Поможет ли бег убрать бока и живот

Содержание

Поможет ли бег убрать живот бока?



поможет ли бег убрать бока и живот

Так убирает ли бег и живот, и бока? Все зависит от того, кто бегает, как часто, регулярно и с каким пульсом.

А еще от того, что делает наш бегун помимо основной нагрузки, как он питается, восстанавливается, и самое главное — как себя чувствует после полезных оздоровительных тренировок.

Итак, считать, что бег прямо-таки решает проблему животов и боков сам по себе — лишком большое допущение. Равно как и думать, что он ничего не решает. Как и с другими видами кардионагрузки, решают интенсивность, периодичность, переносимость, кросс-тренинг и диета.

Почему кто-то убежал от боков и живота, а кто-то бегает вместе с ними

Так почему от бега худеют не все? Скорее всего, та, кто не худеет, слишком серьезно относится к бегу и делает так:

  • каждый день, с видом полного самоотречения, утром или вечером, она лениво плетется в ближайший парк, чтобы ненавистным бегом избавиться от живота и боков. Не менее ненавистных;
  • так как в интернете кто-то написал, что бегать надо не менее 20 минут, она стиснув зубы, мучается на дистанции полчаса и хромает потом домой. Конечно же, забыв про разминку в начале и растяжку в конце;
  • диета при этом подбирается тоже «от живота и боков», например, низкокалорийная и одновременно низкоуглеводная. Нет, ну а худеть-то кто будет? В итоге, нытье в связках и суставах,
  • боль в мышцах и ощущения «неправильного положения» позвоночника и таза сопровождаются еще и постоянной усталостью, извините, простудами, головными болями и сильным чувством голода;
  • в один прекрасный момент критическая масса дискомфорта и боли накапливается, и девушка обнаруживает себя уже не бегущей, а скорее, лежащей на диване с пиццей. И ведь если бы могли мы просто съесть кусок и пропустить 1 тренировку… Но нет, обычно все это приводит к обжорству длиной в несколько недель и полной остановке всякой тренировочной активности.

Понятно, что с таким «бегом» и «диетой» не похудеешь никогда.

Как сделать бег комфортным

Прежде чем вставать на дистанцию, вы должны уметь пройти эту дистанцию. То есть если вы, к примеру, хотите бегать 5 км утром, вы должны быть способной пройти эти же самые 5 км в течение адекватного времени, например, за 40-45 минут. В общем, начинать надо с ходьбы на 5-7 км в быстром темпе.

Заодно скачаете себе приложение-шагомер и научитесь учитывать объем нагрузки. Ходьба — низкоинтенсивная нагрузка, но хороший способ подготовить сердце и легкие к бегу.

Вы можете ходить хоть каждый день, главное — держать тренировочный пульс не выше 70% от ЧСС максимальной, но не ниже 60% и ходить в спортивной обуви и удобной, не сковывающей движения одежде.

Внимание!

Хотите подготовиться еще быстрее? Включите в свой недельный план упражнений силовые тренировки. Вы не должны выполнять нечто невообразимое, но вот приседания, выпады, ягодичные мосты, становые тяги, любые тяги для спины, с амортизаторами или блоками, а также отжимания и жимы на плечи стоя или сидя в плане быть должны.

Достаточно проводить около 30 секунд под нагрузкой и выбирать достаточно серьезный вес отягощений, чтобы получить хороший результат. Вы можете тренироваться через день, в дни, когда не занимаетесь ходьбой.

Силовые тренировки должны всегда оставаться частью плана физической подготовки, какими бы ни были ваши планы в дальнейшем.

Занимающиеся в тренажерном зале или имеющие эллиптический тренажер дома, могут включить упражнения на нем в свои тренировочные занятия. Эллипс поможет избавиться от слабости в связках и суставах, поможет укрепить здоровье быстро и «научит» вас двигаться долго и без перерыва.

Кроме того, очень перспективным способом подготовки к бегу является плавание, так как оно бережет суставы.

Начинать бегать стоит, когда вы в принципе без перерывов можете преодолеть дистанцию от 3 км трусцой. До этого следует использовать подготовительные интервальные тренировки для новичков:

  1. вариант 1. Идите по беговой дорожке без уклона в течение 1 минуты, затем в течение минуты же — бегите. Чередуйте 12 раундов по 1 минуте ходьбы и трусцы, бегите максимально медленно для вас;
  2. вариант 2 — сначала бегите в течение того времени, которое вы можете продержаться бегом, затем — идите столько, сколько потребуется до полного восстановления дыхания и пульса. Затем повторите этот цикл еще раз и снова бегите и идите. После этого пройдитесь пешком в течение того времени, которое потребуется, чтобы полностью остыть и восстановить пульс и дыхание.

Эти тренировки нужно проводить всего 2 раза в неделю. Переходить к трехразовому плану стоит только тогда, когда вы без перерыва можете пробежать 3 км.

Неделя бега для похудения может выглядеть так:

  • День 1 — дистанция, доступная вам, средний темп.
  • День 2 — силовая тренировка в зале или дома.
  • День 3 — интервалы. Бежим быстро 30 сек и медленно 90 сек, не более 20 минут в общей сложности.
  • День 4 — силовая.
  • День 5 — ½ дистанции в спокойном темпе, плюс ходьба в горку, полчаса.
  • День 6 — кросс-тренинг — плавание, велосипед, эллиптический тренажер, любая доступная безударная нагрузка.

Питание с бегом для похудения

Если вы бегаете с достаточной интенсивностью, вам необходимо больше углеводов, чем человеку, который не бегает совсем. Обычно худеть мы начинаем на 3-4 г углеводов в сутки на кило веса при грамме белков и грамме жиров.

Количество белков может быть увеличено до 1,5 -2 г, если силовые тренировки спортсмена серьезны и требуют этого.

И может быть уменьшено, если силовых пока нет, или вы делаете только упражнения с весом тела в высокоповторном режиме.

Важно!

Не следует сидеть на низкоуглеводных и несбалансированных диетах, так как это только вызовет «синдром отмены» и резкое повышение аппетита. Будьте аккуратны с бегом и количеством калорий и вы не потеряете ничего, кроме лишнего жира.

Статью для вас подготовила Анна Тарская (тренер кроссфита)

Источник: http://stylish-lady.ru/pohudenie/pomozhet-li-beg-ubrat-zhivot-boka.html

Как бегать, чтобы убрать живот

Иногда главной проблемой для худеющих становится не сам лишний вес, а его неправильно распределение по телу. Особенно неприятно иметь полный живот и бока. Жироотложение в этих местах является не только эстетической проблемой, но и предвестником серьезных проблем со здоровьем.

Убрать живот с помощью бега и других способов вполне реально. Главное – четко поставить перед собой цель похудеть в области живота и планомерно двигаться к ней.

Избавившись от складок на животе, вы уменьшите риск развития сахарного диабета 2 типа, гипертонической болезни, поликистоза яичников у женщин, инфарктов и инсультов.

Кроме того, ваш силуэт приобретет привлекательные очертания, повысится ваша самооценка и успех у противоположенного пола. Как бегать, чтобы убрать живот, обсуждается в этой статье.

Можно ли бегом убрать живот

Бег – это интенсивная физическая аэробная нагрузка. Во время бега в основном работают мышцы бедра, голени, ягодиц. В них активно идет окисление глюкозы и накопление молочной кислоты.

Поэтому и боль после тренировок обычно появляется именно в этих группах мышц. Но это не значит, что убрать живот с помощью бега нельзя.

Хотя мышцы пресса и косые мышцы живота в беге не задействованы, но сам процесс этой нагрузки влияет на весь организм.

Совет!

Во время бега человек расходует около 500-700 килокалорий в час. Эти потраченные энергетические запасы являются фактически сожженной жировой тканью. Если подойти к вопросу механистически, то можно узнать и массу потерянного жира – 55-77 грамм. Жир этот уйдет со всей поверхности тела равномерно. Соответственно, несколько граммов потеряет и живот. Получается, что бег помогает убрать живот.

Но не стоит рассчитывать на легкие результаты. Поможет ли бег убрать живот, зависит от вашего упорства. Только правильно составленный график тренировок, самодисциплина и диетические ограничения будут способствовать успеху.

Как бегать, чтобы убрать живот – план занятий

Выберите, где будут проходить тренировки: на улице или в помещении. Дома и в спортзале на беговой дорожке можно заниматься вне зависимости от погодных условий. На свежем воздухе предпочтительно бегать весной и летом. Такие занятия могут стать и полноценной прогулкой.

Убрать живот с помощью бега можно только при регулярных тренировках. Лучше всего сделать пробежки ежедневными. Если для вас это слишком много, то ограничьтесь 3-4 занятиями в неделю. Меньшее количество тренировок не сможет вам помочь.

Длительность пробежки должна быть около 40-60 минут. Как бегать, чтобы убрать живот: трусцой или быстро? Конечно, чем выше скорость, тем выше расход калорий. Но специалисты считают, что эффективнее всего сменять бег трусцой на минуты интенсивного ускорения. В этом случае бегать будет легче, а результаты будут достаточно ощутимыми.

Важно правильно организовать тренировки. Бегайте только в подходящей одежде и спортивной обуви. Откажитесь от еды за 2 часа до тренировки. После нее тоже ничего не ешьте 1,5-2 часа. С собой на беговую дорожку возьмите чистую питьевую воду.

Некоторые специалисты рекомендуют специальные жиросжигающие биодобавки перед тренировками. Такие напитки или капсулы чаще всего содержат кофеин, левокарнитин, гуарану. Безопасность и необходимость их применения для вас обсудите с врачом.

Убирает ли бег живот за короткий срок? На этот вопрос можно дать скорее отрицательный ответ. Вероятнее всего вам потребуется от 6 до 8 недель, чтобы увидеть первые результаты.

Что еще потребуется кроме бега

Вряд ли получится ограничиться одним бегом. Даже если вы знаете, как бегать, чтобы убрать живот, все равно тренировок может оказаться недостаточно. Добавьте к пробежкам упражнения на пресс, занятия с гимнастическим обручем.

Эти меры укрепят и подтянут мышцы передней брюшной стенки. Ну и, конечно, не забывайте о правильном питании. Дробное питание небольшими порциями 5-6 раз в день будет максимально полезным.

Откажитесь от жареного, сладкого, жирного, уменьшите потребление хлеба и полуфабрикатов.

Как бегать, чтобы убрать живот, можно легко узнать в специализированной литературе и в сети интернет. Труднее применить эти знания на практике. От вас потребуются самодисциплина, целеустремленность, упорство. Но зато полученные результаты принесут вам заслуженную радость.

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6003-kak-begat-chtoby-ubrat-zhivot.php

Можно ли бегом убрать живот?

Однозначно можно утверждать, что бег помогает убрать живот и заодно укрепить собственное здоровье. Если вы сомневаетесь, поможет ли бег убрать жир и бока, то я могу успокоить.

Почти во всех интервью красавчик Мэтью Макконахи и милашка Дрю Бэрримор хвастаются достижениями тренировок. Как известно, жировые отложения скапливаются в области живота в максимальном количестве. Это является проблемой как женщин, так и мужчин. Польза от бега известна давно. Это отличная кардиотренировка, которая необходима организму.

В мозгу происходят сложные химические процессы, которые блокируют боль и пробуждают чувство радости. В работу включаются группы мышц, среди которых и ответственные за поддержание формы живота.

Внимание!

Профессор Керри Стюарт из Университета Джона Хопкинса утверждает: кардиотренировки помогут уменьшить объем висцерального жира. Даже больше, чем некоторые диеты и другие виды упражнений.

Однако похудеть можно только при комплексном подходе и регулярности. Дабы убрать жир с живота, необходимо придерживаться некоторых правил. Существует множество техник бега.

Но большинство из них не помогают похудеть.

Вы успеваете восстановить дыхание, пульс и не доводите себя до полного изнеможения. Это приводит к потере отложений, затрагивая даже висцеральный жир. Можете чередовать бег с прыжками через скакалку.

Это надежная и удобная штука, которая обязательно должна быть в арсенале. Прислушивайтесь к своему телу. Если начинается отдышка и головокружение – снижайте темп.

Чрезмерное увлечение нагрузками приведет к отрицательным последствиям.

При этом жир с живота не уходит. Чтобы организм начал расходовать свой «золотой запас», желательно не есть до и после тренировки. В среднем, 45-90 минут. Но пить нужно. Если вы голодны, то энергия будет черпаться из жира с живота. Качайте пресс, прыгайте со скакалкой и крутите хула–хуп.

Техника бега — как и сколько бегать

Вы приучите свое тело к тренировкам и будете терять первые килограммы. Забудьте о булочках с котлетами и переходите на низкокалорийную диету. Результаты станут заметны через несколько недель. Вот и все, мои любимые читатели! Полностью согласна с мнением о пользе бега и быстрой ходьбы.

Упражнения для сжигания жира в области боков и живота

Любой, кто пытается похудеть, знает, что есть места, с которых очень сложно вывести ненужные и некрасивые жировые запасы. Как заявляют фитнес тренеры, у них часто спрашивают о том, убирает ли живот бег или же для этих целей все-таки качание пресса действенней. На самом деле оба занятия эффективны, но первый предпочтительней в самом начале, поскольку сперва нужно убрать лишние объемы.

С его помощью все клетки организма обогащаются кислородом, что ведет к лучшей работе внутренних органов и тканей. Это подтверждают и спортивные инструкторы, и диетологи. ЧСС) должна входить в целевую зону: от 220 отнимается возраст бегуна, и результат сначала умножается на 0,6 для определения нижнего предела, а потом на 0,8 для верхнего предела.

Как убрать живот и бока при этом иметь только плоский животик с кубиками, из-за не правильного питания, пассивного образа жизни, для многих это остается всего лишь мечтой. Но это все не значит, что можно опустить руки, и ходить с некрасивым «отложением». Во – вторых, потребуется отказаться от фаст-фуда, и другой жирной пищи после 8 часов вечера.

Следовательно, хотите увидеть пресс, избавьтесь от живота движением, тоесть бегом. Бег, самый важный фактор, в процессе сброса жира, бег является первостепенным условием в данной процедуре. Что насчет тренажерного зала.

Важно!

Выполняем комплексные упражнения для верхнего и нижнего пресса, по два подхода до отказа. Дешевый способ, избавления от живота и бока – начните активный образ жизни.

Жир станет пропадать уже после 20 минут физических упражнений.

За месяц скинула 10 кг. И Вам, желаю, девочки таких побед!!! Сразу встает вопрос об том, какие физические упражнения делать, чтобы убрать лишние накопления в этих областях?

Убрать живот с помощью бега: составляем план

В активно работающих мышцах во время физических нагрузок идет максимальное окисление глюкозы и накапливается молочная кислота.

Но не надо рассчитывать на то, что жировые отложения в области талии исчезнут быстро и без особых физических и моральных усилий. Как бегать, чтобы убрать живот, во-первых, нужно составить план физических занятий.

Убирает ли бег живот и за какое время? По опыту тренеров вам понадобится от полутора до двух месяцев, чтобы увидеть первый эффект от тренировок.

Для всех, кого интересует, поможет ли бег убрать живот, ответ однозначный – безусловно. В стремлении не только сбросить вес, но и сжечь жир на боках и животе, одних тренировок недостаточно.

Живот и бока вполне можно убрать в течении двух месяцев, а на третьем месяце, накачать отличный пресс. Всего лишь, необходимо соблюдать несколько простых правил.

Конкретно мышцы пресса и косые мышцы живота во время бега не задействованы, но нагрузка идет на весь организм большая.

Источник: http://amanfertul.ru/mozhno-li-begom-ubrat-zhivot/

Как убрать жир с живота и боков?

В последнее время для меня стал очень актуальным вопрос как убрать жир с живота и боков (подруги тоже жаловались – жирок все норовит залечь на самых заметных местах). Хоть стараюсь правильно питаться, но время от времени жир упрямо возвращается на живот и бока, округляя линию талии.

Иногда кажется — что ни делай, а он не двигается с места! Один из лучших способов, позволяющих одержать победу – бег! Проблемы лишнего веса могут возникнуть в любом возрасте. Молодость не всегда является безусловным показателем того, что вес должен держаться в норме.

Однако бороться с лишними килограммами с годами становится труднее, это факт.

Метаболические процессы замедляются, для поддержания стройности приходится больше и активнее двигаться.

Совет!

Часто бывает так, что даже не вес становится причиной беспокойства, а неравномерное распределение жира на теле – появление «ушек» на бедрах, некрасивых складок на животе, в области талии.

Получается, вроде бы и с бедрами все в порядке, нет претензий особых к весу, а живот некрасиво выпирает, бока обросли неэстетичными складками.

Беговая дорожка отлично подходит, чтобы сжечь жир на животе и боках

Поэтому диетологи рекомендуют комплексные меры. Еда едой, но нужно бегать! В крайнем случае, быстро ходить, тут совет будет именно как при беге быстрее убрать жир с живота и боков. Не стоит особо искать легких путей, избавиться от нескольких лишних кило можно, соблюдая несколько дней (недель) какую-либо диету, а живот и бока – особые проблемные зоны, там залежи жира убрать сложнее.

Что касается пищевых продуктов, то лучше употреблять больше жидкой, пюреобразной, а не твердой еды. Если вы хотите плоский живот напитки для стройности помогут в этом.

Сложно, но можно, старайтесь полюбить бег, и вы добьетесь цели всего за пару недель. Рассмотрите предложенные варианты, выберите для себя наиболее приемлемый, и действуйте.

4 способа сжечь жир на животе и боках при беговых нагрузках еще быстрее

Переключение темпа

Доказано, что скорость метаболизма повышается, если чередовать интервалы интенсивности нагрузки.

По теме:  Можно ли заниматься бегом при варикозе

Если вы бегаете на улице, то вместо того, чтобы на протяжении всей тренировки бежать в одном темпе, попробуйте чередовать периоды максимально быстрого и самого медленного бега (можно даже просто переходить на ходьбу, энергичную, как при восстановлении после пробежки). Время тренировки оставьте привычное для себя, не уменьшайте и не увеличивайте продолжительность.

Если ваши тренировки проходят в помещении на беговой дорожке (дома или в фитнес-зале, то, чтобы эффективно убрать жир с живота и боков, старайтесь придерживаться такого режима:

  • 10 минут быстрый бег:
  • 15 минут более медленный бег;
  • 5 минут энергичная ходьба;
  • 5 минут максимально быстрый бег;
  • 5 минут медленный бег;
  • 5 минут ходьба.

При этом очень хорошо, если есть возможность позаниматься еще и на эллиптическом тренажере. Тогда постройте свою тренировку так:

  • 15 минут самого быстрого для вас темпа бега;
  • 15 минут бега помедленнее;
  • 15 минут энергичная ходьба на эллиптическом тренажере.

Помните, что в среднем за 45 минут таких тренировок вы можете сжечь около 300 Ккал.

Немного увеличьте продолжительность тренировок

Быстро убрать жир с живота и боков можно только при серьезном подходе с регулярными тренировками. Так вы не только добиваетесь снижения общего жира в организме, но и приводите в тонус мышцы.

Если вам сложно бегать дольше обычного (мне, например, бегать вообще чрезвычайно сложно), тогда чтобы убрать жир с живота и боков, вам лучше проводить тренировки на беговой дорожке быстрым шагом, чередуя его с более медленным. При этом общее время самой тренировки увеличьте на 15-20 минут, идите немного дольше, насколько сможете.

Каждые сверхурочные 10 минут тренировки помогут сжечь примерно 45-50 Ккал. Думаю, это будет для вас стимулом во время спортивных занятий.

Выше колени

Как можно усилить нагрузку на мышцы во время бега, чтобы быстрее убрать жир с живота и боков? Один из способов – делать минутные интервалы с подниманием коленей выше обычного. Сконцентрируйтесь на использовании мышц живота, а не ног, старайтесь поднимать колени так высоко, как сможете.

Следите за осанкой

Когда вы занимаетесь на беговой дорожке, следите за правильным положением тела, в котором мышцы получат еще большую нагрузку. Это крайне важно тем, кто хочет быстро убрать жир с живота и боков, подтянуть мышцы ягодиц. Задайте быструю скорость ходьбы, чередуйте ее с умеренным шагом через каждые 10-15 минут, руки на пояс, держите туловище на одной прямой, втяните живот.

Убрать жир с живота и боков поможет бег или ходьба

Если вам, как и мне, трудно долго бегать, убрать жир с живота и боков поможет ходьба, заменяйте ею бег в спортзале, на улице. Вместо пробежек энергично ходите (как будто куда-то опаздываете).

Внимание!

Физически активные люди крайне редко бывают тучными (разве что из-за серьезного сбоя обмена веществ, генетических заболеваний, приема определенных лекарств).

Не давайте лишнему весу и жировым отложениям на проблемных местах ни единого шанса.

Источник: http://idealina.ru/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-i-bokov/

Как бегать, чтобы убрать живот

Бег является основным упражнением для тех, кто стремится привести себя в надлежащую форму.

Особенно полезен он людям с избыточным весом, поскольку помогает быстро сбросить лишние кило и начать жить полноценной жизнью. Но избавиться от живота и сантиметров на боках труднее всего.

Именно там человек худеет в последнюю очередь, поэтому важно знать, как бегать, чтобы убрать живот, и сделать последнее решающее усилие. 

В области живота появляются первые признаки лишнего веса, и именно оттуда их сложнее всего убрать. О пользе бега известно всем, но можно ли с его помощью избавиться от лишних сантиметров на животе и боках?

Во время бега с организмом человека происходит следующее:

  1. Организм переходит в «ускоренный» режим, когда сердце перекачивает кровь в несколько раз быстрее.
  2. Ускоряются обменные процессы в органах.
  3. Усиливается насыщение крови и органов кислородом.
  4. Человек потеет, избавляясь от шлаков, токсинов и лишней жидкости.
  5. Регулярный бег нормализует работу желудочно-кишечного тракта и стабилизирует функции печени.
  6. В результате организм начинает работать «как часы», избавляясь от всего лишнего – токсинов, шлаков, жира. Бег – это единственное упражнение, которое задействует все группы мышц, в том числе и брюшной области.

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе

Бегать можно по-разному, делая акцент на тренировку той или иной группы мышц. Как бегать, чтобы убрать живот и бока? Следующие рекомендации помогут вам добиться желаемых результатов максимально быстро:

  1. Тренироваться можно дома или в тренажерном зале на беговой дорожке, но результат будет достигнут быстрее, если заниматься на открытом воздухе.
  2. Не стоит начинать бегать зимой, поскольку неподготовленный организм, скорее всего, простудится и заболеет.
  3. Если хотите похудеть, привыкайте бегать по вечерам.
  4. Продолжительность тренировки должна составлять не 10-20 минут, а около часа. Конечно, сперва будет очень трудно непрерывно бежать трусцой столько времени, но только так можно добиться нужного результата. В первые полчаса бега перерабатывается гликоген, а жиры сжигаются после 40-50 минут движения.
  5. Бегайте с интервалами – через каждые две-три минуты бега трусцой ускоряйтесь и преодолевайте 100-200 метров, а затем возвращайтесь к прежнему темпу. Такой способ заставит организм сжигать жиры еще целых 5 часов после тренировки!
  6. Бегайте со скакалкой, делая прыжки и чередуя их с трусцой.

Чтобы убрать живот, бегая вышеописанным способом, понадобится от двух до пяти недель в зависимости от первоначального состояния организма. Полезная рекомендация: тренироваться каждый день совсем не обязательно.

Более того, это может привести к переутомлению организма. Делайте пробежки через день, но как минимум три раза в неделю.

Только подумайте, что уделив всего четыре-пять часов в неделю своему здоровью, вы уже через месяц обретете стройную подтянутую фигуру!

Важно!

Напоследок хотелось бы посоветовать постоянно поддерживать оптимистичный настрой. Бег помогает похудеть в животе, и это доказанный на тысячах примерах факт, но только от вашей силы воли зависит, поможет ли он конкретно вам. Ведите здоровый образ жизни и не злоупотребляйте вредной пищей!

Источник: http://strana-sovetov.com/health/11039-kak-begat-chtoby-ubrat-zhivot.html

Бег — отзыв

Я – инструктор по фитнесу, в этом отзыве хочу рассказать вам, как похудеть без диеты и убрать живот, не изнуряя себя голодовками. Пишу свои рекомендации в этой ветке неспроста, поскольку они помогут вам узнать, как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и по окружности талии. Сразу хочу оговориться, что результат и скорость его достижения зависит только от вас:

  • Одним достаточно будет последовать моим советам.
  • Другим придется использовать синтез бега и массажной методики (ее я вкратце тоже опишу)…

Вот моя фигура, я ей горжусь, ведь мне 37 лет, я — мама:

Моя фигура

А теперь продолжу… Если вы заинтересовались методикой бега, которая позволит похудеть без диеты и убрать живот, милости прошу читать мой отзыв дальше…

_____________***Чтобы похудеть в животе, бегать нужно ПРАВИЛЬНО!***______________

Главное правило, ведущее к эффективности – запасайтесь сильнейшей мотивацией и физическим терпением! Только в этом случае тренировки дадут о себе знать визуально уменьшающимся животом очень скоро. Вы станете легкой и свободной…

Испытывайте легкость!

Такой гармонии можно достичь и в другом виде: Похудеть с йогой…

_____________________________________________________________________________________

Не все, ступающие на беговую дорожку девушки и мужчины, задаются вопросом: как правильно бегать (чтобы похудеть в животе), и зря. Ведь бег имеет множество вариантов нагрузки, не каждый из них способен оказать воздействие именно на пресс.

А вот к универсальным достоинствам БЕГА можно отнести:

  • Ускорение режима жизнедеятельности организма в плане кровотока – сердце увеличивает его скорость в 3 раза.
  • Быстроту обменных процессов и кислородное насыщение тканей и клеток.
  • Большое потоотделение, выводящее шлаки и токсины.
  • Постепенную нормализацию функционала ЖКТ и печени.
  • Эффективное сжигание калорий и жировых прослоек.

Вы сейчас подумали, что следствием всего этого и должно быть похудение живота?

Так и есть, только процесс будет длительным.

*****************************************************************************

Но если вы стремитесь к быстрому визуальному изменению, тогда правила обретают особые «очертания»:

  1. Если вы выбрали беговую дорожку в спортзале или дома – хорошо. Но мы советуем чередовать ее с уличными пробежками, тогда уровень кислородного насыщения выше, да и удовольствия больше!

    Бег на природе интереснее!!!

  2. Бегите «за красотой живота», когда тепло, зимняя «погоня» требует специальной подготовки и планомерного подхода.
  3. Похудеть помогает вечерний бег, организм в это время суток перестраивается на другой лад.
  4. Никогда 10-15 минутный бег в темпе трусцы не сожжет ваш жир, так как в этот временной отрезок организм только перерабатывает имеющийся в клетках легкоусвояемый сахар. Лишь после он приступает к разрушению жировых клеток.
  5. Избавиться от килограммов излишка поможет часовой бег трусцой (не пугайтесь!) или 25-минутка, включающая различные техники. Для примера: бежим 5 минут трусцой, потом на 1-3 минуты ускоряемся и вновь возвращаемся к первоначальному темпу (варьируйте каждые 5-6 минут). Такой подход именуют интервальным бегом – его плюс в том, что «последствия» (в виде сжигания жира) продолжают действовать еще 6 часов после занятия.
  6. Чередовать бег можно еще одним помощником – скакалкой. Так легкая нагрузка в процессе пробежки будет сменяться интенсивными прыжками в течение 1-2 минут.

    Вооружайтесь не только лосинами и кроссовками, но и скакалкой!

  7. Приобретите пояс или штаны, предназначенные для похудения, они в союзе с беговыми рекордами снизят вес за еще более короткий срок.
  8. Не нужно щадить себя, пропуская одно занятие за другим, приучитесь к 2-3 разовым еженедельным пробежкам. Да, вам предстоит попотеть, но цель станет ближе только с дисциплиной!
  9. Для новичков беговые тренировки лучше ограничивать рамками в 5-10 минут. Деликатно увеличивайте это время в течение месяца, пока не придете к полноценной пробежке, равной 25-30 минутам.

******************************

Помните главное правило! Даже правильный бег после однообразных трехмесячных тренировок станет бесполезным для похудения – организм адаптируется. Кардинально смените темп, время и даже место пробежек (выберите трассу с возвышенностями, горками).

Выбегайте из дома на улицу!

________***Альтернатива физическим нагрузкам или полезное дополнение…***__________

Самомассаж – отличная находка для тех, кому лень заниматься спортом или кто желает ускорить эффективность упражнений или БЕГА. Преимущество этого метода в «свободе»: смотрите телевизор, читайте книгу и массажируйте проблемную область…

Схема самомассажа

  • Важно разминать жировые складки до жжения, используйте масла или специальные крема.
  • Переборите первичную усталость рук или применяйте массажные ролики, насадки (они немного снизят нагрузку конечностей).
  • Старайтесь ежедневно массировать себя.
  • Хотя бы 1 раз в два месяца записывайтесь на сеансы профессионального массажа.

Со временем жировая прослойка начнет истончаться, бока и живот уже не будут рыхлыми!

***********************************************************************************************************************

Мой непременный совет тем, кто решил использовать мои рекомендации, но еще сомневается:

Откиньте мысли о том, что БЕГ – это мучение, и заниматься им совсем не обязательно, даже если вы себя любите такой, какая есть… Прислушайтесь к себе глубже, так ли это? Нет!

Тонкая талия и животик ждут вас не там – за горизонтом, а здесь и сейчас!

________________________________________________________________________________________

Однозначно рекомендую бег, как и другие методики похудения и здорового образа жизни:

__________________________________________________

**********************************************************************

Хочу поделиться своей находкой — потрясающий сайт, который поможет вам выстроить правильное питание, похудеть, сделать фигуру женственной и красивой. Смотрите интересные и полезные диеты здесь и тут.

__________________________________________________

**********************************************************************

Посмотрите интересную информацию, как можно ездить БЕСПЛАТНО на поезде… Она актуальна для каждого, даже если эти поездки нечастые.

********************

Хотите провести праздники в шикарной атмосфере уникального отеля, смотрите сюда.

********************

Выбирайте жилье на время отпуска или командировки с умом!

___________________________________________________

Спасибо, что были со мной в эти минуты чтения…

Источник: http://irecommend.ru/content/bystro-pokhudet-v-zhivote-pomozhet-beg-kak-pravilno-begat-chtoby-szhech-zhiry-i-ubrat-zhivot

Как бегать, чтобы убрать живот

Иногда бывает так, что основной проблемой для худеющих дам является не сам по себе лишний вес, а его неравномерное распределение по телу. Особенно это касается проблемных женских зон — живота и боков.

Отложение жира в данных местах является не только проблемой внешнего вида, но может стать сигналом о наличии проблем со здоровьем.

Сразу встает вопрос об том, какие физические упражнения делать, чтобы убрать лишние накопления в этих областях? Например, многих женщин интересует, убирает ли живот бег?

Бегаем и худеем

Уменьшить жировые отложения, начав бегать с утра, вполне возможно и реально. Главное понять, как бегать, чтобы убрать живот.

Вы станете намного красивей и спортивней, избавившись, как говорят в народе, от «плавательного круга» в районе талии. Также поправите здоровье, повысите самооценку и будете чувствовать себя намного легче и грациознее.

Вот несколько потенциальных опасностей, от которых вы можете избавиться, убрав живот с помощью бега:

  • вы уменьшаете у себя риск появления сахарного диабета;
  • лишний жир в области талии является фактором риска для развития гипертонической болезни;
  • сможете избежать поликистоза яичников;
  • похудение даст возможность избежать инфаркта и инсульта.

Поможет ли бег убрать живот

Как бегать, чтобы убрать живот? Необходимо вначале разобраться в технике бега. Сама по себе пробежка – это энергичная физическая нагрузка, во время которой работают мышцы бедер, голени, ягодицы.

В активно работающих мышцах во время физических нагрузок идет максимальное окисление глюкозы и накапливается молочная кислота. Поэтому обычно после интенсивных занятий появляется боль в этих группах мышц. Хотя при такой физической нагрузке работают совершенно другие мышцы, это не означает, что убрать живот с помощью бега нельзя.

Конкретно мышцы пресса и косые мышцы живота во время бега не задействованы, но нагрузка идет на весь организм большая.

Бегая, человек расходует примерно около 500-700 килокалорий в час. Потраченные от любой физической нагрузки энергетические запасы являются жировой тканью, от которой вы так хотите избавиться.

Совет!

Убирает ли живот бег? Если рассуждать строго с медицинской точки зрения, жира расходуется во время активной тренировки примерно 55-77 грамм. Он уходит постепенно и равномерно, в том числе из проблемных зон и талии.

Поэтому на вопрос можно ли бегом убрать живот — ответ такой, можно, надо просто бегать или более активно двигаться. Бег помогает убрать живот, но все равно будет не лишним делать еще специальные упражнения для укрепления мышц пресса и придерживаться диеты.

Но не надо рассчитывать на то, что жировые отложения в области талии исчезнут быстро и без особых физических и моральных усилий. Не надейтесь на легкие результаты. Как бегать, чтобы убрать живот эффективно и чтобы он ушел наверняка? В этом вам поможет правильно и четко составленный график тренировок, личная самодисциплина и ограничение в еде.

Убрать живот с помощью бега: составляем план

Как бегать, чтобы убрать живот, во-первых, нужно составить план физических занятий. Вначале нужно решить для себя, где вы будете заниматься: на улице или в помещении:

  • преимущества занятий дома очевидны: в закрытом помещении на беговой дорожке можно заниматься, не зависимо от погоды;
  • на свежем воздухе хорошо бегать в теплое время года и одновременно наслаждаться природой;
  • важно запомнить одни нюанс – убрать живот с помощью бега можно, если вы будете ежедневно совершать пробежки. Если ежедневная нагрузка будет не по силам, то можно начать с трех четырех пробежек в неделю продолжительностью около часа. Меньшее количество тренировок будет не эффективным и не приведет к желаемому результату.

Убирает ли бег живот – техника бега

Поможет ли бег убрать живот – как бегать правильно медленно или быстро? Все знают, что при повышении скорости идет больший расход калорий.

Но медики придерживаются такого мнения, что эффект будет наиболее максимальным, если чередовать бег трусцой интенсивным ускорением на несколько минут.

Таким образом, бегать будет гораздо легче, а результаты вас порадуют значительно раньше и будут ощутимее.

Правильная организация бега — залог успеха

Поможет ли бег убрать живот – поможет, если придерживаться основных правил:

  • правильно организовать тренировки в удобной, подходящей одежде и обуви;
  •  следует отказаться от еды за два часа до тренировки;
  • После физических тренировок лучше повременить с едой полтора-два часа;
  • во время занятий на беговой дорожке необходимо иметь при себе питьевую воду.

Некоторые тренера рекомендуют специальные биодобавки перед тренировками для эффективного сжигания жира. Безопасность применения и необходимость каких-либо дополнительных добавок настолько спорна, что лучше для вас будет обсудить этот вопрос с своим лечащим врачом.

Однозначно можно утверждать, что бег помогает убрать живот и заодно укрепить собственное здоровье. Убирает ли бег живот и за какое время? По опыту тренеров вам понадобится от полутора до двух месяцев, чтобы увидеть первый эффект от тренировок. Важно также запомнить, что, скорее всего, вам не удаться ограничиться исключительно одним бегом.

Как бегать, чтобы убрать живот можно без труда узнать в специальной литературе или интернете. Информацию найти легко, труднее начать организовать себя и начать бегать.

Для того чтобы убрать живот с помощью бега вам понадобится проявить самодисциплину и целеустремленность в достижении цели.

Можно ли бегом убрать живот — это трудно, но результат и чувство собственного достоинства, которое вы испытаете, принесут вам ощутимую радость и моральное удовлетворение.

Как бегать, чтобы убрать живот 9 3.9 

Источник: http://pohudeem.net/uprazhneniia/kak-begat-chtoby-ubrat-zhivot.html

Бег и живот: как правильно бегать, чтобы похудеть в талии

Лишние жировые отложения причиняют людям массу беспокойства, причем часто они распределяются неравномерно. Нередко бывает так, что человек в принципе доволен своей фигурой, но вот живот и бока у него явно полные.

Кстати, лишний жир в этих частях тела —  это не только некрасиво, но и важно для здоровья, поскольку риск гипертонии, диабета, инфаркта, инсульта и прочих заболеваний крайне высок. Наверняка вы знаете, что для сжигания жира необходимы кардионагрузки, и самая популярная среди них — это бег.

Поможет ли бег убрать живот и бока, и как правильно бегать, чтобы добиться своей цели? Попробуем разобраться.

Можно ли убрать живот бегом

О пользе бега известно давно. Он обеспечивает следующее положительное воздействие:

  • ускоряет метаболизм;
  • насыщает клетки кислородом;
  • нормализует работу всех органов и систем;
  • укрепляет сердце;
  • делает кости более прочными;
  • повышает выносливость.

Бег – отличный способ улучшить общий тонус организма, поднять настроение. Причем одинаково полезен как бег на беговой дорожке, так и пробежки где-то в парке, хотя последний вариант, безусловно, интереснее. Плюс бонусом станет то, что вы сможете надышаться свежим воздухом.

Пробежки очень полезны тем, кто склонен к депрессиям, так как в процессе физических нагрузок организм начинает активно вырабатывать серотонин и эндорфины. В мозгу происходят сложные реакции, блокирующие боль и дающие чувство радости. Многие замечали, что после тренировок будто открывается второе дыхание.

Помогает ли бег похудеть в животе? Ответ положительный, поскольку это интенсивная аэробная (кардио) нагрузка. В первую очередь в процессе бега задействуются мышцы бедер, голени и ягодиц.

Поэтому в них активно окисляется глюкоза и накапливается молочная кислота, что провоцирует болевые ощущения в этих хотя этот показатель может отличаться и определяется многими факторами.

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе

Вы уже знаете, что бег убирает живот. Но важно бегать правильно, чтобы результаты были качественными и стойкими. Рассмотрим, как нужно правильно бегать, чтобы убрать живот и бока.

Для начала определитесь, где вы будете заниматься: в помещении или на улице. Беговая дорожка хороша тем, что позволяет заниматься в любое время года независимо от погодных условий, ну а бегать на улице – это приятно и интересно. Что выбирать, решать только вам в зависимости от желаний и возможностей. Но помните о том, что невероятно важна регулярность.

Бегать рекомендуется каждый день или хотя бы 3-4 раза в неделю. Также важно знать, сколько надо бегать, чтобы убрать живот. Специалисты рекомендуют посвящать пробежке 40-60 минут, чтобы организм успел начать расходовать именно жиры.

Внимание!

Теперь о скорости. Естественно, чем она выше, тем больше и расход калорий. Однако специалисты настаивают на том, что самые эффективные тренировки для похудения – интервальные. То есть, бегаем трусцой, а после активно ускоряемся, и так по кругу. Так нагрузки будут даваться вам проще и будут более эффективными.

По теме:  Что качается когда бегаешь

Бегать нужно в удобной одежде и обуви. Старайтесь не кушать за пару часов до тренировки. А вот воду нужно иметь под рукой и пить ее, когда захочется.

Учтите, что вы не сможете убрать живот быстро – для того чтобы заметить первые явные результаты, нужно регулярно бегать в течение 6-8 недель.

Даже у такого полезного вида спорта, как бег, имеются противопоказания. К ним относятся проблемы с давлением и сосудами (нужна консультация со специалистами). Также не стоит бегать при явном избыточном весе – начать рекомендуется с ходьбы.

Как нужно бегать, чтобы убрать живот: полезные советы

То,  насколько эффективно бег поможет вам убрать живот, и сколько калорий будет расходоваться в процессе, определяется многими факторами. Обязательно учтите следующие моменты:

  • Увеличивайте длительность тренировки. За первые 15-20 минут бега тратятся только употребленные ранее калории, а вот уже после начинают сжигаться жировые отложения. Поэтому нужно бегать не меньше сорока минут. Если поначалу вам тяжело, чередуйте бег и ходьбу, но не останавливайтесь.
  • Меняйте интенсивность. Можно ускорять и замедлять темп, делать махи руками, высоко поднимать колени. Также отличным вариантом является бег с препятствиями. Все это помогает увеличить энергозатраты.
  • Удлиняйте дистанцию. Каждые следующие сто метров повышают потери калорий.
  • Важен ваш психологический настрой – занятия должны приносить радость и удовольствие, иначе долго вы не продержитесь.
  • Те, кто хочет не только похудеть, но и повысить нагрузку на мышцы, могут использовать специальные утяжелители для бега или надевать тяжелый рюкзак. Но помните о чувстве меры.
  • Потеря энергии повышается, если бегать утром и в холодную погоду.
  • Если обмотать живот пищевой пленкой и бегать, энергозатраты будут выше за счет парникового эффекта, поэтому можно использовать этот прием.
  • Усталость и изменение частоты пульса – нормальная реакция организма на нагрузку. Организм интенсивно теряет калории при пульсе в 140 ударов. Но помните об умеренности: усталость допустима, но доводить себя до полуобморочного состояния точно не надо.
  • Нельзя резко останавливаться. Если, закончив бегать, вы продолжите двигательную активность, организм продолжит ускоренно терять калории. Можно просто перейти с бега на ходьбу с махами руками. Главное – останавливаться плавно. Это поможет организму восстановиться и нормализует пульс.
  • Как уже говорилось, очень важна регулярность. Начинать можно с минимальных нагрузок, но постепенно их нужно увеличивать. Не делайте перерывов. Когда вы уже будете иметь определенную подготовку, можно бегать трижды в неделю по 60-80 минут. Если вы ощущаете сильный дискомфорт и ухудшение состояния, прекратите тренировки и проконсультируйтесь с врачом.
  • Если на улице плохая погода, а беговой дорожки нет, можно бегать на месте. Помещение, в котором вы будете бегать, должно быть прохладным и хорошо проветриваться. Если вы планируете бегать в холода и дожди, позаботьтесь о соответствующей обуви и одежде.

Читайте еще:  Как быстро похудеть: диета Анджелины Джоли

  • Прежде чем приступать к непосредственно бегу, сделайте легкую разминку. Подойдет ходьба, наклоны, махи. Начинайте с разминки каждое занятие – это поможет предупредить травмы, подготовив мышцы к нагрузкам.
  • Важно правильное положение туловища при беге. Спина должна быть прямой, не наклоняйте корпус. Руки нужно расслабить, немного согнуть их в локтях, кулаки не сжимайте, делайте ими ритмичные движения. Наступать нужно на всю поверхность стопы. Если делать упор только на носки, будут страдать икры, если на пятки – позвоночник.
  • Важно правильно дышать. Вдыхайте глубоко, через нос, а выдыхайте через рот.
  • Можно чередовать разные виды бега между собой, а также сочетать бег с другими упражнениями.
  • Если вы бегаете на улице, рекомендуется выбирать естественную природную местность, с грунтом, а не асфальтом. Завершив занятие, дайте дыханию восстановиться и примите водные процедуры.
  • Если вы регулярно бегаете или только начали это делать, рекомендуется периодически консультироваться со специалистом, уточнять у него противопоказания, обсуждать интенсивность нагрузок. Это поможет предупредить неприятные последствия.

Теперь вы знаете, худеет ли живот при беге,  и что нужно делать, чтобы он был более результативным. Но помните, что регулярные пробежки – это еще не все. Если вы хотите получить идеальный живот, также рекомендуется выполнять силовые упражнения на пресс – они помогут подтянуть мышцы, сделать фигуру более рельефной. Женщинам можно использовать хула-хуп.

Также не забывайте о важности правильного питания. Кушайте часто и небольшими порциями, употребляйте полезные и низкокалорийные продукты: нежирное мясо и рыбу, крупы, фрукты и овощи, растительные масла. Питание должно быть сбалансированным: содержать белки, жиры и углеводы.

Откажитесь от сладкого, жирного, жаренного, фаст-фуда и прочих вредностей. Чтобы убрать живот и похудеть в целом, нужно создать дефицит калорий — потреблять их меньше с пищей и тратить больше с физической активностью.

Ну а бег – прекрасный способ избавиться от лишних жировых отложений, подтянуть фигуру и укрепить здоровье.

Как правильно бегать для похудения: техника на видео

Источник: http://fitnes.3zs.ru/beg-i-zhivot-kak-pravilno-begat-chtoby-poxudet-v-talii/

Худеем правильно: как бегать, чтобы убрать живот?

Зачастую перед желающими похудеть возникает проблема не самого лишнего веса, а его распределения по телу. Многие во время похудения столкнулись с неприятной проблемой толстого живота и выступающих боков.

Кроме того жировые отложения в данных зонах являются не только эстетически не привлекательными, но и вредными для здоровья. Чтобы убрать живот с помощью бега и других способов, необходимо четко сформулировать для себя цель и планомерно двигаться к ней навстречу.

Важно!

Избавившись от жировых отложений в области живота и боков, вы снизите риск возникновения сахарного диабета второго типа, поликистоза яичников у женщин, гипертонической болезни, а также инсультов и инфарктов.

Стройная талия также поможет сформировать красивые очертания силуэта, повысить вашу самооценку и придать уверенность в себе. О том, убирает ли бег живот и как бегать, чтобы убрать живот, подробно изложено ниже в нашей статье.

Можно ли бегом убрать живот?

Бег представляет собой интенсивную физическую нагрузку аэробного типа. Во время бега в первую очередь работают мышцы голени, ягодиц и бедер. При этом в них происходит активное окисление глюкозы, а также накопление молочной кислоты, что является причиной возникновения боли в данных местах после тренировки.

Однако это вовсе не означает, что вам не удастся убрать живот с помощью бега. Несмотря на то, что косые мышцы живота и мышцы пресса напрямую не задействованы во время бега, сам процесс физической нагрузки данного вида оказывает воздействие на весь организм. Таким образом, потраченные энергетические запасы представляют собой сожженную жировую ткань.

При этом жир во время бега уходит с поверхности тела равномерно. В результате бег помогает убрать живот и подкорректировать массу тела. Тем не менее, не стоит рассчитывать на быстрые и легкие результаты. Можно ли бегом убрать живот, зависит от вас и вашего упорства.

Предварительно составленный график тренировок, соблюдение правильного и здорового рациона питания, а также строгая самодисциплина будут способствовать достижению вашей цели.

Режим тренировок

Для начала следует выбрать, где будут проходить ваши тренировки: на улице или в помещении. В спортивном зале и дома, при наличии беговой дорожки, заниматься можно вне зависимости от погодных условий. На свежем воздухе можно бегать в летнее и весеннее время.

Бег помогает убрать живот только при соблюдении регулярности. Лучше, если легкие пробежки будут каждый день. Если для вас это слишком часто, то можете выделить три-четыре дня в неделю для занятий. К сожалению, меньшее количество тренировок вряд ли сможет помочь вам.

В среднем продолжительность пробежки должна составлять 30-40 минут.

Как бегать, чтобы убрать живот: быстро или трусцой?

Логично предположить, что, чем выше скорость бега, тем выше расход калорий. Однако специалисты утверждают, что эффективнее будет чередовать бег трусцой с минутами интенсивного ускорения. Это не только облегчит процесс бега, но и поможет быстрее достичь выраженных результатов.

Бегать следует в спортивной одежде и обуви. При этом не стоит есть за два часа до тренировки и через полтора-два часа после нее. Если вы решите посещать тренажерный зал, берите с собой на занятия питьевую воду. Многие специалисты советуют перед тренировкой принимать специальные жиросжигающие добавки.

В состав таких таблеток и напитков обычно входит левокарнитин, кофеин и гуарана. Перед тем, как принимать данные средства, следует проконсультироваться с врачом. На вопрос “убирает ли бег живот за короткий период времени?” к сожалению нельзя дать положительный ответ.

Для достижения этой цели вам потребуется в среднем шесть-восемь недель интенсивных тренировок.

Что еще нужно кроме бега, чтобы убрать живот?

Для того чтобы убрать живот, вряд ли удастся ограничиться одним лишь бегом. К ежедневным пробежкам добавьте упражнения, направленные на укрепление мышц пресса и косых мышц живота, а также занятия с гимнастическим обручем.

В обязательном порядке следует пересмотреть свой рацион питания. Максимально эффективным и полезным станет дробное питание, предполагающее пять-шесть небольших приемов пищи в день.

Лучше будет отказаться от употребления в пищу сладкого, жаренного и жирного. Ограничьте потребление хлебобулочных изделий и продуктов быстрого приготовления.

Совет!

Помимо знаний о том, как бегать, чтобы убрать живот, вам также потребуется самодисциплина, упорство и целеустремленность. 

Источник: http://pohudanie.net/uprazhneniia/kak-begat-chtoby-ubrat-zhivot.php

Сколько нужно бегать чтобы убрать живот: важные советы

Елена

Приветствую вас, друзья! Любая физическая нагрузка приносит пользу и делает фигуру стройнее, но бег наиболее результативен. А мы ведь хотим стать стройными как можно быстрее, правда?

Этот вид тренировок ускоряет обменные процессы организма, выводит токсические вещества и нормализует работу организма. Многих из нас интересует конкретный вопрос — сколько нужно бегать чтобы убрать живот?

Помогает ли бег убрать живот

Беговые нагрузки задействуют все группы мышц, закаляют сердечнососудистую систему, способствуют насыщению крови кислородом. Все эти процессы улучшают метаболизм и, как следствие, ускоряют сжигание жира.

Но в чем секрет такой удивительной эффективности в борьбе за стройную фигуру и помогает ли бег убрать живот?

Любая аэробная нагрузка насыщает кровь, а с нею и мышцы большим объемом кислорода. А знаете ли вы, что именно О2 является главным катализатором жирорасщепления?

Отсюда очевидно, что чем более глубокое дыхание используется во время физических упражнений, тем больше жира будет уничтожено. Как известно, бег запускает активный дыхательный процесс. Поэтому такой способ похудения для живота превосходит даже комплекс упражнений на пресс.

Как «убежать» от лишних сантиметров

Итак, мы разобрались, что для похудения, в том числе в области талии, нет ничего эффективнее бега. Теперь давайте рассмотрим, как бегать, чтобы похудеть в животе.

Ответ логически вытекает из предыдущей главы — чем больше в мышцы попадет кислорода, тем быстрее будут уходить сантиметры. Поэтому если вы желаете высоких результатов, то занимайтесь тренировками на свежем воздухе.

Внимание!

Начинать практиковать это лучше с теплых сезонов, давая организму привыкнуть, иначе в холодное время можно и заболеть.

Поможет ли бег убрать живот, а также бока, если нет возможности или желания выходить на улицу. Конечно! И здесь можно выбрать альтернативные варианты:

  • беговая дорожка — комфортный;
  • бег на месте — бюджетный.

Не стоит списывать предпраздничную беготню по магазинам со счетов, однако, для сжигания жиров нужен ритм и регулярность. Именно поэтому целенаправленные занятия спортом всегда эффективнее любой хаотичной физической деятельности.

Сколько нужно заниматься для получения результата

А теперь самый интересный вопрос, как нужно бегать, чтобы убрать живот? Помогут ли занятия по 10, 20 минут или полчаса? Недолгий бег трусцой, безусловно, оказывает общеукрепляющие действие.

Но быстро похудеть, особенно в проблемных областях, таким образом не удастся, разве что, записаться на курс «Биолифтинг живота». Это можно объяснить тем, что первым делом организм берется перерабатывать гликоген (легкий сахар), а за жировые клетки принимается попозже.

Тогда сколько же надо бегать, чтобы убрать живот? Ответ однозначен: не менее часа, применяя смену темпов с ускорениями на несколько минут и трусцой основное время. Такая тактика помогает запустить сжигание жира.

Даже больше — организм продолжает ликвидацию лишнего жира еще в течение почти шести часов. Что это, как не суперсредство для осиной талии?

Дополнительные секреты успеха

Чтобы занятия принесли вам максимум пользы, воспользуйтесь следующими хитростями:

  1. Не ешьте 2 часа после физических нагрузок (и за 1 час до).
  2. Используйте специальные средства: одежду и пояс для похудения.
  3. Добавьте скакалку и обруч.

Будет идеально, если в течение хотя бы пары часов после беговых нагрузок вы не будете принимать пищу, а вот водичку пейте смело. Таким образом, вы дадите своему организму лучше разобраться с жиром.

И не забудьте приобрести специализированные штаны или пояс для результативного процесса потоотделения. Пот — это явное свидетельство того, что идет активное жирорасщепление.

Скакалка делает отличную встряску, усилия отток лимфы, а обруч (лучше хулахуп) массажирует и дополнительно разбивает буферные запасы на талии.

Из всего сказанного можно сделать однозначный вывод — за талией своей мечты нужно бежать, но не в супермаркет, а по дорожке. Сколько бегать, чтобы убрать живот? Регулярно по несколько раз за неделю, следуя советам в статье.

Делитесь новыми знаниями с подружками в соцсетях, подписывайтесь на журнал — давайте все будем красивые и стройные!

Загрузка…

Источник: http://my-ledimir.ru/skolko-nuzhno-begat-chtoby-ubrat-zhivot-ili-probezhka-za-taliej-svoej-mechty

Как именно убрать живот с помощью бега

Как бегать, чтобы убрать живот эффективно и чтобы он ушел наверняка? В работу включаются группы мышц, среди которых и ответственные за поддержание формы живота.

Именно в области живота жировые отложения образуются в первую очередь и в максимальном количестве. Однозначно можно утверждать, что бег помогает убрать живот и заодно укрепить собственное здоровье.

Поможет ли бег убрать живот – как бегать правильно медленно или быстро?

Вопрос о том, помогает ли бег убрать живот, неспроста волнует умы многих ступивших на беговую дорожку людей. Живот является самой проблемной зоной как у мужчин, так и у женщин.

Важно!

И именно эти жировые отложения сложнее всего убрать. Польза бега всем известна. Бег – это самая лучшая кардиотренировка, так необходимая любому человеку.

Но бег – это не только путь к здоровью, но и путь к красивой фигуре и хорошему настроению.

С потом выходят шлаки и токсины, после продолжительной тренировки нормализуется работа печени и желудочно-кишечного тракта. Подводя итог, можно сказать, что бег помогает убрать живот и способствует похудению в целом. Аэробные нагрузки – главный козырь в борьбе с жировыми отложениями в области живота.

Бегать можно на беговой дорожке дома или в тренажерном зале, но лучше всего совершать пробежки на свежем воздухе. Для похудения предпочтителен вечерний бег, но и бег по утрам может быть полезным для похудения, хотя главная цель утреннего бега – это все-таки тренировка нервной и сердечно-сосудистой систем.

Что интересно, после интервального бега организм продолжает сжигать жир еще на протяжении шести часов после тренировки. Аман, ну, во -первых, когда сидишь, складки на животе появсяются у каждого. А почему не хочешь сходить в качалку, там и от жира избавишься, и пресс подкачаешь.

И не забывай про правильное питание — белок, овощи, творог и блабла. Объем еды не уменьшаем, а заменяем на белки и т.д. Бегаю десять дней, не ем после шести, днем ем всё т.к. кормлю малыша. Здравствуйте. Возможно ли при беге подтянуть лишь фигуру, так как я не хочу худеть?

Как легко убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

На данный момент мой рост 172 см и вес 73. В-принципе, спортивное телосложение, но маленький животик никак не убирается. Постоянно бегаю в зале по пол часа, но это не помогает. Кто знает, как в моем случае скинуть 3-4 кг и избавиться от этого маленького нароста на животе.

Упражнения для сжигания жира в области боков и живота

Закон РФ «Об авторском праве и смежных правах». Любой, кто пытается похудеть, знает, что есть места, с которых очень сложно вывести ненужные и некрасивые жировые запасы. Как заявляют фитнес тренеры, у них часто спрашивают о том, убирает ли живот бег или же для этих целей все-таки качание пресса действенней.

Упражнения для пресса только наращивают размеры мышц под уже существующим запасом жира, увеличивая тем самым талию. В результате проблема станет еще больше. С его помощью все клетки организма обогащаются кислородом, что ведет к лучшей работе внутренних органов и тканей.

Для всех, кого интересует, поможет ли бег убрать живот, ответ однозначный – безусловно. Это подтверждают и спортивные инструкторы, и диетологи. ЧСС) должна входить в целевую зону: от 220 отнимается возраст бегуна, и результат сначала умножается на 0,6 для определения нижнего предела, а потом на 0,8 для верхнего предела.

Почти во всех интервью красавчик Мэтью Макконахи и милашка Дрю Бэрримор хвастаются достижениями тренировок. Это является проблемой как женщин, так и мужчин.

Совет!

Польза от бега известна давно. Это отличная кардиотренировка, которая необходима организму. Вы хотите поднять настроение и общий тонус? Тогда мигом на дорожку или в парк! Ученые установили, что при физических упражнениях наш организм выделяет эндорфины, серотонин. В мозгу происходят сложные химические процессы, которые блокируют боль и пробуждают чувство радости.

Про затраты калорий при беге я уже писала в одной из своих статей. Профессор Керри Стюарт из Университета Джона Хопкинса утверждает: кардиотренировки помогут уменьшить объем висцерального жира. Даже больше, чем некоторые диеты и другие виды упражнений. Однако похудеть можно только при комплексном подходе и регулярности.

Дабы убрать жир с живота, необходимо придерживаться некоторых правил. Существует множество техник бега. Но большинство из них не помогают похудеть. Например, при беге трусцой энергия черпается из гликогена.

Кардиотренировка — эксперт в спорах с вопросом о том, как избавиться от живота и боков мужчине. Однако не все так просто и существуют свои секреты о том, как бегать, чтобы убрать живот. При их соблюдении можно быстро обзавестись желаемыми формами.

Источник: http://pozaristen.ru/kak-imenno-ubrat-zhivot-s-pomoshhyu-bega/

Помогает ли бег убрать живот и бока без диеты?

Однако не нужно рассчитывать, что уже через неделю вы приобретете фигуру своей мечты. Это не так. Красивое тело требует времени. Только при регулярных пробежках вы добьетесь желаемого результата.

Нельзя в первый день бегать по 2-3 часа, чтобы сжечь больше Ккал. Это приведет к тому, что мышцы будут болеть, и на следующее утро вы уже даже минимальную физическую нагрузку не сможете сделать.

Где лучше бегать – дома или на свежем воздухе?

Если вы решили, что будете начинать бегать, то нужно определиться, где это лучше всего делать. Есть два варианта:

  • Приобрести беговую дорожку и заниматься дома. Тут есть свои преимущества. Вы можете заниматься каждый день, несмотря на погоду за окном.
  • Бегать на свежем воздухе легко и приятно. Особенно в теплое время года с утра. Но в ненастную погоду вы не сможете продолжать тренировки.

Помогает ли бег убрать живот? Помогает, но только в том случае, если вы будете уделять время пробежкам каждый день. Начните с малого, тренируйтесь по 15-20 минут. Потом тело немного окрепнет, и можно увеличить нагрузку.

Как бегать, чтобы похудеть, медленно или быстро?

Каждый человек знает о том, что чем быстрее мы бегаем, тем больше калорий сжигаем. Но если вы решили сбросить лишний вес, то нельзя сразу давать организму интенсивную нагрузку.

Во-первых, вы быстро будете выдыхаться. Во-вторых, скорость можно чередовать. Например, начать с бега трусцой, потом на несколько минут ускориться, потом опять трусцой.

Так заниматься намного легче, да и результат будет ощутимее.

Если вы задумались о том, можно ли бегом убрать живот и бока, значит проблема с фигурой есть, и нужно срочно приступать к тренировкам. Бег поможет не только избавиться от лишних жировых отложений в проблемных зонах, но и поможет укрепить здоровье.

По теме:  Можно ли бегать при диастазе прямых мышц живота

Когда будет результат?

Помогает ли бег убрать живот и бока? Однозначно, что да. Однако представительницы прекрасного пола часто интересуются, через какое время будут заметны первые результаты.

При ежедневных пробежках уже через месяц вы отметите для себя, что фигура приняла более приятный взгляду рельеф, а жировых отложений уже не так много.

Более того, у бега для похудения есть свои преимущества. Лишний вес потом обратно не вернется – на его место появятся мышцы. А что происходит после долгой диеты? Очень часто мы срываемся и начинаем кушать все, что попадается на глаза. В результате килограммы на месте, а диета прошла зря.

Полезные советы

Несколько основных правил помогут вам организовать свои пробежки правильно:

  • Обувь и одежда должны быть удобными потому, что вы сможете бегать только тогда, когда будете ощущать себя комфортно.
  • За два часа до того, как планируете начать тренировку, старайтесь не кушать. Заполненный желудок стесняет движения и создает ощущение тяжести.
  • После тренировки лучше тоже сразу не налегать на еду. Подождите несколько часов. После физической нагрузки мышцы сжигают калории еще некоторое время, а если сразу поесть, то энергия будет браться не из жировых отложений, а из потребленной пищи.
  • Не забывайте брать с собой на пробежку небольшую бутылку с водой.

Убирает ли бег живот и бока? Конечно да, как и другие физические упражнения. Главное – правильно организовать занятия.

Нужно ли придерживаться диеты?

Многие считают, что похудеть при помощи бега можно и без того, чтобы придерживаться диеты. Однако это не так.

Физическая активность забирает много энергии, поэтому организм постоянно нуждается в подпитке. Это не означает, что теперь вы должны сесть на строгую диету.

Данной энергии будет недостаточно, и вы постоянно будете чувствовать усталость. Все, что необходимо – это составить правильный рацион питания.

Как правильно питаться:

  • Разделите весь день на несколько приемов пищи (5-6).
  • Кушать нужно небольшими порциями.
  • Постарайтесь максимально ограничить себя в употреблении хлебобулочных изделий потому, что они способствуют накоплению веса.
  • Нельзя кушать до пробежки и после нее.
  • Употребляйте больше фруктов и овощей – они содержат в своем составе все необходимое для нормального функционирования организма.
  • Следует ограничить употребления сахара. Вместо него в чай можно добавлять мед, это намного полезнее.
  • Кушайте творог и другие молочные изделия – они питают кости и дают организму энергию.
  • Выпивайте в день минимум два литра воды (в жаркое время года больше).
  • Откажитесь от вредных привычек (курение, алкоголь).

Подводим итоги

Помогает ли бег убрать живот и бока? Вам ничего не поможет в том случае, если вы не будете правильно, размеренно питаться. Пересмотрите свой ежедневный рацион, и только тогда приступайте к занятиям.

Не забывайте, что пробежки нужны не только для того, чтобы придать фигуре красивый рельеф, но еще и для здоровья.

Теперь вы знаете, можно ли бегом убрать живот и как это правильно сделать. Тренируйте свое тело каждый день, и уже скоро вы удивитесь, что такая, простая на первый взгляд, техника для похудения может дать отличный результат. Пользуйтесь полезными советами и правилами, представленными выше, и не пожалаете, что начали каждый день совершать пробежки.

Источник: http://allwomanday.ru/article/202493/pomogaet-li-beg-ubrat-jivot-i-boka-bez-dietyi

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе: как начать тренировку, сколько нужно заниматься, помогает ли пояс для сжигания жира

Все мечтают о красивой, стройной фигуре и пытаются достичь этого различными способами. Одна из самых популярных физических нагрузок – бег, которым можно заниматься вне зависимости от времени года, погоды, пола и возраста. Узнайте, как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и сделать свои бока и талию стройными уже через месяц регулярных тренировок.

Что такое бег для похудения

Если вашей целью является похудение и уменьшение объемов живота, то бег, чтобы похудеть, должен стать привычным занятием, потому что этот вид физической активности действительно работает. Он относится к аэробным нагрузкам, при которых происходит интенсивное сжигание жировых отложений. Уничтожение жира с помощью регулярных тренировок обеспечивается следующими процессами в организме:

  • ускоряется поток крови по сосудам, все ткани насыщаются кислородом;
  • повышается обмен веществ в организме;
  • происходит активное выведение токсичных веществ;
  • улучшается работа пищеварительной системы;
  • практически все мышцы тела получают полезную нагрузку, укрепляются и становятся сильнее.

Поскольку основная часть жировых отложений находится в области живота и в бедрах, то бег станет одним из главных шагов на пути к его устранению.

Уже через 5-6 беговых тренировок вы заметите результат: жир будет уходить даже с боков, ягодицы подтянутся, фигура начнет обретать желаемые очертания. При этом улучшения будут не только видимыми.

Аэробная нагрузка в виде бега поможет восстановить дыхательные процессы, вы станете меньше уставать при других физических нагрузках, а подъемы в гору или даже по лестнице вашего офиса уже не покажутся вам чем-то сложным.

Эффективность бега для похудения в области живота

Избавиться от лишних калорий помогут любые физические упражнения, если их выполнять правильно, однако быстрый бег поможет ускорить этот процесс.

Такой вид тренировки доступен практически всем, за исключением людей с большим весом, которым тяжело дышать и первым делом желательно сесть на диету.

Эффект от занятий­начнет проявляться на 2-4 неделю занятий в зависимости от комплекции, обмена веществ и того, как правильно вы питаетесь. В любом случае, пробежка принесет больше пользы, чем вреда.

Как правильно бегать для похудения живота

Прежде чем решительно начать заниматься бегом, необходимо освоить то, как правильно бегать, чтобы похудеть.

Можно просто уделять этому от 15 минут ежедневных тренировок, однако если изучить технику, начать правильно питаться и следить за своим режимом, результатов можно достичь гораздо быстрее.

Несколько полезных советов и рекомендаций того, как правильно начать бегать, чтобы похудеть, помогут вам добиться плоского живота.

Самая обыкновенная техника – трусцой. С нее все начинают свои занятия. Так называемое «топливо», запасы гликогена, берутся из печени и начинающим бегунам его хватает где-то на полчаса.

Если вы хотите получить хоть какой-то результат от пробежки, необходимо продержаться не менее 50-ти минут. Только тогда организм начнет черпать запасы энергии из жировых отложений.

Однако такой подход под силу лишь прокачанным бегунам, потому что начинающим бывает сложно пробежать даже один километр.

В этом случае отлично подойдет интервальная тренировка, которую смогут осилить даже те, кто никогда не ходил в спортзал. Такой тип бега подразумевает активную нагрузку во время коротких пробежек вперемешку с отдыхом.

К тому же, во время передышки можно делать наклоны, растягивать мышцы ног, что обязательно скажется на последующих ощущениях: после первой пробежки люди зачастую жалуются на то, как сильно у них болят мышцы бедра, пресса и голени.

Сколько нужно бегать

Важным моментом является количество времени, которое необходимо посвятить бегу для того, чтобы убрать живот. Тренеры рекомендуют не мучить себя и первую пробежку остановить на 15 минутах, в некоторых случаях хватит и 10.

Постепенно время тренировки должно увеличиваться, иначе процесс сжигания жиров остановится и не пойдет дальше. Делать это следует аккуратно, не причиняя вреда своему организму. Следите за тем, как работает сердце, не задыхаетесь ли вы.

Возможно, еще рано давать себе большие нагрузки и стоит побегать не столь продолжительное время еще неделю.

В какое время суток лучше бегать

Лучшим временем для бега является первая половина дня или даже утро. После 30-ти минутной пробежки процесс сжигания жиров будет работать еще несколько часов, так что вы можете смело кушать, не боясь, что это навредит вашей фигуре.

Утренний бег будет плюсом не только для вашей фигуры, но и значительно скажется на вашем настроении: после такого занятия энергии прибавится. Если же возможности посвятить утро бегу не имеется, то вполне можно делать это и вечером.

Только не стоит наедаться на ночь, так как организму нужно отдыхать.

План занятий для похудения

Начинать заниматься бегом лучше всего с инструктором, который будет помогать вам в составлении плана занятий и введет вас в курс дела, в том числе по технике безопасности. Однако и без его помощи можно составить режим дня, в котором найдется место для нового занятия. Вот примерный план режима тренировок для того, чтобы похудел живот:

  • 1 неделя – бегать 2 раза в неделю по 15 минут с разминкой до (можно использовать обыкновенную скакалку) и упражнениями на растяжку мышц после. Старайтесь бежать с одинаковым темпом, не разгоняйтесь в самом начале.
  • 2 неделя – бегать 3 раза в неделю по 15 минут с разминкой и растяжкой мышц.
  • 3 неделя – начните увеличивать нагрузку до 25 минут. Разминка и растяжка должны войти в привычку.
  • 4 неделя – увеличьте время до 30 минут, используйте технику ускорения на 1-2 минуты раз в 10 минут. Уже сейчас вы сможете заметить то, что живот начал пропадать.
  • 5 неделя – старайтесь бегать по 40 минут, однако тщательно следите за своим пульсом, который не должен превышать 130 ударов в минуту, и усталостью.

Как правильно начинать бегать

Перед тем, как начать бегать, важно усвоить несколько моментов, которые сделают это занятие более комфортным:

  1. Никогда не кушайте прямо перед забегом – желательно это делать за 2 часа до пробежки. В противном случае вы будете чувствовать дискомфорт, пищеварительные процессы в организме начнут работать быстрее. Это может испортить вашу пробежку.
  2. Выберите себе удобную спортивную одежду и обувь. Причем второй момент является очень важным фактором. Кроссовки должны быть легкими, подходить по размеру. Сейчас на рынке представлен широчайший ассортимент беговой обуви, так что выбрать что-то подходящее не составит труда.
  3. Если вы боитесь, что занятие бегом может показаться вам скучным, возьмите с собой плеер и включите любимую музыку. Кроме того, сегодня можно скачать разные приложения для телефона, которые будут показывать вам время пробежки, расстояние, количество сжигаемых калорий и не только. С ними бегать будет еще интереснее, ведь вы всегда будете знать свой результат и то, к чему нужно стремиться.
  4. Необязательно брать с собой воду в самом начале занятий (когда вы бегаете по 15 минут), однако при повышении количества времени стоит задуматься о том, чтобы при вас всегда была маленькая бутылочка.
  5. Попробуйте использовать метод чередования нагрузок: бег, гимнастика, бег, растяжка и так далее.

Как правильно бегать по утрам, чтобы похудеть

Если вы решили выбрать для бега утренние часы, то ни в коем случае не завтракайте. Как уже было отмечено выше, кушать можно не менее чем за 2 часа до пробежки. Выпейте стакан воды и идите на занятие.

После забега обязательно нужен хороший, здоровый завтрак. Это может быть каша с орехами и бананами, коктейль или смузи с фруктами, сыр. Нежелательно выбирать для завтрака перекус в виде бутербродов.

Если вы нашли время для пробежки, то постарайтесь выделить его и на приготовление плотного завтрака.

Помогает ли пояс для похудения при беге

Использование дополнительных аксессуаров значительно улучшит процесс похудения. Одним из них является пояс, который можно надевать не только для пробежки, но и для любых других интенсивных занятий. Его работа способствует таким изменениям во время физических упражнений как:

  • выведение токсинов и шлаков из организма;
  • ускорение обмена веществ;
  • восстановление клеток и тканей;
  • улучшение кровообращения;
  • ускорение сжигания жиров;
  • улучшение пищеварительных процессов.

Беговая дорожка: как похудеть в животе

Не всегда есть возможность побегать на улице: причиной могут стать погодные условия, отсутствие подходящего места и другие. В этом случае выручает беговая дорожка, которая хоть и не сравнится с пробежкой на свежем воздухе, однако может стать хорошим ее заменителем на зиму и не только. Бегать на беговой дорожке для похудения живота необходимо тоже по определенному плану:

  1. Первые 2-3 минуты необходимо разогреть мышцы в режиме «Спортивная ходьба».
  2. Затем можно увеличивать скорость и переходить на легкий бег.
  3. Увеличивайте скорость каждые 3 минуты. По истечении 15 минут бега начинайте ее снижать.
  4. Очень важно, чтобы платформа дорожки не находилась в горизонтальном положении. Установите небольшой градус. В течение занятия можете его постоянно менять. Это позволит вам имитировать бег по пересеченной местности.
  5. Если хотите подтянуть живот и уменьшить бока, тогда занятия необходимо повторять регулярно, не менее 3 раз в неделю.

Видео

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://allslim.ru/553-kak-pravilno-begat-chtoby-pohudet-v-zhivote.html

Как и сколько надо бегать чтобы убрать живот и бока?

Многие люди не замечают появления первых признаков лишнего веса до тех пор, пока они не станут настолько явными, что не заметить их будет просто невозможно. И тогда они начинают перебирать сотни различных вариантов для похудения – от диет, которые практически являются голодовкой, до липосакции.

Но правда состоит в том, что если вы хотите измениться, вам придется поменять себя изнутри. А начать это можно с такого простого упражнения, как бег.

Польза бега

Бег – одно из лучших упражнений для похудения живота и боков. Когда вы бежите, организм начинает работать в несколько раз быстрее – частота сердечных сокращений увеличивается в два-три раза, и соответственно ускоряется прогон крови по телу.

Ваши клетки начинают лучше снабжаться кислородом, а также ускоряются обменные процессы. Также бег позволяет расширить кровеносные сосуды, что упрощает транспортировку по ним жирных кислот, и как следствие дает дополнительный жиросжигающий эффект.

Во время бега задействуются все группы мышц. Это помогает сделать живота и бока более подтянутыми и вернуть тонус мышцам в этой области. Бег – занятие довольно энергозатратное, поэтому организм начинает в ускоренном режиме сжигать калории, которые используются в качестве источника энергии.

Несмотря на то, что при беге, в основном, работает нижняя часть тела, эффект от сожженных калорий будет отражаться на всем теле – в том числе на животе и боках.

к оглавлению ↑

Правильное выполнение и время тренировок

Многих интересуют, сколько необходимо заниматься и как бегать, чтобы убрать живот?

Если вы только начинаете свое знакомство со спортом, то не стоит пытаться сразу преодолеть марафонские дистанции. Нетренированный организм вряд ли поможет вам это сделать.

В первое время будет достаточно 30-40 минут легкого бега. Следите за вашим дыханием – покалывание в правом боку говорит о том, что организму не хватает кислорода. Это самое первое проявление кислородного голодания мышц во время бега.

По мере возрастания ваших показателей можно также увеличить продолжительность тренировки. Чем больше вы бегаете – тем легче будет процесс похудения вашего живота и боков.

Внимание!

Бег с утра помогает пробудить организм ото сна и запустить процессы метаболизма. От утренней пробежки вы получите заряд бодрости и энергии на весь день. Вечером же следует бегать для того, чтобы немного утомить организм, что обеспечит вам хороший и приятный сон.

В принципе, можно тренироваться и на улице, и в спортзале – особо неважно как. Бегать, чтобы убрать живот лучше в тренажерном зале по той причине, что там есть специальное оборудование, на котором можно регулировать скорость и угол подъема.

Если вы будете во время упражнения подниматься «в гору», то ваш организм будет сжигать куда большее число калорий. Кроме того, вам будет легче держать темп, и вы не будете сбивать дыхание.

Устраивать пробежки на улице лучше тем, что вы будете дышать свежим воздухом. Но в этом случае, вам может быть тяжело держать темп, а также есть вероятность случайно вывихнуть ногу при попадании в какую-либо яму или кочку.

Мы рекомендуем!

Многие наши читатели активно применяют новый метод от Анны Князевой БЫСТРОГО и БЕЗОПАСНОГО похудения. Детально изучив его, мы решили предложить его вам. Читайте далее —>

к оглавлению ↑

График бега на 10 недель

Чередование упражнений

НеделяХодьбаБегИнтенсивный бег
1 10 минут 20 минут 5-10 минут
2 10 минут 20 минут 5-10 минут
3 5 минут 25 минут 5-10 минут
4 5 минут 25 минут 10 минут
5 5 минут 30 минут 10 минут
6 5 минут 35 минут 10 минут
7 5 минут 35 минут 10 минут
8 5 минут 40 минут 10 минут
9 5 минут 40 минут 15 минут
10 5 минут 45 минут 15 минут
Любое занятие следует начинать с прогулки пешком, плавно переходя на бег. Бег легкой трусцой. Бег в интенсивно режиме – если не хватает дыхания, чередуйте с обычным бегом.

Организм сначала сжигает гликоген для энергии, уже потом переходит на жировые запасы. Чем интенсивнее бег и выше скорость, тем быстрее будет сжигание калорий. Но на первых порах неважно, сколько именно вы будете бегать, а сколько идти пешком – главное начать.

к оглавлению ↑

Дополнительные методики

Для большей эффективности во время бега можно выполнять ряд дополнительных движений. Следует сказать сразу, что не стоит пытаться делать дополнительные движения для похудения во время интенсивного бега, иначе есть риск оступиться или упасть.

Чтобы похудели бока, можно выполнять следующее упражнение: согните руки в локтях, и держите перед собой на уровне груди. Во время бега или ходьбы поворачивайтесь на два счета сначала в одну сторону, затем в другую. Это упражнение хорошо растягивает мышцы на боках, и способствует приведению их в тонус и похудению.

Для дополнительной потери калорий можно начать бег с высоким подниманием бедра. Нетренированным людям будет довольно тяжело выполнять его продолжительное время, поэтому можно чередовать с обычным бегом. Аналогичным образом помогает бег с поднятием голени назад. Вспомните школьные уроки физкультуры и попробуйте повторить это упражнение на бегу сейчас.

к оглавлению ↑

Бег в сочетании с другими упражнениями

Пробежки очень полезно совмещать с прыжками через скакалку. Это упражнение является куда более тяжелым, чем может показаться на первый взгляд.

Поэтому, если вы хотите быстро добиться эффекта похудения, советуем вам использовать скакалку в своих занятиях.

Чтобы похудели бока и живот можно использовать обруч. Во время его кручения работают все мышцы корпуса. Кроме того, он является хорошей кардионагрузкой, и за час занятий можно сжечь до 400 калорий, в зависимости от интенсивности занятий.

Обруч также имеет мощное антицеллюлитное воздействие на бока и талию и будет полезен для похудения в этих зонах. Этот эффект зависит от его веса, но впадать в крайности тоже не нужно – он должен приносить приятное тепло на зоне кручения, а не боль.

Дополнительно с этим комплексом упражнений будет полезно сочетать прием Монастырского чая. Этот продукт состоит из комплекса лекарственных трав, и оказывает многогранное воздействие на организм.

Вот некоторые его функции, которые помогут вам сжечь жир на боках и животе:

  • он ускоряет сжигание жировых отложений в организме;
  • замедляет образование новых клеток жира;
  • подавляет аппетит;
  • ускоряет обмен веществ организма;
  • приводит к дренажному эффекту;
  • позволяет сохранять достигнутых результатов.

В состав этого чая не входит никаких химических примесей и стимуляторов. Его действие основано на грамотном смешении нескольких видов полезных растений для похудения и объединение их в одном комплексе.

к оглавлению ↑

Первые результаты

Если заниматься регулярно – не менее 4 раз в неделю, по 2 раза в день, то вы сможете ощутить на себе первые значительные результаты похудения уже через 3-4 недели. При грамотном объединении бега с другими упражнениями и употреблением, например, Монастырского чая, этих же результатов придется ждать еще меньше.

Он также положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и укрепляет иммунитет организма. Во время бега вы можете начать чувствовать легкую эйфорию – такое иногда бывает при тяжелых нагрузках на организм. Получая приятный и действенный эффект от бега вы сможете насладиться этим упражнением в полной мере.

Источник: http://UbiraemZhivot.ru/trenirovki/kak-beg-pomogaet-v-poxudenii-zhivota.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.