Почему болят колени во время бега

Содержание

Боль в коленях во время бега – что делать?



почему болят колени во время бега

Количество различных травм и типов болей могут вызвать значительную проблему во время бега.

В зону риска попадает такой участок, как колено бегуна. Возникновение болезненных ощущений в районе коленного сустава, обусловлено тем, что коленная чашечка испытывает огромное напряжение во время бега.

К сожалению, даже дорогая обувь не может облегчить удары Ваших ног о твердую поверхность, а положение мышц во время бега также находится в «беспорядке».

При возникновении дискомфорта в коленном суставе Вы можете либо переждать боль, либо воспользоваться нижеперечисленными советами для ее облегчения.

Как избавиться от боли в коленях во время бега?

Шаг 1

Сделайте растяжку на ноги. Тщательно потяните мышцы, но  с особой осторожностью тяните сухожилия и связки вокруг коленного сустава. Часто, боль в колене может быть результатом воспаления или повреждения этого участка.

Грамотная растяжка включает в себя такие упражнения, как:

– стояние на пальцах ног;

– растяжка к пальцам ног из положения сидя;

– упражнение «бабочка»;

– наклоны из стороны в сторону;

Выполняйте эти упражнения по очереди. Достаточно 10 секунд  для хорошей растяжки Ваших мускулов, сухожилий и связок.

Шаг 2

Приложите горячий компресс к своей коленке перед бегом. Благодаря такому теплому воздействию ткань вокруг коленного сустава приобретет эластичность, и, соответственно, уменьшится риск возникновения боли во время бега .

Шаг 3

Внимание!

Надевайте специальный рукав для колена в то время, когда Вы бегаете. Такой рукав часто имеет специальное отверстие, куда помещается коленная чашечка; таким образом, она находится в определенном месте, пока вы бегаете. Остальная часть рукава помогает держать Ваши коленные ткани на месте, что предотвращает травмы и растяжения.

Шаг 4

Приложите к Вашим коленям лед после пробежки, или другой холодный компресс. Держите его от 10 до 15 минут в целях предотвращения отеков и воспалений. Для Вашего комфорта, и избегания ледяного ожога,- положите полотенце между участком кожи и ледяным компрессом.

Совет

Облегчите нагрузку Вашим коленям- бегайте на мягких поверхностях, таких как: земля, трава, тропинки. Забудьте про бег по «твердой» поверхности  и Ваши колени будут здоровы.

Оригинал статьи на английском языке находится на сайте www.livestrong.com 

Это полезная статья? Поставь оценку!

(1

Источник: http://www.medicjournal.net/?p=1301

Почему болят колени во время бега?

Боли в коленном суставе – довольно распространенная проблема, особенно среди начинающих бегунов.

Во время занятий бегом на колени приходится колоссальная нагрузка из-за постоянного давления на суставы во время приземления и отталкивания ног от земли.

Строение колена почти такое же сложное, как строение внутреннего уха, и причин болей в нем может быть великое множество.<\p>

Боли в коленном суставе могут сигнализировать не только о проблемах непосредственно при беге, но и об обострении старых заболеваний.

В данном случае, ни в коем случае не стоит заниматься самолечением. При возникновении болей в колене во время бега, и особенно если тупая боль продолжается и после окончания занятия, следует незамедлительно прекратить тренировки и обратиться к врачу.

Существует несколько причин, которые приводят к болевым ощущениям в коленном суставе во время и после бега:

Неправильно подобранная обувь

Первое, о чем стоит задуматься перед тем, как начать бегать, это правильные кроссовки. Это, пожалуй, единственное, на чем нельзя экономить в данном вопросе.

В спортивных магазинах на сегодняшний день огромный выбор кроссовок для бега, поэтому подобрать идеальное соотношение цены и качества вполне реально.

Беговые кроссовки не должны быть на плоской подошве и с толстой пяткой, однако необходимо, чтобы они были одновременно легкие и имели хорошую амортизацию. Спортивный консультант в специализированном магазине поможет подобрать правильные кроссовки.

Техника бега

90% людей бегают с приземлением на пятку. Это создает огромное давление на голеностопный и коленный сустав, равный двойному весу тела. При правильной постановке стопы снимается часть напряжения.

Чтобы бегать дольше, легче и, главное, без болей в колене, нужно приземляться на переднюю половину стопы, то есть на носки и подушечку. При этом важно не выбрасывать ноги вперед, а ставить под свой центр тяжести.

Важно!

При приземлении на пятку начинающий бегут буквально сам себя избивает и добровольно калечит свои колени. Чтобы этого избежать и научиться ставить стопы правильно, следует попробовать бег босиком.

Физическое строение ног, а также отсутствие спортивной обуви, которая сегодня зачастую снабжена модными «примочками», которые не всегда призваны помогать бегуну, поможет привыкнуть к так называемому естественному бегу и натренировать постановку стопы на переднюю ее часть.

Бег по асфальту

Твердое покрытие – главный враг начинающего бегуна. Бетон и асфальт опасны для коленного сустава даже при наличии хороших кроссовок. Чтобы снизить риск травм, стоит найти в своем районе парк с грунтовыми дорожками или стадион со специальным покрытием.

Резкое увеличение нагрузки

Начинающие спортсмены зачастую стремятся к быстрым результатам, для чего увеличивают либо километраж, либо время бега. Ни одно, ни второе делать не стоит. Нагрузку следует увеличивать постепенно.

Начинать бег нужно с пяти минут в день, от занятия к занятию повышая эту цифру. К тому же такой старт позволит не разочароваться в беге и не бросить тренировки после пары недель.

Бег без разминки

Бегать на неразогретые мышцы крайне не рекомендуется, так как пренебрежение разминкой перед бегом и заминкой после также может привести к травмам коленного сустава.

Чтобы разогреть мышцы достаточно перед бегом выполнить стандартные упражнения, которые многие помнят еще со школьных уроков физкультуры, — приседы, махи ногами, наклоны туловища. После бега в качестве заминки подойдут упражнения на растяжку, чтобы расслабить мышцы и восстановить дыхание.

По теме:  Сколько нужно бегать для начинающих

Наличие заболеваний опорно-двигательного аппарата

Вопреки распространенному мнению, бегать можно далеко не всем. Наличие плоскостопия, сколиоза и других заболеваний позвоночника при беге приводят к тому, что нижние конечности быстро устают, а риск получения травмы колена возрастает. Чтобы узнать, можно ли с подобными нарушениями заниматься бегом, следует проконсультироваться со специалистом.

Если нагрузки и режим бега подобраны правильно, этот вид спорта поможет в оздоровлении всего организма человека, однако при несоблюдении базовых правил тренировок не исключены травмы коленного сустава.

При возникновении постоянной или острой боли в колене не рекомендуется затягивать с посещением врача, ибо высока вероятность оказаться в инвалидной коляске.

Источник: http://www.ruteit.com/pochemu-bolyat-koleni-vo-vremya-bega/

Что делать, если болит колено при беге?

страница » Анатомия » Коленный сустав » Что делать, если болит колено при беге?

Коленный сустав – одна из тех областей, на которые приходится наибольшая нагрузка, если человек бежит или идет. Поэтому природа сделала его очень крепким и массивным, хорошо защитила.

Однако, если не соблюдать определенные правила, нагрузка, что испытывает бегущий на свои суставы, оказывается чрезмерной. В результате подвергаются микроскопическим травмам хрящи, сухожилия и связки. Возникают дискомфортные ощущения, может даже ухудшиться подвижность коленного сустава.

Такие незаметные для человека травмы могут стать причиной того, что в ткани колена попадет инфекционный возбудитель. Сустав внезапно отекает, иногда краснеет. В дальнейшем это может вести к хроническим суставным патологиям. Ситуация усугубляется, если бегун не обращает внимания на воспаление и все равно спешит на тренировку.

Во время бега колени болят потому, что кости все время наносят удары, растягивают соединительную ткань суставного соединения. Суставу при этом не хватает питательных веществ, чтобы восстановиться.

И когда такие ситуации повторяются на тренировках раз за разом, запускается процесс деформации колена.

У него много негативных последствий, самым очевидным из которых становится большой риск травматического повреждения.

Кто подвержен?

Проблемы с болью в суставах появляются в следующих группах риска:

  1. Начинающие спортсмены, использующие неправильную технику бега. Неверно двигаясь, бегун излишне травмирует свои колени.
  2. Бегуны, не уделяющие достаточное внимание разминке. Суставы и связки не успевают разогреться, стать более эластичными и получить достаточную долю кровообращения.
  3. Люди с избыточным весом имеют больший риск навредить своим суставам. Колени не рассчитаны на лишнюю массу, нагружающую их при каждом соприкосновении ноги с землей. При сильной степени ожирения бег, вообще, противопоказан.
  4. Спортсмены, нарушающие оптимальную продолжительность тренировки. Либо бегающие слишком быстро относительно своих возможностей.
  5. Люди с уже больными суставами, как правило, пожилые. В этом случае вначале нужно добиться положительной динамики лечения суставов, а потом бегать.

Как проявляется?

Болезненный синдром в коленном суставе при тренировке может сопровождаться:

  • ощущением трения;
  • звуками похрустывания, пощелкивания;
  • отеками после бега;
  • затрудненной подвижностью сустава;
  • ограничением амплитуды возможных движений;
  • ноющей болью с внешней стороны;
  • болевым синдромом в области кости ниже сустава;
  • синюшностью кожи, образованием гематом.

Такие симптомы свидетельствуют о том, что вы не соблюдаете технику безопасности бега. Либо ваш коленный сустав уже поврежден и начался дегенеративно-дистрофический процесс. Чтобы не допустить неприятных последствий, советуем посетить врача и снизить интенсивность тренировок.

Меры безопасности

Чтобы исключить неприятную картину развития событий, прислушайтесь к профилактическим мероприятиям уже сейчас. При появлении боли старайтесь не игнорировать ее, а применять лечебные методы.

Может оказаться, что бег на данный момент для вас – неподходящий вид спорта. Тогда до беговой дорожки придется пройти определенный путь: заняться ЛФК, укрепить суставные соединения, изменить режим питания.

Профилактика

Как защитить колени от боли? В первую очередь требуется узнать, нет ли у вас хронических заболеваний коленного сустава. А затем подумать о том, правильная ли у вас техника.
Если вы задались вопросом, как уберечь колени, обратите внимание на следующие моменты в своей тренировке:

  1. Правильно ли вы опускаетесь на стопы. При движении вначале следует опускаться на носок и лишь затем притрагиваться к поверхности пяткой. Это позволяет амортизировать ударную силу. Нарушая это правило, вы создаете волну удара, которая проходит через все ваше тело, затрагивает голеностоп, коленки и поясницу.
  2. Достаточное ли мягкая поверхность, которую вы используете, чтобы бегать. Бег по асфальту, неровной голой почве увеличивает травматизм, ведет к перегрузкам сустава. Да и банально устает бегун гораздо сильнее.
  3. На правильную ли высоту вы поднимаете бедро при движениях. Если ваша «точка опоры» слишком высоко либо слишком низко, вы сможете понять это по неприятному звуку трения ноги о землю. На жаргоне бегунов эта ошибка имеет название «втыкаться». Шаркая по земле, вы рискуете перенапрячь связки хряща, так как постоянные удары усиливаются. Бегуны, «втыкающие» ногу в поверхность, особенно негативно воздействуют именно на колено.
  4. Верно ли подобрана обувь. Модель должна быть предназначена специализировано для бега, и быть немного свободной относительно большого пальца ступни. Кроме того, беговая обувь обязана не быть изношенной. Профи меняют кроссовки минимум раз в три месяца.
  5. Держите ли вы спину ровно, не сгибаете ли грудной отдел позвоночника. Нарушая принцип ровной спины, вы вредите пояснице. Однако и колено получает больше напряжения.

Скорая помощь

Итак, вы пришли с беговой дорожки, и у вас сильно болят ноги. Не стоит слишком беспокоиться, такие проблемы возникали рано или поздно у всех, кто увлекается бегом.

Действуйте по следующей схеме:

  1. Исключите все факторы, причиняющие стресс. Ложитесь отдохнуть, успокойтесь.
  2. Поднимите ноги выше уровня корпуса. Это обеспечит отток лишних жидкостей из колена и предупредит развитие отечности.
  3. Приложите холодный компресс. Заменить его также можно гелями с содержанием ментоловых веществ. Приятный холодок отвлечет нервные окончания от дискомфортных ощущений, минимизирует риск отека.

Следующие меры нужно дополнительно предпринять, если вы подозреваете возможность травмы:

  • принять обезболивающее либо противовоспалительное;
  • иммобилизовать сустав эластичным бинтом после того, как он некоторое время лежал выше корпуса;
  • не напрягать травмированное колено;
  • вызвать специалистов скорой помощи, чтобы врачи оценили состояние, исключили серьезные повреждения.

Лечение

В лечении болезней и травм суставов применяются следующие медикаменты:

  1. Нестероидные противовоспалительные. Купируют воспалительный процесс и болевые ощущения. Не дают иммунитету повреждать собственные ткани. Негативно воздействуют на ткани желудка.
  2. Хондропротекторы. Используются курсами, лучше всего действуют в инъекционной форме. Защищают сустав от вредных веществ, напрямую укрепляют его.
  3. Кортикостероиды. Применяются, когда обычные противовоспалительные уже не помогают. Действуют достаточно быстро и эффективно, помогают забыть о боли. Однако являются гормональным препаратом, что может иметь неожиданные побочные эффекты.

Чтобы укрепить коленное соединение, хирург может назначить инъекции в колено:

  1. Гиалуроновой кислоты. Это вещество, знаменитое по пластической хирургии, применяется и для лечения суставов. Суставное расстояние увеличивается, и хрящи легче переживают давление кости.
  2. Собственной плазмы пациента, которая перед инъекцией обогащается тромбоцитами. Тромбоциты стимулируют заживление деформированных тканей, и сустав быстро восстанавливается.
По теме:  Источником движущих сил в ходьбе и беге являются

Лучшее лечение суставов предлагает лечебная гимнастика:

  1. Ложимся на живот, руки располагаем вдоль корпуса. Приподнимаем прямую ногу на высоту около 15 сантиметров, держим ее полминуты в такой позе. Следует как можно меньше помогать себе тазом. Расслабившись, сразу меняем ногу.
  2. Не меняя положение, сгибаем нижнюю конечность по принципу прямого угла. Не меняя ее линии, приподнимаем на расстояние 10 сантиметров. Держим несколько секунд, меняем ногу.
  3. Перекладываемся на правую сторону. Сгибаем соответствующую ногу, а другую распрямляем и поднимаем по максимуму. Держимся в таком положении полминуты, повторяем, поменяв сторону.
  4. Садимся на стул. Поднимаем ноги по одной так, чтобы они составили параллельную линию полу. Держимся по максимуму, но не более минуты. Меняем ногу.

Последствия

Приводим список последствий постоянной болезненности колена у бегуна:

  1. Растяжения. Связка не выдерживает, и ее структура нарушается.
  2. Разрыв связки. Связка рвется, что вызывает нестерпимую боль.
  3. Вывих. Хрящевые поверхности расходятся, и соединение визуально меняет форму.
  4. Бурсит. Воспаляются суставные сумки.
  5. Тендинит. Воспалительный процесс в области сухожилий.
  6. Разрыв мениска. Разрывается соединительная ткань между эпифизами костей. Может развиваться долго, а потом резко и очень болезненно дать о себе знать.
  7. Артроз. Механическая деформация хрящевой поверхности.
  8. Артрит. Воспалительный процесс сустава.

 Загрузка …

Видео «Болят колени»

В этом видео рассказывается о том, как поступить, когда возникают болевые ощущения в колене.

У Вас остались вопросы? Специалисты и читатели сайта Портал о суставах человека помогут вам, задать вопрос

Источник: https://prospinu.com/anatomija/kolennyj-sustav/bol-v-kolene-pri-bege.html

Боль в колене после бега

коленный сустав

Боль в колене всегда является причиной задуматься о походе к врачу. И тем более, нельзя не обращать внимание на боль при беге.

Причин как всегда несколько
Миниск — округлый хрящ в коленном суставе. Повредить можно до смешного просто. Причиной, например, может быть даже плохой разогрев перед тренировкой. При не удачном прыжке или резком повороте связки, крепящие мениск надрываются, появляется резкая боль. Позже сустав отекает из-за скапливающейся межсуставной жидкости.

Самое не приятное в том, что надорванный миниск плохо поддается лечению, часто проблему может решить лишь хирургическое вмешательство, правда былой крепости достичь будет уже сложно.
Растяжение или надрыв других связок может возникнуть так же при неудачном приземлении. Симптомы близки к сигналам о травме миниска – резкая боль, отёки.

Лечится легче, но стремится к этому все же не стоит.
Вывих коленной чашечки обычная травма для бегунов. Происходит часто, и, в принципе сама по себе безопасна. Но постоянные рецидивы ведут к растяжению связок, сустав слабеет, постепенно принимая хроническую форму. Начинает сопровождаться болезненными ощущениями.

Паталогии в виде артрита, артроза, тендивита, перианита, сениавита, ревматических нарушений, а так же наличие в сосудах холестириновых бляжек.
У молодых людей изменения, связанные с развитием организма, вызывают боли вследствии неравномерного развития сосудов. Костей и мышц. Такие боли обычно скоро проходят.

— Отдельную лепту в дело разрушения коленного сустава вносят факторы, возникающие следствии неправильного приземления стопы на грунт во время бега. Бег – циклическое упражнение. Шаг за шагом неправильно поставленная нога на грунт отдается разрушением коленного сустава (и даже позвоночника, ведь амортизировать приходится и ему).

Стопа не амортизирует вес тела при: А) Неправильной технике бега, когда стопа прикладывается к земле не на носок, а на пятку. Обучение технике бега решит эту проблему.

Б) Плоскостопии, благодаря которому удар о землю компенсируется всем позвоночником, и в первую очередь коленом

В) Плохой обуви, которая лишает стопе спружинить удар о землю.

Первая помощь: по возможности не тревожить поврежденный сустав движением, наложить холод ( через ткань, что бы не обморозить) на 15 минут 3-4 раза с 30минутным перерывом. Для снижения опасности возникновения отёка поднять сустав повыше и дать отдохнуть. Даже после того как боль пропала, показаться врачу необходимо.

Мой рассказ не должен вас заставить испугаться и бросить (или отказаться) от тренировок. Правильное отношение к бегу принесет Вам здоровье и красоту. Но прежде чем начать тренироваться следует должным образом подготовиться.

-Подберите правильную обувь. Она не должна мешать стопе гнуться, обязана быть легкой, через подошву не должны продавливаться насквозь мелкие неровности дороги.

—Изучите технику бега. При плоскостопии бегать можно. Я например бегаю. Но это делать труднее. При беге я постоянно контролирую приземление на носок. Быстрый бег позволяет приземляться на носок, ведь он предполагает сильный наклон вперед. А вот при длинных дистанциях приземление ноги диктует свои условия.

-Длинные дистанции изнашивают сустав, и колену надо время восстановиться, даже мышцам не нужен отдых так, как этого требуют суставы. Регенерация молодых людей до 25 лет позволяет им бегать каждый день, но взрослым людям беговая тренировка чаще 3-4 раз в неделю противопоказана. Замените её гимнастикой или, на худой конец, йогой.

-Для бега лучше ровный, но мягкий грунт. идеальный вариант — прибрежный мокрый песок. Но можно и травку. Асфальт способны вынести только с детства привыкшие к нему колени.

-Тщательно разогревайтесь. Бег полушагом, без наличия активной фазы полёта, не опасен втыканием и ударной нагрузкой на колени. Такой полубег самый раз для разогрева. Не начинайте увеличивать темп пока не почувствуете, что тело разогрелось. При морозах натяните наколенники, нанесите согревающую мазь.

Ну уж если боль возникла, да еще постоянная, да еще такая, что ноги подкашиваются , ищите способы, изворачивайтесь как угодно, но колени доктору показать необходимо.  неправильный бег разрушает не только колени, но и позвоночник, а там уже простор для болячек. Грамотное отношение к себе и своему здоровью убережет от докторов. Проверенно мною. Берегите колени  и себя!)

Источник: http://online.infosekret.ru/765/

Что делать если болят суставы ног после бега от чрезмерной нагрузки

Вне зависимости от того, тренируетесь ли вы на улице или в помещении на беговой дорожке, организм получает колоссальную нагрузку на суставы, которая может даже оказаться опасной для здоровья. Почему возникают болезненные ощущения?

  • Сочленениям костей приходится брать на себя весь вес тела, которое в течение продолжительного периода времени движется в горизонтальном направлении. В ходе тренировки нагрузка переносится на ноги.
  • При беге функцию амортизаторов выполняют позвоночник и суставы: они предупреждают повышенную нагрузку на внутренние органы. Даже если бегать по всем правилам, то эта нагрузка заметно понижается.
  • Существует ряд противопоказаний и патологий, которые дают дополнительную нагрузку на организм при беге. К таковым относятся артрит, артроз, тендинит и многие другие заболевания коленного сустава.
  • Причиной боли могут стать заболевания сосудов, питающих коленную область.
  • Для юных бегунов причиной боли может стать болезнь Шляттера — она влечет за собой суставные боли после интенсивных занятий спортом, но не имеет опасных последствий.
  • Боль сможет появиться в случае, если у спортсмена плоскостопие.
По теме:  Какие мышцы работают при беге в гору?

Наибольшую нагрузку при беге получают люди, которые не соблюдают основных правил бега либо имеют избыточный вес.

Правила безопасного бега

В идеале необходимо, чтобы правила бега начинающему спортсмену объяснял опытный бегун, способный предотвратить возможные проблемы новичка. Однако если вы будете соблюдать хотя бы следующие нетрудные правила — это уже поможет значительно снизить нагрузку:

  1. Акцент при беге не должен производиться на пятку — это увеличивает нагрузку.
  2. Не рекомендуется бегать с вывернутыми стопами. Этой ошибки можно избежать предварительной разминкой стоп.
  3. Неровная поверхность также может стать причиной серьезной боли в суставах — данная проблема актуальна для бега на улице.
  4. Не стоит высоко «подпрыгивать» при беге: это значительно повышает нагрузку не только на суставы, но и на целостный организм.
  5. При беге ноги должны быть в полусогнутом положении: приземляться на прямую ногу запрещается.
  6. Учитывайте, что правильный бег практически не создает шума — на какой бы поверхности он не производился.

Наконец, важно начинать заниматься бегом постепенно, повышая нагрузку по мере нужды и по личным ощущениям организма. Резкая сильная нагрузка может стать причиной серьезных болезней и развития патологий.

Рекомендации специалистов

Существуют дополнительные рекомендации для бегунов: они помогут сделать тренировку более эффективной без повышения нагрузки на организм:

  1. Правильная обувь. На спортивной обуви нельзя экономить: она помогает правильно распределять нагрузку. Даже если вы бегаете не по правилам, качественные кроссовки обеспечивают максимальный комфорт для организма.
  2. Беговая дорожка. Если вы намерены заниматься дома и приобрести для этого беговую дорожку, то относитесь к подбору оборудования тщательно. Не экономьте на беговой дорожке: система амортизации в ней должна быть выполнена максимально качественно. Таким образом, тренировки будут эффективнее и безопаснее.
    Подбирать тренажер для человека в почтительном возрасте — старше 50 лет — следует при помощи индивидуальных докторских рекомендаций.
  3. Вес. При состоянии, близком к ожирению, бегать слишком интенсивно вредно для позвоночника и всего организма в целом. Защитить суставы поможет легкий бег либо спортивная ходьба. Переходить к полноценному бегу безопасно только в случае положительного прогресса при легком беге.

Если болят суставы после тренировки

Боли в суставах после бега могут перерасти в серьезную патологию. Поэтому врачи советуют прекращать тренировки при возникновении болей до полного выздоровления. Если на протяжении недели состояние не улучшается, следует обращаться к доктору.

Для предотвращения болей в суставах в следующий раз необходимо следующие профилактические меры:

  • Перед каждой тренировкой рекомендуется проводить небольшую разминку — достаточно 10-15 минут, чтобы немного разогреть все группы мышц.
  • После тренировки рекомендуется сделать 2-3 упражнения на растяжку мышц — это предупредить возникновение боли в будущем.
  • Если боль появляется периодически, тогда необходимо обратиться к специалисту, а также начать прием мультивитаминного комплекса для поддержания здоровья суставов.

Бег в зрелом возрасте: как начать, как позаботиться о суставах

Директор спортивного комплекса SKALA Марина Кутелева и руководитель школы скандинавской ходьбы «Евразия» Максим Прощенко о том, настолько ли прост бег, как это кажется на первый взгляд

Как сохранить суставы здоровыми при занятиях спортом: единоборствами и в тренажерном зале

Болят суставы рук и ног, что делать — это вопрос мне задают довольно часто, причем как новички, так и спортсмены со стажем. Проблемы с локтями и коленями могут быть вызваны занятиями единоборствами из-за использования упражнений, дающих очень большую негативную нагрузку.

Что делать, если болят суставы при нагрузке

Простые рекомендации врача травматолога-ортопеда по уменьшению болей в суставах ног при физической нагрузке

Володина Евгения [FrauG]

Источник: http://beginogi.ru/chto-delat-esli-bolyat-sustavyi-nog-posle-bega-ot-chrezmernoy-nagruzki/

Болит колено при беге

Коленный сустав каждый день подвергается большой нагрузке — на него давит практически вся масса тела, а при беге нагрузка существенно увеличивается. Поэтому не удивительно, что с коленом часто возникают разного рода травмы и заболевания. Боль в колене при беге не редкость, особенно у новичков, обычно ведущих малоподвижный образ жизни.

Причины бега в колене

Боль в колене во время бега появляется при неправильной технике бега или неправильных движениях. «Колено бегуна» — наиболее частая травма при беге. Она связана с противоестественными движениями в суставе, что приводит к раздражению и воспалению поверхностей сустава, растяжению и воспалению его связок.

Неправильные движения вызывает бег по неровной поверхности, заставляющий неправильно работать голеностоп, вследствие чего колену передаются нежелательные движения.

Совет!

Неправильная техника бега (закручивание туловища, бег с вывернутыми наружу стопами) приводит к неестественным движениям в колене. Люди с большим весом при беге стараются широко ставить ноги, что нагружает колено в боковом направлении.

На коленный сустав негативно влияют повышенные ударные нагрузки, поэтому нежелательно бегать в неподходящей обуви по асфальту. Кстати, некачественная или изношенная беговая обувь (с мягким задником, стоптанной подошвой) может привести к травмированию и боли в колене.

Плоскостопие или проваливание вовнутрь голеностопа (гиперпронация) влияют на работу стопы и, соответственно, передаются колену. Боль в нем при беге может вызвать разная длина ног, искривление позвоночника.

Неестественные движения в коленном суставе провоцируют перенапряженные или неэластичные мышцы. Мышцы теряют эластичность в результате интенсивной тренировки и недостаточном времени для восстановления после нее.

Бегу должна предшествовать качественная разминка. Немного медленного бега способствует прогреву мышц, подготавливает их к интенсивной нагрузке, а растяжка повышает их эластичность.

Лечение боли в колене

Если при беге возникли болевые ощущения в колене, следует бег сочетать с ходьбой — 10 минут бега, 2 минуты ходьбы. Удобно пользоваться специальными часами с сигналом для интервальной тренировки.

При появлении боли бег сразу следует прекратить. Если спустя день-два она пройдет, можно вернуться к тренировкам, не забывая о мерах предосторожности во избежание повторной травмы.

Если боль не прошла, от бега следует отказаться минимум на неделю. Для лечения можно использовать лед, противовоспалительные мази (Вольтарен, Ибупрофен). На период лечения можно заняться ходьбой (при отсутствии боли в колене).

Внимание!

Боль в колене излечивается достаточно быстро, ведь к числу хронических травм она не относится.

Источник: https://nmedicine.net/bolit-koleno-pri-bege/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.