После бега болит сердце

Содержание

Реакция организма на бег



после бега болит сердце

Бегуны, в особенности начинающие, во время бега порой испытывают ощущения, которые в повседневной жизни проявляются редко. Это могут быть как положительные, так и негативные воздействия бега на человека. Рассмотрим и те и другие.

Во время бега значительно повышается температура тела. И даже некоторое время после пробежки температура выше нормальных 36,6. Она может доходить до 39 градусов, что для здорового человека является высокой. Но для бега абсолютной нормой.

И эта температура влияет на человека в целом положительно. Она  способствует прогреву тела и уничтожению вредных микробов.

Бегуны на длинные дистанции простуду лечат продолжительным кроссом – активная работа сердца во время бега в совокупности с повышением температуры отлично справляется со всеми микробами.

Поэтому, если у вас неожиданно встанет вопрос, как поднять температуру тела, то, как минимум, один способ вы точно знаете.

Боль в боках во время бега

Этот вопрос был подробно рассмотрен в статье: Что делать, если во время бега заболел правый или левый бок.

Вкратце можно сказать, что если во время бега заболел правый или левый бок в области подреберья, то причин для паники нет.

Вам необходимо либо снизить темп, либо сделать искусственный массаж живота, чтобы нахлынувшая кровь в селезенку и печень, которая создает в этих органах чрезмерное давление, быстрее ушла вместе с болевыми ощущениями.

Боль в сердце и голове

Если у вас во время бега закололо сердце или закружилась голова, то необходимо немедленно перейти на шаг. Особенно это касается новичков, которые еще не знают, как их организма работает при беге.

Причин, почему заболело сердце, может быть множество. Но если у машины во время поездки начал барахлить «движок», то опытный водитель всегда остановится, чтобы посмотреть, что с ним, и не усугубить проблему. Тоже касается и человека.

Во время бега сердце работает в 2-3 раза интенсивнее, чем в состоянии покоя. Поэтому если оно не выдерживает нагрузки, то лучше эту нагрузку снизить. Чаще всего боли в сердце возникают именно из-за чрезмерной нагрузки.

Внимание!

Выберите комфортную скорость бега, и постепенно сердце натренируется и болей больше возникать не будет. Что касается головы, то головокружение может быть вызвано в основном либо большим притоком кислорода, к которому она не привыкла.

Как вы понимаете во время бега человек вынужденно потребляет значительно больше воздуха, чем в состоянии покоя. Либо наоборот, нехватка кислорода, может вызвать кислородное голодание в голове, и можно даже упасть в обморок. Состояние будет схоже с отравлением углекислым газом.

Но опыт показывает, что если не давать повышенной нагрузки, то ни сердце ни голова  у здорового человека не болят во время бега. Конечно же у людей с болезнями сердца боли могут возникать и в спокойном состоянии.

Боль в мышцах, суставах и связках

У человеческого скелета есть три основных звена, которые создают каркас и дают возможность двигаться – суставы, мышцы и сухожилия. И во время бега ноги, таз и пресс работают в усиленном режиме. Поэтому возникновение болей в них – это, к сожалению, норма. У кого-то возникают проблемы с суставами. Кто-то наоборот, перетренировал мышцы, которые стали ныть.

С сухожилиями все еще сложнее. Даже если вы имеете сильные мышцы, но при этом не сумели подготовить свои сухожилия к нагрузке, то можете получить травму, потянув именно сухожилия. В общем, когда во время бега начинает болеть что-то в ногах – это нормально.

Это не правильно, но это нормально. Причин может быть масса: неправильная обувь, неправильная постановка стопы, чрезмерный вес, перетенированность, неподготовленность сухожилий и др. Каждую надо рассматривать отдельно.

Но факт, что нет ни одного бегуна, у которого ничего никогда не болит, имеет место быть. Как бы не ухищряться, рано или поздно, но какая-то , даже микротравма, все равно будет получена.

При том боль может быть и слабой, но она есть, и врет тот человек, который говорит, что он долго занимается бегом, и у него никогда ничего не болело, даже мышцы.

Источник: http://scfoton.ru/reakciya-organizma-na-beg

Болит сердце после бега — Из за чего болит сердце во время бега? Как решить эту проблему? — 2 ответа



В разделе Занятия спортом на вопрос Из за чего болит сердце во время бега? Как решить эту проблему? заданный автором Ѐуслан XxX лучший ответ это это не сердце болит! Заболело бы сердце — ты бы ничего не понял, а тебя бы уже откачивали.

Это невралгия, возможная причина — проблемы с позвоночником — искривление, скалиоз, мышечный блок межпозвонковых мышц.

Нужно заняться спиной — возможно обойдется занятиями на турнике (осторожней со спрыгиванием! ) и йоговской растяжкой (с акцентом на скручивание) позвоночника (только без рывков!).

Ответ от Ангелина Кубарева[гуру]Идти к врачу, возможно что Вам вообще не желательно бегать.

Ответ от Мимими ^^[гуру]Лучше всего обратиться к специалисту, так как у тебя могут быть индивидуальные проблемы и мы не сможем посоветовать тебе действительно стоящее лекарство
Ответ от Гостья из прошлого…[гуру]Обратиться к кардиологу.

Возможно, есть сердечная недостаточность. Если сердце болит при беге по-настоящему, лучше не бегать. Этак можно и до инфаркта добегаться.

Ответ от Spectator[гуру]Во время бега за пульсом следишь? Или рвёшь со всей дури? Так то можно и со здоровьем попрощаться, если без головы спортом заниматься. А то и с жизнью. Запросто. Примеров масса.
Ответ от Page calcio[гуру]сделай узи сердца, после этого уже думать, что делать.

хотя это может вовсе не сердце болеть.

Ответ от Дмитрий Петров[новичек]Это может быть и не сердце вовсе… К примеру, невралгия (защемление нерва) , а в сердце «отдается».

А вообще, лучше сделать ЭКГ под нагрузкой — кардиограмма все покажет.

Ответ от Аноним Анонимный[гуру]Такая же проблема. При беге очень глубоко вдыхай и выдыхай (вплоть до хрипоты) , несколько таких вдохов/выдохов и все проходит. Удачных пробежек.
Ответ от Kristya Malaya[новичек]Привет! У меня такая же проблема. Обратилась к кардиологу, он сказал, что возрастное у меня.. (если тебе 10-12 лет, то это нормально). Если же ты постарше то защемление нерва, в принципе не очень уж и страшно, но лучше сходить в больницу..

Источник: http://2oa.ru/bolit-serdtse-posle-bega/

Болит сердце при беге, причины, что делать?

Похвально, когда человек решил избавиться от плена малоподвижности и заняться спортом, тренировками в тренажерном зале или просто утренними пробежками трусцой. Но это благое намерение нередко сталкивается с таким препятствием, как неготовность организма к физическим нагрузкам — у человека появляется одышка или болит сердце при беге.

Почему это происходит, разве в человеке генетически не заложена способность к активному движению, бегу — для охоты или преследования врага? Этот вопрос интересует многих начинающих «спортсменов», столкнувшихся с подобной проблемой.

Как определить, что болит именно сердце?

Боли в грудной клетке, возникающие во время физического напряжения, включая бег, не обязательно говорят о проблемах сердца. Таким болевым синдромом могут проявляться невралгии, заболевания дыхательной и даже пищеварительной систем.

Определить, что на самом деле болит, по характеру боли довольно сложно, и не каждый врач возьмется резюмировать причину боли исключительно по жалобам пациента.

Для уточнения причин болевых ощущений в груди приходится использовать такие исследования как ЭКГ, так называемые стресс-тесты (ЭКГ с нагрузкой), общий анализ крови, если необходимо — гастроскопию. В последнее время все чаще используется эхокардиография — ультразвуковая методика исследования функционально-морфологического состояния сердца и его клапанной системы.

Если боль сердечная

И все-таки некоторые кардиологи предлагают запомнить несколько отличительных черт настоящей сердечной боли:

  • она чаще всего бывает тупой или тянущей, крайне редко — резкой, острой;
  • наиболее частая локализация сердечной боли — за грудиной, то есть за центральной костью грудной клетки, под которой располагается «сердечная сумка»;
  • она не похожа на длящийся секундами прострел и не может длиться несколько часов, например, средняя продолжительность болевого ощущения при стенокардии — 10 минут;
  • сердечная боль в большинстве случаев не нарастает на вдохе-выдохе (это возможно только в острых случаях — при аневризме, инфаркте миокарда, спазме коронарных сосудов);
  • мышечная ткань над очагом сердечной боли не болезненна.

Кроме того, сердечная боль, как правило, сопровождается изменением артериального давления. Поэтому, если при беге возникает боль в сердце, желательно остановить тренировку, измерить пульс, по возможности — давление и отдохнуть.

Почему болит сердце при или после бега?

Что вынуждает сердце так остро реагировать на физическую нагрузку, из-за чего болит сердце при беге? Возвращаясь к «генетической предрасположенности» человека к активности, согласимся, что бег — это лучшая кардионагрузка.

Он полезен сердечной мышце, как отличная тренировка ее функциональных возможностей: при беге сердце и сосудистые стенки приходят в тонус, улучшаются обменные процессы в сердечной мышце. Тем не менее следует иметь в виду, что любая нагрузка должна быть ограничена, т. к.

Важно!

всегда существует риск перехода полезной нагрузки в перенагрузку. Определить эту грань непросто.

Например, известно, что на каждые 50 тысяч бегущих марафонскую дистанцию в 42 км приходится один смертельный случай, связанный с острой сердечной недостаточностью или инфарктом.

Неприятные ощущения в груди при беговой нагрузке могут быть первым звоночком о наличии сердечно-сосудистой проблемы. Давайте разберемся, почему при беге болит сердце, какие патологии за этим стоят?

Заболевания сердечно-сосудистой системы

Коронарная недостаточность

Как можно понять из названия, при коронарной недостаточности кровоток в коронарных артериях частично или совершенно прекращается, лишая сердце необходимого количества кислорода и питательных веществ.

Это довольно распространенное проявление ишемической болезни сердца (ИБС), провоцирующее инфаркты или внезапную коронарную смерть.

Может протекать в острой или хронической форме и является следствием атеросклеротического поражения сосудов, которое в той или иной степени имеет место у всех людей старше 25 лет.

При увеличении физической нагрузки сердце требует большего притока кислорода и питательных веществ. Однако суженные атеросклеротическим процессом сосуды не могут обеспечить необходимый приток крови к сердцу, что приводит к кислородному голоданию сердечной мышцы, которое и проявляется в форме боли. Такой вид ИБС называется стенокардией напряжения.

Дистрофические изменения в сердечной мышце

Переутомление миокарда может привести и к такому состоянию как миокардиодистрофия, или дистрофия сердечной мышцы. Это поражение миокарда связано с нарушением обменных процессов в миокарде и может быть спровоцировано:

  • витаминной недостаточностью;
  • интоксикацией;
  • эндокринными расстройствами;
  • нарушениями электролитного, углеводного и белкового обмена;
  • печеночной недостаточностью;
  • тиреотоксикозом;
  • вирусной инфекцией (например, вирус Коксаки может привести к кардиодистрофии).

Все эти патологии могли не обнаруживаться ранее, но проявиться при увеличении физической нагрузки. В любом случае, если болит сердце при беге, это тревожный сигнал, который нельзя оставлять без внимания.

После тренировки болит сердце

Бывает и так, что непосредственно при нагрузках человек не испытывает дискомфорта, но у него болит сердце после бега. Это также может быть связано как с сердечными, так и с внесердечными патологиями.

Если боли появляются регулярно, долго не успокаиваются после прекращения тренировки, не унимаются после приема Нитроглицерина, это может быть признаком развития тяжелых форм ИБС, предынфарктного состояния или же неврологических, гастроэнтерологических, эндокринных проблем. Что это на самом деле, можно будет узнать только в кабинете кардиолога после прохождения всех необходимых исследований и сбора анамнеза по наводящим вопросам врача.

Продолжать занятия, не обращая внимания на то, что болит сердце при беге, опасно для жизни. Даже если причины болей в груди на самом деле внесердечные, нельзя игнорировать сигналы организма о развивающихся проблемах.

  1. При появлении болей бег следует медленно прекратить, постараться измерить давление, обеспечить себе покой и в ближайшее удобное время посетить врача.
  2. Если боль интенсивная, нестерпимая и не проходит более 5 минут, следует вызвать скорую медицинскую помощь — настолько ситуация опасна. До приезда врачей следует выпить таблетку Аспирина и рассосать таблетку Нитроглицерина.

Источник: https://cardiolog.online/simptomy/bol/pri-bege.html

боль в области сердца при беге

Вот решила с мужем побегать у дома и меня после 200 метров, скрутило.

А именно началась неприятная боль с жжением в области сердца. Неприятный сюрприз, на сердце последнее время не особенно жалуюсь, бывало и хуже, но нервишки пошаливают, за последние 4 месяца двух близких родственников похоронила.

Есть преобретенная поталогия- пролапс митрального клапана.

Вопрос: можно ли продолжить бег? Может я зря тучи сгущаю, просто и двумя годами раньше бегала, таких ощущений не было. Может пропить что-то от нервов — гляди и сердце отпустит.

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/health/3143819

При беге давит в области сердца – что делать?

Много людей в современном мире стали заботиться о своем здоровье и предпочитают «здоровый образ жизни».

Но бывают и такие ситуации, когда человек начиная самостоятельно заниматься спортом, например, бегом, испытывает дискомфорт в организме.

Случается услышать жалобу на то, что при беге начинает ощущаться давление или боль в области сердца. Что же это такое? Разберемся с точки зрения спортсменов, их мнение с высоты опыта.

Во-первых, если человек, который всю свою сознательную жизнь был малоподвижным и в один прекрасный день решил, что хочет, стать здоровым, и займется бегом. Что и делает. Это не плохо, но всё должно происходить постепенно, чтобы не принести урон своему организму и не поменять своего решения.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину…

Читать далее >>>

Основная ошибка в таких тренировках без профессионального взгляда и решения, заключается в том, что в первый же день человек начинает свой «променаж» с максимальной нагрузки для своего, пока ещё слабого организма, до такой степени, что пульс на максимуме. Это не правильно, лучше начать с простой ходьбы. Так как после того, как вы станете активным человеком после дивана, необходимо понимать, что организм нужно подготовить.

Как только вы почувствуете, что можете вынести нагрузку более серьезную, переходите к бегу. Но, чтобы не возникало таких вопросов как боль или давление в области сердца, лучше перед всеми этими процедурами посетить кардиолога, чтобы получить профессиональную рекомендацию о состоянии вашей сердечной мышцы.

Безусловно, если в период бега ощущается давление в районе сердце, это не означает, что оно больное. После начала бега, из-за неподготовленности организма могут болеть все органы и мышцы.

Но необходимо прислушиваться к своему организму и если вмести с неприятными ощущениями в области сердца, идут такие же ощущения в лопатку и возможно в руку, то здесь необходимо приостановить беговой процесс.

Лучше если будет контроль пульсовых ударов, и он не превысит ритм в 150 ударов.

Совет!

Помимо этого, если вы решили стать бегуном, лучше понаблюдать за пульсом некоторое время. После того как вы проснулись не вставая с кровати сделайте эти замеры и если показатель превысит шестидесяти ударов, то в этот день от спорта в виде бега лучше отказаться.

По теме:  Что происходит с организмом при беге

Любые неприятные изменения и ощущения в организме, которые появляются после занятия спортом лучше обсуждать с врачом и при слишком неприятных явлениях останавливать процесс сразу же.

Источник: http://o-krasote.com/pri-bege-davit-v-oblasti-serdtsa-chto-delat/

Полезен ли бег для сердца

Занятия бегом позволяют развить мускулатуру, похудеть и повысить специальную и общую выносливость. Также пользой регулярных пробежек является улучшение функционального состояния внутренних органов. При этом максимальный эффект тренировки приходится на сердечные мышцы.

Особенностью сердца является то, что оно состоит из нетипичных для внутренних органов мышечных волокон.

В основном органы состоят из гладкой мускулатуры, которая управляется автоматически и не подвластна сознанию.

Сердце состоит из поперечнополосатых мышц, которые расположены на руках, ногах, спине и могут сокращаться по нашему желанию. НО! Управлять сердцем мы не можем. Это загадка, которая пока не раскрыта наукой.

Как работает сердце

Главный орган сердечно-сосудистой системы состоит из двух предсердий и двух желудочков. Поэтому сердце человека называется четырехкамерным, потому что состоит из 4 кровяных полостей.

Левый желудочек при сокращении выбрасывает кровь насыщенную кислородом в периферические органы кровеносной системы (артерии, сосуды, капилляры). В правый желудочек попадает кровь, которая закончила круг кровообращения и нуждается в пополнении запасов кислорода.

То есть функцией правого желудочка является взаимодействие с легкими.

Работа сердца состоит из 3 простых фаз:

  1. Сокращение предсердий. Продолжительность сокращения – 0,1 секунды. В этот момент происходит увеличение давления в предсердиях, в то время как желудочки расслаблены. Разница в давлении позволяет крови перетекать из предсердий вниз лежащие желудочки.
  2. Затем происходит расслабление предсердий на 0,7 секунд. В то время как давление в желудочках напротив возрастает, что позволяет крови перетечь в аорту и артерию.
  3. После первых двух фаз следует сердечная пауза, которая длится около 0,5 секунд. Продолжительность паузы зависит от тренированности сердца.

Если положить руку на сердце и внимательно прислушаться, то можно почувствовать два удара за одно мгновение. Это происходит по причине сокращения и расслабления сердечных мышц.

Изучая влияние циклической нагрузки на работу сердца, было сделано заключение, что регулярные занятия приводят к улучшению его деятельности.

Например, во время бега сердечные мышцы сокращаются в 2-3 раза чаще, что приводит к его тренировке.

Поскольку главный орган сосудистой системы состоит из поперечно-полосатых мышц регулярные пробежки приводят к его гипертрофии – увеличение объема сердца.

Стоит отметить, что существует два вида гипертрофии:

Реклама на футболку

  1. L-гипертрофия – увеличение объема полостей и улучшение работы органа.
  2. D-гипертрофия – утолщение стенок и разрушение органа.

Появление гипертрофии становится причиной появления положительных факторов:

  • Улучшается кровеносная система
  • Увеличивается насыщение клеток кислородом
  • Повышается иммунный ответ организма
  • Улучшается обмен веществ
  • Появляется спортивная брадикардия

Брадикардией называют уряженный ритм сердца. В норме частота сокращений составляет 60-80 ударов. При наличии брадикардии пульс может быть ниже 50 ударов.

Обычно уряженный пульс признается заболеванием, поскольку причиной возникновения чаще всего становится недостаточное стимулирование сердечной мышцы электрическими импульсами. При этом сердце обычных размеров.

Внимание!

Спортивная брадикардия НЕ является заболеванием, а возникает вследствие увеличения объема сердца. Большой объем позволяет выбрасывать большее количество крови за раз, освобождая сердце от продолжительной работы.

Результатом гипертрофии по причине регулярных пробежек является увеличение сердечной паузы, во время которой важный орган сосудистой системы отдыхает. Появление гипертрофии и спортивной брадикардии позволяет дать название – сильное сердце.

Противопоказания к занятиям бегом

Получить максимальный эффект от пробежек можно при условии отсутствия рекомендаций по противопоказаниям, которые могут ограничивать или вовсе запрещать выполнение нагрузок.

При наличии ограничивающих рекомендаций в некоторых случаях можно продолжать пробежки, но с внесением ограничений по темпу и продолжительности занятий. Если бегать строго противопоказано, тогда лучше воздержаться до выздоровления.

Основной причиной к назначению противопоказаний является заболевания сердечно-сосудистой системы (аритмия, атеросклероз, порок сердца, гипотоническая и гипертоническая болезнь).

Второй причиной является нарушение опорно-двигательного аппарата. Пробежки не рекомендуются при наличии астматических заболеваний, особенно в прохладную погоду.

Также рекомендуется ограничить физические нагрузки во время простудных заболеваний.

Как тренировать сердце

Увеличить объем сердца сложнее, чем может показаться. Тренировка внутренних органов процесс долгий и каждая пробежка должна соответствовать необходимым критериям, чтобы результат достигался, а не стоял на месте.

  • Частота сердечных сокращений должна быть в пределах 120-140 ударов в минуту. Этот показатель обеспечивает активную работу сердца, но исключает тяжелую нагрузку. Чтобы подобрать оптимальный пульс для себя воспользуйтесь формулой: (220 – возраст)*65%С ее помощью можно получить показатель пульса для оздоровительного бега, который подходит Вашему возрасту.
  • Длительность пробежки не менее 30 минут. Активная тренировка сердца происходит после перехода анаэробного порога. Если продолжительность тренировки меньше получаса, то эффект развития сердца будет минимальным. Если Вы не можете потратить на пробежку более 30 минут, тогда увеличивайте темп бега. Но помните, что чрезмерная нагрузка не всегда полезна. Оптимальная продолжительность – от 30 до 60 минут бега в среднем темпе.
  • Регулярность тренировок важна не меньше, чем сама пробежка. Рекомендуется заниматься 3 дня в неделю с перерывом в один-два дня. Однако стоит учитывать и продолжительность бега. Лучше пробежать 3 раза по 60 минут, чем каждый день по 10 минут.

Во время целенаправленных тренировок сердца рекомендую вести дневник самоконтроля, в котором указывается количество ударов за минуту в течение дня: утром, днем и вечером. При резких изменениях пульса в сравнении с предшествующими днями рекомендуется пройти ЭКГ.

Занимайтесь бегом и следите за своим сердцем. Помните, что нагрузка должна быть адекватной, а значит соответствовать Вашим возможностям и поставленной цели.

Источник: https://beguza.ru/beg-i-serdce/

5 тревожных симптомов во время тренировки

© Gettyimages/Fotobank.ru

Вы думаете: «В горле пересохло. Где моя бутылка с водой?»

На самом деле: возможно, это симптом астмы.

«Обычно она ассоциируется с приступами удушья, — говорит Элизабет Перес, врач отделения скорой помощи Нью-Йоркского пресвитерианского госпиталя.

— Однако единственным признаком данного заболевания может быть и кашель, который появляется в ответ на нагрузку, полученную дыхательной системой. О том, как опасна астма, говорить не приходится».

Что предпринять: понаблюдайте, в какой момент тренировки у вас начинает першить в горле. «Если кашель обычно начинает одолевать вас после 20 минут кардиотренинга, или после того как пульс поднялся до 160 ударов в минуту, или после 4-5-километровой пробежки, обязательно обратитесь к врачу», — говорит Перес.

Старайтесь не тренироваться в душном, пыльном помещении, на холодном воздухе, вблизи от оживленных автомобильных дорог.

«При астме и других заболеваниях дыхательных путей хорошо заниматься в теплом и влажном воздухе, например, плаванием или акваэробикой», — говорит Светлана Вепринцева, персональный тренер TERRASPORT Коперник, специалист по физической реабилитации, чемпионка России и мира по самбо.

Головная боль во время силовой тренировки

Вы думаете: «Это переутомление, сегодня лягу спать пораньше».

На самом деле:  переутомление — меньшее из всех зол. «Гораздо хуже, если причина боли — высокое артериальное давление, — говорит Валерий Крамар, врач-невролог, консультант компании “Физомед”. — Его резкое повышение может стать причиной серьезных осложнений, в том числе расслоения аорты или артериальных сосудов.

Если у человека есть остеохондроз шейного отдела позвоночника, головная боль во время силовой нагрузки может возникнуть при спазме мышц шеи или когда вы слишком тужитесь.

Чтобы избавиться от подобных проблем, нужно лечить остеохондроз: при помощи мануальной терапии, артро-устройств (они способствуют восстановлению межпозвоночных дисков и суставов) и лекарственных препаратов».

Что предпринять: прервите тренировку, чтобы измерить давление и пульс. Если показатели высокие (верхнее давление выше 130, а ЧСС — на 40% выше, чем в состоянии покоя), фитнесом в этот день лучше не заниматься.

«А в будущем надо стараться подобных ситуаций избегать, — говорит Светлана Вепринцева. — Выполняя силовые упражнения, не задерживайте дыхание, не берите вес, который заставит вас сильно тужиться.

Важно!

В состоянии стресса, нервного возбуждения лучше предпочесть кардиотренировку умеренной интенсивности — 20-30 минут быстрой ходьбы или бега трусцой.

Если повышенное давление — ваша обычная проблема, а полностью отказываться от силовых упражнений не хочется, лучше всего заниматься индивидуально, предупредив тренера о своем состоянии, и отказаться от клубных силовых программ вроде Pump it up».

Боль в груди при интенсивной нагрузке

Вы думаете: «У меня здоровое сердце, ему просто пришлось поработать».

На самом деле: не зря на беговой дорожке и велотренажере в клиниках проводят так называемые стресс-тесты, которые позволяют врачу выявить у пациента скрытые кардиологические проблемы, — коронарную или сердечную недостаточность. Если во время пробежки или долгой велосипедной прогулки заныло сердце, оставлять этот симптом без внимания нельзя.

«Конечно, может оказаться, что это были не проблемы с сердцем, а, например, межреберная невралгия, — говорит Валерий Крамар. — Такое часто бывает у нетренированного человека при необычной нагрузке: на вдохе-выдохе мышцы начинают чаще сокращаться, происходит спазм и ущемление нервных окончаний.

Однако разобраться, что стало причиной вашего состояния, способен только врач».

Что предпринять: прекратите тренировку и, не впадая в панику, попытайтесь определить характер боли.

Если неприятные ощущения возникают при легком надавливании, при движении, если вы можете нащупать больное место, скорее всего, дело все-таки в мышцах. Но и в этом случае стоит показаться врачу.

Немедленно обратитесь за помощью, если болит внутри и сильно, есть головокружение, больно дышать.

Колющая боль в правом боку при беге

Вы думаете: «Нормальная ситуация. Так бывало и на школьных уроках физкультуры».

На самом деле:  «Боль в правом подреберье во время длительных аэробных нагрузок — вполне естественное явление, — подтверждает Светлана Вепринцева. — Так напоминает о себе печень — кровяное депо организма.

При тренировке кровоток в печени усиливается, за счет чего она увеличивается в объеме и давит на свою наружную капсулу, где много нервных окончаний». Однако это не единственно возможная причина, утверждают медики.

На интенсивную, непривычную физическую нагрузку может отреагировать болезненным спазмом и желчный пузырь.

Что предпринять: подскажет сам организм. Скорее всего, вы просто не сможете продолжить тренировку. А едва остановитесь — боль стихнет.

Если этого оказалось недостаточно, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, слегка помассируйте область печени и, восстановившись, попробуйте вернуться к тренировке, снизив при этом темп.

Если тренировка давно закончилась, а боль не прошла, обратитесь к врачу.

Тошнота во время упражнений на пресс

Вы думаете: «Наверное, что-то не то съел».

На самом деле: стоит припомнить не что, а когда вы ели. Подкрепиться нужно за 1-2 часа до тренировки. Если вы плотно поели за полчаса и, к тому же, пища была грубой или тяжелой, она все еще лежит в желудке. И он непременно отреагирует, когда вы начнете качать пресс.

Если в последний раз вы перекусили за 4-5 часов до занятия, вас тоже будет мутить, причем от любой интенсивной физической нагрузки. Глюкозы, которая в условиях напряженной работы нужна и мышцам, и мозгу, не хватит «на двоих», и дело может кончиться обмороком.

Кроме того, тошнота может быть признаком того, что во время тренировки поднялось или упало давление.

Что предпринять: если после обеда прошло всего полчаса, упражнения на пресс лучше отодвинуть на конец занятия или вовсе на другой день.

Вообще не успели поесть вовремя? Прямо перед тренировкой перекусите чем-то легким и углеводистым: выпейте сладкий йогурт, съешьте несколько сухофруктов, яблоко или банан.

В крайнем случае уже в фитнес-клубе выпейте сок или чай с сахаром.

Источник: https://www.jv.ru/news/zaniatiia/27904-5-trevozhnih-simptomov-vo-vremya-trenirovki.html

Боли после тренировки: причины, профилактика и лечение

Тренировки в спортивном зале или на беговом стадионе являются неотъемлемой частью красивого и здорового тела.

Но часто новички и даже профессионалы допускают ошибки в технике выполнения упражнений или других аспектах, а это влечет за собой вовсе не пользу для здоровья.

После такой тренировки болят разные части тела: мышцы, суставы, поясница, голова или сердце. Почему это происходит и когда стоит обратиться к врачу? Можно ли предотвратить дискомфорт и как с ним бороться?

Виды боли после тренировки

Боли после тренировки иногда являются нормой, особенно это касается новичков, ведь нетренированные мышцы должны подстроиться под новую нагрузку, их капиллярная сетка должна расти, чтобы питать кислородом увеличивающуюся площадь тканей. Также небольшой дискомфорт в суставах или сухожилиях не будет причиной для беспокойства. Поэтому после первых физических нагрузок ткани даже должны болеть.

Но вот если в тренажерный зал или на стадион ходите уже давно, а боли после физических нагрузок не отступают, то необходимо разбираться, почему это происходит. Прежде всего обратите внимание на характер боли. Он может быть мышечным и немышечным.

Каждый из них имеет собственные причины и советы по профилактике, которые будут представлены ниже.

Мышечный дискомфорт

Сильный дискомфорт в мышцах может присутствовать после первой или второй тренировки. За это время ткани адаптируются к новым «требованиям» спортсмена. Уже к третьей или четвертой тренировке спортсмен будет чувствовать лишь легкую болезненность. Но если боли не отступают, то необходимо обратить внимание на:

  • разминку;
  • технику выполнения упражнений;
  • заминку;
  • питание после тренировки.

Разминка

Первое и главное правило любых физических нагрузок – грамотная десятиминутная разминка. Его придерживаются даже профи с многолетним стажем, потому что именно она помогает избежать не только боли после тренировки, но и различных травм, ушибов или разрывов во время нее. А вот без нее на следующий день может быть тяжело даже встать с кровати.

Чтобы размяться можно, например, выполнить упражнения из занятия, но без веса (или с меньшей скоростью, если занимаетесь бегом). Когда тренируете бедра, ягодицы и икры обязательно уделите внимание коленям и стопам, ведь они принимают на себя большую часть физических нагрузок. Если собирайтесь тренировать мышцы верха тела, то не забудьте про локти, плечи и спину.

Техника и заминка

Что же касается техники, то лучше персонального тренера о ней никто не расскажет, ведь выполнение каждого упражнения можно корректировать под особенности тела спортсмена. Если же возможности заниматься со специалистом нет, то ознакомьтесь с общими правилами до тренировки.

Важна не только разминка, но и заминка. Она расслабит не только мышцы тела, но и сердце, которое усердно работает во время физических нагрузок, а также поможет адаптировать суставы. Заминку можно сделать в виде растяжки, небыстрой ходьбы или прыжков на скакалке.

Питание

Кто бы мог подумать, что питание тоже играет важную роль, но почему? Все дело в том, что мышцы после занятий растут, а для нормального развития им необходимы «строительный материал».

Им является белок, который обязательно должен быть в меню.

Также важно восстанавливать витаминно-минеральный баланс, чтобы обезопасить сердце и сосуды, поэтому проконсультируйтесь у врача и подберите правильные препараты.

Немышечный дискомфорт

К сожалению, после тренировки иногда болят не только мышцы, но и другие части тела, а это уже опаснее. Дискомфорт может появляться в костях, суставах. У некоторых спортсменов на следующий день после занятий болит поясница, голова или сердце, в чем же причинах таких «неполадок»?

Боли в костях и суставах

Кости и суставы во время занятий получают нагрузку в несколько раз больше той, которую имеют мышцы. А твердые ткани менее эластичны, поэтому их легче повредить. Как мы вредим костям и суставам?

Во-первых, неправильная экипировка приносит свой вклад в плохое самочувствие. Когда во время бега спортсмен надевает не специальные кроссовки, а обычные кеды, то сильно болит голеностоп. Происходит из-за того, что определенные модели имеют подошву, которая будет амортизировать удары, поэтому при интенсивных нагрузках на стопы дискомфорта не будет.

То же касается и спортивной одежды. Например, выполняя приседания, становую тягу или другие «тяжелые» упражнения, нельзя забывать про специальный пояс, благодаря которому будет защищена поясница. Он правильно распределяет нагрузки и не дает позвоночнику прогибаться в нежелательных местах.

По теме:  Какую выбрать беговую дорожку для дома

Во-вторых, суставы и кости сильно страдают, как и мышцы, без разминки, правильной техники и заминки. Помните, что обязательно разминать и заминать необходимо поддерживающие части тела, а именно: стопы, колени, локти, кисти, плечевой пояс, поясницу и позвоночник.

Также болят кости и суставы у людей, склонных к артриту или другим заболеваниям твердых тканей. Поэтому чтобы избежать внезапных приступов боли, обратитесь к врачу до начала занятий и отследите состояние здоровья.

Боли в пояснице

Поясница поддерживает весь тазовый пояс и нижние конечности, поэтому после неправильных тренировок она может болеть. Последствиями такого дискомфорта в дальнейшем может быть развитие радикулита, остеохондроза и защемление нервов.

  1. Чтобы избежать появления таких неприятных последствий, помните, что поясница при тяжелых нагрузках всегда должна быть защищена специальным поясом, который продается в спортивных магазинах.
  2. Также важно правильно подобрать вес нагрузок. Не хватайтесь за тяжелые штанги и гантели, если до этого не имели дела с легким весом.
  3. Постепенно усложняйте нагрузки на тело.

Если на следующий день после тренировки поясница болит, но острого дискомфорта нет, то устройте недолгий постельный режим с теплой грелкой и обильным питьем.

До полного прохождения болезненности лучше забудьте про занятия.

А вот если на второй день или непосредственно после физических нагрузок дискомфорт острый, то немедленно обратитесь в травматологию или к хирургу, ведь это может быть сигналом повреждения поясницы.

Боли в сердце

Многих спортсменов, особенно бегунов, преследуют боли в сердце. Этот орган в основном составляют мышцы и сосуды, поэтому несложно догадать о причинах боли. Если нагрузки были введены недавно, сердце болит потому, что его мускулатура пропускает большее количество крови за единицу времени и растет. Со временем такой дискомфорт пройдет.

А вот если дело в сосудах, то тут уже сложнее. Сердце гонит кровь по полым «трубкам», создавая в них давление. В норме у людей оно регулируется нервной системой, но при неподходящих физических нагрузках сосуды получают слишком большую нагрузку.

Совет!

Дабы избежать болей в сердце перед началом тренировок, обратитесь к кардиологу, убедитесь, что орган здоров и может выдерживать нагрузки. Но на этом профилактика не заканчивается. Чтобы обезопасить сердце необходимо правильно дышать во время занятий, ведь это поможет нормализовать давление и ток крови.

Обратитесь к кардиологу, если сердце не перестает на 5-6 день без нагрузок или дискомфорт имеет острый характер. Обязательно полностью откажитесь от занятий, пока состояние органа не придет в норму.

Головная боль

Почему может болеть голова после тренировок, ведь ее никак не задействуем во время них? Оказывается, существует ряд прямых и косвенных причин появления такого дискомфорта.

«Прямая» причина, из-за которой болит голова – повышенное давление. Если не было заминки, правильного дыхания и техники во время занятий, то оно долго не может нормализоваться. В мозге находится центр давления – гипоталамус, который определяет этот показатель в проходящей через него крови. Именно из-за этого маленького органа первой болеть начинает именно голова.

Также существует ряд косвенных причин головной боли. Например, при травмах или растяжении шеи во время тренировки на следующий день дискомфорт испытает голова из-за ухудшения тока крови. Схожим образом головную боль вызывают повреждения спины и плечевого пояса.

Чтобы голова не испытывала острого дискомфорта во время занятий, адаптируйте сосуды до его начала. В этом помогут:

  • небыстрые наклоны к пальцам ног;
  • повороты туловища в разных плоскостях;
  • прыжки на скакалке или дыхательная практика.

Не забывайте, что голова во время физических нагрузок с тяжелым весом всегда должна быть зафиксирована в одном положении.

Лечение

Самостоятельно можно бороться только с небольшим дискомфортом. Например, если болят мышцы или поясница, то поможет расслабляющая теплая ванна с эфирным маслом чайной розы.

Боль в сердце снимет чай с пустырником или шиповников, длительная растяжка с медленным дыханием. От головной боли поможет ромашковый отвар, тихая классическая музыка и крепкий сон.

Но если дискомфорт острый, то обратитесь к врачу, дабы избежать негативных последствий.

После занятий часто болят мышцы и другие части тела. Не всегда этого стоит бояться, ведь дискомфорт может появляться из-за адаптации организма, скоро оно пройдет. Но дабы его избежать, выполняйте советы, написанные выше, следите за пульсом и ощущениями во время занятий, а также посетите врача до тренировок.

Источник: http://TutboliNet.ru/telo/boli-posle-trenirovki.html

Бег и сердце

Бег – прекрасное лекарство всех времен и народов от многих и многих болезней. Кардио нагрузки незаменимы в ритме современной жизни, ведь именно они приводят нас в тонус и поддерживают иммунитет день ото дня. Сегодня мы расскажем вам о пользе бега для сердца, а также поможем составить план индивидуальных тренировок.

Как бег влияет на сердце?

Зачастую, многие люди обращают внимание на проблемы своего организма только во время их наступления, однако к сердцу стоит быть внимательным всегда, ведь эта мышца работает круглосуточно и больше всех остальных органов страдает от регулярных стрессов и наших вредных привычек. Безусловно, многие из нас страдают из-за дефицита времени, однако при желании кардио нагрузки, в виде беговых тренировок и обычной ходьбы, можно вместить даже в самый плотный график.

Как известно, самый оправданный способ тренировки для сердечной мышцы — это ходьба и бег в умеренном темпе. Именно поэтому сегодня мы предложим нашим читателям наиболее благоприятный тип тренировки для людей с любой физической подготовкой.

Бег будет полезен для сердца только при соблюдении нескольких простых правил:

  • первые 6 недель следует посвятить только ходьбе в быстром темпе в течение получаса, тренировка должна проходить не менее 3 раз в неделю;
  • второй этап восстановления нормальной работе сердца также всецело посвящен оздоровительной ходьбе, с дистанцией в 5 км за одну тренировку, всего которых должно стать 4 в неделю;
  • если самочувствие осталось хорошим, переходим к бегу шестинедельной программы, которая включает в себя дистанции в 5-6 км и чередование ходьбы (50 м) с бегом (150 м).

Полезен ли бег для сердца?

Безусловно, подобная программа тренировок не заставит ждать себя приятные результаты. Как минимум, вы поспособствуете увеличению производительности сердца, и за одно сокращение оно сможет прокачивать большее количество крови.

Также помимо прекрасной фигуры вы обретете усиленное кровообращение, насыщенное кислородом и питательными микроэлементами сердце, а также сократите риск получения инфаркта миокарда. Более того, бег поспособствует снятию стресса и поможет избавиться от агрессивности после тяжелого дня.

Одним словом, приобретя полезную привычку в виде беговых тренировок, вы значительно улучшите состояние здоровья, качество жизни, настроение и укрепите иммунитет. Поэтому -бегайте и молодейте с каждым днем!

Источник: http://WomanAdvice.ru/beg-i-serdce

Персональный сайт — боли в сердце

Неприятные ощущения в области сердца, сердцебиения и боли с возрастом отмечает все больший процент людей.

Так, в 25 лет подобные жалобы предъявляют 2% физкультурников, а в 50—15%.

Боли в сердце могут быть следствием стенокардии (грудной жабы). Связаны они в этом случае с возникающей коронарной недостаточностью (сужением артерий, снабжающих сердце). Для стенокардии характерно приступообразное возникновение кратковременных загрудных болей, отдающих в левую руку, плечо и ло­патку.

Провоцируются они физическим и эмоциональным напряжением, сопровождаются страхом смерти, после приема нитроглицерина — быстро проходят. Стенокардия может вести к тяжелым последствиям (на­пример, к инфаркту) вплоть до смертельного исхода.

 Поэтому врач, обследуя пациента, жалующего на боли  в сердце, прежде всего стремиться выяснить нет ли у него стенокардии или инфаркта миокарда и если данных, свидетельствующих в пользу этих грозных заболеваний, нет, то ощущение боли в области сердца называют кардиалгией.

Она может быть симптомом различных заболеваний, причем, в большинстве случаев не связанных с патологией сердца. Однако пока диагноз не установлен, возникновение у бегуна болей в сердце следует рассматривать как сигнал опасности, требую­щий немедленной консультации врача.

Причины кардиалгии многообразны. В основном их можно свести в 3 группы. В первую — будут относится кардиалгии, возникающие при поражениях сердечной мышцы, при выпадении митрального клапана и т. п.

; во вторую — боли, возникающие как следствие нарушения нейро-гуморального аппарата, регулирующего кровооб­ращение (так называемые неврозы сердца); в третью — кардиалгии внекардиального происхождения (при этом нет патологии со стороны сердца, а причинами болей яв­ляются заболевания переферийной нервной системы, мышц плечевого пояса, патологии ребер, заболевания внутренних органов, например, легких, плевры, орга­нов брюшной полости ит. д., обусловленные обычно рефлекторными влияниями из очагов воспаления.

..А теперь мы более подробно остановимся на анализе некоторых наиболее часто встречающихся кардиалгии. Прежде всего это боли в сердце, связанные с заболева­ниями периферической нервной системы. Так, доволь­но часто иммитируют кардиалгии поражение нервов и нервных корешков, связанные с остеохондрозом — де­генеративным изменением позвоночника, развивающи­еся с возрастом.

При этом сначала появляются патоло­гические изменения в межпозвонковых дисках, затем склерозируется пограничное им губчатое вещество по­звонков. Механическая нагрузка провоцирует развитие дискогенных повреждений позвоночника.

В последую­щем (обычно после 40 лет) появляются остеофиты — костные разрастания на позвоночнике, которые могут вести к сдавлению спинного мозга и его корешков. Де­генеративные изменения затрагивают и суставы позво­ночника. Все это может приводить к сдавлению позво­ночной артерии, нервов, вызывать сильные боли иммитирующие, в частности, кардиалгии.

Внимание!

  Кардиалгии могут быть следствием болей левосто­ронних межреберных нервов — так называемый меж­реберной невралгии. Для нее характерны опоясываю­щие боли распространяющиеся по межреберью.

Кардиалгия может быть обусловлена диафрагмальной грыжей, а также высоким стоянием диафрагмы, наблюдаемом, например, при вздутии желудка, кишеч­ника или при ожирении. Боли в сердце могут быть свя­заны с обострением желчекаменной болезни, могут от­мечаться также при заболеваниях плевры, инфаркте легкого, опухолях легких и средостении и при многих других заболеваниях.

Весьма часто в настоящее время встречается невроз сердца.

Для этого заболевания характерны боли или неприятные ощущения в области верхушки сердца (в пятом межреберьи слева), сердцебиения, нарушения ритма, могут отмечаться неопределенные страхи, чув­ство тревоги.

При обследовании таких пациентов не редко отмечаются явления вегето-сосудистой неустой­чивости, проявляемые в- колебаниях артериального дав­ления, внезапных покраснениях лица, повышенной по­тливости, эмоциональной лабильности.

Несоблюдение режима труда и отдыха, физические и психические перенапряжения, нарушения трениро­вочного режима, интоксикации (алкоголь, курение и др.), неудовлетворенность работой, семейной жиз­нью — вот наиболее частые причины, ведущие к разви­тию неврозов внутренних органов (так называемых ве­гетативных неврозов) и, в частности, сердца.

Кардионеврозы не приводят к развитию какой-либо выраженной патологии сердца, прогноз при них благо­приятен. Следует заметить, что тяжесть больше, чем при органических заболеваниях сердца (т. е.

отсутст­вует соразмерность субъективных ощущений, возника­ющих при этой болезни, нарушениям функции серд­ца).

Провоцировать возникновение кардиального не­вроза могут психические и физические перегрузки, конфликтные ситуации, нарушения функции эндок­ринной системы и т. д.

Важно!

Кардиалгия может приводить к развитию кардиофо­бии (состоянию, когда больного преследует страх перед якобы угрожающим заболеванием сердца). Кардиофо­бия может быть также проявлением невроза навязчивых состояний, истерии и шизофрении. Такие психогенные неврозы сердца проходят по мере лечения основного за­болевания (неврастении, истерии и т. п.).

Довольно часто невроз сердца наблюдается в период полового созревания (так называемое пубертатное серд­це).

Это состояние не требует лечения и не является по­мехой для занятий физической культурой и спортом, наоборот, рационально построенные физические трени­ровки оказывают положительный эффект на развитие сердечно-сосудистой системы юношей и девушек.

К мо­менту завершения полового созревания явления невро­за сердца обычно проходят, однако часто  от­дельные признаки его могут держаться довольно дол­го — до 25 и даже 30 лет.

В период угасания функции половых желез, т. е. в климактерический период может наблюдаться состояние, определяемое как климактерическая (дисгормональная) кардиопатия.

Возникает она в связи с нарушением деятельности половых желез.

При этом помимо болей в сердце отмечаются изменения на элек­трокардиограмме, свидельствующие о дистрофических процессах в сердечной мышце (связанных с нарушени­ем ее питания).

Здесь мы опишем еще одно состояние, которое может сопровождаться кардиалгиями — это дистрофия мио­карда вледствие физического перенапряжения. Она ха­рактерна возникновением обменных нарушений в мио­карде. Это состояние все чаще регистрируется у бегунов.

Причиной дистрофии миокарда является использование нагрузок, превышающих функциональные возможности занимающихся.

Особенно неблагоприятно если беговые тренировки проводятся в болезненном состоянии, а также в фазе реконвалесценции (выздоровления) после ангины, гриппа, катара верхних дыхательных путей и других заболеваний, неблагоприятно и сочетание ин­тенсивных физических нагрузок с эмоциональным на­пряжением (экзамены, семейные неурядицы и т. д.). Диагноз дистрофии миокарда легко устанавливается при электрокардиографическом обследовании В лечении кардиалгии основное внимание уделяет­ся лечению основного заболевания (то есть ставшего причиной болей в сердце, например, хронического тон­зиллита, шейного остеохондроза и т. д.). Наряду с этим используется также психотерапия, назначаются успо­каивающие и общеукрепляющие средства. В комплекте терапевтических воздействий немалая роль отводится и рациональным занятиям физической культурой.

Профилактика кардиалгии заключается в устране­нии причин их вызывающих. Так, необходимо исклю­чить нарушение режима, не допускать перенапряже­ний, перетренированности, тренировок в болезненном состоянии. Если, в связи с какими-то обстоятельства­ми, вы решили прекратить занятия бегом, то не делай­те это сразу, снижайте нагрузку постепенно.

Здесь к месту будет заметить, что на боли в области сердца по­рой жалуются лица ранее систематически и много за­нимавшиеся спортом и внезапно прекратившие интен­сивные тренировки. В этом случае кардиалгии обычно являются следствием функциональных изменений, про­исходящих в организме.

Совет!

При возобновлении рацио­нальных занятий физической культурой боли в области сердца исчезают.

Источник: http://zdorovbeg.narod.ru/index/0-21

После тренировки болит сердце

Тренировка сердца (кардиотренировка) усиливает сердце, усиливает адаптацию сердца к нагрузкам. Тренируйте сердце в офисе, на прогулке, в бассейне. Шпаргалка по кардиотренировке: контроль нагрузок кардиотренировки по пульсу, как тренироваться в то время, когда болеете либо пропустили тренировку

Тренированное сердце залог крепкого здоровья и долголетия. Дабы сердечная мышца была полностью адаптирована к нагрузкам, принципиально важно верно спланировать последовательность упражнений.

Перед тем как приступать к кардиотренировке, принципиально важно выяснить, как тренировано сердце.

Самостоятельно выяснить функциональное состояние и тренированность сердца по пульсу возможно при помощи тест на тренированность сердца по пульсу.

Тренируйте сердце каждый день! Лишь регулярные тренировки дадут ощутимый эффект.

Снижайте тренировочные нагрузки, в то время, когда болеете. При ангине, насморке, острых респираторных болезнях приостановите кардиотренировки до выздоровления. Физические нагрузки на протяжении болезни наносят вред сердцу.

Если вы пропустили тренировку
Если вы пропустили 1 тренировку, вам необходимо возвратиться к нагрузкам позапрошлой тренировки. 7 пропущенных кардиотренировок — нагрузка на сердце как 14 тренировок назад и т.д.

Контролируйте пульс! Нагрузка обязана неспешно увеличиваться от тренировки к тренировке и постоянно соответствовать возможностям сердца, каковые , измеряя пульс в ходе тренировки. Изменение пульса в ходе тренировки основной показатель эффективности кардиотренировки — изменение пульса.

Эргономичнее всего контролировать пульс в ходе тренировки при помощи пульсометра. Принципиально важно делать это до пробной нагрузки и через 30 сек. (в теч. 30 сек). Пробная нагрузка выполняется около 3 мин. Максимально допустимый пульс = 220 — возраст (лет).

Оптимальный пульс для тренировки сердца = максимально допустимый пульс х 70% Нагрузка, в первые 15 мин. кардиотренировки, обязана неспешно увеличиваться до оптимального уровня. Следующие 20 мин. вы должны тренироваться с оптимальным для тренировки сердца пульсом. Затем, необходимо неспешно снижать нагрузку, пока пульс не станет таким, как в покое + 10%.

Лишь тогда возможно расслабиться и отдохнуть. Чем меньше будет изменяться пульс в ходе тренировки, тем легче адаптируется сердце к физической нагрузке.

В случае если пульс не достигает оптимальной отметки значит, тренировка неэффективна и нужно расширить нагрузку. В случае если же частота сердечных сокращений граничит с максимально допустимым пульсом, нужно снизить нагрузку.

По теме:  Советы для начинающего бегуна

1. Тренируйте сердце в офисе! Первый ход

Проводите 2-3 гимнастические пятиминутки в течение рабочего дня. Пускай исполнение несложных упражнений. В условиях офиса физические упражнения возможно делать сидя и стоя. Для этого подойдет комплекс упражнений для разминки в офисе.
По окончании того, как вы привыкните делать упражнения в помещении, переходите к кардиотренировке на свежем воздухе.

2. Прогуливайтесь в парке либо в лесу! Второй ход

Ежедневные получасовые прогулки на свежем воздухе (нужно в парковой территории) окажут помощь адаптировать сердце к постоянным тренировкам. Начните с неспешных прогулок: 1,5 км (около 2500 шагов) за 40 мин.

Любой раз, когда пульс середине тренировки прекратит достигать оптимального уровня для тренировки сердца, увеличивайте маршрут прогулки приблизительно на 100 м (около 170 шагов). Соответственно, нужно будет увеличивать скорость ходьбы, дабы успеть пройти целый маршрут за 40 мин.

Внимание!

Сердце будет брать новые пределы нагрузок. В то время, когда вы станете проходить 4 км за полчаса, сохраняя оптимальный пульс, запишитесь в бассейн.

3. Плавайте! Третий ход

Плавание в бассейне по 15-30 мин, 3 раза в неделю разрешает тренировать скелетные мускулы и сердце, не давая чрезмерной нагрузки на позвоночник и колени.
Плаванье не имеет противопоказаний. Основные преимущества плаванья: работа всех групп мышц, отсутствие осевой нагрузки на позвоночник и коленные суставы.

Через 3 месяца по окончании начала тренировок сердца в бассейне, начните бегать либо запишитесь на фитнес либо танцы! Танцы, аэробика, и бег оказывают помощь тренировать сердечную мышцу, улучшают настроение и разрешают достигнуть внутренней гармонии.

Тесты

Источник: http://muzashtor.ru/myhealth/posle-trenirovki-bolit-serdce.html

Почему после тренировки болит сердце

Специфика и различия болей в сердце. Бодибилдинг и пауэрлифтинг. Почему возникают боли в области сердца ?

Введение

Сердце является главным органом человека, ведь оно отвечает за обеспечение насыщенной кислородом и другими питательными веществами крови по всему организму. В анатомическом смысле сердце представляет собой мышечный мешок, в котором есть 4 камеры –по 2 предсердия и 2 желудочка.

Предсердия отвечают за  накапливание крови, которая по достижении необходимого объема проталкивается затем в желудочки. Желудочки, сокращаясь, выбрасывают кровь в артерии, которые затем разгоняют кровь по всему организму. Поскольку желудочкам приходится выполнять более тяжелую работу, их мышечные стенки отличаются большей толщиной.

Любые движения, совершаемые человеком, усиливают кровоток в сосудах и мышцах, поэтому сердце начинает работать с повышенной нагрузкой. В нормальных условиях оптимальным темпом сердечного ритма считается частота в 60 ударов в минут, а артериальное давление не должно превышать показателей 130/85.

Повышение указанных показателей говорит о наличии проблем, связанных с сердечной деятельностью. О том, какую важную и тяжелую работу выполняет сердце, говорит тот факт, что сердце разгоняет кровь по сосудам, общая длина которых в организме трижды превышает длину экватора.

Чем больше мышечная или жировая масса у человека, тем большую нагрузку выполняет сердце, тем больше риск заработать инфаркт или инсульт без выполнения профилактических мероприятий.

Влияние спортивных тренировок на сердечно-сосудистую систему

В прошлом веке появилось понятие спортивного сердца, которое в положительном смысле означало способность сердца приспосабливаться к дающимся нагрузкам без особого ущерба для здоровья человека. Для такого сердца характерно увеличение по объему, упругая частота пульса.

Важно!

В состоянии покоя спортивное сердце ведет себя максимально спокойно, в то время как в условиях нагрузки такое сердце способно оптимальным образом адаптироваться к высокому темпу.

Такая адаптация возможна в силу увеличения камер сердца или утолщения его стенок, особенно стенок желудочков.

У спортсменов, которые участвуют в длительных аэробных тренировках, т.е. занимаются бегом на разные дистанции, лыжами, водным или велосипедным спортом, сердце имеет самые большие размеры. У представителей остальных видов спорта сердце незначительно увеличено, по сравнению с обычными людьми, не занимающимися спортом.

Чрезмерные нерациональные тренировки могут иметь очень печальные последствия –в 2012 году зафиксированы смерти спортсменов от острой сердечной недостаточности прямо во время спортивных мероприятий или тренировок. Лица, занимающиеся бодибилдингом или иными силовыми тренировками, тоже подвергают сердце определенным изменениям.

Данный орган может увеличиться в размерах-обычно увеличивается левый желудочек, а его способность сокращаться значительно ослабевает. Это происходит по причине того, что нагрузки во время занятий силовыми видами спорта по сути статичны, низкодинамичны и связаны с задержкой выдоха в момент максимального напряжения. При выполнении упражнений кровь застаивается в полостях сердца, т.к.

мышцы и сосуды подвергаются сдавливанию. Чтобы продолжать дальше проталкивать ее по кровеносным сосудам, сердцу приходится прикладывать больше усилий.

Почему болит сердце ? Специфика и различия боли в области сердца

Многие спортсмены начинают жаловаться на неприятные и болезненные ощущения в области сердца. Пульс учащается, появляется ощущение легкого головокружения.

Спортсмены-силовики страдают так называемой «грудной жабой» или стенокардией, характеризующейся острыми болями в загрудинной области, возникающими из-за спазма с закупорки венечных артерий.

При экстремально высоких нагрузках может наступить омертвение отдельных участков сердечной мышцы, чаще всего в миокарде. Мышечная ткань отмирает и заменяется грубым рубцом, который не может выполнять функции живой мышечной ткани.

Совет!

Признаком инфаркта миокарда является острая боль в области сердца, которая может ощущаться несколько суток.

Профилактика

Чтобы сердце было в хорошем состоянии, необходимо следовать здоровому образу жизни –отказаться от нездоровой пищи, алкоголя, табака и прочих гадостей.

Выработать режим дня, уделяя ночному сну не менее 7 часов, больше ходить, пару раз в неделю устраивать пробежки или быструю ходьбу, или плавать в бассейне. Вести полноценную сексуальную жизнь, т.к секс-естественная аэробная тренировка для сердца.

Обязательно пить сырую очищенную воду, не менее 2 литров в день-это позволит снизить риск возникновения тромбоза.

Чтобы помочь сердцу, необходимо принимать продукты, богатые калием и магнием. В качестве таковых отлично подойдут сухофрукты (курага, изюм, чернослив, финики).

Нужно снизить уровень вредного холестерина, принимая соевый протеин и люцерну, и укрепить сердечную мышцу с помощью боярышника, карнитина, креатина, родиолы розовой и левзеи сафлоровидной.

Среди лекарственных препаратов стоит отметить аспаркам и панангин, которые обладают защитным и укрепляющим действием, а также бипрол и триметазидин.

Внимание!

Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.

Нередко у спортсменов болит сердце после тренировки. Это тревожит людей и заставляет задуматься о том, что может быть причиной такого симптома. Факторами могут быть разные явления, в том числе и серьезные патологии, поэтому важно консультироваться с врачом. Возможно, продолжать физические занятия нельзя.

Как проявляется боль?

Сказать однозначно, почему болит сердце после тренировки, нельзя. Для этого необходимо пройти обследование органа. Виновниками могут быть патологии и другие факторы, не имеющие связи со здоровьем человека.

Важно различать сердечную боль, ведь она отличается о других типов болевого синдрома. Если после тренировок болит сердце, то человек ощущает следующие проявления:

Боли в области сердца, посередине грудины, которые могут отдавать в другие части тела, расположенные слева. Боль приступообразная, возникает после долгой физической активности, исчезает через некоторое время после прекращения занятий. Чувство паники, когда человек боится, что умрет. Головокружение, общая слабость.

Сердечная боль особенная, поэтому ее нельзя спутать с остальными синдромами. Она всегда появляется неожиданно, ей сопутствует паника, поэтому человек инстинктивно замирает при возникновении боли.

Боль после бега

Почему появляется боль после тренировки?

Почему болит сердце после физических нагрузок у лыжников, бегунов и простых любителей спорта, сказать без обследования сложно. Это могут быть заболевания, связанные с сердцем, и не имеющие к нему отношения. Симптом может возникнуть вследствие ишемической болезни сердца, стенокардии и прочих патологий сердечно-сосудистой системы.

Приступы болей после плавания и прочих нагрузок из-за таких недугов могут прекратиться самостоятельно либо после приема «Нитроглицерина».

Иногда после бега, велосипеда, плавания, отжиманий у человека может случиться инфаркт. Об этом скажет внезапная острая боль, которая сопровождается паникой, усиливается со временем.

При таком проявлении пациент замирает в одном положении и не может двигаться дальше до тех пор, пока боль не отступит.

Болевой синдром в области грудной клетки может возникать после катания на велосипеде и прочей двигательной активности из-за невралгии. Например: если человек стремиться отжиматься больше, чем может вынести организм, то он перегружается или происходит сдавливание нервных окончаний в мышечных тканях.

Почему болит после силовых упражнений?

Болезненность в области сердца после силовых упражнений в тренажерном зале, например: после отжиманий, возникает потому, что нагрузка возрастает резко, а не постепенно.

Когда спортсмен поднимает штангу, сердце резко сокращается, что требует большого количества кислорода для мышцы. Сердце и сосуды не могут быстро привыкнуть к нагрузке, для этого нужно больше времени, поэтому возникает боль.

Силовые упражнения нагружают позвоночник. Это становится причиной того, что заболело в груди. Болевой синдром появляется после жима лежа в зале, после отжиманий, приседаний со штангой и других подобных нагрузок. Болезненность в позвоночнике легко спутать с сердечной, если не знать особенностей боли в сердце.

Ухудшение состояния после силовых тренировок

Дискомфорт после йоги

Йога – полезное занятие, которое позволяет оздоровить организм, избавив от многих патологий. Но иногда людей беспокоит боль от занятий. Чаще всего она возникает в пояснице, шее, коленях, запястьях. Иногда проявляется дискомфорт в области груди. При йоге нельзя продолжать тренировку, если начало болеть сердце.

Причиной появления боли при выполнении асан может стать физическое напряжение. Возможно, человеку просто не подходит та или иная поза в йоге или интенсивность занятий слишком высокая, а организм еще не привык. Что делать в таком случае?

Тогда необходимо облегчить тренировки, попробовать сменить асаны. Обязательно посоветоваться с инструктором. Он подскажет, как поступить. Иногда люди начинают заниматься этим видом спорта неправильно, пытаясь взвалить на себя сложные упражнения. Это ведет к перегрузке организма и болям в разных его частях во время тренировки, в том числе и в сердце.

Важно!

Боль в грудной клетке возникает, если у человека в этой области были травмы. Симптом проявляется при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Перед тем, как заниматься йогой, необходимо пройти обследование, чтобы занятия не принесли вреда.

Занятия йогой

Что делать при болях?

Боли в сердце после фитнеса, брусьев, езды на велосипеде и прочих физических нагрузок можно снять с помощью специальных медикаментов. Но сначала посетить доктора, чтобы убедиться в причине развития болевого синдрома.

Назначение лечения врачом

Тем, кто желает тренироваться, нужно понимать, что организм нуждается в привыкании к нагрузкам, поэтому тренировки должны усложняться постепенно. Важно убедиться, что у человека нет недугов, которые являются противопоказаниями к занятию спортом.

Источник: http://lechim-serdce.ru/2017/09/15/pochemu-posle-trenirovki-bolit-serdce/

Боль в сердце никогда не бывает без причины

Боль в сердце  не может быть без причины – это скажет любой кардиолог. Даже если боль была кратковременной и проявлялась всего 1 раз, не надо относиться к ней беспечно.

Это должно послужить поводом к визиту в больницу и получению  консультации у кардиолога.  Мы рассмотрим самые распространенные ситуации, когда появляются боли в сердце.

  Работа сердца находится в тесном   взаимодействии с  эмоциональными состояниями  человека, его чувственностью  ко всему, что происходит вокруг.

А с годами сердце начинает давать сбой  из-за  переживаний, волнений и поэтому появляются боли. Также причины боли в сердце могут быть другими.  Более подробно сейчас и поговорим об этом.

Характер сердечной боли может быть разнообразным –  в сердце то колет, то сдавливает, то щиплет, то давит, жжет, печет, тянут, пронзают. Боли могут отдавать и в другие части тела — шею, руку, плечо, половые органы.

  Продолжительность их может быть также разной – от доли секунды  до нескольких часов и даже суток.  Боль может усиливаться  при движении, смене положения тела, на вдохе, во время кашля.

  Она может появиться во время сна или после физических нагрузок, после приема большей дозы алкоголя, чем обычно…

Боль в сердце  появляется после физических нагрузок

Во время физических нагрузок, например, бег, силовые упражнение, перенос  тяжестей, могут возникнуть боли в сердце. Локализация боли –  в области сердца, за грудиной, может отдавать в лопатку, шею, плечо.  Это может быть  чувство  жжения, тяжести, сдавливания.

  Неприятные ощущения проходят обычно  тогда, когда была прекращена физическая активность.  Продолжительность приступа боли в этом случае достигает нескольких минут. Это  описание классического  приступа стенокардии.   Ее главным признаком является появление боли во время физических нагрузок.

  При таких симптомах не надо заниматься самолечением, усугубляя свою болезнь.   Тревожным симптомом является учащение приступов боли в сердце, их проявление даже в состоянии покоя, а после прекращения физической активности она не проходит,  а прием нитроглицерина не помогает их унять.

Совет!

  Если на первых порах пройти медицинское обследование, то можно предотвратить развитие тяжелых осложнений ИБС или инфаркта миокарда.

Первая помощь  при стенокардии:  больного уложить,  расстегнуть одежду, обеспечив этим самым свободный доступ воздуха;  под язык положить таблетку нитроглицерина.

  Если больному не становится лучше, то каждые 3-5 минут давать по  1 таблетке нитроглицерина, если после приема 4-5 таблеток состояние  не улучшилось, то надо вызвать скорую помощь и дать  пострадавшему обезболивающее.

До приезда скорой помощи его ни в коем случае оставлять  одного нельзя.

Боль в сердце при  простуде

Вопреки бытующему мнению, что  такая боль  не требует  лечение и ничем не грозит, все же не надо так  легкомысленно к ней относиться.   Это может быть реакция на токсины  микроорганизмов, которые спровоцировали простуду.

  Но также,   такой симптом после перенесенных простудных заболеваний может говорить о начале развития миокардита или ревматизма.   Чтобы установить истинную причину боли необходима консультация и осмотр ревматолога или кардиолога.

  Диагноз ставится  на основании анализов крови, электрокардиограммы,  УЗИ  сердца и других органов, если понадобится, то врач назначит дополнительные анализы и обследования.

Боль в сердце появляется  после приема пищи

Этот  симптом, скорее всего,  является признаком не сердечных заболеваний, а  возможно говорит о развитии гастрита, язвенной болезни,  панкреатита, вздутии живота.

 Боль в сердце появляется после переедания, употребления жирной, острой пищи и даже на голодный желудок.  Она появляется из-за того, что происходит общая иннервация сердца и органов пищеварения.

Установить причину боли в сердце после приема пищи поможет терапевт, может понадобиться консультация гастроэнтеролога.

 Боль в сердце сопровождает движения

На вдохе, при повороте туловища,  совершении махов руками  могут появиться  боли в сердце ноющего характера.

Это не обязательно проявление сердечных болезней, вполне возможно, что причины следует искать в нарушении работы опорно-двигательного аппарата.

 Поэтому, если нет других симптомов, которые характерны для кардиоболезней, то надо отправиться на прием  к ортопеду или неврологу.  Спровоцировать ноющую боль в сердце может остеохондроз, сколиоз, воспаление межреберных   мышц и нервов.

Что делать, если болит сердце?

Если сердце начало беспокоить, то надо обратиться к врачу, чтобы он помог установить причину болей, и,  уже зная о своих проблемах, человек будет знать, как себя  вести во время очередного  приступа.

Резкая боль, которая не проходит,  не помогают ее унять и привычные методы, когда есть вероятность инфаркта, то тогда требуется срочно вызвать скорую помощь. А до приезда врачей надо больного посадить и опустить ноги в теплую воду. При подозрении на инфаркт  человеку нельзя ложиться.

 Под язык надо положить валидол  или  принять 40 капель валокардина или корвалола.   О том, какие меры надо предпринять при стенокардии, мы уже писали немного выше в этой статье.

Если боль возникла на неровной почве, то человека надо успокоить, создав спокойную обстановку, а в дальнейшем надо стараться избегать волнительных  ситуаций.

Помните, что боль в сердце никогда не бывает без причины!

Интересные статьи:

Источник: https://medportal.su/bol-v-serdce-nikogda-ne-byvaet-bez-prichiny/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.