Помогает ли беговая дорожка похудеть

Содержание

Помогает ли беговая дорожка похудеть?



помогает ли беговая дорожка похудеть

Вам понадобится:

  • Беговая дорожка
  • Правильная диета
  • Вода

#1

В домашних условиях беговые дорожки используются именно для похудения, однако удается это далеко не всем, поэтому возникает множество сомнений по поводу похудения с помощью беговой дорожки.

На самом деле, похудеть с помощью этого тренажера можно, но важно знать основные правила.

Часто, как только купив тренажер, желающий похудеть начинает стремительно заниматься, его фигура становится стройнее, но вес остается на месте.

#2

Внимание!

Вся причина в том, что жир уходит, но при этом нарастают мускулы. Для того, чтобы вес уменьшался, следует не только заниматься на тренажере, но и соблюдать диету.

Беговая дорожка помогает похудеть только в том случае, если соблюдать правильную тактику и специальные правила тренировок.

Например, важно следить за тем, чтобы пульс находился в эффективной зоне, и менять тренировки по мере привыкания к ним.

#3

Помогает ли беговая дорожка похудеть? Да, помогает, но только в том случае, если правильно подобраны нагрузки и диета.

Каждый человек индивидуален, поэтому программа должна быть подобрана для каждого своя.

Для отслеживания изменений нужно вести дневник, в котором указывать показатели, веса и пульса, а также данные о тренировке: скорость бега, расстояние, время занятия и израсходованные калории.

#4

Это поможет контролировать и анализировать эффект от нагрузок. Например, если в течение месяца нет результатов, то программу нужно поменять. Для того, чтобы похудеть ходьба и бег должны быть быстрыми, в течение 10 минут нужно проходить не меньше 1 километра. Правильный темп тогда, когда вы говорите, но не можете петь при ходьбе.

#5

Похудеть с помощью беговой дорожки можно, если тренироваться в любое время, но оптимальными считаются утренние часы. Чтобы худеть с помощью бега, нужно знать, какие мышцы работают во время занятий. Прежде всего, это работа квадрицепса, мышцы задней поверхности ягодиц и бедра. При этом нагрузка на голеностопный и коленный суставы минимальна.

#6

Важно!

Бег способен снизить вес, однако, чтобы скорректировать фигуру, улучшить форму мышц талии, пресса и ног дополнительно следует выполнять силовые упражнения. Оптимально заниматься по 30 минут 3 раза в неделю, а бегать на беговой дорожке 3 раза в неделю по 1 часу. Только при таком графике занятий фигура станет стройной и подтянутой.

Источник: http://uznay-kak.ru/sferyi-jizni/fitnes-i-sport/pomogaet-li-begovaya-dorojka-pohudet

Можно ли похудеть с помощью беговой дорожки — польза тренировок для мужчин и женщин

Существует большое количество отзывов о пользе бега, которые подтверждают положительный ответ на вопрос: можно ли похудеть с помощью тренировки на беговой дорожке? Факт позитивного влияния кардионагрузок на здоровье человека подтверждают и ученые, проводящие исследования в данной области. Бег помогает похудеть страдающим избыточной массой тела благодаря тому, что во время бега затрачивается большое количество энергии (в зависимости от интенсивности занятия от 300 до 600 калорий за час).

Что такое беговая дорожка

Начинающие спортсмены или те, кто впервые посещает спортзал, могут задаться вопросом: как выглядит тренажер? Беговая дорожка – это популярный тренажер в фитнес-клубах.

Внешний вид: основание представляет собой подиум, который движется (скорость регулируемая). От основания тренажера около уровня груди взрослого человека имеется табло с экраном и управляющими кнопками.

С помощью этого можно управлять подъемом (наклоном) подиума, скорость движения, засечь время и т.д.

Аэробные нагрузки при условии регулярного выполнения могут помочь похудеть человеку с лишним весом. В зависимости от интенсивности занятия тело будет сжигать жир или углеводы.

Медленный темп сжигает больше жира. Если пульс тренирующегося повышается до 60% от максимального ритма, тело использует резервное топливо – глюкозу.

В любом случае организм тратит калории, что подтверждает: похудеть на беговой дорожке можно.

Механизм похудения – это больше тратить энергии, чем получать ее из пищи. В любом другом случае человек будет либо набирать, либо поддерживать свою массу.

Поэтому тренировка должно соответствовать целям – индивидуально подбирается интенсивность, продолжительность, вид аэробного занятия.

Многие бегают для удовольствия или поддержания спортивной формы (здоровья) тела, при этом кушают в нужном объеме, чтобы не похудеть и не поправиться.

Упражнения на беговой дорожке

Бег – аэробная физическая нагрузка, которая имеет множество вариаций для достижения тех или иных результатов.

Упражнения на беговой дорожке для похудения составляют периодичные изменения в ходе тренировки наклона тренажера, интенсивности пробежки и продолжительности периода.

Пример занятия для новичка (суть упражнения – с каждым увеличением доходим до 7%, затем снова снижаемся до 3%. Циклы должны повторяться в течение от 40 до 70 минут):

  • разминочная ходьба – 5 минут;
  • пробежка с наклоном тренажера 3% – 1,5 минуты;
  • 1% подъема – 1 минута;
  • 5% подъема – 1,5 минуты.

Бег на беговой дорожке для похудения

Если человек имеет проблемы с сердцем или дыхательной системой, бег на беговой дорожке для похудения ему не противопоказан.

Но речь идет о низкоинтенсивном занятии, которое не усугубит состояние больного и не вызовет приступ сердечной недостаточности или удушье. Тренировки при таких обстоятельствах должен составлять врач.

При этом процесс похудения будет осуществляться со строгой диетой.

Спортсмены используют низко-, высокоинтенсивные, интервальные занятия. Первый тип – результаты видны через пару месяцев, использует жир как источник энергии, тратит меньше калорий, требует продолжительности.

Совет!

Второй – это кратковременный забег с частотой пульса выше среднего. Тратится больше энергии, но топливом в этом случае выступает гликоген в мышцах, а не жировые отложения. Наглядность эффективности второго типа нагрузки проявляется быстрее.

Третий тип – использует жировые клетки, но и углеводы также участвуют в обеспечении энергией тела.

Ходьба на беговой дорожке для похудения

Можно ли похудеть с помощью беговой дорожки тем, кто не желает бегать? Ответ будет положительным, ведь малая интенсивность занятия рекомендована многим людям, которые имеют ограничения в плане здоровья, и ленивым. Ходьба на дорожке для похудения – выход для многих полных. Такая тренировка имеет ряд особенностей:

  • Продолжительность занятия должна составлять не меньше получаса.
  • Минус занятий – промежуток времени до первых результатов может составить до 2-х месяцев.
  • Нагрузка может быть увеличена за счет наклона подиума тренажера.
  • Во время ходьбы пульс достигает до 50% от максимального количества ударов.
  • Тело расщепляет жир для восполнения энергии.

Как правильно бегать на беговой дорожке

Вопрос, как правильно бегать на беговой дорожке, заставляет определить цель занятий.

От этого зависит нужно ли бегать для сжигания жиров (низкая частота пульса) или тратить больше калорий, но использовать углеводный запас.

Не каждый спортсмен может выдержать бег в течение получаса на уровне высокоскоростного бега, поэтому чаще используются интервальные тренировки. Если человек желает тратить преимущественно жировые отложения:

  • разминка около 5 минут – медленная пробежка или ускоренная ходьба;
  • нарастание скорости до 60-75% от пикового ритма пульса – 40-60 минут;
  • замедление темпа и сброс пульса – 5-10 минут.

Если человек более тренирован, то можно использовать нагрузку сложнее:

  • разминка на протяжении 5 минут – ходьба;
  • набор скоростного режима до 80% от максимального пульса – 20-30 минут;
  • замедление темпа и сброс пульса – 5-10 минут.

Сколько нужно бегать на беговой дорожке

Чтобы быстрее сбросить лишние килограммы, нужно больше бегать на беговой дорожке? – Частый вопрос каждому тренеру зала в фитнесклубе от женщин и мужчин. Но общего ответа для всех здесь нет.

Любое занятие спортом предполагает индивидуальный подход к составлению тренировочного цикла для каждого человека. Бег не является исключением. Больше значит лучше – здесь тоже не действует.

Похудение на беговой дорожке может обеспечить лишь грамотный подход – инструктаж у тренера, который посоветует ту или иную продолжительность бега в зависимости от целей занимающегося.

Как похудеть с помощью беговой дорожки дома? Ответ будет таким же: программа должна составляться тренером, который будет иметь в виду особенности клиента: уровень тренированности, лишний вес, возраст, имеющиеся заболевания и цели тренировок. Домашние занятия помогут добиться стройной фигуры в комплексе с правильным питанием. Но плюсы бега дома налицо: не нужно заставлять себя идти в спортзал или на улицу.

Как правильно ходить на беговой дорожке

Вариантов, как правильно ходить на беговой дорожке может быть масса: с наклоном или без него, ходьба с утяжелениями, интервальное занятие – чередование того или иного типа нагрузки. Конкретного ответа для всех нет. Есть лишь рекомендации, которые приемлемы в разных обстоятельствах – проблемах со здоровьем, уровнем тренированности, количестве лишних килограмм, прочих.

Интервальная тренировка на беговой дорожке

Периодизация в течение одного занятия – популярная схема тренировочного процесса, которая дает видимый быстрый эффект. Интервальная тренировка на беговой дорожке предполагает чередование быстрого бега с отдыхом. Пример занятия:

  • разминочная медленная пробежка – 5 минут;
  • ускорение-отдых в сочетании 1:3 в минутах (постепенно время отдыха уменьшается до 1:1 или даже 2:1);
  • легкий бег до 5 минут.

Видео: как похудеть на беговой дорожке

Отзывы

Источник: http://sovets.net/11264-mozhno-li-pohudet-s-pomocshyu-begovoj-dorozhki.html

Возможно ли похудеть на беговой дорожке

Сегодня существуют разные методы, помогающие похудеть. Часто для этой цели в домашних условиях пользуются помощью беговой дорожки. Такой тренажер повышает тонус сердечно-сосудистой системы.

При систематическом применении этого устройства у занимающихся людей отмечается ускорение движения, что положительно действует на питательную функцию клеток тела. Кроме того дыхание становится глубоким и ритмичным, происходит полноценное питание кислородом, который помогает быстро «сжечь» лишние килокалории.

Беговая дорожка помогает распрощаться с целлюлитом, похудеть, одновременно формируя стройную фигуру, улучшить обменные процессы, снизить вредный холестерин, укрепить мышечную массу, получить хорошее настроение и заряд бодрости. Прежде чем приступить к занятиям, нужно определиться с выбором беговой дорожки. Существует 2 вида этого тренажера – механический и электрический.

Механический тренажер

Эта конструкция оборудована магнитной лентой, она обеспечивает необходимые нагрузки, которые человек испытывает при естественном беге. Действие беговой дорожки происходит плавно, без скоростных переходов и рывков, бег приближен к природному передвижению. Изделие начинает функционировать с началом бега человека, оно замедляет свой скоростной режим при снижении бегуном скорости.

Выполняя задачу похудеть на беговой дорожке, человеку можно одновременно контролировать свой пульс, частоту движения, калории, которые сжигаются за один сеанс пробега.

Движение на механической дорожке приходится выполнять самостоятельно с приложением больших усилий, что дополнительно помогает человеку сжечь лишние килокалории.

Однако именно это может стать причиной отказа от выбора механической конструкции, поскольку не всем рекомендованы такие нагрузки. Вот почему важно, перед тем как использовать такую модель, проконсультироваться с врачом.

Электрический тренажер

В основе функционирования электрической беговой дорожки лежит электромотор, приводящий ее в движение. Из-за этого конструкция движется точно с заданной ей скоростью, не подстраиваясь под человека.

Приняв исходную позицию на тренажере, бегуну можно самостоятельно вводить нагрузку, соответствующую его весу и полу, которая поможет в сжатые сроки получить высокий результат и гарантированно похудеть. Электрическая беговая дорожка, помимо главной задачи, попутно помогает укрепить мышечную ткань ягодиц и бедер.

Эффективность тренировок

Выбор беговой дорожки – один из основополагающих факторов. Однако результат зависит также от эффективности тренировок. Важным моментом в этом вопросе является регулярность проведения манипуляций с ее помощью.

При ежедневных тренировках можно в короткий период похудеть. Тренировки лучше проводить в утренние часы, поскольку это время является лучшим для сжигания жировой ткани. Однако занятие можно проводить и в любое иное удобное время.

Время тренировок и количество нагрузок на беговой дорожке можно и нужно увеличивать постепенно.

Необходимо во время процедуры менять режимы – усиливать наклоны, увеличивать сопротивление и т. д. Кроме того желательно задействовать утяжелители для ног и рук, чередовать бег с силовыми упражнениями в достаточно высоком темпе (отжимания, скручивания, приседания). Это обеспечит полноценную интервальную тренировку.

Однако не следует переусердствовать в этом деле.

Важно! Начинается тренировка с разминки – ходьба, затем движения должны быть быстрыми, после чего следует переход на легкий бег и т. д. Нужно организму войти в необходимый ритм мягко, не нагружая его с первых минут спринтерским бегом.

Самым эффективным для похудения можно считать интервальный бег. Техника такой тренировки подразумевает изменение скорости бега, когда периоды ускорения чередуются с интервалами замедления. Первые тренировки на тренажере должны составлять не больше 30 минут.

В дальнейшем время на это занятие нужно увеличивать.

Внимание!

Чтобы гарантированно похудеть с помощью тренажера, требуется определить собственный оптимальный пульс, допустимый при тренировке. Его методика расчета простая – достаточно от эмпирического значения 220 отнять собственный возраст. Результатом будет максимально допустимая величина значения пульса.

Занимаясь бегом на тренажере, следует не допускать, чтобы этот показатель зашкаливал. Эффективным станет значение в пределах до 85% от него. Однако при ослабленной физической форме необходимо придерживаться 65% полученного расчетами значения, постепенно увеличивая интенсивность нагрузок.

Такая методика рекомендована тем, кто перешагнул двадцатилетний возраст. Более юным вообще нежелательны интенсивные сердечные нагрузки, из-за чего верхний предел для них – пульс 140 ударов.

Большое внимание уделять вопросу питания. За два часа до бега желательно съесть продукты, богатые углеводами, но не переедать. Можно полакомиться двумя фруктами или маленькой пиалой каши.

Человеку рекомендуется съесть около 60 г углеводов. Такая порция поможет получить необходимую энергию для бега, а также обеспечит правильную деятельность всех мышц во время физических нагрузок. Тогда в процессе тренировок поступившие калории сгорят полностью. По окончанию занятий нежелательно плотно наедаться. Наилучшим лакомством можно считать яблоко, грейпфрут, груша кефир.

Важно! Чтобы быстро похудеть, занимаясь на беговой дорожке, следует придерживаться особого режима питания. Употреблять пищу требуется непременно маленькими порциями, хотя и часто. Не разрешается сильно сокращать количество употребляемых продуктов или отказываться от них.

Силовые нагрузки и отказ от питания могут вызвать сильную усталость, изношенность организма и, в результате, приведут к стрессу. Одним из важных аспектов, на которые следует обращать внимание, является система дыхания во время бега на тренажере.

Правильно вдыхать воздух и выпускать его при физических нагрузках – главное правило тренировок.

При неправильном дыхании у человека во время тренировок наблюдается затрудненное кровообращение, происходит кислородное голодание клеток. Это замедляет или нарушает обмен веществ, мешая похудеть. Система правильного дыхания подразумевает глубокие вдохи и выдохи, запускающие в работу все дыхательные мышцы. Вдох и выдох желательно осуществлять через нос. Однако, когда это сложно, то непременно требуется производить хотя бы вдох через нос.

Заключение

Похудение на беговой дорожке, к сожалению, имеет свои противопоказания.

Лицам с острыми и хроническими заболеваниями, расстройствами сердечно-сосудистой системы, остеохондрозом и гипертонией от таких тренировок придется отказаться, а выбирать иную методику похудения.

Тем, кто не входит в группу риска, придерживаясь рекомендаций, можно добиться стойких и быстрых результатов похудения на тренажере.

Источник: https://fitdiets.ru/dieti-poxydenie/sovety/vozmozhno-li-poxudet-na-begovoj-dorozhke.html

Как похудеть на беговой дорожке?

Многие люди, решившие бороться с лишним весом, приобретают домашний тренажер. Один из самых популярных в этом плане – беговая дорожка. Многие знают о том, что бег позволяет быстро контролировать вес, но упускают из вида важные детали. Рассмотрим, поможет ли беговая дорожка похудеть, и что нужно для этого сделать.

Можно ли похудеть на беговой дорожке?

Похудение – это процесс расщепления жировых клеток. Жировые клетки – энергия, которую организм запасает на случай голодных времен.

Энергию человек получает из пищи, и всякий раз, когда получаемой с пищей энергии выходит больше, чем можно потратить за сутки, излишки организм откладывает на талию, бедра, руки и другие «проблемные места».

Чтобы начать худеть, нужно убедить организм расходовать запасы, а для этого нужно сделать так, чтобы калорийность питания, которое вы принимаете за день, была меньше того уровня энергии, который вы расходуете за сутки.

По теме:  Со скольки км начинать бегать

Добиться такого эффекта легко: либо сократить калорийность рациона, либо повысить физическую активность. На беговой дорожке можно похудеть очень быстро, если использовать ее в дополнение к правильному питанию.

Чтобы худеть эффективно, лучше всего заниматься с утра, натощак, когда организм не имеет доступа к энергии, полученной с пищей, и вынужден расщеплять жировые клетки. Этот механизм в любом случае запускается только спустя 20 минут аэробных тренировок (бега), а значит, тренировка должна длиться не менее 30-40 минут.

Самое важное правило – регулярность! Заниматься нужно не реже 4-5 раз в неделю, а лучше – каждый день. Если вы занимаетесь несколько раз в месяц, эффекта от этого не будет.

Важно!

Похудеть с помощью беговой дорожки можно очень быстро, если отказаться от сладкого, жирного, мучного, слишком обильных приемов пищи и питания перед сном (за 3 часа).

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-pohudet-na-begovoy-dorozhke

Беговая дорожка!! Есть ли результаты?? — беговая дорожка помогает похудеть отзывы

Смотрите также

  • беговая дорожкаДевочки подскажите, кто занимается на беговой дорожке, сколько вы пробегаете и с какой скоростью? Я бегаю 5 км, скорость средняя 9 кмч. После каждого километра прохожу 100 м шагом со скоростью 5,5 км/ч. Может тут…
  • Беговая дорожка- моя помощница в борьбе за хорошую фигуруКупила я себе девочки, в начале сентября этого года, беговую дорожку,электрическую,хотела и мечтала о ней года 2. Потому что, чего я только не пробовала для того чтоб похудеть,начиная от диет,кремов,пилатеса до массажа у специалиста для…
  • Какую выбрать беговую дорожку?Девочки, скоро осуществится моя давняя мечта — появились деньги на покупку беговой дорожки!У кого есть дома? Какая фирма?Мои главные требования — изменение скорости, электрическая, регулировка угла подъема, измерение пульса, программы тренировки. В идеале до 17…
  • Моя интервальная тренировка на беговой дорожкеПривет, девочки! Хочу поделиться своим опытом и заодно услышать мнения экспертов, в правильном ли направлении я шагаю) Третью неделю занимаюсь на беговой дорожке 5-6 раз в неделю. Начинала с 30 минут на скорости 5,8 -…
  • Ходьба на беговой дорожкеДевчонки, подскажите, пожалуйста, очень нужен совет! Беременность у меня вторая, ещё только 12-я неделя, а я уже начинаю пухнуть не на шутку (+3 кг). И не то чтобы я очень много ем, но и не голодаю….
  • Беговая Дорожка! TORNEO!Дорожка в отличном состоянии! Продаю Беговую Догожку. Торнео! В отличном состоянии. Инструкция есть. Дорожка электрическая! Раскаладывается! Показывает скорость, дистанцию, время, коллории и пульс. 15000р.
  • Беговая дорожка, как правильно бегать?Девочки, кто у нас тут спец. по физ. нагрузкам? Сколько нужно бегать по дорожке? с какой скоростью? И есть ли смысл от нее вообще?Ходила по ней 20 минут……….скорость 3, потом 6,7………даже не вспотела, только ноги «забились»…
  • беговая дорожкадевушки, кто сколько бегает и с какой скоростью
  • Беговая дорожкаДевочки!!! Кто занимался на беговой дорожке откликнитесь пожалуйста!!!!!!!На сколько эффективно при похудении и сколько заниматься по времени? =)))
  • продам беговую дорожку.БЕГОВАЯ ДОРОЖКА ЭЛЕКТРИЧЕСКАЯ TORNEO LINIA T-201   Дополнительная информация: Электрическая беговая дорожка Torneo Linia T-201 (Торнео Линия). Мощность двигателя беговой дорожки: 1,0 л.с./0,74 кВт. Скорость: до 12 км/ч. Угол наклона не изменяется. Измерение пульса датчиками на…

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1713341

Похудеть с помощью беговой дорожки: помогает ли беговая дорожка похудеть

Беговые дорожки можно смело отнести к инструментам для людей, занимающихся спортивной борьбой или бегом, а также для тех, кто старается сбросить лишний набранный вес и подтянуть силуэт фигуры. При помощи беговых дорожек можно заняться бегом в любую погоду и время суток.

Преимущества использования беговых тренажеров

Многие уже успели заметить, что использование беговой дорожки имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  • возможность наклона полотна;
  • возможность выбора подходящей программы;

Бег как таковой, пожалуй, является наиболее доступным и самым энергозатратным видом спорта, при этом он не предполагает какого-либо освоения. Именно поэтому он смог завоевать статус самого популярного и эффективного фитнес-направления. Многие интересуются вопросом, помогает ли беговая дорожка похудеть.

Ответ очевиден: безусловно, помогает, причем не только похудеть, но подтянуть и укрепить фигуру и здоровье в целом. Условия похудения на беговом тренажереДля получения максимального эффекта потери веса при помощи занятий на дорожке нужно увеличить количество и продолжительность тренировок.

Стремящиеся распрощаться с лишними килограммами, должны правильно рассчитывать точную нагрузку тренировок при помощи собственного пульса.

Чтобы правильно определить нужный пульс, необходимо отнять количество полных лет от 220 (величина максимального пульса), после чего получившееся значение умножить на 0,5 для получения наиболее оптимального пульса во время физических нагрузок и бега в том числе. Похудеть с помощью беговой дорожки помогут специальные датчики, установленные на них.

Помимо пульса, они также определяют количество потраченных калорий во время тренировки. Стоит начать с получасовой пробежки на умеренной скорости, постепенно увеличивая этот показатель. Однако не нужно резко увеличивать изначальную скорость, иначе будет проблематично удержать необходимую частоту пульса.

Современные беговые тренажеры наделены специальными программами типа “Сжигатель жира”, использующие простой бег с возможностью наклонов в различные промежутки времени.

Подобные тренировки помогут быстро распрощаться с лишним весом. Для наиболее эффективной борьбы с лишними килограммами допустимо увеличение угла наклона.

Такой прием поможет сжечь значительно большее количество калорий за такой же промежуток времени.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/pohudet-s-pomoschyu-begovoy-dorojki-pomogaet-li-begovaya-dorojka-pohudet

Похудеть поможет беговая дорожка

Бег является достаточно эффективным способом похудения и укрепления мышц.

Такой тренажер как беговая дорожка для похудения (отзывы о которой приведены ниже) просто необходим для тех, кто бегает регулярно и не хочет пропускать утреннюю пробежку из-за сложных погодных условий.

С этим тренажером вы сможете, несмотря на непогоду за окном или отсутствие удобного места для бега рядом с домом, совершать регулярные, полезные для здоровья пробежки.

Содержание:

Польза занятий

Беговая дорожка является одной из разновидностей кардиотренажеров, регулярные занятия на ней помогают повысить выносливость, улучшить работу и состояние сердечнососудистой системы.

Ходьба и бег на дорожке снижают уровень холестерина, приводит в норму кровяное давление и улучшают выработку инсулина.

Кроме этого это способствуют выведению лишней жидкости из организма, похудению, избавлению от целлюлита, а также улучшают общее самочувствие, поднимают настроение и дают заряд бодрости на весь день.

Какую именно выбрать беговую дорожку?

Механические дорожки

Устройство механических беговых дорожек максимально соответствует естественному бегу, т. е. полотно дорожки вращается только тогда, когда вы бежите, и только с той скоростью, с которой вы двигаетесь. Это достаточно удобно в том смысле, что можно в любое время изменить темп движения без дополнительного программирования.

Некоторым неудобством эксплуатации механических беговых дорожек является тот факт, что приводить ее в движение необходимо собственными силами, что создает определенную нагрузку на ноги. Механический тренажер работает независимо от наличия электроэнергии, из-за отсутствия излишка электроники реже выходит из строя, занимает меньше места и стоит гораздо дешевле.

Электрические дорожки

Ленту электрической беговой дорожки в действие приводит электромотор, она движется с постоянной, заданной вами скоростью.

Электрический тренажер позволяет регулировать наклон полотна, что позволяет тренировать разные группы мышц, а также предоставляет возможность выбирать одну из нескольких программ тренировок, контролировать вес, количество потраченных калорий и пройденной количество километров.

Рекомендации по эксплуатации тренажера

На то, каким будет результат ваших тренировок, влияет не только их регулярность и интенсивность, но и правильность их проведения. Поэтому к проведению тренировки необходимо подходить с умом во избежание неприятных последствий и травм.

  1. Начинать тренировку необходимо с разминки, в ходе которой необходимо хорошенько разогреть мышцы. Лучшим способом разогрева мышц является ходьба на протяжении нескольких минут со скоростью 4-5 км.ч.
  2. Изменяйте скорость ходьбыбега каждые 8-10 минут, т.к. движение в одном темпе на протяжении всей тренировки приводит к быстрому утомлению и делает тренировку скучным занятием. Также необходимо менять наклон беговой ленты, чтобы сделать тренировку более разнообразной.
  3. Тренировка должна быть интервальной, т.е. вам необходимо постоянно менять стиль и темп выполнения упражнений. Например, это может быть бег по наклонной поверхности, затем спринт или спортивная ходьба. Интервал может составлять 2-5 минут, главное – чтобы каждый следующий интервал был быстрее либо медленнее, предыдущего.
  4. Правильно завершайте тренировку. Важным этапом тренировки является охлаждение, он позволяет избежать мышечных спазмов и даже травм. Необходимо замедлить темп движения беговой дорожки и позволить вашим мышцам и сердцу вернуться в нормальное состояние.
  5. Тренировки должны быть регулярными и последовательными, т.е. проходить минимум 4 раза в неделю по 30-60 минут. Только занимаясь по четкому графику, вы сможете ощутить результаты тренировок.

Интервальная схема тренировки

  1. Разминка – 10-15 минут ходьбы по дорожке в спокойном темпе.
  2. Первый отрезок – ходьба с уклоном от 3 до 5 градусов в течение пяти минут в спокойном темпе.
  3. Второй отрезок – бег со скоростью 8-9 км.ч в течение двух минут при уклоне в ноль градусов.

  4. Третий отрезок – бег на предельной скорости в течение одной минуты.

В зависимости от физической подготовки отрезки с первого по третий повторяются 3-5 раз.

Если у вас мало времени на тренировку, повторяйте отрезки по два раза, увеличив при этом скорость и угол наклона.

Когда лучше заниматься?

Выбор времени занятий строго индивидуален.

Если у вас есть возможность побегать утром перед работой, делайте это утром, если не успеваете – пробежитесь после работы, главное – это регулярность и соблюдение рекомендаций по занятиям на беговой дорожке. Однако опыт показывает, что делать это утром более целесообразно, т. к. как раз в это время запасы жира сжигаются гораздо быстрее.

Основные преимущества

  • мягкая амортизирующая поверхность беговой дорожки не вызывает излишнего напряжения суставов, что делает возможным ее использование при любой физической форме и в любом возрасте,
  • возможность визуального отображения результатов вашей тренировки служит дополнительной мотивацией,
  • отсутствие препятствий, камней и ям на пути, встречающихся при пробежке на свежем воздухе, позволяют свести к минимуму вероятность трав и растяжений,
  • возможность размещения беговой дорожки перед телевизором, поможет сделать тренировку более интересной,
  • использование беговой дорожки помогает поддерживать здоровье сердца и сосудов.

Отзывы

  • Алиса, 29 лет: использую беговую дорожку 3 раза в неделю, стараюсь везде ходить пешком, делаю упражнения на пресс, соблюдаю диету. За последние две недели сбросила два килограмма.
  • Мария, 18 лет: беговая дорожка нравится тем, что она сама заставляет тебя бежать. Дорожка стоит прямо напротив телевизора – смотрю и бегаю.
  • Александра, 44 года: тренажер,в общем хороший, но для мышц пресса и спины нагрузки не достаточно. Хожу два раза в неделю в спортзал.

Источник: http://FitDoma.ru/fitness/begovaya-dorozhka-dlya-poxudeniya.html

Можно ли похудеть на беговой дорожке?

Домашнюю беговую дорожку часто покупают с одной-единственной целью — использовать этот кардиотренажёр для борьбы с лишними килограммами.

Однако похудение — вещь непростая. Многие люди, начитавшись неоднозначных отзывов, ставят под сомнение саму возможность улучшить фигуру благодаря кардио.

Худеют ли на беговой дорожке?

Да, сбросить вес за счёт подобных тренировок вполне реально — с учётом ряда немаловажных оговорок.

Во-первых, нетренированные люди, начинающие заниматься бегом, часто приводят тело в тонус, но не теряют в весе. Причины просты: жир переплавляется в мускулы. Как уже говорилось ранее, для достижения явного и устойчивого эффекта необходимо сочетать тренировки с диетой. Ограничьте себя в необязательных лакомствах — сладостях, сдобе. Не съедайте больше лакомств, чем можете «отработать».

Михаил Морозов, автор учебного пособия «Здоровый образ жизни и профилактика заболеваний» (Спецлит, 2011), отмечает:

«Люди, склонные к полноте, должны помнить, что за одну съеденную булочку необходимо «расплатиться» 25 мин. ходьбы, а одна порция торта (206 ккал) «равна» 35 мин. ходьбы или 10 мин. бега».

Совет!

Во-вторых, просто встать на дорожку и начать бегать или вовсе ходить время от времени — гиблая тактика. Хотя даже ходьба может приносить пользу, для наилучшего эффекта следует придерживаться специальных правил тренировки (внимательно изучите статью Как похудеть с помощью дорожки).

В-третьих, важнейшее требование — отслеживание пульса во время бега. Чтобы быстро сжигать жир при движении, нужно удерживать ЧСС в рабочей зоне.

В-третьих, нужно постоянно отслеживать эффективность тренировок и корректировать нагрузку по мере надобности.

Всё индивидуально

Наконец, поймите, что каждый человек уникален. Тело одного хорошо отзовется на какой-то вид нагрузок, а организм другого получит пользу от совсем иных способов тренировки.

Желательно вести журнал фитнес-наблюдений, куда вы будете записывать показатели пульса, веса, эффективности тренировки (расстояние, скорость, время, израсходованные калории). Если нагрузка в течение месяца или двух не дает никаких результатов или приводит к переутомлению, есть смысл что-то поменять.

К примеру, неплохой результат иногда даёт смена обычных занятий на интервальные.

Впрочем, подчеркнем еще раз, что все здесь строго индивидуально.

Мы неспособны со стопроцентной уверенностью сказать, поможет ли беговая дорожка похудеть конкретно вам. Допустимо утверждать лишь что она помогает бороться с жировыми отложениями в принципе.

Определить, как и сколько вы будете заниматься, лучше всего при участии профессионального инструктора и лечащего врача.

Успешных занятий!

Источник: http://beg-dorozhka.ru/zanyatiya/mozhno-li-pokhudet.html

Как можно похудеть на беговой дорожке?

Как похудеть на беговой дорожке? Этим вопросом задаются те, кто решил из всех видов фитнеса и спортивных упражнений выбрать именно бег как залог красивой фигуры, прекрасного самочувствия и хорошего настроения.

О пользе бега знает каждый еще со школьной скамьи — этот вид кардионагрузок помогает не только приобрести красивое, подтянутое тело, но и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость организма и испытать массу приятных эмоций.

Спортсмены и люди, которые регулярно занимаются бегом, отмечают, что ежедневные утренние пробежки давно вошли в привычку, и они не представляют свою жизнь без этих упражнений. Но как быть начинающим фитнес-любителям?

Начать бегать и заниматься спортом хочется прямо сегодня. Но что делать, если за окном дождь, грязь, слякоть или мороз? В такую погоду совершенно не хочется высовывать нос на улицу даже ради мечты о стройной и красивой фигуре. И тогда незаменимым помощником в борьбе за здоровье и красоту станет беговая дорожка для похудения.

Внимание!

При систематических занятиях на таком тренажере не только сжигаются лишние калории и жировые отложения, но и улучшается работа сердца и всего организма.

Единственным обязательным условием тренировок на беговом тренажере является регулярность, поэтому для достижения быстрого и нужного эффекта нагрузки должны быть постоянными, ежедневными и желательно проводиться в одно и то же время.

Преимущества беговых дорожек

Беговая дорожка — это, прежде всего, кардиотренажер. Его действие направлено на укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение работы сердца, повышение кровоснабжения всех органов и тканей в организме.

При занятиях на этом тренажере усиливается кровоток, что, в свою очередь, помогает повысить питательную функцию клеток органов.

Повышенные физические нагрузки заставляют человека дышать глубже, ритмичнее, за счет чего организм наполняется большим количеством кислорода, который благодаря усиленному кровотоку быстрее распределяется по организму и эффективно сжигает лишний жир.

Занимаясь бегом, можно укрепить здоровье, а именно:

  • укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • укрепить кости;
  • отрегулировать обменные процессы в органах;
  • стабилизировать уровень холестерина в крови;
  • повысить выносливость организма;
  • улучшить работу иммунной системы.

Похудеть с помощью беговой дорожки — это значит:

  • забыть о проблемах с лишнем весом;
  • укрепить мышцы ног, ягодиц и бедер;
  • избавиться от целлюлита;
  • получить фигуру, о которой давно мечталось;
  • улучшить настроение и получить заряд бодрости и энергии.

Можно ли все это получить, просто тренируясь на беговой дорожке? Да! А для наиболее эффективных занятий нужно правильно подойти к выбору самого тренажера. Здесь учитываются несколько факторов:

  • пол и возраст владельца тренажера;
  • частота занятий;
  • активность тренировки;
  • скорость движения — ходьба или бег;
  • ценовая политика;
  • внешний вид и размеры тренажера.

Виды беговых дорожек

Беговые дорожки бывают двух видов — электрические и механические. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки.

Механическая беговая дорожка в своей основе имеет магнитную ленту, что помогает получить нагрузки, максимально приближенные к бегу в естественных, уличных условиях. Работает она плавно, легко и мягко, на ней не ощущается резких рывков и скоростных переходов.

Скоростной режим дорожки полностью зависит от скорости бегущего на ней человека, то есть если скорость бега увеличивается, то увеличивается и скорость движения ленты. При занятиях на таком тренажере очень легко контролировать свое состояние: пульс, частоту движения, дыхание.

Специальная программа помогает отследить количество сожженных калорий и продолжительность тренировки.

Еще один плюс механического тренажера — его сравнительно низкая цена. Это обусловлено тем, что в нем нет большого разнообразия функций, как в электрических тренажерах. Также он более надежен в эксплуатации, реже ломается.

Минусом считается тот факт, что для того, чтобы привести в движение данную дорожку, нужно приложить большие усилия, в частности, ногами, а такие нагрузки показаны далеко не всем.

Поэтому, прежде чем начать заниматься на механической беговой дорожке, желательно получить консультацию врача о возможности таких тренировок и рекомендации по интенсивности нагрузок и продолжительности занятий.

Важно!

Электрическая беговая дорожка отличается от механической наличием мотора, приводящего в движение беговую ленту, которая движется с заданной программой скоростью. Для того, чтобы результаты от занятий были максимально высокими, а желаемый эффект наступил в самые короткие сроки, нужно правильно выбрать программу тренировок.

По теме:  Посоветуйте беговую дорожку для дома

Это легко сделать с помощью встроенного компьютера. Он поможет подобрать оптимальную скорость движения дорожки в зависимости от веса, пола, возраста и физической подготовки. Большой плюс данного устройства — функция наклона полотна, который создает иллюзию бега или ходьбы в гору.

Благодаря этому при похудении на беговой дорожке с такой функцией эффективно тренируются не только ноги, но и ягодицы, и мышцы бедер.

Как выбрать беговую дорожку?

Перед тем, как приобрести беговую дорожку для тренировок в домашних условиях, можно попробовать позаниматься на этом тренажере в фитнес-центре.

Занятия под контролем тренера помогут подобрать оптимальные программы тренировок, определиться с выбором модели и просто понять, нравится ли такой вид физических нагрузок или нет.

Если же вопрос о приобретении тренажера решен, то перед покупкой стоит принять во внимание следующие характеристики.

Мощность двигателя. Мотор имеет две скорости — постоянную и максимальную, пиковую. При постоянной нагрузке его мощность должна составлять не менее 1,5 л. с. а шум от работы должен быть минимальным.

Управление, чаще всего электронное, должно быть легким, понятным и логичным, очень хорошо, когда присутствует функция контроля работы сердечного ритма, что помогает автоматически скорректировать скорость, с которой движется полотно.

Замечательно, когда есть возможность самостоятельно создавать программы в зависимости от веса, физиологии и желаемой интенсивности нагрузок.

Обязательная функция — экстренная остановка мотора, что свидетельствует о безопасности тренажера.

Беговое полотно не должно скользить, а наличие поручней станет еще одним преимуществом, говорящим о безопасности дорожки. Тренажер должен складываться — это особенно удобно при наличии небольшой жилплощади.

А для того, чтобы занятия были эффективными, скорость движения должна составлять не менее 10 км в час.

Совет!

Чтобы желаемый результат не заставил себя долго ждать, нужно придерживаться определенных правил при тренировках на беговой дорожке.

Тренироваться нужно регулярно, желательно ежедневно или не менее пяти дней в неделю. Новичкам в фитнесе лучше начинать с легких нагрузок — быстрой ходьбы, постепенно переходящей в легкий бег. Интенсивность повышать постепенно, прислушиваясь к своему самочувствию.

В процессе занятий нужно контролировать частоту пульса, следить за дыханием и при первых же неприятных ощущениях прекратить тренировку или уменьшить нагрузку. Если тренажер не оснащен специальным кардиодатчиком, который подаст сигнал в случае перегрузки сердечно-сосудистой системы, желательно приобрести пульсометр, который и будет выполнять данную функцию.

Для эффективного похудения только занятий на тренажере недостаточно. Правильное питание и исключение из рациона сладких газированных напитков, фастфуда, жирной, калорийной пищи и алкоголя — обязательное условие для эффективной борьбы с лишним весом.

Нужно не просто отказаться на время от этих продуктов, желательно пересмотреть свой рацион питания и внести в него больше фруктов, овощей, диетических продуктов, ограничить потребление соли. Основой меню должны стать клетчатка и белки, которыми богаты овощи и каши, молочные и мясные продукты.

Тренировки проводятся на свободный желудок, оптимальное время — через два часа после принятия пищи.

Чтобы тренировки давали максимальный эффект, перед занятием на тренажере лучше провести легкую разминку и массаж проблемных зон тела с применением кремов для моделирования фигуры.

Чтобы быстрее сжечь жир и избавиться от лишних килограммов, нужно пить как можно больше воды, не менее 2-3 литров в день, а при интенсивных нагрузках — еще больше.

Внимание!

Оптимальное время для тренировок — утро. Но не стоит это делать сразу же после подъема. Организму нужно дать время проснуться, а только потом начинать заниматься. Во время занятий нужно следить за осанкой, контролировать дыхание и состояние мышц живота.

Занятия на беговом кардиотренажере помогут не только избавиться от ненужных килограммов и подтянуть фигуру, но и укрепить сердечную мышцу, улучшить работу иммунной системы и просто подарить себе хорошее самочувствие на весь день.

Источник: http://1PoDietam.ru/uprazhnenija/kak-poxudet-na-begovoj-dorozhke.html

Беговая дорожка помогает похудеть

Люди придумали уйму способов набрать лишний вес, но и создали не мало приспособлений, помогающих бороться с этим недугом – тренажеры, велосипед, фитнес упражнения и беговую дорожку.

Действительно ли беговая дорожка помогает похудеть? Если вы будете использовать беговую дорожку по ее прямому назначению, а также придерживаться главных правил, я уверена, что сбросить лишний вес будет вам под силу.

Беговая дорожка – это один из кардиотренажеров, он поможет вам привести ваши мышцы в тонус, повысить выносливость, а также всегда поддерживать себя в хорошем настроении, потому как бег помогает выработке гормонов счастья.

Беговая дорожка станет вашим незаменимым спутником в приобретении красивых и стройных форм. Она без труда решит ваши самые основные проблемы – как бегать при плохой погоде, когда бегать и где.

  В основном сейчас используются электрические беговые дорожки, где вы можете задавать скорость и наклон, что максимально позволит разнообразить ваши тренировки.

Единственной проблемой на пути приобретения станет свободное место в вашей квартире или доме. О том, что беговая дорожка помогает похудеть, не стоит и сомневаться.

Вы все равно будете тратить больше калорий, чем потребляете и сможете за этим следить на дисплее. Вот только здесь важно соблюдать рекомендации.

Беговая дорожка помогает похудеть?

Рекомендации

Для того, чтобы убедиться в том, что беговая дорожка помогает похудеть, вам настоятельно следует придерживаться определенных правил:

  1. Как и в любом курсе похудения с физическими нагрузками очень строго стоит соблюдать регулярность. Это все необходимо для преодоления сопротивления вашего организма и для того, чтобы ваши тренировки на беговой дорожке вошли бы в образ жизни.
  2. Тренировки на беговой дорожке должны быть цикличными или интервальными. То есть сначала у вас быстрая ходьба 3 минуты, затем бег – минуты 2, и так далее. Вы преподносите организм стресс и производится выработка гормона стресса, который намеренно будет сжигать лишние калории быстрее.
  3. Заниматься в одно и тоже время, удобное для вас.
  4. Не стоит изматывать себя однообразным бегом. Тогда у вас не останется сил на дальнейшие упражнения.
  5. Желательно совмещать силовые нагрузки с аэробными, которые представлены в виде бега на беговой дорожке.
  6. Если ваш организм требует воду – пейте ее, только не часто и маленькими глотками, чтобы не нагружать сердце.
  7. Внимательно следите за пульсом и дыханием. Не стоит с первого раза сразу же пытаться свернуть горы. В этом деле важен рациональный подход согласно вашим возможностям.
  8. Правильно завершайте тренировки. Завершать лучше обычной небыстрой ходьбой. Это поможет вашему сердцебиению сбавить ритм и прийти в нормальное состояние.

Соблюдая  довольно-таки легкие рекомендации, беговая дорожка поможет похудеть.

Иногда пренебрежение такими правилами приводит к тому, что в беговых дорожках разочаровываются и их используют в качестве сушилки.

Это просто недопустимо! Такой способ похудения, как бег и быстрая ходьба, был известен уже давно и всегда давал потрясающие результаты. Нужно правильно выбрать и разработать программу.

 Не стоит думать, что лишние килограммы будут таять на глазах. Нормально, если лишний вес будет уходить 1-2кг в неделю-две и, это совмещая с правильным питанием. Никогда о нем не забывайте и беговая дорожка поможет похудеть и всегда быть в хорошем расположении духа.

Источник: http://pro-zdorov.ru/fitnes/begovaya-dorozhka-pomogaet-poxudet.html

Как эффективно похудеть на беговой дорожке

Оборудование для занятий спортом все чаще становится обычным предметом интерьера квартиры. Связано это с тем, что женщины все больше стремятся к сохранению привлекательных форм, следят за своим здоровьем.

Занятия на беговой дорожке помогают не только добиться за короткое время идеальных форм, спортивное оборудование является своеобразным кардиотренажером. Ведь бег стимулирует работу системы кровообращения в организме, регулирует обменные процессы.

В этой статье мы расскажем, помогает ли бег похудеть и как правильно распределять нагрузку на все группы мышц.

Выбираем беговую дорожку

как эффективно похудеть на беговой дорожке

В магазине вам предложат два вида беговых дорожек: электрическую и механическую. Различие их состоит в том, что в первом случае движение полотна происходит автоматически, вам лишь нужно будет отрегулировать уровень нагрузки. Во втором обеспечивается за счет усилий ног. Если не хотите во время занятий получить накаченные икры, выбирайте второй вариант.

Сколько нужно бегать чтобы похудеть, определяется в каждом случае индивидуально. Современные тренажеры оснащены множеством функций: от измерителя пульса до сжигаемых во время занятий калорий.

А также различными режимами, которые помогают отрегулировать темп и нагрузку. При помощи беговой дорожки можно не только похудеть, но и избавиться от целлюлита.

Как это сделать мы расскажем в следующей публикации.

Как бегать чтобы похудеть?

Перед тем как начать работу по стремительной потере веса при помощи бега, на что нужно обратить внимание?

Занятия на беговой дорожке в утренние часы дадут наиболее сильный эффект. Так вы получите заряд бодрости и силы на весь день. Дело в том, что к вечеру обменные процессы в организме замедляются, мы готовимся ко сну.

Помогает ли бег похудеть?

Да, если вы позавтракаете не позднее, чем за час до занятий спортом. Но ни в коем случае не позже и не плотно. Лучше если это будет каша, хлебцы или другая пища, богатая углеводами. Иначе перенести нагрузку будет крайне сложно и эффект от бега будет малозаметен.

Эксперты рекомендуют выпивать ежедневно не менее одного литра воды. Поскольку во время выполнения физических упражнений мы теряем больше влаги, чем обычно, то лучше восполнять ее во время занятий употребляя чистую, можно минеральную воду.

Важно!

Чтобы ваши килограммы не вернулись к вам сразу после завершения комплекса упражнений, запланировать прием пищи лучше через 1-1,5 часа после бега на дорожке.

Занимаясь спортом важно иметь сбалансированное питание. Исключить из рациона вредные продукты, употреблять больше фруктов и овощей. Не есть в вечернее время и непосредственно перед сном.

Как похудеть на беговой дорожке?

как эффективно похудеть на беговой дорожке

Для того, чтобы быстро добиться видимых результатом, во-первых, нужно проявить упорство и силу воли. Вставать на беговую дорожку нужно не реже, чем 4-5 раза в неделю. Во-вторых, занятие должно длиться не менее получаса, можно с небольшими перерывами. В-третьих, бегать на дорожке желательно каждый раз в одно время.

Получаем наибольший эффект от занятий бегом

как эффективно похудеть на беговой дорожке

Физические упражнения дают хороший результат только в том случае, если правильно распределить нагрузку и пересмотреть свой рацион питания. В первую очередь необходимо избавиться от вредных привычек и отказаться от жирной калорийной пищи.

Затем необходимо выработать наиболее подходящий режим для занятий спортом. Новичкам можно начинать с легкой нагрузки и постепенно увеличивать ее. Обязательно нужно следить за частотой пульса, поскольку процесс сжигания жира происходит при его определенном колебании.

Также нужно выполнять ряд простых правил:

Каждое спортивное занятие начинается с разминки. Уделите 10-15 минут на разогрев мышц, для этого походите на беговой дорожке. После этого уже можно выбирать подходящую скорость.

Для того, чтобы приобрести желаемые формы важно знать, как бегать чтобы похудеть. Во время выполнения упражнения следите за своей осанкой. Втяните живот, расправьте грудь и плечи. Руки прямые и свободно движутся в ритм бега.

За 10 минут до окончания занятия следует постепенно снижать темп, замедляя шаг. Это стабилизирует работу кровеносной системы и поможет избежать мышечной боли, особенно, на первых занятиях.

Сколько занятий достаточно для потери веса?

Ответить на вопрос, как похудеть на беговой дорожке за несколько занятий, сложно. В каждом случае принимается во внимание вес, питание и обменные процессы каждого человека. Но ждать быстрых результатов в любом случае не стоит, для этого нужно регулярно выполнять несложные упражнения по бегу.

Кому-то для достижения идеальных форм потребуется всего месяц, а кому-то около полу-года. В случае если расслабиться и начать пропускать занятия спортом, вес имеет свойство постепенно возвращаться, а формы становятся уже не такими упругими и эластичными. Отметим лишь, что во время одного занятия сжигается примерно 650 Ккал.

Совет!

Это средний показатель для людей любой весовой категории и возраста. Мы лишь дадим совет, что не стоит забывать о тренажере и если не получилось за первый месяц скинуть вес до нужной отметки бросать спорт.

Бег на дорожке поможет вам не только в борьбе с лишним килограммами, но и улучшит самочувствие за счет регуляции обменных процессов, стабилизации артериального давления. Сон станет спокойным и появится румянец.

как эффективно похудеть на беговой дорожке

инф: pohudet.info

[n][n][n][0]

Источник: http://s-zametki.ru/kak-effektivno-pohudet-na-begovoj-dorozhke.html

Беговая дорожка: отзывы похудевших

Беговая дорожка используется не только в тренажерных залах, но и приобретается для домашнего использования. Многие покупают этот тренажер, чтобы бороться с лишними килограммами. Однако одной покупки будет не достаточно.

Чтобы похудеть с помощью беговой дорожки, нужно знать, как правильно это делать. К тому же важно правильно выбрать тренажер, чтобы на нем было удобно заниматься.

Если вы все учтете, то похудеть будет вполне возможно, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы. 

Сегодня существует много видов беговых дорожек. Они бывают механическими и электрическими. Если вы выбираете изделие именно для похудения, то лучше приобрести электрическую беговую дорожку. Здесь беговое полотно не приводится в действие ногами, как в механическом варианте. Это позволит сделать упор на то, чтобы убрать лишний вес, а не на то, чтобы накачать ноги.

При выборе отдавайте предпочтение дорожкам, в которых имеются разные режимы работы, включая сопротивление, возможность делать беговое полотно под наклоном и др. Так вы сможете изменять нагрузку в процессе занятий. Вы сможете подстроить работу тренажера под себя, чтобы можно было более эффективно сжигать жиры.

Подготовка к занятиям на дорожке

Прежде, чем начинать заниматься на беговой дорожки, следует подготовиться и учесть несколько моментов:

  • Эффективнее всего будут занятия в утреннее время. Благодаря этому можно лучше всего запустить обменные процессы, что способствует похудению;
  • Следует покушать за час до начала занятия. Желательно, чтобы еда была углеводной. Хорошо подходит овсяная каша или хлебцы;
  • Нельзя есть сразу после занятий на беговой дорожке. Должно пройти хотя бы 1 – 1,5 часа;
  • Нужно пить как можно больше воды. Можно пить чистую воду даже во время бега, ведь жидкость в это время быстро выводится из организма;
  • Эффект от занятий будет в том случае, если вы будете правильно питаться. Можно даже параллельно использовать какую-нибудь диету.

Если вы хотите не только поддерживать форму, а похудеть, тогда занятия на беговой дорожке должны быть частыми. Становиться на нее нужно 4 – 5 дней в неделю. Не забывайте давать своим мышцам и выходные дни. Не стоит заниматься каждый день.

Бегать на дорожке нужно как минимум пол часа в день. Но если вы только начинаете бегать, то начинайте с меньшего времени. Увеличивайте его постепенно, доходя до часа. Желательно бегать каждый раз в одно и тоже время. Не нужно прерывать свои занятия. Уделяйте этому должное внимание.

Бегать нужно правильно

Важно учесть, что бегать нужно правильно, иначе должного результата не будет. Даже если вы будете заниматься достаточно много времени, можете не добиться того, что желаете. Воспользуйтесь некоторыми рекомендациями:

  • Перед тем, как начинать занятия, разогревайте мышцы. Для этого нужно не включать сразу режим быстрого бега, а немного походить на беговой дорожке. Достаточно будет 15 – 20 минут. Дальше начинайте тренировки с небольшого увеличения скорости;
  • Во время занятий бегом необходимо прямо держать спину, расправив при этом плечи и грудь. Втяните слегка в себя живот. Руки во время бега должны быть должны согнуты в локтях. Передвигайте их туда-обратно, как при обычном беге;
  • Не бросайте резко бежать, если вы делаете это на быстрой скорости.  Хотя бы за 10 минут до окончания, нужно снизить темп и перейти на спокойный шаг. Так вы приведете в привычную норму состояние сердечной системы и сможете избежать боли в мышцах.

Если вы будете следовать рекомендациям и делать все правильно, то занятия на беговой дорожке пойдут вам на пользу и не принесут вреда.

Вообще процесс похудения на беговой дорожке вызывает спорный вопрос у разных фитнес-инструкторов. Некоторые из них считают, что для этого требуются не интенсивные, а продолжительные тренировки. Во многих дорожках уже заложена программа «сжигание жиров».

Считается, что если заниматься по ней, то результат будет более быстрым. Другие тренеры готовы поспорить с этим мнением и считают, что нужно чередовать максимальные нагрузки с отдыхом. Для этого следует бежать несколько минут быстрым бегом, а затем медленным.

Вы можете сравнить оба варианта, попробовав, какой из них вам больше подходит.

Отзывы похудевших с помощью беговой дорожке

Можно услышать множество отзывов людей, которые похудели на беговой дорожке, чтобы убедиться, что это действительно возможно. Вот лишь некоторые из них:

Марина, 33 года

Я всегда была стройно и худенькой, но после родов мой вес значительно увеличился. Когда я стала весить 74 кг, я решила отправиться в спортивный зал. Здесь в качестве тренажера я выбрала беговую дорожку и не разочаровалась.

За несколько месяцев я смогла опустить свой вес до 58 кг. Занималась я в среднем около 45 минут и уделяла еще немного времени другим занятиям на тренажерах. При этом я старалась придерживаться в еде, но не запрещала себе во всем.

По теме:  При какой температуре можно бегать на улице

Я считаю, что это один из лучших тренажеров, который действительно помогает.

Алена, 28 лет

Внимание!

О том, что бег полезен, знают практически все. Я испробовала это на себе. Ходить в тренажерный зал у меня нет времени, поэтому я купила беговую дорожку себе домой. Занимаюсь на ней уже несколько лет.

С ее помощью я хорошо похудела и постоянно поддерживаю себя в форме. Уделяю занятиям на дорожке по пол часа в день и занимаюсь несколько раз в неделю. Найти немного времени на это всегда удается.

Главное – не лениться, ведь многое зависит от отношения к бегу.

Наталья, 25 лет

Занимаюсь на беговой дорожке всего несколько месяцев. Мне эти упражнения очень понравились, т.к. их не сложно выполнять. Этот метод похудения не такой суровый, как другие.

Я пока добилась небольшого результата и снизила вес всего на 3 кг, но заниматься не брошу. Мне нравится, что уже начинает формироваться талия, чего раньше не было и стали более упругими ноги.

Надеюсь, что дальнейшие результаты меня будут также радовать.

Судя по отзывам, можно сделать вывод, что беговая дорожка действительно может помочь тем, кто мечтает похудеть. Нужно лишь соблюдать несколько правил и стараться придерживаться правильного питания. В комплексе это будет давать хорошие результаты.

Источник: http://vremya-sovetov.ru/sport/begovaya-dorozhka-otzyivyi-poxudevshix.html

Поможет ли беговая дорожка похудеть?

Если начать искать советы по правильному похудению в интернете, то можно услышать множество разных мнений, касательно скорости бега, интенсивности, частоты занятий и правильного выбора дорожки. Занятия бегом лучше проводить утром.

Это позволяет привести фигуру в форму, а также полезно для организма. В зависимости от желаемого вами результата можно использовать различные программы бега. Каждая из них дает разный эффект.

Чтобы понять, сколько нужно бегать именно вам, лучше всего разработать собственную программу тренировки или воспользоваться системами, которые рекомендуют опытные спортсмены.

Это не значит, что вообще нельзя принимать пищу. Можно и даже нужно, но делать это необходимо как минимум за час до тренировки и спустя два часа после ее окончания.

Когда спортсмен задает определенную программу, меняются углы подъема и скорость движения. Но правильные занятия на нем можно провести, если знать некоторые особенности. Новичкам интервалы можно выбирать в соотношении 1:1, затем 2:1. Очень важно не переусердствовать.

Однозначного ответа нет. В любом случае лучше заниматься в любое удобное время, чем сидеть на диване. Она будет контролировать весь процесс тренировки, следя, чтобы спортсмен не отходил от намеченной скорости и бежал нужное количество времени.

В большинстве моделей есть возможность включения музыки, а иногда встречаются и более серьезные разработки: например, датчик безопасности, который при появлении проблемы отключает движение полотна.

После операций на носовых ходах, половых органах, после родов тоже в течение 3-6 месяцев (или дольше, если рекомендует врач) заниматься бегом тоже нельзя.

Для того, чтобы быстро добиться видимых результатом, во-первых, нужно проявить упорство и силу воли. Вставать на беговую дорожку нужно не реже, чем 4-5 раза в неделю. Сразу скажу, что бегая по 15 минут, даже каждый день, добиться эффекта не получится.

Она подготовит организм человека к нагрузкам и поможет полюбить бег. Занимаясь регулярно, вы настолько привыкните к тренировкам, что не сможете больше и дня провести без пробежки. Бегать нельзя, а только ходить быстрым шагом.

Важно!

Подскажите по собственному опыту — сколько раз в неделю новичку надо заниматься и сколько км проходить, чтобы как-то похудеть.

Все мы с детства знаем, что бег и прогулки очень полезны для здоровья, но далеко не каждый день получается вырваться на улицу, чтобы побегать там или походить.

Таким образом, если вам необходимо максимально имитировать естественные условия пробежки и ощутить, как работают ноги, ваш выбор – механическая дорожка. Ирэна: Никого не слушайте что нужно бегать на дорожке целый час! Я занимаюсь 30 минут. На диетах не сижу но после 18-00 не ем. Бегаю после 20:00, 4 раза в неделю.

Не у всех есть возможность по утрам бегать на ближайшем стадионе, а вот использовать тренажер, стоящий в соседней комнате — вроде бы и легкий, и простой способ для достижения красивой фигуры. Раньше бегали с подругой в парке, и я легко пробегала бегом 3-4 км.

А на этой дорожке даже не бегом, а быстрым шагом устаю очень быстро, минут через 30-40 уже вообще никакая. Казалось бы, что тут сложного, бегаешь себе, ходишь и теряешь вес, но на самом деле все не так просто. Во втором обеспечивается за счет усилий ног. Если не хотите во время занятий получить накаченные икры, выбирайте второй вариант.

Можно делать так: несколько дней в неделю бегать по 30 минут, несколько по 45 и хотя бы один день по часу. Прерывать занятия нежелательно.

Большинство женщин приобретают дорожку не с целью повысить выносливость организма или укрепить мышцы, а затем, чтобы похудеть. Снижать темп занятия за 10 минут до конца – обязательно, чтобы не навредить сердцу, сосудам и мышцам.

За 10 минут до окончания занятия следует постепенно снижать темп, замедляя шаг. Это стабилизирует работу кровеносной системы и поможет избежать мышечной боли, особенно, на первых занятиях. Это позволит в процессе занятий менять нагрузку, что поможет более эффективно сжигать жиры.

О том, как бег даже на месте может помочь в борьбе с целлюлитом расскажет статья.

Совет!

А если учесть длительность вашей тренировки, то вы таким образом сжигаете больше жира, чем при стандартной жиросжигающей нагрузке. Продолжительность занятия зависит от разных факторов: цели, которую вы преследуете, общей выносливости организма, подготовленности к нагрузкам, и в особенности – от частоты сердечного пульса.

Но если вы новичок, которому необходима общая аэробная тренировка, или у вас проблемные суставы – остановитесь на дорожке с электрифицированной лентой. Заминут 10 до окончания занятия следует уменьшить темп, постепенно перейдя на шаг. Это позволит избежать боли в мышцах и привести в норму работу сердечной системы.

Новичкам можно начинать с легкой нагрузки и постепенно увеличивать ее. Обязательно нужно следить за частотой пульса, поскольку процесс сжигания жира происходит при его определенном колебании. Больше не рекомендуется, так как пару дней нужно давать мышцам на восстановление. Это не только нагрузка на ноги.

Во время бега задействуются все мышцы человека, улучшается кровообращение, которое поставляет кислород во все клетки организма.

И беговая дорожка в них фигурировала достаточно часто. Поэтому и сама решила попробовать похудеть на беговой дорожке. Еще не могу назвать себя похудевшей, потому что только недавно начала испытывать беговую дорожку. Чтобы похудеть на беговой дорожке, следует учесть несколько важных моментов.

Многие девушки сомневаются, можно ли похудеть на беговой дорожке. Если вы собрались похудеть на беговой дорожке, знайте, она поможет вам не только в этом начинании. Зачастую, покупая тренажер, женщины хотят знать, как похудеть на беговой дорожке за наиболее короткий промежуток времени.

Сегодня, хочу рассказать вам, как бегать на беговой дорожке правильно. Беговая дорожка поможет вам похудеть лишь в том случае, если вы будете становиться на нее 4-5 раз в неделю. Чтобы похудеть на беговой дорожке, нужно обязательно правильно питаться.

Возможно ли похудеть с помощью беговой дорожки, не занимаясь сложными математическими расчетами? Но это далеко не так, судя по отзывам, похудеть на беговой дорожке получится только после нескольких недель упорных тренировок. И даже если говорить о беговой дорожке, не стоит ждать быстрых результатов.

Это помогает понять, как правильно бегать, чтобы похудеть на беговой дорожке, то есть какие программы наиболее подходят для конкретного человека.

Несомненно, приобретя тренажер, пользователь хочет знать, как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть.

Думаю, вы прекрасно знаете, что бег является эффективным средством для похудения. Не стоит еще раз говорить о том, насколько полезен бег для похудения.

Внимание!

Мне этот метод похудения понравился тем, что он не настолько суров, как многие другие.

А если заниматься на тренажёрах и не есть белок, будут ли вообще появляться мышцы? А если нет , то зачем вообще силовые упражнения для похудения? Самое ценное в беге для похудения – это кардионагрузка.

Если в рационе будет много углеводов – вы не похудеете. После занятия можно фруктик съесть, чтобы запас углеводов в мышцах восстановить. Можно сесть на диету, но лучше всего просто исключить из своего рациона вредные и неполезные продукты.

При употреблении алкоголя в ход идет еда, которая оказывается под рукой. Порой она не самая полезная, с большим содержанием жиров и углеводов. Похудение произойдет, но пострадают органы и мышцы. Питание должно быть рациональным, с высоким содержанием углеводов.

Лучше всего, если пища будет углеводной.

Источник: http://lemuriania.ru/pomozhet-li-begovaya-dorozhka-pokhudet/

Отзывы и результаты похудевших на беговой дорожке

Кому не хочется быть здоровым и красивым? Без регулярных занятий и правильного питания это почти невозможно. Беговая дорожка – это, пожалуй, самый популярный кардиотренажер как для дома, так и для спортивных залов. Занятия на нем не так сложны, а польза, которую он приносит, очень велика. Давайте рассмотрим отзывы людей, которые уже на себе опробовали этот замечательный тренажер.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Этот тренажер достаточно прост, состоит он из движущегося полотна и поручней. Беговые дорожки являются кардиотренажерами, а это значит, что они отлично тренируют не только тело и мышцы, но и сердце. У этих тренажеров очень много плюсов, которые делают их такими популярными.

Беговые дорожки позволяют задействовать все тазовые и ножные мышцы и держат организм в нужном тонусе. Уже через небольшое количество времени можно оценить результат, так как при беге сжигается много калорий.

Благодаря своей поверхности, лента не вызывает перенапряжения суставов, а это значит, что для занятий нет возрастных ограничений. Многие модели оснащены датчиками, которые покажут пройденный путь, пульс, калории и другие параметры. Угол наклона и скорость можно регулировать самостоятельно.

Подробнее о том, как выбрать беговую дорожку для дома, читайте в отдельном выпуске.

Во время занятий можно смотреть любимые сериалы или фильмы, что позволит получать от занятий одно удовольствие. В некоторых моделях есть уже встроенные программы тренировок, так что вам останется только выбрать нужную.

На беговой дорожке вы не споткнетесь и не поскользнетесь, как это могло бы быть на улице. С таким тренажером вы не зависите от погодных условий, приступить к тренировке можно в любой момент.

Однако, несмотря на все плюсы, у беговой дорожки есть список противопоказаний:

  • Наличие варикозной болезни.
  • Слабые связки и болезни суставов голеностопа.
  • Головные боли, высокая температура.
  • Любые болезни в острой стадии и в период обострения.
  • Астма с частыми приступами.
  • Категорически запрещен бег при заболеваниях сердца.

Перед тем, как приступить к тренировкам, лучше проконсультироваться у своего лечащего врача, можно ли вам заниматься на беговой дорожке.

Мы провели исследование, целью которого было выяснить насколько эффективна и безопасна беговая дорожка.

Были проведены опросы людей, которые тренировались на этом тренажере в течении какого-то времени и решили поделиться с нами своими впечатлениями и результатами. Комментирует отзывы фитнес-инструктор Мария Куприянова. Фото участниц были заменены по этическим соображениям.

Важно!

Если вы похудели благодаря беговой дорожке или пытаетесь похудеть, занимаясь на нем, то делитесь опытом, впечатлениями, задавайте вопросы в комментариях.

Я занимаюсь на дорожке всего месяц, а уже избавилась от 8 килограммов. Конечно, помимо занятий я соблюдаю диету. В данный момент нагрузку немного снизила, но полностью занятия не бросаю, стараюсь держать себя в форме.

Дорожка, мне кажется, больше других тренажеров подходит для похудения, потому что она позволяет быстро сжигать калории.

После занятий мне и дышится легче, и сердечко работает лучше!

Комментарий фитнес-тренера: У вас замечательный результат! Обязательно следите за состоянием здоровья, при сильных регулярных нагрузках может появиться дискомфорт в коленных суставах.

Обратите внимание на свой пульс, при тренировках на беговой дорожке он должен быть 120-130 ударов в минуту. Старайтесь держать его на этом уровне, для этого увеличивайте скорость бега, если это будет необходимо.

Не забывайте, что наш организм быстро привыкает к одному и тому же уровню нагрузки, так что для того, чтобы извлекать пользу из тренировок, нужно постоянно поднимать планку, только тогда калории будут уходить, а мышцы прокачиваться.

Я всегда была стройняшкой, а вот после 30 заметила, что постепенно начинаю расплываться. Решила исправить ситуацию. И вот я пользуюсь беговой дорожкой уже где-то полгода. Выбрала именно ее, потому что очень люблю бегать, но не всегда получается выбраться в парк.

Бегаю на ней 3 дня в неделю, в остальные дни занимаюсь быстрой ходьбой. За это время избавилась от 5 килограммов, для меня это хороший результат, но хочется большего.

Подскажите, пожалуйста, можно ли усилить эффект от занятий, и как это сделать?

Комментарий фитнес-тренера: Замечательно, что вы довольны занятиями на беговой дорожке.

Для большего эффекта можно скорректировать свой рацион, по возможности уберите из него любые вредные продукты, ведь правильное питание и регулярные тренировки – залог крепкого здоровья!

Совет!

Во время занятий постоянно ускоряйтесь, не держите один и тот же темп изо дня в день. Можно увеличивать угол наклона полотна, если позволит подготовка. При таком способе отлично прорабатываются бедра и ягодицы, что для женских ножек огромный плюс.

Врач советовал сбросить вес, после того, как начались небольшие проблемы с сердцем. Я долго выбирал подходящий тренажер, решил остановиться на беговой дорожке. Выбрал зал поближе к дому и стал заниматься ходьбой.

Пока прошло всего два месяца, сбросил всего пару килограммов, но зато ушла одышка, да и чувствую себя намного лучше. Ходить в тренажерный зал нравится, обстановка приятная.

Может быть следует на что-то еще обратить внимание, кроме ходьбы?

Комментарий фитнес-тренера: Сергей, внимательно следите за своим состоянием, при заболеваниях сердца занятия на беговой дорожке не рекомендуются, поэтому нагрузки должны быть минимальными.

Ходьба – отличное решение! В дополнение к ней можно сбалансировать рацион, исключить все вредные продукты, добавить в свой рацион овощи и фрукты.

Помните, что для занятий на беговой дорожке необходима правильная обувь. Во время тренировки больше всего страдают колени, поэтому подошва кроссовок должна иметь хорошую амортизацию. Нельзя бегать или ходить в обуви с плоской подошвой. И помните, что при малейших недомоганиях следует прекращать тренировку.

Решила заняться своей фигурой и начала выбирать тренажер. Перечитала кучу отзывов, больше всего понравилась беговая дорожка и я решила, что это будет самым полезным приобретением для моего дома. И вот я ее приобрела месяц назад. Занимаюсь с удовольствием, правда иногда пропускаю тренировки, ленюсь, поэтому ушло всего полкилограмма.

Раньше бегала на стадионе, но быстро надоело. Дорожку поставила перед телевизором, так что теперь смотрю фильмы и бегаю – стало как-то интересней.

Комментарий фитнес-тренера: Не забывайте о том, что только регулярные занятия дадут хороший эффект.

Постарайтесь расписать свой режим так, чтобы в нем было место для ежедневных занятий на беговой дорожке, тогда килограммы будут уходить быстрее.

Внимание!

Избавьтесь от всех сладостей и жирных продуктов, кушайте больше овощей, пейте достаточно воды. Начните тренировку с быстрой ходьбы, постепенно наращивайте темп. Попробуйте завести календарь, куда будете записывать все тренировки и полученный эффект, многих девушек это стимулирует продолжать занятия. Желаю успехов в похудении!

Я каждый день делаю длинные прогулки на работу и домой, качаю пресс, но поняла, что этого мне недостаточно для поддержания формы. Бегаю на ней уже 3 месяца по паре дней в неделю, за это время ушли 3 килограмма.

Начала на ней заниматься после того, как поняла, что простых прогулок и правильного питания мне недостаточно, теперь вес стал постепенно уходить, что мне очень нравится! Хочется как-то разнообразить тренировки, как это сделать правильно?

Комментарий фитнес-тренера: У вас отличный режим, ежедневная ходьба на свежем воздухе и дополнительные занятия на дорожке обязательно дадут результат, попробуйте интервальные занятия (чередование быстрого бега и ходьбы). Такие тренировки обычно дают максимальный эффект.

Можно поработать с утяжелителями на ноги или руки, для подготовленного человека такие занятия прекрасно подойдут. Увеличивайте угол наклона полотна, постоянно меняйте скорость, чтобы организм не привыкал к одному ритму. Может быть стоит пересмотреть свое меню, убрать калорийные блюда. И не забывайте о питьевом режиме – в день нужно пить около 2-х литров.

Как мы видим, беговая дорожка – это действительно прекрасный тренажер для избавления от лишних килограммов. Очень важно, чтобы занятия были регулярными. Для большего эффекта необходимо соблюдать диету. Можно и даже нужно дополнять бег другими физическими упражнениями. Не забывайте периодически навещать врача и следить за своим здоровьем.

А пробовали ли вы заниматься на беговой дорожке? Каких результатов достигли? Ограничивали ли себя в питании? Делитесь своим опытом и впечатлениями с нами в комментариях! А если у вас есть вопросы касательно беговых дорожек, то задавайте и их – мы с удовольствием ответим.

Источник: http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/trenazhery/begovaya-dorozhka/otzyvy-poxudevshix.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *