Почему болят колени после бега

Содержание

Боль в колене после бега: причины возникновения, профилактика



почему болят колени после бега

Спортивный образ жизни является приоритетным направлением среди современных людей. Основным видом физических нагрузок стали беговые тренировки.

Беговые упражнения укрепляют, развивают сердечно-сосудистую систему, помогают в повышении уровня иммунитета и поддерживают в тонусе весь организм.

Бег дает нагрузки на многие группы мышц и части тела, в первую очередь, на ноги. Из-за этого часто болят колени после бега.

Боль в коленях после бега тревожный сигнал, который подлежит своевременной диагностике. Непрофессионалам стоит внимательно относиться ко всем проявлениям боли во время бега, не превышать допустимый уровень упражнений. Обратившись к специалистам, человек сможет узнать о причинах, симптомах, профилактике и лечении суставов.

Боль в колене после бега: причины

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…

Многие люди, занимающиеся беговыми тренировками, задаются вопросом — почему боль в коленях возникает после физических нагрузок на них, во время бега, а не в состоянии покоя? На этот вопрос ответит ряд причин:

  • Травмоопасное повреждение мениска. Мениск представляет собой хрящ в виде круга в области колена. Крепится сухожилиями между другими хрящами. При резких, интенсивных движениях связки могут порваться. Из-за этого возникает сильная боль во внутренней части колена, человек не может продолжать свой бег и останавливается, замечая при этом начавшийся отек колена.
  • Травма известная, как вывих надколенника. Часто встречается среди спортсменов бегунов. Особую опасность она не представляет, но при постоянном вывихе происходит сильное растяжение связок коленного сустава. При частых нагрузках коленная чашечка будет страдать часто и боль после бега станет хронической.
  • Распространенные и известные растяжения, разрывы связок суставов часто случаются во время бега. Сопровождаются сильными отеками, резкими болями после бега и невозможностью продолжения занятий спортом. Эти причины характерны при высокой нагрузке на коленные суставы.
  • Повышенные нагрузки во время бега опасны при наличии заболеваний суставов: артрите, периартрите, ревматизме, артрозе. Перечисленные заболевания появляются после перенесенных инфекционных заболеваний.
  • Нарушение кровообращения во внутренней области коленей. Возникают в основном в подростковом возрасте, но проходят довольно быстро без применения специализированного лечения. В этот период развития организма рост костей значительно выше роста развития кровеносных сосудов. Поэтому в этот период не следует перегружать организм беговыми тренировками.

Зная причины появления болей в коленях во время бега, можно оградить себя от нежелательных нагрузок. Правильно распределить время тренировки, упражнений. Организм не должен напрягаться в ущерб своему здоровью. Следует задуматься и о болезнях. Зачастую именно они являются причинами возникновения внутренних болей в коленях во время бега.

Заболевания суставов

О некоторых болезнях суставов, проявляющихся во время или после бега нужно знать подробнее. Распространенные заболевания суставов ног:

  • Артрит представляет собой воспалительный процесс, при котором кость опухает, появляется боль во время занятий бегом. Может вызывать боли в спине и видоизменять колено. Также может ощущаться боль в колене после бега.
  • Артроз коленного сустава, разрушающий хрящи и деформирующий сочленение. С течением времени может привести к полному обездвиживанию сустава.
  • Синовит коленного сустава, при этом заболевании происходит скапливание жидкости в сочленении. Это возникает из-за попадания инфекции в синовиальную жидкость.
  • Полиартрит аналогичное заболевание артриту, но с поражением нескольких суставов.
  • Плоскостопие является причиной болей в ногах и пояснице.
  • Травмы позвоночника, ног также могут провоцировать появление болевых ощущений во время бега.
  • Тендинит поражает сухожилия. Развивается медленно и в самом начале ощущается при беге и сильных нагрузках, затем недуг становится ощутим и в спокойном состоянии.

Специалисты различного уровня помогут решить вопросы лечения болей до и после бега. Врачи: ортопеды, ревматологи, инфекционисты, занимаются лечением всех указанных заболеваний. Грамотная помощь специалистов поможет избежать нежелательных эффектов самолечения. Врачебная консультация поможет продолжать беговые тренировки и правильно распределять нагрузки на ноги и спину.

Профилактические мероприятия

Чтобы избежать сильных нагрузок на колени, необходимо соблюдать простые правила во время занятий бегом:

  1. Выбирать удобную спортивную обувь. В настоящее время представлен огромный ряд обуви для бега на любой вкус и цвет, а главное, с заботой о здоровье.
  2. Выбирать правильное беговое покрытие. Асфальт является жестким покрытием, которое оказывает сильную нагрузку на ноги и позвоночник. Поэтому прорезиненные покрытия подходят для беговых занятий лучше.
  3. Обязательно необходимо разогревать мышцы спины и ног перед началом беговых занятий.
  4. Правильное дыхание при беге основа тренировки. Дышать следует плавно, желательно с одинаковым количеством вдохов и выдохов. При этом делая упор на выдох. Плавный выдох способствует хорошей внутренней вентиляции легких.

От распределения нагрузок при беге многое зависит. При сильном воздействии на носки и пятки появляется сильнейшая нагрузка на позвоночник и ноги. Соблюдая простые правила тренировок, значительно снижается риск возникновения и рецидива травм. Но иногда, возникающая боль во время бега перерастает в хроническую.

Что необходимо делать при хроническом болевом синдроме?

От возникновения хронических болевых синдромов никто не застрахован, даже, следуя рекомендациям во время тренировок. При возникновении болевого синдрома необходимо провести следующие действия:

  • После воздействия нагрузки наложить бандаж или, внешне, зафиксировать сустав с помощью эластичного бинта.
  • Для снятия болевых ощущений необходимо приложить холод, предварительно сосуд, содержащий лед или холодную воду, обернуть в ткань, чтобы не допустить обморожения колена. Оставить на 15 минут, делать указанную процедуру, при необходимости от 3 до 4 раз.
  • Приподнять ноги как можно выше, чтобы со всех сторон тела ощущался комфорт.
  • Если боль не прекращается, следует воспользоваться обезболивающими медикаментозными препаратами.
  • Обязательно обратиться к врачу.

Болевые синдромы частое явление как среди спортсменов, так и среди непрофессионалов. Важно помнить, что суставы — это механизмы, которые обеспечивают человеку способность двигаться на протяжении всей жизни. Чтобы они работали, как часы, необходимо выполнять следующие рекомендации:

  1. Врачебная консультация. Только врач сможет рассказать о причинах болей и выписать нужные препараты для поддержания нормального состояния тканей сустава.
  2. При каждой нагрузке во время бега использование бандажа или эластичного бинта.
  3. Использование разогревающих мазей или теплых компрессов способствует снятию болевых ощущений.
  4. Перед тренировкой хорошо разминаться, обязательное условие, иначе можно сильно повредить мышцы, суставы во время бега.
  5. Возникающая вновь боль не должна оставаться незамеченной. Следует сразу же прекратить заниматься бегом, но при этом плавно перейти на шаг.

Бег полезная физическая нагрузка, которая требует внимательного отношения к суставам коленей. Он укрепляет мышцы спины, снижает массу тела и позволяет уменьшить нагрузки на позвоночник. Остается правильно выбрать обувь для бега, место занятий спортом, просчитать уровень нагрузок.

Источник: http://sustavlive.ru/boli/koleno/bolyat-koleni-posle-bega.html

Что делать, если после бега болят колени — сохраняем здоровье суставов

Вам интересно, почему болят колени после бега? Даже если вас это не касается, прочитайте. Данная информация может спасти вас от роковых ошибок и больных ног.

Почему болят колени

Колено – очень сложный сустав. Его задача – обеспечить подвижность голени при высоких нагрузках. Если бы не тяжелые для колена нагрузки, наверное, оно до самых последних дней жизни оставалось бы здоровым. Но реальность совсем не такая.

После 40 лет люди начинают жаловаться на боль в коленях, им сложно ходить, суставы мучают их даже по ночам, не давая спать. Это уже диагнозы, болезни.

Если объединить все причины, по которым наши колени могут заболеть, то получится следующее:

  1. Инфекционная патология.
  2. Неинфекционная патология.

Пункт 2 можно разделить таким образом:

  • Травма.
  • Неправильная техника упражнений, бега.
  • Недостаточно внимательное отношение к своим коленям.

Первые 2 пункта можно объединить, если инфекция попала в колени в результате травмы. Но бывает и так, что в сустав злобный микроорганизм попадает через кровь из других очагов, например, с урогенитального тракта. Хламидии – микроорганизмы, передающиеся половым путем. Попав в системный кровоток, они распространяются по телу и в суставах могут вызывать артрит.

Когда речь не идет об инфекции, то причина воспаления и болей в коленном суставе кроется в чем-то еще. Это может быть неправильное питание, когда в организм поступает недостаточно суставообразующих веществ. Это и называется невнимательным отношением к себе – когда человек пренебрегает правильным питанием с достаточным количеством всех нужных веществ.

Это может быть чрезмерная нагрузка во время приседа, когда мениск просто рвется.

Мы же говорим сейчас в первую очередь о беге. А тут проблема необязательно кроется в болячках. Очень часто все происходит просто вследствие неправильного бега. И об этом мы сейчас поговорим.

Боль после бега

Бег – замечательный способ оздоровить свой организм. Одновременно с этим, это отличное средство испортить здоровье своих суставов. Итак, что же делать, если после бега болят колени?

Причины боли

Давайте разберемся, отчего может болеть колено у здорового человека после бега. Смотрите сами: когда вы бежите, то приземляетесь на пятку с прыжка. Вспоминаем физику и рассчитываем силу удара, с которой пятка бьется о землю.

Плоскостопие

Есть еще и некоторые нарушения, при которых бег может быть болезненным. Это плоскостопие. Когда ваша нога не может правильно становиться на опорную поверхность из-за особенностей строения. Со временем появляется боль в голеностопе и самой стопе.

Удар пяткой при беге

Человеческое тело – единая система, единое целое. Существует динамическая связь между суставами ноги и шеей через остальные суставы. Вся суставная система обеспечивает движение частей тела и амортизацию. Если бы не суставы, то даже при обычном шаге кости бились бы друг о друга.

Проведем мысленный эксперимент. Наверняка у вас в жизни были ситуации, когда вы прыгнули на пятках. Неприятное ощущение, не правда ли? Аж в мозги отдает! Потому что вы создали упругую конструкцию, «волна» пошла по всему телу от пятки к макушке головы.

А теперь прыгните на носках. Теперь вы понимаете, какая разница между прыжком на носках и на пятках. Пятка, приземляясь на поверхность, бьется, например, о пол. Удар гасится голеностопом, но энергия идет дальше по телу, затрагивая колено, бедро, поясницу, потому что вы создали жесткую конструкцию. Когда вы бегаете, вы ставите ногу на пятку. Ей же и отталкиваетесь.

Выбор обуви

Чтобы ставить мягко при беге, нужна особая обувь. Многие современные производители делают упор на пятку, увеличивая ее в размерах, таким образом, что нога в кроссовке стоит носком вниз, будто на каблуке. Это ненормально. В такой обуви вы не сможете бегать так, как будет безопаснее.

Беговая поверхность

Если вы бегаете на пятках, как все, вам нельзя делать это на асфальте. Особенно в кедах – вы просто отобьете пятки. Если вы попробуете пробежаться там босиком, через 50 шагов ваши пятки загудят.

Современная обувь смягчает удар, но он все равно уходит в тазобедренный сустав через колени. Кстати, сначала появляется «гул» в пятках, колени немного ноют. Затем уже боль в пятках, и лишь затем в коленях.

Итак, вот 3 главных причины боли в колене при беге у изначально здорового человека:

  1. Бег на пятках.
  2. Твердая поверхность.
  3. Плохая обувь.

Техника безопасного бега от рекордсмена книги Гиннеса

Как же бежать, спросите вы? И кто вообще так бегает?

В середине XX века жил-был бегун, попавший в книгу рекордов Гиннеса по количеству пройденных бегом километров. Он пробежал почти такое же расстояние, которое потребуется, чтобы добраться от Земли до Луны.

Только представьте! Кроме того, это чемпион Англии по кроссу, призер Олимпийских игр по бегу (проиграл золото бегуну из СССР в середине XX века и взял серебро). А еще он быстрее всех бегал 3 км.

Звали его Гордон Пири.

Пробежал он так много не просто так – он бегал на носках. В своей книге, которую велел распространять свободно, он подробно описал технику бега. Его карьера в спорте длилась 45 лет. Навряд ли он столько пробегал бы на соревнованиях, ставя ногу пяткой на асфальт.

Суть его стиля выражается очень смешным сравнением: «вы резко и прерывисто отталкиваетесь от земли, будто бежите по раскаленной сковородке». В общем, вы похожи на утку. То есть шаг делаем короткий, частый. Подробнее об этом стиле бега рекомендуем почитать в книге Пири.

Люди, которые пробуют этот стиль, отмечают следующие эффекты:

  • проходит гул в ногах;
  • уходит боль в коленях;
  • улучшаются результаты бега на время;
  • стало проще бежать уже пройденные дистанции.

Единственная трудность – это смена привычной техники. Икры не приучены к такой работе, так что надо их постепенно переучивать. Пробуйте, и, быть может, именно это поможет вам избавиться от боли в коленях при беге!

Источник: https://FitNavigator.ru/zdorove/posle-bega-bolyat-koleni-chto-delat.html

Почему болят колени после бега

Болезненные ощущения в коленях после беговых занятий – явление нередкое. Чаще всего неприятные ощущения появляются у бегунов, которые начали активно заниматься спортом совсем недавно.

Причины возникновения боли в коленных суставах

Дело в том, что коленный сустав имеет очень сложное строение. Постоянные движения создают солидную нагрузку, которая при беге значительно возрастает.

Причем боль может появиться не только потому, что сустав имеет какую-то врожденную или приобретенную патологию, но и по причине травмирования связочного аппарата. Двигательная нагрузка может спровоцировать воспаления, которые до сих пор оставались даже незамеченными.

Поэтому боль, даже если она незначительная, должна стать серьезным предупреждением о возможной угрозе для здоровья.

Внимание!

Замечено, что колени всегда начинают болеть именно после бега. Можно выделить следующие причины такого явления:

  1. Вывих коленной чашечки (надколенника). Среди бегунов эта травма по частоте занимает лидирующее место. И хотя она не несет за собой каких-либо опасных последствий, но может привести к дальнейшему растяжению связок. К этому приводят частые вывихи. Болезненные ощущения станут нормой, сустав потеряет прежнюю подвижность, ткани надколенника станут постепенно разрушаться. Такое явление имеет название «колено бегуна».
  2. Травма округлого хряща в коленном суставе (мениска), который крепится связками к соседним хрящам. Неудачное приседание или резкий поворот ноги могут привести к разрыву некоторых связочных волокон. В результате появляется болезненность, а спустя некоторое время и отек. Опираться на поврежденную конечность становится очень больно.
  3. Разрыв или растяжение суставных связок. Такие травмы чаще всего бывают при увеличении нагрузок или неосторожности во время бега. Область колена отекает, теряется подвижность, боль носит острый характер.
  4. Патологические состояния, проявляющиеся после чрезмерных нагрузок. К ним относятся артроз, артрит, периартрит, ревматизм, синовит, бурсит и гендинит.
  5. Нарушения, которые относятся к кровеносной системе. В связи с ухудшением питания коленной области, боли при этом не имеют постоянной локализации и длятся непродолжительное время. Неприятные ощущения проходят самостоятельно или купируются обезболивающими препаратами. Чаще всего они характерны для подростков в период активного становления и роста организма. Сосудистые боли могут появляться и у тех, кто имеет превышенную норму холестерина, который может образовывать бляшки, затрудняющие полноценное кровоснабжение.

Неправильная работа суставов может привести не только к возникновению болевых ощущений, но и впоследствии к воспалениям и растяжениям связок, хроническим травмам мениска.

Неграмотные движения при беге не всегда связаны с врожденными аномалиями. Они могут быть вызваны тренировками на неровной поверхности.

В результате этого нагрузка на ноги распределяется неравномерно, возникают частые микротравмы.

Начинающие бегуны не сразу двигаются грамотно. Неправильное положение тела, бег с усилием на пяточную область могут вызвать боль после пробежки. При этом в коленном суставе не происходит достаточной амортизации, суставные ткани сдавливаются, увеличивается вертикальная нагрузка.

Неправильное положение стоп при плоскостопии может вызывать боль. Ведь плоский свод мешает пружинить во время бега, значительно увеличивая нагрузку на колени.

Не стоит игнорировать разминку перед занятиями. Она позволит подготовить мышцы к нагрузке, сделает движение суставов естественным и комфортным.

Слишком свободная или тесная спортивная обувь, которая плохо фиксирует ногу, может стать причиной неправильной работы суставов и увеличит вероятность травмы.

Как правильно вести себя при хронических и острых болях

Понятно, что хронические боли связаны с врожденными или приобретенными состояниями организма, и бег в этом случае будет лишь следствием. Однако, прислушиваясь к следующим рекомендациям, можно сделать тренировки приятными и комфортными:

  • При появлении постоянных болей после пробежек необходима консультация специалиста, который поможет точно определить их причину и даст рекомендации о коррекции тренировок или вероятности их продолжения. При наличии заболевания, о котором известно, посещения врача должны иметь регулярный характер.
  • Хороший результат дает ношение эластичного бинта или бандажа. А применение разогревающих мазей или лечебных компрессов ускорит обменные процессы в проблемной области.
  • Обострение болевых ощущений должно стать сигналом о прекращении тренировки. Однако остановка не должна быть резкой. Сначала необходимо перейти на шаг, а уже потом остановиться полностью.

Острый болевой синдром может иметь разовый характер. Но и это состояние требует немедленного вмешательства. Необходимо помнить:

  1. Для того чтобы освободить сустав от нагрузки, его необходимо тщательно зафиксировать. Это можно сделать при помощи эластичного бинта или бандажа. Не стоит сдавливать сустав слишком сильно, чтобы не нарушить кровоток.
  2. Ногу необходимо поместить выше уровня тела. Лучше всего при этом лечь, придав телу комфортное положение.
  3. Холодный компресс снизит болевые ощущения. Пакет со льдом необходимо завернуть в ткань для предотвращения обморожения. Процедура повторяется 4 раза с интервалом один час. При этом компресс держится не более 15 минут.
  4. При отсутствии противопоказаний и аллергии можно принять обезболивающий препарат из группы нестероидных противовоспалительных средств.

Даже если неприятные симптомы слабеют, лучше всего через некоторое время обратиться за консультацией к лечащему врачу.

Профилактика болевых ощущений

Конечно же, неприятности приходят внезапно. Однако появление болевых ощущений можно предупредить, соблюдая следующие рекомендации:

  • Для бега стоит выбирать только ровные грунтовые покрытия или спортивные дорожки.
  • Необходимо выработать правильную технику движения, при котором стопа ставится только прямо, впоследствии плавно перекатываясь с пятки на носок.
  • Обувь должна выбираться строго по ноге, иметь жесткий задник и гибкую носовую часть. Шнуровка не должна быть тугой. Нельзя экономить на обуви. Кроссовки должны быть предназначены именно для бега.
  • Нагрузки во время занятий должны нарастать постепенно. Игнорирование этого требования приведет к чрезмерному напряжению суставов и перенапряжению мышц.
  • Относиться к разминке необходимо очень серьезно.

Соблюдение всех рекомендаций и внимательное отношение к своему здоровью сделает жизнь яркой, здоровой и насыщенной.

Источник: http://run-studio.com/blog/pochemu-bolyat-koleni-posle-bega

Болят колени после бега?

Содержание:

  • причины боли в коленях
  • профилактика травм
  • как облегчить состояние

Если вы долгое время не занимались физическими нагрузками, то вы наверняка почувствуете, как после бега болят суставы.

Из-за сложного суставного строения колена в сочетании с большой нагрузкой во время пробежки возникают дискомфортные ощущения.

  • Тем не менее, бег является прекрасной профилактикой множества заболеваний.
  • Пробежки в умеренном темпе укрепляют иммунитет.
  • Это может стать следствием ношения не совсем удобной обуви или мышечного ослабления. Организм может предупреждать таким образом о повреждении связочного аппарата или воспалительных процессах.
  • Если явление носит временный характер, то беспокоиться не стоит, но вот если боль в коленном суставе после бега регулярная, следует обратиться за профессиональной консультацией к врачу.

Причины боли в коленях после бега

Итак, почему болят колени послебега и во время тренировки, но не беспокоят в состоянии покоя? Попробуем разобраться. Все причины можно разделить на две категории – физические и фактические.

К первой группе относятся:

  • травмы суставов, позвоночника;
  • нарушения системы кровообращения;
  • растяжения или разрывы связок;
  • мениск;
  • полиартрит, ревматизм, артроз и другие патологические состояния.

При подвывихе наколенника вы почувствуете острую боль во время движения, у подростков часто болят колени из-за быстрого роста костей.

При травме мениска боль отличается системностью, и может напомнить о себе при спускании по ступеням или резком повороте. Синовит, полиартрит и тенденит – патологии, провоцирующие боль в коленном суставе.

Хрящ округлой формы в суставе – мениск, крепящийся к соседним сочленениям посредством связок.

  • Неудачное движение обернется резкой болью, а через время, вся зона отекает.
  • При травмировании мениска невозможно даже опереться на поврежденную область конечности.

Травмой бегунов считается вывих чашечки колена. Несмотря на относительную безопасность травмы, повторные вывихи растягивают связки и приводят к нестабильности сустава.

Хондромаляция характеризуется тупой болью и сниженной подвижностью. Разрывы и растяжения можно определить по ограниченной подвижности и болезненности.

Причинами физического проявления, когда возникает боль в коленном суставе после бега являются:

  • неровность дороги;
  • неправильно подобранная обувь;
  • неграмотная техника бега;
  • слабая подготовленность;
  • особенности физические.

Бугры, преграды и неровности дороги могут привести к падению и травмам.

Выбирайте дорогу не слишком твердую: будет повышена нагрузка на сустав при отталкивании. Обувь должна быть не просто комфортной, а хорошо фиксировать ногу. Не стоит бегать в прогулочной обуви, иначе вы рискуете травмировать суставы. Шнуровку крепят надежно, но без передавливания ноги.

Если после бега заболело колено, то вполне возможно, что вы двигаетесь неправильно. Упор во время движения делается на всю стопу, а не только на ее часть. При неграмотной технике околосуставные ткани сдавливаются, и возникают неприятные ощущения.

Начинать занятия, пребывая в неподготовленной форме, следует максимально осторожно. Нагрузку, если после бега заболело колено, увеличивают постепенно, а перед бегом разминают мышцы, чтобы избежать растяжения.  Игнорируя данный совет, вы рискуете получить травму уже на первой стометровке.

Хотя врачи и рекомендуют бег как панацею от избыточной массы тела, физические упражнения могут и навредить.

  • Большая масса тела провоцирует нагрузку на коленные суставы, которые и так деформированы.
  • Не стоит отказываться от данной тренировки полностью, но занятие должно длиться без напряжения и усиленного сердцебиения.

Профилактика появления боли в коленях при беге

Почему после бега болит колено? Выяснить причину вы можете самостоятельно, наблюдая за характером боли и систематикой проявления.

Дабы избежать проявлений спазмов и травматических ситуаций, соблюдайте простейшие рекомендации.

  • Ровный грунт лучше, нежели брусчатка или асфальт.
  • Стопу ставьте прямо, перекатом от пятки к носку.
  • Обувь выбирают четко по размеру, с жестким задником, гибким носком и поддержкой свода.
  • Плавное увеличение нагрузок.
  • Тщательная разминка для разогрева мышц.

Интенсивные занятия не дадут должного результата, а приведут к перенапряжению мышц тела. Превышение объема при недостаточной подготовке спровоцирует боль в суставе колена. Даже если вы поставили цель похудеть быстро, не следует надевать на себя много одежды в надежде пропотеть.

Превращаясь в «капусту», вы затрудняете собственную подвижность, а это может привести к падению, травме и ответу на вопрос, почему после бега болит колено.

Прием пищи позволителен не менее чем за два-три часа до начала тренировки.

Пить во время бега часто не следует.

  • Утолить жажду можно парой глотков прохладной жидкости. Профессиональные спортсмены просто полощут рот водой.
  • Избыток жидкости во время тренировок приведет к тошноте и тяжести в желудке.

Способы облегчения боли в коленях после бега

Если боль в колене все же появилась, следует немедленно облегчить состояние организма. Для надежной фиксации сустава используют бандаж или бинт.

Для снижения острых спазмов прикладывают лед в виде компресса.

  • Пакет со льдом держат в пораженной зоне не более пятнадцати минут, а затем делают часовой перерыв.
  • Ногу укладывают в приподнятом состоянии, а если боль слишком сильная, используют анальгетики.

При хронических спазмах обращаются к медицинскому специалисту для определения причин возникновения.

Восстановить ткани помогут лекарства, содержащие глюкозамин и хондроитин , а для дополнительной иммобилизации используют эластичные бинты. Согревающие мази помогут ускорить процессы обмена.

Правильные нагрузки в сочетании с полноценным рационом питания помогут вам избежать травм после бега в области колена.

Важно!

Ревматологи и травматологи рекомендуют носить коленный бандаж, ослабляющий нагрузку и предохраняющий от дальнейших повреждений.

Если боль обострилась непосредственно во время тренировки, не следует терпеть. Перейдите на шаг, а затем постепенно остановитесь. Резкие остановки могут только усугубить травму.

Источник: http://dlyasustavov.ru/koleni-bolyat-posle-bega

Боли в коленях после бега: причины, лечение и профилактика

Содержание статьи:

  • Причины болей в коленях после бега
  • Что делать? Лечение
  • Профилактика

Боль в коленях после бега – широко распространенное явление, особенно у тех, кто ранее не занимался активными физическими нагрузками. Строение коленного сустава очень сложное, и ежедневно на него приходится огромная нагрузка, которая при беге многократно возрастает.

Боль после бега может возникать не только из-за патологий в самом суставе, но и вследствие повреждения связочного аппарата. Также под нагрузкой возможны обострения воспалительных процессов в колене, о которых вы и не подозревали. Поэтому к данному «предупреждению» со стороны организма следует отнестись со всей серьезностью.

Причины

Наверное, многих из вас интересует вопрос, почему колени не болят в покое, а начинают беспокоить только после бега? Такой дискомфорт может возникнуть по следующим причинам:

  • Травматическое повреждение мениска. Мениск – это округлый хрящ в коленном суставе. К соседним хрящам он крепится с помощью связок. В результате резкого поворота ноги или неудачного приседания часть связочных волокон может оборваться – и тут же возникнет резкая болезненность. Спустя некоторое время коленная область отекает, и больной не может опереться на поврежденную конечность.
  • Вывих надколенника (коленной чашечки). Это частая травма, характерная для бегунов, и она не влечет за собой опасных осложнений. Но при повторяющихся подобных вывихах суставные связки растягиваются, колено теряет стабильность, и травма будет происходить вновь и вновь. Тогда болезненные ощущения после бега станут «нормой». Часто встречается так называемое «колено бегуна» (разрушение тканей надколенника – хондромаляция), проявляется тупой болью в области надколенника и снижением подвижности сустава.
  • Растяжение или разрыв суставных связок. Такие последствия часто бывают из-за травмы или усиленных нагрузок. Болевой синдром носит острый характер, наблюдается отечность коленной области, ограничение подвижности и болезненность при прикосновениях.
  • Патологии, которые могут спровоцировать болезненность после повышенных нагрузок: артрит, артроз, ревматизм, периартрит (и другие ревматические поражения колена), бурсит, синовит, тендинит. Подробно о данных заболеваниях мы уже говорили в статье «Болезни коленного сустава».
  • Сосудистые нарушения в кровеносной сети, питающей коленную область. Такие боли носят непостоянный характер, без четкой локализации и проходят самостоятельно без приема обезболивающих средств. Они характерны для подростков, когда в период активного роста кровеносные сосуды уступают по скорости росту костей. Также возможно возникновение сосудистых болей при наличии в артериях, питающих колени, холестериновых бляшек, которые сужают просвет сосуда и мешают нормальному кровоснабжению тканей.

Еще боль может возникать из-за неправильного движения сустава. Со временем это может привести к развитию воспаления, растяжению связок и хронической травме мениска. Чем могут быть вызваны неправильные движения ног при беге?

  • Бег по бугристой пересеченной местности. Из-за неровности грунта нагрузка на суставные структуры распределяется неравномерно в результате происходят постоянные микротравмы, которые приводят к хроническим воспалительным процессам в коленях и болевым ощущениям.
  • Неправильная техника бега. Боль может возникнуть после бега с акцентом на пятку, при беге с вывернутыми стопами, а также при неправильном положении тела при тренировке. Это связано с тем, что в колене не происходит достаточной амортизации, повышается вертикальная нагрузка и происходит постоянное сдавление суставных тканей и структур.
  • При неправильном положении стоп (например, при плоскостопии), у спортсмена тоже со временем возникнет боль. Плоский свод стопы не позволяет ноге пружинить и тем самым еще больше повышает нагрузку на колени.
  • Неправильно подобранная спортивная обувь (слишком свободная и не фиксирующая ногу или наоборот тесная) вынуждает сустав работать неправильно и может стать причиной травмы сустава и появления болезненности.
  • Отсутствие полноценной разминки перед бегом. Неподготовленные к нагрузке мышцы разрабатываются неравномерно, тем самым не позволяя суставу правильно двигаться.

Очень важно подобрать правильную обувь для тренировок

Что делать при острых и хронических болях?

При остром болевом синдроме:

  1. Сустав освобождается от нагрузки. Необходимо его надежно зафиксировать с помощью бандажа или эластичного бинта.

  2. Наложение холодного компресса притупит болевой синдром. Источник холода (грелку или пакет со льдом) следует увернуть в ткань, чтобы не произошло обморожения. Держать холод не более 15 минут с перерывом в час. При необходимости процедуру повторить 3-4 раза.

  3. Ногу поместить выше уровня тела, придав ей комфортное положение.

  4. Если вышеуказанные действия не помогли – воспользуйтесь обезболивающими из группы нестероидных противовоспалительных средств.

  5. Даже если симптомы ослабевают через некоторое время – все равно необходимо срочно обратиться к врачу за консультацией.

Рекомендации при хроническом болевом синдроме:

  1. Прежде всего, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выявить возможные причины появления болезненности и получить рекомендации о возможности продолжения и коррекции тренировок. Возможно, следует начать прием хондропротекторов – средств, содержащих глюкозамин и хондроитин – для восстановления суставных тканей и связочных волокон.

  2. Постоянное использование бандажа или эластичного бинта для иммобилизации сустава.

  3. Применение теплых компрессов или разогревающих мазей ускорит обменные процессы в пораженной области.

  4. Проводите тщательную разминку перед началом занятий.

  5. При обострении болей во время тренировки необходимо прекратить нагрузку. Но при этом нельзя резко останавливаться, поскольку так можно спровоцировать дополнительную травму. Следует сначала перейти на шаг, и только через некоторое время полностью остановиться.

Для того, чтобы предупредить развитие болевых ощущений после бега, необходимо соблюдать ряд простых правил:

  • Бег по ровному грунту предпочтительнее, чем по асфальту или брусчатке.
  • Соблюдайте правильную технику бега: стопа ставится строго прямо, совершается плавный перекат с пятки на носок.
  • Выбирайте правильную обувь, строго подходящую по размеру и предназначенную для бега (с гибкой носовой частью, жестким задником, поддержкой свода стопы). Шнуровать обувь следует не туго.
  • Планируйте интенсивность и объем бега так, что бы нагрузки возрастали постепенно. Если не придерживаться этого правила, то интенсивные тренировки приведут к перенапряжению мышц, а повышенный объем бега чрезмерно напрягает сустав.
  • Делайте тщательную разминку перед тренировкой и после нее, что бы растянуть и размять мышцы.

Следует помнить, что повышенные беговые нагрузки приведут к травме колена, даже при соблюдении всех правил бега. При возникновении боли, независимо от ее причины, следует незамедлительно обратиться к врачу. Только специалист может разобраться, почему возникает данный симптом и назначить адекватное лечение.

Источник: http://SustavZdorov.ru/koleni/bolyat-posle-bega.html

Почему после бега колено болит? Почему после бега болят ноги ниже колен :

Без всяких сомнений, занятие бегом по утрам (а можно и по вечерам) – это занятие полезное как для физиологической, так и для психологической составляющих человека.

По теме:  Можно ли каждый день ходить на беговой дорожке

Совершающий периодические пробежки человек чувствует себя в тонусе, постоянно бодр, свеж и полон креативных идей в работе. Вот почему многие преуспевающие люди стараются как можно чаще уделять время этому занятию.

Для успешного бегового процесса необходимо предусмотреть многие факторы. Это и длительный промежуток времени после еды (вот почему все стараются бегать утром натощак), и удобная спортивная одежда, и благоприятная трасса.

Но как же неприятно, когда это мероприятие срывается по причине болевых ощущений в колене. Что же делать, если после бега колено болит? В чем причина таких болезненных ощущений? Возможные причины рассмотрим ниже.

Боль в колене

Если после бега колено болит, то знайте: причина может заключаться в неправильном распределении нагрузки. Возникновение болевых ощущений в коленях – это явление, которым не удивить спортсмена со стажем.

Большая часть нагрузок при занятии спортом уходит на ноги. Особенно это касается занятий бегом. Ведь с каждым новым километром нагрузка только возрастает.

Да что уж говорить, если даже повседневные перемещения способны вызвать серьезную нагрузку.

Стоит помнить, что колено – это сложнейшей системы сустав. Именно поэтому однозначно сказать сразу, почему после бега колено болит, невозможно. Это может быть как вырабатывающаяся патология, так и наличие различных заболеваний, о которых вы ранее даже и не знали.

Если у спортсмена после бега колено болит, то это повод всерьез задуматься. Особенно это касается новичков. Если после первой же (второй или третей) пробежки вы почувствуете ноющую, тянущую или даже режущую боль, то стоит немедленно прекратить тренировки и отправиться в поликлинику, так как самому определить причину крайне сложно (если у вас не имеется медицинского образования).

После бега болят колени. Что делать? Каковы причины?

Как уже говорилось, причин может быть великое множество. От травмы, полученной в детстве, про которую вы давно забыли, но начавшей вдруг развиваться, до развития нового заболевания сустава.

Также не исключается неправильный поход к занятиям бегом либо неприемлемый участок, выбранный для него. Рассмотрим основные причины, которые приводят к тому, что после бега болят колени.

Что делать в этом случае, мы рассмотрим несколько позже.

Плохо подобранная местность

Если вы выбрали в качестве участка для ваших тренировок неровности, возвышенности и т. д., то не удивляйтесь и не задавайтесь вопросом о том, почему болят колени после бега, поскольку спустя несколько минут у вас могут начать развиваться неприятные ощущения в области колен.

Постепенно эти ощущения перерастают в настоящую боль. Удивляться в этом случае действительно нечему. Ведь бугристые поверхности провоцируют образование микротравм в коленных суставах ввиду неравномерного распределения нагрузки вашего тела на стопы ног.

Это и есть первый ответ на вопрос о том, почему после бега болит ниже колена.

Чтобы избежать этого, необходимо выбирать ровную поверхность для своих пробежек. Таким образом вы минимизируете возможность возникновения болей. Немаловажен и тот фактор, в какой обуви вы совершаете тренировки.

Совет!

Нет необходимости в чрезмерном сжатии стопы, и одновременно не стоит допускать и большого пространства в обуви. Она должна плотно обтягивать ногу, но при этом не сдавливать ее. В ином случае суставы получают лишнюю нагрузку, что чревато развитием заболеваний ног.

Идеалом экипировки для нижних конечностей считаются кроссовки. Кто-то выбирает и кеды, но такой тип обуви имеет тонкую подошву, что делает стопы ног уязвимыми в случае, если на земле (или асфальте) лежат стекла, гвозди и прочий острый сор.

Не стоит также уподобляться картинкам в интернете, где изображены брутальные бородатые бегуны в тяжелых ботинках. Это просто реклама и не более.

Неправильная техника

Важно помнить, что любые занятия спортом начинаются с легкой разминки. Таким образом вы разогреваете свои конечности, что подготавливает их к будущим нагрузкам. Поэтому причиной, из-за которой болят ноги после бега ниже колена, может быть просто-напросто отсутствие разминочных упражнений в вашей тренировочной программе.

Кроме того, во время бега необходимо правильно держать свое тело. Оно должно правильно распределять нагрузку. Только в этом случае вам не придется задаваться вопросом о том, почему после бега болит под коленом.

Немаловажна и работа стоп. Нет необходимости их выворачивать и нагружать их бока. Тем более нельзя делать акцент веса на пятку или одни лишь пальцы. Все это приводит к нарушению, что впоследствии развивается до настоящей травмы.

Если вы начинаете ощущать болезненные ощущения в ногах, то самое время пересмотреть технику своего бега. Наверно, не стоит говорить, что бег противопоказан людям, страдающим плоскостопием.

Ровная поверхность стопы не позволяет выполнять пружинистые функции ноги, что также приводит к сильным болям и травмам.

Плоскостопие

Кстати, о плоскостопии. К сожалению, многие считают, что данный недуг имеет свое начало с самого детства, и во взрослой жизни его заполучить минимальные шансы. Это далеко не так. Плоскостопие вырабатывается в любом возрасте. Причем чем позже, тем меньше шансов на полное выздоровление.

Начинающий (или даже профессиональный) спортсмен может даже не догадываться о наличии данного заболевания. Однако с каждой новой пробежкой оно развивается все больше и больше. И не обязательно, что оно нарабатывается именно бегом. Далеко нет. Вы можете его заполучить в обыденное время, просто надевая неудобную обувь. Либо запустить процесс его развития, недолечив старую травму.

Бег при плоскостопии крайне вреден, поэтому, имея данный недуг, лучше подберите себе другой вид спорта. Плоскостопие лечится крайне сложно. Для этого придется посещать различные занятия специальной гимнастикой, выполнять упражнения дома и сочетать все это с ношением ортопедических стелек. Не стоит даже и начинать занятия бегом, если у вас подозрение на плоскостопие.

Поврежденный мениск

Сам по себе мениск – это хрящик, находящийся внутри коленной чашечки. Он связывается с суставом при помощи специальных соединительных тканей. Достаточно одного непредвиденного резкого движения, чтобы оборвать их, тем самым повредив мениск. С начала такой травмы возникают сильнейшие боли. На следующий день конечность опухает, представляя серьезные сложности для передвижения.

В случае поврежденного мениска необходимо незамедлительно обратится к врачу. Чтобы не допустить такую травму, необходимо находиться в постоянной гармонии со своим телом, контролируя каждое движение. Ни в коем случае не допускайте пробежек на участках, чреватых травмоопасными ситуациями. Например, бугорчатые поверхности.

Воспалительные процессы

Боли в колене могут возникнуть и ввиду воспалительных процессов. Для их появления есть все условия – постоянные микротравмы во время бега, к примеру.

К ярким примерам таких процессов можно отнести артрит.

Он возникает на почве неправильной техники бега и представляет собой острые воспалительные процессы в коленном суставе, заставляя неудачливого спортсмена обращаться к врачу с вопросом о том, почему после бега болят ноги ниже колен.

В начале своего развития артрит выражается незначительными болями, сопровождающимися постоянным онемением конечности. Впоследствии артрит принимает более серьезную форму.

Внимание!

Также из заболеваний данной категории следует выделить и ревматизм, который также способен вызывать ноющие боли в коленном суставе.

Самым беспощадным недугом коленного сустава является артроз. Он проходит практически бессимптомно. Лишь изредка чувствуются неприятные ощущения в коленях во время бега. Зато потом артроз выливается в серьезное повреждение сустава ввиду лопнувших связок. Это способно привести к целой деформации коленного сустава.

Сосудистые нарушения

Данный тип нарушения присущ в основном подросткам. Тело формируется, следовательно, это касается и нижних конечностей. Ввиду того, что кости развиваются и растут быстрее, чем кровеносные сосуды, то возникают различные изменения в их строении.

Иной раз мелкие сосуды могут и лопаться. Такие ощущения могут быть временного характера и не иметь постоянного места. Боль может быть режущей. После чего все само по себе проходит.

Однако есть возможность перерастания и в серьезные воспалительные процессы.

Как правило, такие нарушения вызваны неправильной нагрузкой на ноги при беге по неровной поверхности. Кроме того, сосуды могут рваться и при неправильном положении стоп или при дополнительных нагрузках ввиду тесной обуви.

Меры для устранения боли

После того как вы почувствовали боль в коленном суставе, следует незамедлительно закончить тренировку. Далее необходимо срочно проследовать к врачу.

Перед этим будет неплохо приглушить боль путем обмотки эластичным бинтом коленной чашечки. Также не помешает приложить лед на больное место.

Помогает и правильно выбранное положение конечности – она должна быть в комфорте, приподнятой чуть выше тела.

Если все вышеупомянутые меры не принесли должного результата, то примите обезболивающее. Только следует выбирать препарат из нестероидных групп лекарств.

Даже если симптомы пропали и колено больше не болит, нужно все равно посетить врача в поликлинике, так как подобное может возникнуть повторно. Чем раньше вы начнете лечение, тем больше шансов, что вы скоро вернетесь на свою трассу. Нужно ли говорить, что если после бега начали болеть колени, с этим нужно обращаться к врачу, а не пытаться заниматься самолечением?

Источник: https://www.syl.ru/article/206301/new_pochemu-posle-bega-koleno-bolit-pochemu-posle-bega-bolyat-nogi-nije-kolen

Наконец-то я решила заняться своим здоровьем и фигурой. Какой вид спорта для этого выбрать я долго не думала. Обстоятельства в виде ежедневной работы в офисе, наличия мужа, двоих детей и ипотеки как-то заметно поубавили мои запросы.

Бассейна рядом с домом нет, как, впрочем, и теннисного корта, хоккейной коробки и волейбольного поля. До ближайшего фитнес-центра 15 минут ходьбы, но там в основном йога, пилатес и танцы на шесте — не воодушевило, да и очень дорого.

Почти смирилась, но вдруг вспомнила школьные кроссы и решила заняться легкой атлетикой. К месту пришелся и парк, на который выходят окна моей спальной комнаты.

Важно!

Решила бегать! Все было прекрасно: отличная погода, свободное время перед работой, минимальная экипировка, отсутствие материальных затрат. Однако мои надежды рухнули уже через неделю — у меня сильно заболели колени…

Колено имеет сложное анатомическое строение. Оно является самым крупным суставом в теле человека. Коленный сустав представляет собой бедренную кость, большеберцовую кость и коленную чашечку, которую по-другому называют надколенником. Все это покрыто хрящом и окружено большим количеством мышц, сухожилий и связок, которые соединены с мышцами бедра и голени.

Сустав колена достаточно подвижный и способный выдерживать значительные нагрузки. Однако, в силу своего сложного строения, он очень уязвим перед механическими травмами и воспалительными процессами. Особенно часто происходят вывихи, разрывы и растяжения связок, повреждения менисков и переломы.

Бывают и хронические заболевания колена, такие как: артрит, артроз и другие.

Почему болят колени после бега? Вопрос сложный, но даже если боль появляется не всегда, искать ответ на него нужно обязательно! Боли без причины не бывает! Если вы испытываете дискомфорт во время пробежек, значит либо у вас уже есть какое-либо заболевание ног, либо вы неправильно бегаете, — а это рано или поздно все-таки приведет вас к этим заболеваниям.

Почему болят колени после бега? Вероятные проблемы с коленом

Чтобы поставить диагноз и понять, почему болят колени после бега, конечно, необходимо обратиться к врачу. Некоторые симптомы того или иного заболевания:

Травма мениска (хряща). В результате неправильно организованной тренировки может появиться боль в колене и отек — скорее всего, это повреждение мениска. Боль при этом носит регулярный характер, появляясь в основном во время резких движений, особенно при поднятии тяжестей и спуска по лестнице.

Повреждение связок, а также растяжение или разрыв. Случается при сильных нагрузках и усиленных тренировках, особенно среди новичков и неподготовленных. Симптомы — острая боль (особенно при прикосновении к колену) и отечность.

Вывих коленной чашечки. Вполне реально во время сильных нагрузок. Проявляется в виде резкой боли в колене, которая проходит в состояние покоя. Не опасно, но после неоднократных повторений, становится постоянным явлением и начинает причинять неудобства не только при занятии спортом, но и при ходьбе.

Плоскостопие. Люди, имеющие плоскостопие, особенно при использовании неправильной обуви на плоской подошве, почти всегда во время пробежек испытывают боль в коленке, отдающую в поясничный отдел позвоночника.

Травма позвоночника тоже может быть причиной болевых ощущений в коленях при беге.

Артрит (воспаление суставов). Может возникать в результате частых мелких травм или инфекционных процессов, происходящих в коленном суставе. Симптомы: острая боль, как правило, при передвижениях, отдающая в спину, опухоль сустава, повышение температуры тела в области колена, покраснение, при хронической форме заболевания — изменения внешнего вида колена.

Полиартрит. По симптоматике очень схож с артритом, но заражает одновременно несколько суставов.

Артроз. Постепенное разрушение хряща (уплотнение и воспаление из-за скопления внутри жидкости). В хронической форме может привести к полному обездвиживанию суставов. Симптомы: припухлость, боль ноющая, хруст хряща, невозможность полностью разогнуть сустав.

Синовит. Вызывается инфекцией и представляет собой избыточное скопление внутриколенной жидкости. При синовите сустав увеличивается в объеме, появляется ноющая боль, при резких движениях — острая, заметно ограничиваются движения и повышается температура тела.

Тендинит. Этот недуг поражает сухожилия. Развивается медленно, но на первой стадии проявляется именно дискомфортом при беге. Самостоятельно его диагностировать и отличить от других воспалительных процессов, происходящих в колене, скорее всего, не получиться.

Подагра. Заболевание обменного характера, причина появления которого — накопление в организме избыточных солей мочевой кислоты. Проявляется приступами. Резкая боль в состоянии покоя (часто во сне) — верный признак подагры.

Сосудистые нарушения. При плохой циркуляции крови в коленке появляются легкие болевые ощущения, которые носят непостоянный характер, в основном, во время занятий спортом, после чего сами по себе проходят.

Подобное часто бывает у подростков, когда рост скелета опережает развитие системы кровеносных сосудов. Бывает и в& результате образования в артериях холестериновых бляшек, поэтому стоит быть внимательным к себе и взрослым людям.

Почему болят колени после бега, если проблем с коленными суставами нет?

Возможно, неправильно организована пробежка. Чтобы колени не беспокоили во время пробежки и после нее, нужно правильно бегать: одежда, обувь, время, место и техника бега — все это напрямую влияет на ваше здоровье!

Одежда. Должна быть свободной, легкой и удобной. Никаких синтетических обтягивающих маек и джинс. Лучше всего качественный спортивный костюм из натуральной ткани.

Обувь. Для бега необходима удобная спортивная обувь, подходящая по размеру. Лучше всего если это будут легкие беговые кроссовки (гибкий нос, жесткий задник, поддерживающий своды стоп) с амортизирующей подошвой и хорошей шнуровкой. Нельзя использовать для бега обувь на тонкой подошве, тесную или, наоборот, широкую.

Место пробежки. Выбирая место для пробежки, имейте в виду, что бугристая проселочная местность, так же как и ровный асфальт, — это прямая дорога в больницу.

Неровность грунта чревата неравномерной нагрузкой на суставы и образованием микротравм, а идеально ровная поверхность асфальта — большой ударной нагрузкой на ноги и позвоночник. И то и другое ведет к развитию воспалительных процессов.

Идеальное место для пробежки — это грунтовая с мягким (не идеально ровным) покрытием без бугров и ухабов.

Время пробежки. К сожалению, как не хотелось бы многим из нас, раннее утро — это совершенно неидеальное время для пробежек. После сна связки ног еще напряжены и организм не готов к активной нагрузке. Перед тем как бегать, необходимо полностью проснуться и хорошо размяться (растянуться, поприседать, попрыгать, побегать на месте).

Техника бега. Холодные не разогретые связки ног легко рвутся и травмируются.

Поэтому еще раз — разминка обязательна: до пробежки и после! Правильная и безопасная техника бега начинается не с ноги, а с кисти руки, слегка сжатой в кулаке, затем двигается вся рука, напряженная в запястье и зафиксированная в одном положении, потом начинает движение бедро и только затем нога — ее нужно ставить прямо, а не на пятку.

Корпус тела должен быть ровным и слегка наклоненным вперед. Длина шага должна быть естественной. Не подпрыгивайте и не старайтесь делать шаг слишком длинным. Перемещайтесь плавно и медленно, глядя на линию горизонта, а не по сторонам и под ноги.

Почему болят колени после бега или кому бегать нельзя?

Легкая атлетика или бег на постоянной основе противопоказан людям с поставленным диагнозом заболеваний суставов ног и позвоночника (остеохондроз или сколиоз); с ожирением; беременным и кормящим мамочкам.

Кроме того, такие заболевания, как остеохондроз и сколиоз требуют квалифицированного лечения в остеопатической клинике позвоночника https://ost-klinika.

ru/zabolevaniya/lechenie-zabolevanij-pozvonochnika/lechenie-skolioza/ и запускать их течение на самотек не стоит. 

Совет!

Повышенные беговые нагрузки, особенно при неправильной технике бега, вполне могут привести не только к болевым ощущениям в коленках, но и к серьезным травмам и заболеваниям ног и позвоночника.

Поэтому, если во время и после бега вы ощущаете боль в коленях, позаботьтесь о своем здоровье и обратитесь к врачу, а затем (если со здоровьем все в порядке) и к профессиональному тренеру (чтобы научиться правильно бегать).

Здоровья вам и приятной пробежки.

Источник: http://nasha-mamochka.ru/mamam/zdorovye/pochemu-bolyat-koleni-posle-bega/630

Причины и лечение боли в коленях после бега

Колено является самым крупным суставом человека. Благодаря своему строению, он способен выдерживать существенные и длительные нагрузки.

Тем не менее, тема боли в колене после бега является актуальной для людей, ведущих активный образ жизни.

В данной статье будут рассмотрены причины и даны советы по лечению легких беговых болей, не связанных с получением травмы коленного сустава и связок. 

Причины боли в колене после бега

Британские ученые провели междисциплинарное исследование, показавшее, что бег играл важную роль в эволюции человека и привел к закреплению того телосложения, которым все мы обладаем сегодня. Бег для человека – более естественное занятие, чем, например, плавание. Тем не менее, как и любая физическая активность, бег предполагает:

•    понимание механики процесса; •    дозированность нагрузки;

•    соответствие нагрузки возрасту, индивидуальным особенностям организма.

В большинстве случаев ноющая боль в колене после бега появляется как следствие одного или комплекса факторов:

•    неправильная техника бега; •    неправильная обувь; •    лишний вес; •    слишком высокая или частая нагрузка;

•    заболевание сустава.

Упрощенно коленный сустав можно представить как соединение двух костей, к каждой из которых плотно прилегает суставная капсула.

Внутри капсулы находится мощный хрящ, амортизирующий нагрузку и предохраняющий поверхность костей от соприкосновения друг с другом.

А также специальная жидкость, обеспечивающая необходимое для движения элементов сустава скольжение. За пределами капсулы в колене расположены:

•    амортизирующие хрящи-мениски; •    соединительные сухожилия и связки;

•    коленная чашечка, дополнительно стабилизирующая суставное соединение и защищающее его спереди.

В большинстве случаев у здорового человека, занимающегося бегом, боль в колене связана с центральным элементом сустава – капсулой.

От слишком больших нагрузок или в результате возрастных изменений хрящ внутри капсулы начинает истончаться, изменять свои физические свойства, становится менее эластичным.

Боль возникает из-за изменений свойств суставной жидкости, из-за увеличения или уменьшения ее количества.

Болевое ощущение может свидетельствовать о развитии бурсита – воспалении суставной капсулы, которое сопровождается изменением свойств находящейся в ней жидкости. Другое частое заболевание – тендинит – воспаление сухожилий, связывающих сустав. Во многих случаях тендинит сопровождает бурсит. Оба заболевания развиваются на фоне систематической перегрузки сустава.

Способы лечения боли в колене после бега

Рассмотренные ниже методы позволяют снять болевое ощущение. Однако если у вас сильная боль, имеется опухание или прощупывается уплотнение в коленной области, следует обратиться к врачу.

Холодный компресс

Прикладывайте к болящему колену завернутый в марлю лед на 5 минут. Не злоупотребляйте этим методом: локальное переохлаждение небезопасно.

Кинезиотейпы

Используйте эластичную ленту для фиксации коленного сустава. Кинезиотейпы изначально применялись в профессиональном спорте, но сегодня они доступны всем и продаются в аптеках. Кинезиотейпы рекомендуется носить во время пробежки. Они создают гибкую фиксацию, и этим отличаются от эластичных бинтов.

Обезболивающий пластырь

Сегодня в аптеках можно приобрести пластырь с лидокаиновой пропиткой. Он накладывается на все колено с той стороны, с которой присутствует болевое ощущение. Избавиться от боли таким образом можно на 12 часов. Но данным способом нельзя злоупотреблять. Если боль не проходит или повторяется после каждого забега, то следует обратиться к врачу.

Что делать, чтобы колено после бега не болело

Умеренная нагрузка

Большинству молодых бегунов следует иметь в виду, что не все мы являемся спортсменами от рождения. Да, есть люди, занимающиеся бегом профессионально на протяжении десятилетий, которые любят рассказывать о том, что если бегать правильно, то коленям ничто не угрожает.

В действительности же, тот факт, что 5 человек в мире после усиленных нагрузок не имеют проблем с суставами, говорит только лишь об их везении и хорошей наследственности. 99,9% людей при систематическом беге рано или поздно начнут испытывать проблемы с коленными суставами. У кого-то это будет в 40 лет, а у другого – в 20.

Со временем происходит износ суставных элементов. С этим ничего нельзя поделать. 

Поэтому основной совет: бег полезен только при умеренной нагрузке. 

Какая нагрузка является умеренной – этот вопрос решается индивидуально. Если у вас, например, лишний вес, то бегать нужно аккуратно, с минимальным вертикальным смещением.

Если вы человек астеничного телосложения, вам не стоит бегать длинные дистанции. Главный критерий – самочувствие во время бега.

Если вы чувствуете себя не комфортно (дыхание, сердцебиение, усталость, боли, перегрев и т.д.), прекращайте тренировку.

Не игнорируйте боль

Если имеется боль в колене после бега, значит что-то в суставе не так. Не говорите себе «пройдет» или «надо увеличить нагрузку». Боль сигнализирует о том, что нужно пересмотреть свою тактику тренировки. Возможно, следует сократить дистанцию или уменьшить частоту пробежек. Как вариант – сделать перерыв на 2-3 недели.

Бегайте правильно

4 совета о том, как бегать правильно:

1.    Наиболее безопасным для коленного сустава следует признать бег с опорой на переднюю часть стопы. В этом случае суставы стопы амортизируют часть нагрузки. Кроме того, хорошо тренируется икроножная мышца. 2.    Опорная нога всегда должна быть немного согнута в колене. Это предохранит сустав от чрезмерной нагрузки. 3.    Бегите легко и бесшумно.

4.    Положение и движение рук оказывают влияние на работу ног. Угол в локте – меньше 90 градусов. Поднимайте кулаки выше к груди. Делайте движение, как будто вы с силой отталкиваетесь локтями, разворачивая немного корпус в сторону идущей назад руки.

Бегайте в правильной обуви

4 совета о выборе правильной обуви для бега:

1.    Кроссовки должны сидеть плотно. По меткому замечанию известного британского легкоатлета Гордона Пири — «как перчатки». 2.    Если вы бегаете по асфальту, то обувь должна иметь амортизирующие вставки в подошве. 3.    Высота подошвы в спортивной обуви должна быть одинакова по всей ее длине.

4.    Любая обувь, в том числе спортивная, должна иметь подъем, поддерживающий свод стопы.

Всегда разминайтесь

Перед забегом необходима полноценная разминка всего тела. Не следует ограничиваться только ходьбой.

Присутствие боли в колене после бега – это всегда указание на необходимость внести коррективы в занятия спортом. Следует проанализировать адекватность физической нагрузки, оценить правильность техники бега, возможно, сменить обувь на ту, которая будет фиксировать ногу в естественном положении.

Обратитесь к врачу, если коленная боль после бега не проходит в течение 3 дней. Возможно, вы имеете суставное заболевание в начальной стадии. Раннее обнаружение болезни увеличивает шансы на успешность лечения. Не занимайтесь самолечением, если боль вызвана травмой колена!

Источник: https://startdnipro.com/useful/koleni-bolyat-posle-bega

Что делать, если болят колени после бега?

Болят колени после бега – распространенная жалоба, с которой сталкиваются многие читатели портала о похудении «Худеем без проблем». Сегодня поговорим о причинах, попробуем различить виды болевых ощущений и подумаем, как быть, если столкнулись с подобным явлением.

Кстати, если ранее вы никогда не вели активный образ жизни и вдруг начали бегать.Так вот в этом случае чаще всего могут возникать неприятные ощущения. И так на коленный сустав каждый день оказывается значительная нагрузка, да еще и она многократно увеличивается, особенно если бегать неправильно.

Почему болят колени после бега?

  • Причины собственно в суставе (патологии).
  • Повреждения связочного аппарата.
  • Обострения воспалений, даже если о них раньше вы и не догадывались.

Как видите, причины могут быть разноплановыми. Но разберем более подробно. Потому что болевое ощущение – это «звоночек» со стороны организма. И когда речь идет о колене, не стоит пренебрегать таким сигналом.

Да и в принципе любая боль в организме о чем-то скажет.

Но что делать, если болят колени после бега? Важно для начала точно установить причину подобного явления.

Травма мениска

Мениск закрепляется к прочим хрящам с помощью связочной ткани. Если вы вдруг подвернете ножку или вдруг неверно выполните приседы, тогда некоторые связочные волокна травмируется. Тогда будет резкая боль. Затем область колена распухает. Невозможно даже опираться на эту ногу.

Вывих надколенника

Распространенная проблема, с которой хотя бы раз в жизни сталкивался каждый второй бегун.

Опасных последствий не будет, однако если подобные ситуации станут возникать часто, суставные связки растянутся, и у колена уже не окажется необходимой стабильности. Тогда травмы подобного рода участятся.

Как все это проявляется? Сустав уже не такой подвижный, а в области коленной чашечки проявляется боль тупого, ноющего характера.

Разрыв или растяжение суставных связок

Боль острая, колено отекает, а при прикосновениях возникают неприятные ощущения.

Разберем причины болей в зависимости от их локализации. Но hudeem-bez-problem.ru хочет предупредить вас, что эта информация носит информационный характер и не может быть использована для постановки диагноза. Чтобы узнать точную причину, помогут только изучение анамнеза и консультация у специалиста – очная!

Как могут болеть колени после бега?

На это тоже важно обратить внимание.

После бега болит колено с внешней стороны

Это могут быть травмы тех связок, которые располагаются на внешней части сустава. Как правило, речь идет о растяжении латеральной коллатеральной связки.

После бега болят колени с внутренней стороны

Причина тому – травма мениска, о чем немного выше мы разбирали несколько подробнее. Еще одна вероятная причина – разрыв либо растяжение задней крестовидной связки.

Болят ноги ниже колен после бега

Это распространенная проблема, с которой могут столкнуться новички. Вероятно, это воспаление надкостницы, или переостит. Причина тому – неправильно подобранная для бега обувь, бег по бетону или асфальту.

Если делать частые удары ногой, при этом не соблюдать верную технику бега, та тонкая пленочка, которая располагается между мышцей и костью, может начать отрываться от кости. Если прекратить бегать в течение двух-трех месяцев, это пройдет.

Но хорошо было бы все же себе помочь следующим образом.

  • Сильно сбавляйте как скорость бега, так и объем тренировок. Лучше стараться бегать трусцой.
  • Не повторяйте прошлых ошибок по выбору поверхности для бега – только мягкий грунт теперь! Земля, даже снег, трава или песок.
  • Выберите правильные кроссовки, чтобы у них была мягкая, толстая подошва. Возможно, придется раскошелиться. Впрочем, можно покупать не самые последние модели, а выпущенные ранее. Если повезет, можно попасть на распродажу.
  • Делайте компрессы. Например, из медицинской желчи, она продается в аптеках.
  • Практикуйте тепловой и самомассаж. Чередуйте холодную и горячую воду (сменяйте по 10 секунд в продолжение десяти минут).

Итак, болят колени после бега. Чем лечить?

Это во многом зависит от причин этих самых болей. Потому что помимо тех, что перечислялись ранее, есть и иные патологии. К примеру, ревматические поражения колена – артроз, артрит, ревматизм и пр. При таких нарушениях нужно согласованное с врачом лечение – это однозначно.

Иногда люди страдают сосудистыми патологиями в кровеносной сети, которая питает область коленной чашечки.

Еще пара рекомендаций.

Если боль острая – зафиксируйте сустав с помощью бинта или бандажа, наложите холодный компресс, оставляйте его не более четверти часа. Сделайте перерыв на час и если нужно, то повторяйте около трех раз. Нога должна быть выше уровня тела. Однако не пренебрегайте помощью врача.

Кстати, иногда болят колени после бега у тех, кто не сделал тщательную и полноценную разминку предварительно. Но это уже тема для другой статьи.

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/bolyat-koleni-posle-bega.htm

После бега болят колени: что делать и почему возникает боль

Большая часть населения задается вопросом: почему же болят после бега колени? Актуальных причин возникновения дискомфорта в суставе после физических нагрузок много, но самая распространенная – боль в колене после бега, связанная с артрозом и травмами мениска.

Причины дискомфорта во время бега

Итак, почему болят колени после бега? Во время  спокойствия боль в коленном суставе никак не проявляется, но после небольшой пробежки или даже во время бега колени  могут заболеть. Есть две группы причин, почему это происходит. Одна из них — это обычный факт, не скрытый от глаз, например:

  1. Не правильно подобранная спортивная обувь. Она должна не только нравиться визуально и быть комфортной, но при этом прочно фиксировать ногу, а также относиться к специальной категории спортивной обуви, рассчитанной именно для бега, а не для пеших прогулок.
  2. Плохая физическая форма. В случае отсутствия подготовки организма к длительным дистанциям или быстрому бегу, он конечно же даст сбой, это не для кого не секрет. Любые упражнения необходимо начинать выполнять с небольшой нагрузки, стремясь достигнуть постепенно намеченной цели.
  3. Бугристая поверхность дороги. При выборе участка для бега следует выбирать более ровную поверхность, без видимых преград, бугров и впадин.
  4. Техника бега.  При неправильном выборе упора ноги возможно возникновение болезненных ощущений за счет сдавливания тканей около сустава.

Также к фактическим особенностям можно отнести и одну из физических, то есть попросту говоря вес бегуна. При наличии небольшого количества излишней массы тела бег может быть вреден в связи с тем, что нагрузка на коленный сустав при физической активности увеличивается, отсюда и боль в колене и при беге, и после него.

Вторая группа причин – это причинно-следственные связи, находящиеся в прямой зависимости от состояния человеческого организма. Основные физические причины болезни коленей после бега:

  1. Растяжение либо разрыв связок. Во время бега может возникнуть в случае чрезмерной нагрузки на коленный сустав.
  2. Травма мениска.  Если повреждение было в прошлом, то во время отрывистых повторяющихся движений ногой будет возникать боль системного характера; в случае непосредственной травмы при беге она возможна при отрывистом повороте либо неудачном приземлении и будет характеризоваться резкой болью.
  3. Патологические состояния организма, провоцирующие болезненность. К ним относятся все болезни, имеющие отношения к суставам, например, бурсит или периартрит.
  4. Нарушение  в сосудистой кровеносной системе, отвечающей за питание в области колена. Этот временный характер боли свойственен подросткам, за счет того, что быстро растут кости, а кровоток за ними не успевает. В случае патологии это может быть лишь наличие холестериновых бляшек в просвете сосуда.
  5. Вывих коленной чашечки. Это уже профессиональная травма – «колено бегуна». Вывих может повторяться неоднократно и каждый раз связки будут растягиваться, к болезненным ощущениям после бега человек постепенно привыкает.

Если когда-то была травма позвоночника, то во время бега будет присутствовать дискомфорт, напоминающий о  повреждении в прошлом.

Рекомендации по лечению болевого синдрома после бега

На случай, если боль присутствует после травмы, начать следует с иммобилизации поврежденной ноги и дальнейшего посещения врача, и уже только он назначит верное лечение. Пораженный сустав ограничивают в нагрузке при помощи фиксации эластичного бинта; саму ногу необходимо держать в таком положении, чтобы она была выше уровня тела, находясь при этом в комфортном положении.

Лечить болевые ощущения можно при помощи компрессов и мазей. Компресс в обязательном порядке холодный, может быть использована как грелка, так и простой пакет со льдом. Тканью или полотенцем необходимо обернуть источник холода. Держать такой компресс позволяется не более четверти часа. Повторять процедуру можно не более четырех раз с промежутками перерыва не менее часа.

Если при беге болит колено, то рекомендуется использовать противовоспалительные мази. На данный момент существует множество действенных средств:

  • Диклак;
  • Диклофенак;
  • Троксевазин гель.

За счет различных главных составляющих мазей и гелей возможно то, что людям при одинаковых травмах помогают абсолютно разные медикаменты. В случае, если боль не стихает, можно принять лекарство обезболивающего действия или ненаркотический анальгетик, например, Анальгин или Парацетамол.

Народные методы

Самый популярный народный метод – это всевозможные компрессы с разными видами составляющих. Наиболее частый встречающийся вид компресса, применяемы для снятия боли в районе колена: лечение при помощи желатина.

Для приготовления компресса необходимо взять бинт, обязательно широкий, сложить его в пять слоев, смочить в горячей воде и затем отжать избытки влаги. Желатиновый порошок в количестве 7 грамм распределяют в каждый слой бинта равномерно и прикладывают к месту пораженного сустава. Закрепляют полиэтиленовой пленкой и поверх эластичным бинтом. Курс процедур составляет не менее месяца.

Что делать при хронической боли?

Что следует делать при обнаружении хронического болевого синдрома? Безусловно, посетить травматолога с дальнейшим комплексом обследования для выявления первопричины боли, чтобы не упустить возможную скрытую травму либо хроническое заболевание.

Общие советы к тренировке:

  1. Бегать чуть медленнее или чуть меньше по времени, для этого проанализировать с какого момента появляются боли.
  2. Использовать эластичный бинт на месте травмированного участка постоянно во время тренировок.
  3. Применять разогревающую мазь на пораженном участке для улучшения обменных процессов.
  4. Наличие разминки перед забегом.

При поврежденном связочном аппарате не лишним будет некоторое время принимать хондропротекторы, например, Хондроитин или Глюкозамин. На начальном этапе поражения они отлично справляются с восстановлением суставных тканей и волокон связок.

Рекомендации для проведения правильной тренировки

Бежать, как и все в этой жизни, следует правильно, чтобы не задаваться потом вопросом, а почему болит или тянет в одном и том же месте после физической нагрузки и что делать, когда боль становится нестерпимой.

Основные ключевые моменты для избегания ошибок при тренировке:

  1. Это наличие разминки, пусть и небольшая, но она обязана присутствовать. Одна из обязательных ее частей – растяжка.
  2. Еще со школьных занятий по физкультуре необходимо запомнить, что нельзя резко останавливаться при окончании бега. Для начала перейти на шаг и спустя некоторое время – остановиться.
  3. Возможно использование наколенников во избежание растяжки мышцы.
  4. Для бега на улице предпочтительнее всего ровная грунтовая дорога.
  5. Распределение нагрузки должно быть постепенным, поэтому следует распланировать интенсивность занятий.
  6. Заканчивать тренировку следует последовательной растяжкой мышц.

Для тех, кто все же боится не справиться в том, как подобрать правильный ритм, или тех, кто может забыть о разминке или растяжке, можно для первых занятий посетить любой фитнес-центр, где инструктор либо тренер поможет в решении вопросов.

По теме:  Сколько нужно бегать для сжигания жира

Противопоказания к занятиям

Не смотря на простоту занятия, бег далеко не всем приносит пользу. Существуют категории людей, которым бегом лучше не заниматься, а именно:

  • людям, имеющим болезни, связанные с суставами ног;
  • беременным;
  • людям с весомой лишней массой тела.

С осторожностью следует заниматься бегом тем, у кого есть проблемы с позвоночником. Во избежание травм необходимо проконсультироваться со специалистом.

Альтернатива бегу

В случае наличия противопоказания к занятиям бега не стоит отчаиваться, есть и другие не менее действенные способы оздоровления. Самые распространенные виды тренировок, помимо бега:

  • скандинавская ходьба;
  • плавание в бассейне;
  • велотренажер;
  • эллиптический тренажер.

Люди пожилого возраста предпочитают бегу скандинавскую ходьбу, так как. это более удобно и нагрузка на коленный сустав минимальна по сравнению даже с обычной пробежкой.

Ну а молодые мамочки, сидящие дома с детьми, и ограниченные в свободном времени, предпочитают эллиптический тренажер.

Ведь он дает достаточно низкую нагрузку на суставы, при этом задействует большое количество мышц в тренировке.

Бег – это замечательная оздоровительная процедура для всего организма, самое главное – подобрать правильный подход организма к восприятию нагрузок и, конечно же, не забыть взять с собой прекрасное настроение, чтобы потраченное время прошло не только с пользой, но и с небольшим отдыхом для души.

Источник: https://ProKoleni.ru/simptomatika/posle-bega-bolyat-koleni

После бега болят колени: причины, профилактика

Очень часто у людей появляется боль в колене после бега, а еще чаще у тех, кто перед этим не получал физические нагрузки. А коленный сустав каждый день получает хорошую нагрузку, а когда человек бежит, она растет в несколько раз.

То есть не только повреждения сустава могут вызвать такую реакцию. Кроме этого в самом колене могут начаться воспаления, что тоже приводит к болевым ощущениям. До этого они могут не беспокоить человека, а дадут знать о себе в какой-то момент. Поэтому нужно отнестись серьезно к проявлениям любой боли в организме, в том числе в колене.

Причины

Отчего появляются боли в колене после бега? Этот вопрос волнует многих. Такие неприятные ощущения могут возникнуть по некоторым причинам.

Поврежден мениск

Когда повреждается мениск, хрящ круглой формы, который находится в коленном суставе. Его держат связки с другими хрящами. Когда сделать резкое движение, а также принять неправильное положение, связки могут повредиться, что непроизвольно вызывает болезненные ощущения. Если не решить эту проблему, вскоре колено опухнет, тяжело будет вставать на пораженную ногу.

Вывих коленной чашечки

Когда случается вывих коленной чашечки. Такая проблема часто преследует людей, которые регулярно занимаются бегом. Осложнения в этом случае не появляются, но, если травма будет повторяться, то колено теряет свои функции.

Внимание!

В конечном итоге связки растянутся, от чего легко получить повторную боль в колене при малейших повреждениях. Поэтому у бегунов часто болят колени после бега, так как они уже повредили нормальную функциональность своих связок.

Разрыв связок

Когда разрываются связки, а также при их растяжении. В основном такая проблема появляется тогда, когда человек получает много нагрузок, а также причиной может послужить полученная травма. Колено отекает, а движения становятся болезненными и ограниченными.

Различные патологии

Когда появляются патологии, которые вызывают боль, как только человек получил нагрузку. Это может быть артроз, периартрит, бурсит, артрит и другие заболевания коленного сустава.

Повреждены сосуды

Когда появляются нарушения в сосудах, которые проходят к коленному суставу. Такая боль проходит самостоятельно, без вмешательства обезболивающих медикаментов. Часто такая проблема поражает подростков, так как кости развиваются быстрее, чем сосуды. Также проблемы с сосудами могут быть у тех, у кого имеются холестериновые бляшки в артериях. Из-за них к тканям плохо проходит кровь.

Также в некоторых людей при беге сустав движется неправильно, что и приводит к растяжению или воспалению. А вызывает нехарактерное положение ноги во время бега такие причины.

Когда человек бежит по бугристой поверхности

Суставы получают неравномерную нагрузку из-за того, что поверхность неровная. Затем появляются небольшие травмы, которые в результате приносят серьезную проблему.

Когда человек бежит неправильно

Некоторые люди во время бега ставят ногу не так, как нужно: большой удар на пятку, выворачивают стопы. Это приводит к тому, что суставные ткани находятся в сдавленном состоянии, а затем появляется боль в колене.

Когда у человека плоскостопие

Часто такое случается у тех, кто страдает плоскостопием, так как нога не пружинит, что вредит коленному суставу, так как он получает больше нагрузки.

Когда человек носит неправильную обувь

Важно!

Травмировать сустав может и сильно свободная или, наоборот, тесная обувь. От этого появляются болезненные ощущения.

Когда человек не разминается перед бегом

Важно, чтобы перед нагрузкой, мышцы подготовились. Для этого нужно их хорошо размять.

Что делать при болях?

Когда появляются сильные болевые ощущения в колене, стоит:

  • убрать всю нагрузку на сустав;
  • использовать бинт или бандаж, чтобы зафиксировать сустав;
  • понизить боль поможет холодный компресс (делать его нужно аккуратно, не обморозить кожу);
  • найти удобное положение для ноги, лучше всего, чтобы она была в приподнятом состоянии;
  • когда боль невыносимая, а также вышеперечисленные советы не помогают, тогда стоит принять обезболивающие медикаменты;
  • после всего этого нужно обратиться к специалисту, несмотря на состояние, даже если боль пропала.

Когда мучают хронические боли, тогда стоит:

  • обратиться за консультацией к врачу, который определит причины, из-за которых появились боли;
  • в некоторых случаях, по рекомендациям специалиста, можно начать прием медикаментов, которые вмещают в себе хондроитин и глюкозамин, так как они помогут восстановить ткани суставов;
  • стоит иммобилизовать сустав, а поможет этому эластичный бинт;
  • ускоряют обменные процессы различные компрессы, а также мази, которые согревают;
  • перед тем, как начинать какие-либо тренировки, нужно разминать мышцы;
  • как только появляются сильные боли во время тренировки, нужно немедленно ее прекращать, но делать это стоит постепенно, чтобы не травмировать мышцы.

Профилактика

Чтобы не получить осложнений, стоит придерживаться несколько правил:

  • бегать нужно по ровной поверхности, а не по брусчатке;
  • стоит обращать внимание на положение стопы во время бега, чтобы она стояла прямо, а также должен быть плавный переход с пятки на носок;
  • нужно следить за правильно подобранной обуви, есть даже специально предназначенная для бега;
  • нога должна быть не зажатая шнурками;
  • нагрузка должна быть постепенной, нельзя резко нагружать организм, так как в этом случае пострадают мышцы;
  • перед тем, как начать тренировки, нужно хорошо провести разминку, чтобы мышцы растянулись.

Если придерживаться всех правил правильного бега, но сильно нагружать мышцы, пострадает колено. Не стоит самостоятельно определять причину, лучше обратиться к специалисту, чтобы начать правильное лечение.

Езда на велосипеде

Что касается велосипеда, то при езде на нем также могут возникнуть боль в колене. Чтобы она не появлялась, нужно придерживаться некоторых правил:

  • нагрузку нужно увеличивать постепенно;
  • стоит придерживаться среднему вращению педалей, так как, если крутить их медленно, это вредит коленному суставу;
  • нужно следить за правильной высотой седла велосипеда, а также оно должно быть параллельно земле;
  • когда человек сидит на велосипеде, нога, которая достает до нижней педали, должна быть ровной;
  • ноги нужно поместить параллельно раме велосипеда;
  • нельзя переохлаждаться во время тренировки на велосипеде, так как меж суставами смазка становиться хуже.

Итак, боли в коленях после бега могут появляться по разным причинам. Поэтому стоит хорошо провести диагностику, а также лечение. Ведь могут появиться осложнения, если игнорировать болевые ощущения.

Источник: http://bolit-sustav.ru/gde-bolit/boli-v-kolenyah-posle-bega/

Почему болят колени после бега и во время него, самостоятельное диагностирование

Боль в колене после бега явление достаточно распространенное, особенно в том случае, если раньше человек не занимался спортом. Коленный сустав устроен достаточно сложно и на него приходятся значительные нагрузки, а при пробежке они еще и возрастают.

Сустав может болеть не только из-за проблем непосредственно с суставом, но и если были повреждены связки на ноге. Также из-за нагрузок может обостриться воспаление в суставе, про которое пациент мог даже и не знать.

Строение колена

Причины боли в колене во время бега

Колено может болеть после или во время бега по таким причинам:

  • Травма мениска. Мениск представляет собой круглый хрящ, расположенный в коленном суставе. К кости и соседним хрящам он закрепляется с помощью связок. Если резко повернуться или неудачно присесть, некоторое количество волокон в связке может порваться, в результате чего возникает резкая боль. Через некоторое время нога отекает и стать на нее невозможно.
  • Вывих надколенника – достаточно частная травма, которая возникает у спортсменов и может привести к достаточно опасным осложнениям. Если вывих происходит несколько раз подряд, то связка растянется, колено станет нестабильным и травма случится снова. Тогда после бега нога будет болеть постоянно. Осложнением таких повреждений является «колено прыгуна», которое проявляется тупой болью в колене и ниже, а также уменьшением подвижности сустава.
  • Растяжение или разрыв связок в суставе. Это может произойти из-за травмы или сильной нагрузки. В данном случае боль будет острая, к суставу будет больно прикасаться, подвижность ограничена. Нога может отекать.
  • Заболевания, которые могут обостряться после нагрузок. К ним относятся артрит, артроз и многие другие.
  • Нарушения в сосудах и венах, которые питают область колена. В таком случае нога может болеть не все время, а боль не будет локализовываться в колене, а может переходить ниже. Часто такое случается в подростковом возрасте, когда сосуды растут медленнее, чем кости.
  • Еще одна причина боли в колене – неправильное движение сустава. Со временем это может стать причиной воспалительных процессов и даже травмы мениска.

 Условия возникновения боли в колене при беге

Боль во время бега может возникнуть при приведенных ниже условиях.

  • Бег по пересеченной местности. Из-за того, что грунт неровный, нагрузка на колено все время будет распределяться неравномерно. Это может стать причиной микротравм, которые, в свою очередь, могут стать причиной возникновения воспалительных процессов и болевых ощущений.
  • Ошибки в технике бега. Здесь боль проявляется в тех случаях, если вы бегаете с акцентом не пятку, неправильно ставите ногу или чрезмерно наклоняетесь.
  • Если положение стопы неправильное по физиологическим причинам, то со временем ноги также начинают болеть. Это может быть вызвано, например, плоскостопием.
  • Ошибка в выборе спортивной обуви. Если она выбрана неправильно, то из-за нее могут начаться боли.
  • Отсутствие разминки перед тем, как начать бегать. Если мышцы не подготовлены, то спортсмен практически сразу начнет неправильно двигаться.

Способы купирования боли при беге

Если колено при беге болит, необходимо принять следующие меры:

  • Минимизируйте нагрузку на сустав. Для этого прекрасно подойдет эластичный бинт или специальный бандаж.
  • Если колено болит продолжительное время, наложите холодный компресс. Обратите внимание, что холод нельзя держать дольше 15 минут и перерыв между прикладываниями должен быть не менее часа.
  • При острой боли положите ногу в максимально комфортное положение.
  • Медикаменты стоит применять исключительно по назначению врача.
  • При боли в колене следует обязательно обратиться к врачу вне зависимости от того, ослабли симптомы или нет.

Что делать при хроническом болевом синдроме?

Если вы страдаете от хронического болевого синдрома, то следует:

  • Обязательно обратиться к специалисту, чтобы определить причины и получить рекомендации относительно продолжения лечения.
  • Используйте эластичный бинт или бандаж для того, чтобы сократить подвижность сустава.
  • Используйте теплые компрессы и согревающие мази и гели для того, чтобы ускорить питание пораженного участка.
  • Перед началом занятий обязательно разминайтесь.
  • Если во время тренировки боль обострилась, то следует немедленно прекратить занятие.

Профилактические меры

Чтобы избежать боли в колене после бега, помните, что:

  • Лучше бегать по ровному грунту, чем по асфальтовому покрытию или брущатке.
  • При беге следует ставить ноги прямо, перекатываясь с пятки на носок.
  • Используйте специальную беговую обувь, следите, чтобы она подходила по размеру.
  • Нагрузка во время тренировки должна возрастать постепенно.

Источник: http://HodiZdorov.ru/koleno/bolyat-koleni-pri-i-posle-bega.html

Что делать, если после бега болят колени: причины и методы лечения

Болезненность в коленках после пробежки может вызвать целый ряд причин. Рассмотрим их более подробно.

  1. Вывих коленной чашечки. Эта травма является наиболее распространенной среди бегунов и может вызывать серьезные осложнения. Многократные вывихи надколенника приводят к растяжению связок и потери стабильной фиксации колена. Это значит, что травмы вновь могут дать о себе знать. Человек с таким повреждением коленной чашечки постоянно чувствует тупую боль, а также потерю подвижности самого сустава.
  2. Повреждение мениска. Он представляет собой округлый хрящ, который находится в коленном суставе и соединяется с другими хрящами системой связок. Любое резкое движение может стать причиной обрыва связок и вызвать сильную боль. Позже на колене возникает обширный отек, который не позволяет больному стать на поврежденную ногу.
  3. Растяжение и разрыв связок коленного сустава. Эти травмы случаются в результате чрезмерных физических нагрузок. Разрыв характеризуется острой болью при прикосновении, отечностью, потерей подвижности.
  4. Различные заболевания суставов. К ним относится артрит, артроз, ревматизм. Они провоцируют боль во время физнагрузок.
  5. Нарушения кровеносной и сосудистой системы в области колена. Как правило, возникающая боль имеет непродолжительный характер и исчезает без приема медицинских препаратов. Такие нарушения чаще всего встречаются у подростков во время активного роста, а также у людей с избыточной массой тела.

Помимо этого, возникновение боли может быть спровоцировано:

  • бегом по неровной дороге (асфальту, щебени). Это влияет на неправильное распределение нагрузки на суставы и возникновение микротравм;
  • неверной техникой бега с распределением нагрузки на пятку, с выворачиванием стоп или неправильной постановкой ноги в ходе тренировки, что может сопровождаться болевыми ощущениями. Недостаточная амортизация повышает вертикальную нагрузку, в результате чего происходит сдавливание тканей суставов;
  • плоскостопием, на фоне которого увеличивается нагрузка на коленки;
  • неверно подобранной обувью – недостаточная фиксация ноги, или, напротив, сильное сжатие приводит к болезненности и травмам;
  • отсутствием полноценного разогрева мышц перед тренировкой.

Методы лечения

Прежде чем лечить больное колено, желательно получить консультацию медицинского специалиста. Это позволит избежать развития осложнений и быстрее преодолеть недуг.

Ношение бандажа

С помощью бандажа и эластичного бинта обеспечивается надежная фиксация колена. Этот метод позволит освободить сустав от нагрузки и снизить болевой синдром.

Однако использовать данное изделие необходимо под контролем врача, который должен определить степень фиксации, оптимальный режим ношения, сроки такого лечения.

Если при ношении бандажа отмечаются дискомфортные ощущения и усиление боли, тогда лучше снять его.

Компресс

Грелку с холодной водой необходимо обернуть тканью и положить сбоку колена. Компресс должен оставаться на теле не дольше 15 минут. Такую процедуру можно проводить 3-4 раза в сутки, если заболело колено.

Обезболивающий пластырь

Для уменьшения боли можно использовать специальный пластырь, который имеет лидокаиновую пропитку. Его фиксируют на той стороне, где отмечаются сильные болевые ощущения. По прошествии 12 часов от боли не останется ни следа. Однако злоупотреблять этим способом не стоит.

Как правило, больным назначают прием средств, содержащих компоненты для восстановления тканей суставов и волокон связок. Лечение также подразумевает ношение бандажа и эластичного бинта, которые иммобилизуют суставы. Облегчить состояние еще поможет массаж. Как его делать, смотрите на видео от канала Московский Беговой Клуб.

Профилактика болей в коленях

Если боль возникла в процессе бега, не стоит делать мгновенную остановку. Необходимо снизить темп и постепенно перейти на шаг.

Болезненность после бега может отмечаться с внешней и внутренней стороны коленного сустава. Дискомфорт нередко проявляется при вставании или попытках присесть. Для предупреждения боли после тренировки важно придерживаться рекомендаций, описанных ниже:

  • бегать по достаточно ровному грунту в специально предназначенной для этого обуви;
  • в момент бега следить за постановкой стоп – они должны смотреть только прямо;
  • нагрузка в процессе тренировки должна увеличиваться постепенно, это поможет избежать чрезмерного перенапряжения в суставах;
  • перед началом тренировки очень важно хорошо разогревать мышцы.

Источник: https://prospinu.com/anatomija/kolennyj-sustav/boljat-koleni-posle-bega.html

Боль в колене после бега: причины возникновения, профилактика

почему болят колени после бега

В современном обществе люди все больше склоняются к ведению здорового образа жизни, стараются употреблять в пищу качественные продукты, много овощей и фруктов, пользуются экологически чистыми средствами, а также многие занимаются каким-либо видом спорта.

Самым простым, не требующим определенного времени, места и специальных подручных средств является бег, поэтому он так популярен среди тех, кто хочет похудеть, подтянуться, просто чувствовать себя хорошо.

Но на практике не все так просто: последствием неправильного подхода к данному занятию могут быть различные неприятные исходы, в том числе и боль в колене.

Болезненность в коленном суставе может быть вызвана как травмами, так и системными или другими заболеваниями. Эта патология зависит еще от того, какая составляющая коленного сустава повреждена, поэтому для начала стоит рассмотреть, как он устроен.

Коротко об анатомии коленного сустава

Колено часто страдает не просто так, ведь это – наиболее крупный, сильный сустав человеческого тела, на него приходится сильная нагрузка даже при положении стоя, не говоря уже про ходьбу и, особенно, бег.

Коленный сустав образуют три кости: бедренная, большеберцовая и надколенник. Они окружены связками, мышцами. Пространство между рабочими поверхностями костей содержит уникальные хрящевые прокладки – мениски, исполняющие амортизирующую функцию. Полость сустава называется капсулой и заполнена синовиальной жидкостью.

При занятии бегом может повредиться любая составляющая сустава: мышцы, связки, мениски, даже кости. Также возможно испытывать боль в колене после занятия бегом из-за других болезней, которые дают о себе знать после нагрузки. Боль бывает острой и хронической, временной и постоянной – все зависит от того, что вызывает данную патологию.

Причины боли после тренировки

Резкое начало

Люди, которые только начинают бегать, могут столкнуться с болью колена по самой простой причине: плохой подготовке тела и резком начале беговой активности.

Всем еще со школы известно: перед бегом нужно обязательно сделать разминку, разогреть мышцы, и только тогда уже переходить к более серьезным упражнениям, так как без этого возможны такие последствия, как растяжения мышц и связок, а также разрывы связок.

Еще одной причиной боли может быть большая нагрузка после длительного перерыва: непривыкший организм так реагирует на молочную кислоту, которая выделяется во время нагрузки, более популярен термин «крепатура», такая боль появляется не сразу, а через некоторое время после занятия спортом, примерно через насколько часов. Если же боль наступает сразу и ощущения не ноющие, а жгучие, то проблема более серьезная.

Неправильный бег

Бегать тоже нужно правильно, а те, кто таким правилам не следует, склонны ощущать боль в колене именно из-за этого.

Бег – это не просто очень быстрый шаг, во время этого вида спорта очень важны правильная постановка стопы, а именно перекат с пятки на носок, легкость, правильные и синхронизированные движения рук и дыхание – вдох носом, выдох ртом и в такт с работой ног.

Несоблюдение какого-либо пункта приведет либо к тяжести во время бега, либо к разного рода травмам. И коленный сустав, принимая на себя большую нагрузку, очень часто страдает.

Правильные место и обувь

Дорога для занятия бегом часто выбирается асфальтная, что является ошибкой. Для ног будет лучше, если они будут соприкасаться с более мягким покрытием, как, например, грунтовая дорога.

С обувью дела обстоят так же: громоздкие кроссовки с толстой подошвой будут в тягость ногам, но и слишком мягкие и легкие могут дать ощущение того, что человек бежит почти без обуви, а это не очень комфортно, поэтому нужно брать «золотую середину».

Правильные место и обувь крайне важны для поддержания здоровья колена

Травмы

Проще всего заработать ушиб колена, проявляющийся болью, нарушением подвижности, гемартрозом и такая травма специфического лечения не требует.

Растяжения и разрывы связок

В образовании коленного сустава участвуют 5 связок: 2 боковые, передняя и задняя крестообразные и собственная связка надколенника. При резких движениях при беге или увеличенной нагрузки на сустав эти связки подвергаются растягиванию (могут надрываться) или даже разрываться совсем, что приводит к появлению следующих симптомов:

  • болезненные ощущения, начинающиеся резко;
  • отек в области колена и возможные кровоподтеки (могут проявляться позже);
  • затруднение в движениях сустава, скованность;
  • возможный симптом – щелчок, иногда хруст при движении, сопровождаются болью.

Симптомы зависят от степени повреждения связок. При первой степени они выражены не сильно, при этом надрываются несколько волокон, но сами связки полную целостность не теряют и через пару недель проявления травмы исчезают.

Вторая степень характеризуется большими надрывами и более выраженными симптомами.

При третей степени одна или несколько связок разрываются полностью, они могут отрываться в месте прикрепления к кости, при этом обязательно рвутся кровеносные сосуды, нервы, полость коленного сустава наполняется кровью, проводимость низлежащих отделов ноги нарушается.

Повреждения мениска

Как упоминалось ранее, мениски – это образования из хрящевой ткани, находящиеся между костями коленного сустава для амортизации. В каждом колене их по два – наружный и внутренний. Они имеют форму полумесяца.

При резких движениях, будь то бег или резкое приседание, они могут травмироваться, причем чаще страдает внутренний мениск, реже – наружный. Крайне редко встречается разрыв обоих хрящей.

Повреждение менисков – одна из самых распространенных травм колена.

Как и при травмах связок, мениски могут частично надрываться, разрываться или отрываться от связок, которыми крепятся к суставу. Иногда они могут просто быть чрезмерно подвижными. При таких патологиях оторванная частица сдвигается с места своего нормального положения, тем самым утрудняя движения колена и причиняя тем самым боль.

Вывих коленной чашечки

Коленная чашечка, или надколенник, крепится в суставе с помощью связок. При резком повороте ноги во время бега надколенник может сместиться, что вызывает резкую боль, невозможность движений в колене. Возможно наличие гемартроза. Такой вывих иногда можно вправить самому, но делать это крайне нежелательно, так как за самолечением могут последовать довольно неприятные осложнения.

При вывихе надколенника связки, которые его фиксируют, могут растягиваться и разрываться, что приводит к «привычному вывиху». Такое заболевание часто встречается среди легкоатлетов и называется «колено бегуна». Частый вывих надколенника провоцирует постоянные болезненные ощущения в колене.

Подростковый период

В период пубертатного развития, когда организм активно растет, часто кровеносные сосуды не успевают за костями, что приводит к нарушению кровообращения, в том числе и коленному. Как результат, подросток ощущает боль после бега, но данная патология не требует специализированного лечения, так как с возрастом проходит сама.

Заболевания коленного сустава

Боль в колене может быть также следствием различных болезней нетравматического характера.

  1. Артрит – это воспалительное заболевание колена, может быть вызвано травмой или как проявление ревматоидного артрита, остеопороза, туберкулеза костей, подагры.
  2. Артроз колена, или гонартроз – патология хрящевой ткани коленного сустава, которая приводит к деформации костной поверхности. Эта болезнь в основном лечится оперативным путем.
  3. Бурсит – это воспалительный процесс суставной сумки.
  4. Воспаление седалищного нерва тоже может проявляться болями в олене вследствие беговой нагрузки.

Первая помощь при болях в колене

Для устранения болевых ощущений следует провести следующие мероприятия:

  • приложить к области коленного сустава холод;
  • для уменьшения отека ногу нужно держать в положении выше сердца;
  • можно принять обезболивающие противовоспалительные препараты.

Все эти действия только временно снимут симптомы, для последующего лечения стоит обязательно обратится к врачу, так как многие из причин такой боли требуют специфического лечения.

При разрывах связок требуется операция по восстановлению их целостности.

Легкие травмы мениска лечатся физиотерапевтическими процедурами, при тяжелых степенях также проводится операция – артроскопия, в данное время самое менее травматическое оперативное вмешательство на суставах, проводится с помощью артроскопа – инструмента с камерой, вводится в коленную полость через маленькие надрезы.

Системные заболевания, такие как туберкулез, подагра требуют медикаментозного лечения и местного применения противовоспалительных мазей.

Тяжелые поражения коленного сустава, как, например, гонартроз, требуют замены сустава на искусственный, что проводится с помощью операции.

Профилактика

Для предупреждения болей колена после беговой нагрузки в первую очередь важно правильно подойти к выбору обуви, места, разминке и технике бега, ведь даже не имея никаких заболеваний, при неправильном подходе можно легко их получить.

Начинать беговые тренировки нельзя сразу на большие дистанции и длительное время – нужно начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузку. При беге вдох делается через нос, выдох – через рот, дыхание должно быть ритмичным.

Совет!

В процессе бега участвовать должны только ноги и руки, туловище не должно двигаться. Первой касаться земли должна пятка, плавно перекачиваясь на носок.

К тому же, если начинать бег, то нужно заниматься им постоянно, 2-3 раза в неделю, одиночные пробежки раз в месяц принесут больше вреда, чем пользы.

К тому же, если запустить заболевания колена, например, гонартроз, это может привести к операции по замене сустава на искусственный, но его ставят всего на лет 10, потом надо будет снова и снова его менять.

Советуем почитать:

Источник: http://bezhondroza.ru/zabolevaniya/bol-v-kolene-posle-bega-prichiny-vozniknoveniya-profilaktika.html

Почему бывают боли в коленях после бега? — Заболевание суставов

Многие спортсмены и обычные люди, которые стремятся заниматься спортом, знают, что бег представляет собой лучший способ для тренировки сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости. Для бега не требуется специальная экипировка.

Однако многие люди отмечают, что в коленях после бега появляются сильные болевые ощущения. Каждый человек знает, что коленный сустав должен принимать на себя значительную нагрузку во время активной деятельности, но при этом он рассчитан на спокойную равномерную ходьбу.

В связи с особенностями коленных суставов, могут проявляться боли при беге.

Причины болевого синдрома

  1. Неподготовленность к занятиям спортом. В большинстве случаев к болевым ощущениям приводит низкий уровень подготовки к тренировкам. Кроме этого, новичок может выбирать неудобную обувь для себя. Важно отметить то, что начальным этапом должна быть консультация опытного тренера. После этого следует развивать навык правильного бега, для которого потребуется время.

    Если же после бега появляется боль, которая проходит через 1 – 2 часа и возобновляется только после следующего занятия, причина может быть обусловлена жесткими кроссовками или проведением тренировок на асфальте.

  2. Несоблюдение правил бега. К чрезмерной нагрузке коленных суставов приводит неправильная постановка стоп во время занятий.

    Движение бегуна могут тормозить широкий шаг и выброс стопы вперед туловища. Неправильный бег способен приводить к тому, что ноги сталкиваются с колоссальной нагрузкой. Для того, чтобы избежать неприятных последствий, во время движения стопы потребуется ставить ровно. Очень важно, чтобы стопы оставались позади тела.

    Для того, чтобы защитить свои колени, важно выбирать обувь с гибкой и мягкой подошвой, а занятия нужно проводить на прорезиненных дорожках спортивного стадиона.

  3. Проблемы с физическим состоянием. Многие начинающие бегуны не подготовлены к активным занятиям спортом, в результате чего сталкиваются с сильными болями в коленях, возникающих после бега.

    Важно учитывать то, что бег не рассчитан для полных людей, ведь избыточный вес приводит к проблемам со связками и с суставами конечностей. Для того, чтобы проводить полноценные тренировки, вначале нужно укрепить мышцы и связки, занимаясь спортивной ходьбой. Через несколько месяцев можно начинать бегать.

  4. Недостаточная разминка.

    Перед бегом важно проводить разминку, которая позволит мышцам разогреться и предотвратит травму колена, которое должно столкнуться с усиленной работой.

Почему колени могут болеть после бега у спортсменов?

Спортсмены отмечают, что у них могут болеть колени после бега. Причиной данного факта являются постоянные нагрузки на коленные суставы, регулярно приводящие к микротравмам и впоследствии провоцирующие дегенеративные процессы или воспалительные процесс.

  • Тендинит представляет собой воспаление сухожилия, которое соединяет берцовую кость и коленную чашечку.
  • Подвывих наколенника.
  • Травма мениска.
  • Растяжение связок.
  • Бурсит или синовит могут приводить не только к появлению болевых ощущений, но и к отеку, покраснению кожи.

Если вы отмечаете боль под коленом, которая возникает после бега, внимания заслуживает подколенная ямка. Эластичное уплотнение в данном месте может свидетельствовать о том, что в межсуставной сумке образовалась гигрома.

В некоторых случаях киста Бейкера достигает больших размеров, в результате чего сдавливаются нервные окончания и кровеносные сосуды, сгибание колена становится невозможным. Заболевание может приводить к отеку, ощущению тяжести в ногах, тупым болям в коленном суставе.

Следует отметить, что обычно к образованию кисты Бейкера приводят воспаления в полости коленного сустава. В результате объем синовиальной жидкости может увеличиваться.

Воспалительные заболевания

  1. Артрит может вызывать в начале незначительные боли при движении, нарушения двигательной функции после продолжительного покоя. Во время движения болевые ощущения могут ощущаться сильно, если воспалительный процесс протекает в острой форме.

  2. Ревматическое поражение способно приводить к болям в коленях после занятий спортом.
  3. Артроз длительное время протекает бессимптомном и только после бега можно ощущать глухую, слабую боль.

    Впоследствии воспалительные процессы приводит к деформации конечности.

Иные причины

Боль в колене после бега может проявляться из-за плоскостопия. Важно отметить, что данная патология мешает ногам полноценно амортизировать, что приводит к перегрузкам коленных суставов. Разные анатомические дефекты опорно-двигательного аппарата, среди которых следует отметить искривление позвоночника и плоскостопие, являются противопоказаниями для занятия бегом.

Дети и подростки могут жаловаться на боли в коленях после бега в связи с тем, что они растут. Особенности роста приводят к появлению болевых ощущений после физической деятельности, которые появляются только через некоторое время. Это может пройти только с возрастом.

Невриты, радикулиты, защемление нервных корешков способны приводить к болям в ногах, но они отличаются тем, что иннервация болевых ощущений проходит по наружной стороне колена.

Болезненность в ногах после бега может быть сигналом того, что занятия спортом следует на время прекратить для того, чтобы пройти консультацию у медика. Если заболеваний и воспалений не будет выявлено, потребуется сменить обувь, учиться правильному бегу и скорректировать продолжительность, частоту занятий. Ведите активный образ жизни и берегите себя!

Источник: http://my-sustav.ru/pochemu-byvayut-boli-v-kolenyax-posle-bega/

Боли в суставах при беге — почему? Что делать?

Здоровый образ жизни сейчас в моде. Самым популярным видом активности являются пробежки. Однако, бег – это большая нагрузка на суставы ног. Почему после забегов болят нижние конечности, и как этого избежать? Об этом расскажем в этой статье.

Причины возникновения болевого синдрома

Почему возникает подобный дискомфорт? Анатомия бега такова, что основная ударная нагрузка приходится на пятку. Именно этим местом бегуны отталкиваются от земли и на нее приземляются. Беговые кроссовки имеют мощные задники, позволяющие амортизировать удары. Однако, даже это не всегда спасает.

Ударная волна от пятки передается на голеностопный, коленные суставы и, далее, переходит в тазобедренный. Следовательно, при беге на длинные дистанции эти сочленения ног получают максимальную нагрузку.

В связочном и хрящевом аппарате образуются микротрещины, которые приводят к возникновению хронического воспаления и формированию артрозов (дегенеративное разрушение суставной поверхности).

Боль в коленях и тазобедренном суставе после бега иногда возникает на фоне хронической патологии (хламидийный артрит, ревматоидный артрит, системная красная волчанка).

В этом случае нагрузки провоцируют воспаление в суставе и инициируют начало аутоиммунного или инфекционного процесса.

В этом случае появляется полиартрит ног (болят несколько сочленений), а лечение требует не только местной терапии, но и назначения системных препаратов.

Также причиной боли в суставах может стать травма. Чаще поражаются коленные и голеностопные сочленения, реже страдает тазобедренный сустав. Почему наблюдается такое распределение? Все дело в анатомической форме соединений ног.

Внимание!

Шарнирные (тазобедренные) суставные образования всегда устойчивее блоковых (таких как колено).

Неправильная нагрузка вызывает разрывы и частичные повреждения связок, вывихи надколенника, дефекты менисков (внутренних хрящей коленных сочленений).

Острый или хронический приступ?

Выраженность боли после бега может отличаться. Важно выделить острое состояние, которое требует неотложной помощи, и хронический процесс, который нуждается в снижении привычных нагрузок.

Итак, острая боль появляется после тренировки, сопровождается отеком сустава, покраснением кожных покровов над сочленением, движения бывают резко ограничены. Часто такие проявления боли обусловлены травмой.

При этом болят определенные точки (места разрыва связок). Коленное соединение страдает в первую очередь, в тазобедренном сочленении травмы чаще возникают только при падении.

При острой картине и локализации боли внутри суставных поверхностей следует думать о повреждении мениска.

Также болевые ощущения в соединении костей ног могут возникать спонтанно, а не после тренировок. Тогда речь идет об артрите.

Хронические приступы бывают при дегенерации хряща (артрозе). В этом случае больной не жалуется, что колено ноет постоянно. Но при нагрузках, особенно превышенных, появляется сильная болезненность. Аналогичный воспалительный процесс может поражать связки. В этом случае патологический очаг болит не остро и не постоянно, но при характерных движениях.

Первая помощь

Что делать, если болит колено или тазобедренные сочленения после бега? При остром процессе немедленно прекратите нагрузку. Лучше обеспечить быструю иммобилизацию поврежденному сочленению. Далее, на колено или таз можно приложить пакет со льдом. Он снимает отек и подавляет воспалительный процесс.

Лед прикладывается на 15 минут, после этого необходимо делать часовой перерыв. Следующий пункт инструкции – обратиться в травмпункт, поликлинику или стационар. Это необходимо для установления точного диагноза и определения объема лечения.

Любые травмы ног нуждаются в проведении рентгенологического исследования.

При хроническом болевом синдроме необходимо снизить нагрузку до такой степени, чтобы полностью ушел дискомфорт. От бега лучше отказаться до лучших времен. Заменить его можно ходьбой, плаванием, велосипедом. Эти виды спорта снижают ударную нагрузку на сочленения ног и позволяют остановить дегенерацию хряща.

Также если колени и таз болят постоянно, можно использовать фиксирующие бандажи (наколенники). Для тазобедренного сочленения подойдет трость или локтевой костыль. Эти приспособления снижают нагрузку на соединения костей. При этом суставной хрящ меньше травмируется и меньше болит.

Но бандажи и трости способствуют атрофии мышечного корсета, поэтому при постоянном ношении следует делать суставную гимнастику в лежачем или сидячем положении. От боли помогают разогревающие и противовоспалительные мази (Фастум-гель, Вольтарен, Випросал В).

Важно!

Допустимо принимать препараты на основе хондроитина и глюкозамина под контролем врача. Курс лечения обычно составляет 1-2 месяца.

Теперь вы узнали, почему беговые тренировки инициируют болезненность в нижних конечностях. Избегайте чрезмерных нагрузок, тренируйтесь под руководством инструктора и тогда любые упражнения пойдут вам на пользу.

Источник: https://zdorovuenozhki.ru/bol-v-nogah/v-sustavax-pri-bege.html

Что делать, если после травмы при беге болят колени?

На постоянные или периодические боли в коленях жалуются многие спортсмены.

Особенно часто с такой проблемой сталкиваются бегуны.

Исходя из того, что коленный сустав – самый большой и функционально сложный в организме, к тому же каждый день подвергается огромным нагрузкам, природа появления болей в нем может быть разной, а причин развития различных заболеваний – множество.

Лечение коленей

Вопросом лечения коленей следует заниматься серьезно, своевременно, у опытных специалистов. В противном случае после кратковременного облегчения боли могут вернуться, особенно если человек продолжит заниматься спортом.

Врачи советуют бег после лечения колен на некоторое время ограничить, чтобы сократить нагрузки и дать суставам полностью восстановиться.

Нарушение этой рекомендации приводит к тому, что после проведения лечебных процедур спортсмены (прежде всего молодые и неопытные) приходят к врачу и жалуются, что у них болит колено при беге, и лечение не помогло.

Специалисты компании «Спорт-ТЭК», которая уже много лет помогает молодым спортсменам справляться с различными травмами, утверждают: боль в колене после бега не вернется, если лечение назначалось и проводилось опытными спортивными врачами. Только они смогут точно установить причину появления боли в коленном суставе после бега и обеспечить оптимальное лечение и восстановление.

Причины болей в колене после бега

Если в состоянии покоя колено не беспокоит, но при беге появляются болезненные ощущения, это может быть вызвано следующими причинами:

  • 1) Травма мениска. Этот округлый хрящ является очень важным элементом коленного сустава и крепится к другим хрящам с помощью связок. Именно эти связки могут оборваться при неловком повороте всей ноги и/или коленного сустава. При этом возникает резкая боль, и колено начинает быстро отекать. В таком случае важно понимать: если болят колени, от бега надо отказаться и лечить их максимально быстро и эффективно.
  • 2) Вывих коленной чашечки. Эта травма достаточно часто возникает у спортсменов, занимающихся бегом. Зачастую она не приносит осложнений, но следует помнить, что при частых подобных травмах связки постепенно растягиваются, коленный сустав теряет устойчивость, и вывих коленной чашечки становится постоянной проблемой.
  • 3) Растяжение связок в суставе. Когда организм спортсмена длительное время подвергается серьезным нагрузкам, связки в коленном суставе начинают растягиваться. Боли при такой травме достаточно острые, практически сразу возникает отек коленного сустава. В таком случае, если болят колени после бега, чем лечить, и сколько времени займет реабилитация, решает лечащий врач после проведения диагностических процедур. При этом терапевтические мероприятия должны быть максимально эффективными, поскольку данная травма существенно ограничивает подвижность колена.

Что делать, если болит колено бегуна, и как его лечить, – вопросы, которые следует задавать врачу сразу же после получения травмы, чтобы избежать развития осложнений.

Прежде всего, нужно избавить колено от большой физической нагрузки, зафиксировав сустав при помощи эластичного бинта. Колено бегуна лечение можно проводить сразу после получения травмы, но только после установления причины ее возникновения и точного диагноза, подтвержденного диагностическим обследованием.

Если боль после получения травмы очень сильная, на колено следует наложить холодный компресс.

Совет!

Также для устранения боли можно применять обезболивающие. Рекомендуется удобно разместить травмированную ногу выше уровня тела, чтобы нормализовать в ней  кровообращение.

В любом случае, даже если все вышеуказанные процедуры помогли избавиться от боли, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Лучшие спортивные клиники и врачи!

1. Клиника мануальной терапии доктора Чечиля

Чечиль Сергей Вячеславович — Главный врач клиники. Основное направление – опорно-двигательный аппарат. За его плечами 24 года медицинского стажа: управление медслужбой атомной подводной лодки, руководство отделением спецтренировки военного санатория «Паратунка» на Камчатке.

Ковтун Юрий Вадимович — Врач-невролог, мануальный терапевт, специалист по подбору и установке ортопедических индивидуальных стелек. Сертифицированный специалист по кинезтотейпированию.

Видео клиники

Сайт клиники — www.chechil.com

2. Московский научно-практический центр спортивной медицины

Музыкантов Михаил Константинович — Врач травматолог-ортопед травматологического отделения.

Сайт клиники — mnpcsm.ru

3. Клиника «Семейная»

Девис Андрей Евгеньевич — Травматолог-ортопед. Врач высшей категории.

Сайт клиники — Semeynaya.ru

P.S. HD Видео

P.S.S. Аудио

posle-travmy-pri-bege-bolyat-koleni

Источник: https://sport-tek.ru/chto-delat-esli-posle-travmy-pri-bege-bolyat-koleni/

Пробежка — занятие полезное, но травмоопасное

Здоровый образ жизни сегодня в большой моде. Одним из самых популярных видом активности для многих является утренняя пробежка.

Однако бег, как считают специалисты, является большой нагрузкой на суставы ног, в частности, на коленный сустав. Почему после пробежки у некоторых людей начинают болеть нижние конечности.

И особенно после бега некоторые бегуны испытывают сильные боли в коленях, настолько резкие, что порой хочется кричать.

Почему при беге болят колени?

Коленный сустав вообще каждый день подвержен большой нагрузке, ведь именно на него давит масса тела, а при беге эта нагрузка существенно увеличена. Потому не удивительно, что колени часто всего подвергаются разного рода травмам и заболеваниям.

Боль в коленях при беге вовсе не редкость, особенно среди новичков, которые обычно ведут малоподвижную жизнь и однажды решают, чти им нужен именно бег.

Почему же бег вызывает подобный дискомфорт? Дело в том, что бег имеет следующую характерную особенность: при беге основную ударную нагрузку берет на себя пятка. Именно этой частью ноги бегун отталкивается от земли, и именно на нее он приземляется.

Качественные кроссовки для бега оснащены мощными задниками, позволяющими амортизировать удары, хотя даже это не всегда спасает от боли. От пятки ударная волна передается на голеностопный и коленный сустав, а далее уже переходит в тазобедренный. И потому при беге, особенно на длинные дистанции, каждый упомянутый сустав получает максимальную нагрузку.

Вот почему связочный и хрящевой аппараты часто повреждаются: на них образуются микротрещины, которые впоследствии перерастают в причины возникновения хронического воспаления или артроза, когда сустав на поверхности подвергается дегенеративному разрушению.

Боль в коленях после бега зачастую возникает и на фоне какой-либо хронической патологии. Это могут быть:

  • ревматоидный артрит;
  • хламидийный артрит;
  • системная красная волчанка.

В этом случае нагрузки провоцируют воспаление, и сустав подвергается аутоиммунному или инфекционному воспалительному процессу. В этом случае у человека может начаться полиартрит ног, когда болят сразу несколько сочленений. В этом случае лечение потребует не только местной терапии, но и придется делать назначение системных препаратов.

В качестве причины, причем, достаточно частой, боли в суставах после бега может выступать и травма. Чаще всего в результате травмы поражаются голеностопные и сочленения коленей. Почему это происходит и что делать при появлении боли в колене, может определить только врач.

Причины кроются в анатомическом соединении ног человека. Тазобедренный шарнирный сустав всегда устойчивее блокового, такого, как сустав к колене. А неправильная нагрузка, которую вызывает бег, часто приводит к разным травмам:

  • разрывам и частичным повреждениям связок;
  • вывиху надколенника;
  • дефекту менисков — внутренних хрящей сочленений в колене.

Бег приводит к боли в коленах при неправильной технике бега или же при неправильных движениях. Наиболее часто бег травмирует именно колени. Это связано с противоестественными движениями, которыми травмируется сустав, что в свою очередь приводит к раздражениям и воспалению поверхности суставов, растяжению или воспалению связок.

Бег вызывает неправильные движения во время пробежки по неровной поверхности, что заставляет неправильно работать голеностоп, и вследствие этого коленям и передаются нежелательные движения, вызывающие в конечном итоге боль.

Неправильная техника во время бега — закручивание туловища или же бег с наружу вывернутыми стопами также приводит к неестественным движениям на колене. Люди, имеющие большой вес, во время бега стараются широко расставлять ноги, что приводит к нагрузке на колене в боковом направлении.

Внимание!

На колени негативно влияют и повышенные ударные нагрузки. Вот почему не рекомендуется бегать по асфальту в неподходящей обуви. Кроме того, изношенная или некачественная обувь для бега, например, с мягкими задниками или стоптанной подошвой, также может привести к травмированию, итогом которой станет сильная боль.

Плоскостопие или гиперпронация — проваливание голеностопа вовнутрь – также влияют на функционирование стопы и, соответственно, передают дефект в колени. Боль в колене во время бега может быть вызвана также разной длиной ног или искривлением позвоночника.

Если человек делает неестественные движения в суставе колени, то тем самым он провоцирует перенапряженные или неэластичные мышцы. Последние теряют свою эластичность и в результате интенсивной тренировки, а также в недостаточности времени для восстановления после долгого бега.

Пробежке должна предшествовать недолгая, но качественная разминка. Например, короткий медленный бег отлично способствует прогреванию мышц и подготовке их к интенсивным нагрузкам, а растяжка к тому же повышает их эластичность. Поэтому делать предварительную разминку нужно обязательно.

Острая или хроническая боль

Боль после бега может отличаться своей выраженностью. Важно выделять острое состояние, требующее неотложной помощи, от хронического процесса, который требует снижения привычных нагрузок. Поэтому нужно знать, какой характер и какие симптомы имеет боль, чтобы понять, как себя вести, что делать, а что — нет.

Итак, если после тренировки появляется острая боль, сопровождаемая отеком сустава и покраснением кожного покрова над сочленением, то движения нужно резко ограничить. Зачастую так болят колени в результате травмой. При этом болеть могут только определенные точки — места разрывов связок.

Травмы в коленных суставах и в тазобедренном сочленении чаще всего возникают, если человек во время бега падает. Если налицо острая картина локализации боли внутри суставных поверхностей, то специалисты в первую очередь подозревают повреждение мениска.

Кроме того, боли и, соответственно, неприятные ощущения могут возникать спонтанно, а не во время бега или после тренировки. В этом случае речь идет о таком недуге как артрит. Хронически колени болят при дегенерации хрящей, т. е. во время артроза.

В этом случае больной может не жаловаться на то, что его колени постоянно болят. Но при нагрузках, особенно если приходится бегать долго, у него появляются сильные боли. От воспалительного процесса может поражаться связки. В этом случае патологический очаг может выражаться не в виде сильных и постоянных болей, а только в видей болей, наступающих при характерных движениях.

Первая помощь во время боли в колене

Что делать, если тазобедренные сочленения или колено болит после бега? При острых болях нужно немедленно прекратить бегать. Рекомендуется обеспечение быстрой иммобилизации поврежденного сочленения.

После этого нужно на колено приложить пакетик со льдом. От холода снимаются отеки и подавляется воспалительный процесс. Лед во время острой боли нужно прикладывать на пятнадцать минут, после чего необходимо делать перерыв в один час.

Следующие инструкции для избавления от острой боли даст специалист из ближайшего травмпункта, поликлиники или стационара. Обратиться к нему необходимо не только для установления точного диагноза, но и для определения того, как проводить лечение, поскольку любая резкая боль от травмы нуждается в рентгенологическом исследовании.

Как лечить боли в колене

Если от бега колено сильно болит, то бегать нельзя — тренировки нужно будет следует прекратить. А если спустя два-три дня улучшений нет, то нужно обращаться к специалисту. Но если колено больше не болит, можно возвращаться к тренировкам, не забывая при этом о мерах предосторожности.

Если боль не проходит, от пробежек следует отказаться как минимум на неделю. Лечение можно проводить, используя лед, а также такие противовоспалительные препараты как Вольтарен или Ибупрофен, на которые нет аллергии. На период лечения можно заниматься легкой ходьбой.

Боль в колене можно излечить достаточно быстро, поскольку она не относится к числу хронических травм. При хроническом же болевом синдроме необходимо снижать нагрузку до такой степени, чтобы дискомфорт полностью ушел, и при сгибании и разгибании боль в колене не появлялась.

Важно!

От бега лучше отказаться, дожидаясь наступления «лучших времен». Его можно заменить на ходьбу, плавание, катание на велосипеде. Эти «легкие» виды спорта, снижая ударную нагрузку, позволяют приостановить дегенерацию коленного хряща.

Когда колени болят постоянно и не очень сильно, можно использовать фиксирующий бандаж или наколенники, которые также снижают нагрузку на коленный сустав.

При этом и суставной хрящ, меньше травмируясь, и болит меньше.

Однако нужно учитывать, что бандаж способствует атрофии мышц, поэтому при его постоянном ношении больному следует периодически делать суставную гимнастику, занимаясь ею как в лежачем, так и в сидячем положении.

От болевого приступа хорошо помогают различные разогревающие и противовоспалительные препараты, выпускаемые в виде мазей:

  • Фастум-гель;
  • Вольтарен;
  • Випросал В и т. д.

Допустимо может быть и назначение препаратов на основе хондроитина или глюкозамина. Но их нужно принимать только под контролем врача. Курс лечения как правило составляет один-два месяца. При правильной подготовке можно свести к минимуму риск появления болевого ощущения при беге.

Во время ходьбы, бега, прыжков нагрузки на ноги, и, в частности, на колени резко увеличиваются. Поэтому использованием специальной обуви можно уменьшить вероятность травмирования во время занятий спортом. Спортивная обувь должна не только хорошо «сидеть» по ноге, но и тщательно фиксировать пятку.

Коленный сустав, который имеет большую подвижность, обязательно перед пробежкой надо тщательно подготавливать. Для этого нужно хорошенько разогреть мышцы ног. Желательно заниматься пробежкой в специально отведенных местах. Неровные дорожки сильно увеличивают риск получения травмы.

Источник: http://2health.ru/beg-i-boli-v-koleniakh/

Почему болят колени после бега?

По своей анатомической структуре коленный сустав является самым крупным в человеческом организме.

Он образован несколькими костями – бедренной, большеберцовой, малоберцовой и надколенником (сесамовидная кость – «кость внутри сухожилия»).

Если мы посмотрим на картинки скелета в анатомическом атласе, то увидим, что бедренная и большеберцовая кости самые мощные и длинные в человеческом организме.

Почему же боль так часто возникает в колене? Именно колено берет на себя основную массу нагрузки при ходьбе, беге или каких-либо других тренировках.

При отталкивании от поверхности земли коленный сустав получает своеобразный толчок, и, таким образом, выступает в роли амортизатора для ног человека.

Однако, несмотря на строение и структуру сустава, после тренировок или долгой и быстрой ходьбы человек может отмечать у себя наличие болевых ощущений в средней трети ноги. Каковы же причины этой боли и можно ли ее предотвратить? Давайте разбираться.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ, артрита, артроза, остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата, рекомендованное врачами! Читать далее…

Причины появления болевого синдрома

В этой статье мы рассмотрим причины возникновения боли как у тренированных спортсменов, так и у обычных людей, которые решили заняться бегом и добавить в привычный образ жизни больше физической нагрузки.

Сразу отметим, что боль в колене после бега может возникать по многим причинам. Это может быть следствием общей неподготовленности организма к повышенной физической нагрузке, прогрессирование имеющегося воспалительного процесса в полости сустава, или следствием травмы.

Боль в колене у нетренированных людей

Вести здоровый образ жизни и делать зарядку в последнее время становится очень модным. Это хорошо. Но неподготовленному организму тяжело адекватно отреагировать на тренировки повышенной сложности. Так почему же возникает боль ниже или выше колена после тренировок? Причинами могут быть:

  • Недостаточная подготовка организма к тренировкам. Если вы обладатель хронических заболеваний или избыточной массы тела, то будьте готовы, что ваш организм не скажет вам спасибо за начатые тренировки. Избыточный вес является дополнительной нагрузкой на суставы и ноги в целом.
  • Неправильная обувь. Если болевой синдром возникает сразу после пробежки и самостоятельно купируется через час или два после нее, а затем вновь возникает после следующей тренировки, то обратите внимание на обувь, в которой вы тренируетесь. Скорее всего, это кроссовки с тонкой или слишком жесткой подошвой. Такую обувь необходимо немедленно заменить с целью предотвращения развития дегенеративных процессов в суставе.
  • Неподходящая местность. Любой тренер и учитель физической культуры скажет, что идеальным местом для занятий бегом является стадион с его прорезиненым покрытием. Но, к сожалению, большинство начинающих бегунов пренебрегают этим правилом. Лесные тропинки или городской асфальт совершенно не подходят для регулярных тренировок. В данном случае колено не способно выполнять в полной мере свою амортизирующую функцию вследствие высокой кинетической энергии, передающейся ногам и суставам. Так возникает боль в области ноги ниже колена.
  • Отсутствие разминки перед тренировкой. От того, что мышцы недостаточно разогреты, страдают связки и суставы ноги. Это может привести к возникновению травмы во время проведения тренировки. Поэтому делать зарядку перед тренировкой крайне необходимо.
  • Несоблюдение техники бега. Да, есть и такой аспект. Делать физические упражнения и бегать нужно правильно. Под этим тезисом подразумевается правильная постановка ноги и стопы во время пробежки. Стопа должна полностью соприкасаться с поверхностью земли и стоять ровно. Ноги должны быть слегка согнуты в коленном суставе.

Перед тем как заняться физической нагрузкой, следует проконсультироваться с тренером, который посоветует оптимальную и адекватную нагрузку именно для вашего организма.

Боль в колене у спортсменов

Профессиональные бегуны соблюдают все правила и нюансы проведения пробежек и вышеперечисленные аспекты для них неактуальны. Однако болевой синдром у этой категории лиц встречается значительно чаще. Почему же?

Влияние регулярной избыточной нагрузки и появление микротравм. Спортсмены подвержены неоднократным ежедневным тренировкам и вследствие этого, их суставы постоянно травмируются, не успевая «отдыхать». Это приводит к возникновению массы неприятных последствий: травмы, воспалительные процессы, дегенеративная патология. Часто при этом возникает боль в области ноги ниже колена.

Травма структур коленного сустава

Профессиональные спортсмены в наибольшей степени подвержены травматизации. Как уже было сказано, основную нагрузку берут на себя суставы ног.

  1. Травма мениска. Напомним, что мениск – это анатомическая структура, которая представляет собой прослойку из хрящевой ткани, находящуюся между костями в коленном суставе. Именно эта структура и выступает в роли амортизатора, и именно травма мениска встречается наиболее часто. Как заподозрить повреждение мениска? Сразу после тренировки или во время нее спортсмен испытывает тянущую или ноющую боль в средней трети ноги или с внешней стороны колена, а также «блокаду» колена. Под блокадой в данном случае подразумевается вынужденное положение, т. е. пациент слегка сгибает ногу в колене и больше не может ее разогнуть. Все это может сопровождаться наличием гематомы, отека и местного повышения температуры сустава. Для больного будет весьма затруднителен спуск по лестнице. С точкой диагноз травмы мениска можно поставить при наличии рентгеновского снимка, где травматолог наверняка увидит симптом «суставной мыши» — участок хряща, свободно находящийся в полости сустава.
  2. Повреждение связочного аппарата. Наиболее часто поражаемыми связками являются: коллатеральные связки – большеберцовая и малоберцовая – внутренняя и наружная боковые связки – и крестообразные связки коленного сустава. Данная травма сопровождается разлитой болезненностью с иррадиацией в бедро или наличием боли с внешней стороны колена. Также боль распространяется ниже – на стопу. Помимо этого, возникает отек и гемартроз (наличие крови в полости коленного сустава). Для поражения крестообразных связок характерен симптом «выдвижного ящика» – смещение костей голени более чем на 5 мм. Этот симптом может быть как задним, так и передним.
  3. Вывих или подвывих коленного сустава. Данная травма сопровождается резкой болезненностью и деформацией в области колена. Диагностировать данное повреждение не составляет больших трудностей.

Воспалительные процессы в коленном суставе

Это вторая по частоте патология коленного сустава у спортсменов. Регулярные микротравмы приводят к следующим заболеваниям:

  • Бурсит – воспалительный процесс в сумке коленного сустава. Сопровождается отеком, локальным повышением температуры, болезненностью и скованностью движений.
  • Тендинит – воспаление сухожилия коленного сустава. Возникает вследствие микроразрывов в этой анатомической структуре.
  • Синовиит – наличие жидкости в суставной полости. Сопровождается лихорадкой и субфебрильным повышением температуры тела. Местные симптомы: отек, ограничение подвижности, резкая боль.

Дегенеративные процессы

Данная патология встречается намного реже вследствие того, что для ее развития требуется большой промежуток времени.

Наиболее часто встречаемыми нозологиями здесь является остеоартроз и ревматоидный артрит. Симптомы данных заболеваний развиваются постепенно и на первых этапах больной может не предъявлять никаких жалоб, кроме как, ноющей боли в области сустава после физической нагрузки. В данном случае, процесс может распространиться, например, ниже – на суставы стопы, или же поражать суставы рук.

После всего вышесказанного становится ясно, почему боль в области коленного сустава такое частое явление, почему нужно соблюдать некоторые правила перед занятиями бегом и что нужно делать перед тем, как начать тренироваться. Берегите свое здоровье!

Источник: http://MoySkelet.ru/nogi/kolennyj-sustav/pochemu-bolyat-koleni-posle-bega.html

Почему болят колени после бега?

Коленные суставы считаются одним из самых уязвимых мест человеческого организма. На них приходится основная часть нагрузки нашего тела. Они первыми принимают на себя удар во время падений. И их в первую очередь затрагивают возрастные деструктивные процессы.

Именно поэтому боль в коленях после бега является тревожным сигналом, заставляющим обратить более пристальное внимание на своё здоровье и попытаться найти причины, вызывающие болевой синдром. Тем более что таких источников происхождения дискомфорта существует достаточное количество.

Давайте рассмотрим их более подробно.

Почему болят колени после бега

Условно все провоцирующие факторы можно разделить на две группы – неинфекционные и связанные с какими-либо патологиями. К первому типу относятся следующие причины:

  • Неправильная техника бега – боль может возникать в тех случаях, когда во время пробежки человек делает упор на пятки или наружную часть стопы. Чтобы избежать дискомфорта, желательно опираться на носок и середину стопы, стараясь делать мягкие шаги.
  • Передвижение по неровной поверхности – часто, если болят колени после бега, проблема скрывается в занятиях спортом на бугристой или пересеченной местности. Из-за неровной поверхности происходит неравномерное распределение нагрузки, что влечет за собой микротравмы и последующий дискомфорт.
  • Плоскостопие – патология не позволяет ноге эффектно пружинить, что увеличивает нагрузку на коленный сустав.
  • Неудобная обувь – слишком просторные или тесные кроссовки препятствуют нормальному функционированию сочленений, что приводит к боли в ступнях ног, а затем и в коленях.
  • Пробежка без предварительной разминки – если мышцы недостаточно подготовлены к нагрузкам, то при беге они разрабатываются неравномерно и тем самым препятствуют полноценной работе суставов.

Другой причиной, почему болят колени после бега, служат различного рода заболевания. Ниже мы рассмотрим наиболее распространенные из них.

Синовит

Одним из самых частых «виновников» возникновения неприятных ощущений выступает синовит. Он представляет собой воспалительный процесс, поражающий оболочку суставной полости (синовии). Патология провоцирует скопление экссудата, который и становится источником воспаления. Недуг делится на три разновидности:

  • Первичный – воспалительный процесс, сопровождающий артроз или артрит коленного сустава. Служит сопутствующим симптомом основной патологии.
  • Вторичный (или реактивный) – развивается вследствие травм колена, инфекционных поражений организма, аллергии.
  • Посттравматический – защитная реакция организма, выраженная в увеличенном продуцировании внутрисуставной жидкости. Такой иммунный ответ может сформироваться после оперативного вмешательства, произведенного на колене.

Источник: https://saitoboli.ru/pochemu-bolyat-koleni-posle-bega/2729/

Когда бег не в радость – как устранить боль в коленях?

Наиболее популярным видом физической нагрузки среди людей всех возрастов является бег, который при всей своей полезности может быть травмоопасен. Многие люди жалуются на то, что у них болят колени после бега.

Бег не требует дополнительных денежных затрат – достаточно надеть кроссовки, одеться по погоде и выбрать подходящее время и место для пробежки.

Вместе с повсеместным распространением спорта в жизнь людей пришли и многочисленные травмы, вызванные чрезмерными и непосильными нагрузками, несоблюдением техники безопасности или рекомендаций тренера. Травмы могут возникать при неправильном подборе обуви для бега, при нарушении правил выполнения упражнений.

Каковы причины боли?

Боль в ногах после бега может быть вызвана причинами двух видов: к первому относятся боли, вызванные каким-либо заболеванием или травмой, например, ушиб, разрыв связок, воспаление сухожилия, бурсит, остеопороз или инфекция. Причиной боли может стать так же сломанная кость.

Во вторую группу входят боли, причиной которых не является болезнь, – чаще всего это связано с нарушением кровообращения и возникновением сосудистых болей, эти боли более свойственные подросткам в период активного развития организма, когда сосуды не успевают за ростом костей и суставов. К двадцати годам боли обычно проходят, так как организм уже сформирован.

Понять, почему возникают боли, зачастую нелегко из-за сложного строения колена и его многообразного функционального назначения. Повреждение может затрагивать любой из отделов колена: связки, сухожилия, хрящи, коленные чашечки. При возникновении неприятных ощущений, переходящих в боль, а также отеков и покраснения нужно обращаться к врачу.

К какому врачу идти за помощью?

Если в результате пробежки была получена травма, то нужно посетить травматолога. Если же жалобы не связаны с травматическим повреждением, придется записаться к терапевту. В дальнейшем пациента направляют к другим врачам (ортопедам, остеопатам, ревматологам, неврологам) для проведения дополнительных обследований, чтобы исключить постановку некоторых диагнозов.

После того как врач проведет опрос и произведет ручную пальпацию, удостоверившись, что кость цела и дело в суставах или связках, он может назначить дополнительные обследования:

  • общий и биохимический анализ крови;
  • рентгеновское исследование;
  • пункцию сустава;
  • ультразвуковое исследование;
  • магнитно-резонансную и компьютерную томографию.

Когда получены результаты исследований и установлен диагноз, врач назначает лечение.

Найти какой-то один универсальный способ для лечения коленей невозможно именно в силу сложности их устройства, для каждого случая лечение подбирается индивидуально, каждому заболеванию требуется особый подход.

Лекарственные препараты и процедуры может назначать только врач. И все же некоторые рекомендации по облегчению сиптомов будут даны ниже.

Что делать, если нет возможности обратиться к врачу?

Человек, который почувствовал боль в коленных суставах после бега, может облегчить боль самостоятельно. Для этого нужно выполнить ряд условий.

  • Минимизировать или вовсе временно исключить физические нагрузки во избежание обострения болей. Нужно сделать так, чтобы колено было неподвижно, – можно наложить фиксирующую повязку.
  • Стабилизировать сустав при помощи эластичного бинта или бандажа.
  • Делать горячие компрессы или применять разогревающие мази для более активной микроциркуляции в тканях. Мази можно применять только после консультации с врачом. Холодные компрессы прикладываются только в течение первых двух суток при острой боли не более чем на 15 минут с перерывом в один час между процедурами.
  • Применять препараты для остановки воспалительных процессов вроде парацетамола и ибупрофена

При сохранении симптомов обращение к врачу обязательно. Также не избежать посещения врача, если боль появилась неожиданно, сохраняется и усиливается, при появлении видимых признаков изменений цвета и формы колена, а также если нарушена чувствительность колена.

Своевременное обращение к врачу, правильно поставленный диагноз и адекватное лечение – это гарантия того, что последствия травмы или болезни можно минимизировать, а колени вновь станут здоровыми.

Какие лекарства помогут решить проблему?

Лекарствами, которые назначает врач, могут быть противовоспалительные средства, гормональные препараты, вводимые внутрисуставно. Для лечения эффективны также физиотерапевтические методы, например лазеротерапия, иглоукалывание, криотерапия.

Лекарственная терапия предполагает использование нестероидных противовоспалительных средств, внутрисуставные инъекции гормональных препаратов. Успешно применяются хондропротекторы в виде мазей, уколов и таблеток. Также при некоторых видах артроза показано ношение специальной обуви, которая уменьшает нагрузку на больные колени.

Народная медицина дает свои рецепты для устранения боли в коленях:

  • настои для приема внутрь на основе листьев брусники, грецкого ореха;
  • настойки для местного применения, наложения компрессов: спиртовая настройка цветков акации, конского каштана;
  • мазь из чистотела для втирания в сустав – снимает боль и отеки.

Профилактика

Профилактика повреждения коленей очень важна, для того, чтобы вопрос почему болят ноги после бега, возникал как можно реже.

  • Скрупулезный подход к выбору обуви для бега поможет избежать обращения к врачу в дальнейшем. При подборе пары кроссовок нужна консультация сведущего в этом человека. Хорошие кроссовки трудно найти по цене ниже средних, но здоровье еще дороже.
  • Суставную разминка, которая разогреет мышцы и разомнет все суставы перед беговой тренировкой, делать не просто обязательно, а жизненно необходимо, если человек желает, чтобы бег приносил только радость и удовольствие.
  • Максимально аккуратное и размеренное повышение нагрузок даст отличный спортивный результат в перспективе, а также защитит от ненужных травм. Начинать нужно с минимальных нагрузок, плавно переходя к все более серьезным.
  • Сам по себе бег является отличной профилактикой болезней ног, в частности остеоартроза коленных суставов. При этом обязательно соблюдать технику и выбирать наименее опасные с точки зрения вероятности получить травму места для пробежек.

Источник: http://FeetInfo.ru/nedugi/bolyat-koleni-posle-bega.html

Почему болят колени после бега

Часто возникает боль в колене после бега, от того что коленный сустав подвергается патологическим изменениям, которые провоцируют боли.
Коленные суставы ежедневно испытывают колоссальные нагрузки.

Спорт, беременность, роды делают колени особенно уязвимым местом.

   ↑

Нагрузка на коленные суставы во время бега существенно возрастает, поэтому появление болей закономерно. Причин может быть множество. Важную роль играет тактика бега.

При неправильных движениях, когда приземление совершается на пятку или выворачивается вся стопа, снижается амортизация в коленных суставах.

Это приводит к усиленным нагрузкам. Структурные элементы сустава испытывают давление и постепенно деформируются.

После бега болят колени за счет наличия плоскостопия. Данная патология исключает возможность правильной техники приземления при беге.

Совет!

Кроме того, боли могут возникать из-за неверно подобранной обуви. Слишком узкая или, наоборот, свободная обувь, плоская подошва, недостаточная фиксация ног – всё это препятствует правильной работе суставов при беге.

Следствием этого являются боли в коленях. Может вызывать боли и пренебрежение разминкой перед тренировкой. Играет роль и рельеф местности. Поверхность с неровностями увеличивает риск микротрещин, что впоследствии провоцирует развитие болезненных ощущений.

Боли в коленном суставе могут быть вызваны и внутренними причинами:

  1. Болезненность может провоцироваться травмой мениска. Чаще всего происходит разрыв связок, соединяющих хрящи коленного сустава, из-за резкого неосторожного движения. Боль обычно внезапная и резкая.
  2. Частая травма у бегунов – вывих коленной чашечки. Это состояние может приобретать хроническую форму. Тогда спортсмена беспокоят постоянные тупые боли.
  3. Усиленные нагрузки могут приводить к растяжению и последующему разрыву связок. Острая боль сопровождается отёком и ограниченностью движения.
  4. Бег, как и любая другая нагрузка, может спровоцировать обострение уже имеющихся патологий суставов, таких как артрит, артроз, бурсит. Они также характеризуются болезненными ощущениями.

Таким образом, боли в колене после бега могут быть вызваны травмами хрящей или связок.

   ↑ http://gidpain.ru/bolit/koleni-posle-bega.html

Дискомфорт впоследствии родов

Период беременности также характеризуется повышенными нагрузками на организм, поэтому в послеродовом периоде могут появляться боли в коленях. При вынашивании ребёнка неизбежны изменения в осанке. Вес женщины увеличивается за счёт растущего живота.

Это влечёт усиление давления на все суставы, в том числе коленные. Кроме того, после рождения ребёнка, вес резко уменьшается. Подобные перепады также негативно сказываются на здоровье суставов.

Болят колени после родов по следующим причинам:

  • недостаток кальция в организме;
  • неудобная поза для кормления ребёнка;
  • снижение активности во время беременности;
  • ношение ребёнка на руках.

В период беременности женским организмом активно синтезируется гормон релаксин, под воздействием которого коленные связки способны размягчаться.

В процессе самих родов могут произойти вывих коленного сустава, который в последующем проявляется регулярными болями.

В ряде случаев болезненность в коленных суставах связана с осложнениями после анестезии.

   ↑

Вред или польза велосипеда

Велосипед совмещает в себе средство передвижения и универсальный тренажёр.

Однако езда на нём существенно влияет на состояние коленных суставах, как одного из самых уязвимых мест опорно-двигательного аппарата.

Как и любой другой вид спорта, езда на велосипеде требует предварительной подготовки мышц и суставов. Пренебрежение качественной разминкой чревато внутренними повреждениями коленей. Суставная смазка, предохраняющая коленную чашечку, в холодное время года быстро заканчивается.

Отпечаток на состояние коленных суставов накладывает и стиль езды. При медленном вращении педалей нагрузка на суставы усиливается, а, следовательно, болят колени после велосипеда чаще.

   ↑

Посмотрите видеоролики этой теме

Источник: http://GidPain.ru/bolit/koleni-posle-bega.html

Почему болят колени после бега?

Очень часто люди, которые не привыкли к активному занятию спортом, жалуются на боль в колене после бега.

Причины боли

Почему болят колени после бега? Существует много причин, приводящих к появлению дискомфорта в колене после занятий спортом, в частности, бега. К таким факторам относятся:

  1. Травмы мениска — хряща, дополняющего суставные поверхности костей. В результате резких движений отдельные волокна хрящевой ткани могут порваться. Боль при подобных повреждениях резкая, через некоторое время колено становится отёчным, больному трудно опираться на повреждённую ногу.
  2. Разрыв или растяжение связок сустава являются ещё одним фактором, приводящим к возникновению дискомфорта после занятий бегом.
  3. Некоторые заболевания, такие как ревматизм, периартрит, синовит, тендинит, артрит и артроз, могут привести к появлению болевого синдрома при физической нагрузке.
  4. Вывих коленной чашечки также приводит к появлению боли. Вывихи надколенника часто встречаются у профессиональных бегунов, частые рецидивы приводят к растяжению связок коленных суставов, что, в свою очередь, вызывает постоянное ощущение дискомфорта после физических нагрузок. Почему это состояние опасно? Если заболевание не лечить оно переходит в хроническую стадию и может привести к последующему разрушению тканей надколенника – хондромаляции. Эта патология характеризуется постоянной ноющей болью в области травмированного хряща и ограничением его подвижности.

Ещё одной причиной является образование холестериновых бляшек в локальных сосудах, в результате к суставу поступает недостаточное количество крови.

Как избежать появления болей?

Начинающие спортсмены и люди, впервые переносящие серьезные нагрузки, должны соблюдать несколько советов, чтобы избежать развития патологии. Часто причиной возникновения вывихов, растяжений связок надколенника и как следствие – возникновения дискомфорта в колене может стать неправильная организация тренировок.

Боль в колене может возникать из-за:

  • Передвижения по бугристому, неровному грунту, приводящего к неравномерному распределению нагрузки на суставы ног. В результате возникают многочисленные микротравмы.
  • Ещё одна ошибка заключается в неправильной технике бега, а именно в случаях, когда опора на конечность осуществляется с вывернутой внутрь стопой, при акценте на пятку. Это приводит к постепенному сдавливанию тканей.
  • Болевые ощущения после физической нагрузки возникают и при плоскостопии. Почему это происходит? Поскольку свод стопы при этом заболевании плоский, он не может обеспечить нормальную амортизацию суставам, результатом чего становится увеличение нагрузки на колени.
  • Неправильно подобранная спортивная обувь приводит к нарушению работы суставов. Дискомфорт вызывают как тесные, так и слишком свободные кроссовки.

Первая помощь

Что делать при возникновении острой боли? В случае, если во время пробежки появилась интенсивная болезненность в колене, необходимо сразу же прекратить тренировку и зафиксировать поражённый сустав с помощью эластичного бинта или специального бандажа. Ноге следует придать приподнятое положение.

Обязательно рекомендуется приложить к поражённой области холодный компресс, это поможет снизить болевые ощущения. Обычно для этого используют пакет или грелку со льдом. Следует иметь в виду, что до обращения к врачу эту процедуру можно повторить 3–4 раза, холод необходимо прикладывать на 10–15 минут.

Лечение хронических болей

Если болевые ощущения после интенсивных физических нагрузок присутствуют постоянно, обязательно следует обратиться к врачу, который поможет установить причину их возникновения.

Иногда в случаях хронической боли назначаются препараты, восстанавливающие хрящи. Эти средства называются хондропротекторы, они используются, если источником появления болевого синдрома являются дистрофические поражения хрящей суставов.

Профессиональные спортсмены, страдающие от постоянных болей в коленях, во время тренировок обязательно используют бандажи или эластичные бинты для лучшей фиксации коленного сустава.

Для того чтобы ускорить восстановление поражённого сустава, убрать отёк, нужно помазать на место поражения разогревающую мазь или использовать теплый компресс. Это позволит усилить кровообращение, активизировать обменные процессы.

Перед тренировкой необходимо делать разминку.

Источник: http://MedOtvet.com/drugie-bolezni-sustavov/pochemu-bolyat-koleni-posle-bega.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.