Подробное описание меню диеты минус 60

Диета «Минус 60»



подробное описание меню диеты минус 60

Автор этой удивительной диеты Екатерина Мириманова. Она сама не понаслышке знает, что такое лишний вес для женщины. Когда через полгода после родов вес не уменьшился, а, наоборот, увеличился, Екатерина забила тревогу. Перепробовав множество средств, она создала свою собственную диету, основанную на основных постулатах похудения. И через полтора года она потеряла 60 кг.

Эта диета — находка для сладкоежек и женщин, которые не привыкли себе ни в чем отказывать. По сути, ограничений в разнообразии еды нет. Вы можете есть сладкое, мучное, жаренное, соленое, острое, жирное и так далее. Все ограничения этой диеты заключаются в отсутствии еды в определённое время.

Завтрак

На завтрак вы можете съесть все, что угодно. Это может быть тортик, картошка со шкварками или копченая колбаса. НО! Есть это можно только до 12.00.

Конечно, желательно питаться правильно, есть здоровую пищу. Но ведь отказаться от того, к чему привык, очень сложно. Можно заменить молочный шоколад на горький (от 65% какао), а белый сахар — на коричневый.

По сути, есть Вы будете то же самое, а пользы больше.

Обед

Во время обеда в силу вступают некоторые ограничения:

  • Откажись от жареного
  • Ограничь количество потребляемого масла, сметаны и майонеза до 1 ч.л. за один прием пищи. Остальные приправы, специи и соусы можно не ограничивать.
  • Супы кушать ежедневно. Если варишь на мясном бульоне — не используй картошку, если все—таки к картошке привыкла — вари на воде.
  • Насчет мяса и рыбы ограничений нет. Комбинируй их с рисом или овощами.
  • Откажись от консервов. Там много добавок, которые нам не нужны (например, сахар)
  • Фрукты ограничены: цитрусовые, киви, яблоки, сливы, чернослив, арбуз и ананасы. Остальные кушать не следует. И не используй фрукты в качестве перекуса. Оставь на десерт.
  • Не смешивай мясо с картошкой и макаронами. Отдай предпочтение овощам.

Ужин

  • Ужин должен происходить не позднее шести вечера. После шести любая еда запрещена. Даже если ты просто выпьешь кружку жидкого йогурта после 18.00, ты можешь спровоцировать острое чувство голода.
  • Если обычно твой ужин начинается часов в десять, то вполне естественно, что для тебя такая резкая смена графика будет болезненна. Поэтому постепенно своди время ужина к 18.00, принимая пищу с каждым днем раньше на полчаса.
  • Ужин должен быть скромным. Но не скудным.
  • Постарайся ограничить себя в специях и соли.
  • Исключаются любые жареные продукты.
  • Из овощей исключаются тыква, картофель, баклажаны, кукуруза, горошек, а так же грибы.
  • Если хочешь на ужин мясо или рыбку, то ешь их без гарнира

Практически в каждой диете можно встретить указание: «Выпивайте не менее двух литров воды в сутки».

Да, это полезно, но далеко не каждый может себе это позволить из—за состояния здоровья. Пейте столько, сколько хотите, не насилуйте себя.

После «часа ИКС» исключите из рациона соки.

Если у тебя мероприятие, или попросту тебя пригласили в гости, а сухого вина не оказалось, можешь выпить 1-2 коктейля на основе свежевыжатых соков, но не больше.

Внимание!

Если ты будешь соблюдать все эти несложные правила, и ограничишь себя в еде после шести вечера, то через месяц ты можешь скинусь от четырех до десяти килограмм.

Перед тем, как применить диету на себе, проконсультируйся со специалистом. Если есть какие-то хронические заболевания, или аллергия на что-то, он поможет тебе скорректировать меню лично под тебя. Возможно, он пропишет тебе какие—либо БАДы или витаминки — не игнорируй это.

Ведь наша задача не просто избавиться от лишнего веса, а оздоровить организм, привести его в хорошую форму.

Отзывы относительно этой диеты исключительно восторженные. Девушки теряли в месяц от 5 до 15 кг (в зависимости от того, были ли физические нагрузки или нет).

Приводим некоторые из них:

15 декабря 2012 года
На диете с 8.03.12. На данный момент похудела на 19 кг.

20 декабря 2010 года
Привет, девочки! Я новичок, поэтому не обижайтесь, если что не так) Я на системе с февраля 2010, начальный вес был 85,5 кг, сейчас 73) Мне безумно нравится, я точно бы скинула еще больше, но летом слишком сильно расслаблялась..

18 января 2011 года
я 3 года назад узнала про диету Миримановой. Итог:-43 кг за 2,5 года!

13 февраля 2011 года
Лично мне эта система очень нравится. я на ней с сентября 2010. уже похудела на 20 кг. Принципы системы — сейчас уже мой образ жизни!!!

Источник: http://lwomen.ru/diet/dolgie/dieta-minus-60/

Система «Минус-60» Екатерины Миримановой: меню диеты на неделю + полезные таблицы и отзывы с фото

На фото Екатерина Мириманова создательница системы «минус 60»

Екатерина Мириманова, талантливый журналист и автор популярной системы «Минус-60». Родилась 27 мая 1982 года в Москве, на данный момент проживает в Мадриде (Испания). С детства испытывала проблемы с лишним весом. Первый раз она села на «голодную» диету в 13 лет, добившись, нужного результата продолжила изнурять себя голодовками ради мужчины и карьеры модели.

Вес начал незаметно прибавляться в тот момент, когда привычный мир начал рушиться, у Кати заболел и умер от рака отец, а мать уехала жить в Испанию. Остаться одной в огромном мегаполисе оказалось слишком большим стрессом, который она начала заедать.

Спустя время, жизнь начала налаживаться, девушка вышла замуж, родила ребенка. Но, вес так и продолжал расти, как на дрожжах.

Мириманова старалась не обращать на это внимания, ведь у нее были муж и дочка, которые любили ее такой, какая она есть.

Важно!

 Толчком к изменению фигуры послужило, то, что старые знакомые, не узнавали ее проходя мимо, а новые, видели в ней только квалифицированного специалиста, а не женщину.

Вот так, было положено начало системе «Минус-60».

К похудению, Катя подошла очень серьезно, она больше не хотела изнурять себя диетами, которые подорвали ее здоровье в молодости, а подошла к вопросу, с другой стороны.

Для начала, пошла к психологу и разобралась со своими душевными переживаниями.

Перечитала кипы книг, проконсультировалась с диетологами, пробежалась по всевозможным специалистам в этой области и решила попробовать нечто новое, основываясь на полученных данных.

Первым шагом было решение не есть после шести вечера. Вес начал немного сокращаться, но недостаточно, а все из-за большой любви к сладк
ому. Было принято решение, все сладкое, мучное и жирное есть до 12 дня. Далее, начались ежедневные тренировки по 15-20 минут. Вес продолжал падать, а Катя постепенно вводила в свою жизнь все новые и новые правила, собранные в нашей таблице.

Основные принципы системы «Минус-60»

  • Завтрак обязательно должен быть сытным.
  • Ежедневный прием пищи нужно разделить на завтрак, обед и ужин, желательно равного объема.
  • От кофе или чая отказываться необходимости нет.
  • В алкоголе следует отдать предпочтение сухим винам, а не полусладким.
  • Белых сахар желательно заменить на коричневый.
  • Самое вредное и калорийное есть до полудня.
  • Вместо белого или молочного шоколада, лучше приучить себя к горькому шоколаду.
  • На гарнир выбирать крупы, особенно полезен пропаренный рис. Макароны с картошкой понемногу выводить из рациона или сокращать до минимума.
  • Жареные блюда стоит заменить на запеченные или приготовленные на пару.
  • Если на обеде нет места мясу, птице или рыбе, можно съесть один кусок ржаного хлеба.
  • Воды пить ровно столько, сколько хочется. Усердствовать не нужно.
  • Ужинать необходимо до шести вечера. Если хочется подкрепиться немного позже, нужно выбрать более легкие блюда.
  • Голодать нельзя, это нанесет вред организму.
  • Каждый день нужно находить время для занятий фитнесом, плаванием, бегом, гимнастикой или любым другим видом физической нагрузки. Пусть 10-15 минут, но ежедневно.
  • Чтобы кожа не потеряла упругость благодаря снижению веса, нужно о ней хорошо позаботиться при помощи скрабов, масок, массажа и обертываний.
По теме:  Детокс диета что это такое

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой ― примерное недельное  меню на каждый день

Понедельник

  • Завтрак: Бутерброд с сыром; вареный картофель с куриной грудкой, кофе с шоколадкой.
  • Обед: Борщ (без сметаны), рис с котлетой, черный чай.
  • Ужин: Творог с фруктами, сок.

Вторник

  • Завтрак: Рисовая каша, бутерброд с колбасой, сладкий чай с вареньем.
  • Обед: Мясной суп, овощной салат, тушеные грибы, кофе без сахара.
  • Ужин: Йогурт, запеканка творожная, зеленый чай.

Среда

  • Завтрак: Яичница, сыр с ветчиной, банан, кофе с сахаром.
  • Обед: Суп пюре, тушеная говядина, чай.
  • Ужин: Овощной салат, отварная курица, сок.

Четверг

  • Завтрак: Овсяная каша, фруктовый салат, кофе с печеньем.
  • Обед: Рис, печеная индейка, помидор, несладкий чай.
  • Ужин: Творог с фруктами, морс.

Пятница

  • Завтрак: Гречневая каша с молоком, сыр с ветчиной, яблоко, чай с сахаром.
  • Обед: Борщ постный, картофельное пюре, овощной салат, кофе.
  • Ужин: Нежирная рыба, рис, сок.

Суббота

  • Завтрак: Блинчики с медом, йогурт, бутерброд с колбасой, кофе.
  • Обед: Грибной суп, оладьи из кабачков на пару, кусочек ржаного хлеба, компот.
  • Ужин: Говядина на пару, гречка, зеленый чай.

Воскресенье

  • Завтрак: Оладьи, овсяная каша, кофе с булочкой.
  • Обед: Рыбный суп, рагу из овощей, чай.
  • Ужин: Фруктовый салат, йогурт, кефир.

Система «минус 60» таблица питания

Для того что бы худеющим было легче составлять для себя меня и ориентироваться в продуктах,  была создана таблица питания на которой основана система «минус 60».

Итак, вот как выглядит диета «минус 60» и ее меню на неделю (таблица):

Внимание, при клике таблицы увеличиваются!

Что есть на завтрак, обед и ужин на системе «минус 60»?

Система «минус 60» ― отзывы похудевших с фото

Анна, 26 лет

Никогда не думала, что мне придется худеть, но беременность сделала свое дело и после родов я поправилась на 27 килограмм. Благодаря диете «Минус-60», я сбросила их за 5месяцев. И вот я снова влезаю в свои старые джинсы. Большое спасибо Екатерине Миримановой!

Юля, 38 года

Эта система спасла мой брак! Из-за женских гормонов, я сильно прибавила в весе, муж стал ко мне относиться более чем прохладно. И я решила, пора действовать! Пробовала различные диеты, но постоянно срывалась, а тут можно есть практически все! Мой вес теперь 109, а был 130, я достигла этого меньше чем за год.

Диана, 29 лет

Эту диету мне посоветовала подруга, в очень короткие сроки, я сбросила порядка 8 кг. Всем советую! Лично, я буду продолжать, моя цель увидеть на весах 75 кг)

Валя, 23 года

Я, очень люблю сладкое и уйдя в декрет, умудрилась набрать лишние 30 килограмм. Попробовав «Минус-60», я снова вешу 55 кг и продолжаю есть сладкое! Это просто супер, не нужно изнурять себя поеданием одних и тех же продуктов.  Кушай все, в меру, с учетом некоторых вменяемых правил и будет тебе фигура

Источник: http://krasiviy-zhivotik.ru/sistema-minus-60-ekateriny-mirimanovoj-menyu-diety-na-nedelyu-poleznye-tablicy-i-otzyvy-s-foto/

Система минус 60 + таблица питания

Хозяюшки, я продолжаю развивать тему похудения. Но теперь я рассмотрю не спортивные упражнения, а систему питания – как есть все что хочешь, но худеть или просто поддерживать вес на одном уровне.

Поможет нам в этом система минус 60, таблица питания поможет определиться – когда, что и как кушать. Сохраняйте таблички и следуйте рекомендациям.

Система так называется из-за того, что создательница этой методики, Екатерина Мириманова, похудела с ее помощью на 60 кг за 1,5 года. При этом похудение проходило плавно, без рывков и вес не возвращался. Главное придерживаться определенных правил, и сделать систему частью жизни.

Лично я стараюсь придерживаться этой системы. Правда не всегда получается, но перед летом всегда «сижу» 3-5 месяцев на этой системе и она помогает избавиться от зимних запасов) Но круглогодично придерживаться у меня не получается, наверное, силы воли не хватает.

Чем мне нравится система минус 60?

  • Можно есть все что угодно – согласитесь, не хочется напрочь отказываться от всех вредностей! А здесь не придется – достаточно отказаться на несколько часов, и съесть их на завтрак.
  • Уменьшается аппетит – желудок сокращается, когда вы питаетесь по этой системе, и вы наедаетесь небольшими порциями.
  • Не нужно считать калории или питаться только одним продуктом – такого я могу придерживаться не дольше недели, потом обязательно что-то съем лишнего или становится лень считать, сколько калорий в тарелке с супом. Все просто – кушать только продукты из таблички.
  • Действенно – если придерживаться системы, вы точно потеряете вес! Конечно, если у вас есть лишний вес, потому что похудеть с 50 до 45 кг на этой диете точно не получится.
  • Не вредит здоровью — в отличии от других диет, такая система питания не навредит вашему здоровью. Конечно, если у вас нет каких-то заболеваний и вы будете четко придерживаться инструкций.

Система минус 60

Итак, основные правила довольно просты и легко осуществимы:

  1. Надо обязательно завтракать – это пробуждает организм, запускает пищеварение и ускоряет обмен веществ. Самый большой плюс – есть можно что угодно, но в разумных пределах, конечно)
  2. Можно есть что угодно, но только на завтрак. Так что вам не нужно отказываться от любимых блюд, а значит не будет и драматических срывов через пару недель. Вы можете есть что хотите до 12 часов.
  3. Ужинайте за 4 часа до сна, но не позднее 20 часов. Кроме того, ранние ужины тоже неприемлемы – не раньше 17 часов, иначе эффекта не будет. Организм будет голодать и хранить жиры про запас, а нам это не нужно. Так что ужинайте около 18 или 20, если ложитесь после полуночи.
  4. Пейте столько, сколько хотите. Не нужно насильно вливать в себя воду, если пить не хочется. Нет никакой связи между выпитой жидкостью и потерянным весом.
  5. Не забывайте про физическую активность. Не обязательно записываться в фитнес центр, но нужно чем-то заниматься, чтобы ускорить результаты. По своему опыту скажу – и без нагрузок можно похудеть, но очень медленно. Так что я каждый день делала планку и занималась бодифлексом – это всего 20 минут в день. Иногда ходила в бассейн или отправлялась на пешую прогулку под музыку, но это реже из-за погоды и отсутствия свободного времени.
  6. Делайте маски для кожи, если не хотите быть дряблой и с обвисшей кожей после похудения. Подберите какие-то варианты, подходящие для вас: маски с глиной, обертывания, скрабы или специальные подтягивающие крема. Мириманова активно рекомендовала мумие, но я так и не использовала его.
  7. Заменяем привычные продукты на более полезные:
  • По системе нужно отказаться от молочного шоколада и заменить его на темный (постепенно наращивая процент какао). Я никогда от него не отказывалась, и никаких проблем с похудением не было. Но тут зависит от организма.
  • Используем пропаренный рис – он полезней обычного, но вот достать его бывает очень не просто. Да и вкус довольно специфический, так что тут я тоже не стала отходить от своего обычного рациона.
  • Белый хлеб желательно заменить на ржаной, и есть в небольших количествах на обед, если нет мясных или рыбных блюд. С этим у меня проблем нет – хлеб ем редко, и чаще всего на завтрак. Ржаной хлеб люблю с детства)
  • Рафинированный сахар заменяем на коричневый или фруктозу, а лучше вовсе отказаться от него. Я уже давно не пью чай с сахаром, руководствуясь принципом «если я пью чай со сладким, то и без сахара сладко». А чаи просто так я не пью, предпочитая воду)
  • Из алкоголя разрешено только красное сухое вино и больше ничего.
  • Картошку и макаронные изделия можно есть в обед, но желательно заменить их на крупы, овощи и другие полезные продукты. Но не стоит так обедать каждый день.
По теме:  Диета при язвенной болезни

Система минус 60: таблица питания

А теперь подробней расскажу когда, что и как кушать. Ведь именно в этом и заключается смысл диеты.

Завтрак – один прием пищи до 12 часов дня, когда можно есть все запрещенные продукты. Все что вы съедите на завтрак, вы сожжете за день, так что на весе это не отразится.

Но стоит сразу предупредить людей, которые ищут лазейки в системе – стоит соблюдать разумные порции. Съев полторта не стоит рассчитывать на отвес, может быть даже вес в плюс уйдет. Так что не отключайте логику и ешьте все, что хотите, но в разумном количестве.

Обед – второй прием пищи (с 12 до 15 часов) и здесь уже появляются ограничения. Хотя они и не суровые, так что вы сможете довольно просто придумать, чем перекусить. Главное соблюдать основные правила сочетания продуктов и способы приготовления. Рекомендую сохранить картинку ниже и распечатать, чтобы всегда иметь под рукой подсказку.

Как видите, для обеда условия не столь строги, и можно придерживаться обычного питания с небольшими изменениями. В первое время вы можете совершать небольшие ошибки, добавляя больше майонеза или приготовив картошку с мясом.

Со временем научитесь автоматически разделять на «можно» и «нельзя», и подкорректируете питание под систему.

Совет!

Я, к примеру, чаще всего готовлю крупы (их можно сочетать с мясом) или макароны с томатно-чесночным соусом. В дальнейшем планирую добавлять больше рецептов для системы минус 60, выделив для этого отдельные теги обед_минус60 и ужин_минус60, чтобы вам было проще спланировать меню.

Ужин – для меня, да и для всех худеющих, именно этот прием пищи считается самым сложным. Кушать можно с 17 до 20 часов, а если ложитесь около 22 часов спать, тогда последняя трапеза должна быть не позднее 18 часов. И сложно придумать вкусное блюдо, которое бы удовлетворяло всем требованиям системы.

Ну это чисто для меня, почитав форумы по минус 60 вы найдете очень много различных рецептов для ужина. Попробуйте и вы сможете найти что-то себе по вкусу.

Я не большой любитель готовить, так что отдельные блюда для себя печь не привыкла. Поэтому ужинала я обычно чем-то из этого:

  • Яйца.
  • Фруктовая тарелка.
  • Йогурт и криспы с сыром.
  • Рис или гречка с салатом из огурцов и помидоров.
  • Курица на пару в специях и т.п.

Так что ужины для меня были довольно тоскливым приемом пищи. Поэтому рекомендую найти побольше разных рецептов, чтобы скрасить последний прием пищи чем-то вкусным и разрешенным.

Помимо этих основных приемов пищи, можно добавить легкие перекусы: фрукты, овощи, орешки, крипсы и т.п. Главное, чтобы они были не слишком калорийны и не стоит переедать.

На мой взгляд эта «диета» одна из самых простых и доступных, потому что нет строгих ограничений и полных запретов. Если вы ищите способ похудеть, надеюсь вам придется по вкусу система минус 60, таблица питания поможет вам спланировать меню и вы придумаете вкусные блюда.

Источник: http://lazy-mama.ru/sistema-minus-60-tablitsa-pitaniya.html

Диета минус 60: меню на каждый день, эффективность

Система питания Екатерины Миримановой становится с каждым годом все более популярной.

Обусловлено это тем, что диета минус 60 предполагает весьма разнообразное меню на неделю, в которое разрешается включать даже запретные в других диетах сладости.

Самое главное – перестроить свой ежедневный рацион таким образом, чтобы все самое вкусное (но и одновременно самое вредное) входило только в наш завтрак.

Содержание:

  • Преимущества системы минус 60
  • Отзывы

Мириманова до и после

Преимущества системы минус 60

  • В данной системе питания отсутствуют запрещенные продукты. Вы действительно сможете кушать чипсы, тортики, печенье и другие высококалорийные лакомства и все равно утром на весах будете радоваться уходящим килограммам. Конечно же для этого вам придется придерживаться определенных правил данной диеты.
  • Система минус 60 вовсе несложна в ежедневном применении. Кроме того она не предполагает ежедневного подсчета калорий, поэтому придерживаться ее можно очень долго и без всякого ущерба для здоровья.
  • Постепенное привыкание (переходить на систему рекомендуется медленно, вводя правила по 1-2 в день) позволяет сравнительно легко приспособиться к новому алгоритму питания.
  • Учитываются возможные «спады» — праздники и обычные дни, когда плохое настроение или перенесенный стресс заставляют нас съедать больше, нарушая систему.
  • Если на некоторое время перестать следовать основным принципам данной диеты, то вес набирается постепенно (а не стремительно). И он быстро возвращается к достигнутому результату, если снова начать придерживаться системы минус 60.
  • Составить меню на каждый день для диеты минус 60 очень просто, если учитывать основные требования данной системы, выдвигаемые к завтраку, обеду и ужину.

Завтрак

Утренний прием пищи – это именно та часть диеты, которая наиболее радует тех, кто решился похудеть вслед за Екатериной Миримановой. А все из-за того, что именно утром можно побаловать себя разнообразными «вкусностями».

То есть это означает, что кушать можно действительно абсолютно все, без всяких ограничений: мороженное, торты, шоколадные конфеты, булочки, сдобное печенье, газированную сладкую воду и пр.

Завтракать автор системы рекомендует сразу же после пробуждения и осуществления всех гигиенических процедур.

Завтрак по Миримановой

Если вы не привыкли завтракать, то выпейте кофе с молоком, чашку чая с печеньем, — минимальный прием пищи после пробуждения является обязательным. Однако потом нужно будет съесть что-либо более существенное. Но учитывайте, что к обеду (13-14.00) вы должны быть уже немного голодны, поэтому объедаться не стоит.

Варианты завтрака:

  • Сладкая молочная каша, бутерброд, чай с сахаром.
  • Картошка пюре с жареной курицей, белый хлеб, кофе.
  • Вермишель с сыром, чай с конфетами или печеньем.
  • Яичница с ветчиной, бутерброд с колбасой, кофе.

Варианты второго завтрака

  • Хлеб с колбасой, паштетом или сыром, кофе.
  • Зеленый чай или йогурт.
  • Фруктовый сок или банан.
  • Кофе, сыр, сухарик.

Второй завтрак

Обед

Диета минус 60 примерное меню на обед предполагает весьма сытное: до 14.00 (обязательно до этого времени!) вы можете съесть полноценное первое, второе и третье блюда (в том числе и десерт). Однако выбирать и готовить кушанья нужно в соответствии с определенными правилами:

  1. Еду можно только тушить, готовить на пару, варить или запекать.
  2. Майонез или сметану лучше уже в блюдах не использовать, ограничившись небольшим количеством растительного масла. Из соусов разрешено употреблять томатный и соевый.
  3. Суп можно или с картошкой, но без мяса, или же с мясом, но без картошки. Можно готовить фасолевые и гороховые супы.
  4. Во вторых блюдах тоже нельзя сочетать картошку с мясом – выбирайте что-то одно: или картошку с овощами, или мясо с овощным салатиком.
  5. В обед разрешены маринованные, копченые и соленые продукты, но в небольших количествах. Приветствуются морепродукты, рыба и даже колбаса. А вот картофель фри и вермишель лучше оставить на завтрак.
  6. Пить можно сок, чай, компот, кефир. Можно выпить бокал красного вина.

Варианты обедов:

  • Вегетарианские щи с картофелем, горошек зеленый с котлетой, черный чай.
  • Мясной суп (без картошки), овощное рагу с курицей, сок, фруктовый салат.
  • Суп овощной, тушеные грибы с овощами, зеленый чай.
  • Суп-пюре из тыквы и брокколи со сливками, гуляш из сердца и тушеной капусты, компот.

«Правильный» обед

Ужин

Меню диеты минус 60 предполагает, что ужин будет самим легким приемом пищи за день. Готовить продукты можно исключительно на пару или отваривать. Можно добавлять соль и специи (в разумных количествах), но сахар – под запретом. Очень внимательно нужно подойти к сочетаемости продуктов.

По теме:  Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях меню

Разрешены:

  • молочные продукты с фруктами;
  • крупы, овощи с молочными продуктами;
  • мясо, рыба или яйца. Их можно есть только отдельно от других продуктов. Не рекомендуется сочетать эти белковые продукты даже с овощами;
  • чай, кофе. Но без сахара и молока.

Запрещены:

  • жареные блюда;
  • конфеты;
  • выпечка;
  • любые сладости.

Если через некоторое время после ужина захочется кушать, можно позволить себе какой-нибудь фрукт и пару кусочков сыра.

Варианты ужина:

  • Овощной салат, чай.
  • Запеканка творожная, кофе.
  • Творог с яблоком и киви, сок.
  • Куриное мясо без кожицы, отварное, чай.

(«Напоминалочка» по ужину

Отзывы

  • Светлана, 25 лет: диета 60, меню которой я как-то увидела в Интернете, привлекла меня своей простотой и «вседозволенностью». Я с удовольствие поглощала на завтрак чай с любимым печеньем, но продолжала худеть, выполняя все остальные правила диеты. Конечно, эта система не для тех, кто хочет похудеть очень быстро. Но за год мне удалось сбросить 12 кг. И никаких особых ограничений в еде я не почувствовала.
  • Карина, 35 лет: отличная система! За полгода ушло 10 кг, при этом физической активности у меня вообще не было – не люблю я упражнения делать. По-моему, просто чудесная методика! И кушать не хочется совсем, правда месяц я привыкала не кушать после 18.00. Но теперь меня даже удивляет, как это я на ночь могла наедаться?

Источник: http://FitDoma.ru/diety/dieta-minus-60-menyu.html

Эффективная диета «минус 60»

В настоящее время вряд ли найдется женщина, которая хотя бы раз в жизни не сидела ни на одной диете. Каждый раз, после очередного плотного ужина, в голове возникают мысли о том, что неплохо было бы сесть на диету и сбросить пару лишних кило.

Но, как это обычно бывает, наше стремление пропадает уже на третий день «морения себя голодом». Многие срываются, но утешают себя мыслью: мол начну худеть со следующего понедельника, параллельно доедая третью булочку.

Несколько лет назад писательница Екатерина Мириманова создала собственную эффективную систему похудения. Диета позволила ей сбросить целых 60 килограмм, при этом Екатерина ела любые продукты, но в определенное время.

Такой принцип питания понравился многим желающим похудеть, поэтому диета приобрела большую популярность.

Специфика диеты

Диета «минус 60» известна не только в России, но и в зарубежных странах. Автор этой системы питания успешно сбросила 60 килограмм и стала отличным примером эффективности этой методики.

В программу снижения веса входят не только конкретные правила питания, но и физические нагрузки. При соблюдении всех этих составляющих вы не только гарантированно сбрасываете лишний вес, но и оздоравливаете тело и организм, насыщаетесь жизненной энергией.

Преимущества

  • В рационе нет запрещенных продуктов. Разрешается есть даже калорийные торты, различную выпечку или другие неполезные лакомства. Главное – точно следовать правилам диеты.
  • Диета не вызывает трудностей с регулярным подсчетом калорий и другими тонкостями, которые есть в различных диетах.

    Это позволяет придерживаться ее достаточно долгое время, при этом не нанося вред здоровью.

  • При ежедневном питании по системе «минус 60» происходит привыкание, поэтому свыкнуться с новым принципом питания совсем не сложно.

  • В диете учтены возможные расхождения в питании, например, во время праздничных дней или в периоды плохого настроения, когда напряженный организм требует больше пищи.
  • Если на какое-то время прекратить питаться по данной системе, то набор веса будет проходить медленно.

    При возвращении к диете «минус 60» можно быстро восстановить прежний вес.

  • При составлении собственного меню по диете не возникнет трудностей, нужно всего лишь учесть главные требования к трем главным приемам пищи.

Недостатки и противопоказания

Диета не рекомендуется во время беременности и лактации – в эти периоды предпочтительнее проконсультироваться с врачом, который составит индивидуальную диету, не вредящую здоровью матери и ребенка.

Эффективность

Диета не имеет точных временных границ, поэтому каждый человек самостоятельно рассчитывает продолжительность своего питания. Эффективность диеты зависит от веса, с которым вы входите в этот режим питания и срока продолжительности диеты.

Результаты после похудения сохраняются на долгое время. Екатерина Мириманова смогла сбросить 60 килограммов за полтора года, имея исходные 120 килограмм.

Правила диеты

  1. Нельзя пропускать завтрак. Утренний прием пищи позволяет пробудиться обменным процессам. Для «ранних пташек» рекомендуется завтракать два раза, первый завтрак – легкий, второй – полный.
  2. Снижаем количество потребляемого сахара. Замените рафинированный сахар — коричневым. Не пользуйтесь заменителями.

  3. Из алкоголя лучше всего выбирать красное сухое вино.
  4. На завтрак разрешены любые продукты, даже сладости.
  5. Заменить молочный шоколад – темным, простой рис – пропаренным.
  6. Белый хлеб разрешается есть только во время завтрака, во врем обеда и ужина – злаковый или ржаной.

  7. Готовьте блюда из макарон или картофеля на завтрак и обед, однако «налегать» на них не стоит. Во время ужина на вашей тарелке этих продуктов быть не должно.
  8. Рекомендованные продукты на ужин – творог с фруктами, рис с фруктами овощами. Разрешены рыба или мясо, но в виде полноценного блюда.

  9. Последний прием пищи должен быть не позже 18:00. Ужинать раньше 17:00 не рекомендуется, так как перед сном у вас появится ощущение голода. Если вы по какой-либо причине пропустили последний прием пищи, то дождитесь утра. После ужина разрешается пить зеленый несладкий чай.

  10. Пейте воду тогда, когда этого требует организм.
  11. Контролируйте количество потребляемой соли.
  12. Суточный рацион должен быть разнообразным. Однотипные продукты тормозят обменные процессы.
  13. Не нужно устраивать разгрузочные дни и подвергать организм стрессу.
  14. Приемов пищи в день должно быть три.

    Перекусы разрешены – это могут быть фрукты или орехи.

  15. При желании вы можете пропить курс витаминов.

Физические нагрузки

Правильное питание необходимо сочетать с физическими упражнениями, которые входят в систему похудения «минус 60».

Каждый день нужно проводить какие-либо спортивные занятия, например, плаванье в бассейне, занятия в фитнес-клубе, бег, катание на лыжах или коньках, езда на велосипеде, домашняя гимнастика.

Выберите занятие по душе и выполняйте его регулярно, исключая пропуски. Продолжительность занятий выбивается индивидуально, однако, чем продолжительнее – тем эффективнее. Избегайте переутомлений.

Уход за кожей

Так как диета позволяет стремительно сбросить вес, то состояние кожи требует особенного ухода. В особенности это касается женщин в послеродовом периоде или во время снижения липоактивности.

Рекомендуется использовать различные кремы, скрабы, массажи. Эти средства помогут избежать обвисшей кожи и сохранить красоту тела.

Подробное меню

Завтрак: разрешены любые продукты.

Обед: лучше готовить блюда из тушеных или вареных продуктов. Употреблять сметану и майонез лучше всего до 14:00, но не более одной чайной ложки.

Во время готовки можно заменить соль на соевый соус, подсолнечное масло – оливковым. Супы лучше всего готовить на воде с добавлением картофеля или на курином бульоне (без картофеля, но с фасолью или зеленым горошком).

Рекомендованные продукты на обед:

  • рыбные или овощные роллы;
  • любые фрукты и овощи;
  • домашние соленья;
  • мясо, рыба, морепродукты;
  • вареные куриные или перепелиные яйца;
  • различные крупы;
  • макаронные изделия;
  • любые неалкогольные напитки;
  • красное сухое вино.

Ужин: разрешены продукты, тушеные на воде, приправленные натуральным специями и соевым соусом. Сахар нужно полностью исключить.

Рекомендованные продукты:

  • любые фрукты;
  • все овощи, кроме картофеля, горошка, кукурузы, грибов, тыквы, баклажанов и авокадо;
  • молоко и производные;
  • любые крупы;
  • мясо, рыба, морепродукты;
  • любые неалкогольные напитки;
  • сухое красное вино.

Отзывы о методе

Диета «минус 60» привлекает многих. Такой способ питания не принуждает к полному запрету привычных продуктов. Похудение проходит своевременно и плавно, не вызывая никаких неприятных и негативных ощущений.

Потеря веса всегда индивидуальна, поэтому точная цифра у всех людей всегда будет разная. Большинство людей выбирают эту диету из-за возможности питаться по собственному меню, а также не отказывать себе в утренних сладостях.

Многим тяжело ничего не есть после шести, из-за чего бывают частые срывы. Однако, если поставить перед собой чёткую цель и следовать к ней, то методика похудения показывает удивительные результаты.

Видео

Если вас заинтересовала эта система, то вам понравится следующее видео:

Источник: http://stroy-telo.com/dieta/rabochie-diety/dlya-pokhudeniya/effektivnaya-dieta-minus-60.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *