Подошва кроссовок для бега

Содержание

Как выбрать идеальные кроссовки для бега: 10 правил



подошва кроссовок для бега

Словосочетание «бег с пятки» сбивает вас с толку?

Первый раз слышите о пронации, ци-беге и обуви-качалке?

Тогда эта статья для вас.

В ней мы пройдемся по всем важным пунктам перед покупкой новой пары спортивной обуви.

Платите за качество

Покупка дешевых кроссовок — это ложная экономия, говорит Торен Хиршфилд, специалист ProFeet:

«Как правило, дешевая обувь себя не оправдывает. Имеет смысл покупать качественную обувь по крайней мере по средним ценам».

Вовремя прощайтесь со старой обувью

Беговая обувь должна выдержать расстояние в 650−800 км до того, как придет время ее выкинуть. Но если ваши суставы побаливают даже после легкой пробежки — возможно, это сигнал о том, что обувь уже отслужила свой срок.

Эмма Кирк-Одунуби, эксперт по биомеханике в ProFeet, советует:

«Возьмите ботинок за носок. Если он просто сгибается без всякого сопротивления, стоит задуматься, сколько прослужит такая обувь».

Комфорт в приоритете

«Все исследования на данный момент сходятся в том, что при выборе обуви нужно делать ставку на удобство», — говорит Энтони Флетчер, тренер по биомеханике и бегу в фитнес-клубе Equinox. «Чем она комфортнее, тем гармоничнее ее взаимодействие с вашим телом».

Выбор спортивной обуви — спорная тема. Постоянно ведутся споры о типе обуви, которая, например, подойдет для деформированной стопы. Есть общие правила, и на них стоит опираться, учитывая индивидуальные особенности — ведь все ноги разные. Если вы не знаете, с чего начать, обратитесь за помощью к экспертам — сейчас каждому могут сделать анализ походки и 3D-сканирование стопы.

Минималистичная обувь или «кроссовки-перчатки»

Стандартная конструкция беговых кроссовок предусматривает перепад высоты подошвы от пятки до носка не менее 8 мм, однако в облегченной обуви с ровной подошвой этот перепад нулевой или минимальный. Теоретически такая конструкция способствует наиболее естественной постановке стопы при беге — так вы приземляетесь на подушечки стопы, а не на пятку.

Теория естественного бега стала популярной благодаря журналисту Кристоферу Макдугулу и его книге «Рожденный бежать».

Бегунам с ослабленными суставами, в частности пенсионерам, не рекомендуется бегать в кроссовках с пальцами или на ровной подошве, хотя в некоторых случаях это может пойти на пользу и способствовать укреплению стопы.

Внимание!

Ботинки на тонкой ровной подошве и «кроссовки-перчатки» помогут развить стопу, но они не должны быть единственной обувью для бега в спортивном арсенале.

Торен Хиршфилд подчеркивает, что нет однозначных медицинских аргументов, данных опроса или исследований, которые бы помогли выявить какие-то значительные преимущества этой обуви. Флетчер тоже настроен скептически.

«Основная проблема [приверженцев минималистичной обуви] заключается в том, что нельзя бегать босиком по бетону. Если есть возможность бегать по песку, грунту или мягкой траве, то риск травмировать стопу невелик, но бег по бетону в ботинках с пальцами или на ровной подошве может создать массу проблем, особенно если они новички».

Среди примеров высококачественных минималистичных кроссовок — модель MV от Newton и Motus от Vivobarefoot.

Обувь на гибкой подошве

«Гибкая обувь позволяет мышцам ноги свободно двигаться, — говорит Энтони Флетчер. — Происходит пронация стопы [она испытывает нагрузку и амортизирует при соприкосновении с поверхностью], которая считается своего рода болезнью. Но на самом деле пронация необходима и неизбежна. Попытки ее предотвратить идут вразрез с природой наших ног.

Запомните общее правило: если у вас жесткая стопа — значит, вам нужна гибкая обувь, которая будет поощрять ход стопы. И наоборот, гибкая стопа — повод выбрать ботинки на жесткой подошве, чтобы обеспечить стабильность».

Пример качественных кроссовок на гибкой подошве — модель FlyKnit от Nike.

Обувь на плоской подошве

«Лет 8−9 назад, когда я только начал работать в этой индустрии, минимальная разница в высоте подошвы от носка к пятке составляла 12 мм», — говорит Эмма Кирк-Одунуби.

Ровная подошва хороша для набора скорости и треккинга, потому что облегчается переход с пятки на носок. Движения становятся короче, резче и быстрее.

Ровная подошва — не самый подходящий вариант для бегунов с проблемными ахилловыми сухожилиями или икроножными мышцами. Когда пятка опускается на землю, нагрузка на ногу возрастает.

Амортизирующие кроссовки с приподнятой пяткой

Asics DynaFlyte

«Некоторые бренды по-прежнему придерживаются традиционного подхода и производят обувь на 12-миллиметровом подъеме — Brooks и Asics, например, предпочитают разницу в 10−12 мм», — говорит Эмма.

Нейтральная обувь

Wave Rider Mizuno

Нейтральные кроссовки предназначены для фиксации ноги — это касается уровня пронации стопы.

«У Saucony есть линейка Ride, — говорит Эмма. — «Разница в высоте стопы от пятки до носка — 8 мм. С точки зрения биомеханики это хороший вариант. Даже если есть небольшая гиперпронация, нога хорошо фиксируется.

Еще один пример — Wave Rider от Mizuno. Эта модель — настоящий прорыв на рынке спортивной обуви; недавно она отметила свой 20-летний юбилей. Подъем подошвы в районе пятки составляет 10 мм, но при этом обувь остается на удивление легкой».

Стабилизирующие кроссовки

Торен предполагает, что благодаря новым поддерживающим и стабилизирующим технологиям при производстве обуви спортсмены смогут заниматься бегом дольше.

Что до конкретных моделей на рынке, то есть много хороших примеров. Эмма рекомендует:

«Я бы отметила Asics с линейкой 2000, они хорошо поддерживают стопу. А в кроссовках Hoka ярко выражен подъем подошвы, что способствует более плавному перекатыванию с передней части стопы».

Clifton 3 от Hoka — это последняя модель линейки Clifton. А при создании Speed ​​Instinct использована фирменная технология Pro2Lite: комбинация мягкой амортизирующей задней части подошвы с упругим носком.

Adidas Boost

«Это то, что пытается повторить Adidas со своей Boost-технологией, которая позволяет задействовать пальцы ног».

Конечно, стабилизирующая обувь не является универсальным решением для любой ноги. Люди с плоскостопием иногда думают, что от боли в суставах можно избавиться за счет использования ортопедических стелек, но это не всегда так. Часто вместо этого требуется нейтральная обувь, которая выполняет функцию стабилизатора.

Бегите своей дорогой

Если вы нашли идеально подходящую обувь — это замечательно, но нужно еще уделить внимание выбору техники бега. Энтони говорит:

«Многие бегают с носка на пятку, с пятки на носок или увлекаются ци-бегом. Проблема в том, что в этом спорте нет универсального стиля, который подошел бы каждому».

Кажется, что правило выбора беговой обуви работает и для техники бега в целом: выбирайте то, что наиболее естественно и удобно для вас. Это поможет вам заботиться о своем здоровье и оставаться в форме надолго.

Подготовила Тая Арянова

Источник: https://ru.insider.pro/lifestyle/2017-07-04/kak-vybrat-idealnye-krossovki-dlya-bega-10-pravil/

Кроссовки для бега

Качественные беговые кроссовки – залог здоровья ваших ног. Многие люди пренебрежительно относятся к этому вопросу, тем самым совершая огромную ошибку. Неправильная обувь может не только испортить вам все впечатление от бега, но и даже навредить.

Беговые кроссовки – это специальная обувь, которая помогает вам при занятиях спортом. С каждым годом производители делают из все более безопасными и даже высокоинтеллектуальными. Их изготавливают с использованием передовых технологий, стараясь максимально облегчить бегуну его задачу.

Верх кроссовок либо состоит из сетки, либо состоит из кожи, но имеет сетчатые вставки. Они обеспечивают хорошую вентиляцию, хорошо прилегают к ноге и защищают от негативных факторов окружающей среды.

В области пальцев должно быть достаточно места, чтобы пальцы могли сгибаться во время бега. В противном случае вам не избежать боли и спазмов в стопе. Область пятка должна быть уплотнена специальным композитным материалом, который помогает стабилизировать стопу во время движения.

Подошва должна амортизировать во время движения и обеспечивать стабильность стопы. Они бывает трех видов:

  • прямая – подойдет для тех, у кого небольшой подъем и почти прямая стопа. Она будет поддерживать внутреннюю часть стопы, предотвращая пронацию (заваливание стопы внутрь);
  • изогнутая – подойдет для высокого подъема и слегка изогнутой стопы. Она лучше амортизирует, сохраняя устойчивость задней часто стопы и препятствуя супинации (заваливанию стопы наружу);
  • полуизогнутая – сочетает в себе преимущества двух предыдущих вариантов и обеспечивает оптимальную поддержку стопы без видимых проблем.

Итак, чем же все-таки отличаются кроссовки для бега от обычных? Главное их отличие в том, что они учитывают максимальное количество индивидуальных особенностей бегуна.

Благодаря широкому модельному ряду, можно подобрать беговые кроссовки с учетом своего веса, свода стопы, наличия или отсутствия плоскостопия и других проблем со стопой, перечисленных выше.

Также важно учитывать выбранную вами технику бега (с носка или пятки).

Источник: http://www.vplate.ru/krossovki/dlya-bega/

Чем отличаются кроссовки для тренировки, занятий спортом и бега

 

При выборе беговых кроссовок особое внимание нужно уделить посадке обуви. Чем лучше кроссовок будет прилегать к ноге (в идеале он должен стать «второй кожей»), тем комфортнее в нём будет бегать.

Всегда перед покупкой обуви стоит её померить и, если есть такая возможность, пробежаться: если кроссовки сидят неидеально, давят или, наоборот, болтаются, брать такую пару в надежде разносить не стоит — лучше сразу подобрать другую.

В магазине можно обратить внимание на некоторые технологии, которые существенно улучшают посадку кроссовка.

В современных кроссовках всё чаще используется технология Fluid Fit — это высокотехнологичный полимер, интегрированный с сеткой. Он прочный, но при этом хорошо тянется в различных направлениях, как носок или колготки, и поэтому такая технология позволяет добиться идеального прилегания обуви.

По теме:  Сколько нужно бегать для начинающих

Направляющая линия подошвы

На подошве хороших беговых кроссовок будет непременно присутствовать специальная направляющая линяя. Обычно подошву с помощью неё разделяют таким образом, чтобы равномерно распределить давление стопы на поверхность. Чем равномернее давление, тем меньше нагрузка на стопу, а соответственно, и на колени и позвоночник. И как следствие — бегать становится легче и эффективнее.

Хорошо, если у ваших беговых кроссовок есть экзоскелетный задник — прочная и довольно твёрдая дуга, которая создаёт крепкий «каркас», поддерживающий пятку. Пятка в кроссовках с таким задником не болтается, а значит, её сложнее подвернуть или получить травму.

Беговые кроссовки могут иметь самые разные наполнители и материалы подошвы: пена, гель, полимерные материалы. Но ещё лучше, если в носке и пятке кроссовка будет присутствовать дополнительный силикон-гель. Он обеспечивает большую амортизацию, поглощает ударную нагрузку и снижает нагрузку на колени и позвоночник бегуна.

Важно!

Не секрет, что мало у кого из бегунов нейтральная пронация стопы — чаще присутствует гипопронация или гиперпронация. Отчасти скорректировать это может кроссовок.

Например, для спортсменов, склонных к избыточной пронации, нужна дополнительная поддержка внутренней части стопы.

Такую поддержку могут оказать «вставки» повышенной плотности и твёрдости на внутренней части кроссовка, которые не позволят стопе «проваливаться» — как, например, система Dinamic Duomax.

Источник: https://the-challenger.ru/dvizhenie/equip-move/chem-otlichayutsya-krossovki-dlya-trenirovki-zanyatij-sportom-i-bega/

Ошибки при выборе беговых кроссовок

Новичок в беге и не знаете, какие купить кроссовки? Задумались, какая модель подойдет при сильной гиперпронации? Обо всех нюансах выбора правильной беговой обуви и выборе беговых кроссовок во второй части интервью порталу Run&Travel.

По каким критериям выбирать обувь для естественного бега? Можно ли освоить такую технику в обычных кроссовках?

Одна из основных причин того, что подавляющее большинство нынешних любителей бегает неправильно — это как раз обувь с толстой мягкой подошвой, особенно, в области пятки.

Надевая такие кроссовки, мы не даем включиться в работу рецепторам подошвы стопы, приземление кажется мягким и комфортным.

Однако, поскольку чаще всего типичные современные беговые кроссовки имеют и толстую подошву, и большой перепад ее высоты от пятки к носку, то телу не остается ничего другого, как приземляться на пятку впереди себя. Упругая подошва скрадывает энергию удара, но это ложное ощущение.

Ни одни самые современные кроссовки не способны беспрепятственно поглотить нагрузку в 150-200 килограммов, которая воздействует на тело бегуна при каждом беговом шаге.

Самое главное, что на самом деле пытаться снять эту нагрузку вовсе не нужно  — организм готов к ней, это заложено природой. Надо лишь предоставить ему возможность естественно двигаться. Стопа рассчитана на беговую нагрузку, однако механизмы амортизации работают при наличии двух условий: верная биомеханика движений и возможность получать сигналы от проприоцепторов подошвы.

Покупая беговые кроссовки, стоит обратить внимание на три основных критерия:

1) уровень перепада высоты между пяткой и носком (heel-to-toe drop);

2) толщина и мягкость подошвы;

3) ширина кроссовки в передней части.

Сейчас я расскажу подробнее о каждом из них, однако сначала отмечу, что очень важно не бросаться в крайность: «Все, с сегодняшнего дня бегаю в правильной обуви», и под этим девизом резко начинать тренироваться в минималистических кроссовках с подошвой в два миллиметра. Как и в любых тренировках, здесь важен принцип постепенности и регулярности. Это секрет, который позволяет достигать удивительных результатов. Переход к естественному бегу и соответствующей обуви должен быть плавным.

Теперь об основных параметрах беговой обуви. Перепад толщины подошвы  уменьшайте понемногу: с 10 мм до 5-6 мм, с 5 мм до 2. Толщина подошвы под пяткой не должна существенно превышать толщину остальной подошвы, вообще допустимый перепад составляет 3 мм.

То же и непосредственно с толщиной подошвы, пусть каждая последующая пара кроссовок будет с подошвой немного тоньше предыдущей. Чем толще и мягче подошва, тем хуже работают проприоцепторы стопы, время их реакции увеличивается.

Соответственно, сокращение мышц, необходимое для амортизации, тоже запаздывает, а центр тяжести в момент возникновения опоры оказывается позади места приземления.. В результате мышцы, связки и сухожилия не смогут погасить энергию удара и она придется на кости и суставы.

Совет!

Это чревато повреждениями мениска и надкостницы, стрессовыми переломами и другими травмами.

Ширина обуви в области носка также очень важна. Узкая передняя часть сжимает пальцы ног вместе и не дает им свободно двигаться, из-за чего они практически не включаются в работу по стабилизации стопы при приземлении и задействуются только в фазе отталкивания. Для того, чтобы бежать правильно, надо дать возможность пальцам расправляться .

Можно ли бегать в минималистической обуви с лишним весом? Крупным тяжелым людям? С плоскостопием и гиперпронацией?

Что касается бегунов с лишним весом, то единых рекомендаций нет, поскольку каждый случай индивидуален. Если превышение оптимального веса составляет более 20 процентов, то надевать минималистическую обувь не стоит.

При излишнем весе суставы ног (в первую очередь — стоп) испытывают слишком высокую нагрузку. Главное, что стоит в этом случае сделать — укоротить длину шага. Это позволить уменьшить кинетическую энергию удара в момент приземления.

Подошва обуви в этом случае должна иметь определенную толщину, но при этом небольшой перепад высоты.

Беговая обувь с совсем тонкой подошвой в два-три миллиметра, которую, использую я, не подойдет в качестве постоянной и тем, кто не страдает излишним весом, но еще только осваивает правильную технику бега. Чтобы полностью перейти на такие кроссовки, понадобится  от одного до трёх лет занятий. Тем не менее, использовать

минималистическую обувь как тренажер и бегать в ней отдельные участки будет полезно. Это даст возможность прочувствовать, как работает стопа и при этом не травмировать ее, что вполне вероятно при беге босиком, особенно в городских условиях.

То же касается и крупных людей с относительно большой массой тела. Их переход к абсолютно минималистической обуви займет больше времени и не факт, что в итоге он подойдет им именно для бега. Как вариант  — использовать такую обувь на каждый день, а для бега выбрать что-то с чуть более толстой подошвой, широким носком и незначительным перепадом.

Гиперпронация — это следствие такой особенности. Бег в минималистической обуви абсолютно  не противопоказан людям с гиперпронацией. Напротив,  вместе с выполнением специальных беговых упражнений и укреплением стоп со временем избыточная пронация снизится.

Внимание!

Дело в том, что одна из наиболее частых причин гиперпронации — недостаточно укрепленные стопы и слабые связки, а также мышцы стабилизаторы. Упражнения и правильный бег делают сильными мышцы и связки ног, благодаря чему движения приобретают природный характер.

Те, кто участвовал в моих семинарах, видели в презентационных материалах фото стоп одной любительницы бега до того, как она занялась естественным бегом в соответствующей обуви, и два года спустя.

Первоначально внутренний свод у нее был завален настолько, что ахиллово сухожилие (кто не знает, оно проходит вертикально от пятки к голени там, где располагается задник обуви) у нее было направлено не прямо, а внутрь под острым углом к поверхности.

Через пару лет занятий состояние ее стоп значительно улучшилось, сперва даже трудно поверить, что это один и тот же человек.

Ваше мнение о кроссовках Newton, которые производителем позиционируются как обувь для естественного бега?

Компания Newton, пожалуй, первой обратила внимание на отсутствие на рынке обуви для естественного бега и занялась ее производством. Единственный спорный момент — это их особенные ламели на протекторе.

Newton позиционирует их как технологическое новшество, которое позволяет накапливать и затем отдавать энергию, делая бег более эффективным.

Однако с начала 2000-х годов исследования в различных институтах, начиная от Гарварда и заканчивая лабораториями Швеции, показали, что все супертехнологии, применяемые в беговой обуви на деле либо ничего не добавляли спортсмену, либо только усложняли бег.

Скорость от них не возрастала, травматизм не снижался и на поверку эти достижения оказывались очередным маркетинговым ходом. Мне нравится фраза из книги великого британского бегуна 50-60-х годов Гордона Пири “Бегай быстро и без травм”: “Всё, что вы надеваете на своё тело, ухудшает технику бега”.

Тем не менее, как кроссовки для перехода к естественному бегу Newton весьма хороши, просто не стоит зацикливаться именно на них.

Если поискать, то практически у каждого производителя беговой обуви сейчас можно найти одну-две модели, подходящие для правильного бега. Производят такие кроссовки не только чисто спортивные фирмы.

Например, у Merell есть линейка кроссовок для естественного бега, они особенно хороши для каменистой местности. У самого такие есть.

Важно помнить, что недостаточно просто купить минималистические кроссовки и ждать, что техника бега благодаря этому станет правильной. Такая обувь сама по себе мало что изменит. Она не способствует, а просто не препятствует естественному бегу, что, однако, если вспомнить о статистике травмирующихся бегунов-любителей, совсем немало.

Источник: https://leonidshvetsov.ru/oshibki-pri-vybore-begovyh-krossovok/

Как выбрать обувь (кроссовки) для бега по асфальту и пересеченной местности

При выборе беговых кроссовок не стоит ориентироваться только на цену и бренд. Топовые модели могут не подойти вам по анатомии и разочаруют в первую же пробежку. Мы составили краткое руководство по выбору беговой обуви  совместно с Яндекс.Маркет market.yandex.ru.

Для начала необходимо определиться,  на какие дистанции вы планируете делать забег.

Важно!

Если бегаете только в качестве разогрева перед другими нагрузками, то можно обойтись и обычными тренировочными кроссовками.

А вот если в ваши планы входят длительные пробежки по городу или пересеченной местности, то тут без специальной обуви не обойтись. Беговые кроссовки отличаются от тренировочных по нескольким параметрам.

Особенности беговых кроссовок

Амортизация — основной параметр, который отличает беговые кроссовки от всех остальных. Дополнительная амортизация располагается в передней и пяточной частях.

Подошва должна иметь дополнительные вставки и быть устойчива к истиранию.

Вентиляция кроссовок для бега производятся из дышащих материалов.

Шнуровка, как правило, располагается асимметрично, ближе к внутренней части стопы.

Стелька обязательно должна быть съемной, тогда ее легко будет заменить на специальную ортопедическую.

Вес беговых кроссовок должен быть не более 400 граммов.

Виды тренировочных кроссовок

Всю тренировочную обувь для бега можно условно разделить на два типа – трейловую и шоссейную.

Трейловыми называются кроссовки для бега по грунтовой поверхности.  У них, как правило, более прочный и плотный верх, они защищены от влаги, а подошва имеет рифленый протектор, обеспечивающий надежное сцепление с поверхностью. Подошва трейловых кроссовок более жесткая, чем у шоссейных, поэтому бегать по асфальту в них не рекомендуется, поскольку велик риск получить травму.

По теме:  Тест конкони на беговой дорожке

Шоссейные кроссовки обязательно должны иметь хорошую амортизацию, чтобы гасить удар при приземлении.

Основа подошвы у большинства кроссовок выполнена из материала EVA (этилвинилацетат), он мягок и неплохо гасит удар.

Дополнительные амортизирующие элементы различаются в зависимости от производителя и маркируются дополнительными значениями Gel, Air, Absorb и другие. Верх шоссейных кроссовок более мягкий, чем у трейловых.

Некоторые модели трейловых кроссовок

Nike Wild Trail (2630 руб.)

Treksta (10 908 руб.)

ASICS GEL-TRAIL-TAMBORA (4 5190 руб.)

Некоторые модели шоссейных кроссовок

Mizuno Wave Legend (2 6590 руб. )

Nike Air Zoom Structure (19 4780 руб.)

ASICS GEL-KAYANO TRAINER EVO (3990 руб. )

(Цены указаны по данным Яндекс.Маркета)

Постановка стопы

Почему постановка стопы во время бега  играет большую роль при выборе кроссовок?

Не секрет, что все люди не только ходят по-разному, но и бегают тоже по-разному. Одни во время бега приземляются, поворачивая носок внутрь, другие наружу.

Постановка стоп во время бега называется пронацией. Подбор кроссовок с учетом пронации поможет снизить нагрузку на стопы и скорректировать распределение нагрузки. Пронация бывает трех видов: нейтральная, избыточная (гиперпронация) и недостаточная (гипопронация).

Нейтральная пронация стопы при приземлении параллельны друг другу, это идеальный вариант, не требующий дополнительной коррекции.  При гипопронации носки при приземлении смотрят внутрь.

Совет!

Гиперпронация характеризуется постановкой стопы носками наружу, она часто свойственна людям с плоскостопием.  Для первых двух типов подходят кроссовки из серии Neutral, а для гиперпронации ориентируйтесь на Stability в характеристиках.

У последних в большинстве моделей есть специальная вставка в середине подошвы, которая обеспечивает дополнительную поддержку и ограничивает поворот стопы.

Бренды

Часть производителей специализируется на одном направление обуви для бега. Так, например, компания Salomon выпускает в основном обувь для трейла. Но есть и компании-«многостоночники». Так, Nike в последние годы сильно усовершенствовал свои беговые модели, у этого производителя можно найти обувь для любого типа тренировки.

Кроссовки разных брендов отличаются по типу колодок и технологиям амортизации. Adidas и Reebok имеют широкую колодку, поэтому если у вас узкая нога, вам может быть некомфортно в кроссовках этих марок. Asics популярен у бегунов всего мира, кроссовки этой марки можно увидеть на большинстве спортсменов-профессионалов, но подходят они не всем за счет узкой колодки.

Технологии амортизации также отличаются у разных брендов. Asicsпредпочитает использовать гель, Saucony — пену, а Mizuno — пластиковую пластину.

Источник: http://strana-sovetov.com/miscellaneous/15007-kak-pravilno-vybrat-begovuyu-obuv.html

Подошва кроссовок — материалы и особенности

Фитнес, бег, командные виды спорта, паркур, занятия в зале и на улице требуют определенного типа подошвы спортивной обуви. Например, баскетбольные кроссовки для улицы имеют протектор в виде «елочки», иначе игрок будет проскальзывать на асфальте.

Особенности подошвы современных кроссовок

Для фитнеса многие инструкторы рекомендуют подошву Diamond FLX (Nike). Она хорошо гнется, хорошо поддерживает стопу. Такие кроссовки подойдут для любых тренажеров, игры в волейбол, мини-футбол и других командных состязаний в закрытых помещениях.

Протектор теннисного кроссовка

Паркурщики тестируют кроссовки так: одевают ботинки и перекатываются на стопах. Правильные кроссовки те, что помогают направлять движение в нужную сторону. Опытные паркеры предпочитают кроссовки с широкой подошвой в области мыска и пятки. Сегментированная подошва дает максимальное сцепление с поверхностью.

В баскетболе потребуются разные модели кроссовок для игры в зале и на улице. Для паркета вполне подойдет мягкая подошва (относительно, конечно). Плюс для стритбола важен такой показатель, как сцепление с поверхностью, поэтому здесь подошва шире.

Подошвы в беге

Беговые кроссовки Adidas, Reebok, Nike имеют гибкую подошву со вставками из прочной резины. У женских беговых кроссовок пятка выше, чем у мужских моделей, для лучшей защиты ахиллова сухожилия.

Перепад высоты подошвы никак не влияет на технику бега, а наоборот зависит от привычного для бегуна стиля передвижения. Их всего три: бег на пятку, бег на носок, бег на среднюю часть стопы.

В первом случае пятка кроссовка делается выше и снабжается максимальной амортизацией для уменьшения нагрузки на колени.

Внимание!

В остальных двух случаях подошва делается плоской, а амортизирующие вставки располагаются в передней части ботинка.

Подошва и покрытие

Ровная мягкая подошва у беговой обуви подходит для беговых дорожек и любых твердых покрытий (асфальт, паркет). Для бегу по грунту или земле нужна жесткая подошва с глубоким покрытием.

Чем экстремальнее условия (острые камни, корни деревьев, лед), тем суровее становится подошва кроссовок, и глубже протектор. Также появляются дополнительные защитные элементы, вставки, боковая поддержка, плотная сетка.

Подошва для бега в зимний период включает в свой состав спецматериалы, которые не позволяют резине загрубеть и потрескаться на холоде.

Амортизация подошвы

Амортизация в кроссовках обеспечивается средней прослойкой подошвы. Обычно это силиконовый гель. Для бега подходят те модели, у которых гель распределен под пяткой и подушечкой большого пальца. Такая схема снижает риск повреждения позвоночника и коленных суставов.

Протекторы и подошвы кроссовок — продукт работы ученых и дизайнеров

Обувь для хайкинга и кроссовки для бега по пересеченной местности больше напоминают автомобильные покрышки по строению из-за наличия железных вставок. Прослойку здесь делают из этиленвинилацетата (EVA), так как этот материал прочнее обычного геля. Если острые камни повредят ботинок, то гель просто вытечет, а вот этиленвинилацетат останется на месте.

Из чего делают подошву кроссовок

Углеродистая резина BRS 1000 оставляет следы на полу, зато дает высокую прочность. В основном этот материал идет на беговые подошвы для улицы и стадионов.

Вставка из BRS 1000

Чистая резина, напротив, хорошо подходит для занятий в закрытых помещениях.

Износостойкая резиновая смесь Durable Rubber Compound или DRC хорошо подходит для неровных и и шероховатых поверхностях. Материал тяжелый, плотный и очень твердый. Основное назначение — подошвы кроссовок для тенниса, ходьбы и уличного баскетбола.

Дуралон (Duralon) – это легкая смесь синтетической резины с воздушными микропорами. Бег в таких кроссовках мягкий, плавный. Сам материал изнашивается быстро, поэтому обычно целиком из него подошву не делают, а размещают в мысочной части кроссовок.

Gum Rubber — это ненаполненная резиновая смесь из натуральной и синтетической резины. Отличается характерным желто-коричневым цветам. Подошвы из Gum Rubber хорошо цепляются за паркет и другие покрытия в закрытых помещениях.

Промежуточная подошва

Важно!

Промежуточная подошва зачастую даже важнее основной, поскольку именно этот слой обеспечивает устойчивость и смягчение ударов стопы о поверхность. Сегодня промежуточную подошву спортивной обуви делают из филона, филайта, этилвинилацетата (пенные гранулы) и полиуретана.

Легкий пружинистый Phylon является второй формой пенных гранул EVA. Подошву из такого материала легко опознать по «морщинистой» поверхности.

Подошва спортивной обуви для гольфа

Полиуретановые подошвы прочные, твердые, но очень тяжелые. На ощупь они слегка резиновые, а со временем желтеют.

Филон получают из этилвинилацетата, а филайт (Phylite) из филона, добавляя к нему резину (пропорция 60% на 40%). В итоге из филайта можно делать и промежуточную подошву, и подметку. Материал способен сильно снизить вес кроссовка, сохранив гибкость и прочность.

Спортивные подошвы превращаются в умные фитнес-гаджеты!

Этилвинилацетат (EVA) стал самым дешевым сырьем для промежуточных подошв. У него есть недостаток: со временем пенные гранулы теряют воздух и становятся плоскими. Такая подошва уже перестает смягчать удары, и обувь нужно менять.

Источник: http://www.sportobzor.ru/poleznye-sovety/podoshva-krossovok.html

Как выбрать кроссовки для бега

Кроссовки для бега относятся к самому популярному виду спортивной обуви. К ним предъявляются особые требования, о которых должен знать каждый, кто начинает день с активной беговой разминки.

Бег – отличный способ поддерживать мышечный тонус, тренировать сердечно-сосудистую систему и улучшать работу органов дыхания, но основную нагрузку при занятиях этим видом спорта испытывают ступни и суставы ног бегуна.

Совет!

Их свободное движение и устойчивость во время бега в значительной степени зависят от правильного выбора кроссовок.

Надо иметь точное представление о том, как выбрать кроссовки для бега, чтобы избежать травм и получить от тренировок максимальную пользу.

Обращаем внимание на подошву

Самая важная деталь, на которую в первую очередь следует обратить внимание при выборе кроссовок, – их подошва. Различают несколько типов подошвы для этой спортивной обуви:

  1. Слаборифленая, почти гладкая подошва – в кроссовках для летнего бега по спортивным дорожкам со специальным покрытием.
  2. Подошва со средней протекцией – в кроссовках для бега по парковым дорожкам в осенне-весенний сезон.
  3. Подошва с глубокой протекцией и дополнительными грунтозацепами или шипами – для бега по пересеченной местности и зимних занятий спортом.

Выбираем подошвы по сезону

Подошвы со слабым рифлением изготовляют из резины или эластичного полимерного материала, устойчивого к истиранию. Они отличаются легкостью, гибкостью, имеют хорошие амортизационные свойства. Их используют для пошива летних беговых кроссовок и «марафонок» – облегченной спортивной обуви для забегов на длительные дистанции в профессиональном спорте.

Осенью и весной при повышенной влажности или снижении температуры возникает необходимость в кроссовках другого типа. Их подошва должна иметь хорошее сцепление с покрытием дорожек, чтобы в дождливую погоду нога не скользила по влажной поверхности.

Глубина протекторов на подошвах сезонных кроссовок составляет 3-4 мм. Для регулярных тренировок с изменением скорости и беговой траектории рекомендуется приобрести кроссовки с резиновыми или съемными металлическими шипами.

Шипованные подошвы подходят и для зимнего бега: они облегчают движение по дорожкам с участками плотного снега и льда, предупреждая скольжение.

Настоящими «внедорожниками» являются модели зимних беговых кроссовок с подошвами, имеющими глубокие протекторы шириной 1-2 см и дополнительные ребристые выступы.

Для их изготовления не подходит резина: на морозе она теряет эластичность и сковывает движение ступни. При покупке необходимо выяснить, из какого материала выполнена подошва.

Подошвы зимних кроссовок обычно отливают из поливинилхлоридных материалов, сохраняющих эластичность при низких температурах и обладающих повышенной износостойкостью.

Способы амортизации в кроссовках для бега

Кроссовки для бега, независимо от их сезонного предназначения, должны иметь хорошую амортизацию. Она необходима бегуну для смягчения ударных нагрузок, которые при жестком контакте стопы с поверхностью беговой дорожки передаются голеностопным и коленным суставам, а также оказывают воздействие на поясничный отдел позвоночника.

Ведущие производители беговых кроссовок японская компания Asics и американская Brooks для амортизации используют гелеобразные составы, которые заполняют специальные мини-камеры в области пятки и носка подошвы.

Кроссовки Saucony и Salomon американского производства имеют амортизацию из вспененного полисинтетического материала, прекрасно зарекомендовавшего себя в спортивной обуви для зимнего и сезонного бега.

Внимание!

В некоторых моделях, например, «марафонках» и легких летних кроссовках, выпускаемых японской компанией Mizuno, используются амортизаторы в виде синтетических волнистых пластин, закрепленных внутри подошвы на уровне пятки и носка.

По теме:  Подбор кроссовок для бега

Наличие с внутренней стороны основания кроссовок небольших эластичных выступов – супинаторов – свидетельствует о том, что в модели предусмотрена коррекция положения стопы. Если при обычной ходьбе она имеет легкий наклон внутрь или наружу, супинатор обеспечивает ее ровное положение во время бега, снижая тем самым нагрузку на стопу и повышая ее устойчивость.

Каким должен быть верх кроссовок для бега

Выбирая кроссовки для бега, важно найти обувь, в которой будет комфортно при любых погодных условиях. Для регулярных занятий потребуется, как минимум, три пары.

В летних моделях верхняя часть спортивной обуви должна иметь хорошую вентиляцию. Для пошива легких беговых кроссовок используют сетчатый материал без дополнительного слоя или сетку с тонкой гигроскопичной внутренней прокладкой.

Осенью и весной, особенно в сырую погоду, желательно бегать в кроссовках с непромокаемым верхом. Gore-Tex – лучшее, что могут предложить производители сезонной спортивной обуви своим покупателям. Это дышащий синтетический материал мембранного типа, пропускающий воздух, но удерживающий влагу на поверхности обуви.

В зимних утепленных моделях внутренний слой не должен утяжелять кроссовки, как и подошва с массивным протектором.

Выбор кроссовок надо соотносить с целью их приобретения. Если кроссовки нужны для оздоровительного бега, стоит обратить внимание на качественную продукцию, поступающую в спортивные магазины под брендами Reebok, Puma, Nike и Adidas. Для тренировок лучше поискать кроссовки американского производства в серийных поставках компаний New Balance, Saucony и Brooks.

Для спортивных соревнований с бегом на короткие и длинные дистанции лучше всего подходят кроссовки японских производителей Asics и Misuno.

Полезная информация

В приведенной таблице содержится информация о том, какие производители специализируются на выпуске кроссовок для профессионального бега:

Reebok Тип кроссовок:- для занятий аэробикой,— для тенниса,— для активного отдыха,— для фитнеса,— для бега.
Puma Тип кроссовок:- для активного отдыха,— для тренировок по легкой атлетике,— для тенниса,— для любительского бега.
Nike Тип кроссовок:- для активного отдыха,— для горных восхождений,— для занятий велоспортом,— для бега.
Adidas Тип кроссовок:- для тренировок по легкой атлетике,— для тенниса,— для фитнеса,— для бега.
New Balance Тип кроссовок:- для профессионального бега,— для любительского бега,— для тенниса.
Saucony Тип кроссовок:- для профессионального бега,— для аэробики,— для тренировок по легкой атлетике.
Brooks Тип кроссовок:- для профессионального бега,— для любительского бега,— для занятий велоспортом.
Asics Тип кроссовок:- для спортивных соревнований побегу,— для профессионального бега.
Misuno Тип кроссовок:- для спортивных соревнований побегу,— для профессионального бега.

Источник: https://TheDifference.ru/kak-vybrat-krossovki-dlya-bega/

Как выбрать кроссовки для бега

Современные технологии привели к тому, что кроссовки для бега способны оптимизировать занятия спортом, больше и продуктивнее тренироваться, исключая риск травмирования. Кроссовки представляют собой подошву, которая обеспечивает амортизацию, и верхнюю часть, отвечающую за вентиляцию.

Люди, которые занимаются бегом профессионально, знают важность выбора правильной обуви. Если знать, как это делать, то можно сэкономить деньги, а также получить удовольствие от занятий бегом.

Амортизация

Самым главным критерием выбора беговых кроссовок — это наличие амортизации. Эта функция снизит ударные нагрузки, поможет отталкиваться и увеличит скорость. Она расположена в районе пятки и носка.

Изготовители профессиональной обуви указывают, есть ли такая способность у обуви, а если есть, то где амортизационные вставки находятся.

Сегодня разработано много технологий амортизации, главная из которых — это воздушная подушка, наполненная газом, а также пружинки, расположенные под пяткой.

Удобство

Помимо этого для кроссовок важны такие показатели, как удобство и легкость. Пятка должна быть зафиксирована, для этого на стельке делают небольшой бугорок. Он распределяет вес и снижает нагрузку со спины.
Конечно, для того чтобы купить кроссовки, нужно их померить. В этом случае можно точно понять, подходят ли они или нет.

Надев обувь и зашнуровав ее, нужно почувствовать, как кроссовки облегают ногу, они не должны сильно давить. Ведь это может привести к натиранию и болевым ощущениям, что снизит технику бега.
Примеряя кроссовки, нужно попробовать в них побегать и попрыгать. Выбирать их нужно только основываясь на свой собственный опыт, потому как он лучше теории и навязчивого продавца обуви.

Подошва

Взаимодействующая с любым покрытием рабочая поверхность должна быть достаточно прочной и не стираемой, но изготовлена из мягкой резины. В случае, когда после прикосновения с полом, на нем останется черта, то лучше отказаться от покупки, потому как такая подошва быстро сотрется при беге по твердой поверхности.

Также она должна быть гибкой. Это можно проверить, согнув ее в руках. Если она прогнулась на 45 градусов, значит она подходит для бега. В противном случае, стопа не будет хорошо амортизировать удары от бега, а также закрепощать все тело.

Если беговые занятия проходят на природе, то лучше выбирать агрессивную подошву, которая имеет всевозможные зазубрины. Благодаря этому увеличивается сцепление. Если бегать по асфальту, то рекомендуется выбирать рифлёную подмётку.

 Материал

Важно, чтобы кроссовки дышали, поэтому верхняя часть должна быть пошита из хлопка или кожи. Это исключит потение ноги. Лучше, чтобы впереди кроссовка была сетка.

Она не должна быть жесткой, потому как это приведет к тому, что она быстрее лопнет. При этом кроссовки потеряют вид и будут постепенно лопаться дальше.

Лучше всего выбирать двухслойную сетку, она будет служить дольше всего.

Размер

Кроссовки должны быть выбраны по размеру, кроме некоторых исключений. Так, футболистам рекомендуют брать бутсы на пару размеров меньше. Это делается для увеличения плотности, которая приводит к точности удара.

Если это обычный бег в оздоровительной цели, то брать обувь нужно немного больше для улучшения обмена воздуха. Ведь размер человеческой ноги способен меняться на протяжении дня.

Утренний бег разгонит кровь, вызвав приток к ногам, в результате этого они увеличатся.

Нужно обратить внимание на то, чтобы пальцы никуда не упирались, для этого лучше взять на пол размера больше своего размера.

Беговые кроссовки — это наиболее популярный вид обуви. Он должен соответствовать определенным требованиям и об этом знают даже те, кто просто занимается утренним бегом.

Важно!

При помощи бега можно быть всегда в тонусе, укреплять сосудистую и дыхательную системы, при этом нагрузка идет на ступни и суставы, движение и устойчивость которых напрямую связана с выбором кроссовок.

Выполняя перечисленные рекомендации, можно купить качественные кроссовки, в которых бег покажется удовольствием.

А от желания заниматься своим здоровьем и самосовершенствованием зависит ваша работоспособность.

Источник: http://SovetClub.ru/kak-vybrat-krossovki-dlya-bega

Как выбрать кроссовки для бега

По мнению спортсменов, кроссовки — это самая важная часть экипировки, ведь именно в области ступни происходит контакт с поверхностью…

Бегать мы все умеем с детства — но вот правильно ли? Это самый важный вопрос не только при выборе кроссовок, но и вообще — “на входе” в этот вид спорта/фитнеса.

Особенно важным это становится при забегах на длинные дистанции. На 2-3 километрах трудно заметить недоработки в технике бега или экипировке.

Но вот на длинных дистанциях эти недоработки способны набирать “критическую массу” и травмировать спортсмена.

Чтобы правильно выбрать кроссовки для здорового, комфортного бега, нужно учесть несколько важных базовых параметров.

Существуют три основные техники бега — классическая, «с носка», и, так называемая, «естественная».

Классическая техника бега

В классической технике ступня человека начинает контактировать с поверхностью с пятки. Такой техникой часто грешат новички или приверженцы этой техники. С точки зрения механики тел, такая техника на самом деле больше подходит для ходьбы, нежели для бега.

Совет!

Потому что на более высоких скоростях опора на пятку создает избыточное напряжение во всем опорно-двигательном аппарате. Чтобы нивелировать эти нагрузки производители создают мощную заднюю часть кроссовок.

Конструкция подошвы такой обуви подчинена этому правилу – задник существенно толще передней части.

Техника бега с носка

Это прекрасная техника для коротких дистанций взрывным стилем бега, когда стопа не успевает полностью заземлиться и постоянно толкает тело спортсмена вперед.

Длинные дистанции в такой технике бежать весьма затруднительно, поскольку перегрузка на определенную часть стопы так же неизбежно возникает, как и в случае с классикой. Кроссовки для спринтерской дистанции должны быть очень легкими.

Это очень тонкая подошва и сверхлегкие материалы. Ведь фактически спортсмен бежит босиком.

Естественная техника

Естественная техника бега – это способ бегать так, как подсказывает природа человеческого тела. Логика техники – минимум нагрузок на опорно-двигательный аппарат, суставы и связки.

Когда человек бежит техникой естественного бега его стопа приземляется не как обычно в пяточной зоне, либо как делают это спринтеры в носочной зоне, а в средней части стопы.

Кроссовки для такого бега характеризуются, прежде всего, правильной подошвой с более-менее равномерной толщиной по всей плоскости стопы.

Внимание!

На фото ниже видно, что пяточная зона и передняя часть кроссовка находится примерно на одинаковом уровне. Это позволяет нам спокойно приземлятся на переднюю часть стопы, при этом не касаясь пятки.

Подведем итог:

Если вы бегаете в классическом стиле, выбирайте кроссовки, в которых пятка толще, чем передняя часть стопы.

Если же вы бегаете естественным способом, мы рекомендуем вам выбирать кроссовки с одинаковой высотой передней и задней части.

Советы при выборе кроссовок

Где лучше покупать кроссовки

Не смотря на более высокую стоимость, кроссовки лучше выбирать в фирменном магазине, который даст вам гарантию качества, которую вы не получите покупая обувь на рынке, и даст возможность примерять кроссовки, чего вы не сможете сделать заказывая их в интернете.

Обязательно примерьте кроссовки

При примерке обратите внимание на то, чтобы большой палец ноги не был «впритык» с носком обуви, между ними должен быть зазор до 5 мм. Примеряйте кроссовки на обе ноги в носках той толщины, которые планируете одевать на пробежку.

Внимательно выбирайте кроссовки перед покупкой

Оцените внешнее состояние: шов на фирменных кроссовках должен быть ровный, туго натянутый и из прочной нити. Клей нанесен аккуратно, на внутренней стороне язычка должен быть ярлык с маркировкой. Качество материалов должно быть на высоком уровне. Кроссовки должны быть легкими и гибкими.

Пятерка лидеров в области производства беговых кроссовок:

  • 1. New Balance;
  • 2. Asics;
  • 3. Mizuno;
  • 4. Adidas (Climacool Ride и Adizero Takumi Sen);
  • 5. Reebok Zquick.

Источник: https://JustSport.info/vse-o-fitnese/item/767-kak-vybrat-krossovki-dlya-bega





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.