Под какую музыку лучше бегать

Содержание

Как подобрать музыку для бега



под какую музыку лучше бегать

Если вы предпочитаете бегать в тишине, тогда этот пост вряд ли будет вам интересен. Но лично я так не могу — музыка поднимает настроение, делает бег более приятным и задает темп. Однако, есть мнение, что это как раз и неправильно.

То есть плохо, когда вы бежите, подстраиваясь под темп музыки, а не прислушиваясь к своему организму. К тому же, бегая в наушниках, вы не слышите, что происходит вокруг вас, а это очень опасно.

Особенно, если вы бегаете вдоль дороги или в местах, где могут ездить машины.

Впрочем, говоря о беге под музыку, аргументы «За» все же перевешивают. Главное — правильно подобрать треки, чтобы они задавали нужный темп и помогали достигать поставленных целей, а не мешали.

Мы подобрали для вас web-сервисы, которые помогут составить правильный треклист, основываясь на вашем темпе и времени пробежки.

После этого все, что вам останется сделать — скачать музыкальные композиции, выставить их в нужном порядке и загрузить в свое приложение для бега.

Как рассчитать темп?

Вы должны бежать в течение 15 минут в комфортном вам темпе и считать шаги. А затем поделить полученное количество на 15 минут. Это и будет ваше среднее количество шагов за 1 минуту, то есть ваш BPM (beats per minute, то есть удары в минуту).

Или же просто пробегите километр в удобном вам темпе с выключенным приложением для бега и узнайте свое средний темп. После этого вы сможете воспользоваться web-сервисом, который может вам подобрать музыку на основе этих данных.

Jog.fm

Jog.fm — это веб-сервис, который поможет вам подобрать идеальный плейлист для ваших тренировок. Все, что нужно — это ввести ваш средний темп (км/мин), и сервис предложит вам несколько композиций.

Какой темп считается идеальным?

Джек Дэниелс, один из лучших тренеров в мире и автор книги «От 800 метров до марафона», заметил, что у большинства элитных спортсменов темп составляет 180 шагов в минуту (по 90 шагов каждой ногой).

Вряд ли вы сможете найти много музыки allegrissimo с темпом 180 ударов в минуту, но треки с темпом 90 ударов также подойдут.

Как проанализировать темп песен, которые хранятся в вашей аудиотеке? Для этого есть специальная программа Cadence Desktop Pro, которая анализирует музыку в вашей библиотеке и добавляет данные о BPM каждой песни (есть версия для Mac и для PC).

Внимание!

Аналогичный сервис, бесплатный для пользователей Mac — BPM Assistant. Бесплатный сервис для пользователей PC — BPM Calculator.

Бег под специально подобранную музыку поначалу будет очень непривычным, так как ваша голова будет пытаться взять контроль над ногами и заставить их работать четко под ритм.

Шаги могут показаться вам слишком мелкими и частыми. Расслабьтесь и отключите голову. Со временем вы с легкостью подстроитесь под темп в 180 ударов в минуту.

Если же ритм песни в два раза медленнее (90 ударов), делайте за один такт два удара ногами.

Надеемся, эта информация пригодится вам в ваших тренировках!

Нам очень интересно узнать, как вы предпочитаете бегать: под музыку или в тишине? И, если вы все-таки предпочитаете музыкальное сопровождение, какая именно музыка вам нравится? Какие композиции являются вашими любимыми power songs?

Источник: http://adidas.lifehacker.ru/2013/09/05/kak-podobrat-muzyku-dlya-bega/

Музыка во время пробежки. За и против

Бегун с наушниками – явление достаточно привычное. С одной стороны приятно наслаждаться не только любимым видом спорта, но и хорошей музыкой.

А с другой, нельзя сбрасывать со счетов отрицательное влияние наушников на слух. Процесс необратим и восстановить прежний уровень слышимости будет нельзя.

Бег с наушниками имеет своих сторонников и противников. Рассмотрим этот вопрос во всех подробностях.

Бег под музыку и его плюсы

Чаще всего с наушниками бегают именно новички. Плеер становится второй покупкой после спортивной экипировки. Как ни странно, но музыка для бега при этом становится неплохой мотивацией.

Ощущение свободного движения в сочетании с любимой мелодией поднимает настроение и вдохновляет на новые подвиги.

Если целью бега становится приятное времяпрепровождение, а не взятие новых рекордных вершин, то музыка во время пробежки является неплохим дополнением.

Некоторые считают, что мелодия или песня помогают настроиться на спортивный лад, являясь хорошим мотивирующим моментом. Есть и еще одна психологическая сторона музыкального сопровождения занятий – это отвлечение от усталости. Вместо того, чтобы думать о длительности и сложности тренировки, бегун погружается в события, которые описаны в композиции.

Музыка обязательно должна вызывать положительные эмоции.

Это может быть рок или даже классика. В интернете можно найти огромное количество музыкальных подборок именно для бега. Они заслуживают лишь некоторого внимания и не более того. Ведь нет гарантии, что составитель имеет те же предпочтения и вкусы. Поэтому лучше всего подбирать мелодии самостоятельно.

Научные исследования в области влияния различных музыкальных жанров на мозг человека доказали следующее. Классика уменьшает раздражительность и тревожность.

Кроме того, благодаря музыке Моцарта и Бетховена иногда пропадает головная боль. Такие стили как металл и рок хоть и создают внутреннюю тревожность, но заряжают энергией.

Важно!

Поп-музыка с ее монотонным ритмом нарушает память и снижает внимание. А народные мотивы способны улучшить настроение.

Начальные треки в подборке должны иметь средний размер. В этом случае они подойдут для разминочной пробежки. Середина спортивных занятий всегда предполагает ускорение. Соответственно и музыка должна стать быстрее. Завершить тренировку можно опять в умеренном темпе.

При желании усовершенствовать ритм, можно поверх музыки наложить метроном. При этом не стоит слишком усердствовать. Метроном не может быть слишком громким, а музыкальное сопровождение должно быть спокойным, так как слишком ритмичный мотив будет давать свою частоту, сбивая естественный ритм.

Замечено, что музыкальное сопровождение во время пробежки придает силы и энергию. Особенно это важно при использовании утяжелителей для ног. При этом бегун перестает обращать внимание на боль и усталость, он способен пробежать более длинные дистанции быстрее.

Минусы бега под музыку

У противников бега с наушниками есть свои аргументы. С одной стороны, музыка помогает отвлечься от усталости и чрезмерной нагрузки. А с другой – как бы «закрывает» организм. Обычный бег позволяет контролировать и корректировать работу ног и легких, рук и корпуса.

Переключая свое внимание на посторонний раздражитель, бегун может не заметить неравномерность дыхания, неправильную постановку стоп. Профессиональный и серьезный подход к бегу предполагает полную концентрацию и ощущение своего организма.

При этом совершенно неважно, сколько минут длится тренировка, и какая цель при этом преследуется.

Организм человека имеет индивидуальный естественный ритм, и невозможно подобрать мелодию, которая бы ему соответствовала полностью. Кроме того, во время бега может измениться частота шагов или дыхания. В связи с этим сменится и беговая техника. Пробежки с наушниками не позволяют сосредоточиться на дыхании, а именно его частоте и глубине.

Музыка отгораживает человека от того, что происходит вокруг. И если неожиданно выбежавшая собака всего лишь напугает, то встреча с незамеченным автомобилем может закончиться трагически.

С наушниками бегун перестает контролировать процесс бега на все сто процентов.

Чтобы лишний раз в этом убедиться, можно провести простой эксперимент. Для этого необходимо в течение нескольких минут слушать громкую музыку, а затем попробовать пройти по прямой линии. Многие потеряют равновесие.

А все дело в том, что громкая музыка воздействует на вестибулярный аппарат, приводя его в состояние раскоординации. Такой эффект во время пробежки может привести к падению и травме. Что уж говорить о постепенном снижении слуха у тех, кто постоянно пользуется наушниками для прослушивания музыки.

Бегуны, занимающиеся спортом серьезно, прекрасно понимают значение пульса, который периодически необходимо контролировать. Качественно сделать это с музыкой будет очень сложно.

Как бегать под музыку безопасно и правильно

Не смотря на множество минусов, найдется достаточное количество людей, которые не представляют свои пробежки без музыкального фона. Им необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Если пробежки совершаются в тех местах, где много людей и транспорта, следует быть предельно внимательным и сосредоточенным. В противном случае можно не только самому стать жертвой аварии, но и навредить кому-либо.
  2. Не стоит включать музыку на полную громкость. Это позволит не пропустить такие важные звуки как автомобильный гудок или предупреждение прохожего об опасности.
  3. Выбирая наушники для бега, следует отдать предпочтение открытым моделям или «каплям», которые пропускают окружающие звуки.
  4. Не стоит во время бега брать плеер в руку. Это же касается и мобильного телефона.
  5. Музыкальное сопровождение не должно иметь яркого ритмического рисунка. Ритм будет задавать только тело.

Не стоит забывать, что случаев травмирования любителей бега с каждым годом становится больше. В связи с этим в Нью-Йорке на рассмотрение даже вынесен законопроект о запрещении использования электронных устройств (в том числе и наушников) для бегунов и пешеходов. А в нескольких штатах Америки предусмотрены штрафы и для велосипедистов.

Бегать с наушниками или без – личный выбор каждого. Оценив все за и против, следует принять правильное решение.

Источник: http://run-studio.com/blog/muzyka-vo-vremya-probezhki-za-i-protiv

Под какую музыку лучше бегать? Музыка для пробежки

В реалиях нашей страны, к несчастью, бегущие люди часто вызывают удивление, а иногда даже негативную реакцию. И при таких обстоятельствах бодрая музыка для тренировок или музыка для бега без слов может помочь сосредоточиться на основном процессе. В этом материале мы обсудим, стоит ли слушать плеер на тренировках и какая музыка для бега лучше?

За и против бега под музыку

Аргументы «За»

С музыкой бежать гораздо проще. Согласно проводимым исследованиям, выяснилось, что музыкальное сопровождение делает восприятие трудной пробежки проще на 10%.

Стоит отметить, что при тренировках с повышенной интенсивностью такой эффект не наблюдается, так как мозгу не удается полноценно сосредоточиться на внешних раздражителях, из-за чего он переключается на внутренние.

Также, например, танцевальная музыка для бега весомо поднимает ваш настрой, делает вас более счастливым, и отвлекает вас от напряженности, усталости и депрессии. Так что, «музыкальную терапию» часто используют спортсмены перед началом соревнований, что позволяет им получить правильный настрой.

Аргументы «Против»

Главная неувязка в том, что при прослушивании песен, восприятие важных звуковых проявлений также блокируется: звуки вашего дыхания и ходьбы. Слышать это просто необходимо для бегуна, ведь так можно следить за интенсивностью бега.

Кроме того, музыка для бега на тренировках может угрожать вашей жизни, так как вы перестаете воспринимать звуки вокруг вас. К примеру, вы можете не заметить, как к вам подъезжает машина или пробегает другой бегун. Во время соревновательных забегов также можно не услышать своих соперников или то, что говорит тренер или судья.

Очень важный аргумент против в том, что спортсмен может зависеть от своего сборника музыки для бега. Так вы можете полностью лишиться своих мотивационных ощущений и того энергетического заряда, получаемого во время кросса.

Советы для бега с музыкой

Не нужно слушать треки для бега слишком громко. Оптимально если громкость музыки будет на таком уровне, при котором вы будете воспринимать уличные звуки. Так бег останется безопасным для вас. Например, в 2012 году в Англии и Америке произошли два трагических происшествия, при которых погибли подростки. Их обоих сбила машина, во время тренировки по музыку. И хотя, по словам очевидцев, в двух этих случаях водители пытались сигналить, но дети их так и не услышали.

Не стоит держать плеер с музыкой для пробежки в руках. Держать телефон, который часто выполняет функцию плеера, в руках, это не правильно. Известно, что бег с любым предметом в руках может испортить вашу техничность при беге. Для ношения плеера со сборником музыки для тренировки можно воспользоваться специальными поясными или плечевыми чехлами.

Еще лучше, если вы купите себе маленькое устройство для прослушивания песен. Выбор таких моделей довольно велик, при этом они абсолютно крошечные, но памяти в них достаточно. Такой прибор просто носить в кармане спортивного костюма, в шортах или другой одежде.

Энергическая музыка не должна быть явно ритмичной! То есть вам не нужно бежать под ритм музыки, так как ваше тело само задает себе ритм, который продиктован различными окружающим факторами, вроде типа поверхности дороги, скорости бега и прочего. Ритм энергичной музыки для бега может вмешаться в этот процесс адаптации тела к изменениям нагрузок на тренировках.

Источник: http://beginogi.ru/pod-kakuyu-muzyiku-luchshe-begat-muzyika-dlya-probezhki/

Когда лучше бегать и под какую музыку? Удовольствие и польза от бега

Бег остаётся одним из самых доступных, надёжных и полезных способов поддержания формы, а также улучшения физического состояния в общем.

Несмотря на то, что бег воспринимается преимущественно как элемент активного образа жизни, многие стараются извлечь из него максимально доступное удовольствие.

Но когда лучше бегать, а также под какую музыку – вопросы довольно спорные, хоть и не имеют глобального значения. Постараемся же рассмотреть их подробно.

Совет!

Нередко люди задаются вопросом о том, когда лучше бегать. Многие бегают в зависимости от наличия свободного времени. Это довольно рациональное решение, особенно если есть куча обыденных дел. Но, как говорится, желающий всегда найдёт время для любимого занятия.

А вот относительно наиболее правильно и полезно подобранной для бега минуты расходятся даже мнения многих учёных. Самые распространённые расхождения касаются вопроса о том, бегать лучше утром или вечером. Как ни странно, но правильны оба варианта.

По теме:  Техника дыхания при беге на длинные дистанции

Активность человека зависит от биоритмов, которые, в свою очередь, напрямую связаны с синхронным движением Солнца. Но так или иначе, наивысшие показатели выносливости наблюдаются в периоды 10-12 и 17-19 часов. Тренировки спортсменов, как правило, приходятся на это время.

Однако стоит учитывать ряд других факторов, помимо влияния Солнца. Конечно же, определяющими являются особенности приёма пищи, индивидуальный режим активности и множество прочих факторов.

Когда лучше бегать — необходимо решить для себя. Стоит только отметить, что утренний бег (до 7 утра) помогает войти в рамки режима дня, а потому повышает физическую активность на предстоящее рабочее время. Обычный на первый взгляд человек имеет очень сложную систему биоритмов.

Совет!

Из этого можно понять, что время для бега необходимо выбирать наиболее удобное, которое будет устраивать человека и помимо пользы здоровью приносить удовольствие. Только во время пробежки не нужно полностью забывать о многих важных делах.

Бег должен приносить только пользу, не нанося никакого вреда, разве что лишним килограммам.

Разобравшись с тем, когда лучше бегать, нужно также рассмотреть значение бега с плеером, то есть под музыку. Наверное, бег в наушниках — это не совсем безопасно, но зато он приносит удовольствие. Музыка помогает сосредоточиться на темпе бега и не думать о преодолеваемой дистанции.

Внимание!

Под какую музыку лучше бегать, не посоветует однозначно никто. Даже учёные расходятся во мнениях относительно этого вопроса. Некоторые наотрез отказываются признавать музыку полезной для бега, другие же твердят о позитивном воздействии той или иной мелодии на организм. Но фактически, музыка лишь помогает бегущему.

Так, загрузив плеер теми или иными мелодиями, можно бежать в определённом ритме, а также настроится на волну определённой мысли. Кто-то слушает классику, другие предпочитают рок, поп или реп. Всё зависит от индивидуальных вкусов.

Для упрощения собственного выбора можно просто скачать предлагаемые подборки треков в интернете, да и бегать под них на здоровье. Лишь бы это не очень притупляло внимание.

Таким образом, выбор удобного времени для бега, а также нужной музыки – важные элементы для организации наиболее комфортного, полезного и доступного способа поддержания формы. Это помогает противостоять повседневной рутине и активно отдыхать.

Источник: http://fb.ru/article/57076/kogda-luchshe-begat-i-pod-kakuyu-muzyiku-udovolstvie-i-polza-ot-bega

Собираюсь начать бегать по утрам, под какую музыку это лучше делать?

Я счастливый человек,у меня есть пруд перед домом,вокруг которого я бегаю каждое утро как штык.

Поэтому я могу поделиться своим списком мелодий,под которые я невероятно бодро бегаю.

Для бега я использую в своем Mp3 плеере ремиксы на любимые песни. Например, это ремикс известной певицы Леди Гага

LoveGame (ft. LMFAO)(LMFAO Party Rock Remix)

Незаменимо меня бодрит музыка в стиле Электроиндастриал, она просто идеальна для утреннего бега,на мой взгляд.

Например,вот эти песни из альбома американской группы Velvet Acid Christ ( кратко VAC) 2009 года:

Caustic Disco, Killed In Space, Vaporized и Tripped Out

А вот самый любимый мой трек французской готик-электро группы Dolls of pain,

они исполняют музыку в стиле Dark electro:

Liberate Me (Blutengel Remix Featuring Chris Pohl)

А также хорош ремикс Айсбрехера(Eisbrecher)

Schwarze Witwe (TLP-Remix)

Также я помню мне раньше нравилась песня

What you get radio elektro

и еще немецкая

Was Fühlst Du (Radio Edit)

А для любителей русской музыки

возможно подойдет песня певицы Нюши

Ты Слишком Сильный (Ural Djs Dance Mix)

Песня Иванушек Интернэшнл

Этажи

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1520370-sobirajus-nachat-begat-po-utram-pod-kakuju-muzyku-eto-luchshe-delat.html

Лучшая музыка для бега. Треки, под которые летишь как Усэйн Болт

По просьбе «Советского спорта» своим плейлистом для бега поделилась Яна Кржижановская, председатель бегового клуба Wake&Run.

Под какую музыку бегать лучше всего. По просьбе «Советского спорта» своим плейлистом для бега поделилась Яна Кржижановская, председатель бегового клуба Wake&Run.

Margaret Berger – I feed you my love

Прямая речь: «Не секрет, что лучше всего бежится под так называемые «power songs» – треки с сильным инструментальным рядом и припевами, которые по-настоящему заряжают на свершения.

Эта песня норвежской исполнительницы стимулирует выработку адреналина, как ничто другое.

Она не только задает ритм и отвлекает от внешних раздражителей – когда слушаешь ее, то, кажется, даже на физиологическом уровне начинаешь бежать лучше».

Kevin Rudolf – In the city

Прямая речь: «Этот трек – в составе саундтрека к шестой части культовой франшизы «Форсаж», которая как раз ассоциируется с автомобилями, гонками и скоростью. Слушая такой трек, представляешь, что ты и сам отчасти становишься гоночной машиной, и энергия из тебя просто фонтанирует!»

Of Monsters and Men – Dirty Paws

Прямая речь: «Бег – это в том числе и путешествие. Но путешествие не только по маршруту движения и выбранной дистанции. Бег – это еще и путешествие внутрь самого себя. Во время пробежки ты много времени находишься наедине с собой: у тебя есть время узнать самого себя лучше, забраться в глубины собственного «я».

Тайм-менеджмент бегуна – как встроить бег в рабочие будни

Исландская группа, чей трек вошел в саундтрек к фильму «Невероятная жизнь Уолтера Митти», как нельзя лучше передает своей музыкой дух путешествий, исканий и самопознания. То, что нужно бегуну!»

Zack Hemsey – The Way

Прямая речь: «Довольно долгое вступление и очень мощный разгон песни, помогают не сбавлять беговой темп и все время находиться в тонусе! Само название песни – «путь», настраивает на долгое сражение с дистанцией, ее трудностями и самим собой!»

Pink – Try (Remix)

Прямая речь: «Если все прошлые треки, по моим наблюдениям, осели в плейлистах скорее мужчин, чем женщин, то этот – исключительно женский выбор. Песня сама по себе сильная, а миксовая обработка расставляет в ней нужные акценты и заставляет тебя просто взрываться и ускоряться, даже если стало совсем тяжело.

Как заработать деньги на марафонах

Включайте этот трек в самом начале бега для нужного запала или середине длинной дистанции, когда не хватает мотивации. Выдержка из припева: «Ты должен подниматься, пытаться, пытаться и снова пытаться…» говорит сама за себя».

Shakira – Try everything

Прямая речь: «Еще одна песня, под которую любят бегать девушки. Она заставляет поверить в себя и не сдаться на полпути – когда так хочется остановиться и все бросить».

Eminem – Lose yourself

Прямая речь: «Трек, вошедший в список 500 величайших песен всех времён по версии журнала Rolling Stone – просто незаменимый для бегуна. Под песню Eminema хорошо обгонять соперников на трассе, оставляя их далеко позади себя. Или делать взрывные ускорения на интенсивной тренировке – выжимая из своего тела абсолютно все ресурсы».

Within temptation feat Xzibit – And we run

Прямая речь: «Совместное творчество голландских исполнителей готического металла и американского рэппера никого не оставит равнодушным. Мощный звук, сильный вокал – все вместе это создает просто взрывной заряд. Бежать медленно под этот трек решительно невозможно!»

Источник: https://www.sovsport.ru/others/lifestyle/articles/971039-luchshaja-muzyka-dlja-bega-treki-pod-kotorye-letish-kak-usejn-bolt

Под какую музыку бегать: плей-лист девушки-марафонца

Вы замечали, как любимая мелодия в наушниках может поднять настроение практически с нуля, вызвать приятные воспоминания или помочь сосредоточится? У многих даже есть специальные плей-листы для разных занятий, например для мытья посуды или тренировок. А под какую музыку лучше всего бегать? Об этом мы спросили у девушки, которая бегает настоящие марафоны!

Я начала бегать в 2011 году. Тренировки в беговом клубе научили меня тому, что в этом мире возможно все. Они освободили моё сознание от мысли и фразы «это невозможно». Два года назад непреодолимой дистанцией для меня было 10 км. Сегодня я — марафонец.

Как правило, я стараюсь бегать в компании – и поговорить можно, и бежится веселее. Однако в редкие часы приятного бегового одиночества я слушаю тщательно подобранные и проверенные временем треки.

Идеальная музыка для занятий спортом, в том числе и для бега, – это та, которая, во-первых, вам нравится, а во-вторых – заставляет бежать энергичнее и быстрее. Мой выбор в этом плане — рок.

Когда бегаешь зимой, очень хочется приближения теплого лета. Призываю клубнику и бабье лето с помощью Coldplay — Strawberry Swing.

Вдохновение на длинную пробежку мне дает Aerosmith — Can’t stop.

Когда бегаешь по утрам, иногда просыпаешься только на втором-третьем километре. Чтобы быстрее проснуться на утренней пробежке, слушаю Bon Jovi — Have a nice day.

Когда к концу 10 километра силы на исходе, а до дома еще не близко, спасает только Queen — I want to break free.

Медленная прогулочная пробежка хорошо совпадает по ритму с Muse — Feeling good.

А самая любимая песня для бега – это Sheryl — Crow Run, Baby, Run.

Источник: http://hochu.ua/cat-beg-boljshe-interesnee/article-57000-pod-kakuyu-muzyiku-begat-pley-list-devushki-marafontsa/

Какая музыка подходит для бега?

Очень многие люди жить не могут без музыки. Эти ритмы, слова, мелодия и звуки будоражат и вызывают мурашки на коже. Мы слушаем одну музыку в метро, в машине, другую дома, в душе и особенно при занятиях спортом. Интересно, а какая музыка подходит для бега?

Мотиватор

Я давно бегаю и знаю разницу — как я бегу с музыкой и как бегу без нее. Тот или иной музыкальный жанр способен навязать вам свой ритм. Иногда я беру с собой плеер, а иногда нет.

Очевидно одно, что под джаз или James Horner из Титаника вы далеко не убежите. Тем не менее, какой бы жанр вы ни выбрали, музыка должна мотивировать вас, пробуждать утром и заряжать вечером, помочь преодолеть усталость и заглушить ноющий голос внутри: «Пошли домой! Пошли домой! Хватит!».

Формула

Вряд ли существует какой-то универсальный рецепт для спортивной мотивации, тема достаточно субъективная. Хотя и есть шаблоны, созданные на опыте:

Танцевальная. Электронная не сильно ритмичная музыка подойдет для первого этапа пробежки, когда вы еще не набрали скорость, а в таком состоянии дрейфа, легким темпом «прогреваете» свои мышцы. Например:

Подобные треки не провоцируют вас набрать высокую скорость на этапе разминки.

Ритмичная музыка. Набрали темп? — Хорошо, на данном этапе вы полны сил, хочется бежать и бежать, тут отлично способствуют бодрящие треки, к примеру что-то из Drum n Bass, Trance или старого доброго Rap/Hip-Hop:

Эпическая. Рано или поздно наступит момент усталости, а до финиша еще бежать и бежать, тут часто спасает эпический настрой. Чтобы поддержать состояние «боевого духа» представьте, что вам срочно нужно спасать мир и вперед:

Тяжелая музыка. Есть любители, которые тренируются под тяжелый рок или подобное. Лично меня он напрягает. Важно понимать цель тренировки. У меня нет задачи прошагать 5 км с бревном на плечах, потому такая музыка мне не подходит.

Если вы все же решили привязать к себе комбайн и протащить его через поле, то рекомендую что-то в роде давно всем известного Rammstein или ребят по имени Rage Against The Machine:

Идеально иметь при себе весь плэйлист для всех этапов тренировки. Не стоит закачивать в плеер только рок или только транс, в неудобный момент неправильно подобранный трек может просто-напросто сбить вам дыхание.

Важно!

Чаще я бегу без музыки. Причина в том, что я бегаю в лесу и там много собак… всегда нужно быть начеку. =)

Вот примерный ответ на вопрос о музыке для бега. Конечно же, все сугубо индивидуально, экспериментируйте и тренируйтесь. Удачи и развития!

Источник: http://lifeuse.ru/what-kind-music-for-jogging/

Музыка для бега: скачать, слушать онлайн

Привет всем любителям бега. Я в недавнем времени публиковал статью, где можно скачать сборники для бега. Надеюсь, что вам понравились музыка, которую я собрал. А сегодня новая порция музыки для бега.

Хочу вам предложить очень неплохой сборник музыки для бега, который понравиться всем кто занимается бегом и не только. Думаю, что этот сборник подойдет для тренировок на турнике и брусьях, а так же  для тренировок в тренажерном зале.

Открыв сборник музыки для бега, вы сможете увидеть, что там есть музыка для бега 2013 года, и музыка, которая была создана значительно раньше.

Эта подборка музыки для бега прошла испытания, и думаю, что вы по достоинству оцените ее. Что может  быть лучше, чем бег по утрам, но в сборнике не только музыка для бега по утрам, — эта музыка подойдет практически для любых тренировок.

Много людей любит слушать музыку во время бега, но есть люди, которые не только не любят слушать  музыку во время тренировки, но и говорят, что это опасно.

В этом есть доля правды, так как бегать в наушниках по проезжей части это действительно опасно. То есть, если больше нет, где бегать, то музыку лучше послушать дома.

Если же ваш маршрут пролегает по полю, по парку, по тропе здоровья, или в любом другом месте, где нет машин, то вы можете спокойно включить музыку и надеть наушники.

Лично мне нравиться слушать музыку во время бега,  и я часто включаю один из сборников музыки для бега. Это довольно неплохая музыка для бега, слушать которую вы можете хоть сейчас, но для начала вам нужно будет ее скачать.

И опять же, если вы совершаете вечерние пробежки, то прослушивание музыки становиться более опасным, так как вечером улицы более оживлены, и никогда не можешь предугадать, что может произойти в следующий момент. Я советую помнить об этом.

Во всяком случае, пробежки в утреннее время приносят большее наслаждение, чем бег вечером, — особенно, если говорить о пробежках весной или летом. Как вспоминаешь весну и пробежки в этот период, аж петь хочется.

Совет!

Прямо сейчас чувствую запах цветущих деревьев, которые  растут  во дворах многоэтажек, в парках и около прогулочных троп. Именно в этот период самый приятный и свежий воздух, а под хорошую музыку прямо рай на земле  наступает.

Бежишь, дышишь свежим весенним воздухом с приятным ароматом, слушаешь музыку, а в это время тебе в лицо светит солнце.  Что-то я разговорился – вам не кажется? Ну ладно…

 

Музыка для бега от NIKE

Если человек хочет, чтоб бег приносил еще больше наслаждение,  то он может во время пробежки слушать музыку, и зачастую, каждый сам себе подбирает композиции для пробежки, — те, которые будут действительно нравиться и мотивировать.  Но, не так давно появилась музыка, которая была специально создана для спортсменов, и непосредственно для бега.  Эта музыка была подарена любителям спорта компанией Nike.

Ниже вы сможете скачать музыку для бега от Nike, ну  а пока давайте поговорим о том, как появилась эта музыка. Все началось довольно давно, а именно с 2006 года, началась история музыки от этого бренда.

Как известно, Nike производит очень качественную спортивную одежду, и, конечно же, качественные кроссовки для пробежек и серьезных занятий бегом.

  Было очевидно, что подобный спортивный стиль и музыка, неразделимы, так как большинство людей любят бегать под музыку, и было принято решение – заказать написание альбома. И для создания музыки для бега от Nike была выбрана группа Crystal Method.

Музыканты были озадачены, и не сразу смогли создать то, что нужно. У них были определенные ограничения, а, как известно,  если есть ограничения, творить существенно сложнее, но, тем не менее, они справились. У них должна была получиться не просто музыка, а музыка, которая бы заставляла двигаться вперед, и под которую можно было заниматься спортом.

Как я уже сказал, музыканты нашли выход. В основу композиций, легла частота сердечного ритма. С помощью темпов различных видов бега (и соответственно сердечного ритма)  и были созданы композиции, которые мы с вами может слышать.

Внимание!

В арсенале группы Crystal Method появилась неплохая композиция на сорок пять минут, которая основана на тех же сердечных ритмах. Вначале музыка медленная, и под нее можно разминаться. Постепенно она становиться более интенсивной, и соответствует главной фазе тренировки. Дальше музыка замедляется, что соответствует окончанию тренировки.

По теме:  Как устроена беговая дорожка

Такая музыка для спортсмена – то, что нужно. Она придает энергии, мотивирует и значительно поднимает настроение. На основе этого, спортсмен может добиться нужных результатов.

 

Музыка для бега, слушать онлайн

Так же у нас можно послушать музыку для бега онлайн.

Конечно же, перед тем, как приступить к тренировке с музыкой, мы должны прослушать, что это вообще за музыка, и для прослушивания онлайн, я  хочу вам предложить несколько композиций, которые вам должны понравиться.

Я прослушиваю много музыки, прежде чем создать нужный плейлист, и думаю, что так делают многие.  Сначала музыку слушаем, потом качаем и кидаем на плеер. Ничего сложного.

Источник: http://wolfworkout.ru/vse-o-bege/muzyka-dlya-bega-skachat-slushat-onlajn.html

Музыка для бега

Каждый, кто хоть раз выходил на пробежку, рано или поздно сталкивался с проблемой, что хочется послушать музыку, а не всегда плейлист в плеере совпадает с настроением и с темпом бега.

Самая лучшая музыка для бега — это музыка в районе 120 bpm (ударов в минуту). Несложно найти любимые треки, намного сложней составить плейлист из всего многообразия треков. Это как паззл — подобрать музыку под определенное настроение и этап пробежки.

Ниже я составила небольшие рекомендации по выбору музыки для бега.

Любая пробежка должна в себя включать небольшую разминку. Это может быть быстрая ходьба или упражнения на растяжку. Лучшая музыка для разминки — релаксирующая, но энергичная музыка в районе 120 bpm.

Идеально подойдет: танцевальная электронная музыка, например, «Ready, Steady, Go!» от Поля Окенфольда (Paul Oakenfold).

Не подходит: оставьте на более быструю пробежку музыку типа хард-рока или драм-н-бейса.

Следующий этап — набор скорости. Вы уже бежите, но еще не вышли на вашу обычную скорость. Музыка для бега в спокойном темпе также должна наращивать свой темп.

Идеально подойдет: рок или хип-хоп. Вспомните старую школу — «Killing the name» от Rage Against the Machine, например.

Не подходит: слишком быстрые песни (больше 165 bpm). Вы можете начать бежать поспевая за их темпом и быстро устать.

Когда вы вышли на оптимальную для вас скорость, через некоторое время мышцы начинают уставать, а до конца пробежки еще далеко. В этом случаем вам может помочь музыка.

Кстати, в приложении Nike+ есть даже специальная опция — Power Songs. Вы заранее выбираете песни, которые вас мотивируют, бежите, и, когда понимаете, что бежать стало тяжело — включаете Power.

Проверено — сразу как-то веселей становится.

Идеально подойдет: мелодии, похожие на гимны и с нарастающим крещендо. «Where The Streets Have No Name»  от U2 или «Politic» Coldplay — подходят идеально в качестве Power Songs.

Не подходит: монотонная электронная музыка или этника. Лучше оставить их для релаксации.

На финишной прямой (особенно, если пробежка была длинной) вам нужно использоваться все имеющиеся ресурсы организма, чтобы быть первым в гонке. Попробуйте Backstreet Boys!

Идеально подойдет: музыка, которая ассоциируется с достижением целей. Aerosmith, например, или другие «героические» песни, типа классики бега «We are the Champions» от Queen

Не подходит: Любая новая музыка. Сейчас не время для новой музыки, вы будете отвлекаться на нее, а цель сейчас совершенно в другом. Отдайте предпочтение классике!

И напоследок — я составила подборку музыки для пробежки. Сначала идут 2 разогревающие песни, а потом чередуются — быстрые и медленные. Большинство песен в этой подборке сейчас уже прочно ассоциируются с физической активностью. «1,000 miles an Hour», например и «The Chain» также используются в теме BBC Formula 1.

Источник: http://runninghero.ru/muzika_dlya_bega/muzyka-dlya-bega/

Музыка для бега — где и как подбирать

Если вам нравится пробежка в тишине, этот пост не для вас. Сегодня мы говорим о тех, кто предпочитает бегать с музыкой. Тем более в таком случае занятия спортом становятся интереснее – музыка даёт позитивный настрой, помогает задать темп бегу, превращает его в приятную процедуру.

Но существует мнение, что такой подход к пробежкам как раз неправильный. Музыкальное сопровождение якобы мешает нам прислушиваться к организму, когда мы пытаемся подстроиться под ритм любимой песни. Кроме того, довольно опасно бегать в наушниках рядом с оживлённой трассой, рискуя не услышать приближающийся автомобиль.

И всё-таки в этой ситуации больше аргументов «за». Самое главное – составить плейлист из композиций, задающих нужный темп для разминки. В противном случае музыка будет мешать заниматься.

Важно!

Специально для любителей побегать под музыку список web-сервисов, которые несомненно помогут в составлении списка энергичных композиций, учитывая время пробежки и ваш темп.

Вам останется самое простое – загрузить мелодии в гаджет и поставить в нужном порядке.

Рассчитываем темп

Для этого необходимо воспользоваться одним из предложенных способов. Можно побегать в среднем удобном темпе минут 15, при этом считая шаги. Затем просто поделить число шагов на 15. В результате вы получите среднее показатель, так называемый BPM — beats per minute, в переводе удары в минуту.

Другой вариант – пробежать километр без использования приложения для бега, чтобы узнать средний темп. Теперь можно обратиться к услугам web-сервиса и подобрать музыку при использовании полученных данных.

Идеальным в этом плане будет Jog.fm. Данный сервис отлично справляется с составлением нужного треклиста. Достаточно только забить свой средний темп, и сервис выдаст подходящие композиции.

Идеальный темп

Анализируя темп бега спортсменов, известный тренер Джек Дэниелс отмечает, что средний показатель составляет 180 шагов в минуту, т.е. на каждую ногу приходится по 90 шагов.

Музыки с таким энергичным ритмом не так много, но вполне подойдут и композиции с темпом 90 ударов.

Что же делать с аудиозаписями из вашей фонотеки? Как определить их темп? Для этого существует программа Cadence Desktop Pro. Она поможет проанализировать музыку и узнать BPM каждой композиции. Аналогичные услуги предлагают сервисы BPM Assistant и BPM Calculator.

Кроме того, рекомендую поближе познакомиться с сервисом Rock My Run, который специализируется на микстейпах для бега и тренировок. Для этого достаточно установить приложение и периодически менять музыку для разнообразия и чтобы убрать эффект привыкания. Подробнее о том, как подбирать музыку для тренировок, я не так давно рассказывал в этой публикации.

Поначалу это будет казаться непривычным – бегать под профессионально подобранную музыку. Мозг попытается контролировать движение ног, заставляя их чётко следовать ритму.

Из-за этого будет ощущение, что вы семените ногами. Но стоит расслабиться и перестать контролировать этот процесс, и вы спокойно сможете подстроиться под темп спортсменов.

Под более медленную музыку (90 ударов в минуту) старайтесь за один такт делать два шага.

Надеюсь что эта информация пригодится при планировании ваших тренировок.

Совет!

При желании, вы можете обратиться и ко мне для того, чтобы я записал для вас индивидуальный микс — по вашему или моему треклисту, с необходимым вам bpm, постоянным или изменяющимся, в определенном жанре или нескольких вперемешку. Все подробности в разделе услуги.

Будет интересно узнать и ваши предпочтения: как вы любите бегать – в тишине или с музыкой? Под какую музыку вам нравится бегать? Какие треки входят в список ваших любимых?

Продолжение публикаций по данной теме следует. Если есть какие то пожелания, что еще хотелось бы узнать по данной теме — также пишите в комментариях.

 

Источник: http://www.red-nuts.com/musicforrun/

10 невероятных песен для пробежки

В мире столько песен, под которые так и хочется пуститься… в бег, что невозможно выдержать, чтобы наконец одеть свои найки. И так, друг, собирайся, тебе предстоит лучшая пробежка в жизни! Мы подготовили список, под который ты сможешь пробежать чудесные несколько километров. Побежали!

И доказано, что пробежки под музыку приносят больше эффективности, так как длятся дольше и вызывают дополнительный прилив энергии.

Словами не выразить, какая замечательная песня! Это точно одно из наших любимых произведений для пробежки. И если ты видел видеоклип на нее, ты понимаешь, почему она так подходит для спорта. Только убедись, что ты не поешь очень громко в то время, как бежишь свой 5 километр, и не улыбаешься до ушей.

2. «PURE MORNING» – PLACEBO

Послушай самую первую песню в этом альбоме Placebo и ты будешь готов бежать еще до того, как выйдешь на улицу. Она дает мощный заряд. Слушая ее, невозможно усидеть на месте.

3. «ANIMAL» – NEON TREES

Каждый раз, когда слышишь эту песню, нельзя не подпевать, особенно припев. Она такая веселая и просто замечательно подходит для ритмичного бега.

4. «DANCING WITH MYSELF» – BILLY IDOL

Хорошо, мы знаем, что это как привет из прошлого. Но поверь, она невероятно мотивирует на покорение дороги и работы в зале. Даже если ты и не фанат музыки 80-х, дай этой композиции шанс. И через некоторое время ты обнаружишь себя, насмешливо шевеля губами слова Billy Idol.

5. «HELLO» – MARTIN SOLVEIG & DRAGONETTE

Даже неловко от того, как классно бежать под эту песню! Оптимистичная, заводная и даже больше чем песня для упражнений! Она работает на 100%! Кроме того, поделимся секретом, она мотивирует на покупку футболки с эмблемой «привет» спереди и «пока» на спине : )

6. «I WANNA BE SEDATED» – THE RAMONES

Эту музыку можно слушать не только в тренажерном зале, но также слова этой песни превосходно соответствуют духу пробежки. А после, ты не будешь изнурен, а останешься в превосходном настроении, полным сил!

7. «INTRO» – THEXX

Несколько лет назад была реклама с невероятным Аполо Охно, делающим мертвую петлю, а на заднем фоне играла именно эта песня. С того времени, это одна из подходящих песен для бега. Если для достижений Аполо Охно это отличная мелодия, возможно и для тебя тоже?

8. «MR. BRIGHTSIDE» – THE KILLERS

Просто Вау! Это просто вихрь, который пронесет тебя от старта до финиша и гарантированно проведет тебя через финишную линию вне зависимости от того, сколько раз ты захочешь остановиться. Если ты не слышал песню и не видел клип, обязательно посмотри!

9. «PUMPKINSOUP» – KATENASH

Если ты сомневаешься, станет ли твой друг по бегу хорошим парнем, тогда эта песня для тебя! Её захватывающий ритм будет стимулировать тебя бежать, в то время как расстояние между вами будет сокращаться.

10. «MADNESS» – MUSE

С этой песни можно начинать свою пробежку, когда хочется задать себе необходимый темп. Это хорошая композиция вне зависимости от того, каким спортом ты занимаешься и на какой громкости слушаешь – она заряжает энергией.

Теперь, когда все необходимое уже в твоем плеере, чего же ты ждешь? Побежали! Какие из песен списка заряжают тебя, а о каких ты никогда не слышал? Расскажи, какие песни из твоего плейлиста ты чаще всего слушаешь в беге? Поделись с нами : )

Источник: https://5sfer.com/14752-10-neveroyatnyx-pesen-dlya-probezhki.html

Бег под хороший бит! Почему надо слушать музыку во время тренировок!

Не секрет, что любимая мелодия позволяет расслабиться и забыться, настраивает на позитивный лад и облегчает любые испытания. Сегодня музыка для спорта и тренировок прочно вошла в жизнь каждого человека, который увлекается фитнесом в любых его проявлениях.

Сложно было бы даже представить групповые занятия аэробикой без активного музыки для спорта, а села батарейка в плеере вполне может стать причиной отмены утренней пробежки.

Что ни говори, звуки действительно играют важнейшую роль в жизни человека и важно уметь выбирать подходящую мелодию.

Музыка для экстремального спорта
Экстремальный спорт сегодня в моде, молодые люди охотно выполняют опасные трюки на велосипедах, скейт и сноуборде, роликах и других спортивных снарядах.

Как правило, в этом случае подбирают достаточно динамичную музыку для занятий спортом: одни предпочитают панк-рок, другие — дабстеп.

Популярные среди экстрималов композиции таких исполнителей, как System Of a Down, Korn, Limp Bizkit, The Prodigy и многие другие.

Музыка для бега и спорта
Музыка для пробежек может быть самой разной — одни любят плавные и мелодичные треки, другие выбирают что-нибудь поритмичней. Как правило, каждый исходит из своих собственных вкусов и потому, пока одни скачивают все хиты молодежного радио, вроде Record или Kiss Fm, другие для пробежек обвиняют в плеер последние альбомы Noize MC и Касты.

Если говорить о более усредненном, стандартном варианте музыки для пробежек, многие выбирают зарубежные поп-хиты. У них есть все, что нужно: удобный ритм, веселый мотив, а главное — не приходится отвлекаться на то, чтобы задуматься над смыслом. Многие девушки предпочитают слушать во время бега треки таких исполнителей, как Pussycat Dolls, Britney Spears, Madonna, Lady Gaga и т.д.

Лучшая музыка для спорта Музыка для спорта и тренировок для каждого своя, однако, есть и такая категория песен, которая просто идеально подходит для любого плеера.

Это — мотивирующая музыка, мелодия и слова в которой так и подталкивают человека на совершение очередного спортивного подвига. В качестве яркого примера можно привести песню Noize MC — «Сам», которая стала неофициальным гимном российского хоккея.

Или творчество рэпера Миши Маваши, который пропагандирует идею здорового образа жизни, самоотдачу в пользу спорта и т.д.

Внимание!

Так что если какие-либо из знакомых вам треков мотивируют вас — обязательно используйте их для своих тренировок, ведь так вы сможете гораздо быстрее улучшать свои результаты.

Песни, слова в которых так и убеждают не сидеть на месте, а братья и улучшать свою жизнь, многим было бы слушать постоянно — особенно это касается тех, кто любит пропускать тренировки, или никак не может найти моральных сил, наконец сбросить лишний вес.

Приятная музыка для спорта — значит разнообразна!

Выбирая музыку для своих спортивных занятий, вы всегда можете довериться чьим-либо выбора. Например, в любой социальной сети найти сообщество, посвященное спорта и прослушать их варианты музыки для спорта.

Важно постоянно менять музыку в своем плеере, чтобы занятия не превращались в рутину. Особенно это касается музыки для пробежек — сам по себе бег — действие монотонное и довольно скучное, а если у вас в ушах уже третий месяц играют одни и те же песни, то так недолго и вовсе сойти с дистанции.

Следите за регулярным обновлением репертуара — даже если те песни, которые вы впервые слышите, не слишком вам нравятся, лучше уж такие изменения, чем вообще никаких.

К тому же, вы легко можете «перевернуть» треки, которые вам не подошли, а потом и вовсе удалить их, заменив на те, которые действительно вселяют в вас силу бороться за свою красоту и здоровье.

 

Источник: https://ru.sport.korupciya.com/beg-pod-horoshiy-bit-pochemu-nado-slushat-muzyiku-vo-vremya-trenirovok/

Музыка для занятий спортом. Какая она?!

Музыка играет подчас важную роль в нашей жизни. Например, услышанная подзабытая мелодия может навеять приятные воспоминания или, наоборот, заставить грустить. Важное место занимает музыка во время занятий спортом. Более того, она может приносить ощутимую пользу. Если, конечно, правильно настроить звуковые волны.

Случаются такие ситуации, когда приходится себя просто заставлять делать то или иное упражнение. Например, неохота пробежать до конца дистанцию. Взгляд все чаще останавливается на наручных часах, оставшиеся километры буквально проклинаешь, и вообще зачем я ввязался во все это.

И вот здесь на помощь приходит музыка. Ритм, который доносится из наушников, помогает поддерживать темп бега, ноги сами хотят попасть в такт, и бежится легко и свободно.

ЧТО УСТАНОВИЛИ УЧЕНЫЕ

Американские ученые провели исследование: две группы пациентов в течение 8 недель занимались спортивной ходьбой. Первая группа – под музыку, вторая – в тишине. В итоге у меломанов показатели были на 20 процентов лучше, чем у других спортсменов.

Важно!

Кстати, марафонцам часто во время бега приходится бороться со скукой. Шутка ли – пробежать 42,5 километра. И поговорить не с кем. Может быть, Олимпийский комитет приравнивает музыку к допингу?

По теме:  Маска для бега от пыли

Музыка, несомненно, влияет на человека, занимающегося спортом. Под нее даже самые ненавистные упражнения выполняются проще. Человек перестает халтурить и работает по полной программе.

Вопросами влияния музыки на занятия спортом занимались еще в 60-х годах прошлого века. Тогда «подопытные» лазали по канатам, ловили мячи, бегали. Под музыку у пациентов это получалось намного лучше.

И еще один факт: любой рекламный ролик, продвигающий спортивные товары, сопровождается ритмичной музыкой.

МАГИЧЕСКОЕ ВЛИЯНИЕ МУЗЫКИ

Так почему музыка так влияет на наш организм? Дело в том, что на звуки отзывается бессознательное. Оно словно настраивает организм – известно, что проще работать под четкий ритм. Сердце стучит спокойно, никаких переживаний.

Высокий темп важен для сжигания калорий. Вот как это происходит. Музыкальный темп обычно находится в пределах 70-170 ударов в минуту. Сердце не подстроится под такой ритм, просто ускорит свое биение. А это то, что нужно для сброса веса – калории будут исчезать как миленькие.

УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ АВТОПИЛОТА

Кстати, во время занятий фитнесом может наступить так называемое состояние автопилота. Спортсмены знают, о чем идет речь. Если организм входит в гармонию с музыкой, то можно чуть ли не впасть в транс и двигаться на автомате, потеряв ощущение времени. Утомляемость практически не чувствуется, а внутри буквально все расцветает.

Получив удовольствие от такого состояния, бывает сложно им не злоупотребить. Здесь кроется опасность: в описанной ситуации организм находится на пределе своих сил. После такого подъема неизбежно наступит спад, нужно будет восстанавливать силы. Так что лучше не переходить рамки дозволенного и не заниматься спортом исключительно на автопилоте.

Ну и самое главное. Конечно, есть уже опробованный музыкальный стиль, который хорошо подходит для занятий спортом. Но настроиться на свою волну вы сможете, только подобрав музыку под себя. Все-таки не каждый человек может качать «железо» под «Рамштайн» или бегать по утрам под Ирину Аллегрову.

 

Источник: https://promodj.com/burpee/blog/962803/Muzika_dlya_zanyatiy_sportom_Kakaya_ona

Узнай Больше

 

Бег остаётся одним из самых доступных, надёжных и полезных способов поддержания формы, а также улучшения физического состояния в общем.

Несмотря на то, что бег воспринимается преимущественно как элемент активного образа жизни, многие стараются извлечь из него максимально доступное удовольствие.

Но когда лучше бегать, а также под какую музыку вопросы довольно спорные, хоть и не имеют глобального значения. Постараемся же рассмотреть их подробно.

Нередко люди задаются вопросом о том, когда лучше бегать. Многие бегают в зависимости от наличия свободного времени. Это довольно рациональное решение, особенно если есть куча обыденных дел. Но, как говорится, желающий всегда найдёт время для любимого занятия.

А вот относительно наиболее правильно и полезно подобранной для бега минуты расходятся даже мнения многих учёных. Самые распространённые расхождения касаются вопроса о том, бегать лучше утром или вечером. Как ни странно, но правильны оба варианта.

Активность человека зависит от биоритмов, которые, в свою очередь, напрямую связаны с синхронным движением Солнца. Но так или иначе, наивысшие показатели выносливости наблюдаются в периоды 10-12 и 17-19 часов. Тренировки спортсменов, как правило, приходятся на это время.

Однако стоит учитывать ряд других факторов, помимо влияния Солнца. Конечно же, определяющими являются особенности приёма пищи, индивидуальный режим активности и множество прочих факторов.

Когда лучше бегать — необходимо решить для себя. Стоит только отметить, что утренний бег (до 7 утра) помогает войти в рамки режима дня, а потому повышает физическую активность на предстоящее рабочее время. Обычный на первый взгляд человек имеет очень сложную систему биоритмов.

Совет!

Из этого можно понять, что время для бега необходимо выбирать наиболее удобное, которое будет устраивать человека и помимо пользы здоровью приносить удовольствие. Только во время пробежки не нужно полностью забывать о многих важных делах.

Бег должен приносить только пользу, не нанося никакого вреда, разве что лишним килограммам.

Разобравшись с тем, когда лучше бегать, нужно также рассмотреть значение бега с плеером, то есть под музыку. Наверное, бег в наушниках — это не совсем безопасно, но зато он приносит удовольствие. Музыка помогает сосредоточиться на темпе бега и не думать о преодолеваемой дистанции.

Внимание!

Под какую музыку лучше бегать, не посоветует однозначно никто. Даже учёные расходятся во мнениях относительно этого вопроса. Некоторые наотрез отказываются признавать музыку полезной для бега, другие же твердят о позитивном воздействии той или иной мелодии на организм. Но фактически, музыка лишь помогает бегущему.

Так, загрузив плеер теми или иными мелодиями, можно бежать в определённом ритме, а также настроится на волну определённой мысли. Кто-то слушает классику, другие предпочитают рок, поп или реп. Всё зависит от индивидуальных вкусов.

Для упрощения собственного выбора можно просто скачать предлагаемые подборки треков в интернете, да и бегать под них на здоровье. Лишь бы это не очень притупляло внимание.

Таким образом, выбор удобного времени для бега, а также нужной музыки важные элементы для организации наиболее комфортного, полезного и доступного способа поддержания формы. Это помогает противостоять повседневной рутине и активно отдыхать.

Источник: http://lyuboznat.ru/kogda-luchshe-begat-i-pod-kakuju-muzyku.html

Бег с музыкой вредит вашему здоровью?

Множество беговых журналов, спортивных врачей и спортивных психологов крайне негативно относятся к бегу под музыку. Дело доходит до того, что музыка во время бега становится причиной всех проблем, разумеется, включая травмы. Но так ли это на самом деле?

Не совсем. Подобный подход очень однобокий и не может применяться ко всем спортсменам без исключения.

Внимание!

Несмотря на то, что начинающим бегунам мы рекомендуем приступать к тренировкам без музыки, мы всегда делаем исключение для тех, кому не представляется возможным тренировка «в тишине» (если подобное слово вообще применимо для современного мира мегаполисов), когда занятия спортом без наличия любимых мелодий не рассматриваются в принципе.

Почему? Потому что учитывая саму вероятность того, что человек встанет на путь здоровья и физической активности, можно вообще закрыть глаза на такую мелочь, как музыка во время бега.

Когда же музыка во время бега становится не мелочью, а начинает приносить вред?

Тогда, когда её темп не соответствует уровню физической подготовки атлета. Всё просто.

Неподготовленная сердечно-сосудистая система нуждается в продолжительной тренировке на выносливость, во время которой категорически не рекомендуется длительное превышение безопасной пульсовой зоны.

А этому, как вы понимаете, сильно способствует, например, клубная танцевальная музыка с быстрым темпом. Это именно тот случай, когда бег под музыку вреден для здоровья.

Вывод очевиден: при индивидуальной непереносимости отсутствия музыки в ушах, создавайте подборки из самых медленных композиций своих любимых исполнителей, не способствующих подсознательному превышению темпа бега или ускорениям.

Другой очевидный отрицательный момент, при котором музыка становится действительно опасной — это отсутствие звукового контакта с внешней средой.

Каждый абсолютно уверен в своей осторожности и реакции, но вы бы удивились, если бы узнали, в каком количестве ДТП были замешаны пешеходы и бегуны с наушниками.

Вообще, независимо от того, подключены ли у вас наушники, яркость одежды и наличие на ней световозвращателей  — это необходимое условие грамотной экипировки для бега.

Типы бегунов

Несмотря на возможные отрицательные моменты, музыка, являясь хорошим отвлекающим внешним фактором, подобно любованию природой, помогает бежать дольше и дальше.

Но вы редко сможете увидеть серьезных спортсменов высокого уровня, бегущих с музыкальным сопровождением. Наличие наушников, как правило (но не всегда), выдает любителя, основные цели которого — это либо похудеть, либо поддержать здоровье, либо пробежать когда-нибудь марафон, нисколько не переживая за время.

В большинстве случаев любимая музыка скрашивает занятие, которое не очень нравится, но «так надо», а в другом варианте музыка и бег просто существуют, как одно целое и любимое времяпровождение.

Важно!

Серьезные спортсмены в общем-то не нуждаются ни в какой дополнительной мотивации и в процессе тренировок погружены в анализ самочувствия и в работу тела, весь смысл тренировок направлен исключительно на прогресс.

Более того, сейчас марафонцам, претендующим на призовые места, попросту запрещено использование наушников с музыкой на соревнованиях.

Однако на разминочной стадии или в дни восстановления, включающие легкие пробежки на низком темпе, некоторые профессионалы все же занимаются под любимые треки.

Существует и другая категория людей. Для них бег — это, прежде всего, движение, ощущение прямой связи с природой в любых её проявлениях и ни о каких наушниках и речи не идет. Очевидно, что это идеальный вариант, к которому надо стремиться.

Как бы то ни было, абсолютное большинство бегунов на длинные дистанции единогласно заявляют, что, как во время подводки к соревнованиям (когда километраж заметно растет), так и во время самого марафона (не говоря уже об ультрамарафоне), к середине или к окончанию забега, когда усталость достигает критической точки, музыка начинает просто раздражать. Конечно, это в том случае, когда стоит задача чуть выше, чем просто войти в контрольное время.

Так бегать ли вам с музыкой?

Мы бы рекомендовали самые первые тренировки, которые являются самыми важными, посвящать исключительно технике бега и контролю за нагрузкой, не отвлекаясь на внешние факторы.

Они не столь продолжительны и каждый сможет пережить этот короткий отрезок времени без любимых треков. Зато вы обезопасите себя от возможных травм в будущем, когда для правильного бега не будет необходимости контролировать каждое свое движение.

А дальше можете уже все делать на свое усмотрение, но мы полагаем, что лишний раз говорить об осторожности и внимательности на городских улицах не стоит.

Источник: https://runiron.com/running-with-music/

Можно ли слушать музыку во время бега

Как выглядит стереотипный любитель бега? Улыбка на лице, сосредоточенный взгляд, волосы, собранные в хвост у девушек и…наушники в ушах. Слушать музыку при беге – естественное решение, но полезное ли?

Любимые мелодии во время уличной тренировки помогают чувствовать себя комфортно. Бег на улице – это выход из зоны комфорта, знакомые треки помогут сохранить душевное равновесие.

Музыка позволяет сосредоточиться на себе, а не на окружающем мире. Она блокирует шум улицы, комментарии прохожих в ваш адрес. Однако из-за музыки в наушниках вы можете не услышать предупреждающий сигнал машины.

Поэтому громкость трека нельзя ставить на максимум.

Из-за музыки в наушниках вы можете не услышать предупреждающий сигнал машины

Во время пробежки хочется казаться суперлюдьми: звучит крутая композиция, вы бежите под неё, как в фильме или клипе, с каждой нотой становясь всё сильнее и стройнее. Как бы не так. Ярко выраженные ритмы музыки, особенно басы, вынуждают организм бежать им в такт.

Это вредно, потому что телу необходим индивидуальный, а не навязанный посторонними звуками ритм. На пробежке стоит включить не современную популярную музыку, а неритмичный лаундж или классику. А вот перед выходом на пробежку настроиться помогут те самые активные яркие песни.

После занятия плеер следует переключить на умиротворяющую волну, чтобы дыхание и сердцебиение нормализовалось в такт музыке.

Совет!

Телу необходим индивидуальный, а не навязанный посторонними звуками ритм

Врачи говорят, что музыку в наушниках вредно слушать на высокой громкости и долгое время. Помните об этом, если запланировали длительный забег и делайте перерывы в прослушивании треков.

Несколько слов о технике безопасности:

  • Транслятор музыки лучше положить в специальный чехол на предплечье. Смартфон/плеер в кармане штанов будет стеснять движения;
  • Слишком короткие, ровно как и неоправданно длинные наушники травмоопасны. Наушники не должны сковывать движения или мешать им;
  • Если есть возможность выбора, берите на пробежку плеер, а не смартфон. Так вас не отвлечет сигнал звонка, оповещения из соцсетей и возможность сделать селфи.

При использовании беговой дорожки на тренажере в зале или дома есть свои правила.

Здесь от музыки лучше отказаться совсем. На улице организм в любом случае получит необходимое количество кислорода, в помещении при беге необходимо постоянно контролировать дыхание, чтобы не было кислородного голодания. Музыка невольно отвлечёт вас от дыхательного ритма.

Даже если вам кажется, что он отработан до автоматизма. К тому же, в спортзалах обычно из колонок играет фоновая музыка, почему бы не послушать её?

Источник: https://remarka.city/razdel/stil_jizni/post/mojno_li_slushat_muzyiku_vo_vremya_bega_1250.html

Нужно ли слушать музыку во время бега?

Мнения специалистов, тренеров и спортсменов на этот счет разделились.

Для одних музыка — отличный мотиватор для бега. Для других музыка мешает сосредоточиться. Давайте рассмотрим, можно ли, нужно ли, эффективно ли слушать музыку во время бега?

У каждого своя цель в беге, каждый для себя сам решает — для чего он бегает.

Поэтому тут нельзя дать точные рекомендации. Для кого-то музыка в беге — очень эффективно, для кого-то это совершенно лишнее.

Давайте сделаем так. Я напишу плюсы и минусы бега с музыкой, а ты сама выберешь, как тебе бегать — с музыкой или без!

Минусы музыки

  • Музыка во время бега отвлекает от процесса бега. Ты полностью не можешь сосредоточиться на беге.
  • Городской бег и бег по шоссе с музыкой вообще опасная вещь. Тебя может размазать по асфальту машина или есть риск столкнуться с велосипедистом.
  • Музыка отвлекает от дыхания.

Я не могу полностью сосредоточиться на глубине и частоте дыхания с музыкой.

  • Музыка мешает отслеживать пульс. Если ты занимаешься достаточно серьезно, то обязательно нужно останавливаться, отслеживать свой пульс, что с музыкой это достаточно проблематично.
  • Музыка мешает медитировать во время бега.
  • Во время бега рождается много интересных идей. Музыка идеи может попросту убить и не дать им остаться у вас в голове.
  • Музыка сбивает с темпа.Если нужно держать определенный темп, например, сегодня бежать долго и медленно, то музыка в быстром темпе может увеличить твою скорость, что сама не заметишь! Поэтому эффективность тренировки снижается.
  • Музыка отвлекает от техники бега.Если ты работаешь над техникой, то музыка может отвлекать от бега и ты просто забываешь следить за своей техникой, что делает бег травмоопасным и не таким эффективным!

Как видите минусов достаточно много и практически все они показывают, что из-за музыки страдает в первую очередь эффективность бега. Поэтому вы сами должны для себя решить — нужна вам музыка или нет…

Плюсы музыки

  • Для новичков в беге музыка является хорошей мотивацией. Любимая тема гонит тебя вперед и вдохновляет ускоряться и преодолевать расстояния, и преодолевать себя в том числе…
  • Музыка поднимает настроение.Бег сам по себе поднимает настроение, а вкупе с музыкой и подавно!
  • Музыка для оздоровительного бега является чуть ли не обязательным атрибутом.Если ты не ставишь высоких целей, а просто бегаешь в свое удовольствие, то музыка во время пробежек очень хорошее дополнение!

В заключении статьи можно сделать выводы.

Если ты направляешь свой бег в эффективное русло и у тебя есть цели, то музыку желательно исключить ВО ВРЕМЯ БЕГА. Она мешает, отвлекает, сбивает…

А вот до бега, и особенно после бега, — музыку послушать очень хорошо.

Если же у тебя нет определенных целей в беге и ты просто бегаешь, или только начинаешь и тебе не хватает мотивации, то почему бы и нет?

Лично я музыкой не пользуюсь, я против музыки во время бега, я стараюсь полностью быть сосредоточенным. Я не слушаю музыку не до пробежек, не после. Мне не нужна мотивация, мне нужен результат. Поэтому лично от себя я бы рекомендовал не развлекаться во время бега, а работать. А развлекаться уже потом…

Источник: http://xn----btbgrjageubg1a.xn--p1ai/sport/sport/vo-vremya-bega





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.