Почему на беговой дорожке бегать легче чем на улице

Содержание

Сравниваем бег на беговой дорожке и бег на улице



почему на беговой дорожке бегать легче чем на улице

Тренажеры никогда не заменят естественный бег в реальных условиях. Производители всеми силами пытаются моделировать похожие условия, которые бы по нагрузке приравнивались к бегу на улице, но приблизиться невозможно по причине ряда факторов. Беговая дорожка не является исключением, хотя об эффективности тренировки можно долго спорить.

Многие продвинутые модели получили возможность изменения угла наклона беговой поверхности, что позволяет задействовать другие группы мышц и имитировать естественное сопротивление среды, а также рельеф поверхности. Даже бюджетные модели имеют систему амортизации, которая значительно снижает нагрузку на позвоночник и суставы, делая тренировку более комфортной.

В чем различия бега на дорожке и на улице?

Атмосферные явления

Атмосферные факторы непосредственно влияют на количество прилагаемых усилий всей мышечной системы для осуществления механической работы. К самым простым видимым проявлениям сложных химико-физических процессов можно отнести:

  • температуру воздуха;
  • влажность среды;
  • направление воздушных потоков;
  • барометрическое давление.

Температура воздуха. Если говорить о температуре воздуха, то здесь зависимость прямая: при высоких температурах часть энергии расходуется на охлаждение организма.

При сверхнизких для бега температурах (более -15 градусов) бегать опасно: можно получить обморожение, в том числе внутренних органов (легких). Если бег осуществляется при температурах близких к нулю, то такая нагрузка будет максимально направлена на осуществление полезной работы мышц.

В любом случае зимние тренировки значительно (на 20-30%) эффективнее бега при нормальных условиях.

Один из самых сложных марафонов в пустыне Сахара. За семь дней участникам нужно преодолеть 250 километров

Барометрическое давление. Еще один вид эффективной тренировки сердца – бег в условиях гипоксической среды (недостаточного кислородного питания).

Внимание!

К таким тренировкам можно отнести бег в горной местности, где атмосфера значительно разряжена.

В таких условиях давление кислорода на стенки легких на порядок ниже, чем в нормальной среде, и концентрация кислорода в крови соответственно ниже.

Такая тренировка подойдет сугубо подготовленному человеку, для обычного нетренированного сердца гипоксическая нагрузка не только опасна, но и может привести к тяжелым негативным последствиям.

Влажность воздуха.

Влажность воздуха прямо пропорционально связана со скоростью охлаждения тела. При высокой влажности испарение влаги с поверхности кожи значительно замедляется, скорость охлаждения катастрофически падает.

В некоторых случаях даже опытные натренированные люди не могут участвовать в длительных марафонах.

Движение воздушных потоков. Условно принято считать, что изменение угла бегового полотна на несколько градусов имитирует значительное сопротивление тела ветру. Более значительное изменение угла равносильно бегу с эквивалентным углом подъема в горной или холмистой местности.

Вероятность травматизма

Интенсивные занятия бегом подразумевают постоянные ударные нагрузки, приходящиеся в основном на позвоночник и суставы.

Для снижения негативных последствий такой физической активности в беговых дорожках разработаны различные демпферные системы гашения колебаний.

Для дополнительной защиты суставов применяется специализированный класс обуви, который получил большую популярность среди любителей бега.

Читайте по теме: Как выбрать кроссовки для беговой дорожки?

Особенности ландшафта (крутой спуск или подъем, бег по пересеченной местности) приводят к увеличению риска получения травм. Можно легко подвернуть ногу, травмировать пальцы, получить растяжение связок, травму мышц. Поэтому рекомендуется выбирать хорошо известную трассу для бега, маршрут которой бы не имел участков с асфальтируемым покрытием.

Техника бега

Бег на тренажере очень сильно отличается от реальной пробежки. Движущееся полотно значительно облегчает работу многим группам мышц. Фактически никакое дополнительное сопротивление не препятствует динамике. В таком режиме пробежка 30-40 минут приравнивается к 10 минутному бегу в быстром темпе.

Для тренировки сердечно-сосудистой системы и похудения это, безусловно, является плюсом, ведь для эффективных занятий необходима именно продолжительная тренировка. Лишь через 30-40 минут организм расходует гликоген и переходит к сжиганию жировых накоплений.

С другой стороны, ограниченное беговое пространство дорожки и неестественные движения негативно влияют на технику бега, значительно снижая эффективность.

Какие преимущества у бега на улице?

  • тренировка происходит на свежем воздухе, ткани и органы человека получают достаточный уровень кислорода;
  • естественные биологически корректные движения и правильная техника бега благоприятно воздействует на организм;
  • возможность выбор маршрута;
  • максимально расслабленное психологическое состояние, нет необходимости постоянной концентрации внимания при монотонном беге, если сравнивать с беговой дорожкой.

Какие преимущества у бега на беговой дорожке?

  • бег не зависит от климатических условий;
  • комфортный график занятий;
  • возможность проводить длительные тренировки (в среднем 30-40 минут);
  • защита от ударных нагрузок при помощи разнообразных систем амортизации;
  • набор программ тренировок;
  • контроль частоты сердечных сокращений.

Таблица 1 — Эффективность тренировки на улице и на беговой дорожке (10 – бальная шкала)

Бег на улицеТренировка на беговой дорожке
Сжигание калорий 9 8
Нагрузка на группы мышц ног и тела 9 5
Развитие выносливости 7 6
Ударная нагрузка на суставы 5 5
Риск получения травмы 7 4
Длительность тренировки 7 9
Итого: 44 37
  •  Загрузка …
  • Источник: http://dorozhka-club.ru/trenirovki/beg-na-dorozhke-i-beg-na-ulitse-otlichiya.html

    «Плюсы» и «минусы» бега на беговых дорожках

    Часто в фитнесе приходится сталкиваться с мифами или ошибочными представлениями о беге на беговой дорожке. Адекватная информация или отсутствует вовсе, или перепечатываются чьи-либо необоснованные домыслы.

    Удивительно, но в спорте высших достижений существует единое научное представление об особенностях бега в различных условиях, а в фитнес — индустрии нет корреляции со спортивными разработками в этом аспекте.

    Чтобы обозначить действительно существующие особенности использования бегового тренажера выделим «плюсы» и «минусы» его использования. Это совершенно условные значения, которые могут меняться в зависимости от индивидуальных целей, особенностей и возможностей. Поэтому для решения конкретных задач каждого человека необходимо подбирать наиболее выгодные и оптимальные варианты бега.

    ПЛЮСЫ:

    • Идентичность движения. 

    Важно!

    Ощущения от бега на дорожке и в естественных условиях похожи, моторика бега и работа основных мышц одинаковые (не имеет значения, движемся ли мы по поверхности или поверхность движется под нами), дорожка хорошо тренирует технику: бег осуществляется в постоянном темпе, чтобы не топать на дорожке, шаги приходится делать более мягкими и плавными.

    • Амортизация и беговое полотно.

    Дорожка хорошо амортизирует и помогает уменьшить нагрузку на колени, связки и позвоночник. Производители заявляют, что, по данным их исследований, некоторые модели дорожек способны амортизировать до 40% ударной нагрузки.

    А если еще учитывать, что практически все клиенты фитнес — клубов имеют те или иные нарушения осанки и позвоночника, большинство не обладают приемлемой техникой бега и сбалансированным развитием основных мышц, неправильно подбирают обувь для занятий, да еще и свято верят в мифы и стереотипы, то для многих это особенно важно. На идеально ровной поверхности нет риска получить травму, обо что-либо споткнувшись или неудачно наступив на неровность. Самой жесткой поверхностью является бетонная, затем — асфальтовая, грунтовая дорога, грунтовая тропика, пересеченная местность. По жесткости беговую дорожку можно сравнить с пересеченной местностью.

    • Вариативность программ. 

    Можно установить разнообразные программы тренировок или вручную регулировать скорость бега и угол подъема и не зависеть от рельефа местности.

    • Климат. 

    Нет зависимости от погоды и не нужна дополнительная экипировка.

    • Комфорт. 

    Можно смотреть ТВ и при низкоинтенсивном тренинге даже забыть, что бежишь. Не нужно носить на себе бутылку с водой, проще (особенно с зеркалами) сохранять правильную технику движений. Почувствовав себя плохо или переоценив свои возможности, всегда можно остановиться и не продолжать бег или шаг до дома. Дополнительный комфорт – это дополнительная мотивация.

    • Коллектив. 

    В фитнес-центре всегда есть единомышленники, а не прохожие и собаки, дороги и автомобили. 

    • Грамотный тренер может исправить ошибки и обеспечить оптимальный тренинг.

    МИНУСЫ:

    • Поверхность. 

    Покрытие беговой дорожки имеет массу преимуществ. Но также есть и недостатки. При беге на открытом воздухе вы бежите по разным поверхностям: по каменной, по жесткой, мягкой, сырой, сухой и их различным сочетаниям и наклонам. Бег по этим поверхностям создает сложности, которые повышают восприятие и способность нервной и мышечной системы «узнавать» воздействие различных типов почв. Это очень важно не только для бегунов, так как это влияет на баланс, силу, технику и эффективность бега. Поверхность дорожки идеально ровная и с четко заданной программой амортизации. По этой причине тело входит в определенный ритм и расслабляется, т.е. не полноценно тренируется: полезного опыта и нагрузки многие системы уже не получают.Во время бега по улице или в парке меняется темп, ритм, ширина шага, баланс общего центра тяжести и локальных динамичных звеньев, подошвы ног встречают множество естественных препятствий различных форм: твердые камешки, ломающиеся под ногами веточки, мягкие листья или трава и т.д. Состав самой поверхности различен, это может быть щебень или асфальт, песок или земля, поверхность может быть сухой или мокрой, скользкой или вязкой. С каждым шагом мозг получает новую информацию, которую надо считать и обработать по всей цепочке импульсов в нервной системе, чтобы выполнить движение. Такая тренировка важна для организма не меньше основных кардиореспираторных изменений или развития мышечной системы, потому что во многом определяет верную координацию движений, их эргономику и расчет необходимых усилий. (Кстати, этот принцип функциональности справедлив и в отношении тренажеров и свободных весов).

    • Температура и воздух. 

    Естественно, бегать на природе в хорошую погоду на свежем воздухе — ни с чем ни сравнимое удовольствие в любое время года. Но в городе мест, где можно бегать по паркам, немного, и не всегда до них легко добраться.

    Обычно в фитнес-клубе обязательно есть кондиционеры и увлажнители, которые поддерживают нужный микроклимат, но не всегда температура ниже 18-20°С (идеальной температурой для марафона и соревнований на выносливость является температура около 10°С) и влажность в пределах 40%-60%, и главное, нет конвекции (движения воздуха) при беге на дорожке, следовательно, ухудшается эффективность излучения и рассеивания тепла, испарения воды и теплопроводность воздуха, что приводит к перегреву и избыточному обезвоживанию.

    • Отсутствие естественной аэродинамики. 

    В легкой атлетике и многих других видах спорта существуют нормы максимальной силы попутного, встречного или бокового ветра при проведении соревнований и фиксации рекордов. Марафонцы или велосипедисты, например, используют пейсмейкера («зайца») или по очереди выполняют функции ведущего «волнореза», задающего темп. Тренажер – пусть и совершенный, но всего лишь имитатор движений. При тренировках на беговой дорожке вы не преодолеваете естественное и неравномерное сопротивление воздуха, которое создает полезную нагрузку, настолько сложную и постоянно изменяющуюся (скорость, порывистость, разнонаправленность ветра, скорость движения), что в точности ее воспроизвести невозможно, можно попытаться только частично компенсировать вентилятором.При беге естественный наклон тела вперед, относительно вертикальной оси, составляет 4-6°. На тренажере наклон используется на старте и разгонах для создания инерции движения, противодействующей смещающей силе и временно сохраняется как нервно-мышечная память движения. Но так как при этом создается дополнительная нагрузка на мышцы, положение тела через несколько минут (при наступлении небольшого утомления) находит баланс центра тяжести и выпрямляется до 2°-3°. Создатели тренажеров не делают отрицательных уклонов полотен беговых дорожек из соображений безопасности, предоставляя в остальном свободу выбора. Для имитации бега в естественных условиях необходимо менять угол подъема и использовать вентилятор, струйность потока которого создает конвекцию и крайне незначительное встречное сопротивление воздуха. А при имитации гладкого бега (стадион, манеж) необходимо устанавливать стабильный подъем 1°-2°.

    • Опора на поручни. 

    Совет!

    Не вникая в глубины биомеханики и анатомии (об этом в следующих обзорах), констатируем, что опора на поручни сильно изменяет анатомическую технику прямолинейного движения, к которой тело не приспособлено из-за отсутствия нагрузки в природе.

    И торсионная ротация, которая должна гаситься в поясничном отделе туловища, частично амортизируется в низлежащих суставах, создавая в них значительный вращающий момент, что, особенно в коленном суставе, приводит к опасным травмам.

    Поэтому если нужно отдохнуть, то можно снизить угол подъема или скорость, в крайнем случае, лучше сойти с движущегося полотна на подножки.

    • Ограниченное пространство.

    Бег только по прямой траектории, без перепрыгивания, поворотов и виражей. Нельзя полноценно делать резкие ускорения и разминочные беговые упражнения.

    • Настрой. 

    Зачастую скучно и монотонно. Существует различие в психосоматических и поведенческих реакциях.

    Когда человек получает реальные впечатления, срабатывают наши животные инстинкты самосохранения и обучения, так что человек автоматически становится более внимательным даже на подсознательном уровне.

    Хотя, надо сказать, что повторяющиеся изо дня в день рутинные тренировки и в парке могут сделать свое дело, и человек во многом потеряет это преимущество.

    • Минусы дешевых дорожек — неустойчивость, плохая амортизация, маленькое беговое полотно и т.п.

    Итак, зная особенности бега на беговой дорожке, вы можете использовать их для оптимизации тренинга в зависимости от поставленных целей. Если нет обучающих или реабилитационных задач, то лучше максимально приближать бег на дорожке к бегу в естественных условиях. В целом, для постоянного изменения скорости и угла наклона бегового полотна рекомендуем пользоваться предустановленными программами тренировок, изменять их в процессе тренировки, если есть такая возможность, и устанавливать собственные.

    Можно пользоваться свободным режимом, но не всегда бывает удобно постоянно нажимать на кнопки. По возможности пользуйтесь вентилятором и не опирайтесь без острой необходимости на поручни.

    Внимание!

    Несмотря на то, что беговые дорожки достаточно хорошо амортизируют, бегать нужно в правильной беговой обуви. Избегайте рутинных однообразных занятий и меняйте виды бега, «рельеф трассы», постоянно стремитесь к положительному эмоциональному фону тренировок.

    Грамотный подход к тренингу — залог вашего успеха. опубликовано econet.ru

    Источник: https://econet.ru/articles/91294-plyusy-i-minusy-bega-na-begovyh-dorozhkah

    Что лучше: беговая дорожка или бег на улице?

    Когда вы регулярно имеете возможность пробежаться с утра по пляжу с чистым песком и панорамой пальм, а после этого снять свежий кокос (имеется в виду растение) и отведать свежего молока, пожалуй, не следует отказывать себе в подобном удовольствии и выбирать беговую дорожку.

    Тем не менее, подобные условия доступны не многим, и поэтому актуально рассмотреть альтернативу уличному бегу.

    Далее посмотрим характеристики каждого варианта тренировок и попробуем выбрать оптимальный именно для вас.

    Если рассматривать механику бега, то между современной электрической беговой дорожкой и бегом по ровной поверхности на улице отличия являются минимальными.

    Конечно, на дорожке немного больше нагрузки на переднюю часть бедра, и ягодицы с задней поверхностью прокачиваются меньше: ведь поверхность полотна двигается под вами самостоятельно.

    Тем не менее, если вы хотите прокачать ягодицы и бицепс бедра на беговой дорожке, это тоже вполне легко сделать. Тут потребуется использовать так называемую протяжку пятки (то есть более длительное касание дорожки пяткой) и другие методы. Поэтому касательно функционального тренинга отличия являются минимальными.

    Более подробно о том, какие мышцы работают на беговой дорожке рассказано тут.

    Внимание! Механические дорожки и магнитные варианты в меньшей степени имитируют нормальный бег по сравнению с электрическими. Они двигают полотно с небольшими рывками и дают меньшую амортизацию. Хотя с другой стороны тут вы сами двигаете дорожку, соответственно, активно работает квадрицепс.

    При всем этом, пробежав 10 или даже 20 км. на беговой дорожке повторить такой подвиг на воздухе становится весьма трудным. Тут будет побольше отдышки и правое подреберье может побаливать.

    Отличий в итоге становится довольно-таки много:

    • погода;
    • общие условия;
    • разнообразие тренировок;
    • интенсивность;
    • прорабатываемость тела.

    Каждую деталь следует рассмотреть отдельно. Этим и займемся далее.

    Краткое сравнение обоих вариантов в виде таблицы

    Для сравнения используем сводную таблицу. Метод наглядный и понятный.

    Свойство Беговая дорожка Бег на улице
    Погода Всегда оптимальная погода для тренировок, вы можете имитировать ветер, если немного поднимите наклон. Так или иначе, тут всегда приятно бегать. Предоставит вам полное разнообразие погодных условий, и для кого-то этот факт будет даже преимуществом. Все-таки вы видите разнообразие и испытываете разные нагрузки, но погода также может и затруднить продуктивные тренировки.
    Удобство и комфорт В современном фитнес зале или дома вы можете включить телевизор или поставить себе планшет, поставить бутылочку с водой и использовать множество полезных измерительных девайсов на самой дорожке. Даже носить с собой бутылочку с водой зачастую не совсем удобно. Бегать по неровной поверхности тоже не совсем удобно. Хотя, если вы включили плеер, тренировка может стать намного приятнее.
    Безопасность Если вы не владеете нормальной техникой бега, то беговая дорожка может принести вред суставам. Помимо этого отсутствие нормальных кроссовок для бега и амортизации на дорожке тоже дают нагрузку на суставы. В итоге вы можете получить различные недуги. Беговая дорожка – не самый безопасный тренажер. Тем не менее, при грамотном отношении и соблюдении техники базопасности является вполне здоровым вариантом. Возможность споткнуться тут практически идентична беговой дорожке. Если бегаете только по асфальту или другой ровной поверхности, то тоже можете перегрузить суставы, особенно если бегаете в неподобающей обуви и без техники. Помимо этого нужно искать нормальное беговое пространство, то есть выходить за пределы города.
    Техника бега Тут потребуется подготовка, но вы сами можете варьировать собственный темп под длину шагов. Итогом является грамотная техника с выполнением шага нужной длины. Тут вы можете укорачивать или удлинять шаги. Как итог, техника может быть не совсем грамотной. Весьма целесообразно посетить пару тренировок с тренером, который сможет поставить вам технику бега.
    Эффективность Рассматривая этот параметр в целом, беговая дорожка выглядит как минимум интереснее. Варьирование различных программ и создание персональных тренировок помогает вам эффективно прогрессировать и главное тратить меньше времени на прогресс. Для этого нужно хорошо знать функции и режимы. С одной стороны вы можете получать новые ощущения, если выбираете разные маршруты. Удовольствие от бега тоже является значимым фактором. Тем не менее, самому определять и регулировать нагрузку весьма трудно, даже если вы используете пульсометры и шагомеры.

    Как видите, варианты по разным параметрам практически уравниваются, следует отдельно рассмотреть каждую тренировку.

    Бег на беговой дорожке — плюсы и минусы

    Наверное, одним из главных недостатков беговой дорожки (без разницы в зале либо в доме) является однообразие. Подобные тренировки могут наскучить и стать похожими на труд заключенных или тягловых зверушек, которых в начале предыдущего века использовали на механизмах похожих на беговые дорожки.

    • Конечно, такая ежедневная рутина не наскучит, если тренировки интенсивные. Однако, если вы тренируетесь для профилактики, то без плеера или планшета с видео тренировки могут стать действительно скучными. Тут потребуется какая-то мотивация, цель или много интересных мыслей, которыми вы сможете себя занять в период пробежки.
    • Следующим недостатком, как правило, является стоимость таких занятий. Потребуется потратиться на собственный тренажер или приобрести абонемент для зала. Так или иначе, какую-то сумму потратить нужно, а для тренировок на воздухе вам нужно только пойти побегать, хотя, конечно, нормальная обувь и экипировка потребуется в любом варианте.
    По теме:  Можно ли бегать при кашле

    С другой стороны беговая дорожка себя окупает наличием различных датчиков и программ (возможность отслеживать пульс, количество сжигаемых калорий), не нужно приобретать шагомеры или фитнес-браслет. Также вы экономите во времени.

    Дорожка дома позволяет бегать когда угодно, дорожка в зале – сочетать пробежки с другими тренировками, использовать интервальные схемы занятий, заниматься на велотренажере или эллиптическом тренажере, посещать сауну и воспользоваться другими положительными деталями.

    Пробежка на улице — плюсы и минусы

    Тут наиболее положительным аспектом является разнообразие нагрузки и тренировочного процесса. Если вы бегаете по не совсем ровной поверхности, то всегда включаете в работу разные мышцы. С другой стороны этот фактор является и недостатком: в связи с погодой и потребностью искать оптимальный маршрут для пробежки.

    Помимо этого не у каждого есть возможность побегать среди деревьев или лугов, можно пробежаться в детском саду на улице. Бежать по городу не особенно полезно, так как вы интенсивнее будете поглощать газы и другие радости атмосферы современного города. Таким образом получите дополнительную (и совсем не положительную) нагрузку для легких.

    Осторожно! Для бега на улице тоже нужно покупать специальные кроссовки. Иначе от длинных пробежек вы можете навредить собственным суставам и позвоночнику.

    Нормальные беговые тренировки тоже потребуют от вас затрат, как минимум, временных. Потребуется понять технику бега, выбрать нормальные кроссовки. Зачастую оптимальным вариантом является потратиться на тренера по бегу, который хотя бы объяснит основы.

    Что эффективнее для похудения?

    Тут следует отметить два параметра:

    1. системность;
    2. не системность.

    На беговой дорожке вы выстраиваете программу тренировок и действуете по апробированной системе. При пробежках на улице вы не можете точно понять, какую нагрузку получаете.

    Например, бег на холодном воздухе потребует от вашего организма больше калорий, тело будет больше тратить на обогрев. Бег по разной поверхности тоже требует разной нагрузки.

    Беговая дорожка тут является более точным инструментом. Вы знаете о количестве потраченных калорий, можете для точности отнять от данных прибора 10-15% и понять сколько вы потратили калорий за тренировку. Тело прорабатывается весьма эффективно и равномерно.

    Важно!

    Таким образом пробежка на улице просто не позволяет вам точно учитывать калории, а беговая дорожка дает возможность точно определять нужные нагрузки. Соответственно, похудение на беговой дорожке (при наличии ваших стараний) будет более грамотным и эффективным, особенно если знать — сколько нужно бегать для максимальной эффективности.

    Резюмируя, следует отметить положительное воздействие каждого варианта. Если вы сейчас не имеете возможности занятий на беговой дорожке, начните с уличного бега. Так или иначе, разумные и грамотные тренировки приносит пользу вашему телу и вам самим.

    Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/begovaya-dorozhka/bd-ili-beg-na-ulice.html

    Беговая дорожка VS обычный бег: 5 плюсов и минусов

    Некоторые бегуны считают, что беговая дорожка в тысячу раз хуже обычного бега на улице. И прибегают к ее применению только тогда, когда на улице работать непрактично. Некоторые бегуны даже отказываются бежать на беговой дорожке, ссылаясь на тот факт, что это будет попросту трата времени и никакой пользы для развития или улучшения качеств организма.

    Другие бегуны считают беговую дорожку весьма положительным инструментом, при помощи которого можно выиграть, например Олимпиаду. Да, да, вы не ослышались. Род Дехэвен и Кристин Кларк были ярыми поклонниками беговой дорожки.

    На самом деле Кларк сделал почти все тренировки на беговой дорожке в подвале своего дома в рамках подготовки к Олимпийским Играм.

    А этот человек является действующим главным мужским и женским тренером по пересеченной местности в Университете штата Южная Дакота с 2011 года.

    Так что очевидно, что тренировка на беговой дорожке может быть столь же эффективной, как и на открытом воздухе или на стадионе к примеру. Так как же определить, подходит ли вам беговая дорожка или нет? Читайте в следующих списках плюсы и минусы, а затем решите для себя, какая из этих беговых дорожек вам подойдет больше всего: http://priceok.ru/begovye_dorozhki/cid5804.

    Плюсы

    1. Беговые дорожки удобны

    Один из больших плюсов в том, что вы можете сделать это практически в любом месте, в любое время. Как-то раз, посещая адвокатский кабинет, я заметил чуть приоткрытую дверь, где спокойно девушка занималась кардио тренировкой. Странный какой-то спортивный зал, подумал я про себя, ведь комната была не более 10 кв.м.

    Впоследствии я встретил эту же девушку в тренажерном зале более масштабного плана, и спросил ее: что решили сменить зал на более лучший? На что на мне отвила, что то помещении, в котором она прошлый раз занималась, является зоной разгрузки для сотрудников.

    Совет!

    Вы представляете, их руководство заинтересовано, чтобы их сотрудники не только умственно росли, но и физически. Девушка в тот момент готовилась к дебюту соревнований по фитнес-бикини. И как она мне рассказала, что всю подготовку она делала кардио тренировки только на беговой дорожке.

    В результате она довольно-таки неплохо выступила, и ее форма была просто на высоте.

    Бывают ситуации, в которых на открытом воздухе бег является непрактичным и беговая дорожка является предпочтительнее. Например, если вы часто работаете допоздна, беговая дорожка может избавить вас от необходимости работать в темноте. Если тротуары зимой ледяные в вашем районе, то беговая дорожка может избавить вас от неудачного падения.

    2. Беговые дорожки позволяют точнее рассчитать нагрузку

    Даже когда вы можете работать на открытом воздухе, бег на беговой дорожке может быть предпочтительным при определенных обстоятельствах. Например, если вы хотите практиковать цель вашей работы как темп, сложность и т.д.

    , перед предстоящим забегом, вы можете воспользоваться функциями беговой дорожки и набирать этот самый темп или же увеличивать подъем уклона беговой дорожки, тем самым ваше тело и ум привыкнут к изменению стиля бега.

    Бегая на стадионе, вы не сможете подготовиться к марафону по пересеченной местности, так как не будет возможности увеличивать подъем трассы.

    3. Беговая дорожка почти такая же эффективная

    Некоторые ненавистники утверждают, что на беговой дорожке легче, чем на открытом воздухе, следовательно, она не столь эффективна.

    Исследования показали, что частота сердечных сокращений несколько ниже, в любой момент темпа на беговой дорожке, чем на открытом воздухе. Но разница очень мала.

    Но вы можете противодействовать этому, запустив на беговой дорожке, к примеру, скорость или же уклон, и вот мы уже наравне с теми, кто бегает на свежем воздухе.

    4. Меньше нагрузка на колени

    Этот факт в данное время, является весьма спорным. Но все же имеет место быть. При беге, перенося вес на опорную ногу, мы подвергаем коленный сустав очень сильному удару.

    Внимание!

    Когда мы бежим по твердой поверхности, но делая это на беговой дорожке, мы как бы уменьшаем этот удар амортизационными способностями беговой дорожки.

    Но так как прогресс не стоит на месте, производители обуви могут сделать обувь для бега с амортизационной подошвой, которая так же будет спасать ваш сустав, как и дорожка. В какую группу отнести этот пункт решать вам.

    5. И скучно и не скучно

    Бег на беговой дорожке так утомителен и время просто адово тянется, а то и вовсе стоит на месте. Но, о чудо, стоит нам чем-то отвлечься от секундомера и мы преодолели половину времени тренировки.

    Если вы намерены более комфортно провести время на беговой дорожке — займите себя чем-нибудь: просмотр фильма, клипов, прослушивание музыкальной композиции. Мой знакомый изучал английский язык, делая кардио тренировку, он нужен был ему по работе.

    Из-за этого его мозг был нацелен не на постоянное отслеживание времени, сколько он пробежал, и сколько осталось, а на полезном деле, так сказать одним махом двух зайцев!

    Минусы

    1. Беговые дорожки, это скучно

    Бегать на беговой дорожке не так весело, как на свежем воздухе. Можно утверждать, что бегуны должны быть готовы мириться с большим количеством скуки, при тренировке. К тому же Nное количество времени вы попросту будете зациклены на истечении времени, и тренировка вам будет казаться очень долгой и растянутой.

    2. Беговой дорожке не хватает физической вариации

    Даже для самых несгибаемых любителей беговой дорожки есть все-таки перевес в пользу бега на открытом воздухе.

    Например, максимальная скорость большинства беговых дорожек составляет 20 км / ч, что медленнее, чем скорость спринта для большинства бегунов, что делает невозможным выполнение спринта и очень короткие, очень быстрые интервалы на беговой дорожке.

    Важно!

    Кроме того, невозможно имитировать спуск, ведь если по логике вещей ты поднимался то и должен быть готов к тому, что придется спускаться. Поэтому никто не может использовать беговую дорожку, чтобы подготовиться к гонкам с обширными секциями под гору, таких, как Бостонский марафон.

    3. Массаж

    Некоторые марафонцы утверждают, что при беге по пересеченной местности их ноги получают дополнительную стимуляцию за счет неровности рельефа. Вследствие чего их мышцы в полной амплитуде задействованы, чего нельзя сказать о прямой полосе беговой дорожки, которая не имеет неровностей.

    4. Цена вопроса

    В нынешнее время чуть ли не на каждом углу есть спортивные залы и фитнес клубы, в которых ценник более чем адекватный. А есть и те, что отдал Nную сумму на год и ходишь спокойно туда. А вот беговая дорожка стоит отнюдь не дешево, и порой ее ценник может превышать годовой абонемент какого-нибудь фитнес зала в три раза. Вот тут и задумываешься: а нужна ли она?

    5. Занимает место в доме

    Самым большим минусом считают, что беговая дорожка может занять половину комнаты как минимум, да и не каждый может себе позволить частный дом или же квартиру с квадратурой с тот же самый частный дом, а ведь беговая дорожка это не эспандер который можно свернуть и убрать в ящик.

    Так что решать только Вам, что для вас лучше, бег на свежем воздухе, где вы можете насладиться видом окружающего мира и получить бесплатно витамин D и познакомиться, к примеру, со своей половинкой, где-нибудь в парке на пробежке.

    Или же купить свою личную беговую дорожку, на которой можно будет в любое время взять и потренироваться без угрозы получить травму, например, поскользнувшись на обледенелом тротуаре, не беспокоиться о том, что можно простудиться и что же одеть на пробежку.

    А просто пойти включить свою любимую передачу по ТВ и насладиться ею, делая свой организм чуточку здоровее.

    Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

          

    |

    Всю жизнь борьбой в зале занимаюсь.Стало душно-открыли окна.Свежо-закрыли.Бегаем и по улице и на дорожках.Разницы нет. А по поводу воздуха не хватает,так это вам выносливости не хватает. Пример из жизни.

    Первенство Европы по дзю-до,юг Франции,на улице 35,в зале 45,кондиционеры не работают, вот это жёстко. По опыту, дома на дорожку легче встать и побежать перед телевизором ,чем собраться на улицу. Покупайте и не думайте.

    Опять же ,пенсионеры просто быстро ходить могут,домашних животных можно погонять.Собаку точно.

    ответить

    ответить

    Источник: https://tvoytrener.com/aerobika/begovie_dorojki.php

    Что лучше для похудания: беговая дорожка или бег на открытом воздухе?

    администратор сайта Дата: 14 апреля 2015 г.

    Не обманываете-ли Вы себя, выбирая беговую дорожку в спортзале?

    Что лучше для похудания: беговая дорожка (тренажер) или бег на открытом воздухе?

    Когда дело доходит до бега или ходьбы, многие из нас деляться на людей которые предпочитают уличному «моциону» беговую дорожку в спортзале.

    Что лучше  — бег на улице или беговая дорожка в спортзале?

    Есть ли разница между беговой дорожкой (тренажером) и бегом по тротуару?

    Какой вид бега лучше сжигает калории?

    Каковы плюсы и минусы каждого их них?

    Для того чтобы прояснить путаницу и урегулировать этот спор раз и навсегда, мы собрали преимущества каждого фитнес мероприятия.

    Поверхность

    Бегововая дорожка, которую вы запускаете в спортзале — всегда сухая и комфортная для бега, кроме того она слегка амортизирует, что снижает нагрузку на коленные суставы.
    С другой стороны, беговая плоская, даже с уклоном, не дает мышцам такую вариативную нагрузку, такую которую вы можете получить на улице.

    Бег на улице предоставляет большую изменчивость покрытия, в связи с изменениями в рельефе местности, различные уклоны. Но если вы бегаете по цементному тротуару и асфальту, толчки могут быть очень резкими для суставов колен. Когда уличная дорожка мокрая или покрыта льдом, она также может быть весьма не безопасной.

    ВАЖНО! Для того чтобы бегать как на беговой дорожке внутри помещения, так и на улице (стадионе), вам нужно купить специальные кроссовки для бега (джоггинга, jogging). Толчки при беге могут погубить ваши суставы. Специальыне беговые кроссовки амортизируют, тем самым поглощают толчки, сохраняя ваши суставы.

    Совет!

    Для тех, у кого есть пробелемы с коленями, специальная беговая дорожка на стадионе или беговая дорожка в спортзале, вероятно, лучше вариант для пробежек. А для тех, кто любит бегать в спортзале, не забывайте использовать периодически кнопку наклона, чтобы добавить и/или изменить нагрузку на тренировке.

    Климат

    При беге на беговой дорожке, в спортзале вы заведомо знаете, какая температура будет во время тренировки. Для тренировки в закрытом помещении Вы знаете, что вам надеть, чтобы регулировать температуру тела, там нет ветра или дождя. Но закрытая беговая дорожка не пропускает  солнечный свет, а значит, витамин D не синтезируется в вашей коже.

    Когда светит солнце, трудно найти желающих работать в помещении. Но когда темно, холодно, дождь или ветер, погода действительно может играть как фактор комфорта, эффективности и безопасности.

    Зимой, как и тренировки в холодную погоду, если вы не подготовлены должным образом, вы можете получить переохлаждение, получить обезвоженние, поскользнуться и упасть на льду, или даже потянуть мышцы из-за мышечного спазма от холода. Экстремальная жара также опасна.

    Совет: Для беззаботного бега на улице круглый год, а особенно в холодное время, одевайте многослойную одежду, при необходимости вы всегда сможете снять лишнюю. Для бега на открытом воздухе, одевайте специальный браслет с вашими именем и фамилией, контакатами, с описанием действий на случае проблем с вашим здоровев (например для людей имеющим диабет), и сотовый телефон.

    Обратная связь

    Что хорошо в беговой дорожке, так это то, что вы всегда можете легко узнать, что происходит с вашим организмом. Вы знаете, сколько вы пробежали, сколько калорий вы сожгли (или по крайней мере должны были), как быстро вы двигаетесь, знаете крутизну уклона дороги. И что самое важное, некоторые дорожки считают ваш пульс и могут предупредить о опасности!

    Беговая дорожка идеально подходит для выполнения интервальной тренировки, потому что это так легко следить за своим темпом и ускорить или замедлить свою скорость соответственно.

    Многие из нас тратят так много времени проводят в помещении, что будучи на улице, на природе обретают возможность «переключиться» и «побыть на природе».

    Существует множество портативных гаджетов, которые могут дать в режиме реального времени вам нужные данные: скорость, расстояние, время и расходов калорий как на беговой дорожке.

    Совет: Если вы на беговое дорожке обнаружите, что вы следите за тактом, и это вас отвлекает, положите полотенце на дисплей.

    Развлечения

    Многие люди отмечают тот факт, что смотря телевизор или слушая музыку, бегая на дорожке они больше мотивированы для тренировки. В целом, большинство людей находят бег на беговой дорожке, немного скучным занятием.

    Давайте будем честными: это может быть скучным, бег на улице, возможно чуть более интересное занятие, но на самом деле не у нас нет выбора – бегать нужно!

    Внимание!

    Большинство беговых дорожек, имеют встроенные тренировочные программы, которые автоматически меняют угол наклона и скорость дорожки, которые могут слегка разнообразить вашу тренировку.

    Когда вы бегаете на улице, благодаря изменению пейзажа, например, если вы находитесь в парке, бег может быть чуть более интрересным занятием, чем бег в спортзале. Изменяя маршрут регулярно, Вам будет не так скучно.

    Совет: Если вы бегаете в спортзале или на улице, найдите себе компаньона! Это поможем вам не отлынивать, и не пропускать тренировки.

    Функциональность

    Даже с учетом различных программ, наличием обратной связи, возможности изменения наклона, беговая дорожка является стационарным тренажером, выполняющим основную задачу — улучшение вашей физической формы.

    Даже опытный спортсмен, в отличной форме, на беговой дорожке будет иметь другой результат по скорости и расстоянию, по сравнению с занятиями на улице, так как нагрузка на ваше тело различается.

    Бег на улице позволит вам делать боковые движения, на беговой дорожке это может быть небезопасно. На улице, даже если вы думаете, вы бегаете по ровной поверхности, земля никогда не бывает абсолютно плоской.

    Это означает, что ваши ноги и основные мышцы постоянно вносить небольшие изменения в ваши движения, чтобы бороться с этими различиями поверхности. Эти мелкие движения мышц важны для координации и равновесия.

    Важно!

    Это может показаться не значительным, но действительно имеет значение: чем больше мышц вы можете задействовать в любом движении, тем больше калорий вы будете сжигать.

    Совет: Если вы бегаете на  беговой дорожке в спортзале, не бойтесь периодически бегать на открытом воздухе время от времени. Вы не должны бояться, что бег на улице может снизить Ваш уровень производительности.

    Уровень сложности

    Беговая дорожка более проста в использовании, а нагрузка чуть менее интенсивна чем бег на  на открытом воздухе. Задействуется меньше мышечных волокон для координации и равновесия. Кроме того, есть ручки для поддержки (если необходимо), так, что беговая дорожка отличный способ для новичков, чтобы получить хорошую физическую форму.

    Но не каждая тренировка должна быть легкой, беговые дорожки предлагают большое разнообразие уровней сложности.

    В целом, на открытом воздухе, бег является более функциональным, использует больше мышечных волокон и сжигает больше калорий, за тот же объем работы по сравнению с беговой дорожки.

    Безопасность

    В общем, ваши шансы на падения и травмы, возникающие от неблагопритяных погодных условий, вероятно, намного ниже, когда вы находитесь в помещении на беговой дорожке. Для тех, кто живет в неблагополучном районе города, беговая дорожка может быть более безопасным занятием.
    Тем не менее, беговая дорожка также не дает никакой гарантии, что вы не получите травму.

    Как видите, оба вида бега имеют свои плюсы и минусы. В конце концов, бег на любой поверхности, будет приносить только пользу. И не забывайте, что разнообразие —  это соль жизни, так что не бойтесь новых или других нагрузок. Жизнь слишком коротка, чтобы страдать от скучных тренировок!

    Ну а после такой тренировки (и во время тренировки) нужно обязательно пить воду, и вы можете использовать душевую кабину с паром, чтобы «выгнать» из мышечной ткани молочную кислоту, снизив тем самым болевой синдром.

    Источник: http://ves24.ru/blog/chto-luchshe-dlya-pohudaniya:-begovaya-dorojka-ili-beg-na-otkryitom-vozduhe

    Не сравнивайте беговую дорожку и бег на улице

    Mikhail Safronov

    Мы уже писали о том, что беговая дорожка не может заменить классический бег на улице и, тем более, трейлраннинг, поэтому должна использоваться только тогда, когда совсем нет выбора, например, при реабилитации после травм.

    По теме:  Все о беге для начинающих

    Почему на беговой дорожке бежать легче

    Это очень частая ситуация, когда любители фитнеса в спортзале легко преодолевают отметку в 10 км на тренажере, а выходя первый раз на уличную пробежку, с трудом дотягивают до пятерки.

    Причин для этого множество, одна из которых — это полное отсутствие динамики, а точнее, поступательного движения на беговой дорожке и связанного с этим сопротивления воздуха.

    И хотя может показаться, что ветровой барьер не настолько актуален, как скажем, в велоспорте, на самом деле это не так. При легком беге трусцой с темпом ~ 7 мин/км затраты энергии больше на 6-8%, чем при беге с тем же темпом на тренажере, тогда как увеличение темпа до 5 мин/км доводит эту разницу уже до 10-15%.

    Совет!

    Влияние сопротивления воздуха на бегуна прогрессивно растет с увеличением скорости передвижения. И ведь здесь даже не рассматриваются вероятности ветровых порывов, когда путевая скорость может упасть до нуля. Впрочем, ветер бывает и попутный, конечно.

    Ровная цикличность, безопасность и отсутствие сильного влияния каких-либо внешних факторов при беге на дорожке создают для мозга и нервной системы тепличные условия, благодаря которым они быстро входят в режим автоматизма и не требуют постоянного самоконтроля.

    Обратная ситуация происходит на улице или на трейле, когда на концентрацию и удержание внимания тратится солидное количество калорий. Даже когда порой кажется, будто бы вы ушли полностью в себя или в созерцание природы, мозг все равно обрабатывает намного больше информации, поступающей от нервных центров, чем в зале.

    Конечно, расход энергии на активность мозга и нервной системы не сравнится с прямым сжиганием гликогена на марафоне, но тем не менее, усталость от этого копится весьма ощутимая.

    Явные недостатки

    Главный минус беговых дорожек для нас, как для бегунов на длинные дистанции — это постепенное развитие дисбаланса мышечных групп. Из-за движения полотна и отсутствия необходимости проталкивания тела вперед для поступательного движения в пространстве, минимизируется необходимость работы ягодичных мышц и двуглавых мышц бедра, а основная нагрузка приходится на квадрицепс.

    Таким образом, получается, что наше стремление к уменьшению риска травмирования суставов путем правильного баланса мышц частично сводится на нет. А к реальным условиям забегов, начиная от скромных 5К (даже не берем в расчет марафон и ультру) опорно-двигательный аппарат оказывается совершенно не адаптирован, независимо от величины пробега на дорожке.

    В любом случае, как бы то ни было, еще раз повторимся, что БД не заменяет бег на открытом воздухе и применять ее лучше по прямому назначению, а точнее, для общего анализа биомеханики, тестирования кроссовок и лабораторных исследований кислородного обмена в теле.
    Ну и, конечно, на МКС.

    Источник: https://runiron.com/treadmill/

    Что лучше – беговая дорожка, или бег на улице, или велотренажёр, или эллипсоид?

    И в самом деле – что лучше? С тем, что бег – как способ физически нагружать своё тело и удалять из него всякие разные жировые отложения – не спорит практически никто.

    И действительно: при беге организм так напрягается, так сильно приходится тушке шевелить своими лапками, включать основные системы (сердце там всякое и прочие), что лучшего упражнения для тренировок общей выносливости организма и приведения здоровья в порядок, просто не найти.

    Но, как всегда, со всех сторон нашей необъятной родины, звучат голоса сомневающихся, которые задают кучу вопросов типа «а когда именно бегать» (кстати, ответ можно найти здесь), «а сколько бегать», а как быстро бегать, а где бегать? Ну и много других вопросов, свойственных человеку, который хочет во всём семь лет разбираться, и потом всё равно ничего не сделать.

    Эти все вопросы мы рано или поздно разберём, а сейчас давайте зададим себе вопрос – за что все так не любят беговую дорожку?

    На самом то деле – вопрос «Что лучше – беговая дорожка или…» возникает исключительно по одной причине – все ненавидят беговую дорожку, и, по возможности, как могут, стараются от неё избавиться, заменив бег на дорожке – чем угодно, но только не бегом на дорожке.

    Давайте-ка разберёмся – почему. Для этого последовательно и по порядку поищем плюсы и минусы эксплуатации каждого из перечисленных методов в качестве нагрузки на организм. Итак, поехали.

    Беговая дорожка

    Несчастная беговая дорожка плоха лишь только тем, что она…необычайно хороша. И на ней невероятно сложно. И скучно. И нудно. И тяжело. И не пофилонить.

    Беговая дорожка – она как тот сержант в армии, ЗАСТАВЛЯЕТ, блин, тренироваться. Ну, посудите сами, Вы выставили время. И скорость. И всё.

    Вам ПРИДЁТСЯ всё это время бежать с этой скоростью. И будет тяжело. И если Вы снизите скорость – будет чувство вины, т.к. чёита Вы не тренируетесь-то изо всех сил. А если не снизите – тяжело. И со временем та же фигня.

    Одним словом – на дорожке нужно пахать.

    Внимание!

    Она ЗАСТАВЛЯЕТ пахать. В своё время я тоже, достигнув первых результатов на дорожке – стал искать альтернативу. Порылся в себе – с чего это я так бедную беговую дорогу невзлюбил. Оказалось – искал чего полегче. Сейчас не рассматриваю других способов получать кардионагрузку, кроме как на беговой дорожке. И всё. Организм – пыхтит, но вынужден бежать, блин.

    Единственный у беговой дорожки минус – на ней невероятно скучно. Ну просто пипец. Народ и фильмы смотрит, и музыку слушает, и чего только не делает. Я повадился аудиокниги слушать поначалу. Но теперь – рассматриваю этот на дорожке час, как простой способ подумать. О разном. Скучновато – но эффективно.

    Плюсы: лучшее кардио всех времён и народов

    Минусы: скучища и тяжело блин

    Бег на улице (в лесу и где-то ещё – не на дорожке)

    Если Вы хотите добиться нормальных результатов и похудеть – Вам нужна нагрузка. Нужно сжигать калории. И, причём, больше, чем Вы их наедаете за день. Бегать в лесу – классно. Клёво. И интересно. Меняется пейзаж. Свежий воздух (хахаха, где вы видели свежий воздух в городе то???), и девочка впереди бежит в обтягивающих шортах. Красота.

    Но. Нужно понимать, что при беге на улице – придётся ЗАСТАВЛЯТЬ себя держать темп и тренировать тушку. На дорожке тело бежит со скоростью, с которой ДОЛЖНО. А тут – Вы САМИ выбираете, в каком темпе бежать. А это ой как нелегко, блин. Но – если Вы суровый дисциплинированный нанайский мальчик – можно бегать и на улице.

    Я – ленивый и флонящий я. Поэтому заставляю себя бегать на дорожке, дабы не расслаблять булки.

    Плюсы: свежий воздух (гм), смена пейзажа, красоты пейзажа

    Минусы: легко филонить и бежать медленно.

    Велотренажёр

    Надо сказать, что велосипед для того, чтобы сбросить жир – вещь весьма малополезная.

    И не стоит кидаться в меня помидорами. Безусловно, лучше велосипед, чем вообще ничего.

    И, безусловно, если доооолго велосипедить, то ляхи у Вас будут огого какие. И попа – да, попа тоже отличится.

    Хороша будет попа, чего уж там. Велосипедиста Лэнса Армстронга видели? Вот попа будет как у него, только лучше. И да, уставать и потеть на велотренажёре (не велосипеде на улице) – можно изрядно. Но для похудения велик весьма малополезен.

    При беге – тело находится вертикально, лапками шевелит, и у него работают ВСЕ мышцы. Даже брахиорадиалис – и тот немножко вынужден напрягаться. ВЕСЬ организм переставляет конечностями, ВСЕ органы трудятся, не покладая гемоглобина. Худеет организм активно.

    При езде на велосипеде: Вы СИДИТЕ устойчиво. И, главным образом, работают только нижние конечности, в простонародье именуемые ногами. Ну да, в Сайкл-студии Вам предложат повставать, понаклоняться, и ручонками помахать. Но это не то.

    Да и на велосипеде, как при беге в лесу – филонит народ по-чёрному. Ногами то вообще можно не перебирать – и ехать, при этом.

    Важно!

    Так что для проведения досуга – да. Но если нужно эффективно похудеть – выбираем беговую дорожку.

    Плюсы: а это прикольно. И ноги качаются

    Минусы: Худеть не будете. Только потеть

    Эллипсоид

    Эллипсоид – это хорошо. Его нужно было изобрести только из-за одного названия.

    Его можно порекомендовать как хорошую альтернативу беговой дорожке, если, например, у Вас колени болят. Если болят колени, бегать – тяжело. Приходится ходить. Ну, или можно поэллипсоидить.

    Если меняете дорожку на эллипсоид – старайтесь следить за пульсом. Какой пульс хорош для сжигания именно жира – в следующих сериях.

    Минусы те же: филонить будете.

    Плюсы: дружествен для колен, хорошая нагрузка для всех органов.

    Итак.

    Резюме: если Вы вдруг решили быстро и хорошо и качественно, и контролируемо сбросить жир и стать стройным – бегите, Шура, бегите.

    По беговой дорожке. Ну или соберите волю в кулак и ЗАСТАВЛЯЙТЕ бежать на природе в хорошем темпе.

    Или ЗАСТАВЛЯЙТЕ себя ходить на эллипсоиде.

    Ну или уж на велике погоняйте, тоже куда ни шло.

    Да пребудет с Вами пресс!

    Источник: http://td-lp.ru/programma-trenirovok/chto-luchshe-begovaya-dorozhka-ili-beg-na-ulitse-ili-velotrenazhyor-ili-ellipsoid.html

    Беговая дорожка или бег в парке?

    Споры, где и как бегать не утихают никогда. Есть ярые защитники бега на свежем воздухе, они готовы скользить по гололеду, мокнуть под дождем, бежать в пургу лишь бы доказать всем, что таким и бывает здоровый образ жизни – суровым, беспощадным к собственной лени и отговоркам, волевой и решительный.

    Другие, особенно жители мегаполисов, с ужасом думают об улицах, загазованных от автомобильных выхлопов и готовы проводить сутки напролет в элитных фитнес клубах с установленными современными системами кондиционирования воздуха, только чтобы не дышать тем, что ждет их в городе.

    Что же все-таки лучше? Как самому определиться, что подойдет тебе, когда только начинаешь и не уверен ни в чем.

    Совет!

    С одной стороны, конечно, природа тянет нас к себе после многочасового сидения в пыльных офисах, с другой там бывает и холодно, и опасно, да и пейзажи индустриальные не всегда радуют.

    Все эти вопросы всегда встают перед каждым новичком, а еще острее – для человека, который уже чего-то достиг, но возникает на пути досадное препятствие – случайна травма, нехватка времени или денег на спорт клуб, какие-то новые увлечения или смена круга общения.

    Во-первых, постарайтесь не решать «раз и навсегда», отнеситесь ко всем возможностям, предоставляемым современным обществом открыто, без предубеждений, объективно оценивая все достоинства и понимая, в чем их недостатки.

    Покрытие

    Улица полна неожиданностей и в том, по чему мы перемещаемся не в последнюю очередь. А покрытие беговой дорожки всегда одинаково стабильно.

    В тренажерах установлены сложные системы амортизации нагрузки на ваши суставы и позвоночник, в то время как траектория вашего бега на улице будет зависеть только от ваших уверенных знаний, как это делать верно, когда стоит сделать перерыв, когда можно ускориться.

    Преимущество неровных поверхностей – в разнообразии нагрузки, искусственных – в безопасности и контролируемости.

    Бег по скользкой, покрытой льдом или лужами дорожке, может привести к травмам, ушибам, отекам. Можно подобрать хорошую грунтовую тропинку или найти стадион с профессиональным покрытием, но такая возможность не всегда есть поблизости от вашего дома. И, в конечном итоге, вы опять же будете бегать по замкнутому кругу, если не будете менять свой маршрут.

    Подсказка: если у вас проблемы с коленями – ищите стадион, там щадящее покрытие, а дома на беговой дорожке не забывайте включать наклонный режим, он даст больше нагрузки вашим мышцам, а не суставам.

    Погода

    На беговой дорожке она всегда комфортна: ветра нет, сухо, температура 15-20°C

    Вы можете одеть любую удобную одежду и не думать о том, как выглядите со стороны.

    Хотя если за окном погожий солнечный летний денек не многие решатся остаться в темном помещении. Летом нас тянет восполнить дефицит солнечного тепла и света, накопленный за зиму. Он необходим для выработки витамина D в организме, а также гормонов радости, которые дают нам заряд бодрости.

    Если же за окном пронизывающий ветер с дождем, который бьет в лицо, наоборот, тянет остаться дома и в уютной обстановке заняться спортом – на улице все равно этого не сделать.

    Зимой, в морозные дни, легко подхватить простудные заболевания, а от них осложнения.

    В то время как в спортивном зале можно завести новые знакомства, познакомиться с интересными людьми, легко и не подвергая здоровье риску.

    Не стоит забывать и про сезонные аллергии. Если у вас слезятся глаза от июньского тополиного пуха, то пробежка на улице в этот период ничего хорошего вам не принесет – выбирайте спортзал.

    Подсказка: для стабильного курса круглый год больше подходит беговая дорожка, потому что вы всегда точно можете положиться на условия вокруг.

    Внимание!

    Если же точные показатели вас не волнуют, а бегаете вы больше ради хорошего настроения, то, когда это возможно, выходите на пробежку в ближайший парк или на стадион.

    Не выбирайте дорожки вдоль оживленных трасс! При беге аэробная способность легких повышается, и вы вдыхаете в несколько раз больше загрязняющих легкие веществ.

    Показатели

    Беговая дорожка – это точнейший механизм. Все показатели на вашей панели управления дают вам объективную картину достигнутых результатов: дистанция, скорость, калории.

    Если вы занимаетесь на улице, то часто срезаете путь, оббегаете препятствия, сбиваетесь с ритма, переходя то на шаг, то сильно ускоряясь – таким образом, вы не можете быть уверены в том, как именно вы влияете на свое тело. Это всегда приблизительные данные.

    Беговая дорожка – идеальный снаряд для интервальных тренировок, требующих точной информации о скорости движения на каждом из часто сменяемых промежутков.

    Любителям свободного бега «для души» бывает наоборот, очень сложно сконцентрироваться на многочисленных технических данных и все эти показатели ими никак не отслеживаются, даже когда доступны. Возможно, таким образом, сказывается общая усталость от окружающей нас повсюду техники, мониторов компьютеров и тому подобных вещей.

    Порой бег дает ощущение единства с природой, со всем окружающим миром. Если вы хотите ощутить именно это – вам на улицу. С собой вы можете прихватить компактный и дешевый секундомер, но и им вам придется научиться пользоваться, потому что автоматически он за вас ничего не рассчитает, как это умеет микрокомпьютер в беговой дорожке.

    Подсказки: если мелькание многочисленных цифр на экране вас начинает тяготить, то можно отвлечься на книгу или музыку, а можно устроить пробежку на улице. И наоборот, если во время пробежки в парке у вас появляется чувство, что вы делаете это зря, уже без результата, то вам стоит подумать о современном курсе на беговой дорожке, где вы наглядно увидите свои достижения на экране монитора.

    Можно обойтись и переносными устройствами. Например, «Nike+ sportband» или «Garmin Forerunner», чтобы отслеживать скорость и дистанцию. Даже простой шагометр тоже подойдет.

    Мотивация

    Будем честны, довольно странно и скучно бежать куда-то без цели, а когда еще при этом остаешься на одном месте рано или поздно становится и скучно, и лень.

    Конечно, изменяя параметры (угол наклона полота и скорость, интенсивность и продолжительность тренировки) мы немного повышаем заинтересованность, но со временем оказывается, что опробовано уже все, что только можно, а фантазия уже закончилась.

    Пробежки на улице в этом смысле выгодно отличаются в лучшую сторону – там постоянно что-то происходит само по себе.

    Можно попробовать догнать такого же бегуна как и ты, можно поставить себе цель «добежать до той березы на одном дыхании», ту же музыку можно слушать, наконец, можно забежать куда-нибудь по делам (в банк, на работу) или ради развлечения (на выставку или к друзьям).

    На беговой дорожке цели, как правило, выдуманные и сочетания с обычными домашними хлопотами тоже искусственные и это ощущается. Но когда после трудового дня ты приходишь домой, то почему-то уже никуда не хочется. Побегать на беговой дорожке? Почему бы и нет.

    Важно!

    А вот встречаться с кем-то, решать какие-то проблемы уже и не тянет. Опять же, можно сказать, что у всего есть свои преимущества, и если вы сильно устали от «круговерти» вокруг, ровное размеренное движение по предсказуемой поверхности – это то, что вам нужно для восстановления душевных сил.

    Подсказки: где бы вы ни находились и какой бы ни выбрали способ бега, никогда не помешает найти себе компанию. Увлеченные люди здорово помогают друг другу. Иногда выходишь на дистанцию только потому, что рядом кто-то тоже бежит, и ты знаешь, что он рассчитывает, что ты будешь рядом.

    Источник: http://www.running-track.ru/polezno-znat/begovaya-dorozhka-ili-beg-v-parke/

    Как бегать на беговой дорожке

    Сейчас лето и пробежки на свежем воздухе приятны и очень полезны. Теплое время года позволяет нам выйти за стены своих домов и спортзалов и устраивать пробежки на улице. А что же делать зимой и промозглой глубокой осенью? Не все люди готовы продолжать свои тренировки не смотря на погодные условия.

    Есть конечно и такие люди, и они кстати вызывают у меня свою долю уважения. Ну, а если все-таки наш разум не позволяет телу выходить на пробежку морозным зимним утром или дождливым октябрьским днем? Что делать? Не бросать же занятия спортом. В этом случае остается идти в спортивный зал и заниматься на беговой дорожке.

    Ну или можно купить беговую дорожку себе домой, если позволяют финансы и свободное пространство в квартире или доме.

    Каждый человек должен двигаться. В результате эволюции человек постепенно удаляется от активного повседневного образа жизни.

    С учетом того, что сегодня взрослое население очень много рабочего времени проводит сидя, то в данном случаю нужно с удвоенным усилием задуматься о повышении активности тела. Беговая дорожка вполне может заменить обычный бег.

    Во время занятий на беговой дорожке мышцы и сердечная система работают также как и при обычном беге.

    Сами беговые  дорожки появились довольно таки давно. Сперва они были механическими, то есть человек самостоятельно шел о полотну и толкал его собственным усилием. Сейчас же беговые дорожки электрические.

    Совет!

    Их полотно приводится в движение электрическими двигателями. Нам остается лишь подобрать нужный темп бега или ходьбы.

    Современные тренажеры имеют множество регулировок (скорость, угол наклона) и различные программные режимы, позволяющие подобрать оптимальный уровень нагрузки.

    Кстати, хочется вам напомнить, что на нашем сайте есть такие замечательные статьи, как:

    «Первое посещение фитнес клуба. Что необходимо знать«

    «Главные ошибки на тренировках«

    «Можно ли пить воду во время занятий фитнесом?«

    «Одежда для фитнес клуба«

    «Почему болят мышцы после тренировки?«

    Давайте поговорим о скорости беговых дорожек. Можно сказать, что это один из самых главных показателей. К примеру, если вы установите на тренажере скорость 12 км в час, то за 2 минуты вы пройдете расстояние, которое будет равным 1 кругу  на стадионе, то есть это 400 метров.

    Для того, кто  занимается спортом регулярно и поддерживает себя в прекрасной физической форме такая нагрузка покажется в пределах нормы, а вот если на дорожку с такой скоростью станет новичок, то такая тренировка покажется ему запредельной. Вряд ли он выдержит такую ритм бега более 1-2 минут.

    Поэтому, если вы пришли в тренажерный зал впервые и планируете позаниматься на беговой дорожке, то следует помнить о некоторых ограничениях.

    О чем нужно помнить, и что нужно контролировать, занимаясь впервые на беговой дорожке

    Во-первых, следует внимательно наблюдать за частотой сердечных сокращение или, проще, за пульсом. Есть очень простая, но действенная формула для расчета верхнего порога. Вот она: 220-N, где N – это  ваш возраст в годах.

    По теме:  Хорошо ли бегать по утрам

    То есть, если вам 25 лет, то верхний порог вашего пульса будет равен 220-25=195 ударов в минуту. Следите за этим параметром. На многих тренажерах установлены автоматические сканеры, которые считывают пульс и выводят его на дисплее.

    Обычно, для того, чтобы увидеть информацию о пульсе необходимо взяться обеими руками за поручни, расположенные на беговой дорожке. Такие поручни имеют металлическую поверхность.

    Внимание!

    Во-вторых, следует контролировать свою усталость и общее состояние организма. Если вы ощущаете, что вы устали, и выставленная вами нагрузка на тренажере вам не по силам, то следует незамедлительно уменьшить нагрузку, и желательно сойти с дорожки.

    В-третьих, следует прислушаться к своему телу. Если вы почувствовали боли в груди или в области сердца, то необходимо прекратить тренировку и по возможности обратиться к врачу.

    Очень важно – «Красная кнопка»

    Человек, который никогда не бегал на беговой дорожке должен внимательно подойти к изучению некоторых возможностей тренажера. Практически у всех тренажеров есть красная кнопка, нажав на которую вы сразу же останавливаете движение дорожки.

    Некоторые останавливаются резко, а некоторые плавно, в течение 3-4 секунд. Кнопкой можно воспользоваться, если Вам стало вдруг плохо. Перед тем, как начать занятие, мы рекомендуем вам уточнить как именно останавливается дорожка.

    Если у вас есть некоторые проблемы со спиной или суставами, то выберите себе дорожку с широким полотном, которое очень хорошо амортизирует шаги.

    Подсчет минут и пульса

    Любое занятие на беговой дорожке стоит начинать с 3-5 минутной ходьбы или бегом легкой трусцой. Не стоит сразу надрывать мышцы и мчаться во весь опор. Далее вы можете продолжать заниматься с нагрузкой в 20-30 % ниже порогового уровня вашего пульса.

    Именно такие нагрузки способствуют ускоренному сжиганию жиров  и углеводов. По сути три четвертых всей тренировки должны проходить в таком ритме. Это будет правильно.

    Вы можете увеличить нагрузки лишь на некоторое время, но при этом следите за своим пульсом.

    Вопрос: а сколько бегать?

    Очень хороший и правильный вопрос. Вообще бега много не бывает. Однако, если вы новичок, то продолжительность первых тренировок не должна превышать 15 минут. Начните с малого.

    В дальнейшем, через 2-3 недели вы сможете довести время занятий на беговой дорожке до оптимального уровня – 30 минут. Именно такую продолжительность бега считают максимально полезной специалисты. За эти 30 минут вы в среднем успеете пробежать около 4-5 километров.

    Начиная с 15 минуты жиры и углеводы в вашем организме начнут сжигаться очень интенсивно. Можно конечно бегать и больше, некоторые специалисты не рекомендуют пробежки более 1 часа. Во время бега идет большая нагрузка на наш позвоночник, колени и голеностопный сустав.

    От излишних нагрузок через некоторое время могут появиться проблемы в этих частях нашего организма. Поэтому бегайте в меру!

    Источник: https://omadame.ru/kak-begat-na-begovoy-dorojke/

    Бег на беговой дорожке. Советы и рекомендации

    Бывают времена когда на улице бегать невозможно, причины бывают разные, например дождь, сильные морозы и прочие неприязни. Но даже в такие времена можно найти способ провести тренировку. Можно поехать в манеж, если же манеж далеко, то я рекомендую пройти в ближайший спортзал в котором установлена беговая дорожка.

    Все же это лучше чем сидеть на диване и ничего не делать. Большинство бегунов считают беговые дорожки — слабостью, а некоторые особо упрямые даже манеж игнорируют.

    Беговые дорожки имеются во всех фитнес-центрах, они безопаснее бега на улице, так как риск поскользнуться на льду отсутствует, также не нужно переживать наступления темноты, контроль пульса и скорости, а после тренировки можно будет сразу отправится в душ и переодеться без риска для здоровья. Как мы видим плюсов у беговой дорожки достаточно много.

    Важно!

    Люди которые впервые попробовали данный тренажер отмечают, что на нем бег легче нежели на улице. Это правда, бег на беговой дорожке проще, так как отсутствует сопротивление воздуха и не нужно делать усилия чтобы двигать тело вперед.

    Как правильно бегать на беговой дорожке.

    1) Перед трнеировкой не стоит сразу включать максимальную скорость. Начните с простых равномерных шагов. Минуть пять ходьбы вполне хватит, чтобы разогреться для основной тренировки. 2) Если у вас не хватает сил и вы хотите немного сбросить скорость, сбрасывайте не свою, а скорость бегового полотна. Замедлив свою скорость вы рискуете споткнуться и упасть. 3) Наклон полотна нужно увеличивать постепенно. 1-2% можно с самой первой тренировки. Уклон больше требует высокой физической подготовки.

    4) Не выпендривайтесь. Пытаться установить свой рекорд не стоит, старайтесь придерживаться своего реального темпа.

    Профессионалы рекомендуют разделить на три составляющие: 1) пять минут — разогрев(быстрая ходьба), после разогрева три четверти всей тренировки в комфортном темпе, последнюю часть нужно бежать в максимально возможном темпе.

    Пробежав все эти стадии я не рекомендую вам резко нажимать кнопку «стоп», лучше будет если вы еще минуть пять пройдете в спокойном темпе, чтобы восстановить дыхание и сердцебиение.

    Чем занять себя на беговой дорожке? Во время бега на улице мы любуемся окрущающим миром, видим отличные друг от друга пейзажи. В фитнес центре такого нет, вы видите постоянно одно и тоже. На экране показывают какой-то рекламный ролик, который начинает надоедать уже на 5-10 минуте тренировки.

    Рекомендую вам взять с собой плеер или планшет. Отличная музыка всегда поможет вам на тренировке по беговой дорожке.

    Удачи в ваших начинаниях и не забывайте делать разминку и заминку.

    Источник: http://sports7days.ru/beg/beg-na-begovojj-dorozhke-sovety-i-rekomendacii.html

    Беговая дорожка – за и против

    Бег можно считать одним из самых популярных занятий спортом. По статистике около 100 миллионов человек, выбирая физические упражнения, отдают свое предпочтение бегу. И это не странно, ведь он влияет практически на всю иммунную систему человека. Ко всему прочему, он практичный, потому что не требует практически никаких финансовых затрат.

    Но в наше время люди, особенно жители крупных городов, все чаще и чаще прибегают к альтернативе уличного бега – они выбирают беговую дорожку. Летом это удобно, потому что в фитнес-зале не жарко, а зимой комфортно, потому что в зале тепло.

    На первый взгляд, польза беговой дорожки — не подлежит никакому сомнению. Но на самом деле в этом есть и плюсы, и минусы. Ведь, если вы спросите опытного бегуна, сможет ли беговая дорожка заменить уличный бег – он, конечно же, вам возразит.

    • Бегать на свежем воздухе и бегать в закрытом помещении – это абсолютно разные вещи.
    • Более того, во время занятия на беговой дорожке вперед бежите не вы, а лента. Совершая бег на улице – вы передвигаетесь по абсолютно разным поверхностям – камни, асфальт, ямы, грязь, песок и т.д. Благодаря разным поверхностям, ваш организм становится более выносливым перед нагрузками, что очень эффективно влияет на качество бега.

    Почему многие спортсмены против беговой дорожки:

    • У новичков, которые впервые стали на беговую ленту, очень часто кружится голова, это возникает на почве того, что перед глазами одна и та же картинка, и по сути дела, вы все равно пребываете на одном и том же месте.
    • На беговой дорожке никогда не раскроется ваша природная скорость. Вашим телом управляете не вы, а экран с цифрами, километрами и секундами.
    • Если вы бежите на улице, то ваш организм сам решает, с какой скоростью бежать, как часто дышать и, когда пора остановится.
    • На беговой дорожке у вас другая техника ходьбы и бега – вы делаете шаг с пятки на носок, на улице же происходит иначе.

    Конечно, не все так плохо, как кажется. Если так сложились обстоятельства, что вы можете позволить себе бег только в фитнес-зале – здесь нет ничего плохого.

    Оснащенная множеством режимов, беговая лента предложит вам ту скорость, которая наиболее лучше подстроится под вас. Постоянно бежать на максимальной скорости вы, безусловно, не сможете, и беговая лента, время от времени, будет снижать интенсивность вашей скорости. Такая тактика позволит вам завершить тяжелую тренировку без лишнего вреда для ваших мышц.

    Вы приверженец бега в гору, но вокруг нет крутых склонов? И в этом случае польза беговой дорожки будет вами оценена по достоинству, так как любая  модель беговой дорожки может менять степень наклона поверхности от 1 до 12 градусов.

    Очень часто, занимаясь бегом на улице, мы, как минимум, вымазываем наши дорогие кроссовки и,как максимум, повреждаем ноги, из-за того, что ровные дорогие – это большая редкость. Беговая дорожка изготовлена по высоким стандартам, поэтому является безопасной для вашей обуви и для ног.

    Многие, перед тем,как начать серьезно заниматься уличным бегом, отправляются в тренажерный зал, потому что беговая дорожка – это идеальный вариант для новичков. Ваши тренировки будут начинаться с ходьбы и плавно перерастут в бег.

    Если вы страдаете сердечными заболеваниями, то вам противопоказаны уличные пробежки. В таком случае можно ходить на беговую дорожку, так как современные кардио-тренажеры оснащены прибором, измеряющим ваше сердцебиение, соответственно, благодаря этим показателям можно будет выбрать оптимальную нагрузку для вашего состояния здоровья.

    В чем еще польза беговой дорожки:

    • Чаще всего людей, которые занимаются на беговой ленте, – мы встречаем в зале вечером. Потому что многие приходят в зал после работы, когда на улице уже темно, а, соответственно, в темноте-то и не побегаешь.
    • Заниматься в зале можно и в снег, и в дождь-погода не станет преградой вашей тренировке, если вы будете бегать в зале, а не на улице.
    • Пожалуй, самым большим преимуществом беговой дорожки можно считать тот факт, что ее можно купить и поставить дома! Тогда занятия могут происходить каждый день, в любое время. Главное,чтобы тренажер не стоял без дела.

    «Живи легко!» напоминает: движение – это жизнь, а где вы будете двигаться — на улице или в помещении – это не столь важно.

    Источник: https://jivilegko.ru/polza-begovoy-dorozhki

    Техника бега и ходьбы на беговых тренажёрах

    Казалось бы, что это вообще такое — техника бега? Каждый из нас время от времени бегает, хотя бы чтобы успеть на автобус, и совершенно не задумывается о том, насколько правильно это делает. В принципе, в этом и нет ничего плохого.

    Однако, когда бег становится уже частью тренировочного процесса, отношение к нему приходится менять. Во-первых, правильная техника бега, повышает эффективность самого упражнения: вы получаете правильную нагрузку, да и пробежать можете дольше.

    Во-вторых, если бегать правильно, то это убережёт вас от возможных травм. Не спешите пожимать плечами, мол, какие травмы можно получить при беге? Неверная техника приводит к постоянным «ударам» в суставы и вредной нагрузке на них (особенно страдают колени), опасна она и для позвоночника. Если бегать неправильно, рано или поздно всё это обязательно скажется.

    К тому же, использование именно беговой дорожки, вместо традиционных беговых тренировок, также вносит некоторые коррективы, и ставит дополнительные вопросы. Давайте разберёмся: как же правильно бегать и ходить на беговой дорожке?

    Для начала…

    В первую очередь, отметим важный, но почему-то неочевидный для многих момент: поручни у беговой дорожки существуют вовсе не для того, чтобы постоянно держаться за них в процессе тренировки. Это совершенно разрушит всю механику бега, и не позволит вам эффективно тренироваться! Теперь, выяснив это, перейдём к самой правильной технике.

    Как ни парадоксально, правильная техника бега или интенсивной ходьбы (а ходить на беговой дорожке тоже необходимо — и между беговыми интервалами, и в конце тренировки, в качестве «заминки»), начинается вовсе не с ног. Для начала посмотрим на ваш корпус и руки.

    Правильное положение корпуса

    Ваш корпус во время бега должен быть прямым, лишь с небольшим наклоном вперёд. Именно наклон корпуса во многом регулирует вашу скорость — зачастую в большей степени, чем частота шагов, и, тем более, их длина.

    Расправьте и опустите плечи, следите за правильной, здоровой осанкой так же, как и во время обычной ходьбы. Ни в коем случае нельзя горбиться, создавая лишнюю нагрузку на мышцы, лёгкие и сердце.

    Слегка напрягайте пресс: мышцы кора будут удерживать всё тело в правильном положении. Смотрите вперёд, не наклоняйте головы: это также одна из распространённых ошибок. Теперь поговорим о руках.

    Работа рук на беговой дорожке

    Как мы заметили выше, руки бегуну нужны вовсе не для того, чтобы держаться за поручни. На самом деле, движения верхних конечностей играют большую роль в правильной технике бега: строго говоря, фаза каждого нового шага начинается именно с движения руки. Правильная работа руками стабилизирует ваше тело.

    Согните локти под прямым углом, слегка сожмите кулаки — это позволит напрячь предплечья, и избежать вредного «болтания» рук. Следите за тем, чтобы плечо не двигалось вперёд-назад, а локти не выносились вперёд корпуса.

    Убедились, что выше пояса всё делаете правильно? Теперь, наконец-то, переходим к ногам.

    Правильный шаг при ходьбе и беге

    Самое главное правило: ногу на беговую дорожку необходимо мягко ставить сверху. Начинающие бегуны часто «шаркают» ногами, что сбивает темп, и вредно для суставов. Поднимайте ногу достаточно высоко, словно постоянно перешагиваете через препятствие, и плавно опускайте. В этот момент старайтесь максимально расслабляться.

    Проверить, ошибаетесь вы или нет, легко: техничный спортсмен бежит практически бесшумно. Громкое шарканье или топот — явные показатели ошибок в технике. Работать над этим на беговой дорожке даже проще, чем на улице!

    Часто можно встретить такие советы: сначала ставить на поверхность беговой дорожки пятку, а лишь затем «накатывать» стопу. Такая техника бега применяется для определённых задач, но как основная, в регулярных тренировках, она совершенно неприменима! Стопа должна приземляться на самую широкую свою часть, причём точно под вашим центром тяжести, а не где-то впереди. Это убережёт суставы.

    Совет!

    Однако совсем не касаться пяткой земли, бежать «на носочках» — тоже неверно. Толчок носком вообще должен быть исключён.

    А вот правильная техника спортивной ходьбы, напротив, как раз предполагает постановку на опору сначала пятки, причём при практически прямом колене.

    Что же с конечной фазой? Уходя назад, ваша пятка должна подтягиваться вверх, в сторону ягодиц, но делать это строго по прямой линии, не совершая никаких круговых движений. «Разбрасывание пяток» — очень распространённая ошибка, существенно вредящая коленям.

    Не забывайте о том, что во время бега, даже очень размеренного, всегда существует короткая фаза, когда обе ваши ноги оторвались от земли, и вы находитесь «в полёте». Именно в этом основное отличие кардиоупражнений высокой интенсивности (в том числе, бега) от низкоинтенсивных (например, ходьбы).

    Дыхание

    Наконец, дыхание: всего несколько советов. Схема, при которой вдох и выдох делаются на два шага, является хорошим средним вариантом для достаточно интенсивного бега. Дышать следует через нос, и это, кстати, важный маркер: если вам «не хватает» дыхания при соблюдении этого условия, и хочется дышать через рот, то вы пока не готовы к выбранному темпу.

    Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете эффективно заниматься на беговой дорожке, и не подвергнете свои суставы опасным нагрузкам.

    Источник: http://www.lifefitness.su/tekhnika-bega-i-khodby-na-begovykh-trenagerah/

    Беговая дорожка или бег на улице — что выбрать

    Относительно недавно человечеству стала доступна такая полезная вещь как беговая дорожка. Конечно, различные приспособления для занятия спортом были и раньше, но изобретение беговой дорожки как таковой – более современное.

    Оно позволяет в любую погоду при любых условиях иметь комфортные условия и тем самым получать пользу для своего организма. Век компьютеризации внес и свои новшества.

    А именно – беговые дорожки стали оснащаться различными датчиками, которые сейчас не только измеряют пульс, давление и так далее, но и выводят на экран рекомендуемую нагрузку по времени и интенсивности. Отличие   еще состоит и в том, что можно иметь строго фиксированную физическую нагрузку на организм.

    Это особенно актуально для людей пожилых или имеющих проблемы со здоровьем. Им показаны строго регламентированные нагрузки, и перегрузки для них чреваты опасностью для жизни. Именно для них беговая дорожка – это разумный подход, а в условиях тренажерного зала им всегда могут оказать квалифицированную медицинскую помощь.

    Что лучше?

    Конечно, если у вполне здорового человека есть желание побегать, особенно в хорошую погоду, то лучше выбрать бег на улице. Во-первых, это более приятное времяпрепровождение, чем в условиях тренажерного зала.

    Во-вторых, на улице всегда имеется смена обстановки и могут быть достаточно интересные впечатления, которые к тому же постоянно меняются если иметь разные маршруты передвижения.

    Сами изменения обстановки и природы вокруг весьма позитивно влияют на нашу психику, ощущения   и эмоциональное состояние человека.

    Внимание!

    Летом,   например в жаркий полдень, Вы можете услышать как стрекочет кузнечик или звенит вокруг Вас воздух от жары, а осенью увидите опавшие кленовые прекрасно расцвеченные листья.

    В зимний период снежинки медленно падающего снега вызовут в Вас ощущения тихой радости, а весной трель соловья снова разбудит в вашей душе новую жизнь и стремление к достижению новых высот и построении новых жизненных планов.

    Природа удивительным образом может творить с человеком чудеса и в этом смысле тренажерный зал ограничен возможностями кондиционированного воздуха, практически постоянного контингента, набором определенных звуков и постоянной температуры, что создает ощущение скуки.

    При беге на улице Вы можете наблюдать за сменой времен года и наконец-то начать замечать естественные природные изменения.

    Что именно выбрать – решать вам. Если Вы не можете замечать прекрасное в природе и не хотите этому научиться – вам определенно в тренажерный зал. Если же вы ищущий и беспокойный в душе человек, можно предположить, что бег на улице вам подойдет больше.

    А возможно именно вас порадует разумное сочетание бега на улице в хорошую и комфортную погоду и занятия   в тренажерном зале, когда вы нуждаетесь в предсказуемости, монотонности и наиболее комфортных условиях.

    Но чтобы вы ни выбрали, мы желаем вам здоровья и долголетия.

    Источник: http://kakbegat.ru/begovaya-dorozhka-ili-beg-na-ulice-chto-vybrat/

    Полезен ли бег на беговой дорожке?

    В бодибилдинге и фитнесе существует огромное количество мифов и домыслов, связанных с бегом на беговой дорожке.

    При этом найти адекватную информацию по этому вопросу весьма сложно, хотя в спорте высших достижений уже давно существует единое научное мнение об особенностях бега в различных условиях, в том числе и на беговой дорожке.

    Однако в фитнесе, да и в бодибилдинге, нет корреляции с этими научными знаниями – все объяснено, в лучшем случае, на уровне субъективных восприятий.

    Важно!

    Так какие же преимущества и недостатки имеет бег на беговой дорожке? Давайте разберемся.

    Преимущества бега на беговой дорожке

    • Близость к естественному движению

    В беге на беговой дорожке, как и в обычном беге на улице, работают те же мышцы и имеется общая моторика бега. Соответственно, и ощущения от бега на улице и беговой дорожке идентичны.

    • Хорошая амортизация и удобство полотна

    Беговая дорожка отлично амортизируется и снимает часть нагрузки с коленей, связок и позвоночника. По данным производителей беговых дорожек, их тренажер позволяет погасить до 40% ударной нагрузки, возникающей в ходе бега.

    Согласитесь, довольно полезная вещь, если учитывать, что зал посещает большое количество людей, имеющих проблемы с суставами.

    Да и мало кто из них знает правильную технику бега, а потому дорожка «прощает» многие их ошибки и значительно снижает вероятность получения травм.

    • Возможность использования различных беговых программ

    На беговой дорожке можно гибко регулировать нагрузку, меняя скорость бега и угол наклона тренажера. Таким образом, можно применять различные кардио-программы, имея только лишь беговую дорожку. Это удобно.

    • Идеальные условия для бега

    Бег в тренажерном зале полностью исключает зависимость от погоды и времени года. Вы можете бегать тогда, когда сами этого захотите, а не когда позволит это погода или время года.

    • Отсутствие помеховых факторов

    Тренажерный зал создан для занятий спортом, в то время как на улице вас ожидает целый ряд помех – проезжающие автомобили, большое количество людей (даже в парковых зонах), бродячие собаки.

    Грамотный тренер всегда поможет вам соблюдать правильную технику и подскажет, какой именно режим бега для вас будет оптимален. На улице же вы предоставлены сами себе и вынуждены сами разрабатывать тренировочные программы.

    Недостатки использования беговой дорожки

    Источник: http://www.Iron-Health.ru/freshfish/polezen-li-beg-na-begovoj-dorozhke.html





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.