Полезен ли бег на месте

Содержание

Бег на месте



полезен ли бег на месте

Всем известно, что бег является крайне эффективным способом оздоровления организма. Его польза очевидна для всех: регулярные интенсивные тренировки способствуют усилению кровотока, закалке и укреплению мышц, стабилизации работы сердечнососудистой и многих других систем.

Но в некоторых случаях бегать на улице возможности нет – либо отсутствуют подходящие места, либо нет времени до них добираться. Отчаиваться не стоит – бегом можно заниматься и дома, эффективно сжигая калории. Бег на месте – прекрасная альтернатива уличным пробежкам, хоть обладает некоторыми недостатками.

Как правильно и сколько требуется бегать на месте? Попробуем разобраться.

Чем полезен бег на месте?

Польза от пробежек на месте имеет много общего с обычным уличным бегом, но нагрузка на мышцы здесь более мягкая, что позволит избежать опасностей получения травмы. Основные полезные качества бега на месте:

  • тренируются и развиваются сердце и сосуды;
  • активно выделяется пот, с которым из организма выводятся токсины и шлаки;
  • интенсивно сжигается большое количество калорий, поэтому такие тренировки способствуют похудению;
  • уменьшается нагрузка на почки, поскольку им приходится выводить меньше шлаков;
  • улучшается настроение, закаляется нервная система, повышается энергетический тонус.

Преимущества

Бег на месте для похудения обладает множеством преимуществ перед обычным уличным бегом:

  • не требуется специальная одежда – это особенно важно при забегах в зимнее время;
  • бег в домашних условиях позволяет избежать опасностей столкновения с хулиганами в парках или переулках;
  • нет необходимости выискивать время и место для тренировок – бегать можно где угодно и сколько угодно;
  • независимость от погодных условий;
  • отсутствует избыточная нагрузка на суставы и позвоночник, поскольку приземление ног идет на носки, чем обеспечивается хорошая амортизация ударов;
  • при беге на месте невозможно споткнуться и упасть, получив травму;
  • для занятий потребуется только небольшой участок квартиры и удобная обувь.

Но у бега на месте имеются и свои недостатки:

  • нагрузка намного слабее, чем при уличном беге, поскольку отсутствует движение по горизонтали, поэтому калорий сжигается меньше;
  • основной нагрузке подвергаются икроножные мышцы, поэтому больше всего развиваются именно они.

Если проводить тренировки дома неправильно, бег может нанести лишь вред. Кроме того, бег на месте для похудения – довольно скучное занятие. Пробегая по парку или на природе, можно сколько угодно смотреть на окружающий пейзаж, наслаждаться красивым сменяющимся ландшафтом. Дома такой возможности нет, и многие люди часто бросают занятия из-за их однообразия и монотонности.

Как превратить недостатки бега на месте в достоинства?

Несмотря на то, сколько недостатков у домашнего бега, их легко можно избежать, следуя простым правилам:

  • Повысить нагрузку, сжечь больше калорий и сделать занятия более эффективными поможет специальная техника: каждую минуту необходимо изменять темп бега, высоко поднимать колени и пятки, поочередно двигать ногами внахлест. Кроме того, для увеличения нагрузки можно применять особые утяжелители для ног или гантели для рук, с которыми сжигается намного больше калорий. Сколько килограмм «навешивать» на себя во время тренировок – каждый выбирает по своим ощущениям.
  • Чтобы бег на месте не вызывал скуки, можно включить приятную музыку, либо бегать у телевизора, параллельно просматривая любимые сериал или увлекательный фильм. Разнообразить тренировки помогут пробежки на балконе, где можно сколько угодно наблюдать за движением на улице и сменой пейзажа. Помимо этого, бег на балконе способствует большему насыщению организма кислородом при условии, что дом располагается далеко от крупных автомагистралей. Избежать монотонности можно частой сменой ритма и темпа движения.

Чтобы при беге дома нагрузку получали все мышцы тела, рекомендуется сочетать бег с другими упражнениями. А если соблюдать определенную диету, сжигается больше калорий. Это позволит быстрее достичь высоких результатов и обрести стройную фигуру.

Как правильно бегать на месте?

Особых сложностей бег на месте для похудения не представляет. Нужно лишь соблюдать несколько простых условий, которые помогут получать от упражнений максимальную пользу:

  1. Техника бега. Перед началом пробежки нужно обязательно размять мышцы. Поднимать ноги необходимо на такую высоту, которая будет обеспечивать достаточную нагрузку на голени. Расположение коленей – строго над стопами, спину нужно держать прямо, без отклонений вперед или назад. Живот можно немного втянуть, руки прижать к корпусу и согнуть в районе локткей, плечи расслабить. Чтобы избежать возможных ошибок, рекомендуется посоветоваться с инструктором, либо посмотреть обучающее видео. Если выполнять бег правильно, польза от него будет максимальной. Нельзя делать резкие выпады, движения корпусом, прыжки.
  2. Продолжительность и частота тренировок. Сколько нужно бегать, чтобы сжечь больше калорий? Начинать следует с небольших по длительности пробежек, постепенно увеличивая время занятий. Оптимальная частота бега на месте – по 20 минут каждый день. За это время сжигается примерно 100 ккал. С таким режимом уже через месяц можно будет отметить первые результаты. Чтобы повысить эффективность тренировок, рекомендуется включить в комплекс упражнения для других мышц тела.
  3. Индивидуальный подход. Выбирая технику бега, нужно руководствоваться состоянием своего организма. При наличии некоторых хронических заболеваний неправильный способ бега может принести вред организму. Например, при наличии болезней позвоночника, рекомендуется бегать с заложенными назад руками и опрокинутой головой. Людям, работа которых требует каждодневных умственных нагрузкок, подойдет медленный бег трусцой, при котором нужно высоко поднимать ноги и широко взмахивать руками.
  4. Дыхание и пульс. Дышать при беге на месте можно свободно, стараясь не сбиваться. Вдыхать рекомендуется носом, а выдыхать – ртом. Важно контролировать свой пульс – он не должен быть выше допустимых показателей.
  5. Доступ свежего воздуха. Пробежки лучше всего проводить в проветриваемом помещении — организм при этом активно насыщается кислородом и сжигается больше калорий. Идеальным вариантом является бег на лоджии или балконе. Если их нет, рекомендуется хотя бы открыть окно.

Чтобы повысить эффективность тренировок, следует соблюдать определенную диету.

Жареные, жирные блюда и другие продукты, где много калорий, рекомендуется исключить из рациона, больше употреблять вареной пищи, либо приготовленной на пару.

Во время занятий нужно пить побольше чистой воды, поскольку она будет способствовать усилению выработки пота. За 2 часа до беговых тренировок лучше не принимать пищу.

При некоторых заболеваниях бег на месте противопоказан. Он будет вреден при тяжелых патологиях сердечнососудистой системы, недавно перенесенных инфарктах или инсультах, повреждениях опорно-двигательного аппарата, онкологических заболеваниях, либо при острой фазе инфекционных болезней. Занятия бегом для сжигания калорий можно начинать только после консультации с врачом.

Источник: http://RunnerClub.ru/beginners/beg-na-meste.html

Бег на месте для похудения в домашних условиях — техника, польза и вред, сколько калорий сжигает

Многие начинающие атлеты недооценивают данное упражнение, незаслуженно исключая его из программы тренировок. Дело в том, что бегать на месте даже очень продуктивно. Узнайте о плюсах и минусах, а также об особенностях выполнения этого упражнения.

Чем заменить беговую дорожку дома

Похвастаться личным спортзалом может не каждый, поэтому среди народных умельцев возникла мысль о создании снарядов собственными руками. Идея не плохая, но совсем не подходит людям, ограниченным в средствах.

При этом проблему, как бегать дома без беговой дорожки, можно решить и другим путем.

Некоторые любители активного образа жизни с нехваткой свободного времени предпочитают тренироваться, динамично передвигаясь от окна к окну собственной квартиры или выполняя упражнения, не требующие вообще никакого перемещения.

Внимание!

По своим свойствам и воздействию на организм такая физкультура имеет много общего с обычным джоггингом. Польза бега на месте обусловливается мягкой нагрузкой на мышцы ног.

Помимо этого, в процессе занятий приземление осуществляется на носки, что помогает амортизировать удары в позвоночнике и суставах. Бег может выполняться в любое удобное для спортсмена время.

Проведению тренировки не помешают никакие природные явления. Польза занятий домашним бегом заключается в следующих эффектах:

  • активизации процесса выведения шлаков;
  • адаптирующем воздействии на сердце и сосудистую систему;
  • улучшении амортизационных свойств опорно-двигательного аппарата;
  • опосредованном положительном влиянии на почки;
  • ускорении метаболизма;
  • улучшении осанки;
  • увеличении выносливости организма.

Согласно отзывам спортсменов приступать к упражнению следует только после накопления некоторого тренировочного опыта. Суть проблемы заключается в контроле правильного приземления (на носки).

Игнорирование этого момента способно спровоцировать травмоопасную ситуацию. Кроме того, бег дома на месте для похудения тоже очень эффективен.

Надо сказать, что хороших результатов можно достичь только при условии регулярного выполнения тренировок.

Сколько калорий сжигает бег на месте

Занятия помогают эффективно разогреть тело, что требует акцессорного расхода энергии. При этом в процесс вовлекаются жировые отложения. Отвечая, сколько калорий сжигается при беге на месте, специалисты называют разные цифры. Так, при максимально интенсивном занятии спортсмен может сжечь до 100 ккал за 10-15 минут. Повысить качество тренировки помогают гантели и специальные утяжелители.

Во время бега с использованием вспомогательных средств организм вполне может потратить около 300 калорий за один час занятий. При этом, меняя темп и направление движения, можно значительно увеличить количество сброшенных килограммов. Плюс ко всему, во время занятий организм активно насыщается кислородом, что положительно влияет на процесс похудения.

Минусы бега на месте

Как правило, обычные пробежки в парке на свежем воздухе дают куда более значительную физическую нагрузку. Бег в домашних условиях проходит на абсолютно ровной поверхности. Многим надоедает такое однообразие и монотонность выполняемых действий. Однако некоторые особо активные личности вовлекают в процесс балкон и все имеющиеся в квартире комнаты.

Между тем, обсуждая вред бега на месте, специалисты делают акцент на правильной технике его выполнения.

Опытные спортсмены, как правило, знают, что приземляться необходимо только на переднюю часть стопы. Отдельного внимания требует нагрузка на икроножные мышцы.

Данная зона считается проблемной в плане коррекции, по этой причине для ее разработки потребуется провести не одну интенсивную тренировку.

Техника бега на месте

Научиться выполнять упражнение совсем не сложно. Спортсмену для этого следует встать лицом к стене и немного наклонить корпус вперед. Затем необходимо положить ладони на вертикальную поверхность и начать поочередно поднимать ноги, сгибая их в коленях.

Помните, что полностью разгибать сустав, соединяющий бедренную и берцовую кости, не рекомендуется. Контроль стопы подразумевает четкое приземление на носки.

Кроме того, техника бега на месте дома для похудения может предполагать следующие вариативные формы упражнения:

  1. С подскоками – нагрузка приходится на свод стопы.
  2. Челночный бег – хороший вариант для тренировок в помещении.
  3. Без подскоков – предполагает быструю смену ног бегущего. Приземление осуществляется с пятки на носок.

Бег с высоким подниманием колен

Упражнение помогает эффективно сжигать лишние калории. Бег на месте с высоко поднятыми коленями увеличивает сократительную способность сердца не хуже обычного джоггинга.

Во время занятий следует придерживаться обычного бегового темпа. Поднимать ноги необходимо до параллели с полом. Дышать можно только носом. Бег рекомендуется проводить с кратковременными замедлениями либо ускорениями движения.

Занятия при желании можно дополнить прыжками с высоким подниманием колен.

Бег с захлестыванием голени

Упражнение улучшает динамический диапазон движения. Во время тренировок необходимо сохранять нейтральное положение бедер, плечи должны быть расслабленным, а корпус тела – ровным.

Бег с захлестыванием голени назад помогает эффективно провести разминку мышц задней поверхности бедра и коленного сустава.

Избежать растяжений и травм можно посредством правильной фиксации груди и напряжения живота (пресса).

Работа мышц при беге

Домашние занятия способствуют укреплению икроножных мышц. Этот недостаток можно скомпенсировать, добавив в режим тренировок другие виды нагрузок.

Так, при совмещении основного упражнения с занятиями на беговой дорожке можно скинуть пару-тройку лишних килограммов за 1-2 недели. При этом не стоит забывать о правильном полезном питании. Похудеть можно только при комплексном подходе к проблеме.

Кроме того, отвечая, какие мышцы работают при беге на месте, специалисты называют квадрицепсы. От последних зависит выносливость и устойчивость организма.

Время бега на месте

Домашние тренировки лучше всего проводить в утренние часы. Тем не менее, время бега на месте ограничивается только возможностями самого спортсмена. Важно отметить, что за час до тренировки не следует принимать пищу. Во время занятий разрешается пить воду.

Соблюдать эти условия крайне важно. В случае их игнорирования бег может привести к ухудшению здоровья спортсмена вследствие развития у него заболеваний ЖКТ. Первое занятие лучше проводить не дольше 5-7 минут.

В случае, если отсутствуют негативные проявления, можно постепенно переходить к получасовым тренировкам.

Видео: Как бегать дома без беговой дорожки

Отзывы

Источник: http://sovets.net/10248-beg-na-meste.html

Бег на месте для похудения

Уже давно доказано, что бег способствует похудению.

Но мы не всегда имеем возможность заняться бегом на улице, ведь вблизи дома может не быть стадионов, парков и других сооружений, где можно в удовольствие пробежаться.

Многих начинающих спортсменов останавливают перед бегом погодные условия (снег, дождь). Тогда к нам на помощь приходит бег на месте, ведь он не требует большого пространства для занятий и особых условий.

Несомненно, бег на месте для похудения помогает подтянуть фигуру, сжечь лишние калории, укрепить мышцы и улучшить психическое состояние занимающегося человека. И заметьте, если при обычном беге существует много противопоказаний, то бег на месте подходит практически всем.

Полезен ли бег на месте?

От бега на месте пользы не меньше, чем от обычного бега.

Во время бега задействованы почти все группы мышц, тренируется сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат, кровь насыщается кислородом, очень хорошо разогревается тело, к примеру, для дальнейших физических упражнений.

И еще, бег на месте ускоряет обмен веществ, что крайне важно для похудения. Однако отнеситесь к бегу на месте серьезно. Ведь кроме пользы он может принести и вред.

Если вы занимаетесь бегом на месте на тренажере, то бояться особо нечего, ведь современные тренажеры оснащены амортизационной системой. Если бегать вы планируете на полу, то желательно приобрести специальные беговые кроссовки с двойной амортизацией. Амортизация важна, так как во время бега большой нагрузке подвергаются спина, стопы, колени и другие суставы.

Как дышать во время бега?

Распространено мнение, что во время бега нужно дышать носом. Это миф, который не имеет под собой никаких оснований.

Дыхание во время бега через нос приводит к нагрузке на сердце и повышении частоты сердечных сокращений, что крайне неблагоприятно может сказаться на вашем здоровье. Дышать во время бега нужно ртом.

Все выведенные формулы дыхания при беге не работают. Дышите ритмично, без задержек дыхания. Это, пожалуй, главное условие для бегунов.

Часто бывает, что болит бок во время бега. Это печеночно-болевой синдром.

Новичок не умеет глубоко дышать, это приводит к уменьшению поступления крови к сердцу и она застаивается в печени, что приводит к болезненному растяжению капсул печени и боли в боку.

Дабы избежать боли нужно придерживаться несложных правил: не есть тяжелую пищу перед тренировками (где-то за 2 часа до бега), перед бегом сделать разминку и обязательно глубоко дышать во время бега.

Эффективен ли бег на месте при похудении?

Несомненно, бег на месте сжигает калории, что способствует похудению. Однако желательно чередовать ритм бега на месте, чтобы организм не привыкал к одному ритму, тем самым сжигал больше калорий. Чем выше пульс во время бега, тем эффективнее сжигаютсякалории.

Для измерения и контроля пульса можно купить прибор пульсометр. Оптимальное для похудение значение пульса — 120-140 уд/мин. Еще для эффективности бега крайне важна регулярность занятий. Для этого не обязательно себя насиловать.

Начинайте с 20 минут 3 раза в неделю, а затем постепенно увеличивайте нагрузку.

Часто начинающих бегунов интересует вопрос: можно ли пить во время бега? Ответ зависит от того, какого результат вы хотите достичь с помощью тренировок.

Важно!

Если рассматривать тренировки с целью похудения, то нет необходимости пить много воды во время бега, однако и полностью отказываться от воды не стоит. Считается, что те, кто пьет меньше во время тренировок, теряют больше веса.

Но, если пить хочется, то можно сполоснуть рот водой и сделать пару глотков.

Источник: http://WomanAdvice.ru/beg-na-meste-dlya-pohudeniya

Полезен ли бег на месте

Бег на месте — полезен или вреден? Однозначного ответа на данный вопрос нет. При всех, безусловно, положительных явлениях, которые происходят в организме благодаря этому виду двигательной активности, существуют и определенные негативныеявления. Кардионагрузка

Бег на месте считается кардионагрузкой для организма. Во время такой тренировки растет частота сокращений сердечной мышцы.

Для мышц ног требуется повышенное количество питательных веществ, а также кислорода. Поставляются они с кровотоком, поэтому сердцу приходится работать в два раза интенсивнее.

Такая работа развивает сосудистую сеть самой сердечной мышцы, улучшается ее снабжение кислородом.

Такая нагрузка служит профилактикой атеросклероза, инфаркта миокарда, стенокардии, сердечной недостаточности. Но тем людям, у которых уже есть данные заболевания, следует ограничиться пешимипрогулками или периодически устраивать себе непродолжительный бег на месте дома. В этом случае нагрузка будет невелика, и от нее будет несомненная польза.

Физическая нагрузка во время таких занятий способствует усиленному, активному сжиганию жиров, помогает избавляться от лишних объемов.

Когда выполняется бег на месте, расход калорий значительно возрастает, так как усиливается обмен веществ. А это способствует тому, что в области бедер, ягодиц и талии увеличивается кровоток, повышается температура в тканях.

Совет!

Это приводит к постепенному сжиганию жиров, выведению лишней жидкости и, как следствие, – уменьшению веса и объемов.

Бег на месте, польза от которого бесспорна, однако, иногда может иметь и негативные последствия. Во время бега происходит сильная нагрузка на позвоночный столб и на суставы. Поэтому тем, у кого есть проблемы в данной области, стоит заменить бег быстрой ходьбой.

Людям среднего и пожилого возраста не стоит бегать, высоко поднимая при этом колени. Такой бег на месте может способствовать варикозному расширению вен.

Из-за чрезмерной нагрузки на суставы и колени часто появляется тянущая, неприятная боль в икроножных мышцах.

Уменьшить данные явления можетправильно подобранная обувь. Она должна быть с определенными амортизаторами, с мягкой и удобной подошвой.

Наличие твердой подошвы зачастую приводит к появлению микротравм, поэтому лучше не использовать такие кроссовки или кеды для тренировок.

Однако, несмотря на определенные недостатки, бег на месте помогает справиться со многими накопившимися проблемами. После стрессов, например, на работе, нервных напряжений и переживаний легкий оздоровительный бег может быстро успокоить нервную систему, особенно если совместить физическую нагрузку с прослушиванием любимой музыки. Удовольствие и эмоциональное расслабление – гарантированы.

https://www.youtube.com/watch?v=YgBHBzL5XPE

Многим регулярные занятия бегом помогают избавиться и от бессонницы. Только заниматься им следует не позже чем за пару часов до сна.

Тренировка поможет справиться с неврастенией, а также нейтрализует действие отрицательных эмоций, накопившихся за целый день.

Источник: http://fb.ru/article/57271/polezen-li-beg-na-meste

Используем бег на месте для похудения дома

Обратите внимание на постановку ног, для правильной техники выполнения упражнения.

Нельзя сказать, что бег на месте является популярным упражнением, которое используют для похудения. 

Большинство из нас последний раз его выполняли еще на уроках физкультуры либо спортивных секциях.

В этой статье мы постараемся подробно ответить на вопрос — достаточно ли бег на месте эффективен, чтобы взять его на вооружение и бороться с лишними килограммами. 

Внимание!

При этом стоит сразу расставить точки по своим местам и разобраться, что понимается под термином «бег на месте».

Если вы считаете, что бег на тренажере «беговая дорожка» тоже является «бегом на месте», то это далеко не так. Бег по дорожке тренажера является самым настоящим бегом, сравнимым по действию и результатам с бегом по стадиону.

Работающие при беге на месте мышцы

Бег на месте следует рассматривать как несовершенную замену классическому бегу, в силу вынужденных условий. Условия эти общеизвестны – плохая погода, нет времени идти на стадион или ехать в парк, и т.п.

При беге на месте наиболее работающими оказываются икроножные мышцы, они и развиваются в первую очередь. Также вовлекаются в работу и квадрицепсы бедер. Но в целом в работу вовлекаются почти все мышцы тела.

Противопоказания и польза

Противопоказания к бегу на месте

Не следует бегать на месте при сильном искривлении позвоночника, травме коленей, голеностопных и тазобедренных суставов, беременности, ожирении с ИМТ 35,0 и выше, варикозной болезни ног и гипертонии в стадии обострения.

Польза для тела

Итак, избавляемся от иллюзий – бег на месте не является полноценной заменой классическому бегу; если бы это было так, никто не бегал бы в парках и на стадионах.

Бег на месте, как и любая циклическая нагрузка достаточной интенсивности, оказывает тренирующее воздействие на сердечно-сосудистую систему, повышает аэробные возможности, общую выносливость.

Выполняемая работа (периодический подъем и опускание общего центра тяжести тела) требует затрат энергии, которая берется, в конечном счете, если отвлечься от промежуточных процессов, из жировых запасов.

Это, разумеется, если не восполнять немедленно затраты питанием. От одного бега на месте похудеть невозможно, требуется еще соблюдать диету с преобладанием энерготрат (на жизнедеятельность, производственную работу, бег на месте) над поступающей с питанием энергией.

Дефицит энергии для оптимального похудения должен составлять порядка 400 ккал в день. Вот эти 400 ккал мы и постараемся обеспечить не урезанием рациона питания, а исключительно бегом на месте.

Впрочем, возможен и промежуточный вариант – если у вас недостаточно времени для бега на месте, можно урезать на 200 ккал питание, а 200 ккал потратить бегом на месте.

Принято считать, что человек весом 60 кг тратит за час бега на месте 500 ккал энергии. Однако, это очень приблизительное значение, поскольку затраты существенно зависят от интенсивности бега. Бег, даже если он на месте, может быть разной интенсивности, и интенсивность определяется высотой подскока при беге.

Важно!

А высота подскока – это далеко не такая зримая величина, как скорость при классическом беге, фиксируемая на стадионе временем пробегания одного круга. Вот и выявляется главный недостаток бега на месте – нет обратной связи, не виден результат работы.

А человек по природе ленив, и, с точки зрения здравого смысла, более бессмысленного занятия, чем бег на месте, придумать трудно. Может появиться стремление сэкономить на затратах. Чтобы этого избежать (ставится ведь цель затратить максимальное количество калорий), придется контролировать пульс.

Оптимальный пульс при беге на месте – единственная гарантия, что занятие не прошло даром.

Частота пульса во время занятия

Свою индивидуальную пульсовую зону рассчитываем в следующем порядке:

  • определяем пульс покоя;
  • рассчитываем максимальный пульс;
  • рассчитываем нижнюю границу пульсовой зоны;
  • рассчитываем верхнюю границу пульсовой зоны.

Расчет границ пульсовой зоны приведем на примере:

Худеющий (возраст 35 лет) определил утром, после пробуждения, лежа в постели на спине, пульс покоя – 65.

Максимальный пульс рассчитывается как 220 минус возраст: 220 — 35 = 185.

Нижняя граница пульсовой зоны лежит посередине между пульсом покоя и максимальным пульсом: (65 + 185)/2 = 125.

Верхняя граница пульсовой зоны лежит посередине между нижней границей пульсовой зоны и максимальным пульсом: (125 + 185)/2 = 155.

Таким образом, чтобы бег на месте был эффективен для похудения, частота пульса (по примеру) во время занятия должна лежать в пределах 125-155 ударов в минуту.

При этом нижнего значения следует придерживаться, если вы только приступаете к занятиям, к верхнему вы придете через несколько месяцев занятий, по мере роста уровня тренированности.

Техника бега на месте

Бег на месте – это далеко не ходьба на месте. При ходьбе одна нога постоянно опирается на пол, при беге человек на некоторое время отрывается от земли полностью.

При ходьбе на месте центр тяжести человека повышается совершенно незначительно, лишь за счет поднятия одной ноги, вес которой (порядка 1/6 веса тела) незначителен в сравнении с весом тела.

Соответственно пульс в сравнении с пульсом покоя учащается незначительно – на 30-40 ударов, при беге же вполне реально учащение на 80-90 ударов.

До начала бега на месте необходимо встать прямо, приподнять согнутые руки, при этом одна рука располагается ниже, другая выше.

Совет!

При беге ноги поочередно отрываются от пола – чем они оказываются выше, тем выше окажется частота пульса, тем энергозатратнее тренировка. Руки при этом движутся синхронно в такт движениям, спину следует держать прямо и ровно.

При беге старайтесь дышать носом, как крайний случай можно вдыхать носом, выдыхать ртом. Тренируйтесь непременно в кроссовках, чтобы не травмировать ноги.

Перед интенсивным бегом необходимо сделать разминку либо походить на месте. После завершения бега опять походите некоторое время на месте или по комнате.

Ешьте за 1-2 часа перед занятием и через 1-2 часа после. Первая тренировка не должна превышать 5 минут, в течение 2 месяцев постепенно поднимите длительность до часа.

Даже при не очень интенсивной тренировке за час вы потратите 400 ккал, необходимых для создания дефицита и похудения.

Если вы решите заниматься по полчаса, для похудения придется урезать на 200 ккал привычный для вас рацион питания. Это совсем немного – всего лишь один бутерброд с маслом.

Обзор отзывов

Судя по отзывам, многие обладающие избыточным весом люди к бегу дома на месте прибегают, поскольку стесняются бегать на виду у прочих людей.

Рассчитывают сбросить некоторое количество килограммов, после чего продолжать бег уже в парке или на стадионе.

Внимание!

При этом есть ощутимые результаты: так, одна худеющая сбрасывала регулярно по 1 кг в месяц. При этом считает темп сброса недостаточным, хотя фактически сбросила порядка 8 кг, что нельзя считать неуспехом.

Положительные или полные надежд отзывы перемежаются призывами бросить заниматься ерундой и начать бегать на свежем воздухе или в фитнес-центрах. Авторы призывов, как правило, имеющие отношение к фитнесу профессионалы.

Выводы

  • бег на месте не настолько эффективен, как классический бег, но вполне пригоден как вынужденная мера;
  • при желании похудеть, помимо бега на месте необходимо еще и пересмотреть свое питание, желательно прибегнуть к подсчету калорий;
  • рассчитайте границы своей индивидуальной пульсовой зоны, и придерживайтесь их во время бега на месте.

Источник: http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/ispolzuem-beg-na-meste-dlya-pokhudeniya-doma.html

Полезен ли бег на месте для похудения?

Почему-то бег на месте считается среди профессионалов несерьезным занятием. Дескать, и устает человек быстро, и колени в процессе страдают, да и интенсивность развить довольно сложно.

Однако если спуститься с небес на землю, можно довольно быстро осознать, что для большинства молодых мам, студенток или просто женщин, стесняющихся бегать по парку и не имеющих возможность пойти в фитнес-клуб, даже этот вид нагрузки может сыграть решающую роль в процессе снижения веса.

Кроме того, бег на месте хорошо сочетается с почти любыми домашними программами упражнений для похудения проблемных зон, и при грамотном выполнении способен стать вполне эффективной кардионагрузкой. Как же этого добиться?

Бег на месте: польза

Прежде всего, если вы решили использовать бег на месте для похудения, откажитесь от несерьезного отношения к тренировкам.

Немного настроить вас на нужный лад, и обезопасить от травм помогут кроссовки и удобный спортивный лиф с широкими лямками и поддержкой. А вот форма для «домашнего бега» может быть почти любой.

По теме:  Польза от беговой дорожки для женщин

Относитесь к вашим занятиям как к серьезной тренировке, даже если у вас всего 15 минут в день, чтобы посвятить их красоте и здоровью. Кстати, подобные тренировки способствуют:

  • Профилактике гипертонии, ишемии, аритмии и тахикардии;
  • Снятию стресса и улучшению настроения;
  • Более активной мозговой деятельности за счет улучшения кровообращения во всем теле и клеточного дыхания;
  • Ускорению метаболизма и сжиганию лишних калорий;
  • Снижению аппетита, профилактике «стрессового» переедания;
  • Повышению тонуса мышц ног, ягодиц и корпуса, улучшению осанки и физической формы.

Второе требование к бегу для похудения – регулярность тренировок и хорошая интенсивность. Если вы будете скакать как заведенная, но только один раз в неделю, ничего путного в плане сжигания жира у вас не выйдет. Постарайтесь осознать, что лучше тренироваться по 3-6 раз в неделю, уделяя каждому занятию 15-20 минут.

Интенсивность легко контролировать, считая пульс или используя шагомер. Для первого сегодня можно приобрести недорогой (буквально 50 у.е.) пульсометр, а для второго – скачать приложение для IPhone или Android, либо купить недорогой механический шагомер.

    Вы должны делать порядка 40-60 шагов в минуту, и поддерживать пульс в зоне 50-80% от ЧСС Максимальной(диапазон значений можно рассчитать, вычтя свой собственный возраст из 220, и умножив результат на 0,5 и 0,8 соответственно).

Забудьте все, что вы читали о «пульсе жиросжигания для бега», современные исследования показывают, что есть только 2 критерия, чтобы выяснить, эффективен ли бег для похудения:

  • Пульс выше 50% от ЧСС макс;
  • Комфортный уровень нагрузки, при которой вы можете и держать высокий пульс, и бежать достаточно долго.

Техника бега на месте

Для начала бросьте на пол толстый резиновый коврик, который вы используете для накачки пресса. Найдите дома такой уголок, чтобы он сочетал в себе:

  • 1 кв.м. свободного пространства;
  • Гладкую стену для опоры.

Разомнитесь быстрой ходьбой по комнате в течение 4-5 минут, включите бодрую музыку, откройте окно, дышите глубоко и медленно.

Затем встаньте у стены, ладонями обопритесь о нее на уровне груди, чуть согните руки и наклоните корпус вперед. Именно в таком положении должен быть корпус в процессе бега на месте.

Не теряя опоры, начните поочередно отрывать и приставлять ноги. Имитируйте бег, но четко следите за тем, чтобы осанка была прямой, плечи – чуть опущенными, а диафрагма не находилась в «сдавленном» состоянии. Как только вы почувствовали комфорт в спине, начинайте постепенно «отходить» от стенки, и поднимать колени выше. Все, вы готовы «бегать на месте».

В процессе тренировок старайтесь отталкиваться от пола и приземляться исключительно на переднюю поверхность стопы, не стучите пятками по полу. Уделите внимание коленям – они не должны полностью разгибаться в процессе движения, не нужно создавать дополнительное усилие, изо всех сил отталкиваясь от пола и разгибая колени.

Программа домашних занятий на месяц с бегом на месте для похудения

Тренируйтесь три раза в неделю, в свободные дни выполняйте упражнения йоги или пилатес.

День 1

Разминка: 5 минут ходьбы в спокойном темпе, затем принимаем упор ладони под плечами, носочки на полу, пресс подтянут, лопатки к позвоночнику и выполняем медленные отжимания от пола.

Отжимаемся 4 подхода по 10-20 раз, отдыхая 60-90 секунд между подходами. Новички могут поставить ладони на диван или сиденье крепкого стула, но не стоит отжиматься «с колен».

Важно!

Это нужно, чтобы быстро разогреть тело, и проработать не только мышцы груди и спины, но и живота.

Основная часть: Встаем, и чередуем 2 минуты бега у стены с 4 минутами свободного быстрого бега на месте. Работаем в течение 20-30 минут.

Заминка: сначала 2-3 минуты ходим по комнате, глубоко дышим, потом опускаемся на пол и выполняем растяжки для ног и ягодиц.

День 2

Разминка: 5 минут ходьбы, затем 4 сета по 30 повторов обычных приседаний до параллели бедер с полом.

Основная часть: Чередуем 2 минуты «у стены» и 10 минут в спокойном темпе стоя, повторяем цикл 2-3 раза.

Заминка: медленная ходьба, стрейчинг.

День 3

Разминка: 5 минут ходьбы, затем 4 сета по 30 повторов наклонов корпуса вперед из положения стоя. Не скругляйте спину, лучше «меньше наклониться», но дольше сохранить спину прямой.

Основная часть: бег с прямым корпусом в течение 20-30 минут.

Заминка: ходьба, стрейчинг.

Стрейчинг после бега на месте для похудения

  • Для начала лягте на спину, поднимите руки и ноги и хорошенько потрясите ими, снимая напряжение.
  • Затем положите левую ногу на пол, правую поднимите вертикально вверх, возьмитесь руками за голень и мягко подтяните ногу к корпусу, спину от коврика можно чуть оторвать.
  • Теперь аккуратно повторите с левой ноги. Затем перейдите на колени и ладони, ягодицы «посадите» на пятки, а руками как следует потянитесь вперед.
  • В «финале» сядьте на пол на ягодицы, разведите ноги в стороны и с прямой спиной потянитесь руками между ног.

Держите каждую растяжку от 60 до 90 секунд.

Если вы всерьез настроились на снижение веса с пробежками на месте, следует знать, что через пару месяцев регулярных тренировок нужно будет немного усилить нагрузку, например, начать-таки бегать по парку. Ну а что, стесняться вам будет нечего, ведь всего за 30 дней при условии умеренного питания, вы можете сбросить до 5 килограммов. Дерзайте!

Рекомендуем:

  • помогает ли бег похудеть?
  • Интервальный бег для похудения

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2013/04/24/beg-na-meste-dlya-poxudeniya.html

Бег на месте: есть ли польза?

Давайте разберёмся, есть ли толк от бега на месте.

Чтобы сделать выводы, сравним этот вид физической активности сначала с обыкновенной пробежкой на стадионе, а затем — с занятием на домашней дорожке.

Преимущества и недостатки бега на месте по сравнению с обычным

Сначала — о плюсах интересующего нас варианта занятий. Их достаточно много. Начнём с того, что этот бег, как и любой, оказывает положительное влияние на нервную и эндокринную систему.

В спокойном состоянии на 1 мм2 мышцы открыты до 80 капилляров. При интенсивном движении открывается уже до 2500 капилляров на квадратный миллиметр. В результате микроциркуляция крови значительно увеличивается, организм получает много кислорода.

Бег в комнате (предварительно проветренной), как и джоггинг, сжигает калории и развивает выносливость.

Что же касается особых достоинств…

Бегуны на месте могут:

  • не тратиться на специальный спортивный костюм (впрочем, кроссовки купить им всё же придётся);
  • упражняться в любое время дня и при любой погоде;
  • тренируясь дома, не приходится стесняться своих подпрыгивающих телес.

Нельзя обойти стороной еще один важный момент. О пользе бега часто задумываются люди, которые давно не тренировались и напрочь отвыкли от какой бы то ни было физкультуры.

Они должны начинать с лёгкого. Для пожилых людей поначалу вполне достаточно даже пятиминутного занятия.

Тут-то и оказывается кстати самый простой вид тренировки.

Совет!

А теперь — о неприятном. Бег на месте имеет и очевидные слабые стороны. В определённом смысле он, увы, вреден. При нём суставы, связки и мышцы икр подвергаются повышенной нагрузке.

Если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, поищите себе другой способ поддерживать форму.

Что лучше — бегать на месте или пользоваться домашней дорожкой?

Остается рассмотреть вопрос об использовании тренажеров.

Бег на хорошей дорожке гораздо лучше бега на месте. Мы уже доказывали это в отдельной статье, здесь же повторим лишь ключевые моменты.

Дорожка позволяет:

  • планировать тренировку за счёт предустановленных программ и меняющихся параметров (скорости, угла наклона деки);
  • отслеживать состояние организма в процессе занятия (в частности, контролировать ЧСС) и не пересекать ту черту, за которой полезная нагрузка становится вредной;
  • по минимуму рисковать суставами и позвонками — полотно обычно имеет амортизирующее покрытие.

Подытожим. Полезно ли бегать на месте? В некоторой мере — да. Но — лишь в некоторой. И — это куда менее удобно, чем кажется на первый взгляд.

Рекомендации по занятиям

Допустим, вы всё же решили избрать тот фитнес, в котором, по словам Высоцкого «красота среди бегущих — первых нет и отстающих».

Запомните один важный факт. Польза от тренировок на месте будет лишь при условии, что вы двигаетесь правильно. Большинство из нас ставят ногу на пятку, выбрасывая ее вперед. А потом переносят на нее тяжесть тела. При таком способе и позвоночник, и суставы получают скорее вред, чем пользу, постоянно получая микроудары.

Правильным будет: переносить тело вперед вместе с ногой и ставить ее на носок, постепенно перекатываясь на пятку.

Ну, и наш совет — занимаясь бегом, всё же старайтесь передвигаться хотя бы в пределах квартиры, а не просто топтаться на одной точке.

Движение вперёд играет немалую роль в амортизации микроударов; это сложный вопрос биомеханики.

Источник: http://beg-dorozhka.ru/zanyatiya/beg-na-meste-est-li-polza.html

Бег на месте: польза, вред и как способ похудеть

Бег на месте считается одним из наиболее эффективных методов похудения. Здесь главный принцип – систематичность физических нагрузок и интенсивность тренировок.

Особенно эффективен бегать на месте в комплексе с рядом упражнений. Польза: похудение и оздоровление.

Если беговая нагрузка применяется с целью оздоровления, главный принцип – получение удовольствия и внутренний комфорт!

Классификация бега многогранна. Но, не в зависимости от того, какому виду бега отдается предпочтение, бег способствует:

  • усилению микроциркуляции крови;
  • обогащению всего организма кислородом;
  • нормализации уровня кислотности желудка (при беге, длительностью от 30 минут);
  • укреплению межпозвоночных дисков и суставов;
  • поднимает тонус организма;
  • способствует очищению организма;
  • поможет отработать размеренное дыхание.

бегайте на месте правильно

Полезные и вредные стороны бега на месте

Бег может принести видимую пользу для здоровья человека только в том случае, если отнестись к этому виду спорта с особой ответственностью, соблюдая определенные правила.

Правило №1. Интенсивность тренировок. Физические нагрузки на организм и время тренировок следует увеличивать постепенно, начиная с самых незначительных. А перед тренировкой нужно как следует размяться и подготовить мышцы.

Правило №2. Индивидуальность. При выборе вида бега ключевым определяющим фактором является наличие того или иного хронического заболевания.

Внимание!

Если, скажем, имеются проблемы со спиной и позвоночником, идеальным вариантом будет бег с опрокинутой назад головой и заложенными назад руками. Для общего укрепления организма подойдет бег с высоко поднимающимися коленями.

Для людей, которые ежедневно поддаются умственным нагрузкам, расслабиться позволит бег медленной трусцой + высоко амплитудные передвижения рук и ног в абсолютном напряжении.

Таблица нормативов упражнений бега

Правило №3. Техника бега. Значение этого фактора на пути к достижению заветных целей и получению от тренировки удовольствия и пользы трудно переоценить.

Для того, чтобы исключить возможные ошибки при беге на месте, рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру или просмотреть обучающее видео на данную тематику.

Категорически запрещены во время бег на месте резкие движения, прыжки, выпады.

Правило №4. Сердцебиение. На протяжении всей тренировки следить за частотой сердцебиения, показатель которого не должен выходить за норму дозволенного.

Правило №5. Кислородный обмен. Рекомендуется осуществлять пробежки в хорошо проветриваемом помещении. Минимум, что требуется – открытое настежь окно. Это обеспечит обмен кислорода.

Плюсы бега на месте:

  1. Экономия времени. Для бега на месте нет надобности вставать рано утром, искать подходящий спортивный костюм и обувь;
  2. Доступность. Для бега на месте нет препятствий, не нужно соблюдение каких-либо условий: погоды без осадков, отсутствие ветра и других природных катаклизмов;
  3. Время и место тренировки можно выбрать самостоятельно . Бегать на месте можно там, где это вам удобно и тогда, когда есть свободное время — дома или в гостях, в гостиной или в спальне, утром или вечером.

Способ избавиться от лишнего веса

«Бег» и «вред» — это два не сопоставимых понятия. Конечно, навредить здоровью бегом можно, но только в том случае, если не придерживаться определенного режима, игнорировать рекомендации специалистов, не соблюдать основные правила (рассматривались выше).

Существует несколько мифов о вреде бега на месте:

  • Бег на месте может спровоцировать сердечный приступ. Да, это действительно возможно, НО исключительно в том случае, если новоиспеченный спортсмен пренебрег Правилом №4;
  • Бег является причиной травм позвоночника и колен. Такое отрицательное влияние бега возможно. Это касается исключительно уличного бега и ни в коем случае не относится к бегу на месте. Чтобы избежать таких нежелательных последствий, спортсмену нужно тщательно планировать свой путь пробежки, выбирая грунтовые дороги, бег по траве или песку. Также, серьезно нужно отнестись и к выбору обуви. Кроссовки должны иметь толстую подошву.

Бег нанесет критический урон здоровью человека, если имеются какие-либо хронические заболевания, заболевания сердечной системы, был перенесен инсульт или инфаркт, проводилось оперативное вмешательство, поврежден или поражен болезнями опорно-двигательный аппарат, человек болеет каким-либо инфекционным заболеванием, переносит клиническую депрессию, имеет онкологические патологии. Тренировки можно проводить только после консультации с врачом. Вред бега на месте с пользой, которую он приносит сопоставить невозможно, если соблюдать все правила бега.

Источник: http://kakbegat.ru/beg-na-meste/

Бег на месте: польза и недостатки

Бег является популярным занятием для всех, кто хочет сохранить бодрость, молодость и здоровье. Кроме того, регулярные пробежки избавляют от лишних килограммов, делая тело стройнее. Бегать можно по-разному.

Один из видов – это бег на месте, который так незаслуженно обделен вниманием спортсменов и любителей. На самом деле он имеет массу полезных свойств и является хорошей заменой бегу трусцой. Самое время оценить его во всех подробностях.

Преимущества бега на месте

Известно, что бег в сочетании с комплексом физической нагрузки и правильным питанием помогает избавиться от лишних килограммов. Чем правильнее организованы тренировки, и чем они более длительны, тем больше вероятность сделать свою фигуру идеальной.

К сожалению, беговые занятия полезны не всем.

Зачастую лишний вес тесно связан с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. В этом случае чрезмерные тренировки могут не только нанести серьезный вред организму, но даже привести к необратимым последствиям.

Выход из такой непростой ситуации есть. Это бег на месте. Он имеет следующие преимущества:

  1. Отсутствие интенсивных нагрузок, которые показаны далеко не каждому.
  2. Занятия можно проводить в любом месте без организации каких-то особенных условий. Для тренировок подойдет помещение в квартире или фитнес-центре, оборудованное беговой дорожкой. Тренировкам не помешает дождь и снег, им не потребуется особая экипировка, что очень важно для холодной поры года.
  3. Бег дает неплохие результаты, даже если не придерживаться особых тренировочных схем. Конечно же полученный эффект нельзя сравнить с полноценными занятиями, но все-таки он есть.
  4. Пробежки не только дают щадящую нагрузку на мышечную систему, но и тренируют сердце.
  5. Во время занятий активизируется работа выделительной системы. Вместе с потом из организма выводятся продукты обмена, лишняя соль.
  6. Отсутствует нагрузка на позвоночник и колени, благодаря приземлению на носок, амортизируя удары.
  7. Беговые занятия на месте подходят практически всем.
  8. Занимающийся получает высокий энергетический тонус и отличное настроение.

Недостатки бега на месте

Несмотря на множество достоинств, у такого вида тренировок есть и свои минусы. Хотя, наверняка, для некоторых они станут дополнительными плюсами. К ним относятся:

  • сниженная нагрузка;
  • монотонность тренировок и отсутствие впечатлений в виде пейзажей и пробегающих людей вокруг;
  • серьезная нагрузка на голеностопные суставы и воздействие на икроножные мышцы может привести к вероятности перекаченности мышц;
  • Отсутствие притока свежего воздуха.

Однако эти недостатки при желании легко превратить в достоинства. Так, интенсивность бега и изменение ритма позволят увеличить мощность. Поднимание колен задействует пресс, а захлестывание голеней даст нагрузку ножному бицепсу.

С эффектом надоедания можно справиться, слушая приятную музыку во время тренировки или просматривая интересную телепередачу.

Что же касается страха перекачать икроножные мышцы, то он безосновательный. Ведь эти мускулы очень сложно накачать. Даже бодибилдирам бывает трудно добиться желаемого результата.

Бега на месте с использованием беговой дорожки

Хотя бег на беговой дорожке нельзя считать именно «бегом на месте», но многие неискушонные новички не знают разницы этих терминов. Потому считаем упоминание такого вида бега на месте необходимым.

Основное отличие, что беговая дорожка имитирует «обычный бег» (ну или пытается), а «бег на месте» имеет совсем другую механику движений, что наиболее ярко выражается в относительно высоком поднятии колен и приземлении исключительно на носок.

Как и любой другой, этот вид бега разогревает организм, насыщает его кислородом, заставляет активно работать все органы. Тренировки позволяют не только сбросить лишние килограммы, но и укрепляют здоровье, улучшают уровень физической подготовки.

Важно!

Для достижения положительного эффекта достаточно тренироваться около тридцати минут в день. Заниматься можно как самостоятельно, так и при помощи бегового компьютера-тренажера (все зависит от «крутости» модели беговой дорожки). При возможности место для бега лучше оборудовать под открытым небом. Это может быть двор частного дома или балкон.

Тренажер в виде беговой дорожки позволяет менять нагрузку, контролировать тренировочный процесс, следить за своим состоянием.

Некоторые тренажеры автоматически меняют скорость на меньшую при обнаружении любых отклонений в здоровье бегущего, благодаря встроенным датчикам.

Система даже в состоянии посчитать потраченное количество калорий, используя данные о пульсе. Это особенно важно для тех, кто занимается ради снижения веса.

Не смотря на отсутствие необходимости в приобретении специальной спортивной формы, для бега на месте понадобится особая спортивная обувь. Кроссовки должны иметь двойную амортизацию, которая защитит от травм стопы, позвоночник и коленные суставы.

Если цель такого бега является похудение, то необходимо постоянно менять ритм, то ускоряя темп, то расслабляясь. Это не даст организму привыкнуть к однотонной нагрузке, заставляя его постоянно пополнять недостающие запасы энергии, сжигая некоторое количество калорий.

Бег должен быть составляющей целого комплекса упражнений. Это позволит задействовать и укрепить всю группу мышц.

Бег на месте. Противопоказания

Даже при всех достоинствах, к этому виду тренировок следует относиться серьезно. Существуют противопоказания, которые являются важной причиной к отказу от бега. К ним относятся:

  • операционные вмешательства, которые были проведены в недавнем времени;
  • серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • поздние сроки беременности;
  • травмы опорно-двигательного аппарата, которые случились недавно;
  • инфекционные заболевания, которые находятся в стадии обострения;
  • нездоровые состояния нервной системы, которые связаны с нарушением координации движений.

Все это должно стать поводом для того чтобы отказаться от бега и обратить внимание на другой вид спорта. Но даже если жалоб не наблюдается, квалифицированная помощь специалиста перед занятиями будет совсем нелишней.

Источник: http://run-studio.com/blog/beg-na-meste-polza-i-nedostatki

Бег на месте: польза, правила занятий, техника и противопоказания

Многие люди, занимающиеся профессиональными видами спорта, бег на месте считают несерьезным и даже бесполезным занятием. На месте бегали еще наши мамы, когда только начинала зарождаться аэробика, известна в то время, как танцевальная гимнастика.

Неужели они действительно тратили попусту свое время? Давайте более подробно узнаем об этом самом простом и доступном кардиоупражнении.

Содержание:

Наверняка у вас есть знакомые, которые не имеют возможности каждый день бегать по парку, да вполне вероятно, что и вы сами принадлежите к этой категории людей Если поразмыслить, то ежедневные пробежки на свежем воздухе можно заменить бегом на месте.

Такой вид спорта подходит людям, чей день расписан поминутно, или же тем, кто просто стесняется выйти на улицу и заниматься спортом с целью снижения веса. Тем не менее, именно такие занятия способны сыграть решающую роль в похудении. 

Кроме того, для нашего организма приносит такую пользу бег на месте:

  • оказывает мягкое действие на все группы мышц, принимающие участие в этом виде физической деятельности;
  • ускоряется метаболизм и сжигаются лишние калории;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • улучшается микроциркуляция крови;
  • снижается аппетит;
  • стимулируется умственная деятельность;
  • активируется работа выделительной системы, а, как известно, вместе с потом выводится соль и продукты обмена. 

Более того, такое положительное действие говорит об улучшении настроения и повышении жизненного тонуса, поэтому переоценить пользу бега на месте просто невозможно.

Еще одно очевидное преимущество таких занятий, которое иногда играет решающую роль для многих женщин, заключается в том, что не нужно искать времени и специальной одежды для бега. Также вы можете заниматься, не смотря даже на ливень или снег за окном! 

Совет!

Чтобы извлечь для себя всю пользу, что бег на месте дает для нашего организма, соблюдайте ряд важных правил. Прежде всего, изначально к бегу на месте отнеситесь как к серьезному виду спорта. Второе требование, которое вы должны соблюдать, выбрав бег на месте для похудения – это регулярность тренировок.

Не пропускайте занятий, каждый день уделяйте хоть полчаса, чтобы привести себя в форму. Забудьте о таком способе похудения, как интенсивная нагрузка раз в неделю, такой подход ничего хорошего вам не принесет, а вот проблемы со здоровьем вам обеспечены.

Вместо таких неосознанных действий, которые к тому же еще и принесут вред, постарайтесь заниматься минимум 3–6 раз в неделю по 15–20 минут, при возможности выделяйте время для занятий каждый день. 

Спрашивая у тренеров, какой должна быть интенсивность занятий, они не всегда могут ответить на этот вопрос. Но большинство специалистов рекомендуют соблюдать скорость 40–60 шагов в минуту. Для этого вы можете приобрести шагомер, с помощью которого будете контролировать интенсивность своего бега. 

Польза таких занятий для похудения и укрепления организма зависит от правильного соблюдения техники бега на месте. Вам понадобится резиновый коврик, для него найдите удобное место в доме, чтобы вас ничто не отвлекало во время тренировок. Также вам понадобится гладкая стена для опоры, поэтому коврик расположите ближе к ней. 

Придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Прежде чем начинать бежать, разомнитесь быстрой ходьбой по комнате в течение 4–5 минут. Настроиться на тренировку вам поможет бодрая музыка и свежий воздух, откройте окно, и делайте глубокие и медленные вдохи;
  • Подойдите к стене, обопритесь на нее руками, слегка наклоните корпус тела вперед. Вот именно в таком положении должно быть ваше тело во время бега на месте;
  • Держитесь опоры, и медленно имитируйте бег, переставляя поочередно ноги. В процессе подготовки к выполнению кардиоупражнения следите, чтобы осанка была ровной, плечи слегка опущенными, а диафрагма находилась в «сдавленном» состоянии;
  • Если вы ощущаете комфорт в спине, значит, вы освоили уже эту технику, отойдите от стены и начинайте бежать на месте;
  • Отрывая ноги от пола, старайтесь приземляться на переднюю часть стопы, не перекладывая веса тела на пятки. Постарайтесь изо всех сил отталкиваться от пола и разгибать колени. 

Несмотря на пользу бега на месте, специалисты говорят, что 10 минут таких движений еще недостаточно при желании иметь идеальную фигуру и крепкое здоровье. Для этого желательно такой вид кардионагрузки сочетать с другими активными видами спорта. 

Максимальная польза от бега будет в случае правильного питания до и после тренировки. По утрам перед занятиями рекомендовано есть белковую пищу, также можно принимать витаминно-минеральные комплексы. В качестве белка на завтрак можно есть вареные яйца, омлет, обезжиренный йогурт, творог, кефир. 

За полтора часа до тренировки полезно есть углеводную пищу. Перед тренировками следует исключить из рациона блюда, приготовленные из картофеля, зерновых и бобовых, капусты, баклажанов, шпината, грибов, не ешьте жирного мяса и жареную пищу. 

После занятий питание должно быть направлено на восстановление потерянных запасов углеводов. Сразу по окончании тренировки выпейте 250–300 мл сока, он поможет утолить жажду и поддержать углеводный баланс. Отдавайте предпочтение виноградному, томатному, цитрусовому, яблочному сокам.

Также вам не помешает в этот период молочно-шоколадный напиток или сладкий чай с булочкой и маслом, так вы сможете восполнить потерю углеводов. Чтобы снизить нагрузку на сердце и печень, перед занятиями не пейте много жидкости, допускается одна чашка сладкого чая. 

Уберечь себя от травм во время тренировок вам помогут удобные кроссовки и лиф на широких лямках с поддерживающим эффектом.

Бег на месте для похудения противопоказан в таких случаях:

  • сильное искривление позвоночника;
  • травмы голеностопов, коленей и тазобедренных суставов;
  • беременность;
  • варикозная болезнь;
  • обострение гипертонии. 

Не пренебрегайте рекомендациями специалистов, серьезно подходите к такому виду спорта, как бег на месте, и вскоре вы заметите, что ваша спортивная форма стала гораздо лучше!

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/beg-na-meste-polza-pravila-zanyatij-texnika-i-protivopokazaniya

Так про100 — здоровье и здоровый образ жизни

Некоторые профессионалы считают, что бег на месте не серьезное занятие – быстрая усталость, нагрузка на колени, сложно развить интенсивность и т.д. Большинство молодых мам, студенток и обычных женщин не согласятся с этим мнением.

Не у всех есть возможность бегать по стадиону (не очень идеальные формы тела), нет возможности записаться в тренажерный зал (из-за отсутствия времени или средств) и бег на месте хороший вариант для сброса лишних килограмм.

Так же бег на месте можно сочетать с любой программой для похудения в проблемных зонах и правильное выполнение этого вида спорта может стать эффективной кардионагрузкой. <\p>

Бег на месте: польза

Относится к бегу на месте для похудения необходимо так же как к другим видам спорта. Регулярность, последовательность и режим способствуют красоте и здоровью всего организма. Для уличного бега необходима удобная тренировочная обувь, спортивная одежда и специальный лиф с широкими лямками для поддержки. Для бега на месте в домашнем исполнении можно делать в любой удобной одежде.

Добросовестный подход к занятиям бега на месте принесут много пользы для организма:

  • улучшается настроение и снимается стрессовое напряжение;
  • проводится профилактика тахикардии, аритмии, ишемии и гипертонии;
  • сжигаются лишние калории;
  • ускорятся процесс метаболизма;
  • улучшается кровообращение и клеточное дыхание;
  • повышается тонус мышц ног, ягодиц, корпуса, физических форм и улучшается осанка;
  • снижается аппетит и появляется профилактика переедания в стрессовых ситуациях.

Хорошая интенсивность тренировки и регулярность – обязательное требование к бегу для похудения. Никакого положительного эффекта не получится, если заниматься только один раз в неделю и ваши лишние килограммы останутся вашими.

Идеальный вариант для тренировок – 15-20 минут занятий 3-6 раз в неделю.

Определить интенсивность тренировки можно измерителем пульса (его можно приобрести в специализированных магазинах) или шагомер (его можно купить или скачать специальную программу для Android или IPhone).

Необходимо делать 40-60 шагов в минуту, и поддерживать пульс в зоне 50-80% от ЧСС Максимальной (диапазон значений можно рассчитать, вычтя свой собственный возраст из 220, и умножив результат на 0,5 и 0,8 соответственно).

Современные исследования показывают, что есть только 2 критерия, чтобы выяснить, эффективен ли бег для похудения:

  • Пульс выше 50% от ЧСС макс;
  • Комфортный уровень нагрузки, при которой вы можете и держать высокий пульс, и бежать достаточно долго.

Техника бега на месте

  1. Необходимо пространство для тренировки (1 кв.м. свободного пространства и гладкую стену для опоры).
  2. Положите на пол толстый резиновый коврик, который вы используете для накачки пресса.

  3. Включите бодрую музыку, откройте окно, дышите глубоко, медленно и начните разминку быстрой ходьбой по комнате.
  4. Упритесь ладонями о стену, на уровне грудной клетки, немного согните руки в локтях и наклоните корпус вперед (так он должен быть на протяжении тренировки).

  5. Поочередно отрывайте и приставляйте ноги, имитируя бег. Диафрагму не сдавливать, плечи немного опустить и держать осанку.
  6. Во время занятия не стучите пятками об пол старайтесь отталкиваться от пола и приземлятся только на переднюю часть стопы.

    Колени держать в чуть согнутом состоянии не разгибайте их полностью. Все необходимо делать без приложения особых усилий.

  7. Распределите тренировку так, чтобы она была 3 раза в неделю, в остальные дни проводите занятия йогой или пилатесом.

Через месяц регулярных тренировок домашнего бега на месте и правильного питания у вас получится, сбросит до 5 кг лишних жировых накоплений. При таких условиях вы сможете проложить тренироваться на улице, не стесняясь показать свое тело окружающим! Решение за вами!

Источник: http://takpro100.ru/fitnes/polezen-li-beg-na-meste-dlya-poxudeniya.html

Сколько калорий сжигает бег на месте дома или как бегать дома без беговой дорожки

Дабы не разводить демагогию, споры, прения, обозначим сразу: любой бег, неважно какого он типа, приносит организму исключительную пользу. Многие думают, что бег на месте – это упражнение только для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Нет! Этот вид физической нагрузки доказывает свою эффективность и состоятельность.

Собственно, такая форма бега действует точно так же, как и бег по пересеченной местности или по асфальту в парке. Организм насыщается кислородом, разогревается, и тем самым заставляет работать все капилляры.

Далее этот самый кислород распространяется по всему организму, и ваше тело вынуждено работать при повышенном давлении, а это значит, что нужны затраты дополнительной энергии.

Внимание!

А что у нас является источником дополнительной энергии? Правильно – жиры и углеводы.

Медицинскую программу-минимум мы разобрали, такой бег действительно полезен и действительно помогает людям скинуть лишний вес, но есть еще ряд неоспоримых достоинств.

Польза бега на месте

  1. Активизируется выделительная система. Все шлаки, лишние соли, токсины – все это отлично выводится из организма.
  2. Низкая нагрузка на организм.

    В отличие от обычного бега (не трусцой, а в среднем темпе), при таком беге нагрузка на организм снижена, что позволяет человеку сбрасывать лишний вес, совершая более простую работу.

  3. Отличная тренировка сердечно-сосудистой системы.

С точки зрения медицины польза от бега на месте значимая, она приводит организм в тонус, выводит лишнее из него, к тому же дома, бегая на месте, вы приземляетесь на носок, а это значительно смягчает удары по позвоночнику и коленным суставам.

Ну, а более, так скажем, практичная польза несомненно огромная.

Вы можете не приобретать дорогостоящие кроссовки для бега, ввиду того, что особая амортизация вам не нужна (но помните, что бегать на месте в тапочках нельзя, используйте повседневные кроссовки).

Не нужно выделять особое время, вставать раньше, идти до парка или стадиона, 20-40 минут в день вы точно сможете найти, чтобы позаниматься дома.

И в отличие от стандартного бега, бегом на месте можно и нужно заниматься ежедневно. Как ни крути, но стандартный бег иногда срывается из-за различных факторов: не хватило времени, на улице жуткий ливень или метель, пришла в негодность обувь, порвалась одежда и т.д. Бег на месте может быть постоянным и регулярным.

Какой вред от бега на месте

Назвать этот пункт «вредом» будет не совсем корректно, ибо это все тот же бег. Какой вред от бега? Да никакого. Вред может нанести сам спортсмен своими непродуманными действиями и ошибками при выполнении упражнения.

Одной из таких ошибок, как мы разобрались ранее, является неправильная обувь. Многие думают, что вообще обувь не нужна или домашние тапочки – это вершина профессиональной экипировки для домашнего бега на месте.

Нет, бегать нужно именно в кроссовках, ибо бывали случаи, когда бег босиком или в неудобной обуви оканчивался травмами. Желательно бегать в беговых кроссовках, но можно воспользоваться и классикой.

Видео. Правила и техники бега на месте

Упражнение: бег на месте

Как правильно выполнять бег на месте. Рекомендации Сергея Агапкина

Бег на месте.Способы увеличить нагрузку

Небольшое размышление о том,как из простого упражнения выжать максимум нагрузки.

Бег на месте

Различные техники бега на месте

Еще одной «вредностью» для спортсмена является то, что он неправильно подбирает уровни. Есть масса новичков, которые, не научившись толком бегать, сразу занимаются спринтом. И в беге на месте есть такие энтузиасты. Например, неподготовленные люди сразу начинают бежать на месте, высоко поднимая колени, при этом они игнорируют разминку, небольшую растяжку, а сразу берутся за сложное.

Пожилым и тем, кто имеет проблемы со здоровьем, начинать нужно вообще с малого. Профессиональные медики пенсионерам советуют начинать такую пробежку с 1 минуты в день.

Ну а что насчет практической части? Да, тут есть действительно серьезная беда. Во-первых: бег этот дико утомляет, он монотонный, никакой смены пейзажа не происходит, бежишь и смотришь на стену.

Во-вторых: затраты калорий намного меньше, горизонтальной составляющей-то нет, отсюда и нет лишней нагрузки.

В-третьих: нагружается голеностоп, при стандартном беге все распределено равномерно, а тут идет сильная нагрузка на икры, а это отталкивает многих дам, которые боятся излишне накачать свои ноги.

Наконец: нет свежего воздуха. Впрочем, эта проблема решается путем бега на балконе или с открытыми окнами (но это может повлечь за собой простуду).

FAQ: как сделать бег на месте идеальным?

Боюсь накачать икры, как этого избежать?

— Не волнуйтесь, накачать их очень трудно, это подчас не удается сделать и профессиональным спортсменам, которые делают специальные упражнения. Эти мышцы очень сложно накачать.

Можно ли увеличивать нагрузку, добавляя другие упражнения?

— Да, бег на одном месте для многих покажется очень простым и утомительным в плане монотонности. К тому же он не дает той мощной нагрузки, которая нужна, чтобы похудеть максимально быстро. Делаем симбиоз упражнений (или сеты).

Одним из примеров может быть: 10 минут бега на месте – скручивания для пресса – отжимания – стойка для пресса – снова бег (упражнения для затраты энергии можно делать любые).

Обязательно прикупите скакалку – это мощное жиросжигающее средство.

Как улучшить показатели бега?

— Если вы планируете бегать в дальнейшем, а бег на месте для вас лишь начало, то почему бы и нет. Когда вы бегаете, поднимая высоко колени, вы прокачиваете нижний пресс и квадрицепс. Если бегать, захлестывая голени, то укрепится ножной бицепс. В целом, все улучшения идут только на пользу, вскоре вы овладеете бегом в совершенстве, при этом вы даже не выходили из дома.

Бег быстро надоедает, очень скучно.

— Да, есть такое свойство у бега на месте. Посоветовать можно только несколько вариантов: мотивирующая музыка, любимая передача по телевизору, выполнение дополнительных упражнений.

У меня имеются проблемы со здоровьем, с чего мне начать?

Если вы не способны к такому упражнению, и возникает вопрос: «чем заменить бег?», ответ очевиден – ходьбой. Ходьба очень полезна, ходить по дому значительно проще и приятнее, чем бегать в одном положении, начните с ходьбы и понемногу приступайте к бегу.

Беговая дорожка: да или нет?

— Однозначно – да! Само ее наличие подразумевает то, что у вас есть личный робот-тренер, ведь современная беговая дорожка отображает все: пульс, количество потраченных калорий, дистанцию, темп – все это запоминается, все эти показания можно улучшать день ото дня.

Это очень полезный снаряд. К тому же можно менять угол наклона дорожки, что будет имитировать бег по пересеченной местности.

Можно ли обойтись без дорожки? Конечно, можно, но если есть у вас деньги, и вам хочется добиться более быстрых результатов, то можете смело покупать этот тренажер.

Итог

Бег на месте – это достойный аналог обычного бега. Да, он действительно укрепляет ваше здоровье. Да, он действительно способствует похудению. Да, им можно заниматься вместо классического уличного бега.

Если вы рассматриваете бег с точки зрения построения красивого тела, то обязательно включайте анаэробные упражнения (отжимания, гантели, гири), а бег станет для вас упражнением, которое просушит ваше тело и укрепит ноги.

Если вы рассматриваете бег с точки зрения похудения, то добавляйте скакалку и иные аэробные упражнения, дабы достичь идеальной фигуры в кратчайший срок.

Важно!

Правильно питайтесь, больше белков, меньше углеводов. Обязательна дисциплина, бег на месте хоть и значительно проще, но делать его нужно каждый день, желательно по определенному графику (к слову, заниматься им полезнее с утра).

Удачи!

Видео. Как сделать бег на месте полноценной эффективной тренировкой

Витковский Алексей [ViaSektorGaza]

Источник: http://beginogi.ru/skolko-kaloriy-szhigaet-beg-na-meste-doma-ili-kak-begat-doma-bez-begovoy-dorozhki/

Поможет ли бег на месте похудеть

Обратите внимание!

Бег считается лучшим способом естественного похудения и оздоровления организма. К этому виду занятий прибегают многие, желающие привести тело в тонус, обрести подтянутую фигуру и сбросить ненужные килограммы. А будет ли это бег привычный или бег на месте выбирать Вам.

Только Вы сами выбираете удобное время и место, приятную компанию или же отсутствие посторонних. Свежий воздух в сочетании с умеренным по нагрузке бегом улучшает не только состояние организма, но и состояние разума. А хорошее настроение и бодрость станут дополнительными бонусами за труды.

Разобравшись в какое время суток и где Вы хотите заниматься, наверняка приходят вопросы о правилах бега на месте, дыхании и интенсивности нагрузки. Разберем и главный вопрос, поможет ли бег на месте похудеть.

Начинаем с подготовки

Экипировка — некоторые затраты предполагаются, например на кроссовки. Если занятия будут регулярными, их стоимость будет не значительной тратой на здоровье и настроение.

  • Кроссовки — учитывая, что место тренировки может иметь разное покрытие, вариант обуви желательно подбирать с грамотным продавцом, В кроссовках с системами амортизации комфортно, позволит снять с организма часть нагрузки.
  • Одежда — выбирайте удобную, предпочтительней натуральных тканей. Позвольте коже дышать, иногда полезно одеться в несколько слоев.
  • Аксессуары — возьмите только необходимое, чтобы не создавать раздражение настроению вместо приятного.

Настрой — важно понимать, что результат Вы увидите не сразу, не нужно вглядываться в зеркало после каждого занятия. Полезнее войти в ритм, приучить организм к нагрузке и нагружать регулярно.

Как только появится желание бросить — знайте, Вы на правильном пути, именно в такой момент организм готов привыкнуть и будет сжигать калории быстрее. Труднее начинать, но не зацикливайтесь на первых ощущениях, они пройдут.

Хорошо помогает представлять Ваш постройневший образ, хороший минус на весах, легкость в теле и хорошее настроение.

Гимнастика — простые физические упражнения подготовят тело, начинать нужно с 15-минутной зарядки по утрам (или вечерам), в течение недели. То есть Вы еще готовитесь, покупаете экипировку, но делаете зарядку. Контрастный душ разгонит кровь, будет легче переносит первые нагрузки.

Правила занятий бегом на месте

Есть некоторые условия и ограничения, которые помогут не испытывать неприятные ощущения в самочувствии и не позволят бросить занятия на начальном этапе:

  • необходима консультация с врачом-терапевтом, на предмет противопоказаний индивидуально для Вас.
  • подготовительная недельная гимнастика позволит плавно войти в ритм нагрузок.
  • научившись определять пульс заранее, не будете испытывать сложностей во время бега на месте.
  • важно плавно увеличивать пульс, держать на среднем уровне, без скачков и плавно успокаивать после пробежки.
  • набирайте темп плавно, он должен быть средним, или ниже. Взяли темп, держите постоянным до снижения.
  • нельзя резко останавливаться и пытаться отдышаться, снижайте темп, следите за дыханием.
  • нельзя резко садиться и принимать статические позы.
  • есть и пить желательно за 2 часа до, и 2 часа после. Пить вовремя можно, около 200 мл, маленькими глотками.

Бегаем на месте. Похудеем?

Каждый задумывался, как правильно дышать при беге. Еще чаще волнует, поможет ли бег на месте похудеть. Однозначно поможет, ведь во время нагрузки улучшается скорость обменных процессов организма, запускается режим сжигания калорий.

Надо сказать, что:

  • разминка перед бегом — необходимость. Организм должен быть готов к нагрузке, иначе будет колоть в боку и головокружение Вам обеспечено. Время разминки 10-15 минут.
  • основной темп бега на месте, чтобы похудеть должен быть при пульсе от 120 — 160 ударов, время продолжительности не меньше 20 минут.
  • дышать желательно носом: на четыре шага делается один вдох носом, 2-3 секунды продолжительности, и выдох на четыре шага — ртом. Если не получается, попробуйте найти свой вариант, организм Вам подскажет.
  • пресс должен участвовать в процессе, легкие должны быть полностью наполнены на вдохе.
  • заканчивать тоже нужно плавно, снижайте скорость шага в течение 10 минут.
  • выравнивать дыхание после занятия нужно в движении спокойного шага, контролируйте пульс во все этапы бега на месте.

Контролируйте дыхание и вскоре процесс войдет в привычку. Тело почти автоматически будет настроено на бег, шаг будет легким. Прислушивайтесь к себе, своим ощущениям, контролируйте темп, если задумались, имеет свойство снижаться или ускоряться, смотря о чем думали…

Системы организма нагружены, кровеносная система работает интенсивно, приносит такой необходимый каждой клеточке кислород. Мышцы тренируются и подтягиваются, формируя красивый силуэт. Наконец уходят лишние килограммы…Просто представьте какую пользу Вы приносите себе и своему телу.

Обратите внимание!

Источник: http://www.hudetdoma.ru/journal/item/13

Бег для похудения: моя программа и личный опыт

Меня часто спрашивают, бегаю ли я? С бегом у меня сложились своеобразные отношения: вначале я хотела сделать его основной составляющей физической нагрузки, но потом поняла, что с двумя малышами пробежаться проблематично даже вокруг детской площадки, а оставить их в большинстве случаев не на кого.

Выходом стала бы беговая дорожка, но на ее покупку у нас, к сожалению, выделить бюджет пока не получается, да и места для нее не найти. Поэтому я занялась домашним бегом на месте: и дети под присмотром, и никаких трат.

Сегодня на повестке дня моя программа бега для похудения и некоторые размышления по этому поводу.

Преимущества бега на месте

Бег дома имеет массу положительных моментов. Посудите сами:

  • можно выбирать для тренировки любое время дня;
  • не требуется приличной одежды, которая к тому же должна соответствовать сезону и погоде;
  • нет надобности искать подходящую территорию и маршруты;
  • не приходится преодолевать смущение от косых (хоть это и плод воображения) взглядов прохожих;
  • полная независимость от метеоусловий;
  • максимально разгружен позвоночник и суставы из-за особенностей бега на месте, а именно приземления на носок (пятка транслирует удары о землю на опорно-двигательный аппарат).

Недостатки и способы их устранения

Когда люди говорят о недостатках бега дома, то, как правило, выявляют их в сравнении с обычным бегом трусцой. Соглашусь, бег на месте – это несколько иное. Но все его недостатки можно легко нивелировать.

  • Такой бег «статичен» – в нем отсутствует горизонтальная составляющая, в связи с чем неминуемо снижается и нагрузка. Выход: внесение в движения разнообразия, например, увеличивая высоту подъема коленей, виляя бедрами, хлопая себя пятками по ягодицам или меняя положение рук, что позволяет задействовать больше мышц и тратить больше калорий.
  • Бег дома – тренировка монотонная: нет смены обстановки, уличных впечатлений и наблюдений за случайными прохожими. Выход: можно бегать под любимую музыку, фильм, делать несколько подходов с разминочными или танцевальными перерывами.
  • Максимальная нагрузка приходится на голеностопные мышцы, которые в перекачанном состоянии не очень идут женщине. Однако, как я выяснила, накачать эти мышцы не так-то и просто, судя по форумам серьезных бодибилдеров.
  • Нехватка кислорода при беге дома. Выход: детей в сторонку, форточку или балконную дверь нараспашку!

Словом, когда я постигла эти премудрости, бег на месте стал мне в радость, тем более что пробуя бегать на улице, мне приходилось больше времени тратить на настрой и сборы, чем на саму тренировку.

Уже через две недели я почувствовала первые результаты: вес сдвинулся с мертвой точки (я дошла до очередного «плато»), и пропала одышка, которая неизменно сопровождала меня при затаскивании коляски на мой четвертый этаж без лифта.

Достигаемый эффект и методы его усиления

Считается, что за час такой тренировки тратится до 500 килокалорий. Это очень много, почти треть дневного рациона. Но, естественно, бегать час способен не каждый. Мой рекорд – от силы полчаса. Кто-то скажет: 250 ккал – разве стоит овчинка выделки? Однако если вдуматься, это:

  • 2 пирожных Эклер;
  • почти полплитки шоколада;
  • бутылочка пива с друзьями;
  • четверть 30-сантиметровой пиццы.

Однако мы не балуем же себя вкусняшками каждый день.

Поэтому программа бега не замедлит отразиться на скорости сброса веса: за месяц таких занятий (каюсь, бегала не каждый день, а раза два — три в неделю), я потеряла целых полтора килограмма, и, учитывая, что на тот момент вес застопорился, меня это несказанно обрадовало. Но особенное наслаждение доставляют ощущения до и после: одно дело просто худеть, когда объемы тают, но болтаются на тебе при каждом движении, а другое – ощущать приятное напряжение и упругость мышц.

Если такие энергетические траты кажутся вам маленькими, вы всегда можете усилить эффект от бега на месте, добавив нагрузку, например, бегая с гантелями или выполняя параллельно махи руками. Еще можно оборачивать перед тренировкой проблемные зоны пищевой пленкой для эффекта сауны. Потоотделение становится больше, и калории уходят быстрее.

Моя техника

Бег на месте для похудения не будет казаться однообразным, если заниматься по определенной программе. Я пробовала повторять комплексы из интернета, в частности, бегать, держась за стену, потом удаляться от нее и все такое, но система мне не понравилась, и я не видела в ней особого смысла. Поэтому, экспериментируя, я построила свою программу бега, которая дает мне максимальную отдачу.

Вначале я делаю небольшую разминку минут на пять, которая включает махи руками, ногами, наклоны и немного приседаний, чтобы разогреть мышцы. Все это я проделываю под специально записанную флешку с ритмичной музыкой. Затем приступаю к бегу, и каждую песню изменяю стиль движений, получается по 3–4 минуты на каждый вид:

  • обычный бег на месте;
  • бег с высоким подниманием коленей;
  • бег с доставанием пятками ягодиц;
  • быстрый бег с небольшой амплитудой;
  • медленный бег с размашистой амплитудой;
  • бег с руками за головой.

Такая программа бега для похудения занимает порядка 20 минут. После нее я не приступаю сразу к домашним делам, а посвящаю еще минут пять нормализации дыхания, выполняя типичные для школьных уроков физкультуры серию вдохов-выдохов, ходя по квартире. Разогрев и успокаивание мышц до и после бега считаю обязательным, иначе можно навредить сердцу, заставляя его резко включать пиковые режимы.

Бегая, следует помнить два основных момента, которые позволят снизить негативную нагрузку на суставы и спину:

  • не разгибать полностью колени при беге;
  • не опускаться на пятку.

Хотя я на домашний бег не возлагаю много надежд, в сумме с остальными мероприятиями, которыми я доблестно делюсь с вами на hudeem-10kg.

ru, он приносит ощутимые результаты: ускорился сброс веса, подтянулись мышцы ног, и пропала одышка.

Для тех, у кого не лежит душа к обычной физкультуре, или кто стесняется бегать на глазах у всего микрорайона, это отличный выход из положения. Я же всем желаю позитивных пробежек и хорошего настроения!

Источник: http://hudeem-10kg.ru/beg-dlya-pohudeniya-moy-opyit-a-takzhe-beg-na-meste-i-programma-bega/

Бег на месте для похудения: польза, правила и советы

Безусловно, активный образ жизни является одним из тех незаменимых инструментов, который позволит каждому человеку превосходно себя чувствовать и выглядеть на все сто.

А теперь давайте вспомним, с чего начинается день у каждого из нас?! Кто-то порой из-за спешки не успевает даже нормально позавтракать, другой выпивает чашечку кофе и считает это достойным началом дня, а кому-то и вовсе не хватает на себя времени: то детей нужно отвести в садик, то жену подкинуть на работу и.т.д.

К сожалению, таковы реалии нашей современной жизни. Мы постоянно куда-то торопимся… А как было бы здорово начинать свой день не с наспех съеденного завтрака, а с полноценной утренней пробежки.

Однако резонно возникает вопрос – где же заниматься бегом? Ведь не всегда под боком можно найти подходящий стадион или, например, лесопарковую зону. И тогда в качестве альтернативного решения приходит на помощь бег на месте!

Это прекрасная замена классическому бегу, к тому же, уже неоднократно доказано на практике, что бег на месте фактически не уступает по пользе обычному варианту, даже при отсутствии беговой дорожки или других подобных приспособлений.

Положительные свойства бега на месте для похудения

Данный вариант бега оказывает благотворное влияние на организм человека, так как процесс этот достаточно энергозатратный. С его помощью активно сжигаются калории, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, работают одновременно все группы мышц.

Во время такой жиросжигающей тренировки организм хорошенечко разогревается, насыщается кислородом, который вместе с кровью проходит по всем сосудам, тем самым, ускоряя процессы метаболизма.

Занятия бегом на месте для желаемого похудения необходимо совмещать с комплексом физических упражнений и рациональным подходом к правильному питанию – тогда и результат не заставит себя долго ждать.

Совет!

При беге человек, как правило, ощущает повышенное потоотделение, а это значит, что из его организма вместе с потоком пота выходят все шлаки, токсины и излишняя жидкость, что положительно влияет на обмен веществ.

Еще один весьма важный для большинства людей фактор – бег на месте не потребует от вас большой свободной площади и времени. Для тренировок вам достаточно будет выделять не более 30 минут в день, не выходя даже из дому. К тому же, такие занятия можно проводить как самостоятельно, так и в компании близких людей.

Бег на месте и беговая дорожка

Несмотря на то, что заниматься бегом вы можете даже в квартире перед телевизором во время просмотра любимой передачи, но лучше всего, конечно, для этих целей подойдет использование любой беговой дорожки, которая оснащена множеством различных программ для тренировок.

Если вы все же решитесь на приобретение в собственное пользование беговой дорожки, тогда лучшим местом для нее станет балкон, веранда или другие просторные комнаты, которые оснащены окнами, чтобы во время занятия вы как можно больше дышали свежим воздухом.

Покупка тренажера вам не по карману? Не вопрос! Вы можете приобрести месячный абонемент в ближайший тренажерный зал, в котором всегда имеются беговые дорожки хорошего качества.

Также тренер поможет вам составить индивидуальный план ваших занятий для похудения, согласно которому вам нужно будет постоянно менять интенсивность бега, чтобы ваши мышцы не привыкали к определенной программе.

К тому же, интенсивные нагрузки сжигают большее количество калорий.

Не забудьте про правильный выбор обуви и одежды для зала, что играет немаловажную роль. Все аксессуары должны быть спортивными, потому что они более удобны и рассчитаны именно на физические нагрузки.

Например, качественные кроссовки с амортизацией защитят вас от нежелательных травм позвоночника, коленных суставов и стоп. Запомните – бег босиком категорически запрещен! Одежда должна быть сделана из натуральных материалов, которые не будут вызывать раздражения кожи при взаимодействии с потом.

Во время бега на дорожке не забывайте держаться за специальные поручни и не отвлекайтесь. А расслабиться морально вам поможет любимая музыка, которую можно слушать в наушниках.

Основные достоинства беговой дорожки:

1. С помощью специального цифрового дисплея, который устанавливается на всех устройствах, вы сможете наглядно видеть все ваши достижения, включая такие важные показатели, как пройденное расстояние, скорость движения, частоту сердечных сокращений, ну и, конечно же, количество потраченных калорий.

2. Беговой тренажер позволит вам подобрать любую нагрузку индивидуально под себя. Например, быстрый бег, спортивная ходьба и прочее. Скорость движения вы можете регулировать также самостоятельно.

3. В связи с огромным выбором тренажеров у вас существует море различных вариантов для покупки. Даже есть в наличии складные дорожки, то есть каждый занимающийся может удовлетворить свои собственные предпочтения.

Бег на месте для похудения: советы начинающим

  • Нет возможности начать заниматься бегом во время рабочих будней, попробуйте это делать по выходным или во время отпуска.
  • Пригласите с собой подругу – вдвоем будет значительно веселее.
  • Перед началом бега необходимо провести небольшую разминку.
  • Бегайте не менее 30 минут, потому что жировые запасы начинает активно расходоваться после 18 – 20 минут непрерывной нагрузки.
  • После окончания бега вы можете выполнить несколько подходов приседаний, подтягиваний на турнике и упражнений на гибкость.

Викуся: « … Я бегаю дома уже месяц и за первые две недели потеряла чуть более 5 кг.

Чтобы улучшить эффект, купила пищевую пленку в обычном строительном магазине, обматываюсь ею, одеваю теплые лосины или брюки (что попадется), сверху свитер, лучше два, и начинаю бегать под веселую музыку, высоко поднимая колени… »

Вера: « … На своем опыте знаю, что бег на месте – очень классная штука! Лично я бегаю каждый день минут по 20 перед телевизором. Ноги стали более подтянутые, да и вообще хорошо гоняется кровь по телу. И все это без особых затрат. Если нет цели похудения, можно бегать в качестве профилактики… »

Внимание!

Лидия: « … В моем возрасте как-то уже некомфортно бегать на стадионе! А вот делать это дома мне очень даже нравится. К тому же, я сбросила уже 3 килограмма, с которыми боролась более года (я еще дополнительно кручу обруч). А вообще спорт – это здоровье, жаль, что так поздно некоторые к этому пониманию приходят (например, я)… »

Оксана: « … Дома бегаю на месте под музычку даб-степ!!! Делаю это до тех пор, пока полностью не стану мокрой, затем кручу хула-хуп, который, кстати, раньше крутился по жирку на боках, а сейчас практически по косточкам бьет, вот так!!! До начала таких тренировок я весила где-то 59 кг, сейчас вешу уже 54, и на этом не собираюсь останавливаться)))) Да еще, кстати, от мучного и сладкого отказалась, заменяю фруктами и овощами!!! … »

Анастасия: « … Бегаю уже больше 2 лет. За первый год потеряла 10 кг, потом правда был небольшой застой, то ли я слишком большие нагрузки сразу стала соблюдать, то ли что-то другое, не знаю, но цифры на весах замерли. Но когда я пересмотрела свой рацион питания, немного его подкорректировала, прогресс снова пошел. Я потеряла еще 12 кг, и теперь очень горжусь своими успехами! … »

Источник: http://easy-lose-weight.info/beg-na-meste-dlya-pohudeniya-begay-i-hudey/

Бег на месте: есть ли польза? | Бег

Что это за влияние? В спокойном состоянии на 1 мм2 мышцы открыты до 80 капилляров. Во время бега раскачивается весь организм и разгоняется кровь, открывая уже до 2500 капилляров на тот же квадратный миллиметр. Таким образом, микроциркуляция крови значительно увеличивается, обогащая самые отдаленные уголки организма кислородом, который мы усиленно вдыхаем при увеличенной нагрузке.

Топтание на месте дает нам тот же эффект, при условии, что помещение чистое и хорошо проветриваемое.

Заниматься можно в любое время.

Очень спорное мнение. Пробежка утром – хорошая зарядка на весь день.

Но существует точка зрения, которую поддерживает немало авторитетных ученых, что бегать можно не раньше, чем через 4 часа после пробуждения и не позже, чем за 4 часа до сна. Любой нормальный человек в это время, естественно, будет или уже на работе, или по дороге к ней. И сразу после работы вряд ли кто-то куда-то побежит – все устали.

А если для здоровья нужно поскакать в комнате – на это решиться можно (пока готовится ужин, например).

Джоггинг нормализуют кислотность в желудке при продолжительности хотя бы 30 минут.

И комнатный вариант даст тот же самый эффект.

Укрепляются межпозвоночные диски и суставы.

Да, но при условии, что вы умеете бегать. Большинство из нас ставят ногу на пятку, выбрасывая ее вперед. А потом переносят на нее тяжесть тела. При таком способе и позвоночник, и суставы получают скорее вред, чем пользу, постоянно получая микроудары.

Правильным будет: переносить тело вперед вместе с ногой и ставить ее на носок, постепенно перекатываясь на пятку. На практике – это осуществить неподготовленному человеку нелегко.

А вот занимаясь на месте, неправильно бегать — просто не получится. Нога сама становится на носок, потом на пятку, и никакого вреда нет. И позвоночные диски, и суставы получают мягкий массаж.

Смотрите подробный материал на эту тему: правильная техника.

С другой стороны, немалую роль в амортизации микроударов играет само движение вперед. В целом это сложный вопрос билогической механики. Во всяком случае, однозначно и со 100% уверенностью утверждать, что тот или иной вид тренировки безопаснее в отношенииударной нагрузки — нельзя.

Для улицы понадобится некоторая форма, хотя бы специальные кроссовки.

Важно!

Нужно выбрать подходящее место и позаботиться об одежде – ведь заниматься желательно постоянно, в любое время года, а иначе – лучше не начинать. Для дома подойдет мягкий коврик, и топчитесь: босиком и без одежды.

Источник: http://userun.ru/bez-rubriki/beg-na-meste-est-li-polza.html

Польза бега на месте, есть ли она?

Многие, кто хотел похудеть, задумывался о том, эффективен ли бег на месте для похудения, и хотели знать правильный ответ.

Ответ: считается, что эффективным видом похудения при помощи физических нагрузок, является бег по парку, стадиону или в фитнес-зале. Но как же тогда быть тем, у кого нет денег на абонемент, а на улице бегать им негде или они стесняются? Тогда вам прекрасно сможет помочь бег на месте!

Ответ, на такой важный для вас вопрос о его эффективности, прост: он менее эффективен, чем вышеуказанные способы, но может так же сыграть довольно заметное значение в достижении цели снижения веса.  Важно бегать на месте с определенным ритмом, таким, чтобы и не уставать, но и при этом держать сердце в тонусе.

Не считая помощь в снижении веса, он имеет еще много других положительных действий и свойств:

  • его легко сочетать с комплексом любых упражнений для похудения,
  • использовать, как хорошую разминку или кардионагрузку,
  • служит профилактикой кардиозаболеваний,
  • снимает стресс и повышает настроение,
  • ускоряет обмен веществ в организме,
  • снижает аппетит,
  • осанка и физическая форма становятся лучше.

В завершение, мы смогли выяснить, что бег на месте для похудения дома эффективен, но при главном условии: чтобы бег на месте помог в достижении цели похудения, — обязательно тренироваться систематически.

Источник: http://arenew.ru/polza-bega-na-meste-est-li-ona/

Эффективен ли бег на месте

Бег на месте многие считают малоэффективным. Но это далеко не так. Понять, эффективен ли бег на месте, или же это бесполезная трата времени поможет рассмотрение плюсов и минусов такой физической нагрузки.

Также, как и при обычном легком беге, при беге на месте отлично тренируются ноги, активно работает сердечнососудистая система и легкие.

Совет!

Кроме того также выделяется пот, вместе с которым выходят шлаки и он положительно влияет на почки.

А если еще учитывать удобство выполнения упражнения, то бег на месте можно назвать одним из лучших видов физнагрузки, когда речь идет об оздоровительных физических упражнениях.

Основной положительный момент бега на месте заключается в том, что нет необходимости искать время и место для тренировок. В любое время дня, отойдя подальше от мебели, можно заняться этой нехитрой физкультурой.

Нет необходимости надевать специальную одежду – тренироваться можно хоть в семейных трусах, лишь бы вам было удобно. Кроме этого вам не страшен ни ливень, ни ветер, ни мороз.

Даже в град можно без труда заниматься бегом на месте.

Для многих людей еще немаловажным фактором является отсутствие ехидных взглядов прохожих, которые не привыкли видеть бегунов, и всячески пытаются сделать вид неодобрения. Как ни странно, это все же чаще всего надуманность, но она важна в психологическом плане.

В обычном беге необходимо тщательно следить за своей техникой бега, особенно за постановкой стопы, иначе можно получить травму или даже заработать сотрясение мозга, если приземляться на прямую ногу.

В беге на месте такой необходимости нет, так как бежать кроме как на носках все равно не получиться. Поэтому минимизируется нагрузка на колени и позвоночник.

А получить травму при таком виде бега можно разве что, если наступить на что-то валяющееся на полу.

Недостатки

Но как бы ни был на первый взгляд идеальным бег на месте, существуют и недостатки. Главным из них является факт меньшей нагрузки, чем при обычном беге. Все же за счет горизонтальной составляющей, обычный бег эффективнее поможет сбросить лишние килограммы, или укрепить сердце.

Во время обычного бега есть возможность менять обстановку, пробегать по новым местам, встречать таких же бегунов, что придает энергию и ощущение, что ты такой не один. Бег на месте в этом плане более скуден. Кроме стен вашей квартиры вы вряд ли что-то увидите, поэтому он быстро надоедает, и бегать больше 10-15 минут не хватает психического настроя.

Отсутствие большого притока свежего воздуха также является минусом бега на месте.

Как устранить недостатки

Недостаток нагрузки можно устранить с помощью небольших изменений в технике выполнения бега. Например, можно поднимать выше колени – так будет качаться еще и брюшной пресс. А увеличив частоту повторений, будет сильнее задействоваться сердце.

Чтобы бег не надоедал, можно включить хорошую музыку или телевизор, который будет показывать интересный сериал или природу. Засмотревшись, вы перестанете считать время, и будете просто бежать.

Чтобы приток воздуха был больше, стоит бегать на балконе, или шире открыть все окна.

Внимание!

Таким образом, если у вас нет возможности бегать на улице, можете смело заниматься бегом на месте. Эффект конечно будет несколько слабее, однако укрепить иммунитет, улучшить работу легких и сердца, а также обеспечить аэробную нагрузку для похудания он сможет.

Источник: http://scfoton.ru/effektiven-li-beg-na-meste

Бег на месте

полезен ли бег на месте

Среди огромного количества видов бега выделяют еще и бег на месте. Казалось бы, бег – это движение вперед, чтобы достичь оздоровительно эффекта на организм. Но практикуется и бег на месте, особенно часто этот вид бега применяют те, кто стремится похудеть.

Естественно, уповать на один лишь бег не стоит – придется также нормализовать питание, чтобы добиться снижения веса. Но все же достичь нужно эффекта позволят и беговые тренировки.

Осталось только разобраться, что представляет собой бег на месте, и какие нюансы стоит учитывать тем, кто собрался заняться этим спортом.

Преимущества бега на месте

Начнем с того, что бег на месте – это отличный способ провести тренировку для тех, кто не может выкроить время на полноценные пробежки. А при грамотно построенных схемах тренировки он принесет превосходный оздоровительный эффект.

Специалисты к преимуществам бега на месте относят, по большому счету, те же, что и при полноценных тренировках:

  • разогревание организма,
  • поддержание мышц в тонусе,
  • укрепление сердечно-сосудистой системы,
  • насыщение организма кислородом.

Также бег на месте польза проявляется в улучшении общего состояния и физической подготовленности. В дальнейшем будет легче перейти на другой, более сложный вид бега.

Особенности бега на месте

  1. Подобрать место для занятий. Безусловно, большого пространства не требуется – можно заниматься как просто на ровной поверхности, так и на беговой дорожке. Только бегать нужно не в душном помещении. В идеале – во дворе дома или на балконе.

    Если такой возможности нет, тогда следует во время пробежки распахивать окна в комнате.

  2. Выработать график занятий. Для бега на месте достаточно выделять полчаса. Но делать такие пробежки тогда нужно ежедневно.
  3. Подобрать одежду.

    Эффективность тренировки, в том числе и с целью похудения, возрастет, если на время пробежки надевать красивую спортивную форму. А, главное, надевать специальную обувь. На кроссовках экономить не стоит: качественная обувь с амортизацией позволит избежать травм позвоночника, коленных суставов или стопы.

  4. Следить за ритмом. Добиться хорошего эффекта от однообразных тренировок будет сложно. Потому нужно постоянно менять ритм – ускорять темп движений или, напротив, немного расслабляться. Такая периодическая концентрация будет держать организм в тонусе, он не будет привыкать к постоянной нагрузке.

  5. Бег на месте можно сделать частью тренировочного комплекса, где бег будет выступать разминкой. Затем можно проработать разные группы мышц, а закончить тренировку упражнениями на растяжку.

Беговая дорожка улучшает эффект

Практика показывает, что бег на месте для похудения быстро надоедает многим людям. А ведь добиться нужного эффекта можно лишь регулярными тренировками. Потому лучше всего приобрести беговую дорожку.

Этот тренажер позволит при необходимости изменять нагрузку – скорость бега, угол наклона дорожки (имитировать спуски и подъемы). И это положительно скажется на тренировках и общем физическом состоянии.

Выбирая беговую дорожку, стоит обратить внимание на модели, которые оборудованы датчиками, считывающими частоту сердечных сокращений и количество потраченных во время тренировки калорий. То есть можно будет сразу же проконтролировать пользу от бега на месте.

Самое главное при таких тренировках – получить удовольствие от процесса и войти в азарт. Тогда польза от бега на месте увеличится в разы.

Источник: http://begayou.ru/beg-na-meste/

Польза бега на месте для похудения

Бег позволяет быстро разогреть тело человека, насытить клетки чистым кислородом, включить в работу многие группы мышц. В процессе бега увеличивается нагрузка на тело, в результате чего человек начинает вдыхать больше воздуха.

Вдыхая большее количество воздуха, мы увеличиваем объем поступающего в легкие кислорода, который очень быстро разносится по кровотоку и доходит до всех жировых клеток.

Почему это важно? Потому, что уже давно всем известно, что жировые клетки под воздействием кислорода быстро разрушаются. Именно этот процесс и происходит, когда мы бежим.

Бег на месте: что нужно знать

Можно ли считать бег на месте для похудения точно таким же по эффективности, как и классический бег? В принципе, да.

Конечно, по определенным показателям он немного уступает обычному бегу, но в тоже время он может стать великолепным средством в борьбе за красивое тело.

В любом случае, в процессе бега вы начнете разогреваться, в результате чего увеличивается поступление необходимого нам кислорода и растет нагрузка на мышцы.

У данного вида бега есть свои неоспоримые преимущества. Во-первых, речь идет о том, что не нужно вставать каждый день рано утром и подыскивать себе подходящее место. Кроме того, ваша ежедневная пробежка не будет зависеть от погоды, что немаловажно в холодное и дождливое время года. Открыл окно, тепло оделся и – вперед.

Отличным вариантом станет беговая дорожка, в которой можно настраивать нагрузку, скорость и следить за своим физическим состоянием. Благодаря такому тренажеру можно добиться довольно быстрых результатов. Однако, если дорожки дома нет, то и это обстоятельство не должно стать на пути следования к здоровому и красивому телу. Бегать можно и на месте, просто по полу.

Итак, отрываем свои ножки от пола, поднимаем колени на среднюю высоту и имитируем бег.

Важно!

Колени при этом должны быть расположены строго над стопами, спину держим прямо, вперед или назад отклоняться не нужно. Держим в подтянутом состоянии и живот.

Руки согните в локтях и слегка прижмите к телу. Обратите внимание на дыхание. Вдох целесообразно делать носом, тогда как выдох – ртом. Расслабьте плечи.

Сколько потребуется бегать на месте?

Этот вопрос очень сложный и однозначного ответа на него быть не может. Начинать нужно с 5-15 минут, постепенно доводя время до отметки 30-60 минут. Длительность пробежки будет зависеть от наличия свободного времени, желания, самочувствия, а также от вашего уровня подготовленности.

Наибольшей результативности можно достичь, если совмещать бег с отдельными силовыми нагрузками. Для этого можно выбрать приседания, отжимания, махи ногами, скручивания, пресс, работу с гантелями и т.д. Уделите себе час в день и уже через пару месяцев вы увидите существенную разницу.

Бег на месте: важно

Если вы хотите, чтобы бег на месте для похудения помог вам добиться поставленной цели, то придется обратить внимание и на свое питание.

Помните о том, что от сбалансированности питания похудение будет зависеть на целых 70%. Лишь оставшиеся 30 приходятся на занятия спортом.

Это означает лишь то, что сколько бы вы ни бегали, если вы не будете придерживаться основ правильно питания, эффект будет незначительный.

Бег на месте окажется наиболее результативным, если вы будете осуществлять его только через 2 часа после еды. После занятий придется отложить еду еще на 2 часа, чтобы дать возможность организму извлечь максимальную выгоду от тренировки. Не стоит забывать и о режиме питания. Каждый день (особенно во время занятий спортом) нужно выпивать не менее двух литров чистой воды.

Заниматься нужно в хорошем настроении в удобной одежде и, конечно же, в проветриваемом помещении. Позаботиться нужно и об обуви. Лучше всего надеть на свои ножки качественные кроссовки, что поможет избежать травм.

Занимаясь по часу в день в среднем темпе можно всего за одну тренировку потерять около 500 калорий. Эти данные приведены относительно человека, чей вес составляет около 60 кг.

Если же ваш вес составляет 120 килограмм, то и калорий вы сожжете несомненно больше.

Совет!

Для того чтобы добиться большей результативности, можно приобрести специальные утяжелители – специальные налокотники и наколенники, набитые песком.

Очень хорошо, если во время тренировки можно воспользоваться специальными средствами, которые помогут справиться еще и с целлюлитом. К таким средствам можно отнести пищевую пленку, специальные шорты и т.д.

Перед тем как надевать шорты или обматываться пленкой, можно нанести на кожу заранее подготовленный антицеллюлитный состав, примером которому может послужить смесь меда и кофе, красного перца и оливкового масла и т.д.

Теперь вы знаете, как при помощи обычного домашнего бега сбросить вес и привести кожу в порядок. Как видите, для отговорок больше нет причин. Для того чтобы бегать на месте не потребуется ни дополнительных материальных, ни временных затрат. Вы можете выбрать любое подходящее время. Теперь только от вас зависит, будете ли вы худеть или нет.

Источник: http://stroini-e.ru/uprajneniya/polza-bega-na-meste-dlya-pohudeniya.html

Бег на месте, польза и вред

Полезен ли бег на месте? Эффективен ли бег на месте? Этими вопросами задаются многие люди! Давайте рассмотрим в чем состоит польза и вред бега на месте.

Бег на месте, польза и вред

Бег на месте, польза:

  • Не нагружает сильно мышцы и сосуды;
  • Снимает стресс, поднимает настроение и помогает проснуться с утра;
  • Улучшает мозговую деятельность и аппетит;
  • Бег на месте не перегружает позвоночник и коленные суставы;
  • Является хорошей тренировкой для сердечно-сосудистой системы;
  • Бег на месте отличная возможность, без особых усилий, сбросить лишний вес и привести организм в тонус.

Бег на месте очень практичный. Не нужно выбираться куда-то из дома чтобы осуществить пробежку. Бег на месте можно прекрасно выполнять и дома. Для бега на месте в домашних условиях не требуется специальной одежды и обуви.

Бег на месте, вред:

  • Бег на месте может быстро надоесть из-за своей монотонности;
  • Идет большая нагрузка на голеностопный сустав и икроножные мышцы;
  • Есть вероятность перекачать икроножные мышцы;
  • Дома нет потока свежего воздуха, как на улице.

Весь вред, который отмечен можно быстро превратить в пользу.

https://www.youtube.com/watch?v=eNsv5XJvI3g

Чтобы бег не надоел, можно во время тренировок включать ритмичную и приятную музыку. Можно смотреть какую-нибудь интересную передачу по телевизору. Чтобы не было монотонности, можно менять скорость и ритм бега.

Для снятия нагрузки с голеностопного сустава и икроножных мышц можно при беге поднимать ноги выше. При этом нагрузка больше перейдет в область пресса.

Не стоит переживать, что перекачаются икроножные мышцы. Для того, чтобы это произошло нужно очень долго бегать. И, если даже они будут накачанные, смотрится это достаточно красиво. Многие тратят огромные усилия, чтобы их накачать.

Осуществляя бег на месте, можно организовать приток свежего воздуха. Вы можете тренироваться на балконе или просто открыть форточку.

Первая тренировка не должна быть долгой. Увеличивать время тренировки нужно постепенно.

Источник: http://www.milanzo.ru/beg-na-meste-polza-i-vred/

Бег на месте для похудения

Бег на месте как один из способов похудения — хорошая альтернатива изнурительным занятиям фитнесом. Особенно это касается тех, кто не выдерживает тяжелые нагрузки из-за слабого здоровья.  

Вне зависимости от того, совершаете ли вы пробежки в парке, используете специальный тренажер или просто бегаете на месте в своей квартире – это занятие благотворно влияет на организм в целом.

Если говорить о похудении при помощи бега – бег на месте не самый эффективный способ, но при правильном подходе и в совокупности с другими упражнениями это поможет сбросить несколько лишних килограммов уже в первый месяц занятий.

«Бег на месте» — Александр Лукьянов. Альбом «Падает снег» 1989 год.

Эффективен ли бег на месте?

Прежде всего необходимо учитывать, что бег на месте – это не столько средство для похудения, сколько способ поднять тонус организма.

Бег на месте стимулирует насыщение крови кислородом, тренирует суставы и сухожилия, и при регулярных занятиях даже позволяет сбросить вес.

Но для того, чтобы такое упражнение было максимально эффективным, необходимо придерживаться определенных правил. Во-первых, заниматься нужно регулярно. Если вы хотите достичь результата, заниматься придется не менее получаса каждый день. Учитывая, что бег не оказывает серьезных нагрузок на организм, такие занятия показаны даже людям с заболеваниями сердца.

Если вы стесняетесь бегать на людях или по каким-то другим причинам не желаете покидать квартиру – постарайтесь заниматься хотя бы на балконе. Бег и свежий воздух – это продуктивное упражнение. При этом даже бегая на месте в собственной комнате не стоит делать это в домашних тапочках или босиком.

Внимание!

Несмотря на то, что бег в целом безопасен, неудобная обувь способствует увеличению нагрузок на позвоночник и коленные суставы, что может привести к травмам.

И конечно не стоит надеяться исключительно на бег как на единственное средство для похудения: занимайтесь хотя бы аэробикой и : это усилит эффект в несколько раз. Кстати, не помешает и .

Говоря о беге на месте нельзя не упомянуть : этот тренажер был создан специально для того, чтобы можно было заниматься, не выходя из дома. Преимущество использованием тренажера над бегом на месте состоит в том, что такая автоматическая беговая дорожка не позволит вам лениться или халтурить: бежать придется в соответствии с заданной программой, которую вы выбираете сами.

Именно при соблюдении всех этих несложных правил вы можете точно быть уверенны в том, что бег на месте эффективен в качестве средства для похудения.

Согласно исследованиям, бег на месте при доступе в помещение свежего воздуха приносит ту же пользу, как если бы вы бегали на улице. Главное – разработать для себя программу тренировок (или обратиться с такой просьбой к специалистам). В этом случае польза от бега на месте очевидна, но при этом некоторым людям даже такой бег противопоказан.
 

При сильном ожирении нередко развиваются заболевания сердечно-сосудистой системы, и в особо тяжелых случаях может потребоваться даже хирургическое вмешательство.

В целом бег на месте можно использовать в качестве упражнения для похудения, но есть гораздо более эффективные упражнения.

Рассматривая количество сжигаемых калорий во время бега на месте можно наглядно продемонстрировать пользу упражнения. Но при этом нужно помнить о том, что у каждого человека количество сжигаемых калорий будет отличаться: все зависит от физического состояния, интенсивности тренировок, от нагрузки и даже от того, сколько вы весите.

Обычно бег на месте – это бег трусцой. Средняя скорость при таком беге составляет около 8 километров в час.

Важно!

Занимаясь минимум один час в день в таком режиме, за одну тренировку человек в среднем теряет около 500 калорий.

Быстрее бежать на месте не получится: для этого нужна беговая дорожка, но даже если бежать максимально быстро, сжечь удастся около 1000 калорий.

Если у вас спортивное телосложение и лишнего веса не так много – можно увеличить нагрузку не путем увеличения скорости, а используя дополнительные нагрузки.

Существуют специальные спортивные утяжелители: своеобразные наколенники или налокотники, набитые тяжелым наполнителем (обычно песком).

Дело в том, что даже если у вас избыток лишнего веса, организм уже привык к этим килограммам и вполне может работать в «штатном режиме», не сжигая килограммы и калории.

Как ни парадоксально звучит, но увеличивая вес извне (с помощью тех же утяжелителей), вы в перспективе быстрее уменьшите свой собственный вес.

Что касается зависимости эффективности бега на месте и собственного веса человека – значения будут примерно такими: человек весом 60 килограмм за одну тренировку сбросит 500-550 калорий. Человек, который весит в два раза больше (120 килограмм) — сбросит также в два раза больше калорий. Работает формула: «вес человека х 2 = количество потерянных калорий».

Увеличить это значение можно одним простым способом: во время бега полиэтиленовой пленкой оборачивают наиболее проблемные места (бедра, живот, ягодицы). Можно использовать обычную пищевую пленку.

Совет!

При этом создается так называемый «парниковый эффект»: человек сильно потеет, и вместе с потом уходят калории.

Такой нехитрый метод позволяет увеличить потерю калорий почти в полтора раза.

Техника бега на месте

Нельзя не обойти внимание и технику бега для похудения. Особых хитростей здесь нет, и первое, на что нужно обратить внимание – это амплитуда движений. Если бегая на улице вы можете не обращать внимания на свои руки и бежать просто прижав их в полусогнутом состоянии к бокам, то при беге на месте этого следует избегать.

Организм во время бега на месте не испытывает особых нагрузок, и дополнительно увеличить их можно за счет увеличения амплитуды движения конечностей. Это не значит, что руками нужно размахивать: они также могут быть прижаты к корпусу, но при этом нужно стараться взмахивать ими так, как будто вы хотите почесать спину, а отводя руку назад старайтесь максимально поднять локоть вверх.

То же самое можно сказать о ногах. Старайтесь достать коленями до груди, чередуйте такие движения попытками достать пятками ягодиц. При желании можно попробовать совместить два этих движения, но с первого раза это мало у кого получается.

Не стоит говорить о том, что бегая таким образом на улице вы рискуете выглядеть по меньшей мере комично, но в своем доме, когда вас никто не видит, вы можете использовать такую технику: вероятность сбросить лишний вес значительно увеличивается.

 

Видео о беге на месте для похудения с подъемом колен, бег в домашних условиях

 

Источник: http://dolgieleta.com/sportivnaya-zhizn/domashniy-sport/fitnes/beg-na-meste-dlya-pohudeniya.html

Полезен ли бег на месте для похудения: техника, результаты

Бег является одним из самых эффективных способов похудения и поддержания фигуры и контроля веса тела. Так же усиливает мышцы, выносливость, улучшает обмен веществ, иммунную систему, психическое состояние человека, тонус и подтянутость кожи. Бег хорош для укрепления мышц ног, а так же является идеальным помощником в борьбе с целлюлитом.

Да, действительно бег способствует похудению, помогает подтянуть фигуру и сжечь лишние калории, позволяет наладить работу нервной и эндокринной системы — за счет активизирующихся во время бега незадействованных капилляров — поток гормонов возрастает и привлекает к деятельности все системы организма.

Основная проблема состоит в том, что возможность заниматься бегом есть не всегда.

Проблема может быть в отсутствии по близости стадионов и парков (ведь бег вдоль дорог довольно затруднен, так как дороги пыльные и загазованы — что затрудняет дыхание и не приносит пользу организму).

вероятно часто бег срывается погодными условиями — дожди, слякоть, снег. Ко всему прочему у определенного количества населения есть противопоказание к обычному бегу в связи с проблемами со здоровьем.

Часто возникает вопрос: полезен ли бег на месте для похудения? Да, причем применяя бег на месте польза от него соответствует обычному бегу в парке — задействованы те же мышцы и приносит тот же результат. заниматься таким бегом разрешено практически всем — даже людям, кому обычный бег противопоказан. Плюсом является и то, что бег на месте не требует большого пространства и особых условий.

Программу беговых упражнений можно подобрать любую, исходя из индивидуальных особенностей организма: она может быть дополнена специальными упражнениями для коррекции фигуры — для тех кому позволяет здоровье и силы, или наоборот — может быть максимально легкой — до тех пор, пока организм не окрепнет и не привыкнет к таким тренировкам.

Как и при любых занятиях спортом, для начала следует проконсультироваться со специалистом — о той нагрузке которую сможет выдержать организм — это может быть как лечащий врач, так и тренер-инструктор — который разработает индивидуальную программу.

Для более качественных результатов при похудении во время бега на месте нужно постоянно менять ритм — замедляя и ускоряя темп движения — для того, чтобы организм не успел привыкнуть к нагрузке и не перестал сжигать калории.

Конечно можно оставить бег на одном темпе — тогда придется увеличить время пробега.

Внимание!

Но лучше всего включить бег в разработанный комплекс физических упражнений — упражнения в котором будут разработаны для работы всех групп мышц — и тогда результат буден виден уже в первые месяцы тренировок.

Перед тем, как начать заниматься беговыми упражнениями, следует узнать, какова техника бега на месте. Во время бега задействованы мышцы сердца, бедра и голени.

В голени участвует икроножная мышца — при ее сгибании и разгибании голень становится более ровной и гармонично развитой.

Так же идет напряжение на прямую мышцу живота и реберные узлы этой мышцы так же подвержены развитию, за счет развития дыхания.

Заниматься бегом следует на голодный желудок, так как полный желудок способствует боли в боку — напрягая поджелудочную железу. При занятиях бегом в домашних условиях вовсе не означает что бегать можно в пижаме и носках. Здесь так же важно следует защитить стопы, грудь и даже позвоночник. Беговые кроссовки защитят от ударной нагрузки, фиксация груди поможет избежать травмы и растяжения.

Некоторые разновидности бега на месте: — Простой. Ногу стараться ставить с пятки на носок, чередование ног идет как можно быстрее. Спина прямая, живот подтянут, руки двигаются как при обычном беге. Колени не поднимать выше параллели ноги с полом.

— Бег с подскоками. Как только нога касается пола, сразу же следует прыжок вверх и смена ноги. Колени должны оставаться немного согнутыми как во время отталкивания, так и во время прыжка. Спина прямая, живот втянуть. — Челночный бег.

Бег от одной стены к другой.

Начиная бег от одной стены (или другого опознавательного знака — расстояние можно выбрать любое, но средних размеров) добежать до другой, выполнить разворот — и бежать обратно. Стараться делать поворот как можно резче и с нагибом — это привлечет к работе и другие мышцы — помогая сжечь большее количество калорий.

Как во время бега, так и до его начала следует вести наблюдение за пульсом — это позволит в дальнейшем ориентироваться при увеличении или уменьшении нагрузки на организм. Наилучшее значение пульса для похудения — 120-140 ударов в мин.

Важно!

Во время бега допускается употребление воды в небольшом количестве — считается те, кто пьет во время тренировок теряют меньше веса. Но отказываться от воды противопоказано — можно просто сполоснуть рот водой и сделать пару глотков.

Бег на тренажере позволяет регулировать скорость движения, величину нагрузки и следить за физическим состоянием. Благодаря такому тренажеру можно достигнуть высокого уровня спортивной подготовки и достигнуть хороших результатов.

Если применить в добавок соблюдение правильного питания, то в течении недолгого времени можно заметить значительное похудение, улучшение фигуры и мышц тела.

При использовании тренажеров можно имитировать бег по пересеченной местности: изменять угол наклона — создавая наклоны и спуски.

Наличие датчиков на тренажере хорошо тем, что они внимательно следят за пульсом и автоматически снижают нагрузку при обнаружении отклонений, а так же подсчитывает затраченные при беге калории. Для похудения важны регулярные тренировки. Так же очень важно продумать график тренировок и строго его придерживаться. Бег на месте не требует много времени — достаточно уделить минут 20-30 в день.

Безусловно бег на месте в течении долгого периода — надоедает. Для этого рекомендуется применять смешанные тренировки (для примера) : вид 1: ходьба — 5 минут, бег — 2 минуты — повторить от 3 до 5 раз. вид 2: бег — 5 минут, прыжки — 1 минута, скакалка — 3 минуты. Повторить от 3 до 5 раз. вид 3: ходьба — 4 минуты, челночный бег — 4 минуты, обычный бег — 3 минуты.

Повтор 3-5 раз. Необходимым условием является разминка перед тренировкой. Нужно тщательно размять шею, корпус, руки, ноги (особое внимание уделить нижней части ног — стопам и щиколоткам).

Для тех, кто хочет скинуть лишние килограммы при помощи бега нужно хотя бы месяц усиленно заниматься.

Вот к примеру программа домашних занятий на месяц с бегом на месте для похудения: Первая неделя: каждые четыре дня необходимо уделять 15-20 минут для разминки и подготовки организма к бегу.

После 2 дня дается на отдых, на третий день — 25-минутная тренировка в которую входит: бег с постепенным ускорением — 8мин, бег средней скорости — 15 минут, медленный бег — 3 минуты — Если после данной тренировки организм в норме, можно приступать к следующему этапу. Если же трудности с дыханием и неприятные ощущения — продолжить подготовку в виде занятий.

Вторая неделя: разминка проводится ежедневно, три дня в неделю уделяется на бег — бег с ускорением — 10 мин, бег средней скорости — 20 мин, медленный бег — 5 минут. В период третий и четвертой недели время бега увеличивается на 3 минуты на каждую неделю к каждой разновидности бега. При плохом самочувствии после бега — необходимо уменьшить время пробега.

Совет!

Итак, подводя итог можно сделать вывод что бег на месте является идеальной заменой обычному бегу, учитывая нагрузку, питание и принимая во внимание состояние организма — можно придать своей фигуре отличный вид.

В результате бега мышцы приобретут силу и упругость — при постепенной нагрузке не возникнет болезненных ощущений и травм. Определяя интенсивность бега по пульсу можно оздоровить сердечно-сосудистую систему, насыщая организм кислородом и избавляя его от шлаков. (сложное предложение, упростите).

Источник: http://www.nanodieta.ru/pohudenie-i-omolojenie/prakticheskie-sovetyi/polezen-li-beg-na-meste-dlya-.htm

Бег на месте – идеальный спутник домашнего похудения

Снижение веса без физических упражнений – утопия. Конечно, избавиться от ненавистных килограмм получится, вот только состояние кожи и тела вряд ли будут радовать. Да и вообще, борьба с лишним весом проходит веселее и позитивней, если есть спорт.

Правда, в условиях современной жизни не все могут позволить себе посещать фитнес-центры для занятий на тренажерах.<\p>

У одних людей нет на это времени, у других финансов, а у третьих элементарного желания ехать после работы еще и на тренировку.

Тем людям, которые по каким-то причинам не могут ходить в спортзал, можно порекомендовать упражняться дома.

Для самостоятельных тренировок совсем не обязательно тратить деньги на дополнительный инвентарь. Можно начать с чего-то простого, например, практиковать бег на месте. Именно о нем и поговорим подробнее.

Услышав про бег на месте дома, помогающий похудению, многие скептически улыбнутся, посчитав это неудачной шуткой. А зря. На самом деле, если знать правильную технику бега и тренироваться в полную силу, то получится разогреть большое количество мышц, а следя за дыханием, еще и напитать клетки кислородом.

Именно насыщение кислородом – огромный плюс таких тренировок. Ведь учеными уже давно доказан тот факт, что жировые клетки расщепляются под воздействием кислорода. Отсюда следует логичный вывод – бег эффективен для похудения.

Но тут возникает еще один вопрос, а также эффективен бег на месте, как и обычный? К сожалению, нет. Есть разница тренировок в движении и на одном месте, но с другой стороны, при постоянных занятиях даже в условиях квартиры вы заметите значительные перемены в фигуре и избавитесь от лишнего веса.

Ведь в любом случае вы начнете двигаться, напрягать и разогревать мышцы, поступление кислорода в клетки увеличится, а процесс сжигания жира запустится.

Бег на месте имеет ряд преимуществ:

  • Способствует похудению;
  • Доступен всем желающим в любое удобное время;
  • Не нужно идти на улицу и искать место для тренировок.

Именно благодаря таким плюсам домашние занятия подходят большинству людей. Ведь многие просто стесняются бегать на улице, опасаясь насмешек и посторонних взглядов. Именно для таких стройнеющих идеальный вариант – домашние занятия. А чтобы от бега на месте была польза, давайте поговорим о технике его выполнения.

Итак, переходим к тренировкам. Спину держите прямо, не отклоняйтесь ни назад, ни вперед. Живот втяните, что, кстати, заставит мышцы пресса работать. А это дополнительная польза для фигуры. Плечи слегка откиньте назад и расслабьте, не зажимайте лопатки. Руки, согнутые в локтях, прижмите к корпусу.

Теперь отрывайте ноги от поверхности пола на среднюю высоту. Ваши коленки должны находиться над стопами. Выполняя движения, следите за дыханием: вдыхайте носом, выдыхайте ртом.

Внимание!

Чтобы избавиться от ненавистных килограмм нужно устраивать ежедневные тренировки. Время бега может варьироваться в зависимости от вашей физической формы и состояния здоровья. Людям с избыточным весом рекомендуется начинать занятия с ходьбы на месте, постепенно переходя на легкий бег.

Время занятий наращивайте по 2–3 минуты в день, пока не дойдете до 20. Таких ежедневных тренировок достаточно, чтобы увидеть уже первые результаты через 4–6 недель.

Если вы располагаете свободным временем, то включите бег в комплекс упражнений для похудения: качайте пресс, делайте наклоны, приседания и прочее. А чтобы мышцы не привыкали к однообразным нагрузкам, меняйте свои занятия, устраивайте интервальный бег, чередуя умеренный и очень быстрый темп. Это позволит вашему телу постоянно работать, а вес будет постепенно ползти вниз.

Теперь вы знаете, что дает систематический бег на месте. Занимаясь постоянно, вы сможете обрести не только красивое и подтянутое тело, но и укрепите сердечно-сосудистую систему, станете выносливее. Но опять-таки не рвитесь сразу «в бой», слушайте свой организм и включайтесь в тренировочный процесс постепенно.

Помимо того, что было уже сказано выше, тем, кто собирается бегать и снижать вес, нужно задуматься о своем питании. Так как неправильный рацион сведет на нет все усилия, приложенные на тренировках. Поэтому подберите для себя оптимальный режим питания.

Придерживаться строгих диет не стоит, но отказаться от вредной, жирной и жареной еды необходимо. Готовьте блюда на пару, методом запекания и варки. Уберите из своего рациона хотя бы на время сладости и сдобу. Если совсем не можете без этих продуктов, то потребляйте их до 12 часов дня.

Старайтесь пить как можно больше чистой негазированной воды. Это полезно делать и во время тренировок. А вот от соков производственного изготовления, сладкой газировки и алкоголя стоит отказаться. Все эти напитки не способствуют снижению весу, да и здоровью организма в целом.

Тем, кто собирается снижать вес домашними тренировками, необходимо запомнить: бег дает наилучший результат, если упражняться через 2 часа после еды. Да и после занятий рекомендуется столько же времени не есть. Это правило работает только для худеющих. Для тех, кто растит мышцы, все будет иначе.

Важно!

И еще. Чтобы бег на месте был полезен, приносил удовольствие и положительный эффект, тренируйтесь в кроссовках.

Правильная обувь защитит вас от травм. Одежда тоже играет немаловажную роль. При занятиях вы будете потеть, поэтому желательно, чтобы ваш наряд был из натуральных тканей и позволял коже дышать.

Проводите тренировки только в хорошем эмоциональном и физическом состоянии. При температуре, головной боле и прочих недугах лучше отложить занятия.

Позитивный настрой очень важен, а чтобы домашний фитнес проходил веселее, включите зажигательную музыку и не забывайте проветривать помещение. Свежий воздух в комнате для занятий не позволит вам быстро устать.

В общем, на вопрос многих полезен ли бег на одном месте, можно смело говорить: «Да». Тут, впрочем, как и во всех остальных тренировках, важна систематичность и правильный подход. Поэтому бегайте, правильно питайтесь, любите себя и обязательно обретете фигуру своей мечты.

Источник: https://PohudeemSami.ru/fitnes/beg/beg-na-meste-sputnik-poxudeniya





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.