Почему болит поясница после бега

Содержание

Болит спина после бега – причины, симптомы и как бегать правильно



почему болит поясница после бега

Почему такой вид спорта, как бег, никогда не теряет своей популярности? По эффективности ему нет равных, потому что он не только укрепляет основные мышечные группы, но и увеличивает объем легких, очищает их от «грязи», делает сердце выносливым, устраняет застойные явления во внутренних органах.

И все бы хорошо, но некоторые приверженцы здорового образа жизни замечают, что после бега болит спина.

С чем это связано и что можно предпринять, чтобы тренировки, совершаемые с душевным упоением и ощущением полета над землей, не остались в далеком прошлом?

Причины

Опорно-двигательный аппарат человека представляет собой сложную, но вместе с тем гармоничную и слаженно работающую систему.

Каждый ее «механизм» четко выполняет свою работу и зависит от правильного функционирования других «винтиков». Например, при таком заболевании, как плоскостопие, человек опирается не на свод стопы, а полностью на нее.

В итоге смещается центр тяжести тела, нагрузка неправильно распределяется на суставы – человека начинают мучить боли в ступнях, коленях, позвоночнике.

При беге и после него спина болят мышцы спины по следующим причинам:

  1. Бег осуществляется по очень твердой поверхности (асфальтовая дорожка). Позвоночник при каждом следующем шаге испытывает сильную ударную нагрузку.
  2. Неверно подобранная обувь может вызвать боль в спине, потому что стопа принимает форму подошвы – суставы ног и мышцы спины перегружены и не могут работать правильно.
  3. Наклон тела вперед приводит к смещению центра тяжести, и нагрузка на основные мышечные группы распределяется неравномерно.
  4. Неправильная постановка стопы во время бега – на носок или пятку – вызывает быструю усталость и мышечные боли.

К другим причинам, по которым возникает болевой синдром в области поясницы, относятся позвоночные патологии: , .

Тревожная симптоматика возникает при смещении позвонков – это возможно, если мышечный корсет спины ослаблен, организм человека отягощен лишним весом или во время бега пришлось преодолеть препятствие и совершить прыжок на твердую поверхность (тот же асфальт).

Симптомы

Когда нагрузка на мышцы распределена неправильно, поясница начинает болеть через несколько минут после начала бега. Это – , , постепенно усиливающаяся с каждым новым шагом.

К концу дистанции ее интенсивность может быть настолько высокой, что человек идет домой, прихрамывая и еле волоча ноги. Ни о каких повторных занятиях в ближайшие несколько дней не может идти и речи.

Внимание!

Если во время бега произошло смещение позвоночных сегментов или по причине позвоночных патологий возникло , человек в какой-то момент ощущает , пронизывающую боль.

Не то, что бежать становится невозможно, но и стоять на ногах удается с трудом. Такие спортивные «эксперименты» заканчиваются в большинстве случаев больничной койкой и лечением воспалительного процесса, развивающегося в поясничном отделе позвоночника.

Как бегать правильно?

Для того, чтобы бег не обернулся долгими физическими страданиями, и человека продолжало посещать чувство радости при преодолении нового отрезка дистанции, существуют следующие методические указания:

  1. Стопа опускается на поверхность внешним сводом с постепенным перекатом на носок.
  2. Для бега используется спортивная обувь (кроссовки), в которой вставлены специальные вкладыши. Подошва – упругая, пружинящая, в несколько сантиметров высотой, но в ни в коем случае не тонкая и не плоская. Материал должен «дышать», пропуская воздух.
  3. Во время занятий сохраняется ровное, прямое положение корпуса.
  4. Полезно вносить в однотипные движения некоторое разнообразие: совершать бег спиной вперед, оглядываясь через плечо то в одну, то в другую сторону. Чередование простого бега и передвижения спиной вперед улучшает координацию движений, при этом мышцы ног и спины получают оптимальную нагрузку. С каждым новым занятием бег спиной вперед совершается все легче и легче, пока человек не начинает ловить себя на ощущении, что «видит» спиной препятствия и маршрутные изменения на пути.

Перед тем, как начать бегать, нужно внимательно изучить технику движений и правильного дыхания. Чтобы избежать появления болей в пояснице, нагрузку следует увеличивать постепенно.

Иначе состояние перетренированности и неприятные ощущения в спине могут навсегда отвратить от этого вида спорта.

А ведь чувство легкости в теле, удовлетворение от достигнутого, радость из-за «канувших в лету» болезней – это так здорово!

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Источник: http://osteohondrosy.net/bolit-spina-posle-bega-prichiny-simptomy-i-kak-begat-pravilno.html

Бег и боль в пояснице

На первый взгляд, кажется, что позвоночник не принимает участие в беге: ведь бегаем мы ногами. Так кажется до тех пор, пока однажды боль в пояснице после бега не даст о себе знать.

Чаще болевое ощущение проявляет себя резко и чувствительно. В других случаях боль может быть тупой и неинтенсивной, возникать отложено во времени.

Но при любом варианте боль в пояснице нельзя оставлять без внимания.

Позвоночник, являясь основным стабилизирующим элементом опорной системы тела, испытывает во время бега, так же как и суставы ног, в несколько раз увеличенную нагрузку.

Схематично бег можно представить как сменяющие друг друга отталкивание и сталкивание тела с землей. Наше тело неоднородно: оно состоит из мягких тканей, упругих костей и амортизирующих суставных сочленений.

Всему этому при беге придается импульс, против которого направлена сила притяжения (при отталкивании). При касании земли та же сила притяжения заставляет тело сталкиваться с опорой.

Возникающие колебания частично гасятся суставами нижней части тела – стопы, голеностопа, колена, тазобедренного. Но оставшийся импульс все равно экстремально нагружает позвоночник. В этом отношении поясница является наиболее уязвимой.

Поясничный отдел позвоночника представлен 5 позвонками, которые разделены хрящевыми дисками с жидкостью гелевой консистенции внутри. Эти диски выполняют роль демпферов, гасящих вертикальные колебания.

Кроме того, позвоночник стабилизируется связками и мышцами, которые обеспечивают «растяжение» позвонков, страхуя межпозвоночные диски от чрезмерной нагрузки.

 Основная причина болей в пояснице – слабость мышечного каркаса, поддерживающего позвоночник.

Недостаточная поддержка позвоночника, в свою очередь, приводит к следующим последствиям:

  • структурные изменения межпозвоночных дисков;
  • образование протрузий (деформаций межпозвонковых дисков), грыж (выхода содержимого диска наружу);
  • пережим спинномозговых нервных корешков.

Несмотря на то, что перечисленные процессы, как правило, связаны с общим старением организма и прогрессируют с возрастом, повышенная нагрузка при беге может способствовать их развитию и у молодых людей.

Факторы, способствующие появлению боли в пояснице после бега:

  • слабая физическая подготовка;
  • нарушение осанки;
  • плоскостопие;
  • лишний вес;
  • неправильная техника бега;
  • неправильная спортивная обувь.

Систематические перегрузки у людей после 35 лет в большинстве случаев чреваты развитием остеохондроза поясничного отдела и болями в пояснице.

Бег – это серьезная физическая нагрузка. Если вы будете только бегать, польза от этого будет для ног, сердечно-сосудистой системы, легких. Суставам и позвоночнику таким образом можно нанести вред. Тело должно развиваться гармонично. Поэтому, прежде чем бегать, займитесь укреплением мышц, прежде всего, спины:

  • делайте утреннюю зарядку;
  • отжимайтесь;
  • ходите в спортзал.

Так как в контексте данной статьи, нас интересует здоровье спины, дополнительно к силовым упражнениям может быть рекомендовано занятие йогой.

Асаны способствуют механическому растяжению позвоночника, тонизируют мышцы спины, исправляют осанку.

Но будьте осторожны: при слабой физической подготовке занятия йогой могут привести к еще большим болям в спине. Поэтому сначала делайте акцент на укрепление силы мышц.

Существует мнение, что для того, чтобы похудеть, нужно бегать. Если худеть таким образом, можно нажить себе дополнительных проблем со здоровьем. Да и сильно не похудеешь: не более чем на 300 г за 10 км, которые еще нужно пробежать.

Измените свой образ жизни:

  • больше двигайтесь в течение дня;
  • откажитесь от жаренного и сладкого;
  • ешьте овощи;
  • употребляйте больше воды.

Бегать можно начинать только после того, когда вы достигнете приемлемого веса.

Разминка перед пробежкой должна быть комплексной и затрагивать все тело. Классическая разминка включает в себя упражнения для шеи, для спины, тазобедренного, коленного и голеностопного суставов и, кроме того – отжимания, прыжки на месте. Чтобы поясница после бега не болела, тело должно быть разогретым.

Несколько советов, как уберечь себя от боли в пояснице при беге:

  1. Во время бега «тянитесь» вверх.

Многие бегают, «группируясь» корпусом. Особенно это свойственно людям с нарушенной осанкой. Такой подход способствует чрезмерному давлению позвонков на межпозвоночные диски. В результате риск износа и повреждения возрастает. Бежать должно все тело, а не только ноги.

  1. Положение корпуса – вертикальное, не наклоняйтесь в пояснице вперед.

Изменяя геометрию тела, бегущий человек перераспределяет нагрузку, создаваемую корпусом, на поясничную область. Позвоночник в норме амортизирует по всей своей длине. Это правило должно соблюдаться и при беге.

  1. Смотрите вперед, а не в землю.

Держите голову прямо. Это поможет сохранять правильную осанку и «тянуться» вверх.

  1. Наступайте на переднюю часть стопы.

Нельзя наступать на пятку. Даже если вы не повредите позвоночник, то весьма вероятно получите к концу пробежки головную боль. Передняя часть стопы позволяет амортизировать нагрузку во время бега наилучшим образом.

Полезно бегать без обуви. Но, к сожалению, это небезопасно и в наших климатических условиях не всегда уместно. Хорошая беговая обувь должна как можно меньше напоминать о себе во время бега.

Обратите внимание, что беговые кроссовки всегда:

  • легкие;
  • мягкие;
  • с нетолстой гибкой подошвой;
  • желательно с дополнительной амортизацией подошвы;
  • хорошо вентилируемы;
  • с поддержкой свода стопы;
  • в точности по размеру.

Для бега не следует выбирать кроссовки с жесткой фиксацией ноги. Они созданы для других активностей, в которых важно предохранение голеностопного сустава от смещения в результате резких боковых движений.

При боли в пояснице от бега следует воздержаться. Дальнейшая стратегия индивидуальна.

Если боль возникла у начинающего бегуна, то, скорее всего, правильным решением будет отказаться от этой практики и заняться, например, плаваньем, которое более лояльно к позвоночнику и суставам.

Люди, практикующие бег на протяжении длительного времени, часто испытывают боль в пояснице после перерывов в тренировке. Это связано с определенными изменениями в теле из-за отсутствия нагрузки. С продолжением тренировок болевые ощущения, как правило, проходят.

Важно!

Если же боль в пояснице не отступает, то нужно посетить врача. Позвоночные проблемы склонны прогрессировать, а вовремя начатое лечение позволит заниматься бегом еще долгое время.

Источник: https://startdnipro.com/useful/beg-i-bol-v-poyastnitse

Почему после бега болит спина?

Боль в спине и пояснице после пробежки и во время нее мучает многих людей, которые стараются вести здоровый образ жизни. У этих неприятных ощущений несколько причин, среди которых – неподходящая обувь, неверная беговая техника, плохое покрытие беговой поверхности.

Если во время тренировки пронзила резкая боль, а после бега продолжает болеть спина, скорее всего произошло растяжение мышц поясницы. Его нужно лечить нестероидными противовоспалительными препаратами, холодными и горячими компрессами.

Подходящая обувь

Боли в пояснице при беге могут возникнуть потому, что ваши спортивные кроссовки для бега пришли в негодность. Профессиональные бегуны меняют обувь очень часто. Модель может все еще отлично выглядеть, но на деле ее амортизирующие поверхности оказываются продавленными, и бегать в ней не рекомендуется.

Беговые кроссовки хороши только, когда вы двигаетесь вперед – они не поддерживают слева и справа. Если вам пришлось бегать на не слишком ровной поверхности или вы, к примеру, играете в футбол – нужна совершенно другая модель, которая поможет вам защититься от травматических ситуаций. Плюс к тому, беговые изделия изнашиваются быстрее, если используются не только на беговой дорожке.

Источник: https://pozvonochnik.guru/boli-v-spine/posle-bega-bolit-spina.html

Почему болит спина во время бега? – Леонид Швецов

Причины неприятных ощущений в спине можно условно разделить на три группы – травматические (остеохондроз, грыжи, протрузии…), вызванные неправильной техникой бега и возникающие вследствие слабости определенных мышц.

Травмы – это всегда, ВСЕГДА, – удел врачей, а не тренеров, поэтому, только если вы точно уверены, что спина ваша более-менее здорова, то можно начинать искать причину в технике бега и работать над ее устранением.

Хотя, конечно, все взаимосвязано!

Какие ошибки в технике бега приводят к дискомфорту в пояснице?

1. Чрезмерное перегибание в поясе или чрезмерный наклон тела вперед.

Во время бега ваша спина должна быть прямой, вы должны подаваться вперед не верхней частью тела, как многие начинающие бегуны, а всем телом. «Падение» вперед должно происходить от «низа живота», а не от плечей.

По теме:  Результат за месяц бега

Чтобы подтвердить или исключить эту ошибку, сделайте самостоятельный видеоанализ вашей пробежки. Остановите запись в любом месте и мысленно нарисуйте вертикальную линию или приложите к экрану линейку, и посмотрите будут ли таз, плечи и голова находиться на этой линии? Если нет, значит вы наклоняетесь вперед, и этим провоцируете боли в пояснице.

2. Еще одна частая ошибка – выхлест прямой ноги вперед и приземление на пятку.

Когда вы практически прямой ногой встречаетесь с опорой, то ударная волна передается через все три крупных сустава ног (голеностоп, колено и тазобедренный) на верхнюю часть тела, в том числе, и на поясницу.

Уменьшить эту нагрузку можно только за счет более мягкого приземления сначала на переднюю часть стопы, а затем на пятку. Это снижает ударную нагрузку не только на суставы ног, но и на позвоночник.

– Во время двухфазного приземления «плюсна-пятка» примерно 45% ударной энергии поглотится мягкими тканями стопы и голени!

Слабость мышц:

  • Ягодичные мышцы (средняя и малая) чаще всего «выключены» из работы у бегунов. Их слабость приводит к чрезмерному наклону таза вперед. А если при этом вышележащая часть позвоночника отклонятся назад, то увеличивается поясничный прогиб, что также может вызвать дискомфортные ощущения в пояснице.
  • Неравномерная развитость передних и задних мышц корсета (у большинства бегунов мышцы пресса слабее мышц спины). Это также не дает вам держать спину прямо, и во время тренировки приводит к прогибу в пояснице и, как следствие, к боли в спине.

Если боль сосредоточена в грудном отделе…

Чаще всего это – результат сколеоза.

Внешне он может быть малозаметен и никак не проявляться в обычной жизни, но во время бега, когда появляются вертикальные колебания и серьезная ударная нагрузка, сколеоз манифистируется (проявится) в виде болей в грудном отделе. Диагностировать сколеоз может только остеопат, поэтому, если вас беспокоят дискомфортные ощущения в этой части спины, обязательно обратитесь к врачу!

Что делать?

Для постановки правильного диагноза, сначала нужно обратиться к врачу – неврологу, остеопату, мануальному терапевту.

Получив заключение врача об отсутствии серьезных патологий, можно переходить к работе над погрешностями в технике бега.

Если обследование выявит патологии, то обязательно возьмите паузу в тренировках и пройдите полный курс лечения, назначенный врачом. После этого можно будет приступать к исправлению ошибок в технике бега.

Изменение бегового стереотипа позволить вам снизить болезненные ощущения или даже избавиться от вашей напасти! Укрепление мышц тазы, передней части корпуса также должна стать частью работы по коррекции техники бега.

Начните с малого – фиксируйте положение своего корпуса во время пробежки, делайте «Планки» и упражнения на развитие мышц таза. Постепенно вводите в свой тренировочный план специальные беговые упражнения (СБУ).

Сконцентрируйтесь на качестве, а не количестве или энергичности выполнения СБУ, так как эта категория упражнений дает серьезную ударную нагрузку на суставы и спину.

Вам поможет обычное упражнение «Планка»! Встаньте в позу «планки» и попросите кого-нибудь вас сфотографировать секунд через 30 или позднее, если вы стоите в этой позе более полутора минут. Посмотрите на свой снимок – есть ли прогиб в пояснице?! Если есть, то ваши передние мышцы кора однозначно менее развиты, чем задние. Решить эту проблему также поможет упражнение «Планка».

Но перед тем как выполнять его лягте на спину и очень плотно прижмите поясницу к полу, так, чтобы нельзя было ладонь просунуть между вами и поверхностью! Запомните это положение и в позе «планка» выпрямляйте спину именно так.

На картинке ниже показана правильная поза планки, которая позволяет укреплять и передние, и задние мышцы корпуса! Спина должна быть прямой, без прогибов в поясничном отделе!

Продуктивных тренировок!

Ваш Леонид Швецов

Источник: https://leonidshvetsov.ru/pochemu-bolit-spina-vo-vremya-bega-rassylka/

Боль в спине

Mikhail Safronov

Боль в спине после или во время бега — это частая проблема. Может запросто встречаться как у начинающих бегунов, так и у продвинутых.
Для начала надо понять, что вызывает боль в спине. Как правило, после бега или во время него, на длинной дистанции, болит нижняя часть спины, поясница.

Причины боли в спине при беге

Причин всего шесть:

  1. Прошлые травмы (или текущие)
  2. Плохая техника бега
  3. Слабые мышцы кора (торса)
  4. Усталостное напряжение
  5. Неврологические причины
  6. Возрастные нарушения (такие, как остеохондроз)

Отдельным пунктом так же можно добавить переохлаждение.

Главной проблемой является то, что понять самому истинную причину боли в спине при беге или уже после тренировки, довольно сложно. Именно поэтому все сразу рекомендуют обращение к специально обученному человеку — врачу. Однако большинство бегунов-любителей оставляет этот вариант на крайний случай, при котором уже не то что бегать, а даже встать с кровати является проблематичным.

Как предотвратить боль в спине

К счастью, в подавляющем большинстве случаев, боль в спине проходит (если она не была связана с серьезными нарушениями в теле), когда спортсмен начинает выполнять следующие требования, одинаковые по важности:

  • Корректировка техники бега  и/или  замена беговой обуви
  • Включение дополнительных дней отдыха в тренировочный план
  • Небольшое уменьшение длительности однообразных нагрузок
  • Укрепление мышц кора и ягодичных мышц
  • Упражнения на растягивание, релаксацию мышц и на подвижность суставов (в первую очередь — тазобедренного)

Как вы понимаете, перед всем этим необходимо дождаться окончания боли в спине, взяв пару-тройку дней (а бывает, что и неделю) отдыха от любых тренировок, после чего возвращаться в процесс очень постепенно.

Давайте разберем некоторые пункты подробней.

Техника бега

При неправильной технике бега, когда вся масса тела обрушивается при приземлении на пятку, ударная волна по прямой достигает как нижних мышц спины, так и позвоночного столба. Самое безобидное последствие — это перенапряжение поясничного отдела.

Но последствия могут быть и серьезней. Правда, они редко наступают раньше, чем проблемы с коленными суставами, ахилла и голеностопа. Неправильная беговая обувь только способствует этому.

Слабые или негармонично развитые мышцы

Неравномерно развитые мышцы кора (он же корсет, он же торс, оно же ядро) влекут за собой искривление (прогиб) в области поясницы при длительной беговой нагрузке.

И хотя эти мышцы оказывают прямое влияние на поддержание прямого положения тела при беге, над осанкой необходимо работать отдельно, если она далека от идеала (в следствии сколеоза и т. п.). Плохо развитые ягодичные мышцы приводят все к тому же прогибу нижней части спины, но в этом случае, это происходит из-за наклона таза немного вперед.

Стандартное упражнение любого бегуна и триатлета для укрепления мышц кора — так называемая, планка, которое выполняется в комплексе с другими упражнениями, включая силовые.

Обратите внимание, что мышцы нижней части спины могут быть достаточно выносливыми и хорошо развитыми, но слабые мышцы живота могут перечеркнуть этот плюс. Поэтому речь идет именно о гармоничном развитии всех мышц кора.

Эластичность мышц и подвижность суставов

Работа над подвижностью суставов и эластичностью мышц позволяет улучшить кровообращение на ответственных участках. Растягивающие упражнения в дни восстановления помогают устранить напряженность мышц, а в нашем случае, это относится напрямую к грушевидной мышце, о существовании которой вообще почему-то мало кто знает.

Грушевидные мышцы ягодиц

Грушевидная мышца находится под мышцами ягодиц и выполняет очень ответственную роль — стабилизацию таза во время бега или ходьбы. Если быть точным, то их две, расположены они оппозитно и работают попеременно.

К сожалению, при сидячем образе жизни, они совершенно не трудятся, ибо стабилизировать им нечего. Когда «человек офисный» решает вдруг побегать, они часто не успевают синхронизироваться, а добавив в довесок их слабую развитость (в смысле, мышц), они довольно быстро перенапрягаются.

Не давая мышцам должного времени на восстановление, они могут способствовать защемлению седалищного нерва, что может приводить к болям в нижних частях тела и опять же, отдавать в спину.

Боль в верхней части спины и шейном отделе

Касаемо боли во время длительного бега в верхней части спины, в плечевом поясе, то, если это, как и в первом варианте, не связано с какими-то нарушениями в функциях организма, то речь идет об усталостном напряжении. Боль возникает и между лопатками, и под ними, и выше.

В процессе бега шейные мышцы начинают уставать, голова начинает немного наклоняться вперед. Чем больше она наклоняется, тем сильнее идет напряжение на задние длинные мышцы шеи, такие, как ременная мышца, что и вызывает болевые ощущения. Конечно, сюда же можно легко добавить и неправильную осанку.

Источник: https://runiron.com/back-pain/

Болит поясница: причины, классификация

Поясничный отдел

Поясница — часть спины, являющаяся своего рода задней брюшной стенкой. Она поддерживает тело человека в вертикальном положении и служит защитой для почек, кишечника, поджелудочной железы. Расположена поясница от копчика до ребер и состоит из пяти массивных позвонков с хорошо развитым мышечным массивом.

Классификация боли

Многие из людей в своей жизни сталкиваются с поясничной болью. Она является наиболее частым симптомом, беспокоящим людей в разные периоды жизни.

Боли в поясничном отделе могут носить различный характер:

  • ноющие;
  • при долгом сидении;
  • остро — стреляющие;
  • при резких движениях;
  • возникают в неудобных позах.

Поясничную боль можно разделить на виды.

  1. Острая. Самая распространенная. Как правило, длится не более трех месяцев.
  2. Рецидивирующая. Отличается повторными обострениями болезни.
  3. Хроническая. Протекает более трех месяцев.

Причины поясничной боли

Существует много различных причин, при которых болит поясница. Некоторые из них врожденные, как спина Бифида, иные формируются с возрастом в виде различных заболеваний. Однако большая часть поясничных болей все же связана с однонаправленными физическими нагрузками (сидячая работа за столом или в автомобиле). Также причины болей могут быть травмы поясничного отдела.

У людей, занимающихся спортом, болит поясница гораздо реже. Однако встречаются повреждения и во время занятий спортом, особенно по причине неправильного выполнения, без разогрева, если недавно начали заниматься. Боли могут возникать:

  • во время физических нагрузок;
  • во время тренировки или же после тренировки;
  • при поднятии тяжести, в частности, после становой тяги;
  • во время бега;
  • во время приседаний;
  • во время ходьбы;
  • во время выполнения гиперэкстензии.

Остеохондроз

Очень часто болит поясница во время протекания болезни. Причины боли — уменьшение высоты межпозвоночных дисков. Это приводит к сбою механического баланса строения позвоночника. После таких изменений постоянно, вполне терпимо болит поясница с иногда усиливающейся болью.

Межпозвоночная грыжа

Происходит выпадение или же выпячивание фрагментов диска в позвоночный канал. Такое случается при остеохондрозе или же после травмы. При грыже могут сдавливаться нервные окончания.

Мышечный спазм

После длительного неправильного положения тела развивается спазм мышц, ограничивающий движения. Это и есть причины сковывающей боли. Такое состояние может продолжаться долгое время.

Растяжение связок

Спазмируются глубокие спинные мышцы, после чего сковывается подвижность. Растяжение возникает от травмы или неосторожного резкого движения. Может быть последствием поднятия веса.

Во время овуляции

Состояние овуляции это естественное состояние организма женщины.У многих женщин во время овуляции болит поясница.

В большинстве случаев это слабые импульсы, хотя некоторые женщины, в период овуляции, испытывают сильные боли. Причины неприятных ощущений в период овуляции появляются в связи с разрывом фолликула яйцеклетки.

Также ощущение может появляться во время овуляции при воспалительном процессе или гинекологическом заболевании.

Во время тренировки

После поднятия тяжести, в частности становой тяги, после тренировки или после значительных физических нагрузок, после приседаний, ходьбы также возникают болевые ощущения в пояснице.

Если человек на тренировке, после становой тяги, чувствует боль, то что-то в планировании занятий неверно или же есть травма спины.

Если болит после приседаний с весом или приседаний на количество, или после первого посещения тренировки, то это одно дело. Но когда постоянно после становой тренировки — совсем иное.

Совет!

Боль в спине после бега может указывать на неправильно выбранную обувь. Если после становой тяги боль не проходит, то может помочь простое упражнение это продолжительный вис на перекладине. Если боль не проходит, идет перегрузка позвоночника и тренировки желательно прекратить.

Во время гиперэкстензии происходит растяжение мускулатуры нижней половины тела, в том числе нижней части спины. Причины, благодаря которым возникают болевые ощущения во время проведения гиперэкстензии — это может быть нагрузка при выполнении. Занятия с гиперэкстензии укрепляют спину.

При беге и ходьбе

Во время бега или после бега возможны боли в поясничной части. Их нельзя игнорировать.

Причинами могут быть перегрузки во время бега, переохлаждения или простуда, заболевания позвоночника.

Во время бега спина может болеть в виду неправильно подобранной обуви. Также боли могут ощущаться во время бега от неправильной постановки ступни.

При приседаниях

Во время тренировки, при выполнении приседаний с грузом возможны возникновения боли в пояснице. Чтобы избежать травмы спины и боли в пояснице необходимо:

  • проводить разогрев перед тренировкой;
  • придерживаться правильной техники выполнения;
  • укреплять поясницу;
  • пользоваться поясом атлетическим при выполнении поднятий и приседаний с весом.

После аборта

Многие женщины испытывают боли после аборта. Аборт является сильным стрессом для женщины. Следствием перенесенного стресса после аборта возможны поясничные боли. Также после аборта могут возникнуть воспалительные процессы — причины боли.

При проведении аборта довольно часто травмируются стенки матки, что естественно приводит к болям после аборта. Проведение аборта является искусственным процессом, поэтому при его проведении возникают болевые ощущения во всем теле, в том числе и в пояснице. Соблюдение рекомендаций врача оградит женщину от тяжелых последствий после аборта.

Источник: http://pozvonochnikok.ru/pochemu/bolit-pyasnitsa/

Боль в пояснице при беге, ходьбе

Боль в области поясницы во время ходьбы и бега должна сразу обеспокоить человека, так как может свидетельствовать о множестве различных заболеваний. Это такой симптом, которым нельзя пренебрегать. Лечением такого болевого синдрома может заниматься как невролог или вертебролог, так и остеопат и даже травматолог.

Все зависит от причин и степени болевого синдрома. Затягивать с визитом к врачу не стоит, так как заболевания позвоночника очень серьезны, порой приводит к инвалидизации больного.   <\p>

По теме:  Истощение гликогена основная причина утомления в беге на

За качественной медицинской помощью обращаться можно в клинику доктора Игнатьева в городе Киеве.

Прием специалистов-вертебрологов проводится по предварительной записи.

По статистике боле девяноста процентов населения испытывали боли в спине.

Боль в пояснице во время ходьбы и бега – одна из главных. Чаще всего от подобной боли страдают спортсмены, испытывающие сильные перегрузки в области позвоночника и конечностей. Также им подвержены люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом,  простые офисные сотрудники, если решают на нетренированный организм дать максимальную нагрузку. 

Виды болевого синдрома в пояснице во время бега

Болевой синдром в области поясницы может появляться или усиливаться во время ходьбы и бега. Боль может носить разный характер. Она бывает ноющая, стреляющая и пульсирующая. По причине возникновения болевой синдром классифицируется следующим образом:

  • Боль, возникшая, как следствие заболевания позвоночника.
  • Боль, как следствие перегрузок и перенесенных травм.
  • Боль, как следствие переохлаждения или простудных заболеваний.
  • А также такая боль, которая имеет неврологическую природу. 

Болевой синдром может возникать как во время ходьбы и других движений, так и во время бега. В последнем случае он возникает только во время бега и сильных физических нагрузок. Как правило, боли начинаются во время ходьбы.

Это не сильные и нестерпимые боли, а скорее чувство дискомфорта и неудобства в области поясницы. Позже боли становятся просто нестерпимыми и могут преследовать пациента длительное время.

Чаще всего больные обращаются к специалисту уже с сильными болями, что свидетельствует о хронической стадии остеохондроза, который чаще всего и приводит к такого рода болям.

Но для того, чтобы получить своевременное и правильное лечение, необходимо не только сразу же обратиться к врачу, но и провести дифференцированную диагностику. Она позволит исключить возможные заболевания и определить первопричину болевого синдрома. Это может быть не только остеохондроз или перенапряжение, также это может быть защемление нервного корешка и многое другое.

Лечение болевого синдрома в клинике доктора Игнатьева (Киев)

Главной целью лечения является ликвидация первопричины боли, то есть, заболевания или воспалительного процесса. Также врачи купируют сам болевой синдром.

 Это производится, как  консервативными методами мануальной терапии и лечебной физкультуры, так и медикаментозным способом при запущенной стадии заболевания.

Перед лечением необходимо провести МРТ или ультразвуковое исследование, а также ряд других тестов, если в этом есть необходимость. Это поможет скорректировать схему лечения.

Внимание!

С подобным болевым синдромом стоит обратиться в Клинику доктора Игнатьева, где квалифицированные специалисты помогут справиться с проблемой за короткий срок.

Самые актуальные темы:

Источник: https://spine5.com/bol/v-poyasnice/pri-bege/

Боли в спине при беге. Боли в спине лечение

Андрей из Москвы задал вопрос врачу мануальному терапевту неврологу: боли в спине лечение.

здравствуйте, Александр Александрович!!! Вопрос связан с болью в спине и ягодице, то в правой, то левой. Уже так полгода сопровождает она меня.

Всё началось с моих каждодневных тренировок к отбору, я каждый день бегал по 5км прибегал мокрый, погода стояла от +1 до -3, лежал сырой снег ,ноги промокали, буквально через месяц стал чувствовать боли в спине при беге, чувство онемения в мышцах ягодицы, так вскоре боль усилилась и я захромал и возникли боли при смене положения из горизонтального в вертикальное и обратно. обратился к травматологу, сделал рентген, МРТ, и проблем с позвоночником на выявили.

Точный диагноз не поставили!!!!! Проколол по назначению вольтарен, диклофенак, пил мидокалм, боли отступили, даже начал снова бегать и участвовал в соревнованиях по бегу, но спустя некоторое время боли вернулись, проколол вольтарен , стало легче на время действия лекарства, так боли в ягодичной области, но не отдающая по всей длине голени, а только в ягодице, иногда ч чувство онемения, кожа нормального цвета, без сухости.

Что делать даже не знаю теперь, казалось все страницы перелопатил, а ничего подробного не найду, какой диагноз?? боли в спине лечение с чего начать ?? спасибо)

Ответ врача остеопата мануального терапевта Евдокимова А.А. : боли в спине лечение

Добрый день. Конечно описание симптоматики очень скудное и малоинформативное. Предполагаю, что речь идет о миотоническом синдроме ( проблеме не в самом позвоночном столбе, а в патологическом состоянии мышцы или группы мышц).

Если на МРТ не выявлено патологии, это вообще ничего не значит. МРТ нужно для исключения более грубой патологии или осложнений, и если она не обнаружена, это очень хорошо, но не значит, что нет проблемы в опорно-двигательной системе на функциональном уровне.

На МРТ видны только органические изменения структур, естественно, судить по МРТ о функциональном состоянии позвоночного столба и окружающих мышцах можно только субъективно, МРТ дает врачу дополнительную информацию и исключает сложную органическую патологию, но не является основоопределяющим методом для верификации и постановки диагноза, а чаще служит лишь дополнительным инструментом в дифференциальной диагностики.

К сожалению, многие современные врачи совершенно не хотят использовать весь набор диагностических приемов, в которые прежде всего входит осмотр и сбор анамнеза( истории заболевания), проведение мышечного тестирования, исследование чувствительности и т.д., а совершенно неоправданно используют для диагностики и пугания больных дорогостоящие методы обследования , назначая их направо и налево без зачастую видимых причин, а потом еще и ставят диагнозы, не прикоснувшись к пациенту.

Это я к тому вам рассказываю, чтобы не питали иллюзию относительно значимости МРТ, рентгена для постановки диагноза. Это всего лишь методы диагностики, порой в сложных ситуациях очень выручающих при постановке диагноза и определении тактики лечения.

Важно!

В вашем случае произошло нецелевое обращение, не к тому специалисту, травматологи не очень то во всем этом разбираются, у них своя специфика работы, они все таки ближе к хирургической специальности, это накладывает определенный отпечаток на их подходы в лечении. Стандартная ситуация, нет органических изменений, ну значит нет ничего серьезного, попейте противовоспалительных, или укольчики и все пройдет. Не проходит, ну не знаю, у Вас вроде ничего серьезного нет.

Из вышесказанного я хочу, чтобы Вы сделали вывод, что пока толком В Вас никто не разбирался.

С подобным состоянием единственное, что я могу Вам толкового посоветовать, это прийти на консультацию и все посмотреть, определить причину боли в спине, провести мышечное тестирование, проверить чувствительность и зоны ее нарушения, после этого подобрать адекватное лечение боли в спине, думаю, что методами мануальной терапии можно будет все исправить и дать Вам в последующем рекомендации на будущее.

К сожалению, одними уколами и таблетками редко удается добиться ожидаемого результата, да и действуют они в основном на следствие, а не причину. И, если последняя сохраняется, то всегда остается возможность рецидива заболевания и дальнейшего его прогрессирования.

Приходите на консультацию, я смогу более подробно ответить на все ваши вопросы, все вам разъяснить и Вы получите, наконец-то все интересующие вас ответы, а также возможность, обратно вернуться к активному образу жизни. Успехов, с уважением, доктор Евдокимов.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ К ОСТЕОПАТУ ЕВДОКИМОВУ в Москве можно
по тел. +7(499)390-29-66

ЗАДАТЬ СВОЙ ВОПРОС МОЖНО В НАШЕЙ ГРУППЕ

РЕКОМЕНДУЕМ ТАКЖЕ ПРОЧИТАТЬ

Источник: http://gyga.ru/moi_otvety/bukvaljno_cherez_mesyac_stal_chuvstvovatj_boli_v_spine_pri_bege/

Почему спина болит после бега

ADFOX Фуллскрин мобильный

Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем. Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями: Тогда изучите и эти материалы: Являются ли боли по передней поверхности бедра ущемлением седалищного нерва?

Я — молодой человек. И если есть проблема со спиной, то лучше не бегать. Если вам все же очень хочется, надо растягивать поясницу, есть упражнения хорошие в йоге и плавание.

Хотя я бы на вашем месте не бегала, лучше идите плавать, как вам уже тут подсказали, для спины вода просто рай. Вам нельзя бегать по асфальту,а вот бег по парку не принесет вреда — земля будет превосходным амортизатором. Реактивная отдача поверхности при беге увеличивается в 5 разт.

Совет!

Так что бегать не всем показано, особенно, если раньше никогда не занимались. Вашему телу нужно время адаптироваться, начните с почему прогулок, как правильно псиали растяжек, может сможете бегать, а может и нет, но столько всвозможных тренировок, что зацикливаться на бега не стоит.

Получай лучшее на почту. Причины возникновения боли Физиотерапевт Бен Шатто Ben Shatto говорит, что чаще всего подобные боли испытывают спины, особенно те, кто занимается без тренера.

Упражнения Доктор Шатто болит специальные упражнения, которые укрепят нижние и средние трапециевидные мышцы, ромбовидные мышцы, а также мышцы вдоль позвоночника и у основания шеи: После рекомендуем вам посмотреть видеоподборки с упражнениями для спины и правильной осанки: Упражнения, которые помогут избавиться от болей в верхней части спины.

Силовые тренировки для бегунов: Упражнения для укрепления верхней части спины. Как исправить осанку за 30 минут в день.

Источник: http://severgazservis.ru/protruziya/828-pochemu-spina-bolit-posle-bega.php

Бег при остеохондрозе: чего следует опасаться

Для здорового человека бег, вне сомнений, обладает рядом полезных преимуществ перед другими кардиотренировками. Во время бега задействуется большое количество групп мышц, повышается их тонус.

Особенно благотворно, по словам специалистов, бег влияет на мышцы спины. Многие люди, имеющие заболевания, связанные с позвоночником, зачастую ошибочно полагают, что бег при остеохондрозе поможет им избавиться от недуга.

Основными симптомами остеохондроза являются, конечно, боли в спине, которые вызваны изменениями в хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Остеохондроз — это довольно серьезное заболевание, хотя поначалу он может протекать легко и не доставлять особого дискомфорта.

Следует указать, что остеохондроз впоследствии может повлечь за собой ряд других заболеваний, таких как:

  • импотенция;
  • мужское и женское бесплодие;
  • анаргазмия;
  • расстройства мочеполовой сферы.

Риск развития таких заболеваний велик из-за влияния на нервную проводимость патологических изменений.

Люди, которые решают спасаться бегом при остеохондрозе, подвергают себя опасности. Дело в том, что во время беговых упражнений тело полностью теряет контакт с землей, а в момент приземления вес человека увеличивается в четыре раза. Итак, если Вы решите, что при остеохондрозе можно бегать, то помните о том, что во время бега на больной позвоночник приходится основная нагрузка.

Межпозвоночные диски, которые уже поражены заболеванием, во время бега принимают удар на себя, что в дальнейшем не только не помогает справится с остеохондрозом, но и усугубляет его течение. Возможно ухудшение самочувствия, обострение, возникновение острых болей в области спины, шеи или поясницы.

Таким образом, очевидно, что бег при остеохондрозе крайне нежелателен и может принести тяжкий вред организму. Однако, существует ряд исключений, касающихся вопроса о том, можно ли бегать при остеохондрозе.

При наличии какой стадии остеохондроза можно заниматься бегом?

Приведенные выше факты хоть и говорят о высокой опасности для тех, кто занимается бегом при остеохондрозе, но все же существуют некоторые исключения, которые необходимо рассмотреть.

Например, бегом при остеохондрозе можно заниматься тем, у кого данное заболевание находится на начальной, первой стадии. Конечно, до этого необходима консультация с лечащим врачом (ортопедом или невропатологом), так как возможны индивидуальные противопоказания. Бегать при легкой стадии остеохондроза следует очень осторожно, для начала лучше заняться ходьбой.

При остеохондрозе второй и последующих степеней бегать вообще не рекомендуется, это может нанести вред уже поврежденным межпозвоночным дискам и спровоцировать обострение заболевания. Также крайне не рекомендуется заниматься бегом при текущем обострении, постоянно возникающих болях в области спины, шеи или поясницы.

Стоит отметить

В качестве обуви для пробежек нужно выбирать модели с мягкой подошвой и ортопедическим строением стельки. Беговая обувь должна пружинить от поверхности, тем самым сокращая нагрузку на спину и позвоночник.

Людям, которые твердо намерены заниматься беговыми кардиотренировками, необходимо проконсультироваться с врачом и помнить, что при остеохондрозе не рекомендуется бегать по твердым поверхностям, нужно выбирать для бега места с мягким и пружинящим покрытием. Во время бега при остеохондрозе по асфальту или любой твердой поверхности межпозвоночные диски испытывают стрессовую нагрузку, что может негативно отразиться на течении болезни, вызвать острые боли или общее ухудшение состояния.

Внимание!

Если бег при наличии остеохондроза проходит не на природе, а в спортивном зале, то выбирать следует не механическую, а электрическую беговую дорожку, так как она движется не за счет усилий бегущего человека, а при помощи электродвигателя. Таким образом позвоночник не испытывает дискомфорта и не подвергается разрушительному воздействию.

Запомните

Бежать лучше со скоростью до 20 кмч, чтобы не перегружать опорно-двигательную систему.

Во время занятий на беговой дорожке при остеохондрозе также необходимо помнить об амортизации, то есть подошва обуви и здесь должна быть мягкой и пружинящей.

В целом, занятия в тренажерном зале при остеохондрозе должны проходить в щадящем режиме, на начальном этапе не следует давать излишнюю нагрузку на мышцы спины.

Помимо тренажерного зала рекомендуется посещать бассейн, так как плавание при остеохондрозе благотворно влияет на общее состояние больного, снимает мышечное напряжение и способствует расслаблению позвоночника.

Таким образом, при отсутствии противопоказаний и заручившись поддержкой лечащего врача, бегать при легкой форме остеохондроза можно, но необходимо соблюдать все необходимые рекомендации. В таком случае бег не доставит Вам лишних проблем и благотворно скажется на состоянии вашего организма.

Источник: https://impotencija.net/osteohondroz/beg-pri-osteohondroze/

Почему болит спина и поясница во время и после бега?

Бегуны во время спортивной деятельности сталкиваются с болями различной локализации, возникающими в результате длительных упражнений. Кратковременный и своеобразный характер негативных ощущений связан со спецификой этого вида спорта. Продолжительные боли в спине при беге – признак патологических процессов.

Какие ошибки при беге приводят к боли в пояснице?

Занятия бегом приводят к частым и разнообразным болевым ощущениям, связанных с давлением на мышцы, суставы, бедра, органы дыхания и даже печень. Профессиональные спортсмены готовы к болям такой этиологии и предпринимают определенные меры для их предотвращения.

Боль в спине обычно не характерна для фанатов беговой дорожки, и закономерный вопрос о том, почему при беге болит поясница или спина, возникает и у любителей, и у профессионалов. Иногда это обусловлено физиологическими причинами:

  • неправильной техникой;
  • непрофессионально подобранным режимом нагрузок;
  • отсутствие разминки перед бегом и заминки после;
  • обувью, не соответствующей целевому применению.

Но если после бега болит спина, это свидетельствует о наличии в спине определенных патологических процессов. Колебания, возникающие при отталкивании стопы от твердого покрытия, в норме, гасятся нижними суставами. Испытываемая длительная сила ударных импульсов приводит к значительному количеству воздействий.

Позвоночный столб, генетически не приспособленный к прямохождению, испытывает деструктирующую нагрузку. Боль в пояснице при беге – тревожный симптом, свидетельствующий о недостаточной амортизационной способности позвоночника, в котором начались патологические изменения.

Боль в спине, ставшая следствием распространенных ошибок, носит физиологический характер и предполагает устранение после исправления недочетов. Непрофессионально подобранная обувь, не отвечающая амортизационным функциям, усиливает нагрузку на голеностоп, коленный сустав и бедра. Некорректно нагруженные, суставы ног приводят к усилению воздействия на мышечный корсет позвоночного столба.

Спина может болеть при неправильной технике, вызывающей неравномерную нагрузку на различные группы мышц, связки, суставы, что тоже приводит к тому, что при беге болит поясница. Боль в поясничном отделе, физиологическое устройство которого направлено на компенсацию и предупреждение возможных повреждений позвоночного столба, свидетельствует о слабости мышечного корсета.

По теме:  Как подобрать обувь для бега

Отдельной причиной или фактором совместного воздействия может стать бег по твердой дорожке, асфальтовому покрытию, пересеченной местности. Если сильное давление от ударов ноги о дорожку сопровождается неправильной обувью или непрофессиональной техникой, то поясничный отдел будет страдать еще сильнее.

Боль в поясничном отделе позвоночника при беге требует немедленной врачебной консультации для выяснения и устранения провокатора или смены физического подхода, если заболевание носит хронический необратимый характер.

Что делать, чтобы избежать боли в спине?

Невозможно дать однозначные рекомендации для всех случаев, когда болит спина при беге. Желание оздоровиться, укрепить организм и мышцы, которое приводит человека в определенном возрасте на беговую трассу, подразумевает, что для этого организм уже послал ощутимые или подсознательные импульсы.

Оздоровлению организма и замедлению процесса естественного старения данные занятия способствуют только в комплексе с другими физическими упражнениями. Двигательная активность может оздоравливать сердечно-сосудистую систему и легкие и одновременно наносить при этом ощутимый урон опорно-двигательной системе.

К 35 годам у человека, живущего в условиях больших городов и испытывающего статические или физические нагрузки в совокупности с неправильным питанием и гиподинамией, появляются дегенеративно-дистрофическим процессы в позвоночнике.

Время, отведенное на данное упражнение, нужно дополнять и другими. При тренировке мышечного корсета дозировать физические усилия в течение дня. Для того, чтобы бег не повредил, следует предпринимать и необходимые предосторожности:

  1. Тренировать тело. Занятия плаванием, йогой, специальные упражнения, отжимания и спортзал укрепят мышцы позвоночника и придадут им сил, чтобы выдерживать испытываемое давление.
  2. Следить за лишним весом. Этот негативный фактор, способен самостоятельно разрушать позвоночный столб, не рассчитанный на него. От избытка массы необходимо избавляться.
  3. Выбирать правильную технику пробежки. Это залог успешного применения этого вида спорта, отсутствие которого может нанести ощутимый вред. Следует ознакомиться с необходимыми условиями, проконсультироваться у профессионального тренера.
  4. Выбрать правильную обувь. Она поможет сохранить не только здоровье позвоночника, но и предотвратить повреждения связок, костей, суставов и поясницы.
  5. Выполнять разминку перед бегом. Это не только разогреет группы мышц, но и позволит избежать спазмов, которые часто сопутствуют бегунам.

Непременно следует проконсультироваться с неврологом на предмет наличия заболеваний позвоночного столба, при которых этот вид спорта может быть противопоказан.

Источник: https://MoyOrtoped.ru/vopros-otvet/pochemu-posle-bega-bolit-spina-i-poyasnitsa

Почему после бега болит спина

: 16.07.2017

Болезненные ощущения при беге могут быть вызванными различными факторами и ошибками, не учтенными или допущенными самими спортсменами: Ru Красота и Здоровье Баня, Массаж, Фитнес Болезни, Лекарства Врачи, Клиники, Страхование Детское здоровье Здоровый образ жизни Коррекция веса Косметика, Парфюмерия Маникюр, Педикюр Салоны красоты и СПА Уход за волосами Прочее о здоровье и красоте.

Обратитесь к доктору, и после осмотра он вам расскажет, что вам нужно делать, дабы избавиться от боли в спине во время бега. Введите e-mail, куда вам отправить курс.

Для исключения травм и появления спинных или иных болей, перед каждым выходом на пробежку ее нужно исполнять в течении 7 — 15 минут. Поэтому речь идет именно о гармоничном развитии всех мышц кора.

Его нужно лечить нестероидными противовоспалительными препаратами, холодными и горячими компрессами. Провоцируется наклон туловища вперед.

Важно!

К счастью, в подавляющем большинстве случаев, боль в спине проходит если она не была связана с серьезными нарушениями в теле , когда спортсмен начинает выполнять следующие требования, одинаковые по важности:.

Подставьте те препараты, которые вам больше всего ванны: Сообщество Твердо Про нас Категории Местные регистрации.

Начните выложить небольшие прогулки в положении бега, что начнет жить мышцы и принимать циркуляцию специализации.

Основные мышцы, индюки в отношении и поддержании для максимальной продолжительности без перчаток и болей: Стоит боля наличия в колене и на пропорции — после книга идет уже о лечении живокости.

Источник: http://territory.msk.ru/pochemu-posle-bega-bolit-spina

Боль в пояснице после бега что делать

Так как в контексте данной статьи, нас интересует здоровье спины, дополнительно к силовым упражнениям может быть рекомендовано занятие йогой.

Асаны способствуют механическому растяжению позвоночника, тонизируют мышцы спины, исправляют осанку. Поэтому сначала делайте акцент на укрепление силы мышц.

Почему физические тренировки провоцируют появление поясничных болей

Существует мнение, что для того, чтобы похудеть, нужно бегать. Если худеть таким образом, можно нажить себе дополнительных проблем со здоровьем.

Да и сильно не похудеешь: Бегать можно начинать только после того, когда вы достигнете приемлемого веса. Разминка перед пробежкой должна быть комплексной и затрагивать все тело. Классическая разминка включает в себя упражнения для шеи, для спины, тазобедренного, коленного и голеностопного суставов и, кроме того — отжимания, прыжки на месте.

Чтобы поясница после бега не болела, тело должно быть разогретым.

Почему болит спина при беге

Особенно это свойственно людям с нарушенной осанкой. Такой подход способствует чрезмерному давлению позвонков на межпозвоночные диски. В результате риск износа и повреждения возрастает. Бежать должно все тело, а не только ноги. Боль в пояснице при ходьбе, беге, стоянии может испытать любой спортсмен, как новичок, так и занимающийся спортом профессионально, при тренировке и сразу после.

Поясница является очень уязвимым местом человека, так как даже в повседневной жизни она испытывает колоссальные нагрузки, связанные с прямохождением. А интенсивные занятия спортом усиливают нагрузку на нее в несколько.

Зарядка, йога, пилатес могут стать причинами болей.

Если человек поднял вес, выполнял асану с прогибом во время йоги, делал приседания и сразу во время тренировки или после нее ощутил боль в области поясницы, то возможно была получена травма.

Необходимо разобраться, в чем причины, чтобы предотвратить появление такой ситуации в дальнейшем.

Дискомфорт после спортивной тренировки являются признаком того, что мышцы поработали, произошла их зарядка энергией. Без боли нет прогресса и роста мышц.

Любому спортсмену необходимо отличать боль в спине, которая появляется в результате не травмоопасных упражнений, но дающая нужную нагрузку на мышцы, от болей, возникших в результате травмы.

Совет!

Спортивные занятия чаще всего являются причиной выпячивания в поясничной области межпозвоночного диска за пределы позвоночного столба протрузииприводят к защемлению нервных корешков и сосудов.

Это можно ощутить сразу же во время спорта. В таком случае необходимо сразу же обратиться к врачу, который даст направление на МРТ, КТ и рентген позвоночника.

Предотвращения боли в спине

Укрепление мышц тазы, передней части корпуса также должна стать частью работы по коррекции техники бега. Постепенно вводите в свой тренировочный план специальные беговые упражнения СБУ. Сконцентрируйтесь на качестве, а не количестве или энергичности выполнения СБУ, так как эта категория упражнений дает серьезную ударную нагрузку на суставы и спину.

Посмотрите на свой снимок — есть ли прогиб в пояснице?! Если есть, то ваши передние мышцы кора однозначно менее развиты, чем задние.

Но перед тем как выполнять его лягте на спину и очень плотно прижмите поясницу к полу, так, чтобы нельзя было ладонь просунуть между вами и поверхностью! На картинке ниже показана правильная поза планки, которая позволяет укреплять и передние, и задние мышцы корпуса!

Спина должна быть прямой, без прогибов в поясничном отделе! Такую ошибку часто допускают новички, пренебрегшие консультацией у опытных бегунов.

При таком приеме во время бега отмечена не правильная постава и сверх — нагрузка на позвоночный отдел спины. В последствии, ноющие, тянущие боли при напряжении спинных мышц или выполнении наклонов вперед —.

Использовав его, болевой синдром очень скоро даст о себе знать.

Как обезопасить себя

Выбрасывая прямую ногу вперед, автоматически получается приземление на пятку. Удар от столкновения конечности с поверхностью вызовет вибрацию, которая пройдет от стопы к верхней части тела.

Травмируются не только спинные составляющие, но и самые крупные суставы ног: В пояснице, после потрясения, появятся простреливающие боли. Резкие движения выполнять будет невозможно. При частом движении таким образом растет риск получения позвонковых трещин.

Слабость и неподготовленность мышц влечет за собой появления болей во время занятий спортом — бегом. Основные мышцы, нуждающиеся в укреплении и поддержании для удачной тренировки без травм и болей: Очень важно, выдерживать баланс подготовленности мышц передней и задней части корсета. Предотвратить появления болей в спине при беге можно, подойдя к такому вопросу с нескольких сторон:

Источник: http://radegost.ru/spondilez/1325-bol-v-poyasnitse-posle-bega-chto-delat.php

Почему после бега болит спина

Этого времени вполне достаточно для оптимальной подготовки теля до последующих нагрузок. В разогрев включаются упражнения: При частых, болевых явлениях в спине вовремя или после бега, стоит задуматься об изменении поверхности для бега.

  • Вечером сильно болят ноги
  • 17 недель болит спина

Асфальт — жесткий покров, от удара стопы об который, вибрационные волны несутся от конечностей к пояснице, провоцируя нарушения.

Мягкой поверхностью может выступать как трава газонная, не густая или резиновые дорожки стадиона. Начинать бег нужно с правильно поставленного тела. Спинка ровная, подбородок смотрит прямо, а не вверх.

Все тело должно находится полностью над стопами, грудь не наклоняется вперед, а таз не отходит.

Внимание!

Плечи, туловище и бедра расположены по одной, ровной линии. Что бы держать правильную осанку, нужно следить за приземлением ног.

На пятку нельзя не в коем случае. Провоцируется наклон туловища. Это разрушительный маневр для позвоночника. Если есть уверенность в том, что боль в спине является последствием бега, то есть некоторые особенности, при помощи которых можно излечить эту болезнь: Убедитесь, что вы находитесь недалеко от этой поверхности.

Вы должны будете почувствовать хорошую растяжку в бедрах и ягодицах.

Предотвращения боли в спине

Зафиксируйте положении на 30 секунд, затем выполните то же самое на другую сторону. Бегайте на мягкой поверхности как можно чаще. Лучше всего бегать на резиновой поверхности или траве вместо бетонного тротуара.

Бег является спортом высокой интенсивности, при котором ударные волны путешествуют от стопы в позвоночник. Разогревайте мышцы перед каждой беговой сессией. Ходите по метров перед началом бега.

Начинайте бегать медленно, постепенно увеличивая темп.

Выполняйте также упражнение на тонизирование и восстановление мышц. Чередуйте беговые сессии с упражнениями йоги или пилатеса для укрепления и растяжки индивидуальных мышц тела. Тренируйтесь с легкими гантелями или лентой-эспандером раза в неделю.

Бег зачастую тренирует ноги, легкие и сердце. Бег не является тренировкой всего тела, которая защитит все участки тела от травм. Если вы только бегаете и никогда не тренируете мышцы спины, пресса, плеч и ягодиц, то вы рискуете получить травму спины.

Почему болит спина при беге

Поддерживайте правильную осанку во время бега. Попросите друга или тренера пронаблюдать за вами, почему вы бегаете, чтобы убедиться в том, что источником вашей боли не является неправильное расположение мышц спины или.

Вам необходимо наблюдать за следующего рода аномалиями: При правильном беге необходимо избегать приземления на пятку, располагая средний отдел стопы первой на поверхность земли.

Удар пяткой о землю негативно сказывается на вашем позвоночнике. Ваше тело должно полностью находиться над стопам.

Если обследование выявит патологии, то обязательно болите паузу в тренировках и пройдите полный спин лечения, назначенный бегом.

ADFOX Фуллскрин мобильный

После этого можно будет приступать к исправлению ошибок в технике бега. Изменение бегового стереотипа позволить вам снизить болезненные ощущения или даже избавиться от вашей напасти!

Укрепление мышц тазы, передней части корпуса также должна стать частью работы по коррекции техники бега. Постепенно вводите в свой тренировочный план специальные беговые упражнения СБУ. Сконцентрируйтесь на качестве, а не количестве или энергичности выполнения СБУ, так как эта категория упражнений дает серьезную ударную нагрузку на суставы и спину.

Посмотрите на свой снимок — есть ли прогиб в пояснице?!

Если есть, то ваши передние мышцы кора однозначно менее развиты, чем задние. В итоге смещается центр тяжести тела, нагрузка неправильно распределяется на суставы — человека начинают мучить боли в ступнях, коленях, позвоночнике.

К другим причинам, по которым возникает болевой синдром в области поясницы, относятся позвоночные патологии: Тревожная симптоматика возникает при смещении позвонков — это возможно, если мышечный корсет спины ослаблен, организм человека отягощен лишним весом или во время бега пришлось преодолеть препятствие и совершить прыжок на твердую поверхность тот же асфальт. Когда нагрузка на мышцы распределена неправильно, поясница начинает болеть через несколько минут после начала бега. Это — ноющаятянущая больпостепенно усиливающаяся с каждым новым шагом.

К концу дистанции ее интенсивность может быть настолько высокой, что человек идет домой, прихрамывая и еле волоча ноги. Ни о каких повторных занятиях в ближайшие несколько дней не может идти и речи.

Источник: http://epifanadmin.ru/protruziya/5712-pochemu-posle-bega-bolit-spina.php

По утрам и при беге болит поясница

Виктор:

Скажите пожалуйста, боль в пояснице по утрам и при беге, как это вылечить? Днем когда расхожусь она проходит, даже не беспокоит, но иногда такая тянущая боль бывает.

Когда тело находится в состоянии покоя — не болит, но после этого, когда встаешь, начинает болеть. Хотелось бы узнать что можно сделать.
Массажист колол уколы кеторолак 5 дней.

 Делал упражнения для закачивания нижних мышц спины.

Ответ врача:

Вы описали симптом так называемых «стартовых болей». Данный феномен характерен для наличия спондилоартроза на фоне протрузий межпозвонковых дисков. Необходимо в обязательном  порядке сделать МРТ поясничного отдела позвоночника. Пока вы решаете вопрос со снимками поставьте на ночь компрессы на поясницу, которые я напишу ниже, это устранит утреннее боли.

компресс:

— Димексид — 4 мл.

— Диклофенак — 2 амп.

— Новокаин 0,5%, 5мл — 1 амп.

Важно!

В чистой чашке смешать препараты, которые указаны выше, для удобства пользоваться шприцем. Смочить в этом растворе бинт, сложенный в четыре слоя, размером 10х10 см.

Внимание! Необходимо отжать бинт до влажного состояния, чтобы избежать ожога!

Перед наложением компресса кожу протереть смоченной в спирте или водке тампоном .

Положить компресс на поясницу. Сверху накрыть кусочком целлофана или компрессной бумаги размером 11х11 см, на него кусочек ваты размером 12х12 см.

Зафиксировать поясом, или пластырем.

Не нашли решение проблемы? Задайте свой вопрос сейчас:

Источник: https://vashaspina.ru/po-utram-i-pri-bege-bolit-poyasnica/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.