Почему болит правый бок при беге

Содержание

Что делать, если заболел правый или левый бок во время бега



почему болит правый бок при беге

Многие начинающие бегуны сильно боятся, если во время бега у них начинает болеть правый или левый бок. Чаще всего из-за страха они переходят на шаг или вовсе останавливаются, чтобы не усугубить проблему.

На самом деле в большинстве случаев боль в боках во время бега ничего губительного для организма не несет. Просто необходимо знать, откуда она берется, и как от нее избавиться.

Если болит правый бок, это болит печень. Если левый – селезенка.

Когда организм начинает активную физическую работу, то сердце бьется чаще и перекачивает больше крови, чем в спокойном состоянии.

Но и селезенка  и печень могут быть не готовы к тому, что к ним будет поступать очень большое количество крови. Получится, что они будут принимать больше, чем отдавать.

В результате внутри этих органов станет очень много крови, которая будет давить на стенки селезенки или печени. А у этих стенок имеются нервные окончания, которые и реагируют на давление.

Соответственно боль, которую мы чувствуем в боках во время бега, вызвана чрезмерным давлением крови на стенки органов.

Что делать, чтобы убрать боль в боках.

Если боль появилась, то от нее лучше избавиться. Честно сказать, ничего с вами не случится, если вы будете продолжать бежать с этой болью. Просто не у каждого хватит терпения, да и нет смысла терпеть, потому что есть довольно действенные способы, которые почти всегда помогают.

Массаж

Не в смысле надо остановиться и сделать себе массаж. Массаж можно делать прямо во время бега. Он нужен для того, чтобы искусственно разогнать кровь из печени или селезенки.

Для этого есть два способа:

Первый. Делайте глубокие вдохи и выдохи, стараясь работать брюшным прессом. Это и поможет убрать боль и насытит организм кислородом.

Второй. Без глубоких вдохов начать втягивать и надувать живот.

Уменьшить темп бега

Внимание!

Делать массаж необходимо не долго. Если понимаете, что не помогает, то значит темп вашего бега выбран настолько высокий, что селезенка и печень работают на максимуме своих возможностей и не могут быстрее перекачивать кровь. Поэтому попробуйте чуть снизить темп бега. Это помогает в 90% случаев. Снижайте темп до тех пор, пока боль не пройдет.

Если же и это не помогает, а терпеть боль сил у вас нет, значит переходите на шаг. И если ваша боль не связана с какими-то хроническими заболеваниями внутренних органов, то бока перестанут болеть через несколько минут. Хотя иногда приходится терпеть боль 10-15 минут после остановки.

Как не допустить боль в боках

Лучше, чтобы эта боль вообще не появлялась. Для этого есть несколько способов, которые обычно помогают. Под словом «обычно» надо понимать, что почти всегда, но бывают и исключения.

Разминка перед бегом. Если вы хорошо разогреете тело перед бегом, то боль может и не возникнуть, так как и селезенка и печень будут готовы к повышенной нагрузке и смогут перекачивать нужный объем крови.

Помогает не всегда, потому что иногда темп бега значительно превышает интенсивность разминки. К примеру, во время разминки пульс вы поднимите до 150 ударов, а во время бега до 180.

Понятное дело, что это дополнительная нагрузка, которую также могут не выдержать внутренние органы.

Перед тренировкой есть надо не меньше чем за 2 часа. Это конечно цифра универсальная. В зависимости от пищи она может изменяться. Но в среднем надо брать именно 2 часа. Если не получается поесть заранее, то за полчаса до пробежки можно выпить стакан очень сладкого чая или чая с ложкой меда. Это даст энергию.

Но если натрескаться булочек или каши прямо перед тренировкой, то организм будет тратить энергию и силы на их переваривание, и бока могут заболеть еще и из-за того, что им просто не будет хватать сил обрабатывать и нагрузку от бега и нагрузку от переваривания пищи.

Поэтому уважайте свой организм и не заставляйте его переваривать во время бега.

Источник: http://scfoton.ru/chto-delat-esli-zabolel-pravyj-ili-levyj-bok-vo-vremya-bega

Боль в боках при беге

Начинающие бегуны нередко ощущают боль в боку, которая настигает при осуществлении этой оздоровительной процедуры.

Однако основных причин этого явления может быть несколько.

  1. В частности, к их числу относят чрезмерную нагрузку, особенно, после плохой разминки, недостаточную выносливость начинающего спортсмена.
  2. Важным является правильное дыхание во время бега, если оно является частым, неритмичный и поверхностным, это может вызвать появление болезненных ощущений.
  3. Способствует возникновению подобных болей чрезмерный, либо недавно принятый завтрак, а также хронические болезни поджелудочной железы, а также желчного пузыря и печени.

В зависимости от причины боль может иметь различный характер и локализацию.

По теме:  Через сколько после еды можно бегать вечером

Болит в правом или левом боку?

Если, например, причиной дискомфорта является плохая разминка, повышенная нагрузка и недостаточный уровень выносливости, то следует вспомнить, что объем крови в состоянии покоя, циркулирующий в организме составляет не боле семидесяти процентов от общего объема крови, а остальная часть пребывает в различных тканях и органах, в частности, в селезенке.

Однако, при резком возрастании нагрузки, организм заставляет резервную кровь быстро поступить в круг кровообращения, а при этом печень увеличивается в объеме и оказывает давление на печеночную капсулу, в которой имеется большое количество нервных окончаний, которые отзываются болью в правом подреберье, возникает печеночно-болевой синдром.

Внимание!

Подобное состояние не редкость для здоровых, некурящих, но нетренированных людей. Почти все или ощущали на себе, или наблюдали со стороны подобное явление при школьных забегах, когда уже после первого круга стадиона многие девочки хватаются за правый бок.

В некоторых случаях боль возникает в левом боку, когда на резкое возрастание объема крови реагирует селезенка.

Как предотвратить боль в боке?

Чтобы предупредить такого рода неприятные ощущения следует обязательно разминаться перед пробежкой, это позволяет постепенно «разогреть» организм. При этом увеличивается кровоток и мышцы, в том числе и внутренних органов, подготавливаются к нагрузке. Отказ от разминки приводит к резкому выбросу крови в сосудистое русло, что и приводит к болевому синдрому.

Начинать тренировки необходимо с малых нагрузок малой продолжительности, например, первые беговые тренировки могут не превышать четверти часа, этого должно хватать. Регулярные тренировки заметно увеличат вашу выносливость, и боли в боку исчезнут.

Если боль все-таки возникла, снижайте темп, либо переходите на шаг. Резко останавливаться нельзя ни в коем случае. Далее следует расслабить плечи и руки, осуществить несколько наклонов туловища, сопровождая их глубоким дыханием. Может облегчить боль надавливание несколько раз пальцами на место боли.

Однако, спровоцировать боль в боку при беге может и неправильная постановка дыхания. При недостаточном поступлении кислорода в диафрагмальную мышцу, возникает спазм, и начинает ощущаться боль в верхней части живота.

Как правильно дышать при беге?

Поверхностное и частое дыхание, при котором перемещения диафрагмы весьма малы, приводит к снижению притока крови к сердцу, кровь застаивается в печени, вызывая рост ее объема. Отсюда и боль в правом боку по той же причине — давление на печеночную капсулу переполненного органа.

Дышать следует равномерно и по счету. Два шага — вдох, два шага – выдох.

Однако этот показатель весьма индивидуален, некоторым комфортнее вдыхать и выдыхать каждые четыре шага, кроме того, здесь нужно учитывать и темп бега. Вдох осуществляют через нос, а выдох через рот.

Важно!

Чтобы снять боль после спазма диафрагмы, необходимо совершить более глубокий вдох, после чего складывают губы трубочкой и выдыхают максимально медленно.

Не тренируйтесь сразу после еды, когда организм отдает все силы на переваривание пищи. Все органы при этом расширены и загружены, причем, чем тяжелее пища, тем больше работы приходится на ЖКТ. Если дополнительно нагрузить организм еще и бегом, это вызовет дополнительный приток крови, и объем органа еще более возрастет, что приведет к боли в правом боку.

Начинать забег следует не ранее, нежели через сорок минут после обычного завтрака и через час полтора после плотного. Зная о предстоящей тренировке, постарайтесь ограничиться легкой пищей, это кисломолочные продукты, отварной рис, легкие салаты, крупяные каши.

В случае имеющихся хронических заболеваний желчного пузыря, печени, поджелудочной железы, режим тренировок следует обязательно согласовать с лечащим врачом.

Источник: https://nmedicine.net/bol-v-bokax-pri-bege/

Почему болит правый бок при беге, Школа бега Run Studio

Боль в боку знакома всем начинающим бегунам. Оставить ее без внимания сложно. Возникает закономерный вопрос о ее причинах, и как можно её избежать. Разбираемся.

Почему появляется боль при беге

В зависимости от локализации, характера и условий появления можно определить ряд главных причин:

  • Слабая физическая подготовка и недостаточная выносливость. Именно поэтому болевые ощущения испытывают в основном новички.
  • Плохо проведенная разминка. Резкое увеличение нагрузки провоцирует усиленное поступление крови к внутренним органам. Увеличившись в объеме, печень начинает давить на печеночную капсулу, которая имеет большое количество нервных окончаний. В результате этого возникают болевые ощущения или как называют врачи «печеночно-болевой синдром».
  • Слишком плотный или недавний завтрак. После принятия пищи, силы организма сосредоточены на ее активное переваривание. В процессе участвуют желудок и печень. Желудочно-кишечный тракт работает в усиленном режиме. Бег способствует дополнительному приливу крови, увеличивая орган еще больше. В результате появляется боль в боку.
  • Поверхностное и частое, неритмичное дыхание. При этом амплитуда диафрагмы уменьшается, как и поступившее количество кислорода. Возникает спазм и боль.
  • Хронические заболевания желчного пузыря, печени, поджелудочной железы. Предыдущие причины болевых ощущений относились к здоровым нетренированным людям. Болезни способствуют увеличению органов при дополнительных нагрузках и появлению болей.

Что делать для предупреждения боли в боку при беге

Для того чтобы избежать болевых ощущений во время бега, следует помнить о важных правилах:

  1. Разминка обязательно должна присутствовать перед пробежкой. Ее цель – разогрев организма, улучшение кровотока и подготовка кровеносной системы к резкому выбросу крови. Спортивные нагрузки должны быть только постепенными.
  2. Дышать следует равномерно в том темпе, который наиболее удобен. При боли, вызванной спазмом диафрагмы необходимо сделать максимально глубокий вдох и выдохнуть через губы, сложенные в трубочку. При необходимости упражнение повторяется несколько раз.
  3. Если занятия натощак не представляются возможными, то бегать можно не ранее, чем через 30-40 минут после плотной еды. При этом следует избегать употребления жирной, острой, копченой и жареной пищи. Предпочтительно ограничиться салатом, кашей или любым кисломолочным продуктом.
  4. Перед тем как начинать заниматься бегом, необходимо проконсультироваться с врачом. Это особенно касается тех, у кого есть хронические заболевания.
По теме:  Что делать после бега

Для уменьшения болевых ощущений следует расслабить мышцы плеч и рук и изменить ритмичность дыхания, вдыхая носом, а выдыхая ртом. Тремя пальцами необходимо несколько раз надавить на наиболее болезненное место в течение семи секунд. И ни в коем случае нельзя останавливаться или садиться. Лучше снизить темп или перейти на шаг.

Готовясь к беговым занятиям, следует откорректировать режим питания и сна, труд и отдых. Курение и алкоголь несовместимы со здоровым образом жизни. Пробежку не следует начинать, испытывая усталость, стресс или сонливость. Утренний бег должен начинаться не ранее чем через 40 минут после пробуждения.

Источник: http://live-excellent.ru/lechenie-podzheludochnoj/podzheludochnaya-zheleza-lechenie-diabeta/16154-pochemu-bolit-pravyj-bok-pri-bege-shkola-bega-run-studio

Почему болит при беге правый бок?

Многие стали стремиться вести здоровый образ жизни и заниматься спортом. Это очень похвально. Одним из доступных спортивных занятий является бег – это и бесплатно и полезно.

Бег повышает тонус организма, активизирует все процессы. Регулярные пробежки нормализуют сон, улучшают настроение, повышает уровень работоспособности.

Но не всем бег приносит удовольствие. Иногда возникает боль, мешающая и пугающая начинающих спортсменов.

Самой распространенной проблемой среди начинающих бегунов является боль в правом боку.

Причины боли в правом боку

  1. Разминка. Не нужно сразу же с энтузиазмом бежать что есть силы без разминки.  Организм не успевает адаптироваться, в результате кровь вступает в активное кровообращение — в одном месте её много, в другом слишком мало. Печень увеличивается из-за переполнения кровью, в результате мы ощущаем боль в правом подреберье.Разминка подготавливает организм к интенсивной нагрузке. Происходит перераспределение потоков крови. Необходимо каждый раз уделять достаточно времени для разминки, не менее 25 минут.
  1. Неправильное дыхание. Ещё одной причиной боли является дыхание. Правильное дыхание неотъемлемая часть хорошей пробежки.Неправильное же опять приводит к увеличению печени из-за её переполнения кровью, и снова возникает неприятная боль в правом подреберье. Во время бега потребность в кислороде увеличивается. Обязательно: вдох через нос, а выдох через рот. Глубокий вдох – медленный выдох. Опытные спортсмены рекомендует делать вдох и выдох на каждые 2-3 шага.

    Если чувствуется боль в боку – следует сбавить темп.

  1. Приём большого количества пищи. Не нужно есть жирную, жареную, тяжёлую пищу перед тренировкой. Организму потребуются примерно один — два часа для переваривания. Печень же орган участвующий в процессе пищеварения, она выводит токсины.Помимо и без того большой нагрузки на органы, ещё добавляется физическая нагрузка.
  1. Реальные заболевания внутренних органов. До этого рассматривались причины боли у здоровых людей. Но это может быть причиной каких-то внутренних заболеваний, таких как, желчекаменная болезнь, гепатит, панкреатит и т.д.Не стоит гадать, если боль беспокоит и в состоянии покоя, а при беге лишь усиливается – необходимо обратиться к врачу.

Делаем выводы

  • Перед решением заняться спортом, нужно проконсультироваться с врачом: есть ли противопоказания и чем это грозит. Может быть предложат другую подходящую по состоянию здоровья альтернативу бегу. При полном противопоказании бег можно заменить длительной ходьбой.
  • Обязательно разминайтесь. Небольшая трата времени предотвратит неприятные ощущения в боку.
  • Нельзя бежать сразу после плотного завтрака (ужина). В идеале есть что-то легкое, исключить жареную и жирную пищу.
  • Учитесь правильно дышать.

Если соблюдать все пункты, то не будет проблем при пробежке, со временем организм адаптируется и ему будет намного легче справляться с нагрузкой.

Зная о полезности бега и при правильном подходе к нему, можно улучшить здоровье и самочувствие, без неприятной боли в правом боку.

Источник: http://pocemu.ru/bolit-pri-bege-pravyj-bok.html

Почему болит правый бок при беге

Обстоятельств боли в боку на протяжении бега много, но по большей части всё зависит от состояния здоровья самого человека.

В зависимости от силы боли и места его дислокации, выделяют пара основных обстоятельств:

1) Неверный темп дыхания

Одним из основных аспектов при беге есть дыхание. При верном дыхании спортсмен может пробегать громадные дистанции и не ощущать усталости, при неправильном утомиться практически сразу после старта. Основными обстоятельствами боли благодаря неправильного дыхания являются: через чур нередкое дыхание, отсутствие обычного ритма дыхания (довольно часто сбивается), дыхание не полной грудью.

Как следствие этого появляется два варианта боли, это спазм мускулы и боль в печени. Спазм происходит за недостаточного количества кислорода поступающего в диафрагму, и исходя из этого мышца не имеет возможности нормально работать, а боль появляется по причине того, что приток крови к сердцу значительно уменьшается (как следствие постоянных сбоев дыхания) и она застаивается в печени.

2) Несвоевременное прием пищу либо переедание

Если вы покушали за полтора два часа (либо меньше) до пробежки, либо потребили через чур большое количество пищи то боль в боку гарантирована. Так как по окончании приема пищи организм тратит много энергии на ее переваривание, количество желудка возрастает а сосуды печени увеличиваются. Это дает нам ответ на вопрос Из-за чего болит в правом боку.

3) Анатомо-физиологические особенности

Предполагается боль благодаря:

Плохой разминки (либо ее отсутствия), через чур резкого и интенсивной нагрузки, низкого уровня подготовленности и выносливости.

В состоянии спокойствия кровь равномерно распределена по организму и нормально циркулирует, при резком нагрузке циркуляция нарушается и печень начинает возрастать нажимая на сопутствующие нервные окончания.

Так же может отреагировать и селезенка, которая кроме этого приводит к ощущению покалывания в боку, это дает нам ответ на вопрос из-за чего болит левый бок.

4) Патологические и хронические заболевания

Они дают о себе знать не только на протяжении пробежки, но и на протяжении большинства физических нагрузках.

В случае если вас тревожит кроме того не сильный, практически не ощутима боль в том либо другом внутреннем органе, то имеете возможность быть уверены, что на протяжении бега она может лишь усилиться, не зависимо от своей природы либо симптоматики. При большинстве болезнях орган есть деформированным, он бывает увеличен либо снижен, как раз исходя из этого появляется фактически сама боль так как приток крови к нему возрастает и это ведет к чрезмерному спазма и нажима.

Что делать в случае если болит бок на протяжении бега

  • Уменьшить темп бега и расслабить мускулы рук и плеч. Это уменьшит, и стабилизирует оттекание крови.
  • Поменять ритм дыхания. Так как кровообращение есть зависимым от дыхания, для его нормализации необходимо дышать медлительно и равномерно, без рывков. (Для примера два либо четыре шага вдох и два либо четыре шага выдох.
  • Вдыхать носом и выдыхать ртом. Это даст лучшее усвоение кислорода клетками.
  • Надавить тремя пальцами на место громаднейшей боли и удерживать в течение пяти семи секунд, три пять раз.
  • Ни за что не останавливайтесь, это лишь усилит боль.

Кроме этого при занятиях бегом необходимо обратить внимание на свой ?режим работы и отдыха, режим сна и питания. Пробежка имеет быть не силовой тренировкой, не требуется бегать до состояния полной усталости, это только истощит вас и не принесет никакого оздоровительного результата.

Перед началом вы не должны ощущать усталость, сонливость либо стресс. При таких условиях по окончании пробежки эти ощущения лишь усилятся. Если вы бегаете утром то нужно не забывать, что затевать бежать возможно не ранее чем 30-40 мин.

по окончании сна, в случае если начать бежать раньше это приведёт к стрессу для всего организма и повлечет сбой метаболических процессов. Если вы бегаете вечером то по окончании последнего физической нагрузки, работы либо учебы должно пройти хотя бы два либо три часа, чтобы не было переутомления и гипертрофии мышц.

Разминка перед бегом в обязательном порядке. В первую очередь она требуется для избежание травм (таких как: растяжение, спазм, корягу и т д). Пере тем как бежать вам нужно хорошо разогреть все мускулы каковые будут в будущем задействовать, и стимулировать свою центральную нервную систему к активным действиям.

В случае если целью ваших пробежек имеется наработки выносливости то вам нужно придерживаться нескольких несложных рекомендаций. К примеру: бежать с переменным темпом (10 мин. Стремительнее 10 мин.

Медленнее), выработать постоянное спокойное дыхание (четыре шага вдох, четыре шага выдох), и пробегать по возможности как возможно дольше дистанции).

Это окажет помощь вам быстро и действенно достигнуть желаемого уровня выносливости.

Совет!

Если вы бегаете чтобы скинуть лишний вес либо просто для оздоровления то все достаточно просо. Пробежка должна быть регулярной, проходить на сознательную воздухе, рекомендуется бегать на по кругу стадиона а по какой местности (лес, парк и т. Д.), И приносить вам наслаждение а не боль и стресс.

Бег есть хорошим вариантом оздоровления и поддержания физической формы, от положительно воздействует на все обменные процессы в организме и циркуляцию крови, развивает сердечную мышцу и дыхательную систему, усиливает иммунитет и закаляет вас.

Источник: http://citytile.ru/life/pochemu-bolit-pravyj-bok-pri-bege.html

3 причины боли в боку при беге

Боль или покалывания в правом или левом боку при беге практически не встречается у опытных стайеров. Как правило, это удел начинающих бегунов. Не надо бояться: боль в боку во время циклических нагрузок — это нормальное явление и не является какой-то патологией, за исключением хронических болячек.

Причины боли в боку при беге

Причина №1. Возможно вы решили плотно поесть перед пробежкой и, не дождавшись усвоения пищи, отправиться на тренировку.

С этим все понятно: что-то покушать надо. Хотя бег на пустой желудок и имеет законное научное право на существование, но только непродолжительное время.

К тому же многие бегуны чувствуют себя гораздо уверенней на дистанции, включая психологический момент, когда завтрак все же имел место быть.

Но после еды должно пройти от получаса до полутора или даже до двух часов, в зависимости от того, что вы в себя закинули — кусок банана с горсткой овсянки или тарелку пасты с куриной грудкой.

Причина №2.

Недостаточная подготовка не позволяет организму быстро адаптироваться к активности, из-за чего кровь, не участвующая в кровообращении, когда организм находится в состоянии покоя, не успевает включиться в цикл и, пытаясь выбраться из своих хранилищ (таких как печень, селезенка и ткани), начинает напирать на их оболочки, которые, в свою очередь, имеют множество нервных окончаний. Отсюда и характерные боли или покалывания при беге.

Ко всему этому можно добавить особую важность разминки. Как раз-таки она и подготовит организм к бегу, включив в кровообращение все запасы крови из печени (если боль в правом боку при беге) и селезенки (если боль или покалывание в левом боку).

Причина №3. Также виновато может быть частое и поверхностное дыхание, правда тогда боль ощущается в верхней части живота. В этом случае надо учиться дышать животом, чтобы увеличить экскурсии диафрагмы. Не стоит забывать и про правильную осанку при беге.

Что делать если боль появилась

Главный совет при возникновении подобных болей в боку или в диафрагме — снизить темп, вплоть до шага и медленной остановки.

Некоторые упражнения на растягивание, такие, как подъем рук максимально вверх с последующим опусканием их (и наклоном торса) вниз, к носкам ног, тоже неплохо помогают. Если поблизости есть турник, то можно попробовать повисеть на нем, а потом выполнить несколько наклонов.

Источник: https://runiron.com/pain-side-while-running/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.