Полезен ли бег на месте для похудения

Содержание

Бег на месте для похудения дома: сколько калорий можно сжечь?



полезен ли бег на месте для похудения

Любой, кто начинает менять свой образ жизни, следить запитанием, заниматься спортом, в какой-то момент задумывается: «А полезен ли бег на месте?».

Сам по себе бег — это одна из лучших физических нагрузок, которая развивает выносливость, дает здоровье и прекрасную, стройную форму тела.

Упражнение «бег на месте» равномерно нагружает все мышцы тела и не требует какого-либо дорогостоящего оборудования. И несомненным его плюсом является хорошее настроение.

Но один только бег на месте не подарит вам стройное тело. Похудение только на 30% зависит от физических упражнений. Остальные 70% принадлежат правильному питанию. Если не соблюдать хотя бы элементарных правил здорового питания, то бег на месте будет просто приятным дополнением, не более.

«Прохиндиада, или Бег на месте»: положительное воздействие на организм

Воздействие бега на месте похоже на обыкновенные пробежки. В это время мышцы получают более мягкую, не травмирующую физическую нагрузку.

Возникает тренирующее и развивающее напряжение для сердца и сосудов, а также опорно-двигательного аппарата. Это увеличивает выносливость организма и улучшает обменные процессы.

Бег на месте вовлекает в работу практически все группы мышцы. Несомненно, осанка от этого упражнения становится только лучше.

Внимание!

При выполнении бега на месте энергия тратится из расчета 100 калорий за 15-20 минут. Если бежать непрерывно в течение получаса, то можно сжечь до 280 калорий (средний вес человека — 58-60 кг). При активном поднимании ног расходуется больше калорий. Бег сильно разогревает тело, что требует дополнительных затрат. Поэтому организм начинает забирать эту энергию из жировых отложений.

Чтобы увеличить нагрузку, можно применять утяжелители для ног, гантели для рук, менять темп и ритм движений. При беге на месте начинается активное потоотделение, что выводит из организма шлаки и продукты жизнедеятельности.

Бег на месте заставляет вас активно дышать, и вы насыщаете кислородом все тело. Организм вас быстро отблагодарит отличной работой.

Возможности упражнения

Многие девушки опасаются бегать по паркам или просто по улицам, поэтому бег на месте для похудения станет безопасным альтернативным вариантом. Кроме того, не придется подбирать одежду при каждой смене погоды. Не нужно искать специальное помещение, бегать на месте можно и дома. Единственное, чему нужно уделять много внимания — это подбор правильной обуви, чтобы избежать травм суставов.

Недостатки

Обычные пробежки дают необходимую горизонтальную составляющую, что делает нагрузку более значительной. Напротив, бег на месте выполняется на совершенно ровной поверхности, что снижает эти нагрузки. Многим очень быстро надоедает монотонность и однообразие.

Кроме того, при этом упражнении основная нагрузка приходится на икры ног, а, значит, они активно развиваются. Но это достаточно тяжелая зона, поэтому чтобы их развить, потребуется очень много времени.

Превращаем недостатки в достоинства

Чтобы увеличить нагрузку или изменить ее воздействие, необходимо часто менять темп бега. Полезно будет поочередно поднимать пятки, колени, ноги внахлест. Кроме того, желательно использовать утяжелители для ног, выполняя упражнение «бег на месте». Калории при этом будут тратиться интенсивнее.

С однообразием бороться легко. Достаточно добавить стимулирующую музыку, и упражнение сразу станет ярче. Можно смотреть телепередачи, фильмы (например, «Прохиндиада, или Бег на месте»), записи лекций, проводить тренировки на балконе (добавим свежий воздух) и многое другое.

Можно добавить дополнительные упражнения для развития других групп мышц. Это позволит потерять большее количество калорий.

Стоит найти эффективную мотивацию, начать регулярно заниматься с позитивным настроем, и ваше тело начнет преображаться в лучшую сторону.

Техника упражнения «бег на месте»

Для похудения дома достаточно будет выполнять бег на месте в течение 20-30 минут.После этого можно перейти, например, к упражнениям на пресс.

Научиться бегать на месте не так уж и сложно. Встаем лицом к стене, наклоняемся немного вперед, спина при этом остается ровной, а пресс втянут. Кладем ладони на стену и начинаем поочередно поднимать и опускать ноги, сгибая их в коленях.

Помните, что нельзя разгибать коленные суставы «до щелчка». Таким образом, мы отрабатываем правильное положение корпуса — небольшой наклон вперед. Если мы запрокинем его назад, то нагрузка перенесется на тазобедренные суставы, а это очень вредно.

Как только вы научитесь бегать с правильным наклоном корпуса, можно переходить к контролю работы стопы.

Ноги всегда следует мягко отрывать от пола. Приземляемся аккуратно на переднюю часть стопы. Если вы будете прыгать на пальцах, то перегрузите икры. И всегда помните об одном — нельзя хлопать пятками по полу что есть силы. Представьте, что в соседней комнате спит ребенок, и вы боитесь его разбудить.

Простой бег без подскоков: ногу необходимо ставить с пятки на носочек. Старайтесь чередовать ноги как можно быстрее, не выводя коленей выше параллели с полом. Живот подтянут, корпус выпрямлен, руки или согнуты в локтях и прижаты к корпусу, или как при обычном беге.

Важно!

Простой бег с подскоками: ноги касаются пола только сводом стопы. Едва нога опутилась на пол, сразу же выпрыгивайте вверх и меняйте ноги. Не следует разгибать их принудительно. Они должны оставаться слегка согнутыми во время всего движения. Поясницу убережет напряженный пресс.

Челночный бег. Это, скорее, похоже на перемещение в замкнутом пространстве. Например, можно бегать от одной стены к другой. Такой стиль способствует сжиганию калорий, поскольку при развороте или повороте задействуется большое количество мышц.

Какие мышцы работают

Как уже говорилось ранее, во время этого упражнения активно развиваются икроножные мышцы. Бег на месте для похудения дома улучшает балансировку. Это дает возможность в будущем с легкостью выполнять прыжки, преодолевать пешком большие расстояния и бегать.

Также развиваются квадрицепсы. Эти мышцы отвечают за устойчивость и выносливость. Именно благодаря им организм может стоять и ходить.

Время для домашней пробежки

В дни силовой тренировки можно устроить бег на месте для похудения дома в течение 20-30 минут. Этим можно заменить утреннюю зарядку.

По теме:  Выбор одежды для бега

В остальные дни можно применять интервальный бег на месте. Сколько калорий при этом сжигается, зависит от того, как вы будете действовать.

Сначала проводят разминку (обычная ходьба), затем чередуются 2 минуты быстрого бега, 1 — подскоков, и 2 — восстановительного медленного бега на месте. Последнее можно заменить на хула-хуп или работой на диске здоровья.

Эффективное снижение веса будет активным при условии, что вы около 200 минут в неделю уделяете кардиотренировкам.

Рекомендации к выполнению

Как и любые тренировки, бег на месте требует разминки. Можно сделать либо небольшую зарядку, либо немного походить по комнате. Таким образом, запускается метаболизм и уменьшается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Помещение, где вы собираетесь бегать, должно быть хорошо проветрено.

За час до занятий и в течение часа после нежелательно принимать пищу. Можно только пить воду.

Бег на месте для похудения дома может выполняться в любое время суток. Все зависит от того, когда у вас есть время и когда вы готовы к занятиям.

Совет!

Первый раз лучше выполнять бег в течение 5-7 минут. Каждая тренировка может увеличиваться по времени на 1-2 минуты. Большую нагрузку сразу давать нельзя, это вызовет переутомление и появится крепатура.

Дышать во время занятий можно только носом. В крайнем случае выдыхайте через рот. Завершает тренировку хождение по комнате в течение пяти минут.

Занятия необходимо проводить регулярно, не менее двух-трех раз в неделю. Всем полезен бег на месте. Отзывы тех, кто занимается регулярно, подтверждают это.

Противопоказания

В первую очередь необходимо тщательно и должным образом защитить стопы, позвоночник и грудь. Поэтому бегать в тапочках, босиком или простых кедах нельзя. Беговые кроссовки отлично защищают опорно-двигательный аппарат от ударной нагрузки. Травм и растяжений можно избежать при правильной фиксации груди.

Врачи не рекомендуют выполнять бег на месте в случае:

  • сильного искривления позвоночника;
  • травм коленей, тазобедренных суставов и голеностопов;
  • беременности;
  • ИМТ превышает 35 (риск для суставов увеличивается, лучше заменить на мягкое кардио);
  • варикозного заболевания (однако, лучше проконсультироваться с врачом — в специальном компрессионном белье можно бегать);
  • обострения гипертонии.

Усиливаем эффект — беговая дорожка

Если вы хотите добиться больших результатов, то можно приобрести беговую дорожку. Она позволяет контролировать пульс (чтобы он не выходил за верхние рамки), количество потраченных калорий. С ее помощью можно задать нужный темп, выстроить необходимый уровень наклона. Все это только положительно отразится на вашем организме.

Так как беговая дорожка имеет амортизированную мягкую поверхность, то при тренировке мышцы и суставы не будут подвергаться слишком большому напряжению.

Кроме того, благодаря этому тренажеру можно познакомиться с обычной спортивной ходьбой. Чтобы сбрасывать лишние килограммы, достаточно заниматься примерно полчаса каждый день. Через некоторое время нагрузку можно увеличивать. Результат не заставит себя ждать!

Источник: http://fb.ru/article/180629/beg-na-meste-dlya-pohudeniya-doma-skolko-kaloriy-mojno-sjech

Чем полезен бег для похудения?

Любые упражнения хороши, но если говорить о похудении, то мало что сравнится с бегом. Просто потому, что бег — это один из наиболее эффективных способов сжечь лишние калории.

При этом бегать полезно не только для стройности ног; эффект охватывает все тело целиком — оно становится стройнее.

Если вы уже начали бегать, чтобы сбросить лишний вес — продолжайте. Если еще не начали, но хотите похудеть, вот вам 4 причины, почему бег полезен для похудения.

Полезен ли бег для похудения?

1. Бег «работает», даже когда вы отдыхаете. Также, как и другие интенсивные виды физической нагрузки, он стимулирует рост мышц и после тренировок, во время отдыха.

Он дает больший расход калорий, чем хотьба на ту же дистанцию, поскольку расход энергии продолжается еще некоторое время, даже когда вы закончили бегать.

Согласно исследованиям, по сравнению с ходоками, бегуны добиваются похудения на 90% чаще именно благодаря большему расходу калорий.

2. Бег — это упражнение, эффективное с точки зрения затраченного на него времени. Хотя и есть такой миф, что пробежав или пройдя 1 км, вы потратите те же калории, в реальности бег их сжигает все же быстрее. Как? Например, за одну пробежку вы покрываете гораздо большее расстояние, чем за одну прогулку, за то же время.

Но дело не столько в километрах, сколько в количестве приложенных усилий и их интенсивности.

Есть интенсивные, но короткие упражнения, однако они не дают такого же эффекта, как бег, который и интенсивен, и может быть довольно продолжительным (справедливости ради стоит отметить, что такой вид бега как спринт является более результативных в плане похудения, чем бег на выносливость — см. ниже).

3. Бегать удобно и не затратно. Сегодня, конечно, есть много всяких гаджетов для бега, однако можно и без всего этого обойтись. Все, что вам нужно — это пара кроссовок, подходящая одежда, и выход на улицу (альтернативой может быть беговая дорожка, но это уже дополнительные расходы). Бегать можно даже во время поездки или командировки — место всегда можно найти.

4. Бег повышает настроение, что очень важно, когда вы занимаетесь, чтобы похудеть. Не всегда результаты наших тренировок приходят так быстро, как нам того хочется; представьте, если и сами занятия вам не приносят радости? Тогда весь процесс просто превращается в пытку, и велик шанс, что мы просто не дойдем до конца.

Согласно некоторым исследованиям, многие регулярные бегуны испытывают что-то вроде «кайфа» от процесса. Ученые обнаружили, что есть определенная связь между умеренными, либо интенсивными упражнениями и эндоканнабиноидами — морфиноподобными веществами в мозгу, которые, как и эндорфины, способны вызывать чувство эйфории. Возможно, вы уже испытывали нечто подобное после хорошей пробежки?

Когда бег не поможет похудеть?

Вот 5 случаев, когда ваши пробежки могут оказаться неэффективными.

Случай 1. Ваша тренировка стоит на месте. Наш организм так устроен, что ему для развития нужно преодолевать себя. Если вы все время делаете одно и тоже, ваше тело приспосабливается, и дальше не развивается. В чем же проблема? Обмен веществ начинает приспосабливаться, и сжигается меньше калорий при тех же нагрузках.

https://www.youtube.com/watch?v=YgBHBzL5XPE

В подтверждение этому есть исследование, проведенное Университетом Тампы (США), в результате которого было установлено, что равномерный бег — например, на беговой дорожке — в течение 45 минут не дает максимального эффекта для похудения (в отличие от того же спринта, где нужно выложиться).

Он помогает только в начале: человек может начать сбрасывать вес в первую неделю, но потом прогресс останавливается.

Причина в том, что в течение той самой первой недели организм подстраиваются под тренировку, и обмен веществ «оптимизируется», уменьшая расход калорий (калории — это энергия, а организм стремится энергию сохранить).

Внимание!

Другими словами, размеренный бег дает эффект только поначалу; потом вы не будете терять достаточно калорий, чтобы ощутимо сбрасывать вес. В этом плане поднятие тяжестей более эффективно, т.к.

По теме:  Как улучшить выносливость при беге

не только в самом процессе расходуется энергия, но и образуются микро разрывы мышечной ткани, на восстановление которой тоже требуется энергия, т.е. калории.

Поэтому сжигание калорий может продолжаться еще пару дней после тренировки с железом.

Случай 2. Бегать дольше, но не быстрее. Интенсивность — один из ключевых факторов в любом виде физической нагрузки. Обычно мы стремимся бегать так: находим подходящий ритм, и пытаемся его сохранить, чтобы пробежать больше.

Т.е., мы уже заранее планируем, сколько времени потратим («я побегаю полчаса»), поэтому хотим «растянуть» наши силы на этот период. Это здорово для выработки выносливости (т.е. как раз организм привыкает экономить энергию), но неэффективно для похудения.

Исследователи из Университета Западного Онтарио выявили, что 30 секундные спринты дали больший результат, чем бег на выносливость в течение 30-60 минут. Дело в том, что спринт оказывает воздействие на организм, схожее с тренировкой с утяжелениями.

Организму приходится восстанавливать энергию даже после тренировки, превращать образовавшуюся после нагрузок молочную кислоту в глюкозу, восстанавливать давление и гормональный уровень — и все это требует сжигания существенного количества калорий.

Случай 3. Чрезмерное внимание к количеству сожженных калорий. Нужно понимать, что калории расходуются не только при физических нагрузках. Повседневная деятельность тоже требует энергии, и немалой.

К чему это все? Да к тому, что чем больше ваша мышечная масса (наращенная в процессе тренировок), тем больше энергии требуется для ее поддержания даже в обычной жизни.

Другими словами, если у вас мускулистое тело, и вы регулярно тренируетесь, то жиры не будут откладываться в организме, а калории будут расходоваться на поддержание физической формы.

Случай 4. Не обращать внимания на эффективность тренировки. Мы уже говорили, что бег на выносливость не даст такого же результата, как спринт или иной вид тренировки с интенсивной нагрузкой. Если вы действительно хотите сбросить лишний вес, вам необходимо обращать внимание на результаты ваших занятий.

Случай 5. Бегать слишком много. Возможно, это звучит странно, но вот в чем дело: если вы бегаете слишком много, потери веса тоже может не быть. Почему? Дело в том, что упражнения, с одной стороны, приносят здоровье организму, но с другой — они являются одной из форм стресса (стресс — это, по сути, вид нагрузки на организм, и он не всегда плох).

Важно!

Стресс воздействует на гормоны, контролирующие вес. В частности, при тренировках выделяется гормон кортизол. Сам по себе он не является плохим, однако хронический стресс и «хронический» кортизол могут вызвать резистентность к инсулину, которая, в свою очередь, заставляет организм накапливать жир («чрезмерный стресс может привести к ожирению»).

В журнале «Гормональные исследования» была публикация, где говорилось, что бег на длинные дистанции повышает уровень кортизола, что может приводить к воспалительным процессам, замедляет восстановление, приводит к разрыву мышечной ткани, мешает работе иммунной системы и может привести к последующему накоплению жира. Другими словами, происходит нечто подобное тому, как если человек переживает продолжительный стресс.

Из-за стресса человек начинает болеть (т.к. страдает иммунная система), в результате чего метаболизм ухудшается, жиры хуже расщепляются, отсюда и лишний вес. Все логично.

Поэтому обращайте внимание на то, как вы бегаете: как долго, и с какой интенсивностью. Тогда вы сможете сделать вывод, полезен ли бег для похудения, и как это выражается конкретно в вашем случае?

Читайте также про питание после бега для похудения.

Источник: http://denissvetlichny.ru/beg-dlya-pohudeniya/

Бег на месте дома, для похудения. Эффективны ли домашние упражнения для сброса веса?

Эффективен ли бег на месте дома для похудения — этим вопросом задаются многие. Как считаем свой пульс во время тренировки и  сколько калорий нужно сжечь бегом на месте для тонкой талии, узнаешь ниже. Именно об этом моя сегодняшняя статья.

«Не страшны дурные вести —Мы в ответ бежим на месте.В выигрыше даже начинающий.Красота — среди бегущихПервых нет и отстающих!Бег на месте обще-

примиряющий.»

Привет, друзья! Так пел наш любимый Владимир Высоцкий в своей веселой песне «Утренняя гимнастика». Поклонников, как и противников у данного вида кардио нагрузки достаточно. Откуда же появляется подобная противоречивость?

Сказ про то, как стеснительный человек хотел похудеть дома

Жил да был один очень стеснительный гражданин. И хотелось ему убрать лишний вес при помощи бега. Друзья говорили ему: иди в тренажёрный зал, там тебя научат! Но стеснительный гражданин думал: «Как я пойду? Надо мной любой тренер будет смеяться!»

Коллеги предлагали ему: бегай по утрам, это тоже полезно! Но он размышлял: «Вот я выбегу, и прохожие будут показывать на меня пальцами! Да и погода портится, осень на дворе…»

Но однажды стеснительный гражданин понял: надо заниматься прямо у себя в комнате! Никто не видит, некому смеяться! Вот сброшу хоть десяток килограммов — тогда пойду и в зал, и на улицу.

Домашние «забеги» — это выход?

К сожалению, лишь в некоторой степени. Во-первых, следует учитывать противопоказания. Нельзя использовать этот вид нагрузок, если:

  • твой ИМТ равен 30 и выше (калькулятор тут);
  • у тебя больные коленки или тазобедренные суставы;
  • тебе диагностировано искривление позвоночника;
  • ты — беременная или кормящая;
  • твой диагноз — варикоз;
  • в твоём доме плохая звукоизоляция, а под тобой — вредные соседи;
  • у тебя астма, проблемы с лёгкими;
  • ты страдаешь гипертонией.

Бег на месте имеет свои недостатки, которые связаны с невозможностью расслабиться и получать удовольствие, как от обычного бега на улице. Чтобы добиться нужной нагрузки, ты будешь вынужден как можно выше поднимать колени. Иначе твоё занятие будет мало эффективным.

Беговая техника, видео записи которой можно найти в сети, несложна, но для полноценных занятий нужно соблюсти ряд условий.

Техническая сторона дела

Если ты всё-таки решился попробовать, полезен ли он будет для тебя лично — действовать надо так:

  1. Приобрести удобную обувь, лучше всего кроссовки, чтобы равномерно распределять нагрузку на стопу и голеностопный сустав, а не только на носочки.

Заниматься босиком не рекомендуется.

  1. По времени, начинать с малого (5-10 минут в день). За два часа до еды, или через два часа после.
  2. Домашние упражнения надо построить в три этапа:
  • разминка (наклоны, растяжки, ходьба на месте);
  • собственно беговая нагрузка;
  • упражнения на восстановление дыхания.
  1. Дышим через нос, стараемся делать это на протяжении всего занятия равномерно. Лучше открыть форточку, потому что тебе понадобится приток кислорода для правильной работы лёгких и сердца.
  2. Постепенно, в течение месяца или даже двух, доводим занятия до часа в день.
По теме:  Что такое каденс в беге

Как контролировать нагрузку

Для этого есть простой и доступный способ: измерение пульса.

Вычисляешь свой максимум и минимум. Это делается так:

Например, тебе 30 лет, спокойный пульс — 60:

  • максимум: 220 — 30 = 190;
  • минимальная граница: 60 + 190 / 2 = 125;
  • максимальная граница: 125 + 190 / 2 = 157.

Что с этим делать?

Контролировать свой пульс во время тренировки. На начальном этапе он должен держаться около минимальной границы.

Постепенно, изо дня в день увеличивая нагрузку, ты учишься держать своё сердцебиение между минимумом и максимумом. При этом контролируешь не только сердечный ритм, но и общее состояние. Занятие надо прекратить, если:

  • ты начинаешь задыхаться;
  • чувствуешь боль и жжение за грудиной;
  • у тебя появляется головокружение;
  • боль в суставах;
  • резкое сокращение кровяных депо (печень и селезёнка), которые выражаются в болезненном спазме в левом или правом подреберье.

При наблюдении таких признаков, тебе необходимо проконсультироваться с врачом.

Послесловие

Свежий воздух, свободное движение — что может быть лучше? Никакие занятия в душном помещении этого не заменят. О том говорят многочисленные отзывы, то же повторяют профессиональные тренера и спортсмены.

Бег на месте — суррогат бега. Он нужен, когда нет условий делать это по-настоящему. Это лучше, чем жить в состоянии гиподинамии, но не жди чудес.

Если ты не откажешься от вредной еды (фастфуды, трансжиры, жареное и острое, сдоба и сладости в непомерных количествах) — ты ничего не добьёшься и тонкой талии тебе всё равно не видать.

Даже если ты будешь убиваться на домашних тренировках, сколько калорий ни сожги — они вернутся из-за неправильного отношения к еде…

Выход есть!

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!

Источник: https://SkazProto.ru/beg-na-meste-doma-dlya-pokhudeniya/

Эффективен ли бег на месте для похудения?

По непонятным причинам бег на месте для похудения незаслуженно скептически воспринимается профессиональными спортсменами и фитнес-тренерами.

Портал о методах похудения «Худеем без проблем» решил разобраться с этой несправедливостью и доказать, что данная методика может быть полезной и решающей в стремлении сбросить лишний вес.

Бег на месте дома для похудения: плюсы, минусы и противопоказания

Бег на месте может стать отличным видом тренировок для людей, стесняющихся заниматься спортом «на виду», для мам в декрете или просто для тех, у кого нет возможности пойти в спортзал.

Если вы решили бегать на месте, заметьте, что для ощутимых результатов нужно заниматься регулярно и во время тренировки держать довольно интенсивный темп. Кроме того, было бы неплохо, если бы вы ограничили калорийность вашего рациона.

Плюсы таких тренировок в следующем:

  • Как и любой вид кардионагрузок, бег на месте стимулирует работу сердца, поэтому является хорошей профилактикой тахикардии, аритмии, гипертонии и других заболеваний сердечнососудистой системы;
  • «Разгон» метаболизма и стимуляция сжигания жира;
  • Избавление от целлюлита на ногах;
  • Улучшение работы выделительной системы и вывод с потом продуктов обмена и солей;
  • Повышение тонуса мышц всего тела, улучшение физического состояния организма;
  • Улучшение кровообращения во всех органах, в том числе и головном мозге;
  • Улучшение настроения и снижение аппетита.

Несмотря на множество плюсов, бег на месте для похудения не рекомендуется в таких случаях:

  • ИМТ более 35. При такой степени ожирения бег провоцирует сильную нагрузку на суставы;
  • При травмах или хронических деформирующих заболеваниях суставов (артроз, коксартроз и т.п.);
  • При беременности;
  • Во время обострения гипертонических болезней;
  • При наличии варикозного расширения вен (в отдельных случаях).

Поэтому, прежде, чем решиться бегать на месте для похудения, hudeem-bez-problem.ru рекомендует тщательно взвесить все плюсы и минусы или проконсультироваться с врачом.

Техника бега на месте

В этом деле техники могут быть разные, и вы самостоятельно можете себе их придумывать, подбирать и дополнять. Предлагаем навскидку несколько из них:

  1. Обычный бег, без подскоков. Старайтесь ставить ногу с пятки на носок, перебирайте ногами так быстро, как только можете. Колени не поднимайте слишком высоко. Во время бега нужно втягивать живот, спину держите прямо, а руками двигайте, как во время обычного бега.
  2. Бег с подскоками. Этот вид тренировки больше похож на подпрыгивания. При поднятии ноги второй ногой также отталкивайтесь от пола, как бы зависая в воздухе. Руки свободны или «помогают» телу подпрыгнуть;
  3. Бег на носочках. Этот вид тренировок используют боксеры для разминки. Перебирать ногами нужно как можно быстрее, параллельно двигая руками в такт бегу. Кстати, этот бег на месте для похудения отзывы получил самые лучшие.

Сколько калорий «сжигает» бег на месте дома для похудения? Спешим вас обрадовать: во время получасового занятия средней интенсивности вы сможете сжечь от 500кКал и больше!

Как тренироваться: приблизительная программа занятий

  • День первый. Начинайте каждое занятие с разминки (2-3мин. ходьбы на месте). После этого в легком темпе бегите на месте 2-3мин. Чередуйте бег и ходьбу на месте 4-5 циклов.
  • День второй. После разминки – пять минут бега (в любой технике), затем – 1 минута прыжков простых либо со скакалкой. Затем 2 минуты ходьбы. Повторить 4-5 циклов.

  • День третий. После разминки 3-4 минуты бега в выбранной технике, затем – ходьба 2-3мин, после – бег с высоким поднятием коленей (2-3мин), ходьба (2-3мин), бег с захлестом назад (2-3мин). Повторить 3-4 цикла.
    Вы также можете самостоятельно разработать для себя программу тренировок, в зависимости от вашей физической подготовки и поставленной цели.

Бег на месте дома для похудения: отзывы

Наши постоянные читательницы в основном положительно отзываются о беге на месте, ведь им реально удалось похудеть благодаря этому:

  • Бег на месте меня вдохновляет! Но я совмещала его с прыжками через скакалку. «Бегала» в среднем темпе, после чего еще раз 200 прыгала (ежедневно). Итог: через месяц скинула 13кг, особо не ограничивая себя в еде. Настя, 27 лет.
  • Бегаю дома уже почти 2 месяца. Сначала тренировок весы показывали 59, а теперь – 54кг! При этом еще и ноги подтянулись, на достигнутом не останавливаюсь! Оксана, 39 лет.
  • Бегом на месте занимаюсь уже более 2-х лет, с небольшими перерывами. Была приятно удивлена тем, что приложив минимальные усилия и практически не меняя свой рацион, смогла за первый год сбросить целых 10кг! Сейчас бегаю уже «по привычке», зато тело подтянуто, сало не висит. Алена, 31 год.

Эффективен ли бег на месте для похудения? На этот вопрос можно ответить положительно, но, как и в любом деле, главное – с ответственностью отнестись к тренировкам и тогда все у вас получится!

Автор —  Наталья Дегтярева, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/beg-na-meste-dlya-poxudeniya.htm





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.