Польская диета для быстрого снижения веса

Содержание

Польская диета: эффективное меню на четыре недели



польская диета для быстрого снижения веса

Овощи и мясо являются основой польской кухни — поэтому неудивительно, что данный вид диеты разработали именно специалисты из Польши.

Польская диета отличается разнообразием, сытностью и сбалансированностью. Кроме того, она предполагает пятиразовое питание, что поможет забыть о чувстве голода.

К данной диете легко адаптироваться — в рацион входят как мясные блюда, так и сладкая выпечка.

Польская диета для быстрого снижения веса поможет потерять от 4 до 6 килограммов лишнего веса за месяц. В течение недели нужно чередовать первый и второй виды меню (через день), также важно ограничить потребление жидкости.

Первая неделя польской диеты

Меню первое

Первый завтрак: чашка теплого молока, черствая булочка.

Второй завтрак: чашка чая без сахара, 2 кусочка черного хлеба с тонким слоем масла, листом салата или другой зеленью.

Обед: суп из 100 грамм постной говядины и 2 картофелин, фруктовый салат, заправленный лимоном. Полдник: фрукт или стакан сока, 1 печенье.

Ужин: чашка обезжиренного кефира, 2 кусочка черного хлеба с тонким слоем масла посыпать петрушкой.

Меню второе

Первый завтрак: чашка чая без сахара, кусочек черного хлеба посыпанный петрушкой.

Второй завтрак: чашка кефира, кусочек черного хлеба, подсоленный редис.

Внимание!

Обед: суп из 100 грамм рыбы и 2 картофелин, приправленный петрушкой, листья салата.

Полдник: фрукт или стакан сока, одно печенье.

Ужин: чашка кефира, кусочек черствого хлеба с тонким слоем джема.

Вторая неделя польской диеты

Меню первое

Первый завтрак: чашка фруктового или овощного сока, сухарик.

Второй завтрак: кусочек черного хлеба с тонким слоем масла и сыром, чашка чая без сахара.

Обед: овощной суп, котлета из постного мяса, морковный салат, заправленный лимоном, кисель.

Полдник: фрукт или стакан сока, 1 печенье.

Ужин: чашка кефира, кусочек черствого хлеба с тонким слоем джема.

Меню второе

Первый завтрак: чашка чая с молоком, кусочек черного хлеба с тонким слоем меда.

Второй завтрак: 2 кусочка черного хлеба, 100 грамм нежирного мяса, 2 помидора, стакан чая без сахара.

Обед: вегетарианский борщ, 100 грамм отварной рыбы, 2 картофелины, листья салата.

Полдник: чашка кефира и сухарик.

Ужин: чашка чая, 2 кусочка нежирного сыра, редис.

Третья неделя польской диеты

Меню первое

Первый завтрак: чашка кофе, кусочек черного хлеба с медом.

Второй завтрак: чашка кефира, кусочек черного хлеба с маслом, яйцо всмятку и редис.

Обед: грибной суп, стейк или котлета из нежирного мяса, овощной салат, стакан сока.

Полдник: фрукт или стакан сока, сухарик.

Ужин: чашка молока, черствая булочка, 100 грамм творога с низким процентом жирности.

Меню второе

Первый завтрак: чашка молока с медом, сухарик.

Второй завтрак: чашка чая без сахара, 2 кусочка черного хлеба с постной колбасой, 2 помидора.

Обед: куриный бульон, тушеные грибы или овощи, 2 печеных яблока.

Полдник: фрукт или стакан сока, 1 бисквит.

Ужин: чашка чая без сахара, 100 грамм рыбы, кусочек черного хлеба, яблоко.

Четвертая неделя польской диеты

Меню первое

Первый завтрак: чашка чая, сухарик с медом.

Второй завтрак: 2 кусочка черного хлеба с нежирным сыром, 2 яблока.

Обед: бульон из 200 грамм курицы и овощей, 2 ложки картофельного пюре, листья салата, чашка киселя.

Полдник: чашка морковного сока, 1 бисквит.

Ужин: чашка обезжиренного кефира, печенье.

Меню второе

Первый завтрак: чашка молока, кусочек хлеба с тонким слоем масла.

Второй завтрак: яйцо всмятку, кусочек хлеба с тонким слоем масла, яблоко, чай.

Обед: чашка нежирного бульона, фасоль, тушенная с помидорами, 2 отварные картофелины, посыпанные петрушкой, яблоко.

Полдник: чашка кефира и сухарик.

Ужин: 2 бутерброда с паштетом, редис.

Источник: https://gotov-doma.com/diety/polskaya-dieta/

Польская диета

Польская диета соблюдается в течение 30 дней. За этот период вы сможете потерять до 5-7 лишних килограмм. Это низкокалорийная длительная диета, после выхода из которой вы надолго сможете сохранить полученный результат

Особенности польской диеты для похудения

Основное отличие польской диеты состоит в том, что во время похудения вас не преследует навязчивое желание покушать. Ведь в меню присутствуют различные полезные для организма продукты. Основываясь на системе правильного питания, польская диета позволяет не только избавиться от лишнего веса и надолго сохранить полученный результат, но и значительно улучшить состояние здоровья.

Придерживаясь польской диеты, вы будете медленно терять лишние килограммы и лишь к концу последней недели убыль избыточного веса станет более интенсивной.

Еще одним отличием польской диеты является строгое ограничение количества выпиваемой жидкости. В течение суток вы должны потреблять не менее 1 литра, включая первые блюда, кофе, чай и компот.

Вкусно и легко похудеть стало возможно

В отличие от других методов похудения польская диета позволяет включить в рацион квашеные продукты и соления.

Ведь зимой и ранней весной, когда женщины спешат привести в порядок свои фигуры перед началом пляжного сезона, свежие фрукты и овощи достать крайне проблематично.

В этом случае разнообразить меню помогут квашеная капуста, соленые огурцы и помидоры, а также консервированные фрукты и соки. Во время данной диеты показаны также регулярные физические нагрузки, благодаря чему процесс похудения будет более эффективным.

Меню польской диеты, позволяющее похудеть быстро

На протяжении четырех недель, в течение которых длится диета, вам нужно будет чередовать рационы питания «А» и «Б».

Первая неделя диеты

Вариант «А».

Завтрак: 1 чашка нежирного теплого молока с натуральным медом и небольшой кусок черствой булки.

Второй завтрак: 2 куска подсушенного черного хлеба с маслом, посыпанным мелко нарубленной зеленью, несладкий чай.

Обед: овощной суп, 100 г запеченной говяжьей вырезки, 2 печеных картофелины, салат из фруктов заправленный соком лимона.

Важно!

Полдник: 2 спелых помидора или стакан овощного свежевыжатого сока, 1 кусок подсохшегоржаного хлеба.

Ужин: 1 ломтик подсохшего хлеба, смазанного маслом с измельченной зеленью и 1 чашка нежирного молока или простокваши.

Вариант «Б».

Завтрак: несладкий зеленый чай и 1 кусок серого хлеба посыпанного зеленью.

Второй завтрак: натуральный йогурт, кусок подсохшего хлеба и несколько редисок.

Обед: стакан куриного бульона и 100 г отварной морской рыбы, запеченный картофель с зеленью – 2 штуки, овощной салат с льняным маслом.

Полдник: фруктово-ягодный сок собственного приготовления или фруктовый салат, бисквит смазанный маслом или галетное печенье.

Ужин: 1 чашка нежирного молока, 2 куска подсушенного серого хлеба с майским медом.

Вторая неделя диеты

Вариант «А».

Завтрак: фруктово-овощной фреш, кусок ржаного подсохшего хлеба.

Второй завтрак: подсохший серый хлеб с маслом и сыром, зеленый чай без подсластителей.

Обед: свежесваренный овощной суп, телячья отбивная, салат из моркови, несладкий кисель из фруктов.

Полдник: 3 галетных печенья и свежие фрукты.

Ужин: 1 ломтик подсушенного хлеба, смазанного джемом.

Вариант «Б».

Завтрак: черный чай с молоком без посластителей и кусок ржаного подсохшего хлеба с жидким медом.

Обед: 100 г отварного куриного филе, 2 помидора, 2 куска подсохшего ржаного хлеба, стакан несладкого зеленого чая.

Обед: одна порция борща, сваренного на воде, 100 г запеченного филе рыбы, сваренный картофель – 2 штуки, овощной салат, заправленный горчичным маслом.

Полдник: 1 чашка йогурта или кефира, кусок вчерашнего ржаного хлеба.

Ужин: небольшой кусок нежирного сыра, несколько штук редиски и несладкий зеленый чай.

Третья неделя диеты

Вариант «А».

Завтрак: стакан несладкого черного кофе с ржаным хлебом саманным медом.

Второй завтрак: вареное яйцо, кусок серого хлеба с маслом, немного редиски, стакан кефира или нежирного молока.

Обед: овощной суп с грибами, котлета из индюшиного филе, фруктово-ягодный фреш.

Полдник: салат из фруктов и кусок вчерашнего хлеба.

Ужин: 1 стакан подогретого нежирного молока, 100 г нежирного творога, небольшой кусок подсохшей булки.

Вариант «В».

Завтрак: 1 стакан нежирного подогретого молока с натуральным медом и куском сухаря из черного хлеба.

Второй завтрак: 2 куска вчерашнего серого хлеба, 2 куска натуральной колбасы, 2 помидора, зеленый несладкий чай.

Обед: бульон из птицы, протушеные грибы или овощи, печеные в духовке яблоки.

Полдник: любые фрукты и 1 бисквит.

Ужин: 100 г запеченной морской рыбы, ржаной подсушенный хлеб, 1 зеленое яблоко, зеленый несладкий чай.

Четвертая неделя диеты

Вариант «А».

Завтрак: зеленый несладкий чай с черствым черным хлебом, смазанным медом.

Второй завтрак: 2 бутерброда из вчерашнего хлеба, масла и сыра, 2 яблока.

Обед: куриный бульон, 200 г запеченной куриного филе с овощами и зеленью, пара ложек картофельного пюре, овощной салат, компот без сахара.

Полдник: морковный фреш, бисквит.

Ужин: 1 чашка обезжиренного подогретого молока и галетное печенье.

Вариант «Б».

Завтрак: нежирное молоко, вчерашний хлеб с медом.

Второй завтрак: сваренное яйцо, подсохший хлеб с маслом, несладкий зеленый чай, 1 грейпфрут.

Обед: 1 стакан мясного бульона, консервированная фасоль, варенный картофель, посыпанный зеленью – 2 штуки, 2 яблока.

Полдник: стакан нежирного молока или простокваши, сухари их серого хлеба.

Совет!

Ужин: 2 бутерброда из черного хлеба, смазанного рыбным или мясным паштетом, горсть редиски.

Благодаря двум вариантам меню на каждую неделю вы можете, в зависимости от своего желания, выбирать именно тот вариант, который вам больше подходит.

Как быстро похудеть при помощи польской диеты?

Потеря веса до семи килограмм за четыре недели является скромным результатом для большинства диет, но, в то же время, это огромный плюс. Медленно сброшенные килограммы не повлияют на упругость кожи и маловероятно, что вернутся обратно.

Источник: http://VesDoloi.ru/polskaya-dieta

DocVita

Относится к низкокалорийным диетам.

Эффективность: до 5-7 кг. Продолжительность: 1 месяц.

Диета довольно длительная, сброс веса происходит постепенно и особенно интенсивно в последние 2 недели, зато она хорошо сбалансирована и не требует больших жертв, поскольку мало отличается от привычного питания. 

Зимой и весной, когда свежих овощей и фруктов мало, в польскую диету можно включать квашеную капусту, консервированные овощи и фрукты, соки. Еду можно немного солить, и перчить.

Одна из особенностей польской диеты — ограничение жидкости. Разрешается не больше 1 л, (включая супы, компот, чай, кофе). Питание дробное, 5 раз в день.

В меню диеты представлено два варианта, которые нужно чередовать на протяжении месяца: в один день недели первый вариант меню, в другой день — второй.

Меню диеты

Первая неделя

1-й вариант

Первый завтрак: 1 стакан теплого молока с 1 ч. ложкой меда, черствая булочка.

Второй завтрак: 1 стакан чая без сахара, 2 кусочка черного хлеба с тонким слоем сливочного масла и листочками салата или другой зелени.

Обед: овощной суп, 100 г постной говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком.

Полдник: 2 помидора или 1 стакан томатного сока, сухарик.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба с тонким слоем сливочного масла, посыпанных рубленой петрушкой.

2-й вариант

Первый завтрак: 1 чашка чая без сахара, кусок черного хлеба, посыпанного петрушкой.

Второй завтрак: 1 стакан кефира, черствый хлеб, 1 слегка подсоленная редиска.

Обед: бульон, 100 г отварной рыбы, 2-3 картофелины, посыпанные петрушкой, зеленый салат.

Полдник: фрукты или фруктовый сок (1 стакан), бисквит или печенье.

Ужин: 1 стакан молока, 2 кусочка хлеба с медом,

Вторая неделя

1-й вариант

Первый завтрак: 1 стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик.

Второй завтрак: 1 кусок черного хлеба, немного масла и брынзы (сыра), 1 стакан чая без сахара

Обед: вегетарианский суп, 1 котлета из мяса салат из моркови, кисель. Полдник: фрукты, печенье. Ужин: 1 стакан кефира, сухой хлеб с джемом.

2-й вариант

Первый завтрак: 1 стакан чая с молоком, 1 кусок черного хлеба с медом.

Второй завтрак: 2 куска черного хлеба с 100 г мяса, 2 помидора, 1 стакан чая без сахара.

Обед: борщ, 100 г отварной рыбы, 2 картофелины, зеленый салат.

Полдник: 1 стакан кефира, сухарик.

Ужин: 1 стакан чая без сахара, 2 кусочка нежирного сыра, 1 редис.

Третья неделя

1-й вариант

Первый завтрак: 1 чашка кофе, 1 кусок черного хлеба с медом.

Второй завтрак: 1 стакан кефира, 1 кусок черного хлеба с маслом, 1 яйцо всмятку, 1 редис.

Обед: грибной суп, 1 бифштекс (котлета), овощной салат, 1 стакан сока.

Полдник: фрукты, сухарик.

Ужин: 1 стакан молока, черствая булочка, 100 г ворога.

2-й вариант

Первый завтрак: 1 стакан молока с медом, 1 сухарик.

Второй завтрак: 1 стакан чая без сахара, 2 куска хлеба с постной колбасой (50 г), 2 помидора.

Обед: бульон, тушеные грибы или овощи, 2 печеных яблока.

Полдник: фрукты, бисквит.

Ужин: 1 стакан чая без сахара, кусок хлеба с 100 г рыбы, 1 яблоко.

Четвертая неделя

1-й вариант

Первый завтрак: 1 чашка чая, 1 сухарик с медом.

Второй завтрак: 2 куска черного хлеба с маслом и нежирным сыром (50 г), 2 яблока.

Обед: бульон, 200 г куриного мяса с овощами 2 ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель.

Полдник: морковный сок, бисквит.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира, печенье.

2-й вариант

Первый завтрак: 1 стакан молока, ржаного хлеб с маслом.

Второй завтрак: 1 яйцо всмятку, хлеб с маслол (20 г), 1 стакан чая, 1 яблоко.

Обед: 1 чашка нежирного бульона, фасоль с томатом, 2 отварные картошки с зеленью петрушки 1 яблоко.

Полдник: 1 стакан кефира, сухарик.

Ужин: редис, 2 бутерброда с паштетом.

Примечание

Сочетайте диету с умеренными физическим! нагрузками.

Витаминов в продуктах, включенных в диету достаточно, поэтому в приеме поливитаминные комплексов нет необходимости.

Диета рекомендуется как одна из самых безопасных. Однако людям, страдающим заболеваниями желудка, и пожилым стоит обратить внимание на то, что в диете достаточно большое количество мучного.

Источник: http://docvita.ru/Diety/Polskaya-dieta.html

Польская диета

Польская диета считается довольно полезной благодаря своему полноценному, хоть и низкокалорийному меню и тому, что похудение происходит в течение длительного периода в 1 месяц.

Ее рацион сбалансирован, что позволяет во время ее соблюдения не ощущать чувства голода.

Из-за содержания множества полезных продуктов она поможет не только в похудении, но и в поддержании здорового образа жизни.

Принципы и результаты польской диеты

Во время данной диеты лишние килограммы уходят постепенно. Самое активное сжигание жировых отложений происходит в конечную пару недель. В общей сумме за такой месяц можно избавиться примерно от 5-7 кг веса.

Польская диета имеет характерное отличие, заключающееся в ограничении потребления жидкости до 1 литра в сутки.

Внимание!

В качестве жидкости она разрешает употреблять бульоны, супы, кисели, компоты, натуральные или разведенные водой покупные соки, несладкий чай, кофе. В половине случаев в чай необходимо добавить ложечку меда.

В ином случае мед добавляется на ломтик ржаного подсушенного хлеба, который употребляется с напитком.

Правила польской диеты

Основу рациона на этой диете составляют молочные продукты, такие как: кефир, молоко, творог и брынза. Вторым главным компонентом является черный хлеб, который употребляется обязательно в подсушенном состоянии. К слайсам хлеба иногда рекомендуется к употреблению небольшое количество масла, а сам хлеб необходимо сочетать с зеленью, например с салатом или петрушкой.

Каждый день необходимо употреблять овощи: редис, томаты, картофель, морковь и зелень. Фасоль следует ввести в меню на последней неделе диеты. Картофель всегда употребляется в отварном виде в количестве 2 картофелин.

Из мясных блюд диета рекомендует кушать отварную говядину, рыбу, курицу, можно также иногда съесть несоленую котлету и паштет.

Сладости также предусмотрены в меню. Через день в свой рацион можно добавить небольшую часть бисквита или печенья, а также джем. Несладкие фрукты можно употреблять ежедневно в количестве 1-2 штуки, отводя для их употребления отдельный прием пиши, дополненный чашкой несладкого чая.

Также низкокалорийный рацион дополняется блюдами, приготовленными с помощью духовки: тушеными грибами и овощами, запеченными яблоками.

По теме:  Диета для начала похудения

Для достижения наибольшего результата диету необходимо дополнять физическими упражнениями.

Интересно, что эта диета имеет два меню на каждую неделю, которые чередуются каждый день. В зимнее и осеннее время рацион рекомендуют дополнять квашеной капустой и консервированными овощами, пить больше натуральных соков.

Подробное меню польской диеты

Меню А и В сменяют друг друга каждый день в течение соответствующей недели.

Первая неделя

Меню А

  • 1-й завтрак: стакан теплого молока с чайной ложечкой меда, слегка зачерствевшая булочка.
  • 2-й завтрак: стакан несладкого чая, 2 кусочка черного хлеба, тонко помазанные сливочным маслом, с листочками салата или другой зелени.
  • Обед: овощной суп, кусок постной говядины (100 граммов), 2-3 картофелины, фруктовый салат, заправленный сахаром и лимонным соком.
  • Полдник: 2 помидора или стакан томатного сока, сухарик.
  • Ужин: стакан обезжиренного кефира, 2 кусочка черного хлеба, намазанного тоненьким слоем масла и посыпанного петрушкой.

Меню В

  • 1-й завтрак: чашка несладкого чая, кусок черного хлеба, посыпанного петрушкой.
  • 2-й завтрак: стакан кефира, черствый хлеб, редиска, которую можно слегка посолить.
  • Обед: бульон, отварная рыба (100 граммов), картофель (2-3 штуки), посыпанный петрушкой, зеленый салат.
  • Полдник: фрукты или стакан фруктового сока, бисквит или печенье.
  • Ужин: стакан молока, 2 кусочка черного хлеба с медом.

Вторая неделя

Меню А

  • 1-й завтрак: стакан сока, фруктового или овощного, один сухарик.
  • 2-й завтрак: кусок черного хлеба, немного масла и брынзы (сыра), стакан чая без сахара.
  • Обед: вегетарианский суп, котлета из мяса, морковный салат, кисель.
  • Полдник: фрукты, печенье.
  • Ужин: стакан кефира, черствый хлеб с джемом.

Меню В

  • 1-й завтрак: стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом.
  • 2-й завтрак: 2 куска черного хлеба с мясом (100 граммов), 2 помидора, стакан чая без сахара.
  • Обед: борщ, рыба (100 граммов) отварная или приготовленная на пару, 2 картофелины, зеленый салат.
  • Полдник: кефир, сухарик.
  • Ужин: стакан чая без сахара, 2 кусочка нежирного сыра, редис.

Третья неделя

Меню А

  • 1-й завтрак: чашечка кофе, кусок черного хлеба с медом.
  • 2-й завтрак: кефир, кусок черного хлеба, тонко помазанного маслом, одно яйцо всмятку, редис.
  • Обед: грибной суп, бифштекс или котлета из нежирного мяса, овощной салат, стакан сока.
  • Полдник: фрукты, сухарик.
  • Ужин: стакан молока, черствая булочка, творог (100 граммов).

Меню В

  • 1-й завтрак: стакан молока с медом, сухарик.
  • 2-й завтрак: стакан чая без сахара, 2 куска хлеба с колбасой без жира (50 граммов), 2 помидора.
  • Обед: бульон, тушеные грибы или овощи, 2 печеных яблока.
  • Полдник: фрукты, небольшой кусочек бисквита.
  • Ужин: стакан чая без сахара, кусок хлеба с рыбой (100 граммов), отварной или приготовленной на пару, яблоко.

Четвертая неделя

Меню А

  • 1-й завтрак: чашка чая, сухарик с медом.
  • 2-й завтрак: 2 куска черного хлеба с маслом и нежирным сыром (50 граммов), 2 яблока.
  • Обед: бульон, куриное филе (200 граммов) с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель.
  • Полдник: морковный сок, бисквит.
  • Ужин: стакан нежирного кефира, печенье.

Меню В

  • 1-й завтрак: стакан молока, ржаной хлеб с маслом.
  • 2-й завтрак: яйцо всмятку, хлеб, масло (20 граммов), чай, яблоко.
  • Обед: чашка нежирного бульона, фасоль с томатом, две отварные картошки с зеленью петрушки, яблоко.
  • Полдник: кефир, сухарик.
  • Ужин: редис, 2 бутерброда с паштетом.
  • ← Как сэкономить, покупая качественные продукты
  • Грейзинг: жуй и худей! →

Источник: https://food.propto.ru/article/polskaya-dieta

Польская диета

Решив начать худеть по этой системе, придется приготовиться к соблюдению низкокалорийного рациона питания на протяжении месяца. Тем не менее, чувство голода не будет постоянно, а само меню диеты не надоедает, так как оно очень разнообразное.

Следует помнить, что при польской диете можно употреблять лишь ограниченное количество жидкости, к которым относятся все жидкие блюда и напитки, включая воду.

Ежедневно можно выпить не более одного литра.

Соблюдая эту диету для похудения, произойдет достаточно заметное снижение веса без вреда для организма, а человек не будет чувствовать себя ущемленным, соблюдая предложенный рацион питания.

Правила диеты

Для получения максимального результата похудения, необходимо четко соблюдать несколько правил диеты.

  • Питаться необходимо пять раз в сутки, но размер порций должен быть небольшим.
  • Последняя трапеза должна состояться как минимум за три часа до отхода ко сну.
  • Продукты из рационов питания А и Б чередуются через день.
  • Разрешенные хлебобулочные изделия должны быть слегка черствыми. Обжаривать или подогревать их запрещено. Разрешено употреблять лишь хлеб черного или серого сортов.
  • Зимой некоторые свежие овощи можно заменить консервами или соленьями.
  • В напитки запрещается добавлять сахар.
  • Если выполнять ежедневно физические упражнения, то результат от данной диеты для похудения будет значительно лучше.

Рацион питания

Не стоит забывать, что соблюдение данного рациона питания предполагает чередовать через день продукты, которые входят в списки А и Б. Каждая из четырех недель имеет свое меню диеты. Не следует менять рационы местами или соблюдать один тип рациона.

Меню диеты первой недели

Рацион диеты А
Завтрак – Стакан слегка нагретого молока небольшой жирности с добавлением ложечки меда, немного слегка черствой булочки.

Второй завтрак – Несладкий чай, пара ломтиков обжаренного хлеба, который можно смазать маслом с добавлением любой зелени.

Обед – Салат из свежих фрктов с щепоткой обычного сахара и лимонным соком, пара средних картофелин в запеченном виде, сто граммов говядины, приготовленной в духовом шкафу  и порция нежирного овощного супа.

Полдник – Стакан свежего овощного сока либо пара некрупных помидоров, кусочек хлеба из ржано – пшеничной муки.

Ужин – Ломтик хлеба из ржаной муки с петрушкой, намазанный тонким слоем масла, чашка обезжиренного молока или простокваши.

Рацион диеты Б

Завтрак – Кусочек хлеба из ржаной муки с зеленью, чашка чая без добавления сахара.

Второй завтрак – Стакан обезжиренного натурального йогурта, ломтик хлеба, горсточка свежей редиски.

Обед – Свежий овощной салат с добавлением масла льняного, пара запеченных некрупных картофелин, посыпанных свежей зеленью, сто граммов филе рыбы морского вида в отварном виде, порция бульона куриного.

Полдник – Три галетных печенья, немного бисквита, стакан свежеприготовленного ягодно – фруктового сока либо порция салата из свежих фруктов.

Ужин – Два ломтика хлеба серого сорта с небольшим количеством меда, стакан подогретого молока с минимальным процентом жирности.

Меню диеты второй недели

Рацион диеты А

Завтрак – Кусочек хлеба из ржаной муки, стакан свежего сока из овощей и фруктов.

Второй завтрак – Зеленый несладкий чай, кусочек ржаного хлеба с брынзой и небольшим количеством сливочного масла.

Обед – Несладкий фруктовый кисель, салат из моркови, отбивная телячья и порция супчика овощного.

Полдник – Три печенья галетных, немного сырых фруктов.

Ужин – Ломтик зачерствевшего хлеба и немного джема.

Рацион диеты Б

Завтрак – Чашка черного теплого чая с обезжиренным молоком без сахара, ломтик черствого хлеба и немного натурального меда.

Второй завтрак – Чашка зеленого чая, пара ломтиков хлеба ржаного, пара небольших томатов, сто граммов куриной грудки в отварном виде.

Обед – Салат из свежих овощей, заправленный горчичным маслом, сто граммов филе рыбного в запеченном виде, тарелка борща вегетарианского.

Полдник – Стакан обезжиренного йогурта либо кефира, кусочек хлеба из ржано – пшеничной муки.

Ужин – Кружка несладкого зеленого чая, горсть свежей редиски и небольшой кусочек любого обезжиренного сыра твердого сорта, но можно заменить его брынзой.

Меню диеты третьей недели

Рацион диеты А

Завтрак — Ломтик подсушенного ржаного хлеба с натуральным медом, большая кружка натурального несладкого кофе.
Второй завтрак – Стакан кефира с минимальной жирностью, горсточка редиса, кусочек ржаного хлеба, намазанный тонким слоем сливочного масла, одно яйцо, сваренное всмятку.

Обед – Порция супа с овощами и грибами,  котлета, приготовленная из индюшачьей грудки, стакан свежего сока из ягод и фруктов.

Полдник – Ломтик ржано – пшеничного вчерашнего хлеба и салат из свежих фруктов.

Ужин – Кусочек зачерствевшей булочки, сто граммов творога с минимальной жирностью, стакан обезжиренного подогретого молока.

Рацион диеты Б

Завтрак – Сухарик из любого темного хлеба, чашка нагретого нежирного молока с добавлением ложечки меда.

Второй завтрак – Зеленый несладкий чай, пара некрупных томатов, два ломтика натуральной колбасы и такое же количество хлеба из ржаной муки.

Обед – Пара яблок в запеченном виде, порция грибов или овощей в тушеном виде, порция нежирного бульона из мяса птицы.

Полдник – Немного бисквита и любые фрукты в свежем виде.

Ужин – Чашка чая зеленого без добавления сахара, одно яблоко зеленого цвета, кусочек хлеба из ржаной муки, сто граммов рыбы морского сорта, приготовленной на гриле или пожаренной без масла.

Меню диеты четвертой недели

Рацион диеты А

Завтрак – Чашка черного несладкого чая, один кусочек ржаного хлеба и немного меда.

Второй завтрак – Пара зеленых яблок, пара ломтиков подсушенного хлеба с брынзой и маслом.

Обед – Компот без сахара, немного листового салата, две ложки картофельного пюре, двести граммов грудки куриной, запеченной в духовке вместе с овощами и зеленью, порция слабого куриного бульона.

Полдник – Небольшой ломтик бисквита и стакан свежего морковного сока.

Ужин – Три печенья галетных, стакан подогретого молока минимального процента жирности.

Рацион диеты Б

Завтрак – Кусочек хлеба с небольшим количеством меда, стакан подогретого обезжиренного молока.

Второй завтрак – Грейпфрут, чашка несладкого зеленого чая, кусочек хлеба ржаного, намазанный тонким слоем масла, одно яйцо, приготовленное всмятку.

Обед – Пара зеленых яблок, две картофелины, сваренные с кожурой (перед употреблением посыпать их свежей зеленью), фасоль тушеная в томатном соусе, порция нежирного бульона мясного.

Полдник – Сухарик из хлеба серого сорта, стакан простокваши либо молока минимальной жирности.

Ужин – Пара бутербродов из ломтиков хлеба черного с паштетом, немного свежего редиса.

Не стоит пугаться, если сначала вес будет уходить очень медленно, так как эффект от польской диеты имеет возрастающий характер. Представленное меню диеты является сбалансированным, поэтому слабость и другие проблемы со здоровьем не возникнут.

Источник: http://DeeEta.ru/dieti/polskaya-dieta.html

Польская диета

Книга диет » Диеты для похудения » Польская диета

Лишний вес есть следствие не только избыточного приема тех или иных продуктов, но и результат однообразного питания. Если появилась необходимость скорректировать свой вес, самая подходящая для этой цели будет польская диета. Разнообразие диеты обусловлено включением в ее состав фруктов и овощей, а ритм приема пищи исключает появления чувства постоянного ощущения голода.

Весной и зимой, овощи и фрукты можно заменить квашеной капустой, консервированными овощами и фруктами, а также натуральными соками. Для большей эффективности необходимо ограничить количество принимаемой жидкости (учитывать первые блюда, соки, компоты, чай, кофе и т. п.) до 1 литра в сутки (3 – 4 стакана).

Максимальная потеря веса, при использовании польской диеты, достигается в течение первого месяца как результат чередования Меню А и В через день. На протяжении каждой следующей недели Меню А и В отличаются набором продуктов и блюд. Диета допускает только черный хлеб и чай без сахара.

Первая неделя диеты состоит в чередования меню А и В через день

Меню А:

Важно!

На завтрак выпить 250 мл теплого молока, подслащенного чайной ложечкой меда и одну черствую булочку.  Второй завтрак: Смазать, тонким слоем, сливочное масло на два кусочка хлеба. Сверху положить листочек салата. Запить стаканом чая.

  Обед состоит из нежирной говядины (100 грамм) и овощного супа, а также сваренные целиком 2 – 3 картофелины. На десерт, салат из фруктов с добавлением сахара. В конце обеда нужно выпить стакан лимонного сока.

  На полдник сухарик запить томатным соком (200 мл). 

На ужин диета рекомендует 200 г обезжиренного кефира. Смазать тонким слоем сливочное масло на два кусочка хлеба и посыпать петрушкой.

Меню В:

На завтрак съесть посыпанный петрушкой кусок черного хлеба и запить стаканом чая.  Для второго завтрака употребить кусочек черного хлеба, редиску, соль для вкуса. Запить стаканом кефира.

  На обед: бульон, отварную рыбу (100 грамм), сваренных пару картофелин посыпать петрушкой и дополнить еще зеленым салатом.  На полдник выпить стакан фруктового сока или съесть свежих фруктов.

Дополнить бисквитом или печеньем. 

Легкий ужин из одного стакана молока и два куска хлеба намазанные медом.

Вторая неделя диеты состоит в чередования меню А и В через день

Меню А:

Завтрак состоит из сухарика и стакана сока (фруктовый или овощной).  На второй завтрак съесть кусок хлеба с тонко намазанным слоем масла и наложенным сверху кусочком брынзы или сыра. Все запить стаканом чая.  Обед состоит из вегетарианского супа с мясной котлетой, салата из моркови и стакана фруктового киселя.  На полдник съесть фрукты с печеньем. 

Ужин легкий, составлен из стакана кефира, черствого хлеба и немного джема.

Меню В:

Съесть, на завтрак, ломтик хлеба и запить стаканом чая с добавлением молока и меда,  На второй завтрак приготовить два куска хлеба, 100 грамм мяса, две помидорины, стакан чая.  Для обеда: борщ, отварную рыбу (100 грамм), две сваренных цельных картошек, зеленый салат.  Полдник ограничить одним сухариком и стаканом кефира. 

На ужин: стакан чая, нежирный сыр – два кусочка и редис.

Третья неделя диеты состоит в чередования меню А и В через день.

Меню А:

На завтрак, кофе и мед, намазанный на кусок черного хлеба.  Сварить яйцо всмятку для второго завтрака, затем съесть кусочком черного хлеба с редисом. Запить стаканом кефира.  Обед более насыщен: грибной суп, котлета или бифштекс совместно с овощным салатом. Выпить стакан сока.  На полдник приготовить сухарики с фруктами. 

Творог и черствую булочку на ужин. Запить стаканом молока.

Меню В:

Сухарик и стакан молока, с добавлением меда, на завтрак.  Два кусочка хлеба, 50 грамм постной колбасы, две помидорины и стакан чая — на второй завтрак.  На обед съесть бульон, тушеные овощи или грибы и запечь два яблока.  Бисквит и фрукты, на полдник. 

Ужин разнообразить 100 граммами рыбы с куском хлеба, одним яблоком и стаканом чая.

Четвертая неделя диеты состоит в чередования меню А и В через день.

Меню А:

На завтрак съесть сухарик, намазанный медом, выпить чашку чая.  Второй завтрак: на два куска хлеба, намазанные маслом, положить по кусочку сыры (50 г) и съесть одно яблоко.  На обед сварить куриный бульон из 200 грамм мяса с добавлением овощей. Две ложки пюре картофельного съесть с зеленым салатом. Запить киселем.  Полдник состоит из бисквита и морковного сока (200 мл). 

На ужин одно печенье запить 200 г обезжиренного кефира.

Меню В:

На завтрак намазать тонкий слой масла на кусок ржаного хлеба и съесть. Выпить стакан молока.  Одно яйцо всмятку на второй завтрак, а также масло (20 г) намазанное на хлеб. Запить чаем. Съесть одно яблоко в завершении.  Чашку нежирного бульона на обед, пару отварных картошек, фасоль с томатом, петрушку и обязательно одно яблоко.  Кефир и сухарик на полдник. 

Легкий ужин из двух бутербродов с паштетом и редисом.

Источник: http://knigadiet.ru/polskaya-dieta

Польская диета

Польская диета – это сбалансированная диета, которая включает в свой рацион достаточное количество белков, углеводов и жиров. Несмотря на пониженную калорийность, сидя на польской диете, Вы не будите испытывать особого чувства голода. Меню польской диеты довольно разнообразное, на диете необходимо есть много овощей, фруктов и других продуктов, которыми мы обычно питаемся.

По теме:  Супы на диете дюкана атака

Продолжительность данной диеты для похудения рассчитана на один месяц, за этот срок можно похудеть на 5-6 кг, не совсем быстро, но зато гарантированно и без вреда для здоровья.

Сидя на польской диете в день необходимо выпивать не более 3-4 стаканов допустимой жидкости. Для каждой недели польская диета имеет два варианта меню, которые следует чередовать.

Меню «А» Завтрак: один стакан низкопроцентного по жирности молока с одной чайной ложкой меда, одна черствая булочка. Второй завтрак: одна чашка чая без сахара, два ломтика ржаного хлеба, смазанные тонким слоем сливочного масла, листья салата или другая свежая зелень. Обед: тарелка овощного супа, 100 грамм отварной нежирной говядины, 2-3 отварные картофелины, салат, приготовленный из любых свежих фруктов с добавлением небольшого количества сахара и лимонного сока. Полдник: два средних помидора или один стакан натурального томатного сока, один сухарик. Ужин: один стакан обезжиренного кефира, два ломтика ржаного хлеба с тонким слоем сливочного масла и свежей петрушкой.

Меню «Б»

Завтрак: одна чашка чая без сахара, один ломтик ржаного хлеба, посыпанный мелко нарезанной петрушкой. Второй завтрак: один стакан низкопроцентного по жирности кефира, ломтик черствого ржаного хлеба, редиска, слегка посоленная.

Обед: овощной или нежирный мясной бульон, 100 грамм отварной нежирной рыбы, 2-3 вареные картофелины, посыпанные мелко шинкованной петрушкой, зеленый салат. Полдник: любой фрукт или стакан натурального фруктового сока, одно печенье или бисквит. Ужин: один стакан нежирного молока, два ломтика черного хлеба с двумя чайными ложками меда.

Меню «А» Завтрак: один стакан овощного или фруктового сока (желательно свежевыжатого), один сухарик. Второй завтрак: ломтик ржаного хлеба со сливочным маслом и нежирным сыром, одна чашка чая без добавления сахара. Обед: вегетарианский суп, одна мясная котлета, небольшая порция морковного салата, один стакан киселя.

Совет!

Полдник: 2-3 любых фрукта, печенье. Ужин: один стакан низкопроцентного по жирности кефира, кусочек черствого ржаного хлеба с джемом.

Меню «Б»

Завтрак: одна чашка чая с нежирным молоком, ломтик черного хлеба с одной чайной ложкой меда. Второй завтрак: 100 грамм отварного нежирного мяса, два свежих помидора, два ломтика ржаного хлеба, одна чашка чая без сахара. Обед: тарелка борща, 100 грамм отварной нежирной рыбы, две вареные картофелины, зеленый салат.

Полдник: один стакан нежирного кефира, один сухарик. Ужин: одна чашка некрепкого чая без сахара, редис, два ломтика нежирного сыра.
Меню «А» Завтрак: одна чашка чая или кофе без сахара, один ломтик ржаного хлеба с одной чайной ложкой меда.

Второй завтрак: один стакан низкопроцентного по жирности кефира, ломтик ржаного хлеба, слегка смазанный сливочным маслом, одно куриное или два перепелиных яйца всмятку, редис. Обед: тарелка грибного супа, одна мясная котлета, свежий овощной салат, один стакан натурального фруктового или овощного сока.

Полдник: любой свежий фрукт, один сухарик. Ужин: один стакан нежирного молока, одна черствая булочка, 100 грамм обезжиренного творога.

Меню «Б»

Завтрак: один стакан нежирного молока с чайной ложкой меда, один сухарик. Второй завтрак: одна чашка чая без добавления сахара, два ломтика черного хлеба, 50 грамм нежирной колбасы, два свежих помидора. Обед: нежирный куриный бульон, тушеные овощи с грибами, два печеных яблока.

Полдник: 2-3 любых свежих фрукта, один бисквит. Ужин: одна чашка чая без сахара, 100 грамм нежирной рыбы, один ломтик подсушенного ржаного хлеба, зеленое яблоко.
Меню «А» Завтрак: одна чашка черного чая без сахара с одной чайной ложкой меда, один сухарик.

Второй завтрак: два ломтика ржаного хлеба со сливочным маслом, 50 грамм нежирного сыра, два яблока. Обед: любой нежирный бульон, 200 грамм отварного куриного мяса со свежими овощами, две столовые ложки картофельного пюре, зеленый салат, один стакан киселя.

Внимание!

Полдник: один стакан натурального морковного сока, один бисквит. Ужин: один стакан обезжиренного кефира, 1-2 печенья.

Меню «Б»

Завтрак: один стакан нежирного молока, небольшой кусочек ржаного хлеба со сливочным маслом. Второй завтрак: одно куриное или два перепелиных яйца всмятку, ломтик ржаного хлеба с тонким слоем сливочного масла, одна чашка чая без сахара, яблоко.

Обед: овощной или нежирный мясной бульон, две отварные картофелины со свежей петрушкой, фасоль с помидорами, одно свежее яблоко. Полдник: один стакан низкопроцентного по жирности кефира, один сухарик. Ужин: два бутерброда с паштетом, редис. Отзывы о польской диете можно оставлять в комментариях.

Польская диета относится к категориям – диеты мира.

Источник: http://all-diety.ru/diety-mira/135-polskaya-dieta.html

Польская диета. Диета на 4 недели

Проблемой многих женщин в наше время является лишний вес. Малые физические нагрузки, неправильное питание, употребление разнообразных вредных продуктов – основные причины различных сбоев в нашей пищеварительной системе и, как следствие, увеличение веса.

Для того чтобы правильно скинуть вес, лучше всего отправиться на консультацию к диетологу и с его помощью наладить полноценное питание. Но чаще всего женщины стараются самостоятельно найти подходящие диеты. В этом случае очень важно из всего представленного многообразия найти не только легкую, вкусную, сбалансированную и полезную диету.

Ни для кого не секрет, что в каждой стране женщины выработали свой подход к проблеме борьбы с лишними килограммами. Сегодня мы поговорим о польской диете, которая является крайне популярной во многих странах.

Польская диета подразумевает потребление огромного количества овощей и фруктов, а также жидкости. Меню такой диеты несложно составить самостоятельно, учитывая собственные предпочтения в среди овощей и фруктов, тем не менее, ниже мы приведем пример некоторого рациона при такой диете.

Главное правило – основывать свое питание на потребление овощей и фруктов. А чтобы закрепить результат, нужно обязательно полностью исключить сладкое и газированные напитки. Отметим, что потребление жидкости при такой диете нужно ограничить до 3-4 стаканов (учитывая при этом кофе, чай, компоты и соки, супы и другие жидкости).

Польская диета хорошо сбалансирована, то есть она предполагает включение в рацион достаточного количества жиров, углеводов и белков. Именно поэтому вы не будете испытывать постоянный голод, несмотря на то, что количество калорий, которые вы будете потреблять за сутки, значительно снизится.

Польская диета длится на около месяца, по окончанию которого вы потеряете как минимум 5-6 килограммов. Снижение веса происходит в основном за счет того, что продукты, которые вы будете есть, низкокалорийные.

Таким образом, компенсировать недостаток калорий организму придется с помощью своих собственных резервов.

Если вы хотите получить идеальный результат, вам стоит помимо диеты постоянно заниматься фитнесом или ходить в тренажерный зал и обязательно нужно иметь положительный настрой на похудение.

Важно!

Итак, теперь мы приведем описание меню диеты для каждой из четырех недель месяца, в течение которого вы будете ограничено питаться.

В первую неделю Польской диеты на завтрак разрешено съесть сухую булочку и запить ее стаканом горячего молока с чайной ложечкой меда.

Польская диета предполагает наличие второго завтрака, во время которого вы можете съесть кусочек черного хлеба с тонким слоем сливочного масла, дополнив его листиком салата и запив чаем без сахара.

На обед сварите овощной суп на нежирном бульоне, также можете приготовить небольшой кусок постной говядины, а в качестве десерта подойдет фруктовый салат, заправленный лимонным соком.

В полдник в качестве перекуса можно выпить стакан томатного сока или просто съесть две помидорки.

На ужин съешьте два небольших кусочка черного хлеба, посыпанных сверху петрушкой и выпейте стакан обезжиренного кефира.

Меню Польской диеты второй недели будет несколько попроще.

На завтрак выпейте стакан овощного или фруктового сока, лучше, если он при этом будет свежевыжатым.

Во второй завтрак съешьте кусочек черного хлеба, смазанный брынзой, и запейте стаканам чая без сахара.

Совет!

Обед будет состоять из салата из моркови, небольших котлет из мяса и стакана киселя, приготовленного без добавления сахара.

В полдник можно перекусить фруктами или парой штук печенья.

На ужин выпивайте стакан кефира. Разрешено также съесть сухарик с небольшим количеством джема.

Меню третьей недели Польской диеты выглядит следующим образом: на завтрак съедаете черный хлеб с медом и чашкой черного кофе, разумеется, без сахара.

Второй завтрак будет состоять из яйца всмятку и стакана нежирного кефира.

На обед можно приготовить грибной суп, салат из овощей и запить все это фруктовым соком.

В полдник перехватите пару фруктов, а на ужин разрешено 100 граммов творога и стакан молока.

Наконец, четвертая неделя.

Завтракать можно ржаным хлебом с добавлением масла и стаканом молока.

В качестве второго завтрака съешьте два яблока и кусочек нежирного сыра.

Пообедать вы сможете отварной курицей с картофельным пюре и листьями зеленого салата.

В полдник выпейте стакан морковного сока с бисквитом

А на ужин позволено съесть печенье и выпить стакан нежирного кефира.

Придерживаясь несложной в выполнении Польской диеты, вы сможете достичь прекрасных результатов, однако закрепить их вы сможете лишь при условии, что будете правильно питаться и после ее окончания.

Источник: http://www.dietmix.ru/diety-krasoty/561-polskaja-dieta.html

Медленная диета

Эта эффективная диета предназначена для всех, кто хочет похудеть, сбрасывая вес постепенно, или установить для себя сбалансированное питание на каждый день, учитывая свои вкусы и потребности в еде. Придерживаться такой медленной диеты следует до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата, но не менее недели.

Кроме того, эта эффективная медленная диета сможет помочь вам в нахождении для себя оптимального количества и качества еды, привыкнуть не переедать и в то же время не чувствовать постоянного голода.

Каждое утро натощак выпивать стакан прохладной кипяченой воды, а перед сном — стакан кефира.

Внимание!

Совершенно не обязательно покупать молочные продукты с самым низким содержанием жира, но и превышать количество жиров не следует.

После праздников или срывов используйте рацион питания понедельника, а в остальные дни придерживайтесь соответствию дням.

Например, если вы в среду днем решили, что вам нужно худеть, то не дожидайтесь понедельника, а начните с меню обеда среды. Психологически это поможет вам в любой день и любой час начать все сначала.

Или же можете выбрать самый «вкусный» для вас день и, дождавшись его, начать диету. Так вам будет легче втянуться в ее рацион.

Не меняйте дни. Не меняйте продукты там, где нет для этого указаний. Кофе всегда можно заменить чаем (зеленым или черным). Там, где не указано количество еды, можно есть не ограничено.

И помните: ваше желание сбросить лишний вес и быть красивой — самый лучший помощник и советчик в выборе съесть кусочек торта или нет! И еще: вы переедаете тогда, когда вам скучно.

Поэтому заинтересованность в каком-нибудь деле — самый лучший спутник в диете.

Вы можете работать, прогуливаться, читать, учиться, ходить по магазинам, но при этом вам должно быть интересно это делать, чтобы не есть от скуки.

Рацион диеты:

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак:

— фруктовый салат (1 небольшое яблоко, 1 небольшая груша, немного банана, 100г йогурта или кефира, 1 столовая ложка овсяных хлопьев, 1 чайная ложка меда).

— Или овощной салат (1 огурец, листья зеленого салата, 1—2 столовые ложки растительного масла

— или 100г классического йогурта), 2 хлебца с маслом.

Обед:

— также фруктовый или овощной салат, но к йогурту следует добавить 100г творога. Можно съесть 2 хлебца, намазанных тонким слоем масла.

— Или 400г капусты, 2 помидора (или 1 морковь), 2 перца, соль, сметана (или растительное масло). Из вышеперечисленного сварить суп или просто потушить овощи.

Полдник:

— йогурт (или стакан кефира, или 100г творога, или яблоко).

Ужин:

— оладьи (капустные, яблочные, ягодные), приготовленные без дрожжей или разрыхлителя, без сахара: 50г муки, 200—250г нарезанной и ошпаренной капусты (или сырых яблок, ягод), 4 столовые ложки воды, яйцо, соль. Зеленый чай (или компот сваренный без сахара).

ВТОРНИК

Завтрак:

— черный кофе, хлебец. (В кофе можно добавить 10% сливки и 1 чайную ложку сахара либо намазать хлебец тонким слоем масла — выберите что-нибудь одно).

Обед:

— овощной салат, 3 печеные или отварные картофелины с любым маслом (немного).

Полдник:

— чай (можно с молоком). 1—2 чайные ложки варенья.

Ужин:

— 300г фрикаделек из нежирного говяжьего или телячьего фарша, овощи (кроме картофеля) — сырые или тушеные, компот, сваренный без сахара (вода или чай).

СРЕДА

Завтрак :

— черный кофе, хлебец.

Обед :

— суп (грибной, рассольник, окрошка, овощной, свекольник и т. п.).

Полдник :

— немного овощей или фруктов (не более 300—350г).

Ужин :

— 200г зеленого горошка (или стручковой фасоли), 200г брюссельской капусты (или цветной, или брокколи) и овощной салат с растительным маслом, сок из красных овощей или фруктов (лучше гранатовый).

ЧЕТВЕРГ

Завтрак:

— фруктовый салат (1 небольшое яблоко, 1 небольшая груша, немного банана, 100г йогурта или кефира, 1 столовая ложка овсяных хлопьев, 1 чайная ложка меда.

— Или: овощной салат (1 огурец, листья зеленого салата, немного растительного масла или классического йогурта), 2 хлебца с маслом.

Обед:

— 2 сваренных вкрутую яйца, салат из огурцов, стакан томатного сока.

Полдник:

— чай (можно с молоком), 1—2 чайные ложки варенья (или 1 небольшое пирожное без сливочного крема, или 20—30г шоколада, или 70—75г не слишком жирного мороженого.

Ужин:

— салат с большим содержанием листовой зелени, небольшим количеством растительного масла и соли, 100г сыра, 1 хлебец.

ПЯТНИЦА

Завтрак :

— черный кофе, хлебец.

Обед :

— овощи (сырые, любые), 3 печеные или отварные картофелины с небольшим количеством растительного масла.

Полдник :

— орехи и сухофрукты (не более 100—150г).

Ужин :

— злаковые (гречка, необработанный рис, пшенка), сваренные на воде. Пшенку можно сварить с тыквой, для риса приготовить томатный соус из 2—3 помидоров и сушеной зелени, а для гречки — поджарить на растительном масле 1 луковицу.

— или спагетти из муки грубого помола с томатным соусом. (В приготовленном виде блюдо не должно превышать 300г).

СУББОТА

Завтрак :

— сырая тертая морковь, 50г сыра.

Обед :

— нежирная говядина (300г) (или курица — 500г, или индейка — 500г, или печень — 200г). Можно запечь, поджарить с небольшим количеством жира или сварить. Тушеная капуста, овощной салат.

Полдник :

— яблоко или другой фрукт, кроме банана и винограда.

Ужин :

— 400г кабачков (баклажанов, любой капусты и т. п.). Потушить с 2—3 помидорами. Оладьи (2 небольшие), испеченные без добавления разрыхлителей или дрожжей.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак :

— черный кофе, хлебец. (В кофе можно добавить 10% сливки и 1 чайную ложку сахара или намазать хлебец тонким слоем масла — выберите что-нибудь одно).

Обед :

— овощи (сырые, любые), 3 отварные картофелины с небольшим количеством сливочного масла.

Полдник :

— сухофрукты.

Ужин :

— зеленая фасоль, заправленная чесноком, рыба отварная или жареная (300г).

Полезные советы:

Ингредиенты фруктового салата можно менять в зависимости от вкуса или времени года, но при этом не злоупотреблять бананами и виноградом и не использовать консервированные фрукты.

Йогурт должен быть «живым», а не продуктом с йогуртовой закваской.

Следует следить за тем, чтобы крупы, которые вы используете, не были из той серии, что готовятся за 1 или 3 минуты. «Натуральная» овсянка варится не менее 15 минут.

Хлебцы можно заменять кусочками хлеба грубого помола. К тому же, если вам все же когда-то покажется за обедом или ужи­ном слишком голодно, то всегда можно съесть кусочек такого хлеба. Но злоупотреблять этим не следует.

Источник: http://diets.wild-mistress.ru/diets/2007-12-16-710800.html

Польская диета

Диетологи Польши уверены: какой бы срок вы ни выбрали для похудения и насколько бы ни были готовы пожертвовать здоровьем, тело не должно страдать от дефицита незаменимых веществ.

По теме:  Спортивная диета для набора массы

Помимо полноценного снабжения витаминами и микроэлементами, у метода похудения от польских диетологов есть ряд других преимуществ:

За месяц соблюдения более простой вариации польского метода можно лишиться пяти или семи килограммов. К слову, такой отвес считается оптимальным для того, чтобы кожа не обвисала при потере веса.

Важно!

Если же похудеть нужно к определённому событию, чтобы удивить идеальными формами в шикарном платье, gooddiet.info подойдёт жёсткий метод, который отнимет 3–4 кг за неполную неделю.

Несмотря на небольшой объём порций, меню позволяет избегать отчётливого чувства голода. А к разыгравшемуся при виде сладостей аппетиту придётся применять силу воли.

  • Вариативность способа.
  • Нет необходимости контроля калорийности и времени еды.

Польской диеты удобно придерживаться на работе. Обязанности отвлекают от однообразности недельного рациона, да и время приёма пищи устанавливается самостоятельно, а не минута в минуту по режиму, как в «Изящном» методе.

Отсутствие жёстких ограничений употребления соли и сахара.

Отзывы о польской диете в целом положительны благодаря тому, что её правила не требуют единовременной отмены соли, сахара, сдобы и насыщенных жиров в любом их проявлении.

Сахар лишь по возможности заменяется мёдом, употребление соли снижается до дневной нормы для человека (7 граммов). Сливочное масло придаёт сил на ленчах и ужинах.

Экспресс-метод и вовсе разрешает сладкий кофе, чтобы подстегнуть работу мозга в условиях строгих правил.

Чтобы не страдать от скудности рациона, нужно по очереди использовать варианты меню, предназначенные для соответствующей недели. Сезонные овощи и фрукты можно заменять миксами «шоковой заморозки», которые можно найти на прилавках супермаркетов, и соками.

В течение дня можно и нужно пить как можно больше жидкости. Это отвлечёт вас от соблазна перекусить вредными вкусностями и облегчит работу почек.

Завтрак:

  • 200–300 мл подогретого молока с мёдом (не более чайной ложечки) и булочка. Булочка должна немного зачерстветь.
  • Чёрный чай без сахара, тост из «Бородинского» хлеба с маслом, укропом и петрушкой. Для экономии времени можно готовить «зелёное масло», которое используется как начинка в «Киевских» котлетах.

Ленч:

  • Несладкий чай и пара тостов с «зелёным» маслом.
  • Микс из редиски и салатных листьев, заправленный йогуртом. Стакан кефира.

Обед:

  • Суп-пюре из овощного микса с телятиной, пюре и фруктовый салат из грушевых и яблочных долек с лимонным соком и сахарной пудрой. Использование пудры вместо сахара позволяет незаметно сократить его употребление.
  • Кусочек рыбы на салатных листьях, три отваренные картофелины.

Полдник:

  • Четвертинки помидоров с солью и ржаным хлебом.
  • Фруктовый фреш с овсяным печеньем.

Ужин:

  • Пара тостов с «зелёным» маслом, кефир с 0% жирности.
  • Ломтик хлеба с мёдом, молоко.

Завтрак:

  • Тост «Бородинского» хлеба, чай с молоком.
  • Стакан овощного или фруктового сока. Цельнозерновые хлебцы.

Ленч:

  • Небольшой ломтик чёрного хлеба с мягким сыром или нежирной брынзой. 1%-ая ряженка.
  • Кусочек индюшиной грудки, два тоста, томатный сок.

Обед:

  • Постный суп-пюре, паровая котлета из курицы или индюшки, овощной микс, заправленный уксусом или йогуртом.
  • Борщ без мяса, кисель.

Полдник:

  • Пара яблок и галетное печенье.
  • Кефир и сухарик.

Ужин:

  • Ржаной хлеб, микс из редиски и салата, кефир.
  • Ломтик «Бородинского» с повидлом и неподслащенным чаем.

Завтрак:

  • Небольшая чашка кофе без мёда и сахара, кусочек «Бородинского» с повидлом;
  • Чёрствый хлеб со сладким молоком.

Ленч:

  • Яйцо «мешочком», тост с маслом, кусок брынзы. Запить 200 мл обезжиренного йогурта или молока.
  • Два ломтика зачерствевшего хлеба с варёной колбасой, несладкий напиток, 1–2 томата.

Обед:

  • Суп с грибами и зеленью, рубленая котлета. На десерт – стакан фреша.
  • Порция тушёных в пароварке шампиньонов, светлый бульон и печёные яблоки.

Полдник:

  • Ржаной сухарь и фрукты на выбор.
  • Бисквит с фрешем.

Ужин:

  • Стакан подогретого молока, булочка, несколько ложек творога (или ватрушка).
  • Кусочек паровой рыбы на подсушенном хлебе, чай без сладкого.

Завтрак:

  • Подслащённое молоко, ржаной хлеб с маслом.
  • Сдобный сухарь, зелёный чай с мёдом.

Ленч:

  • Яйцо, чай Саусеп, хлебец. Печёные фрукты.
  • Два бутерброда с твёрдым сыром, апельсин.

Обед:

  • Светлый бульон, две картофелины, присыпанных укропом, и вишнёвый кисель.
  • Пара картофелин, фасоль в томате, бульон из индюшиной грудки.

Полдник:

  • Морковно-сельдереевый фреш с бисквитом или чай без подсластителей с чёрствой булочкой.
  • Ряженка с 1% жира, сдобный сухарь.

Ужин:

  • Паштет из паровой куриной печени, пара тостов, салат из зелени и редиски.
  • Нежирный кефир с овсяным печеньем.

Сокращение энергетической ценности суточной порции достигается за счёт трёхразового питания и невысокой калорийности компонентов.

Срок – 6 дней.

Потеря массы: 3–4 кг.

  1. Завтрак: цельнозерновой хлебец, американо с молоком и мёдом.
  2. Обед: крем-суп из овощного микса без жира и мяса.
  3. Ужин: порция фасоли с цельнозерновым или ржаным хлебом и парой ложек творога с 0% жира.

Перед сном можно выпить чай Саусеп с лимоном.

Во время соблюдения польской диеты нежелательно отменять спорт. Аэробные упражнения даже желательны для поддержания упругости кожи. Вам подойдёт степ-аэробика, пилатес, бег, катание на роликах на свежем воздухе.

Источник: http://gooddiet.info/polskaya-dieta.html

Польская диета для быстрого снижения веса

Приблизительное меню первого варианта польской диеты

Этот вид диеты отличается своей необычностью. Ее разработал Ян Квасневский — польский диетолог. Отличительная черта данной диеты в том, что она основывается на употреблении в пищу практически одних только жиров и белков животного происхождения. Овощи и фрукты не признаются как диетические продукты.

Основные принципы польской диеты

Со слов автора столь экстравагантной диеты они только заставляют даром расходовать энергию на их переваривание. К нормализации веса они не имеют отношения. Что касается витаминов и минералов, то они в необходимых количествах содержатся в мясе и субпродуктах.

Какой бы странной ни казалась вам эта диета, но у нее есть свои поклонники. Более того, те люди, которые испробовали ее действие на себе, отмечают, что она действительно помогает польская диета для быстрого снижения веса лишние килограммы.

И все же, перед тем, как применить чудодейственную диету на себе следует проконсультироваться с врачом. Ее соблюдение может закончиться нежелательными заболеваниями или обострением уже имеющихся.

Пан Квасневский настоятельно рекомендует употреблять в пищу мясо, сало, яйца, жирные молочные и кисломолочные продукты. Разрешается кушать макаронные изделия, картофель и мучное, но в небольших количествах. Нет строгих ограничений по времени приема еды. Можете есть вечером и страивать себе обильные обеды.

Вас никто не ограничивает.

Совет!

К такому рациону питания не требуется какой-то подготовки. А результаты вас порадуют через пару месяцев, когда организм привыкнет к такому рациону и вес нормализуется самостоятельно.

Из всех зарубежных методик врачи считают наиболее подходящей именно польскую диету, потому как в ней присутствуют довольно распространенные продукты для всех стран мира, а значит, будут легко восприниматься организмом человека.

Использовать такую систему питания можно не чаще трех раз в год, а чтобы больше никогда не набирать вес, необходимо употреблять только полезные для здоровья продукты, не содержащие быстрые углеводы.

Выход после польской диеты очень прост: Зарегистрируйтесь или войдите для оформления подписки.

Рацион польской диеты на 6 дней

Стоимость услуги адвоката по налогам сегодня достаточно разнообразна, при содействии чего, каждый желающий может без особой сложности подыскать эксперта под непосредственно свое дело и уровень финансов.

Гараж — это лучшее помещение, для содержания вашего автомобиля. Несмотря на место размещения гаража, он не сможет отлично оградить вашу машину без качественных ворот.

Перейти к основному содержанию. Польская диета для быстрого снижения веса польской диеты Польская диета подойдет тем людям, которые хотят избавиться от лишнего веса и при этом ощущать чувство сытости на протяжении всего дня, без внезапных приступов голода.

Основные принципы польской диеты Пятиразовое питание небольшими порциями; Последний прием пищи за день не позднее 3х часов до сна; Выпивать не более 4х стаканов жидкости в сутки; Через день чередовать продукты из рациона А и Б на каждую неделю; Хлебобулочные изделия, входящие в меню, должны быть не свежее вчерашних утренних.

Ужин — Ломтик хлеба из ржаной муки с петрушкой, намазанный тонким слоем масла, почему на диете не уходят килограммы обезжиренного молока или простокваши.

Завтрак — Кусочек хлеба из ржаной муки с зеленью, чашка чая без добавления сахара. Второй завтрак — Стакан обезжиренного натурального йогурта, ломтик хлеба, горсточка свежей редиски.

Обед — Свежий овощной салат с добавлением масла льняного, пара запеченных некрупных картофелин, посыпанных свежей зеленью, сто граммов филе рыбы морского вида в отварном виде, порция бульона куриного.

Внимание!

Полдник — Три галетных печенья, немного бисквита, стакан свежеприготовленного ягодно — фруктового сока либо порция салата из свежих фруктов.

Ужин — Два ломтика хлеба серого сорта с небольшим количеством меда, стакан подогретого молока с минимальным процентом жирности, польская диета для быстрого снижения веса.

Завтрак — Кусочек хлеба из ржаной муки, стакан свежего сока из овощей и фруктов. Второй завтрак — Зеленый несладкий чай, кусочек ржаного хлеба с брынзой и небольшим количеством сливочного масла. Обед — Несладкий фруктовый кисель, салат из моркови, отбивная телячья и порция супчика овощного.

Полдник — Три печенья галетных, немного сырых фруктов. Ужин — Ломтик зачерствевшего хлеба и немного джема. Завтрак — Чашка черного теплого чая с обезжиренным молоком без сахара, ломтик черствого хлеба и немного натурального меда. Второй завтрак — Чашка зеленого чая, пара ломтиков хлеба ржаного, пара небольших томатов, сто граммов куриной грудки в отварном виде.

Обед — Салат из свежих овощей, заправленный горчичным маслом, сто граммов филе рыбного в запеченном виде, тарелка борща вегетарианского. Полдник — Стакан обезжиренного йогурта либо кефира, кусочек хлеба из ржано — пшеничной муки.

Ужин — Кружка несладкого зеленого чая, горсть свежей как похудел панайотов интервью и небольшой кусочек любого обезжиренного сыра твердого сорта, но можно заменить его брынзой.

  • Самая простая диета и недорогая
  • Как можно похудеть без диеты за неделю

Завтрак — Ломтик подсушенного ржаного хлеба с натуральным медом, большая кружка натурального несладкого кофе. Второй завтрак — Стакан кефира с минимальной жирностью, горсточка редиса, кусочек ржаного хлеба, намазанный тонким слоем сливочного масла, одно яйцо, сваренное всмятку.

Главной особенностью является то, что во время ее соблюдения человек не ощущает голода, но при этом килограммы тают с завидной скоростью.

Суть похудения на польской диете заключается в сбалансированности ее рациона: Стоит отметить, что калорийность польской диеты при этом не превышает Ккал, именно поэтому чувствующий нехватку энергии организм приступает к расщеплению имеющихся жировых клеток, тем самым избавляя человека от лишнего веса.

Недостатком является то, что на длительной польской диете нельзя существенно снизить вес: Здесь также все зависит от конкретного варианта, но в целом эффективность польской диеты подтверждается тем, что с ее помощью можно похудеть за неделю на килограммов.

Уходят ли объемы на польской диете? Безусловно, снижение веса сразу же отражается и на фигуре: Как и в любой другой методике, здесь запрещаются все калорийные, сладкие, копченые, жареные и жирные блюда.

Узнай самые интересные факты биографии Первой Леди Америки — фото до и после пластики, кем была Мелания Трамп в молодости, до знакомства с Дональдом Трампом.

С помощью польских супчиков можно сбросить до 7 кг за неделю, если питаться по следующим принципам:.

Важно!

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens. Из всех зарубежных методик блюда на диете дюкана считают наиболее подходящей именно польскую польская диета для быстрого снижения веса, потому как в ней присутствуют довольно распространенные продукты польская диета для быстрого снижения веса всех стран мира, а значит, будут легко восприниматься организмом человека.

Использовать такую систему питания можно не чаще трех раз в год, а чтобы больше никогда не набирать вес, необходимо употреблять только полезные для здоровья продукты, не содержащие быстрые углеводы.

Источник: http://eco-velo.ru/konkursi/738-polskaya-dieta-dlya-bistrogo-snizheniya-vesa.php

Польская диета (снижаем вес на 5-6 кг за месяц)

Длительность: 4 недели

Результат: минус 5–6 кг

Польская диета относительно новая, но уже сумела доказать свою эффективность. Длительность диеты – четыре недели.

Придерживаться ее очень просто: вам предлагается два меню на пять приемов пищи – завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Чтобы достичь максимального эффекта, следует чередовать эти два меню через день.

Это означает, что, например, в понедельник вы едите продукты, предложенные в первом меню, во вторник – в меню 2, а в среду снова возвращаетесь к меню 1 и т. д. В сутки организм будет получать примерно 1000 ккал.

 

»  Первая неделя

•  Завтрак

Меню 1: стакан теплого обезжиренного молока с чайной ложкой меда, черствый рогалик.

Меню 2: чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанный петрушкой.

•  Второй завтрак

Меню 1: чашка чая, 2 куска черного хлеба с тонким слоем масла и двумя листьями салата.

Меню 2: стакан обезжиренного кефира, черствый рогалик, 10–12 немного посоленных редисок.

•  Обед

Меню 1: отварная рыба с хреном, 2–3 картофелины, посыпанные зеленью, зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом.

Совет!

Меню 2: овощной суп с зеленым горошком, кусок постной говядины, 2–3 картофелины, фруктовый салат.

•  Полдник

Меню 1: 2 помидора или стакан томатного сока с сухариком.

Меню 2: фрукты или стакан фруктового сока с бисквитом.

•  Ужин

Меню 1: стакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба с тонким слоем меда, посыпанные петрушкой.

Меню 2: стакан обезжиренного молока, 2 маленькие плетенки, подсушенные в духовке и слегка помазанные медом.

»  Вторая неделя

•  Завтрак

Меню 1: стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик.

Меню 2: чашка чая с молоком, кусок черного хлеба с медом.

•  Второй завтрак

Меню 1: 2 куска черного хлеба, немного масла и брынзы, чашка чая.

Меню 2: 2 куска черного хлеба с нежирным мясом, 2 помидора, чашка чая.

•  Обед

Меню 1: 2 котлеты из мяса, салат из моркови, кисель.

Меню 2: борщ с вареным яйцом, отварная рыба, 2 картофелины, зеленый салат.

•  Полдник

Меню 1: бисквит, фрукты.

Меню 2: стакан обезжиренного кефира и сухарик.

•  Ужин

Меню 1: стакан обезжиренного кефира, черный рогалик с джемом.

Меню 2: чашка чая, 2 кусочка нежирного сыра.

»  Третья неделя

•  Завтрак

Меню 1: чашка кофе, кусок черного хлеба с медом.

Меню 2: стакан обезжиренного молока с медом, сухарик.

•  Второй завтрак

Меню 1: стакан обезжиренного кефира, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис.

Меню 2: чашка чая, 2 куска хлеба с постной ветчиной, 2 помидора.

•  Обед 

Меню 1: бифштекс, жаренный без масла, шпинат со сметаной, кружка сока.

Меню 2: рис, тушеные грибы, чашка бульона, 2 печеных яблока.

•  Полдник

Меню 1: фрукты, сухарик. 

Меню 2: фрукты, бисквит.

•  Ужин

Меню 1: стакан обезжиренного молока, черствый рогалик, творог.

Меню 2: чашка чая, кусок хлеба с холодной телятиной, яблоко.

»  Четвертая неделя

•  Завтрак

Меню 1: чашка чая, сухарик с медом. 

Меню 2: кружка обезжиренного молока, черный хлеб с маслом.

•  Второй завтрак

Меню 1: 2 куска хлеба с маслом и нежирным сыром, 2 яблока.

Меню 2: черствый рогалик с маслом, 2 яйца всмятку, чай, яблоко.

•  Обед

Меню 1: порция куриной грудки с овощами, 2 ложки пюре из картофеля, зеленый салат, кисель.

Меню 2: чашка бульона без жира, фасоль с томатным соусом, 2 картофелины с зеленью, яблоко.

•  Полдник

Меню 1: стакан морковного сока, бисквит. 

Меню 2: чашка кофе, сухарик.

•  Ужин

Меню 1: стакан обезжиренного кефира, черствый рогалик.

Меню 2: 2 куска хлеба с печеночным паштетом, редис.

Источник: http://my-diet.3dn.ru/publ/diety_dlja_snizhenija_vesa/diety_dlja_pokhudenija/polskaja_dieta_snizhaem_ves_na_5_6_kg_za_mesjac/125-1-0-3443





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.