям с недугами позвоночника, потому, что сами позвонки в эту пору суток имеют гораздо меньшую сдавленность. Но, насчёт бега, им следует проконсультироваться у врача.

Недостаток пробежки на рассвете состоит в том, что все люди после сна имеют повышенную густоту крови, и сердце, в этом случае, получает большие нагрузки.

Чтобы разжижить кровь и помочь сердечно-сосудистой системе, следует выпить с утра 200 мл воды. Затем можно перейти на лёгкую гимнастику, а уже затем начать утреннюю пробежку.

Движение это жизнь, и заниматься бегом — отличное решение, а когда будет это происходить: утром, днём или вечером — уже индивидуальный выбор каждого.

Правила бега, приносящего пользу

Чтобы была максимальная польза для организма от утренней пробежки, нужно знать, как это делать правильно. Со временем, у бегунов всех времён, методом проб и ошибок, образовался ценный багаж знаний, а у новичков зачастую возникают вопросы, и на них обязательно нужно ответить:

Какая обувь будет удобна для бега?

Подошва в ней должна быть мягкой, и желательно с размещёнными на пятках амортизаторами. В целом, после одевания спортивной обуви на ноги, необходимо ощущать комфорт.

Какую одежду подобрать для занятий?

Да, она должна быть с натуральных тканей и свободного покроя. Не стоит на тренировку одевать ничего облегающего и обтягивающего. Синтетические вещи также крайне нежелательны, поскольку они не дышат, и не впитывают пот. Для женщин специалисты рекомендуют купить себе специальный бюстгальтер для занятий спортом — он отлично поддерживает грудь.

Завтракать или нет?

Желательно заниматься пробежками на голодный желудок, поскольку после приёма пищи, у многих людей возникает состояние удовлетворённости и лени. Но это не касается питья воды — специалисты настаивают: стаканчик жидкости выпить нужно.

Как определится с выбором места для тренировок?

Идеально, когда вы выберете лесную или полевую тропинку, или (если занятие в городе) парковую дорожку. Тротуары вдоль проезжей части — это не лучший вариант, но допустимый, если нет альтернативы.

Какая оптимальная интенсивность занятий?

Совет!

Не сразу, но с каждым сеансом бега нагрузку увеличивают. Когда вы только начали заниматься пробежками, то допускается быстрая ходьба или легкий бег трусцой, но потом скорость постепенно необходимо повышать.

Как определиться с длительностью и частотой тренировок?

Начинать необходимо с 15 минутного бега 3 раза в неделю. Постепенно добавляйте дни занятия спортом и время пробежек. Оптимально, если через некоторое время тренировка будет длиться до 40 минут. Пройденная дистанция — это сугубо индивидуальный параметр, и каждый её определяет самостоятельно.

Как правильно дышать?

Во время тренировок дыхание должно осуществляться через нос. Нужно чтобы оно было ритмичным и равномерным.

Какая должна быть осанка?

При занятии бегом спину необходимо держать ровно, лопатки расправить. Пресс желательно напрячь, а взгляд устремить вперёд. Руки согнуты в локтевых суставах под углом 90°, ими можно активно работать в такт движению. Старайтесь бежать с лёгкостью, тихо, маленькими шажками. Недопустимо топанье с громким звуком. Пружинить на стопах не следует.

Можно ли закончить занятие, просто прекратив бег?

Так делать не стоит. По завершении тренировки лучше пройтись, или сделать несколько упражнений на растяжку мышц. А потом, по приходу домой, очень хорошо принять контрастный душ. Он позволяет взбодриться и положительно влияет на сосуды.

Начав бегать по утрам, постепенно вы научитесь всё делать правильно. Но необходимо запастись терпением, на выработку техники бега может уйти много времени.

Как себя мотивировать, и начать бегать?

То, что занятие спортом положительно влияет на здоровье, знают все. Но заставить себя рано утром начать бегать, это совсем иное. Успех в этом деле будет только в человека, имеющего серьёзную мотивацию.

Существует ряд советов, как себя заинтересовать начать пробежки по утрам:

  • Принять твёрдое решение изменить свою жизнь к лучшему. После этого, следует правильно распланировать утро, чтобы для всех намеченных действий, с учётом занятия спортом, хватило времени.
  • Далее, необходимо представить себя такого, каким вы хотите быть в будущем (с хорошей фигурой, отличным здоровьем, осанкой достойной короля).
  • Купить себе красивый спортивный костюм. Вы должны нравиться себе в этой одежде, это очень важно.
  • Найдите себе компанию для утренней пробежки. С близким по духу человеком, вам будет приятнее и веселее.

Если вы проводите день с множеством людей, то у вас может возникнуть желание уединиться. Сделать пробежку в одиночестве, в этом случае, будет отличным вариантом. А ещё можно в наушниках слушать приятную музыку во время бега.

По мере выработки полезной привычки, вы уже будете получать удовольствие от данных тренировок. Всё будет легко и просто, но стоит пропустить несколько занятий, как организм опять начнёт сопротивление к утреннему бегу. Так что, нужно придерживаться регулярности тренировок, чтобы польза была максимальной и постоянной.

Во время просмотра видео вы узнаете об особенностях бега.

Если задуматься, то можно заметить, что польза от бега по утрам, состоит не только в улучшении здоровья, фигуры и повышении бодрости человека, но если он ещё и родитель, то это положительно влияет также и на воспитание детей. Обязательно, однажды ребёнок также проявит желание сделать пробежку с мамой или папой.

Источник: http://ImproveHealth.ru/item/chem-polezen-beg-po-utram-i-kak-pravilno-provodit-trenirovki-3095.html

Бег по утрам: польза и вред, как правильно бегать и с чего начать новичкам (отзывы, видео)

С каждым днем все больше людей стремятся вести правильный образ жизни: следят за здоровьем, занимаются спортом.

Наибольшей популярностью как среди опытных, так и начинающих спортсменов пользуется бег по утрам.

Одних привлекает простота занятия, ведь не обязательно посещать спортзал или приобретать дорогостоящий инвентарь, а других – высокая эффективность всего получасовой утренней пробежки.

Как заставить и мотивировать себя бегать?

Занятие бегом рано утром приносит пользу для всего организма, но не все могут заставить себя заниматься спортом в такое время. Поэтому будет полезно знать несколько приемов, которые помогут сделать утренние пробежки полезной привычкой:

  • Мотивация занятия бегом рано утром. Сначала нужно для себя определить, зачем подниматься с самого утра и бегать. Начинающая спортсменка должна регулярно заниматься спортом, благодаря чему не только укрепится здоровье, но и фигура будет всегда в хорошей форме.
  • Красивая и удобная одежда для занятий бегом. Было доказано, что просто удобной одежды не хватает, она должна быть еще и красивой. Экспериментальным путем удалось установить, если женщине не нравится форма одежды, занятия спортом не будут приносить удовольствие и вскоре она их просто оставит. Стоит купить красивый костюм, удобную обувь и головной убор, ведь осень – это не причина бросать любимые занятия.
  • Найдите компанию, чтобы занятие бегом рано утром приносило удовольствие. Кому-то нравится бегать по утрам одному, а кто-то и минуты не перенесет без компании. Если утренние пробежки кажутся скучными, стоит обзвонить знакомых и найти себе партнера.
  • Постепенное повышение нагрузки. Перед каждой тренировкой обязательно нужна разминка, во время которой хорошо разогреваются мышцы. Если раньше вы совсем не занимались спортом, первое время вы сможете просто ходить пешком, постепенно ускоряясь. Старайтесь дозировать нагрузку и постепенно ее увеличивайте, благодаря чему бег в утреннее время будет полезным и приятным.
  • Правило «7 дней», помогающее привыкнуть к утреннему бегу. Не все могут начать утренние пробежки и продолжать ими заниматься. В этом случае стоит заключить с кем-то пари, что вы сможете бегать по утрам на протяжении одной недели. Дело в том, что за этот период выработается привычка.

Беговая дорожка позволяет заниматься дома, но бег на свежем воздухе по утрам приносит ощутимую пользу для всего организма:

  • Бег рано утром помогает привести в норму кровяное давление, при наличии постоянной физической нагрузки происходит постепенное снижение пульса, что играет важную роль для людей в пожилом возрасте;
  • Укрепляется сердечно-сосудистая система, предотвращается развитие закупорки сосудов, инфаркта, активизируется метаболизм сердечной мышцы и все это благодаря бегу рано утром;
  • Проводится эффективная тренировка дыхания, появляется чувство легкости и энергии во всем теле, чего не удается достичь бегая дома;
  • бег рано утром прекрасно корректирует фигуру, процесс похудения не сопровождается обвисанием кожи, ведь жировые отложения уходят постепенно. При условии регулярных тренировок, достигнутый результат продержится значительно дольше, чем в случае соблюдения строгих диет;
  • утренний бег улучшает работу мозга, появляется ясность сознания. В результате постоянных занятий по утрам происходит прекрасное укрепление кровеносной системы, эффективно тренируются органы дыхания. В организм поступает большее количество кислорода, который намного быстрее попадает в мозг благодаря чему значительно улучшается его работа;
  • бег рано утром помогает прекрасно проработать все группы мышц. Аналогичный результат дает только занятие плаванием.

Бег по утрам для начинающих: с чего начать?

Чтобы бег приносил пользу для здоровья, нужно не только заниматься по утрам, все тренировки должны проходить правильно.

Первое занятие не начинаться с больших дистанций, ведь на следующий день появится сильная боль в мышцах и полностью пропадет желание снова выходить на пробежку.

Перед пробежкой проводится небольшая разминка для разогрева всех групп мышц, благодаря чему вы сможете избежать травмы.

Во время разминки выполняются простые упражнения, направленные на растяжку – повороты головы, наклоны туловища, приседания прекрасно подготавливают организм к предстоящим нагрузкам.

Для разминки хватит всего 7 минут – выполните парочку выпадов, потянитесь к носкам ладонями. Продолжительность утренней пробежки первое время не больше 30-45 минут.

Это зарядка для получения бодрости, которая не должна полностью лишать сил, изматывать и оставлять чувство полного изнеможения. Бегайте непринужденно, легко, расслабленно.

Как правильно бегать по утрам?

Чтобы бег рано утром приносили только пользу для здоровья, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Удобная обувь для занятия бегом. Чтобы утренний бег стал приятным и со временем любимым занятием, правильно подбирайте спортивную обувь – с плоской мягкой подошвой, комфортные внутри, желательно, с амортизаторами на пятках;
  • Одежда для занятий бегом по утрам. Не надевайте для пробежки обтягивающие и узкие лосины, майки из синтетики. Все вещи, в том числе и нижнее белье, должны быть из натуральных материалов. Девушкам рекомендуется приобрести специальный спортивный бюстгальтер, прекрасно поддерживающий грудь;
  • Завтрак перед тренировкой. Желательно бегать натощак, если в голодный желудок попадет еда, будет тяжело заставить себя выйти на пробежку. При занятии спортом для похудения, разрешается выпить стакан воды;
  • Место для занятий бегом. Не бегайте рядом с заводами или вдоль автомобильных трасс. Идеальный вариант – парковая зона или лесная тропинка;
  • Интенсивность занятий. Постепенно, с каждой тренировкой, увеличивайте нагрузку. Начинать вы сможете с быстрой ходьбы или бега трусцой, в зависимости от начальной физической подготовки;
  • Продолжительность и регулярность бега рано утром. Относительно пройденной дистанции, ориентируйтесь на время, а не километры. Начинайте с 15 минутной пробежки 3 раза в неделю, постепенно увеличивайте не только продолжительность, но и регулярность занятий;
  • Дыхание и осанка. Во время тренировок не размахивайте руками, они должны свободно двигаться в такт бегу. Нельзя наклоняться вперед или запрокидывать назад голову. Дышите глубоко (и ртом, и носом);
  • После завершения тренировки нельзя резко останавливаться и сразу садиться. Скорость снижается постепенно, после пробежки недолго походите быстрым шагом, выполните пару упражнений для восстановления дыхания.

Единственный минус зимнего бега рано утром – это низкая температура, но такие тренировки очень полезны для здоровья. Перед началом занятий позаботьтесь об экипировке. Для бега стоит приобрести специальные кроссовки, опытные спортсмены используют зимние треккинговые ботинки, подошва которых практически не гнется, поэтому бегать в них не очень комфортно.

Особое внимание уделяется термобелью, особенно если занятие проводится при минусовой температуре.

Перед тем как начинать бегать, выполняется разминка, которую нужно делать не на улице, а дома – пару выпадов на растяжку, приседания. К месту тренировки двигайтесь легким бегом, так вы избежите травм и переохлаждения.

Внимание!

Сначала выбирайте несложные дистанции, бегайте только на почищенных от снега дорожках, где нет обледенелых участков.

Во время бега ранним утром дышите носом. Тренировка должна продлиться не менее 20 минут, а дома выполните упражнения на растяжку мышц.

Только опытные спортсмены выполняют разминку и заминку на холоде. Тренироваться нужно не менее 4 раз в неделю. Не рекомендуется бегать постоянно, чтобы избежать перетренированности.

Зимние пробежки помогут поддержать фигуру в хорошей форме и укрепить здоровье.

Особенности бега для похудения

Во время бега ранним утром прекрасно разогревается тело, происходит усиление кровотока, увеличивается потоотделение, намного лучше и быстрее из организма выводятся токсины и скопившиеся соли. Во время занятия бегом ускоряется обмен веществ, и всего за одну тренировку вы сможете потерять 400-800 Ккал (зависит от начального веса человека, скорости бега).

Бег рано утром приносит большую пользу для похудения, если соблюдать правильное питание. Желательно проводить тренировки на пустой желудок, так происходит улучшение моторики кишечника, интенсивнее снижается уровень холестерина в крови (плохого). Идеальный вариант для желающих похудеть – интервальный бег 20-30 минут в день.

Видео-советы по правильной технике бега

Спорт помогает поддерживать хорошую физическую форму, предотвращает появление жировых отложений, но для этого правильно подбирайте технику бега. Поэтому будет полезно ознакомиться со следующим видео-уроком, в котором представлены основные техники бега:

Вред утреннего бега

Не смотря на пользу занятий спортом, простые пробежки могут причинить вред, поэтому стоит знать о противопоказаниях бега:

  • если вы плохо спите по ночам, бег рано утром только усугубит проблему, нанося серьезный вред нервной системе, ведь недосыпания – большой стресс для всего организма;
  • наличие проблем с суставами, заболевания печени, почек, сердечно-сосудистой системы – это верные причины не бегать рано утром.

Если у вас есть сомнения, заниматься бегом по утрам или нет, перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом. В некоторых случаях необходимо пройти полное обследование, чтобы убедиться в том, что утренние пробежки не запрещены. Такие занятия принесут пользу, если после них вы будете чувствовать прилив сил, бодрость, а сами тренировки доставят удовольствие.

Также ознакомьтесь с методами,­как быстро накачать бицепсы в домашних условиях.

Отзывы о результатах после регулярного бега

Источник: http://sovets.net/2685-beg-po-utram.html

Бегать утром или вечером — все за и против

Многие начинающие любители оздоровительного бега интересуются, когда лучше бегать, утром или вечером? Вопрос вполне нормальный. Я тоже в свое время, когда только начинал бегать, проводил по этому поводу небольшое исследование. И если вам интересно, к какому выводу я пришел, читайте дальше.

У каждого человека утро начинается по-разному: кто-то с утра любит выпить чашечку чая или кофе, а кто-то начинает свой день с утренней пробежки.

Большинство людей предпочитают именно первый вариант. Они либо вообще не занимаются спортом, либо считают, что утренний бег вреден для здоровья, так как организм еще не успел проснуться. Поэтому физическая нагрузка во время бега будет только нежелательным стрессом. Такие люди, как правило, предпочитают вечерний бег.

На самом деле это мнение ошибочно. Наоборот, утренние пробежки не способны вызвать какие-либо проблемы со здоровьем. Проверено на собственном опыте. После утренней тренировки всегда ощущаешь прилив энергии, бодрость. А это позволяет провести день продуктивно и хорошо поработать без усталости до самого вечера.

Если вы еще сомневаетесь, то, думаю, окончательно развеять сомнения по этому вопросу помогут следующие логические рассуждения.

Давайте представим себе нашего предка – человека далекого от современной цивилизации, ведущего аскетический образ жизни и вынужденного буквально каждый день бороться за выживание.

Предположим, он прилег отдыхать в своей пещере. И тут ранним утром его застал врасплох саблезубый тигр. Естественно, единственный способ спасти свою жизнь в этой ситуации – это как можно скорее убежать от опасного хищника.

Важно!

Инстинкт самосохранения работает четко. И при этом заметьте, он даже еще не успел проснуться и толком понять, что происходит.

Не думаю, что мудрая природа не позаботилась об этой проблеме и, на мой взгляд, будет не логичным предположить, что бег по утрам все-таки вреден для здоровья.

Перед началом тренировок

Очевидно, что никто не будет отрицать позитивное влияние бега на здоровье человека, но не секрет, что  уровень этого самого здоровья у каждого человека индивидуален.

Надеюсь, вы уже определились, когда вам лучше бегать утром или вечером.Теперь  стоит подумать и о некоторых мерах предосторожности перед началом тренировок.

Ведь польза от бега будет лишь в том случае, когда правильно подобраны нагрузки.

Если у вас неважное самочувствие, то следует обязательно обратиться к врачу, пройти полное  обследование организма, и уже с заключением специалиста можно проконсультироваться с тренером. Он подберет для вас правильные нагрузки и распределит занятия таким образом, чтобы вашему здоровью не был нанесен ущерб.

Правильный подход к занятиям бегом — это  один из залогов вашего укрепления здоровья.

Польза бега вечером

Теперь хотелось бы обратить отдельное внимание на пользу бега по вечерам. Многие работающие люди утверждают, что им не хватает времени на утреннюю пробежку, и они предпочитают вечерние тренировки. А есть ли польза от бега по вечерам? Можно сказать без малейших сомнений, что есть. Но здесь мнения несколько расходятся.

Люди, предпочитающие утреннюю пробежку, утверждают, что вечером воздух более загазован, чем утром, и этот фактор не лучшим образом сказывается на самочувствии человека. А те, чья работа преимущественно связана с физическим трудом, после окончания трудового дня чувствуют себя уставшими. Поэтому для них ни о каком беге не может быть и речи.

Совет!

Но сомневаться в том, полезен ли вечерний бег для здоровья, нет никаких оснований, тем более, если это единственная возможность позаниматься спортом за весь день.

Кроме того, заставить себя пробежаться вечером намного легче, чем встать с постели рано утром, вместо того, что бы поспать лишний часик.

Поэтому мой вам совет: начните бегать по вечерам и когда тренировки уже войдут в привычку, вы сможете бегать по утрам, или по желанию чередовать утренние и вечерние тренировки.

Несколько полезных советов

Теперь ясно, что для укрепления здоровья совершенно неважно, когда бегать утром или вечером. Главное просто регулярно заниматься бегом. А приведенные ниже советы помогут вам заниматься правильно.

Часто бывает так, что люди долго не решаются начать заниматься. Если это ваш случай,  начните в ближайший выходной день. В эти дни у всех, как правило, много свободного времени и можно спокойно, не спеша начать бегать. Со временем это превратиться в полезную привычку.

Обратите внимание на выбор обуви. Она должна быть специально для бега, например, кроссовки или кеды, с плоской горизонтальной подошвой и обязательно удобной.

Перед пробежкой сделайте несколько разминочных упражнений, которые помогут немного разогреть организм и подготовить его к тренировке.

Начинать бег необходимо постепенно, с последующим увеличением нагрузки. Но торопиться с этим не следует, по мере регулярных занятий желание и возможность ускорить темп придет само собой.

Если вам трудно бежать, начните с быстрой ходьбы по 20-30 минут. Со временем легкий бег трусцой не вызовет у вас никаких затруднений.

Если чувствуете, что вы начинаете уставать от бега, можете прервать тренировки на пару дней, не более. Очень важно соблюдать регулярность в занятиях.

Внимание!

Любимая музыка в плеере во время пробежки может дать дополнительный прилив сил.

Забудьте о беге возле дорог, заводов или по обочинам. Занимайтесь подальше от всяких неблагоприятных факторов. Для тренировок идеально подойдет лес, парк, стадион и т.д.

Немного о беге для похудения

Эффективен ли для похудания бег по утрам и полезно ли бегать людям с избыточным весом?

Эти вопросы строго индивидуальны. В целом бег полезен для всех. Это идеальная тренировка сердечно-сосудистой системы.

Но еще раз хотелось бы подчеркнуть, что перед началом занятий стоит посоветоваться с врачом, чтобы выяснить, полезен ли бег лично для вас и в какое время дня вам бегать лучше всего.

Бег для сжигания жира

Пару советов для тех, кто использует бег по утрам для сжигания жировой массы:

За пол часа до тренировки можно съесть яблоко или ограничиться только стаканом воды. Некоторые советуют выпить перед пробежкой специальный напиток на основе лимонного сока, который способствует сжиганию жира. У вас есть выбор, так что решайте сами.

После пробежки не стоит сразу садиться, необходимо сделать несколько разминочных упражнений и восстановить дыхание.

Наукой доказан факт, что сжигание жира начинается только после тридцати минут занятий спортом. Поэтому стоит распределять время для тренировок, отталкиваясь от этого времени.

Помогает ли длительный бег против прыщей? Проходят ли от бега прыщи? Очень часто люди, которые мучаются от прыщей разного происхождения, в том числе и от акне, заявляют, что регулярные пробежки помогают им избавиться от этой напасти.

 Если это не просто прыщи, а юношеский сперматоксикоз — помогает любой вид спорта, в том числе и длительный бег. В дополнение к физической нагрузке обязательна личная гигиена и отказ от вредной пищи (газировок, чипсов, жареного, копченого и пр.).

Плюс к бегу для избавления от прыщей хорошо умываться календулой или ромашкой, а по утрам протирать лицо кубиками льды из настоя трав.

О пользе бега можно говорить еще очень и очень много, но хотелось бы сказать, что занятия спортом никогда не помешают вашему здоровью, если вы все будете делать с умом.

Важно!

И помните: регулярные тренировки первый шаг на пути к успеху. Желаю удачи в ваших начинаниях!

Источник: http://vse-o-zdorovye.ru/begat-utrom-ili-vecherom-vse-za-i-protiv/

Бег по утрам для похудения: польза утренних пробежек, возможные результаты, как правильно бегать, чтобы похудеть, советы начинающим, программа, отзывы

Правильное питание и спорт — вот самая простая формула для поддержания стройности фигуры. В разнообразии диет всегда можно найти такое меню, которое не ударит по бюджету.

А вот с походом в спортзал сложнее: абонементы в фитнес-клубы стоят недёшево. Но ведь есть прекрасная альтернатива тренажёрам и персональному тренеру по похудению! Это бег по утрам на свежем воздухе.

Денежных вложений ноль, а результат просто бесценен.

Польза бега по утрам для здоровья

Основная цель утреннего бега — это активизация обменных процессов и запуск в работу всех видов мышц. Ведь после сна организм находится в расслабленном состоянии, а нам нужно настроить его на продуктивный рабочий день. Кроме того пробежка:

  • насыщает кислородом кровеносные сосуды,
  • укрепляет иммунитет,
  • заряжает бодростью, энергией и хорошим настроением.
По теме:  На сколько можно похудеть если бегать каждый вечер

Эффективность в похудении

Утренние пробежки чрезвычайно эффективны для похудения. В среднем, за неделю можно скинуть 1–3 кг. Заметный результат вы увидите уже через месяц после начала беговых тренировок. Естественно, рекомендуется полностью отказаться от мучной и жирной пищи, алкоголя и сигарет.

Утренняя пробежка заряжает позитивом и бодростью

Почему бег стройнит? Часовая пробежка сжигает примерно 360 ккал. Для сравнения: работа за компьютером — всего 100 ккал, а неспешная прогулка — 200 ккал. «Энергоутечки» происходят из-за ускорения обменных процессов.

При беге организм задействует все группы мышц, органы работают интенсивнее, и, соответственно, калории расходуются эффективнее. Кроме того, между 5 и 7 часами утра наступает первый пик биологической активности человека.

По данным физиологов, именно в это время физические нагрузки переносятся легче.

Как правильно бегать по утрам

Если вы решительно настроились бегать, то учтите, что пробежка должна длиться не менее часа. Потому что жировые клетки организм начинает сжигать только после получаса подобных нагрузок. Поэтому начинающему бегуну нужно выбрать особый режим тренировок, чтобы выдержать дистанцию с честью.

Пробежка в парке — отличное начало рабочего дня

  1. Вы добьётесь желаемого результата быстрее, если выберете для пробежек неровную поверхность. Отличный вариант — ступени стадиона или местность с частыми спусками и подъёмами. При беге вверх сердце «ускоряет» обменные процессы, и жировые отложения потихоньку «сбрасываются». А при беге вниз — интенсивность нагрузки спадает, и организм немного отдыхает.
  2. Опытные тренеры рекомендует начинать занятия с так называемого интервального бега, когда интенсивность нагрузки равномерно чередуется. Первые 10 минут — это быстрая ходьба, следующие 15 минут — бег в среднем темпе. После этого переходите на максимальный темп. Когда начнёте уставать, а дыхание затруднится, плавно возвращайтесь в средний темп. За один подход (за час), желательно, сделать 2–3 подхода с ускорениями.
  3. Не выжимайте из себя последние соки. Не можете продержаться час, сократите время пробежки. Прислушивайтесь к общему самочувствию организма. Постепенно выносливость придёт. Адаптационный период сугубо индивидуален. Если вы никогда не занимались спортом активно, то наберитесь терпения.
  4. Лучшие места для утренней пробежки — стадионы, поля, леса, парки, скверы. В общем, все дорожки, удалённые от шумных автомагистралей.
  5. Постарайтесь ничего не есть с утра. Выпейте стакан воды или биойогурта и отправляйтесь на пробежку. А уже после неё подкрепитесь сытным и полезным завтраком.
  6. Залог успеха пробежки — правильное дыхание. Вдохи и выдохи должны быть ритмичными. Дышите носом. Это позволит вам пробежать больше километров.
  7. Помните, вы будете нагружать своё сердце. Поэтому перед тем как приступить к тренировкам, проконсультируйтесь с лечащим врачом, пройдите кардиограмму и сдайте необходимые анализы.

Программа бега по утрам для похудения

Чтобы вам легче было распланировать пробежку, предлагаем «подглядеть» в стандартный план тренировки для новичков. Дистанции указаны и в метрах, и в минутах. Выбирайте то значение, от которого будете отталкиваться (но не оба сразу!). Также в таблице указан пульс, но если у вас нет умных часов или фитнес-браслета, пользуйтесь подсказками. Данная схема бега рассчитана для 4 км.

Таблица: план утренней пробежки для начинающих

Видео: правила интервального бега для похудения

Противопоказания

Противопоказаний для занятий бегом очень много. Ведь это нешуточная нагрузка на организм. Отказаться от утренних пробежек нужно при:

  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы (порок сердца, стенно- или тахикардия, хроническая сердечная недостаточность, перенесённый инфаркт или инсульт);
  • заболеваниях позвоночника (остеохондроз, межпозвоночные грыжи, некоторые формы сколиоза);
  • обострённых хронических заболеваниях;
  • проблемах с лёгочной системой (бронхит, астма);
  • артрите и артрозе;
  • плоскостопии;
  • глаукоме.

Источник: http://medvoice.ru/beg-po-utram-effektivnoe-i-besplatnoe-pohudenie/

Что дает бег по утрам?

Бег считается одним из наиболее полезных спортивных направлений. У него много преимуществ, поэтому количество людей, отправляющихся на пробежку, увеличивается. Актуальной является тема – чем полезен бег по утрам для женщин. Многие сомневаются над тем, стоит ли просыпаться рано, чтобы отправляться на пробежку или же лучше побегать вечером.

Чтобы каждый смог убедиться в том, что пробежки полезны, рассмотрим преимущества:

  1. Тело приходит в тонус, и спортсмен ощущает бодрость и хорошее настроение.
  2. Исчезает плохой аппетит, поскольку после бега возникает сильное желание что-то съесть.
  3. Польза бега для женщин по утрам заключается в активном избавлении от накопленного жира. Утром организм для получения энергии начинает расходовать накопленные жиры. Другие упражнения не могут сравниться с бегом в его эффективности в похудении.
  4. Поскольку бег является аэробной нагрузкой, то он положительно влияет на работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
  5. Польза для организма бега по утрам заключается в увеличении скорости кровообращения, что положительно сказывается на иммунитете и продолжительности жизни в целом.
  6. Происходит улучшение психологического состояния. Во время бега в организме вырабатывается гормон счастья, что помогает человеку легче переносить стрессы и бороться с депрессией.

Стоит сказать о том, что бег противопоказан для уставшего организма, поэтому вечерние пробежки являются противопоказанными.

Правила бега по утрам

Чтобы получить пользу от утренних пробежек, необходимо учитывать несколько правил. Начинать тренировку стоит с разминки для проработки суставов. Не рекомендуется бегать на голодный желудок, но съеденная пища должна быть легкой. Утренний бег не должен быть выматывающим. Тренироваться нужно 2-4 раза в неделю. Бегать лучше подальше от дороги, выбирая места с хорошим воздухом.

Источник: http://WomanAdvice.ru/chto-daet-beg-po-utram

Бег по утрам: плюсы и минусы, польза и вред для здоровья

С наступлением весны приходит не только тепло, но и бодрое настроение. Долгожданное тепло приносит повышенную активность и желание двигаться. Поэтому это очень хорошее время для того, чтобы заниматься бегом и поправить фигуру после малоподвижного зимнего периода.

Давайте разберемся: бег по утрам, плюсы и минусы, чем полезны утренние пробежки для сердца, для похудения, для фигуры, и в общем для здоровья, и как к этому благому делу приступить. Также рассмотрим противопоказания, кому вредны утренние пробежки и бег в целом.

Бег по утрам — с чего начать?

Бегом люди увлекаются давно, однако не обязательно быть спортсменом, чтобы заняться этим популярным видом спорта. Бег — это естественное и вполне доступное упражнение, которое не требует каких-то серьезных вложений.

Достаточно иметь правильный настрой и спортивную форму. Хорошим временем для бега является утро. Помимо пользы для организма, человек начинает день с небольшой победы, а значит, получает бодрое настроение на весь оставшийся день.

Началом данного занятия должно быть уверенное решение в том, что человек готов к спортивной жизни. Также важно оценить новый распорядок дня с учётом утренних пробежек. Необходимо соблюдать некоторые правила, которые касаются не только утренних занятий, но и всего бега в целом.

Советы для начинающих

Нельзя бегать на полный желудок. Достаточно перед занятием выпить стакан воды или съесть зеленое яблоко.

Нужно выбрать правильное место. Асфальт является не самым удачным покрытием для бега. Наилучшим вариантом будут парки с грунтовыми тропинками, отличный вариант – бег в лесу. Плюсом таких мест является свежий воздух. Также для бега подойдут спортивные стадионы с беговыми дорожками. Если нет в зоне доступности парков и стадионов, то можно приобрести специальную обувь для бега по асфальту.

Важным аспектом является положение тела во время занятий. Необходимо обратиться к специалисту, который оценит, как человек занимается. Он профессионально раскроет недостатки и подскажет, как правильно выполнять занятия.

Не стоит в первую неделю гнаться за высокими достижениями. Достаточно начинать с 10-15 минут бега. Только потом нужно переходить на более серьезные задачи. Нужно прислушиваться к организму: человек должен сам почувствовать удобный для себя ритм бега.

В первое время занятий будет большое желание всё прекратить. Важно перебороть себя в такие моменты. Это придаст уверенности в себе, а также позволит телу поскорее привыкнуть к нагрузкам.

Утренние пробежки — как приступить

Упражнения нужно развивать умеренно. Для этого хорошо подойдёт разный темп бега. Можно установить свой режим и ускоряться в определенные минуты. Затем замедлить темп и ускориться снова. Такая смена ритма является очень полезной и эффективной для организма. Станут хорошими помощниками во время упражнений различные препятствия. Ими могут быть крутые подъемы.

Использование целого комплекса дополнительных усилий, таких, как отжимания, прыжки на месте, или наклоны вперёд — весьма полезно для организма. Это будет способствовать работе абсолютно всех групп мышц организма. Хорошим спутником во время утренних пробежек будет плеер с наушниками. Музыка придаст более энергичный ритм бегу.

Если собрались бегать для похудения, почитайте еще советы о диетах. Возможно, вам пригодятся, чтобы сложить целостный образ действий.

Бег по утрам с пользой для здоровья

Перед началом занятий необходимо обратиться к врачу и проконсультироваться, является ли это безопасным. Например, людям с повышенным артериальным давлением заниматься пробежками запрещено.

Вообще, польза от бега велика. Ни одно из физических упражнений не является таким эффективным, как бег. Он увеличивает кровообращение, заставляет работать все мышцы тела и является самым сильным борцом против лишних калорий и килограммов. Утром количество углеводов в организме минимально, поэтому сжигание жиров проходит наиболее интенсивно. Бег полезен для похудения и стройности фигуры.

Кроме того, пробежки в первой половине дня способствуют появлению аппетита. Утреннее питание является очень важным в жизнедеятельности организма. Также бег способствует крепкому и здоровому сну.

Совет!

Бег полезен для сердца, положительно сказывается на здоровье мужчин, также отлично подходит для женщин любого возраста. Можно начинать зимой, но — для этого нужна специальная форма. В сапогах и шубе далеко не убежите. Удобные кроссовки и теплый костюм для пробежек придадут вам желания заниматься бегом.

Немаловажным плюсом бега является не только физическое, но и психологическое состояние человека. Он станет более уверенным в себе, его самооценка увеличивается. Проснуться утром, сразу встать с кровати и пойти бегать могут только здоровые люди. Неслучайно на этот счёт есть одно выражение: в здоровом теле — здоровый дух!

Почитайте еще: что дает вумбилдинг для женского здоровья.

Источник: https://polzavred.info/beg-po-utram-polza-i-vred

Полезно ли бегать по утрам

Все еще обещаешь себе начать заниматься спортом? Утренняя пробежка – отличная привычка, благодаря которой можно решить множество проблем, с которыми все чаще сталкивается все население планеты.

Наш организм просто нуждается в движении. Суставы, кости, мышцы, сосуды стонут от прогрессирующей гиподинамии. Все ткани и клеточки нашего, замученного цивилизацией организма, просят кислорода и жизни. А жизнь, как известно, заключается в движении.

Чем полезен бег по утрам или 7 причин бегать с утра пораньше

  1. Пробежка на голодный желудок после пробуждения поможет сжечь на 30% больше килокалорий, чем в вечерние часы. Так происходит в результате уже созданного дефицита энергии во время ночного сна. Телу понадобится топливо, чтобы совершить пробежку, а в топку пойдут лишние жировые запасы.
  2. Утренняя пробежка поможет разогнать обмен веществ до максимума на целый день.

  3. Для того чтобы «добыть» энергию, организм будет включать метаболические процессы в особом режиме.
  4. В утренние часы процент вредных веществ в воздухе в полтора раза ниже, чем в вечерние. Чистый воздух — добрый спутник на беговой дистанции по утрам.
  5. Польза бега по утрам заключается в меньшей нагрузке на позвоночник.

    После трудового дня диски позвонков несколько проседают и больше травмируются во время бега. Это обязательно следует знать тем, у кого есть проблемы со спиной.

  6. Мощный выброс гормонов желаний и радости во время и после пробежки обеспечивают отличное настроение и заряд бодрости на целый день.
  7. Привычка вставать раньше других есть у 87% успешных людей.

    Бег по утрам способствует закаливанию характера и силы воли.

    Шансы на успех во всех сферах жизни увеличиваются на 100%

Только подумайте, что благодаря умеренной пробежке можно понизить уровень сахара и холестерина в крови на несколько единиц, нормализовать давление, укрепить сердечную мышцу, диафрагму, повысить устойчивость к простудным заболеваниям, избавиться от невроза, стресса и депрессии, худеть на 2 кг в неделю и повысить самооценку.

Утренний бег польза или вред

На многих форумах, к сожалению, можно видеть некие ограничители. Вообще, в последнее время почему-то принято жалеть современного хомо сапиенса. Как бы не перетрудился кто.

Тенденция изучать все «против», вместо «за» действительно зашкаливает.

«Организм не проснулся»,  «Сил не будет на день грядущий», «коленки заболят» — это лишь несколько мифов, блуждающих среди тех, кто долго и тщательно взвешивает.

В самом деле, далеко не каждый, словно заяц вприпрыжку, способен загнать себя на беговую дорожку ранним утром. Для этого и, правда, нужны эдакие моральные усилия воли. И это абсолютно нормально.

Ночью организм тратит много энергии для того, чтобы работали все внутренние системы и органы, а с утра требуется восполнение всех затрат. Не спешите скорее закидываться углеводами, если цель бега – похудение.  Дефицит энергии сигнализирует о том, что организм худеет. Помогите ему, дайте кардионагрузку, и вы получите ошеломляющий результат в самое ближайшее время.

Кроме того, уровень гормона сна – мелатонина у многих достаточно высок по утрам. Он начинает снижаться сразу после пробуждения и никак не влияет на физические возможности организма. Для более быстрого пробуждения можно выпить стакан воды и умыться прохладной водой.

Полезен ли бег по утрам? Каждый прекрасно сам знает ответ! А вот бегаете ли вы по утрам?

Источник: http://run-studio.com/blog/polezno-li-begat-po-utram

Польза бега по утрам и не только

Бег — это действительно очень хорошее упражнение, которое, к сожалению, большинство людей недооценивают и не выполняют. А ведь это самый простой и естественный для организма вид нагрузки. Но не смотря на всю его простоту, эффективность бега очень велика.

Люди, выполняющие пробежки рано или поздно начинают задаваться вопросом почему нужно бегать утром, какова польза бега по утрам? Да и вообще, не все равно ли когда бегать, утром, вечером или днем?  Об этом и пойдет речь в данной статье. Вы узнаете об общей пользе бега и конкретно о пользе бега по утрам.

Общая польза бега

Поскольку бег — это упражнение аэробное, то сразу можно сказать, что он положительно влияет на сердце, дыхательные органы и на сердечно-сосудистую систему в целом. Сердце — это тоже мышца и нагружая ее, мы делаем сердце более сильным и выносливым, а значит продлеваем и улучшаем качество своей жизни. Также, регулярные занятия отлично развивают общую выносливость.

Бег способствует повышению скорости кровообращения и это, опять таки, отразиться на качестве и продолжительности нашей жизни. С годами, скорость кровообращения человека становиться все меньшей. А это влечет за собой старение тела и различные болезни. Регулярное выполнение пробежек поможет решить эту проблему и даст возможность в 60 лет выглядеть на 40.

Бег помогает быстро сжигать калории и решать проблемы лишнего веса. Ни одно другое физическое упражнение не сравниться с бегом по количеству сожженных калорий за определенный промежуток времени. Так что если ваша цель сбросить лишний вес, то бег станет самым лучшим помощником в этом.

Внимание!

Выполнение пробежек является отличным средством для поддержания не только бодрого физического состояния, но и психологического. Во время бега происходит выработка гормона эндорфина, так называемого «гормона счастья». Это положительно скажется на эмоциональном состоянии человека и будет отличным средством от депрессии, которой, к сожалению, подвергается все больше и больше современных людей.

Это наиболее важные влияния, которые бег оказывает на наш организм и  что самое главное -на здоровье. Также бег оказывает положительное воздействие и на многие отдельно взятые органы, кости и суставы. Но по сравнению со всем вышесказанным это всего лишь второстепенные влияния, которые мы в этой статье затрагивать не будем.

Источник: http://musclefit.info/poleznie-stati/polza-bega-po-utram

Что дает бег по утрам

О пользе бега написано большое количество книг и статей. Но относительно времени суток, которое лучше посвятить этому способу оздоровления, единого мнения до сих пор нет. Вполне разумная аргументация звучит относительно того, что лучше бегать вечером или днем. Почему же тогда большинство тренеров и спортсменов настаивает на том, что утром бегать полезнее? Что дает бег по утрам?

Выбор времени для занятий спортом и бегом в частности в первую очередь зависит от ваших условий работы и распорядка дня. Если вам необходимо быть на работе, например, уже в 6.00, то подниматься на пробежку придется в 4.00.

Реально ли это? Так издеваться над собой смогут только уникальные личности. Но для стандартных условий работы, при которых вы должны приходить на работу в 8.30-9.00, подъем в 6.00 для утренней пробежки – совсем не проблема.

Результаты бега по утрам – заряд бодрости на весь день, а также повышение самооценки и улучшение настроения. Стоит ли говорить, что начав день с пробежки, вы будете чувствовать себя превосходно и проведете день гораздо эффективнее? Кроме психологических моментов существуют также и физиологические.

Бег по утрам для похудения

Пробежка по утрам для похудения должна длиться не менее часа. Почему?

Процесс расщепления жировых клеток начинается примерно после 30-и минут бега. Выдержать такую дистанцию может далеко не каждый, даже подготовленный спортсмен должен держать умеренный темп, чтобы не изматывать свой организм.

Но существуют действенные способы ускорить процесс сжигания жировых клеток.

  • Прекрасные результаты дает бег по неровной поверхности. Выбирайте местность с легкими подъемами и спусками или лестницы. Поднимаясь вверх, вы даете серьезную нагрузку своему сердцу, запускаете ускорение обменных процессов и сжигание жировых отложений. На спуске вы, не останавливаясь, снижаете интенсивность нагрузки и позволяете сердцу отдохнуть, при этом не перегружая его.
  • Тренеры рекомендуют еще один эффективный способ бега для желающих поскорее сбросить лишний вес, но не располагающих целым часом времени с утра. Этот способ основывается на интервальном беге. Вы просто чередуете интенсивность нагрузки. Начинаете бег с ходьбы и в течение нескольких минут переходите на средний темп. Приблизительно на 20-й минуте начинайте ускорение и выдержите в максимальном темпе 2-3 минуты. После этого постепенно снижайте темп и в течение 10 минут продолжайте бежать в среднем темпе. За время пробежки достаточно сделать 2-3 ускорения.
  • Можно еще разбить дистанцию на отрезки и чередовать максимальные усилия с передышкой, это тоже прекрасно работает на сжигание жира. Как это работает? Если вы бегаете на стадионе и имеете возможность посчитать количество метров, обязательно сделайте это. Например, 100 метров вы идете быстрым шагом, 100 метров максимально ускоряетесь, 100 метров переходите на бег трусцой. Затем повторяете цикл.

Как вы уже заметили, самый эффективный способ избавиться от жировых отложений с помощью бега – чередования нагрузок различной интенсивности. Любой из описанных выше методов не дает организму возможности приспособиться к однообразным нагрузкам и помогает максимально уничтожать калории.

Но не забывайте, что нагрузки на сердце будут существенными. Перед тем, как начать заниматься бегом по утрам, посетите врача, пройдите обследование и разработайте вместе с ним интенсивность нагрузок.

Как начать бегать по утрам?

Начинается бег по утрам для начинающих с принятия твердого решения. Подготовьтесь психологически, выберите правильную одежду и обувь, распланируйте утро до мельчайших деталей.

Вы не должны опоздать на работу, поэтому еще вечером приготовьте одежду и ингредиенты для завтрака. После пробежки вы должны принять душ, спокойно позавтракать, одеться и отправиться на работу.

Опоздание или суета во время хаотичных сборов остудят ваш пыл и могут уничтожить позитивный настрой.

Если вы новичок, начните бег с разминки и ходьбы, постепенно переходя на бег. Не торопитесь сразу увеличивать нагрузку, это может привести к травмам.

Важно!

Правильно выбирайте место для бега. Асфальтное покрытие – самый худший вариант для бега, поскольку на асфальте очень велика нагрузка на позвоночник и суставы.

Выбирайте лучше парки или стадионы с мягким покрытием беговых дорожек. Если бег по асфальту – единственный возможный вариант, обязательно купите специальные кроссовки для бега.

Они снизят нагрузку на позвоночник и помогут вам избежать травм.

Одна из самых главных ошибок неопытных бегунов – неправильный шаг и положение тела. Выделите хотя бы несколько дней для занятий с тренером и научитесь бегать правильно.

Тренер научит вас бегать эффективно, следить за пульсом и распознавать сигналы организма.

Некоторые болевые ощущения просто необходимо преодолеть, в то время как другие сигнализируют о том, что необходимо уменьшить интенсивность тренировки.

Начиная занятия бегом, не гонитесь за марафонскими дистанциями и супер скоростями.

Первая неделя – это поиск оптимального режима для тренировок. Попробуйте бег трусцой, смену интенсивности, препятствия, лестницы или подъемы под горку. Ваш организм обязательно подскажет, какой способ конкретно вам подходит лучше остальных.

Бегать с наполненным желудком ни в коем случае нельзя. Выпейте перед тренировкой стакан воды, сладкий чай. Можно съесть одно яблоко.

Внимательно следите за дыханием во время бега. Ритмичные вдохи и выдохи помогают пробежать больше и сделают тренировку гораздо эффективнее.

Совет!

Первые дни после начала утренних пробежек будут самыми трудными. У вас появятся боль в мышцах и усталость, найдется миллион причин пропустить тренировку и перенести ее на завтра. Ищите любую аргументацию, но вставайте и начинайте бежать.

Желание бросить или отложить бег присуще каждому новичку. Оно исчезнет после того, как вы втянетесь и увидите результаты своих усилий. А спустя некоторое время вы будете чувствовать, что плохо себя чувствуете, если не успеете побегать утром.

Бег по утрам это одна из самых популярных тренировок для сжигания жира.

Полезно ли бегать по утрам?

Итак, чем полезен бег по утрам?

После полного расслабления организма во время сна бег – самый лучший способ запустить работу мышц и активизировать обменные процессы.

Именно в этом и заключается главная польза бега по утрам.

Источник: http://www.my-zoj.ru/chto-daet-beg-po-utram/

Бег по утрам: советы для тех, кто выбирает красоту и здоровье

Хотите чувствовать себя в тонусе на протяжении всего дня? Мечтаете о красивой стройной фигуре? Надоело постоянно ощущать вялость и сонливость? Бег по утрам — отличный способ значительно улучшить свое самочувствие и похудеть.

Этот вид тренировки доступен каждому. Бег не требует особых физических способностей, бегом может заниматься любой человек — от ребенка до пожилого. Для этого не нужно покупать абонементы в фитнес-клубы.

Нужно лишь ваше желание стать стройными, позитивными и здоровыми.

Утро — лучшее время для тренировок. Бег по утрам заряжает энергией на весь рабочий день. Утром быстрее сжигаются калории. Кроме того, утренний воздух чище и свежее вечернего. Однако многим «совам», которым тяжело вставать раньше обычного, такая тренировка не принесет желаемой пользы. Поэтому, выбирая время для пробежки, учитывайте возможности своего организма.

Что происходит в организме во время бега?

Почти никто не спрашивает, полезен ли бег по утрам. Его польза неоспорима. Бег вырабатывает выносливость, исправляет плохую осанку.

При беге организм получает максимальное количество кислорода, происходит очищение легких, укрепляются мышечная, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Укрепляется весь организм, восстанавливается иммунитет, улучшается сопротивляемость заболеваниям.

Улучшается структура костей, понижается вероятность получения травм.<\p>

Чем полезен бег по утрам для желающих похудеть?

Чередование быстрого бега с плавной ходьбой быстро сжигает лишние калории. Результат будет заметен через несколько недель. Три-четыре недели регулярных тренировок с легкостью сдвинут стрелку ваших весов в нужную сторону. Чтобы избавиться от лишнего веса, уделяйте бегу по пятнадцать-двадцать минут ежедневно.

Чередуйте минуту бега с минутой плавной ходьбы, но внимательно прислушивайтесь к собственному организму! Если вы начинаете задыхаться или появилось покалывание в боку — перейдите на медленный шаг и спокойно походите минут пять.

Внимание!

Избегайте чрезмерных нагрузок! Первое время ваш пульс не должен превышать 130 ударов в минуту.

Как и где лучше бегать по утрам?

Идеальное время для летней утренней пробежки — 6 утра. Большинство людей спит, но солнце уже встало, вся природа просыпается. Тренируясь в это раннее время, вы наполняетесь особой энергией — энергией пробуждения. Вы чувствуете приятное единение с природой и расслабление: ранним утром на улицах нет привычной суеты.

Лучшим местом для бега по утрам может стать парк или сквер. Не рекомендуется бегать по асфальту — жесткий асфальт травмирует коленные суставы. Выбирайте для своих тренировок специальные упругие кроссовки, предназначенные для бега. Хорошая обувь, амортизирующая ваш вес — обязательное условие при серьезных нагрузках.

Как заставить себя бегать по утрам?

Самое большое препятствие на пути к вашей стройной фигуре — ваша лень. Порой не так просто заставить себя встать ранним утром и отправиться бегать. Но в нашей жизни побеждают те, кто смог развить в себе целеустремленность и силу воли.

Вы точно знаете, зачем вам нужен утренний бег? Вы уверены, что нуждаетесь в хорошей фигуре и в крепком здоровье? Повторяйте себе каждое утро все, ради чего вы должны встать и пойти бегать. Человек может пойти на все ради хорошей цели.

Развесьте по своей квартире фотографии стройных спортивных девушек, положите рядом с будильником красивое платье, которое вы пока не можете надеть. Такие стимуляторы помогут вам в работе над своим характером и сделают все для обретения желаемой фигуры.

Еще один простой способ заставить себя бегать — делать это в компании. Пообещайте не бросать свой ежедневный бег по утрам, постарайтесь доказать своим подругам, что вы способны побеждать свою лень. И тогда у вас все обязательно получится!

Источник: http://fb.ru/article/22713/beg-po-utram-sovetyi-dlya-teh-kto-vyibiraet-krasotu-i-zdorove

11 убедительных фактов, что пробежка по утрам необходима!

Заботясь о своем здоровье, отдаете ли вы должное внимание спорту и физическим упражнениям? А ежедневная пробежка по утрам является частью вашей спортивной программы? Нет? Я настоятельно советую прямо завтра начать новый день с небольшой дистанции на свежем воздухе, ежедневно увеличивая расстояние и время — до 30 минут. Эти полчаса, возможно, в скором времени станут для вас самым приятным и удивительным занятием.

Это так здорово – посвятить с утра время себе, забыть хотя бы ненадолго о волнениях и тревогах, поднять настроение, бежать навстречу новому дню и приключениям, веря в то, что дистанцию к мечте можно преодолеть так же просто, как пробежать в соседнем парке или сквере. Если вы еще сомневаетесь в том, нужны ли вам утренние пробежки, постараюсь вас убедить.

11 причин начать бегать по утрам  

1. Воспитание волевых и личных качеств

Как только вы начинаете регулярно бегать по утрам, вы понимаете, что уже отличаетесь силой характера от других людей.

Ведь не каждый способен встать на 40 минут раньше обычного, в то время как другие нежатся под теплым одеялом.

Вы встаете по собственной воле, прекрасно понимаете, для чего это нужно и не задумываясь, одеваете кроссовки, чтобы пробежать любимую дистанцию. Вы воспитываете волю и укрепляете силу духа.

2. Повышение энергетического потенциала организма

Занятия спортом с утра – лучшее начало дня. Ваш рабочий день всегда будет более продуктивным и насыщенным, если вы начнете его с пробежки. Если же к пробежке будут добавлены сбалансированное питание и правильный водный режим – полноценная энергия будет сопровождать вас в течение всего дня, каким бы трудным и насыщенным он ни был.

3. Снятие (уменьшение) негативной энергии

Во время бега в организме увеличивается количество естественных гормонов – эндорфинов, которые называют «гормонами радости, счастья, удовольствия». Эндорфины помогают бороться с депрессивным состоянием и душевной болью.

После утренней пробежки вы всегда будете излучать жизнерадостность и приветливость не только к старым знакомым, но и к новым людям.

Словно батарейка, вы будете заряжать окружающих позитивным отношением к жизни, отличным настроением и постоянным энтузиазмом.

4. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Утренняя пробежка — лучший энергетик для всего организма. Бег способствует ускорению кровообращения, свежий утренний воздух насыщает организм чистым кислородом, который доставляется всем органам гораздо быстрее благодаря усилению кровотока в сосудах. Они становятся более прочными, эластичными, а сердце – крепким и выносливым.

5. Укрепление мышечной системы

Во время бега задействованы все группы мышц, а не только мышцы на ногах. Поэтому ежедневная пробежка позволит быть в тонусе всему организму, даже если вы не будете специально нагружать дополнительными упражнениями другие мышечные группы. Бег трусцой вообще можно сравнить с массажем для тела. Именно поэтому после него мы чувствуем сладостное приятное расслабленное состояние.

6. Омоложение организма

Если вы решили бегать с утра – делайте это обязательно. Бег не только усиливает кровообращение, но также значительно повышает скорость обменных процессов, выведение из организма шлаков и токсинов.

Люди, регулярно бегающие по утрам, всегда выглядят моложе и стройнее тех, кто любит дольше спать.

Хотите долго оставаться молодыми – выбирайте активное бодренькое утро с пробежкой на свежем воздухе!  

7. Избавление от вредных привычек

Самодисциплина и постоянный контроль ежедневных пробежек помогают со временем избавиться от вредных привычек, как курение, алкоголь, психологическая зависимость от чего-либо и кого-либо.

Здесь стоит опять вспомнить пункт 1 «Воспитание волевых качеств».

Если вы будете постоянно привержены позитивной привычке бегать – негативное уйдет само собой, потому что сигареты затрудняют дыхание во время бега, а алкоголь не дает возможности вставать рано утром. Всегда хочется отлежаться подольше.

8. Концентрация энергии мыслей

Правильное дыхание и ритмический бег в некотором смысле могут быть гипнотическими для вашего организма. Вы отключаетесь от суеты, общества, можете сконцентрировать свои мысли на важных вопросах и в эти полчаса ничто и никто не сможет помешать вашему внутреннему разговору. Утро – прекрасное время задуматься, поговорить наедине с собой и наслаждаться моментом.

9. Позитивное восприятие окружающего мира

Ежедневно выбегая на улицу для пробежки при любой погоде вы отвлекаетесь от повседневных забот и заряжаете свой организм положительной энергией на целый день.

Во время бега вы наслаждаетесь окружающей природой, красотой парков, скверов, может быть полей и лесов, если живете в пригородной зоне. Вы можете время от времени менять места для утренних занятий, и это будет приносить новое удовольствие.

Позанимавшись, вы получите новую порцию эмоций от единения с окружающей красотой, силы природы и вашего духа.

10. Улучшение семейных отношений

Как ни странно, но занятия бегом способны повысить интерес супругов друг к другу. Ведь на физиологическом уровне пробежки повышают кровообращение в тазовых органах, что усиливает мужскую потенцию и женское половое влечение.

11. Возможность встретиться с единомышленниками и создать сообщество «по интересам»

Согласитесь, что количество бегающих с утра людей у нас не так велико.

Если изо дня в день вы будете бегать в одно и то же время, встречая постоянно одних и тех же людей – есть еще одна возможность найти новых друзей со схожими взглядами на здоровый образ жизни.

Махните им приветливо рукой, сделайте маленький поклон, улыбнитесь, подмигните, поздоровайтесь и, возможно, вы встретите судьбу.

3 хитрые уловки для тех, кому трудно поднять себя на пробежку утром

1. Создать фирменный спортивный look

Вам очень хочется бегать по утрам, но поднять себя практически невозможно… И вряд ли поднимете, когда сила воли отсутствует… Но если старые кроссы замените фирменными NIKE, ADIDAS, ASIKC, а растянутые футболку, штаны, лосины — на элегантный костюм от ведущих известных производителей – встанете без будильника раньше времени и с удовольствием пробежите не только короткие, но и длинные дистанции.

2. Выбрать самое подходящее время

Не все люди могут бегать сразу после пробуждения, да и ученые не советуют. По их мнению лучшее время для пробежек – после 10 и 16 часов.

Полчаса на пробежку, отведенные именно в этот промежуток времени, не будут вызывать у организма сопротивления, как ранним утром. Но такое время устроит только неработающих.

Для тех же, кто занят целый день на работе, придется бегать ранним утром или поздним вечером.

3. Выбрать интересное место

Чтобы подтолкнуть себя к пробежкам по утрам – выбирайте место по своему вкусу. Это может быть уютный сквер, красивый парк, берег озера, спортивная площадка. Главное – старайтесь бегать по грунтовым дорожкам, а не асфальту, от которого могут болеть ноги, что не добавит вам ни удовольствия, ни желания заниматься спортом.

Полезные советы начинающим бегать по утрам

1. Перед бегом постарайтесь слегка разогреть мышцы маховыми и вращательными движениями.

2. Начинайте с быстрой ходьбы, при необходимости чередуйте ходьба-бег-ходьба-бег до тех пор, пока организм не привыкнет к постоянному и продолжительному бегу.

3. Следите за самочувствием и пульсом сердца, а также за тем, насколько быстро восстанавливается после физической нагрузки привычный ритм сердцебиения.

4. Старайтесь правильно ставить стопу во время бега во избежание травмирования.

Важно!

5. Не заканчивайте пробежку резко, снижайте скорость бега и темп также медленно, как и начинали.

6. Закончив бег, сделайте упражнения для растяжки мышц.

7. После утренней пробежки обязательно выпейте воды для восполнения баланса и съешьте небольшое количество продукта с высокой энергетической ценностью – орехи, шоколад, банан, ложку меда с изюмом или курагой.

Вы еще сомневаетесь, начинать ли вам пробежки по утрам? Есть прекрасная пословица: «Лиха беда — начало»! Начинайте и не затягивайте. А дальше все пойдет, как «по маслу» — улучшится здоровье, уйдут лишние килограммы, появится стройность, свежий вид лица и блеск в глазах. Будет отличное настроение, радостный настрой, море оптимизма и желание жить на полную!

Источник: http://lady-advance.com/sekrety-zhenskogo-sovershenstva/11-ubeditelnyx-faktov-chto-probezhka-po-utram-neobxodima/

Какой бег лучше — утром или вечером: польза и вред

Чем полезен бег по вечерам

Еще не так давно считалось, что лучшее время для пробежек с целью оздоровления или избавления от лишнего веса – раннее утро, сразу после пробуждения. Активно культивировалась интенсивная утренняя зарядка, сопровождающаяся обязательной пробежкой, иногда на достаточно длинные дистанции.

Многие по себе знают, как непросто вылезать из теплой постели на пробежку, а те мужчины, которые отслужили в вооруженных силах, вспоминают армейскую утреннюю зарядку как страшный сон.

Но если в армии быстрый подъем и физическая активность сразу после него – суровая необходимость для поддержания боевой готовности, то стоит ли испытывать мучения, если очень не хочется, гражданскому человеку – большой вопрос.

И вот специалисты по спортивной медицине, сначала робко и понемногу, а потом все уверенней и уверенней стали заявлять о большем преимуществе, в целом для здоровья человеческого организма, вечернего бега над утренним.

Рассмотрим все «за» и «против» оздоровительного бега по вечерам:

ПреимуществаНедостатки
Отсутствие необходимости в раннем пробуждении. К вечеру в городах более загазованный воздух
Антистрессовый эффект Физическая усталость после рабочего дня
Отмечается эффект снижения физической усталости Возможно проявление бессонницы.
Больше свободного времени для тренировок

Как видно, вечернее время для бега имеет как свои плюсы, так и недостатки. Однако стоит заметить, что плюсы чуть более весомы, а проявления различных неприятностей можно миновать, правильно организовав свои тренировки.

Видеосоветы от спортсмена и доктора

Различие в подготовке к утренней и вечерней пробежке, их воздействии на организмСоветы врача-фитотерапевта

А можно ли похудеть при вечернем беге?

Многие инструкторы по фитнесу утверждают, что утренний бег наиболее предпочтителен для избавления от лишних килограммов.

И в этом есть большая доля правды: организм гораздо охотнее использует свои неприкосновенные запасы, расположенные на теле в виде жировых отложений при физической нагрузке натощак.

Если ваша проблемная зона ноги, при правильной нагрузке с помощью бега вы сможете похудеть в ногах и бедрах.

Дело в том, что энергию для физической активности наше тело черпает, расщепляя глюкозу, попавшую в организм с пищей. Утром, до завтрака, запасы глюкозы в организме истощены после ночного сна и занимаясь бегом в это время, мы вынуждаем наше тело использовать жир для восполнения энергии.

Однако все эти факты вовсе не означают, что в вечернее время бег с целью похудения совершенно бесполезен! Соблюдая несколько несложных правил, вы получите от вечернего бега максимум пользы и сможете так же эффективно, как и утром, избавиться от лишних килограммов:

Источник: http://beginogi.ru/beg-utrom-ili-vecherom-polza-i-vred/

Бег по утрам: полезно ли бегать по утрам?

Бегать по утрам любят многие девушки, ведущие здоровый образ жизни. Есть сторонники бега по утрам, а есть те кто считает, что полезнее бегать вечером. Кто же прав?

Во многом это индивидуальное решение. Всё зависит от определенного человека, его здоровья, от то того, жаворонок он или сова, от наличия свободного времени и т. д.

Некоторые утверждают, что привычка бегать по утрам придает сил на весь рабочий день, помогает проснуться и зарядиться энергией и бодростью. Другие говорят, что именно в послеобеденное время организм готов к такой серьезной кардионагрузке, как бег.

Совет!

В любом случае, в какое бы время дня ты ни нашла время для бега, это будет очень полезно. Бег тренирует сердечно-сосудистую, дыхательную и пищеварительную системы, а также помогает сбросить лишний вес. Особенно полезно бегать в парке на свежем воздухе.

Начни с малого, бегай 15-20 минут в день в небольшом темпе, постепенно увеличивая нагрузку. Лучше всего бегать трусцой, такой вид наиболее способствует для похудения. Перед тем, как начать, сделай небольшую зарядку, чтобы размять мышцы и дать им прийти в тонус.

Следует помнить, что для бега есть и ряд противопоказаний. Бегом нельзя заниматься при проблемах с сердцем, заболеваниями опорно-двигательного аппарата и большим лишним весом. При проблемах со здоровьем лучше заменить бег ходьбой, плаваньем или йогой.

Итак, если ты жаворонок и у тебя отличное здоровье, то тебе лучше всего бегать по утрам. Это наиболее подходящее время для твоего организма, потому что вечером тебе явно будет не до пробежки. К тому же такая ранняя разминка полезна для позвоночника (но только если бег не противопоказан).

Ведь компрессия позвонков после крепкого сна значительно ниже. А значит – самое время для бега! К тому же утром уровень выброса вредных веществ в окружающую среду минимален. Так что для аллергиков это идеальный вариант. Кроме того, в утреннее время вероятность простудиться сведена к минимуму.

Однако кроме положительных моментов есть и отрицательные, о которых тебе следует знать. Кровь в организме по утрам имеет густую консистенцию. Поэтому во избежание перенапряжения сердечной мышцы следует не сразу начинать бег в быстром темпе.

После беспокойного сна пробежку лучше всего отложить до вечера, так как она влияет на нервную систему. Если у тебя есть проблемы с печенью или почками, то утренние пробежки – не самый лучший вариант для тебя.

Лучше всего делать это вечером, когда происходит регенерация их тканей.

Полезно или вредно бегать по утрам, каждый человек сам решает для себя, исходя из индивидуальных особенностей организма. Главное помни, что приступать к пробежке рекомендуется не ранее, чем через 2 часа после сна.

Бег утром или вечером. Особенности бега по утрам и вечерам

Как вы оцените данный материал?

Источник: http://AveWoman.ru/polezno-li-begat-po-utram.html

Бег по утрам: как правильно бегать по утрам, как начать, полезно ли?

Содержание статьи:

Аэробные упражнения или кардио тренировки включают в себя бег утром или вечером, плавание, езду на велосипеде, прыжки через скакалку.

Когда лучше бегать

Это первый вопрос, который задает себе человек, принявший решение начать кардио тренировки.

Что правильнее бег по утрам, в дневное время или вечером? Единственно правильного ответа на этот вопрос не существует, поскольку необходимо учитывать особенности биоритма каждого человека.

Однако большинство людей, ориентированных на спортивный образ жизни, предпочитают бегать по утрам. Считается, что оптимальным временем является период с 7.30 до 8.30. Чем полезен бег по утрам?

  • • бег утром – зарядка, вечером – скучная обязанность для уставшего организма;
  • • интенсивная тренировка в конце дня даст телу заряд бодрости, но нужен ли он перед сном? Удастся ли в этом случае полноценно отдохнуть? Скорее всего, нет, а, значит, ответ на вопрос что дает бег по утрам очевиден: он заряжает человека энергией и хорошим настроением на предстоящий рабочий день;
  • • польза бега по утрам состоит в том, что в это время суток сжигаются не углеводы, накопленные за день, а извлекаются из хранилищ тела те жировые запасы, которые отложились давно и являются наиболее трудно убираемыми.

Можно ли бегать по утрам? Безусловно, но не в ущерб сну, который должен длиться не менее 7-8 часов. В противном случае бег будет изнурять организм и польза от него сведется к минимуму. Следовательно, чтобы ввести в распорядок дня обязательную пробежку придется пересмотреть свое ежедневное планирование, иначе вопрос как начать бегать по утрам, так и останется без ответа.

Правила для бегунов

Утренняя пробежка пользу принесет только в том случае, если она будет правильно организована. Есть несколько обязательных требований, которые стоит выполнять. Они касаются экипировки и организации самого бега:

  • • бегать по утрам – не значить бегать натощак. Перед выходом на пробежку, конечно, не нужно съедать полноценный завтрак, но стакан воды с ложкой меда и лимоном, небольшой банан или обезжиренный кефир запустят в работу пищеварение;
  • • бег по утрам должен проходить в том месте, которое полезнее с точки зрения комфорта и чистого воздуха. Оптимально, если это будет парк или ближайший стадион с правильным мягким покрытием дорожки, тогда и польза утренней пробежки будет очевидна;
  • • польза бега по утрам проявится только тогда, когда человек будет правильно экипирован. Спортивная одежда должна быть изготовлена из экологичных материалов и не стеснять движений. Главное внимание нужно уделить обуви. Для бега подойдут только специальные кроссовки с хорошим амортизирующим эффектом. Это особенно важно, если придется тренироваться на асфальтовом покрытии. В противном случае нагрузка на суставы ног и позвоночник может оказаться чрезмерной.

Вопрос о том, как правильно бегать по утрам имеет однозначный ответ: долго, быстро и часто:

  • • долго, не менее получаса, вводя организм в режим жиросжигания, и если такой эффект от кардио будет достигнут, то вопрос полезно ли бегать по утрам отпадет сам собой;
  • • быстро, т.е. в своей пульсовой зоне, рассчитываемой индивидуально. Чтобы тренировки были эффективны и не вставал вопрос «а полезен ли бег по утрам?» нужно приобрести специальный прибор – пульсометр, который позволит давать нагрузку при правильной частоте сердечных сокращений и выбирать комфортный темп бега;
  • • часто, т.е. с не более чем с одним – двумя выходными в неделю. Ежедневные тренировки могут привести к естественной усталости, поскольку у организма не будет достаточного времени для реабилитации. Поэтому полезно ли бегать по утрам? Да, но чередуя нагрузки с отдыхом и восстановлением.

Пить во время тренировки не рекомендуется. Если мучает сильная жажда, то достаточно лишь прополоскать рот водой. Вернувшись с пробежки и приняв душ, можно плотно позавтракать. Очевидно, что бег по утрам дает не только тонус мышцам, бодрость духу, но и хороший аппетит.

Как измерить пользу

Чем полезен бег по утрам? Механизм его воздействия на организм состоит в том, что при повышении температуры тела происходит сжигание жира, тренировка сердца, сосудов, легких, улучшение обмена веществ, обогащение крови кислородом.

Систематический бег по утрам для мужчин и женщин приводит к уменьшению массы тела, а в сочетании с силовыми нагрузками, к значительному улучшению мышечного тонуса.

Принуждение к бегу

Аксиоматично, что любое спортивное упражнение только тогда способно приносить пользу, когда оно выполняется с желанием. Так как начать бегать по утрам и где найти те мотивирующие волю силы, которые помогут встать на полчаса раньше и отправиться на пробежку?

Опытные бегуны советуют соблюдать несколько несложных принципов как правильно бегать по утрам:

  • • бегать технически правильно, не допуская лишних движений и сбоев в дыхании;
  • • бегать в компании единомышленников;
  • • фиксировать результаты и гордится ими.

Если их выполнять, то вопрос полезен ли бег по утрам отпадет сам собой, вы каждое утро будете с удовольствием выходить на тренировку и с прекрасным настроением возвращаться после нее.

Источник: http://love-mother.ru/beg-po-utram-kak-pravilno-begat-po-utram-kak-nachat-polezno-li.html

Почему по УТРАМ бегать вредно

Все еще обещаешь себе начать заниматься спортом? Утренняя пробежка – отличная привычка, благодаря которой можно решить множество проблем, с которыми все чаще сталкивается все население планеты.

За поисками истины часто прячется банальное откладывание начала занятий спортом на «следующий понедельник». Не перечесть, сколько «искателей пользы» потеряли смысл своих изысканий и, в конце концов, «перегорели». И теперь ищут здоровья и стройности в других, менее «опасных» местах.

О глобальном положительном эффекте говорится в статье о джоггинге, неоднозначные моменты рассматриваются в посте о вреде и пользе бега.

Ниже рассмотрим все, что касается именно утреннего бега.

Бег по утрам для начинающих: с чего начать?

Чтобы бег приносил пользу для здоровья, нужно не только заниматься по утрам, все тренировки должны проходить правильно.

Первое занятие не начинаться с больших дистанций, ведь на следующий день появится сильная боль в мышцах и полностью пропадет желание снова выходить на пробежку.

Перед пробежкой проводится небольшая разминка для разогрева всех групп мышц, благодаря чему вы сможете избежать травмы.

Во время разминки выполняются простые упражнения, направленные на растяжку – повороты головы, наклоны туловища, приседания прекрасно подготавливают организм к предстоящим нагрузкам.

Для разминки хватит всего 7 минут – выполните парочку выпадов, потянитесь к носкам ладонями. Продолжительность утренней пробежки первое время не больше 30-45 минут.

Это зарядка для получения бодрости, которая не должна полностью лишать сил, изматывать и оставлять чувство полного изнеможения. Бегайте непринужденно, легко, расслабленно.

Как правильно бегать по утрам?

Теперь хотелось бы обратить отдельное внимание на пользу бега по вечерам. Многие работающие люди утверждают, что им не хватает времени на утреннюю пробежку, и они предпочитают вечерние тренировки. А есть ли польза от бега по вечерам? Можно сказать без малейших сомнений, что есть. Но здесь мнения несколько расходятся.

Люди, предпочитающие утреннюю пробежку, утверждают, что вечером воздух более загазован, чем утром, и этот фактор не лучшим образом сказывается на самочувствии человека. А те, чья работа преимущественно связана с физическим трудом, после окончания трудового дня чувствуют себя уставшими. Поэтому для них ни о каком беге не может быть и речи.

Совет!

Но сомневаться в том, полезен ли вечерний бег для здоровья, нет никаких оснований, тем более, если это единственная возможность позаниматься спортом за весь день.

zhenik: Ak55 пишет: Вот и весь ответ. Если бег доставляет удовольствие, то он точно не во вред. Vlad пишет: egorkkk Бред какой то, если нравится и бежится хорошо, а после этого весь день нормально себя чцвствуешь, то бегай. согласен.

Внимание!

я к примеру утром могу на бегу проснуться только километров через 5! и чувтвую себя при этом отвратительно! и спать потом пол дня хочу. и по мотивации меня это больно бьет. Мне лучше в 22 вечера выйти (что тоже вредно), чем в 6 утра.

Так что кому что больше подходит!

salvataggio: egorkkk пишет: ложусь в 23-00, встаю в 5-50, в 6-00 ложись до 22 и будет хватать.

Serg: пробуждения — состояние оптимальное.

egorkkk: А если через 10 минут после подъема провести 10-минутную легкую разминку? Этого хватит, чтобы привести организм в боевое состояние или это более долгий, неспешный, сложный процесс?

Следующий миф, говорит о том, что бегающие люди дольше живут. Вранье, совершенно недавно было доказано, что бегуны живут на 3-5 лет меньше других людей. Но это не значит, что бегать нужно прекратить, отнюдь. Ведь речь о профессиональных бегунах, которые выматывают себя десятками километров в день. Обычная утренняя пробежка тут не причем.

Обратите внимание, бег дает еще одну ощутимую пользу: он положительно влияет на обмен углеводов, нормализует дыхание, восстанавливает правильную работу печени и ЖКТ, улучшает состояние костей — словом, помогает именно тем органам и системам, которым в наших реалиях наносится наибольший вред.

Кроме того, бег является эффективным инструментом против старения. Тренировки благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат, в результате чего повышается приток жидкости к межпозвоночным дискам и суставным хрящам.

Это повышает амортизационные свойства и дает ОДС хорошую защиту от возрастных дегенеративных изменений.

Как начать бегать

Если на вопрос «полезно ли бегать по утрам?» вы для себя ответили утвердительно и для вас очевидно, что бег и здоровье крепко связаны, мы можем дать вам несколько советов, как проще начать и на что стоит обратить внимание:

  1. Обязательно приобретите обувь, подходящую именно для бега. Перед пробежкой несколько минут уделите общей разминке организма, тщательно разогрейте связки и суставы. Все это позволит избежать нежелательных травм.
  2. Если вы долго откладываете начало занятий, попробуйте начать в выходные, когда вы не так жестко ограничены во времени.
  3. Начинайте постепенно, в первые дни можно заняться просто интенсивной ходьбой. Со временем переходите на легкий бег и наращивайте темп. Начинайте с нескольких минут, с каждым занятием увеличивая время и расстояния. В принципе регулярные часовые занятия оптимальны для поддержания здоровья.
  4. Если чувствуете, что накапливается усталость и бег в тягость, не нужно перетруждаться — лучше сделать перерыв на пару дней и потом начать с новыми силами.
  5. Пригласите с собой подругу (друга). Ответственность перед напарником не даст расслабиться и начать пропускать занятия. Да и бежать вдвоем веселее.
  6. Во время пробежки можно слушать любимую музыку в плеере, что дает дополнительный заряд энергии и бодрости.
  7. Польза утреннего бега будет максимальной, если бегать в местах с чистым воздухом. В идеале — в лесу, но в городских условиях подойдет парк или стадион.
  8. Если погодные условия (дождь, снег, морозы) мешают продолжать бег по утрам, польза будет и от беговой дорожки. Запишитесь в тренажерный зал — потраченные деньги будут дополнительным стимулом.

Перейдя на медленный шаг, остановитесь и сделайте несколько релаксирующих упражнений для расслабления и нормализации дыхания. Затем потяните ноги и руки.

Что делать, если организм в процессе пробежки дает знать, что ему нехорошо? Варианты от потерпевших: «колет в боку», «упала в обморок, не сходя с беговой дорожки», «ноют колени», «начинаю задыхаться», «как ни выбегу – так сразу продувает спину», «защемило поясничный нерв».

Если вы считаете, что пробежки будут вам полезны и готовы с завтрашнего дня начать вставать раньше обычного, то есть один хороший способ сделать полезное занятие еще более интересным. Пригласите друга заниматься вместе с вами. Здоровый образ жизни – в массы!

Источник: http://wolvesmc.ru/krasota-i-zdorove/3726-pochemu-po-utram-begat-vredno.html

Бег по утрам для похудения: правила и результат

Наверное, нет такой женщины, которая не хотела бы иметь стройную фигуру. Рассматривая себя в зеркале, многие представительницы прекрасного пола находят у себя лишние килограммы даже там, где их нет.

Если же они есть, то для многих это становится настоящей проблемой, с которой, к счастью, справиться можно и нужно. Как? При помощи обычного бега.

Бег по утрам для похудения: правила и результат

Ведет ли занятие бегом к похудению?

Главное, что делает бег отличным способом сбросить лишний вес – это его «мобилизационный» эффект для всего организма. Причем эффект этот комплексный, не только превращающий толстое рыхлое тело в красивую стройную фигурку, но еще и улучшающий работу различных внутренних органов.

Первыми «выгорают» отложения в наиболее проблемных зонах – в области спины и живота, под кожей рук, ягодиц и бедер. Спустя некоторое время после начала систематических занятий бегом слой жира заметно истончается, и человеческое тело худеет.

Почему утренний бег – самый полезный?

Бег с утра прекрасно бодрит

Каждый начинающий бегун наверняка задумывался, в какое время суток лучше совершать пробежки. Можно, конечно, бегать тогда, когда это наиболее удобно человеку. Но ученые после ряда исследований установили, что самым эффективным является именно утренний бег по таким причинам:

  1. Взбодрить собственный организм более естественно утром, перед началом дневного бодрствования. Вечер лучше посвятить отдыху.
  2. Утренняя пробежка по объективным причинам выполняется натощак. Перед выходом в парк или на беговую дорожку стадиона желудок должен быть свободен от пищи. Под воздействием физических нагрузок человеческий организм будет тратить энергию не от продуктов недавнего обеда, а за счет сжигания лишних калорий, «складируемых» в подкожных жировых отложениях.
  3. Утренний воздух по определению в несколько раз чище, чем та атмосфера, которая будет к концу дня. Поэтому дышать утром намного легче и здоровее, чем вечером.

С чего начинать утренний бег для похудения?

Подходя к беговым занятиям с полной ответственностью, вы очень скоро убедитесь в том, что простые, но регулярные пробежки способны упорядочить вашу повседневную жизнь.

План пробежек для начинающих

Согласитесь, это привносит в нашу сумбурную жизнь определенный порядок. А экономить время за счет указанных процедур никак не получится, иначе расставание с лишним весом окажется под вопросом.

Чтобы бег был полезным и приятным, перед стартом сделайте следующее:

ДействиеОписание
Примите душ Его рекомендуется делать контрастным. Начать надо с теплой струи и довести до горячего состояния. Затем горячий кран резко закрывается и открывается кран с холодной водой. Каких-то несколько минут – и мышцы всего организма готовы к предстоящим нагрузкам
После душа выпейте немного воды Пить полезно минеральную (только негазированную!) воду. На беговую дорожку захватите маленькую бутылку с водой. Во время занятий рекомендуется пить воду, делая каждый раз не более пары глотков
Разомнитесь Перед началом забега будет достаточно легких и простых упражнений из школьной программы по физкультуре. Это хорошо знакомые приседания, разминка колен, разогрев голеностопа перекатом с носка на пятку, прыжки, повороты тела и вращение руками

Что же касается тактики и техники бега, то они для похудения имеют едва ли не решающее значение. Во всяком случае, пресловутый бег трусцой для решения проблемы избыточных килокалорий – явно не выход.

Как необходимо бегать, чтобы похудеть?

Наилучшим «беговым» способом сбросить ненавистный лишний вес эксперты считают так называемый интервальный бег, особенно с партнером.

Начинайте с интервального бега с партнером

В этом термине нет ничего сложного, подразумевает он всего лишь такой бег, когда спокойный (замедленный) отрезок дистанции сменятся интенсивным отрезком. Но сразу бежать со старта не следует.

Медики советуют любую пробежку начинать с обычной ходьбы. Преодолев таким образом 200 метров, необходимо перейти на легкий бег (еще 200 метров). Затем «включается» максимально возможная скорость, с которой надо пробежать еще 200 метров.

После этого необходимо замедлиться до спокойного бега, который сменяется новым ускорением. Циклы необходимо постоянно повторять в течение 30-40 минут. Благодаря интервальной тактике, можно обеспечить сжигание лишнего жира не только во время, но и в течение нескольких часов после беговых нагрузок.

Для того чтобы почувствовать реальный эффект от утреннего бега, придется потерпеть некоторое время. Эксперты утверждают, что на это уйдет минимум несколько недель регулярных занятий.

Видео — Как правильно бегать чтобы похудеть

Не менее важна для похудения и техника бега:

  1. Руки во время бега не стоит, сильно размахивая, поднимать на высоту груди; они должны двигаться свободно и расслабленно.
  2. В то же время бежать надо так, чтобы «приземление» происходило на полную ступню, а не на носок или пятку.
  3. Туловище при этом следует держать прямо, плечи должны быть все время расправленными.
  4. И о дыхании: вдох – через нос, выдох – ртом.

Как правильно бегать

Важные «мелочи», на которые стоит обратить внимание

На самом деле, грамотно сформированный комплекс физических нагрузок мелочей не терпит. Вот то, о чем необходимо помнить, расставаясь с некрасивыми жировыми складками:

На что стоит обратить вниманиеОписание
Частота утреннего бега Для новичков она должна составлять не более 2-3 раз в неделю. После привыкания к такому режиму количество пробежек увеличивается
Места пробежек Чтобы во время бега дышать чистым воздухом, лучше выбирать парки или загородные тропинки. Причем «грунтовка» для ног предпочтительнее асфальтовой дорожки
Одежда для бега Летом рекомендуются шорты и свободно сидящая футболка. Для осени и прохладной погоды лучше использовать спортивный костюм на тканевой основе. Идеальной обувью для утреннего бега являются кроссовки с плотной подошвой
После бега Обязательно принять бодрящий душ, но не ванну, которая только расслабит. Перекусить можно лишь спустя 40 минут после окончания пробежки. Позавтракать лучше легко, с минимальным потреблением жирной пищи

Как видим, ничего сложного здесь нет. Но если проигнорировать эти правила, все усилия по сбрасыванию лишнего веса окажутся напрасными.

Источник: http://girl-magazine.ru/poxudenie/beg-po-utram-dlya-poxudeniya-pravila-i-rezultat.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.