Препараты повышающие выносливость при беге

Содержание

Повышаем выносливость при беге: обзор препаратов, напитков и продуктов



препараты повышающие выносливость при беге

Бег — это один из самых распространённых и доступных видов спорта на сегодняшний день. Часто перед любителями и профессионалами встаёт вопрос о том, как увеличить свои спортивные показатели.

Одним из самых важных факторов является выносливость спортсмена. Мы расскажем вам о выносливости и способах её повышения.

Выноcливость и как её повысить

Под выносливостью понимается способность индивида к продолжительной деятельности с равной интенсивностью на протяжении определённого времени.

Существует два основных вида:

Общая выносливость подразумевает под собой умение выполнять неинтенсивную работу, но на протяжении длительного периода времени.

Выполнение такой работы происходит за счёт аэробных источников энергии, поэтому физиологическим показателем общей выносливости является максимальное потребление кислорода (МПК).

Развитию ОВ необходимо уделять основное внимание во время тренинга, потому что она служит базой для специфической выносливости.

Под специальной выносливостью понимают длительные нагрузки, которые характерны только определённому виду деятельности.

Исходя из этого выделяют следующие виды :

  • Силовая
  • Статическая
  • Скоростная
  • Динамическая

Скоростная — способность человека без утомления и нарушения техники на протяжении длительного времени совершать быстрые движения. Cиловая характеризуется способностью переносить тяжёлые физические нагрузки долгий период времени.

Динамическая и статическая отличаются только в типе действия. Обе характеризуют способность к деятельности на протяжении долгого периода времени, но в первом случае речь идёт о небыстром темпе выполнения упражнения, а во втором о мышечном напряжении в одной позе.

Существует два способа повысить выносливость:

  • Развитие на основе выполнения упражнений
  • С помощью препаратов

Развитие посредством физических тренировок строится на основе принципа утомления, когда происходит достижение определённого уровня утомления. Такой способ связан с волевыми усилиями спортсмена, а также умением «терпеть» и «преодолевать».

Препараты, повышающие выносливость

Теперь поговорим о специализированных препаратах. Различают несколько типов фармакологических препаратов для повышения выносливости. Их классифицируют следующим образом:

  1. Истощающие
  2. Не истощающие
  3. Комбинированного воздействия
  4. С второстепенным действием

Рассмотрим каждый класс подробно.

Истощающие

Примерами истощающих препаратов являются: кофеин, пиридроп, мезокарб. На утомляемость они воздействуют по принципу активации скрытых энергетических запасов организма.

Этот класс биопрепаратов даёт большой эффект в приросте физических показателей, но имеют и побочные последствия. Например, длительны период восстановления после приёма.

Такие препараты разделяются на:

  • Стероиды
  • Нестероидные анаболики
  • Ноотропы
  • Актопротекторы
  • Субстраты, поставляющие энергию

Достоинством метаболических препаратов является использование в течение длительного периода времени без потери резервных сил. Общих противопоказаний нет, поэтому выясняются индивидуально.

Препараты смешанного действия

Средства со смешанным принципом действия работают на основе стимуляции глюконеогенеза в печени, образуя глюкозу. Примером данного типа препаратов служит дексаметазон

Он замедляет транспортировку аминокислот, что приводит к антианаболическому действию. Обратите внимание, что есть и негативные эффекты употребления. Возможно значительное снижение имунитета, а также может наступить мускульная дистрофия.

Со вторичным положительным действием

Вторичное действие средств основывается на первоначальном изучении персонального формирования утомления. После изучения особенностей организма человека переходят к приёму препаратов. Они способны устранить индивидуальные симптомы, влияющие на работоспособность.

Таблетки для повышения выносливости

Препараты могут быть представлены в разных формах: таблетки, порошок, капсулы. Например, таблеточный вид имеют ряд следующих средств:

  • Айкар
  • Убикон
  • Карнитин
  • Остарин
  • Сиднокарб
  • Эзафосфина
  • Фенотропил
  • Пикамолин

Продукты, с помощью которых можно повысить выносливость

Стандартная пища также может помочь человеку стать выносливее. Определённые продукты способны активизировать энергетические резервы организма и повысить выносливость. Рассмотрим напитки и твёрдую пищу отдельно.

Напитки

Среди напитков, повышающих выносливость, можно выделить следующие:

Кофе

Этот напиток является очень сильным стимулятором, так как в нём содержится кофеин, а кофеин — это один из самых популярных стимуляторов в мире. Употребление перед забегом помогает преодолевать более длинные дистанции.

Однако, необходимо ответственно относиться к дозировке. Чрезмерное употребление вместо развития физических качеств приведёт только к ухудшению здоровья. Дозы до 9-13 мг на килограмм веса человека могут привести к сокращению времени сна и к снижению его качества.

Зелёный чай

В зелёном чай содержатся вещества, стимулирующие сердечнососудистую и нервную систему. Чай без сахара может повысить тонус спортсмена и увеличить прилив энергии, что улучшит работоспособность.

Внимание!

Соки

В свежеприготовленных соках содержится множество витаминов и полезных бактерий. Быстрая усвояемость даёт незамедлительный эффект в прибавке энергии и прилива сил. Улучшенное самочувствие и подъём общего состояния бегуна даёт прибавку к его работоспособности.

Твёрдая пища

Обычные продукты питания также могут влиять на неутомимость. Среди самых эффективных следует выделить следующие :

  • Орехи
  • Сухофрукты
  • Фрукты, овощи и зелень
  • Мёд и продукты пчеловодства
  • Имбирь

Рассмотрим каждый из них.

Орехи

Орехи имеют богатый состав, который влияет на физическую форму человека. Орехи содержат полезные жирные кислоты омега-3, минералы и витамины. По минеральному составу орехи в 2-3 раза богаче фруктов.

Для бегуна включение орехов в рацион значительно увеличит его спортивные показатели. Нагрузки переносятся легче, понижая его утомляемость.

Сухофрукты

Сухофрукты содержат ряд полезных веществ и бактерий. Например, изюм содержит витамин А, В1, В2, В5, В6, С, а также железо, калий, хлор, калий, магний, фосфор. Потребление сухофруктов улучшает сон и позитивно воздействует на нервную систему.

Повышение общего тонуса организма положительно влияет на физические показатели спортсмена, увеличивая его устойчивость.

Фрукты, овощи и зелень

По аналогии с соками сами продукты равным образом влияют на утомление бегуна. К самым эффективным относят: помидоры, яблоки, капуста, бананы, укроп, петрушка и шпинат — все они содержат множество витаминов, влияющих на физические возможности человека. К примеру, красные ягоды (вишня, клюква, малина) повышают болевой порог, что напрямую влияет на утомляемость бегуна.

Продукты пчеловодства

Употребление мёда, пыльцы, сот улучшает кровообращение, работу сердечнососудистой системы, а также нормализует уровень гемоглобина в крови. Постоянное потребление в пищу укрепляет весь организм.

Имбирь

Постоянное потребление имбиря позволяет быстрее восстанавливаться и снимать напряжение в мышцах, что напрямую воздействует на утомляемость. Также при длительных нагрузках имбирь позволяет регулировать болевой порог, связанный с неутомимостью.

Выносливость — это важнейшее физическое качество в беге, которое легко поддаётся повышению и развитию с помощью специальных препаратов и продуктов.

При выборе своего личного способа повышения следует обратить внимание на следующие рекомендации:

  • Учитывайте особенности своего организма и подбирайте себе препарат только исходя из индивидуальных черт.
  • Обращайте внимание на правильные дозировки. Это касается как и фармакологических препаратов, так и обычных продуктов.
  • Не забывайте о побочных эффектах стимулирующей продукции

Следуя нашим советам и инструкциям, вы без проблем сможете подобрать для себя нужный препарат для повышения выносливости, зная о всех тонкостях данного вопроса.

Источник: http://keeprun.ru/tips/povyshaem-vynoslivost-pri-bege-obzor-preparatov-napitkov-i-produktov.html

Как повысить выносливость с помощью препаратов

Одним из важных факторов для достижения новых результатов является выносливость организма. Чтобы повысить физическую выносливость, спортсмены используют различные физические факторы, например, закаляются. Также прибегают к помощи психологических средств.

Но с каждым годом на полках магазинов со спортивным питанием их становится все больше, поэтому разобраться в том, какой препарат действительно безопасен и эффективен крайне сложно, особенно начинающему бодибилдеру.

Мы расскажем вам о самых популярных препаратах для повышения выносливость и о том, какое действие оказывает каждый из них.

Важно!

Физическая выносливость организма – это способность выполнить определенное действие за обусловленное количество времени. И именного от этого фактора зависит результат спортсмена или бодибилдера.

Это одна из основных причин, по которой ученые во всем мире стремятся придумать новый и более эффективный допинг без вреда для здоровья. Развивая выносливость, спортсмен начинает меньше уставать, способен выдерживать сильные нагрузки, а также таким образом он воспитывает силу духа.

Для развития выносливости необходимо правильно питаться и выполнять специальные упражнения.

Сейчас принято классифицировать фармакологические средства для повышения выносливости следующим образом:

  • Истощающие;
  • Не истощающие;
  • Смешанные;
  • С вторичным положительным действием.

Давайте подробно рассмотрим каждый из этих классов.

Источающими или мобилизирующими препаратами являются кофеин, фенамин и психомоторные стимуляторы. Сейчас также активно используются мезокарб, меридил, пиридроп и сиднофен.

Их действие состоит в том, что они активируют медиаторное звено и быстро вовлекают скрытые резервы организма в энергетическое обеспечение деятельности. Такие средства достаточно эффективны, однако, имеют побочные действия и противопоказания.

Так, например, после приема источающих препаратов для развития выносливости требует продолжительный период восстановления, а также наблюдается физическая и психологическая зависимость от усталости.

Не истощающие или метаболические препараты внутри также делятся на определенные классы: актопротекторы, стероиды, ноотропы, нестероидные анаболики, субстраты и различные соединения, поставляющие энергию, и адаптогены.

Их преимущество заключается в том, что спортсмен не чувствует истощения резервных сил. Также отмечается, что их можно использовать на протяжении долгого времени. Противопоказания возможны и выявляются индивидуально.

Препараты смешанного действия стимулируют глюконеогенез в клетках печени, образуется глюкоза с помощью обмена веществ аминокислот. Основным представителем является дексаметазон. Он не дает клеткам поглощать выработанную глюкозу, вследствие чего происходит антиинсулиновое действие.

Кроме того, дексаметазон не дает аминокислотам быстро транспортироваться и замедляет выработку белков в мышцах, что приводит к антианаболическому действию. Однако наблюдаются побочные эффекты при приеме препаратов смешанного типа.

Например, может наступить остеопороз или мышечная дистрофия, также заметно снижается иммунитет, начинают медленнее образовываться антитела и соединительные ткани.

Препараты, которые вторично положительно влияют на работоспособность, способны устранить симптомы, которые ухудшают работоспособность. Этот класс препаратов для развития выносливости организма требует изучения истории индивидуального развития переутомления. И только после этого можно перейти к их приему.

Средства с вторичным положительным влиянием на работоспособность действуют следующим образом: сначала активируется глюконеогенез, затем глюкоза начинает проникать, вследствие чего происходит противостояние ацидозу и лактацидермии. Следующий этап – возмещение субстратов и электролитов.

И в заключение – поддержание сопряжения фосфорилирования и окисления.

Препараты для повышения работоспособности.

  • Актопротекторы помогают организму стать более устойчивым к физическим нагрузкам. При этом не нужно потреблять больше кислорода и теплопродукции. Сейчас одними из самых популярных актопротекторов являются препараты бемитил и томерзол. Они усиливаются синтез белка и РНК, что приводит к образованию специальных ферментов и белков. Они воздействуют на нервную и кардиореспираторную систему, а также на мышечную ткань;
  • Аминокислоты помогают белку лучше синтезироваться и доказали свою эффективность как специфические медиаторы;
  • Branch chain amino acids (BCAA) – три аминокислоты, которые метаболизируются в мышцах. Именно поэтому до 35% мышечной массы образуется именно под действием BCAA. До 10% энергии во время тренировок образуется именно благодаря этим аминокислотам. Еще одной преимущество BCAA – восстановление гликогена в мышцах, который очень важен во время силовых тренировок, так как он быстро истощается. Если вы соблюдаете низкоуглеводную диету или профессионально занимаетесь бегом, то вам крайне важно употреблять эти аминокислоты;
  • L-карнитин – аминокислота, которая содержится в мышечной массе и самостоятельно синтезируется в организме. Поэтому очень важно пополнять ее запасы. Выработка L-карнитина происходит в печени. Эта аминокислота не только повышает выносливость, но и снимает усталость и боль, эффективна и для борьбы с лишним весом. Следует принимать 2-3 раза в сутки до еды за 30 минут, обильно запивая жидкостью. Дозировка не должна превышать 1 г;
  • Метионин – аминокислота, которая регулирует количество микроэлементов в тканях и способствует восполнению многих других аминокислот. Употребление метионина важно для развития физической выносливости, так как он вырабатывает адреналин, креатин и не дает организму обезвоживаться. Если одновременно принимать эту аминокислоту и витаминный комплекс или гормоны, то их действие заметно усилиться;
  • Тестостерон наиболее эффективен для улучшения выносливости перед соревнованиями. Он увеличивает мышечную массу и аэробную выносливость. Лучше всего принимать станозолол в таблетках или инъекциях по 50 мл каждые 2 дня для мужчин, женщинам в 2-3 раза меньше. В противном случае это приведет к развитию вторичных половых признаков;
  • Креатин повышает общую мышечную массу и развивает выносливость. Считается пищевой добавкой для спортсменов. Можно принимать в виде порошка, капсул или таблеток. Самым эффективным считается креатин моногидрат;
  • Милдронат следует принимать за 3 часа до соревнований по 1 г. Только в таком случае считается наиболее эффективным;
  • L-глутамин – аминокислота, которая составляет 60% от общего количества аминокислот в мышцах. Необходимо обязательно поддерживать нужное количество глутамина в мышцах, так как во время стрессов он выделяется в кровь. Принимайте L-глутамин 1 раз в сутки по 2-3 грамма;
  • Таурин необходим для энергетического и обменного процессов. Он нормализует обмен веществ и активизирует выработку инсулина. Кроме того, эта аминокислота оказывает регенерирующее и метаболическое действия. Употребляйте таурин для улучшения выносливости 2 раза в день по 0,25-0,5 грамм до еды;
  • Витамины и минералы необходимы каждому человеку в соответствии с суточной нормой. Спортсмены испытывают особую потребность в витаминах, поэтому лучше всего принимать специальные комплексы, которые разработаны специально для спортсменов;
  • Глутаминовая кислота необходимо для белкового и углеводного обмена, однако, у нее существует множество противопоказаний и побочных эффектов. Так, например, не следует принимать глутаминовую кислоту, если у вас наблюдается почечное или печеночная недостаточность, язва желудка, анемия, лихорадка и ожирение. Возможны и побочные эффекты, которые проявляются как бессонница, тошнота, озноб, аллергия и боль в животе. Употребляйте глутаминовую кислоту 2-3 раза в стуки по 1 грамму до еды.

Источник: http://www.sportobzor.ru/sportivnaya-medicina/kak-povysit-vynoslivost-s-pomoschyu-preparatov.html

Допинг для бега

Допинг – вещества, временно улучшающие потенциальные физические и умственные способности спортсмена. В переводе с английского dope — наркотик.

Современный спорт высших достижений невозможно представить без применения различных биодобавок. Соревнуются теперь не только спортсмены, но и ученые, занимающиеся разработкой веществ, повышающих способности человека.

Циклические виды не обошли стороной, и допинг для бега также широко применяется спортсменами.

Препараты для бега

С появлением препаратов, способных положительно влиять на спортивный результат, была вызвана масса разговоров о допустимости данного метода.

Однако механизм был запущен, и на сегодняшний день переживает пик популярности. В связи с этим было принято решение о создании документа со списком запрещенных для употребления препаратов.

Документ регулярно пополняется, и редко какие-либо наименования его покидают.

Список запрещенных к употреблению препаратов можно найти на сайте WADA, если удастся разобраться во множестве документов с рекомендациями и разоблачениями. Если желания искать информацию на англоязычном источнике нет, тогда предлагаю Вашему вниманию список основных запрещенных к употреблению препаратов для бега и других видов спорта.

Препараты, содержащие эритропоэтин, являются запрещенными и не рекомендуются к употреблению.  Эритропоэтин позволяет повысить содержание гемоглобина в крови. Гемоглобин является природным веществом, основной задачей является доставление кислорода к клеткам.

Соответственно, чем выше уровень гемоглобина, тем больше кислорода получают клетки. Существует допустимая норма гемоглобина  в спорте: мужчины – 160-180 гл, женщины – 130-150 гл. Превышение данной нормы даже без употребления запрещенных веществ приводит к дисквалификации.

Эффект допинга для бега

Анаболические препараты (агенты) или стероиды также входят в допинговый список. Применение веществ, повышающих анаболический эффект, неизбежно приведет к дисквалификации спортсмена. Примерами могут служить: оксандролон, станозолол, туринабол. Существуют также нестероидные анаболические вещества, которые не входят в список запрещенных.

Наркотики также входят в список запрещенных препаратов. Использование наркотических веществ притупляет чувство боли и усталости, позволяет снять физическое и психологическое напряжение. Среди известных наркотических веществ можно назвать:

  • Кокаин
  • Кофеин (более 12 мкг/мл)
  • Метиламфетамин

Кортикостероиды являются полузапрещенными веществами. Разрешены для поверхностного местного применения. К запрещенным соединениям относят: беклометазон, дексаметазон, триамцинолон, кортизон, метилпреднизолон, синафлан и другие похожие соединения.

При выборе кортикостероидов обратите внимание, не содержат ли они запрещенных видов соединений.

Существуют также запрещенные методы, которые отнесены к разряду допинга:

  1. Расширение кислородных носителей: использование клеток крови, отличающихся от стандартного набора, применение необычных способов лечения, использование веществ, увеличивающих содержание гемоглобина (эритропоэтин).
  2. Маскирующие методы, которые позволяют путем манипуляций частично или полностью скрыть факт употребления допинга.
  3. Генный допинг, который применяется с недавнего времени, относится к запрещенным методам. Врачам удается влиять на результат спортсмена, путем манипуляции с генами, пережимая или расширяя их.

Разрешенные препараты

Список разрешенных к употреблению препаратов достаточно большой, несмотря на запрет многих веществ. Остановимся на препаратах, которые имеют непосредственное отношение к допингу в беге.

Рибоксин – нестероидное анаболическое средство. Бегуны применяют для поддержки сердца, является далеким аналогом милдроната. Относительно недорогой препарат, без остаточного эффекта. Зарубежные спортсмены часто применяют более дорогой аналог – инозин.

Гептрал – препарат для печени. После беговой тренировки происходит небольшой цирроз печени, а гептрал помогает устранить последствия. Достаточно дорогой препарат, но не имеет остаточного эффекта.

Ферроплекс – применяется при регулярных интенсивных тренировках по 2 раза в день после еды (не более 6 драже в день).

Фитин – ускоряет процессы восстановления, необходимо употреблять несколько недель. Применяется перед соревнованиями.

Цернилтон — применяется в случае частых перелетов. Позволяет адаптироваться при постоянной смене часовых поясов.

Витамины на примере ферматона также разрешены к использованию в допустимых дозировках. Применяются для восполнения баланса потраченных витаминов во время тренировок.

Реклама на футболку

Если знаете вещества, которые разрешены к использованию и будут полезны для бегуна – напишите наименование и препарат непременно пополнит данную информацию. Описан допинг для бега, который лично известен.

Применение ZMA

ZMA (цинк монометионин аспартат) – имеет широкое применение в беге. Состоит из цинка, магния и витамина B6 – отсюда происходит название. Основными эффектами в результате употребления являются повышение выносливости и ускоренный рост мышечной массы. Выпускается преимущественно в капсулах объемом 160 мг. Необходимо принимать 3 раза в день.

Запрещено принимать беременным или кормящим женщинам, а также одновременно с лекарственными средствами. Передозировка приводит к тошноте и рвоте, а также пагубно влияет на сердце вследствие большой концентрации магния (150 мг).

L-карнитин

Л-карнитин имеет вторую форму Д-карнитин — они схожи и почти полностью повторяют строение друг друга. Карнитин рекомендуется употреблять спортсменам, активно занимающимся циклическими видами спорта, в частности бегом. Левокарнитин позволяет ускорить процессы метаболизма, способствует снижению веса и росту мышц в результате активных физических нагрузок.

Часто употребляется при диетах и остается недооцененным, поскольку употребление любой формы карнитина без кардиотренировок не принесет положительного эффекта. В комплексе диеты и бега – приносит быстрый, положительный результат.

Нужен ли допинг любителю?

Недавно пришедшие в спорт и любители часто задаются вопросом о целесообразности применения ими допинга, дабы ускорить процесс достижения результата. Действительно, имеет ли практический смысл прием допинга непрофессионалу? В случае если речь идет о беге, то употребление допинга не рекомендуется.

Будет достаточно подобрать рацион питания и программу тренировок бега под себя. Эти два компонента позволят ускорить достижение результата, не прибегая к употреблению допинга. Если целью пробежек является сбросить лишний вес, то можно употреблять левокартинин в сниженных дозировках.

По теме:  Сколько калорий сжигает бег по лестнице?

Результат начнет улучшаться в случае не менее 3 пробежек в неделю продолжительностью около 1 часа. Тренировки должны происходить каждую неделю на протяжении нескольких месяцев.

Совет!

Первые две недели будут сопровождаться быстрым ростом результата, поэтому будет полезно и интересно последить за прогрессом.

В дальнейшем установить личный рекорд будет сложнее, что потребует другой подход к тренировкам.

Стоит помнить, что целесообразность употребления допинга для бега существует в случае “потолка”, когда результат перестает улучшаться. Именно в этом случае профессиональные спортсмены начинают употребление препаратов. Впрочем, нередки случаи употребления допинга юными спортсменами.

Что выбрать: допинг или энергетик для бега?

Существенной разницей между допингом и энергетиком является срок действия и остаточность. После разового употребления допинга результат вряд ли улучшится, а энергетики при разовом приеме действуют до 24 часов. Однако профессиональные атлеты отдают предпочтение именно первому варианту.

Регулярное применение допинга позволяет упрочнить результат и достигать его каждый раз. К тому же такие препараты надолго изменяют состав крови, что влияет на развитие мышц, которые непрерывно потребляют вещества из крови.

При постоянном употреблении вызывает постоянный долговременный эффект, который исчезает спустя несколько лет после прекращения приема.
Энергетики позволяют мгновенно улучшить результат на более короткое время. При этом спустя сутки после приема энергетика результат станет таким, какой был до приема.

И все-таки спортсмены употребляют энергетики перед тренировкой или стартом на марафонскую дистанцию. Энергетики разрешены для употребления, но их дозировка строго регламентируется.

Еще одним различием между двумя вариантами улучшения результата является сложность обнаружения. Обнаружить энергетик достаточно просто и не занимает много времени, поскольку выражается в резком увеличении содержания в крови спектра веществ. Нахождение допинга в пробе – процесс более долгий, и в редких случаях проба признается отрицательной, хотя спортсмен употреблял запрещенный препарат.

Что такое остаточный эффект в допинг-пробе?

Остаточным эффектом называется остаток запрещенного вещества в пробе (крови или моче), который остался после употребления препарата. Различные вещества имеют разный срок полного выведения из организма. Например, различные формы нандролона выводятся из организма в течение 1-2,5 лет. То есть на протяжении данного времени продолжается эффект стероидов.

Существует группа препаратов, которые не оставляют остаточного эффекта по причине быстрого выведения. Среди них можно найти разрешенные и запрещенные вещества. К списку разрешенных веществ относится рибоксин – препарат для сердца. В результате приема присутствует небольшой анаболический эффект, считается нестероидным веществом.

Употребление препаратов для повышения физических возможностей личное дело каждого, но перед приемом стоит взвесить все плюсы и минусы, оценить риски и последствия. Многое можно достичь без употребления анаболических или наркотических веществ. Доказательством этому служит множество мировых рекордов, которые поставлены еще до наступления фармакологической эры в спорте.

Источник: https://beguza.ru/doping-dlya-bega/

Как повысить выносливость организма: практические рекомендации

С проблемой упадка сил и недостаточной выносливости организма может столкнуться не только профессиональный спортсмен, но и любой обычный человек, вне зависимости от пола, возраста, состояния здоровья и вида деятельности. А между тем этот фактор очень важен для каждого из нас. Да что уж и говорить, ведь даже в сексуальной жизни выносливость играет не последнюю роль в нашей жизни.

Что же делать в таких случаях? Как повысить выносливость организма, чтобы длительно противостоять нагрузкам, сохранять высокую продолжительность работы и активного отдыха?

Задача эта требует комплексного подхода: сюда входит правильное, рациональное питание, здоровый образ жизни, различные стимулирующие препараты и т. д. В этой статье мы изложим несколько эффективных способов, позволяющих повысить энергию и выносливость организма.

Содержание:

Внимание!

Как известно, спорт может влиять не только на физическую, но и даже на эмоциональную выдержку.

Чтобы существенно повысить выносливость, необходимо в первую очередь обратить внимание на дисциплины легкой атлетики, так как в этом деле очень важно интенсивные тренировки постоянно чередовать со статическими.

То есть суть таких тренировок заключается в несильных, но весьма продолжительных нагрузках, которые следует чередовать не полным отдыхом, а снижением интенсивности упражнений. Например, при беге можно повысить выносливость, сменяя его быстрым шагом.

Ни к коем случае нельзя поступать так, как это делают некоторые люди: обессилев при беге, останавливаются, садятся или даже ложатся на землю. Это не только не принесет желаемых результатов, но и может негативно отразиться на состоянии здоровья, в частности, на сердечно-сосудистой системе.

Подобрать индивидуальный уровень необходимой нагрузки можно самостоятельно, но лучше это может сделать профессиональный тренер.

Существует немало вариантов физических нагрузок, характеризующихся переменной сложностью их выполнения. Для этих целей замечательно подходят плавание, лыжный и велосипедный спорт, теннис, рукопашный бой. Если же у вас нет возможности посещать спортзал или бассейн, вы можете просто заниматься утренней зарядкой у себя дома или совершать по утрам пробежку около дома.

Но самое важное — вид спорта, который вы выбрали, должен доставлять вам радость и удовольствие, поскольку насилие над собственным организмом никогда не сможет принести ему пользу:

  • занимайтесь систематически, как минимум 3-4 раза в неделю, не позволяйте себе лениться;
  • чтобы существенно повысить выносливость мышц, постепенно увеличивайте как время тренировок, так и их интенсивность;
  • при возможности занимайтесь на открытом воздухе;
  • приступайте к упражнениям как минимум через 2-3 часа после еды и заканчивайте не позднее чем за 2 часа до сна;
  • после физических занятий отдыхайте, позвольте организму расслабиться и восстановиться.

Для поддержания общего здоровья и повышения выносливости организма, конечно же, следует стремиться к оптимальному весу, когда мышц достаточно для того, чтобы эффективно управлять телом, а жировых клеток ровно столько, сколько необходимо для нормального функционирования всех органов.

Лишние килограммы, как известно, часто являются причиной нарушения многих функций организма и, конечно же, приводят к снижению активности и выносливости. Именно поэтому питаться следует так, чтобы не набирать лишний вес.

Продуктами, повышающими выносливость организма, являются животные белки (кисломолочные продукты, белое отварное мясо, рыба, яйца), фрукты, овощи, зелень, крупы, сухофрукты, мед. Энергия требует большого количества калорий, но эти калории должны быть получены из легкоусвояемых продуктов.

Например, за два часа до интенсивной тренировки или физической работы съешьте тарелку гречневой или овсяной каши без сахара со свежими фруктами.

Важно!

Полностью исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые блюда, минимизируйте потребление алкоголя, сладких, соленых и маринованных продуктов.

Нельзя также забывать и о водном балансе в организме, ведь дефицит воды способствует сгущению крови и торможению обменных процессов. В день выпивайте не менее 2 литров чистой негазированной воды комнатной температуры.

Пить рекомендуется не спеша, медленными глотками. На тренировке питье следует ограничить, а если очень хочется, можно просто прополоскать водой рот, после чего ее сплюнуть.

Если организм не будет как следует восстанавливаться после физических нагрузок, энергии в организме станет еще меньше. Именно поэтому очень важно соблюдать определенный распорядок дня.

Обеспечьте себе здоровый сон, ложитесь как можно раньше, спите не менее 8-9 часов в сутки; старайтесь засыпать, просыпаться, употреблять пищу и тренироваться в одно и то же время.

Средства, повышающие не только выносливость, но и сопротивляемость организма к различным воздействиям, имеют название адаптогены. Они могут иметь растительное, животное, минеральное или синтетическое происхождение. Промышленность выпускает различные лекарственные формы адаптогенов: порошки, спиртовые настойки, капсулы, таблетки и т. д.

Эти вещества не оказывают вредного влияния на организм, но вместе с тем помогают мобилизоваться, повысить иммунитет, силу, адаптироваться к стрессу.

Наиболее популярными и действенными адаптогенами природного происхождения являются корень женьшеня, элеутерококк, родиола розовая (она же «золотой корень»), комбинированный препарат «Элтацин».

Совет!

Применять такие препараты на протяжении длительного времени не стоит, поскольку это может привести к бессоннице и аллергическим реакциям.

Грамотно подобрать необходимый препарат и назначить дозу может только врач, не делайте это самостоятельно.

Повысить физическую выносливость всеми известными способами не удастся, если в крови содержится недостаточное количество глюкозы, так как именно она является основным источником энергии для работы мозга.

Ведь наш мозг, как известно, отвечает за все процессы, происходящие в организме. И если с пищей в него не поступает глюкоза, уровень сахара снижается, что приводит к усталости и упадку сил.

В свою очередь, избыток сахара в крови может стать причиной лишнего веса. Для того чтобы поддерживать оптимальный уровень глюкозы в крови, ешьте понемногу, но часто и не злоупотребляйте сладкими блюдами.

Определить этот показатель можно, сдав общий анализ крови в поликлинике.

Многих мужчин (да и женщин тоже) также интересует вопрос, как повысить сексуальную выносливость.

Для того чтобы продлить половой акт, можно использовать множество способов — например, пользоваться презервативом (он делает мужчину менее чувствительным), чаще менять позы, использовать специальный анестезирующий крем, а во время самого процесса стараться не сосредотачивать внимание на сексе.

Но по утверждению врачей, полноценная половая жизнь невозможна без соблюдения правильного образа жизни, сбалансированного питания и поддержания хорошей физической формы. Будьте здоровы и счастливы!

Источник: http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/uxod-za-telom/kak-povysit-vynoslivost-organizma-rekomendacii

Руководство по спортивным добавкам для бегунов: каждый день, на тренировках, на соревнованиях

Спортивное питание усваивается организмом легче, чем те же вещества из обычной еды, а значит мы быстрее восстанавливаемся. К тому же включить в ежедневный рацион полный спектр необходимых микроэлементов бывает сложно.

Мы рекомендуем перед приемом спортивных добавок обратиться к диетологу и сделать полный анализ крови на содержание микроэлементов и витаминов в организме. Это поможет сбалансировать питание и восполнить те потребности, в которых организм действительно нуждается.

Обратите внимание: Противопоказания для приема спортивных добавок — это аллергия, болезни желудочно-кишечного тракта, нарушение обмена веществ, диабет, хронические заболевания сердца, почек и печени.

Каждый день

Протеин или белок нужен для строительства мышечной ткани и крепкого иммунитета. В случае с бегунами, актуален в основном для вегетарианцев, потому что мясоеды получают его в достаточном количестве из пищи. Белка бегунам достаточно в количестве 1-1,5 грамма на килограмм веса в день. Во время усиленных тренировок стоит повышать до 2 грамм в день.

Омега-3 имеет большой спектр положительных свойств: ускорение обмена веществ, улучшение липолиза, подавление катаболизма, снижение воспаления в суставах и связках и др. Можно сказать, что омега-3 улучшает общее состояние организма. Диетологи рекомендует потреблять 1 грамм омега-3 в сутки.

Витаминно-минеральные комплексы. Баланс витаминов и минералов сильно влияют на биохимические процессы в организме и мышечный тонус, поэтому без достаточного их количества вы будете усталы, сонливы и просто не сможете тренироваться. Их можно получить с едой, но для этого нужно постоянно следить за сбалансированностью рациона.

Кроме того, качество тех же овощей не всегда в порядке — выращивание несколько лет подряд на одной почве, гидропоника и искусственное ускорение роста приводит к тому, что в овощах недостаточно микроэлементов.

Наиболее сбалансированные и популярные спортивные витаминные комплексы: Opti-Men от компании Optimum Nutrition и Animal Pak от Universal Nutrition.

Аминокислотные комплексы — это элементы, на которые распадается белок в процессе усвоения. Они необходимы для того, чтобы организм быстрее восстановился после физической нагрузки.

Аминокислоты помогают в выработке важных гормонов, антител и ферментов, ускоряют синтез белка, подавляют катаболизм и сжигают жир. Принимая аминокислоты, мы делаем часть работы по переработке продуктов вместо организма, таким образом восстановление получается менее энергозатратным, чем когда мы едим мясо.

Внимание!

Обычно аминокислоты принимают бегуны, которые делают большой объем работы (ускорения, длительные тренировки, бег в гору), когда чувствуют, что мышцы сильно перегрузились, и после тренировки сложно поднять ноги.

Комплексные аминокислоты выпускают в виде капсул, таблеток и каплет. Обычно их рекомендуют принимать по 2-3 капсулы 2 или 3 раза в день.

На тренировке

Изотоники состоят из воды, углеводов и некоторых электролитов (от двух солей и больше). Они помогают быстро восстановить баланс минералов в организме, отвечающих за передачу нервных импульсов к клеткам.

Есть три основные причины пить изотоники: 1) потеря воды всего на 2% относительно нормального состояния приводит к снижению производительности на 20%; 2) с потом выходит много электролитов, которые участвуют в проведении нервного импульса, без них мышцы может сводить и они могут хуже сокращаться; 3) от потери воды кровь становится гуще и сердцу сложнее работать.

Пить изотоник следует небольшими порциями с самого начала тренировки и до полного утоления жажды после нее. В зависимости от погодных и индивидуальных особенностей, спортсмены чередуют концентрацию напитков от гипотонического до гипертонического (больше или меньше углеводов и электролитов). Концентрация подбирается индивидуально на основе личного опыта.

Продаются изотоники в жидком виде, готовыми к употреблению, в виде порошка и жидкого концентрата. Существуют также соляные таблетки, которые по составу аналогичны изотонику во всем, кроме воды — их нужно запивать. В Лаборатории бега можно купить изотоники: SIS, Powerup, Multipower, Арена, Saltstick (солевые таблетки).

На соревновании

БЦАА — это три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин, которые обычно превалируют в составе мышц 35%, следовательно и потребность у организма спортсмена в этих аминокислотах выше, чем в других. Используют БЦАА для восстановления и повышения выносливости.

При длительных физических нагрузках во время занятий циклическими видами спорта рекомендованная доза 3-5 граммов — до или во время тренировки. Особенно БЦАА важны во время многодневных гонок, когда нужно за ночь восстановиться к следующему соревновательному дню.

В Лаборатории бега можно купить BCAA от Fit-RX.

Глюкозные таблетки — быстроусваиваемые и быстродействующие углеводы. Глюкозной таблетки хватит для короткого ускорения на финише или в горку.

Энергетические гели, обычно состоят из быстрых и более медленных углеводов. Они нужны для того, чтобы организм мог поддерживать жировой обмен, то есть получать энергию из жира на длинных дистанциях.

Для новичков, у которых запас гликогена в организме мал, они актуальны при беге дольше 40 минут. Профессиональные спортсмены тренировками увеличивают запас гликогена и могут без сжигания жиров бегать до двух часов. Определить, когда пора есть гель очень просто — когда устал и ноги не поднимаются.

На тренировках бегуны обычно гели не едят. Так организм понимает, что ему нужно много энергии и тренируется накапливать больше гликогена.

Гели бывают с разным составом сахаров. Например в гелях Sis углеводы быстрее, чем во многих других, их хватает на 30 минут, но эффект очень ощутим. Есть гели, которые действуют дольше, но менее интенсивно.

Помимо углеводов, в состав гелей могут входить электролиты, таким образом гель начинает выполнять функцию изотоника.

Еще в состав геля иногда входят вещества, тонизирующие нервную систему: кофеин, экстракт гуараны, и т.п. Такие гели принимают когда нужно разбудить нервную систему, например, когда начинает хотеться спать.

С тонизирующими веществами нужно быть осторожным в жаркую погоду, потому что они дают дополнительную нагрузку на сердце. Не стоит употреблять их каждый день, потому что организм привыкает и эффективность теряется.

Кроме того, кофеин добавлен в шорт лист ВАДА и скоро может стать допингом.

В Лаборатории бега можно купить гели: SIS, Powerup, Multipower, Арена.

Энергетические батончики это более сбалансированное и долгодействующее питание, чем гели, сюда входят еще и белки. Их используют ультрамарафонцы, трейлраннеры-ультрамарафонцы, велосипедисты и лыжники.

Важно!

Батончики, это хороший способ перекусить, когда вы бежите дольше 6 часов и гелей уже не хватает. Но все же они не заменяют нормальное питание — больше 2-3 батончиков в день есть не стоит.

В Лаборатории бега можно купить батончики: SIS и Powerup.

L-карнитин перемещает жирные кислоты в митохондрии наших клеток, где они сжигаются. L-карнитин используют для похудения, также он увеличивает выносливость (за счет запуска жирового обмена) и поддерживает здоровое состояние сердечно-сосудистой системы. Бегуны применяют его на ответственных длинных стартах, либо длинных специальных работах для повышения выносливости.

Организм быстро привыкает к приему карнитина и перестает вырабатывать этот элемент самостоятельно, поэтому не стоит принимать его часто.

В Лаборатории бега можно купить L-карнитин: Multipower, Fit-RX.

Креатин помогает поддерживать уровень АТФ/АДФ (энергии) в клетках. Он краткосрочно улучшает силовые показатели на тренировках, помогает повысить выносливость организма, сдерживает выделение и действие молочной кислоты, помогает мышцам восстановить запас энергии после нагрузки. Из бегунов он актуален в основном для спринтеров.

Креатин нейтрализуется кофеином, поэтому принимать их вместе не имеет смысла.

Стоит заметить, что не все спортсмены, принимая креатин, чувствуют эффект. Насколько этот препарат влияет на результативность, можно понять, только попробовав его на себе.

Резюме

Когда начинаете тренироваться, обратите внимание, что у организма повышается потребность в питательных веществах. Их можно получить как из обычной пищи, так и из спортивных добавок. В целом, у бегунов-любителей нет необходимости принимать какое-либо спортивное питание постоянно, но оно может помочь сбалансировать рацион.

На тренировках мы рекомендуем пить изотоник. Он помогает восстановить водно-соляной баланс в организме, предотвратить судороги в мышцах и поддержать работоспособность.

На ответственных стартах, питание зависит от длины дистанции. На спринте креатин помогает не надолго увеличить силу. На средней и длинной дистанции L-карнитин увеличивает выносливость, а гели не дают проголодаться. На ультра-длинной — батончики помогают добежать до конца.

Источник: https://www.runlab.ru/pitanie/rukovodstvo_po_sportivnym_dobavkam_dlya_begunov.html

Препараты для повышения выносливости — Леветон Форте

Препараты для повышения выносливости, по большей части, находятся в свободном доступе, поэтому приобрести их можно едва ли не в любой аптеке. Другое дело, что при имеющемся многообразии подобных средств, рядовому потребителю немудрено потеряться в выборе.

К тому же далеко не все из них безвредны для организма, а многие официально запрещены всемирными антидопинговыми правилами, и списки эти с каждым годом только расширяются. Как не ошибиться в выборе? Как сохранить здоровье и не разрушить свою спортивную карьеру.

На эти и другие важные вопросы мы постараемся ответить в нашей статье.

Синтетические препараты для повышения выносливости: плюсы и минусы

Синтетические препараты для повышения выносливости занимают доминирующее положение на рынке спортивной фармакологии.

Как правило, все они  являются сильнодействующими средствами, заставляя организм работать на запредельном для него уровне, то есть фактически на износ.

Поэтому прием подобных препаратов может серьезно подорвать здоровье. Перечислим основные группы данных средств  и подробно разберем специфику каждой из них.

Истощающие препараты для повышения выносливости иногда маскируют под более мягкое определение «мобилизующие средства», но сути это не меняет. Они действуют по принципу насоса, выкачивая накопленные организмом энергетические резервы и существенно повышая общую работоспособность на сравнительно небольшой период времени.

При этом восполнить такой колоссальный объем затраченных ресурсов организм сразу не способен, вот почему по окончании действия препарата человек чувствует себя буквально, как выжатый лимон.

К подобным средствам относятся, в частности, разрекламированные энергетики, содержащие кофеин, фенамин и других подобные вещества психостимулирующего действия.    

Препараты для повышения выносливости комплексного действия представлены преимущественно гюкокортикоидами. Эти вещества активно запасают в организме, а необходимую для поддержания жизнедеятельности энергию черпают за счет усиленного расщепления .

Повышенная выносливость в данном случае достигается в ущерб мышечному росту. Причем запускаемые такими препаратами катаболические процессы способны нанести огромный вред здоровью, например, привести к снижению плотности костей или мышечной дистрофии.

Синтетические анаболики и иные препараты для повышения выносливости не истощающего действия. Чем они опасны?

Препараты для повышения выносливости не истощающего действия сосредоточены, главным образом, на формировании тех самых неприкосновенных энергетических запасов организма. Их накопление происходит за счет стимуляции обменных процессов и возрастающего анаболического действия.

  К ним относятся анаболические стероиды, ноотропы, актопротекторы, субстраты и некоторые другие препараты. На первый взгляд, таких средств очевидна: при регулярных физическая выносливость, а вместе с ней и мышечная масса, стабильно растут.

Совет!

Тем не менее бесконтрольный прием таких средств чреват массой побочных действий, к числу которых относятся: частые перепады настроения,  нарушения работы печени, сердечно-сосудистые заболевания, почечная недостаточность, бесплодие, импотенция, возникновение злокачественных опухолей.

Вот почему даже убежденные «химики» из числа культуристов стараются не использовать анаболики дольше 2-х лет и обязательно проходят послекурсовую терапию, чтобы очистить организм от медленно отравляющих его синтетических веществ.

Натуральные препараты для повышения выносливости – сила природы в сочетании с научным подходом

Натуральные препараты для повышения выносливости создаются преимущественно на основе растительных адаптогенов. Сильнейшими из них признаны  сафлоровидная и элеутерококк колючий, обладающие неповторимым  набором биологически-активных веществ.

Так элеутерококк содержит ряд особых гликозидов, оказывающих тонизирующее воздействие на нервную систему. является ценным источником флавоноидов, а также экдистерона – растительного прогормона, стимулирующего анаболические процессы в организме.

Еще одним природным инструментом в деле повышения выносливости служит  пчелиная пыльца . Это высокопитательный и необычайно полезный продукт, обладающий полным набором необходимых для восполнения энергетических ресурсов веществ.

На основе вышеописанных природных компонентов созданы натуральные и одобренные к использованию в профессиональном спорте препараты ″Элтон Форте″ и ″″.

Комплексный прием данных биодобавок способствует полноценному восстановлению при серьезных физических нагрузках, повышению работоспособности и выносливости, нормализации обмена веществ, а также стабильному набору мышечной массы.

Источник: http://leveton.su/preparaty-dlya-povysheniya-vynoslivosti/

Спортивное питание для выносливости в беге

Рацион питания при занятиях бегом должен содержать необходимые элементы в условиях повышенной нагрузки на организм. Поступать они могут вместе с пищей, и обязательно требуется дополнительный прием спортивного питания для выносливости в беге и улучшения тренировочных показателей. Включение в рацион спортивных добавок поможет достичь максимальных результатов.

Организм спортсмена, совершающего длительные забеги, входит в состояние монотонной работы, требующей дополнительных резервов и запасов энергии.

Правильно подобранный тренировочный комплекс поможет восполнить запасы энергии, замедлить окислительные процессы в организме и улучшить кровоснабжение, способствовать поступлению кислорода к клеткам и улучшению силовых показателей. И как следствие, прием добавок приведет к повышению выносливости.

Немаловажным будет употребление жидкости. Речь идёт не о газированных сладких напитках, а о очищенной воде или о специальном тонизирующем напитке.

Спортивное питание для бега на длинные дистанции

Относительно высокие требования ставятся к питанию спортсмена для максимальной выносливости во время бега на длительные дистанции. Чаще всего бегуну приходиться проводить усиленные тренировки перед серьёзным марафоном.

Если в этот период нарушить режим дня (питание, отдых), то организм начнёт быстро уставать и не восстанавливаться в положенные сроки. К примеру, для полноценного питания, бегуна необходимы следующие соотношения элементов:

  • Углеводы – 60%;
  • Белки – 20-30 %;
  • Остальной процент – полезные жиры, витамины и минералы.

Для минимизации усталости и обезвоживания, существует несколько различных стратегий по восстановлению организма спортсмена. В соотношениях приёма пищи, воды в разное время достигаются положительные результаты.

По теме:  Бег при поперечном плоскостопии

Спортивное питание для бега на длинные дистанции включает в себя следующие составляющие:

  1. Креатин — принимается перед соревнованиями, и во время забега.
  2. BCAA — принимают до, и после бега. Рекомендуется профессиональным спортсменам для восполнения содержания незаменимых аминокислот.
  3. Протеин – советуют употреблять спринтерам, нежели марафонцам. Отлично насыщает организм белком, который просто необходим для мышц в процессе восстановления.
  4. Предтренировочные комплексы — для лучшей и эффективной разминки и роста силовых показателей.
  5. Комплекс витаминов и минералов. Данный комплекс содержит в себе ряд витаминов, которые способствуют насыщению организма необходимыми элементами, которые требуются спортсменам в повышенных количествах. Данный комплекс положительно влияет на восстановление работы сердечно – сосудистой системы.
  6. Изотоник – необходим во время продолжительной тренировки (более 1 часа). Отлично восстанавливает водно-солевой баланс организма.
  7. Противоанемические комплексы — для профилактики и лечения железодефицитных состояний и анеми.
  8. Препараты, способствующие расширению кровеносных сосудов — для лучшего насыщения организма кислородом.
  9. Энергетические батончики  — принимаются для поддержания энергии во время длительных марафонов. В своем составе содержат большое количество углеводов, которые в последующем синтезируются в энергию.
  10. L-Карнитин. Благодаря этой добавке, преобразовывается подкожный жир в энергию. Продолжительность эффекта составляет 6 часов. Чаще всего приём начинают за 40 минут до тренировки. Карнитин, дополнительно повышает иммунитет и сопротивляемость организма перед различными вирусами. Максимальное применение курса 1-2 месяца.
  11. Препараты для суставов и связок — незаменимые добавки для бега. Во время интенсивных тренировок идет большая нагрузка на суставы, что может за короткое время привести к их истиранию. Для профилактики обязательно необходимо принимать препараты для суставов.

План питания составляется в соответствии с тренировочным планом. Желательно разрабатывать стратегию питания и тренировок вместе с тренером.

Источник: https://ac-t.ru/stati-i-sovetyi/scientific/sportivnoe-pitanie-dlya-zanyatij-begom

Препараты (стимуляторы) для повышения физической выносливости, силы и скорости

  • Курс пептидов TB-500 (ТБ 500) (1 месяц)
  • Курс пептидов TB-500 (ТБ 500) (2 месяца)

Многие спортсмены нередко задумываются о том, как же увеличить физическую устойчивость организма, без какого-либо вреда, да и так, чтобы препарат не относился к числу запрещенных Всемирной Анти Допинговой Организацией.

Препараты для выносливости помогут Вам справиться с поставленной задачей на ура.

Синтетический аналог естественного гормона, который входит в состав такого рода средств, позволяет увеличить общую физическую устойчивость организма. Стоит отметить, что изделие не содержит медикаментов, поэтому пептид не распознается никакими допинг тестами.

Особенности препаратов повышающих выносливость при беге

Препараты для повышения выносливости чаще всего используются боксерами, бегунами, бодибилдерами, хоккеистами, футболистами, а также многими другими спортсменами. Они способствуют увеличению физической выносливости и общему восстановлению организма. С их помощью, каждый спортсмен сможет добиться больших результатов в своем виде спорта.

Препараты для увеличения выносливости оказывают благотворное воздействие на внутриклеточные обменные процессы организма, благодаря чему, собственно, и повышается устойчивость к многочисленным физическим нагрузкам.

Кроме того, препараты для повышения физической выносливости снижают риск получения травм, за счет благотворного влияния на микро разрывы.

Препараты для повышения выносливости в боксе, борьбе или при беге на лыжах, а так же скорости

Многие интернет-магазины пептидов рекомендуют принимать пептиды для выносливости по методике от большего к меньшему. То есть, изначально вы принимаете максимальные дозы средства, постепенно снижая дозировку.

Данная схема применения не обоснована и не подтверждается ни одним научным источником. Скорее всего так советуют с целью продажи большего количества пептидов на одного человека.

Эффективнее принимать равными дозировками продолжительно долго, еще начиная курс до предсоревновательного периода, продолжая в предсоревновательный и соревновательный периоды.

Действие стимуляторов физической выносливости

Пептид ТВ500 (тимозин-бета) помимо своих остальных положительных свойств

является сильным увеличителем уровня выносливости. Дело в том, что у

многих спортсменов имеется предсоревновательный период, когда нагрузки

постепенно увеличиваются в объемах, а для того чтобы можно было с ними

справиться, нужно принимать как минимум какие-то адаптогены, которые

помогут легче перенести тяжелое состояние. Тимозин-бета на данный момент

является наилучшим адаптогеном среди прочих препаратов, который

способен значительно повысить уровень выносливости без каких-либо

побочных эффектов!

Кроме того, препараты данной категории увеличивают эластичность соединительных тканей.

Купить стимуляторы выносливости по доступной цене можно на сайте Peptid-Premium.

Источник: https://peptid-premium.ru/category/stimulyatory-vynoslivosti/

Допинг для бега: применение и последствия. Легкая атлетика :

Спортсмены всегда хотят усовершенствовать свои возможности, и как можно быстрее и качественнее преодолевать длинные расстояния с препятствиями. Достичь всего этого поможет допинг для бега. Но прежде чем экспериментировать с таким чудодейственным препаратом, необходимо узнать о правилах его применения, а также последствиях, которые могут наступить после этого.

Допинг при беге

После появления современных препаратов для улучшения спортивных показателей, особенно актуальным стал вопрос о том, будет ли вообще уместно их употребление. Несмотря на все противоречия, процесс применения допинга для бега идет полным ходом, благодаря чему в настоящее время эти средство пользуются большой популярностью.

Специалисты составили задокументированный список, где указаны запрещенные препараты. Спортсмены, которые принимают их, могут смело забыть об участии в различных местных соревнованиях, а тем более в Чемпионате по легкой атлетике.

В этом списке постоянно появляются новые названия препаратов, которые никогда не выходят из него. К примеру, употребление эритропоэтина ведет к дисквалификации атлета, потому как он повышает гемоглобин, снабжающий клетки кислородом.

Запрещенные вещества

В списке недозволенного допинга для бега присутствуют различные стероиды, а также анаболики. Их прием ведет к необратимой дисквалификации спортсмена. Хотя стоит отметить, что существуют анаболики, в составе которых отсутствуют стероиды, поэтому в данном перечне их нет.

Вместе с ними в списке можно обнаружить наркотические вещества. Они, как известно, притупляют боль и усталость, благодаря чему спортсмен может достичь лучших результатов во время соревнований. Строго запрещенными являются такие вещества как кокаин, кофеин и амфетамин.

Кортикостероиды относятся к перечню полузапрещенных препаратов. Прием этих веществ разрешается лишь в незначительных количествах.

Кроме того, запрещается использование беклометазона, кортизона, синафлана, дексаметазона, метилпреднизолона и прочих средств, способствующих повышению выносливости.

Внимание!

Поэтому, приобретая допинг для бега в аптеках, обязательно нужно удостовериться в том, что он легален.

Существуют некоторые методы, которые тоже запрещено использовать, так как они приравниваются к применению препаратов. Среди них:

  • маскировки, скрывающие следы применения допинговых препаратов;
  • расширенные кислородные носители (нестандартные наборы клеток, нетрадиционное лечение, препараты для повышения гемоглобина);
  • генетический допинг, суть которого заключается в изменении генов путем их расширения или прижимания.

Список разрешенных веществ

Помимо запрещенных препаратов, существует и легальный допинг. Бегуны могут спокойно употреблять его, не боясь быть дисквалифицированным. Итак, к числу разрешенных препаратов относятся:

  • «Рибоксин». Нестероидное анаболическое вещество используется для поддержания сердечной мышцы. Этот действительно легальный допинг можно приобрести в обычной аптеке по достаточно низкой цене. За границей спортсмены применяют аналогичный препарат, но с большей стоимостью, который называется Инозин.
  • «Гептрал». Прекрасное средство для поддержания печени помогает бегунам не беспокоиться о боли в боку во время преодоления дистанции. Гептрал относится к более дорогому сегменту, хотя остаточного эффекта он не имеет.
  • «Ферроплекс». Препарат может использоваться в период изнуряющих тренировок с целью устранения негативных последствий.
  • «Фитин». Принимается незадолго до соревнований и помогает ускорить восстановительные процессы.
  • «Цернилтон». Вещество более актуально для спортсменов, находящихся в постоянных перелетах. Оно дает возможность быстрее адаптироваться к изменению часовых поясов.
  • «Ферматрон». Препарат способен восстановить потерянные витамины во время тренингов.

Применение ZMA

В беге на длинные дистанции широко известно такое средство как цинк монометионин аспартат. Его наименование происходит от состава, где присутствуют цинк, витамин В6 и магний. В число допинг препаратов он вошел благодаря тому, что в результате его использования ускоряется рост мышц и увеличивается выносливость.

Такое средство не рекомендуется применять кормящим матерям, а также беременным женщинам. Кроме того, его лучше не соединять с какими-либо другими лекарственными препаратами.

L-карнитин

Этот препарат представляет собой допинг в спорте, который особенно полезен для атлетов, предпочитающих циклические разновидности спорта, в частности бег. Средство способно ускорить метаболические процессы, развить мышечную массу, а также убрать лишний вес. Но добиться желаемого результата можно лишь при регулярных занятиях спортом.

Этот препарат частенько недооценивается, потому как активно применяется в период диеты. Основная проблема состоит в том, что совершенно любые разновидности карнитина будут давать положительный эффект лишь в комплексе с кардионагрузками. Если применять его именно таким образом, положительный результат можно получить довольно быстро.

Последствия применения

Активное использование допинга в спорте приносит и негативные результаты. Большинство атлетов принимают анаболические стероиды в таких дозах, которые значительно выше медицинских предписаний. Как правило, побочные эффекты изучаются прямо на пользователях. Для этого совершенно не требуется проводить различные научные эксперименты.

В случае применения анаболических стероидов могут возникнуть серьезные побочные эффекты. Многие из них (физиологические и психологические) могут проявиться абсолютно у каждого, кто их принимает, но некоторые могут быть специфическими в зависимости от пола спортсмена.

Побочные эффекты для мужчин и женщин

У представителей сильного пола могут проявиться следующие специфические реакции:

  • увеличение груди и молочных желез;
  • импотенция;
  • уменьшение яичек в размере;
  • ухудшение производства спермы.

Женщины могут заметить у себя такие побочные действия, как:

  • огрубение голоса;
  • увеличение клитора;
  • прекращение процессов развития груди;
  • нарушения в менструальном цикле;
  • активный рост волос на животе, лице и спине.

Существуют и последствия, которые характерны как для мужчин, так и для женщин. К их числу относятся:

  • акне или большое количество мелких прыщей по всему телу;
  • облысение;
  • увеличение риска разрыва сухожилий, потому как связки просто не в силах быстро укрепить мышечную массу (часто наблюдается по окончании приема препарата);
  • нарушения в работе печени, а также развитие раковых опухолей;
  • снижение «правильного» холестерина;
  • агрессивное поведение;
  • достаточно высокое кровяное давление;
  • психические расстройства, часто приводящие к глубокой депрессии;
  • наркотическая зависимость;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • повышенная агрессивность, что влечет за собой аномальное сексуальное и даже преступное поведение;
  • развитие инфекций и заболеваний типа ВИЧ, гепатита;
  • повышение «плохого» холестерина в крови (липопротеины с довольно низкой плотностью).

Нужны ли препараты новичкам?

Начинающие бегуны часто задаются вопросом о том, стоит ли им принимать допинг. Для спортсменов профессионального уровня он, безусловно, нужен, но вот новичкам для преодоления всего 3-5 км он вряд ли потребуется.

Повысить темпы достигаемых результатов можно с помощью правильной диеты, а также индивидуальной тренировочной программы. Именно два этих пункта помогут быстрыми темпами развить свои способности в беге, не тратя деньги на запрещенные препараты.

При пробе допинга важно понимать, что смысл в нем есть только для достижения больших результатов, если не получается самостоятельно продвинуться дальше. Профессионалы принимают подобные препараты именно по такой схеме.

Допинг или энергетики?

Между этими препаратами есть несколько существенных отличий, главными из которых являются время действия и остаточный эффект. Конечно, однократного применения допингового средства будет мало для победы в Чемпионате по легкой атлетике, а вот энергетики действуют в течение 24 часов. Несмотря на этот факт спортсмены больше предпочитают именно стероиды.

При регулярном приеме допинга атлеты могут закрепить собственные достижения и улучшать их в дальнейшем.

Если использовать подобные препараты при беге на длинные дистанции, то можно заметить улучшение роста мышечной структуры, которая питается веществами, регулярно поступающими в кровь.

Постоянное употребление допинговых средств сохраняет хороший эффект в течение длительного времени. Но и выходят они из крови лишь через несколько лет после завершения курса приема.

Если же говорить об энергетических препаратах, то они позволяют улучшить результаты лишь на некоторое время. Всего через сутки после завершения их действия, скорость и выносливость бегуна будут точно такими же, какими и были до приема средства. Невзирая на это, атлеты привыкли принимать такие вещества незадолго до марафонского забега или же обычной тренировки.

Еще одним принципиальным различием является тот факт, что энергетик обнаружить при исследовании гораздо проще, чем допинг. Это связано с увеличением количества разнообразных веществ в организме. Доказать наличие допинга в крови — это довольно трудоемкая процедура, занимающая немало времени.

Источник: https://www.syl.ru/article/343714/doping-dlya-bega-primenenie-i-posledstviya-legkaya-atletika

Препараты для повышения выносливости — Мужской Клуб

Если вы хотите повысить свою выносливость, то у вас два пути – либо изнурительные тренировки, либо препараты.

Тренировки плавно, медленно повышают выносливость – это требует больших затрат по времени и могучей силы воли. Препараты для повышения выносливости более быстрый и простой вариант повысить свою выносливость.

Каждый выбирает вариант для себя сам, сегодня мы расскажем о самых популярных препаратах.

Важно!

Наверно, самым популярным препаратом является Креатин. Он применяется не только спортсменами, но и людям, в чьей работе требуется экстра-выносливость. Препарат продается не только в магазинах спортивного питания, но и в аптеках. Повышает выносливость на короткий срок, никак не влияет на силу, хотя запаса энергии становится явно больше.

Второй по популярности в России препарат – Фенотропил. Служит не только для повышения выносливости, но и для улучшения реакции и скорости.

Психологи прописывают данный препарат и при депрессиях, так как он улучшает настроение. Многие, принимающие Фенотропил отмечают зависимость и упадок в эмоциональном плане, после окончания приема.

Поэтому стоит быть предельно аккуратными с применением данного препарата.

Милдронат – препарат, принимаемый преимущественно профессиональными спортсменами. Продажа сильно ограничена, в некоторых странах полностью запрещен. Значительно улучшает спортивные показатели, повышает выносливость и работоспособность.

Для повышения выносливости используют и препарат Бемитил. Основной задачей препарата является восстановление мышечных тканей, но это способствует еще и повышению выносливости. Препарат обычно совмещают с диетой, богатой углеводами и белками. На данном препарате сидят многие бодибилдеры в период активного набора массы.

Отдельно отметим, что все стимуляторы кроветворения также благотворно влияют на выносливость. К таким препаратам относится например Эритропоэтин и другие. Даже батончики сладкого гемоглобина имеют позитивное кратковременное влияние на выносливость организма.

Не стоит забывать про доступные натуральные препараты – кофеин и витамин С. Если вы хотите повысить выносливость на фоне постоянной усталости, то лучше сначала выявить причины усталости. Не смотря на быстрый эффект от препаратов, долго их принимать не стоит, это может принести вред вашему здоровью.

И не пренебрегайте здоровым отдыхом, больше времени уделяйте сну, и не забывайте про правила вывода препаратов из крови. Чтобы не создавать чрезмерной нагрузки на почки стоит соблюдать дозировку, рекомендованную производителем, и обязательно пить повышенное количество воды – для взрослого мужчины, это 3 литра в сутки.

Помоги другим — поделись информацией!

Источник: http://men-s.club/preparaty-dlya-povysheniya-vynoslivosti.html

Повышение выносливости: препараты и допинг для выносливости

На странице:

Сортировка:

Айкар (AICAR) – это реально рабочий препарат для повышения производительности и выносливости без увеличения интенсивности или продолжительности тренировок. Айкар работает даже при отсутствии регулярных физических нагрузок из-за состояния здоровья или нехватки времени. Доказанный рост выносливости..

Описание    Thymosine Beta 4 является синтетическим аналогом пептида, что содержится почти во всех человеческих клетках и включает в себя 44 аминокислоты. Главным и самым мощным действием является способность быстро заживлять спортивные травмы и микротравмы, полученные на тренир..

Герметичная емкость наполненная безвредным теплоемким раствором. Перед использованием необходимо заморозить аккумулятор холода в морозильной камере Вашего домашнего холодильника. Объём: 160 мл.  ..

Цена: 100 р.

Совет!

Термопакет предназначен для транспортировки Пептидов. Внешняя и внутренняя поверхность такого пакета блестящая, фольгированная. Между ними — изотермическая прослойка из вспененного полиэтилена.  ..

Цена: 200 р.

Выносливость как физическое качество – это способность непрерывно выполнять определенный объем работы. Например, силовая обычно определяется способностью лифтера работать с весом 50-70% от максимального (сколько повторов и подходов он сможет сделать).

Различают разную выносливость:

• общую (часто оценивают с помощью аэробных упражнений),

• мышц (каждой конкретной группы),

• в отдельных упражнениях.

Например, русский жим – это типичный пример соревнования на силовую выносливость. Физическая же определяется энергетическими возможностями организма и напрямую с ними связана. Растет уровень энергии – повышается выносливость, и наоборот. Высокая выносливость к тому же указывает на способность мышечных клеток максимально эффективно использовать кислород.

Как увеличить выносливость?

Проверенный, но долгий способ – повышение стойкости с помощью специальных тренировочных циклов. Хорошо способствуют развитию общей выносливости:

• аэробные тренировки,

• упражнения для боксеров,

• кроссфит,

• «тренинг динозавров»,

• интервальный тренинг.

Однако, такой метод требует большого количества времени и часто несовместим с задачами бодибилдеров и спортсменов силовых видов спорта, так как может снизить объем мышечной массы и максимальные рабочие веса.

Препараты для повышения выносливости

Широко известны предтренировочные комплексы, добавки для увеличения стойкости организма. Однако их эффект краткосрочен, не распространяется дальше одной тренировки и не способствует дальнейшему прогрессу этого важного спортивного качества. 

Не так давно появились весьма эффективные стимуляторы выносливости – пептиды. Стоит отметить, что почти все пептиды, использующиеся в современном спорте, оказывают положительное действие на стойкость организма.

Внимание!

Например, все стимуляторы гормона роста способны повышать энергетические возможности организма и сдвигать энергобаланс в сторону окисления триглицеридов.

То есть организм учится максимально эффективно использовать кислород даже без аэробного тренинга.

Самым известным препаратом для стойкости и силы является современный мощный пептид TB-500. Он — лучшее средство для восстановления спортсмена после травм. Укрепляет сердце.

Также продуктивно используется и Thymosine Beta 4.

Любопытный факт: изначально данный препарат применяли на лошадиных скачках, и он оказывал огромное влияние на результаты соревнований.

Способен положительно влиять на: 

• силу (особенно скоростную), 

• стойкость, 

• растяжимость связок,

• подвижность суставов. 

Чтобы эффект применения TB-500 оказался поразительным, стоит строго придерживаться четкого соблюдения схемы приема. Известны случаи, когда всего за один курс опытные спортсмены достигали увеличения тренировочного объема на 30-50%, именно за счет действия данного препарата. При этом, в отличие от большинства иных средств, TB-500 дает устойчивый и накопительный эффект роста выносливости.

Таким образом, эффект способен продолжаться даже после того, как препарат закончит свое действие, значительная прибавка в выносливости сохранится и по окончанию курса. В карточке товаров можно заказать пептид для выносливости, а также узнать, как его правильно принимать. 

К слову сказать, скомбинировав его с иными курсами, которые можно найти в нашем интернет-магазина, позволит, во-первых, усилить эффект, а, во-вторых, получить дополнительные результаты, такие как жиросжигание или же  рост мышечной массы. 

Источник: http://pro-peptidi.ru/kupit/vynoslivost/

Спортивное питание для выносливости

Выносливость и сила два важных компонента успешной тренировки. Эти параметры основополагающие и при работе с железом, и при аэробных нагрузках. Без выносливости невозможно пробежать кросс или выйти победителем из поединка.

Конечно, существуют спортивные программы, позволяющие улучшить работоспособность и повысить выносливость.

Однако при интенсивных нагрузках и нацеленности на результат спортивное питание для увеличения силы станет лучшим подспорьем, позволяющим восстановиться и наладить энергообмен.

Выносливость и сила два важных компонента успешной тренировки

Аминокислоты

Для быстрого восстановления и повышения выносливости рекомендованы следующие аминокислоты:

  • ВСАА;
  • глютамин;
  • L-орнитин;
  • L-аргинин.

Прием ВСАА благоприятно сказывается на регенерации мышечной ткани, сжигании подкожного жира, наращивании мышечной массы. Быстрое восстановление после тренировок и повышение скорости позволит получить более значимый эффект от силовых и аэробных тренировок.

Прием ВСАА благоприятно сказывается на регенерации мышечной ткани

Во время сушки и высокоинтенсивных тренировок необходимо включать в спортивное питание заменимую аминокислоту глютамин. Развитие выносливости требует увеличения интенсивности и количества повторений в одном сете.

Глютамин способствует быстрому восстановлению организма, улучшает качество сна, активизирует иммунитет. Прием глютамина ускоряет синтез гормона роста, высвобождает энергию, способствует восстановлению нормальной работы кишечника и детоксикации организма.

Важно!

Содержится в молочных продуктах, яйцах, бобовых, рыбе, мясе. Суточная норма от 1 до 4 в день в зависимости от интенсивности тренировочного процесса.

Источник: http://FitnessLair.ru/pitanie/sportivnoe-pitanie/sportivnoe-pitanie-dlya-vynoslivosti.html

Допинг для бега. Виды спорта и допинг. Легкая атлетика

Допинг — специальные вещества, которые помогают улучшить спортивные успехи и достижения человека. Сейчас практически все люди слышали о подобных добавках, многие спортсмены их регулярно используют.

В частности, широко распространен допинг для бега. Его используют при участии в соревнованиях, марафонах. Также популярен допинг и в других видах спорта.

Какие есть его виды? Можно ли его использовать? На что влияет допинг? Попробуем найти ответы на эти вопросы.

История использования допинга в спорте

Считается, что допинг начал применяться еще во время первых Олимпийских игр, которые прошли в 776 г. до н.э.

Однако раньше для его приготовления использовались совершенно другие вещества, а именно: травы, вино и разные грибы. Со временем количество компонентов, помогающих победить, стало увеличиваться.

Все чаще начали употреблять допинг для бега, легкой, тяжелой атлетики и других видов спорта.

Очень интересна история Томаса Хикса. Он прославился своим участием в марафоне. В 1904 году на соревнованиях он начал обгонять своих соперников на несколько километров. В какой-то момент он упал, ему дали специальный напиток. Выпив его, он поднялся и побежал дальше.

По теме:  Беговая дорожка бьется статическим напряжением

Через несколько километров история повторилась. В итоге Хикс пробежал первым и получил золотую медаль. Через некоторое время стало известно, что это был напиток с содержанием стрихнина — мощного стимулятора.

Вот такая существует история о том, когда впервые был применен допинг для бега.

В тридцатых годах двадцатого века началось использование амфетаминов. Однако в скором времени они были запрещены, потому что группа конькобежцев выпила их так много, что все ее участники потеряли сознание и попали в больницу. Примерно через 10 лет началось применение стероидов. Они позволяют быстрее увеличить мышечную массу и силу. Препарат также был запрещен.

В шестидесятых годах началось производство анаболических стероидов. У этих препаратов было выявлено много побочных эффектов. Но спрос на них очень высокий, поэтому они продаются. Хотя сейчас перед чемпионатами спортсмены обязаны сдавать анализы на наличие допинга в организме.

Как видите, применение допингов взяло свое начало уже очень давно, и это направление популярно и актуально на сегодняшний день. Это очень громкая тема в спорте. Можно или нельзя? Что такое допинг-контроль? Об этом пойдет речь дальше.

Поговорим о беге

Спорт, легкая атлетика, бег — все это многим знакомо, возможно, каждый второй занимался этим в свое время. Бег — один из самых популярных видов спорта. Он помогает значительно улучшить физическое состояние человека, улучшает циркуляцию крови, помогает снизить возможность сердечно-сосудистых заболеваний. И это далеко не все достоинства указанного вида спорта.

Лучше всего начинать бегать именно с тренером, но если нет такой возможности, то необходимо тщательно выполнять рекомендации и следовать правилам. Принимать допинг для бега нет смысла, так как это не даст желательного результата. Допинг сможет только навредить здоровью, но ни в коем случае не поможет его улучшить.

Виды бега и их особенности

Существует всего 4 вида бега. Самый полезный — это равномерным бег. В этом случае человек бежит в своем темпе, лишь иногда ускоряясь. Через 6 месяцев тренировок можно перейти к переменному бегу.

Дистанция составляет от 50 до 200 метров, происходит чередование скорости. За дистанцию скорость может меняться несколько раз от медленной до средней.

В том случае, если вы хотите заниматься повторным бегом, нужно выбрать четкие интервалы бега и время перерыва.

Совет!

И, наконец, интервальный бег. При этом вы преодолеваете длинную дистанцию, при усталости переходите на шаг и делаете гимнастические упражнения. После этого снова продолжаете бежать.

Перед началом тренировок оцените свою подготовку. Если до этого у вас практически не было кардионагрузок, то начните с минимальной дистанции. Обязательно следует сделать разминку: скручивания, махи, выпады.

Затем просто походите быстрым шагом. Тренировки следует проводить каждый день. Поначалу они могут не всегда приносить удовольствие.

Ученые доказали, что спустя 7-11 минут после начала бега открывается второе дыхание, в результате бежать становится намного легче.

Если вы заходите поучаствовать в марафоне, возможно, вам и придется использовать допинг для бега. Давайте рассмотрим, какие виды допинга бывают. А подойдут ли они вам, стоит ли их использовать — решать только вам.

Кофеин — допинг для бега

Кофеин содержится в самых разных продуктах: в шоколаде, кофе, какао, чае. Это наиболее доступный и безопасный для здоровья допинг. Допустимый прием составляет 3-5 мг на 1 кг массы тела. Кофеин быстро всасывается в организм. Его эффективное действие происходит уже через 1-2 часа. В день не следует употреблять больше 5 чашек кофе. Кстати, кофейные напитки помогают улучшить работу сердца.

L-карнитин

Это вещество растительного происхождения. Оно помогает быстрее избавляться от лишнего веса и насыщает энергией. Преимущественно его следует использовать именно при кардионагрузках, особенно при беге.

Принимать его нужно в сочетании с диетой, правильным питанием и грамотными тренировками. Но важно быть осторожным, иногда левокарнитин не всегда хорошо влияет на желудок и не всегда действует на женщин.

ZMA

ZMA — еще один спортивный допинг. Используется активно при беге и в бодибилдинге. В состав входят магний, цинк, витамин B6. Препарат принимается именно на ночь, но не после еды. ZMA повышает выносливость и ускоряет рост мышечной массы. Состоит он из естественных компонентов, поэтому у него практически отсутствуют побочные эффекты.

Нужен ли вам допинг для бега?

Бывают ситуации, когда новичок в беге начинает жаловаться на множество неудобств: мышцы болят, дыхания не хватает, быстро появляется усталость. Он может начать считать себя слабым и недостаточно выносливым. Не следует в этом случае бежать сразу в магазин за спортивным питанием. Возможно, следует подкорректировать программу тренировок.

Для начала не стоит брать большую дистанцию и скорость. Все это нужно делать постепенно. А допинг, как правило, используют именно профессиональные спортсмены.

У них действительно большие нагрузки, без дополнительной помощи организм может не успеть восстановиться. Чтобы избежать неприятных ощущений, тренируйтесь регулярно, а лучше каждый день.

Внимание!

Заниматься рекомендуется не реже 3 раз в неделю. Время тренировки в этом случае не должно превышать 1 часа.

Не стоит сразу стремиться достичь высоких успехов. Развивайтесь в этом деле постепенно. Например, вы можете каждую неделю прибавлять к дистанции еще 10% от расстояния, которое пробегали ранее. Старайтесь как можно больше разнообразить тренировку. Выбирайте новые методы, новые маршруты, бегайте в парках, по улицам.

Разрешен ли допинг на соревнованиях и марафонах?

На что влияет допинг? Разрешен ли он? Данные вопросы имеют совсем неоднозначные ответы, потому что ситуации бывают разные, условия постоянно меняются. Начнем с того, что нагрузка у спортсменов огромная. Спорт — бег, тяжелая атлетика — утомляет людей.

Обычный человек при таких нагрузках, даже при очень хорошей физической форме, не успевает восстановиться. Ему не хватает сна, а из еды он не может получить достаточно витаминов и энергии.

Поэтому в любом случае приходится применять какие-либо средства, которые повышают выносливость.

Придуманы специальные энергетики для спортсменов. Однако прием допинга может серьезно влиять на здоровье. Не раз бывало, что спортсмены теряли сознание. Врачами были также зафиксированы и летальные исходы. Такие ситуации имеют место чаще всего из-за передозировки.

В итоге сейчас разрешены только некоторые виды допинга или энергетики для спортсменов. Сейчас на соревнованиях строго следят за дозировкой допинга. Для этого существует специальный допинг-контроль.

Спорт (бег, в частности) полезен для здоровья человека. Достижения — это тоже замечательно! Но только лучше всего, если это было сделано без всяких допингов, своими силами. Принимать или нет допинг при беге — дело каждого человека. Мы сами несем ответственность за свою жизнь и здоровье!

Источник: http://fb.ru/article/192203/doping-dlya-bega-vidyi-sporta-i-doping-legkaya-atletika

Как увеличить выносливость

Хотя бы раз в жизни каждый сталкивается с необходимостью выполнить какую-нибудь работу, связанную с выносливостью. И это касается не только спортсменов или тех, кто связан с тяжелым физическим трудом.

Как тренировать выносливость и сделать организм более крепким? Следует сразу заметить, что задачу можно решить только комплексно. Основные моменты включают в себя следующее:

  • Сбалансированный водный режим и разнообразное питание.
  • Грамотные тренировки.
  • Прием специальных препаратов.
  • Правильный режим дня.

Рассмотрим каждый пункт более подробно.

Водный режим и правильное питание для выносливости

Правильное соотношение мышечной и жировой ткани – залог не только выносливости, но и крепкого здоровья. Мышцы позволяют управлять телом, а жир помогает ему функционировать.

Питание не должно способствовать набору лишних килограммов. Каждый должен стремиться к своему «идеальному» весу. Для выносливости очень важно наличие в рационе микроэлементов и витаминов.

При невозможности употреблять свежие овощи и фрукты каждый день, следует пить поливитамины курсами.

Важно!

Перед предстоящей тяжелой работой или тренировкой, которые связаны с выносливостью, организму необходимо получить достаточное количество калорий. При этом пища должна легко усваиваться. Лучше всего сделать упор на сложные углеводы. Отличный вариант – каши с сухофруктами. Принимать пищу необходимо примерно за час перед нагрузкой.

Работающий организм теряет воду. Поэтому восполнять ее нехватку следует регулярно небольшими порциями. Лучше всего каждый час или полчаса. Это необходимо даже при отсутствии жажды.

Ведь недостаток воды делает кровь более густой, замедляя обменные процессы. При этом мышцы быстрее устают, получая меньше энергии. Если физические нагрузки достаточно длительны по времени, то частый прием воды может помешать.

В этом случае достаточно регулярно прополаскивать рот и выносливость повысится.

Повышение выносливости через тренировки

Выносливость повышают занятия легкой атлетикой, а именно интервальные тренировки. Они предполагают чередование более интенсивных занятий с менее. К примеру, бег можно заменить шагом. Отдохнув, продолжить пробежку. Так можно делать циклически на протяжении долгого времени.

Тренировки, направленные на повышение выносливости предполагают сравнительно небольшие нагрузки при их большой продолжительности выполнения. Можно подобрать уровень нагрузок самостоятельно, но лучше обратиться за рекомендациями к опытному инструктору.

Препараты, увеличивающие выносливость

Вещества, увеличивающие выносливость и сопротивляемость организма к негативным воздействиям называются адаптогенами. Они не вызывают привыкания, не приносят вред для здоровья.

Их цель – повышение выносливости, иммунитета, силы. Одним из таких адаптогенов является золотой корень (родиола розовая). Настойка из этого растения продается в аптеках.

Там же можно найти такие средства как женьшень и элеутерококк.

Эти препараты, как и витаминные комплексы стимулируют выносливость. Созданы даже мультвитамины, предназначенные для людей, занятых тяжелыми физическими нагрузками, или спортсменов. Перед приемом обязательна консультация врача.

Правильный режим дня

Даже тот, для кого движение и спорт является смыслом всей жизни, знает, что отдых имеет огромное значение. Организм, который не отдохнул после предыдущих нагрузок, не будет выносливым.

Для отдыха полезен здоровый комфортный сон, а в некоторых случаях релаксация. Следует избавиться от вредных привычек и достаточное количество времени проводить на свежем воздухе.

Все это сделает отдых полноценным и позволит укрепить организм, сделав его выносливее.

Источник: http://run-studio.com/blog/kak-uvelichit-vynoslivost

Как увеличить выносливость при занятиях спортом?

Привет. Рад, что Вы не забываете посещать мой блог. Если Вам интересно, то я расскажу, как повысить выносливость организма при физических нагрузках, и что для этого нужно. От вас же требуется только внимательность.

Как мы уже с Вами знаем, такое физическое качество, как выносливость, является очень важным, и не только в мире спорта, но и в повседневной жизни. Объясню почему.

Выносливость играет большую роль не только на работе, в спортзале или где-то еще, но и в любовных утехах. Согласитесь, это достаточно важно.

Поэтому, если у Вас проблемы с выносливостью, немедленно приступайте к ее тренировке, придерживаясь моих рекомендаций.

Что нужно для выработки выносливости организма?

Прежде всего, это несколько составляющих, о которых я подробно расскажу чуть ниже. Это:

  1. систематические тренировки
  2. полноценный отдых
  3. сбалансированное питание

Как дополнение можно еще сюда добавить специальные препарата для повышения выносливости и сопротивляемости организма – адаптогены.

Систематические тренировки

Выносливость можно тренировать также с помощью интервальных тренировок. Интервальная тренировка означает не статический отдых (остановка) после продолжительного тренинга, а смену деятельности.

Все мы знаем, что выносливость отлично прокачивается благодаря бегу. Так вот, после преодоления определенного расстояния не стоит останавливаться полностью и отдыхать, а нужно продолжить движение, только шагом или легким бегом (трусцой). Это и позволяет вырабатывать нужное всем физическое качество.

Отличным способом тренировки является активный отдых. Он подразумевает смену деятельности после проделанной работы, а не, опять-таки, статический (неподвижный) отдых. То есть Вы после бега могли бы непросто прийти домой и сесть отдыхать, а заняться элементарной зарядкой. Ну, это так – начальный уровень.

Совет!

Для более продвинутых идеальным вариантом было бы занятие со свободными весами, утяжелителями, на тренажерах разных вариаций. Короче, небольшая силовая тренировка.

Если Ваша задача состоит в выработке общей и специальной выносливости, то непременно комбинируйте аэробные и анаэробные упражнения. Это выглядит так: бег или велосипедная езда, или плавание (что очень классно), после – работа в тренажерном зале со свободными весами, со своим весом, на блочных тренажерах, после – работа на эллиптическом тренажере или степпере, или скакалке.

Как правило, для выработки выносливости необходимо работать с легкими весами (50% от максимума в базовых упражнениях), а количество сетов варьируется от 6 до 8. Количество повторений не меньше 15, только после 15 раза (в бодибилдинге вообще считается 12) начинается работа на выносливость. Как думаете, подберете что-то для себя из списка?

Полноценный отдых для повышения выносливости

Понятно и так, что с урезанным сном, усиленной отдачей на постоянной работе не получится добиться быстрых результатов. Ложитесь раньше, если Вы не высыпаетесь. Ваш сон должен длиться от 7 до 8 часов – именно за это время организм восстанавливает (более-менее) «поврежденные» ячейки.

Изо дня в день Вы эти запасы продолжаете тратить, а организм накапливать – это и есть выработка выносливости, если говорить простым языком.

Сбалансированное питание

Вообще, во всей спортивной деятельности (интересно, в шахматах тоже? как думаете?) питание отыгрывает огромную роль, и сейчас не исключение. Поэтому если Вы решили усиленно поработать над своими физическими качествами, то Вам понадобится соответствующая еда, состоящая из белков для мышц и углеводов для энергии.

Естественно, без витаминов не обойдется. Уверен, что мало кто сегодня сможет употреблять достаточно пищи, фруктов и овощей для покрытия суточной потребности человека во всех микроэлементах. Поэтому отличным решением будет применение спортивного питания. Спросите, какого именно? Креатина, например. Протеина и витаминно-минеральных комплексов.

Тренировка выносливости – штука кропотливая. Согласны со мной? Рад, что Вы интересуетесь, как повысить выносливость организма при физических нагрузках. Мне есть над чем работать дальше. Предлагайте темы для следующих статей в комментариях.

В благодарность за полезную информацию поделитесь этой статьей со своими друзьями в социальных сетях. Не забудьте подписаться на обновления блога, если Вы еще не с нами. Всем пока.

Источник: https://ProTvoySport.ru/kak-povyisit-vyinoslivost-organizma/

Как повысить выносливость при беге

Категория Лайвхаки / Март 1, 2017

Основная Спортивная медицина

Как повысить выносливость посредством препаратов

Одним из ответственных факторов с целью достижения новых результатов есть выносливость организма. Дабы повысить физическую выносливость, спортсмены применяют разные физические факторы, к примеру, закаляются. Кроме этого прибегают к помощи психологических средств.

Но из года в год на полках магазинов со спортивным питанием их делается все больше, исходя из этого разобраться в том, какой препарат вправду надёжен и действен очень сложно, особенно начинающему бодибилдеру.

Мы поведаем вам о самых популярных препаратах для увеличения выносливость и о том, какое воздействие оказывает любой из них.

Внимание!

Физическая выносливость организма это свойство выполнить определенное воздействие за обусловленное время. И именного от этого фактора зависит итог спортсмена либо бодибилдера.

Это одна из основных обстоятельств, по которой ученые во всем мире стремятся придумать новый и более действенный допинг без вреда для здоровья.

Развивая выносливость, спортсмен начинает меньше уставать, способен выдерживать сильные нагрузки, и так он воспитывает силу духа. Для развития выносливости нужно верно питаться и делать особые упражнения .

на данный момент принято классифицировать фармакологические средства для увеличения выносливости следующим образом:

  • Истощающие;
  • Не истощающие;
  • Смешанные;
  • С вторичным положительным действием.

Давайте детально рассмотрим любой из этих классов.

Источающими либо мобилизирующими препаратами являются кофеин, фенамин и психомоторные стимуляторы. на данный момент кроме этого широко применяются мезокарб, меридил, пиридроп и сиднофен.

Их воздействие пребывает в том, что они активируют медиаторное звено и быстро вовлекают скрытые резервы организма в энергетическое обеспечение деятельности. Такие средства достаточно действенны, но, имеют побочные действия и противопоказания.

Так, к примеру, по окончании приема источающих препаратов для развития выносливости требует продолжительный период восстановления, и отмечается физическая и психологическая зависимость от усталости.

Не истощающие либо метаболические препараты в кроме этого делятся на определенные классы: актопротекторы, стероиды. ноотропы, нестероидные анаболики, субстраты и разные соединения, поставляющие энергию, и адаптогены.

Их преимущество содержится в том, что спортсмен не ощущает истощения резервных сил. Кроме этого отмечается, что их возможно применять в течении продолжительного времени. Противопоказания вероятны и выявляются лично.

Препараты смешанного действия стимулируют глюконеогенез в клетках печени, образуется глюкоза посредством обмена веществ аминокислот. Основным представителем есть дексаметазон. Он не дает клеткам поглощать выработанную глюкозу, благодаря чего происходит антиинсулиновое воздействие.

Помимо этого, дексаметазон не дает аминокислотам быстро транспортироваться и замедляет выработку белков в мышцах, что ведет к антианаболическому действию. Но наблюдаются побочные эффекты при приеме препаратов смешанного типа.

К примеру, может наступить остеопороз либо мышечная дистрофия, кроме этого заметно понижается иммунитет, начинают медленнее образовываться антитела и соединительные ткани.

Препараты, каковые вторично положительно воздействуют на работоспособность. способны устранить симптомы, каковые ухудшают работоспособность. Данный класс препаратов для развития выносливости организма требует изучения истории личного развития переутомления. И лишь затем возможно перейти к их приему.

Средства с вторичным положительным влиянием на работоспособность действуют следующим образом: сперва активируется глюконеогенез, после этого глюкоза начинает попадать, благодаря чего происходит противостояние ацидозу и лактацидермии. Следующий этап возмещение субстратов и электролитов.

И в заключение поддержание сопряжения фосфорилирования и окисления.

Препараты для увеличения работоспособности.

  • Актопротекторы оказывают помощь организму стать более устойчивым к физическим нагрузкам. Наряду с этим не требуется потреблять больше кислорода и теплопродукции. на данный момент одними из самых популярных актопротекторов являются препараты бемитил и томерзол. Они усиливаются синтез белка и РНК, что ведет к образованию особых ферментов и белков. Они воздействуют на нервную и кардиореспираторную систему, и на мышечную ткань;
  • Аминокислоты оказывают помощь белку лучше синтезироваться и доказали свою эффективность как специфические медиаторы;
  • Branch chain amino acids (BCAA) три аминокислоты, каковые метаболизируются в мышцах. Как раз исходя из этого до 35% мышечной массы образуется как раз под действием BCAA. До 10% энергии на протяжении тренировок образуется как раз благодаря этим аминокислотам. Еще одной преимущество BCAA восстановление гликогена в мышцах, который крайне важен на протяжении силовых тренировок, поскольку он быстро истощается. Если вы выполняете низкоуглеводную диету либо профессионально занимаетесь бегом, то вам очень принципиально важно использовать эти аминокислоты;
  • L-карнитин аминокислота, которая содержится в мышечной массе и самостоятельно синтезируется в организме. Исходя из этого крайне важно пополнять ее запасы. Выработка L-карнитина происходит в печени. Эта аминокислота не только повышает выносливость, но и снимает усталость и боль, действенна и для борьбы с лишним весом. направляться принимать 2-3 раза в день до еды за 30 мин., обильно запивая жидкостью. Дозировка не должна быть больше 1 г;
  • Метионин аминокислота, которая регулирует количество микроэлементов в тканях и содействует восполнению многих других аминокислот. Потребление метионина принципиально важно для развития физической выносливости, поскольку он вырабатывает адреналин, креатин и не дает организму обезвоживаться. В случае если в один момент принимать эту аминокислоту и витаминный комплекс либо гормоны, то их воздействие заметно усилиться;
  • Тестостерон наиболее действен для улучшения выносливости перед соревнованиями. Он увеличивает мышечную массу и аэробную выносливость. оптимальнее принимать станозолол в пилюлях либо инъекциях по 50 мл каждые 2 дня для мужчин, дамам в несколько раз меньше. В другом случае это приведет к формированию вторичных половых показателей;
  • Креатин повышает неспециализированную мышечную массу и развивает выносливость. Считается пищевой добавкой для спортсменов. Возможно принимать в виде порошка, капсул либо пилюль. Самым действенным считается креатин моногидрат;
  • Милдронат направляться принимать за 3 часа до соревнований по 1 г. Лишь при таких условиях считается наиболее действенным;
  • L-глутамин аминокислота, которая образовывает 60% от общего количества аминокислот в мышцах.

    Нужно в обязательном порядке поддерживать необходимое количество глутамина в мышцах, поскольку на протяжении стрессов он выделяется в кровь. Принимайте L-глутамин 1 раз в день по 2-3 грамма;

  • Таурин нужен для энергетического и обменного процессов. Он нормализует обмен веществ и активизирует выработку инсулина.

    Помимо этого, эта аминокислота оказывает регенерирующее и метаболическое действия. Употребляйте таурин для улучшения выносливости 2 раза в сутки по 0,25-0,5 грамм до еды;

  • Витамины и минералы нужны каждому человеку в соответствии с дневной нормой.

    Спортсмены испытывают особенную потребность в витаминах, исходя из этого оптимальнее принимать особые комплексы, каковые созданы специально для спортсменов;

  • Глутаминовая кислота нужно для белкового и углеводного обмена, но, у нее существует множество противопоказаний и побочных эффектов.

    Так, к примеру, не нужно принимать глутаминовую кислоту, в случае если у вас отмечается почечное либо печеночная недостаточность, язва желудка, анемия, лихорадка и ожирение. Вероятны и побочные эффекты, каковые проявляются как бессонница, тошнота, озноб, аллергия и боль в животе. Употребляйте глутаминовую кислоту 2-3 раза в стуки по 1 грамму до еды.

Источник: http://sms-taim.ru/life/kak-povysit-vynoslivost-pri-bege.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.