Пошаговая диета на неделю

Содержание

Диеты для похудения за неделю



пошаговая диета на неделю

Это диета на неделю, которая поможет сбросить от пяти до девяти килограммов.

Главное помнить, что в случае, если по истечении недели, вы вернётесь к прежнему рациону и не сократите употребление соли, сахара, мучного, сладкого, жирного и алкоголя, то быстро наберете потерянные килограммы назад.

Соблюдение диеты для похудения за неделю отлично подходит для тех, кому необходимо быстро сбросить вес. Главное, в точности соблюдайте последовательность продуктов и дней, так как только в этой последовательности измениться ваш обмен веществ.

Ни в коем случае, не стоит делать исключений в виде одной конфетки или небольшого кусочка булочки. Если вам будет очень тяжело, перед сном стоит выпить стакан обезжиренного кефира или йогурта.

Употребляйте только те продукты, которые указаны в диете. И тогда результат не заставит себя ждать.

В течении этой диеты для похудания за неделю, необходимо пить большое количество теплой воды, не менее 2 литров в день.

Внимание!

Во время диеты для похудения за неделю самые сложные дни в которых голод будет просыпаться — это первый и третий день, также в последний решающий день.

В эти дни постарайтесь себя отвлечь на домашние дела или уделите больше времени работе, и чаще вспоминайте об уже пройденных трудных днях, вы способны на большее. Помните, что с каждым днем вы становитесь все ближе и ближе к намеченному вами идеалу.

Эта комбинированная диета на неделю, то есть в ней правильное совмещение продуктов. Благодаря этому улучшается обмен веществ и стремительно теряется лишний вес.

Первый день диеты на неделю

Завтрак: 1 стакан обезжиренного кефира, 1 тост и небольшой кусочек твердого сыра.

Ланч: 100 грамм любых ягод или фруктов.

Обед: 100 грамм вареной или консервированной фасоли, овощной салат, заправленный оливковым или подсолнечным маслом, один стакан свежевыжатого сока или чая без сахара.

Ужин: 100 грамм сваренной ли консервированной фасоли, легкий салат из овощей и один стакан сока.

Второй день

Завтрак: 100 грамм нежирного творога и чай без сахара.

Ланч: 100 грамм ягод или фруктов.

Обед: 100 грамм сваренной или консервированной фасоли, салат из овощей с добавлением небольшого количества красной квашеной капусты, стакан сока или чая без сахара.

Ужин: 100 грамм сваренной или консервированной фасоли, 100 грамм варенной рыбы, 1 стакан сока или чая без сахара.

Третий день

Завтрак: 250 мл. обезжиренного кефира, 1 тост, 1 небольшой кусочек сыра.

Ланч: 100 грамм ягод или фруктов

Обед: 100 грамм варенной или консервированной фасоли, салат из овощей, 1 стакан сока или зеленого чая без сахара.

Ужин: 100 грамм варенной или консервированной фасоли, овощной салат, 1 стакан томатного сока.

Четвертый день

Завтрак: 100 грамм обезжиренного творога, кофе или зелены чай без сахара.

Ланч:100 грамм фруктов или ягод.

Обед: 100 грамм варенной или консервированной фасоли, салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом.

Ужин: 50 грамм варенного без соли риса, 100 грамм варенного куриного мяса, 1 стакан сока или чая без сахара.

Пятый день

Завтрак: 100 грамм нежирного йогурта, 1 стакан сока или кофе без сахара.

Ланч: 100 грамм фруктов или ягод.

Обед: 100 грамм варенной или консервированной фасоли, легкий салат из овощей или квашенной капусты.

Ужин: 100 грамм варенной или консервированной фасоли, салат из овощей, заправленный оливковым маслом, 2 отваренные в мундире картофелины, 1 стакан сока спелых томатов.

Шестой день

Завтрак: 50 грамм твердого сыра, 1 тост, 1 стакан кофе без сахара.

Ланч: 1 стакан обезжиренного кефира.

Обед: 100 грамм нежирного творога, легкий овощной салат, 1 стакан сока.

Ужин: 200 грамм консервированной или варенной фасоли, 100 грамм любых фруктов.

Седьмой день

Завтрак: 100 грамм нежирного йогурта или нежирного творога, 1 стакан кофе без сахара.

Ланч: 100 грамм любых ягод или фруктов.

Обед: 100 грамм варенной или консервированной фасоли, легкий салат из овощей.

Ужин: 200 грамм супа на овощах, 100 грамм варенной или консервированной фасоли, 1 стакан свежевыжатогоапельсинового или грейпфрутового сока.

Если диета произвела на вас впечатление, то её можно повторить, но не раньше чем через два года. Успех на долгое время будет достигнут, если с диеты для похудения за неделю перейти на правильный рацион питания. Но не стоит сразу отказываться от любимых вами продуктов, приучайте свой организм постепенно, убирая с рациона вредные для фигуры продукты.

В противном случае вас постоянно будет беспокоить недомогание, слабость и постоянное чувство голода. Что бы улучшить эффект диеты, выполняйте дополнительно физические упражнения, с помощью которых вы не просто сбросите лишние килограммы, но и укрепите мышцы на долгие годы. Так же забудьте про регулярные перекусы.

Приём пищи должен происходить три раза в день — это завтрак, обед и ужин.

Такого образа диеты для похудения за неделю не нанесут вред вашему здоровью. Вы не будете страдать от недостатка витаминов, поскольку в ней присутствует большое количество свежих овощей и фруктов.

Так же, во время диеты, следует отказаться от напитков содержащих в своем составе алкоголь, можно заменить их минеральной водой.

А мясо, рис и фасоль очистит ваш организм от вредных токсических веществ и насытит его полезными питательными веществами.

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety-dlya-pokhudeniya-za-nedelyu.shtml

Диета на каждый день — рацион питания, меню

Сбалансированное питание не только помогает очистить кишечник, насыщает организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами, но и помогает сбросить лишний вес. Диеты, меню на каждый день для которых разработано врачами-диетологами, являются не только сбалансированным, но и низкокалорийным.

Легкая диета на каждый день

Такая диета на каждый день является представителем здорового рациона питания, соблюдая ее, навредить здоровью невозможно, а вот избавиться от лишнего веса очень реально. Рацион питания на каждый день при соблюдении легкой диеты имеет следующий вид:

  • Завтрак – 150 г овсяной каши, стакан 1% молока, один банан или 100 г фруктового салата, кофе или чай без сахара;
  • Первый перекус – 50 г ржаного хлеба, один апельсин или банан, 100 г обезжиренного творога и стакан минеральной воды;
  • Обед – 50 г хлеба грубого помола, порция овощного супа без сметаны и майонеза, салат из свежих овощей и зелени, политый оливковым маслом и лимонным соком, одно яблоко и стакан свежевыжатого сока;
  • Второй перекус – стакан обезжиренного йогурта или простой воды;
  • Ужин – запеченная куриная грудка, 200 г вареного коричневого риса, салат из кукурузы, капусты и свеклы и травяной чай.

Такой рацион питания на каждый день полностью обеспечивает организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Если каждый день употреблять одни и те же продукты сложно, то можно заменить блюда аналогичными диетическими продуктами.

Диета на каждый день: 1500 ккал

Суть данной диеты на каждый день заключается в том, что в день разрешается употреблять такое количество пищи, энергетическая ценность которой в общей сумме равна 1500 ккал.

Для данной диеты меню на каждый день имеет следующий вид:

  • День 1: завтрак – 200 г бананового смузи, приготовленного из 1 банана, 100 мл обезжиренного йогурта, стакан 1% молока и 2 ст.л. овсяных отрубей (283 ккал). Первый перекус – один ломтик цельнозернового хлеба, намазанный 2 ст.л. массы, приготовленной из обезжиренного творога, одного нарезанного сушеного инжира и 1 ч.л. меда (154 калории). Обед – салат, приготовленный из одного сваренного вкрутую яйца, пучка свежего салата, двух помидоров и огурцов, 2 ст.л. изюма и 2 ст.л. миндаля, политый двумя ст.л. бальзамического уксуса (402 калории). Второй перекус – одно небольшое яблоко и 22 фисташки (150 калорий). Ужин – отварить полчашки лебеды, добавить в нее одну чашку нарезанной кубиками вареной моркови и брокколи, хорошенько перемешать, добавить 50 г натертого сыра Тофу, после чего полить 1/2 ч.л. кунжутного масла и 2 ч.л. соевого соуса (498 калорий);
  • День 2: завтрак – 1 яйцо, отваренное вкрутую и измельченное на терке, смешанное с 1 ч.л. сливочного масла и выложенное на ломтик цельнозернового тоста, с помидором и 1/4 авокадо (319 калорий). Первый перекус – стакан обезжиренного кефира и 1 яблоко (135 калорий), обед – лаваш, приготовленный из цельнозерновой муки, 100 г сыра Фета, 1 помидор, 3 оливки и 250 г свежих листьев шпината, политых 1 ч.л. оливкового масла и лимонным соком (396 калорий). Второй перекус – 3 кукурузные тортильи и 1/4 стакана гуакамоле (198 калорий). Ужин – салат из свежих овощей (помидор, огурец, красный перец и зелень), 2 ст.л. винегрета и стакан домашнего лимонада (484 калории);
  • День 3: завтрак – стакан домашнего йогурта с ягодами (малина, черника или брусника), 100 г мюслей и 1 ст.л. нарезанного миндаля (310 калорий). Первый перекус – две груши. Обед – филе тунца, приготовленное на пару и стакан вареной белой фасоли, политой оливковым маслом и лимонным соком (371 ккал). Второй перекус – 250 г хумуса (130 калорий). Ужин – запеченная куриная грудка с салатом из свежих овощей, политых оливковым маслом (497 ккал);
  • День 4: завтрак – 100 г сыра Тофу, одно вареное яйцо и 150 г копченого лосося с кусочками помидора, огурца и красного лука (303 ккал). Первый перекус – один банан с 1 ст.л. арахисового масла (190 ккал). Обед – порция чечевичного супа, тост из цельнозерновой муки и 2 кусочка сыра Моцарелла (405 ккал). Второй перекус – 50 г сыра Тофу и одно киви (97 ккал). Ужин – салат из пекинской капусты с крабовыми палочками, 100 г коричневого риса и 150 г куриной грудки, приготовленной на пару (455 ккал).
  • День 5: завтрак – два запеченных яблока с корицей, стакан 1% молока и 100 г овсяной каши, приготовленной на воде (311 ккал). Первый перекус – 1 чашка обезжиренного йогурта и 1 чашка свежих ягод (160 ккал). Обед – три кукурузные тортильи, четверть чашки вареной черной фасоли, один фаршированный грибами и рисом перец, четверть авокадо и ломтик сыра Чеддер (402 ккал). Второй перекус – 3 ст.л. хумуса и 150 г вареной морковки (130 ккал). Ужин – запеченный палтус с грибами (480 ккал).

Белковая диета на каждый день

Белковая диета является представителем самых эффективных диет для похудения, однако далеко не каждому она подойдет, так как белки содержатся в основном в мясе, рыбе и молочных продуктах, которые, к примеру, не употребляют вегетарианцы.

Меню белковой диеты на каждый день имеет следующий вид:

  • Завтрак белковой диеты на каждый день одинаков во все дни. Перед первым приемом пищи за 10-15 минут необходимо выпить стакан простой воды, после чего утро может продолжаться чашечкой кофе с обезжиренными сливками или сухим молоком, 200 г обезжиренного йогурта без фруктов или творога. Порции творога и йогурта могут в первые дни быть увеличены грамм на 150, однако через 3-4 дня порции должны соответствовать норме в 200 г;
  • Перекус при соблюдении белковой диеты разрешен в виде 1-2 стаканов зеленого чая с перечной мятой или мелиссой, одного апельсина или грейпфрута;
  • На обед разрешено на выбор либо два половника рыбного супа (ухи) с 50 г черного цельнозернового хлеба, помидорным салатом и чаем с сухофруктами, либо 100 г запеченного филе говядины без соли, 150 г отварного дикого риса и салат из огурцов и зелени, политых лимонным соком, либо 150 г приготовленной на пару рыбы со 100 г вареного дикого риса;
  • Второй перекус состоит из небольшого количества любых свежих овощей или фруктов и стакана обезжиренного кефира;
  • На ужин при соблюдении белковой диеты на выбор разрешены следующие блюда – либо салат из морепродуктов (кальмар, мидии и креветки) с яйцом, 2 ст.л. консервированной кукурузы, заправленный чесноком, луком, оливковым маслом и лимонным соком и 150 г отварного дикого риса, либо запеченная целая куриная грудка без масла и соли, политая лимонным соком и обезжиренным кефиром, один целый грейпфрут и травяной чай, либо 200 г приготовленного на пару филе телятины с чесноком, отварное брокколи и цветная капуста, приготовленные на пару в яичном кляре, либо 150 г рыбного филе, приготовленного на пару, с салатом из зелени, помидоров, огурцов, красного перца, кедровых орешков с отварным яйцом.

Источник: http://www.neboleem.net/dieta-na-kazhdyj-den.php

Эффективная диета на неделю

Поводов критически глянуть на свою фигуру много: намечающаяся корпоративная вечеринка, где надо блеснуть новым нарядом, свалившая на голову неожиданная путевка на море, или приглашение на свидание, у которого может быть приятное продолжение.

После ревизии перед зеркалом начинаются судорожные поиски: что делать? Фитнесс-зал – времени много надо, да и напрягаться неохота. Массажист? Дорого и записываться за месяц надо.

Ну, конечно, диета! Нужна срочно эффективная диета на неделю!

Обзвон подружек воодушевляет идти на такой подвиг, но не дает конкретного результата – слышали все, но толком никто ничего не знает. Остается надежда на Интернет и он, как всегда, не подводит.

Важно!

Поиск в Гугле или Яндексе «самая эффективная диета на неделю» выдает несколько десятков разновидностей. И это действительно так.

Недельных диет много: от очень экстремальных, как «5-7 кг за 7 дней» до мягких и вкусных, например, детокс диета, с помощью которых можно без особых ограничений забыть о 3-4 кг за такое короткое время.

Остановимся на самых популярных очень эффективных диетах, чтобы оценить их достоинства и минусы.

Очень эффективная диета – «минус 5 кг за 7 дней»

Это жесткая и радикальная, но самая эффективная диета на неделю, требующая большой силы воли. Она позволяет в экстренном порядке скидывать до 1 кг в день.

Этот метод относится к стрессовым – такое быстрое похудение избавляет не только от лишних килограммов, но и вымывает из организма много нужных веществ.

Совет!

Оценить, как организм реагирует на такие строгие ограничения можно на 3-ий день – если самочувствие резко ухудшается, кожа становится серой, а под глазами появляются мешки, надо остановиться и сразу перейти к режиму 7-го дня – выход из диеты. Даже при этом минимум 3 кг уже не будет точно.

Как похудеть с помощью этой эффективной диеты на неделю:

1 день – только питье, любое, но несладкое. Хорошо идут компоты и отвары, в день выпивать не больше 2 литров жидкости. На обед можно приготовить бульон из постного мяса и овощей с добавлением натуральных приправ.

По теме:  Зачем делать приседания во время диеты

2 день – салатный. Сырые овощи, мелко нашинкованные, с чуть соли и оливкового масла. Обязательный ингредиент – свежая или кислая капуста.

3 день – опять только питье.

4 – фруктовый. Предпочтение отдавать яблокам, грейпфрутам и ананасам, которые являются естественными жиросжигателями. Суммарное количество – до 1,5 кг фруктов за день.

5 день – едим белки:  в течение дня можно съесть 2 отваренных вкрутую яйца, до 500 отварного куриного филе или молодой телятины, до 1 л нежирного кефира.

Шестой день – питьевой.

7 день – выход из диеты. Можно все, что ели за предыдущие 6 дней, в уменьшенном в три раза количестве, плюс на обед – 200 грамм отварного риса или гречки.

Далее можно постепенно переходить на привычный режим питания. Насколько эффективная диета на неделю, отзывы разноречивы, хотя большинство, кто выдержал ограничения полностью, утверждают о потрясающих результатах — похудение до 5-6 кг.

Другие способы быстро похудеть за 7 дней

К радикальным эффективным диетам на неделю также относят:

  • Диету на томатном соке. Суть – ежедневно выпивать 1-1,5 литра свежего томатного сока с употреблением обозначенных в меню продуктов. Минус до 5 кг.
  • Цветную диету – каждый день имеет свой цвет: первый – белый, второй – желтый и т.д. В такие дни разрешается кушать только продукты указанного цвета, причем с минимальной термической обработкой. Это очень эффективная диета – 4-6 кг долой.
  • Эстонскую недельную диету. Заключается в употреблении одного вида продукта в течение всего дня. Разрешены они в таком порядке по дням в любом количестве: отварная каша без соли, зеленые яблоки, постное мясо до 500 г в день, 6 запеченных картофелин, отварная рыба до 500 г, 6 сваренных всмятку яиц, кисломолочные продукты (творог) до 500 г в день. Эффективность – 5-6 кг в минус, но диета трудная и даже опасная. Как свидетельствуют отзывы, эффективность диеты на неделю по такому принципубыстро теряется — вес после нее возвращается.

Эффективная диета на неделю: совмещаем пост и похудение

Еще одна диета эффективная на 7 дней – постная. Естественно, из рациона исключают все белковые продукты (мясные, рыбные, молочные, масла и жиры, яйца, соусы и майонезы).

Постная эффективная диета на неделю дает возможность самостоятельно составлять меню на каждый из 7-ми дней с учетом личных предпочтений, но только из предложенных продуктов. А порции следует просто уменьшить в два раза при 4-кратном приеме пищи.

Совет!

Разрешенные продукты: все каши на воде или пару, свежие или тушеные овощи, любые фрукты, орехи, зелень, сухофрукты и небольшие количества растительных масел (отличный вариант – льняное). Питье – только родниковая вода, травяные отвары, компоты и свежеотжатые соки.

Также, за неделю можно выпить 2 стакана красного сухого вина, разделив на 3-4 приема.  Эффективность домашней диеты на правилах поста  – минус 3-5 кг.

Эффективная домашняя диета: идеи доктора Митчелла для стройности

Популярная эффективная домашняя диета, рассчитанная на 7 дней – система питания Митчелла.

Основана она на вкусном и полезном, но при этом сжигающем жир, овощном супе, который содержит мало калорий, хорошо очищает организм из-за высокого содержания клетчатки и оздоровляет — благодаря природным антиоксидантам.

Суть этой системы питания – каждый прием пищи (их в день 5) надо начинать с порции этого супа, а потом в небольших количествах разрешено кушать все, что угодно, кроме жареного и кондитерских изделий. Питье – только очищенная вода, объем – не меньше 1,5 л за день. Плюс две интенсивные ежедневные прогулки минимум по 45 минут.

Состав уникального супа на день прост: взять 300 грамм отварной телятины, 1 кочан капусты (0,5 кг), 500 г стручковой фасоли или молодого горошка, 5 луковиц, 2 штуки зеленого болгарского перца, 800 г свежих помидоров, 200 г корня сельдерея, любую зелень.

Все порезать, залить 1,5 л томатного сока, варить 10 минут на малом огне,  добавить по вкусу соль и перец. Можно все измельчить блендером и сделать суп-пюре, а можно употреблять так. Разделить на 5 порций и кушать,наслаждаясь мыслью об уходящих килограммах.

Эффективность – 5 кг прочь.

Самая мягкая и приятная, но результативная недельная диета — детокс

Эта очистительная и достаточно эффективная домашняя диета имеет ряд преимуществ перед всеми остальными кратковременными способами сброса веса, так как полностью сбалансирована и крайне полезна для здоровья. Расчет рациона ведется из требования – не больше 1500 ккал на день.

Других ограничений практически нет (исключаются только копчености и кремовые пирожные).

Избрав эту диету, эффективность на 7 дней которой состоит не столько в потере 3 кг за неделю, сколько в перестройке организма на новый лад, можно ощутить прилив сил и легкость в теле, что маловероятно с другими разновидностями.

Замечено, что большинство женщин, испробовавших такой подход, уже не возвращаются к изначальному способу питания. А просто совершенствуют по своему вкусу эту замечательную диету. О правилах, особенностях и  подробное меню каждой из названных диет можно прочитать на тематических страницах.

Эффективная диета на неделю 3 4.7

Источник: http://pohudeem.net/diety/jeffektivnaja-dieta-na-nedelju.html

Диета на неделю

Категория: Диеты и похудение

Существует множество диет, рассчитанных на одну неделю. В зависимости от жесткости, потерять на них можно от 3 до 10 кг.

Это зависит от того какой вес изначально, на сколько килограмм нужно похудеть, будут ли физические нагрузки, есть ли хронические заболевания. Учтя все эти параметры, можно выбрать наиболее подходящую для себя диету.

Скорость похудения зависит так же от индивидуальных особенностей организма. Все диеты на неделю построены на полном исключении из рациона сладкого, жирного, мучного.

Пользоваться какими-либо приправами запрещено, можно немного присаливать пищу

Рацион питания предполагает преимущественно белковую пищу, фрукты и овощи. Калорийность дневного рациона не должна превышать 1200-1500 ккал. Диета на неделю запрещает жареную пищу, приготовленную с большим количеством жира. Если нужно похудеть на 2-3 кг за неделю, то достаточно отказаться от жирной пищи, сдобы и сладостей.

Внимание!

Пить в течении дня больше питьевой воды или зеленого чая без сахара. Если нужно сбросить больше, до 10 кг, то подойдут различные монодиеты. Например, «Кефирная диета»: в ежедневное меню входит 1 л кефира и 2 кусочка подсушенного зернового хлеба. «Фруктовая диета»: в течении 7 дней разрешены только фрукты, кроме бананов, винограда и инжира, в любом количестве.

«Овощная диета»: можно есть только овощи в любом количестве, кроме картофеля.

Монодиеты можно чередовать по дням в течении недели, можно использовать их как разгрузочные дни.

Диета на неделю № 1 — луковая

Основным блюдом в этой диете является луковый суп. Его очень любят и часто употребляют в пищу в Италии и Франции. Интересно, что луковые блюда любили и в древности. Диета составлена из продуктов, не содержащих жиров.

Кроме того, лук и зелень способствуют расщеплению жиров и перевариваются легко. Суп можно есть сколько угодно, чем больше, тем лучше. Запрещены: алкоголь, сахар, хлеб, сладкая газировка.

Во время диеты необходимо пить 1,5 — 2 л жидкости в день, подойдут вода (лучше негазированная), чай, кофе без сахара.

РЕЦЕПТ ЛУКОВОГО СУПА

Ингредиенты: 1 некрупный кочан капусты, 6 средних луковиц, помидоры по вкусу, 2 зеленых перца, пучок сельдерея. Способ приготовления: все овощи порезать, залить холодной водой, довести до кипения, 10 мин кипятить, далее варить на медленном огне, пока овощи не станут мягкими. По вкусу добавить соль, специи, можно соус карри.

Первый день: суп и любые фрукты, кроме бананов и винограда. Второй день: суп и овощи — любые свежие, тушеные (без масла), вареные овощи. Желательно не консервированные. Можно немного печеной или отварной картошки с небольшим количеством масла. Третий день: суп, овощи и фрукты. Но исключить картофель.

Четвертый день: суп, овощи и фрукты. В этот день можно два банана и стакан низкокалорийного молока. Пятый день: суп, говядина и помидоры. На пятые сутки можно 400 — 500 г отварной нежирной говядины, или курятины (без кожи), или рыбы.

Свежие помидоры можно есть в любом количестве, если нет свежих, то банку консервированных в собственном соку. Фрукты исключаются. Шестой день: суп, говядина и зеленые листовые овощи. Помидоры заменяются салатом, капустой, огурцами, зеленым перцем. Фрукты исключаются.

Важно!

Седьмой день: суп, коричневый (необдирный) рис, овощи, фруктовый сок. Любые овощи, которые, например, можно добавить в рис. Фруктовый сок без сахара. Луковый суп употреблять три раза в день: на завтрак, обед и ужин. В последние дни хотя бы раз в день. Один луковый суп есть нельзя — эффекта не будет.

Пить алкоголь можно только через сутки после окончания диеты. Если вы собираетесь на банкет, луковую диету необходимо прервать. Если вы потеряли пять и более килограммов, повторить диету можно не ранее чем через два-три дня.

Диета на неделю № 2 — алкогольная

Алкогольная диета рассчитана на семь дней, ее изобретатели гарантируют потерю веса до 2,5 кг. Но будьте осторожны — сильно не увлекайтесь подобной диетой часто. МЕНЮ НА ДЕНЬ Завтрак: вареное яйцо, 50 г творога. Обед: 150 г отварной (или гриль) белой рыбы, небольшой зеленый салатик, 40 г виски, или джина, или водки, или два бокала белого вина.

Ужин: 150 г отварной постной говядины или куриного мяса, небольшой зеленый салат, 30 г сыра, две порции крепкого напитка (желательно тех же, что и в обед).

Диета не неделю № 3 — эффективная

За неделю можно потерять 2 — 4 кг веса. Грейпфрут можно заменить на большое печеное яблоко без сахара, на мякоть свежего ананаса или на свежую клубнику. Первый день Завтрак: половина грейпфрута (около 200 г мякоти), чай. Обед: яйцо, помидор, черный кофе.

Ужин: яйцо, капустный салат, грейпфрут (около 300 — 400 г мякоти).

Перекусить: 10 г шоколада (маленький квадратик), или 150 г кефира (чуть больше половины стакана), или три штуки чернослива, или пять грецких орехов, или 50 мл белого вина (половина небольшого бокала), или 20 г сыра (тонкий ломтик), или один тонкий кружок копченой колбасы. Каждый день не более двух перекусов.

Второй день Завтрак: половина грейпфрута (около 200 г мякоти), чай. Обед: яйцо, помидор, черный кофе. Ужин: жаренная без масла говядина, огурец, черный кофе. Третий день Завтрак: половина грейпфрута (около 200 г мякоти), чай. Обед: яйцо, помидор, тушеный шпинат.

Ужин: жаренная без масла котлета из телятины, огурец, черный кофе. Четвертый день Завтрак: половина грейпфрута (около 200 г мякоти), чай. Обед: капустный салат, черный кофе, грейпфрут. Ужин: яйцо, творог, тушеный шпинат, чай. Пятый день Завтрак: половина грейпфрута (около 200 г мякоти), чай.

Обед: яйцо, тушеный шпинат, черный кофе. Ужин: жаренная без масла (гриль) постная рыба, капустный салат, черный кофе. Шестой день Завтрак: половина грейпфрута (около 200 г мякоти), чай. Обед: салат из яблок, апельсинов и грейпфрута. Ужин: жаренная без масла говядина, огурец, чай. Седьмой день Завтрак: половина грейпфрута (около 200 г мякоти), чай. Обед: овощной суп, жаренная без масла курица, апельсины.

Ужин: салат из яблок, апельсинов и грейпфрута.

Диета на неделю № 4 — «пестрая»

За неделю можно потерять 5 — 7 кг веса. Первый день: 500 г овощей в любом виде, кроме жареных. Второй день: 100 г мяса, жаренного без жира (на решетке). Третий день: 6 яиц, сваренных вкрутую. Четвертый день: 400 г отварной говядины. Пятый день: 400 г отварной рыбы. Шестой день: 1 килограмм фруктов.

Седьмой день: 1 килограмм фруктов.

Диета на неделю № 5 — низкокалорийная

Эта строгая диета не допускает никаких вольностей в рационе. Все семь дней диеты — только ниже перечисленные продукты питания. Потеря веса приблизительно 4 — 6 кг.

МЕНЮ НА ДЕНЬ Первый завтрак: стакан сладкого чая или чашка черного кофе. Второй завтрак: 40 г сыра или 100 г творога. Обед: яйцо вкрутую, 120 г мяса (отварного или поджаренного на сухой раскаленной сковороде).

Полдник стакан несладкого чая или чашка черного кофе.

Ужин (не позднее 7 ч вечера): 120 г отварного мяса, овощной салат на растительном масле, перед сном — отвар мяты.

Диета на неделю №6 «суповая диета»

Похудеть на 5-10 кг поможет . Основное блюдо этой диеты овощной суп. Существует несколько вариантов супа. «Луковый суп» — самый популярный для данной диеты. Его рецепт написан в самом начале этой статьи. «Сельдереевый суп» сельдерей — 1 средний пучок или 300 гр стеблей, цветная капуста — 400 гр, перец болгарский — 3 шт, томаты — 6 шт.

Все овощи измельчить, капусту разобрать на соцветия, залить водой, дать закипеть и варить 10 мину. «Фасолевый суп» фасоль — 500 гр, капуста цветная — 300 гр, томаты — 5шт, болгарский перец- 2 шт, морковь -2 шт, сельдерей — 1 пучок, зеленый лук — по вкусу. Фасоль вымочить в течении часа, залить водой.

Довести до кипения, овощи помыть, нарезать, добавить к фасоли и варить до готовности. «Суп с карри» белокочанная капуста — 500 гр. цветная капуста — 300 гр. томаты — 3 шт. морковь — 3шт. лук репчатый — 3 шт. чеснок, сельдерей — 1 пучок, лук зеленый — по вкусу, сок томатный — 1 л, соевый соус — 1 ч.л., оливковое масло — 3 ст.л. Лавровый лист, карри, тмин.

Совет!

Все ингредиенты помыть, измельчить, залить водой, варить до готовности, пюрировать в блендере, добавить томатный сок, специи, довести до кипения.

Кроме овощного супа «Суповая диета», предполагает различные добавки в виде овощей, фруктов, с 5 дня диеты разрешается ввести белковую пищу, куриную грудку, нежирную рыбу или яичный белок. На 6 и 7 дни диеты количество супа сокращается, в качестве добавок можно белок, овощи, на 7 день можно 3 столовые ложки коричневого риса.

Диета на неделю №7 «яичная диета»

Эта диета противопоказана тем, у кого аллергия на яйца. Завтрак все 7 дней включает в себя 1-2 яйца и половинку грейпфрута. На обед разрешено постное мясо или рыба и листья салата. На ужин — 1 яйцо и 1 грейпфрут, кроме последнего дня диеты, на ужин 7 дня разрешена только минеральная вода без газа.

Во время проведения любой из диет, рассчитанных на 1 неделю, рекомендуется пить до 3 л. воды равномерно в течении всего дня, за 1 час до сна есть и пить запрещается. Все диеты на неделю довольно строги, поэтому во время их проведения следует принимать витамины.

Диеты не подходят людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, беременным и кормящим женщинам, детям и пожилым людям.

Во время этих диет запрещается тяжелая физическая активность, но разрешаются прогулки на свежем воздухе, плавание, недолгий бег трусцой.

Источник: https://medn.ru/statyi/Dietananedelyu.html

 

Диета на неделю

Диета на неделю. Вариант № 1

Диета на неделю. Вариант № 1:

С помощью диеты на неделю вы сможете и похудеть, и поправить здоровье.

Достоинство диеты в том, что вы не будете ощущать голод, а также нет строгих ограничений в приёме пищи.

Правила диеты:

  • нельзя изменять дни, количество приёмов пищи,
  • нельзя заменять продукты диеты другими продуктами, похожими по калорийности. Тогда, вы быстро похудеете.
  • Нельзя ужинать!

«Диету на неделю» составляли специалисты европейских школ по похудению!

Понедельник:

Завтракаем: пятьдесят грамм любой вареной рыбы, немного листьев салата с оливковым маслом, выпиваем стакан нежирного кефира.

Обедаем: вареное куриное яйцо, 2 куска хлеба грубого помола, восемьдесят грамм курицы.

Вторник:

Завтракаем: немного сельдерея и восемьдесят грамм вареной говядины, 1 отварная картошка, 1 вареная морковка, 1 чашка зелёного чая.

Обедаем: йогурт, пятьдесят грамм нежирного творога, тарелка овсянки, пять фиников.

Среда:

Обедаем: два кусочка ржаного хлеба, пятьдесят грамм вареной говядины, немного шпината, одно яблоко, один апельсин.

Четверг:

Завтракаем: небольшая тарелка гречневой каши, приготовленной на воде, со стаканом нежирного кефира, салат (свежие томаты, 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима, без добавления соли),

Обедаем: небольшая тарелка отварного риса, один стакан любого фруктового сока, тридцать грамм нежирного творога без добавления сахара, пятьдесят грамм чернослива, один грейпфрут, одно киви.

Пятница:

Вес постепенно снижается.

Совет!

Завтракаем: шестьдесят грамм отварной телятины, одно варёное куриное яйцо, салат (свежий огурец, 2 сладких болгарских перца).

Обедаем: пятьдесят грамм варёной курицы, тарелка варёной спаржевой фасоли либо картошки в мундире, одно яблоко, один апельсин, два грецких ореха, три штуки кураги.

Суббота:

Завтракаем: сто грамм слабого рыбного бульона, пятьдесят грамм красной нежирной рыбы, три столовых ложки вареного зелёного гороха, кусочек ржаного хлеба, чашка зелёного чая с добавлением мёда.

Обедаем: 1/2 тарелки отварного белого риса, салат (пять листьев салата, один томат, одна столовая ложка сока лимона, одна чайная ложка семян кунжута), стакан нежирного молока, одно киви, один банан.

Воскресенье:

Завтракаем: шестьдесят грамм ветчины, небольшую тарелку гречневой каши, два сладких болгарских перца, одна столовая ложка творога, один стакан чёрного чая, горсть изюма.

Обедаем: 1/2 тарелки отварной чечевицы, семьдесят грамм отварной говядины, стакан йогурта, горстка миндаля.

Результат: минус пять — десять килограмм.

Диета на неделю. Вариант № 2:

Диета на неделю. Вариант № 2

Диета, основа которой — снижение калорийности блюд.

При её соблюдении, можно менять продукты на равноценные по калорийности.

Результат: шесть – десять кг.

Понедельник:

Завтракаем: 1/2 ст.молока, кусок ржаного хлеба, намазанный сливочным маслом, немного винегрета.

2-й завтрак: кусок чёрного хлеба, сто грамм нежирного творога,

Обедаем: овощной салат с заправкой из растительного масла, тарелка борща, приготовленного на овощном бульоне, хлеб ржаной.

Перекус: сто грамм рыбы на пару, кусок ржаного хлеба.

Ужинаем: гречневую кашу, 1/2 ст.молока, кусок чёрного хлеба.

Вторник:

Завтракаем: отварное яйцо вкрутую, овощной салат, чёрный хлеб, намазанный сливочным маслом.

2-й завтрак: кусок ржаного хлеба, стакан молока.

Внимание!

Обедаем: суп, приготовленный на овощном бульоне без добавления мяса, немного винегрета, кусок ржаного хлеба, отварное мясо.

Перекус: сто грамм нежирного творога.

Ужинаем: овощной салат, один стакан молока, кусок ржаного хлеба.

Среда:

Завтракаем: салат из отварных овощей, ржаной хлеб, намазанный сливочным маслом с кусочком сыра, десять грамм мёда.

2-й завтрак: 1/2 стакана молока, сто грамм ржаного хлеба.

Обедаем: небольшая тарелка овощного супа, овощной салат, сто грамм вареного мяса, кусок ржаного хлеба.

Перекус: сто пятьдесят грамм нежирного творога.

Ужинаем: салат из овощей, стакан травяного чая, кусок черного хлеба, намазанный сливочным маслом.

Четверг, пятница, суббота — повторяем меню предыдущих дней, в воскресенье – разгрузка. В этот день понижаем калорийность пищи до 600 ккал.

Вариант диеты на неделю № 3:

Вариант диеты на неделю № 3

Разрешенные продукты: мясные блюда, овощные блюда.

Результат диеты: минус шесть килограмм.

Правила диеты:

— Ежедневно съедаем пятьсот грамм овощей (исключение: картошка, морковка);

— За день употребляем не более четырехсот грамм белковых продуктов: мясо, рыба, куриное яйцо. Суточная калорийность — не более 1500 ккал;

— Разрешенные напитки: несладкий чай, кофе, негазированная минералка.

— На остальные продукты — накладывается запрет.

— Питаемся через равные промежутки времени. Не едим за три часа до сна.

— Способы приготовления блюд: отваривание, тушение, приготовление на пару, запрещена жарка.

— Лучше всего — полностью отказаться от употребления жиров, пример: овощной салат заправляем соком лимона.

Вариант диеты на неделю № 4:

Вариант диеты на неделю № 4

Соблюдая её, не нужно заниматься спортом, можно только гулять на свежем воздухе, делать с утра зарядку.

Но, помните, быстрое уменьшение веса может дать вам плохое самочувствие.

Рацион диеты:

Понедельник: съедаем шесть яиц, приготовленных всмятку, по одному яйцу на протяжении каждых трёх часов,

Вторник: один килограмм нежирного творога делим на пять приёмов пищи,

Среда: за день съедаем пятьсот грамм вареной курицы без кожи,

Четверг: за день съедаем сто грамм отварного риса, который делим на три приёма пищи, в промежутках между приёмами пищи пьём воду и несладкий чай,

Пятница: За день съедаем шесть отварных картошек «в мундире»,

Суббота: за день съедаем один килограмм яблок,

Воскресенье: в течении дня пьём кефир либо чистую воду.

Вариант диеты на неделю № 5:

Вариант диеты на неделю № 5

Результат: минус пять килограмм за неделю.

Данную диету можно соблюдать всю жизнь.

Но, сначала её трудно соблюдать, а потом это перейдёт в привычку.

Ограничиваем: крахмал, сахар, мучное, фрукты, из-за чего, организм образует глюкозу и начинает использовать кетоны из запаса жиров и белков. В организме снижается количество жиров, ведь они принимают участие в синтезе, организм использует жиры, составляющие лишний вес.

Удаляем из рациона: выпечку, макароны.

Разрешенные продукты: зелень, овощи, орехи, семечки, бобовые, мясо — птицу, нежирную свинину, говядину и рыбу кушаем отдельно от других продуктов.

Соблюдаем питьевой режим – выпиваем два литра чистой воды за день.

В период соблюдения диеты, необходимо употреблять поливитаминный комплекс.

Рацион диеты:

Завтракаем: 200 грамм нежирного творога, одно яблоко, несладкий чай.

2-й завтрак: овощной салат с добавлением сока лимона и 1 ст.л. оливкового масла.

Обедаем: салат (отварное мясо, листья зелёного салата, сок лимона, 1 ст.л. растительного масла.

Ужинаем: суп из овощей с добавлением капусты — брокколи, кусок нежирного сыра.

Источник: https://life-dieta.ru/zhenskoe-menyu/bystrye-diety/dieta-na-nedelyu.html

Диета на неделю – этапы, меню, отзывы, результаты

Любая из многочисленных диет рассчитана на определенный период времени.

Согласно утверждениям диетологов-профессионалов, каждая вторая диета в течение даже самого короткого периода времени (например, недели) может привести к отличным результатам.

Эффективные диеты на неделю (семидневки) позволяют не только избавиться от парочки ненужных килограммов, но и очистить организм от вредных накоплений.

Подобные диеты существуют во множестве вариаций. Одни диеты разрешают кушать все, но только в минимальных количествах; другие запрещают употребление высококалорийных продуктов; третьи базируются исключительно на жидкой пище и тому подобное. Одним словом, ассортимент диет на семь дней поистине богат.

Основные принципы диет-семидневок

С помощью эффективной диеты на неделю можно сбросить от трех до девяти килограммов избыточного веса (все зависит от вида диеты). Семидневный вариант идеально подходит тем, кто жаждет в самые кратчайшие сроки привести свое тело в порядок.

Соблюдая диету на неделю, необходимо внимательно придерживаться последовательности и дней, и продуктов (это помогает изменить обмен веществ). Дабы потерянный вес не вернулся обратно, в рацион питания привычные продукты нужно вводить постепенно.

Что касается запрещенных ингредиентов, то к ним можно отнести соль, сахар, алкоголь, а также мучное, жирное, жареное, острое и сладкое.

В период семидневной диеты используйте именно те продукты, которые советуют эксперты в области диетического питания. Если говорить о перекусах, то о них лучше вообще забыть. При возникновении приступа сильного голода можете съесть низкокалорийный фрукт или овощ, либо выпить стакан обезжиренного кефира или йогурта.

Вода во время диеты (после ее окончания также) должна стать вашим самым «лучшим» другом, так как она очень хорошо разжижает кровь, уменьшает воспаления, увлажняет мышцы и суставы, очищает организм и способствует похудению.

Фруктово-овощная диета на неделю

Если вы являетесь фанатом овощей и фруктов, то данная семидневная диета именно для вас. Кроме фруктов и овощей, в меню диеты на неделю также входят: чай, кофе (без сахара), соки и вода. «Сидя» на этой диете, можно за неделю сбросить около трех килограммов лишнего веса.

Примерное меню фруктово-овощной семидневки:

  • Завтрак: фруктовый салат с добавлением йогурта и несладкий зеленый чай.
  • Обед: Порция (100 граммов) риса с овощами и томатный сок.
  • Полдник: любой несладкий сок или фрукт.
  • Ужин: овощной салат, заправленный оливковым маслом, 100 граммов отварной рыбы.

Кефирная диета на неделю

В нынешнее время кефирная диета на семь дней пользуется огромной популярностью, так как ее результаты поистине поразительны.

В меню диеты на неделю, основанной на кефире, разрешено включать следующие продукты: обезжиренный кефир, злаки, фрукты, овощи, ягоды, птица, рыба, морепродукты и минеральная вода.

На завтрак лучше всего выпивать стакан кефира и съедать порцию каши, в обед – морепродукты, рыбу или птицу, а на ужин – опять стакан кефира.

Примерное меню:

  • 1 день: четыре печеные картофелины, 1,5 литра кефира (максимальная жирность – 1%).
  • 2 день: четыре зеленых яблока, 1,5 литра кефира.
  • 3 день: 800 г ягод или фруктов, 1,5 литра кефира.
  • 4 день: минеральная вода и кефир.
  • 5 день: 400 граммов курицы, 1,5 литра кефира.
  • 6 день: килограмм овощей, 1,5 литра кефира.
  • 7 день: минеральная вода и кефир.

Европейская диета на неделю

Во время данной диеты разрешено пить несладкий зеленый чай, некоторые фруктовые соки (апельсиновый, яблочный, грейпфрутовый, гранатовый и проч.), а также воду. За семь дней можно избавиться от пяти килограммов избыточного веса.

Первый день: один литр молока и 200 граммов нежирного йогурта.

Второй день: один литр сока и 200 граммов обезжиренного творога.

Третий день: один литр негазированной воды и 200 граммов отварного картофеля.

Четвертый день: один литр несладкого фруктового сока и 200 граммов запеченной или отварной рыбы.

Пятый день: один литр чистой воды и один килограмм несладких яблок.

Шестой день: один литр сока и 200 граммов постного отварного мяса.

Седьмой день: один литр обезжиренного кефира и 200 граммов йогурта или творога.

Любимая диета

Семидневная любимая диета – это система раздельного питания, которая позволяет легче переваривать отдельно углеводы или отдельно белки. С помощью данной диеты желудок приучается функционировать, как часы, а также эффективно сжигать жиры.

Перед тем, как «садиться» на любимую диету, необходимо проконсультироваться со своим лечащим доктором, так как эта эффективная диета на неделю при хронических заболеваниях может спровоцировать значительное ухудшение состояния и привести к печальным последствиям.

Первый и второй дни любимой диеты – питьевые (негазированная вода и обезжиренный кефир).

Важно!

Третий день диеты – яблочный. Яблоки можно есть в любом виде и в неограниченном количестве.

Четвертый, пятый и шестой дни – белковые. Диетологи рекомендуют в эти дни употреблять постное куриное мясо в любом виде. Готовить курицу нужно без кожи и с минимальным количеством соли.

Седьмой день любимой диеты – алкогольный. На протяжении дня необходимо понемногу пить красное сухое вино, заедая его маленьким кусочком твердого сыра (низкокалорийного).

Отзывы о диетах на неделю

Судя по отзывам, диета на неделю не является опасной для здоровья. Наиболее сложными днями в диете, как правило, считаются первый, третий и седьмой. Диетологи советуют в эти дни проявить свою силу воли.

При правильном соблюдении диеты организм снабжается всеми необходимыми для его нормального функционирования витаминами, так как в меню диеты на неделю входит огромное количество свежих овощей и фруктов. Мясо, рис и фасоль дают возможность организму избавиться от вредных накоплений, а также наполняют его полезными веществами.

Источник: http://pohudanie.net/diety/dieta-na-nedelyu.php

Самые эффективные диеты на неделю — Полезные Советы!

Поводов критически глянуть на свою фигуру много: намечающаяся корпоративная вечеринка, где надо блеснуть новым нарядом, свалившая на голову неожиданная путевка на море, или приглашение на свидание, у которого может быть приятное продолжение.

После ревизии перед зеркалом начинаются судорожные поиски: что делать? Фитнесс-зал – времени много надо, да и напрягаться неохота. Массажист? Дорого и записываться за месяц надо.

Ну, конечно, диета! Нужна срочно эффективная диета на неделю!

Самые эффективные диеты на неделю

Обзвон подружек воодушевляет идти на такой подвиг, но не дает конкретного результата – слышали все, но толком никто ничего не знает. Остается надежда на Интернет и он, как всегда, не подводит.

Важно!

Поиск в Гугле или Яндексе «самая эффективная диета на неделю» выдает несколько десятков разновидностей. И это действительно так.

Недельных диет много: от очень экстремальных, как «5-7 кг за 7 дней» до мягких и вкусных, например, детокс диета, с помощью которых можно без особых ограничений забыть о 3-4 кг за такое короткое время.

Остановимся на самых популярных очень эффективных диетах, чтобы оценить их достоинства и минусы.

Очень эффективная диета – «минус 5 кг за 7 дней»
Это жесткая и радикальная, но самая эффективная диета на неделю, требующая большой силы воли. Она позволяет в экстренном порядке скидывать до 1 кг в день.

Этот метод относится к стрессовым – такое быстрое похудение избавляет не только от лишних килограммов, но и вымывает из организма много нужных веществ.

Совет!

Оценить, как организм реагирует на такие строгие ограничения можно на 3-ий день – если самочувствие резко ухудшается, кожа становится серой, а под глазами появляются мешки, надо остановиться и сразу перейти к режиму 7-го дня – выход из диеты. Даже при этом минимум 3 кг уже не будет точно.

Самые эффективные диеты на неделю

Как похудеть с помощью этой эффективной диеты на неделю:

1 день – только питье, любое, но несладкое. Хорошо идут компоты и отвары, в день выпивать не больше 2 литров жидкости. На обед можно приготовить бульон из постного мяса и овощей с добавлением натуральных приправ.

2 день – салатный. Сырые овощи, мелко нашинкованные, с чуть соли и оливкового масла. Обязательный ингредиент – свежая или кислая капуста.

3 день – опять только питье.

4 день – фруктовый. Предпочтение отдавать яблокам, грейпфрутам и ананасам, которые являются естественными жиросжигателями. Суммарное количество – до 1,5 кг фруктов за день.

5 день – едим белки: в течение дня можно съесть 2 отваренных вкрутую яйца, до 500 отварного куриного филе или молодой телятины, до 1 л нежирного кефира.

6 день – питьевой.

7 день – выход из диеты. Можно все, что ели за предыдущие 6 дней, в уменьшенном в три раза количестве, плюс на обед – 200 грамм отварного риса или гречки.

Далее можно постепенно переходить на привычный режим питания. Насколько эффективная диета на неделю, отзывы разноречивы, хотя большинство, кто выдержал ограничения полностью, утверждают о потрясающих результатах — похудение до 5-6 кг.

Другие способы быстро похудеть за 7 дней
К радикальным эффективным диетам на неделю также относят:

  • Диету на томатном соке. Суть – ежедневно выпивать 1-1,5 литра свежего томатного сока с употреблением обозначенных в меню продуктов. Минус до 5 кг.
  • Цветную диету – каждый день имеет свой цвет: первый – белый, второй – желтый и т.д. В такие дни разрешается кушать только продукты указанного цвета, причем с минимальной термической обработкой. Это очень эффективная диета – 4-6 кг долой.
  • Эстонскую недельную диету. Заключается в употреблении одного вида продукта в течение всего дня. Разрешены они в таком порядке по дням в любом количестве: отварная каша без соли, зеленые яблоки, постное мясо до 500 г в день, 6 запеченных картофелин, отварная рыба до 500 г, 6 сваренных всмятку яиц, кисломолочные продукты (творог) до 500 г в день. Эффективность – 5-6 кг в минус, но диета трудная и даже опасная. Как свидетельствуют отзывы, эффективность диеты на неделю по такому принципубыстро теряется — вес после нее возвращается.

Эффективная диета на неделю: совмещаем пост и похудение
Еще одна диета эффективная на 7 дней – постная. Естественно, из рациона исключают все белковые продукты (мясные, рыбные, молочные, масла и жиры, яйца, соусы и майонезы).

Постная эффективная диета на неделю дает возможность самостоятельно составлять меню на каждый из 7-ми дней с учетом личных предпочтений, но только из предложенных продуктов. А порции следует просто уменьшить в два раза при 4-кратном приеме пищи.

Совет!

Разрешенные продукты: все каши на воде или пару, свежие или тушеные овощи, любые фрукты, орехи, зелень, сухофрукты и небольшие количества растительных масел (отличный вариант – льняное). Питье – только родниковая вода, травяные отвары, компоты и свежеотжатые соки.

По теме:  Сколько за неделю можно скинуть на белковой диете

Также, за неделю можно выпить 2 стакана красного сухого вина, разделив на 3-4 приема. Эффективность домашней диеты на правилах поста – минус 3-5 кг.

Эффективная домашняя диета: идеи доктора Митчелла для стройности
Популярная эффективная домашняя диета, рассчитанная на 7 дней – система питания Митчелла.

Основана она на вкусном и полезном, но при этом сжигающем жир, овощном супе, который содержит мало калорий, хорошо очищает организм из-за высокого содержания клетчатки и оздоровляет — благодаря природным антиоксидантам.

Суть этой системы питания – каждый прием пищи (их в день 5) надо начинать с порции этого супа, а потом в небольших количествах разрешено кушать все, что угодно, кроме жареного и кондитерских изделий. Питье – только очищенная вода, объем – не меньше 1,5 л за день. Плюс две интенсивные ежедневные прогулки минимум по 45 минут.

Состав уникального супа на день прост: взять 300 грамм отварной телятины, 1 кочан капусты (0,5 кг), 500 г стручковой фасоли или молодого горошка, 5 луковиц, 2 штуки зеленого болгарского перца, 800 г свежих помидоров, 200 г корня сельдерея, любую зелень.

Все порезать, залить 1,5 л томатного сока, варить 10 минут на малом огне, добавить по вкусу соль и перец. Можно все измельчить блендером и сделать суп-пюре, а можно употреблять так. Разделить на 5 порций и кушать, наслаждаясь мыслью об уходящих килограммах.

Эффективность – 5 кг прочь.

Самая мягкая и приятная, но результативная недельная диета — детокс
Эта очистительная и достаточно эффективная домашняя диета имеет ряд преимуществ перед всеми остальными кратковременными способами сброса веса, так как полностью сбалансирована и крайне полезна для здоровья. Расчет рациона ведется из требования – не больше 1500 ккал на день. Других ограничений практически нет (исключаются только копчености и кремовые пирожные).

Избрав эту диету, эффективность на 7 дней которой состоит не столько в потере 3 кг за неделю, сколько в перестройке организма на новый лад, можно ощутить прилив сил и легкость в теле, что маловероятно с другими разновидностями.

Внимание!

Замечено, что большинство женщин, испробовавших такой подход, уже не возвращаются к изначальному способу питания. А просто совершенствуют по своему вкусу эту замечательную диету.

О правилах, особенностях и подробное меню каждой из названных диет можно прочитать на тематических страницах.

Источник: https://polezniesoveti.net/dieta-xudeem-s-radostyu/effektivnaya-dieta-na-nedelyu.html

Самая простая диета для похудения за неделю

Простая диета от Тима Ферриса по сути представляет питание с исключением пищи, содержащей так называемые «белые» углеводы: макаронные изделия, рис, картофель, хлеб, сладкие десерты, выпечка.

При этом нужно избегать разнообразия блюд. В этом диета имеет сходство с моно диетами, однако, в отличие от них, более щадящая.

  1. Один из главных принципов диеты – это ограничение вида блюд и привыкание к однообразной еде. В неделю количество блюд не должно превышать 3-4-х, готовить их нужно попеременно, можно менять гарниры.
  2. Диета также запрещает употребление любых газированных напитков, молока.
  3. Автор диеты призывает отказаться от обилия фруктов, особенно тех, которые продаются в супермаркетах. Он исходит из того, что эти фрукты перенасыщены химическими добавками, а витаминов в них содержится немного.
  4. Принимая во внимание, что любая диета, даже самая щадящая диета, может вызвать дискомфорт, депрессивное состояние, Тим Феррис против жестких разгрузочных дней. Напротив, раз в неделю он рекомендует есть то, что захочется, но в малых количествах.

По мнению автора, это повышает настроение и положительно сказывается на общем действии диеты.
Простая диета для похудения от американского писателя, общественного деятеля Тима Ферриса привлекает доступностью, в ней нет строгих ограничений и не требуется затрат больших денежных средств.

Простая диета на 7 дней основана на рационе с невысокой калорийностью. Она состоит из 7-ми моно диет.

Белковый день включает нежирное мясо куриного отварного филе и рыбу, творог, фасоль, яичные белки, морепродукты.

В течение овощного дня нужно употреблять только печеные или тушеные овощи, а в фруктовый – любые фрукты, которые предпочитаете.

Однако с целью косметического эффекта для сухой кожи выбирайте фрукты сладкие, для жирной — кисловатые, вяжущие, а для нормальной кожи или смешанного типа — любые фрукты.

Основу «жидкого» дня составляют различные бульоны и вода.
Диета строго сбалансирована. Такая методика не только способствует снижению веса, но позволяет сделать это быстро.

Исключаются:

  • Алкогольные напитки
  • Соль и сахар

Меню диеты на 7 дней

Первый день — водный

  • Завтрак: стакан кефира и чашка чая без сахара
  • Обед: 200 мл куриного бульона без соли
  • Полдник: йогурт (1 стакан)
  • Ужин: стакан нежирного молока

Второй день — овощной

  • Завтрак: помидоры (2 шт.)
  • Обед: капустный салат с растительным маслом и зеленью
  • Полдник: огурцы свежие (2 шт.)
  • Ужин: салат из болгарского перца (1-2 шт.) огурца и зелени

Третий день — водный

  • Завтрак: молочный коктейль (стакан) и чашка чая
  • Второй завтрак: стакан нежирного молока
  • Обед: 200 мл куриного бульона без соли
  • Полдник: стакан нежирного кефира
  • Ужин: стакан нежирного молока

Четвертый день — фруктовый

  • Завтрак: два небольших апельсина
  • Второй завтрак: грейпфрут среднего размера
  • Обед: салат фруктовый из апельсина, яблок и грейпфрута
  • Полдник: одно яблоко
  • Ужин: один небольшой грейпфрут

Пятый день — белковый

  • Завтрак: белки от трех яиц
  • Второй завтрак: рыба отварная или тушеная (200 г)
  • Обед: 100 г горохового пюре без масла и кусочек куриного филе
  • Полдник: 100 г нежирного творога
  • Ужин: 100-150 г нежирного творога

Шестой день –водный

  • Завтрак: стакан нежирного кефира и чашка несладкого чая
  • Второй завтрак: стакан грейпфрутового сока
  • Обед: 200 мл куриного бульона без соли
  • Полдник: стакан молочного коктейля
  • Ужин: стакан нежирного молока

Седьмой день – завершающий

  • Завтрак: отварные яйца (2 шт.) и чашка несладкого чая
  • Второй завтрак: яблоко или апельсин или грейпфрут
  • Обед: рисовый или гречневый суп
  • Полдник: любой по вашему вкусу фрукт
  • Ужин: салат из капусты и болгарского перца с растительным маслом.

Примечание: при наличии каких-либо заболеваний (желудок, кишечник, почки, печень) следует предварительно проконсультироваться с врачом, поскольку диета относится к достаточно жестким.

Важно! Очередность дней нарушать не допускается, а набор продуктов в меню можно варьировать по своему предпочтению. При этом излишества строго исключаются.

Простая диета на воде, водная диета

Пользуется популярностью и самая простая диета, основанная на употреблении большого количества воды. В день нужно выпивать 2 – 2,5 литров воды, но не больше. Диета не отличается строгими запретами и не требует отказа от любимых продуктов.

Принципами диеты являются:

  • необходимо выпивать 2 стакана воды перед любым приемом пищи, включая перекус (например, яблоко)
  • запрещается пить во время еды и в течение 20 минут после приема пищи
  • через два часа после еды нельзя пить воду. Разрешается чашка зеленого или черного чая или кофе
  • продукты разрешаются любые

Принцип действия диеты понятен каждому: наполненный водой желудок создает ощущение сытости, и человек не переедает.

Кроме того, вода улучшает пищеварительные процессы, обмен веществ, общее состояние организма.

Нужно помнить, что вода должна быть чистой, негазированной. Конечный эффект – минус 8-10 кг за две недели.

Рекомендации для легкого и естественного похудения

Похудеть легко и без напряженных усилий можно, просто соблюдая принципы здорового питания. Систематическое следование несложным правилам по истечении определенного времени закрепит привычку питаться полезными для организма продуктами и искоренит склонность к перееданию.

Три доступных каждому правила:

  • Не ужинать позже 18.00
  • Питаться дробно: 4-5 раз в день, небольшими порциями
  • Исключить употребление большого количества пищи

Придерживаясь таких доступных принципов, можно нормализовать вес без нанесения вреда своему организму.

Другая вариация простой диеты также основана на моно диетах. Она длится 10 дней. В день можно кушать продукт одного вида, причем количество пищи не ограничивается.

Меню диеты

  • 1-й день белковый – отварная, запеченная или тушеная рыба
  • 2-й день белковый — (вареные яйца или куриное филе)
  • 3-й день – творог
  • 4-й день – отварная курица (филе)
  • 5-й день – картофель, сваренный в мундире
  • 6-й день – отварная говядина
  • 7-й день – любые овощи за исключением картофеля
  • 8-й день – фрукты любые, кроме банана и винограда
  • 9-й день – кефир
  • 10-й день отвар из плодов шиповника

Возможны другие вариации в промежутке между 1-м и 7-м днем. Изменения в очередности 8-го-10 го дней не допускаются: основная потеря веса происходит именно в эти дни.

Источник: http://porahudet.ru/avtorskie-diety/samaya-prostaya-dieta-7dney.html

Как похудеть за 2 недели: диета медиков, «любимая», бессолевая, осенняя, белковая диета на 14 дней

Пожалуй, в жизни любого человека бывают ситуации, требующие быстрого похудения перед каким-нибудь ответственным и знаменательным событием — например, перед Новым годом, свадьбой или юбилеем, или же сразу после них.<\p>

На помощь в таких случаях приходят двухнедельные диеты — считается, что именно за 14 дней можно без вреда для здоровья и особых страданий сбросить от 5 до 10 лишних килограммов.

Существует много вариантов таких способов избавления от лишнего веса. Сегодня мы рассмотрим наиболее популярные и интересные из них.

Важно!

Эта система питания была разработана диетологами специально для пациентов, которым необходимо в короткие сроки сбросить вес, например, перед операцией или определенными медицинскими процедурами.

Меню диеты медиков на 14 дней:

  • 1 сутки: 1,5 л минеральной питьевой воды;
  • 2 сутки: 4 стакана нежирного молока, среднее яблоко;
  • 3 сутки: 1,5 л минеральной питьевой воды;
  • 4 сутки: 300 г салата из капусты, зелени и морковки с оливковым маслом, 2 стакана чая, пол-литра воды;
  • 5 сутки: 4 стакана нежирного молока;
  • 6 сутки: после пробуждения — вареное яйцо, чашечка чая без сахара, на второй завтрак — овощной отвар, в обед — 100 г горошка мозговых сортов и 100 г тушеного нежирного мяса; на полдник и ужин — по 1 яблоку;
  • 7 сутки: 2 стакана молока, 100 г творожка, 5 стаканов кефира, на ужин — среднее яблоко;
  • 8 сутки: 1,5 л минеральной питьевой воды;
  • 9 сутки: 5 стаканов кефира, небольшое яблоко;
  • 10 сутки: 1,5 л минеральной питьевой воды;
  • 11 сутки: 300 г салата из сельдерея, петрушки и укропа с добавлением постного масла и соли, 1,5 л простой воды;
  • 12 сутки: 5 стаканов нежирного молока;
  • 13 сутки: 100 г творога, отварное яйцо, 1,5 л воды;
  • 14 сутки: 1,5 л минеральной питьевой воды.

Как видите, «медицинская» диета отличается строгостью и больше похожа на голодание, поэтому использовать ее можно исключительно после консультации с врачом и только при крайней необходимости.

Основан такой метод похудения на раздельном питании и состоит из цепочки питьевых, овощных, фруктовых и белковых дней. Отличается он простотой, доступностью и эффективностью, но не подходит для людей, страдающих заболеваниями печени, органов мочевыделительной системы и желудка.

«Любимая» диета предполагает неограниченное употребление разрешенных в определенные дни продуктов (потому и названа в народе «любимой»).

Меню:

  • 1 и 8 дни — питьевые. Рекомендуется пить все (воду, чаи, компоты, мясные и овощные бульоны). Алкогольные, газированные и сладкие напитки запрещаются;
  • 2 и 9 дни — овощные. Разрешается есть сырые, тушеные или отварные овощи без масла в любых количествах;
  • 3 и 10 дни — снова питьевые;
  • 4 и 11 дни — фруктовые. Можно есть любые фрукты (особенно цитрусовые и ананасы);
  • 5 и 12 дни — белковые. Разрешается есть нежирное мясо (курицу, телятину, крольчатину), рыбу, творог, яйца, обезжиренные кисломолочные продукты;
  • 6 и 13 дни — питьевые;
  • в 7 и 14 дни питаемся по следующему принципу: утром — 2 вареных яйца, чай, яблоко или груша; в обед — суп из овощей с любой крупой; на ужин — овощной салат с ложкой масла.

Ежедневно следует выпивать 2,5 л простой воды без газа.

Избыточное употребление соли часто становится источником различных проблем со здоровьем. Оно нарушает обмен веществ, способствует скоплению лишней жидкости, токсинов и шлаков в тканях, провоцирует появление отеков, приводит к появлению заболеваний сердца и лишнему весу.

Бессолевая диета позволяет уменьшить содержание соли и вывести из организма лишнюю воду и вредные вещества.

Казалось бы, что может быть более невкусным, чем несоленая пища? Но на самом деле такой стиль питания предусматривает не полный, а частичный отказ от соли. Кроме того, уже после нескольких дней «бессолевого» режима вкусовые рецепторы адаптируются к нему, а пища кажется еще более вкусной.

Принципы бессолевой диеты:

  • в первые 4 дня солить пищу следует не во время приготовления, а после него, но совсем немного. Впоследствии количество соли необходимо уменьшить или вовсе ограничить;
  • есть рекомендуется часто (около 6 раз в день), но понемногу. Ужин — не позже 7 часов вечера;
  • разрешенные продукты: приготовленные на пару или отварные нежирные сорта рыбы и мяса, яйца, овощи, фрукты, ягоды, черный хлеб, каши, все кисломолочные продукты, чай, кофе, компоты без сахара, натуральные приправы;
  • запрещенные продукты: копчености, консервация, маринованные, жареные продукты, наваристые рыбные и мясные бульоны, жирное мясо, колбасы, кондитерские изделия, сухарики, орешки, чипсы и прочие «вредности».

Суточная калорийность при таком способе питания не должна превышать 1200 Ккал.

Эта схема питания разработана для похудения в осенне-зимний период.

В унылую, промозглую осеннюю пору жестко ограничивать себя в питании нельзя — это чревато ослаблением иммунитета и как следствие, возникновением различных заболеваний. Осенняя диета на 14 дней является мягкой и сбалансированной схемой питания, позволяющей пополнить организм необходимыми минералами и витаминами и в то же время снизить вес.

Правила:

  • ешьте часто (5-6 раз в сутки), но понемногу. Каждая порция не должна превышать объема 1-2 стаканов;
  • основой рациона должны быть сезонные овощи, фрукты, каши, вареные яйца, морепродукты, отварная рыба и мясо, цельнозерновой хлеб;
  • откажитесь от бесполезных сладостей — выпечки, конфет, тортов и т. д. Замените их фруктами и сухофруктами;
  • не наедайтесь перед сном;
  • обязательно включайте в рацион первые горячие блюда;
  • откажитесь от фастфуда, жареного, соленого, маринованного, копченого, разнообразных соусов;
  • не ограничивайте себя в питании резко — это может спровоцировать ослабление иммунитета, что особенно опасно осенью.

Суточная калорийность пищи должна составлять не менее 800, но не более 1400 Ккал.

Эта система похудения разработана для физически активных людей. Наибольшую результативность она показывает при регулярных (как минимум 3-4 раза в неделю) занятиях гимнастикой, шейпингом, фитнесом, плаванием или любым другим активным видом спорта.

Меню в основном состоит из белковой пищи, фруктов и овощей. Обусловлено это тем, что продукты, богатые протеином, отлично насыщают, притупляя чувство голода на продолжительный срок, а ограничение поступления в организм углеводной пищи вынуждает его черпать энергию из своих старых «запасов» — жировых отложений. Именно за счет этого и происходит похудение.

Правила:

  • основой рациона должны быть легкоусвояемые белки (нежирное мясо, рыба, яйца, морепродукты, творог, нежирные сорта сыра, кисломолочные продукты);
  • на столе обязательно должны присутствовать свежие, тушеные или отварные овощи, фрукты — в них содержится клетчатка, необходимая для здорового пищеварения;
  • полностью из рациона следует исключить сахар, сладости, выпечку, мучное и т. д.;
  • есть рекомендуется около 6 раз в день. Ужинать необходимо не позднее 19 часов;
  • алкоголь не допускается;
  • в сутки следует выпивать 2 л очищенной негазированной воды.

Меню можно составлять самостоятельно по своему желанию, но суточная калорийность потребленной пищи не должна превышать 1000 Ккал.

Какой бы вариант вы ни выбрали, помните, что похудение без консультации с квалифицированным диетологом может принести больше вреда, чем пользы. Поэтому перед тем как сесть на ту или иную диету, не поленитесь и сходите к врачу. Успехов вам во всех начинаниях!

Источник: https://PohudeemSami.ru/sovety-jekspertov/lishnii-ves/kak-poxudet-za-2-nedeli-dieta-medikov-lyubimaya-bessolevaya-osennyaya-belkovaya-dieta-na-14-dnej





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *