Похудение с помощью беговой дорожки

Как похудеть с помощью беговой дорожки



Занятия на беговой дорожке относятся к кардиотренировкам. Они помогут не только сбросить лишний вес, но и укрепить сосуды и сердечную мышцу. Чтобы процесс был максимально эффективным, установите четкий график тренировок. Оптимально заниматься 3-4 раза в неделю.

Меньшее количество занятий не даст выраженного эффекта похудения, а слишком много тренировок не дадут мышцам возможности восстановиться. Заниматься на беговой дорожке лучше в первой половине дня, чтобы «подстегнуть» свой обмен веществ.

Перед тренировкой обязательно позавтракайте. Старайтесь включить в ваш рацион сложные углеводы, например, кашу или тосты из цельнозернового хлеба.

За час до занятия выпейте крепкого кофе, который стимулирует выработку гормона эпинефрина, отвечающего за расщепление жира.

Начинайте тренировку на беговой дорожке с ходьбы. Если вы – новичок в фитнесе, установите скорость в пределах 5-5,5 км/ч. Не переходите на бег. Двигайтесь в данном темпе в течение 20-25 минут.

Внимание!

Во время занятия вы должны контролировать свое дыхание и пульс. Если чувствуете, что вам слишком тяжело, снизьте скорость.

Попробуйте произнести несколько слов во время ходьбы: если ваша речь спокойна и не прерывиста, вы работаете правильно.

Проверьте пульс. Это можно сделать вручную, либо с помощью пульсометра. Кроме того, на большинстве современных моделей беговых дорожек установлены специальные датчики для измерения пульса. В жиросжигающем режиме его нижняя граница должна быть более 65% от максимального пульса.

Помните о том, что сжигание жира запускается лишь после 20 минут кардиотренировки. Поэтому постарайтесь как можно быстрее наращивать темп с каждым занятием. При этом не перегружайте организм. Отекшие пальцы, одышка, сильная краснота лица, головокружение – верные сигналы к прекращению тренировки. Если же вы чувствуете себя отлично, можете постепенно переходить на бег.

Устанавливайте разный наклон полотна, меняя его каждые 5 минут. Так вы сможете не только увеличить нагрузку, но и проработать мышцы бедер и пресса.

После тренировки постарайтесь не есть в течение 1-1,5 часа. Именно в этом случае организм возьмет необходимую энергию из жировых запасов. Спустя данное время съешьте белковую пищу (постное мясо, рыбу, творог) либо выпейте протеиновый коктейль.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-144776-kak-pohudet-s-pomoshchyu-begovoy-dorozhki

Можно ли похудеть с помощью беговой дорожки — польза тренировок для мужчин и женщин

Существует большое количество отзывов о пользе бега, которые подтверждают положительный ответ на вопрос: можно ли похудеть с помощью тренировки на беговой дорожке? Факт позитивного влияния кардионагрузок на здоровье человека подтверждают и ученые, проводящие исследования в данной области. Бег помогает похудеть страдающим избыточной массой тела благодаря тому, что во время бега затрачивается большое количество энергии (в зависимости от интенсивности занятия от 300 до 600 калорий за час).

Что такое беговая дорожка

Начинающие спортсмены или те, кто впервые посещает спортзал, могут задаться вопросом: как выглядит тренажер? Беговая дорожка – это популярный тренажер в фитнес-клубах.

Внешний вид: основание представляет собой подиум, который движется (скорость регулируемая). От основания тренажера около уровня груди взрослого человека имеется табло с экраном и управляющими кнопками.

С помощью этого можно управлять подъемом (наклоном) подиума, скорость движения, засечь время и т.д.

Важно!

Аэробные нагрузки при условии регулярного выполнения могут помочь похудеть человеку с лишним весом. В зависимости от интенсивности занятия тело будет сжигать жир или углеводы.

Медленный темп сжигает больше жира. Если пульс тренирующегося повышается до 60% от максимального ритма, тело использует резервное топливо – глюкозу.

В любом случае организм тратит калории, что подтверждает: похудеть на беговой дорожке можно.

Механизм похудения – это больше тратить энергии, чем получать ее из пищи. В любом другом случае человек будет либо набирать, либо поддерживать свою массу.

Поэтому тренировка должно соответствовать целям – индивидуально подбирается интенсивность, продолжительность, вид аэробного занятия.

Многие бегают для удовольствия или поддержания спортивной формы (здоровья) тела, при этом кушают в нужном объеме, чтобы не похудеть и не поправиться.

Упражнения на беговой дорожке

Бег – аэробная физическая нагрузка, которая имеет множество вариаций для достижения тех или иных результатов.

Упражнения на беговой дорожке для похудения составляют периодичные изменения в ходе тренировки наклона тренажера, интенсивности пробежки и продолжительности периода.

Пример занятия для новичка (суть упражнения – с каждым увеличением доходим до 7%, затем снова снижаемся до 3%. Циклы должны повторяться в течение от 40 до 70 минут):

  • разминочная ходьба – 5 минут;
  • пробежка с наклоном тренажера 3% – 1,5 минуты;
  • 1% подъема – 1 минута;
  • 5% подъема – 1,5 минуты.

Бег на беговой дорожке для похудения

Если человек имеет проблемы с сердцем или дыхательной системой, бег на беговой дорожке для похудения ему не противопоказан.

Но речь идет о низкоинтенсивном занятии, которое не усугубит состояние больного и не вызовет приступ сердечной недостаточности или удушье. Тренировки при таких обстоятельствах должен составлять врач.

При этом процесс похудения будет осуществляться со строгой диетой.

Спортсмены используют низко-, высокоинтенсивные, интервальные занятия. Первый тип – результаты видны через пару месяцев, использует жир как источник энергии, тратит меньше калорий, требует продолжительности.

По теме:  Режим бега для сжигания жира

Второй – это кратковременный забег с частотой пульса выше среднего. Тратится больше энергии, но топливом в этом случае выступает гликоген в мышцах, а не жировые отложения. Наглядность эффективности второго типа нагрузки проявляется быстрее.

Третий тип – использует жировые клетки, но и углеводы также участвуют в обеспечении энергией тела.

Ходьба на беговой дорожке для похудения

Можно ли похудеть с помощью беговой дорожки тем, кто не желает бегать? Ответ будет положительным, ведь малая интенсивность занятия рекомендована многим людям, которые имеют ограничения в плане здоровья, и ленивым. Ходьба на дорожке для похудения – выход для многих полных. Такая тренировка имеет ряд особенностей:

  • Продолжительность занятия должна составлять не меньше получаса.
  • Минус занятий – промежуток времени до первых результатов может составить до 2-х месяцев.
  • Нагрузка может быть увеличена за счет наклона подиума тренажера.
  • Во время ходьбы пульс достигает до 50% от максимального количества ударов.
  • Тело расщепляет жир для восполнения энергии.

Как правильно бегать на беговой дорожке

Вопрос, как правильно бегать на беговой дорожке, заставляет определить цель занятий.

От этого зависит нужно ли бегать для сжигания жиров (низкая частота пульса) или тратить больше калорий, но использовать углеводный запас.

Не каждый спортсмен может выдержать бег в течение получаса на уровне высокоскоростного бега, поэтому чаще используются интервальные тренировки. Если человек желает тратить преимущественно жировые отложения:

  • разминка около 5 минут – медленная пробежка или ускоренная ходьба;
  • нарастание скорости до 60-75% от пикового ритма пульса – 40-60 минут;
  • замедление темпа и сброс пульса – 5-10 минут.

Если человек более тренирован, то можно использовать нагрузку сложнее:

  • разминка на протяжении 5 минут – ходьба;
  • набор скоростного режима до 80% от максимального пульса – 20-30 минут;
  • замедление темпа и сброс пульса – 5-10 минут.

Сколько нужно бегать на беговой дорожке

Чтобы быстрее сбросить лишние килограммы, нужно больше бегать на беговой дорожке? – Частый вопрос каждому тренеру зала в фитнесклубе от женщин и мужчин. Но общего ответа для всех здесь нет.

Любое занятие спортом предполагает индивидуальный подход к составлению тренировочного цикла для каждого человека. Бег не является исключением. Больше значит лучше – здесь тоже не действует.

Похудение на беговой дорожке может обеспечить лишь грамотный подход – инструктаж у тренера, который посоветует ту или иную продолжительность бега в зависимости от целей занимающегося.

Как похудеть с помощью беговой дорожки дома? Ответ будет таким же: программа должна составляться тренером, который будет иметь в виду особенности клиента: уровень тренированности, лишний вес, возраст, имеющиеся заболевания и цели тренировок. Домашние занятия помогут добиться стройной фигуры в комплексе с правильным питанием. Но плюсы бега дома налицо: не нужно заставлять себя идти в спортзал или на улицу.

Как правильно ходить на беговой дорожке

Вариантов, как правильно ходить на беговой дорожке может быть масса: с наклоном или без него, ходьба с утяжелениями, интервальное занятие – чередование того или иного типа нагрузки. Конкретного ответа для всех нет. Есть лишь рекомендации, которые приемлемы в разных обстоятельствах – проблемах со здоровьем, уровнем тренированности, количестве лишних килограмм, прочих.

Интервальная тренировка на беговой дорожке

Периодизация в течение одного занятия – популярная схема тренировочного процесса, которая дает видимый быстрый эффект. Интервальная тренировка на беговой дорожке предполагает чередование быстрого бега с отдыхом. Пример занятия:

  • разминочная медленная пробежка – 5 минут;
  • ускорение-отдых в сочетании 1:3 в минутах (постепенно время отдыха уменьшается до 1:1 или даже 2:1);
  • легкий бег до 5 минут.

Видео: как похудеть на беговой дорожке

Отзывы

Источник: http://sovets.net/11264-mozhno-li-pohudet-s-pomocshyu-begovoj-dorozhki.html

Как похудеть на беговой дорожке?

Многие люди, решившие бороться с лишним весом, приобретают домашний тренажер. Один из самых популярных в этом плане – беговая дорожка. Многие знают о том, что бег позволяет быстро контролировать вес, но упускают из вида важные детали. Рассмотрим, поможет ли беговая дорожка похудеть, и что нужно для этого сделать.

Можно ли похудеть на беговой дорожке?

Похудение – это процесс расщепления жировых клеток. Жировые клетки – энергия, которую организм запасает на случай голодных времен.

Энергию человек получает из пищи, и всякий раз, когда получаемой с пищей энергии выходит больше, чем можно потратить за сутки, излишки организм откладывает на талию, бедра, руки и другие «проблемные места».

Чтобы начать худеть, нужно убедить организм расходовать запасы, а для этого нужно сделать так, чтобы калорийность питания, которое вы принимаете за день, была меньше того уровня энергии, который вы расходуете за сутки.

Совет!

Добиться такого эффекта легко: либо сократить калорийность рациона, либо повысить физическую активность. На беговой дорожке можно похудеть очень быстро, если использовать ее в дополнение к правильному питанию.

Чтобы худеть эффективно, лучше всего заниматься с утра, натощак, когда организм не имеет доступа к энергии, полученной с пищей, и вынужден расщеплять жировые клетки. Этот механизм в любом случае запускается только спустя 20 минут аэробных тренировок (бега), а значит, тренировка должна длиться не менее 30-40 минут.

Самое важное правило – регулярность! Заниматься нужно не реже 4-5 раз в неделю, а лучше – каждый день. Если вы занимаетесь несколько раз в месяц, эффекта от этого не будет.

Похудеть с помощью беговой дорожки можно очень быстро, если отказаться от сладкого, жирного, мучного, слишком обильных приемов пищи и питания перед сном (за 3 часа).

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-pohudet-na-begovoy-dorozhke

Как похудеть с помощью беговой дорожки

Как похудеть с помощью беговой дорожки

Любительницы проводить время в фитнес-клубах часто задаются вопросом, как похудеть с помощью беговой дорожки, и жалуются, что такие занятия не дают желаемого результата.

По теме:  Занятие на беговой дорожке

Сегодня существует множество теорий, за какими параметрами организма нужно следить во время тренировок (это и интенсивность потовыделения, и частота сердечных сокращений (ЧСС), и усталость, и пр.

), но мы постараемся свести все теории к одной обобщающей — на что обращать, а на что не обращать внимание на беговой дорожке

Обратите внимание

  • Во-первых, как уже было сказано, физическая нагрузка в первую очередь сжигает углеводы. И если, например, за час до тренировки съесть порцию обычной диетической каши, то знайте, что всю тренировку вы будете расходовать именно энергию полученных углеводов, но никак не подкожной жировой ткани. Чтобы добиться результата, нужно минимизировать количество углеводистой пищи (не более 4 столовых ложек каши или половины пачки хлебцев) и увеличить физическую нагрузку.
  • Во-вторых, некоторых вводит в заблуждение теория о пульсе жиросжигания. Путем несложных математических вычислений находится оптимальное значения пульса (~60% от предельного значения ЧСС), при достижении  которого начинает наиболее эффективно происходить сжигание жира. Такая теория разработана для бодибилдеров, которым важна грань между расходованием жировой ткани и мышечной. Худеющим, а в частности, тем, кто задумался, как похудеть с помощью беговой дорожки, она существенного эффекта не даст. Им просто следует сделать нагрузку более интенсивной, чтобы сжигать большее количество калорий, не оглядываясь на ЧСС. И все.

Эффективность интервальных нагрузок на беговой дорожке:

Рассмотрим, как похудеть с помощью беговой дорожки. Сегодня считается, что наилучшим методом для похудения являются, так называемые, кардиотренировки.

Кроме эффективности для похудения, они способствуют улучшению выносливости, укреплению сердечно-сосудистой системы, увеличению объема легких, снижению давления и уменьшению стрессовых состояний. Специалисты утверждают, что для похудения наиболее эффективны интервальные нагрузки.

Такой вид тренировок различается по типам интервалов. Они могут быть спланированными или регулироваться состоянием организма. Например, спланированные интервалы вначале тренировок включают минуту бега и 2 минуты спокойной ходьбы.

Когда организм уже подготовится к нагрузке, можно 5 минут усиленно побегать и 8 минут выделить для отдыха.Не связанные с планированием интервалы предполагают беговую нагрузку до тех пор, пока есть силы. И только в этом случае можно переходить на спокойную ходьбу. Тут важно выкладываться полностью.

Любые интервальные кардиотренировки способствуют тому, что сжигание жира происходит даже после их окончания. Говорят, что и результат виден достаточно быстро. 

Задаваясь вопросом, как похудеть с помощью беговой дорожки, используя интервальные нагрузки, желательно не игнорировать следующие рекомендации:

  1. Тренировки проводить не менее 3 раз в неделю, а желательно каждый день, пусть даже вы потратите не час на них, а всего полчаса. В среднем в час интенсивной тренировки на беговой дорожке расходуется 600-700ккал. Кроме того, вы не только сбросите вес, но и оздоровите организм, вернете ему жизненный тонус.

  2. Соблюдайте режим питания. Прекрасно, если вы приучили себя питаться часто, но небольшими порциями. Не целесообразно форсировать похудение голодной диетой совместно с физическими нагрузками. Такой подход приведет к изношенности организма и стрессовому состоянию. Ни первое, ни второе не является проявлением здоровья.

  3. Следите за техникой занятий. Во время бега грудная клетка и плечи должны быть расправлены, живот напряжен, а руки согнуты в локтях под прямым углом. Во время движения должны двигаться и ноги, и руки.
  4. Пользуйтесь плейером. Известно, что звуковые колебания оказывают благотворное влияние на организм.

    Попробуйте во время тренировок слушать музыку. Причем, не важно — энергичную или спокойную, — главное, чтобы вам было комфортно с нею.

  5. Эффективнее утренние тренировки, чем вечерние. Лучший результат даст утренний контрастный душ, пробежка, снова душ и завтрак.

    Если нет возможности утром выделить полчаса на тренировку, то вечерняя тренировка на беговой дорожке все равно будет несомненно полезнее для организма, чем любая другая гимнастика.

  6. Правильно дышите. Правильное дыхание для похудения способствует улучшению кровообращения, что, в свою очередь, ведет к оптимизации метаболизма.

    Итак, правильное дыхание заставляет работать все дыхательные мышцы. Дышать надо через нос. В случае большой нагрузки можно подключить выдыхание воздуха через рот. 

В данной статье мы рассказали, как похудеть с помощью беговой дорожки.

Если вам эти рекомендации покажутся невыполнимыми, или у вас нет времени для посещения тренажерного зала и нет места в квартире, чтобы поставить домашний тренажер, вы можете просто купить комплексы натуральных препаратов Фитослим Актив и Карнивит Q10, которые помогут похудеть без физических нагрузок и диет.

 

Современная женщина самостоятельна, красива, уверенна, эмансипированна и уже давно имеет возможность самой выбирать пути снижения лишнего веса (если, конечно, эта проблема ее заботит). Диеты, тренировки, бани, качественные препараты – все в ваших силах. Пробуйте и выбирайте для себя наиболее эффективный путь!

Быкова Александра, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 3 Нет

Источник: http://WomenSlim.ru/kak-pohudet-s-pomoschyu-begovoy-dorozhki/

Похудеть с помощью беговой дорожки: помогает ли беговая дорожка похудеть

Беговые дорожки можно смело отнести к инструментам для людей, занимающихся спортивной борьбой или бегом, а также для тех, кто старается сбросить лишний набранный вес и подтянуть силуэт фигуры. При помощи беговых дорожек можно заняться бегом в любую погоду и время суток.

Преимущества использования беговых тренажеров

Многие уже успели заметить, что использование беговой дорожки имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  • возможность наклона полотна;
  • возможность выбора подходящей программы;

Бег как таковой, пожалуй, является наиболее доступным и самым энергозатратным видом спорта, при этом он не предполагает какого-либо освоения. Именно поэтому он смог завоевать статус самого популярного и эффективного фитнес-направления. Многие интересуются вопросом, помогает ли беговая дорожка похудеть.

Ответ очевиден: безусловно, помогает, причем не только похудеть, но подтянуть и укрепить фигуру и здоровье в целом. Условия похудения на беговом тренажереДля получения максимального эффекта потери веса при помощи занятий на дорожке нужно увеличить количество и продолжительность тренировок.

Стремящиеся распрощаться с лишними килограммами, должны правильно рассчитывать точную нагрузку тренировок при помощи собственного пульса.

Чтобы правильно определить нужный пульс, необходимо отнять количество полных лет от 220 (величина максимального пульса), после чего получившееся значение умножить на 0,5 для получения наиболее оптимального пульса во время физических нагрузок и бега в том числе. Похудеть с помощью беговой дорожки помогут специальные датчики, установленные на них.

Внимание!

Помимо пульса, они также определяют количество потраченных калорий во время тренировки. Стоит начать с получасовой пробежки на умеренной скорости, постепенно увеличивая этот показатель. Однако не нужно резко увеличивать изначальную скорость, иначе будет проблематично удержать необходимую частоту пульса.

Современные беговые тренажеры наделены специальными программами типа “Сжигатель жира”, использующие простой бег с возможностью наклонов в различные промежутки времени.

Подобные тренировки помогут быстро распрощаться с лишним весом. Для наиболее эффективной борьбы с лишними килограммами допустимо увеличение угла наклона.

Такой прием поможет сжечь значительно большее количество калорий за такой же промежуток времени.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/pohudet-s-pomoschyu-begovoy-dorojki-pomogaet-li-begovaya-dorojka-pohudet

Худеем с помощью беговой дорожки

Беговая дорожка является эффективным средством для похудения, а также хорошей альтернативой утренней пробежке, поскольку не у каждого есть возможность бегать на улице.

Много людей сталкивается с проблемой избыточного веса. Избавиться от лишних килограммов можно при помощи беговой дорожки. Положительного эффекта можно достичь только лишь при соблюдении некоторых правил тренировки, придерживаясь при этом правильного питания.

Для того, чтоб сбросить несколько килограммов, стоит установить определенное время занятия на тренажере и ни в коем случае не нарушать его.

Каждый день либо как минимум пять раз в неделю надо уделять бегу, чтоб увидеть положительный эффект. Только лишь в этом случае можно надеяться на то, что вы будете ощущать себя в прекрасной форме.

Самого лучшего результата можно достичь, если заниматься бегом в утренние часы, потому как в это время происходит наибольшее сжигание жиров.

Одной из главных причин появления избыточного веса является неправильный режим питания и рацион. Рекомендуется употреблять пищу, которая богата углеводами. Тренировка на голодный желудок не желательна и наедаться до отвала перед занятиями тоже не стоит.

Поэтому стоит придерживаться рационального сочетания режима питания и тренировок на беговой дорожке. Лучше всего если эти тренировки будут проходить под руководством профессионального инструктора в каком-нибудь фитнес клубе, например тут sektaschool.ru.

Важно!

Специалисты в этой области утверждают, что пищи, которая содержит 60г углеводов, будет достаточного для осуществления тренировки на тренажере на протяжении 40-45 минут.

Кроме этого можно принимать жиросжигатели — это специальные препараты, которые позволяют уменьшить жировые отложения в организме.

Сжигатели жира увеличивают обмен веществ, уменьшают всасывание жиров с пищеварительной системы, способствуют выведению лишней жидкости и уменьшают аппетит.

Эти добавки будут действовать усиливают свой эффект при соблюдении нужной диеты и регулярных тренировках, так что, уже скоро вы сможете увидеть положительный результат. Употреблять жиросжигатели нет смысла тем людям, которые едят вредную пищу и совсем не двигаются.

Серьезно стоит относится и к интенсивности и продолжительности занятий на тренажере. Нужно постепенно увеличивать нагрузки. Для начала достаточно будет и получаса для бега на дорожке, однако потом надо понемногу прибавлять время для физических упражнений.

Источник: http://4women.su/2017/03/01/xudeem-s-pomoshhyu-begovoj-dorozhki.html

Как похудеть с помощью беговой дорожки

Сочетая фитнес и диеты, можно добиться серьезных успехов при похудении. Чтобы добиться меньшего веса, можно пользоваться любыми упражнениями, учащающими пульс и приводящими к большему расходу энергии.

Бег является одной из самых распространенных аэробных нагрузок. Благодаря беговой дорожке можно прийти к укреплению мышц, входящих в нижнюю часть тела. Регулярные тренировки приводят к развитию выносливости и заметному похудению.

Как похудеть с помощью беговой дорожки? Противопоказания к бегу практически отсутствуют, и он обладает очень большой пользой. Тренировка с беговой дорожкой влияет не только на ноги, но и на развитие мышц рук и пресса, а также происходит тренировка вестибулярного аппарата.

Совет!

У современных беговых дорожек есть достаточно большой функционал, дающий возможность смены скорости и угла наклона, выставления различных программ, соответствующих вашему возрасту и уровню натренированности. Помимо этого, измеряется то, с какой частотой происходят сердечные сокращения, какой объем калорий был потрачен.

С помощью одного лишь тренажера можно с большой эффективностью тренироваться и при этом худеть.

Применяя такую аэробную нагрузку, вы приводите организм в состояние, когда ему становится необходимым сжигание жиров, вследствие чего и снижается вес.

Выполняя пробежку, человек тратит очень много энергии, сжигая при этом в течение часа 300-500 килокалорий, а это достаточно серьезные объемы. Часовые тренировки примерно через день дадут вам снижение веса на полтора килограмма в течение месяца.

Если же сочетать тренировки и диету, похудение может превысить порог в три килограмма.

Чтобы похудеть, можно сочетать в тренировках различные типы бега — от очень быстрого до медленного.

Например, хорошего результата можно достичь при ходьбе в течение нескольких минут, и последующего бега, который будет примерно вдвое дольше по своей длительности.

Следует запомнить важный момент: бег должен занимать не меньше трети часа, так как жиры распадаются только после этого. Не следует постоянно заниматься на очень высокой скорости, так как быстрый бег приводит к расходу гликогена, а не жиров.

Внимание!

При интенсивных тренировках может происходить усиление аппетита, и употребление пищи следует ограничить при помощи диеты. При ощущении нехватки энергии следует употреблять больше белка. Подойдут также сложные углеводы, но ни в коем случае не прибегайте к употреблению жирной пищи.

Есть рекомендуется за полтора часа до тренировки, чтобы впоследствии вас не мучали неприятные ощущения. Когда тренировка закончится, следует выпить стакан воды для восстановления ее баланса в организме.

Есть можно после того, как пройдет хотя бы полчаса, при этом лучше ограничивать объемы съеденного, чтобы избежать перегрузки организма, уставшего после тренировки.

Источник: http://www.dietmix.ru/fitness/1075-kak-pohudet-s-pomoshchyu-begovoy-dorozhki.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.