Правила диеты 5 столовых ложек

Содержание

Диета пять столовых ложек. Правила и время диеты



правила диеты 5 столовых ложек

О том, как это сделать, а также о том, каких можно добиться результатов при помощи диеты «пять столовых ложек», вы узнаете в этой статье.

Особенности диеты 5 столовых ложек

Главной особенностью диеты «Пять столовых ложек» является не запрет на определенные продукты питания, а  ограничение на количество потребляемой за один раз пищи. Дело в том, что люди, имеющие лишний вес, как правило, обладают увеличенным желудком. Чем больше объем этого органа, тем больше нужно пищи, чтобы утолить голод.

Подобно бодибилдеру, качающему свои мышцы, обжоры «прокачивают» свой желудок. Причем, сделать это куда легче, чем заставить расти бицепс. Главные факторы роста желудка это несистематическое питание и регулярное переедание. Растянутый желудок «требует» больше пищи. Чувство насыщения приходит уже после того, как организм получил необходимую дозу пищи.

Правила диеты 5 столовых ложек

«Пять столовых ложек» — именно столько необходимо организму пищи для того, чтобы утолить голод и насытить его полезными веществами.

Существует всего два правила описываемой системы питания: • Объем пищи съеденный за один раз не должен превышать пять столовых ложек;

• Питаться нужно каждые три часа.

Сколько времени нужно придерживаться диеты 5 столовых ложек?

Так как диета «Пять столовых ложек» не очень строгая, придерживаться ее можно очень долго.
Конечно, перед тем как ее использовать не забудьте проконсультироваться с диетологом. Но,

Не случайно эта диета называется – системой питания. Многие, кто начинает придерживаться «Пяти ложек», впоследствии полностью переходят на нее.

Диета 5 ложек: Что можно, а чего нельзя?

При описываемой диете важно правильно составить свой рацион. Выбирайте максимальное количество полезной пищи. Да,

При использовании «пяти столовых ложек» в своей системе питания можно употреблять: • сладости – не чаще 1-2 порций в неделю; • алкоголь – не чаще 1-ой порции в неделю;

• жирной пищи – 3-4 в неделю.

Как перевести диету 5 столовых ложек в здоровый образ жизни?

Перевести эту диету в свою систему питания для здорового образа жизни достаточно просто. Начните считать, сколько пищи вы съедаете за один раз. Самыми сложными являются первые 3-4 дня. Затем организм «втянется» и вам станет легче использовать эту диету.

После того, как вы начнете употреблять правильное количество пищи нужно переходить к ее качеству.

С этим сложнее. Рацион должен быть разнообразным и состоять из необходимого количества питательных веществ, минералов и витаминов. Используйте в питании больше белковой пищи, фруктов и овощей.

Углеводы должны быть полезными. Откажитесь от сладкой выпечки, конфет, молочного шоколада и других продуктов богатых вредными углеводами.

Внимание!

Что касается полезных углеводов, то они содержаться в: • свежих овощах; • свежих фруктах; • орехах; • бобовых; • хлебе с отрубями;

• буром рисе.

Исходя из этого меню при диете «Пять ложек» может быть таким: • Первый завтрак: пять столовых рисовой каши с маслом, чашка натурального кофе; • Второй завтрак: пять столовых ложек фруктового салата из яблока, банана и апельсина; • Обед: пять столовых ложек гречневой каши с мясом; • Полдник: пять столовых ложек овощного салата;

• Ужин: пять столовых ложек нежирного йогурта.

Каких результатов ожидать от диеты пять столовых ложек?

Результаты этой диеты зависят только от вас. Я уже писал на страницах этого сайта, что

Нет времени посещать тренажерный зал – занимайтесь фитнесом дома. Подберите для себя упражнения какие вам понравятся на нашем сайте в разделе Спорт.

Не хотите заниматься фитнесом в душной квартире? Можно вспомнить про такого помощника всех худеющих как бег трусцой.

Отзывы похудевших от диеты пять столовых ложек

Отзывы худеющих о диете «Пять столовых ложек» достаточно противоречивы. Еще перед тем, как сесть на эту диету, определите для себя ее цель.

Если вы склонны к полноте, то скинуть лишние килограммы можно, если с ограничением по объему ввести ограничение по видам употребляемой при такой диете пищи.

Если вы будите есть жареное и жирное, а также продукты с вредными углеводами, то вряд ли сможете скинуть даже один килограмм.

Если вам нужен радикальный результат, то лучше с помощью диетолога подобрать более ограничивающую диету.

Видео. Диета 5 столовых ложек

Источник: http://HeaClub.ru/dieta-pyat-stolovyh-lozhek-pravila-i-vremya-diety

Диета 5 столовых ложек: принципы питания. Эффективность диеты 5 столовых ложек: сколько можно на ней сбросить и как это сделать

Диета 5 столовых ложек пользуется огромной популярностью среди представительниц прекрасного пола.

Сбалансированный рацион питания улучшает метаболизм, способствует снижению лишнего веса.

Процесс похудения происходит благодаря тому, что количество употребляемой пищи за один раз четко ограничен.

Преимущества режима питания на диете 5 столовых ложек

Популярность диеты легко объяснить, зная все ее преимущества.

1. Благодаря тому, что кушать можно все, организм получает необходимую дневную норму полезных микроэлементов.

2. Единственное, в чем нужно себя ограничить – это сахар и газированные напитки.

3. Простота и доступность. Не нужно готовить специальные жиросжигающие супы и приобретать дорогостоящие низкокалорийные продукты.

4. Эффективность. Первые три дня организму будет трудно привыкнуть к новому режиму питанию. Однако если выдержать, отличный результат будет заметен уже через неделю. В -зависимости от начального веса в среднем за 7-10 дней уходит до 6-ти кг.

Диета 5 столовых ложек: принципы питания

Тяжело поверить, что похудеть можно, кушая абсолютно все. Однако диета 5 столовых ложек доказывает, что это правда. Женщина может употреблять любимые продукты, в том числе кондитерские изделия. Главное – это следовать основным правилам.

Важные правила

1. За один прием пищи разрешается съедать не более, чем 5 столовых ложек блюда.

2. Контролировать частоту приемов пищи.

3. Стараться ограничить себя в употреблении алкогольных напитков, так как они замедляют метаболизм.

Три простых правила помогут быстро и эффективно сбросить несколько лишних килограмм. Самое приятное, систему питания можно повторять регулярно, что позволит поддерживать вес в норме. Жировая прослойка никогда не сможет «поразить» талию.

Диета 5 столовых ложек: разрешенные и запрещенные продукты

Диета 5 столовых ложек нравится девушкам тем, что разрешены практически все продукты. Главное соблюдать правило – не более разрешенного количества порции за один прием пищи.

Однако ограничить себя стоит в употреблении газированных напитков. Они не только негативно сказываются на организме, но и являются пустыми калориями. Также нельзя пить чай и кофе с подсластителями. Старайтесь не добавлять ни мед, ни сахар.

Очень часто возникает вопрос о том, как кушать мясо при данной диете. Все очень просто, не обязательно есть его именно вилкой. Просто нужно порезать кусочек на 5 маленьких кусков, которые вместились бы в 5 столовых ложек – вот и все. Мясо нужно хорошо пережевывать, чтобы в организме не испытывалось чувство тяжести.

Диета 5 столовых ложек: примерное дневное меню

Если женщина хочет привести свое тело в норму, забыть про целлюлит и обвисший живот – диета 5 столовых ложек будет идеальным вариантом. Представленное меню на день поможет разобраться, что примерно представляет собой режим питания.

Завтрак

Никогда не нужно лишать себя завтрака. Было доказано, что если утром человек не перекусит, он рискует переесть в обед. Утром лучше всего приготовить для себя немного овсянки без сахара с сухофруктами. Также отличным вариантом будет пышный омлет с зеленью.

Первый перекус

Подойдет любой фрукт или другой продукт, максимальной массой в 150 грамм. Это может быть детский йогурт, зеленое яблоко, апельсин. Желательно от бананов временно отказаться, так они пробуждают сильный аппетит.

Обед

Важно!

Немного отварной рыбы или мяса, рагу из овощей, суп. Обед должен быть менее калорийным, чем завтрак, но сытным. Первые блюда и рагу из сезонных овощей – это блюда, которые стимулируют метаболизм и улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

Второй перекус

Творог – важный продукт для организма человека. Именно по этой причине он обязательно должен быть в рационе женщины, особенно во время диеты. Туда разрешается добавить немного сметаны и свежих сезонных фруктов, главное – без сахара.

Ужин

Ужинать рекомендуется за 2 часа до отхода ко сну, чтобы желудок мог переварить пищу. Если женщина хочет действительно хорошо похудеть, желательно вечером ограничиться стаканом обезжиренного кефира, предварительно размешав в нем ложку отрубей. Такой напиток подарит чувство насыщения, при этом не окажет негативного влияния на фигуру.

Конечно же, не нужно забывать о том, что в течение дня нужно выпивать 2 литра жидкости. Это должен быть не только чай или кофе, но и простая вода.

Важные моменты организации процесса питания

Несмотря на свою простоту, диета 5 столовых ложек имеет несколько важных принципов организации ежедневного рациона, которые обязательно требуется строго соблюдать.

Принципы организации процесса питания

1. Размер порций. Одна порция – это 5 столовых ложек. Если речь идет о мясе или рыбе, кушать можно вилкой, максимальное количество продукта – 150 грамм.

2. Частота приема пищи. Одно из главных преимуществ диеты состоит в том, что ограничивать себя в еде не нужно. Женщина может утолить голод каждый раз, когда в этом есть необходимость. Ограничение в частоте приема пищи лишь одно – между перекусами должно пройти не менее, чем 3 часа.

3. Употребление жидкости. Не рекомендуется пить воду во время еды, так как это растягивает желудок. Напитки употребляются между приемами пищи, что дает дополнительное чувство насыщения и регулирует метаболизм.

4. Прием витаминов. Представленная диета особо не ограничивает женщин в питании, но, в любом случае, уменьшенные порции провоцируют недостаток полезных микроэлементов в организме. Этот баланс нужно восполнять, чтобы не ощущать слабости и легких головокружений.

В аптеках сейчас представлен огромный выбор всевозможных витаминных комплексов, которые содержат в себе необходимые вещества для поддержания нормального самочувствия. Курс приема рассчитан на 30 дней.

За это время представительница прекрасного пола не только избавится от жировой прослойки, но и оздоровит свой организм.

Утренняя зарядка

Диета 5 столовых ложек дает отличный эффект уже после первой недели следования рациону. Однако если целый день лежать дома на диване и ничего не делать, от жировой прослойки избавиться будет невозможно.

Женщина должна приучить себя к спорту. Отговорки, что нет времени на посещение тренажерного зала в данном случае будут не актуальны. Достаточно делать каждой утро зарядку по 15-20 минут, чтобы усилить эффект диеты.

Простые, но эффективные упражнения

1. Приседания — каждое утро по 15-20 раз. Позволяет избавиться от целлюлита.

2. Отжимания. Оказывают эффективную борьбу с обвисшей кожей в области плеч.

3. Бег на месте. Стимулирует лучший обмен веществ.

Диета 5 столовых ложек: подведение итога

Диета 5 столовых ложек не имеет противопоказаний, она простая и доступная для всех. Сочетая режим питания с тренировками в домашних условиях можно добиться действительно отличного результата.

Конечно, количество ушедших килограммов будет зависеть от изначального веса. В среднем уходит за 10 дней от 3 до 7 кг.

Если женщина хочет опробовать на себе, что такое диета 5 столовых ложек, она должна быть готова, что, несмотря на отсутствие запретов, первые дни будет тяжело. Немного силы воли и желания выглядеть молоко и красиво – все обязательно получится.

Источник: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/dieta-5-stolovykh-lozhek-printsipy-pitaniia-effektivnost-diety-5-stolovykh-lozhek-skolko-mozhno-na-nei-sbrosit-i-kak-eto-sdelat/

Диета 5 столовых ложек для похудения: правила и меню на неделю

Диета 5 столовых ложек известна тем, что позволяет есть любые продукты, не заставляя человека отказываться от вкусной пищи.

Нужно лишь ограничиться небольшой порцией – и это даст возможность уменьшить желудок и как результат – сбросить вес. Диету можно применять так долго, как хочется, она безопасна для здоровья.

За короткий период размер желудка не успеет измениться, поэтому нужно соблюдать режим хотя бы неделю.

Как придерживаться диеты Пять столовых ложек

Необходимый объем пищи, который позволит человеку чувствовать себя сытым – 5 ложек. Стандартные столовые в таком количестве – это, как правило, то 150, максимум 200 грамм. Таков основной принцип этой низкокалорийной диеты.

Вы можете есть мясо, рыбу, булочки, фрукты и все остальное.

Быстро наладить правильную работу всей системы пищеварения, не заставляя ее работать на износ – это принцип, благодаря которому желудок уменьшится в размерах, а тело потеряет пару-тройку килограмм из своего резерва.

Основные правила диеты 5 ложек:

  • разовая порция состоит из пяти столовых (15 чайных) ложек;
  • кушать можно через каждые три часа;
  • число приемов пищи не ограничивается тремя, есть можно даже ночью;
  • можно пить, количество не ограничено, это могут быть любые не сладкие и негазированные напитки;
  • сахар и соль допускается в диете 5 столовых ложек, но в умеренных количествах.

Расписанное меню на семь дней поможет вам лучше ориентироваться в приемах пищи, придерживаться правил диеты пять ложек. Ничего сложного нет, только доступные продукты и блюда, да и готовить их так просто. В ночное время не обязательно что-то съедать, только когда очень хочется. Если ощущаете голод ночью, поставьте около кровати один стакан с соком, водой или чаем заранее.

День 8:00 11:00 14:00 17:00 20:00 23:00 Ночью(2:00)
1 Овсянка Помидор Мясо тушеное Овощи в салате (любые сырые) Творог Кефир Кефир
2 Суп Яблоко Гречневая каша с мясом Бутерброд и 2 ложки салата Плов Йогурт Чай
3 Картошка-пюре Фрукты 5 кусков рыбы Отварные яйца Котлеты (на пару) Банан и чай Вода
4 Борщ или суп Огурцы Мясо говяжье запеченное Салат со сметаной Холодный суп (окрошка) Творог Йогурт
5 Каша пшеничная Апельсин Отбивные запеченные Яичница на молоке Рыба или куриное мясо Йогурт с кусочком булки Чай
6 Овсянка с фруктами Яблоко Говяжья печень Салат с овощами Плов с мясом Галетное печенье и чай Молоко
7 Отварной картофель Банан Гречневая каша Бутерброды Холодный суп из овощей Кефир и 1 хлебец Вода

Видео о диете 5 ложек

Видео ниже позволит вам более подробно узнать правила диеты 5 ложек, что можно включать в рацион, а что категорически запрещено. Приведена система использования данного метода для похудения и основные причины, по которым он является эффективным. Кому нельзя применять диету, сколько можно сбросить килограмм – все это можно узнать, просмотрев видео.

>

Отзывы похудевших о результатах

Фото до и после

Диета действительно эффективна, это доказывают полученные результаты, которые мы можем наблюдать на фото ниже. Девушки без вреда для здоровья избавляются от лишнего веса, готовясь к летнему сезону, при этом они не отказываются от любимых блюд, просто едят их маленькими порциями. Стоит попробовать, чтобы на себе увидеть такой замечательный результат.

Источник: http://sovets.net/5086-dieta-5-stolovykh-lozhek.html

Особенности и правила диеты «5 столовых ложек»

Диета под названием «5 столовых ложек» пользуется большой популярностью среди женщин. Эта методика питания позволяет не только очень быстро избавиться от лишнего веса, но и справиться с неудержимым аппетитом. Благодаря привыканию организма к правильному питанию за период диеты, достигнутый вес легко сохранить и после ее окончания.

Особенности и правила диеты

Программа питания «5 столовых ложек» основана на уменьшении порции привычной пищи. Диетологи подтверждают, что у многих людей, имеющих лишний вес, желудок чрезмерно растянут, а в идеале размер этого органа должен соответствовать размеру кулака. Сокращение же объема употребляемых блюд способствует постепенному сужению желудка и обязательному похудению.

Итак, диета основана на четырех важных правилах:

  • питаться нужно строго через 3 часа;
  • разовая порция должна помещаться в 5 столовых ложках (весить примерно 150 г);
  • любую жидкость следует употреблять отдельно от твердой пищи;
  • запрещены подслащенные газированные напитки, магазинные соки.

Преимущества и недостатки

У диеты «5 столовых ложек» масса достоинств, которые выгодно отличают ее от других методик похудения. К ним относятся:

  • довольно быстрое уменьшение веса тела (буквально в первые дни);
  • постепенное сужение желудка, благодаря чему происходит насыщение маленькими порциями;
  • восстановление нормальной работы органов ЖКТ;
  • насыщение организма всеми необходимыми ему химическими веществами;
  • отсутствие необходимости постоянно считать калораж пищи;
  • допустимость употребления сладких блюд, что позволяет избежать стрессового состояния;
  • закрепление результата надолго;
  • полное отсутствие противопоказаний.

Недостатков у диеты «5 столовых ложек» гораздо меньше:

  • отсутствие конкретного меню, из-за чего многие худеющие употребляют лишние порции сладкого;
  • вероятность возникновения запора в первую неделю, что решается добавлением в блюда небольшого количества отрубей;
  • борьба с голодом в первые 3–4 дня, во избежание чего следует правильно подготовиться к диете.

Подготовительный период

Чтобы быстрее привыкнуть к маленьким порциям и не сорваться с диеты слишком рано, объем блюд следует сокращать понемногу. Подготовительная фаза может длиться 2–3 недели.

В первую неделю разовая порция пищи должна умещаться в 10 столовых ложках. Привыкнув к такому объему, на 8 день нужно уменьшить размер съедаемого блюда до 7 столовых ложек.

Если организм нормально отреагирует на такие изменения в меню, можно приступать непосредственно к диете.

Подготовка к ограничению порции до 5 столовых ложек поможет постепенно уменьшить желудок в объеме, благодаря чему чувство голода не будет мучить вас уже с 4–5 дня диеты. Даже вернувшись к своему привычному рациону, вы будете насыщаться меньшим размером блюда из-за сужения желудка. Это подтверждают многочисленные отзывы худеющих.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета предлагает достаточно разнообразное питание, важно лишь следить, чтобы продукты, включаемые в меню, были низкокалорийными. Конечно, надо помнить и об ограничении объема порции. Разрешается употреблять:

  • любые фрукты и овощи, в том числе виноград и бананы;
  • каши с добавлением овсяных отрубей (от манки и белого риса лучше отказаться);
  • постное мясо: курица без кожицы, индейка, кролик, телятина;
  • рыбу и морепродукты
  • молокопродукты минимальной жирности, допустимо употреблять сметану для заправки блюд;
  • растительные жиры, кусочек сливочного масла;
  • специи;
  • натуральные неподслащенные напитки.

Диета строго запрещает употребление следующих блюд:

  • обжаренной пищи;
  • жирного мяса;
  • колбасных изделий;
  • магазинных соков и газированных сладких напитков.

Диета допускает употребление небольшого количества кондитерских изделий и сахара. Десерт можно позволять себе раз в неделю: так похудение будет переноситься легче, а настроение останется хорошим.

Рацион на 7 дней

Похудение удобнее начинать с понедельника. Не нужно забывать, что порция всех блюд, в том числе фруктов, должна составлять 5 столовых ложек (150 г). Диетическое меню на неделю будет таким:

Понедельник

  • завтрак: геркулес, сваренный на воде, с ломтиками яблока, напиток из цикория;
  • ланч: бананы;
  • обед: салат из любых плодов под домашним йогуртом;
  • полдник: потушенные овощи со сметаной;
  • ужин: натуральный йогурт с курагой;
  • перед сном: чашка свежевыжатого сока апельсина.

Вторник

  • завтрак: каша из бурого риса и пшена на разбавленном водой молоке, бифидок;
  • ланч: мюсли с молоком;
  • обед: вермишель, телячий бифштекс, приготовленный в пароварке, чай;
  • полдник: салат из натертой моркови и пармезана;
  • ужин: салат из фруктов, черносливовый компот;
  • перед сном: чашка сока из грейпфрута.

Среда

  • завтрак: яичница с помидорами и пармезаном, ряженка;
  • ланч: 2 бутерброда с ломтиком мяса, сыра, кусочком помидора, веточкой базилика;
  • обед: уха;
  • полдник: салат из ламинарии, кусочек отрубного хлеба;
  • ужин: минтай в пароварке, пюре из картошки;
  • перед сном: чашка сока из моркови.

Четверг

  • завтрак: гречневая каша, фарш из телятины, чай;
  • ланч: салат из кислых яблок и капусты;
  • обед: нафаршированный говядиной перец;
  • полдник: бифидок, любые орехи, курага или чернослив;
  • ужин: тушеные овощи с говядиной;
  • перед сном: чашка сока из зерен граната.

Пятница

  • завтрак: оладьи из геркулеса и яблок;
  • ланч: салат на свой вкус;
  • обед: суп-пюре из курицы и соцветий брокколи;
  • полдник: молочный напиток с бананом, приготовленный в блендере;
  • ужин: картофельное пюре, отварная куриная грудка;
  • перед сном: чашка сока из абрикосов.

Суббота

  • завтрак: пирожное или мармелад, травяной отвар;
  • ланч: бифидок, пюре из яблока;
  • обед: запеканка из мякоти тыквы;
  • полдник: желе из смородины, клубники, вишни или малины (на выбор);
  • ужин: салат из киви, консервированного ананаса и зерен граната;
  • перед сном: чашка сока из любой ягоды.

Воскресенье

  • завтрак: любая каша с 10 г джема;
  • ланч: напиток из банана и ягод, приготовленный в блендере;
  • обед: потушенные корнеплоды, креветки, вермишель;
  • полдник: помидор, нафаршированный желтком, крабовым мясом, пармезаном;
  • ужин: ламинария или вареный кальмар;
  • перед сном: чашка отвара из сухофруктов.

Эффект диеты

Если строго придерживаться меню диеты, можно потерять от 4 (за неделю) до 20 кг (за месяц). Следует учитывать, что снижение веса идет быстрее у тех женщин, у которых первоначальный вес был превышен намного. Если вы желаете избавиться всего от 2–4 кг, похудение может занять длительный период.

Варвара:
На себе я испробовала много диет, но идеально подошла мне только «5 столовых ложек». За неделю на ней мне удалось избавиться от 6 кг, при этом кожа хорошо подтянулась, а ведь я боялась, что она станет висеть. По названию программы легко догадаться, что размер порции должен вмещаться именно в 5 столовых ложек. Если приступить к диете сразу, справиться с постоянным голодом будет очень сложно. Почитав советы врачей и отзывы, я поняла, что сокращаться объем блюда нужно постепенно. В этом случае голодать в период диеты почти не придется.Алекса:
Я поставила себе цель похудеть к 8 марта на 5,5 кг и выбрала для этого диету «5 столовых ложек». К сожалению, сразу не прочитала отзывы, в которых женщины советуют постепенно входить в диету, поэтому сильно мучилась чувством голода первые 5 дней. Желудок постоянно урчал и требовал привычных порций еды. Чтобы обмануть его, ела кофейной ложечкой, надолго растягивая прием пищи. Однако дальше стало легче, видимо, на 6 день желудок начал уменьшаться и привыкать к мизерному объему блюд. На диете продержалась почти 3 недели. Результат очень порадовал: минус 5 кг на весах.Сабина:
«5 столовых ложек» — очень простая, но действенная диета. С ее помощью я снизила свой вес с 90 кг до 75 за 4 месяца. При этом первые 5 кг ушли очень быстро: за неделю. Благодаря меню этой диеты я добилась самого главного: перестала себя осуждать, полюбила свои фото и наладила личную жизнь.Виктория:
Диету «5 столовых ложек» я сделала своей основной системой питания. Нахожусь на ней уже больше года, за этот период похудела на 20 кг. В отличие от многих других низкокалорийных диет, эта переносится тяжело только первые 5 дней, пока желудок привыкает к новому объему порций. Меню этой диеты стало для меня постоянным, и даже на праздниках мне легко отказаться от переедания. Всем желаю быть стройными и красивыми, в этом обязательно поможет «5 столовых ложек».

Источник: http://horoshulya.ru/diety/bystrye/dieta-5-stolovyh-lozhek.html

Диета 5 ложек — меню, результаты, отзывы и фото

Диета 5 ложек — эффективная методика снижения веса, позволяющая за короткий промежуток времени получить стройную и подтянутую фигуру.

Содержание статьи:

Описание диеты 5 ложек

Принцип диеты 5 столовых ложек основан на сбалансированном питании со строгим подсчетом количества употребляемой еды.

Снижение веса происходит из-за приема легкоусвояемой, низкокалорийной и полезной пищи в количестве 5 столовых ложек.

Эта методика похудения включает в себя 4 важных правила:

  • ешьте каждые три часа;
  • разовый прием пищи равен 5 столовым ложкам или 150 г;
  • в отдельное от приемов пищи время пейте компоты, какао, чай;
  • исключите из рациона газированные напитки, пакетированные магазинные соки, содержащие сахарный песок.

Рекомендации по соблюдению диеты 5 ложек

Любая диета для организма является стрессом. Для того чтобы его избежать, необходимо подготовиться к ограниченному режиму питания.

Для этого начните соблюдать следующие рекомендации:

  1. Пейте в сутки не меньше 2 литров чистой воды.
  2. Уменьшите количество потребляемой еды.
  3. Старайтесь последний раз есть не позднее 7 вечера.
  4. Перед сном по желанию можете выпить стакан свежевыжатого сока.

Преимущества и недостатки

Преимущества диеты:

  • стремительное снижение веса;
  • уменьшение размеров желудка, что в дальнейшем приводит к более быстрому насыщению;
  • возможность не подсчитывать постоянно количество употребляемых калорий;
  • нормализация процесса пищеварения;
  • возможность самостоятельного составления меню, исходя из разрешенных и запрещенных продуктов;
  • насыщение организма полезными и необходимыми микроэлементами и питательными веществами;
  • потерянный вес не возвращается;
  • результаты похудения заметны уже с первых дней диеты;
  • отсутствие стрессового состояния во время похудения, так как в меню иногда можно вводить сладкие изделия.

Единственным недостатком диеты является сложное привыкание к новому рациону в течение первых трех дней.

Разрешенные продукты

Во время диеты разрешено употреблять следующие продукты:

  • ягоды, овощи и фрукты — овощи тушите с небольшим количеством растительного масла, запекайте или варите;
  • каши — в процессе похудения ешьте овсяные отруби, по желанию добавляйте в них кефир или готовьте оладьи, старайтесь не есть рис и манку;
  • нежирные сорта мяса — куриное мясо без кожицы, кролик и постная говядина;
  • молочная продукция — для заправки салатов применяйте сметану, пейте нежирный кефир, ряженку, молоко;
  • жиры — заправляйте салаты растительным маслом, избегайте употребления животных жиров.

Запрещенные продукты:

  • кондитерские и мучные изделия;
  • жирные сорта мяса;
  • колбаса;
  • жареная пища;
  • сахарный песок.

Противопоказания

У этой методики похудения отсутствуют противопоказания. Ее можно соблюдать абсолютно всем и в любом возрасте.

Единственное предостережение — если во время диеты вы почувствуете себя хуже, то прекратите соблюдать ее. Также не следует соблюдать ее лицам, имеющим хронические заболевания.

Диета 5 ложек — меню на неделю

Ниже представлено меню диеты 5 ложек на неделю.

Понедельник Продукты
Завтрак Овсянка, сваренная на воде, с добавлением кусочков груши и яблок
Перекус 1 банан
Обед Фруктовый салат из киви, бананов, яблока, заправленный натуральным йогуртом
Полдник Рагу из моркови, картофеля, лука, капусты, перца со сметаной
Ужин 2,5% йогурт с курагой
Вторник Продукты
Завтрак Рисово-молочная каша с небольшим количеством сливочного масла
Перекус Мюсли с молоком
Обед Кружка чая, котлета из говяжьего фарша, спагетти
Полдник Салат из моркови и сыра
Ужин Отвар из чернослива, салат из фруктов
Среда Продукты
Завтрак Омлет из молока, яиц, томатов и сыра, простокваша
Перекус Два бутерброда с зеленой и красной соленой рыбой
Обед Уха
Полдник Морская капуста, ломтик черного хлеба
Ужин Минтай, запеченный с картофелем и сметаной
Четверг Продукты
Завтрак Кружка чая, гречка с говяжьим фаршем
Перекус Салат из капусты и яблок
Обед Перец болгарский, фаршированный специями и говяжьим фаршем
Полдник Кефир, сухофрукты и орешки
Ужин Блюдо из кусочков говядины, соевого соуса и овощей, приготовленное на пару
Пятница Продукты
Завтрак Овсянка, сваренная на воде, яблочные оладьи
Перекус Любой салат
Обед Суп из брокколи и куриного мяса
Полдник Молочно-банановый коктейль
Ужин Картофельное пюре с кусочком масла на молоке, немного отварного мяса курицы
Суббота Продукты
Завтрак Травяной чай, мармелад
Перекус Кефир, пюре яблочное
Обед Запеканка тыквенная
Полдник Желе ягодное
Ужин Салат из граната, киви, ананаса консервированного
Воскресенье Продукты
Завтрак Манная каша с чайной ложкой варенья
Перекус Ягодно-банановый коктейль
Обед Макароны с креветками и овощами
Полдник Средний томат, фаршированный крабовыми палочками, яйцом и сыром
Ужин Отварные кальмары или морская капуста

Диета 5 ложек — результаты

Результаты соблюдения данной методики похудения впечатляющие.

При употреблении любых продуктов, кроме рекомендованных, за месяц вы похудеете на 5 кг.

Если же вам удалось полностью следовать меню, употреблять разрешенные продукты, полностью исключив запрещенные, то сможете добиться снижения веса на 20 кг.

Диета 5 ложек фото до и после

Минус 20 кг.

Минус 15 кг.

Минус 13 кг.

Диета 5 ложек отзывы похудевших

Ниже представлены отзывы людей, похудевших на диете 5 ложек.

Марина, 26 лет

Когда возникает необходимость быстро сбросить лишний вес, сажусь на диету 5 ложек. Мне она нравится за разнообразный рацион и эффективность. Правда, первые несколько дней сложно ее соблюдать, но ради стройной талии можно потерпеть.

Мария, 36 лет

Все мои подруги сидят на диете 5 ложек. Сначала не понимала ажиотажа вокруг этой методики похудения. До тех пор, пока сама не стала ее соблюдать. За неделю смогла похудеть на 5 кг, талия стала тоньше, самочувствие улучшилось. В общем, рекомендую.

Милана, 20 лет

После нервного срыва набрала много лишнего веса. Пробовала различные методики похудения, только 5 ложек диета помогла мне. Сидела на ней 30 дней, сбросила 15 кг.

Заключение

  1. Диета 5 ложек не имеет противопоказаний, кроме хронических заболеваний.
  2. Вы можете самостоятельно создавать меню, ориентируясь на список запрещенных и разрешенных продуктов.
  3. Соблюдать диету можно как неделю, так и месяц.

Источник: https://o-tele.ru/dieta-5-lozhek/

Особенность диеты «Пять столовых ложек»

Проблема борьбы с лишними килограммами сегодня очень актуальна. Многие женщины и мужчины постоянно борются с лишними килограммами, мучая свой организм голоданием и изнурительными диетами, однако, это не приносит желаемого результата. Между тем существует способ заметно похудеть, не переставая кушать любимые блюда и продукты – это метод питания «Пять столовых ложек».

Такая диета позволяет за короткое время путем постоянного контроля порций уменьшить объем желудка, благодаря чему за один подход к столу ваш организм будет насыщаться гораздо меньшим количеством продуктов, чем раньше. Кроме того, кушая так, как предлагается в диете «Пять столовых ложек», вы постепенно перейдете к правильному питанию, и в дальнейшем не будете сталкиваться с проблемой лишнего веса.

Содержание:

Совет!

Система питания по диете «Пять столовых ложек» не запрещает в разумных пределах употреблять никакие продукты. В принципе, вы можете кушать даже торты и мороженое, но следует осознавать, что желаемого эффекта в этом случае будет добиться сложнее.

Вне зависимости от того, какие продукты входят в ваш рацион, необходимо строго придерживаться следующих правил:

  • Выбирать пищу вы можете на свой вкус, но ее количество за один прием не может превышать пять столовых ложек, или 150-200 грамм;
  • После еды необходимо выдержать промежуток не менее 3 часов;
  • В течение дня вы можете кушать столько раз, сколько у вас получается. Идеальным считается пяти- или шестиразовое питание;
  • Между едой, а также во время нее можно и нужно пить максимально возможное количество любой жидкости. Допускается обыкновенная кипяченая вода, натуральные соки, минеральная вода, а также чай и кофе без сахара. Категорически запрещается сладкая газировка;
  • Твердые продукты перед употреблением в пищу следует разрезать на мелкие кусочки, чтобы измерить их количество при помощи столовых ложек. Если это невозможно, обязательно взвесьте их, и ни в коем случае не съедайте более 200 грамм за один раз;
  • Необходимое количество порций овощей и свежих фруктов также следует измерять столовой ложкой, перед этим их лучше всего натереть на мелкой терке или мелко нарезать;
  • В состав любых блюд, но не жидкостей, могут входить сахар, соль, перец и другие специи. Несмотря на это, старайтесь солить пищу поменьше, поскольку пересол всегда приводит к необоснованному повышению аппетита.
По теме:  Пшеничная каша при диете

Несмотря на то что никаких серьезных ограничений эта диета не накладывает, постарайтесь кушать как можно больше разнообразных продуктов. Старайтесь всегда делать так, чтобы порции жиров, белков и углеводов встречались в вашем ежедневном меню приблизительно одинаковое количество раз, ведь организму необходимо получать энергию из разных по составу продуктов.

Именно поэтому популярные монодиеты, в состав которых входит только один определенный вид яств, вредны для здоровья, а килограммы, которые уходят на них, очень быстро возвращаются.

С такой диетой эта проблема вас не коснется. Лишь немного подкорректировав свой режим питания, через некоторое время вы научитесь довольствоваться небольшим количеством еды и будете испытывать чувство насыщения даже после маленькой порции, а значит, не сможете вновь вернуться к прежнему весу.

В зависимости от своих предпочтений вы можете воспользоваться нижеприведенным меню или внести в него любые изменения по своему вкусу:

  • На завтрак приблизительно в 8 утра скушайте 5 столовых ложек любой каши, сваренной на молоке, с добавлением небольшого количества сахарного песка и сливочного масла. Предпочтение следует отдавать овсяной или гречневой каше;
  • В 11 утра вас ждет перекус, или легкий второй завтрак. Скушайте один целый фрукт – апельсин, яблоко, грушу или банан, по массе не превышающий 150-200 грамм;
  • В 14 часов можно пообедать 5 столовыми ложками овощного супа, гречи с мясом или любого другого блюда. По вашему выбору можно скушать несколько кусочков рыбы или курицы, общий вес которых составляет менее 150-200 грамм;
  • В 17 часов можно перекусить легким овощным салатом, заправленным маслом или сметаной. Попробуйте снизить потребление соли, вы заметите, что ваше любимое блюдо стало только вкуснее. Естественно, количество салата, которое вы можете съесть, не должно быть больше пяти столовых ложек;
  • В 8 часов вечера вы должны поужинать. Скушайте 5 столовых ложек рагу из тушеных овощей или немного отварной или жареной рыбы. Не забывайте взвешивать порцию;
  • Наконец, на ночь можно съесть любой фрукт или 5 столовых ложек натурального йогурта. Некоторые люди отказываются от этого приема пищи и выпивают перед сном стакан воды или кефира.

Чтобы не растягивать желудок, старайтесь не пить никакой жидкости в течение как минимум 30-40 минут после еды. Гораздо лучше выпить воды или чая перед едой.

Эффект, которого вы сможете достичь, напрямую зависит от количества лишних килограммов у конкретного человека.

В среднем, соблюдая такой режим питания, можно еженедельно скидывать около 4-5 килограмм. В дальнейшем, когда вы сможете добиться идеальных параметров, данная диета будет поддерживать вашу форму и не позволит вам набрать лишний вес.

Большинство женщин и мужчин, которые использовали метод питания «Пять столовых ложек», отмечают значительное снижение веса и уменьшение объемов за достаточно короткое время.

Кроме того, такая диета не имеет противопоказаний и не оказывает негативного воздействия на состояния здоровья, ведь по своей сути она является одной из возможных вариаций правильного питания.

Съедая не более 150-200 грамм пищи за один раз, вы всегда будете чувствовать себя прекрасно и навсегда распрощаетесь с чувством голода.

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/pyat-stolovyx-lozhek

Диета 5 столовых ложек научит есть меньше без чувства голода

Диета 5 ложек понравится тем, кто в выборе плана для похудения ориентируется в первую очередь на простые правила и не желает серьезных перемен в привычном меню. Зачем думать о сложной операции по уменьшению желудка, если приспособление, которое поможет перестать переедать, можно найти на любой кухне?

Диета пять ложек: досье

Продолжительность: не ограничена;
Особенности: четкий график приема пищи и объема порций, других ограничений минимум;
Стоимость: низкая;
Результат: минус 5-20 кг, в зависимости от срока следования;
Рекомендуемая частота: при условии подбора комфортной индивидуальной порции («5 ложек» — только общий пример), может применяться как повседневный стиль питания;
Дополнительный эффект: уменьшение объема растянутого перееданием желудка;
Диета пять ложек не подходит: беременным, кормящим, страдающим от хронических заболеваний. Не забудьте посоветоваться с врачом!

Диета 5 ложек не так строга, как кажется на первый взгляд. Не зацикливайтесь на замерах — лучше прислушайтесь к своему организму и интуитивно определите порцию, оптимальную именно для вас!

Популярная диета 5 ложек — одна из интерпретаций идеи дробного питания, также известного под названием грейзинг (поклонники грейзинга (от англ. Grazing – щипать травку, русский аналог — «курочка по зернышку») сравнивают свое пищевое поведение с естественными навыками животных и птиц, едящих малыми порциями и довольно часто.

Такой подход (и диета 5 столовых ложек как одна из его разновидностей) поможет в первую очередь тем, чей лишний вес появился вследствие переедания и неумения контролировать свои порции. Еда маленькими «дозами» с небольшим перерывом:

  • не дает успеть проголодаться;
  • помогает избалованному и растянутому обжорством желудку восстановить нормальный размер;
  • нормализует уровень сахара в крови;
  • улучшает усвоение питательных веществ.

Простые правила пяти ложек

  • 1 Каждый прием пищи класть себе в тарелку не более пяти столовых ложек еды (другие рекомендации по объему питания см. ниже).
  • 2Следить за тем, чтобы паузы между приемами пищи были не короче трех часов.
  • 3Есть можно и перед сном, и ночью, если соблюдаются два первых правила.
  • 4Меню можно составлять из любых продуктов.
  • 5Строгий запрет на газированные напитки и напитки, содержащие сахар (в том числе любые соки).
  • 6Чай, кофе, простую воду на диете 5 столовых ложек можно употреблять без ограничений.
  • 7Стоит отказаться от промышленных соусов и маринадов, а также солений и острой пищи, чтобы не разжигать аппетит.
  • 8Рекомендуется воздерживаться от жареной и приготовленной во фритюре пищи, а также полуфабрикатов. То, что можно съесть сырым, ешьте сырым, в остальных случаях используйте пар, гриль без жира, тушение.

5 ложек — это много или мало?

Не упускайте из внимания, что дизайн столовых ложек напрямую связан с их вместительностью — даже на глаз легко заметить, что ложки могут быть «мелкие» или глубокие, широкие или компактные.

Их объем в любом случае измеряется в миллилитрах — например, распространенные в США и Канаде большие ложки вмещают 15 мл (½ жидкой унции), в России и странах бывшего Союза — 18 мл, а австралийцы держат в буфетах исполинские столовые ложки по 20 мл!

Таким образом, при помощи столовой ложки можно более-менее точно отмерять жидкость, но вот в случае с готовыми плотными блюдами, особенно неоднородными (салаты, рагу…) неминуемы сложности. Просто конвертировать миллилитры в граммы бессмысленно, а попытка отмерить столовой ложкой, например, картофельное пюре, приведет к неминуемым «горкам» и обесценит попытку съесть поменьше.

Поэтому многие поклонницы диеты 5 ложек предлагают считать ст.л просто символом контроля и умеренности, а в определении полезной для похудения порции ориентироваться на вес 150-200 гр.

Другие предлагают использовать в качестве измерительного прибора стандартный граненый стакан. 1 порция = примерно полстакана. Главное, определить для себя тот размер трапезы, который не станет вариацией голодного пайка.

Цель — научиться есть меньше и обдуманнее, а не заморить себя!

«Можно» и «нельзя» на диете пять столовых ложек

Хотя диета 5 ложек и разрешает есть все, что угодно, соблюдая предписанный объем порций и минимум трехчасовые паузы между трапезами, имеет смысл со всей тщательностью составить меню.

Быстрые углеводы, выпечка и сладости способны моментально улучшить настроение и подарить мгновенный прилив сил, однако эффект этот преходящий и вдобавок крайне коварный.

Стимулируя сильный выбор глюкозы в кровь, продукты, богатые сахарами и крахмалом, заставляют нас снова ощущать сильный голод спустя очень короткое время. Поэтому пять столовых ложек шоколадной пасты в качестве приема пищи— не очень хороший выбор.

С фруктами также следует быть осторожной (не только в диете 5 столовых ложек, но и вообще) — комбинация фруктозы и кислот в их составе может оказаться серьезным испытанием для организма на строгой диете.

Внимание!

В некоторых рецептах диеты 5 ложек можно встретить рекомендацию употреблять чистую фруктозу или глюкозу в смеси с водой.

Делать этого не стоит — фруктоза провоцирует еще более выраженный инсулиновый ответ, чем сахар-рафинад.

Медленные углеводы (цельнозерновые каши), бобовые, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты обеспечивают сытость дольше за счет содержания жидкости и клетчатки.

Жиры (липиды) в общем и целом — носители сытости как таковой. Добавление растительных и животных жиров в меню способно увеличить период усвоения пищи на 1-3 часа, застраховав от приступов голода, так что не забывайте добавить ложечку льняного или оливкового масла в свой зеленый салат.

Не стоит думать, что жир в меню тут же превращается в жир на боках: прогрессивные диетологи реабилитировали липиды, и сегодня мы точно знаем, что любой рацион не может считаться полноценным без добавления жиров, сохраняющих здоровье кожи, внутренних органов, мозга, а также транспортирующих витамины.

Однако особенно важно следить за источником происхождения жира: максимально полезным оказывается масло первого холодного отжима, а вот от трансжиров и гидрогенизированных жиров действительно стоит бежать как от огня.

Наконец, белковая пища — обязательный компонент любой эффективной диеты для похудения. Согласно научным данным, белки перевариваются от 45 минут (куриное яйцо) до 6 часов (порция свинины), и многие согласятся с тем, что даже небольшое по объему мясное, молочное или богатое растительным белком блюдо позволяет надолго забыть о жалобном урчании в животе.

Зная эти общие правила, не стоит забывать о собственной реакции на разные типы продуктов: кому-то вареное яйцо только разжигает аппетит, а некоторые, позавтракав овсянкой, надолго забывают про голод.

Диета 5 ложек — примерное меню на день

8:00 — порция овсянки с ягодами, заправленной маслом, кофе

11:00 — банан или небольшое яблоко или помидор

14:00 — порция тушеного мяса или куриная грудка-гриль

17:00 — порция овощного салата с оливковым или льняным маслом

20:00 — порция творога

23:00 — кефир

Не забывайте пить достаточно воды — часто нехватку в организме жидкости мы ошибочно принимаем за голод. Также пару раз в неделю на диете 5 ложек вы вполне можете позволять себе в один из приемов пищи порцию десерта — в качестве премии за хорошее поведение и завидную силу воли!

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/152289/

Примерные правила питания по диете 5 столовых ложек

Каждая грамотная диета должна базироваться на основах правильного и здорового питания. Так, ограничения в еде не приведут к заболеваниям ЖКТ, будут легче переноситься. Правильно составленное меню будет способствовать щадящей потере веса, а результат закрепиться надолго.

Одно из главных правил питания – кушать маленькими порциями, но часто. К сожалению, мы редко можем питаться именно так. В основном по причине плотного рабочего графика и всего одного обеденного перерыва.

Зачастую рацион такой: на завтрак чай или кофе с бутербродом, обед – что получиться съесть на работе, и получится ли вообще. Ну а ужин дома – это полное разнообразие продуктов. Такая система питания в корне неправильна.

Из-за редких и довольно обильных приемов пищи желудок растягивается, нарушается его работа.

Диета 5 столовых ложек поможет наладить пищеварение. А это первый шаг на пути к похудению. При этой диете еда в пищеварительную систему поступает небольшими порциями. Желудку намного легче справиться с ней. Полезные вещества правильно распределяются в организме, а вредные просто не успевают отложиться.

Диета строится на дробном питании и ограничении порций в объеме. Употреблять можно практически все продукты, исходя из норм здорового питания. Людям, которые привыкли есть большими порциями, придется потерпеть чувство голода, ощущение недоедания. Но вскоре желудок уменьшится в размере, и переносить диету будет легче.

Диета не подразумевает строгих ограничений в употреблении продуктов. Наоборот, кушать можно практически все, включая сладости. Следует только придерживаться основных правил приема пищи:

  • Одна порция – это 5 столовых ложек (или 150-200 грамм). Примерно объем еды с кулак.
  • Каждый прием пищи не раньше, чем через 3 часа.
  • Исключить газированные напитки.
  • Ограничить употребление соли.
  • Сразу после еды не пить жидкость, чтобы не превысить допустимый объем.
  • Меню должно быть разнообразным.
  • Твердые продукты, овощи, фрукты нарезать ломтиками или взвешивать.
  • Отдавать предпочтение приготовлению в духовке или на пару. Не желательно употреблять жирное, копченое, жареное.
  • Пить напитки в промежутках между приемами пищи.
  • Кушать медленно и с удовольствием.

Продолжительность диеты каждый определяет для себя сам. Это может быть одна неделя. А кто-то привыкнет к такому режиму питания и полностью перейдет на него.

Диета 5 столовых ложек меню на неделю. Вариант 1

Завтрак: каша на воде из крупы на выбор: гречка, рис, пшеница. Чай без сахара через полчаса.

Второй завтрак: фрукты или овощи на выбор.

Обед: картофельное пюре или овощное рагу.

Полдник: овощной салат.

Ужин: кефир или йогурт.

Диета 5 столовых ложек меню на неделю. Вариант 2

Завтрак: мюсли, чай или кофе без сахара.

Второй завтрак: творог с изюмом, зеленый чай.

Обед: отварная курица, можно с овощами.

Полдник: фрукты.

Ужин:  кефир и тушеные овощи.

Диета 5 столовых ложек помогает наладить пищеварениеДиета 5 столовых ложек меню на неделю

Диета 5 столовых ложек меню на неделю. Вариант 3

Завтрак: стакан кефира с гречкой. Приготовить с вечера – залить 2 столовые ложки гречневой крупы стаканом кефира, настоять ночь.

Второй завтрак: чай с галетами.

Обед: рыба на пару, овощи гриль.

Полдник: сухофрукты.

Ужин: фруктовый салат.

Диета 5 столовых ложек меню на неделю. Вариант 4

Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, зеленый чай.

Второй завтрак: банан или апельсин.

Обед: гречневая каша и рыба или мясо на пару.

Полдник: зеленый салат, заправленный йогуртом.

Ужин: отварной дикий рис, салат.

Меню каждую неделю можно менять, чтобы разнообразить рацион. Порции отмерять столовыми ложками, или взвешивать.

Диета строится на дробном питании

Первая неделя самая сложная, особенно для любителей плотно поесть. Идет привыкание к новому стилю питания, организм учиться работать правильно. Главное не сорваться, а думать о предстоящем результате. Изменения заметны уже за первые 2 недели. Можно сбросить 3-4 кг.

5 столовых ложек результаты за 3 недели

Организм уже привык к новой системе питания. Чувствуется легкость во всем теле и прилив сил. Больших порций совсем уже не хочется. Желудок к этому времени достаточно сократился. Можно заметить, как улучшилось состояние кожи.

5 столовых ложек результаты за 4 недели

Полностью наладилась работа ЖКТ. Нет чувства тяжести, газов. Организм отлично успевает переваривать небольшие порции пищи и получает максимум полезных веществ. При ограничении сладостей их уже не хочется. Месяц диеты порадует результатом в минус 8-9 кг.

5 столовых ложек результаты за 5 недель

5 недель диеты – период довольно продолжительный. Продержавшись столько времени, уже не захочется возвращаться к старому режиму питания.

Употреблять большие порции уже просто не получится, так как организм полностью привык к маленьким дозам пищи. Заметно уходят объемы. Пора обновить гардероб и купить вещи на 2 размера меньше.

Сбросить за этот период можно более 10 кг, особенно если совмещать правильное питание с физическими нагрузками.

Важно!

Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас — нажмите на одну из кнопок ниже.

Источник: http://dietadvice.ru/effektivnaya-dieta-5-stolovyh-lozhek/

Диета 5 столовых ложек

Диета «5 столовых ложек» направлена на ограничение объёма съедаемых продуктов, и появлению полезных пищевых привычек у полных людей. Положительные отзывы мужчин и женщин, успешно сбросивших лишний вес благодаря описываемой системе питания, можно просмотреть ниже. Диета подразумевает, что есть любимую еду мы будем каждые 3 часа, но объём порций не должен превышать пять столовых ложек.

Важные правила диеты

Что необходимо знать человеку, который желает избавиться от лишних килограммов? Прежде всего ему нужно научиться разделять привычные продукты на части, которые можно посчитать и уместить в столовой ложке. Есть их допускается с раннего утра до вечера, при этом рекомендуется планировать последний приём пищи до 20:00. Интервал между употреблением еды должен составлять 3 часа.

Обязательное условие плавного и здорового похудения — регулярное питьё чистой воды без газа в количестве от 1,5 до 2 литров в день. Употреблять жидкости нужно между приемами пищи а лучше за пол часа до неё (на этом принципе основана ленивая диета). Из ежедневного меню исключают следующие продукты и напитки:

  • кондитерские изделия;
  • полуфабрикаты;
  • белый хлеб;
  • пакетированные соки;
  • алкоголь.

Ограничить следует потребление соли, сахара, приправ. Кроме того, в меню нужно включить сырые продукты или подвергшиеся минимальной тепловой обработке. Во избежание потери мышечной массы не отказывайте себе в белковой пище, запрещено голодание и переедание. В день нужно есть как минимум 5 раз, а также пить много воды. Если произошёл срыв, то придется повторить курс диеты заново.

Какова длительность описываемой системы правильного питания? Диетологи рекомендуют придерживаться её не более 2 недель, иногда срок продлевают до 1 месяца, а позитивные отзывы доказывают её результативность.

Физические нагрузки в период похудения ограничиваются лёгкими упражнениями, разминкой или танцами. Не стоит заниматься силовыми тренировками и другими активными видами спорта.

Вес уходит быстро и без ущерба для здоровья, приятные результаты можно увидеть уже через несколько дней. В среднем за 2 недели люди теряют от 5 до 8 кг.

Разрешенные продукты

В отличие от прочих программ правильного питания, описываемая диета не ограничивается только низкокалорийной едой. В таблице приведённой ниже, указаны продукты, которые годятся для составления здорового меню на каждый день.

Источники белкаГарнирыДобавки к пищеНапиткиДесерты
Постная говядина или телятина Крупы и злаки Оливковое масло Вода Мёд
Куриная грудка Макароны из твёрдых сортов пшеницы Соевый соус Свежевыжатый сок Варенье из ягод
Нежирная морская рыба Хлеб из муки грубого помола Томатная паста Травяной чай Чёрный шоколад
Куриные яйца Свежие овощи и фрукты Пряности Натуральный кофе Творожная запеканка
Кисломолочные продукты Зелень огородная Уксус Компот Орехи и сухофрукты

Важно знать что копчёности, жареная и жирная еда способствуют набору избыточного веса, поэтому их лучше всего исключить из меню. Программа похудения «5 столовых ложек» подразумевает отказ от майонеза, животных жиров и маринадов. Потребление жирных консервов и солёной пищи нужно свести к минимуму.

Вред фигуре человека наносит такая еда, как белый хлеб, сдобная выпечка, недорогие макаронные изделия. А также из меню исключают растворимый кофе, энергетические напитки.

Благодаря вышеприведённому перечню продуктов, составить ежедневное меню нетрудно. Но питаться вам предстоит по строгому графику — каждые 3 часа.

Меню на неделю

В 1 день диеты позавтракайте овсянкой, сваренной на воде. В кашу можно добавить немного тёртого яблока. По завершении трапезы заварите крепкий кофе без сахара.

Ровно через 3 часа обязательно перекусите нарезанными кусочками банана, порция не должна превышать пять столовых ложек.

Далее, у вас по расписанию обед — овощное рагу из молодого картофеля, капусты, моркови, спаржи с оливковым маслом и укропом. А вот ужин должен быть лёгким, поэтому до 20:00 съешьте домашний йогурт с черносливом.

Если перед сном вас мучает чувство голода, то рекомендуется выпить стакан воды или скушать 5 ложек капусты.

На 2 день диеты приготовьте в качестве завтрака бурый рис, приправленный соевым соусом и свежей зеленью. Дополнить этот приём пищи можно кефиром.

Далее, перекусите стаканом нежирного молока с добавлением сухофруктов. Обед — порция макарон с куриной котлетой на пару, после чего следует заварить чай с лимоном.

Не забывайте о том, что пять столовых ложек каждого продукта должны уместиться на небольшой тарелке.

Совет!

Чем ещё можно перекусить между основными приёмами пищи? Очень полезен салат из тёртой свёклы, а также стоит добавить в меню грецкие орехи и свежие овощи.

На ужин отварите небольшой кусочек рыбы, дополнить блюдо можно помидором или огурчиками. Перед сном допускается употребление свежевыжатого томатного сока.

Наступил 3 день диеты и человек уже может заметить первые результаты. Утром приготовьте лёгкий омлет из 2 куриных яиц на молоке, дополните его помидорами. По завершении приёма пищи выпейте стакан ряженки. Через 3 часа можно перекусить небольшим ломтиком зернового хлеба с зеленью.

Обед — рыбный суп, после чего допускается выпить чашку травяного чая с мёдом. Перекусите салатом из моркови с пряностями, а на ужин съешьте кусочек отварной говядины с запечённым картофелем.

На 4 день диеты позавтракайте гречневой кашей, смешанной с небольшим количеством телячьего фарша. В качестве перекуса отлично подойдёт нежирный йогурт или салат из тёртого яблока, капусты и моркови с добавлением оливкового масла.

На обед рекомендуется съесть отварную куриную грудку с перцем и рисом, а через 3 часа перекусить орехами или черносливом. Ужин лёгкий — кусочек рыбы на пару с помидором, после чего можно выпить цитрусовый свежевыжатый сок.

Через несколько дней после того как человек начал следовать правилам программы похудения «5 столовых ложек», он сбрасывает от 3 до 5 кг. Поэтому на 5 день диеты можно побаловать себя оладушками со сметаной и чаем с лимоном в утренние часы, однако, порция не должна быть больше, чем пять ложек.

Перекус — салат из свежих овощей и крепкий кофе. На обед сварите густой суп с кусочками курицы и брокколи. В качестве перекуса подойдёт стакан коктейля из обезжиренного молока и банана. Ужин — картофельное пюре и кусочек рыбы на пару, а также по завершении приёма пищи можно выпить компот.

Финальные дни диеты выпадают на выходные и являются самыми сложными для худеющего человека, оттого на завтрак можно побаловать себя кусочком шарлотки. Через несколько часов перекусите фруктовым пюре и выпейте травяной отвар.

Обед — макароны с отварной говядиной и огурец. В качестве перекуса годятся овощи или стакан кефира, а на ужин рекомендуется приготовить лёгкий салат из овощей с куриной грудкой. Перед сном допускается употребление тёплого молока с мёдом.

Выход из диеты

Многие люди делают большую ошибку, резко возвращаясь к привычному образу жизни после плавного похудения. Хорошие результаты и желание попробовать как можно больше блюд приводят к перееданию и, как следствие, ухудшению самочувствия.

Система правильного питания «5 столовых ложек» направлена на оздоровление организма и вырабатывает у человека здоровые пищевые привычки.

Важно знать, что за время диеты ваш желудок уменьшился в объёме и загружать его большими порциями шашлыков, фастфуда и сладостей нельзя.

Внимание!

Правильный выход из программы здорового питания состоит в постепенном увеличении порций.

К примеру, сразу после окончания диеты «5 столовых ложек» добавьте к привычному объёму еды дополнительную ложку салата или супа.

Для сохранения здоровья и хорошего самочувствия рекомендуется съедать не более 300 гг. любого продукта за 1 раз. А также можно добавить в меню небольшое количество кондитерских изделий и шоколада.

Преимущества

Описываемая методика похудения становится популярной среди желающих избавиться от избыточных килограммов. Отзывы счастливых похудевших людей содержат массу полезной информации и мотивируют остальных придерживаться правил диеты. Она имеет следующие преимущества перед другими программами похудения:

  • действенность;
  • отсутствие запрета на употребление привычных напитков;
  • частота приёмов пищи;
  • формирование культуры правильного питания.

Результаты впечатляют — людям удаётся сбросить до 18 кг за 1 месяц. Даже после выхода из диеты вес долгое время остаётся неизменным и не возвращается. А появившиеся пищевые привычки способствуют оздоровлению организма и хорошему самочувствию.

Недостатки и противопоказания

Описываемая диета считается щадящей и не наносит вреда организму. Тем не менее тяжело её соблюдать тем, кто много времени проводит на работе или за рулем. Приготовление здоровой и полезной пищи на каждый день также отнимает лишние часы.

Недостатком программы питания «5 столовых ложек» считается долгая адаптация худеющих людей к новым правилам и расписанию приёмов пищи. Первые дни даются тяжело, человек чувствует упадок сил и тошноту по утрам. Отзывы похудевших предупреждают об этом.

Важно знать, что такая методика похудения запрещена в том случае, если человек имеет крайнюю степень ожирения, занимается спортом профессионально или страдает от хронических болезней. А также не рекомендуется придерживаться диеты детям и пожилым людям.

Источник: http://hudom.ru/bystrye-diety/dieta-5-stolovykh-lozhek.html

Диета 5 столовых ложек — меню, результаты. Как похудеть на диете 5 столовых ложек?

Возможно ли оставаться стройной, не отказывая себе в любимых продуктах питания. Диетологи говорят, что можно, если есть маленькими порциями, пять ложек за один прием. Если вам интересны секреты диеты с интригующим названием «Пять ложек», читайте эту статью.

Диета 5 столовых ложек — описание

В основе данной диеты заложен принцип – есть все маленькими порциями, в одно и то же время, не отказывая себе во многих любимых продуктах, при этом не испытывая чувство голода.

  • Прием большого количества продуктов и жидкости приводит к растягиванию стенок желудка, чем больше его объем, тем сложнее достичь насыщения. Часто из-за занятости мы отказываем себе в дробном питании, а едим два, а в худшем случае, один раз в день, отодвигая прием пищи на вечернее время.
  • У людей страдающих ожирением желудок растянут до размеров травоядных животных, а в идеале он должен быть с кулак человека. Если постепенно уменьшать количество пищи, то стенки желудка начинают сжиматься, тем самым уменьшая его объем, что в дальнейшем приведет к похудению.

Диета пять ложек — это не догма, а приблизительная мера одноразового приема количества пищи. Можно использовать обыкновенный граненый стакан, порция будет равна его половине. Диетологи пришли к выводу, что человеку достаточно за один прием съесть 150-200 г пищи, что соответствует по объему 5 столовым ложкам или 15 чайным.

Данное питание не столько диета, сколько основа здорового приема пищи – выходя из-за стола, испытывай легкое чувство голода.

Секреты, особенности и правила диеты 5 столовых ложек

  1. Питание дробное, через каждые три часа.
  2. Стараемся не нарушать время приема еды.
  3. Число приемов пищи не ограничено, чаще всего получается 4-5 раз.
  4. Количество еды принятое за присест 150-200 г.
  5. Выбираем пищу по собственному желанию. Твердая еда дробится, овощи и фрукты взвешиваем,  натираем на терке или отмеряем ложкой.
  6. Используем продукты с низким гликемическим индексом, они медленнее всасываются в кровь, и мы долго испытываем приятное чувство сытости (бобовые, кисломолочные продукты, фрукты, овощи).
  7. В рационе как можно меньше приправ, кетчупов, консервации, соли – это вызывает аппетит.
  8. Ограничим себя в употреблении жареной пищи и полуфабрикатов, уберем из рациона фастфуды.

Однажды журналист задал вопрос американской звезде кино и телевидения Кэти Холмс, как ей удается оставаться стройной. Она ответила: «Я обожаю картофель, пиццу, молочные коктейли, мороженное. Но главный секрет моей стройности в том, что я ем все маленькими порциями 100 — 200 г и часто. Еще я считаю, что в питании нельзя слишком увлекаться овощами».

Как похудеть на диете 5 столовых ложек?

Диета 5 столовых ложек или грейзинг диета — разновидность дробного питания.

Грейзинг – в буквальном смысле есть по зернышку, но часто и не только низкокалорийные продукты. Такая диета не требует лишних денежных вложений. Пища, которая рекомендуется, не отличается от каждодневной, а самое главное – диета работает.

Чтобы добиться результата и похудеть, необходимо:

  1. Придерживаться выше указанных принципов – есть по графику и порциями, не превышающими 150 г.
  2. За 10-15 минут до начала еды выпивать стакан воды, чашку зеленого чая, съесть яблоко или сделать это спустя некоторое время после приема пищи.
  3. Растительная еда должна составлять 40-45% дневного меню.
  4. Выбирая творог, кефир, ряженку смотрите, чтобы жирность была не более 2,5 %, но и не покупайте обезжиренные кисломолочные продукты.
  5. Мясо и рыбу лучше выбирать нежирных сортов.
  6. Лучше забыть булочки, пирожные и сладости, а также отказаться от газированных безалкогольных напитков.
  7. Нет ограничений в диете на воду, пять столовых ложек распространяется только на продукты питания.
  8. Чай, кофе пьем без сахара.
  9. Тщательно пережевываем пищу — таким образом, мы можем насытиться небольшой порцией.
  10. Отдаем предпочтение щадящей кулинарной обработке:
  • отвариванию
  • тушению
  • запеканию
  • приготовлению на пару

Диета 5 столовых ложек из отзывов похудевших — эффективная, с быстрым положительным результатом. В принципе, такая диета может стать жизненной системой питания. Подводным камнем может стать часто возникающее искушение обмануть себя. Можно каждые три часа есть сдобную выпечку, гамбургер или бутерброды, результат окажется обратным. Будьте осторожнее!

При составлении меню руководствуйтесь собственными предпочтениями.

  • Первый завтрак 7.00: Овсянка с медом и свежими ягодами, кофе или чай через полчаса после приема пищи.
  • Второй завтрак 10. 00: Полезный перекус на работе или учебе — любимый фрукт, который поможет утолить вам чувство голода и дождаться без труда обеда.
  • Обед 13. 00: Кусок морской рыбы или мяса нежирных сортов с гречневой кашей, а сок или чай пьем спустя некоторое время.
  • Полдник 16. 00: Овощной салат из редиса и помидор, сдобренный жареным нерафинированным подсолнечным маслом, можно заменить винегретом.
  • Ужин 19. 00: Отварная грудинка размером 150-200 г
  • Перед сном 22. 00: Кисломолочный продукт, молоко, фрукт или просто минеральная вода.

Если вы скажите, что на работе сложно есть каждые 3 часа и невозможно постоянно ходить в ресторан или кафе, не стоит огорчаться, выход всегда есть. Запаситесь кисломолочными продуктами, орехами, сухофруктами и фруктами, они легко заменят второй завтрак и полдник.

Диета 5 столовых ложек: меню на неделю

Если вы терпеть не можете ограничивать себя в еде, попробуйте диету пять ложек, она не только уменьшит объем талии, но и укрепит здоровье. К тому же такая диета приучит организм к здоровым привычкам.

1-й день

  • Первый завтрак: тунец с овощами, через полчаса зеленый чай с лимоном и мятой
  • Второй завтрак: бутерброд из диетического хлеба с сыром и маслом
  • Обед: рис и кусочек отварной грудинки с зеленью, через полчаса стакан морковного сока
  • Полдник: два печеных яблока с корицей
  • Ужин: суп-пюре из тыквы с сыром и гренками
  • На ночь теплое молоко с куркумой

2-й день

  • Первый завтрак: овсянка с сухофруктами и медом через полчаса кофе с молоком
  • Второй завтрак: фрукты или бутерброд с отрубным хлебом и кусочком овечьей брынзы с зеленью
  • Обед: 100 г запеченного мяса (любого) и 100 г гречки с маслом, через полчаса зеленый чай с лимоном
  • Полдник: цитрусовые
  • Ужин: 200 г плова с курицей
  • Перед сном стакан кефира

3-й день

  • Первый завтрак: омлет с салатом из белокочанной капусты и зеленью укропа и петрушки
  • Второй завтрак: грейпфрут или банан
  • Обед: 100 г спагетти с подливой из куриной печени, через полчаса можно выпить зеленый чай
  • Полдник: банан
  • Ужин: суп из цветной капусты с диетическими хлебцами и сыром, через полчаса стакан кефира
  • На ночь выпить йогурт или съесть яблоко

4-й день

  • Первый завтрак: творожники, через полчаса стакан апельсинового сока
  • Второй завтрак: яблоки, запеченные с грецкими орехами и медом
  • Обед: 200 г борща с кусочком мяса, через час зеленый чай
  • Полдник: апельсин
  • Ужин: печеный картофель 100 г и 100 г куриной грудинки отваренной на пару
  • На ночь стакан кефира

5-й день

  • Первый завтрак: бутерброд с красной рыбой, через полчаса чашечка кофе без сахара
  • Второй завтрак: овсяное печенье
  • Обед: тушеные овощи с кусочком отварной нежирной рыбы, через полчаса стакан томатного сока
  • Полдник: сок с галетным печеньем
  • Ужин: грудинками 150 г со шпинатом, через полчаса стакан йогурта
  • На ночь можно съесть яблоко

6-й день

  • Первый завтрак: овощной салат из белокочанной капусты и вареное яйцо (вес 50-60 г), через полчаса зеленый чай с лимоном
  • Второй завтрак: бутерброд с тунцом и маслом из отрубного хлеба
  • Обед: 100 г отварного риса, 100 г говяжьей печени, через полчаса стакан томатного сока
  • Полдник: творожная запеканка или банан
  • Ужин: 100 мл овощной суп с 100 г отварной рыбы, (можно уху), через час стакан кефира
  • На ночь чай с корицей и куркумой

7-ой день

  • Первый завтрак: яичница из двух яиц с помидорами, через полчаса чай с лимоном
  • Второй завтрак: банан
  • Обед: суп с рисом курицей, через полчаса морковный сок
  • Полдник: печеное яблоко с арахисовым маслом
  • Ужин: тушеная капуста с мясом, через час стакан йогурта
  • На ночь стакан кисломолочного продукта

Кто испробовал на себе диету пять ложек, те знают, со временем не надо сидеть и отмерять количество пищи ложками, вы сможете на глаз определить нужный вес.

Диета 5 столовых ложек: фото до и после

Сезон мини и открытых сарафанов вот-вот вступит в свои права. Но у тебя еще есть время подготовиться к нему основательно и встретить жаркие дни во всеоружии! Диета пять ложек, и наши советы помогут тебе стать красивой!

Видео: «Диета 5 столовых ложек результаты»

Источник: http://TheWom.ru/diets/dieta-5-stolovyh-lozhek-menyu-rezultaty-kak-pohudet-na-diete-5-stolovyh-lozhek/

«5 столовых ложек» — диета, приводящая к результату. Диета «5 столовых ложек»: отзывы похудевших

Естественно, красивая фигура — это то, к чему стремятся многие женщины. Ведь избыточный вес не только нарушает эстетические нормы, но также негативно сказывается на состоянии организма и самочувствии, создает дополнительные нагрузки на суставы, изменяет гормональный фон и т. д.

На сегодняшний день существует множество средств, которые используются для борьбы с лишним весом — начиная от ограничений в питании и повышенных физических нагрузок и заканчивая различными препаратами и даже хирургическим вмешательством. Тем не менее наиболее оптимальным способом считается рациональное питание.

Схема «5 столовых ложек» — диета, которая обещает потрясающие результаты. Причем подобная система питания безопасна для здоровья и даже помогает нормализировать работу организма. Так что же представляет собой диета? На какие результаты можно рассчитывать? Каким правилам нужно следовать? Ответы на эти вопросы будут полезны многим читателям, борющимся с лишним весом.

Что представляет собой диета?

Диета «5 столовых ложек» — совершенно новая система питания, которая пользуется огромной популярностью среди людей, борющихся с избыточным весом. Более того, эта схема полностью одобрена диетологами и считается безопасной для здоровья.

Принцип ее простой и отражен в названии — за один прием пищи нужно съедать не больше пяти столовых ложек того или иного блюда. Это, пожалуй, все ограничения, которые накладывает диета.

Основной задачей этой схемы является не уменьшение калорийности и подкожной жировой прослойки, а снижение объема желудка. Это помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и снизить аппетит.

И, соответственно, закрепить результат.

Диета «5 столовых ложек»: меню

На самом деле правила здесь невероятно просты. Вы можете есть все, что захотите, но не более пяти столовых ложек за раз. Да, в этой диете разрешен шоколад, пирожные, но только в вышеуказанном количестве. Крайне важно во время похудения пить достаточное количество воды.

Чай и кофе также можно употреблять, но желательно без сахара, так как в противном случае результаты будут не столь заметны.

Кстати, если вам нужно съесть что-то, что нельзя посчитать «в ложках», то можете воспользоваться кухонными весами — порция соответствует примерно 150-200 граммам.

Приемы пищи должны происходить с перерывами примерно в три часа. А еще нежелательно есть в вечернее время. Постарайтесь составить меню так, чтобы «поужинать» за два или три часа до сна. Кстати, в вечернее время лучше ограничиться йогуртом или кефиром.

Основные преимущества данной схемы питания

На самом деле данная система имеет массу преимуществ. В первую очередь она помогает сократить объем желудка, снизить аппетит. И все это — без вреда для здоровья.

По теме:  Когда начинает уходить жир во время диеты

Ведь, согласно исследованиям, у большинства людей, страдающих от ожирения, наблюдается и патологическое расширение желудка. Согласитесь, довольно часто мы поглощаем намного больше пищи, чем необходимо для нормальной работы организма.

Таким образом, диета помогает вернуть пищеварительную систему в нормальное естественное состояние.

Важно!

Какими еще достоинствами обладает диета «5 столовых ложек». Меню здесь простое и доступное — вам не нужно будет искать дорогие продукты или же готовить отдельно для себя, вы сможете есть все, что готовите для семьи, просто в меньших количествах.

И, конечно же, эта схема питания не является стресс-фактором ни для организма, ни для психики. Вы сможете есть любимые продукты, вам не придется страдать от отсутствия сладостей, да и авитаминозы вам не страшны.

Есть ли запрещенные продукты?

На самом деле в питании здесь практически нет никаких запретов. Главное, соблюдать основное правило — есть не более пяти столовых ложек за раз. Конечно же, если вы желаете ускорить процесс похудения, то можете отказаться от сладостей. Хотя это вовсе не обязательно.

А вот от газированных напитков стоит отказаться. Специалисты также рекомендуют ограничить количество поваренной соли в блюдах. А еще не стоит злоупотреблять спиртным. Но, согласитесь, эти запреты — основные принципы здорового образа жизни и ничего странного в них нет.

Есть ли какие-то трудности?

На самом деле «5 столовых ложек» — диета, которую соблюдать довольно легко. Тем не менее на начальных этапах могут возникнуть некоторые трудности. В частности, многие худеющие отмечают, что очень сложно сократить размер порции. Дело в том, что ваш желудок наверняка растянут.

И «по привычке» требует слишком большого количества пищи. Необходимо время для того, чтобы орган начал сокращаться, поэтому легкий голод поначалу — явление совершенно естественное, которое нужно просто перетерпеть.

Большинство людей, соблюдающих данную диету, отмечают, что чувство голода действительно уменьшается спустя несколько дней.

Диета «5 столовых ложек»: результаты и фото

Конечно же, в первую очередь люди интересуются вопросами о том, сколько килограммов позволяет сбросить та или иная система. Так на что способна диета «5 столовых ложек»? Результаты здесь действительно есть.

За первую неделю можно сбросить от 2 о 5 килограммов, что, согласитесь, не так уж и плохо, учитывая, что вам не придется отказываться от любимых продуктов.

А вот за месяц можно избавиться от 6 до 10 лишних кг (это количество зависит от общей суммы избыточного веса).

Но на самом деле потеря массы — это далеко не весь эффект от диеты. Многие люди утверждают, что «5 столовых ложек» — диета, которая помогает оставаться энергичным.

Вы наверняка заметили, что после обильного приема пищи появляется сонливость и тяжесть в животе.

Такая система питания поможет избежать этого, ведь вы будете есть ровно столько, сколько необходимо вашему организму, поэтому всегда сможете оставаться бодрыми и энергичными.

И конечно же, не стоит забывать о том, что подобная диета помогает нормализовать работу кишечника и справиться с некоторыми расстройствами пищеварения.

Возможны ли противопоказания и побочные эффекты?

Схема питания «5 столовых ложек» — диета, которая практически не имеет противопоказаний и побочных эффектов. В ваш организм будут поступать все необходимые ему вещества, ведь рацион ваш будет наполнен привычными разнообразными продуктами.

Поэтому столь неприятные явления, как авитаминозы или снижение уровня сахара в крови, вам не страшны. Более того, время от времени вы даже сможете побаловать свои вкусовые рецепторы столь любимыми сладостями.

Кроме того, вы, наверняка, будете избавлены от головных болей, головокружений и прочих ухудшений, с которыми так часто сопряжены более жесткие методы борьбы с лишним весом.

Совет!

Диета «5 столовых ложек» для кормящих мам также разрешена, так как безопасна. Ведь ни для кого не секрет, что после родов многие женщины стараются нормализовать вес и привести тело в норму.

Но, конечно же, здесь нужно будет ввести некоторые коррективы, в частности, слегка уменьшить перерывы между приемами пищи, исключить высокоаллергенные продукты и, конечно же, включить в рацион пищу, богатую кальцием, протеинами, аминокислотами и всем тем, что так важно для растущего организма малыша.

Данной схемы разрешено придерживаться даже пациентам с различными заболеваниями пищеварительной системы, так как она не только не вредит, но даже помогает справиться с некоторыми из них.

Отзывы врачей и похудевших о данной схеме питания

Что на самом деле представляет собой диета «5 столовых ложек»? Отзывы похудевших и врачей — источник весьма ценной информации, которую ни в коем случае не стоит игнорировать. Для начала стоит поговорить о мнении специалистов.

Большинство диетологов и медицинских сотрудников одобряют данную схему питания, так как она отвечает всем требования и безопасна для здоровья.

Более того, уменьшение объема употребляемой пищи положительно скажется на состоянии пищеварительной системы и метаболизме, ведь растянутый желудок — это не норма, а патология.

Нравится ли людям диета «5 столовых ложек»? Отзывы похудевших также носят положительный характер. Во-первых, такая система питания действительно помогает бороться с лишним весом. Во-вторых, соблюдать все правила не так уж и сложно. Многие люди, которые когда-то начали худеть подобным способом, даже после достижения результата продолжили придерживаться системы.

Источник: http://fb.ru/article/186085/stolovyih-lojek---dieta-privodyaschaya-k-rezultatu-dieta-stolovyih-lojek-otzyivyi-pohudevshih

5 столовых ложек – диета для гурманов: all inclusive

Вы все время срываетесь с диеты, перепробовали уже десятки методик похудения, разочаровались и продолжаете набирать вес? Терпеть не можете голодать, не представляете и дня без чипсов, обожаете поедать конфеты, валяясь по выходным в постели, а на завтрак предпочитаете пирожные с масляным кремом? Однако чувствуете, что нужно прямо сейчас начинать худеть, поскольку превращаетесь в колобка? Тогда вам нужна особая система питания – диета 5 столовых ложек, разрешающая пировать каждые 3 часа.

Видео-бонус: как похудеть и меньше есть

Почему 5 столовых ложек

Откуда взялся именно такой объем? Почему 5, а не 7 или 4 столовые ложки? Все просто. Такой объем определила на 13 международном конгрессе Европейская Диетологическая Ассоциация. Именно 5 ложек за один прием пищи, по мнению светил диетологии, позволяют активировать процесс снижения веса и нормализовать объем желудка.

По результатам исследований в сфере питания последние годы все чаще диетологи делают интересные умозаключения: наиболее эффективными в направлении сброса массы тела являются методики питания, основанные на ограничении объемов потребляемой пищи за один прием, а не на калорийности и составе съедаемых продуктов.

Согласитесь, приятные новости?! В особенности для гурманов, сладкоежек и поклонников вредной, жирной, жареной еды? Ну что делать, если человек просто не может себя сдерживать в стремлении перекусить чем-то вредным, к примеру, гамбургером, чипсами или сникерсом? Раньше такие люди считали себя обреченными на ожирение, но теперь, когда появилась диета 5 столовых ложек, меню которой разрешает кушать все, что хочется, они спасены!

«А как же можно похудеть, кушая калорийную и неполезную пищу?» – спросите вы. Элементарно! За счет контроля порций – уменьшая желудок, а за ним — и аппетит. Со временем ваше чувство голода уже перестанет быть таким сильным, за одну трапезу вы станете кушать все меньше и меньше, а, следовательно, начнете худеть.

Согласно медицинской статистике, 90% людей, страдающих ожирением, растягивают свой желудок до размера коровьего. А вы знаете, сколько в среднем весит корова? Около полутонны! Вы уверены, что и вам нужна такая масса тела? Безусловно, нет.

Тогда пора переходить на порции в 5 столовых ложек, благодаря которым вы вернете нормальные размеры своему желудку и достигнете идеального веса.

Секрет диеты 5 столовых ложек состоит в уменьшении объема желудка

Основополагающие принципы методики

Как вы уже поняли, самое главное правило диеты – кушать за один раз порцию, равную 5 столовым ложкам (либо же 15 чайным, если этот прибор — ваш самый любимый в доме). Второе условие системы питания – делать трехчасовые перерывы между трапезами, а это значит, что садиться за стол вы можете какое угодно количество раз. Хорошие новости, не так ли?!

Какие еще правила подразумевает методика 5 столовых ложек?

  • запрещается пить газированные и другие напитки с сахаром, но это не значит, что вам совершенно следует забыть о сладостях. Балуйте себя любыми лакомствами на здоровье, но не в виде жидкостей;
  • еду можете выбирать любую, но помните про правило 5 столовых ложек (без горки);
  • старайтесь в должном количестве потреблять клетчатку (фрукты/ягоды, овощи, отруби), иначе вам будет сложно опорожнять кишечник;
  • соблюдайте питьевой режим (ежедневно организму для нормального функционирования требуется минимум полтора литра жидкости);
  • контролируйте потребление соли, поскольку ее избыток провоцирует отечность тела;
  • не злоупотребляйте специями, приправами (особенно готовыми смесями, включающими в свой состав глутамат натрия) — в силу того, что они разжигают аппетит;
  • на алкоголь – полное табу, потому что, выпив, вы потеряете над собой контроль и непременно съедите лишнего;
  • не пейте непосредственно перед едой, во время или сразу после трапезы, поскольку ваша цель — уменьшить размеры желудка, а не растянуть его еще больше.

Желаете худеть на мороженом? На здоровье!

Как улучшить результат

А все-таки, если вам требуется похудеть мгновенно, а не дожидаться результата целый месяц, а то и два, что можно предпринять? Как ускорить процесс сжигания жира? В таком случае можете усовершенствовать методику и поработать над качеством меню, уменьшив еще и калорийность порций. Иначе сказать, объявите собственному жиру войну.

Итак, подробный пример меню методики 5 столовых ложек на один день:

  • утро (около 8.00) – чай (на выбор) без сахара, овсяная каша (можете добавить масло или йогурт);
  • второй завтрак (через 3 часа) – ягоды или фрукты (как вы помните – до 200 г);
  • обед (около 14.00) – мясо или рыба, приготовленные любимым способом и каша или салат (на выбор);
  • полдник – овощная или творожная запеканка (можно со сметаной);
  • вечер – плов.

Если после ужина вы еще 3 часа будете бодрствовать, а желудок захочет чего-то съедобного, то допустимо побаловать себя кефиром, йогуртом или фруктом на выбор.

Терпеть не можете овощи, но обожаете пирожные с кремом? Тогда вам нужна диета 5 столовых ложек

Преимущества диеты 5 столовых ложек

Данная методика набирает обороты популярности, поскольку не ограничивает пользователей в выборе блюд. Это самый главный плюс новомодной системы питания для похудения. Какие еще преимущества называют люди, худеющие по технологии 5 столовых ложек?

  • высокая результативность (потери массы тела составят до 6 кило за неделю или до 20 кило за месяц);
  • отсутствие запрета на потребления кофе, какао, чая и других напитков, которыми вы привыкли себя баловать);
  • неограниченность в количестве приемов пищи (вам разрешается кушать и 5, и даже 6 раз за день);
  • отсутствие лимита по срокам (без ущерба здоровью вы можете сидеть на диете до тех пор, пока не увидите на весах заветный показатель);
  • выработка новой культуры питания (благодаря ограничению порций вы перестанете переедать, а ведь именно эта пагубная привычка так часто приводит к ожирению).

Фото поклонницы диеты 5 столовых ложек. Согласитесь, результат впечатляющий

Первые результаты перестройки в питании вы заметите уже через несколько дней, объемы будут уменьшаться со стремительной скоростью. Когда вы закончите сидеть на диете 5 столовых ложек, вам не грозит возвращение утерянных килограммов, поскольку желудок обретет нормальные размеры и перестанет провоцировать переедание.

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/5-stolovyx-lozhek-dieta.html

Диета «5 столовых ложек». Совет

У людей, страдающих избыточным весом, желудок увеличивается в размерах. Происходит это из-за употребления излишнего количества пищи за один прием.

Одной из самых популярных, действенных, безопасных и легко переносимых диет, основанных на ограничении объемов пищи, является диета «5 столовых ложек».

Диетологи уже давно твердят, что оптимальный для любого человека объем одной порции равняется приблизительно размеру его кулака. Это около 150-200 г, но многие, зачастую, съедают гораздо больше. Из-за этого желудок растягивается.

Когда человек решает применить быструю диету, желудок при этом не успевает уменьшиться, поэтому диета сопровождается постоянным чувством голода. Специалисты утверждают, что для похудения нужно прежде всего постепенно уменьшить объем слишком растянутого желудка. Сделать это можно с помощью диеты «5 столовых ложек».

Основные правила диеты «5 столовых ложек»

Объем порции пищи на один раз должен быть не более 5 столовых ложек, что равняется 150-200 граммам. Твердые продукты, а также фрукты и овощи можно резать на кусочки и умещать их на столовой ложке или же взвешивать.

Количество приемов пищи вы выбираете самостоятельно, только с одним условием — между приемами пищи должно проходить не менее трех часов. Если во время диеты вам покажется, что похудение протекает слишком медленно, попытайтесь есть не через 3, а, скажем, через 4 часа.

Во время соблюдения диеты нужно пить достаточное количество воды, можно также пить чай, кофе, натуральные соки, настои, компоты, но все без сахара. Напитки можно употреблять за полчаса до приема пищи или после. Сахар также можно заменить фруктозой из расчета 1 ч. л. на 250 мл жидкости.

При приготовлении пищи можно использовать любые специи и соль, но важно не пересаливать пищу, так как избыток соли будет только повышать аппетит. Вызывают аппетит также чеснок и острые приправы.

Внимание!

Старайтесь максимально разнообразить меню, чтобы принести большую пользу здоровью. Но это совсем не означает, что нужно готовить особые или безвкусные блюда.

Прелесть такой диеты состоит в том, что можно позволить себе есть любимые блюда (например, шашлык или кусочек торта). Главное, чтобы порция еды не превышала указанного количества.

Существует табу только на газированные и другие напитки, содержащие сахар.

На диету можно переходить постепенно, то есть сначала, например, ограничить порции до 10 столовых ложек, затем до 9 и так далее, пока объем потребляемой за раз пищи не уменьшится до 5 столовых ложек.

Диета «5 столовых ложек» переносится достаточно легко, ее можно применять на протяжении любого временного периода без негативных последствий для здоровья.

В этом смысле она является не диетой, а, скорее, системой питания, так как если придерживаться такого режима достаточно длительное время, вряд ли захочется возвращаться к старому.

Эта диета изменяет в лучшую сторону физиологию пищеварения, а результатом этого является нормализация аппетита, отсутствие острого чувства голода. Несмотря на кажущийся минимальный объем пищи, 200 грамм каждые 3 часа или более будет достаточно, чтобы удовлетворить потребности организма в энергии.

Пример меню диеты «5 столовых ложек»

Примерное меню диеты на один день может выглядеть следующим образом:

  • завтрак — овсянка или любая другая каша с кусочком масла или отварное яйцо + бутерброд + фрукт;
  • второй завтрак — фруктовый или овощной салат;
  • обед — овощное рагу с грибами или любое мясо с овощами;
  • полдник — фрукт + творог с нежирной сметаной;
  • ужин — отварная или приготовленная в духовке рыба с овощами;
  • перекус перед сном — полстакана кефира или нежирного йогурта.

Важно помнить, что объем порций должен быть около 200 г или вмещаться в 5 столовых ложках. Перерыв между приемами пищи — минимум 3 часа. Если у вас есть проблемы или заболевания почек и желчевыводящих путей, то перед применением диеты нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Источник: http://anydaylife.com/post/3277

Диета 5 столовых ложек

Диеты, Диеты для похудения

Анна Оставьте отзыв В рубрике Диеты, Диеты для похудения 3550 просмотров

Как хочется иметь стройное подтянутое тело! Такое, чтобы любоваться собой в зеркале. Чтобы в магазине выбирать не те вещи, которые будут скрывать ненавистные складки на животе и чересчур располневшие бедра. А такие, которые будут сидеть как влитые и вызывать восхищенные взгляды прохожих…

Но в то же время нет сил отказаться от всевозможных вкусняшек, которые, как назло, попадаются на каждом шагу. То друзья пригласят в модный ресторан, то в соцсети натыкаешься на кулинарный рецепт с соблазнительной картинкой. Вот и приходится делать выбор: или вкусно поесть, или жестко ограничить себя во многих продуктах и обзавестись стройной фигурой.

Оправдан ли такой радикальный путь к заветной мечте, и существует ли золотая середина?

Сколько нужно есть?

Чтобы понять, сколько пищи нужно съедать конкретному человеку за один прием, попробуем разобраться в причинах переедания. Продукты, которые человек видит на своей тарелке, выполняют несколько функций.

Во-первых, насыщают организма необходимым количеством белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Во-вторых, обеспечивают организм необходимым количеством калорий, то есть топливом для энергетического обмена клеток. В-третьих, приносят удовлетворение, такое маленькое счастье.

То, которое может позволить себе каждый человек, независимо от пола и возраста.

Добровольно лишать себя привычного питания способен далеко не каждый. Сидеть целыми неделями на однообразных овощных гарнирах или крупах тоже сомнительное удовольствие. Надежный и эффективный способ избавления от лишнего веса – это диета 5 столовых ложек. Именно такое разовое количество пищи необходимо человеку для полноценного питания без риска набрать лишние килограммы.

Принципы диета 5 столовых ложек

Особых ограничений в диете не предусмотрено. Конечно, такие продукты, как торты с жирным кремом, сало и копченую рыбу лучше совсем исключить из рациона. Главное правило этой диеты – за раз можно съедать не более 5 столовых ложек или 200 грамм еды. Как правильно питаться при диете 5 столовых ложек:

  • Перерывы между приемами пищи желательно не делать более трех часов. Общее количество приемов не ограничено.
  • Еда на тарелке должна весить не более 200 г.
  • Фрукты и овощи перед едой лучше измельчить для того, чтобы измерить 5 ложек на порцию или взвесить перед употреблением.
  • Питьевой режим неограничен: вода, чай, кофе, натуральные соки, морсы. Все напитки должны быть без добавления сахара.
  • Пить лучше не сразу после еды, а в перерывах между приемом пищи.
  • Соль и специи не ограничиваются, но для ускорения похудения можно уменьшить их количество.
  • Категорически запрещены сладкие газированные напитки и магазинные соки. В них находится огромное количество сахара.
  • Пищу предпочтительно готовить на пару или тушить. Жареные блюда содержат лишний жир.
  • Вместо покупных соусов лучше употреблять собственного приготовления.

Суть диеты 5 столовых ложек состоит в том, что небольшие порции пищи не будут растягивать желудок. Постепенно объем желудка будет сокращаться и ощущение сытости будет приходить после небольшой порции пищи.

Небольшие перерывы между приемами пищи обеспечат постоянную концентрацию глюкозы в крови, а ведь именно на ее резкую нехватку головной мозг дает команду – «срочно надо поесть!», после которой человек готов съесть что угодно и как можно больше.

С помощью этой диеты можно сбросить до 5-6 лишних килограмм в неделю и до 10-12 в месяц.

Меню диеты 5 столовых ложек

В рацион при данной диете обязательно должны входить :

  • Белковые продукты (мясо, яйца, рыба).
  • Молочные продукты (творог, сыры, молоко, кисломолочная продукция).
  • Свежие и отварные овощи.
  • Свежие фрукты и соки.
  • Крупы – любые, без ограничения (рис, гречка, горох, пшено и другие).

Таким образом, несмотря на ограничение по количеству, качество пищи соответствует норме ежедневного потребления необходимых веществ для организма.

День Прием пищи Блюда и продукты
Понедельник Завтрак 200 грамм овсяной каши на воде, чай или кофе
Перекус 1 банан
Обед Чечевичный суп без мяса
Перекус Салат из свежих овощей
Ужин Отварной картофель и кусок отварной телятины
Перед сном 1 стакан кефира
Вторник Завтрак Рисовая каша на молоке, чашка кофе или какао
Перекус Свежее яблоко
Обед Борщ
Перекус 1 фрукт на выбор
Ужин 200 г. филе рыбы, запеченной в духовке с лимоном
Перед сном Стакан молока
Среда Завтрак Омлет из 2-х  яиц, чай или кофе
Перекус Апельсин
Обед Грибной или овощной суп
Перекус Стакан киселя или отвара шиповника
Ужин Рубленная куриная котлета, брокколи
Перед сном Стакан кефира или йогурта

Нужно учесть, что столовые ложки бывают разных размеров. Стандартом принято считать ложку, вмещающую 20 мл жидкости. Жидкие блюда можно измерять стаканом объемом в 200 грамм.

При выборе блюд для рационального питания ориентируйтесь на свои ощущения. Кому-то хватает 200 грамм овсянки до следующего приема пищи, а у другого она может стимулировать пищеварение и вызвать раньше времени чувство голода.

Плюсы и минусы диета, отзывы похудевших

Плюсы методики:

1. Диета довольна проста в использовании, не требует подсчета калорий и подбора специальных продуктов. Просто бери и ешь всё, что хочешь. Даже не совсем диета, скорее похоже на систему питания. Можно не менять свой привычный график и продолжать питаться в столовой на работе. Нужно только внимательно подбирать меню и придерживаться правила – не есть больше 5 ложек за один раз. Возможно сначала будет тяжело, но к концу второй недели организм адаптируется и станете наедаться этим количеством.2. Диета очень полезна людям с заболеванием желудочно-кишечного тракта. Дробное питание небольшими порциями помогает избавиться от гастритов, изжоги, отрыжки, вздутия живота. Исключение острой и жареной пищи благотворно сказывается на функции печени и желчного пузыря. 3. Главное достоинство этой диеты – избавление от лишнего веса и профилактика заболеваний эндокринной системы, болезней желудочно-кишечного тракта и нервных расстройств.

Единственный минус – диеты нужно придерживаться постоянно. Если снова начать переедать, делать длительные перерывы между приемами пищи, пить сладкие газированные напитки и не ограничивать себя в употреблении кондитерских изделий – лишний вес вернется на место.

Как показывают отзывы людей, похудение с помощью диеты 5 столовых ложек подходит практически всем без ограничения и многие достигают отличных результатов: вес снижается, а такой метод питания становится образом жизни и не даёт вернуться потерянным кило обратно.

Однако по отзывам, вес уходит по-разному, кому-то даются результаты легко и быстро и удается похудеть на несколько кило за неделю, у кого-то медленнее — по 1 кг в неделю. В целом, диета стоит того, чтобы её попробовать и понять, подходит ли такой режим для вас.

Важно!

И поговорка: «из-за стола нужно выходить с легким чувством голода» — как раз про эту диету!

Источник: http://fit-and-eat.ru/diets/dieta-5-stolovyh-lozhek.html

Диета 5 столовых ложек

Любители сокращения калорий для похудения могут ликовать, поскольку специально для них существует вариант с незамысловатым названием Диета 5 столовых ложек.

Представленное питание с использованием ложек подойдет даже истинным любителям покушать, поскольку на первоначальном этапе можно сделать себе послабление и не прибегать сразу к употреблению низкокалорийной пищи.

Достаточно в первые дни сократить свои привычные блюда до объема порции, выкладывая ее столовыми ложками, но не более 5 штук – это уже снижает суточную калорийность на 30%, а иногда и в половину.

Диета довольна проста в соблюдении, поскольку здесь приветствуется частое питание – это не спровоцирует развитие чувства голода, что обычно приводит к срыву в похудении. Столовые ложки – прибор для выкладки блюда на тарелку, которую следует заменить на меньшую в диаметре, чтобы психологически настроиться на полноценный прием пищи.

Удивительно звучит и выглядит, но даже употребление любимых блюд в малых количествах способствует похудению, о чем свидетельствуют многочисленные фото похудевших. По отзывам худеющих, снижение веса на диете с ложками происходит уже в первые дни.

За неделю же можно сбросить до 7 кг лишнего веса – правда, для этого помимо указаний количества порции, следует выполнять и иные правила.

Особенности и положительные стороны питания

Специалисты говорят о необходимости уменьшения объема желудка людям с наличием лишнего веса, что можно сделать, используя только столовые ложки для выкладывания порций. Так, оптимальная норма одной порции – это 200 грамм.

 Люди же с наличием ожирения имеют объем желудка больше в 3, а иногда и в 4 раза. Поэтому справиться с похудением на основе кратковременного ограниченного питания им довольно сложно.

Их основная задача не уменьшить калорийность на диете с ложками, а уменьшить желудок, который и приведет к снижению суточной калорийности, способствуя дальнейшему похудению.

Перекус в данном случае – это стакан обезжиренного кисломолочного продукта, фрукт или овощ, можно воспользоваться овощным салатиком с лимонным соком также в количестве 5 столовых ложек. При значительном превышении нормального веса и растянутого желудка диетологи советуют употреблять порцию с выкладкой столовыми ложками каждые 3-4 часа. Перекусов здесь быть не должно.

К преимуществам рассматриваемого питания с использованием ложек относят следующие факторы:

  • Правильное соблюдение диеты дает возможность сбросить вес в 20 кг за месяц.
  • Получается низкая суточная калорийность даже при наличии жирных продуктов.
  • Отсутствуют ограничения в сроках соблюдения – применять диету столовых приборов можно в течение всего времени до достижения заветного результата.
  • Питание способствует восстановлению работы кишечника.

К основному преимуществу диеты столовых ложек относится отсутствие противопоказаний. Да, диету разрешается использовать даже при наличии сахарного диабета и заболеваний внутренних органов желудочно-кишечного тракта – в этом случае используются только разрешенные продукты, но принцип диеты с ложками сохраняется.

Видео

Правила диеты столовых ложек

С помощью диеты столовых приборов можно похудеть за месяц на 20 кг – этого показателя можно добиться при наличии большого количества лишнего веса, а также только соблюдением правил диетического питания.

К правилам и особенностям рассматриваемой диеты относят:

  • прием порции в 5 столовых ложек осуществляется каждые 3 часа – это условие обязательно на первых этапах, потом можно увеличить промежуток между приемами пищи (но не более 4 часов);
  • одна порция – это 5 столовых ложек или 15 чайных;
  • пить жидкость после еды разрешено через 40 минут, во время приема пищи пить запрещено;
  • разрешается пить любые чаи и кофе без сахара, под запретом газированные сладкие напитки, компоты с содержанием сахара;
  • для насыщения лучше использовать чайную ложку при употреблении пищи – чайная ложка дает возможность обедать дольше, что способствует лучшему усваиванию.

Это важно: Диета столовых ложек подразумевает употребление в пищу только тех блюд, для приготовления которых использовались рецепты с включением низкокалорийных продуктов. Если в первое время допускается употребление прежних блюд, то уже через неделю рацион следует менять, используя только полезную пищу.

Меню на неделю диеты с ложками

Полная версия диеты с использованием ложек в качестве меры допустимых порций представляется в виде меню на 7 дней. Благодаря представленной далее таблице можно добиться максимально положительных результатов в похудении.

Итак, диета 5 столовых ложек имеет следующее меню на неделю.

День диеты Время приема пищи Примерное меню и разрешенные продукты
Понедельник Завтрак Отварной рис или рисовая каша на молоке
Ланч Чай черный, зеленый или травяной
Обед Овощное рагу
Полдник Стакан кефира
Ужин Овощи в свежем или запеченном виде
Вторник Завтрак Каша из гречневой крупы без добавочных продуктов
Ланч Чай черный, зеленый или травяной
Обед Отварная курица без кожи
Полдник Фрукт весом до 200 грамм
Ужин Рыба, приготовленная на пару
Среда Завтрак Каша из геркулеса на молоке
Ланч Чай черный, зеленый или травяной
Обед Картофельное пюре и гуляш (продукты смешиваются в одинаковых количествах)
Полдник Порция овощного салата
Ужин Овощной суп без добавления мяса
Четверг Завтрак Каша из манной крупы на молоке без добавок, вкусовых подсластителей
Ланч Чай черный, зеленый или травяной
Обед Порция ухи
Полдник Порция фруктового салата
Ужин Отварной рис и куриная печень, приготовленная в сметане (по 100 грамм)
Пятница Завтрак Каша из пшеничной крупы на молоке
Ланч Чай черный, зеленый или травяной
Обед Перловая каша на молоке
Полдник Стакан йогурта
Ужин Овощной салат и стакан обезжиренного кефира
Суббота Завтрак Порция мюсли
Ланч Чай черный, зеленый или травяной
Обед Порция макарон с добавлением овощей или морепродуктов
Полдник Порция свежих огурцов с помидорами
Ужин Отбивная из куриного филе
Воскресенье Завтрак Каша из риса с добавлением молока
Ланч Чай черный, зеленый или травяной
Обед Порция плова
Полдник Стакан обезжиренного кефира
Ужин Запеченные овощи с рыбой

Продукты для диеты столовых приборов используются без значительного ограничения и запретов. Это связано с первоначальным предназначением существенно уменьшить объем желудка. В дальнейшем в рацион добавляется больше нежирного мяса, овощей и прочих низкокалорийных продуктов.

Результаты диеты

Диета 5 столовых ложек имеет только положительные отзывы и результаты – это и принесло представленному питанию такую популярность в похудении. Женщины и мужчины охотно делятся результатами похудения, говоря, что даже при отсутствии большого количества лишнего веса за месяц можно сбросить до 10 кг.

Мужчины же используют питание через каждые 3 часа – имеются в виду полноценные приемы, и это не запрещается, ведь у мужчин метаболизм быстрее. Диета столовых ложек дает возможность потерять за месяц от 10 до 20 кг лишнего веса.

Само питание и ограничения выдерживаются спокойно физически и эмоционально – чувство голода постепенно устраняется в прямой пропорциональности с уменьшением объема желудка. Само похудение, как правило, не заканчивается даже по достижению вожделенного результата – количество порций в 5 столовых ложек становится привычным и достаточным.

Перед похудением нет необходимости обращаться к врачу за консультацией, а новый вес сохраняется на всю жизнь, если и далее использовать объем порции в 5 ложек.

Отзывы

Марина, 24 года: У меня в 22 года было уже 86 кг. И это при росте 158см. Привычка наедаться после работы дома сгубила всю фигуру. Пяти ложками, как оказалось, можно наесться.

Сытость приходит через 15 минут после еды. И снова ем только когда уже действительно урчит в животе. Ем примерно каждые 3 – 4 часа. Сейчас для меня это образ жизни. Желудок стал меньше. За год ушли 27 кг.

Второй год счастлива.

Людмила, 56 лет: Вес был 128 кг, и нужна срочная операция на суставе. Врачи могли взять на операцию не больше 110 кг. За три месяца ушли 20 кг. Просто растаяли. Думала у меня расположенность, оказалось, что много ела. Пятью ложками наедаюсь, и ем все, что хочется. После 20 кг вес пошел медленнее, но уже вешу 94. И это за год! И ногу проапперировала, и выгляжу на 45.

Маша, 36 лет: Эти пять ложек стали моим образом жизни. Главное – не торопиться. Частый прием пищи именно тогда, когда хочется действительно кушать.

За 7 месяцев избавилась от ненавистных голифе и руки в объемах ушли. Талия стала тоньше. Ушли 17 кг., и еще продолжаю худеть. Между делом иногда пью кефир, но это редко.

Рада очень, а еще бы маму перевести, но ей 60 лет, и привычка поглощать все огромными тарелками.

Источник: https://pohudet.org/diety/dieta-5-stolovyh-lozhek/

Диета 5 столовых ложек

В этой статье мы расскажем вам о простой, но эффективной диете 5 столовых ложек, которая основана на ограничении потребляемого объема пищи.  Это превосходный способ не только похудеть, но и научиться правильно питаться.

Правильная диета для похудения

По мнению диетологов, оптимальное количество потребляемой за раз пищи не должно превышать 200 г, что соответствует объему вашего кулака. Эта норма была установлена Европейской Диетологической Ассоциацией на конгрессе диетологов. Исследования НИИ питания РАМН подтвердили, что наиболее эффективна та диета, которая ограничивает не вид потребляемой пищи, а ее количество.

Ограничение количества пищи

Гастроэнтерологи России озвучили данные за 2010 год, согласно которым увеличенный размер желудка наблюдается у всех людей с избыточной массой тела. На основании всех этих исследований и была установлена норма, которую человек должен употребить за один прием пищи. Идеальный размер порции стимулирует уменьшение жировой массы и сокращение стенок пищеварительного органа.

Особенности диеты 5 столовых ложек. Результаты

Во время диеты 5 столовых ложек вы теряете лишний вес, у вас сокращается объем желудка и уменьшается аппетит. В результате после выхода из диеты вы не набрасываетесь на любимые продукты и не испытываете зверский аппетит. Поэтому сброшенные килограммы не возвращаются.

Диета 5 столовых ложек

Любая другая кратковременная диета малоэффективна, если раз мер вашего желудка остается неизменным.

Совет!

Наш организм устроен таким образом, что он не способен потреблять продукты только белкового или углеводного происхождения. Поэтому после выхода из диеты лишние килограммы быстро возвращаются обратно.

Мало кто сможет всю жизнь питаться ограниченным количеством продуктов, не отличающимися достойными вкусовыми качествами.

Правила системы питания 5 столовых ложек

Эта диета позволяет распрощаться за неделю с 6-ю килограммами, а за месяц забыть о 20-ти. Правила:

  • Разовая порция потребляемой пищи не должна превышать 200 г, что соответствует 5 столовым ложкам или 15 чайным. Вставать из-за стола вы должны с легким чувством голода.
  • Все твердые продукты вы должны взвешивать, а при необходимости резать на части или тереть на терке.
  • Интервалы между приемами пищи не должны превышать 3 часа. Пить сразу после еды не рекомендуется.
  • Напитки могут быть любыми, главное – без содержания сахара.
  • Диета не предполагает каких-либо ограничений, кроме жирного, соленого, копченого и сладкого. Приветствуется здоровая пища.

Как быстро похудеть при помощи диеты 5 столовых ложек

Как худеть на диете 5 ложек

Если каждые 3 часа вы будете есть только 200 г жареной картошки, то снижение веса будет происходить очень медленно. Составляйте свое меню согласно пирамиде питания ВОЗ. Количество порций указанно из расчета на неделю.

  • 1-2 порции сладостей;
  • 1-2 порции спиртного (лучше совсем исключить);
  • 2-3 порции жиров животного происхождения (масло, сало, икра, желтки);
  • от 15 порций злаковых и бобовых;
  • от 35 порций овощей и фруктов;
  • до 7 порций белковой пищи (мясо, рыба, яичный белок, морепродукты);
  • до 7 порций обезжиренных молочных продуктов.

Ускорить процесс похудения можно, если готовить продукты на пару или варить. Замена полуфабрикатов на свежие фрукты и овощи благотворно скажется на вашей фигуре.

Меню диеты 5 столовых ложек

Меню диеты 5 ложек

Продукты и время в данном меню можно менять. Главное – придерживайтесь временного интервала и количества.

6:00 – 5 столовых ложки каши (овсянка, гречка, рис, мюсли). Через полчаса выпейте чай без сахара.

9:00 – 200 г любых фруктов.

12:00 – 5 столовых ложки каши (гречка, рис, перловка), картофельного пюре или овощного рагу. Крупы можно заменить рыбой или курицей. Допустимо съесть 3 столовые ложки плова и 2 столовые ложки овощного салата.

15:00 – 200 г свежего салата, кефира или йогурта.

18:00 – 200 г каши или рыбы, которые можно заменить кефиром или тушенными овощами.

Изредка можно побаловать себя небольшим куском торта, что не запрещается в диете 5 столовых ложек. Отзывы женщин, которые приобрели желаемые формы и при этом не мучились от чувства голода, носят преимущественно положительный характер.

Выход из диеты

Выходите из диеты 5 столовых ложек постепенно. Ежедневно добавляйте дополнительные граммы к порции. Перед тем, как применять диету 5 столовых ложек, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Источник: http://VesDoloi.ru/dieta-5-stolovyh-lozhek

Основные правила и меню диеты 5 столовых ложек, отзывы и результаты

Эффективный способ похудеть – диета Пять ложек за прием пищи, реальный результат – минус 5 кг за неделю. Разрешается есть все подряд каждые 3 часа, но за раз съедать только 150-200 г продуктов. Простота диеты заключается в том, что порцию можно отмерять столовой ложкой: 150-200 г составляет 5 ст. л стандартного размера. У этой системы питания практически нет недостатков.

По теме:  Диета долиной для похудения

Что такое диета Пять ложек

Основная причина возникновения лишнего веса – переедание. Все диеты предлагают различные способы сокращения количества потребляемой пищи. Но они сложные из-за того, что нужно постоянно что-то считать: граммы или ккал.

Получается, что на диете нужно не просто ограничивать свой рацион, но и помнить, какие продукты можно есть и сколько ккал и грамм содержится в каждой порции.

В связи с этим диета с режимом Пять ложек получила широкое распространение.

Рецепт прост: чтобы похудеть на этой диете, за один прием необходимо съедать не более 5 ст. л порции блюда. Меню можно составлять из любых продуктов, есть в любое время суток. Диета 5 столовых ложек основывается на принципе грейзинга – дробного питания.

Внимание!

В переводе с английского этот термин означает «щипать траву» или «есть по зернышку», как курица. Грейзинг имитирует естественный режим потребления пищи, характерный для животных: питаться часто, но маленькими порциями. Это помогает уменьшить размеры желудка.

Плюсы:

  • низкая стоимость продуктов;
  • помогает избавиться от любого количества лишних килограммов;
  • диета может длиться сколько угодно;
  • не нужно считать калории;
  • в рационе могут быть любые продукты;
  • ускоряется обмен веществ и сокращается объем желудка;
  • последняя трапеза может быть в любое время;
  • снижает уровень сахара в крови;
  • основа – здоровое питание.

Недостатки и противопоказания:

  • первая неделя – сложная, ведь придется вставать из-за стола с чувством голода;
  • для эффективности нужно придерживаться пищевого графика всю жизнь, чтобы не растянуть желудок снова;
  • диета Пять столовых ложек противопоказана беременным, кормящим, тем, кто страдает хроническими заболеваниями, особенно связанными с желудочно-кишечным трактом.

Залог успеха и положительный эффект дает диета с порцией Пять ложек в случае следования простым правилам:

  • питье: чай, кофе (без сахара) и воду потреблять в любом количестве;
  • запрещено пить сладкие газированные напитки и соки;
  • полностью исключается алкоголь;
  • отказ от солений, соусов, маринадов, острой пищи. Эти продукты раздражают рецепторы, повышая аппетит;
  • нужно ограничить количество соли;
  • количество приемов пищи регулируется в зависимости от режима дня, но желательно не есть за 3 часа до сна или делать акцент на белки;
  • рекомендуется не пить в течение 20-30 минут после еды;
  • за раз можно съесть максимум 5 столовых ложек блюда (без горки) или 150-200 г продуктов (отсюда и пошло название диета Пять ложек);
  • если нет под рукой столовой ложки, мерять порцию чайными – максимум 15 ч. л за раз;
  • нужно строго соблюдать интервалы между едой – 3 часа. Это помогает в дальнейшем, когда организм привыкнет к ограничениям, не успевать проголодаться к очередной трапезе;
  • необходимо уменьшить количество жирных, копченых, соленых и сладких продуктов, лучше сделать акцент на вареном, пареном, гриле без жира и на сырых продуктах, жарить без масла;
  • учитывая, что количество потребляемой еды сокращается, рекомендуется рацион компоновать из продуктов, богатых на витамины и полезные микроэлементы.

Ожидаемые результаты

Диета 5 ложек приносит колоссальные результаты. Они зависят от первоначального веса и меню на день. Продолжая есть сладкое и не меняя свои пищевые привычки, за неделю можно сбросить 5-6 кг.

Достоинством диеты является то, что в день потребляется максимум 600 ккал, поэтому сбросить можно любое количество лишнего веса.

Главное, есть каждые 3 часа (не чаще, не реже), за раз съедать 150-200 г, пить в перерывах между едой.

Каждый может править меню в зависимости от вкусовых привычек и скорости желаемого похудения. Ваша цель – постепенно избавиться от лишнего веса? Можно есть что угодно, с учетом правил, указанных выше. Вам нужен ускоренный эффект или лишнего веса не так много? Стоит ознакомиться с рекомендациями по разрешенным и запрещенным продуктам ниже.

Разрешенные продукты

Диета состоит из следующих продуктов, которые позволяют получить необходимое количество белков, углеводов и жиров:

  • овощи и фрукты – в сыром виде, можно варить на пару, тушить с небольшим количеством масла, запекать, разрешены бананы и виноград, но не более 150 г в день;
  • каши, кроме манной и рисовой, лучше использовать овсяные отруби, замоченные в кефире – они выводят шлаки из организма и дают чувство сытости из-за набухания внутри желудка;
  • нежирное мясо – курица (нельзя есть кожу), кролик, говядина;
  • разрешены растительные жиры – для заправки салата использовать растительное масло, можно добавить сливочного масла в кашу;
  • нежирные молочные продукты.

Запрещенные продукты

Если нужно избавиться от лишних кг тому, у кого небольшой вес, рекомендуется не только придерживаться правил диеты, но и исключить следующие продукты:

  • свинина, утка, баранина;
  • жаренная на сковороде с маслом еда;
  • мучное, кондитерские изделия;
  • колбасы и сыры;
  • все, что содержит большой процент сахара.

Меню на неделю

Версия эффективного для похудения рациона на день по системе диеты Пять столовых ложек:

  • завтрак – 8:00: чай без сахара, 5 ст. л овсянки;
  • второй завтрак – 11:00: один фрукт (яблоко, банан, груша, апельсин весом до 150 г);
  • обед – 14:00: 5 ст. л гречки с тушеной курицей, или 150-200 г рыбы, или суп;
  • полдник – 17:00: 5 ст. л салата из овощей, заправленного сметаной или оливковым маслом;
  • ужин – 20:00: 150-200 г рыбы или отварной курицы;
  • перекус перед сном (лучше отказаться) – 23:00: 5 ст. л нежирного кефира или йогурта.

Видео: уменьшение порций для похудения

Отзывы

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://allslim.ru/132-dieta-pyat-lozhek.html

«5 столовых ложек»: верный способ похудеть без качественных ограничений в пище

Диета «5 столовых ложек» практически полностью соответствует своему названию, однако она не так строга, как может показаться на первый взгляд. Она придется по душе тем, кто не хочет отказываться от любимых блюд и лакомств, но готов соблюдать разумные пределы в количестве их потребления. Данная система снижения веса является одной из интерпретаций принципа дробного питания.

Люди, которые его придерживаются, мотивируют свой выбор природными особенностями организма. Они считают, что это – наиболее приемлемый способ поддержания себя в форме. Дробное питание носит и иное название – «грейзинг».

В переводе с английского, это слово означает «щипать травку», в русском варианте – «курочка по зернышку».

Те, кто практикует принцип грейзинга, аргументирует свой выбор естественными потребностями живого организма, ведь млекопитающие и птицы действительно едят мало, но часто.

В «азбуке диет» 5 столовых ложек позиционируют как идеальную систему для тех, кто не может контролировать своих порций и полнеет исключительно на фоне переедания. Однако если вы считаете, что ваша полнота или ожирение связаны с замедленными метаболическими процессами, данная система подойдет и вам.

Частое, но скудное поступление пищи в организм, способствует активации обменных процессов, благодаря чему похудение дается быстрее и легче. На этой диете вы не будете чувствовать мучительного постоянного голода, ведь вы станете есть очень часто, вплоть до 8 раз в день!

Как и всякая система похудения, данная диета имеет свои особенности, преимущества и недостатки. Также она показана определенной категории людей.

Важно!

Прежде всего, в нее входят те, кто страдает алиментарным ожирением, т.е. аномальной прибавкой в весе на фоне переедания.

Система под названием «5 столовых ложек» не только поможет вам контролировать свой аппетит, но и существенно сократит объем вашего желудка.

Как известно, эластичные стенки данного органа имеют свойство растягиваться от поступления больших порций еды и напитков. Когда желудок сокращается, человек насыщается гораздо меньшими порциями, и у него притупляется постоянное физиологическое чувство голода. А значит, приступов переедания уже не случится, и результат похудения на первоначальной диете будет фиксированным.

Единственное, что следует учесть в данном случае – отсутствие психологических нарушений и расстройств пищевого поведения.

Если вы привыкли к «обжорству» из-за психологической тяги к еде, или пытаетесь «заедать стрессы», скорее всего, данная система не поможет вам. Впрочем, как и любая другая диета.

По крайней мере, пролонгированного эффекта точно не придется ждать, а посему мы рекомендуем вам посетить узконаправленного специалиста, занимающегося вашей проблемой.

При соблюдении диеты «5 столовых ложек» еда поступает в желудок минимальными порциями. Это дает определенные результаты, которые отражаются на фигуре самым лучшим образом.

Объективные достоинства грейзинга, или дробного питания:

  • Человек, практикующий систему, не успевает проголодаться между основными приемами пищи. Тяжелое и мучительное чувство голода, присущее другим низкокалорийным диетам, при соблюдении данной системы отсутствует;
  • В каждый прием пищи вы можете съедать все, что любите, не особенно ограничивая себя в ассортименте продуктов. Таким образом, в организм попадают все важные вещества, обеспечивающие крепкое здоровье и нормальную жизнедеятельность. К тому же, снижается риск чисто «психологического» срыва, который также присущ практикующим жесткие диеты. «Психологический» срыв предполагает резкое завершение диеты на фоне отчаянного желания съесть любимый продукт, а не на фоне чувства голода;
  • Ваш растянутый желудок сократится до нормальных размеров в кратчайшие сроки, благодаря чему адаптация к новому режиму питания пройдет достаточно легко. Это характерно даже для самых «избалованных» обжорством желудков;
  • Глюкоза, уровень которой довольно часто бывает существенно повышен в крови тучных людей, постепенно нормализует свою концентрацию. А значит, гликоген также перестанет вырабатываться в избыточном количестве. Именно гликоген вкупе с лишней жидкостью формирует на нашем теле непривлекательные бугорки и складочки;
  • Усвоение по-настоящему ценных и полезных веществ значительно улучшится, поскольку организм будет вынужден «учиться» фильтровать все поступающие в него продукты. Поскольку вы будете есть мало, у него будет достаточно времени, чтобы переварить пищу и распределить ее компоненты куда следует.

За один прием пищи вы должны съедать количество, эквивалентное пяти столовым ложкам. Если вам кажется, что этого будет слишком мало, попробуйте умещать стандартную порцию на ладони или на блюдце.

Это примерно идентичная порция, однако вам будет казаться, что вы съели чуть ли не вдвое больше.

Самомотивация – очень важная часть любой программы для похудения, и без нее, увы, результатов ждать не приходится даже от самых сложных изнурительных систем.

Совет!

Если после очередного приема пищи вы все еще чувствуете себя голодной, не спешите бежать к холодильнику и поглощать все его содержимое за один присест. Лучше успокойте себя тем, что уже через три часа вы снова сможете поесть, причем того, что хочется вам. Старайтесь контролировать себя, иначе любая диета пойдет насмарку.

Неоспоримое преимущество диеты обстоит еще и в том, что она удобна, практична и экономична. Фактически, вы можете есть любую пищу, а значит, вам не придется готовить отдельно от всей семьи, персонально для себя.

Также система «5 столовых ложек», в отличие от модных «японских» или «кремлевских» диет, достаточно дешева.

Ведь вам не придется покупать океаническую рыбу или парную телятину, чтобы успешно «вписаться» в четко составленное меню.

Чтобы соблюдать систему питания максимально корректно, вы должны ознакомиться с основными ее правилами и ограничениями.

Простые правила «пяти ложек»:

  • Во время приема пищи кладите себе порцию, эквивалентную объему пяти столовых ложек (более полные рекомендации мы приведем ниже);
  • Следите за тем, чтобы между трапезами был интервал в три часа (не меньше и не больше);
  • Составляйте меню диеты «5 столовых ложек» согласно собственным вкусовым предпочтениям – здесь нет никаких ограничений. Вы можете есть даже любимые сладости, но помните о дозволенном количестве;
  • Если вы соблюдаете первую тройку правил, вы можете кушать в любое время суток, включая ночь;
  • Кофе, чай и обычную питьевую воду на данной диете можно потреблять в любом количестве. Причем желательно, чтобы вы выпивали как можно больше чистой питьевой воды (не минеральной);
  • Сладкие газированные напитки и пакетированные соки встают под жесткий запрет;
  • Промышленные соусы, вкусовые добавки, приправы, маринады и соления следует ограничить. Они разжигают аппетит и провоцируют повышенное выделение желудочного сока, что может привести к повышению кислотности;
  • Рекомендовано отказаться от фастфуда и полуфабрикатов, а также жирных и жареных блюд. Все, что можно есть в сыром виде, потребляйте именно так. В остальных случаях используйте методы варки (в частности, на пару), припускания, тушения. Также можно готовить на гриле.

Как вы поняли, диета очень проста как  в теории, так и на практике. Увы, примерного меню диеты «5 столовых ложек» на день или неделю не существует, поскольку каждый составляет свой рацион по собственному усмотрению.

Однако мы решили помочь вам составить идеальный план питания:

  • Завтрак – овсянка, сваренная на молоке с добавлением масла и свежих ягод, кружка кофе с молоком;
  • Второй завтрак – банан или яблоко (можно съесть горстку любимых орешков);
  • Обед – тушеное мясо с овощами;
  • Полдник – овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом;
  • Ужин – маложирный творог;
  • Поздний ужин – кефир или ряженка.

Важная рекомендация относительно порций: поскольку дизайн столовых ложек сильно разнится, а также есть соблазн наложить себе всего «с горкой», принцип пяти ложек в данном случае является чистой формальностью. Он призван символизировать умеренность порций и дробность питания. Как мы уже упоминали, оптимально «мерить» свою пищу блюдцами или ладонями.

Прогнозируемая утрата веса за неделю составляет 3-5 кг. За месяц можно потерять от 7 до 20 кг, в зависимости от первоначального состояния тела. Будьте стройны и привлекательны с правильным питанием!

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/metodika/5-stolovyx-lozhek

Диета «5 столовых ложек»: отзывы похудевших и результаты

Если необходимо сбросить лишние килограммы и удержать оптимальный вес, отличным вариантом станет уникальная диета «5 (пять) столовых ложек». Она представляет собой целую систему питания, разработанную ведущими диетологами Европейской Диетологической Ассоциации. Они убеждены, что именно такое количество ложек включает объем пищи, необходимой организму для нормальной жизнедеятельности.

Популярная диета «Пять столовых ложек» особенна тем, что она помогает организму войти в режим питания, который свойственен ему от природы.

Ограничивая количество потребляемой пищи, нормализуется объем желудка и состояние пищеварительной системы. Большинство известных диет строго запрещают прием тех или иных блюд: жирных, острых, соленых и прочее.

Внимание!

Но как только ограничения заканчиваются, вес начинает расти и проблемы с фигурой возвращаются.

Совсем другое дело — рацион «5 столовых ложек». Следуя рекомендациям диетологов, вы не отказываетесь от любимых блюд, а всего лишь уменьшаете их порцию.

В результате желудок не растягивается, а наоборот, уменьшается в объеме до физиологических параметров. Вместе с этим постепенно снижается аппетит и быстрее возникает ощущение сытости.

Меню «5 столовых ложек» можно практиковать длительное время, при этом чувствовать себя в норме и жить привычной жизнью.

Основные постулаты диеты

  • Рацион или разовая порция еды состоит из 5 столовых ложек, что в переводе на вес составляет приблизительно 150-170 г.
  • Суточную норму пищи разделяют на части и съедают в несколько приемов, через каждые 3 часа.
  • Твердую пищу употребляют отдельно, а жидкую и напитки отдельно. Смешивать их друг с другом категорически запрещено.
  • Диета предполагает полный отказ от газированных подслащенных напитков и промышленных соков. 

Основное отличие диеты «Пять столовых ложек» от других разгрузок состоит в том, что человеку не нужно строго ограничивать себя в тех или иных продуктах.

Достаточно ограничить количество потребляемой за раз пищи и постепенно организм подстроится под новую систему питания.

Главные правила

Диета «пяти столовых ложек» не предусматривает строгих ограничений в разнообразии блюд. Первоначально диетологи рекомендовали всего лишь уменьшить объем порций, но практика, форум и отзывы похудевших показали, что максимальных результатов удается достигнуть на фоне приема низкокалорийных продуктов. Что следует вводить в меню:

  • Низкокалорийные продукты минимальной жирности и низким гликемическим индексом. Они равномерно повышают концентрацию глюкозы в крови и избавляют от чувства голода.
  • Диета «пяти столовых ложек» не предполагает отказ от жирных, жареных, соленых и копченых блюд. Их разрешено есть, но в ограниченных количествах.
  • Если возникает острое чувство голода, можно «заесть» его овощным салатом или свежими фруктами.

Таблица продуктов, которые рекомендуется ввести в меню

Что нужно исключить из рациона

  • Жирную баранину, свинину и мясо утки.
  • Колбасу и колбасные изделия, жирностью от 50% и выше.
  • Сахар, который входит в состав твердой пищи или напитков.

Что касается продуктов, которые нельзя зачерпнуть ложкой, например, овощей и фруктов, то с ними поступают следующим образом: их измельчают на терке, или режут мелкими кусочками, потом берут нужную порцию.

Таким способом полезно приготовить яблоки, морковь или свеклу, которые усвоятся быстро и принесут максимум пользы.

Преимущества методики

Диета «пять столовых ложек» оказывает общеоздоравливающее воздействие и укрепляет иммунитет. Это факт, достаточно посетить любой форум по оздоровлению и почитать, что о ней пишут. Преимущества этого способа питания заключаются в следующем:

  • Избыточный вес уходит быстро, результаты видны буквально через 5-6 дней. Если не переедать, он останется на прежнем месте, даря легкость и отличное самочувствие.
  • Благодаря меню 5 ложек лишние калории уходят легко и безболезненно, желудок становится меньше без хирургического вмешательства.
  • Переключение на новый режим питания не становится стрессом для организма, не вызывает депрессии и других неприятных ощущений.
  • Практикуя диету, можно не отказываться от сладких блюд, которые улучшают настроение и защитят от стресса.

Практикуя меню «Пяти ложек», не нужно постоянно подсчитывать калорийность блюда и придерживаться строгих правил. Похудение с ней проходит легко и непринужденно, без насилия над собственным организмом. Питаясь по такому принципу, вы получаете все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Результата достигнуть легко, а закрепить его не составляет труда. Что касается противопоказаний, то у этой формулы питания их попросту нет.

Как подготовить себя к «испытанию»

Результаты диеты будут потрясающими, если придерживаться некоторых правил. Дело в том, что поначалу организму будет трудно подстроиться под новую систему.

Если посетить форум и почитать пару отзывов, можно увидеть, что в некоторых случаях ограничения приводят к срыву. Почему это происходит? Все просто. Порции маловаты, особенно для тех, кто привык к регулярному перееданию.

Сложно сходу заставить себя съедать в несколько раз меньше, поэтому и происходят сбои.

Чтобы рацион «пяти столовых ложек» принес максимум пользы, к нему нужно подготовиться.

Для этого достаточно сокращать количество еды постепенно, приблизительно в течение 2-3 недель, чтобы организм «втянулся» и привык к новому образу жизни.

Например, первые 4-6 дней съедать 8-10 ложечек за раз, потом постепенно уменьшать их и в конечном итоге свести к требуемой норме. Когда желудок привыкнет к нормированному приему пищи, смело приступайте к полноценной диете:

  • Поэтапное сокращение объемов порции и меню 5 ложек уменьшит объем желудка, не вызовет стресса и всепоглощающего чувства голода.
  • Возвращение к физиологическому режиму питания произойдет безболезненно, без моральных и физических мук.
  • Если первое время, после того как вы сели на диету, наблюдаются проблемы со стулом, нужно сделать следующее. Рекомендуется регулярно съедать по 2-3 ложечки отрубей, лучше всего утром, натощак. Они богаты клетчаткой, которая дарит чувство сытости, а также поможет кишечнику нормально опорожняться.

Пример рациона на 7 дней

Перед вами меню каждый день — вы можете питаться по этой таблице в течение недели.

Отзывы худеющих

Рацион «Пяти столовых ложек» поможет желудку несколько уменьшиться в объемах, что поможет не только сбросить вес, но и держать его в норме. Способ оправдан, ведь известно, чем больше объем пищеварительного органа, тем больше ему нужно еды для насыщения. Как только размеры уменьшаются, исчезают приступы голода, и насыщение ощущается после небольшого количества еды. 

Как вы оцените данный материал?

Источник: http://AveSlim.ru/diety/populyarnye/5-stolovyh-lozhek.html

Необычная диета 5 столовых ложек

Каждая молодая особа стремится достичь идеала. Для этого ей необходимо иметь хорошую фигуру. В наше время довольно популярной стала, так называемая, диета «5 столовых ложек».

Она имеет немало преимуществ:

— данная разновидность диеты помогает уменьшить размер желудка и привести его в необходимое состояние. Как правило, человеческий желудок из-за большого количества потребляемой жидкости и постоянного переедания увеличен в размерах.

— во время такой диеты можно употреблять в пищу самые разнообразные продукты питания. Необходимо только контролировать количество пищи.

— данный тип питания не требует каких-либо усилий со стороны человека. Она не подразумевает физические упражнения, постоянные подсчеты калорий в продуктах. Всё количество потребляемой пищи можно будет измерить большой ложкой.

— за время такой диеты нормализует свою работу пищеварительная система. Более того, на такой диете можно насытить организм полезными веществами и витаминами.

— во время диеты человек не испытывает стресса. Это происходит благодаря тому, что можно кушать любые продукты, даже пирожные и шоколад.

— эффективность такого питания довольно высокая. За неделю можно избавиться от 6-8 кг лишнего веса. Некоторые дамы смогли за месяц такой диеты сбросить около 20 кг.

—  диета 5 столовых ложек является не только хорошим способом справиться с лишним весом, но и здоровым питанием, что немаловажно.

— придерживаться такой диеты можно любое количество времени.

— результаты будут заметны уже в первые дни.

— после окончании питания таким способом лишние килограммы не вернутся.

— такая диета не имеет противопоказаний.

Диета 5 столовых ложек: правила и рекомендации

Если дама решилась на такой способ похудения, то ей стоит помнить о некоторых правилах и рекомендациях, которые помогут достичь желаемого результата:

— первым, и главным правилом является то, что на тарелке худеющего человека должно находиться не больше 200 г еды, что как раз и составляет 5 ложек.

— если продукт твердый и измерить ложками его нельзя, то стоит разрезать его и взвесить. Фрукты также необходимо взвешивать.

— запивать еду не рекомендуется.

— принимать пищу можно только через 3 часа. При таком типе питания разрешено кушать даже ночью.

— напитки разрешено пить практически любые, придется исключить лишь сладкие газированные.

— ограничивать себя в тех или иных продуктах не нужно. Несомненно, большим плюсом будет употребление здоровой пищи. Соленое и копченое, острое и жареное также можно употреблять. Однако количество такой пищи лучше ограничить.

— рекомендуется также употреблять в пищу продукты с высоким содержанием витаминов и полезных веществ.

— в чай и кофе разрешается добавлять различные подсластители, сахар лучше исключить.

— рекомендовано также пить большое количество жидкости. Однако при этом стоит помнить, что во время еды и сразу после нее пить не следует.

Диета 5 столовых ложек: меню

На завтрак можно позволить себе скушать 5 ложек овсянки или любой другой каши на молоке. Разрешается также выпить стакан несладкого чая.

В 10 часов можно устроить себе второй завтрак. Можно скушать какой-либо фрукт. Как правило, среднего размера груша или яблоко, апельсин или банан будут весить приблизительно 200 г. Однако, если есть сомнения, то лучше взвесить фрукт.

Обед будет состоять из 5 ложек гречневой каши, которую можно заменить на рисовую. Также можно порадовать себя свининой или курицей, рыбой. При этом общее количество еды не должно весить более 200 г.

Спустя 3 часа можно устроить полдник. Идеальным вариантом для такого приема пищи станет овощной салат, который разрешается заправлять растительным маслом или нежирной сметаной.

В качестве ужина отлично подойдет рисовая каша с отварной рыбой. Не нужно забывать, что количество еды не должно превышать заветные 200 г.

Перед сном можно выпить стакан кефира или питьевого йогурта и скушать какой-нибудь фрукт.

Такая разновидность диеты отлично переносится прекрасными дамами. Чувство голода не будет постоянно преследовать человека. При этом вес будет постоянно снижаться, не доставляя дискомфорта.

Придерживаться такого питания можно довольно длительное время. Никакого риска для здоровья она не несет. Тем не менее, стоит включать в свой рацион различные продукты питания. Это будет полезно для организма.

Источник: https://minys-kg.ru/2015/07/dieta-5-stolovyx-lozhek/

Диета 5 столовых ложек

Кто бы что ни говорил, а без изменения режима питания сбросить вес невозможно, особенно, если лишних килограммов достаточно много.

С другой стороны, объявлять голодовку – это тоже не лучший выход, ведь таким образом вы рискуете получить массу дополнительных проблем со здоровьем.

Поэтому самое разумное решение – выбрать диету, которая будет обеспечивать организм необходимым количеством полезных веществ и при этом стимулировать процесс расщепления жиров.

Важно!

Казалось бы, сейчас есть огромное количество программ и советов для желающих похудеть, так почему же не всем удается достичь заветной цели? Дело в том, что основная масса систем питания базируется на частичном, либо полном запрете на какие-то продукты (в основном, сладости, копчености, соленья и т.д.). В свою очередь, организм привык получать то или иное количество высококалорийной пищи и активно сопротивляется изменениям. Именно такой своеобразный «шок» способствует накоплению жира, так что сильно похудеть, или хотя бы закрепить полученный результат, — очень проблематично. На общем фоне выделяется диета 5 столовых ложек, основная концепция которой заключается в том, что фактически кушать можно все. Единственное требование – чтобы объем каждого приема пищи был не больше пяти столовых ложек (это приблизительно 150-200 грамм).

Как показали исследования, в 90 процентах случаев желудок людей с избыточным весом растягивается до размеров желудка крупного животного. Соответственно, чтобы цифра на весах начала уменьшаться, нужно добиться физиологических изменений, а точнее – уменьшить вместительность желудка.

Порции, предусмотренной диетой, вполне достаточно, чтобы организм не ощущал голод, а все органы нормально работали. При этом чувство сытости сохраняется длительное время, а жировые запасы постепенно сжигаются.

Чтобы разобраться, как нужно худеть по этой методике, давайте изучим все её нюансы.

Правила диеты

Сама по себе любая диета предусматривает ограничение, но в данном случае это касается не самой пищи, а её количества. За раз вы можете съедать не более 15 чайных или 5 столовых ложек, при этом количество трапез в сутки не регулируется.

Помимо этого, нет запрета на употребление воды, кофе и чая, а также соков – в этом вопросе все зависит от ваших личных ощущений и потребностей. Правда, необходимо следить, чтобы в жидкости не было сахара – его наличие допускается в еде, но не в напитках.

Есть и другие особенности, о которых следует знать, а именно:

  • между приемами пищи должен быть временной промежуток, как минимум в 3 часа;
  • твердые или большие по размерам продукты необходимо предварительно измельчать – удобнее всего резать на кусочки или потереть на терке;
  • при наличии сомнений по поводу массы, лучше воспользоваться весами;
  • количество соли, перца и прочих специй должно быть умеренным, чтобы не спровоцировать увеличение аппетита – по возможности, рекомендуется отказаться от маринадов и соусов промышленного изготовления;
  • когда требуется похудеть в короткие сроки, и нет противопоказаний, можно перейти на 5-6 разовое питание, а также свести к минимуму употребление жареных и острых продуктов.

Вроде бы по названию диеты понятно, что для замеров необходимы столовые ложки. Однако они бывают разные по вместительности и форме, поэтому возникает вопрос – как определить нужный объем, и почему именно он считается оптимальным?

Прежде всего, надо сказать, что цифра выбрана неслучайно – её рассчитали специалисты Европейской Диетологической Ассоциации, определив, что такое количество пищи активирует процесс похудения.

Что касается конфигурации столовых приборов, то можно использовать любые, ведь главное, чтобы общий вес находился в диапазоне 150-200 грамм. Ложка в данной ситуации используется как средство самоконтроля, так что подсчитывать миллилитры нет смысла.

Тем более что еда может варьироваться по плотности и однородности структуры.

Если Вы сильно ограничены во времени, нужно срочно похудеть на 7 — 10 килограмм, воспользуйтесь гречневой диетой, она дает быстрый результат, но если выйти из диеты неправильно, все потерянные килограммы вернутся обратно, поэтому внимательно изучите статью и следуйте всем рекомендациям.

Пример меню на день (неделю)

Поскольку почти никаких ограничений в плане продуктов нет, рацион можно выбирать по своему вкусу. Предлагаем пример меню на день:

  1. На завтрак можно съесть омлет с зеленью, или два бутерброда, либо порцию овсянки с маслом. Спустя полчаса – чай или кофе без сахара.
  2. В качестве второго завтрака подойдет апельсин, банан, яблоко или йогурт весом до 200 грамм.
  3. На обед – 4-5 кусочков мяса/рыбы, суп или овощное рагу.
  4. Отличным полдником станут сырники, либо фруктовый салат с заправкой из йогурта.
  5. На ужин – мясная запеканка с овощами, либо рыба, приготовленная на пару.

В случае, когда после ужина прошло 3 часа, а вы не легли спать, можно выпить молоко, кефир или несладкий чай. Кстати, очень важно пить достаточное количество воды, так как часто неутоленная жажда маскируется за чувством голода.

На основе предложенных вариантов попробуйте составить меню на неделю. Делайте салаты из любых ингредиентов, экспериментируйте, чтобы питание было разнообразным, питательным и вкусным.

Результаты диеты и преимущества

Причин постоянного увеличения массы тела есть множество, начиная от психологической зависимости, заканчивая гормональными сбоями. Однако в любом случае этот процесс связан с тем, что мы едим, и в каком количестве. Поэтому в числе ключевых задач при похудении, на первом месте – уменьшить аппетит.

Следуя диете 5 столовых ложек, вы можете без отказа от любимых деликатесов справиться с чувством постоянного голода и, в конце концов, приобрести замечательную фигуру. Конечно, нелишним будет параллельно заняться спортом и больше двигаться, но и без кардинальных изменений в образе жизни эффект будет потрясающим.

По крайней мере, если четко соблюдать все правила.

Вместо того, чтобы ложиться на стол к хирургу, многим людям стоит задуматься о переходе на такую систему питания.

Практика показывает, что за 7 дней можно избавиться от 4 до 6 килограмм, а спустя месяц при отсутствии срывов удается похудеть на 15-20 килограмм.

При этом вам не нужно подвергать себя опасности и тратить огромные деньги на операцию, медикаменты и т.д. Не менее важные преимущества такой диеты:

  • неограниченный период – при желании продолжать так питаться можно на постоянной основе, поддерживая свой оптимальный вес;
  • низкая калорийность – хотя есть можно любые продукты, их количество настолько небольшое, что дневная норма употребления калорий не превышается;
  • сбалансированность – питаясь по программе 5 ложек, вы получаете все необходимые витамины, антиоксиданты, аминокислоты и минералы, которые нужны для нормальной работы внутренних органов;
  • экономичность – диета позволяет сохранить значительную часть семейного бюджета, ведь не нужно будет покупать много продуктов, оплачивать услуги косметологов и т.д.;
  • психологическая комфортность – благодаря разнообразию рациона, можно кушать все, что хочется, не мучаясь от невозможности побаловать себя тортиком или кусочком копченой курицы.

В большинстве случаев подобная диета оказывает на организм только положительное воздействие. С другой стороны, если разница между прежним и новым объемом употребляемой пищи очень велика, то нужно внимательно следить за своим самочувствием.

Разумнее всего, перед началом любой программы похудения проконсультироваться с доктором, тем более что при некоторых хронических заболеваниях диеты противопоказаны.

В числе тех, кому питаться по системе 5 ложек нежелательно, — беременные и кормящие матери.

Источник: http://effect-diety.ru/dieta-5-stolovyh-lozhek

Диета 5 столовых ложек: правила, суть и меню на 7 дней

Диета 5 столовых ложек основывается на главном принципе здорового образа жизни – дробном питании. Пищу принимают равными небольшими порциями через одинаковые промежутки времени.

Это дает следующий эффект:

  • Желудок не растягивается от большого объема пищи и создается чувство его наполненности,
  • Если желудок растянут, то постепенно он возвращается к своему естественному размеру,
  • К следующему приему пищу предыдущая порция уже переварена желудком и поступила в кишечник, значит, идет процесс усвоения полезных и питательных веществ, что поддерживает чувство сытости.

Питаться нужно с промежутком в три часа (если съедена тяжелая пища вроде шашлыка, жареного мяса, жареной картошки, сала, то каждые пять часов). Обязательно нужно пить чистую воду, но не запивать ее съеденное, чтобы не растягивать стенки желудка.

Чем отличается диета «5 столовых ложек» от остальных диет?

Диета для похудения строится обычно на резком сокращении калорийности и объемов потребляемых продуктов. Результат оказывается быстрым, но кратковременным. В первые 4-6 дней организм обходится собственными запасами, перерабатывая жировую ткань в необходимую энергию.

Но потом процесс похудения замедляется. Организм сохраняет необходимый жир в ущерб прочим тканям, которые начинают истощаться. Такое «шоковое» похудение свыше пяти дней наносит вред здоровью.

А его результаты непрочны: едва в пищеварительную систему поступает нужное количество калорий, организм сразу же восполняет потерянные жировые запасы.

Совет!

Диеты для здоровья ограничивают или запрещают употребление некоторых продуктов в зависимости от общего состояния организма. При их соблюдении также можно сбросить вес, но незначительно, поскольку главная цель таких диет нормализовать работу внутренних органов, а не похудеть.

Диета «5 столовых ложек» сочетает плюсы диеты для похудения и диеты для здоровья, она не препятствует употреблению вкусных и полезных продуктов, но позволяет снижать вес.

Суть диеты «5 столовых ложек»

Объем пищи, которую можно принять в течение одной трапезы, равна пяти столовым ложкам или двумстам граммам. Это соответствует нормальному объему здорового желудка взрослого человека.

Чем больше еды, тем больше растягивается желудок, тем больше хочется есть.

Если желудок получает меньше пищи, то он сокращается до нормальных объемов.

Правила «5 столовых ложек»

При соблюдении ряда рекомендаций процесс похудения пойдет быстрее. Правила диеты «5 столовых ложек» просты и их легко придерживаться.

  • На завтрак съедать сытную пищу с выраженным вкусом, чтобы не чувствовать голода с самого утра. Завтрак нужно съесть в течение часа после пробуждения.
  • Стараться употреблять простые углеводы в первой половине дня, когда они проще перерабатываются в энергию, а не пополняют объем жировой ткани.
  • Увеличить объем потребляемых овощей, фруктов и зелени в свежем виде. Они улучшают пищеварение, насыщают витаминами, клетчаткой и содержат относительно мало калорий. Овощами в составе салата можно поужинать, а фрукты из-за сахаров рекомендуется есть до полдника.
  • Обязательно есть мясо и рыбу. Белок животного происхождения настолько важен и труднозаменяем для организма человека, что полноценное питание без него невозможно.
  • Сократить употребление вредной пищи: фаст-фуд, продукты быстрого приготовления типа лапши, супов и пюре, сладкие газированные напитки, чипсы, сухарики и прочее.
  • Употреблять кисломолочные продукты: они богаты белком, кальцием, благотворно влияют на полезную микрофлору кишечника и улучшают пищеварение.
  • Учитывать калорийность и пищевую ценность. Съесть вечером 5 ложек овощного салата куда полезнее, чем 5 ложек картошки фри, а 5 ложек каши утром насытят лучше, чем 5 ложек обезжиренного творога.
  • Ввести в рацион при отсутствии противопоказаний натуральную клетчатку. Ее нужно добавлять в плотные жидкости (кисломолочные продукты, кисели, смузи, жидкие каши). Клетчатка отлично очищает кишечник и создает приятное ощущение сытости даже при малом объеме съеденной пищи.

Меню диеты «5 столовых ложек» на 7 дней

Меню диеты «5 столовых ложек» не требует специальных усилий, есть в принципе можно то, что до диеты, но в меньшем объеме. Отдельного готовить для соблюдения диеты не придется.

Но все же более эффективно будет, если придерживаться приведенных выше рекомендаций по правильному и здоровому питанию.

Вот примерное меню «5 столовых ложек» на неделю:

Варианты завтрака на семь дней

Варианты второго завтрака:

Варианты обеда:

Варианты полдника:

Варианты ужина:

За два часа до сна можно выпить овощной сок (томатный, морковный, тыквенный или смесь из них) или кефир.

Придерживаться приведенного меню и даже следовать рекомендациям по организации правильного питания не обязательно. Достаточно просто выполнять правило по ограничению объема пищи, употребляемого за раз, и отграничивать приемы пищи друг от друга минимум тремя часами. Но в первом случае похудение будет более быстрым и здоровым.

Источник: http://hudeembistro.ru/diety/dieta-5-stolovykh-lozhek.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *