Правила питания для похудения без диет

Содержание

10 важных правил похудения



Каждый, кто когда-нибудь сидел на диете знает, как тяжела, порой, бывает борьба с лишним весом. Чего только мы не делаем чтобы стать стройнее: занимаемся спортом, пробуем новомодные режимы питания… И, несмотря на все старания, зачастую проигрываем борьбу со счетом 5:0 не в нашу пользу.

И в то же время секрет успешного похудения состоит в том, чтобы соблюдать золотые правила. Итак, обо всем по порядку. 

1. Нужно ли кушать тогда, когда вы голодны?

Зачастую мы бываем так заняты, что вспоминаем о том, что нужно покушать, когда слышим душераздирающие крики нашего желудка.

Да уж теперь практически невозможно отказать себе в удовольствии, съесть все, что «плохо лежит» в холодильнике или на полках магазинов. Какое там раздельное питание? Мы едим все подряд, не в силах остановиться.

Итак, правило первое: слушайте свой аппетит, не допускайте сильного ощущения голода, лучше перекусите.

Внимание!

Старайтесь кушать менее калорийную пищу. Например, на полдник можно съесть хоть килограмм морковок (можно приготовить необыкновенно вкусный салат по-корейски), можно от души наесться абрикосов, яблок груш.

Если вы обожаете пиццу, попробуйте  подыскать ей замену.

Можно готовить ее на черном хлебе, и вместо копченой или жареной курицы, положите в нее отварное мясо, количество майонеза уменьшите, а вот овощей можно положить побольше.

2. Начните день с полезного завтрака

Вы думаете,  что полезная пища не может быть вкусной? Вы ошибаетесь, приготовьте на завтрак овсяную кашу, добавив в нее курагу, чернослив, изюм, орехи. У вас получится настоящее объедение! 

Не пропускайте завтрак.  Консультант Американской Диетологической Ассоциации, Андреа Джианколи, утверждает, что те люди, которые не завтракают, обычно переедают на обед.  Это случается еще из-за того, что многие люди обедают в 13:00, 14:00 а то и того позже после 15:00. Следовательно, нарушено первое золотое правило для похудения.

Джианколи также подразумевает, что очень полезно включить на завтрак белковую пищу. Дело в том, что белки отлично насыщают организм,  и способствуют выработке  большей энергии. Поэтому после овсянки с орехами  вы почувствуете себя полной сил! 

3. Кушайте минимум обработанную пищу

Подумайте, стоит ли менять полезную кашу на печенье с ароматизаторами, красителями, и прочими вредными добавками? А не лучше ли спечь печенья самому? Не полезнее ли будет кусочек отварного мяса, чем копченая колбаса? 

4. Кушайте тогда, когда ощущаете чувство голода

В некоторых диетах указано ешьте каждые три часа, нельзя следовать этому правилу слепо. Все зависит от того, что вы ели. Если у вас на завтрак был бутерброд с сыром и маслом, небольшой кусочек отварного мяса и чай, возможно, через три часа  вы будете совсем не голодны. Лучше всего просто считать съеденные калории.

5. Будьте внимательны к тому, что вы едите

Помните, что мы кушаем не для того, чтобы наесться и забить чувство голода, а для того, чтобы восполнить запас витаминов и минералов. Поэтому, постарайтесь, потреблять пищу, от которой вы получите максимум пользы или хотя бы не получите вреда. Так, например, от свежеиспеченных покупных булочек вы получите очень мало пользы, особенно, если одной вы не ограничитесь. 

Когда кушаете, отложите в сторону книгу, не говорите по телефону, не сидите за компьютером. Тщательно пережевывайте пищу, и слушайте свой организм, вполне возможно, он давно уже кричит вам «Стоп!»
Забудьте про привычку наедаться досыта, вспомните про то, что вставать из-за стола нужно с чувством легкости. Относитесь к еде ответственно, и тогда лишние килограммы уйдут сами по себе.

6. Раз и навсегда покиньте общество чистых тарелок

С детства нам внушают, что после еды тарелка должна быть чистой. Хорошо, когда накладываешь себе блюдо сам, а если, например, приходишь в гости, где тебе норовят наложить в тарелку минимум 400 г пюре и столько же курицы. Не бойтесь обидеть хозяйку, скажите просто, что вы сидите на диете.  

Можно предложить вашему мужу скушать половину вашей порции, мужчины менее трепетно относятся к своей фигуре.

Если вы пришли в кафе или ресторан, не стесняйтесь попросить контейнер, чтобы забрать остатки еды с собой, это будет лучше, если вы будете с упорством запихивать в себя все, за что заплачено».

Можно заказывать себе блюда из детского меню, там и порция поменьше, и пища более полезная.

7. Список продуктов для идеальной фигуры

Можно найти достойную замену вредностям, например, колбасу можно заменить отварным мясом, свежий хлеб на сухарики и т.д. Разрешайте себе вольности, но лишь изредка. Подумайте только, у вас появится еще одна маленькая радость, например, когда вы скушаете с чаем ломтик черного шоколада.  Эти приятный мелочи подбодрят вас, когда вы будете придерживаться диеты.

8. Перестаньте покупать продукты в супермаркетах

Там слишком много соблазнов. Никогда не ходите по магазинам на голодный желудок. И вообще старайтесь не отклоняться от составленного списка продуктов, которые вам в действительности нужно купить.

9. Старайтесь кушать как можно больше фруктов и овощей

Это идеальный вариант для перекусов. Например, пусть вашим золотым правилом будет – съедать каждый день примерно 2-3 стакан свежих овощей или фруктов. Клетчатка очищает кишечник, поэтому вы будете худеть.

10. Как сохранить вес?

Диетологи утверждают, что не так сложно похудеть, как сохранить вес.  Помните, что жесткие диеты дают хороший результат, однако после их завершения очень сложно не накинуться на калорийную пищу с чувством исполненного долга.

Поэтому лучше всего  выбирайте диеты, которые предполагают сбалансированное меню, те диеты, которые, скорее, напоминают здоровый образ жизни. Ведь как утверждают диетологи, безопасной является тот режим питания, которого можно придерживаться всю жизнь без вреда для здоровья. 

Источник: http://stroiniashka.ru/publ/68-1-0-1532

Правила диеты

Большинство диет, предлагая различные рационы и вводя самые разнообразные запреты, словно специально пытаются запутать нас и сделать процесс похудения как можно более сложным.

Хотя на самом деле существуют основные принципы похудения, которые используются всеми диетами, и следование которым поможет вам сбросить вес без лишних терзаний и мук.

Эти принципы похудения всем нам хорошо известны – во время диеты не есть после 6, питаться только правильными продуктами, пить больше воды, есть небольшими порциями и часто, ограничивать жиры и углеводы и другие.

Правила диеты общие для всех методик похудения, они признаны диетологами всего мира и именно на их основе строится большинство диет.

Какие же правила диеты помогут сбросить лишний вес?

Правила диеты для похудения

Ставьте реальные цели. Вы не сбросите 20 кг за месяц, сколько бы вы ни старались. А вот здоровье свое испортить можете. Оптимальная скорость похудения – 1-1,5 кг в неделю.

Будьте готовы к долгой работе над собой.

«Быстрые» диеты, которые длятся 1-2 недели, приносят столь же скоротечный результат – ваш организм не адаптируется к новому весу и изменениям, происходящим в нем, поэтому после диеты стремится вернуть все на свои места, в том числе килограммы. Поэтому следующий принцип похудения – чем быстрее вы худеете, тем быстрее вернется ваш вес. И наоборот.

Достаточное питье – еще одно правило диеты, причем любой. Для того чтобы все химические реакции в вашем организме происходили быстро, а продукты распада жиров и токсины своевременно выводились из вашего организма, ему нужна вода. Минимум 2 литра в день.

Основа правильного питания для похудения – овощи, фрукты, орехи, сухофрукты, крупы, рыба, яйца, молочные продукты, нежирное мясо. Питайтесь только натуральными продуктами. Избавьтесь от привычки есть полуфабрикаты, чипсы, майонез, сосиски, конфеты, пить газировку и заедать сдобной булочкой.

Питайтесь сбалансированно и употребляйте в пищу только качественные натуральные продукты. Все консерванты, химикаты, жиры, сахар оставьте тем, кого не волнует собственная фигура. Правила диеты гласят: здоровый организм не может иметь лишний вес. А здоровый организм будет только при здоровом питании.

Выбирайте только правильное питание для похудения.

Еще одно правило диеты – не есть после 6. На этом правиле можно остановиться подробнее. Почему так необходимо во время диеты не есть после 6? Почему именно 6 вечера – тот рубеж, после которого еда становится запретным плодом?

На самом деле, чтобы похудеть, не есть после 6 или после 7 – не имеет значения. Смысл данного принципа похудения состоит в том, что к моменту отхода ко сну ваш желудок должен быть пуст. Поэтому, во-первых, ваш ужин должен быть легким – яйца, рыба, овощи, фрукты, кисломолочные продукты.

А во-вторых, между ужином и отходом ко сну должно пройти не менее 3 часов. Тогда еда покинет желудок, углеводы, которые вы съели за ужином, уйдут в энергию, а не в жир, и вы не наберете ни грамма. Да и на сне это правило диеты отразится самым наилучшим образом – полный желудок ухудшает сон.

Для упрощения, в большинстве диет по умолчанию принято, что человек, который встает в 6 утра на работу, должен ложиться спать в 10 вечера. Поэтому и установлено правило, чтобы похудеть, не есть после 6. Однако у многих из нас возникает проблема – вечером после трудного дня очень хочется есть.

Важно!

Но не утолить голод, а именно есть ради удовольствия – сладости, бутерброды и прочие запретные вкусности. Что делать? Определите, чего вам больше всего хочется по вечерам. Если это сладости, замените их сухофруктами, орехами, фруктами. Если это колбаса, чипсы, мясо – вместо них ешьте овощные несладкие салаты, опять же орехи, рыбу, овощи.

Это правило диеты связано с тем, что, на самом деле, мозгу вашему просто хочется что-то жевать. Что именно – вопрос для него второстепенный. Поэтому, чтобы похудеть, не есть после 6 ничего совсем не обязательно – нужно просто есть мало и только ту пищу, которая очень быстро переваривается.

Главное, чтобы в момент, когда вы ложитесь спать, она уже переварилась в желудке.

Еще одно правило диеты – никакой жареной пищи.

Если вы не можете полностью отказаться от жареных блюд, хотя бы следуйте нескольким принципам похудения, а именно – жарьте еду на гриле или на сковороде с антипригарным покрытием без масла, тем более не используйте кулинарные жиры при жарке. И, конечно же, вам следует, чтобы похудеть, не есть после 6 жареную любым способом пищу – она очень долго переваривается.

Следующее правило диеты касается жиров. Большинство диет рекомендует употреблять их как можно меньше, но тогда организму не из чего будет производить клеточные мембраны, поэтому употреблять жиры нужно, но только правильные.

Если верить правилам питания для похудения (а не верить им нет ни единой причины), то правильные жиры содержатся в злаках, орехах и прочей растительной пище, молочных продуктах и рыбе. А в мясе (особенно красном жирном мясе) содержатся неправильные жиры, которые плохо усваиваются и портят фигуру.

Ну а самые неправильные жиры – это искусственно произведенные трансжиры, которые используются при производстве маргарина, картошки фри, соусов, полуфабрикатов и фастфуда.

Следующее правило диеты – это режим питания. Не пропускайте основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин), не пренебрегайте перекусами (но в разумных пределах).

Схема питания должна быть следующей: завтрак – много углеводов, достаточно белков; обед – много белков, достаточно углеводов; ужин – немного углеводов, немного белков.

Жиры будут присутствовать в вашем рационе так или иначе – белковая пища, как правило, содержит жиры (за исключением некоторых растительных продуктов, богатых белками – брокколи, сельдерей, соя и т.д.). Перекусы – овощи, фрукты, орехи, сухофрукты, молочные продукты.

Уменьшение порции – еще одно правило диеты. Чтобы меньше есть, нужно уменьшить объем желудка, а для этого нужно ограничить объем разовой порции еды. Оптимальный размер порции должен составлять 200-300 г.

Дробная диета

Дробная диета – это диета, основанная на принципе «ешь часто, но помалу». При употреблении обычной нормы продуктов в соответствии с этим принципом вы сможете худеть, хотя количество потребляемой пищи не изменится. Связано это с тем, что вы снижаете организму нагрузку на переваривание пищи.

Это можно сравнить с тем, как если бы вам вместо одной большой работы дали 5 маленьких. Объем тот же, но эффективность выше. Меню дробной диеты достаточно простое. То количество продуктов, которое вы съедаете в день (и из-за которого набрали лишний вес), уменьшите на 10% и разделите на 6. Вы получите вашу разовую порцию.

Вы скажете: я работаю, да кто мне на работе разрешит столько раз отлучаться на обед? Все просто – вам не нужно отлучаться на обед. Удобство дробной диеты как раз и состоит в том, что ваши приемы пищи крайне малы, и поэтому вам будет достаточно горсти орехов или 1 фрукта, чтобы перекусить. Например, ваша норма – 2000 ккал. Берем 1800 ккал и делим на 6.

То есть за 1 прием пищи вы должны съесть 300 ккал. Это 50 г орехов, или 2 грейпфрута, или 180 г отварного лосося.

 

Источник: http://pohudeem.net/diety/pravila-diety.html

10 правил здорового питания и 5 простых диет, которые помогут похудеть без вреда для здоровья

Источник

Водная диета для ленивых 

Суть этой диеты заключается в том, что нужно выпивать в течение дня достаточное количество чистой питьевой воды. Если быть точнее, то за 20 минут до каждого приема пищи следует наполнить желудок 200 миллилитрами воды. А во время еды и 2 часа после трапезы пить, напротив, не рекомендуется. 

Таким образом, потеря веса происходит за счет естественного сокращения порции. Желудок уже заполнен и съесть хочется гораздо меньше. Кардинальных изменений в рационе при этом не происходит. Именно поэтому эта диета стала такой популярной и любимой. 

Гурманская диета

Можно ли похудеть, употребляя в пищу только лакомую и вкусную пищу? Ответ на этот вопрос, без всяких сомнений, утвердительный. Существует множество гурманских диет.

Например, китайская, северная и одна из самых популярных — средиземноморская. Для последней характерно частое употребление в пищу рыбы, свежих овощей, цельных злаков. Разрешено пить вино в умеренных количествах.

А вот от яиц и красного мяса лучше отказаться. 

У таких диет есть ряд особенностей. Жестких ограничений нет. Запрещены лишь очевидные вредности. Однако и быстрого результата ждать не стоит. Худеют на легких гурманских диетах не моментально, но зато результат стабильный. Правильнее будет называть такой тип питания даже не диетой, а стилем и образом жизни. 

Монодиета

Если широкий выбор разрешенных продуктов вам не по душе и провоцирует лишь всевозможные соблазны, то вам подойдет монодиета. Здесь выбор совсем не велик. Точнее, его совсем нет. Употреблять в пищу можно лишь один продукт. Самые популярные монодиеты — это диеты на овсянке, гречневой каше, кефире. Не забывайте про обильное питье. 

Важно помнить, что хотя результат не заставит себя долго ждать, после монодиеты достаточно трудно удержать эффект и не вернуть потерянные килограммы. Поэтому не стоит злоупотреблять такой схемой питания.

Совет!

Лучше всего практиковать монодиеты как разгрузочные дни, то есть от 1 до 3 дней, но не больше.

Кроме того, такие диеты могут стать причиной проблем со здоровьем, поэтому лучше проконсультироваться с врачом перед стартом. 

Белково-углеводное чередование

Если вы цените вкусовое разнообразие и вам жизненно необходима возможность съесть что-нибудь вкусненькое, то обратите внимание на белково-углеводное чередование (БУЧ). Эта диета основана на том, что месяц делится на несколько циклов по три дня, которые повторяются друг за другом.

В первый день можно потреблять исключительно углеводы. Не стоит путать: есть стоит только сложные углеводы. Во второй день суточный рацион состоит из углеводов и белков в соотношении 1:1. Третий день полностью посвящен белкам. Рекомендуемая продолжительность такого питания составляет 30 дней.

По теме:  Спортивная диета сушка для мужчин

 

Особенно эффективно белково-углеводное чередование в сочетании со спортом и физической нагрузкой. Так вы улучшите общий тонус организма и нарастите качественную мышечную массу. 

Готовое диетическое питание

Для особо ленивых XXI век приготовил приятные сюрпризы. Если вы хотите хорошо выглядеть, а времени, сил и фантазии на приготовление правильной пищи у вас нет, то обратите внимание на готовое диетическое питание.

Вас ожидают сбалансированный состав и выверенные калории. Готовыми диетическими продуктами лучше не полностью заменять все приемы пищи, а лишь дополнять их.

Ведь несмотря на свой полезный состав, такие продукты не могут заменить свежую пищу. 

Сегодня существует великое множество марок и продуктов, которые помогают держать себя в тонусе. Ответственно подходите к их выбору, чтобы не навредить себе и своему здоровью. 

10 правил простого похудения

Как похудеть просто и быстро? Следовать нашим полезным советам, которые ускоряют процессы потери лишнего веса: 

Забудьте про сладкие напитки

К ним относятся сладкая газировка и пакетированные соки из супермаркета. Дело в том, что в этих напитках содержится очень большое количество сахара и отсутствуют полезные вещества. Как следствие, инсулин после их употребления взлетает, а аппетит растет. 

Включите в рацион грейпфрут

В грейпфруте содержится ценное вещество под названием нарингинин. Оно отвечает за процессы жиросжигания в организме и стимулирует потерю лишнего веса. Вовсе не обязательно питаться лишь грейпфрутами. Добавьте половину яркого цитруса к 2-3 трапезам в день. Результат не заставит себя долго ждать. 

Не ведитесь на обезжиренные продукты

Зачастую обезжиренные и диетические версии привычных продуктов не несут никакой пользы для организма. Не стоит забывать, чтобы сделать продукт менее калорийный и убрать из него лишний жир, следует добавить в него что-то еще. Поэтому слово «диетический» и «обезжиренный» — это в большинстве случаев не больше, чем обычный маркетинговый ход. 

Ешьте строго по часам

Дисциплина важна и в диете. Если вы хотите быстро похудеть и сохранить эффект надолго, то приучите себя и свой организм питаться в одно и то же время.

Тогда и все процессы будут работать слаженнее. А вот про правило «Не есть после шести» лучше забыть. Оно абсолютно безосновательно. Последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна.

И тут все зависит от вашего режима и распорядка дня. 

Готовьте наперед

Правильное питание — это вовсе не сложно. Готовьте еду заранее и храните в холодильнике в герметичных контейнерах. Есть целый ряд продуктов, которые от такого хранения ничуть не испортятся. Это, например, овощи, а также другие домашние полуфабрикаты. Также берите еду с собой, чтобы не отказываться от мечты о стройном теле из-за невозможности покушать правильную пищу в течение дня. 

Кушайте больше цельнозерновых продуктов

В цельнозерновых продуктах содержится большое количество ценной клетчатки. Она улучшает работу желудка, нормализует микрофлору кишечника и служит своеобразным «ершиком» для желудочно-кишечного тракта. 

Прибегайте к старым уловкам

Если желание поесть беспощадно мучает вас, но на сегодня вам уже точно хватит, попробуйте обмануть свой организм. Можно, например, почистить зубы. Мозг сразу получит сигнал о том, что пора готовиться ко сну и о еде думать сейчас точно не стоит. К тому же, вам наверняка будет жалко своих усилий, и кусок в горло точно не полезет. 

Ходите за покупками с умом

Исследования показали, что крупные продуктовые сети располагают в центре зала вредную пищу, в которой много сахара, соли, добавок и трансжиров. Такая еда гарантирует быстрое насыщение и приносит удовлетворение.

Однако это лишь пустые калории. Поэтому, перекусив перед походом в супермаркет (вы ведь не хотите без разбора хватать всю еду, которая есть на полках!), отправляйтесь сначала в отдаленные уголки магазина.

Там, кстати, располагается молочная продукция. 

В холодильнике размещайте покупки так, чтобы первым, что бросается в глаза, были свежие овощи, фрукты и другие полезные продукты. 

Полюбите острые специи и пряности

Черный молотый перец, чили не только добавят любому блюду нотку пикантности, но и разгонят метаболизм. Дело в том, что в их составе есть ценное вещество капсаицин, которое способствует избавлению от лишнего веса. Из острых специй и приправ можно готовить вкусные соусы и добавлять их к различным блюдам. Это, например, соус сальса.

Нормализуйте режим сна

Сон — это немаловажный фактор, который отвечает за похудение. К сожалению, не многие знают, что неудачные попытки избавиться от лишних килограммов могут быть причиной нарушений режима отдыха. 

С 22 часов вечера до 2-3 часов ночи организм человека вырабатывает специальный гормон мелатонин. Он отвечает за цветущий внешний вид и стимулирует избавление от лишнего веса. Однако вырабатывается он только во сне. Таким образом, если вы ведете ночной образ жизни и бодрствуете в эти часы, то худеть вы будете с трудом.

Источник: https://4tololo.ru/content/9301

Как похудеть без диет – правила рационального питания

Как похудеть без диет? Этот вопрос задают многие люди, имеющие лишний вес. Они не желают истязать свой организм многочисленными диетическими режимами питания, так как считают, что некоторые из них абсолютно не эффективны, а другие даже опасны для здоровья.

Пока диетологи спорят, питаясь какими продуктами лучше всего худеть, существуют простые и несложные методы, которые раскрывают ответ на вопрос, как можно похудеть без диет.

Соблюдение этих правил не требуют огромных усилий, а постоянное следование им приведет к стабильному снижению веса.

Как сбросить вес без диет?

Далее мы рассмотрим элементарные правила рационального питания. Если вы приучите себя всегда следовать этим рекомендациям, вы навеки снимите свой вопрос, как сбросить вес без диет. Итак, рассказываем, как похудеть без диет:

  • Приучите себя есть медленно, не спеша, тщательно пережевывая пищу, и не переедая. Наверняка все знают о том, что вставать из-за стола необходимо с легким чувством голода. Чем это поможет в ответе на вопрос, как похудеть без диет? Да тем, что сигнал о том, что чувство голода удовлетворено, поступает в мозг через 20 минут после заполнения желудка. Следуя вышеприведенным рекомендациям, вы не успеете съесть больше, чем вам необходимо, то есть переесть и наполнить свой организм лишними калориями.
  • Кушайте часто, понемногу и через равные промежутки времени. Многие диетологи сходятся во мнении, что дробное питание – основа для любого режима питания. Если вы будете всегда есть 5-6 раз в день, то у вас никогда не возникнет вопроса, как похудеть без диет. Так как в этом случае чувство голода не будет успевать сформироваться, и организм не станет делать жировые запасы.
  • За сутки выпивайте не менее 1,5-2 литров обыкновенной воды. Достаточное количество жидкости в организме необходимо для правильного метаболизма, для вывода шлаков. В некоторых случаях человек может спутать голод с жаждой, и поесть, когда нет в этом необходимости. Поэтому если вы начали испытывать желание кушать, выпейте сперва стакан воды, возможно голод пройдет.
  • Чем меньше сладкого, тем лучше. Чтобы не возникало вопроса, как быстро похудеть без диет, ограничьте, насколько сможете, употребление сладкой пищи. Попадание в организм большого количества сахара провоцирует выброс в кровь гормона инсулина, который является неотъемлемой частью процесса отложения жира. То есть, чем больше уровень инсулина в крови, тем больше жировых отложений будет в теле. Также употребление сладкого в больших количествах стимулирует аппетит, а это, в свою очередь, приводит к потреблению лишних калорий.
  • Пусть ужин будет легким. Необязательно строго следовать правилу не есть после 6 вечера. В случаях, когда чувство голода сильно, отказ от еды приведет к тому, что вы всю ночь будете думать только о том, как хочется есть. Поэтому, чтобы не пришлось задавать вопрос, как можно похудеть без диет, в ситуациях, когда очень хочется кушать, а на часах уже позднее время, приготовьте себе легкий ужин, который будет состоять из белковой пищи, так как она быстро переваривается, и к моменту отхождения ко сну желудок будет уже пустой.
  • Контролируйте количество жиров. Совершенно отказаться от употребления растительных и животных жиров невозможно, так как это принесет большой вред здоровью. Но и употреблять их в неограниченных количествах нельзя, так как организм их откладывает про запас, как дополнительный источник энергии на голодный день, и тогда вопрос, как сбросить вес без диет, будет для вас очень актуален. Поэтому диетологи рекомендуют употреблять жиров ровно столько, сколько необходимо по нормам, рассчитанным для каждого возраста и для каждого пола. Если вы считаете калорийность своей еды, учтите, что 1 грамм белков или углеводов содержит 4 килокалории, а 1 грамм жира 9 килокалорий.
  • Регулярные физические нагрузки. Для того чтобы вопрос, как похудеть без диет, вас никогда не беспокоил, необходимо не только рационально питаться, но и периодически выполнять физические упражнения. При выполнении правильно составленного комплекса упражнений организм не только сжигает свои жировые отложения, но и повышает уровень своего метаболизма, вследствие чего процесс «ликвидации» жира продолжается и после окончания тренировки.

Соблюдение вышеперечисленных правил позволит вам навсегда забыть о вопросе, как быстро похудеть без диет, так как ваш вес не превысит нормативный показатель для вашего роста и комплекции. Также правильно организованное питание благоприятно отразится на пищеварении и, соответственно, на здоровье. Что в свою очередь даст человеку жизненную энергию, душевное равновесие и красивую фигуру.

Как похудеть детям?

Многие современные родители обеспокоены вопросом, как детям похудеть без диет. Ведь в наше время довольно большое количество ребят имеет лишний вес, страдает ожирением. Если своевременно родители не возьмут эту ситуацию под контроль, и не предпримут все меры для того, чтобы привести вес ребенка в норму, избыточная масса тела станет причиной возникновения заболеваний.

Ответ на вопрос, как детям похудеть без диет, такой же, как и для взрослых. Главное – строгое соблюдение рационального и дробного режима питания. Еда должна быть отваренная или приготовленная на пару.

В детском меню обязательно должны присутствовать вареные или сырые овощи, желательно трижды в день. Жирные супы на рыбном или мясном бульоне следует заменить овощными. Мясо лучше давать вареным, а также в виде паровых тефтелей и котлет.

Из молочных продуктов ребенку можно давать все, только следует выбирать те, содержание жира в которых минимальное. Кашами лучше не злоупотреблять, можно давать немного гречневой и пшенки. Яйца разрешено употреблять только сваренными в крутую.

Внимание!

Оптимальные напитки для ребенка – компот из сухофруктов, свежих фруктов или ягод, а также отвар шиповника, но все должно быть приготовлено без добавления сахара. Вот и весь ответ на вопрос, как похудеть без диет. 

Не знаешь, как похудеть без диет? – Ответ в этой статье

Источник: http://100diet.net/pitanie/ne-znaesh-kak-pokhudet-bez-diet-otvet-v-etoj-state.php

Правила похудения или 19 советов, как похудеть без диет

Не нужно ожидать от процесса похудения мучительных ограничений. Похудеть без диет несложно. Для этого требуется лишь запомнить несложные правила похудения.

Многие из советов, как похудеть без диет, помогут «обмануть» нас же самих, не дав почувствовать ограничений в питании. При этом легко и непринужденно будет уходить от пяти и больше килограммов в месяц. Все зависит от нашей настойчивости и целеустремленности в следовании правилам, то есть от нас самих.

Как похудеть без диет

1) Откажитесь от майонеза.

Всего 100 г этого соуса содержат четверть дневной нормы калорий, нужных взрослому человеку. В майонез, изготовленный промышленным способом, входит множество ингредиентов, мягко говоря, неполезных для здоровья. Ко всему этому он еще провоцирует сильный аппетит и возникновение привычки совмещать несовместимые ингредиенты в одном блюде, например в салате «Оливье».

2) Ограничьте употребление сахара.

Каждую неделю сокращайте количество добавляемого в чай или кофе сахара на одну-две чайные ложки. Разбавляйте водой магазинные соки и газировки. Так постепенно вы отучите себя от излишней сладости излюбленных напитков.

Для сведения: энергетическая ценность одной чайной ложки сахара – 32 килокалория. 10 таких ложек дают десятую часть суточной энергии, необходимой взрослому мужчине.

3) Снизьте дозу съедаемых конфет и шоколада.

Простой способ – шоколадку разломите на кубики, а каждый кубик разрежьте пополам. Аналогично и с конфетами – разрезайте каждую на несколько маленьких кусочков.

Если любите запивать конфеты чаем или кофе, в эти напитки вообще не кладите сахар.

4) Исключите из рациона жареную картошку, картофель фри, чипсы, что непременно поможет похудеть без диет. Если сам по себе картофель малокалорийный (80 ккал на 100 г), то в соединении с жирами, на которых он готовится, этот корнеплод увеличивает свой энергетический «вес» от 2.5 до 7 раз.

5) Не ешьте хлебобулочные изделия из муки высшего сорта. Немногие полезные вещества, находящиеся в этих продуктах, обесцениваются неоправданно высокими калориями и малым количеством клетчатки.

6) Вначале каждого приема пищи ешьте сырые овощи. Этим вы принесете пользу кишечнику и поддержите полезную микрофлору, а также займете объем желудка малокалорийной пищей. Кроме того, для переваривания многих видов овощей нам требуется не на много меньше энергии, чем эти овощи хранят (правду о продуктах с отрицательной калорийностью узнайте здесь).

7) Пейте воду.

Выпив стакан воды за 15 – 30 минут до приема пищи, вы меньше съедите.

Ощутив голод в промежутке между приемами пищи, выпейте воды, — очень часто наше тело возникшую жажду интерпретирует как голод.

8) Пейте молоко, ешьте арбуз или дыню отдельно от других продуктов, потому что они не сочетаются ни с какой другой едой. Последствия от нарушения этого совета могут быть самыми разными.

9) Чаще завтракайте кашами, которые по праву входят во многие системы правильного питания. Они, являясь источником медленных углеводов, запускают организм после сна, надолго убивают чувство голода и дают необходимую энергию. При этом поправиться, завтракая кашами, невозможно, если не смешивать их с несовместимыми продуктами.

10) Ужин тоже нужен. Только соблюдайте меру и ешьте легкие продукты.

11) Как можно меньше используйте острых приправ, специй и соусов, так как они провоцируют аппетит.

12) Долго пережевывайте каждый кусок пищи и вообще старайтесь есть медленно. Считается, что через 20 минут после начала трапезы, сколько бы вы не съели, организм посчитает, что вы наелись.

13) Замените тарелки, из которых едите, на маленькие. Тогда даже наполнив посуду едой доверху, вы все равно съедите меньше.

14) Поев, ни в коем случае не берите добавку. Иначе вы теряете возможность контролировать величину порции.

15) Лучше выбросить часть еды в мусорное ведро, чем засорять тело.Поэтому, если еда на тарелке еще есть, а вы уже чувствуете, что голод утолен, без сожаления вставайте из-за стола.

16) Если вечером перед сном хочется есть, медленно, как бы пережевывая, выпейте стакан кефира.

17) Ложитесь спать в 22 часа. Поздним вечером и ночью, когда наш организм и психика переходят в полусонное состояние, больше вероятность утраты самоконтроля и совершения «набега» на холодильник.

18) Старайтесь спать по 8 часов в сутки – это одно из основных правил похудения. Многочисленные наблюдения подтверждают, что люди, страдающие от недосыпания, часто имеют лишний вес.

19) Как можно больше двигайтесь и начните занятия спортом.

Ходите пешком хотя бы один час в сутки. Игнорируйте транспорт при походах в магазин и на работу. Если расстояние не позволяет, то выходите на несколько остановок раньше и последнюю часть пути преодолевайте пешком.

Старайтесь не пользоваться лифтом или, если живете высоко, поднимайтесь самостоятельно на несколько последних этажей.

Займитесь фитнесом, бегом или каким-либо другим видом физической активности.

Из советов, как похудеть без диет, видно, что не обязательно заниматься самоистязанием всевозможными ограничительными системами питания, которые, кроме временной потери веса, могут спровоцировать различные болезни.

Если сразу вам трудно следовать всем предложенным советам, попробуйте растянуть вхождение в процесс на неделю – две – месяц. Однако чем дольше вы будете это вхождение откладывать, тем медленнее будете худеть. А за это время многие ваши «соратники по тучности» будут терять лишние килограммы и радоваться жизни.

Важно!

Правила похудения вы сможете дополнить, войдя в процесс и начав чувствовать свой организм. А это, при желании, не за горами.

Полезно почитать:

— «Диета для пресса или принципы нетолстого живота»;

— «Эффективное похудение через основные способы похудения»;

— «Советы для похудения, или как похудеть без вреда для здоровья»;

— «Как уменьшить аппетит, или контроль аппетита без «заморочек»;

— «Как похудеть за 2 дня на 2 кг без волшебства и диеты»;

— «Как худеть, не избегая гостей, кафе и ресторанов».

George Riddler

Источник: http://shas-live.com/sekrety-pohudeniya/pravila-pohudeniya

Главные правила похудения

 Узнайте главные, но простые правила похудения, которые сделают этот героический процесс более комфортным.

Большинство имеет четкое представление, что способствует снижению веса — меньше еды и больше движений. Такая аксиома правильна.

В данной статье речь пойдет о том, как сделать так, чтобы меньше есть и больше двигаться. Примите к сведению советы, которые обязательно помогут достичь успеха.

 Главные правила похудения, которые дадут результат

 1. Прежде всего, надо определиться сколько точно килограммов Вы хотите сбросить. Это необходимо для того, чтобы выработать особый режим питания и ориентироваться во времени о длительности процесса.

  2. Представьте себя такой, какой Вы желаете быть. Вы должны четко понимать, что именно мешает воплотить Вашу мечту в реальность — ограничения в питании и спорт как единственный правильный путь к победе и к потере лишних килограммов. Да, для этого надо большое самообладание, следовать нововведениям в диете и обычной жизни. А разве, Вы не способны на это?

По теме:  Гречнево яблочная диета отзывы

 3. Ваш путь похудеть — правильный и полезный для здоровья, а кому-то важен для личностного выражения и самоутверждения.

Вы только представьте, что можете позволить надеть не однотипные балахоны, а широкий выбор одежды, подчеркивающую фигуру. Но это совсем не главное.

Если Вам будет нравиться собственный внешний вид, то и чувствовать себя Вы будете по-другому — красивой и женственной и вести себя так же. Дальнейшие последствия придумывайте сами.

 4. Быстро похудеть невозможно. Можно подтянуть животик и убрать пару лишних килограммов, придерживаясь быстрых диет, за счет вывода жидкости из организма.

Но это не тот результат, который Вы добиваетесь. Потерянные килограммы быстро возвратятся.

А для того, чтобы действительно похудеть, необходимо избавиться от жировых отложений, а это процесс трудоемкий и требует времени.

 5. Всегда держите при себе воду. Вода имеет непосредственное отношение к процессу похудения. Без необходимого количества воды (1,5-2 л. в день) очистка организма, вывод шлаков и сжигание жиров невозможны. Пейте прохладную воду небольшими порциями в течение дня. Начинайте и заканчивайте свой день со стакана выпитой воды.

  Ложный вес — как от него избавиться

 6. Голодать нельзя! Голод — огромный стресс для организма, здоровья и всей нервной системы. В первую очередь, именно она Вас испытает на прочность повышенной нервозностью. Некоторые для того, чтобы быстрее достичь заветной цели, придерживаются очень жестких низкокалорийных безжировых диет.

Голодая, Вы, конечно же, похудеете, но навредите своему здоровью, потому что не соблюдали самое важное правило в диете — ее сбалансированность. Это необходимое условие правильного здорового питания с обязательным включением в рацион жиров.

Их роль в организме огромна, они необходимы для поддержания баланса гормонов, хорошего здоровья и самочувствия.

 7. Не начинайте диету с понедельника. Обычно мы наедаемся в последний раз в воскресение, а потом очень сложно перестроиться на новый режим питания сразу. Уменьшайте калорийность рациона постепенно, за 3-4 дня организм легко примет более жесткий график питания.

 8. Скажите «нет» быстрому питанию, которое богато калориями за счет насыщенных жиров и пустых углеводов.

 9. Исключите газировку и содовые напитки. Они калорийны, содержат много сахара, который с легкостью откладывается на талии.

 10. Готовьте себе здоровую и разнообразную пищу (запеченную, паровую, вареную, но не жареную), если действительно хотите избавиться от жира на теле. Чтобы организм не испытывал недостаток в питательных веществах и элементах, обратите внимание на питательные свойства продуктов, которые употребляете.

 11. Еду разделите на 3 основных приема пищи и еще 2 дополнительных. Временной промежуток между ними — около 3 часов. Каждый основной прием пищи должен быть по объему не больше стакана (200-250 мл.) и содержать около 200 калорий.

  Как похудеть и диета при гипотиреозе щитовидной железы

 12. Если проголодались, перекусите фруктами и орехами (семечками). Это необходимо для того, чтобы поддерживать необходимый уровень сахара в крови и избежать повышенного голода и последующего возможного обжорства.

 13. Обязательно завтракайте. Завтрак оградит от переедания за обедом и ужином.

 14. Обед не должен быть высококалорийным. Обязательное его условие — салат. Это основное блюдо на обед в дополнение к овощным, рыбным, бобовым супам (в них содержатся много минеральных солей, железа и витаминов).

 15. Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна. Ужин должен быть очень легким (в основном, молочные продукты, фрукты, овощи).

 16. Балуйте себя пару чашечками кофе. Кофеин способствует ускорению метаболизма жиров и помогает похудеть. Кофеин также содержится в черном и зеленом чае.

 17. Не будьте слишком категоричной, следуя диете, не лишайте себя всего и сразу «запретного», если очень хочется. Разрешите себе сделать это, но без чувства вины. Речь идет о недиетических продуктах, к которым все еще испытываете слабость.

 Многие диеты придерживаются продуктов, которые влияют на выработку определенных гормонов, например, серотонина, улучшающего настроение (он содержится в шоколаде, бананах).

Совет!

Употребляя, казалось бы, недиетическую пищу в меру, мы приносим себе только пользу, и это не мешает нам худеть. Но такое снисхождение совсем не значит, что все всегда позволено.

Необходимо четко уяснить, что тем самым Вы отдаляете от себя конечный результат.

 18. Занимайтесь спортом. Сочетайте силовые упражнения с интенсивными — ходьбой, ездой на велосипеде, бегом. Упражнять необходимо не только одну какую-либо часть тела (так как жир не сжигается только в одном лишь месте), а все тело в комплексе.

  Лучший выбор фруктов для перекуса во время диеты

 Более интенсивные движения быстрее сжигают жир. Рекомендуются медленный бег, быстрая ходьба, танцы, ходьба по лестнице. Такие упражнения укрепляют все мышцы тела, полезны для сердца, улучшают метаболизм, и организм сжигает со временем все больше калорий, особенно в периоды между тренировками.

 Для занятий физкультурой совсем немного надо времени, минут 15-25 по утрам и вечерам (лучше всего сочетать их с походом на работу или магазин), и не менее 3 раза в неделю для того, чтобы поддерживать тонус мышц. Если же при занятиях возникают неприятные ощущения, необходимо уменьшить калорийность питания, чтобы организму было легче справляться с переработкой жировых отложений, а не вновь поступивших.

 Обувь и одежда для спорта должна быть удобной и не сковывать движения. Тогда Вы избежите излишнего напряжения на мышцы, позвоночник и обеспечите к тканям свободный доступ кислорода. Для тех, у кого есть определенные проблемы со здоровьем, предварительно необходима консультация врача.

 19. Поддерживайте достигнутую форму своего тела. Если Вы избавились от ненавистных килограммов, не надо бросать все то, к чему привык организм, а именно здоровое питание, физическая нагрузка, иначе результат станет вскоре обратимым.

 Будьте напористы, если чувствуете, что терпите неудачу. Несмотря на все усилия, вес не сбрасывается?! Но на первом этапе почти у всех так. Если и раньше Вы все время срывались, то не надо делать это опять.

Наберитесь терпения. Иногда организму необходимо время, чтобы перестроиться на новый режим, но это переходный период. Затем вес обязательно снизится и еще в большем темпе, чем в прошлом.

Не отдаляйтесь от программы и цели.

 Самое главное — запас терпения во времени. Прислушивайтесь к потребностям Вашего тела, а не слабостей. Подарите ему здоровый образ жизни, и Вы почувствуете как позитивный настрой увеличивается обратно пропорционально стрелке на весах.

kalynova.ru

Источник: https://kalynova.ru/glavnye-pravila-poxudeniya/

Правила питания для похудения

Рассмотрим правила питания для похудения с помощью несложных правил и диет. Вопросы, касающиеся веса актуальны всегда.

В старые времена, когда большой вес девушек был в почёте или же современность, где девушки стараются весить как можно меньше. Многие девушки, чтобы достичь желаемых «90-60-90», готовы сделать всё что угодно.

Это и изнурительные диеты, это и приобретение всевозможных гаджетов, якобы способствующих похудению, это и чрезмерные тренировки.

Стоит ли себя изнурять или есть какие-то более щадящие способы, благодаря которым можно сделать из своей фигуры конфетку? Этим вопросом задаются многие. И в последнее время вопрос стал касаться не только девушек, но и парней.

Правила правильного питания для похудения без диет

Давайте попробуем разобраться. Начнём, пожалуй, с диет. Человеческий организм устроен так, что для нормального функционирования постоянно нужно снабжать его необходимыми витаминами, минералами, микроэлементами. Без них идёт обратный процесс.

Что-то перестаёт выполнять свою функцию добросовестно, ведь изнуряя себя диетой, человек мучает не только желудок, но и бьёт по остальным органам.

А жир, от которого все спешат избавиться, наоборот, накапливается и превращается в целлюлит, потому что организм испытывает шок.

Внимание!

Что же делать, чтобы избежать подобного. Чтобы предотвратить появление «ушек» или «апельсиновой корки» нужно всего лишь сделать своё питание более сбалансированным.

В чём оно заключается? На завтрак необходимо обязательно плотно кушать, чтобы получить достаточное количество энергии, без которой наш организм не сможет не только нормально функционировать, но даже проснуться.

По этой причине сразу же после сна мы выпиваем стакан воды, а для лучшего обмена веществ можно выпить стакан тёплой водички, предварительно добавив туда немного мёда и лимонного сока.

Завтрак

Пока наш организм просыпается, мы делаем кашу. Каша содержит достаточное количество необходимых для нашего организма витаминов, а также за счёт своей клейкой структуры обволакивает стенки желудка, и нам хочется есть не через час, как если бы мы позавтракали бутербродом, а спустя большее количество времени. Можно позавтракать фруктом, но не булкой (мы ведь решили похудеть).

Не забываем баловать себя вторым завтраком. Сюда можем включить огромное количество фруктов, которые заполонили прилавки наших магазинов. Берём во внимание и сухофрукты, и орехи. Чем запить всё это? Опять же либо вода, либо йогурты, либо свежевыжатые соки.

Обед

На обед необходимо есть суп. Но и не забываем о вкуснейшем гарнире с овощами или лёгким мясом. Супы мы тоже делаем лёгкие, то есть без добавления жирного мяса, макарон, тяжёлых сортов круп и масла.

Делаем овощные супы либо готовим себе бульон из говядины, курицы, белой рыбы, кролика. Почему именно этого мяса? Потому что именно говядина, курица, белая рыба и мясо кролика являются одними из крупнейших представителей диетического мяса.

Ах да, не забываем о соли. Только немного!

Гарнир мы делаем из лёгких круп либо овощей. Правда, картофель нам придётся исключить. Замените его на брокколи либо рис. В дополнение к гарниру сгодятся тушёные овощи, если в качестве основы у была взята крупа. Либо, если овощи у нас и есть точка, от которой мы отталкиваемся, готовя себе лёгкое мясо, сорта которого были перечислены чуть выше.

С солью все то же самое. Можно добавлять красный либо чёрный перец, а также горчицу, ведь за счёт своей «пекучести» они придают не только пряный аромат, но ещё и являются отличными сжигателями жира. Однако не стоит перебарщивать. После обеда мы снова себя балуем либо фруктом, либо стаканчиком нежирного кефира/йогурта, либо орехами/сухофруктами.

Ужин

Как говорится в известной поговорке: Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу! Можем отдать ужин врагу, но единственный враг — это наш лишний вес.

По этой причине на ужин мы готовим салат.

Который, опять же не забываем, готовится без картофеля, а ещё заправляем не майонезом, а маслом, желательно оливковым, но можно и подсолнечным, либо нежирной сметаной, йогуртом.

Подведём итоги по питанию и диетам:

  • диеты не всегда плохо, если только подбирать их правильно. А чтобы подобрать правильно, следует сходить к диетологу;
  • не забываем о правильном питании на завтрак, обед и ужин;
  • больше фруктов, каш, овощей и меньше сахара, конфет с булками;
  • избавьтесь от газированной воды, которая у вас, наверняка есть;
  • не забываем про основные правила питания для похудения.

С питанием мы разобрались.

Рекомендации по правилам правильного питания

Вот ещё рекомендация: после походов в магазин просматривайте свои чеки. Именно проглядывая чеки из продуктовых магазинов зачастую возникает вопрос зачем мы это покупали. Покупайте продукты здорового питания.

Переходим к следующему этапу. Гаджеты.
Давайте представим, что мы купили мегакрутой браслет, который наденем на руку и сразу же начнём худеть. Смешно? Полагаю, что так.

Таблетки и бады

Следующий шаг: таблетки, бады, или, проще говоря: эффект плацебо. Мы принимаем таблетку, предварительно прочитав, что она обязательно выдаст желаемый результат: мы будем худеть. Принимаем таблетку, уверены что похудеем, настраиваем свой организм на похудение и вот вам, пожалуйста — мы худеем.

Интересно, не так ли? Правила питания для похудения исключают постоянные диеты или таблетки для похудения. Но если мы всё же прибегаем к таким методам, то будем ли мы такими стройными как хочется? Нет, не будем.

Почему? Ответ прост. Пока мы стремительными темпами сбрасываем вес под воздействием диет, чая, таблеток, наша кожа становится дряблой. И подтянуть её можно, стоит лишь заняться спортом.

Каким? Как долго? Что для этого нужно делать?

Тренировки

Эти моменты тоже можно обсудить с тренером, а можно начать тренировки самостоятельно, если позволяет здоровье. Однако мы делаем упор не только на бег, но и на упражнения, которые помогут привести наше тело в идеальное состояние (или в приближенное к идеальному).

Комплекс упражнений в наше время спокойно можно найти на просторах интернета. Однако если вы сами всё делаете, без помощи специалистов, то не забывайте об особенностях своего организма, о его выносливости на первых этапах занятия спортом.

Если начинаете бегать, то знайте, что жир начинает уходить после 20 минут интенсивной тренировки. Все, что выходит из нас в качестве пота до 20 минут — вода.

Важно!

Главные и основные правила питания для похудения — питайтесь правильно, занимайтесь спортом, а главное — верьте в себя! Удачи!

Источник: http://dieta-club.ru/pravilnoe-pitanie/pravila-pitaniya-dlya-poxudeniya.html

Основные правила похудения без диет

Многие считают, что без диет похудеть невозможно, но это не так. Для успешной потери веса не нужно себя сильно ограничивать в калориях, а просто внести некоторые изменения в рацион питания и образ жизни. Такой способ не дает быстрый результат, зато гарантирует отсутствие эффекта йо-йо и абсолютно безопасен для организма.

Ознакомьтесь с основными правилами похудения без диет, которые позволяют похудеть на 3-5 кг за месяц.

Частое питание

Одним из принципов здоровой потери веса без диет является частое питание. Прием пищи 4-5 раз в день небольшими порциями дает постоянное чувство насыщения и ускоряет обменные процессы. Старайтесь есть через регулярные промежутки времени, а прием ужина должен быть не позднее, чем за 2-3 часа перед сном.

Завтрак

Ограничение калорий не работает, если вы не завтракаете. Утренний прием пищи должен содержать белки и сложные углеводы, которые обеспечивают организм необходимой энергией и служат естественным топливом для работы мозга.

Сбалансированный и полноценный завтрак ускоряет метаболизм и дает длительное чувство насыщения, благодаря которому вы можете контролировать калорийность обеда.

Одним из лучших примеров утреннего меню: цельнозерновая каша и вареное яйцо или омлет с хлебными тостами из муки грубого помола.

Введите в свой рацион естественные жиросжигатели

Добавление к блюдам таких специй как перец, имбирь или хрен – это хороший способ ускорить метаболизм. Острые специи стимулируют выработку тепла (термогенез) в организме, что способствует потере веса. Рекордсменом среди них является кайенский перец, который увеличивает сжигание калорий примерно на 20%.

Имбирь содержит гингерол, ускоряющий сжигание жира, накопленного в области живота и внутренних органов. Не забудьте уменьшить потребление соли, так как она задерживает воду в организме.

Баланс питательных веществ

Калории необходимо получать в правильной пропорции питательных веществ. Употребление однообразной пищи, даже если она является здоровой, рискует привести к дисбалансу важных компонентов, что негативно влияет на обменные процессы. 

Растительные волокна

Правила похудения без диет включают в себя употребление пищевых волокон, наибольшее количество которых присутствует в овощах и фруктах.

Недавние исследования канадских ученых показали, что волокна в рационе снижают уровень гормонов, связанных с чувством голода.

Растительная клетчатка быстро дает чувство сытости, стимулирует перистальтику кишечника, предотвращает запоры и способствует детоксикации организма.

Волокна связывают холестерин и понижают его уровень в крови, частично связывают жир и удаляют его из организма. Неплохим источником клетчатки являются также зерновые продукты и бобовые.

В ежедневном меню отдавайте предпочтение овощам, так как фрукты содержат много сахара. Выбирайте плоды с небольшим количеством фруктозы, например, ягоды, цитрусовые, киви, груши, абрикосы или яблоки, которые способствуют снижению веса.

Белок

Белок является неотъемлемой частью похудения без диет, так как быстро и надолго устраняет чувство голода и способствует наращиванию мышечной массы.

Исследования показали, что увеличение потребления белка на 15% — 30% помогло группе участников эксперимента снизить дневное потребление калорий на 441 ккал.

Лучшими источниками полезного белка являются: постное белое мясо, рыба, бобовые, яйца, а также нежирные молочно-кислые продукты.

Ненасыщенные жиры

Ошибочно думать, что в процессе снижения веса необходимо исключить все жиры. Это не так. Ненасыщенные жиры или как их еще называют «ненасыщенные омега кислоты» являются здоровой, хоть и калорийной пищей, поэтому их количество нужно просто немного сократить.

В день достаточно 1 ст. л. льняного или оливкового масла, 30 грамм орехов или семян в качестве перекуса. Насыщенные жиры, богатые на некоторые полезные микроэлементы организм получит из творога, сыра и молока. Разрешается также съедать на завтрак 10 г сливочного масла.

Углеводы

Рафинированные углеводы содержат пустые калории и минимум полезных веществ. Именно они чаще всего являются причиной быстрого увеличения веса, поэтому исключение из рациона продуктов, содержащих простые углеводы, является важным шагом в процессе похудения. К таким продуктам относятся: сдоба, белых хлеб, белый рис, сладости, сухие завтраки, фаст-фуд.

Сложные углеводы полезны и необходимы организму, так как играют роль топлива, обеспечивая нас энергией на длительное время. На столе должны быть крупы из цельного зерна (перловка, коричневый рис, гречка, пшено), макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола, кукуруза в сезон. Разрешается немного меда или сухофруктов в первой половине дня.

Вода

Оказывается, что организм использует жировые клетки для хранения избытка токсинов.

Адекватное количество выпитой воды способствует вымыванию токсинов, запускает метаболизм, предотвращает отложение жировых клеток и образование целлюлита. Стакан воды за 30 минут до еды уменьшит аппетит и позволит сократить порцию еды.

Эффективно работают в этом плане щелочные напитки – вода с лимоном или яблочным уксусом, которые полезно выпивать утром за полчаса перед приемом пищи.

По теме:  Кето диета плюсы и минусы

Из рациона следует исключить жидкие калории, которые мы получаем из алкоголя, сладких безалкогольных напитков, фруктовых соков и энергетиков. Мозг не регистрирует жидкие калории, в отличие от твердой пищи и в результате повышается риск увеличения веса.

Полноценный сон

Не все знают, что сон может иметь сильное влияние на вес и аппетит. Недостаток сна вызывает дисбаланс в работе таких гормонов как лептин и грелин и приводит к повышению гормона кортизола, что оказывают непосредственное влияние на аппетит, усиливая его.

Физические нагрузки

Правила похудения без диет не требуют изнурительных тренировок. Достаточно увеличить ежедневную физическую активность и вес постепенно будет снижаться.

В качестве тренировок эффективно работает быстрая ходьба или скандинавская, танцы или аэробика, которыми можно заниматься дома.

Возьмите за привычку не пользоваться лифтом — это прекрасная кардиотренировка без дополнительных временных и денежных затрат.

Не беспокойтесь, если вы время от времени нарушаете правила диеты. Иногда, примерно раз в 7-10 дней, можно позволить до обеда побаловать себя любимым блюдом. Но такие нарушения в питании не должны стать правилом.

В самом начале похудения вес уходит быстрее, но после нескольких недель он может остановиться. Это происходит из-за того, что тело адаптируется к меньшему количеству калорий и новому весу. Если вес остановился, то необходимо уменьшить суточную калорийность примерно на 200 ккал и увеличить физические нагрузки. Организм получит новый стимул и снова увеличит скорость снижения массы тела.

Источник: https://www.pohudejka.com/stati/osnovnye-pravila-pokhudeniya-bez-diet

Как похудеть без диет и остаться стройной

При появлении лишних килограммов необязательно сразу садиться на диету и ускоренными темпами избавляться от них. Сначала надо выяснить причину образования складок, а потом узнать, как можно похудеть без диет и особых ограничений. При положительном результате такой способ не позволит вернуться лишнему весу, надолго сохранив хорошую фигуру.

Видео: несколько правил для похудения без диет

Полезно ли быстрое похудение

Многие женщины не обращают внимания на появление жировых отложений, ссылаясь на большую занятость.

Ежедневно заниматься собой намного труднее, поэтому они собираются подкорректировать фигуру к определенному торжеству, когда надо выглядеть «на все сто», надеясь принять какой-нибудь препарат или сесть на жесткую диету.

Вместо этого стоит подумать, как похудеть без диет и таблеток. Надо просто отодвинуть лень, впустив на ее место упорство, настойчивость и обязательность.

Резкие ограничения – для организма большой стресс. Диета может оказаться неэффективной просто в том плане, что рекомендациям не удастся следовать. Может заболеть желудок, начать кружиться голова, и от задуманного придется отказаться, даже если воля еще не сдалась.

Вторым вариантом являются слишком большие физические нагрузки, с помощью которых хочется согнать жировые отложения за очень короткое время. С непривычки организм опять дает сбои. Большой расход энергии требует немедленного восстановления. Человеку надо съесть приличную порцию, чтобы не упасть в обморок, или довести себя до истощения.

Результат появится не сразу, но будет внушительным и стабильным

Правильное питание для красивой фигуры

Чтобы похудеть без диет и упражнений, необходимо сбалансировать свое питание. В рацион вводятся низкокалорийные продукты, богатые белком, обеспечивается достаточное поступление витаминов и минералов.

Придется потрудиться, составляя меню. Но это гораздо проще, чем ограничивать себя полностью в употреблении любимых продуктов или изнурять тяжелыми спортивными тренировками. Лучше потратить время на расчет калорий, приготовление завтраков и обедов. И необходимо соблюдение несложных правил.

  • Питание должно быть разнообразным и полноценным, только с содержанием определенного количества калорий. Эту цифру легко рассчитать по формуле: (рост в см – 105) х 30.
  • При интеллектуальной деятельности энергозатраты увеличиваются, поэтому потребление калорий не должно быть меньше 2000. Если человек находится дома и ничем особо не занимается, нижняя граница может опуститься до 1200 (для похудения). Это обязательно надо учитывать при составлении меню. Могут быть небольшие отклонения, но системой они стать не должны.
  • Есть лучше часто небольшими порциями. Но это не означает, что надо постоянно что-то жевать. Правильное меню должно содержать 3 основных приема пищи и столько же перекусов.
  • Обдумывая, как можно похудеть без диет, нельзя забывать о горячей еде. Замечательным выходом  является термос. Его можно брать с собой, если на работе нет возможности разогреть обед. Для других блюд можно воспользоваться контейнером с плотной крышкой. В торговой сети полно подходящих приспособлений, которые сохраняют температуру или просто обеспечивают хорошую герметичность. С собой можно брать не только твердую пищу, но и бульон. Если добавить к порции вкусные хлебцы, обед получится полноценным без лишнего поступления калорий.Термос является хорошим помощником для правильного питания
  • Сытость ощущается через 10-15 минут после приема пищи, поэтому не надо торопиться. Чем медленнее вы будете работать столовыми приборами, тем меньше съедите и быстрее насытитесь. Желудок не надо будет напрягать дополнительным поступлением пищи.
  • Последняя трапеза должна быть за 3 часа до сна.
  • Готовить на пару, в духовке, с добавлением небольшого количества воды. Замечательным вариантом является пароварка. Блюда получаются намного полезнее, сокращается время приготовления.
  • Свести к минимуму баловство в виде сладостей. Для достижения лучшего результата лучше отказаться от сладостей
  • Употреблять больше продуктов с содержанием клетчатки. Это овощи, фрукты, злаковые, бобовые, орехи. Клетчатка одновременно насыщает желудок и способствует очищению организма.
  • Лучшему усвоению пищу способствует спокойная обстановка. Поэтому не стоит смотреть телепередачи во время еды.
  • Постараться ходить быстрым шагом хотя бы 40 минут в день. Кроме похудения, это улучшает работу сердечных мышц.

Результат наступит не сразу. Около месяца весы могут показывать одинаковую массу тела или ее незначительное уменьшение. А вот потом система начнет действовать четко и уверенно. Кроме красивых контуров тела вернется бодрость, поднимется настроение. И результат сохранится на долгие годы.

Похудеть без диет несложно, если правильно рассчитать рацион

Стимул для похудения

Многие дамы большой комплекции любят говорить, что они почти ничего не едят, но масса продолжает увеличиваться. При этом не упоминается, из чего состоит рацион. А это любимые чипсы, острые сухарики, сладкая газированная вода, колбаса, хорошо приправленная острым соусом. Все эти продукты отрицательно влияют на здоровье, увеличивают аппетит и количество нежеланных складок.

Изучив таблицу калорийности продуктов, легко найти замену и начать правильно питаться. Но большинство людей считают это сложным и неэффективным,  рассуждая и дальше, можно ли похудеть без диет. Толчком может стать конкретная цель.

  1. Для одних это мужчина, сердце которого хочется покорить не только вкусными обедами, но и своей внешностью.
  2. Для других – увлечение модой. Многие модели коллекций красиво смотрятся только на стройной фигуре, а на пышечках выглядят просто смешно. Допустить такое не должна ни одна женщина. Правильно подобранная одежда легко скрывает недостатки, но мы же говорим о конкретных моделях.
  3. Третьи должны выглядеть хорошо по роду деятельности, чтобы не потерять любимую работу.

Но ведь женщины – сильные по своей природе, как бы мужчинам ни хотелось доказать обратное. Поэтому лучшим мотивом должно быть желание нравиться себе. Сейчас много компьютерных программ, с помощью которых можно подкорректировать свою фотографию и получить тот образ, к которому стоит стремиться.

Здесь есть большое НО! Цель должна быть реальной. Не старайтесь сделать из себя куклу Барби. Очень мало комплекций, которые без операций могут соответствовать такому эталону. Да и ни к чему это. Даже пышной женщине достаточно сбросить 10-15 кг, чтобы полностью преобразиться.

Это должно происходить без стрессов и дискомфорта.

Надо ставить перед собой реальную цель и упорно идти к ее достижению

Организм начинает сопротивляться чрезмерному усердию, проявляя это разными неприятными ощущениями. Приходится останавливаться на полпути, потом корить себя за отсутствие силы воли, а способ за то, что не принес должных результатов за неделю или две.

Дополнительные средства для стройности

Думая о том, как быстро похудеть без диет, надо рассматривать не только правильное питание. Значительно ускорят процесс дополнительные процедуры.

  • Необходимо ежедневно пить много воды или зеленого чая без сахара (не менее 1,5 литра в сутки). Только эти напитки способствуют очищению организма. Зеленый чай богат антиоксидантами, улучшает состояние кожи.
  • Кофе подавляет аппетит, имея небольшую энергетическую ценность и массу полезных компонентов. Бодрит и улучшает кровообращение. Прием напитка в разумных пределах скрасит некоторые лишения и придаст бодрость
  • Но увлекаться им, принимая часто и в больших порциях, не стоит. Может появиться обезвоживание, бессонница.
  • Настой имбиря оказывает тонизирующий эффект, стимулирует обменные процессы. 1 чайную ложку измельченного корня залить 1 стаканом кипятка. Можно добавить мед. Принимать за 1 час до приема пищи несколько раз в день. Напиток вполне может заменить чашку утреннего кофе.
  • Вспомогательным средством является и активированный уголь. Он очищает кишечник и кровь, впитывает токсины, газы, соли тяжелых металлов. Принимается из расчета 1 таблетка на 10 кг массы человека. Первая половина дозы – утром, вторая – вечером. Курс проводить не дольше двух недель, первые 2-3 дня сократив рассчитанное количество наполовину. После очищения принимать препараты, восстанавливающие микрофлору кишечника и витаминные комплексы.
  • Содовые ванны – очень приятная процедура для похудения. По 200 г пищевой соды и морской соли высыпать в ванну с водой, температура которой на 1,5-2 градуса выше показателя тела. Принимается ванна в течение 30 минут незадолго до сна. Кроме похудения обладает антицеллюлитным эффектом.

Содовая ванна дополнит эффект и поможет расслабиться

Противопоказаниями являются повреждения кожного покрова, гинекологические заболевания, нарушения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, варикозное расширение вен.

Похудеть без диет и физических упражнений совсем несложно, если не лениться и иметь терпение. Это самый правильный способ сохранить стройную фигуру и не потерять бодрость духа.

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/kak-poxudet-bez-diet.html

Правила похудения без диет

Большинство женщин мечтают обрести красивую фигуру. Но многие считают, что сделать это можно только с помощью строгих ограничений в питании, когда существуют простые правила похудения без диет. А диета – дело сложное и не всем под силу.
Но не все женщины знают, что есть один очень надёжный способ похудения – это перейти на немного другой способ питания.

Конечно, нельзя сказать, что переход на такое питание даётся легко и просто. Кроме того, вам придётся непременно заняться физическими упражнениями. Но всё-таки это не диета, во время которой вам придётся ходить голодной. Похудение без диет вполне реально, попробовать определенно стоит.

Более того, при похудении без диет вес сбрасывается постепенно. Но впоследствии он не набирается! Представьте, что вы теряете всего 2 килограмма в месяц. А теперь посчитайте, сколько это будет за год. Целых 24 килограмма.

Советы по сбалансированному питанию

  • Уменьшите количество соли. Посолите каждое блюдо немного меньше, чем обычно. И сокращайте это количество постепенно.
  • Сократите количество колбасных, мучных и кондитерских изделий и сливочного масла.
  • Майонез замените нежирной сметаной. Отказывайтесь от них постепенно, не сразу. Так вам будет легче привыкнуть.
  • Если вам очень сложно отказаться от какого-то продукта, то сделайте так, чтобы его просто никогда не было в доме. Или, если уж совсем не просто, ешьте побольше овощей и фруктов. Тогда вам будет меньше хотеться съесть вожделенную булочку.
  • Пейте побольше воды. В идеальном варианте надо выпивать один стакан воды перед каждым приёмом пищи.
  • Старайтесь высыпаться. Хроническое недосыпание ведёт к появлению избыточного веса.
  • Если вы не в состоянии полностью отказаться от ужина после 18 часов, то тогда сделайте его низкокалорийным – ни в коем случае не употребляйте на ужин картофель, рис, хлеб.
  • Кроме того, замените большие тарелки, из которых вы принимаете пищу, на десертные. И в каждый приём пищи старайтесь не докладывать себе немножко. Уверяю вас, этот способ весьма эффективен.
  • Варите себе вегетарианские овощные супы. Экспериментируйте с ними. Голод они утоляют хорошо, есть их можно почти в неограниченном количестве. Зато вы лишний раз не полезете в холодильник, чтобы отрезать себе кусок колбасы.

И не надо вскакивать на весы по два раза в день. Достаточно взвешиваться 1 раз в неделю, скажем, по понедельникам. Результат записывайте в тетрадочку.

А ещё приготовьте джинсы или юбку, которые вам безнадёжно малы. Пусть они лежат на видном месте. Через месяц оденьте их. Вы непременно убедитесь, что джинсы застёгиваются на вас куда лучше, чем месяц назад. Положите их на место.

Это будет для вас достаточно мощной мотивацией, потому что вы на деле убедитесь, что ваши старания не напрасны. Примеряйте эти джинсы один раз в месяц.

Совет!

 И однажды вы обязательно убедитесь в том, что джинсы вам велики, а значит похудение без диет дало результат.

Источник: http://sport-cool.ru/pokhudenie-bez-diet.html

Режим питания для похудения — | Советы как похудеть

Советы как похудеть

Для того, чтобы похудеть или сохранить идеальный вес необходимо придерживаться режима питания, ведь он залог не только красивой фигуры, но и отличного здоровья. Гораздо умнее придерживаться режима питания для похудения, нежели поглощать витамины и синтетические добавки.

Рациональное питание влияет на качество сна, продуктивность умственных процессов, восстановление мышц. Поэтому освоить основы правильного питания все же стоит.

Главный и для многих несколько удивительный принцип похудения — для того, чтобы быть стройной, надо есть!

Враги похудения — это голод и пустой желудок. Поначалу, конечно, организм, который морят голодом, начнет сбрасывать вес, но в виде воды и мышц. Но ведь цель-то сбросить лишний жир!

А он так просто не уйдет, наш организм так устроен, что запасается энергией «на потом» и малейший голод подает организму сигнал тревоги, при котором начинаются процессы накопления энергии в виде жира.

И чем больше вы голодаете, тем сильнее организм борется за каждый грамм пищи, причем уже неважно, что есть, даже пол-яблочка пойдут «про запас». Кроме голода, редкое питание, редкое, но плотное питание очень замедляет обмен веществ в организме.

Чтобы начать худеть метаболизм нужно разогнать на максимум. Нужно выработать для себя режим питания для похудения.

Правила здорового питания

Перерывы между приемами еды.

Рекомендуется пятиразовое дробное питание, через каждые три — четыре часа. Сначала будет сложно, но потом желудок немного стянется и вы привыкнете к небольшим порциям. Достаточно порций по 200–300 грамм. Ужинать лучше за 3-4 часа до сна, но не переедать и не злоупотреблять спиртным.

При таком режиме питания для похудения следует делить пищу на основные приемы и перекусы. Перекусы — это небольшие по калорийности и объему порции, например, горстка орехов или какой-то фрукт. Врачи — диетологи рекомендуют питаться по графику — в одно и то же время, так организм приспособится к перевариванию пищи и ему будет легче.

Еду необходимо хорошо пережевывать, поэтому на еду нужно уделять более двадцати минут.

Режим питания для похудения — меню на день

Внимание!

На завтрак нужно потреблять пищу, которая богата сложными углеводами и белками. Углеводы заряжают энергией, а сложные углеводы при этом медленно передают организму эту энергию, поэтому такого завтрака вам вполне хватит до следующего приема пищи.

Белки же — это сырье для тканей и органов. Как пример такого завтрака можно считать овсяную кашу с йогуртом, различные крупы, макароны, хлеб, яйца, мясо, твердый сыр. Вообще, до обеда вы можете позволить себе что-то сладкое, но в небольших количествах.

На второй завтрак хорошо съесть фрукты, йогурт или кефир. Так как время второго завтрака проходит у большинства на работе — не забудьте захватить эти продукты с собой.

Обед должен быть полноценным: углеводы (каша, макароны) плюс белок (мясо, рыба), но и не забываем о салатах. При этом не нужно забывать о весе порции — 200–300 грамм. Если ваша цель — похудеть, то кушать суп и второе вместе не следует, или то, или другое.

На полдник можно съесть йогурт с творогом. Фрукты и сладкое лучше употребить до 16 часов.

Поужинать можно белком и клетчаткой, это может быть куриная грудка без кожуры и салат с небольшим количеством масла, о майонезе — забыть. Как гарнир подойдут тушенные некрахмалистые овощи. Если вы стремитесь похудеть быстрее, то несколько раз в неделю ужин необходимо заменить на обезжиренный творог или стакан кефира.

За три — четыре часа до сна можно выпить стакан кефира или съесть творог. Не возбраняется выпить бокал красного сухого вина.

Многие думают, что фрукты некалорийны и их можно есть вечером без риска поправиться, это ошибка, во фруктах содержится большое количество глюкозы, которая является «быстрым углеводом» и во второй половине дня она уходит исключительно «про запас», поэтому их, как и свежевыжатые соки следует употреблять в первой половине дня.

Вода

Важно!

В процессе похудения, очень важно пить воду. Норма воды — не менее полтора — два литра чистой негазированной воды. Вода, во-первых помогает не ощущать чувство голода, а во-вторых, с помощью воды из организма быстрее выводятся вредные вещества. Пить лучше в перерывах между приемами пищи, воду иногда можно заменить морсом, компотом или зеленым чаем.

Темпы похудения

Нормой сброса веса является 90–150 грамм в сутки, если на весах вы увидели такую цифру — вы на правильном пути, если больше, то есть вероятность, что уходит не жир, а вода и мышцы. Любой организм способен потерять в сутки 100–150 грамм жира.

Если терять больше — замедляется организм и атрофируются мышцы. Чем медленнее уходит жир, тем меньше вероятность его вернуть.

После того, как увидите радующий вас результат, можете потихоньку добавлять хлеб и каши, вы не будете поправляться! Правильно кушайте и худейте!

Источник: http://www.on-diet.ru/index.php/using-joomla/extensions/components/users-component/sovety/chai-dlya-poxudeniya/poxudet-posle-rodov/poxudet-posle-rodov/sovety/pravil-noe-pitanie/rezhim-pitaniya-dlya-poxudeniya.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *