Правильная обувь для бега

Содержание

Как выбрать правильные кроссовки для бега: советы тренера, как избежать травмы ног



правильная обувь для бега

Самое главное — выбрать беговую обувь. Потому что только правильно подобранные кроссовки позволят избежать травм, преждевременной усталости ног и дадут возможность получать от бега удовольствие.

Времена, когда выбора просто не существовало и для бега в магазинах были только кеды или полукеды, а кроссовки относились к дефицитным товарам, давно прошли.

Сейчас скорее другая проблема — как сориентироваться во множестве брендов, в десятках и сотнях выпускаемых крупнейшими спортивными компаниями моделей.

Универсальной обуви не существует

Вряд ли удастся найти обувь, которую одинаково успешно можно использовать везде и круглый год.

Ведь бегать придется по разным поверхностям: асфальт дворов, плитка тротуаров, грунтовые тропинки парков, синтетические покрытия стадионов. В идеале для каждой из них нужна своя обувь.

Поэтому часто бегуны имеют две пары кроссовок, а то и более. Невозможно учесть абсолютно все нюансы, но можно попытаться определить свои потребности и выбрать на их основе подходящую обувь.

Разные подошвы

Есть кроссовки с очень устойчивой к истиранию подошвой, примерно как автомобильная резина − в таких хорошо бегать по асфальту. Есть категория кроссовок, которую называют «внедорожники», — на их подошве есть особые резиновые выступы, грунтозацепы, позволяющие не проскальзывать на мокрой тропе или на снегу.

В таких кроссовках хорошо бегать по лесным или парковым дорожкам и тропинкам. Для осени, когда дорожки становятся мокрыми и скользкими, есть кроссовки с шипами — они могут быть резиновыми или даже металлическими (металлические шипы в некоторых моделях могут выкручиваться). В шипованных  кроссовках можно бежать по жесткому снегу или по льду.

Внимание!

Для длительных забегов хороши облегченные кроссовки, которые не утомят даже на марафонской дистанции, их и называют «марафонками». Но малый вес достигается за счет тонкой подошвы, поэтому «марафонки» считаются кроссовками для одного забега.

Есть и чуть более тяжелые, но более устойчивые к истиранию «полумарафонки», которые могут выдержать и несколько длительных забегов.

Обувь по сезону

Обычно верх кроссовок делается сетчатым, но под сеткой может быть еще один слой ткани разной степени проницаемости для воздуха. Для лета удобны  кроссовки с хорошей вентиляцией, без дополнительного слоя под сеткой.

Для весны или осени, когда мокро или часты дожди, лучше взять кроссовки с  верхом, сделанным из непромокаемого, но дышащего мембранного материала типа Gore-Tex.

Для тех, кто не прекращает бегать даже зимой, хороши кроссовки с дополнительным внешним слоем, который защищает от попадания внутрь снега и дополнительно сохраняет тепло. Бывают и утепленные кроссовки.

Пронация или супинация?

Современные кроссовки — сложное технологическое изделие, их конструкция учитывает анатомические особенности стопы. Способ постановки стопы называется пронацией. По тому, как человек ставит ногу, различают три вида пронации.

Если голень заваливается внутрь, то это гиперпронация; если наружу, то это супинация (еще ее называют недопронацией); если нога ставится ровно, то говорят о нейтральной пронации.

Поскольку ноги у всех людей разные, то и видов кроссовок много, чтобы каждому индивидууму можно было подобрать подходящую именно ему модель, которая поставит стопу бегуна в нейтральное положение.

Амортизация

Бег — это череда соударений. Чтобы бегать без травм и комфортно, в подошвах современных кроссовок используют амортизирующие материалы, гасящие эти удары. Чем больше вес бегуна, тем более амортизирующая подошва ему нужна.

В качестве амортизатора разные производители используют различные материалы.

У Asics и Brooks — это всевозможные гели, у Saucony и Salomon — особый вспененный материал, в подошвах кроссовок Mizuno встроена пластиковая пластина, амортизирующая за счет особой волнистой формы.

Не забыть о носках

Носки для бега — вовсе не мелочь. Беговые носки выпускаются как ведущими производителями спортивной обуви, так и менее известными брендами.

Беговые носки делаются из хорошо тянущейся ткани, они меньше истираются, хорошо дышат и отводят влагу — нога в них меньше потеет. Последнее время в моду входят компрессионные гетры или гольфы, которые обжимают ногу.

Благодаря этому сосуды ноги сжимаются, и кровь течёт быстрее. Такие гетры используют как для лучшего восстановления после нагрузок, так и для соревнований.

Довериться специалистам

Конечно, обычный потребитель не может знать сотни моделей кроссовок и их особенности. В какой-то степени можно ориентироваться на пошаговые виртуальные помощники подбора кроссовок от некоторых производителей, учитывающие пол, вес и прочие параметры и потребности бегуна.

Где подобрать кроссовки

Asics      

Saucony  

Mizuno   

В Москве есть несколько магазинов, специализирующихся на продаже товаров для бега: обуви, одежды, разных полезных аксессуаров.

Продавцами в них работают, как правило, люди, сами бегающие и хорошо разбирающиеся в особенностях тех или иных кроссовок.

Специальное оборудование, позволяющее определить тип пронации, пока есть только в Лаборатории бега RunLab, хотя ничего сложного в нем нет, и его могли бы установить и другие продавцы беговой обуви.

Василий Парняков, тренер школы бега «СкиРан»

Главное — здоровые ноги

Самое главное — это как можно дольше сохранить свои ноги здоровыми. Правильно подобранные беговые кроссовки — один из фундаментальных принципов долговременного, комфортного, безболезненного и безтравматичного занятия спортом.

Практически все спортивные ортопеды пришли к консолидированной позиции: для регулярных занятий современному бегуну обязательно нужна амортизация. Кроссовки без амортизации наносят больше вреда и сокращают как наши ежедневные пробежки, так и уменьшают частоту наших занятий.

Бег в кроссовках без амортизации потребует более длительного восстановления. Это особенно актуально для людей с избыточным весом, для начинающих бегунов.

Как самому определить пронацию

Определить постановку ноги можно и без приборов. Самое простое — это посмотреть на износ своей повседневной обуви, с какой стороны она больше истирается.

Важно!

Также можно пройтись или пробежаться и попросить кого-то снять вас сзади на видео (для этого можно использовать даже телефон).

Можно будет увидеть, в какую сторону смещается голеностопный сустав после постановки ноги: во внутреннюю или во внешнюю сторону.

Где покупать

Беговую обувь нужно покупать в магазинах, где продавцы понимают, что такое пронация.

Не стоит покупать кроссовки для бега в спортивных супермаркетах, где консультанты зачастую не видят разницы между специализированными беговыми кроссовками и универсальной обувью для фитнеса.

Покупать стоит только в специализированных беговых магазинах, желательно мультибрендовых, где есть кроссовки разных производителей. 

Особенно хочется посоветовать девочкам, чтобы не выбирали кроссовки, по цвету подходящие под одежду: сначала надо выбрать правильные кроссовки, а потом уже подбирать под них одежду нужной цветовой гаммы.

О брендах

Среди основных производителей беговой обуви выделяют «большую беговую пятерку»: японские ASICS и MIZUNO, американские Saucony, New Balance, Brooks. Когда-то великолепными беговыми брендами были Reebok и Puma, но они, к сожалению, сейчас в значительной степени провалили свою беговую коллекцию.

Nike когда-то создался как беговой бренд, но сейчас его беговая коллекция с каждым годом сужается. И хотя Nike активно пропагандирует бег, предложить бегунам им практически нечего. У них есть беговые кроссовки, но в Россию их почти не завозят.

Не развивает свою беговую коллекцию и отстает от «большой пятерки» и Adidas.

Максим Лепеха, консультант Лаборатории бега RunLab

Совет!

Сначала мы спрашиваем, где человек собирается бегать. Если это асфальт, то нужны более амортизирующие кроссовки. Если это грунт, то сильная амортизация необязательна. Чем дольше человек намеревается бегать, тем более амортизирующие кроссовки ему нужны.

Также важно наличие или отсутствие плоскостопия, поэтому мы сканируем стопу: надо встать в носках на специальную пластину, подключенную к компьютеру. На мониторе появляется изображение — скан стопы.

Если плоскостопие есть, то нужны кроссовки с поддержкой свода стопы.

Потом мы смотрим на особенности строения ноги при помощи оборудования на беговой дорожке и подбираем кроссовки в зависимости от типа пронации. Правильно подобранные кроссовки исправляют постановку ноги — нога при беге будет становиться ровно, без завалов вовнутрь или наружу.

Поэтому у беговых брендов бывает до сотни видов кроссовок, чтобы можно было подобрать подходящую обувь для любой ноги. Большой выбор моделей у Asics, Saucony, Mizuno, поменьше у Brooks.
Влияет на выбор и собственный вес бегуна. Чем тяжелее бегун, тем большая амортизация требуется.

При небольшом весе не стоит брать кроссовки, у которых большая амортизация: бегун будет их недодавливать и они покажутся ему излишне жесткими. И можно получить те же травмы, что и в кроссовках без амортизации.

Источник: http://www.mn.ru/business/consumer/87244

Кроссовки для бега: как выбрать лучшее и не платить лишнего. Объясняет эксперт

При покупке нужно выбирать вещи именно из беговых коллекций — в них правильные синтетические материалы, швы плоские, и часто смещены в те места, где вероятнее всего не будут натирать.

Кроме того, крой беговой одежды не бывает свободным, а значит при беге она не мешает. Нельзя надевать на пробежку хлопчатобумажную одежду и особенно носки — натрут.

При таких тестах бег записывается на камеру и покадрово воспроизводится, чтобы измерить углы работы суставов, а так же оценить симметричность бега. В результате можно более-менее точно сказать, какие кроссовки подходят человеку.

Но не всегда проблемы можно решить кроссовками. Бывают ситуации, когда стоит использовать ортопедические беговые стельки. 

Внимание!

Если же кроссовки — подделка, то, конечно, качество такой обуви прогнозировать сложно. Некоторые подделки не уступают оригиналу по качеству, и даже официальные представители не всегда могут отличить оригинал.

Такие подделки часто шьют на тех же заводах, те же люди, по тем же лекалам и из тех же материалов, просто они идут «в обход» фирмы. 

Источник: https://roscontrol.com/community/article/krossovki-dlya-bega-kak-vibrat-pravilnuyu-begovuyu-obuv/

Подбираем правильную обувь для бега

Чтобы пробежки приносили удовольствие, нужно подобрать правильную обувь. Удачные кроссовки не будут преждевременно утомлять ноги, защитят от травм и обеспечат должный комфорт. 

  1. Не бывает универсальных кроссовок для бега. Каждая модель спортивной обуви предназначена для использования в определенных условиях: тротуарная плитка, асфальт, грунтовка, искусственное покрытие. В идеале для каждого вида беговой дорожки у вас должны быть свои кроссовки.

    Но если вы не можете себе позволить такое количество спортивной обуви, определитесь, где вам лучше бегать и тогда выбирайте модель кроссовок.

  1. Подошвы бывают разные. Для бега по асфальту производители предлагают устойчивую к истиранию подошву.

    Кроссовки-внедорожники имеют специальные резиновые выступы, грунтозацепы, чтобы нога не скользила по мокрой траве или снегу. Такая обувь оптимальна для пробежек по паркам и лесным тропинкам. В качестве осенней пары подойдет обувь с резиновыми или металлическими шипами, благодаря которым легче бегать по льду и жесткому снегу.

    В некоторых моделях они съемные, что очень удобно. Если же собираетесь стать марафонщиком, то отдайте предпочтение тонкой подошве. Правда, служат такие недолго.

  1. Кроссовки на сезон – основная спортивная обувь имеет сетчатый верх.

    Но количество таких слоев может быть разным, чтобы добиться определенной проницаемости воздуха. Летом нужна хорошая вентиляция. То есть, под сеткой должен отсутствовать дополнительный слой.

    Для мокрой и прохладной погоды весной или осенью подойдут кроссовки, верх которых выполнен из непромокаемого и дышащего мембранного материала типа Gore-Tex. А для зимних пробежек нужна спортивная обувь с дополнительным внешним слоем, чтобы внутри сохранялось тепло, и не попадал снег. Есть и утепленные модели.

     

  1. Конструкция должна учитывать анатомические особенности стопы. Современные кроссовки – это не просто обувь для занятий спортом, а целое сложнотехнологическое изделие. Производители при его создании учитывают:

а) Пронацию – способ постановки стопы. Существует три вида:

  • гиперпронация – голень заваливается внутрь;
  • супинация или недопронация – наружу;
  • нейтральная пронация – нога ставится ровно.

У всех людей разные ноги, поэтому и видов кроссовок много. Такой выбор позволяет любому бегуну найти нейтральное положение в обуви для своей стопы.

б) Амортизацию – череду соударений.

В подошвах современной спортивной обуви используют амортизирующие материалы для комфорта и защиты от травм. Уровень амортизации стоит подбирать в зависимости от своего веса – чем он больше, тем больше амортизации необходимо. Амортизатором может служить разный материал: гель, вспененная структура, пластиковая пластина волнистой формы.

  1. Носки – в беге мелочей не бывает. Комфорт в кроссовках во время пробежек во многом зависит и от носков. Беговые текстильные изделия должны быть выполнены из тянущейся ткани. Хорошие носки отводят влагу, дышат и быстро не изнашиваются. То есть, нога меньше потеет. В последнее время среди бегунов востребованы компрессионные гольфы и гетры, которые обжимают ногу. По сжатым сосудам кровь течет быстрее. Подобный вид носков подойдет и для соревнований, и для восстановления после нагрузок.
  1. Размер. Кроссовки для бега должны быть достаточно широкими и примерно на 1 см длиннее ступни. Убедитесь, что пальцы в обуви свободно шевелятся. Ведь при беге ноги отекают и увеличиваются в объеме. Здесь и пригодится свободное место, которое защитит от дискомфорта и натираний. Во время примерки обязательно наденьте носки. И лучше покупайте кроссовки во второй половине дня, когда ваши ноги немного отекшие.
     
  2. Доверяйте профессионалам. Не покупайте низкокачественную обувь для спорта. От этого зависят не только ваши успехи в беге, но и здоровье ног. Отдайте предпочтение тем производителям кроссовок, которые уже зарекомендовали себя в профессиональной среде. К выбору пары отнеситесь основательно. Если есть возможность, используйте специальный метод выбора кроссовок на беговой дорожке. Также в фирменных магазинах приглянувшуюся пару можно проверить на сканере стоп. Придя домой с обновкой, не спешите на пробежку. Походите в новых кроссовках сначала по квартире или дому. Полностью прочувствовав новую обувь, можно отправляться на первый забег. Для марафона кроссовки не должны быть старыми и изношенными, хоть и проверенными. Купите отдельную пару за 2-4 недели, и за это время стопа привыкнет к ней, но не успеет сильно износиться.

Существуют такие виды кроссовок для марафона:

  • «марафонки» – максимально легкие, гибкие и плоские. Они удобны и невесомы. Во время бега вы не чувствуете ничего лишнего. Но такая модель подходит не всем. Они оптимальны для спортсменов с весом около 60 кг и меньше. А вот при большей массе тела в такой обуви можно бежать разве что на короткую и скоростную дистанцию. Кроме того, «марафонки» не имеют никаких систем поддержки. Поэтому ноги бегуна должны быть подготовленными, чтобы хорошо амортизировать и выдерживать ударную нагрузку;
  • «полумарафонки» — в этом случае подошва более толстая, могут быть дополнительные элементы поддержки и приподнятая пятка по отношению к носку. Но это более удачная для всех беговая модель, которая способна выдержать длительный забег. Такая спортивная обувь в меру жесткая и быстрая.

Кроме этих двух видов, есть промежуточные модели, которые могут удовлетворить беговые запросы тех спортсменов, что не попадают под описание «марафонок» и «полумарафонок».

Важно не только правильно выбрать обувь для бега, но и потом тщательно ухаживать за ней. Чтобы увеличить срок службы любимых кроссовок, после каждой пробежки сушите их. Но не феном и не на солнце. Так обувь может деформироваться. Лучше сушить кроссовки, набив их газетами, в условиях привычной комнатной температуры.

Стирайте свою спортивную обувь только вручную, в мыльной воде. Конечно, есть модели с мягкой подошвой, которые можно стирать и в автоматическом режиме. Но лучше не рискуйте.

Источник: https://startdnipro.com/useful/podbiraem-pravilnuyu-obuv-dlya-bega

Как выбрать обувь для бега

Обувь — очень важная часть экипировки для занятий бегом. Функция обуви для бега — смягчать удары стопы о твердую поверхность. И профессиональные спортсмены, и любители, бегают чаще всего в кроссовках.

Кроссовки для бега предназначены для того, чтобы обеспечить хорошее сцепление с поверхностью и снизить возможность возникновения травмы.

Обувь должна быть мягкой, но прочной, чтобы выдерживать продолжительные нагрузки.

Выбрать идеально подходящую Вам модель кроссовок — не самый легкий процесс. Даже опытные бегуны довольно долго выбирают себе обувь для тренировок. Сейчас на рынке представлено такое разнообразие моделей, что самый искушенный потребитель испытает затруднение при выборе.

Где лучше выбирать кроссовки для бега

Оптимальным вариантом для выбора и покупки качественной беговой одежды и обуви является специализированный экипировочный центр. Такие центры есть в каждом городе. Персонал, продающий товар в таких центрах, разбирается в спорте, в экипировке для различных видов спорта, при необходимости вас проконсультируют по всем возникшим вопросам.

Итак, как выбрать обувь для бега?

Для занятий бегом подходят именно беговые модели кроссовок, не покупайте кеды, теннисную обувь, или обувь для фитнеса.

Возьмите с собой носки, в которых Вы бегаете чаще всего. Если носки подобраны неправильно, то изменится посадка обуви на ноге. Носки не должны быть слишком тонкими или слишком толстыми.
Воспользуйтесь помощью продавца-консультанта экипировочного центра.

При выборе беговой обуви необходимо учитывать:

  • Вес бегуна;
  • Тип стопы, наличие плоскостопия;
  • Тип постановки ноги. Может быть Х-тип или О-тип.

Продавец в процессе подбора Вам обуви может задать следующие вопросы:

  • Для какой беговой нагрузки Вам нужна обувь (бег для похудения, соревнования, тренировки, оздоровительный бег)?
  • Ваш стаж бегуна, и какой Ваш ежедневный километраж?
  • По какой поверхности Вы обычно бегаете?
  • Есть ли предрасположенность к травмам? Если у вас часто бывают травмы стопы, то облегчит ситуацию ортопедическая спортивная обувь для бега, или, хотя бы, ортопедическая стелька.

Важные моменты при выборе кроссовок:

  • Выбирать обувь лучше вечером, так как стопа меняет размер в течение дня, к вечеру она увеличивается.
  • Меряйте обувь на носки, в которых будете бегать.
  • Обувь надо полностью зашнуровать, встать, походить в ней. При этом пальцы ног должны быть свободны и расправлены. Побудьте в обуви несколько минут, оцените ощущения – насколько вам комфортно.

Как выбрать обувь для бега зимой

Зимой дорожки с любым покрытием скользкие. Возрастает вероятность падения, получения растяжения или травмы. Однако, выбрав хорошие кроссовки для бега зимой, падений и ушибов даже на очень скользкой дорожке можно избежать.

Обувь для бега зимой изготавливают специально, у нее более жёсткие протекторы, она сшита из более плотной ткани. У обычных беговых кроссовок из ткани достаточно хороший протектор, подошва из качественной резины, не затвердевающая на морозе.

В экипировочном центре зимняя обувь для бега представлена в достаточном ассортименте. Помните, что ноги зимой не мерзнут, если Вы бегаете, а не просто идете.

Источник: http://begayou.ru/kak-vybrat-obuv-dlya-bega/

Рекомендации по правильному выбору беговых кроссовок

Приветствую. Правильный выбор беговых кроссовок – это залог вашего комфорта и здоровья, так как плохая обувь влияет на весь организм, и может причинить вред вашему здоровью. И сегодня в статье мы и поговорим о том, какие беговые кроссовки выбрать.

Как выбрать кроссовки? Именно таким вопросом задается каждый, кто присоединился к буму планетарного масштаба – пробежкам.

Во всем мире сегодня проводятся забеги, собирающие многотысячное количество участников, поэтому не удивительно, что пробежки заняли прочную позицию в нашей жизни.

Вместе с этим, не каждый знает особенности выбора кроссовок, предназначенных для бега. Девушки, в большей части, вообще ориентируются только на цвет.

Кому нужно задуматься над правильным выбором обуви?

Изначально нужно выяснить, какие будут будущие условия бега. А значит, рассмотрим ситуации по пунктам.

В таком случае можно использовать обычные кроссовки, не задумываясь о специальной обуви. Причина – хорошая амортизация дорожки, которая позволяет не беспокоиться о травмах и усталости.

Тоже не повод задумываться о специальной обуви, можно обойтись кроссовками для аэробики. Конечно, они выше и могут натирать щиколотку, поэтому смотреть нужно на ощущения.

Именно тот случай, когда обязательно нужно беспокоиться о правильном выборе беговой обуви.

В любом случае, в первых двух случая кроссовки можно использовать по желанию, вреда не будет. А вот для третьего случая знания о правильной обуви жизненно необходимы и позволят избежать травм.

Если вы читали мою статью про скандинавскую ходьбу с палками, вам также понадобятся правильные и удобные кроссовки.

По каким характеристикам выбирать кроссовки?

Выбирать кроссовки нужно не по цвету будущей формы. Это форму нужно выбирать по цвету кроссовок. Только так можно подобрать оптимальный вариант обуви и избежать травм. Рассмотрим основные параметры выбираемой обуви:

  1. амортизация
  2. подошва и верх
  3. шнуровка
  4. стелька
  5. вес

Это основные параметры, которые оказывают решающее воздействие на стопу человека при беге.

Кроссовки (кроме специальных моделей) оснащаются амортизацией, которая должна размещаться в пяточной части, а иногда есть и в носке. Качественная обувь всегда имеет маркеры расположения амортизационной вставки и мягкую подошву в передней части. На местах основной нагрузки (пяточная часть вместе с внешней стороной носка) есть вставки с резины, обладающей устойчивостью к истиранию.

Никогда качественные кроссовки не выполняются из кожи, а также не дышащих материалов. Верх кроссовка обязан отличаться гибкостью и мягкостью, тогда как жесткие элементы могут быть исключительно в пяточной части. И все же, контакта с ахилловым сухожилием быть не должно.

Важно!

Дальше смотрим шнуровку. Она должна быть асимметричной и смещенной к внутренней части. Хорошим моментом станет отсутствие жесткой планки, что позволяет плотно утянуть обувь по своей ноге. Конечно, это не критично и необязательно.

Если говорить о стельке, то она должна сниматься. Это необходимо, чтобы в будущем была возможность сменить обычную стельку на вариант с ортопедическими возможностями. Согласитесь, вес кроссовок имеет значение. Поэтому нужно выбирать ту пару, которая не будет весить больше 400 грамм.

И это только характеристики кроссовок, подходящих для бега. А есть еще и индивидуальные особенности…

Индивидуальные характеристики беговых кроссовок

Осмотрели кроссовки, и они полностью подошли по всем вышеперечисленным параметрам? Тогда смотрим еще те характеристики, которые подходят индивидуально:

  1. пол
  2. супинация, пропинация, высота свода
  3. размер, стопа
  4. вес, тип тренировки
  5. высота подошвы, техника бега
  6. покрытие
  7. сезон

Это еще небольшой список индивидуальных параметров, которые нужно учитывать при выборе нужной обуви. Поговорим об этих пунктах подробнее.

В специальной обуви особой разницы между женскими и мужскими вариантами нет, тогда как обычные кроссовки для бега значительно отличаются. Поэтому женская обувь имеет узкую колодку, ввиду меньших пропорций ноги. Пятка выше носка, что уменьшает риски для ахиллова сухожилия. При этом амортизация женской обуви мягче, что обусловлено меньшим весом.

Если понятия «супинация и пронация» незнакомы – спросите у продавца. Если не знает – лучше выбрать другой магазин. Учет этих параметров напрямую сказывается на рисках дальнейшего получения травмы. Если сделать неверный выбор – можно подвернуть ногу.

Что касается стопы, то колодки часто зависят от производителя (есть более узкие, есть широкие). Поэтому выбирайте тот вариант, который нигде не давит и прилегает к ноге максимально плотно. Размер должен оставлять большому пальцу минимум 3 миллиметра до носка, ведь во время бега нога увеличивается.

Обращаем внимание и на свой уровень тренированности, вместе с весом. Чем выше вес и меньше опыт бега, тем больше важна поддержка и амортизация. Какой поддержкой пользоваться? Зависит от типа стоп.

Также под тип бега выбирается и перепад, существующий между высотой подошвы на пятке и носке. Ориентироваться нужно и на покрытие с сезоном.

Твердое покрытие при беге делает важной мягкую подошву, тогда как для грунта на первое место выходит жесткая подошва с протектором.

Аэробика и фитнес

Потребуется обувь из легких и гибких материалов, чтобы исключить вероятность повреждения голени во время интенсивных тренировок. Особенно важно, чтобы голень была прочно зафиксирована в голеностопе.

Паркур

Вид спорта включает в себя опасные маневры – прыжки, кувырки и т.д.. Кроссовки, в которых могут проводиться занятия, должны быть оснащены хорошей амортизацией и прорезиненным носком (так как основная нагрузка передается именно на него).

Велоспорт

Для езды на велосипеде также требуется подходящие кроссовки. Платформа не должна быть гибкой и мягкой. Твердая и прочная подошва примет на себя часть напряжения от давления на педали и поможет исключить судороги икроножных мышц.

Кроссовки – это спортивная обувь, выбор которой должен основываться только на том, для какого вида спорта вы собираетесь ее использовать. В первую очередь нужно учитывать жесткость подошвы и фиксацию голеностопа.

Покупать и мерить кроссовки лучше всего в вечернее время. Это объясняется не только тем, что к вечеру у людей больше свободного времени. В конце дня нога немного отекает, поэтому размер обуви будет подобран правильно. Соблюдая все необходимые требования и параметры при выборе, вы не только сможете избежать неприятных последствий, но и получить удовольствие от занятий.

Заключение

Хочется отметить – универсальной обуви не существует! Поэтому для каждых отдельных условий потребуется своя пара обуви, если тренироваться планируется профессионально – просто необходимо несколько пар обуви.

К выбору кроссовок для бега подходите тщательно и с полной ответственностью, так как в них ваше здоровье. Правильная обувь сделает вашу пробежку приятной и менее утомляемой. Если вы еще не бегаете, тогда эта статья для вас.

Небольшое видео с советами по выбору правильной обуви для бега.

Источник: https://ProTvoySport.ru/kak-vyibrat-krossovki-dlya-bega/

Качественная Обувь Для Бега Гарантия Удачных Тренировок

Если вы приняли взвешенное решение заниматься оздоровительным бегом, необходимо обязательно позаботиться о правильной экипировке. Следует отметить, что подбор кроссовок – чрезвычайно серьезное дело, требующее немалых материальных вложений, специальных знаний.

Для получения действительно хороших результатов от бега не стоит экономить средства, приобретать абсолютно любые кроссовки.

Неразумный выбор некачественной спортивной обуви может принести противоположный результат – вы не укрепите здоровье, а потеряете его.

Совет!

Обувь для бега, выбранная бездумно, серьезно повлияет на состояние суставов ног, а межпозвоночные диски будут находиться под постоянной вертикальной нагрузкой. Вы незаметно для себя приобретете трудно решаемые проблемы с позвоночником.

Поэтому, непосредственно перед грамотным выбором спортивной экипировки определитесь, для каких именно физических занятий приобретается обувь. Обувь, предназначенная для занятий оздоровительным бегом, непременно должна фиксировать голень, обеспечивая достаточную амортизацию.

Фиксация голени предотвратит возможные травмы, значительно снизит нагрузку на коленный сустав. Правильное строение подошвы спортивной обуви позволит пятке в процессе движения не страдать от неровностей грунта.

При этом коленный сустав, позвоночник, практически не почувствуют никакой нагрузки, которую непременно испытали бы при отсутствии амортизаторов в подошве.

Приобретать обувь для бега необходимо обязательно в вечернее время дня, когда нога под действием некоторой физической нагрузки уже становится немного большего размера.

При выборе беговых кроссовок примерку производите на носки, в которых вы непосредственно будете тренироваться или примеряйте на аналогичный по толщине носок. Никогда не приобретайте беговые кроссовки, плотно прилегающие к ноге, обязательно имейте приблизительно половину размера спортивной обуви в запасе.

После эффективной тренировки вы непременно заметите, что нога несколько увеличится в размере. В такой обуви вам будет очень комфортно тренироваться. Не слушайте настойчивые уверения продавцов о способности разнашивания спортивной обуви в процессе тренировок.

Ортопеды настоятельно рекомендуют при приобретении обуви для бега попробовать поджать все пальцы внутри кроссовок. При положительном маневре будете точно уверены, что это подходящая для вас обувь.

Немаловажным фактором при подборе беговых кроссовок является легкость спортивной обуви, гигроскопичность материала, из которого она изготовлена производителем.

Наиболее подходящий материал – это, естественно, натуральный. Верхняя часть должна состоять из хлопкового матерчатого покрытия с обязательными вставками из натуральной кожи.

Бесшовный верх обеспечивает надежность, комфортность спортивных занятий оздоровительным бегом.

Внимание!

Также при приобретении спортивной беговой обуви обратите внимание на погодные условия, при которых вы будете проводить тренировочные занятия. Если вам предстоит довольно долго проводить тренировки в холодное время года, то ваше внимание должно быть направлено на подошву такой обуви для бега.

Протектор подошвы кроссовок должен обеспечивать надежное сцепление с обледенелой поверхностью беговой дорожки. Зимняя качественная спортивная обувь, производимая заслуживающими уважения фирмами, изготавливается из высокотехнологичных материалов.

В таких моделях производители исключают всяческую фильтрацию подошвы человека, занимающегося бегом.

При грамотном выборе качественной спортивной обуви непременно учитываются три основных фактора. Это обязательно вес человека, тип стопы, постановка ноги при ходьбе. Стопа вполне может быть узкой или широкой, человек может иметь плоскостопие. Постановка ноги может представлять О-тип или Х-тип.

Внутри обуви для бега обязательно должен находиться супинатор, представляющий из себя мягкий валик, находящийся с внутренней стороны стопы. Стелька должна быть гигроскопичная, подошва легко сгибаться пополам.

Место сгиба хорошей спортивной обуви приходится между первой и второй третями подошвы качественных кроссовок.

Непременно обратите внимание на эстетичность приобретаемых вами кроссовок. Привлекательный внешний вид создаст необходимое настроение. Удачных вам тренировок!

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/kachestvennaya-obuv-dlya-bega-garantiya-udachnyx-trenirovok/

Кроссовки для бега: виды и предназначение

Те, кто продолжительное время для тренировок используют именно бег, наверняка слышали о понятиях вертикально-ударной нагрузки и пронации стопы.

Бег относиться к кардио-нагрузкам и считается одним из самых популярных видов спорта, который наиболее поддерживает фигуру стройной и тренирует выносливость. Крайне важно бегать не просто так, а с умом.

Важно!

Напрасно думать, что нет ничего особенного в том, чтобы выйти на пробежку или ступить на полотно беговой дорожки.

Но как бы ни так, кроме того, что во время кардио-тренировки организм здорово нагружается, не исключена вероятность травматизма из-за неправильно подобранной обуви.

Особенности беговых кроссовок

Беговые кроссовки имеют ряд особенностей, которые отличает их от всех остальных. К примеру, спортивная обувь у спортсменов-тяжеловесов кардинально отличается от той, в которой играют в футбол. Штангетки и бутсы – это совершенно разные вещи и толковый спортсмен в курсе этого. Обувь нужно подбирать правильно, особенно что касается легкоатлетических видов спорта, в частности, бега.

Беговые кроссовки могут быть разными в зависимости от того для перемещения по какой поверхности они предназначены. Так, кроссовки для бега по асфальтированной дороге и по грунтовой (на природе, к примеру) будут отличаться друг от друга. Но общее у них – это легкость. Любые беговые кроссовки не должны быть на ногах в роли утяжелителей. Наоборот, они должны сопутствовать легкому перемещению.

В кроссовках для бега главное – это подошва. К примеру, для перемещения по асфальтированному покрытию  подойдет вариант обуви с рифленой подошвой.

Для бега по бездорожью, земле, тропинкам, одним словом на природе, лучший вариант – это кроссовки с жесткой, почти «агрессивной» подошвой. Зазубрины и крупные узоры обеспечивают лучшее сцепление с поверхностью.

Кроме того, жесткая подошва уберегает от травматизма, кочки, камни и ямки не страшны, если ноги облачены в хорошие беговые кроссовки.

На что обратить внимание при выборе беговых кроссовок

Выбирая кроссовки, необходимо точно знать тип своей стопы, или так называемую пронацию. Она может быть одной из трех: нейтральной, недостаточной (высокий свод) и гипо (плоскостопие).

Это особенно важно во избежание дальнейшей деформации, ведь регулярные кардио-нагрузки дают свои результаты, порою отрицательные.

Главное то, чтобы средняя часть стопы и пятка были плотно зафиксированы, а пальцы ног не слишком сжаты.

Амортизация на подошве кроссовок

Источник: http://zazozh.com/sport/beg/krossovki-dlya-bega.html

Как правильно выбрать обувь для бега

Всем известно, что бег – это один из самых доступных и лучших способов укрепить свое здоровье и поддерживать тело в отличной физической форме. Тысячи бегунов разных возрастов уже ощутили на себе положительное влияние оздоровительного бега.

Но, к сожалению, и у этого вида спорта есть обратная сторона медали. Это неприятные травмы, с которыми сталкиваются и новички, и более опытные спортсмены. Причины травматизма среди бегунов могут быть разными.

Среди основных неправильная техника бега и выбор не подходящей обуви.

В какой обуви лучше бегать? Чем грозит бег в неправильной обуви и в какой обуви бегают спортсмены?

Обувь для бега – это главный предмет экипировки бегуна. Неправильно подобранная обувь может отрицательно повлиять на технику бега, увеличить нежелательную нагрузку на отдельные элементы опорно-двигательного аппарата, что впоследствии может привести к разного рода травмам.

Совет!

Конечно же, к этой проблеме многие спортсмены могут отнестись скептически, мол, бегать можно в чем угодно, главное регулярно заниматься, да и не у всех есть возможность приобрести качественную и надежную обувь.

Но все же к данному вопросу не стоит относиться слишком легкомысленно, поскольку здоровье дороже, купив однажды оптимальную спортивную обувь для бега, вы оградите себя от многих неприятных последствий в дальнейшем.

 Выбираем обувь для бега, полагаясь на опыт профессионалов

Какая лучшая обувь для бега?

При выборе спортивной обуви для бега одни будут полагаться на свою интуицию, другие руководствоваться информацией из интернета или советами продавца в магазине. Но сделать действительно правильный выбор могут помочь только советы профессиональных спортсменов.

Поэтому давайте посмотрим, что по этому вопросу думает всемирно известный бегун, автор многих мировых рекордов, пробежавший за всю свою жизнь более 240 000 миль, Гордон Пири. На мой взгляд, его советы актуальны и для нынешнего времени, не смотря на то, что он блистал на беговой дорожке в 50-60-х годах прошлого века.

Также весьма примечателен тот факт, что этот замечательный спортсмен долгое время предоставлял консультации и принимал участие в тестировании спортивной обуви для бега компании Adidas.

В своей книге «Бегай быстро и без травм» Гордон обращает внимание на то, какой должна быть правильная техника бега, и, отталкиваясь от этого, можно выбрать наиболее оптимальную спортивную обувь.

По поводу правильной техники бега. В 1976 году на Олимпийских играх в Монреале Билл Туми – олимпийский чемпион 1968 года проводил анализ техники бега и с этой целью заснял на видеокамеру 100 лучших бегунов этой Олимпиады.

По результатам анализа стало известно, что у всех спортсменов, которые регулярно занимали наивысшие места на крупных чемпионатах, была одинаковая техника бега. Каждый из них во время бега приземлялся на переднюю часть стопы. Никто из них не приземлялся на пятку.

Именно так бегал Гордон Пири и благодаря этому, а также правильно подобранной обуви, за всю свою спортивную карьеру у него не было никаких серьезных проблем со здоровьем.

Внимание!

Это говорит о том, что неправильная конструкция обуви мешает спортсмену бежать с соблюдением правильной техники бега.

Поэтому Гордон обращал внимание любителей бега на то, что конструкция подошвы самой лучшей обуви для бега должна быть плоской, ровной и без каблуков. При этом толщина подошвы должна быть примерно одинаковой, как под пяткой, так и под передней частью стопы.

Поскольку подошва под пальцами при правильной технике бега больше всего подвержена износу, следует стараться выбирать обувь с износостойкой подошвой.

Кроме этого, подошва спортивной обуви не должна быть слишком мягкой, так как во время бега в такой обуви вы будете терять устойчивость.

Мягкий материал подошвы при контакте стопы с поверхностью земли уменьшает стабильность и поглощает значительное количество энергии, которую спортсмен должен использовать при беге.

Здесь в качестве примера можно привести пробежку на батуте, ведь по батуту, как ни старайся, но быстро бежать не получится.

Каким еще требованиям должна соответствовать обувь для бега

Выбирая спортивную обувь для занятий бегом, помните, что это должна быть специальная обувь, созданная только для бега, и старайтесь по возможности не экономить, ведь от этого зависит ваше здоровье.

Есть мнение, что обувь для бега надо покупать на полразмера больше. Так ли это?

Это утверждение неоднозначно. Если вы выбираете обувь для недолгого бега на небольшие дистанции, то кроссовки берутся размер в размер.

Если же вы часто совершаете длительные пробежки (более 2 часов), то действительно, лучше брать спортивную обувь для бега на полразмера или даже на размер больше.

Важно!

Но, в любом случае,  правильно подобранная обувь должна надежно фиксироваться на стопе за счет шнуровки и не «хлюпать» во время тренировки. Главное — комфорт бегуна и отсутствие натертостей на ногах.

Лучше выбирать обувь с матерчатым верхом из прочной ткани, который позволяет ноге дышать.

Производители современной спортивной обуви для бега во многих моделях делают акцент на амортизационные характеристики, поэтому существуют рекомендации брать обувь, способную хорошо амортизировать, поскольку это защищает опорно-двигательный аппарат от лишних нагрузок, приводящих к травматизму.

Но на самом деле, как говорилось выше, одной из основных причин травматизма является неправильная техника бега.

Занимаясь в обуви, которая соответствует приведенным выше характеристикам, и с правильной техникой бега,а вы сможете бегать долгие годы, не зная травм.

Об этом также свидетельствуют следующие любопытные факты из истории спорта.

  • На Олимпийских играх в 1960 году в Риме Абебе Бикила одержала победу в марафоне, пробежав всю дистанцию босиком по улицам с некачественным покрытием, включавшем участки брусчатки.
  • Брюс Тало в Чемпионате Европы 1962 года босиком выиграл забег на 5000 метров.
  • Зола Бад также босиком установила мировые рекорды на дистанциях 2000 и 5000 метров.

Так что, дорогие друзья, делайте выводы и выбирайте обувь правильно. Желаю Вам приятной пробежки!

Источник: http://vse-o-zdorovye.ru/obuv-dlya-bega-vybiraem-pravilno/

Как выбрать правильные обувь для бега? — Полезные Советы!

Начнем с того, что далеко не любая спортивная обувь для этого подойдет. Кеды, например, не подойдут, так же как не подойдут кроссовки для баскетбола, тенниса, ходьбы и т.п. Каждый вид спорта подразумевает специфическую нагрузку, а для неподготовленного спортсмена наиболее важно правильно ее скомпенсировать, чтобы не получить травму.

Как выбрать правильные обувь для бега?

Есть обувь, предназначенная специально для бега — беговые кроссовки и шиповки, они снижают риск травм и помогают добиться хороших результатов. Говорить о шиповках в данной статье мы не будем, они имеют свою направленность и для начинающих бегунов не подходят, рассмотрим кроссовки.
Есть несколько общих особенностей для беговых кроссовок:

1) Беговые кроссовки (за исключением некоторых специальных моделей) обязательно имеют амортизацию. Она должна быть в пяточной части подошвы, так же бывает и в носке. Все производители качественной беговой обуви указывают на наличие и положение амортизационных вставок.

Как выбрать правильные обувь для бега?

2) Подошва и верх кроссовка обязательно должны быть гибкими и мягкими в передней его части.

3) На подошве есть вставки из устойчивой к истиранию резины. Чаще всего они располагаются в пяточной части и с внешней стороны носка кроссовка, куда приходится основная нагрузка.

Как выбрать правильные обувь для бега?

4) Кроссовки для бега никогда не делаются из кожи или других плохо дышащих материалов.

5) Жесткие элементы верха кроссовка допускаются только в пяточной части. Но они не должны находиться в контакте с ногой, натирать и давить на ахиллово сухожилие.

Как выбрать правильные обувь для бега?

6) Шнуровка в идеале должна располагаться на кроссовке ассиметрично, ближе к внутренней части стопы.

Как выбрать правильные обувь для бега?

7) Лучше, если петли шнуровки не объединены единой жесткой планкой. Они должны иметь возможность некоторого смещения, чтобы кроссовки можно было плотнее утянуть по ноге. Однако это не обязательно должно быть так.

Как выбрать правильные обувь для бега?

Как выбрать правильные обувь для бега?

8) Стелька должна быть съемной, чтобы ее по необходимости можно было заменить ортопедической.

9) Вес пары кроссовок не должен превышать 400 гр.
Но это еще не все. То, что кроссовки в принципе подходят для бега, не значит, что они хороши именно для вас. Существует несколько факторов, которые следует учитывать.

Пол спортсмена
Мужские и женские кроссовки отличаются не только цветовой гаммой. Стопа женщины более требовательна к обуви, поэтому в ней могут использоваться дополнительные технологии и другие материалы. Основные отличия женских кроссовок:

  1. Пропорции женской ноги в среднем отличаются от пропорций мужской, а значит и колодка другая. Женская колодка более узкая
  2. Пятка женских кроссовок имеет дополнительную высоту, уменьшающую вероятность повреждения ахиллова сухожилия
  3. Женщины весят меньше мужчин и поэтому амортизация женских кроссовок мягче, чем мужских

Пронация, супинация и высота свода стопы
Если вы не знакомы с этими понятиями, то почитать о них можно в статье пронация и супинация.

Здесь же, я хочу отметить то, что при выборе кроссовок степень пронации и высота свода вашей ноги имеет одно из решающих значений — этот параметр напрямую влияет на вероятность получения травм.

Людям с избыточной пронацией и низким сводом стоит выбирать кроссовки с супинатором (защитой от избыточной пронации), это увеличит амортизацию и спасет ваши колени. В то время как гипопронаторам их носить совершенно противопоказано — возрастает вероятность подвернуть ногу.

Широкая и узкая стопа, размер обуви Ширина колодки, в основном, зависит от фирмы-производителя. Например, у Асикса традиционно колодка довольно узкая, у Сайкони и Брукса — широкая, а у Мизуно она узкая в пятке и широкая в носке.

Во время примерки кроссовок обращайте внимание на то, как они сидят на ноге — кроссовки должны плотно прилегать к ноге, но одновременно с этим нигде не давить. Всегда шнуруйте кроссовки начиная с нижних петель, чтобы как можно лучше усадить их на ноге.

Совет!

По размеру обувь нужно выбирать так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка минимум 3 миллиметра. Это связано с тем, что при беге стопа увеличивается в размере и если вы взяли кроссовки ровно по размеру, при беге может повредиться ноготь.

По этой же причине кроссовки лучше мерить вечером, когда стопа увеличивается от дневной нагрузки. Для примерки стоит надевать ваши беговые носки и иметь при себе ортопедические стельки, если вы ими пользуетесь.

Некоторые виды кроссовок делаются маломерными. Чаще всего это соревновательная обувь.

Тип тренировки и вес спортсмена
Закономерность тут простая, чем больше ваш вес, длиннее дистанция и хуже тренированность ваших мышц и связок, тем более желательна амортизация и поддержка. Какая именно (в каких частях кроссовка) — зависит от строения вашей стопы, биомеханики и техники бега.

Перепад высоты подошвы от пятки к носку и техника бега Значение перепада подбирают в зависимости от техники постановки стопы при беге. Обычно различают три вида бега: постановка на пятку и постановка на среднюю или переднюю часть стопы.

При беге на пятку, она делается выше и, обычно, в каблуке находится приличная амортизация, чтобы свести риск травмы коленей к минимуму. При беге на среднюю или переднюю часть стопы, подошва делается более плоской, а амортизация располагается преимущественно спереди.

Так же, как писалось выше, более высокая пятка снижает риск травмы ахиллова сухожилья.

Встречается мнение, что перепад может влиять на технику вашего бега и менять ее. Мы относимся к такому утверждению скептически. Перепад может немного помогать или немного мешать вам бежать вашей техникой, но никогда это вмешательство не будет на столько сильным, что техника поменяется.

Сезон Летние и соревновательные кроссовки делаются легкими и дышащими, они легко промокают. Зимние и осенне-весенние кроссовки делаются из более плотных материалов, которые плохо промокают и лучше удерживают тепло.

Вопреки надеждам многих людей, не существует кроссовок, которые и хорошо проветриваются и не промокают. Даже ткань гортекс, призванная решать эту проблему, далеко не всегда успешно с ней справляется.

Покрытие От покрытия, по которому мы бегаем, в первую очередь зависит подошва кроссовка. Для бега по беговым дорожкам, асфальту и другим твердым ровным поверхностям подойдет ровная мягкая подошва.

Для грунтовых дорожек и подобных более мягких грунтов подошва берется более жесткая и протектор становится глубже, чтобы улучшить отдачу. Бег по лесу и в плохую погоду требует еще большего протектора, а иногда и железных шипов, чтобы не скользить на стволах поваленных деревьев, льду и т.п.

Так же эти подошвы делаются еще более жесткими, чтобы защитить ногу спортсмена от всевозможных острых камней и коряг.

Внимание!

Помимо подошвы, в обуви для бездорожья часто делается боковая поддержка, защищающая ногу от вывихов, и ставится более плотная сетка, которую сложнее повредить.

Бренд Различие брендов наблюдается не только в колодках. Технологии у каждого бренда тоже свои и, хотя они все по смыслу схожи друг с другом, все-таки имеют отличия.

Так Асикс использует для амортизации гель, сайкони и брукс, пену, а мизуно — пластиковую пластину.

Все они выполняют одну и ту же функцию, но ведут себя немножко по-разному, поэтому лучше попробовать несколько вариантов и выбрать наиболее комфортный.

Так же некоторые бренды имеют свою направленность. Например, саломон ориентируется в основном на бездорожье.

Большинство из рассмотренных характеристик можно и нужно определить самостоятельно, однако, степень пронации и плоскостопия, а так же нюансы техники лучше уточнять с использованием специального оборудования. Это можно сделать, пройдя тест в Лаборатории бега.

Источник: https://polezniesoveti.net/sovety-sportsmenam/kak-vybrat-pravilnye-obuv-dlya-bega.html

Как правильно выбирать кроссовки для бега

Взгляните на людей, осуществляющих бег трусцой. В 90 % случаев вы обнаружите совершенно неправильно подобранную спортивную обувь. Первый вопрос, который должен волновать человека, решившего заняться оздоровительной аэробикой: как правильно выбрать кроссовки для бега?

Проигнорировав наши рекомендации, вы гарантированно неправильно подберете беговую обувь и автоматически подвергнете организм и ноги лишней нагрузке.

Важно!

Во-первых, возникают риски получения травмы костно-мышечной системы и связочного аппарата. Во-вторых, неправильно подобранные кроссовки увеличивают вертикально ударную нагрузку на межпозвоночные диски.

В-третьих, задумайтесь, что лучше вообще не бегать, если несерьезно относиться к выбору кроссовок для бега.

Какими свойствами должны обладать беговые кроссовки?

  1. Хорошая амортизация – это первое, на что стоит обращать внимание при выборе беговой обуви. Таким образом, вы снижаете ударную нагрузку и повышаете отталкивающую способность, что значительно увеличит скорость и качество бега. Важно, чтобы было соблюдено правильное расположение амортизаторов: один под пяткой, второй непосредственно под носком.

    В первом случае они нужны для понижения беговой нагрузки, второй амортизатор обеспечивает плавный перенос тяжести тела с пятки на носки и исключает лишний дискомфорт на стопы бегуна.Воздушная прослойка является инновационным способом амортизации, с помощью новых технологий подошву заполняют специальным силиконом или газом.

    Отличным аналогом воздушного варианта являются пружинки под пятки, отзывы профессиональных бегунов подтверждают их эффективность.

    [sam id=»1″ codes=»true»]

  2. Накладка подошвы беговых кроссовок, непосредственно взаимодействующая с покрытием, она должна обладать такими характеристиками, как прочность, мягкость, и не иметь свойства быстро стираться об рабочую поверхность.

    Самый эффективный тест: черкните подошву кроссовок об пол, если остается след, необходимо отставить покупку подобной беговой обуви. В течение короткого промежутка времени вы полностью сотрете подошву этих кроссовок, особенно если будете бегать по асфальту и ваш вес более 80 килограммов.

  3. К вышеперечисленным характеристикам беговых кроссовок стоит добавить, что они должны быть удобными, легкими, правильно фиксировать положение стопы и обязательно шнуроваться. Никогда не покупайте спортивную обувь без шнурков.

  4. Обязательно наличие супинатора, который должен располагаться непосредственно на стельке кроссовок. Он выполняет две очень важные функции: придает дополнительный комфорт и снижает компрессию на позвоночник во время активного бега, особенно по рассеченной местности.

    Обязательно смотрите, чтобы стелька была съемная: это обеспечит более качественный уход за спортивной обувью и повысит гигиену тела. Черта съемных стелек также продлит срок эксплуатации кроссовок, при этом вы всегда сможете вставить новые стельки с супинатором.

  5. Когда вы задаетесь вопросом, как выбрать обувь для бега, необходимо обращать внимание, чтобы подметка была агрессивной. Это особенно актуально, если вы собираетесь бегать на природе. Таким образом обеспечивается максимальное сцепление с рабочей поверхностью.

    Кроссовки с рифленой поверхностьюбольше подходят для бега по асфальту.

  6. Запомните неоспоримую аксиому: жесткую подошву необходимо подбирать людям, имеющим большой изначальный вес, и, наоборот, чем меньше вы весите, тем мягче должна быть подошва. Если пренебречь этим советом, человек, весящий 100 килограммов, очень быстро продавит мягкую структуру подошвы, и обувь полностью утратит амортизирующие свойства. Купив жесткие беговые кроссовки с собственным весом не более 70 килограммов, вы обеспечите себе дискомфорт и плоскостопие. Чтобы избежать вышеперечисленных проблем, внимательно следите за критериями выбора беговой обуви.

Из какого материала должна быть сделана обувь для бега?

Во-первых, материал должен обладать тремя свойствами одновременно: прочность, обеспечивать вентиляцию и быть максимально мягким.

Во-вторых, чтобы снизить потливость ног, покупайте кроссовки, изготовленные из натуральных материалов. Идеальным вариантом считается, когда верх беговой обуви выполнен из практичной матерчатой сетки с дополнительными вставками натуральной кожи.

В-третьих, кроссовочная сетка должна иметь максимальную прочность и легкость, ориентируйтесь на этот критерий, когда возникает вопрос, как выбрать беговые кроссовки.

Обычно передовые производители при изготовлении беговой обуви используют двойную сетку: это значительно увеличит срок службы и повысит защиту ноги от внешних повреждающих факторов.

При активном беге ноги должны дышать, поэтому перед покупкой удостоверьтесь, что материал пропускает воздух.

Как правильно выбрать размер кроссовок?

Купить беговые кроссовки со скидкой можно здесь.

  1. Чтобы обеспечить максимальный воздухообмен при оздоровительном беге трусцой, необходимо подбирать кроссовки немного большего размера. Активная аэробика способствует сильному приливу крови, что вызывает дополнительную отечность ног.

    Поэтому, если подобрать идеальный размер, в 90 % случаев вы будете ощущать дискомфорт и дополнительную нагрузку на голеностопный сустав.

  2. Идеальный способ проверки правильно подобранного размера выглядит следующим образом. Для этого необходимо расшнуровать кроссовки на один виток и только потом обратно плотно зашнуровать.

    Чтобы удостовериться в правильности выбранного размера, попробуйте извлечь ногу: если не приходится прилагать усилий, значит, все замечательно. Естественно, нужно понимать, что сильный люфт в области пятки свидетельствует о переборе с размером.

  3. Второй этап подбора правильного размера заключается в следующих действиях.

    Верните шнуровку в исходное положение и опять плотно зашнуруйтесь. Верх беговой обуви должен комфортно облегать ноги, при этом не создавая лишних неудобств.

  4. Если у вас появилось чувство дискомфорта, не спешите увеличивать размер: перешнуруйте кроссовки другим способом и повторите процедуру.

    От методики шнурования зависит не только размер обуви, но и комфорт при активном занятии спортом.

  5. Идеальная ширина кроссовка должна составлять от 3 до 5 миллиметров свободного хода относительно ваших пальцев.

    Попробуйте осуществить пяткой движения по сторонам: если это получается беспрепятственно, кроссовки идеально отвечают вашим беговым требованиям.

  6. В обязательном порядке необходимо протестировать линию сгиба.

    Возьмите одну полупару кроссовка и на полу сымитируйте движение голеностопного сустава, теперь посмотрите, где происходит линия сгиба. Если модель правильно пошита, сгиб будет соответствовать стопе. Запомните: все остальные модели беговой обуви, которые не соответствуют сгибу вашей стопы, способны развить плоскостопие в 90 % случаев.

    Обращайте внимание, чтобы кроссовки в районе сгиба не жали: это предотвратит боль в ногах.

  7. Стельки для плоскостопия. Если у вас наблюдаются значительные проблемы с аркой стопы, в обязательном порядке необходимо приобрести стельку для плоскостопия. Это поможет снять ненужную усталость, усилит приток свежей крови и обеспечит дополнительную поддержку вашим стопам.

Самая распространенная ошибка при выборе беговых кроссовок:

Первым делом интересуясь, как правильно выбрать беговые кроссовки, уясните одну немаловажную вещь, от которой сильно зависит дальнейший комфорт. Всегда выбирайте обувь для активных занятий спортом вечером: к этому времени стопы опухают и меняют в значительной мере размер ноги. Кроссовки, купленные поутру, могут сделать неприятный сюрприз и оказаться малы.

Используя вышеперечисленные рекомендации, вы сможете подобрать идеальные кроссовки для бега, которые максимально сохранят здоровье и обеспечат комфорт ногам. Оздоровительный бег — лучший способ сделать тело достойным своего духа, бегайте и тренируйтесь в правильно подобранной спортивной обуви.

Источник: http://faktor-sporta.ru/kak-vybrat-krossovki-dlya-bega.html

Как выбрать кроссовки для бега и купить правильную обувь для бега

Бег можно считать одним из самых недорогих видов спорта. Все что вам нужно – пара хороших кроссовок. Но если вы ограничены в средствах, то даже покупка обуви может стать значительной тратой. Здесь вы найдете несколько советов, которые помогут вам подобрать нужную пару кроссовок и не выйти за рамки бюджета.

Как правильно покупать кроссовки для бега

1. Проверьте необходимость

Когда дело касается покупки обуви, прежде всего необходимо понять насколько вам нужна данная покупка. Разные люди покупают новую пару обуви через разные промежутки времени: кто-то через 5 месяцев, кто-то через 7. Как только ваша нынешняя обувь начнет приходить в негодность, смело отправляйтесь за новой.

2. Выбирайте старые модели

Говоря «старые» я не имею в виду, использованные. Просто выберите обувь из прошлой коллекции. Можете посмотреть в интернет-магазинах. Совет профессионала – ищите акции! Nike UK — одно из лучших мест для поиска недорогой качественной обуви для бега.

3.  Поищите в местных магазинах

Местные магазины – еще один вариант найти недорогие кроссовки. Там вы можете выбрать понравившуюся пару и примерить.

Некоторые магазины даже дают покупателям возможность на пробу пробежаться перед покупкой кроссовок. Не забудьте поинтересоваться у продавца о действующих акциях и распродажах.

Это определенно позволить сэкономить деньги и время, потраченное на ожидание заказа из интернет магазина.

4. Ищите скидки

Прежде, чем совершать покупку, посмотрите онлайн версии магазинов. Очень часто на товары, заказанные онлайн производитель дает скидку. Кроме того вы можете не выходя из дома выбрать понравившуюся пару или подписаться на обновления и тогда вы в числе первых узнаете, когда в магазине стратует очередная выгодная акция.

Покупка онлайн всегда окажется дешевле. Если вы точно знаете, что вам нужно, то онлайн шопинг для вас.

Совет!

Вы можете сходить в магазин, померить понравившуюся пару, а затем купить её же онлайн по более привлекательной цене.

Что если пришедшая обувь вам не подошла? Ничего страшного! Многие интернет-магазины предоставляют покупателю возможность вернуть непонравившуюся модель и получить обратно деньги.

6. Избегайте обуви, созданной на основе анализа походки

Многие обувные компании предлагают покупателям сначала узнать свой тип походки, и только потом предлагают подходящие модели. Но такая обувь определенно дороже. Если вы начинаете, у вас нет особых предпочтений к типу обуви, вы не профессиональный спортсмен и у вас не было травм, то такая обувь вам ни к чему. Не тратье лишние деньги на то, чтобы узнать свой тип походки.

7. Покупайте в правильное время

Большинство магазинов выставляют новые коллекции и запускают распродажи в сторого определенное время года. Дождитесь сезонной распродажи. А если вам удастся попасть на ликвидацию коллекции, то можно считать, что вы получите отличную пару обуви за бесценок.

8. Правильно ухаживайте за обувью

Правильный уход за обувью продлит ее срок жизни. Носите кроссовки только на пробежки. Если вы будете носить их не только на тренировках, но и на прогулки и просто каждый день, то долго они точно не прослужат.

Надеемся, наши советы помогут вам подобрать отличные кроссовки и не выйти за рамки бюджета.

Руководство по выбору обуви для бега

Почему важен правильный выбор обуви для бега?

Ничто так не радует, как ощущение устойчивого ритма и умиротворения, которое может дать только хорошая пробежка. Однако правильная подобранная обувь для бега является залогом того, что ваша тренировка будет здоровой.

Наше руководство по выбору обуви поможет вам сделать наилучший выбор. Мы расскажем о нескольких простых шагах, которые позволят с полной осознанностью подойти к выбору кроссовок.

Ключевым элементом в выборе обуви для бега является определение строения стопы. Существует 3 основных типа строения, основанных на размерах свода стопы. Посмотрите следующее видео, чтобы определить свой тип.

Шаг 1. Ваши параметры

Давайте начнем! Когда вы кликните на баннер поисковика, перед вами появится представленная ниже картинка. Первым делом вам нужно будет выбрать одну из четырех категорий, связанных с полом и возрастом.

Выберите размер обуви

После выбора пола и возраста, определите размер обуви.

Выберите обувь

На этом примере видно, что доступно 238 товаров. Вы можете сделать покупку сразу, а можете продолжить поиск, используя фильтр, чтобы подобрать идеальные для себя кроссовки, которые соответствуют всем вашим требованиям.

Шаг 2. Стиль вашего бега

Вы уже посмотрели вышеприведенный ролик и определили тип своей стопы? Если да, то выберите иконку, которая наиболее точно соответствует вашему стилю бега. Как только вы это сделаете, наша поисковая система начнет подбирать для вас идеальный вариант.

У нас есть широкий ассортимент кроссовок для всех типов стопы. Так что если вам нужна амортизирующая обувь или, возможно, обувь с дополнительной поддержкой, мы обязательно вам поможем!

Шаг 3. Поверхность для бега

Определите, по какой поверхности вы будете бегать, и наш поисковик подберет наиболее подходящую для нее обувь. Например, если вы выберете категорию «лесная тропинка» в как место для бега, то система подберет наиболее оптимальный вариант для такой поверхности.

Пригодность

Вы можете использовать этот раздел для более детального поиска. Например, если вам нужны кроссовки с дополнительным сцеплением или вы хотите обувь с минималистским дизайном. Наша поисковая система обязательно найдет то, что вам нужно.

Дополнительное сцепление, фитнес, бег на длинные дистанции, минималистский дизайн, соревнования, бег на короткие дистанции, влагозащитные, для силовых видов спорта.

Определите высоту пятки

Все кроссовки имеют различную высоту пятки и носка. Другими словами, каждая подошва обладает смещением. Например, если обувь имеет пятку высотой 20 мм, а носок – 12 мм, то смещение равняется 8 мм.

Кроссовки с высоким смещением подойдут тем, кто при беге приземляется на пятки, поскольку такая подошва обеспечивает большую амортизацию в этой области стопы. А тем, кто опускает ноги на всю стопу или переднюю ее часть, подойдет обувь с меньшим смещением.

Определите легкоатлетическую дисциплину

Выбор спортивной дисциплины позволит подобрать наиболее подходящую для вас обувь. Если вы любитель кросс-кантри, то выбирайте соответствующую категорию, и поисковая система найдет оптимальные кроссовки для данного вида спорта.

Кросс-кантри, прыжки, бег на длинные дистанции, бег на средние дистанции, спринт, метание

Источники:

http://guides.wiggle.co.uk/running-shoe-buying-guide

Источник: https://WomanShape.ru/fitness/kak-vybrat-krossovki-dlya-bega

Лучшая обувь для бега

Занятия бегом наиболее доступная физическая нагрузка, как относительно затрачиваемого времени, так и места для самих пробежек. Приступать к беговым занятиям, как к общему процессу, способствующему поддержанию здоровья, стоит начинать правильно.

Многие новички предполагают, что для старта данного желания нужно всего лишь знать о точке ближайшего местонахождения магазина со спортивной обувью. Отправляются в магазин, затрачивают большие суммы, приобретая новейшую модель кроссовок, и отправляются в первый забег.

Очень огорчительно, что, побегав несколько тренировок, бегуны-новички удачно отказываются от занятий, не в состоянии продолжать их от отчаяния.

Отчаяние наступает оттого, что индивиды получают череду травм, как правило, первыми страдают ножки еще до того, как начинает снашиваться беговая пара обуви.

В сфере так сказать, спортивных спецов, бытует мнение, что бег не являет собой лучший способ для спортивного поднятия тонуса организма. Ко всему, существует утверждение, что отнюдь не создана физика природы человека для бега.

Основа такого утверждения может скрываться исключительно в некорректном подходе к занятиям, где риск получения травм повышен именно от беговых нагрузок на позвонок, ноги, тазобедренный сустав и так далее.

Дабы отстранить себя от неприятных последствий, стоит освоить технику бега, обратившись к профессиональному тренеру, и, главное, подобрать обувь для бега, которая не станет препятствовать изучению данной техники.

Определяемся с типом беговой обуви: поговорим о подошве

Нога человека создавалась миллионы лет, как результат эволюции, а фактически все производители спортивной обуви пытаются переконструировать природу ее одной парой, обещая отличный результат.

Современные бренды спортивных пар для забега, украшающие наши торговые полки, являются по сути такими же ортопедическими беговыми бутсами, как, если играть в теннис мячом, предназначенным для бейсбола.

Конечно, для бега нужны кроссовки. Никакие мокасины, даже кеды и иные варианты с намеком на спортивный образ, совершенно не пригодны, да и просто-напросто не сконструированы для обсуждаемого типа занятий. Типичная обувь может привнести исключительно ущерб для организма, а не подъем тонуса.

Внимание!

Хотя, если рассуждать о профессиональном уклоне бегового спорта, то мало кто сможет отметить на бегунах удобные массивные кроссовки с ортопедической стелькой.

Чаще используются легкие шиповки, которые зачастую дорабатываются собственноручно: срезаются острые задники (дабы не травмировать ахиллово сухожилие), заполняется внутреннее пространство вокруг пятки каким-либо материалом и так далее, но это для профессионалов.

Подбираемые кроссовки должны обладать способностью к амортизации.

Амортизация нужна для того, дабы хотя бы слегка смягчать ударные нагрузки, которые настигают тело при соприкосновении с твердой поверхностью в повышенном темпе движения.

К тому же, способность амортизировать помогает отталкиваться ноге легче, не придавая особого напряжения мышцам и суставам, что даже прибавляет скорость движениям.

Амортизирующие элементы на бутсе располагаются в подошвенной части: под пятой и носком. Носочные амортизаторы способны снижать общее давление на сустав стопы при перекатывании ее во время забега. Типичный элемент под пятой сводит к минимуму поступающую нагрузку при становлении всей стопы на поверхность.

Изготовители предоставляют немалый выбор типа амортизаторов в подошвенной части кроссовок, но наиболее встречаемыми в розничных сетях и наиболее распространенными остаются своеобразные воздушные подушки и пружинки под пятами.

Воздушные подушечки в подошвах заполняют специальными газами или же воздухом. Очень хорошо, если на кроссовках пяточная зона подошвы и носка будет раздельной. Тогда вероятности подвернуть ногу меньше, а пятка лучше фиксируется.

В чем заключается максимальное удобство в кроссовках для бегуна

Комфортность стопе в кроссовках придает супинатор, на котором такой непримечательный бугорок на внутренней стельке, служащий кроме прочего разгрузочным элементом для позвоночного столба при беге. Супинатор повторяет природную форму стопы, снимая напряжения, придавая ей удобство в движении.

Максимальное удобство при беге помогает создавать особая форма разнообразных рисунков, зазубрин и вырезов на подметке.

Сделано так на спортивной обуви отнюдь не для дополнительной красоты, а для увеличения силы сцепления, трения с беговой поверхностью.

Важно!

В кроссовках с большим количеством рельефных вырезов и рисунков очень легко бежать даже по мокрому идеально ровному асфальту и другой скользящей твердой поверхности.

С обратной стороны рассмотрения, массивный рельеф на подошве и, к примеру, двойной амортизатор, который более приемлем в бутсах для занятий на асфальтном покрытии, способны в значительной мере увеличивать вес обуви. Значит, обращайте заинтересованность к весу: пара должна быть легенькой.

Для комфортного дыхания ноги потребуется уделить внимание и верхней части: отдайте предпочтительность натуральным материалам, как кожа либо хлопок. Обратите взор на прочностные качества, эластичность поверхности. Лучше всего, если верх бутсы будет матерчатый, из довольно плотной сетки, а по бокам наличествуют вставки из кожи.

Плюс бутсам придаст бесшовное выполнение изделия.

Бытует одна рекомендация, касающаяся того, как выбрать удобную обувь: в идеале такого рода кроссовки не должны совпадать в размер с вашей ногой, а немного свободнее.

Свобода стопы в таком варианте позволяет улучшать приток/отток воздуха и обеспечивает хорошую фиксацию.

Пояснить такую рекомендацию, относительно приобретения обуви побольше, можно тем, что при увеличенном притоке крови к конечностям по причине повышенных нагрузок, происходит объемное увеличение стопы.

При пробежке, желательно, чтобы стопа хорошо фиксировалась в бутсе. Поэтому рекомендуем обзаводиться обувью на шнуровке, а не на модных липучках, которые, конечно, экономят время при застегивании, но, подвернув ногу, они не удержат сустав от вывиха.

Ухаживаем за беговой обувью

После пробежки старайтесь хорошо просушивать обувь, желательно придерживаться комнатной температуры.

Если заметили, что до следующей тренировки она не успевает высохнуть, приобретите специальные «сушки» для обуви, закладываемые вовнутрь: их температура прогревания минимальна и не испортит пару.

Совет!

Не пользуйтесь обогревателями и тем более феном – кроссовки от подобного воздействия могут деформироваться.

Конечно любая спортивная пара должна хоть иногда стираться. Делайте это в мыльном растворе, используя щетку. Если качество пары позволяет стирать ее в автоматическом стиральном агрегате, то используйте наиболее деликатный режим. Дальнейшая просушка делается так же без всякого использования обогревателей, хорошо набив внутрь бутсы кипу газет, которые впитают излишнюю воду.

Используйте косметические гигиенические дезодоранты и препараты для обуви, они помогут содержать пару в чистоте и свежести, а ножки уберегут от развития грибков.

Конечно же, пара беговых бутс для нежной половины способна быть не исключительно удобной для забега и практичной, но и симпатичненькой. Это не гласит, что мы рекомендуем выбирать самые красивенькие и о советах выше позабыть, просто призадумайтесь, стоит ли покупать дорогие кроссовки из-за их интересного внешнего вида либо обзавестись все-таки практичной обувью.

Источник: http://my7lifes.com/luchshaya-obuv-dlya-bega.html

Как выбрать обувь для бега? – Рассылка – Школа Леонида Швецова

Как показывают многочисленные исследования университетов и научных групп западных стран (а именно там наиболее развито любительское беговое движение), одной из главных причин формирования, скажем так, порочного рисунка бега является ношение обуви с толстой амортизирующей подошвой и большим перепадом её толщины между пяткой и передней частью кроссовок.
Толстая подошва кроссовок изолирует проприоцепторы (чувствительные рецепторы) подошвы стопы и даёт ложное ощущение безопасности широких шагов и приземления на пятку. Но законы физики обмануть невозможно. Ударные силы, возникающие при таком рисунке бега, никуда не пропадают и наши суставы продолжают испытывать нагрузку 150-200 килограммов при каждом беговом шаге. При этом «выключенные» рецепторы стоп не получают сигналы об этом мощном ударе и вы продолжаете думать, что двигаетесь безопасно! К чему это ведёт? К неправильной технике бега, а она, в свою очередь, к травмам, быстрому утомлению во время тренировок, невысоким (для вашего уровня) скоростям!А меж тем, наша стопа – это совершенный механизм, который позволяет поглощать удары о поверхность, которые мы испытываем. Мы же рождены для бега! Мы можем бегать долго и без травм, так, как задумано природой. Но только при одном условии, если мы бежим правильно и наши стопы, голени, суставы работают корректно и не испытывают сверхнагрузок. Однако обувая современные кроссовки, мы помещаем наши стопы в «комфортные «кроссовки со всеми «технологическими примочками» и тем самым мы просто изолируем их способность выполнять свою функцию. Хуже то, что мы постепенно отучаем стопы выполнять её полноценно, полагаясь на чудодейственную помощь обуви.

Как выбирать беговую обувь

Основные критерии, которыми стоит руководствоваться при выборе обуви следующие: 1. уровень перепада высоты между пяткой и носком (heel-to-toe drop), 2. толщина подошвы,

3. ширина кроссовки в передней части.

Цель беговой обуви, если рассматривать глобально, – защита стоп от механических повреждений. Она не должна бежать за вас, как это часто обещают.

Она должна вас защищать, причем достаточно минимально!
Чтобы выполнять свою функцию, обувь должна быть с минимальным перепадом высоты между пяткой и носком (в норме считается до 4 мм), чтобы не провоцировать вас на приземление на пятку; подошва должна быть упругой, но не слишком мягкой; в передней части кроссовки должны быть достаточно широкими (свободными), чтобы не сжимать вашу стопу и давать вам возможность приземляться полностью на всю переднюю часть (плюсну).

Как постепенно перейти к минималистичной обуви?

Если вы уже несколько лет бегаете в кроссовках с высокой амортизацией, то высоту (перепад между носком и пяткой) нужно уменьшать постепенно. Сейчас многие производители указывают, если не на упаковке, то в рекламных материалах линейки, перепад высоты.

Если был перепад 12 мм, то найдите обувь с перепадом в 5 мм, если сейчас 5 мм, то возьмите кроссовки с показателем 2 мм. Со временем вы сможете дойти до обуви с плоской подошвой.
Толщину подошвы уменьшайте тоже постепенно.

Например, за 3-4 месяца поизносились ваши текущие кроссовки, следующие приобретайте с более тонкой подошвой и так далее. Я рекомендую иметь в своем беговом гардеробе и совсем тонкие кроссовки – их можно использовать 1-2 раза в неделю на самую короткую и самую медленную пробежку.

Либо, что еще лучше, вы можете надевать их на 1-2 км в начале пробежки и в конце. Это позволит вам почувствовать куда правильно ставить ногу.

Постепенный переход на минималистичную обувь должен сопровождаться дополнительными упражнениями на развитие стопы. Если вы долгое время «выключали» ваши стопы из работы, то не ждите, что приобретя минималистичную обувь, вы побежите, во-первых, правильно, а, во-вторых, без боли.

Скорее всего, вы будете испытывать сильный дискомфорт первое время, а ваша нога по привычке будет приземляться на пятку. Это связано с тем, что ваши пальцы ног утратили подвижность и требуются определенные усилия, чтобы снова включить их в работу.

Я рекомендую регулярно выполнять комплекс «Йога для стоп» (Toga), который позволит вам восстановить подвижность суставов.

Внимание!

Вообще, по подвижности суставов можно многое сказать о бегуне. Поэтому обычно я начинаю работу с учениками с простых тестов на определение подвижности.

Ответ на вопрос «Можете ли вы поднять большой палец ноги вверх на угол более 30 градусов» дает большое количество информации о возможностях бегуна и том, как обстоят дела у него с техникой бега.

И именно поэтому все 12 недель Курса естественного бега наши участники каждую тренировку заканчивают комплексом на стопу. Она – всё для бегуна!

Меня нередко спрашивают, а можно ли бегать технически правильно в «обычной» обуви? Ответ – да, это возможно, но если вы уже умеете бегать правильно. А если нет, то это крайне сложно.

Источник: https://leonidshvetsov.ru/kak-vybrat-obuv-dlya-bega-rassylka/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.