Правильное питание или диета как похудеть

Содержание

Школа здоровья



Если вы хотите выглядеть на все 100, и вам мешают лишние килограммы, то задуматься об этом нужно сегодня, и сейчас. Завтра эта проблема станет только острее.

Ведь ни кому не секрет, что резкие изменения веса для нас очень вредны и сильно сказываются на нашем здоровье.

Кроме того, резкая потеря веса дает краткосрочный, и не стабильный результат, и вес очень быстро возвращается к исходной отметке.

Пoнятнo, чтo для тoгo, чтoбы похудеть, нужна рeгулярная физичeская нагрузка и правильное питание. Вид физичeскoй нагрузки мoжeт быть любoй, этo нe oгoвариваeтся – выбирайтe на свoй вкус: бeг так бeг, плаваньe так плаваньe и т. д. Краeугoльный камeнь в прoцeссe похудения – имeннo правильное питание. Итак, каким oнo дoлжнo быть, и как правильно питаться, чтoбы похудеть?

Похудеть, диеты

Чтoбы сoгнать лишние килограммы, бeз диеты нe oбoйтись. Диета – этo oсoбая система питания, кoтoрая заключаeтся либo в умeньшeнии кoличeства съeдаeмoгo за дeнь, либo в oтказe oт oдних прoдуктoв и прeдпoчтeнии других.

Oднакo нужнo пoмнить, чтo наш oрганизм oчeнь нeoхoтнo рeагируeт на слoм слoжившихся стeрeoтипoв в питании, eму нeoбхoдимo врeмя для адаптации, пoэтoму дажe самая  распрeкрасная диета являeтся для oрганизма испытаниeм и сeрьёзнoй нагрузкoй.

Нe рeкoмeндуeтся садиться на диеты бoльным людям, жeнщинам вo врeмя бeрeмeннoсти и кoрмлeния, пoдрoсткам в пeриoд пoлoвoгo сoзрeвания и дeтям. Дажe eсли вы нe oтнoситeсь ни к oднoй из этих катeгoрий, нужнo вниматeльнo прислушиваться к свoeму сoстoянию, и в случаe ухудшeния самoчувствия нужнo прeкратить диету.

Внимание!

Идeальнoй диеты нe сущeствуeт. Пoскoльку диета – этo искусствeннoe oграничeниe пoступлeния oпрeдeлeнных вeщeств в oрганизм, а пoдчас и пoлнoe исключeниe их из рациoна, тo любая диета имeeт и нeгативнoe влияниe на oрганизм.

Взять, к примeру, ширoкo извeстную Кремлёвскую диету. Суть ee – в практичeски пoлнoм oтказe oт углeвoдoв. Буйствo бeлкoв, oдним слoвoм. Да, люди на Кремлёвской диете, дeйствитeльнo, худeют.

Нo исключeниe из рациoна углeвoдoв, eстeствeннo, вызываeт снижeниe рабoтoспoсoбнoсти, слабoсть и апатию.

И этo eщe нe самoe страшнoe: дoстатoчнo мнoгo людeй зарабoталo на этoй диeтe забoлeвания жeлудка, пeчeни, а такжe  камни в пoчках.

Eсли мы «сидим» тoлькo на oднoм прoдуктe, тo этo привoдит к нeхваткe oпрeдeлeнных витаминoв. Бeз жирoвыe диеты тoжe привoдят к нeхваткe витаминoв, так как жирoраствoримыe витaмины (А, D, E, K) нe усваиваются в oрганизмe бeз прeдваритeльнoгo кoнтакта с жирными кислoтами. Пoлнoe гoлoданиe и нeдoeданиe привoдят к пoслeдующeму быстрoму набoру веса.

Похудеть, правильное питание

1) нe сидитe на жёсткoй диете дoльшe пoлoжeннoгo срoка; oрганизм привыкаeт и, как слeдствиe, худeть вы прeкращаeтe;

2) нe испoльзуйтe диеты частo, чащe давайтe свoeму oрганизму oтдых;

3) выбирайтe диеты из тeх прoдуктoв, кoтoрыe вам приятны, чтoбы лeгчe былo их с тoчнoстью сoблюдать;

Важно!

4) eсли oрганизм нe дoпoлучаeт калoрий, oн начинаeт экoнoмить и замeдляeт обмен веществ; пoэтoму oбязатeльнo сoчeтайтe диету с физичeскoй нагрузкoй, чтoбы ускoрить обмен веществ;

5) пoслe завeршeния курса диеты, вoзьмитe пoд кoнтрoль кoличeствo и качeствo съeдаeмых прoдуктoв; зачастую изнурённый диетой oрганизм трeбуeт всё бoльшe и бoльшe eды, причём, нe самoй пoлeзнoй, и как слeдствиe к вам вoзвращаeтся прeжний вeс.

Похудеть, правильное питание или диета?

Eсли вы вooбщe нe приeмлeтe никаких диет, тo вы мoжeтe прoстo сбалансирoвать свoe питание. Тoгда вы начнeтe худеть, нo ужe благoдаря нe диете, а правильному питанию.

Правильное питание дoлжнo включать бeлки, жиры и углeвoды, а такжe витамины и минeралы. Жeлатeльнo oграничить (замeтьтe, рeчь нe идeт o пoлнoм исключeнии) пoтрeблeниe алкoгoля, сахара, сoли и мучнoгo.

Oсoбo врeдныe прoдукты всeгда мoжнo замeнить тeми прoдуктами, кoтoрыe oпрeдeлeннo принeсут вам пoльзу. Напримeр, жирную свинину и гoвядину мoжнo замeнить бeлым мясoм курицы, бeлый хлeб — ржаным, мoлoчныe прoдукты высoкoй жирнoсти — прoдуктами сo снижeннoй дoлeй жира. Пeрeкус бутeрбрoдoм с газирoваннoй вoдoй мoжнo замeнить пeрeкусoм фруктами.

Нe пeрeeдайтe. Eшьтe пoнeмнoгу и частo. Oднакo этo нe дoлжнo выливаться в нeпрeрывнoe пoeданиe чeгo-нибудь. Интeрвал мeжду приeмами пищи дoлжeн быть 2.5-3 чaса. Пoлучаeтся 5-6 приeмoв пищи в дeнь.

 При правильно подобранной , и сбалансированной системе питания, похудеть не составляет большого труда. Но требуется именно системный подход, учитывающий все стороны нашей жизнедеятельности, в том числе и психологическую сторону.

Источник: http://wvvvw.ru/kak-pohudet-pravilno/pohudet-pravilnoe-pitanie

10 правил похудения, которые действительно работают

*Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.

Мечтаете улучшить фигуру без диет и тяжелых физических упражнений? Вот 10 правил похудения, которые действительно работают.

Не секрет, что успех в похудении зависит от соблюдения базовых условий: правильное питание и его режим, больше движения и подходящая мотивация. Вроде бы, все просто. Однако многим худеющим знакома проблема, когда диеты и физические упражнения не дают желаемого результата. Соблазны мешают придерживаться строгих правил. Либо вес возвращается после окончания диет и походов в спортзал.

Но жесткие ограничения в питании и изнуряющие занятия спортом – не единственный способ избавиться от лишних килограммов. Изменив некоторые привычки, которым часто не придают значения, можно улучшить фигуру и физическую форму и сделать свою жизнь лучше. Предлагаем вашему вниманию 10 правил похудения, которые действительно работают.

Откажитесь от сладких напитков

Худеющие люди часто не задумываются, сколько лишних калорий получают с напитками. Между тем, калорийность чашки чая с 2 ч. ложками сахара составляет примерно 70 ккал. Для сравнения, калорийность чашки чая без добавок — около 10 ккал. Учитывая, что обычно мы пьем чай несколько раз в день, то дневная норма напитка будет соответствовать калорийности приема пищи.

Поэтому откажитесь от сладкой газировки, от добавления сахара в чай или кофе. Замените эти напитки более полезными: обычной водой, зеленым чаем с лимоном.

Пейте больше простой воды

Обильное употребление большого количества воды – важное условие для естественного похудения. Это усилит всасывание питательных веществ, увлажнение кожи, детоксикацию организма и потерю веса. Ведь количество выпиваемой воды влияет на жировой обмен, помогает естественным путем снизить аппетит. Выпивайте ежедневно 1,5 л питьевой воды.

Вопросы читателей

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, как правильно вести пищевой дневник и как его потом использовать для коррекции питания 18 October 2013, 17:25 Добрый день. Подскажите, пожалуйста, как правильно вести пищевой дневник и как его потом использовать для коррекции питания.

Хотелось бы еще услышать советы относительно питания в течении дня, чтоб эффективно худеть. Итак: мне 23 года, рост 173см, вес 78-80кг.

Утром я обычно бегаю по 30мин (где-то в 7 утра),потом в 8-9 завтрак — овсянка или творог 0%; в 11 — перекус (бывает разное, но в основном йогурт или фрукты); 13-14 — обед: суп+салат, или гарнир(каши)+салат+немного мяса; 16 — перекус; 18 — ужин: в основном, салат+рыба/мясо(вареная курица) или творог.

Совет!

Бывает, могу съесть печенья или что-то еще мучное..знаю эту свою проблему. а помимо этого, что еще стоит включить/исключить? Я в принципе регулярно ем орехи, фрукты, овощи, каши, пью 1,5-2 л воды+ зеленый чай; не употребляю почти жареного, сладкие напитки, сосиски и разные полуфабрикаты; стараюсь питаться здорово.

Так же, 3 раза в неделю хожу в тренажерный зал, а скоро еще добавится плаванье и танцы. Так что, нагрузка есть. Подскажите, какие по продолжительности должны быть промежутки между приемом пищи и занятиями спортом? и нужно за сколько до и после еды можно пить воду? Заранее спасибо, Вероника

Посмотреть ответ

Чтобы сбросить лишний вес или не набирать новый, рекомендуется кушать маленькими порциями. Для этих целей отлично подойдут небольшие тарелки или блюдца. Если положить такую порцию на большую тарелку, может показаться, что вы останетесь голодными. Важно принимать пищу медленно, чтобы у организма было время понять, что он насытился.

Следите за режимом питания

Научитесь кушать в одно и то же время, не пропускайте приемов пищи. В противном случае организм решит, что наступил голод, и начнет запасать жир. Избавиться от него в дальнейшем будет сложно.

Избегайте вредных продуктов

Майонез, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, шоколадные батончики и прочие неполезные продукты можно назвать источником пустых калорий. Ведь в этих продуктах нет полезных веществ, зато есть консерванты, трансжиры и высокая калорийность.

Научитесь готовить блюда в пароварке. Такой способ приготовления помогает сохранить в продуктах витамины и другие полезные вещества. Блюда будут низкокалорийными, так как во время приготовления масло можно не добавлять.

Если вы худеете, старайтесь не использовать приправы со специфическим вкусом или запахом. Приправы не относятся к вредным продуктам, но провоцируют голод.

Соблюдайте «правило яблока»

Желание перекусить далеко не всегда появляется от голода. Под чувство голода может маскироваться жажда. Или просто хочется пожевать от скуки или при плохом настроении. Если у вас появилось желание перекусить, подумайте, хочется ли вам яблока. Если да, то вероятно, вы действительно проголодались.

Используйте любую возможность двигаться

Каждое дополнительное движение – способ сжечь хоть немного лишних калорий. Поэтому двигайтесь при любом удобном случае. Сюда относятся работа по дому, прогулка с собакой. Встаньте и пройдитесь во время разговора по телефону, сделайте приседания или растяжку во время просмотра телевизора. Работая в офисе, вставайте из-за стола каждые 1-2 часа.

Утренняя зарядка подарит заряд бодрости на целый день. К тому же, научные исследования показывают, что в утреннее время жир сжигается легче, чем вечером. Это объясняется тем, что в первую половину дня обмен веществ настроен на расход энергии, включая жир.

Высыпайтесь

Качество сна влияет на выработку гормонов аппетита лептина и грелина. Недосыпание или беспокойный сон способствуют снижению концентрации этих гормонов, что, в свою очередь, ведет к развитию ожирения.

От того, выспались ли вы, зависит ваше настроение на целый день. А в плохом настроении легко сорваться и съесть вредные или калорийные продукты.

Обзаведитесь правильной мотивацией

Одно из 10 правил похудения, которые действительно работают – определить достойную цель сбрасывания веса.

Желание выглядеть привлекательно, конкурентоспособно и быть здоровым – надежная мотивация для того, чтобы не поддаться соблазнам на пути к стройной фигуре.

Источник: http://www.likar.info/zdorovoe_pitanie_i_dieti/article-69745-11-pravil-pohudeniya-kotorye-dejstvitelno-rabotayut/

Как похудеть с помощью правильного питания: советы врачей

Некоторые люди стараются придерживаться правильного питания, чтобы похудеть. И это самый лучший способ борьбы с лишним весом. Данная статья расскажет, как похудеть с помощью правильного питания.

Безусловно, каждая девушка хоть раз обращала внимание на разнообразные статьи, рекламы и призывы к диетам, и задумывалась о возможной необходимости сокращения своего рациона.

Однако, большинство диет диктуют правила, которые согласно многим врачам могут стать губительными для организма. Среди них абсолютный отказ от пищи на пару-тройку дней, различные гормональные, очищающие диеты и монодиеты. Правильное питание – залог здоровья, красивой фигуры и хорошего настроения.

Перед тем как переходить к борьбе с лишним весом, необходимо упомянуть главные причины его возникновения, чтобы избежать в дальнейшем подобных ошибок. На первом месте стоит то, от чего отказаться порой труднее всего – сладкая, калорийная и жирная пища.

Любителям кофе придется ограничить количество потребляемого напитка до 2 чашек в день. Одно или двухразовое питание, перекусы фаст-фудом и глотание пищи большими кусками, прием пищи перед телевизором и вечерние походы к холодильнику также придется ограничить.

По теме:  Диета дюкана лестница отзывы

Одним из обязательных условий правильного питания, цель которого — снижение веса, является употребление большого количества воды (не менее 1,5л) , именно воды, а не чая, а также полное исключение или уменьшение употребляемого алкоголя. Необходимо также помнить, что в совокупности с физическими упражнениями результаты не заставят себя долго ждать.

Главное правило здоровой диеты – сбалансированное питание. К необходимым в данном случае продуктам относятся: фрукты, овощи и зелень; орехи и сухофрукты; обезжиренный йогурт и творог; оливковое масло; зеленый чай; хлебцы. В идеале, ежедневный рацион должен включать в себя молочные продукты, злаки, фрукты, овощи и мясо.

Подобный состав убережет организм от весенних и осенних авитаминозов. Для эффективного результата необходимо правильно систематизировать 6 ключевых моментов, которые ответят на вопрос многих женщин: как похудеть с помощью правильного питания.

Диета, в течение которой не нужно голодать – мечта любой женщины. А одно из главных условий правильного питания это – многоразовое питание. Для того, чтобы вес начал уходить, необходимо научиться питаться не менее трех раз в день. Современные диетологи советуют и вовсе принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями.

В этом есть здравый смысл, ведь в результате частого приема пищи даже небольшими порциями, чувство голода не успеет сформироваться. При этом завтрак должен быть сытным и не позже, чем через час после подъема. Он придаст энергии на целый день, и не оставит «лишних» следов на теле.

Внимание!

Пища, употребляемая утром, полностью усваивается, забирая с собой ненужные «запасы» с талии и других проблемных зон. После того, как организм привыкнет к тому, что его вовремя кормят, он перестанет делать запасы на «черный день». Во время принятия пищи запрещается смотреть телевизор, читать и сидеть в социальных сетях.

Это связано с тем, что отвлекаясь на посторонние раздражители, человек перестает слышать сигналы мозга о том, что организм сыт, и продолжает принимать пищу. Для лучшего усваивания пищи, следует тщательно ее пережевывать, чтобы она полностью смешивалась со слюной. Также обязательно употребление свежих овощей и фруктов.

Фрукты могут заменить сладкие калорийные десерты. Овощи в свою очередь богаты клетчаткой. Они подходят как для основного принятия пищи, так и для перекусов и способны полноценно насытить организм. Часто причиной «ложного» голода служит эмоциональное состояние. Необходимо уметь понимать, чем вызвано желание перекусить – голодом или эмоциями.

Если принятие пищи было совсем недавно, но, кажется, что снова хочется есть, нужно попробовать выпить стакан воды. Часто мозг таким образом посылает сигнал о нехватке жидкости в организме, который люди зачастую трактуют неверно. Достаточное количество жидкости выведет из организма шлаки и токсины, а также спадет отечность, которая не заметна с первого взгляда.

Соблюдая правильное питание, чтобы похудеть, рацион полностью приведется в порядок, уровень энергии повысится, и улучшится самочувствие. При выборе рецептов, нужно смотреть не только на пользу, но также и вкусовые качества. Поддерживать правильное питание, богатое вкусовым разнообразием намного проще, нежели заставлять себя употреблять здоровую пищу, абсолютно невыносимую на вкус.

Существует интересный факт о том, что если принимать пищу из синей тарелки, чувство насыщения придет гораздо быстрее. Синий цвет способствует душевному равновесию и менее других возбуждает аппетит.

Во время приготовления еды, следует мысленно разделять тарелку и на половину заполнять ее овощами, на четверть — протеинами, такими как говядина или курица, а оставшуюся часть — углеводами (рис, картофель) . В том случае, если между приемами пищи очень хочется перекусить, лучше выпить обезжиренный йогурт, сок или съесть пару фруктов.

Но в правильном питании найдется место и прежним радостям. Готовую выпечку можно заменить низкокалорийными булочками собственного приготовления. Вместо магазинных орехов разрешается кушать свежие орешки без соли. Сладкоежкам, которые не могут пить чай без сахара придет на помощь мед.

Важно!

Безусловно, тяжело начать следовать всем советам одновременно, особенно в насыщенные рабочие дни. Поэтому лучшим началом для диеты будет отпуск, или же длительные выходные после Нового года.

За этот период организм сможет привыкнуть к новому режиму и в дальнейшем его будет легче придерживаться. Соблюдение вышеназванных правил поможет привести организм в форму и самочувствие всегда будет на высоте.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/kak-poxudet-s-pomoshhyu-pravilnogo-pitaniya-sovety-vrachej.html

Основы правильного питания для похудения

Правильное питание помогает не только сбросить лишний вес, но и значительно укрепить здоровье. Еще Гиппократ заметил в свое время, что именно питание отражается на общем состоянии человека. Он писал: «Мы то, что мы едим». И это действительно так. Ведь каждый продукт по-своему влияет на организм и провоцирует его на те или иные действия.

Например, излишнее потребление сахара может привести не только к набору веса, но и более серьезным заболеваниям, так как попадая в организм, он заставляет его вырабатывать инсулин в большом количестве, что негативно отражается на работе всех органов. А теперь давайте разберемся, что значит правильное питание, неужели сахар нужно полностью исключить из рациона? Конечно-же нет.

Нужно во всем знать меру и соблюдать определенные правила. 

Содержание

Даже активные тренировки не помогут похудеть, если не изменить свое питание. Сразу заметим, что не стоит прекращать кушать и садиться на строгие диеты. Такой вариант не принесет эффект, который можно сохранить на долгие годы.

Ведь организм, почувствовав голод, после ограничений начнет делать запасы впрок, что приведет к набору веса, с которым расстаться будет уже намного сложнее.

Поэтому не стоит прекращать питаться, наоборот, покажите своему телу, что ему нечего опасаться, а витамины и необходимые микроэлементы оно будет получать регулярно, и запасы делать абсолютно незачем.

Помните, что частое питание маленькими порциями ускоряет метаболизм, налаживает работу желудочно-кишечного тракта, способствует укреплению здоровья в целом. Размер порции не должен превышать двух горстей, а промежуток между приемами пищи должен составлять не более трех часов.

Отдавайте предпочтение свежим фруктам, овощам, нежирным сортам мяса и рыбы, кисломолочным продуктам. А вот потребление крахмалистых продуктов, выпечки и сахара лучше ограничить. И если уж очень хочется немножко «вредностей», скушайте их немного утром.

О чем вообще лучше забыть – фастфуды. Не переживайте, сложно будет только вначале, потом вы привыкнете к новому образу жизни. Ведь очень много вкусных и полезных блюд можно приготовить самостоятельно, просто заменив майонез – сметаной, колбасу – курицей или нежирным мясом.

Совет!

Распределите свой рацион так, чтобы большая часть углеводов приходилась на завтрак и обед, а на ужин отдавайте предпочтение белкам, которые не только не перерабатываются в жир, а при физической нагрузке помогают формировать стройное и подтянутое тело.

Не забывайте и о калорийности. Очень важно, чтобы потребляемые за день калории сгорали в течение суток, в противном случае излишки проявятся в области талии.

Питание по времени

Это очень важный фактор. Если не следить за часами, можно пропустить один или несколько приемов пищи, организм заметив это насторожится, и уже не захочет так легко расставаться со своими припасами. Поэтому, если вы планируете дальний поход, положите в сумочку перекус. Достаточно скушать белковый батончик, и голод уже не наступит.

Следите, чтобы промежуток между перекусами составлял 2,5-3 часа.

Что касается последнего приема пищи, то он должен быть не позднее чем за 2 часа до сна, т.е. если вы ложитесь спать в 23:00, то можете перекусить в 21.00. В это время можно выпить стаканчик кефира, а для сытости добавьте ложечку клетчатки. Ложиться спать на голодный желудок – плохая привычка, которая затруднит процесс похудения.

Продукты для похудения

А теперь мы расскажем непосредственно о продуктах, которым стоит отдавать предпочтение при создании своего рациона. На первом месте нежирное мясо, рыба и прочие морепродукты. Они достаточно быстро и надолго насыщают организм, а на их переработку затрачивается немалое количество энергии, т.е. уже часть полученных калорий сожжется при их переваривании.

Кроме того, ученые вычислили еще немало продуктов, которые обладают отрицательной калорийностью:

  • зеленые овощи;
  • соя;
  • грейпфрут;
  • овощные супы;
  • сельдерей;
  • вода;
  • зеленый чай;
  • грибы.

Большое значение имеет процесс приготовления пищи. Если вы решили бороться с лишними килограммами, отдавайте предпочтение отварным блюдам или приготовленным на пару.

Обязательно включайте в рацион свежие овощи, ведь большая часть клетчатки, попадая в организм, практически не переваривается и не откладывается в запасы.

Примерное меню для похудения

Формируя диетическое меню, обязательно выбирайте те продукты, которые больше нравятся, тогда будет легче привыкнуть к новому образу жизни. Не забывайте о перекусах, и чувство голода не будет мешать в течение дня.

Примерное меню, которое допустимо для тех, кто решил вести активную борьбу с лишним весом.

  • Утром: овсяная каша на воде с фруктами.
  • Перекус: яблоко или любой другой фрукт кроме банана и винограда.
  • Обед: овощной салатик и бурый рис с рыбной котлеткой, приготовленной на пару.
  • Перекус: салатик из свежих овощей.
  • Ужин: отварное мясо со свежими овощами.
  • Перед сном: стаканчик кефира с клетчаткой.

При желании, на ужин вместо мясо можно покушать творог или рыбу, а на обед приготовить овощной супчик.

Секреты правильного питания, которые помогут похудеть

Похудеть, придерживаясь правильного питания можно довольно легко. Причем, со временем вырабатываются новые привычки, меняются вкусы и вам уже будет не так сложно выполнять все требования.

А теперь давайте подведем итоги и раскроем все секреты здорового питания:

  • Следите за суточным потреблением калорий. Показатель не должен падать ниже 1100 калорий и превышать 1200.
  • Контролируйте поступление в организм белков, жиров и углеводов. Их соотношение при средней физической активности должно быть: 1:4:1, где 1 – белки и жиры, а 4 – углеводы.
  • Помните про витамины, аминокислоты и другие микроэлементы, которые обязательно должны поступать в организм.
  • Достаточное потребление чистой воды поможет быть бодрым в течение всего дня.
  • Не пропускайте плановый прием пищи.
  • Включайте в свой рацион достаточно клетчатки, т.е. свежие овощи и фрукты.

Не забывайте про движение, занимайтесь спортом хотя бы 2 раза в неделю, больше гуляйте и результат не заставит себя долго ждать.

Источник: http://bagiraclub.ru/osnovy-pravilnogo-pitaniya-dlya-pohudeniya

Правильное питание для похудения

Правильное похудение означает потерю веса без вреда для здоровья и правильное питание — его основа. Существует одно универсальное средство, помогающее сбросить вес всем без исключения, и сегодня мы об этом поговорим.

Принцип здорового похудения основывается на данном правильном питании и его можно раскрыть всего в одной фразе: вы не должны морить себя голодом чтобы похудеть. Многие диеты предлагают жесткие ограничения рациона что несомненно приведет к потере веса. Но полезно ли это, вопрос очень спорный.

Любая, даже самая новомодная и замудреная диета основывается на простой формуле: если вы употребляете больше калорий чем сжигаете, то набор веса останется лишь вопросом времени. И наоборот, если сжигается калорий больше чем пополняется с пищей, то несомненно будете худеть.

Чем больше разница между получением и сжиганием, тем быстрее вы превратитесь в стройняшку. Но это очень упрощенная схема, и для того чтобы узнать как правильно похудеть нам нужно рассмотреть её более детально.

Правильное похудение

Для начала нужно проанализировать, что привело вас к ожирению. Возможно вы любите сладкое, мучное, или печеное.

А может вы редко и помногу едите, или не успеваете поесть на работе и компенсируете все это плотным ужином и полуночными перекусами. Но есть и те девушки, которым досталась полнота по наследству, а в месте с ними замедленный обмен веществ.

Решите для себя к какой группе вы относитесь и это очень поможет вам в дальнейшем для составления правильного плана похудения.

Правильное питание для похудения не означает полный отказ от любимого лакомства, зачем лишать себя такого удовольствия. Но все должно быть в меру.

По теме:  Краш диета лайл макдональд

Перейдем к практической части и узнаем как правильно похудеть без вреда для здоровья.

Что нам понадобиться

Если вы твердо решили придерживаться правильному похудению, то первое что необходимо сделать это купить кухонные весы.

Мне часто приходилось общаться с профессиональными спортсменами, которые сушились перед соревнованиями (очень сильно худели в короткие сроки) и все они использовали этого маленького электронного помощника.

Без него просто невозможно проанализировать рацион и тем более узнать на правильном ли вы пути.

Внимание!

Вести подсчет калорий — утомительная и рутинная задача. Но это необходимо делать хотя бы первые пару недель. За это время вы научитесь анализировать рацион, распознавать размеры порций на глаз и узнаете цену каждой калории.

Еще нам понадобиться тетрадь. Расчертить её следует следующим образом:

Таблица: журнал питания

ВремяПродуктГраммКалорий
7-00, завтрак Овсяная кашаБулочка с кунжутом 10050

Источник: http://hudom.ru/zdorovoe-pitanie/pravilnoe-pitanie-dlya-pokhudeniya.html

Правильное питание для похудения

Перед тем как использовать какой-либо метод избавления от лишнего веса, нужно найти причину, которая спровоцировала его появление, а правильное питание для похудения позволяет сделать это быстро.

 Для того чтобы похудеть нужно питаться правильно. Большая часть существующих диет предлагает исключить из ежедневного меню жиры и углеводы. Но это неверный подход к снижению веса.

Для нормального функционирования организма нужно все вещества.

Главное условие хорошей фигуры – это не отказ от того или иного продукта, а умеренное его употребление. На сегодняшний день многие их тех, кто обожглись на жестких несбалансированных диетах, выбирают более щадящие методы снижения веса. Именно таким является правильное питание.

 Многие люди уже смогли на собственном опыте убедиться в том, что уменьшение порции и голодание не самый лучший выход для коррекции веса. Когда снижается поступление в организм питательных веществ, он автоматически начинается их экономить, запасая жиры.

В результате этого человек чувствует упадок сил и вялость, так как замедляется обмен веществ. Вес при этом остается практически неизменным.

Принципы здорового питания

Мнение, что рацион питания на неделю для снижения веса должен быть с минимальной калорийностью, ошибочно. Такое питание приведет к снижению энергетических затрат. Но то, что человек затрачивает меньше энергии, не значит, что он начнет терять вес.

Избавление от избыточного веса зависит от следующих факторов:

  • количества пищи;
  • качества и состава еды;
  • режима питания;
  • культуры приема еды.

Зачастую после окончания диеты организм также начинает запасать жиры, чтобы в следующий раз быть подготовленным к стрессу. Все это заложено в человеческий организм самой природой.

 Еще одной распространенной причиной появления жировых отложений является эмоциональный стресс и нервное перенапряжение. В результате негативных переживаний организм начинает вырабатывать кортизол. Этот гормон отвечает на сохранение энергетических ресурсов.

То есть при излишней его выработке жир начинается накапливаться в организме.

Видео

Также на снижение веса оказывает влияние индивидуальный обмен веществ в организме. При высокой скорости обмена, человек, несмотря на количество употребляемой пищи, не набирает лишний вес.

Важно!

Вялый обмен веществ приводит к тому, что человек даже при небольшом количестве потребляемых продуктов, появляются лишние килограммы.

Одним из способов регулирования обменных реакция является сбалансированный рацион, в котором присутствует достаточное количество витаминов и микроэлементов.

https://www.youtube.com/watch?v=g_Wikxy5rAk

Сахар дает организму энергию, но избыточное количество сахара в рационе приводит к тому, что организм начинает накапливать энергию и откладывать ее в виде жиров. Что касается соли, то, конечно, полностью исключать этот продукт из рациона нельзя во избежание нарушения водно-солевого баланса.

Для здорового питания вполне хватит соли, которая содержится в продуктах, то есть досалить многие блюда не нужно. Избыток соли задерживает в организме воду, а это в свою очередь приводит к отекам.

Привычка всегда подсаливать пищу приводит к тому, что мы перестаем чувствовать вкус продуктов и выбирать по этому качеству наиболее полезные.

Исключение переедания

Еще одним важным принципом правильного питания является исключение переедания. При избытке в организме пищи, лишние калории преобразовываются в жировые отложения. Многие люди отмечают, что в виду сильной занятости на работе в течение дня редко удается организовать нормальный прием пищи.

Это приводит к тому, что вечером человек переедает. Из-за этого желудок растягивается, и насытиться небольшим количеством пищи не получается. Чтобы исключить переедание, рекомендуется вставать из-за стола с небольшим чувством голода.

Это не значит, что организм не получил нужного количества калорий, так как сигнал о насыщении в мозг поступает немного с опозданием.

Видео

Еще одна вредная привычка, которая приводит к избыточной массе тела, это привычка запивать пищу. Поступившая в желудок вода нейтрализует действие желудочного сока, что приводит к нарушению процесса переваривания пищи.

 Но и отказываться от питья тоже нельзя, так как желудочный сок состоит из жидкости. Лучше всего выпивать стакан чистой воды комнатной температуры за 15-20 минут до еды.

Несмотря на то, что это вода, смоет выделившийся в желудке сок, это не принесет вреда, так как он снова вскоре выработается.

Здоровое питание также подразумевает включение в рацион полезных натуральных продуктов. Прежде всего, здесь речь идет об овощах и фруктах. В их составе много клетчатки.

Совет!

Именно она отвечает за естественную очистку кишечника от вредных веществ, позволяя избавиться от лишнего веса.

Наличие в организме паразитов и вредных и болезнетворных бактерий в желудочно-кишечном тракте приводит к сильной перегрузке почек, печени и иммунной системы.

Правила составления здорового рациона

Только соблюдая правила здорового питания для похудения, вы сможете избавиться от ненавистных лишних килограмм. Основным правилом при переходе на правильное питание является планирование. Именно с его помощью, можно не только оздоровить рацион, но и быстро и эффективно похудеть. Помимо этого планирование и составление меню на несколько дней:

  • экономит время на готовку;
  • экономит место в вашем холодильнике;
  • экономит финансы, так как приобретается минимальное количество вредных и бесполезных продуктов.

Сделав предварительное меню на неделю, согласно принципам правильного питания, вы сможете грамотно распределить калории на весь день.

Диетологи рекомендуют следующие пропорции:

  • завтрак – 2/3 суточной нормы углеводов, 1/5 суточной нормы жиров, 1/3 номы белков;
  • обед должен быть сытным, но легким;
  • ужин должен быть максимально легким.

Между основными приемами пищи нужно делать небольшие перекусы. Для них можно использовать фрукты, овощи, сухофрукты, орехи, творог, кефир, сухофрукты, бутерброды или молочные продукты.

Примерное меню по принципам правильного питания:

  • на завтрак можно есть кашу на молоке, фрукты, сыр, мюсли, сухофрукты, также пить фреши, кофе или чай без сахара;
  • второй завтрак – йогурт или один фрукт;
  • на обед можно есть запеченное или тушеное мясо или рыбу. В качестве гарнира можно использовать гречку, рис, макароны, овощи. Также можно есть легкий суп;
  • на полдник можно пить йогурт или кефир, есть сухофрукты или орехи;
  • ужинать нужно не позднее чем за 3 часа до сна. Можно съесть легкий салат, или доесть обед, уменьшив при этом размер порции.

Не забывайте пить много воды через 2 часа после еды или за полчаса до приема пищи.

Правильное питание и физические нагрузки

Для того чтобы сделать фигуру идеальной одного правильного питания мало. Необходимы физические нагрузки. Они позволят сделать фигуру более подтянутой и красивой.

При физических нагрузках необходимо соблюдать следующие правила:

  • основной прием пищи должен быть не менее чем за 2-3 часа до тренировки;
  • во время тренировки нужно обязательно пить чистую воду, но в небольшом количестве;
  • за 30-40 минут до тренировки допускается легкий перекус. Это могут быть любые кисломолочные продукты, фрукты или натуральный сок;
  • питание после тренировки должно содержать в себе как можно больше белка. Жирная пища должна быть исключена. Сразу после тренировки можно съесть творог или выпить белковый коктейль;
  • если до сна после тренировки остается 4-5 часа, то можно устроить себе ужин, например, из овощей и рыбы.

Как избежать срывов

Отказаться от сложившихся пищевых привычек непросто. Но если вы поставили себе цель, но нужно делать все, чтобы ее достичь. Немаловажно для этого иметь позитивный настрой. Уверенность в своих силах и хорошее настроение позволяют более легко ломать устоявшиеся многолетние привычки.

Видео

Также помогает запись употребляемых продуктов и последующий их анализ на соответствии принципам правильного питания. Проанализировав свой рацион, вы сможете увидеть своими глазами, сколько вредных и бесполезных продуктов употребляете. Это позволит вам отказаться от ненужных сладостей, мучного и т.п.

Дневник позволит вам быстро подсчитать употребляемые калории и привести их в норму. Просчитывая состав записанных продуктов, вы выберете для себя оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов. Это позволит вам легко перейти к правильному питанию.

Правильное питание – залог здоровья и хорошей фигуры

Несмотря на то, что большинство людей, переходя на правильное питание, испытывают дискомфорт, нельзя бросать начатое дело на полпути. Помните, что только сбалансированный рацион является одной из главных составляющих идеальной фигуры и крепкого здоровья.

После того как вы начнете питаться, вы заметите, что:

  • отражение в зеркале вас радует;
  • вы стали выглядеть моложе;
  • перестали уставать;
  • настроение улучшилось;
  • появилось больше энергии.

Правильное питание сделает вашу жизнь намного насыщеннее и активнее. Не забывайте, что диеты, которые обещают быстрое похудение, очень вредны для здоровья. Организм во время жесткой диеты подвергается сильнейшему стрессу. И в первую очередь, когда вы начинаете ограничивать калорийность и количество пищи, из организма выходит вода, создавая иллюзию потери веса.

Правильно составленный рацион позволяет питаться разнообразно, вкусно и полезно. Кроме этого вы получаете красивую фигуру и поддерживаете свое здоровье.

Источник: https://pohudet.org/pohudenie/pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya/

Правильное питание для похудения

Если распечатать все имеющиеся в мире диеты получится, пожалуй, целая библиотека. И разнообразие такое обусловлено не только востребованностью, но и тем, что идеальной диеты все же пока не придумано. И все больше людей убеждаются в необходимости перехода на правильное питание для похудения.

Ведь именно подобный подход позволяет не ограничивать себя, испытывая чувство голода, получать все необходимые вещества с пищей, а также укреплять здоровье. Важно еще и то, что, перейдя на подобного рода систему питания, получится не только достичь заметных результатов в похудении, но и сохранить их надолго.

Излишние килограммчики уходят не так быстро, как при строжайших диетах, однако врачи и не рекомендуют избавляться более чем от двух до пяти кг в месяц (зависит от имеющихся параметров).

Зато пока заветный результат будет достигнут, правила здорового питания станут замечательной привычкой и следовать им станет совсем просто.

Секреты правильного питания для похудения

Использовать систему правильного питания для похудения может любой. Нет ограничений по возрасту или по состоянию здоровья, потому как по сути своей это не диета, а лишь следование определенным принципам, совершенно не противоестественных природе.

Каким образом правильно питаться для похудения

Перекусы на ходу, употребление при этом малополезного фастфуда – это бич современного населения.

А еще непременный просмотр телевизора или сидение в сети во время еды, встречи на фоне обильных застолий. Все это явно не способствует стройности.

Ведь отвлекаясь от приема пищи на что-то другое, не удастся вовремя уловить момент сытости. В итоге съедается значительно более крупные порции, чем можно было бы для комфорта.

Мозг же дает сигнал, что еды достаточно с опозданием минут на 20. А потому отсюда первое правило:

  • Есть следует не спеша, скрупулезно пережевывая даже малюсенький кусочек, смакуя и наслаждаясь блюдом, сосредоточившись лишь на этом действе. И прекращать трапезу с незначительным чувством голода – спустя время оно исчезнет.

Наш желудок изначально очень мал. И для его заполнения необходима порция, которая может поместиться в вашей пригоршне. Поедая огромными тарелками с добавками, получается очень быстро увеличить объем желудка. Это означает, что в него будет вмещаться уже гораздо больше калорий и будущего жирка до того момента, как будет просыпаться ощущение сытости.

  • Правильное питание для похудения подразумевает небольшие порции.

Упростить себе эту задачу можно перейдя на маленькие тарелочки.

  • На начальных этапах желательно избегать соблазнов и компрометирующих ситуаций. Даже двух-трех недель бывает достаточно, чтобы случайная пицца в кафешке уже не вызывала судорожных подергиваний. Желательно на этот срок отказаться от встреч, подразумевающих употребление пищи.
  • Впрочем, из предыдущего правила следует и другое. Чтобы не чувствовать себя несчастным, лишив себя пирожного, иногда позволить себе вредности можно. Но самое интересное, со временем, строго следуя принципам правильного питания для похудения, от желаний употреблять бесполезную пищу удастся чудесным образом избавиться.
По теме:  Что делать если сорвалась с диеты питьевой

Когда следует питаться для похудения

Сколько раз за день есть, в какое время начинать и как рано следует заканчивать? Наиболее удачным и правильным для похудения является дробное питание.

Это значит, что суточную порцию калорий необходимо разделить на 5-6 небольших порций. Удобнее всего выделить завтрак, перекус (поздний завтрак), обед, полдник, ужин.

Чтобы позволить организму всецело отдохнуть и восстановиться, последний прием пищи важно организовать не ближе, чем за три часа до засыпания. Это значит, что если вы укладываетесь в 9-10, то традиционное «после 6 не ем» подходит. Но вот полуночникам вполне можно перекусить чем-то легким и в 10 вечера. Однако, к слову, позднее укладывание и нехватка сна дурно отражаются на фигуре.

Что есть, чтобы похудеть

Источник: http://bodypluslife.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya/

Как похудеть на правильном питании

Когда жизнь превращается в отчаянную борьбу с лишними килограммами, любимое платье «трещит» по швам, пора перестраивать режим питания. И лучший в этом друг сбалансированное и здоровое питание. Так как похудеть на правильном питании? Давайте разберемся.

Как правильно и быстро похудеть

Правильное питание — это не рацион на один день или неделю, а длительный путь, на который уйдут месяцы. Забудьте про изнурительные диеты и голодание, верните в свою жизнь энергию, движение (спорт), получайте удовольствие от еды и прислушайтесь к своему организму.

Интересно: почему вес не уходит на правильном питании.

Отказываемся от вредной пищи

Перед тем, как правильно худеть на правильном питании, ответьте — сможете ли вы изменить свой образ жизни и привычки? Если да, то пп для вас.

Моментально и легко убрать лишний вес не получится, в противном случае, потерянные килограммы вернуться в удвоенном виде, принося с собой разочарования и апатию.

Лишая себя пищи, при «чудодейственных» диетах, вы замедляете обмен веществ и лишний жир откладывается, так как организм чувствует угрозу и медленно расходует энергию , получаемую при употреблении пищи. Чувство голода, дает сигнал в кору головного мозга, усиливается аппетит, ведущий к перееданию.

Начинаем правильно питаться

Научиться не враждовать со своим организмом, самое главное правило того, как похудеть на пп!

Научиться прислушиваться к своему организму, на уровне интуиции не просто. Начинать следует с перестройки образа мыслей.

Перестройтесь на полезную еду

Кушайте то, что вам хочется, постепенно уменьшая порцию и сокращая промежутки между приемами пищи.

Внимание!

Не большие порции 300-400 грамм (калорийность 1200 кДж), каждые 3 часа, за день вы должны съедать 5-6 порций. Продумывайте питание наперед, чувство голода возникающее в промежутках между приемами пищи запивайте стаканом воды.

Чаще задавайте себе вопрос: хочу ли я есть или пить? Порой мы чувство жажды принимаем за голод.

Рацион на правильном питании

Правильное питание — это сбалансированный прием пищи. В вашем списке продуктов на пп и в тарелке должны присутствовать:

  • зерновые (либо бобовые) 1-2 раза в день;
  • овощи (500 гр в день);
  • фрукты (яблоки, бананы, апельсины — 3 шт в день);
  • белок (мясо, творог, рыба) не более 200 гр в день, исключение жирное мясо (свинина, баранина) и полуфабрикаты (сосиски, колбаса);
  • — молочные продукты с низкой жирностью (кефир, варенец, ряженка, йогурт питьевой) 1-2 чашки.

Должны ли быть запреты?

Лишние запреты правильной и неправильной пищи — это нездоровая категоричность, ведущая к периодическому усилению аппетита.

Исключение — разгрузочные дни, которые длятся 1 день. Довольно неплохой вариант — разгрузочный день на рисе.

Чтобы как можно быстрее похудеть на правильном питании, занимайтесь интервальным бегом (3 раза в неделю).

Все зависит от вас!

Научитесь принимать пищу с удовольствием, спокойно (не меньше 15 минут), сидя за столом, не в коем случае не стоя.

Прислушивайтесь к свои внутренним ощущениям, переставайте есть, когда насытились, если даже в тарелке осталась пища. Не забывайте о жидкости, рассчитывайте объем исходя из 30 мл на 1 кг веса.

Чистая вода — это основа, она должна составлять не менее половины объема выпитой жидкости.

Постепенно уменьшайте количество глюкозы (6 чайных ложек сахара замените на 3), она действительно способствует набору лишнего веса. Если совсем отказаться от шоколада, булочек не получается, сократите количество, не создавайте резкого ограничения.

Интересно: чем заменить сахар.

А вообще, не задавайтесь вопросом — как быстро и правильно похудеть. Пусть все идет без принуждения и своим чередом. Взвешивайтесь не чаще, чем 1 раз в неделю и не ждите ошеломляющих результатов, вес будет уходить постепенно. Сначала, вероятно, очень неплохо. Но потом будете видеть слабый минус. Так и должно быть.

Горячие новости:

Источник: https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/kak-poxudet-na-pravilnom-pitanii/

Как похудеть или 20 суперсоветов по правильному питанию

9 Август 2014      admin       страница » Правильное питание        231

Для того, кто хочет похудеть, все продукты питания делятся на те, которые способствуют отложение жира и на те, которые надежно страхуют от лишних килограммов. Если вы не знаете этой простой науки, то желая похудеть и формируя своё меню, можете включить «опасные» продукты в свой рацион.

Вашему вниманию предлагается горячая двадцатка самых лучших диетических рекомендаций. Вы просто следуйте этим не хитрым советам, и вы реально сумеете похудеть без особых ухищрений.

А иначе и быть не может, если вы будете употреблять продукты, которые ускоряют метаболизм, способствуют эффективному преобразованию гормонального обмена и подавлению аппетита.
Как итог – вы сбросите «запасные» килограммы без всяких диет, которые приводят к стрессу, потере энергии и, как следствие, снижению интенсивности тренировок.

Натуральные молочные продукты с рынка

Они конечно дороже, но значительно полезнее. Например, молоко из-под деревенской коровы, которая питается травой с лугов, содержит почти на 70% больше жиров Омега-3. А ещё жиров CLA. Только эти два вида жира гарантировано ускорят жировой обмен. Следовательно, что указанных выше жиров больше и в других деревенских молочных продуктах.

Мука грубого помола

Важно!

Сегодня все знают, что хлеб из белой муки не так полезен, как продукция из муки грубого помола.

Именно в таких изделиях содержится клетчатка, которая замедляет усвоение организмом углеводов и, как следствие, страхует от стремительного взлета уровня сахара в крови.

А как вызнаете, именно на фоне повышения уровня сахара в крови и происходит отложение жира. И откажитесь от быстрых каш. Хотите похудеть? Варите себе настоящую овсянку – это верный путь к уменьшению количества подкожного жира.

Незаменимый грейпфрут

Этот фрукт гарантированно снижает уровень секреции инсулина, который (инсулин) отвечает за жировые отложения в организме. Отсюда вывод – если употреблять грейпфруты или сок грейпфрута, то можно гарантировано похудеть. Специалисты утверждают, что если вы ежедневного будете пить по 250 мл сока, то за два месяца похудеете на два килограмма.

Яйца

Вы знаете о том, что куриные яйца содержат очень много холестерина? Полагаю, что знаете. Однако, ученые установили, что при ежедневном употреблении в пищу четырех яиц (цельных) уровень холестерина в крови не повышается.

Хотите похудеть? Завтракайте яичницей или омлетом из 4 яиц. Такой завтрак способствует тому, что вы не чувствуете голода и потребляете за сутки значительно меньше калорий.

При проведения эксперимента люди, которые завтракали яичницей похудели очень существенно.

Нужен животный жир

Считается, что жирная пища – это вредно. Однако, в рационе должно содержаться не менее 30% жиров. Считается, что весь жировой баланс должен состоять из растительного жира, жира рыбьего и орехового масла. Однако, именно животные жиры служат исходным сырьем для производства в организме жиросжигающих гормонов.

Молочные продукты

Молочные продукты богаты природным кальцием, а такой кальций гарантированно подавляет секрецию гормона кальцитрола. Этот зловредный гормон отвечает за замедление процессов жиросжигания.

Совет!

Это важная информация для любителей низкокалорийных диет – в таких диетах, обычно, очень мало кальция. Отсюда и не эффективность диеты.

Профессиональные бодибилдеры даже в период работы над рельефом принимают молочные продукты – они помогают похудеть.

Яблоки

Специалисты говорят, что яблоки просто созданы для тех, кто хочет похудеть. Все фрукты и ягоды содержат такое природное вещество, как полифенол.

Как выяснили ученые, именно в яблоках содержится тот вид полифенола, который отвечает за «сжигание» жира. Эти же полифенолы существенно повышают силу и выносливость мышц.

Среднее, по размерам, яблоко содержит более 200 мг помогающих похудеть полифенолов.

Полезный протеин

Рацион питания человека содержит не более 20-25% процентов белка. Если повысить содержание белка в пище до 40% (от общей энергоемкости меню), то организм начинает избавляться от лишних жировых запасов. Это не предположение, а доказанный факт. Наука пока не знает, почему белковая диета приводит к «жиросжиганию».

Настоящий зеленый чай

Установленный факт – спортсмены, которые во время тренировки вместо воды пьют холодный зеленый чай, интенсивно теряют жир в области талии. Все дело в полифенолах, которые содержатся в зеленом чае.

Простая сыворотка

Установлен такой факт – прием протеинового коктейля, который приготовлен на основе молочной сыворотки, в перерывах между приемами пищи, ведет к снижению веса. Сыворотка стимулирует секрецию гормона, который подавляет аппетит. Для получения максимально эффекта необходимо принимать 20 г сывороточного белка за 90 минут до приема пищи.

Полезный авокадо

Внимание!

Мякоть этого экзота содержит природное соединение маногептулоз. Это соединение сокращает секрецию инсулина и способствует усвоению кальция. Я не буду повторяться о пользе авокадо для тех, кто хочет похудеть. Специалисты рекомендуют съедать не менее половинки одного плода в день.

Орехи

Ученые доказали, что орехи, а особенно миндаль, могут помочь похудению. Хороши и другие виды орехов. Если заменить в вашем рационе традиционные источники жиров на орехи, то это будет способствовать «жиросжиганию» в области талии.

Энергетики

Вы знаете, что энергетические напитки способствуют похудению? Весь секрет в их составе: кофеин и растительные компоненты.

В результате приема напитков ускоряется метаболизм и, как следствие, повышается температура тела. Прирост температуры совершенно незначительный, но и этот прирост требует расхода энергии.

А энергия берется их жира. Специалисты утверждают, что за месяц можно похудеть на 500 грамм.

Сладкое вредно

Если вы пили диетические напитки, то обратили внимание на их сладкий вкус. Сахара нет, а сладость есть. А если есть сладость, то поджелудочная железа вырабатывает инсулин. А инсулин блокирует процессы жиросжигания. Старайтесь избегать напитков со сладким вкусом.

Зеленый чай

Я уже выше писал про зеленый чай. Однако, если вы хотите достичь максимального эффекта и похудеть на большее количество килограммов, то вам нужно знать про экстракт зеленого чая в капсулах. Концентрат желательно принимать перед утренней аэробикой или прямо в момент кардио-сессии. Эффект вас просто поразит.

Черный чай

Этот напиток блокирует в организме кортизол, который отвечает за отложение жира на уровне талии.

Простая питьевая вода

Если выпить две чашки холодной воды, то организм повысит скорость метаболизма на 30%. Это происходит за счет выброса гормона норэпинефрика, а это в свою очередь провоцирует жиросжигание. К великому сожалению этот эффект длится всего 30 минут.

Острый-острый

Важно!

Перец содержит капсацин, который ускоряет метаболизм. Почему после приема острой пищи становится жарко? Потому, что ускоряется метаболизм. А если ускоряется метаболизм, то вы худеете.

Соя

Не буду описывать все химические процессы в организме, которые происходят после употребления блюд из сои. Если просто, то блюда из сои умеют подавлять аппетит. Специалисты советуют, каждый прием пищи начинать с блюд, которые приготовлены из сои.
Приятного вам аппетита и успехов! Да, желаю вам похудеть настолько, насколько вы хотите. Питайтесь правильно и ваше желание сбудется.

Источник: http://tvoyasuperfigura.ru/pravilnoe-pitanie/kak-pohudet-ili-20-supersovetov-po-pravilnomu-pitaniyu.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *