Почему колит в боку при беге

Болит печень при беге и ходьбе: почему и как лечить?



почему колит в боку при беге

Большинство начинающих спортсменов часто сталкиваются с проблемой – ощущениями боли или покалывания в боку при беге на различные дистанции, при иных интенсивных физических нагрузках. Почему так происходит, с чем могут быть связаны ощущения боли в области, где располагается печень?

Если у конкретного человека болит бок после/во время интенсивных физических нагрузок (при беге или иных), прежде всего, следует уточнять, с какой стороны возникает дискомфорт, ведь зачастую ощущения дискомфорта могут ощущаться как в правом, так и в левом боку. При локализации неприятных ощущений в правом подреберье, действительно, можно предположить, что проблема связана с печенью.

Одновременно с этим, если дискомфортные ощущения в боку при быстрой ходьбе или беге возникают с левой стороны – скорее всего, печень здесь не при чем – такие симптомы, вероятнее всего, будут свидетельствовать о расстройствах в работе селезенки или иных внутренних органов. Вернемся к вопросу: почему возникают подобные проблемы?

Дискомфорт при спортивной ходьбе или сразу после интенсивного бега может проявляться по-разному, это могут быть:

  • Кратковременные, умеренно колющие ощущения;
  • Интенсивные, внезапно возникающие колики, не позволяющие человеку двигаться;
  • Длительные спазмообразные, тянущие ощущения.

Как вы понимаете, причины подобного дискомфорта могут быть самыми разнообразными. Поэтому мы предлагаем нашему читателю подробнее остановиться на возможных причинных факторах, способствующих появлению описанной симптоматики.

Возможные причины развития дискомфорта в правом подреберье при нагрузках

Как мы уже успели отметить, причины возникновения болевых ощущений в области расположения печени после быстрого или длительного бега невероятно разнообразны.

Среди наиболее распространенных причинных факторов, способных спровоцировать дискомфортные ощущения в правом боку при беге принято называть следующие:

  • Слишком короткий промежуток времени между тренировкой и плотным приемом пищи;
  • Слабость организма – его недостаточная выносливость;
  • Недостаточно качественная подготовка организма к тренировке – недостаточная разминка;
  • Неправильное выполнение физических упражнений – недостаточно правильное дыхание во время тренировки;
  • Чрезмерно интенсивные нагрузки;
  • Если боль чрезмерно интенсивна и носит постоянный характер – это могут быть различного рода хронические или острые заболевания печёночных структур;
  • Патологии иных внутренних органов – скажем, хронические заболевания поджелудочной железы, желчного пузыря и пр.

И все же опытные тренера замечают, что наиболее часто подобный дискомфорт наблюдается, если организм человека не совсем готов к подобного рода нагрузке. При своевременной коррекции нагрузки, при исправлении дыхания, при укреплении мышечного каркаса у спортсменов-новичков достаточно быстро исчезает и подобный дискомфорт.

к оглавлению ↑

Как избавляются от проблемы?

Мы уже сказали, что в большинстве случаев умеренный дискомфорт, ощущаемый в правом подреберье во время тренировки, не связывается с серьезными патологиями печени. Тем не менее, если проблема имеет слишком интенсивный или чрезмерно затяжной характер, прежде чем задумываться о том, какую таблетку выпить, чтобы справиться с проблемой, рекомендуется консультация доктора.

Если же дискомфорт умеренный, избавиться от него можно при помощи следующих простых действий:

  • Первоначально прекратить тренировку и сделать несколько медленных, максимально глубоких вдохов и выдохов;
  • Начать мягкое растирание области диафрагмы и правого подреберья;
  • Немного передохнув, можно сделать глубокий вдох, а при выдохе наклониться глубоко вперед, касаясь стопы;
  • При ноющей длительно не проходящей боли – следует надеть на пояс согревающий (утягивающий) пояс;
  • Также можно сделать несколько мягких упражнений животом – на вдохе выпячивание живота, на выдохе его втягивание.

При этом следует заметить, что опытные спортсмены уже давно научились справляться с подобным дискомфортом, продолжая двигаться. Для этого, как правило, несколько замедляют движение, регулируют дыхание, умеренно прижимают рукой болезненную область, после чего плавно отпускают.

к оглавлению ↑

Как постараться избежать проблемы?

Как, оказалось, предотвратить подобного рода дискомфорт и ощущения боли бывает достаточно просто. Для этого важно:

  • Следить, чтобы между предстоящим забегом и полноценным приемом пищи оказывалось не меньше двух или даже трех часов. Желательно, непосредственно перед получением физической нагрузки выпивать достаточное количество жидкости;
  • Никогда не отказываться от максимально качественной, постепенно нарастающей (по степени интенсивности нагрузки) разминки;
  • Следить, чтобы нагрузка была умеренной и полностью соответствующей вашему возрасту, росту, степени выносливости и подготовленности конкретного организма;
  • Контролировать правильность дыхания.

Важно также помнить, что дискомфорт или боли в подреберье при нагрузке – это проблема не слишком опытных бегунов, не понимающих как правильно получать такого рода нагрузку. Поэтому большинство тренеров настаивают, что заниматься спортом правильнее всегда с опытным инструктором.

По теме:  После бега болит камбаловидная мышца

А вот избежать развития некоторых заболеваний печени (которые также могут становиться причиной дискомфорта в правом подреберье при беге), можно своевременно очищая печень, к примеру, при помощи Монастырского сиропа.

к оглавлению ↑

Воздействие Монастырского сиропа на организм человека

Напомним, что Монастырский сироп – это современное гепатопротекторное (защищающее печень) средство, не являющееся лекарством и имеющее полностью натуральный природный состав. Данный препарат способен:

  • Заметно снизить нагрузку на печёночные ткани при приеме мощных лекарственных средств, при интоксикации организма;
  • Снижать негативное влияние на орган иных небезопасных факторов;
  • Прекрасно очищать ткани печени от токсинов и продуктов распада;
  • Улучшить общее состояние организма;
  • Стимулировать защитные силы организма.

Подводя итоги, хочется сказать – проблемы, возникающие во время любых тренировок, следует решать:

  • Во-первых, совместно с опытным тренером;
  • Во-вторых, при отсутствии своевременного результата, совместно с квалифицированным врачом.

Вам все еще кажется, что ВОССТАНОВИТЬ ПЕЧЕНЬ невозможно?

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с заболеваниями печени пока не на вашей стороне…

И вы уже думали о хирургическом вмешательстве и применении токсичных препаратов, которые рекламируют? Оно и понятно, ведь игнорирования болей и тяжести в печени, может привести к тяжелым последствиям. Тошнота и рвота, желтоватый или сероватый оттенок кожи, горечь во рту, потемнение цвета мочи и диарея… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Прочитайте историю Алевтины Третьяковой, о том как она не только справилась с болезнью печени, но и восстановила ее…. Читать статью >>

Вам все еще кажется, что победить Гепатит С невозможно?

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с Гепатитом С пока не на вашей стороне…

Внимание!

И вы уже принимали токсичные препараты, у которых было куча побочек? Оно и понятно, ведь игнорирования болезни, может привести к тяжелым последствиям. Усталость, потеря веса, тошнота и рвота, желтоватый или сероватый оттенок кожи, горечь во рту, ломота в теле и в суставах… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке?

Эффективное средство от Гепатита С существует. Перейдите по ссылке и узнайте, как вылечила Гепатит С у себя Ольга Сергеева…

Дайте нам об этом знать — поставьте оценкуЗагрузка…

Источник: http://VseProPechen.ru/simptomatika/pochemu-pechen-bolit-pri-bege.html

Ребенка беге болит правый бок

Не забывайте перед тренировкой хорошенько размяться: колющие боли в правом боку на дистанции, о которых вы спрашиваете (а иногда и в левом, где селезенка), чаще всего бывают из-за недостаточной разминки.

У человека в состоянии покоя (я снова повторяю) 60-70 процентов крови циркулирует по кровеносному руслу, а остальная часть (около одной трети!) отсиживается в резерве — в наших внутренних органах и тканях.

Так вот, когда вы очень горячо, без тщательной разминки начинаете бег, организм не успевает приспособиться, резервная кровь бурно поступает в круг кровообращения: в одном месте ее очень много, в другом мало. В частности, печень переполняется кровью, увеличивается в размерах и давит на печеночную капсулу — человек ощущает рефлекторную боль в правом подреберье.

Серьезной опасности в этом нет. Нужно сбавить темп, расслабить плечи и руки, глубоко подышать, поделать на ходу наклоны туловища' и подождать, когда боль отпустит.

Но и пренебрегать предупреждающими сигналами, испытывать организм на прочность, конечно, не следует. Тренироваться нужно так, чтобы болей не было, а для этого разминайтесь перед быстрым бегом тщательно и достаточно продолжительно — минут 20-25, не меньше.

Боли в правом (или левом) подреберье бывают намного острее и появляются чаще, когда недостаточная разминка совпадает с выходом человека на тренировку вскоре после еды. Удивительного в этом ничего нет. Желудочно-кишечный тракт занят серьезным делом — перевариванием пищи.

Печень тоже активно участвует в переваривании, нейтрализации токсинов. Сосуды ее расширены, объем увеличен. И вдруг еще один чрезмерный прилив крови к печени ,от форсированного бега, который тоже увеличивает ее размеры. Двойная нагрузка и двойная, суммировавшаяся боль.

На интенсивную тренировку после плотной еды можно выходить не раньше чем через сорок минут, час, а то и полтора часа (в зависимости от количества съеденной пищи).

Если вы, ребята, позавтракали и сразу встали на лыжи, не бегите быстро к школе, уделите внимание скольжению лыж, технике передвижения (или старайтесь завтракать пораньше).

Важно!

Если вы обедаете в школе, то делайте это на большой перемене, а не перед концом занятий, тогда обратную дорогу домой можете использовать для хорошей функциональной тренировки: разомнитесь, пробегите несколько километров в переменном темпе, сделайте лишний кружочек, а возвращаясь к дому, снова сбавьте темп.

По теме:  Спортивный бюстгальтер для бега как выбрать

Как правильно дышать на дистанции?

Дышать надо ритмично и достаточно глубоко. К дыханию во время бега надо уметь прислушиваться . Дыхание регулирует скорость бега. На сильно затрудненном, очень частом, сбивчивом дыхании можно только финишировать либо вбегать на макушку подъема, после которого будет время отдышаться на спуске.

Лыжники во время попеременного бега обычно дышат так: на шаг-вдох, на другой — выдох или на два шага- вдох, на третий -выдох (в зависимости от длины и частоты шагов, темпа передвижения, скольжения, индивидуальных качеств). В какой-то степени при попеременном беге организм сам подсказывает, с какой частотой надо дышать. Важно (повторяю!) дышать ритмично и достаточно глубоко.

При одновременном ходе дыхание строже: при выпрямлении (когда грудная клетка расширяется) — вдох, при наклоне туловища вперед — выдох.

Полезное:

Почему возникает боль в боку при беге?

Многие начинающие и даже профессиональные бегуны нередко задаются вопросом, почему колит бок при беге? Прежде всего, нужно уточнить, что болеть может как левый, так и правый бок, при самых различных причинах.

К примеру, если боль локализуется в левом боку или подреберье то ее возбудителем, скорее всего, является селезенка. Если же колит в правом боку под ребрами, то дело в печенке.

Как уже говорилось выше, причины болей могут быть самыми различными. Вот наиболее распространенные из них:

  • Недавний плотный прием пищи;
  • Плохая выносливость;
  • Хроническая болезнь печени;
  • Плохая разминка;
  • Неправильное дыхание;
  • Чрезмерно интенсивная тренировка;
  • Хроническое заболевание поджелудочной железы или желчного пузыря;

Однако чаще всего боли в боку появляются потому, что во время бега начинает циркулировать вся кровь, наполняющая человеческий организм, тогда как в спокойном состоянии половина ее объема находиться в так называемых «хранилищах». Также огромное количество не циркулирующей крови находиться в брюшной и грудной полости.

В процессе нагрузок происходит специальный распределительный процесс в пользу активизировавшихся мышц. Вот тут-то и заключается вся причина болей. Кровь через кровотоки на большой скорости попадает в мышцы.

В идеале, ее количество контролируют вегетативные функции, отвечающие за дыхание и кровообращение, но им требуется определенное время на работу.

Если перед бегом не была сделана разминка, то вегетативные функции не успевают запуститься, и кровь самовольно из всех «резервов» поступает в органы дыхания и брюшной полости, она переполняет печенку и селезенку, создавая внутреннее давление на их болевые рецепторы, что и приводит к покалываниям в боку.

Естественно, для предотвращения подобных инцидентов перед бегом в обязательном порядке нужно проводить хорошую разминку. Но самое главное, нельзя забывать о том, что темпы и интенсивность тренировок должны наращиваться постепенно. Бывает что колит в левом боку даже без особых физических нагрузок.

Здесь причина может крыться в каком-то заболевании.

Как устранить боль во время бега?

Если боль в боку все-таки появилась, несмотря на то, что были соблюдены все правила бега, то ее обязательно нужно устранить. Чтобы это сделать, прежде всего, нужно снизить темп бега, а лучше всего, сменить его на быструю ходьбу. После этого надо попытаться восстановить дыхание через глубокие вдохи.

Они позволят нормализовать кровообращение и ускорить отток крови от всех внутренних органов, включая селезенку и печень. Также можно несколько раз попробовать втянуть живот до предела. Таким образом, под давлением брюшных мышц печень прижимается к позвоночнику и из нее выдавливается лишняя кровь. Можно произвести несколько наклонов к пальцам ног.

Если боль не прекращается, то нужно надавить четырьмя пальцами на место ее локализации и держать до тех пор, пока она не пройдет.

Что делать, чтобы боль не повторилась?

Прежде всего, нужно четко придерживаться специальных правил. Начинать бег всегда нужно с разминки. Причем относиться к ней надо очень серьезно, тщательно выполняя каждое упражнение. Разминка помогает разогреть мышцы перед пробежкой.

Таким образом, их можно подготовить к полноценной нагрузке. Также очень важным моментом является постоянный контроль нагрузок. К примеру, если человек долго не занимался, то для него будет достаточно пятнадцати минут бега на средней скорости.

Если постепенно увеличивать нагрузку, то уже через десять или двадцать тренировок боли в боку и вовсе пройдут. И самое главное правило: нельзя бегать с болью в боку, нужно остановиться и попытаться устранить ее.

Пользы от такого бега не будет, а вот вреда хоть отбавляй.

Почему колет в боку при беге?

Если вы почувствовали колющую боль в правом или в левом боку во время бега или быстрой ходьбы, знайте: это боль в капсуле печени (если боль в правом боку) или селезенки (если колет в левом боку).

А возникает эта боль вот почему. В состоянии покоя часть крови не циркулирует по кровеносному руслу, а находится в резерве ( про запас ), а основная масса циркулирующей крови находится в грудной и брюшной полости.

По теме:  Учим ребенка бегать правильно: с чего начать

При физической нагрузке в организме происходит перераспределение кровотока в пользу работающих мышц. Но если мышцы начинают работать сразу же, то вегетативным функциям, которые обеспечивают их работу (дыхание и кровообращение), требуется для врабатывания несколько минут.

Если мы начинаем быстро двигаться без предварительной разминки, кровь из резерва поступает в кровоток, но она не успевает быстро оттекать от органов брюшной полости. Печень и селезенка переполняются кровью, увеличиваются в размерах и начинают давить на свои капсулы.

А в капсулах есть болевые рецепторы — они-то и дают сигнал в виде колющей боли.

Чтобы этого не произошло, до начала бега нужно обязательно провести разминку и не забывать о принципе постепенности тренировок — не допускать перенапряжения при беге.

Если же боль уже появилась, то нужно уменьшить нагрузку (снизить скорость бега или даже перейти на ходьбу) и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Глубокое дыхание позволяет ускорить отток крови от внутренних органов (в том числе от печени и селезенки) и нормализовать кровообращение. Еще полезно как можно глубже втянуть живот.

Совет!

Таким образом вы проводите массаж печени — при втягивании живота диафрагма прижимает печень к позвоночнику и выдавливает из нее кровь. Когда перерастяжение капсулы печени или селезенки прекратится, боль пройдет.

Боль в правом боку может появиться и в том случае, если вы начинаете бег сразу после еды. Причина боли та же — перерастяжение капсулы печени. Ведь печень участвует в переваривании пищи, и если пища поступила в пищеварительный тракт, ее сосуды расширяются; расширяются также желчные протоки — по ним начинает поступать в кишечник желчь.

Избежать боли в этом случае очень просто: нужно начинать тренировки не раньше, чем через 2-3 часа после еды. И не пить много воды во время тренировки.

Источники: http://www.kid.ru/podborka/1.php3, http://yzdorov.ru/zdorovoe-telo/pochemu-kolit-v-levom-boku-2/, http://allforchildren.ru/why/why82.php

Комментариев пока нет!

Источник: http://kakvyrastitrebenka.ru/boli-u-rebenka/rebenka-bege-bolit-pravyj-bok.html

Почему колит в боку при беге и как этого избежать

Этот резерв при возникновении физических нагрузок «берется в оборот» для обеспечения потребностей работающих мускулов. Кровь начинает переполнять органы брюшной полости, так как вследствие определенных физиологических свойств ее отток «не успевает» за резким притоком.

Селезенка и печень «разбухают» от прилива крови и начинают давить на свои оболочки (капсулы), пронизанные нервными окончаниями.
Так возникает боль в боку при беге.

Колоть в правом боку может еще в случае, если вы начинаете пробежку после приема еды. В этом случае печень включается в пищеварительный процесс, наполняется кровью, протоки расширяются. Это вызывает увеличение объема органа. И даже необременительный бег трусцой способствует еще большему расширению печени и достижения «болевого порога».

Болит в боку не только у тех, кто бегает, но и у занимающихся другими видами спорта, с более или менее длительной нагрузкой. Это и спортивная ходьба, и пробежка на коньках или лыжах, велосипедный спорт.

Иногда боль в боку свидетельствует не только о пренебрежении разминкой перед бегом, но и о неладах с печенью и селезенкой и требует врачебных рекомендаций.

Как предупредить боль в боку при беге?

Прежде всего, нужно ознакомиться с рекомендациями, как правильно бегать, охватывающими разные аспекты бега.

Время между едой и тренировкой не должно быть меньше двух часов. Не пейте много жидкости прямо перед пробежкой.

Внимание!

Не пренебрегайте разминкой перед бегом. Каждое занятие должно начинаться с разогревающих упражнений, которые позволят постепенно включить в циркуляцию всю кровь и исключат переполнение ею внутренних органов.

У новичков в беге тренировки должны проходить без перенапряжения, а еще лучше – «в удовольствие», в приятном темпе. Особенно это важно в начале пробежки.

Чтобы не было застоя крови во внутренних органах, нужно, чтобы дыхание было достаточно глубоким. Этим увеличивается амплитуда работы диафрагмы и улучшается ток крови к сердцу.

Как избавиться от возникшей боли в боку1) Надо снизить скорость передвижения, а при беге трусцой – перейти на шаг.2) Несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Это нормализует отток крови от селезенки и печени.3) При выдохе можно сильно втянуть живот. Этим промассажируется печень и «выдавится» из нее излишняя кровь.

4) Можно надавить пальцами на место, где болит, или помассировать его.

Конечно, лучше не допускать боль в боку при беге. И со временем по мере увеличения опыта эта проблема вас будет беспокоить все меньше, пока не забудется окончательно. А пока лучше усвоить 3 правила: не ешьте и много не пейте перед пробежкой, проводите разминку перед бегом и включайтесь в тренировку постепенно.

Пусть бег дарит вам только светлые и чистые эмоции!!!

Источник: http://krsk.beg26.ru/index.php/articles/143-pochemu-kolit-v-boku-pri-bege-i-kak-etogo-izbezhat





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.