Почему после бега нельзя резко останавливаться

Содержание

Что делать после бега: правила начинающего бегуна



почему после бега нельзя резко останавливаться

Вы решили заняться бегом. Прекрасно! Но приступая к этому полезному занятию, следует помнить, что залог успешной тренировки — правильное завершение пробежки. Что делать после бега, чтобы получить максимальную пользу от занятий и избежать боли в ногах? Ответ на этот вопрос дает портал о похудении «Худеем без проблем».

Польза бега

Наверное, многих людей занятия бегом привлекают в основном из-за того, что это самый доступный вид физкультуры. Спортивная форма и место для занятий – вот и все, что нужно.

Занятия бегом приносят много пользы организму:

  • Стимуляция обмена веществ;
  • Укрепление системы кровообращения;
  • Нормализация работы пищеварительной системы;
  • Устранение кислородного голодания и как следствие —  профилактика рака;
  • Замедление процессов старения;
  • Повышение работоспособности и выносливости организма.

А самое главное — бег способствует сбрасыванию лишнего веса и помогает приобрести красивую фигуру.

Однако, часто люди не знают, что нельзя делать после бега, и поэтому страдают от болей в ногах, испытывают слабость и головокружение.

Как избежать этих неприятных явлений? Нужно просто знать секреты правильной пробежки, о которых мы расскажем  в этой статье.

Секреты правильного завершения пробежки

Как и к любому другому занятию, к занятиям бегом нужно подходить «с умом». В этой статье будут даны рекомендации для правильной организации занятий как в утреннее, так и в вечернее время.

Но для начала рассмотрим общие рекомендации по правильному завершению занятий. Важно знать, что после бега нельзя резко останавливаться — это чревато нагрузками на сердечную мышцу и проблемами с сердцем.

Поэтому, решив закончить занятие или почувствовав дискомфорт:

  • Снизьте темп и плавно перейдите на ходьбу;
  • Сделайте несколько несложных упражнений на растяжку.

Категорически запрещено садиться, а тем более занимать лежачее положение. Выполнение вышеперечисленных рекомендаций поможет вам отдышаться и быстро вернуться в форму.

Портал hudeem-bez-problem.ru рекомендует после тренировки побаловать свой организм белковым коктейлем, который быстро усваивается и дает энергию.

Как завершить утреннюю и вечернюю пробежки

Когда лучше бегать: утром или вечером — каждый решает для себя сам. Главное помнить, что только правильная организация занятий принесет пользу. Несоблюдение данных рекомендаций наоборот может способствовать снижению положительного эффекта и получению травм.

Что делать после бега утром? Решив заниматься в утреннее время, позавтракайте до занятий. Это должен быть легкий прием пищи: фрукты и сок.

Сделав разминку и пройдя быстрым шагом некоторое расстояние, начинайте непосредственно бег.

Завершите пробежку ходьбой, а вернувшись домой – примите душ.

Внимание!

Вечерняя пробежка не располагает к интенсивным нагрузкам, они могут вызвать переутомление. Идеальным будет бег трусцой. Что нужно делать после бега в вечернее время?

После тренировки можно выпить сок или перекусить фруктами. Главное — рассчитать время занятий так, чтобы они закончились минимум за пару часов до сна. Поздние занятия бегом не принесут никакой пользы, они вызовут только бессонницу, а в результате — депрессию.

Почему болят ноги, и что делать после бега, чтобы унять боль?

Молочная кислота – вот причина болей в мышцах. Этот компонент возникает вследствие распада энергии во время занятий и порванных от перенапряжения во время бега мышечных волокон. Для организма, не привыкшего к физическим нагрузкам, это как своеобразный мусор, который появляется в воспаленных мышцах. В наших силах помочь своему организму справиться с болью.

Чтобы решить эту проблему, нужно приложить все усилия, чтобы молочная кислота как можно скорее вывелась из мышечных тканей.

Болят ноги после бега, что делать? Не останавливайтесь резко и внезапно. Около 10 минут выполняйте упражнения на растяжку ног. Эти действия активизируют выведение молочной кислоты и способствуют удлинению мышц.

Этот момент очень важен, ведь если серьезно заниматься бегом и при этом не делать упражнений на растяжку, вскоре вы заметите у себя округлые, некрасивые выступы на ногах. Это отек мышц в результате скопления не выведенной молочной кислоты. Такие ноги выглядят некрасиво, а при прикосновении болят.

Что делать, если болят мышцы после бега, и как себе помочь? Самым лучшим решением этой проблемы будет движение. Медленная ходьба или неспешная езда на велосипеде будут только на пользу. Эти занятие своего рода растяжка, которая, как вы уже знаете, помогает быстро вывести молочную кислоту и унять боль.

Не менее эффективным будет принятие душа, во время которого нужно чередовать температуру воды. Такой прием способствует снятию воспаления и выведению продуктов распада.

При усталости ног побалуйте себя массажем ног с применением охлаждающего геля. Вы сразу же почувствуете облегчение.

Регулярные занятия бегом с соблюдением вышеприведенных правил оздоровят ваш организм: очистят от токсинов, сожгут лишние калории, повысят самоконтроль и выносливость, подарят отличное настроение.

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/chto-delat-posle-bega.htm

Резкая остановка после бега

Мне тоже всегда было непонятно, почему же нельзя резко останавливаться после высокой нагрузки.

Насколько я понимаю сейчас, это совет правильный, и всего лишь по одной единственной причине: когда вы останавливаетесь, вы перестаёте гонять кровь через ОМВ. ГМВ продолжают увеличивать закисление ещё в течение минуты после остановки. Закисленность крови увеличивается.

После нагрузки полезно продолжать двигаться: тем самым производя «активный отдых» — быстрее избавлять кровь и закисленные мышцы от Н+.

Важно!

Этой очевидной причины должно быть достаточно, чтобы никогда не пренебрегать этим полезным советом.

Источник: https://1belok.ru/q/rezkaya-ostanovka-posle-bega/

Что делать после бега, а чего не стоит?

Физические нагрузки полезны для профилактики заболеваний. После 30 лет сидячий образ жизни способствует развитию патологических отклонений в организме, особенно связанных с лишним весом.

Женщины стремятся оставаться красивыми на протяжении всей жизни, многие понимают, что для поддержания физической формы, нормализации состояния здоровья полезен бег. Он стимулирует сердечно-сосудистую систему, тренирует выносливость организма. Как правильно бегать, знают почти все.

Но что происходит после бега, для многих остается загадкой. Рассмотрим подробно, как правильно завершить физическую нагрузку, не навредить организму.

Что делать после бега

Бег – вид физической нагрузки, связанный с быстрыми перемещениями тела из одной точки в другую, при помощи ног. Выполняют в утреннее и вечернее время. Пробежка выполняется в виде разминки перед тренировками профессиональных спортсменов, любителей. Существуют основные правила правильного завершения пробежки.

Наверное, многих людей занятия бегом привлекают в основном из-за того, что это самый доступный вид физкультуры

Что нельзя делать после бега:

  1. Резко останавливаться. Нагрузка на сердечную мышцу при резкой остановке может спровоцировать развитие патологического отклонения.
  2. Занимать положение: лежа или сидя – в качестве завершающего этапа нагрузки состояние покоя не рекомендуется.
  3. Употреблять калорийную пищу.
  4. Пить газированную воду в большом объеме.

Для этого рекомендуется:

  • снизить интенсивность бега, 60–120 секунд пробежать легким шагом, почти на месте;
  • выполнить упражнения для растяжки мышц, избавит от растяжений и болевых ощущений в суставах;
  • выпить глоток чистой негазированной воды.

Основные этапы утренней пробежки:

  1. Перед началом выпейте сок или съешьте фрукт.
  2. Выполните разминку.
  3. Завершающий этап – легкая ходьба.
  4. Вернувшись, домой примите контрастный душ.
  5. В течение получаса съешьте легкий завтрак, исключайте жирную пищу (можно фрукты, каши, чай, но кофе – нежелательно).

Как и к любому другому занятию, к занятиям бегом нужно подходить «с умом»

Этапы вечерней нагрузки:

  1. Выполните два упражнения на разминку.
  2. Полезен бег трусцой, в вечернее время организм не расположен к повышенным нагрузкам.
  3. По окончании съешьте фрукт, выпейте стакан кефира или сока.
  4. Пробежка должна закончиться не позднее чем за два часа до сна.

Болевые ощущения после пробежки

Многие люди жалуются на болевые ощущения в различных частях тела после физической нагрузки. Основная причина – выделение молочной кислоты. Образуется это соединение от распада накопленной энергии, потраченной во время нагрузки, и из поврежденных в процессе мышечных волокон.

Такое явление интенсивно проявляется у человека, не выполняющего физических нагрузок. Болят мышцы после бега – собирается молочная кислота в поврежденных тканях. Задача восстановления – вывести продукт распада из организма.

Если мышцы после бега округлые, болят при надавливании – это первый признак скопления кислоты.

Молочная кислота – вот причина болей в мышцах. Этот компонент возникает вследствие распада энергии во время занятий и порванных от перенапряжения во время бега мышечных волокон

Существуют другие причины проявления болевых ощущений:

  • полученные ранее травмы суставов;
  • растяжения;
  • остаточные явления после предыдущих занятий спортом, пробежки;
  • варикозное расширение вен второй, третьей стадий;
  • хронические заболевания, затрагивающие опорно-двигательный аппарат.

Почему после бега болит коленная чашечка (суставы, мышцы)?

Ощущение дискомфорта проявляется в разных частях тела. Каждому участку соответствуют определенные факторы. Человек, занимавшийся ранее активными физическими упражнениями, замечает, что болят колени после бега.

Причины появления дискомфорта:

  1. Патологические изменения в коленном суставе.
  2. Большая нагрузка.
  3. Обострение воспалительных реакций в колене, которые ранее не проявлялись.
  4. Травма мениска. Округлый хрящ, отвечающий за форму сустава, прикрепляется при помощи сухожилий к другим хрящам. Нарушение целостности связок приводит к резкой боли, отечности, необходимости хирургического вмешательства.
  5. Тупая боль в колене после бега связана с вывихом чашечки. У профессиональных спортсменов-бегунов такая патология встречается часто. При повторениях растягиваются сухожилия, чашечка нестабильна, хронические вывихи вызывают разрушение тканей.
  6. Растяжения, разрывы суставных связок. Сопровождаются отечностью, ограничением подвижности.
По теме:  Бег с палками для скандинавской ходьбы ПОЛНАЯ ИНСТРУКЦИЯ

При усталости ног побалуйте себя массажем ног с применением охлаждающего геля

Если болит голень после бега – это первый признак выделения молочной кислоты. Болевые ощущения могут проявиться в связи с растяжением связок.

Причины появления болевых ощущений в суставах после тренировки:

  • наличие заболеваний (артрит, артроз);
  • чрезмерные нагрузки, не соответствующие уровню подготовки.

Воспалительные процессы в области суставов могут проходить под влиянием нагрузки. Человек не подозревает о наличии патологии до занятий спортом.

Сосудистые патологии. Нарушение эластичности стенок капилляров и сосудов приводят к болевым ощущениям в области ног. Патология появляется, затем проходит. Связаны с наличием заболеваний варикоза, тромбоза, тромбофлебита. При таких занятиях пробежки противопоказаны. Врачи запрещают использовать этот вид тренировок.

Кашель после бега образуется в результате неправильного дыхания или как остаточное явление перенесенного заболевания. Перед началом тренировки обратите внимание на правильное дыхание.

Рекомендации

Для исключения травматизма соблюдайте технику безопасности. Используйте удобную обувь, предназначенную для занятий спортом. Еда после бега не должна быть калорийной. Пейте не менее двух литров воды в день. Жидкость нужна клеткам и тканям. Выбирайте программу, проконсультировавшись со специалистом.

Источник: https://mensup.ru/sport/beg/chto-delat-posle-bega

Почему нельзя останавливаться во время бега?

Наталия

вс сент. 4

тебе зачем?))

сам не знаю

сб сент. 3

можно упасть

Сбивается дыхание

пт сент. 2

Так то.. ты бежишь

чт сент. 1

Сердце

сам не знаю

тебе — можно!)))

сам не знаю

сам не знаю

да можно!)))

если нельзя, но очень хочется — то можно)

да ладно) 100 раз останавливался)

ср авг. 31

Даже нужно, иначе в конце-концов сдохнуть можно

Затопчут те кто сзади бежит

Сердце остановится

вт авг. 30

слышу

сбивается дыхание и ритм

а кто это сказал?

пн авг. 29

сердце может не выдержать

сердце не выдержит перепада

сердце не выдержит

В переди ждёт новая жизнь будущего

Честно сказать понятия не имею

проще

вс авг. 28

А кто это сказал, что нельзя?

останавливаться на достигнутом никогда нельзя

сб авг. 27

нет, черт побери!

Надо обязательно умереть перед финишом!

Если устал, то лучше думаю остановиться

Если устал, то лучше думаю остановиться

пт авг. 26

потому что отстанешь от других

отстанешь?

чревато будет

а вдруг война а ты поаздываешь

[a:5492:KyI1tGXx4cpeoP4Q8B-3AQiS]

чт авг. 25

дыхание с ритма собьёшь и рекорда не осилишь

нельзя резко нагрузки менять

Не знаю любимая

ср авг. 24

сбивается ритм, наступает изнемождение, лучше продолжать бег

затянет

не знаю и странно

Сердечко вошло в ритм,и реское переноприжения приведёт к потере сознания и не только

вт авг. 23

инерция такая ..)

Собьёшь дыхание!

пн авг. 22

а что? раз начав, бежать, пока не умрешь?

сб авг. 20

А за чем бегать?

темп держать надо

пт авг. 19

нуна

Встречают по одежде провожают по уму

чт авг. 18

А зачем?

пн авг. 15

?

вс авг. 14

сегодня дома.отдых-вот решил тут погулять)

а от кого и зачем бежать..

сб авг. 13

можно..

сердце не выдержит

Сбивается дыхание

Вполне себе можно… Только сбивается ритм, и есть некоторая дополнительная нагрузка на сердце, впрочем маленькая..

сам не знаю

пт авг. 12

Нет. Можно

Затопчут

ср авг. 10

я не бегаю

почему?

вт авг. 9

задавят и не оглянуться

собьют и затопчут

собьют

Собьёшь дыхание

мотор начинает барахлить..

не зачем

ну, рано или поздно, это неизбежно..

сердце привыкло к нагрузкам. Поэтому после финиша замедляют бег на быстрый шаг, постепенно переходя к ходьбе и покою

пн авг. 8

Можно

вс авг. 7

что б дыхание не перебивалась

потому что можна здохнут

постепенно

Потому что врачи советуют останавливаться постепенно

коюк будет

Обгонят )

догонят?

сб авг. 6

тогда бегите вечно

смотря какой,

Слышу!Ещё плохо ориентируюсь здесь впервые

100 % проиграешь забег

прыгни

пт авг. 5

не бегаю

было

было

было

Уже был этот вопрос

При большой нагрузке сердце начинает чаще биться и гнать больше крови по сосудам к местам ее потребления. Если потребность резко пропала, сердце все равно еще интенсивно продолжает работать, нагнетая кровь в сосуды и увеличивая в них давление. В какой-то момент это давление не позволит сердцу выбросить очередную порцию порцию крови и оно может остановиться

Большая нагрузка на легкие…

чт авг. 4

можно и нужно

Ноги остановяться, а туловище не успеет, итог, разбитый нос 🙂

ну вдруг твои ноги по инерции запутаются ..

дальше лень бежать

догонят

Незнаю

ср авг. 3

Почему же «низя» — ЗЯ!!!

можно но только осторожно

бег до упаду ? )))

можно все….это все бред людей в белом

Собьёшь дыхание, потом трудно возобновить

Чревато …………

на то он ибег без остановок

бег на месте обще укрепляющий

Остановиться всегда можно

вт авг. 2

хороший вопрос… а ты сейчас набегу пишешь?

… может также внезапно остановиться и сердце..

можно и нужно!

Стартёр потом не заведётся )

и почему?

Потому не прибежишь первым

Источник: https://hrabr.com/question/30930868

Упражнения после бега

Очень важно не забыть хорошо размяться перед бегом. Не менее важной частью тренировки является и заминка — упражнения, которые спортсмены выполняют после пробежки. Заминка расслабит напряженные мышцы и связки, и избавит вас от неприятных болевых ощущений на следующий день.

https://www.youtube.com/watch?v=VLIwjc2rHq8

В этом посте мы сделали подборку видео-роликов с заминкой. Надеемся, что вам понравится 🙂

Даже если вам кажется, что ваши ноги уже вас не держат, и возникает огромное желание присесть на лавочку или присесть вообще хоть куда-нибудь, лишь бы не стоять, ни в коем случае не делайте этого! После такой серьезной кардионагрузки нельзя резко останавливаться, так как ваше сердце не может так же резко замедлить темп своей работы. Вы должны немного пройтись и отдышаться. И только после этого можно расслабиться и присесть. Но… Но если нагрузка действительно была интенсивной, лучше выполнить хотя бы несколько специальных упражнений, которые помогут вам расслабиться и избежать неприятных болевых ощущений в мышцах и связках.

Видео

Мы сделали подборку видео-роликов с упражнениями для заминки. Надеемся, они помогут вам избежать неприятных ощущений после тренировки, расслабят и растянут ваши мышцы и связки!

Часть этих упражнений нужно выполнять лежа или сидя на земле, и мы прекрасно понимаем, что осенью это не самый лучший вариант для заминки на улице. Но вы можете поступить иначе. Как мы уже говорили, нельзя останавливаться сразу же после бега, поэтому вы можете спокойным шагом дойти до дома и уже там размяться как следует. Заодно вы успокоите свое сердце и снизите ЧСС.

ТНе спешите лезть в горячую ванную. Почему-то многие считают, что после тяжелой тренировки нужно сразу же бежать домой и устраивать себе горячую ванную. Но на самом деле профессиональные спортсмены (особенно марафонцы и триатлонисты) устраивают себе ледяные ванные.

Так как мы не можем рекомендовать вам залезать в ванную с холодной водой и льдом, предлагаем вам более простой вариант: приложите к уставшим мышцам бедер и икрам что-то холодное. Пакет со льдом вполне подойдет. Таким образом вы успокоите мышцы и снимите с них воспаление.

Чем меньше воспаленных участков, тем меньше сил нужно будет потратить организму на восстановление после тренировки.

И еще раз напоминаем вам о том, что все упражнения на растяжку нужно выполнять очень аккуратно, принимая во внимание особенности своего организма: эластичность связок и гибкость суставов. Не обязательно рвать себе связки, пытаясь выполнить упражнения так же, как инструктор на видео, поберегите себя.

Хотелось бы узнать ваши любимые упражнения для заминки и способы снятия напряжения с уставших мышц после пробежек. Что делает вы после того, как пробежали 10 км и больше?

Источник: http://adidas.lifehacker.ru/2013/09/12/uprazhneniya-posle-bega/

Как заниматься бегом, чтобы не навредить сердцу

Только бегать надо правильно.  Как это делать, чтобы не навредить здоровью и получить ожидаемый эффект, у разных специалистов выясняла  АП.  Первый урок посвящен сердцу. Ведь значительная работа во время бега выпадает на долю сердечно-сосудистой системы, которая интенсивно начинает снабжать кислородом ткани организма.

Стакан воды до пробежки

Проснулся, оделся и побежал. Вернулся, залпом выпил пару стаканов воды и — в душ. Самый распространенный  алгоритм действий у тех, кто бегает по утрам.  И добавим — не правильный. Он может нанести вред организму и особенно тем, у кого наблюдаются проблемы с сердцем.

— В утренние часы кровь в организме более густая и сердцу сложно справляться с физической нагрузкой, — пояснила главврач  областного центра медицинской профилактики, кардиолог, функциональный диагност и опытная спортивная туристка Наталья Фатьянова.

— Относительно здоровому человеку после пробуждения рекомендуется выпить стакан воды комнатной температуры: жидкость поможет уменьшить густоту крови, и сердцу будет легче ее перекачивать.  А вот сразу после пробежки пить нельзя — только через 15-20 минут.

Все дело в том, что после значительных физических нагрузок сердце еще не успевает достаточно успокоиться, а мы дополнительно нагружаем его, поступившей в кровь жидкостью.

Совет!

Однако это правило не относится к длительным пробежкам, во время которых кровь сильно густеет и дополнительная жидкость ей крайне необходима. В таком случае принимать воду необходимо, но только маленькими глоточками и в небольшом количестве.

С места в карьер

Еще одна из типичных ошибок начинающих бегунов, когда они, выйдя из дома, сразу же начинают интенсивно бежать.  Как говорится, с места в карьер! 

—  В таком случае организм получает сильнейшую перегрузку, которая явно не пойдет ему на пользу. Так можно и до сердечного приступа добегаться, — предупреждает  Наталья Сергеевна.  —  Выйдя из дома, надо сначала  немного пройтись, постепенно увеличивая темп.

Хорошо бы еще сделать несколько упражнений на растяжку, чтобы размять мышцы и связки, а потом уже приступить к пробежке.  И останавливаться тоже лучше не сразу, а постепенно замедляясь до шага.

Потому что при резкой остановке происходит отток крови из конечностей, что в последствие тоже может стать причиной проблем с сердечно-сосудистой системой.

Выберите верный ритм

Чтобы бег тренировал и укреплял сердечную мышцу, нагрузка должна быть аэробной,  для этого нужно выбирать верный ритм и тренировочный темп.

— Ритм определяется по пульсу. Для каждого возраста есть своя предельная частота сердечных сокращений, которые нельзя превышать.  Прежде, чем заняться бегом, надо узнать: при физической нагрузке в вашем возрасте какой должна быть частота пульса нормальная, тренировочная и  максимально допустимая, — советует кардиолог.  

Довольно часто люди начинают заниматься бегом уже после сорока, когда дети уже выросли,  стала пропадать талия и появилась одышка.  А это говорит о том, что у человека, скорее всего, есть какая-то сердечная патология.  Поэтому крайне важно знать, как правильно рассчитать предельную частоту сердечных сокращений и тренировочный пульс.

—  В 40 лет нормальная частота пульса должна быть 70, а максимальная — 180. Тренировочный уровень относительно здорового человека должен составлять 65 — 80 процентов от максимального показателя, то есть от 117 до 144 ударов в минуту.

Чтобы получать именно ту нагрузку, которая будет тренировать сердечную мышцу, базовый тренировочный пульс нужно стараться удерживать на этом уровне.

Если пульс ниже, то это все равно, что вы просто гуляете на свежем воздухе, а если выше,  можете нанести вред своей сердечно-сосудистой системе, — пояснила доктор.

 —   А как долго надо удерживать пульс на таких показаниях, чтобы не навредить сердцу?

 —  Достаточно 12 минут аэробной нагрузки в день, чтобы укрепить сердечную мышцу лицам, не страдающим легочно-сердечными заболеваниями.  Но отсчет этой нагрузки ведется не с начала старта, а с того момента, когда пульс повысился до нужной частоты тренировочного уровня.

Главное — это стабильный тренировочный пульс, а не  количество километров.

  …и правильный тренировочный темп

 Следить за пульсом во время физических нагрузок необходимо не только тем, кому за 40, а в любом возрасте.  Сегодня в аптеках продаются напульсники и кардиопояса для контрольных тренировок.  

Можно использовать и старый дедовский способ. Пульс обычно определяют на запястье или на шее. Берем часы с секундной стрелкой и начинаем считать. Пробежали в среднем темпе минут пять, остановитесь и измерьте свой пульс за 1 минуту.

Если пульс не дошел до тренировочного уровня, значит нужно прибавить темп, еще пробежать и снова измерить.

Внимание!

Ваша задача — примерно рассчитать, за какой срок вы разгоняетесь до нужного ритма, чтобы в таком ритме и с этой нагрузкой потом бежать около 15 минут, не ускоряя и не замедляя темп. 

Пульс у здоровых людей в норме составляет от 60 до 90 ударов в минуту. Максимальный пульс при физической нагрузке высчитывается по формуле: 220 — возраст в годах. Людям, имеющим заболевания сердца или легких, результат делится на два (50 %). Остальным лицам, пульс может составлять от 50 до 90 % в зависимости от уровня индивидуальной тренированности.

По теме:  Спортивный бюстгальтер для бега как выбрать

И еще один совет от доктора Фатьяновой:  людям, склонным к полноте, имеющим болезни сердца и сосудов, кроме пульса хотя бы первый месяц еще обязательно надо контролировать давление: до пробежки и после.

Если артериальное давление превысит 20 процентов от исходного, увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Поэтому режим двигательной активности таким людям расписывается врачом или инструктором по лечебной физкультуре.

Благовещенцев зовут побежать к мечте09.11.2017, 13:27Амурчане пробежали первый международный марафон в Удалянчи27.06.2017, 13:48Благовещенские активисты планируют организовать марафонский забег по улицам города18.01.2017, 17:51Благовещенцев зовут в парк Дружбы на пробежку с чемпионами24.08.2016, 15:13Павильон для бегунов появился на набережной Благовещенска16.08.2016, 11:52Несмотря на непогоду Благовещенск пробежался со всей Россией27.09.2015, 15:38Амурчане устроят массовые пробежки16.09.2015, 09:49Кубок Благовещенска по кроссфиту разыграют 80 спортсменов08.09.2015, 12:15Благовещенцев приглашают на утреннюю пробежку18.08.2015, 10:20Благовещенск сегодня встречает легкоатлетическую эстафету «Бег мира»08.07.2014, 13:02Факел международной эстафеты «Бег Мира» пронесут через Приамурье17.06.2014, 16:57

Источник: https://ampravda.ru/2014/05/02/48269.html

Что нельзя делать на тренировках по бегу?

Привет!

Совершать ошибки в жизни — это полезно. На ошибках мы учимся, ошибки нас развивают. И ошибки указывают на то, что мы ДЕЙСТВУЕМ! Что-то предпринимаем.

Однако, ошибки в беге совершать вредно. 

Ошибки в беге нас не развивают. Наоборот — ограничивают! 

Можно долго  упорно тренироваться, но ваши результаты будут снижаться. Вы не будете двигаться вперед. А еще можно попросту получить травму. А еще можно получить такую травму, что со спортом можно будет распрощаться навсегда.

Есть вещи, которые никак нельзя делать на тренировках по бегу. 

И многие люди очень часто их совершают. Не только новички, но и опытные бегуны.

 Несколько ошибок в беге:

1. Вы не разминаетесь. 

Разминка — часть тренировки. Если вы игнорируете разминку, у вас нарушается весь процесс тренировки. Даже профессионалы разминаются, которые сильнее вас в десять раз! 

Отсутствие разминки плохо сказывается по многим параметрам. Мышцы не готовы упорно работать, а вы их нагружаете. Поэтому они быстро «забиваются», что сказывается на прогрессе.

Это так же вредно для здоровья. Для сердца особенно. 

Ну, и бегать без разминки это попросту ГЛУПО.

2. Плохая разминка

Плохую разминку оставьте идиотам. Если вы плохо разминаетесь, так, по быстренькому обозначили разминку, то глупо ждать прогресса.

Если вы плохо разминаетесь, то это приравнивается к тому, что вы плохо тренируетесь!

3. Вы бегаете с пятки

Многие советуют бегать с пятки перекатываться на всю стопу. Это ошибка, которая однозначно приводит к травмам. И формирует неправильную технику бега.

4. Вы бегаете с наполненным желудком

Если вы хотите жрать, не можете себя контролировать, и идете на пробежку с тяжелым пузом… То оставайтесь лучше дома. 

5. Чрезмерная растяжка

Мышцы работают по принципу насоса. Они сжимаются от нагрузки, и их нужно растягивать для того, чтобы они быстрее восстановились.

Если вы их растягиваете как сумасшедший, то вы и есть сумасшедший. Растяжка должна приносить легкий дискомфорт.

Дело в том, что во время бега (особенно интенсивного или быстрого), мышцы получают легкие надрывы. Если вы как обезумевший начинаете их тянуть, то вы их попросту повреждаете. А это, в итоге, обязательно скажется в будущем.

6. Вы не совершенствуете технику бега

Очень распространенная ошибка. Вот вы бегаете, бегаете, бегаете. А ваши результаты все не растут. Причин может быть очень много, но самая частая причина — плохая техника бега.

Вы крутите плечами, вертите корпусом, руки держите слишком высоко, ставите ноги не правильно, раскачиваете корпус… 

Все это говорит о плохой технике бега. Чтобы улучшить технику бега, вам нужен тренер. Если же тренера у вас нет, то нужно на каждой тренировке делать специальные беговые упражнения. Без этих упражнений ваша техника бега не будет улучшаться, чтобы вы не делали!

7. Вы тренируете только ноги

А бег — это работа всего тела, всего организма в целом.

После ног самое важное, что нужно тренировать — это брюшной пресс и спину (поясницу). Не менее 3 дней в неделю нужно уделять прессу и спине!

Для развития бега так же нужно тренировать руки и плечи. Для этого достаточно 1-2 тренировки в день.

8. Внезапная остановка

Многие после бега просто останавливаются. Это делать нельзя. Потому что такая привычка пагубно влияет на сердце.

Если вы вынуждены остановиться, то перейдите лучше на бег трусцой или быстрый шаг. Если и это невозможно, то попросту бегите на месте пока не восстановится ваше дыхание и сердцебиение.

Подводя итоги.

В беге совершать ошибки очень невыгодно. Эти ошибки совершают очень многие. Не будьте одним из них.

Источник: http://xn----btbgrjageubg1a.xn--p1ai/sport/sport/chto-nelzya-delat

Что делать после бега

Многие прекрасно понимают, что делать во время и до пробежки.Но не все знают, что делать после бега. 

Содержание статьи:

  1. 1. Заминка
  2. 2. Питание
  3. 3. Вода
  4. 4. Отдых

Это комплекс упражнений, направленный на восстановление функций организма после силовой тренировки. Если вы сделали легкий или длительный медленный кросс, то после тренировки стоит сделать растяжку мышц тела, особенно ног. Если вы бежали темповой кросс, то стоит после него пробежать около 5 минут легким бегом. И потом сделать растяжки.

Питание

Кушать можно сразу же после тренировки. Причем, желательно, чтобы ваша пища была богата углеводами. К такой пище относится сахар, конфеты, изюм, рис, макароны, мед, хлеб, шоколад.

После часовой тренировки потребуется восстановить около 50 граммов углеводов в организме. В вышеперечисленных продуктах углеводов содержится примерно 50-60 гр. на 100 гр. Поэтому подберите для себя наиболее удобную пропорцию продуктов, чтобы восстановить баланс углеводов.

Вода

Во время часовой тренировки спортсмен тратит от одного до нескольких литров воды, поэтому сразу после тренировки стоит баланс воды в организме восстановить. Желательно пить теплую воду, чтобы не заболеть. Однако, кто захочет пить теплую воду после пробежки? Поэтому подойдет и ледяная вода, только учтите, что в этом случае возникает риск простудиться.

Отдых

Если пробежка была в медленном восстановительном темпе, то после нее отдых организму не требуется, и вы сможете после того, как восстановите баланс воды и еды в организме, приступать к своим делам. После темпового или длительного кросса следует дать организму отдохнуть, иначе вам может грозить переутомление, которое постепенно накапливается в организме.

И не забывайте про правильную технику бега, чтобы после тренировки не пришлось еще и залечивать свои травмы.

Источник: http://scfoton.ru/chto-delat-posle-bega

Почему нельзя резко останавливаться после бега

» Почему нельзя » Почему нельзя резко останавливаться после бега

Довольно часто на тренировке можно услышать предостерегающие фразы о том, что не стоит резко останавливаться во время или после окончания активной работы. Наоборот, нужно перейти на шаг, восстановить дыхание и пульс. Но зачастую занимающиеся склонны пренебрегать этим советом, не подозревая какое влияние на организм оказывает такая резкая остановка.

https://www.youtube.com/watch?v=3nw7q7WgsuI

Давайте разберемся, что же происходит в организме человека во время интенсивных упражнений и после их окончания.

Гравитационный шок

На протяжении тренировки пульс и кровяное давление повышены, если резко остановиться после бега или какой-либо другой интенсивной циклической нагрузки, может воз­никнуть так называемый гравитационный шок.

Гравитационный шок — остро развивающееся патологическое состояние, когда в результате перераспределения крови и действия гравитации основной объем крови сосредотачивается в нижней части тела.

Во время физической нагрузки кровоснабжение перераспределяется в сторону скелетных мышц.

Одновременно с этим сердце начинает работать активнее, сужаются сосуды внутренних органов, что приводит к увеличению артериального давления.

Во время нагрузки, сокращаясь, мышцы сдавливают тонкостенные вены, что способствует увеличенному венозному оттоку крови, то есть, мышцы как бы помогают толкать кровь к сердцу.

Важно!

Прекращение ритмичной работы мышц мгновенно лишает помощи систему кровообращения: кровь под действием гравитации остается в крупных венозных сосудах ног, её движение замедляется, резко снижается возврат крови к сердцу, а от него — в артериальное сосудистое русло. Это приводит к падению артериального давления, пониженному кровоснабжению мозга и гипоксии.

Признаки гравитационного шока:

  • резкое побледнение лица;
  • сильное потоотделение;
  • тошнота и позывы к рвоте;
  • частый, слабо наполненный пульс;
  • значительное падение кровяного давления;
  • в тяжёлых случаях — об­морочное состояние.

Зачастую подобные проявления наблюдаются у недавно тренирующихся или находящихся в состоянии перетренированности спортсменов, особенно старше 25 лет.

Чтобы предотвратить наступление гравитационного шока, не стоит резко заканчивать движение: после интенсивных упражнений необходимо продолжить двигаться, например, перейти на легкий бег или активную ходьбу.

Ортостатический коллапс

К снижению артериального давления и недостаточному питанию кровью мозга может привести еще одно состояние — ортостатический коллапс или ортостатическая гипотензия, возникающая вследствие резкой смены положения тела в пространстве, например, если резко встать из положения лежа. Здесь также не стоит пренебрегать рекомендациями тренеров, и постепенно переходить в вертикальное положение (или наоборот).

Стоит обратить внимание, что к повышенной чувствительности к резким остановкам или сменам положения может привести и общая гипогликемия, т. е. снижение уровня глюкозы в крови. Вспомните, как давно вы ели до тренировки и насколько ваша пища была насыщена углеводами.

Чтобы экстренно себе помочь в такой ситуации, можно съесть фрукт или небольшой кусочек сахара, чтобы быстро восстановить питание мозга.

Итак, чтобы избежать неприятных последствий от интенсивных тренировок, прислушивайтесь к советам тренеров, которые они дают в ходе тренировки, а также обратите внимание на питание: в рационе должно быть достаточное количество углеводов (крупы, цельнозерновые продукты и т. д.).

Источник: http://po4emuchka.ru/pochemu-nelzya/pochemu-nelzya-rezko-ostanavlivatsya-posle-bega.html

Зачем делать заминку после бега

Нам часто говорят, что качественная разминка — залог успешной беговой тренировки. И это справедливое утверждение. Но разминка не единственная процедура, которую нужно соблюдать бегуну. Не менее важна заминка.

Заминка — это легкие упражнения, которые необходимо выполнять после тренировки. Если разминка помогает подготовить к занятию спортом организм, находящийся в спокойном состоянии, то заминка нужна для противоположного эффекта  — она переводит разогретого спортсмена в спокойное состояние.

Как правильно разминаться перед бегом

Заканчивая пробежку, не останавливайтесь сразу, это вредно для здоровья. И тем более нельзя садиться или ложиться. Перейдите хотя бы на быстрый шаг, а еще лучше  — продолжите медленно бежать две-три минуты. Во время бега сердце обильно обеспечивает сосуды кровью.

Когда вы внезапно прекращаете пробежку, сердце не может сразу остановиться, продолжая снабжать организм кровью.  В результате идет большая нагрузка на внутренние органы, в том числе на сердце и на мозг.

Наверняка вы замечали, что, когда останавливаетесь после бега, голова начинает кружиться? Это последствия резкой остановки.

https://www.youtube.com/watch?v=2UF1HKhmXyg

После тренировки не забудьте сделать растяжку, это восстановит подвижность мышц и суставов. Заминка не сильно отличается о разминки. Поэтому начните ее выполнять сверху. Сделайте вращения головой.

Далее опускайтесь ниже по телу. Сделайте махи руками, попробуйте скрепить «замочек» за спиной: левую руку заложите за спину снизу, правую — сверху, зацепитесь пальцами и находитесь в таком положении несколько десятков секунд. Поменяйте руки.

Затем поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на пояс и делайте наклоны корпусом вперед, назад, влево и вправо.

Пять суперфудов, о которых должен знать каждый

В конце хорошенько разомните все, что находится ниже пояса: бедра, колени, голеностопы. Поставьте широко ноги и постарайтесь коснуться лбом коленей, не сгибая их.

Совет!

Выставьте одну ногу вперед, согните ее в колене и, не отрывая от земли задней ноги, присядьте несколько раз. Затем поменяйте ногу. Таким образом будет растянута задняя поверхность бедра. Чтобы растянуть переднюю поверхность бедра, согните колено и  дотроньтесь пяткой таза, возьмите в руку голеностоп и тяните его вверх.

Чтобы после бега привести в порядок голеностоп, поставьте одну ногу на носок и делайте голеностопом круговые движения, не отрывая носок от земли. Затем проделайте то же самое другой ногой.

Источник: https://rg.ru/2015/05/12/zaminka-site.html

Почему болит бок при беге?

Для многих женщин бег является излюбленным видом спорта. При этом во время тренировок могут возникать болезненные ощущения в процессе или после пробежки. Многих интересует вопрос, почему болит бок при беге и как этого избежать в дальнейшем.

Причины появления болей

Стоит сказать, что болевые ощущения могут возникать как у опытных спортсменов бегунов, так и у начинающих. Основными причинами могут стать следующее:

  • плохая разминка перед пробежкой;
  • переедание или несвоевременный прием пищи;
  • неправильное дыхание и темп бега;
  • хронические заболевания.

Стоит обратить внимание на то, что боли могут возникать в разных частях тела. Довольно часто после бега болит правый бок по причине того, что печень переполняется кровью. Происходит это следующим образом: в обычном состоянии или в покое кровь не циркулирует по кровеносному потоку, а находится в так называемом резерве.

Во время физических нагрузок перераспределение происходит таким образом, что большая часть крови идет в мышцы. Но так как организм не успевает разогреваться и кровь неспособна быстро отливать от органов брюшной полости. Поэтому перенасыщенность кровью печени вызывает ее увеличение и давление на свои капсулы, тем самым провоцируя приступы боли.

Левый бок болит при беге в случае, когда тот же процесс происходит с селезенкой.

Что делать, когда болит бок во время бега?

После того как уточнена причина, почему болит бок при беге и исключены вероятность патологических и хронических заболеваний, можно прибегнуть к некоторым секретам, уменьшающим болевые ощущения.

По теме:  С чего начать занятия бегом

Так, например, при боли в боку нельзя резко останавливаться. Это не только не избавит от неприятных ощущений, но и увеличит их. Лучше всего уменьшить скорость бега и постараться восстановить дыхание. При этом вдыхать нужно через нос, а выдыхать ртом.

Можно снизить болевые ощущения надавливанием тремя пальцами на область где ощущаются наиболее сильные спазмы. Удерживать пальцы нужно до тех пор, пока неприятные ощущения не пройдут.

Если болевые ощущения в боку довольно частое явление, тогда стоит приобрести широкий эластичный пояс на липучках и в момент появления боли просто потуже его затянуть. Это значительно облегчит состояние.

Источник: http://WomanAdvice.ru/pochemu-bolit-bok-pri-bege

Как заниматься бегом без вреда для здоровья?

Я сам лично знаю старика, который в молодости был прекрасным бегуном. Участвовал во многих престижных соревнованиях. Сейчас он ногу даже на одну ступеньку заносит с чужой помощью.

И тут у вас может появиться вопрос: а вообще, можно ли заниматься бегом так, чтобы это приносило только пользу? Поверьте моему опыту, можно.

А какие рекомендации при этом стоит соблюдать, я расскажу в этой статье.

Начну с правильного питания. Среди людей, начинающих постоянно заниматься бегом, многие оставляют это дело приблизительно через месяц.

Почему? Да потому что у них происходит истощение организма. «Топлива» они недостаточно заливают.

А от этого пропадают жизненные силы, появляются головокружение, головные боли, одышка после выполнения простейших бытовых задач, таких как восхождение по лестнице.

Внимание!

Перейдем к решению. А оно достаточно простое: питаться надо достаточно калорийной пищей и довольно часто. А с этим у многих возникают проблемы.

Ведь при постоянных занятиях бегом аппетит куда-то пропадает. Возникает ощущение легкости, а на еду даже и смотреть не хочется.

Если для вас это актуально, попробуйте составить себе жесткий график принятия пищи. Этот подход имеет несколько преимуществ.

Во-первых, организм быстрее ее переварит и потратит при этом меньше ресурсов, если пища поступает по расписанию. К каждому приёму пищи он готовится заранее. Во-вторых, это исключает некоторую мороку и для вас. Не нужно каждый раз мучительно соображать, чего, сколько и когда нужно съесть. Вы уже однажды об этом хорошо подумали — этого хватит.

Теперь рекомендации, касающиеся непосредственно процесса тренировок. Как проходит беговая тренировка у большинства людей? Вышел из дома, заткнул уши, побежал. Сделал кружок по соседним дворам, а как только оказался около дома, так сразу остановился. Зайдя в квартиру, выпил пару стаканов воды. Это пример неправильного подхода.

Перейдем теперь к правильному. Во-первых, перед пробежкой стоит размяться, растянуть мышцы, связки и уж точно не стоит начинать бег «с нуля». Только что лежал на диване, посмотрел на часы, понял, что надо размяться, вышел из дома и вперёд…

Наше тело — это система, изменяющаяся очень постепенно. То, что происходит резко, является насилием. И если из спокойного состояния перейти сразу на бег, то это означает сильнейшую перегрузку для всех систем организма. Я уже писал в одной из статей, что организм способен приспособиться ко всему.

И к этому тоже. Но не сразу. Процесс приспособления может оборваться сердечным приступом. Так что на бег надо переходить постепенно. Начинать надо с быстрого шага. Точно также нужно и останавливаться.

Важно!

Если резко остановиться, происходит резкий отток крови из конечностей, что опять же чревато сердечным приступом.

Слушать музыку во время пробежек? Можно, но нужно учитывать, что это за музыка. Не стоит слушать музыку со сбивчивым или слишком быстрым ритмом. Это сбивает дыхание и заставляет незаметно для человека бежать быстрее, что без должной подготовки может привести к перегрузке.

Пить воду сразу после бега очень вредно. Сердце ещё не успело успокоиться, а его дополнительно нагружают вновь поступившей в кровь водой. Минимальный интервал, после которого можно пить воду, составляет 15−20 минут. Пить надо мелкими глотками, постепенно. И не много.

Лучше подождать 15 минут и выпить ещё. Но во время длительных пробегов пить воду просто жизненно необходимо. Иначе кровь густеет и перестаёт идти по мелким капиллярам. А ещё её с трудом начинает качать сердце.

Остальные рекомендации те же: мелкие глотки, длительные интервалы.

Как же нужно двигаться во время бега? Тело должно быть расслаблено, работают только нужные мышцы. Дыхание ритмичное и четкое. Не стоит акцентировать на нём своё внимание, оно от этого сбивается.

Стопу надо ставить на землю постепенно. Нагрузка должна переходить на мышцы, а не на кости и суставы. Руки полусогнуты. Взгляд направлен вперёд, ни в коем случае не вниз. Спина прямая. Ладони раскрыты.

Не надо, приходя домой с бега, сразу валиться на диван и включать телевизор. Ведь бег прекрасно разогревает организм. Можно взять пару гантелек и сделать несколько упражнений. Так пользы будет больше.

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/sport/articles/32263/

Если во время бега что-то беспокоит

Молодые и сильные люди, выросшие на свежем воздухе и здоровой пище, имеют полное право бегать без медицинского контроля (желательно по той же экологически чистой местности, где живут их прадеды-долгожители). Всем остальным перед началом марафонских подвигов рекомендуется пройтись по врачам, чтобы обезопасить себя от несчастных случаев на дорожке.

На фото: Дарья Лисиченко, президент межрегионального фонда помощи больным, перенесшим инсульт, и их родственникам «ОРБИ»; девелопер, владелец компании Fitoguru. Беговой стаж: 13 лет, на длинные дистанции – с 2011 года. Из особых достижений – благотворительные забеги #angelscharityrun.

Топ, Moschino; Легинсы, Lucas Hugh; Кроссовки, Reebok

Нам помогали:

Мария Гуркина
Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине ФГБУ «Российский научный центр медицинской реабилитации и курортологии» Минздрава РФ; к. м. н.

Виктория Зазиева
Кардиолог клиники «Медицина», врач высшей категории

Полеживающий на диване и посиживающий в офисе организм может годами делать вид, что он здоров и счастлив. Но стоит набрать скорость – и накопившиеся в недрах проблемы рискуют выплыть. Какие симптомы просто обязаны тебя остановить и отправить к врачу?

Из-за бега беспокоит сердце

Стенокардия – острая, ни с чем не сравнимая боль за грудиной, которая
в 99% случаев заставляет человека остановиться. Сопровождается сильной одышкой, иногда паническими атаками (ибо реально страшно).

После 5–10 минут отдыха просто обязана отступить – в противном случае можно заподозрить инфаркт. Стенокардия – проявление ишемической болезни (ИБС). Это значит, что артерии, питающие сердце, сужены из-за холестериновых отложений и оно испытывает проблемы с кровоснабжением.

Если наплевать и забыть, можно со временем добежать до обширного инфаркта.

Аритмия во время пробежки – очень странное ощущение, которое нельзя не заметить. Сердце как будто пропускает удар и потом мощно бьется о грудную клетку, пытаясь выскочить.

Совет!

Эта неприятность может возникать раз в полгода или 10 раз в течение одной минуты – не важно, все равно надо обследоваться.

Аритмия может сигнализировать о начале ИБС или других заболеваниях сердца, а также о проблемах со щитовидной железой.

Во время бега повышается давление

Резкое повышение давления может возникать даже на фоне нормального пульса. Проявляется это отклонение в специфической головной боли: гипертоники со стажем говорят о «гудении», тяжести в голове и пугающей слабости.

Лицо краснеет, выступает пот – в общем, бежать в таком состоянии точно не в кайф. Послушайся организма: отдохни, а потом отправляйся к врачу.

Эта неприятность также может намекать на ИБС или на проблемы с почками, которые обязаны выводить из организма жидкость для снижения давления, но, возможно, не справляются с задачей.

При беге одолевает резкая слабость

Только что ты начала свой путь к марафонскому забегу, но через 5 минут чувствуешь, что необходимо прилечь, а то грохнешься в обморок. Головокружение, немеющие пальцы, круги перед глазами… Проблема может крыться в холестериновом обмене.

Не только сосуды сердца закупориваются бляшками, но и артерии, питающие мозг, – и склонность к обморокам намекает на необходимость их исследования. Еще одна гипотетическая причина – проблемы с сахарным обменом: глюкоза в должном объеме не поступает в клетки, и ты теряешь энергию.

Возможно, это еще не диабет, но повод обследоваться есть.

Во время или после бега болят колени

Если ты занимаешься бегом 2-3 раза в неделю, такая нагрузка не разрушит здоровые суставы.

Однако если есть скрытые проблемы со связочным аппаратом, искривление позвоночника, плохая наследственность или давние травмы, то пробежки способны ускорить развитие остеоартроза – дегенеративно-дистрофическая болезнь суставов или, говоря проще, их старение.

В более зрелом возрасте ударная нагрузка может запустить артрит – воспалительное заболевание, которое также дает знать о себе болью. (Узнай, как работают суставы.)

Впрочем, не всегда дискомфорт в коленях во время и после тренировок – сигнал о болезни. «У многих начинающих бегунов есть такая особенность: они сильно выкидывают ноги вперед, думая, что так бежать правильно, – рассказывает врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине Мария Гуркина.

 – Это не физиологичная нагрузка на колени, и после тренировки они с огромной долей вероятности будут болеть. Следует помнить, что бег, каким бы древним ни был, – технически сложный вид спорта.

Чтобы сохранить здоровье суставов, важно научиться двигаться правильно при содействии инструктора».

От бега болит спина

Замечала у себя боль в нижней части спины? Дегенеративное заболевание межпозвонковых дисков называется «остеохондроз», и он есть практически у всех. Причин его развития миллион, и одна из них – активная ударная нагрузка, в частности при беге.

От стоп ударная волна идет вверх и может воздействовать даже на шейный отдел, но больше всего, конечно, страдает поясница. У профессиональных спортсменов признаки остеохондроза проявляются уже к 15 годам.

Если систематически забивать на эту проблему, она приведет к протрузиям (смещениям межпозвонковых дисков) и грыжам.

Когда заниматься бегом можно

«А теперь хорошая новость! Гипертония, аритмия и даже стенокардия не выступают стопроцентными противопоказаниями к пробежкам, – говорит кардиолог Виктория Зазиева. – Наоборот, адекватные физические нагрузки при этих диагнозах необходимы.

Однако заниматься можно только под прикрытием назначенных доктором медикаментов.

Плюс следует пройти один из стресс-тестов (тредмил-тест, стресс-ЭХО или сцинтиграфия под нагрузкой – по назначению врача), чтобы узнать свой индивидуальный уровень допустимой нагрузки и не превышать его во избежание приступов».

«Стопроцентным противопоказанием к занятиям бегом служат воспалительные заболевания в стадии обострения – в частности артрит, плюс острые болевые ощущения в голеностопе, коленях, тазобедренных суставах и пояснице, – рассказывает Мария Гуркина. – С этими симптомами надо идти на обследование, проходить курс лечения и потом бегать под контролем спортивного врача.

Остеоартроз, остеохондроз и даже небольшие грыжи межпозвонковых дисков не запрещают занятия бегом. Зная о наличии проблем, надо грамотно рассчитывать нагрузку и заботиться о суставах. В частности, не бегать по асфальту или пересеченной местности (это отдельный вид активности): дорожка должна быть прорезинена, хорошо амортизировать.

Очень важно правильно подобрать обувь, которая позволит снизить ударную нагрузку».

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Упражнения, которые поставят технику бега

Какой пульс нужен для эффективной кардиотренировки

Источник: http://www.whrussia.ru/fitness/esli-vo-vremya-bega-chto-to-bespokoit/

Бег по утрам

С древних времён существует поговорка: «Движение — это жизнь». Это не подлежит никакому сомнению. Каждая физическая нагрузка хороша для здоровья и внешнего вида. А вот бег способствует закалке и поднятию тонуса всего организма.

Не зря говорят: «Бег — король упражнений».

Регулярные занятия бегом повышают настроение, расслабляют, улучшают здоровье. Также бег помогает в похудении, увеличивают эффективность многих процессов организма. Он полезен для людей любого возраста и в любую погоду.

И, как и в каждом занятии, в беге есть несколько правил, которые необходимо обязательно соблюдать.

Внимание!

Во-первых, весьма важна амуниция. Где бы она ни была приобретена, главное в ней — это качество, удобство, ведь одежда должна комфортно сидеть, и не только при беге. При выборе обуви желательно оставлять небольшой запас на расширение ноги.

Для бега в зале лучше выбрать баскетбольные кроссовки — у них лучше сцепление со скользким полом.
Также очень важно то, с каким настроением вы собираетесь начать заняться этим видом спорта.

Ведь даже, если на улице царит непогода, а сон так и манит улечься в кровать, проигнорировав будильник, нужно вставать и следовать своей цели.

Стоит определиться и с местом для забегов. Для этого может подойти, находящийся недалеко, парк или скверик.

Однако, если такового не имеется, постарайтесь совершать пробежки дальше от проезжей части, ведь выхлопные газы, производящиеся машинами, совершенно не улучшат ваше здоровье.

Самое лучшее время, когда можно осуществлять забеги — с 6 до 8 часов утра. Выйдя бегать около 6 часов, вы успеете завершить все необходимые дела и отправиться на работу или учёбу.

Желательно совершать забеги натощак, в особенности, для желающих похудеть. Если вы только начинаете бегать, не стоит начинать делать это слишком резко. Здесь важна плавность. На первой неделе занимайтесь лишь зарядкой.

Для начала разомнитесь, потом пройдите приблизительно сто метров, ускоряя темп, наращивая скорость. А в конце пробежки скорость также следует сбавлять, переходить на ходьбу. Чтобы не испытывать боли следующим утром.

В конце, после восстановления дыхания, необходимо сделать упражнения на растяжку.

Важно!

Не стоит пытаться ставить рекорды в первый же день. Бежать нужно в комфортном темпе и расстояние также выбирать по желанию. Резко останавливаться нельзя, даже, если что-то заболело. Дышать нужно носом, не сбиваясь.

Октябрь 29, 2015 в 10:48



Источник: https://boxinglegends.ru/beg-po-utram/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.