Похудения продукты диета для похудения

Содержание

Популярные диеты для быстрого похудения



Порой, желание похудеть одолевает нас слишком поздно. Вот-вот начнется пляжный сезон или, что еще хуже, важное мероприятие, а молния на любимом платье, как назло, не сходится. Подстегиваемые острой необходимостью, мы избавляемся от сладостей и горячо любимых продуктов, но все безуспешно. Диеты для быстрого похудения разработаны специально для тех, кто нуждается в быстром преображении.

Суть быстрых диет

Ускоренные программы похудения основаны на употреблении низкокалорийной пищи в строго ограниченном количестве. С их помощью можно быстро скинуть лишний вес, убрать ненужные сантиметры с талии, избавиться от «праздничных» калорий и неплохо подтянуть живот.

К разрешенным продуктам диетических ускоренных программ относят:

  • рисовая, гречневая и овсяная крупы;
  • овощи: тыква, огурцы, свекла, томаты, морковь, чеснок, сельдерей, сладкий перец;
  • любая зелень, яйца;
  • любые фрукты и ягоды, за исключением бананов;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • ряженка, кефир, простокваша;
  • рыба и морепродукты;
  • постное мясо: курица, индейка, телятина, говяжья вырезка;
  • орехи, сухофрукты и злаки;
  • зеленый чай и какао без сахара;
  • натуральные соки, минеральная вода.

Вред быстрых диет

«Хочешь быстро поправиться? Быстро худей!» Такой лозунг быстрые диеты получили неспроста. Все дело в том, что похудение по ускоренной методике замедляет метаболизм, а недостающую энергию организм добывает из мышечной массы, а уж затем из жировых запасов.

В результате, при возвращении к привычному рациону питания, организм не успевает переработать всю поступающую пищу, а излишки откладывает «про запас» в виде подкожного жира. Вес быстро возвращается, при том даже в большем количестве.

А мышечная масса уменьшается, образуя провисание кожи. Смотрится это весьма неэстетично.

Разумеется, изредка воспользоваться быстрой диетой, чтобы преобразиться перед важным мероприятием, можно. Но не стоит прибегать к ним чаще одного раза в несколько месяцев и затягивать дольше 7-ми дней.<\p>

4 лучшие диеты для быстрого похудения

А вот и долгожданный перечень самых быстрых и эффективных методик для ускоренной потери веса. Вы сможете выбрать для себя любимую диету, исходя из особенностей своего организма, состояния здоровья и предпочтений.

Худеем с помощью воды

Водное похудение — это диета для ленивых, основанная на волшебных свойствах воды. Есть можно все, что захочется, но перед каждым приемом пищи нужно выпить минимум 2 стакана простой воды. И через 20 мин. можно смело приступать к трапезе.

При соблюдении водной диеты происходит очищение кишечника, ускорение метаболизма и, как следствие, мгновенная потеря веса: до 12 кг. за неделю.

«Кофейное» похудение

Название диеты приковывает внимание. Но все не настолько притягательно, как может показаться. В течение дня порадовать свой желудок можно лишь несколькими чашечками кофе и небольшой плиткой горького шоколада.<\p>

Зато потерять можно до 6 кг. всего за 3 дня. Кстати, увеличивать срок диеты строго противопоказано.

Внимание!

Предназначена «кофейная» диета для людей, которые не в силах прожить без ароматного напитка ни дня, но жаждут быстро избавиться от лишних сантиметров.

Противопоказана диета «кофе с шоколадом» людям с заболеваниями сердца и нестабильным кровяным давлением. Да и здоровому человеку не повредит консультация врача.

Ступеньки к стройной фигуре

Диета Лесенка — не только простая и эффективная, но и очень веселая диета, позволяющая сбросить до 7-ми кг. всего за 5 дней. Запланировав поход на пляж в начале недели, можно привести себя в форму к самому началу уик-энда.

Лесенка состоит из пяти монодиет, предназначенных для одного из пяти дней. Т.е. каждый день — это особый рацион питания или по-другому новая «ступенька», на которой происходит определенный физиологический процесс:

  1. очищение от «мусора»;
  2. восстановление микрофлоры и активизация метаболизма;
  3. насыщение организма углеводами для повышения работоспособности и улучшения настроения;
  4. «строительная» ступенька или насыщение важными белками;
  5. «сжигание» жира.

Подходит диета не всем. Нельзя шагать по «лесенке стройности» следующим людям:

  • беременным и кормящим;
  • старше 60 лет;
  • имеющим психические расстройства;
  • онкологические заболевания;
  • заболевания сердца, почек и печени;
  • гастрит и язва желудка.

Диета для любителей мяса и рыбы

Белковая диета для похудения — фаворит среди активных людей и спортсменов. Она позволит избавиться от 5 кг. избыточного веса за неделю, не истощая организм и обогащая его важной для активного образа жизни энергией. Кроме того, без протеина не удастся нарастить мышечную массу.

Предпочтение вкусной белковой диете отдают и любители мяса, которые просто не могут пережить строгие запреты других, не менее действенных, диет.<\p>

Продукты, составляющие меню белковой диеты:

  • рыба и любые морепродукты;
  • яйца;
  • мясо и птица;
  • протеиновые коктейли;
  • молоко, кефир, творог и йогурт.

Питаться при соблюдении белковой диеты необходимо около 6-ти раз в день, что тоже немаловажный плюс. Но сытный и вкусный белковый рацион подойдет далеко не каждому.

По теме:  Коллагеновая диета для похудения

Противопоказания:

  • заболевания почек и ЖКТ;
  • панкреатит;
  • колит;
  • дисбактериоз;
  • подагра.

Быстро, эффективно и без вреда

Чтобы быстро и без последствий похудеть, нужно придерживаться правил быстрого похудения:

  1. Ни при каких обстоятельствах нельзя придерживаться быстрой диеты дольше 10-ти дней. Оптимальный срок похудения составляет 7 дней.
  2. Промежуток между диетами должен равняться одному месяцу.
  3. Чтобы подольше сохранить результаты диеты, переходить на стандартный режим питания следует плавно.
  4. Восполнить витаминный и минеральный состав помогут витамины с микроэлементами.
  5. Следите за водным балансом организма, не забывайте пить побольше жидкости.
  6. Не стоит забывать и про необходимость физических нагрузок. Однако, если диета слишком «жесткая», лучше проводить время в спокойной обстановке, поскольку организм и без того ослаблен.
  7. Возвращение к старому рациону питания с двойной скоростью возвращает потерянные сантиметры и килограммы, поэтому лучше заранее разработать индивидуальную систему рационального питания и придерживаться ее всю жизнь.

Источник: http://dom-eda.com/diets/2016/07/10/populyarnye-diety-dlya-bystrogo-poxudeniya.html

5/2: Лучшая диета для похудения

Стремясь стать стройнее, женщины преследуют те или иные цели, поэтому и лучшая диета для похудения у каждого своя. Одни хотят похудеть основательно раз и навсегда, другие только улучшить формы перед важным событием. Вне зависимости от повода всегда следует помнить о том, что диета ни в коем случае не должна навредить здоровью.

Содержание

  •  Основные принципы диеты
  •  Плюсы и минусы диет
  •  Легкая диета: отзывы

 Основные принципы диеты

Чтобы определить для себя наилучшую диету желательно заручиться помощью диетолога, который сможет составить специальное меню с учетом состояния здоровья, результатов анализов и исследований организма. Только индивидуальный подход не навредит здоровью и поможет худеть правильно.

Если денег на диетолога нет, можно постараться самостоятельно разобраться в тонкостях диетологии и при нормальном самочувствии выбрать для себя один из возможных вариантов. Лучшие системы питания для похудения можно разделить на 2 типа:

  • экстренного действия, например, когда сжигается по 1 кг в день, срок такой диеты колеблется от 2 до 7 дней максимум;
  • медленная потеря веса, например, 1 кг в неделю, без возврата после окончания диеты.

Системы питания, дающие быстрый эффект зачастую действуют недолго. То есть, после возвращения к обычному меню, вес возобновляется и иногда даже с прибавкой.

К таким видам похудения можно отнести монодиету, принцип которой основан на употреблении только одного продукта. Сюда же можно включить сыроедение, когда разрешается кушать только сырые овощи.

Все подобные диеты обязывают пить не менее двух литров жидкости ежедневно.

Диеты, помогающие привести себя в форму за очень короткое время, основаны на строгих правилах и по силам не каждому. К тому же они не особо полезны для организма, который становится заложником ограниченного меню, не получает всех необходимых полезных веществ и истощается.

К менее строгим диетам относится безуглеводное меню, которое построено на следующих принципах:

  • исключить сахар и крахмал;
  • поступление углеводов – до 250 калорий за день;
  • молочные продукты, свежие овощи, цитрусовые фрукты, ягоды, рыбные и мясные блюда употребляются в любом количестве;
  • питаться следует маленькими порциями, по принципу дробного питания;
  • запрещается ужинать за 3 часа до сна;
  • не желательно пить на протяжении 30 минут после еды.

Достаточно популярна Кремлевская диета, которая строится на малом потреблении углеводов. Секрет ее в том, что когда организм не получает углеводов, он начинает черпать энергию из жировых запасов и человек теряет вес. Основное правило – полный запрет на сахар в любой форме.

Наилучшей диетой станет освоение принципов здорового питания, которое действительно полезно и совершенно безопасно для здоровья. Здоровое питание – это образ жизни, на который можно перестраиваться постепенно, один за другим заменяя вредные продукты полезными.

Еще одним из разновидностей диет является дробное питание, которое также несет пользу. Суть в том, что организм привыкает к тому, что его постоянно кормят, и перестает запасаться жиром на черный день, к тому же улучшается пищеварение и общее самочувствие.

Диета 5/2 заключается в том, что 5 дней человек питается в обычном режиме, исключая из рациона простые углеводы, а 2 дня являются разгрузочными. В это время он потребляет не более 500 калорий. Это несложная диета, поможет избавиться о лишних килограмм.

 Плюсы и минусы диет

Медики убеждены в том, что абсолютно безвредных диет не существует, и каждая из них имеет свои побочные эффекты и последствия.

Только правильное питание дает организму жить безопасным привычным образом.

Главным плюсом любой диеты является снижение веса и исключение из рациона вредных продуктов, а минусов гораздо больше.

К основным недостаткам большинства диет строгого характера относятся:

  • ограничение в питании – это стресс для организма, вследствие которого ухудшается самочувствие, появляется апатия, депрессия;
  • когда организм готовится получить порцию еды и в итоге она не поступает, желудочный сок начинает разъедать стенки желудка;
  • отсутствие сбалансированности, из-за чего появляется дефицит питательных веществ, витаминов, микро и макроэлементов, углеводов, жиров;
  • кратковременный эффект и обратный возврат веса по окончании диеты.

При ограниченном питании диетологи советуют принимать витамины, чтобы избежать несбалансированности. Для того чтобы застраховать себя от резкого возвращения килограмм, следует выходить из диеты аккуратно, постепенно добавляя к строгому рациону привычные продукты.

 Легкая диета: отзывы

Легкая диета – это доступный способ привести свое тело в порядок. Ее основа базируется на организованном режиме потребления пищи и очень напоминает дробное питание. Благодаря своей лояльности это лучшая диета для похудения, которая не принесет организму вреда и не имеет ограничений в днях.

По теме:  Диета для сброса жира на животе

Легкая диета предполагает частое употребление свежих овощей и фруктов, а остальную еду можно готовить с помощью тушения, варки или запекать. Привычные сладости придется заменить сухофруктами и медом, а жирную пищу максимально исключить.

Многие женщины испробовали на себе действие легкой диеты и готовы поделиться впечатлениями:

Важно!

 Валерия Иванова (50 лет) «Мне очень пришлась по душе легкая диета, потому что можно часто есть и не чувствовать голода. Сложней было заставить себя выпивать полтора литра воды каждый день, но я к этому привыкла за неделю. За месяц потеряла 5 кг и очень довольна. Планирую питаться в таком режиме все оставшиеся годы»

 Ирина Гусева (29 лет) «Легкая диета – это самая лучшая диета для похудения, а главное, безопасная! Я не отличаюсь особой силой воли, но с таким рационом справилась почти без проблем. Затруднения возникли с исключением соли. За месяц стала легче на 3,5 кг и считаю, что это отличный результат. Пусть лучше так, чем сбросить за неделю 6 кг, а потом через две вернуть 8 кг»

 Наталья Шеремет (31 год) «Поправилась после родов на 13 кг. На строгие диеты не хватает выдержки, на спорт тоже, а легкая диета подошла мне просто идеально.

Особо порадовало, что для предложенного рациона не нужно много денег, ведь он не сильно отличается от привычного меню, наоборот, позволяет сэкономить финансы.

За месяц потеряла 4 кг, чувствую себя отлично и настроение в порядке, потому что не ощущаю себя ограниченной»

Источник: http://VesDoloi.ru/52-luchshaya-dieta-dlya-pohudeniya

Практические советы для похудения



На этой странице (содержание):

Нужно понимать, что только смена сложившихся привычек в питании приведших к излишнему набору веса, адекватные физические упражнения, постоянное и постепенное уменьшение потребления калорий может привести к нормализации веса. Как же этого достичь?

Существует ли здоровая диета для похудения

Существует ли простая «чудо» диета для снижения веса, и какая она должна быть. Сформулируем главные критерии и задачи такой диеты: поступление уменьшенного количества калорий без преодоления значительных усилий по подавлению голода. А как этого достичь попробуем разобраться.

Строгие диеты не панацея. Они обязательно приводят к потере жидкости, а восстанавливается она организмом легко. Да и к тому же, когда мы начинаем питаться как обычно, мы неизбежно восстановим потерянный вес. Худеть на постной, полностью обезжиренной диете тоже не выход. Это очень опасно, могут появиться проблемы с артериальным давлением и на работе сердца это тоже скажется.

Вывод: лучшая диета будет та, которая обеспечит организм всеми питательными веществами, в которых он нуждается, но с умеренным поступлением калорий. После диеты мы должны оставаться здоровыми и избежать ожирения или избыточного веса в дальнейшем.

Совет 1: уменьшить количество жира в продуктах питания

Компонент, который обеспечивает наибольшее поступление энергии это жир. Съедая больше жиров чем требуется, приводит к увеличению жировой ткани, то есть веса. Поэтому один из лучших способов контролировать свой идеальный вес — уменьшить количество пищи, которая содержит жиры.

Потребление слишком большого количества жиров может быть следствием того, что Вы слишком голодны. Любой вид пищи, который может нас быстро насытить и подавить аппетит, не поставляя слишком много калорий, является хорошим пищевым ресурсом и подходит для «идеальной» диеты.

Совет 2: употреблять продукты подавляющие аппетит

Второй хороший способ контролировать идеальный вес — употреблять в пищу продукты подавляющие аппетит и продлевающие ощущение сытости.

Клетчатка подавляет аппетит

Употребление продуктов, содержащих много клетчатки подавит аппетит и продлит ощущение сытости. Клетчатка способна поглощать воду и увеличиваться в объеме, а за счет этого и заполнять желудок.

Было установлено, что диеты, которые содержат высокий процент пищевых волокон снижают вес за счет способности адсорбировать жиры и не вызывают постоянного чувства голода. Особенно хороша в этом плане растворимая клетчатка, которая способна дольше находиться в пищеварительной системе.

Нужно отметить: кроме борьбы с ожирением, клетчатка важна как средство, которое уменьшает уровень холестерина, а также в профилактике запоров и защите от некоторых видов онкологических заболеваний.

Совет!

Однако это не означает, что пищевые волокна мы должны потреблять вне всякой меры. Слишком высокая их доза в виде отрубей или цельного зерна, мешает усвоению кальция или может вызвать кишечные проблемы: диарею, метеоризм, тяжесть, и так далее. Рекомендуемая доза клетчатки составляет от 20 до 35 г в день.

Вывод: еда с повышенным содержанием клетчатки может привести к замедлению или снижению усвоения жиров и тем самым помочь снизить вес, но мы не должны ее потреблять без всякой меры.

Читайте: как правильно употреблять отруби, их польза и вред для здоровья.

Где содержится пищевая клетчатка

Клетчатка содержится в продуктах растительного происхождения в большем или меньшем количестве.

Продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки:

  • Зерновые:овсянка, коричневый рис, кукуруза;
  • Бобовые:горох, чечевица, фасоль, нут, соя;
  • Фрукты, но особенно:яблоки, груши, апельсины, мандарины, грейпфруты, клубника, бананы;
  • Овощи, но особенно:цветная капуста, морковь, фасоль.

Продукты с высоким содержанием не растворимой клетчатки:

  • белый рис;
  • артишоки;
  • цельнозерновой хлеб;
  • отруби пшеничные;
  • фрукты;
  • овощи.

Читайте: содержание клетчатки в стандартной порции приготовленных продуктов.

Совет 3: употребляйте углеводы при обезжиренной диете: важность углеводосодержащей пищи

О потреблении углеводов в публикациях чаще всего имеются очень негативные отзывы в плане мониторинга накопления жира организмом. Не раз отмечалось, что употребление в пищу продуктов из овощей и круп богатых углеводами, таких как: хлеб, рис, кукуруза, бананы, картофель, макаронные изделия и т.д. способствуют набору веса.

Напротив, эти продукты могут помочь в борьбе с ожирением и не допустить накопления жира организмом, так как надолго обеспечивают ощущение сытости. Они содержат очень мало жиров и их калорийность сравнима с нежирным мясом.

Продукты, содержащие углеводы должны стать значительной частью пищевого рациона, потому что в дополнение к поставке энергии без жира, они содержат другие очень важные компоненты необходимые для здоровья: витамины, минералы, клетчатку.

Отметим: что, в случае круп, для ежедневного питания, цельнозерновые выбирать более «выгодно», потому что они имеют более богатый состав пищевых компонентов.

Рекомендации: какие продукты лучше для похудения

Лучшая диета для контроля веса является та, которая сочетает в себе:

  • углеводы из зерновых продуктов, должны стать ключевым элементом;
  • большое количество углеводов из овощей и фруктов;
  • умеренное потребление обезжиренных молочных продуктов;
  • уменьшенное потребление белка, не только животного происхождения;
  • добавление очень умеренного количества жиров и сахара.
По теме:  Диета дюкана основные принципы

Рацион питания человека, который хочет придерживаться низкокалорийной диеты длительное время, должен быть разнообразным, чтобы обеспечить себя всеми необходимыми питательными веществами и сохранить здоровье.

Как нет «чудо диеты», нет «волшебных» продуктов для похудения. Тем не менее, существует ряд продуктов, которые должны быть включены в «идеальную» диету для поддержания идеального веса.

Продукты идеальной диеты для похудения должны:

  • быть в состоянии утолить голод;
  • поставлять очень мало жиров;
  • не способствовать появлению тяги к еде.

Читайте: как избежать тяги к еде и прекратить есть между приемами пищи.

При воспроизведении текста статьи Практические советы для похудения, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.

Конкретные диеты, используемые для снижения веса

Есть много диет чтобы похудеть, которые используются на практике:



Источник: http://cooktips.ru/article/sovety-dlya-poxudeniya.html

Полезная диета для похудения — продукты питания, меню

Принимая решение использовать диету для того, чтобы распрощаться с лишними килограммами, необходимо помнить: любая диета является стрессом для организма. И многие задаются вопросом – полезны ли диеты вообще?

Полезная диета для похудения

Как правильно выбрать диету, чтобы не навредить организму и при этом эффективно похудеть? Полезная диета для похудения должна быть, прежде всего, безопасной, сбалансированной по содержанию основных питательных веществ, а также обогащенной витаминами и минералами. Этому принципу, к сожалению, большинство новомодных диет не соответствуют, и поэтому их нельзя соблюдать долго.

Изучая многочисленные диеты, ученые пришли к выводу, что самое полезное питание для желающих похудеть — это низкокалорийные диеты с небольшим содержанием жиров и легкоусвояемых углеводов. При недостаточном поступлении жиров извне организм начинает получать энергию, разлагая собственную жировую ткань.

Если расход энергии дополнительно увеличить, например, занимаясь физическими упражнениями, то процесс похудения будет идти еще быстрее. Но ни одна действительно полезная диета для нашего организма не призывает к полному отказу от жиров! Они также необходимы нам, как и белки, углеводы, витамины.

Внимание!

Вместо тугоплавких жиров животного происхождения необходимо использовать растительные масла, ограничив их потребление нижней границей физиологической нормы.

Полезная диета для похудения также предусматривает уменьшение в рационе питания легкоусвояемых углеводов (кондитерских изделий, шоколада, конфет, сахара и т.п.).

Самые полезные продукты питания

Любая диета должна строиться с использованием не только низкокалорийных, но и самых полезных продуктов. К ним относятся:

  • Мясо и рыба нежирных сортов. Полезны ли диеты, если эти продукты использовать в жареном виде? Разумеется, нет. Их необходимо употреблять в отварном виде, либо жарить на решетке, не используя для этого жир;
  • Хлеб грубого помола;
  • Фрукты, овощи;
  • Разрешается использовать в питании различные грибы;
  • Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
  • Некрепкий чай и кофе.

Продукты, которые необходимо исключить из полезной диеты:

  • Мясо и рыбу жирных сортов;
  • Различные колбасные изделия;
  • Орехи;
  • Икру;
  • Снизить до минимума употребление шоколада и сахара;
  • Жирные молочные продукты, острые сыры.

Полезная диета Карла Лагерфильда

Используемые в рационе самые полезные продукты питания позволяют некоторым людям существенно снизить избыточный вес. Это, разумеется, еще и дает возможность организму оздоровиться в целом.

Например, полезная диета помогла известному немецкому фотографу и модельеру Карлу Лагерфельду избавиться не только от 42 кг лишнего веса за 13 месяцев, но и от внушительного списка хронических заболеваний. После такой полезной диеты для похудения он посчитал, что имеет право поделиться с другими людьми своим опытом, и написал книгу.

В ней он изложил принципы питания, которые позволили ему добиться такого прекрасного результата. Рекомендуемые им к употреблению самые полезные продукты питания:

  • Различные морепродукты и рыба нежирных сортов;
  • Диетическое мясо: конина, крольчатина, телятина;
  • Минеральная вода не менее 1 литра в день;
  • Масла и жиры высшего качества. С осторожностью принимать растительное масло – не более 3 ст.л. в день;
  • Молоко и творог должны быть обезжиренными;
  • Хлеб грубого помола;
  • Разрешается употребление всех овощей, но необходимо готовить их на пару, отваривать или запекать.

Что не рекомендует использовать при соблюдении полезной диеты Карл Лагерфельд:

  • Сыры жирных сортов;
  • Сухую фасоль;
  • Исключить из фруктов вишню, виноград, бананы и фиги.

Вместо сахара Карл Лагерфильд советует сторонникам полезных диет употреблять в пищу сахарозаменители.

Дополнительные рекомендации от Карла Лагерфельда

По мнению автора этой системы самого полезного питания, следует включать в рацион протеиновые добавки. В одном пакетике содержится суточная норма белка и аминокислот, в том числе и незаменимых.

Преимущества полезных диет

Полезная диета не создает особых проблем при составлении меню. Помимо этого, если полезную диету для похудения сочетать с физическими нагрузками, то лишние килограммы не только быстро уходят, но и не возвращаются вновь.

Стремление к самому полезному питанию должно стать нормой жизни для каждого здравомыслящего человека.

Ведь полезная диета, если придерживаться ее постоянно, позволит решить проблемы не только с лишним весом, но и со здоровьем.

Нормализация веса, обмена веществ, улучшение функций опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы – все это является конечным результатом любой системы самого правильного питания.

Немаловажным является и то, что полезная диета позволяет избавляться от избыточного веса постепенно, не подвергая организм стрессу, не вызывая обострения хронических заболеваний, не приводя к развитию депрессивных состояний.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/poleznaja-dieta.php





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *