Правильное питание без диет

Содержание

Как правильно питаться, чтобы похудеть?



Стройная фигура – это не только красота, но и здоровье. Однако многие, пытаясь достичь эффектного результата, изнуряют себя сомнительными диетами, лишая организм необходимых полезных веществ. Правильное питание поможет вам сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие. Разберемся подробнее в этом вопросе.

Прежде всего, худеть нужно правильно. Физические упражнения и прогулки на свежем воздухе должны стать неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Не меньшее внимание следует уделить и грамотному питанию для похудения. Это как раз не значит, что следует увлекаться новомодными диетами.

Как правило, их результат бывает краткосрочным – вес быстро уходит и так же быстро возвращается, порой даже добавляя новые килограммы. Кроме того, нельзя доверять диетам, «сидя» на которых вы испытываете постоянное чувство голода.

Внимание!

Суть правильного питания заключается в том, что оно сбалансировано, снабжает организм всеми необходимыми витаминами и минералами.

При этом вы не получаете лишних калорий, вас не мучает постоянное желание заглянуть в холодильник, организм становится более здоровым, а фигура – красивой и стройной. А это улучшает не только самочувствие, но и настроение.

Принципы правильного питания

Для начала следует запомнить несколько простых правил. Есть нужно часто и понемногу: 5-6 раз в день и желательно в одно и то же время.

Ваша пища должна быть свежей, в ней обязательно должны присутствовать овощи и фрукты. Количество выпиваемой в день воды – не менее двух литров. Стакан воды, а лучше два, следует выпивать за 30-40 минут до еды.

О газированной воде и фастфуде вообще следует забыть навсегда.

И обязательно – сбалансированное питание! Суточная норма белков для человека в среднем равна 60-110 г/сутки, жиров – 70-120 г/сутки, углеводов – 260-570 г/сутки. Точное значение зависит от массы тела, возраста, пола, индивидуальных особенностей организма.

То же самое касается и энергетической ценности пищи. Она колеблется в пределах от 2000 до 3000 ккал исходя из того, какой образ жизни вы ведете: сидячий или активный. Если у вас физическая работа, то и калорий, соответственно, нужно больше.

В холодное время года организм требует более энергетически ценной пищи.

Если вы желаете похудеть, то знайте, что снижение суточной калорийности менее 1000 ккал чревато проблемами со здоровьем! Стоит отметить, что количество белков, жиров, углеводов и калорий обычно указано на упаковке продуктов. Всегда обращайте на это внимание.

Рацион питания для похудения

Основу вашего меню должны составлять курица, индейка, кролик, постное красное мясо, рыба, яйца, нежирные молочные продукты, злаки и, конечно, фрукты, ягоды, овощи и зелень. Обратите внимание на капусту.

В любом виде капусты содержится много клетчатки, которая дает ощущение наполненности желудка и тем самым снижает аппетит, делает стул более частым и очищает кишечник.

В капусте есть антиоксиданты, много витаминов (А, С, Е, К, РР, U и группы В) и микроэлементов (кальций, фосфор, калий, магний, железо, медь, цинк, марганец, фтор).

Важно!

Еще один из доступных продуктов для похудения – грейпфрут. Он снижает уровень инсулина – гормона, понижающего уровень глюкозы в крови, а также воздействует на жировые запасы.

Не стоит забывать про яблоки и груши. Они содержат пектин. Заполняя желудок, эти фрукты создают ощущение сытости, хотя калорийность у них совсем незначительная. Употребление яблока перед едой значительно уменьшит количество съеденного во время основного приема пищи. А нерастворимая клетчатка груши благотворно действует на кишечник и выводит из организма токсины и тяжелые металлы.

Отличным перекусом может стать горсть ваших любимых ягод или орехов.

Кроме того, следует включить в рацион диетические продукты, специально разработанные для похудения. Например, мюсли без добавления сахара – это низкокалорийная смесь из злаков, орехов и сухофруктов. Некоторые производители заменяют последние на более полезные сублимированные фрукты и ягоды, сохраняющие почти 100% витаминов. Мюсли отлично подойдут для здорового завтрака.

Вместо привычного сахара в десерты и напитки имеет смысл добавлять сахарозаменители, лучше всего натуральные и безопасные: фруктозу, сорбит, сукралозу или стевию.

Сейчас разработаны некоторые низкокалорийные блюда и напитки, позволяющие контролировать аппетит, снижая чувство голода. Один из них – растворимый цикорий для похудения.

Он уже завоевал доверие у многих сторонников правильного питания.

Запрещенные продукты

Нужно исключить из рациона все виды консервированных продуктов, газированные, энергетические напитки и алкоголь (кроме сухого вина в умеренных количествах). Никакой пользы вашему здоровью они не принесут. Копченые, соленые и жареные блюда следует заменить на приготовленные на пару или в духовом шкафу.

Торты, пирожные, мороженое, всевозможную выпечку и жирную пищу необходимо полностью исключить из употребления. Забудьте про молочные продукты с сахаром: йогурты, сладкие творожки, глазированные сырки, – а также про чипсы и жареный картофель.

В колбасах и сосисках содержится огромное количество жиров, а полезных веществ очень мало, поэтому от этой пищи также нужно отказаться.

Составляем меню на день

Учитывая перечисленные выше правила, давайте попробуем составить экспериментальное меню на день. Итак, завтрак. Рекомендуем 5-6 ложек мюсли залить стаканом теплого обезжиренного молока или кефира. Плюс яблоко или груша.

Или можно съесть два цельнозерновых тоста, 30 граммов нежирного сыра, вареное яйцо и выпить чашку зеленого чая или цикория с заменителем сахара. Обед: на первое – нежирный мясной, рыбный или куриный бульон с добавлением пряных трав.

На второе – овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла, горячий сэндвич (цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр). На второе можно приготовить рыбу на пару с небольшим количеством риса, лучше – бурого.

В качестве напитка рекомендуем фруктово-ягодный компот с заменителем сахара. На ужин – запеченная рыба с овощным салатом. В качестве напитка – горячий цикорий.

Не забывайте употреблять негазированную минеральную воду перед едой. В промежутках между основными приемами пищи необходимо перекусить еще 2-3 раза.

В качестве продуктов для таких перекусов могут быть использованы овощи и фрукты, а также диетические десерты. Например, мюсли без сахара с обезжиренным йогуртом и ложечкой меда.

Или варенье из любимых ягод или фруктов, но сваренное не с использованием натурального сахара, а с его заменителем, например, фруктозой.

Источник: https://www.kp.ru/guide/pravil-noe-pitanie-dlja-pokhudenija.html

ЗенСлим

Древние говорили: «Если Вы питаетесь правильно, то лекарства Вам не нужны, а если Вы питаетесь не правильно, то лекарства Вам не помогут».  Именно поэтому правильное питание является основной задачей проблемы похудения.

Что нужно есть, чтобы правильно похудеть  без диет навсегда?

Если вас интересует здоровое питание и как правильно питаться чтобы похудеть — достаточно легко. Самое главное правильного похудения – придерживаться определенных правил.

Многие люди хотели бы узнать, как похудеть без диет или правильное похудение. Правильное похудение представляется людям каким-то необыкновенным действием, состоящим только из одних ограничений, проявлений железной воли и фантастической выдержки. Они думают, что похудеть способен только сверхчеловек, суперсущество, блистательный образец благодетельности, ума и рассудительности.

Это сделать достаточно просто: необходимо внести определенные изменения в свой образ жизни.

Совет!

Ведь, неправильное питание, лень, отсутствие мотивации, физической активности и, главное, веры – вот основные слабости современного человека, который рассчитывается за них болезнями и старостью… Но наш организм настолько мудр, что в любом возрасте, в любом казалось бы безвыходном состоянии, у каждого человека всегда остается шанс все изменить и заняться эффективным похудением.

Понятно, что для того, чтобы правильно похудеть, нужна регулярная физическая нагрузка и правильное питание.

Вид физической нагрузки может быть любой, это не оговаривается – выбирайте на свой вкус: бег так бег, плаванье так плаванье и т. д. Краеугольный камень в процессе похудения – именно правильное питание.

Итак, каким оно должно быть правильное похудение, и как правильно питаться, чтобы похудеть без диет?

Тот, кто спрашивает, как питаться чтобы правильно похудеть, должен иметь в виду, что при составлении меню приоритет нужно отдавать здоровой пище. Если вы потребляете небольшое количество калорий, но львиную долю меню занимают жиры и углеводы, обмен веществ будет нарушен, а это означает, что вы продолжите набирать вес.

Следует знать, что здоровый образ питания предполагает прием 5-6 порций богатой клетчаткой еды. Чтобы реализовать этот принцип на практике, съедайте два сырых овоща во время каждого приема пищи.

Люди, желающие узнать бесплатно способы похудеть, не должны также пренебрегать фруктами. Они – настоящая кладезь витаминов и клетчатки. Например, привычка съедать каждый день не менее одного яблока, обеспечит успешное и правильное похудение.

Нужно четко регулировать уровень инсулина в крови, чтобы жир уменьшился!

Речь вот о чём. Для получения энергии организм использует два вида топлива: глюкозу и жиры. Когда человек ест, уровень глюкозы повышается.

Внимание!

Под действием инсулина, выделяющегося, когда человек ест, организм начинает сжигать эту глюкозу, а также откладывать часть полученной еды в виде жира.

По теме:  Диета дюкана лестница отзывы

Запасов глюкозы, накопленных после еды, обычно хватает очень ненадолго – на несколько часов, а в условиях холода или физической нагрузки – и того меньше. А за счёт сжигания жиров средний человек может обходиться без пищи 30-40 суток без необратимого вреда для организма.

Представим себе процесс похудения в виде горящей жировой свечи. Когда свеча сгорает, жир, из которого она состояла, больше не существует. Так и мы, если хотим похудеть, должны заставить жир гореть, чтобы он исчезал, рассеивался в пространствах вселенной в форме тепла.

Но сжигание жира невозможно до тех пор, пока уровень инсулина повышен, потому что инсулин – это гормон роста и накопления, в том числе и накопления жира. Только когда после еды проходит какое-то время и уровень инсулина падает, организм может переключиться на сжигание жиров

Если вы страдаете лишним весом, вас наверняка волнует, что нужно есть чтобы похудеть без диет. Идеальной едой являются овощи, фрукты и продукты, содержащие белки. Кефир, йогурт, сыр, творог – все это необходимые продукты чтобы правильно похудеть без диет.

Правильное похудение – это не просто ограничение в питании и физические нагрузки, это результат всех Ваших действий. Это даже и не правильное похудение, это – иное отношение к миру – и в при таком подходе вы будете меняться к лучшему легко и с радостью.

Как правило, люди спрашивают, что есть чтобы правильно похудеть и как похудеть без диет. Однако нужно помнить и о том, что нельзя есть. В частности, откажитесь от пищи с высоким содержанием сахара и фруктозы.

Зная, что надо есть чтобы похудеть без диет, и придерживаясь несложных правил, вы сможете стать обладателем красивой стройной фигуры. Чтобы ускорить этот процесс, стоит обратить внимание на такие испытанные средства, как травы для похудения. В таком случае вам гарантированно удастся правильно похудеть без диет навсегда.

Важно!

Относитесь к себе строго в плане пищи. Вам придется отказываться от вашей любимой калорийной пищи.

Но иногда вы можете делать себе поблажки, но помните не надо расслабляться и забывать про все на свете при виде шоколада, ведь чтобы похудеть – необходимо правильно питаться!
Наука о том, как эффективно похудеть и как правильно питаться чтобы правильно похудеть без диет, сделает вас стройным, красивым, здоровым и уверенным в себе человеком. Самое главное – начать следовать правилам здорового питания прямо сейчас.

напоминаем, что кроме правильного питания, чтобы правильно похудеть и хорошо себя чувствовать, нужно позитивное мышление и изменение убеждений — волшебный ключ к успеху.

Еще несколько советов чтобы правильно похудеть без диетв домашних условиях<\p>

—  правильно установите своих целей и пререпрограмируйте разума;

— физическая нагрузка (бег или быстрая ходьба, упражнения на тренажерах, занятия йогой) — на ваше смотрение;

— Запомните и применяйте основные правила питания, которые принесут здоровье и максимальное сжигание жира в повседневной жизни;

— установите приоритеты и разумно планируйте свой день (применяйте правила 80/20, иерархия питания и тренировки);

— Отслеживайте свои успехи и сделайте себе ответсвенными;

— поддерживайте свой идеальный вес;

— верьте в успех и будьте счастливы!

Мы рекомендуем Аюрведическое средство — Зенслим.

Зенслим не только поможет Вам приобрести стройную фигуру, Зенслим поможет Вам помолодеть и оздравливать Вас организм в целом.

! Удачи вам!

Читать всю статью

Источник: http://zenslim.ru/node/kak-pravilno-pitatsja-chtoby-pohudet

Существует ли правильное питание без диет

Правильное питание без диет

Все, кто хоть как-то старается придерживаться правильного образа жизни, знает, что такое правильное питание и как оно влияет на жизнь человека. Они даже не сомневаются, что поддержать себя в правильной форме поможет только правильное питание, а не какие-там диеты. А слово «голодовка» для них практически не существует.

А знаете почему? Потому что только правильное питание поможет вам сбросить вес, при этом вы полноценно питаясь, не испытывая чувства голода.

Единственным минусом в этом процессе для желающих быстро похудеть есть то, что вес, при правильном питании, уходит очень медленно (не более одного килограмма в неделю), но именно это есть хорошим показателем, потому что такой сброс веса рекомендуют все врачи.

Если вы будете терять больше килограмма в неделю, значит, вы теряете не жир, а мышцы, поэтому и выглядеть можете плохо. И только правильное питание поможет вам сбрасывать вес, подтягивать кожу и выглядит хорошо каждый день.

Правильное питание без диет

Что включает в себя правильное питание? В первую очередь — овощи и фрукты, белковую пищу, как курицу, говядину, рыбу, яйца, творог, молоко и кефир, а также каши. Именно этот набор продуктов и должен стать базовым для вас, если вы желаете придерживаться правильного питания.

Правильное питание без диет

Правильное питание без диет

Что кушать, спросите вы, в каких порциях и когда? На этот вопрос легко ответить.

Завтрак. Желательно, чтобы на завтрак у вас была каша — гречневая, перловая или любая другая. Лучшим вариантом, естественно, будет овсянка (около 100 граммов — это примерно 5 столовых ложек), залитой кипятком.

В каше много медленных углеводов, поэтому вы будете чувствовать себя долго сытыми и не будете в течение дня хотеть сладкого.

Есть и другие альтернативы завтрака — это яичница с одного яйца, а также творог с несколькими сухофруктами.

Перекус — это обязательная часть вашей жизни. Каждый день у вас таких перекусов должно быть два — между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином. Так вы постоянно будете сытыми. На перекус берите либо фрукты (не более 200 граммов), либо стакан кефира или йогурта с низкой жирностью и без вкуса.

Обед. На обед у вас достаточно широкий выбор. Употребляйте кашу с салатом, или же с отварной курицей или рыбой, можете первое блюдо съесть.

От обыкновенного хлеба вам нужно отказаться, но вот вам можно есть кусочек цельно зернового хлеба — это идеальный вариант к супу. В идеале ваш рацион обеда должен выглядеть так: или овощной суп с кусочком хлеба или каша с салатом. Выбирайте что-то одно.

На ужин у вас обязательно должен быть салат и кусок белковой пищи. Это салат и филе курицы, или салат и кусок отварной или запеченной рыбы. Если у вас тренировка, то после нее на ужин можно кушать творог низкой жирности (около 100 граммов). Этого вполне достаточно.

Если вас сильно мучает голод вечером, то выпейте стакан кефира. Но не позднее, чем за час до сна, а ужин должен быть и вовсе за все три часа до сна.

Также всегда нужно помнить важные правила. Первое — овощи можно в день не более 200-300 граммов и только до 16.00 часов, а овощей вы должны употреблять не меньше 400 грамм в любое время суток. Их не рекомендуют на завтрак, потому что желудку тяжело перерабатывать клетчатку, но на обед и ужин овощи незаменимы.

Важно сказать про питьевой режим, поскольку нельзя пить фреши, соки, газированную воду и другие напитки, кроме обыкновенной воды, чая (лучше зеленого 2-3 чашки в день) и кофе без сахара и сливок (2-3 чашки в день). Но воды должно быть не менее двух литров в день, так как она влияет на работу всех органов.

Придерживайтесь этих советов, и вы скоро увидите, как меняется ваше тело в лучшую сторону!

Источник: http://xvatit.com/pitaniye/145961-suschestvuet-li-pravilnoe-pitanie-bez-diet.html

Похудеть без диеты

Салаты (заправлять желательно оливковым маслом):
Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).

Супы:
Овощной, Куриный с яйцом, Томатный, Рассольник

Овощи и зелень:

Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата.

Фрукты:
Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы.

Напитки (без сахара):
Кофе, чай черный, чай зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов,

Диетические белковые продукты:Диетическое нежирное мясо – куриная грудка, индейка, вареная (или на пару) нежирная рыба, мясо кальмара.

Вареные яичные белки, омлет из яичных белков, обезжиренный творог.

Молочные продукты:
Кефир нежирный, творог обезжиренный, нежирное молоко.

БЛЮДА НА ЗАВТРАКЧай, кофе, соки, морсы, с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада.

Овсяная каша, гречка, вареные яйца (желток только один), омлет, нежирный кефир, диетический творог, нежирные йогурты, фрукты (из общего списка).

БЛЮДА НА ОБЕД
Любые продукты из общего списка

БЛЮДА НА УЖИН
Минимум за 3-4 часа до сна, но если у вас были вечерние спортивные занятия и вы выдерживали время после тренировки, то НЕМНОГО можно поесть и за 40-60 минут до сна. Салаты из овощей и зелени, нежирный кефир, диетический творог, диетическое мясо, фрукты, овощи, чай, соки, компоты, морсы. Лучше, если вы будете питаться небольшими порциями, но чаще.

В перерывах между основной едой, можете есть фрукты, овощи, салаты, молочные продукты, пить чай, кофе, соки. Но помните, что общее количество еды за день должно быть ограничено.

Обязательно больше двигайтесь и укрепляйте мышцы.

Источник: http://xn-----blckdcccpm1dl6bid5a9ii.xn--p1ai/blog/praviljnoje-pitanije.html

Основные правила похудения — принципы питания и меню для женщин и мужчин

Никто не поспорит с фактом, что набрать лишние килограммы очень легко, но распрощаться с ними потом ой как не просто. Множество факторов влияет на наш метаболизм, который просто не в силах справиться с проблемой ожирения.

Бывает так, что человек сидит на диете, всячески ограничивает свое меню и даже старается придерживаться определенного режима питания, но худеет очень медленно и тяжело, – просто он, скорее всего, не придерживается основных правил похудения или же совсем о них не осведомлен.

Как правильно похудеть

Не существует панацеи для борьбы с избыточным весом. Организм каждого человека уникален, поэтому все процессы в нем индивидуальны.

По теме:  Диета спортсмена для сжигания жира

Правильное похудение для каждого в идеале должно организовываться при помощи специалиста в области диетологии, а также персонального тренера. Однако не все имеют возможность получить такую профессиональную поддержку с целью снижения веса.

Тогда полезными будут основные правила похудения, постоянное соблюдение которых обеспечит плавное безболезненное уменьшение массы тела даже в домашних условиях.

Проблема ожирения имеет гендерные различия, ведь лишний вес в большинстве случаев приносит немалые неприятности прекрасной половине человечества.

На это есть свои причины – слабый пол от природы плохо умеет справляться с различными физическими и эмоциональными факторами, от которых напрямую зависит увеличение массы тела.

Чтобы ликвидировать последствия влияния этих неблагоприятных факторов, похудеть быстро и эффективно, нужно запомнить некоторые правила похудения для женщин:

  • подобрать для себя оптимальный вариант системы снижения веса;
  • ежедневно обеспечивать своему организму здоровый восьмичасовой сон;
  • каждый день выпивать достаточное количество чистой воды;
  • научиться контролировать свои эмоции и аппетит, перестать видеть в еде лекарство от всех насущных проблем;
  • подключить небольшую физическую нагрузку: гимнастику, аэробные упражнения, утреннюю зарядку или хотя бы просто стараться всегда пребывать в движении.

Правила похудения для мужчин

Сильная половина человечества тоже подвержена проблеме лишнего веса и часто нуждается в коррекции массы тела и фигуры.

Правила похудения для мужчин мало чем отличаются от постулатов женского похудения, ведь и в этом случает, чтобы похудеть, стоит пересмотреть свой режим питания и отдыха, подключить активные тренировки (но лучше кардио или силовые), ограничить потребление некоторых продуктов, но не исключать их совсем из привычного рациона.

Правильное питание для похудения

Все вышеперечисленные простые правила для похудения будут абсолютно бездейственными, если не взять во внимание правильное питание при похудении.

Грамотно составленный рацион и режим питания – основа любой действенной похудательной методики, залог эффективного снижения веса.

Мало просто ограничить себя в некоторых продуктах или их количестве, – основы правильного питания для похудения предполагают разумный подход к составлению ежедневного меню и распределению энергии, получаемой от продуктов питания в каждый из приемов пищи.

Борьба за красивое стройное тело любым из всевозможных способов сможет увенчаться успехом, если в самом начале похудательного пути грамотно организовать свое меню – питаться, следуя выбранной системе и взяв за основу принципы правильного питания для снижения веса. Главные правила успешного быстрого похудения:

  • перейти на дробное питание;
  • отказаться от частых высококалорийных перекусов;
  • растягивать процесс поглощения пищи на максимально длительное время;
  • не есть впопыхах, в ресторанах фаст-фуда, на ходу;
  • соблюдать следующую схему распределения суточной калорийности рациона: завтрак – 35%, обед – 45%, ужин – 20%.

Меню правильного питания для похудения

Большинство популярных методик снижения веса вводят определенные гастрономические ограничения: отказаться от мучного, жирного, сладкого, а соленое и жареное ограничить по максимуму, ведь подобные продукты сильно тормозят процесс коррекции массы тела. Меню при правильном питании для похудения должно основываться на всевозможной растительной пище – овощах и фруктах в любом виде. Обязательно нужно включать в рацион нежирное мясо – птицу, кролика, говядину, маложирные сорта рыбы.

Правила похудения без диет

Большинство расхваленных низкокалорийных диет дают быстрый, но очень кратковременный эффект – после завершения диеты вес возвращается мгновенно, да еще и с плюсом. Самый правильный совет по решению проблемы избыточного веса – худеть медленно, постепенно, но эффективно и безвозвратно. Для этого стоит усвоить, принять, постоянно соблюдать основные правила похудения без диет:

  • отказаться от сахара и всех продуктов, содержащих его в больших количествах;
  • планировать последний прием пищи (максимально легкий) не позднее 19.00;
  • преодолеть все свои комплексы, страхи, неудовлетворения;
  • жить активно – в радости и движении.

Видео: главные правила похудения

Источник: http://sovets.net/10996-osnovnye-pravila-pohudeniya.html

Правила питания для похудения: упрощенное руководство

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Сегодня я хочу призвать на помощь вашу фантазию.

Вообразите, что вы – Золушка, часы пробили полночь, и ваша карета тут же превратилась в тыкву, а шикарное платье – в старые лохмотья. Примерно то же самое чувствует человек через неделю после окончания строгой диеты – все потерянные килограммы откуда ни возьмись возвращаются на место, круша последние надежды на обретение стройной фигуры.

Однако выход есть! Чтобы похудеть, нет никакой необходимости мучить себя жесткими диетами. Знакомьтесь: проверенные правила питания для похудения, которые точно помогут вам сбросить вес.

к оглавлению ↑

Первое, оно же главное: многоразовое дробное питание

Для снижения веса питаться нужно не меньше, чем 5-7 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-4 перекуса. Причем даже в обед, который считается самой сытной трапезой, общий объём еды не должен превышать 1,5 стакана.

Если кратко, то правило звучит так: есть нужно часто, но немного.

Это поможет увеличить скорость обмена веществ. Это снижает уровень аппетита. Это предотвращает вечерний жор. Словом, сплошные плюсы, причём о голоде вы точно забудете, как о страшном сне.

к оглавлению ↑

Простое и эффективное: овощи с каждым приёмом пищи

Начинать каждый приём пищи с овощей – это самый простой и полезный способ похудеть.

Какие овощи подойдут?

  1. Свежие — помидоры, огурцы, белокочанная и краснокочанная капуста, сельдерей, болгарский перец, тыква, свекла, морковь, редька, редис, кабачок, кольраби.
  2. Тушеные и приготовленные на пару — все вышеперечисленные (если поддаются тушению) плюс стручковая фасоль, остальные виды капусты, баклажаны.
  3. Запечённые – опять же любые из перечисленных, если их запекание возможно.

Овощи можно заменить или дополнить зеленью, ягодами, несладкими фруктами (яблоки, некоторые сорта груш).

к оглавлению ↑

Способное на чудеса: обязательный белок

Белок – это просто кудесник вашей стройности. Он и аппетит снижает, и тягу к сладостям уменьшает, и скорость обмена веществ увеличивает – словом, творит чудеса. Поэтому есть его желательно опять же с каждым приёмом пищи, и опять же лучше в начале трапезы.

Белок выбираем исключительно нежирный – творог, кисломолочные продукты, рыба, морепродукты, птица, мясо, бобовые.

к оглавлению ↑

Важное, но не очевидное: состав пищи

То, что жирное, сладкое, мучное вызывает набор веса – это ясно всем. А как от него отказаться – почти никому.

Так и не надо отказываться!

Овощи съели – раз, нежирный белок – два. И что там осталось до положенных полутора стаканов? Думаю, немного. От нуля до половины стакана. Вот столько «запрещённых» продуктов и ешьте. Пару раз в день по полстакана можно.

Но имейте совесть логику! Два раза в день по полстакана шоколада или свиного сала – это слишком. Уравновешивайте менее вредными, а ещё лучше — полезными продуктами.

к оглавлению ↑

Элементарное и самое логичное: помощница вода

Вода очищает, выводит токсины, улучшает перистальтику кишечника – всё это хорошо и нужно для похудения, но я сейчас даже не об этом.

Знаете ли вы, какова основная функция нашей крови? Транспортная. Кровь доставляет питательные вещества и кислород ко всем тканям, органам, клеточкам организма.

Кровь – жидкая среда, и чем она жиже, тем легче течет по кровеносным сосудам. А значит и «доставляемость» веществ и кислорода у более жидкой крови лучше.

Совет!

С таким поставщиком питания организм работает слаженнее, самочувствие отличное, стрессоустойчивость выше.

Отпадает (или хотя бы снижается) необходимость заедать стресс и употреблять сладкое из-за желания себя взбодрить – представляете, насколько это важно для стройной фигуры?

Так что призовите в помощницы воду – 30-35 мл на килограмм вашего веса в сутки.

Как видите, все правила питания для снижения веса – простейшие. Не надо диет, не надо голоданий, строгих ограничений тоже не надо. Ешьте часто, небольшими порциями, каждый приём пищи начинайте с овощей и нежирного белка, и, конечно, не забывайте пить воду. А я от всей души желаю вам комфортного снижения веса! Будьте здоровы и счастливы!

Источник: http://mygrace.ru/kak-poxudet/pravila-pitaniya-dlya-poxudeniya.html

Правильное питание для похудения — меню

Огромное количество современных диет и систем питания вызывает настоящий ужас у всех тех, кто желает расстаться с лишним весом.

И в этом нет ничего удивительного, ведь все время кажется, что та или иная диета будет более эффективной, другая же диета может показаться опасной для здоровья, третья, наоборот, и диетой называться не может, так как предполагает постоянные перекусы. Выбор сделать трудно. Но в принципе это и не нужно.

Оказывается, для того, чтобы похудеть, достаточно придерживаться принципов здорового, правильного питания. Они в корне отличаются от тех указаний, которые дают современные диеты.

Правильное питание: основные принципы

Можно сформулировать основной принцип правильного питания: чтобы похудеть, нужно есть.

То есть, ограничения в приеме пищи не всегда оправданы, в большинстве случаев они наносят только вред, причем как физическому состоянию, так и психическому.

Если следовать одной из известных диет, то обязательно придется удалять из рациона определенные виды продуктов, либо же в целом употреблять только один вид продукта, например, кефир. Такая система питания уже будет называться монодиетой.

К сожалению, подобные диеты если и дают результат в виде уменьшения количества жира в организме, то стабильности в таком результате нет. То есть, при возвращении к привычному стилю питания, вместе с этим возвратятся все ранее сброшенные килограммы. Соответственно, смысла в таком питании нет.

Следующий принцип гласит, что в рационе худеющего, а также поддерживающего свой вес человека, должны быть все необходимые элементы: белки, углеводы, жиры, вода, а также минеральные вещества и витамины.

Одни могут удивиться, что здесь упомянуты жиры, другие возмутятся из-за наличия углеводов, но это ни в коем случае не опечатка.

Внимание!

Дело в том, что нормально функционировать организм человека может только в том случае, если он регулярно и в необходимом количестве получает все перечисленные составляющие.

И углеводы, и жиры играют в функционировании организма важную роль, а их исключение ведет к возникновению многих проблем. Например, отсутствие в рационе жиров приводит к возникновению женских заболеваний, которые трудно поддаются лечению. Недостаток углеводов вызывает проблемы психологического характера, а также приводит к снижению активности.

По теме:  Медицинские диеты для похудения

Один из принципов правильного питания предполагает, что разные виды продуктов лучше употреблять в разное время. Так, пищу белковую, углеводную и растительную рекомендуется есть отдельно друг от друга, делая исключение лишь для некоторых продуктов.

Важно не употреблять углеводы с белками, так как такое сочетание препятствует эффективному перевариванию и тех, и других продуктов. Это способствует нарушению правильной работы пищеварительного тракта, что приводит к набору веса.

С белковыми лучше употреблять растительные продукты, также как и углеводные отлично усваиваются организмом в сочетании с растительными продуктами.

Кстати, есть еще один важный принцип правильного питания для похудения: меню на каждый день должно быть максимально разнообразным.

Что это значит? Если есть изо дня в день одно и то же, то это и здорового в плане питания человека приведет к негативным последствиям, например, вызовет желание съесть что-либо вредное в неразумном количестве (двойную порцию торта).

Ну а если говорить о человеке с лишним весом, который и так уже страдает от расстройства пищевого поведения, которое и вызвало появление лишних килограммов, то для него однообразие в питании может привести к еще худшим результатам, вплоть до ожирения.

Вы удивитесь, но сейчас в супермаркетах и на рынках можно найти очень много полезных продуктов. Не стоит бояться пробовать что-либо новое. Вместо любимого яблока съешьте грушу, вместо курицы кролика, черный хлеб замените на цельнозерновой с добавлением сухофруктов или кунжута. Благодаря огромному выбору, проблема однообразия не должна вставать перед вами.

Важно!

Система правильного питания предполагает также приемы пищи в определенное время. Точнее существуют просто рекомендации относительно того, в какое время суток лучше принимать пищу. Так, завтракать следует как можно раньше.

Дело в том, что именно завтрак запускает в организме процессы обмена, способствуя активному сжиганию жиров.

Нельзя на завтрак выпивать только чашку кофе, это никак не поможет вам избавиться от лишних килограммов, наоборот, в большинстве случае такое питание приводит к набору веса.

Обедать разрешается в любое время, как только вы проголодаетесь. Что же касается ужина, на основе которого строится большинство диет, то оптимально делать последний прием пищи примерно около 20-20:30 ч.

Причем независимо от того, во сколько вы ложитесь спать.

Продукты, съеденные в этот промежуток времени будут активно переработаны и к тому времени, когда вы отправитесь в кровать, организм уже будет полностью готов ко сну.

Не менее важно обращать внимание и на то, сколько вы едите. Правильно питаться – это значит употреблять пищу небольшими порциями.

Например, вместо того, чтобы перекусить 300-граммовым красным яблоком съешьте 100 грамм яблока и одну маленькую сливу – так и порция получиться маленькой, и рацион будет более разнообразным.

Всего в день должно быть съедено 5-6 небольших порций продуктов, например, один завтрак, два перекуса, обед и ужин.

Совет!

Но самый главный вопрос, на который необходимо ответить, прежде чем переходить на здоровое питание, это что именно необходимо кушать? Ведь продуктов существует огромное количество и далеко не все они являются полезными человека. Каким из них необходимо отдать предпочтение?

Основу рациона человека, который придерживается принципов здорового питания, должны составлять овощи и фрукты, злаковые, бобовые, рыба, мясо, морепродукты и молочные продукты, которые содержат минимальное количество жира.

Что касается овощей, то можно употреблять абсолютно все их виды, причем не имеет значения способ их приготовления: можно овощи тушить, жарить на качественном оливковом масле, варить, запекать, готовить на пару и т.д. Благо, рецептов с овощами придумано много.

Фрукты можно есть почти все. Исключение составляют бананы, черешня и виноград. Для похудения их потребление следует сократить до минимума: в идеале эти фрукты пригодны для использования не более одного раза в месяц (каждый вид). А вот яблоки, апельсины и сливы следует есть как можно чаще, особенно в сезон, то есть, летом.

К злаковым продуктам, полезным для здоровья человека, относят пшеницу, рис, овес. О пользе овсяной каши наслышаны многие, поэтому о ней говорить и не стоит. Рис, несмотря на высокое содержание крахмала, является полезным злаком, способствующим похудению при употреблении в умеренном количестве. Пшеница же годится в любом виде, кроме обыкновенной муки.

Самым  полезным бобовым продуктом признается фасоль. Если горох может вызывать вздутие живота, то фасоль имеет только положительные свойства. Из мяса лучше отдать предпочтение куриному, мясу кролика и индейки. Рыбу можно есть абсолютно любую, даже жирную, так как рыбий жир необычайно полезен для здоровья. Тоже самое касается и морепродуктов.

Рецепты правильного питания для похудения

Рецептов существует масса, что позволяет сделать свой максимально разнообразным. Какие продукты нужно употреблять для похудения в соответствии с принципами здорового питания, было указано выше. Комбинируя их различными способами, можно получать в итоге вкуснейшие блюда отличного качества.

Например, на завтрак можно кушать овсяную кашу, приготовленную на молоке пониженной жирности, и бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром. В качестве перекуса идеально подойдет натуральный йогурт с яблоком.

На обед можно приготовить тушеные овощи (баклажаны, кабачки, перец, помидор, морковь) с кусочком запеченной курицы, а также салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.

Ужинать лучше всего белковыми продуктами, например, можно приготовить творожную запеканку без муки или манной крупы. Необходимо добавить к творогу пару яиц, мед, овсяные хлопья.

Таким образом, придерживаться принципов здорового питания довольно легко. Главное – наличие мотива и желания стать красивее, стройнее, избавиться от проблем со здоровьем. Без должного стимула добиться успеха почти невозможно. Правильное питание – это залог долгой и счастливой жизни.

Источник: http://berry-lady.ru/diety/242-pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-menu.html

Путь к стройности

Тот, кто хоть раз в жизни пытался похудеть, знает, что диета или месячный абонемент в фитнес-клуб – решения временные. Курс диеты закончится, ты перейдешь на привычный режим питания и быстро возвратишь сброшенные килограммы.

Решение очевидно: чтобы сохранить фигуру стройной в течение длительного времени, необходимо пересмотреть свой привычный рацион. Ниже приведены правила, выполнение которых позволит не только удержать вес на нужной отметке, но и скинуть пару-тройку килограмм без диет.

Рекомендации просты и доступны каждому. Все о них знают, но мало кто выполняет. А зря, ведь приведенные советы и есть азы правильного питания, позволяющие похудеть и сделать свой организм более здоровым.

Что съесть, чтобы похудеть

Правильное питание нацелено на обеспечение организма всеми нужными ему витаминами, микроэлементами и другими веществами. Жестких требований к тому, что именно будет служить источником определенного компонента, не существует. Просто старайтесь, чтобы в вашем рационе было побольше фруктов, овощей и блюд из них. Из овощей очень полезна капуста брокколи, помидоры, чеснок, лук.

Внимание!

Фрукты старайтесь есть с кожурой. В ней содержится большинство «полезностей». Таким образом, организм будет получать максимальное количество витаминов при минимальном объеме съеденной пищи.

Основные источники белков для нашего организма – это мясо и рыба. Белки из рыбы усваиваются лучше, чем «мясные» аналоги. Поэтому стоит отдать предпочтение дарам морей и океанов.

Из всех видов рыб самые полезные – именно морские. В них содержится множество полезных жиров, в том числе и тех, которые способствуют сохранению молодости кожи и всего организма. Лидером по полезности является лосось.

Постарайтесь исключить из своего рациона готовые соусы по типу майонеза. Салаты станут полезней, если вы заправите их растительным маслом, нежирным йогуртом или специальной заправкой.

Извлекаем пользу из питья

Не забываем о правильном питье. Самые полезные напитки – это свежеприготовленные соки и зеленый чай.

Что касается соков. Витаминная ценность содержимого пакетов, продающихся в магазинах, весьма сомнительна. К тому же, производители нередко добавляют в соки консерванты, красители, ароматизаторы и т.д. Не стесняясь при этом писать на упаковке слово «натуральный».

Не имеете возможности тратиться на свежие фрукты, чтобы делать сок? Приготовьте компот из сухофруктов. Дешево и полезно! Сделать питье еще полезнее помогут ягодки шиповника или боярышника, добавленные вместе с сухофруктами.

Зеленый чай лучше покупать развесной или фасованный в упаковки. Одноразовые пакеты, конечно, удобны, но в них часто добавляют различные ароматизаторы и другие сомнительные компоненты.

Считается, что за день человек должен выпивать до 2-х литров жидкости. В летнюю жару норма увеличивается.

Маленькие хитрости

  • Лучше перекусывать десять раз в течение дня, но съедать понемножку, чем питаться раз в день, но при этом наедаться «до отвала». Для мини-перекусов можно использовать полезные при похудении сухофрукты.
  • За 20 мин до приема пищи выпивайте стакан обычной воды. Это отлично подготавливает желудок к будущему перевариванию пищи. Еще один плюс – вода заполнит часть желудка, и во время приема пищи мы съедим меньше.
  • Идеальным завтраком считается овсянка. Она богата клетчаткой, дает нашему телу заряд бодрости, такой необходимый с утра. После овсянки чувство голода появляется нескоро. При покупке лучше отдать предпочтение простым хлопьям, а не супер-мюслям с обилием не всегда полезных добавок.
  • Придерживайтесь основных правил раздельного питания. Мясо и макароны – блюда несовместимые, а фруктовый десерт можно съесть через несколько часов после котлеты или мясного рагу.
  • Некоторые продукты не усваиваются без присутствия веществ-катализаторов. Так, вышеупомянутый лосось не усваивается без фтора, поэтому, если приготовили блюдо из лососины, не забудьте съесть кусочек сыра. А морковка плохо усваивается без жиров, так что морковный салат нужно сбрызнуть растительным маслом.
  • При выборе продуктов смотрите на количество углеводов, а не жиров. Последние необходимы и полезны нашему организму (в небольших количествах). Толстеют от избытка углеводов.

Никаких жертв приносить не нужно. В рационе можно оставить и любимые пирожные, и мамины пирожки с мясом. Если то, что вы собираетесь съесть, противоречит вышеприведенным правилам, просто старайтесь съесть как можно меньше.

Источник: http://www.specpit.ru/stati-o-poxudenii/xudeem-bez-diet-azy-pravilnogo-pitaniya.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *