При беге на длинные дистанции по правилам соревнований применяется

Содержание

Бег на средние и длинные дистанции начинается со старта. Согласно правилам соревнований в данном случае применяется высокий старт на две команды



при беге на длинные дистанции по правилам соревнований применяется

Техника бега на средние и длинные дистанции

К бегу на средние дистанции относят бег на 800 м и 1500 м, на длинные дистанции — от 3000 до 10 000 м.

Условно процесс бега можно разделить на: старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.

В корне современной техники бега лежит стремление добиться:

1) высокой скорости передвижения;

2) сохранения этой скорости на протяжении всœей дистанции бега при минимуме затрат энергии;

3) свободы и естественности в каждом движении.

Одними из главных показателœей техники бега являются мощ­ность усилий и экономичность движений.Οʜᴎ связаны, с одной сто­роны, со скоростно-силовой подготовленностью бегуна, а с другой — с экономичностью расхода энергетических ресурсов.

Старт и стартовый разгон. По команде ʼʼНа старт!ʼʼ бегун за­нимает исходное положение у стартовой линии. Толчковая нога находится у линии, а маховая нога ставится на 2 —2,5 стопы сзади.

Туловище наклонено вперед примерно на 40 — 45°, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ОЦМ расположен ближе к впередистоящей ноге. Положение тела бегуна должно быть удоб­ным и устойчивым. Руки согнуты в локтевых суставах и занимают противоположное положение ногам.

Взгляд бегуна направлен впе­ред на дорожку, примерно на 3 — 4 м.

После команды ʼʼМарш!ʼʼ или выстрела стартера спортсмен активно начинает беᴦ. Со старта спортсмен бежит в наклонном положении, постепенно выпрямляя туловище и занимая беговое положение, при котором наклон туловища равен примерно 5 — 7°. Стартовый разгон зависит от длины дистанции.

В беге на 800 м, где спортсмены бегут первые 100 м по своим дорожкам, задача бегуна — быстро пробежать данный от­резок, чтобы первым занять место у бровки.

Здесь можно выделить:

1) сам стартовый разгон, который длится примерно 15 — 20 м;

Внимание!

2) активный бег, который длится до выхода спортсмена на общую дорожку, где скорость бега приближается к равномерной.

.

На других дистанциях стартовый разгон меньше, около 10 — 15 м, здесь главное — за счёт быстрого разгона занять место у бровки, чтобы не бежать по второй дорожке.

Бег по дистанции. Техника бега на прямых отрезках дистанции несколько отличается от техники бега на виражах.

Хорошая тех­ника бега на дистанции может проявляться следующими основ­ными чертами:

  • небольшой наклон туловища (4 — 5°) вперед;
  • плечевой пояс расслаблен;
  • лопатки немного сведены;
  • небольшой естественный прогиб в пояснице;
  • голова держится ровно, мышцы лица и шеи не напрягаются. Такая поза способствует оптимальному варианту бега, снимает излишнее напряжение мышц.

Руки в беге согнуты в локтевых суставах под 90°, кисти слегка сжаты.

Направления движений рук:

1) впе­ред—вовнутрь, кисть двигающейся вперед руки достигает при­мерно середины туловища (до грудины);

2) назад —кнаружи, не отводя руку далеко в сторону.

Рассматривать технику движения ног в беге следует с поста­новки стопы на опору.

В беге на средние и длинные дистанции стопа ставится с носка на наружный свод стопы, опускаясь к моменту вертикали на всю стопу. Стопы ставятся параллельно. Бегун должен ставить стопу мягко, как кошка, а не ударным способом. Коленный сустав в момент постановки стопы на грунт слегка согнут. Нога ставится на опору как бы ʼʼзагребающимʼʼ движени­ем, не чересчур далеко от проекции ОЦМ.

Длина постановки ноги на грунт зависит от скорости бега: чем выше скорость бега, тем дальше ставится нога от проекции ОЦМ

Момент отталкивания является главным элементом в технике бега, так как от мощности усилий и угла отталкивания зависит скорость бега.

В беге на средние дис­танции оптимальный угол отталкивания примерно 50 — 55°, на более длинных дистанциях он несколько увеличивается.

В беге наклон туловища меняется в пределах 2 — 3°, увеличиваясь к моменту отталкивания, и уменьшается в фазе полета.

Активному отталкиванию способствует мах свободной ноги, направленный вперед — вверх, который заканчивается в заключи­тельный момент отталкивания.

Длина шага у бегунов составляет примерно 160 — 220 см исходя из дистанции и индивидуальных особенностей. Скорость бега обычно увеличива­ется за счёт частоты шагов при сохранении их длины.

Действия бегуна при пробегании поворотов (виражей):

— слегка наклоняется влево (к центру поворота);

— амплитуда движений левой руки несколько меньше, чем пра­вой;

— правое плечо немного выдвигается вперед;

— длина шага левой ноги несколько меньше, чем правой;

— маховое движение правой ноги идет слегка вовнутрь;

— стопа правой ноги ставится с разворотом внутрь.

Источник: http://referatwork.ru/category/sport/view/436813_beg_na_srednie_i_dlinnye_distancii_nachinaetsya_so_starta_soglasno_pravilam_sorevnovaniy_v_dannom_sluchae_primenyaetsya_vysokiy_start_na_dve_komandy

Правила бега на длинные дистанции

Правила бега на длинные дистанции требуют соблюдать, потому что бег является довольно популярным видом спорта, которым могут заниматься как профессиональные спортсмены, так и обычные люди, желающие поддержать как свой организм, так и фигуру в тонусе. Если соблюдать все правила бега на короткие и длинные дистанции, то можно оказать огромную пользу для организма.

Бег может положительно сказаться на:

  • Вашу фигуру
  • Развитие легких
  • Улучшение мышечной ткани
  • Повышение выносливости
  • Выведению шлагов

Длинные дистанции являются наиболее распространенными, и чаще всего подходят для ежедневных пробежек. Для того, что бы не получить травмы и выполнить поставленную задачу стоит соблюдать правила бега на длинные дистанции.

Соблюдайте правила бега на длинные дистанции

Правила соревнований по бегу на длинные дистанции

Основные правила бега на длинные дистанции заключается в правильной технике, которая разделена на 3 части:

  1. Правильное расположение ног подразумевает собой правильную постановку ступни. Должно быть мягкое соприкосновение с землей, именно поэтому вначале необходимо поставить переднюю часть, а уже после оставшуюся. При соблюдении такого принципа, вам удастся сдержать настроенную скорость и темп, а также выдержать дистанцию намного длиннее. Ваши ноги не будут перегружены, но мышцы все равно смогут получить свою тренировку. Толчковая нога обязательно должна быть выпрямленной, а голова смотреть прямо вперед
  2. Правильное расположение корпуса позволит вам избежать искривления позвоночника или подобных травм, именно поэтому необходимо соблюдать правила безопасности при беге на длинные дистанции.
    • Туловище должно быть немного наклоненным, где то на пять градусов
    • Лопатки стоит свести
    • Плечевой пояс должен быть расслабленным
    • Поясница слегка прогнута
    • Голова направлена прямо
  3. Движение рук, которые помогут вам добиться еще более лучшего результата. Если их задействовать, то можно добиться правильного расположения туловища и приземления стопы. Согните руку под небольшим углом в локте, при движении руки в одну из сторон, локоть должен двигаться в туже сторону

Если соблюдать такие простые правила бега на длинные дистанции для новичков, можно избежать не нужных травм, и добиться желаемого результата.

Правильное дыхание также играет значимую роль но особенно важным является при длинных дистанциях. Если не следить за дыханием, то можно получить недостаток кислорода, а это пагубно скажется на работе сердца.

Правила соревнований по бегу на длинные дистанции заключаются в соблюдении:

  • Счетчика кругов
  • Оказание помощи спортсменам должна быть полностью исключена
  • Специальное питание
  • Правильный старт при беге на различные дистанции

Правила бега на длинные дистанции, которые необходимо обязательно соблюдать, чтобы избежать травм и добиться поставленной цели.

Рекомендуем перейти к чтению следующей статьи: Анаэробная выносливость

Источник: http://tusnoma.ru/pravila-bega-na-dlinnye-distantsii/

Техника бега на средние дистанции: основы

Бег на средние дистанции представляет собой забеги длиной от 800 м до 2 км. Это популярная дисциплина легкой атлетики.

Данные соревнования по бегу отличаются от длинных дистанций высокой скоростью.

При этом очень важна его техника и особая тактика.

Чтобы достичь высоких результатов, необходимо точно рассчитать силы и учесть индивидуальные особенности организма.

Техника бега на средние дистанции

Для достижения высоких результатов очень важно научиться специальным техникам.

Например, после старта задать такую скорость, чтобы ее хватило на всю дистанцию. Слишком высокая скорость заставит истратить все силы в начале, на финише энергии уже не останется.

В начале тренировочного процесса техника бега на средние дистанции представляет собой изучение движений ногами и руками. Спортсмен выбирает оптимальную для себя длину шага. На средних дистанциях она длиннее, чем на коротких. Соответственно, короче, чем на длинных расстояниях.

Сам процесс бега можно поделить на несколько этапов: старт, разгон, собственно бег, финиширование.

Старт

Соревнования по бегу начинаются со старта. Это главный элемент в забеге. Сила и мощь, выданные в начале, задают скорость движения на всем пути.

В забегах на средние дистанции применяется высокий старт на 2 команды. Слова «На старт!» приглашают принять исходное положение.

Толчковая нога впереди у линии старта, маховая сзади на расстоянии 10-15 см, тело наклонено вперед на 40-45 градусов, ноги согнуты, центр массы тела находится ближе к впереди стоящей ноге.

Важно!

Руки согнуты в локтях, противопоставлены ногам. Взгляд на дорожку, на 3-4 м вперед.

Команда «Марш» или выстрел означают начало движения. Спортсмен начинает бег, сохраняя наклон туловища. Затем постепенно выпрямляется и продолжает маршрут с углом наклона корпуса примерно 5-7 градусов.

Бег

Стартовый разгон плавно переходит в бег. На дистанции спортсмен сохраняет следующее положение тела:

  • угол наклона туловища 4-5 градусов;
  • плечи расслаблены;
  • лопатки сведены;
  • естественный прогиб поясницы;
  • локтевые суставы согнуты до 90 градусов, кисти немного сжаты.

Бег сопровождается движениями рук:

  • вперед к середине тела до грудины;
  • назад, до положения вдоль корпуса.

Очень важно контролировать положение рук, не отводить их далеко назад и в стороны. Слишком широкие движения способствуют раскачиванию тела в стороны.

Финиширование

Финишный бросок совершается за 150-200 м до конца забега. Угол наклона корпуса увеличивается, движения рук более активные.

После финиша спортсмен постепенно снижает скорость, отклоняя корпус назад, а стопы ставит вперед, дальше общего центра тяжести.

Техника остановки бега не влияет на результат, но может оказаться полезной во избежание травм.

Основы в тренировочном процессе

Техника бега на средние дистанции – это слаженная работа рук и ног. На протяжении многих лет техника не менялась. Многочисленные исследования определяют, какое влияние на технику бега оказывают сторонние факторы.

По теме:  Что лучше бег или приседания

Современная техника подразумевает умение быстро передвигаться вперед при минимальной трате энергии и естественности движений.

Хорошая техника бега на средние дистанции — та, в которой у спортсмена все движения максимально эффективны, обеспечивают передвижение вперед по прямой линии без лишних усилий.

Такому бегу способствует правильное опускание ноги на землю. Она должна быть согнута в колене.

Очень важно правильно ставить стопу. Техника движения ног на средних дистанциях, так же как и на других, – это прежде всего уверенный шаг. Стопа ставится на носок, затем на наружный свод, на всю поверхность.

Ноги параллельны друг другу, в движении ставятся на расстоянии примерно в 10-15 см между ними. Пальцы направлены вперед, колени немного согнуты (в момент постановки стопы на поверхность).

Во время отталкивания нога должна быть полностью выпрямлена, вторая совершает мах вперед и вверх. При этом бедро поднимается на предельную высоту (чем меньше дистанция забега, тем выше бедро), голень расслаблена.

Упражнения для улучшения результатов

Для улучшения результатов, помимо отработки техники бега, используются также силовые упражнения. Они направлены на укрепление мышечного корсета.

Научно доказано, что добавление в тренировочную программу силовой составляющей существенно повышает результаты спортсмена.

Для увеличения скоростно-силовых качеств бегуна можно использовать следующие упражнения для бега:

  • аэробные;
  • аэробно-анаэробные;
  • анаэробные;
  • скоростно-силовые.

Подготовка к соревнованиям

Для того чтобы поучаствовать в соревнованиях, необходимы регулярные тренировки. Подготовку к ним проводит секция легкой атлетики.

Физическое развитие включает в себя общие и специальные упражнения. Цель первых развить такие качества, как сила, скорость, гибкость, а вторых – развитие выносливости, соответствующей выбранной дистанции.

Такой вид легкой атлетики, как забег на средние дистанции, технически сложен и требует немалых усилий для достижения высоких результатов. Но регулярные тренировки помогут добиться желаемой цели.

Источник: http://fb.ru/article/266075/tehnika-bega-na-srednie-distantsii-osnovyi

Основы легкой атлетики как вида спорта — Правила соревнований по бегу и ходьбе — Зачет без хлопот

Страница 10 из 29

Правила соревнований по бегу и ходьбе

Бег на дистанции до 110 м включительно проводится по прямой беговой дорожке, на остальных дистанциях бег и ходьба проводятся по круговой дорожке в направлении против часовой стрелки. На дистанциях до 400 м включительно каждый участник должен бежать по отдельной дорожке.

На дистанциях 800 м (600 м, 1000 м) участники должны бежать по отдельным дорожкам со старта до конца первого поворота (до линии перехода на общую дорожку).
В отдельных случаях по решению главного судьи можно проводить бег с общего старта на дистанциях от 400 до 1000 м. Все остальные дистанции бега проводятся по общей дорожке.

При забегах по отдельным дорожкам количество участников определяется числом дорожек, но в беге на 200 м и более их не должно быть более 8 человек.

Совет!

Соревнования по ходьбе и бегу должны проводиться так, чтобы победитель и призеры определялись бы в финале, в непосредственной борьбе друг с другом. При большом количестве участников соревнования проводятся в несколько кругов:

а) предварительные забеги;

б) четвертьфиналы;

в) полуфиналы;

г) финалы.

При отсутствии такой возможности победители и призеры определяются по лучшему результату в разных забегах, все забеги объявляются финальными. Участники, показавшие лучшие результаты и прошедшие в следующий круг соревнований, проводят жеребьевку: 4 спортсмена с лучшими результатами претендуют на 3, 4, 5, 6 дорожки, остальные

4 – соответственно на 1, 2, 7, 8 дорожки.

Победитель по бегу определяется по результатам финала, независимо от результатов, показанных в предварительных забегах. Остальные места между участниками распределяются по результатам.

Если участники показали одинаковый результат, то преимущество имеет тот, кто занял более высокое место в своем забеге.

Перерывы во времени между забегами (несколько кругов соревнований) должны быть не менее 45 минут после окончания последнего забега на дистанции до 200 м включительно и не менее 1,5 часа на остальные дистанции (до 1000 м).

На более длинных дистанциях соревнования проводятся на следующий день. В течение одного дня соревнований участники II и низших разрядов имеют право бежать только две короткие дистанции, или короткую и среднюю, или длинную дистанцию, на спортсменов высших разрядов это правило не распространяется.

Старт. В беге на дистанции до 400 м включительно спортсмены стартуют и бегут каждый по своей дорожке; в беге на 800 м стартуют и бегут первые 100 м по своим дорожкам, затем бегут по общей дорожке. Для подготовки к старту спортсменам дается не более 2 мин, считая с момента вызова на старт.

В беге свыше 400 м, спортивной ходьбе, эстафетах, где длина первого этапа свыше 400 м, даются две команды. Первая – «На старт!». Убедившись в готовности спортсменов, стартер дает вторую команду к началу бега (ходьбы) — голосом и отмашкой флажком или выстрелом из стартового пистолета.

Источник: http://www.libsid.ru/legkaya-atletika/osnovi-legkoy-atletiki-kak-vida-sporta/pravila-sorevnovaniy-po-begu-i-chodbe

Техника бега на длинные дистанции

Бег на длинные дистанции представляет собой дисциплины, которые характеризуются расстоянием более 3000 метров. Если дистанция более 10 километров, тогда забег проходит по шоссе. В программу олимпиады включены дисциплины расстоянием 5000 и 10000 метров, которые проводятся внутри стадиона. Среди неклассических выделяют дистанции от 15 до 30 км.

Несмотря на протяженность, длинные дистанции не входят в число марафонских забегов. Напомню, что марафоном считаются 21,097 и 42,195 километров, а забеги проводятся исключительно по шоссе.

Стайерский бег (спортсмен – стайер) требует от занимающегося высокий уровень развития общей выносливости, а также хороший навык владения техникой бега. Овладение элементами техники позволяет выполнять равное усилие за меньшую единицу потраченной энергии, что крайне важно при длительном беге.

Внимание!

Основными элементами техники в стайерском беге являются старт и разгон, бег по дистанции и финиширование. При этом основное внимание уделяется последним двум элементам.

Старт происходит из высокого положения. Все участвующие спортсмены бегут в одном единственном забеге. Подается две команды “На старт” и “Марш”, сигнал “Внимание” отсутствует. Поэтому по первой команде спортсмен занимает удобное положение возле стартовой линии и после выстрела начинает стартовый разгон.

Стартовый разгон продолжается 60-80 метров и подразумевает более высокую скорость, чем в дальнейшем по дистанции. Спортсмены пытаются занять удобное расположение в группе соперников, чтобы постараться навязать борьбу лидерам или напротив соревноваться во второй группе преследователей.

Бег по дистанции характеризуется ровным темпом на протяжении забега. Как правило, спортсмены уступают друг другу лидерство, чтобы отдохнуть. Редки случаи, когда занявший лидерство с самого начала стайер финишировал первым.

Длина шага в стайерском беге зависит от антропометрических особенностей спортсмена и обычно варьируется в пределах 120-160 см. Существует закономерность, при которой более длинная дистанция подразумевает укорачивание шагов. В этом случае большее внимание уделяется частоте шагов, которая увеличивается с ростом квалификации спортсмена.

Момент касания стопы с поверхностью должен составлять минимальный промежуток времени. Масса тела не должна давить на маховую ногу, поскольку это усложнит отталкивание.

Финиширование начинается за 400 метров до финишной черты. Группа спортсменов начинает часто перестраиваться, сменяя лидера. Происходит ускорение на 80% от возможностей, а на последних 50 метрах спортсмен показывает свой максимум. В беге финишное усилие называется спурт.

Тактика бега

В качестве примера приведу три известных тактики в стайерском беге. Каждый из вариантов был опробован на соревнованиях. Определить оптимальную тактику можно на основании личных предпочтений и показателей, которые зависят от индивидуальных особенностей.

Реклама на футболку

За спиной соперника. После старта попытайтесь заприметить спортсмена, который способен показать хороший результат и держитесь за ним всю дистанцию. Существует шанс, что выбор будет сделан неверно и тогда можно уцепиться за бегуном на голову мастеровитее и не выдержать темпа или напротив обнаружить, что спортсмен явно отстает от группы.

Личный опыт показал, что тактика работает с погрешностью. Однажды зацепившись за одного из участников спустя 3000 метров заметил, что наступаю на пятки. Ускорившись на последних 5 кругах, выиграл у него порядка 300 метров, но столько же проиграл лидеру.

Лидерство. Если присутствует уверенность в своих силах, тогда можно попробовать потянуть группу участников за собой. В этом случае может случиться две вещи:

  1. Соперники будут вынуждены бежать за Вами, пока хватит сил, а после заметно отстать.
  2. Среди преследователей будет участник, который окажется значительно выносливее и в завершении дистанции уверенно обойдет.

Опять же из личного опыта. Некоторых из участников видел ранее, примерно знал их результаты и хорошо готовился к забегу. Сначала дистанции удерживал лидерство в 50-60 метров.

На последних 200 метрах соперник начал резко сокращать отставание и почти выровнялся, что вынудило увеличить темп до предела.

После финиша еще раз убедился, что интервальный бег весьма полезен даже в длинных дистанциях.

Рваный бег. В середине 20 века блистал француз Гордон Пири, который в качестве тактики первым использовал рваный бег.

Он ускорялся с начала дистанции до темпа близкого к спринтерскому бегу и удерживал его 200 метров, потом понижал темп до уровня ниже среднего. Затем ускорение повторялось.

Соперники на протяжении дистанции повторяли действия Пири, пока хватало сил, а затем отставали.

Тактика хороша тем, что умение выдерживать значительные перепады темпа почти гарантирует победу. Однако функциональное состояние организма страдает и изнашивается быстрее. Считается, что именно тактика бега не позволила Гордону Пири вырастить поколение спортсменов при его тренерской деятельности. Он прожил до 60 лет.

Также применяется тактика бега отрезками, когда спортсмен ставит перед собой задачу пробежать каждый кусок дистанции за установленное время. Обычно подобная тактика используется при соревновательной тренировке. То есть спортсмен участвует в соревнованиях, но его задачей является не победить, а выполнить поставленную тренером задачу.

Как правильно дышать?

Дыхательный навык дополнительно отрабатывается на тренировках, поскольку его значимость в стайерском беге весьма высока. При этом спортсмен должен уметь правильно дышать после наступления утомления и образования кислородного долга.

Правилом дыхания на длинных дистанциях является использование рта и носа одновременно, как при вдохе, так и выдохе. Использование метода “вдох носом, выдох ртом” не оправдан, поскольку не способен удовлетворить потребности организма в кислороде после нескольких километров дистанции.

Важно!

По ходу дистанции стайеры дышат часто, но при этом достаточно глубоко. Процесс вдоха может заниматься до 5 шагов. На некоторых участках дистанции возможен переход на прерывистый вариант дыхания, когда вдох производится путем совершения трех коротких дыхательных движений. Затем следует более долгий цельный выдох.

Перед стартом рекомендуется выполнить 3-5 резких вдохов и выдохов, чтобы улучшить гипервентиляцию легких и повысить частоту сердечных сокращений.

Как тренироваться?

Подготовка бегуна на дистанции свыше 3000 метров включает в себя 4 метода тренировки, осуществляемые в процессе выполнения спортсменом плана программы в которой распределена нагрузка на неделю, месяц и даже год вперед.

  1. Дистанционная тренировка. Занимает 60-70% от всей нагрузки выполняемой спортсменом в ходе тренировок. Заключается в пробежках ограниченных временем 30-50 минут с темпом 70-80% от максимальной частоты сердечных сокращений.
  2. Пороговая тренировка. Заключается в повторении отрезков по 500-1500 метров несколько раз с перерывом на отдых не более 2 минут. Интенсивность бега порядка 80-90% от максимально возможного пульсового значения. С помощью пороговых нагрузок тренируется уровень анаэробного обмена – выполнение усилий при высоком кислородном долге. Чем позже наступает анаэробный порог, тем более длительное время организм способен работать в оптимальном состоянии.
  3. Интервальная тренировка. Спортсмен бежит определенную дистанцию (5 или 10 км) и совершает ускорения ограниченные временем или расстоянием (1 мин. 20 сек. или 400 метров). После чего снижает темп, который был до ускорения и продолжает бежать 1-2 минуты или 300-500 метров.
  4. Скоростная тренировка. Используется бег отрезками по 400 метров (круг стадиона) с задачей пробежать на 5-10 секунд быстрее, чем во время прохождения целостной дистанции. Таким образом, спортсмен тренирует скоростно-силовую выносливость и вырабатывает способность преодолевать каждый отдельный отрезок дистанции быстрее, чем ранее.
По теме:  Как подготовиться к соревнованиям по бегу

Бег на большие расстояния требует минимальных затрат энергии при совершении усилия. Это осуществляется путем регулярного совершенствования техники и повышения показателей физической подготовки бегуна.

Источник: https://beguza.ru/beg-na-dlinnye-distancii/

Важные правила бега на длинные дистанции — Спорт, фитнес, здоровье

В этой статье вы познакомитесь с результатами различных научных исследований, направленных на совершенствования спортивных результатов в беге на длинны дистанции

Бег на длинные дистанции — одна из сложнейших легкоатлетических дисциплин. Если во многих спринтерских видах атлеты достигли возможного пика в результатах и рекорды там являются чрезвычайной редкостью, то результаты в беге на длинные дистанции из года в год продолжают улучшаться.  

Много ученых по всему миру проводят исследования, посвященные совершенствованию тренировочного процесса бегунов-стайеров. Анализ работ зарубежных специалистов показал, что в процессе подготовки бегунов-стайеров к соревнованиям особое внимание уделяется двум направлениям:

  • расширению функциональных возможностей организма спортсмена;
  •  повышению экономичности бега.

Традиционно в стайерских дисциплинах первостепенная роль отводится развитию аэробных возможностей организма спортсменов, определяемых уровнем максимального потребления кислорода (МПК) и вентиляционным порогами, в то время как в работах зарубежных тренеров и ученых в последние годы больше внимания уделяется повышению экономичности бега.

Экономичность бега

Экономичность бега — это показатель эффективности потребления кислорода и сжигания килокалорий. Данный показатель определяется по формуле — количество кислорода на килограмм веса спортсмена на километр дистанции (мл/кг/км) или калорий (Ккал/кг/км). Э. Арселли и Р.

Канова этот же показатель называют “удельная энергостоимость”.

Другие авторы для характеристики и обоснования экономичности бега предлагают оценивать потребление кислорода и  ЧСС (частоту сердечных сокращений) на определенной скорости, а также минимальную шаговую частоту сердечных сокращений, соотнесенную с временем работы на постоянной скорости.

Обширные исследования показали, что с аналогичными значениями максимального потребления кислорода спортсмены с более низкими энергетическими затратами во время бега работают лучше. Большую роль в повышении экономичности играет согласованность работы различных систем организма.

Соотношение темпа бега и частоты сердечных сокращений

Исследователи из Калифорнии Б. Филлипс и Я Джин провели поисковое исследование по изучению адаптации темпа к синхронизации работы сердца и опорно-двигательного аппарата во время бега.

Все предыдущие исследования сердечно-двигательной синхронизации у бегунов включали в себя создание условий, где темп шага и частота сердечных сокращений практически идентичны. Тем не менее естественное соотношение темпа и частоты сердечных сокращений во время бега не может иметь соотношение 1:1.

Авторы изучили влияние эффективности соотношения темпа и частоты сердечных сокращений, кроме 1:1 (например, 1:2, 2:3, 3:2), на результат бегунов. Темп задавался с использованием звукового сигнала стимуляции шага по частоте сердечных сокращений.

Результаты исследования свидетельствуют о том, что адаптивный темп сердечно-двигательной синхронизации может иметь положительное влияние на результативность в беге на длинные дистанции.

У испытуемых наблюдалось улучшение времени бега на субмаксимальной скорости, увеличение временной константы в повышении частоты сердечных сокращений, имелась тенденция к снижению вариабельности сердечного ритма. Авторы также отмечают, что условия стимуляции хоть и не коррелируют с временем бега, но способствуют более высокому темпу по сравнению с мнимыми условиями (при подаче ложных сигналов стимуляции).

Оптимальная длина и частота шагов

Нахождение оптимальной длины и частоты шагов – необходимое условие технического совершенства бегуна. Ученые научно-исследовательского института движений университета Амстердама (Голландия) К. Рутер, П. Верджика, В.

Веркер провели исследования с целью определить оптимальную частоту шага (минимальное потребление кислорода для пройденного расстояния) и сравнить ее с самостоятельным выбором частоты шага у опытных и начинающих бегунов. Результаты показывают, что при субмаксимальных скоростях опытные бегуны выбирают частоту шага ближе к минимуму для потребления кислорода, чем начинающие бегуны.

Совет!

Снижение было существенным и доходило до 3-5% у некоторых начинающих бегунов и потенциально улучшалось примерно на 1 % у некоторых подготовленных бегунов. Специалисты подчеркивают, что, хотя эти снижения относительно небольшие, они относятся к значимым улучшениям беговой работоспособности и легко достижимы.

Кроме того, данные результаты показывают, что оптимальная частота шага отдельных бегунов может быть установлена путем нахождения минимальной шаговой частоты сердечных сокращений, соотнесенной со временем работы на постоянной скорости.

О важности отталкивания

Важной характеристикой техники бегуна является отталкивание. Исследователи биологического факультета колледжа Санкт Ансельм (США) П. Ларсон, Э. Хигинз, Д. Каминский, Т.

Декера классифицировали отталкивающие движения левой и правой ног у 936 бегунов на длинные дистанции, большинство из которых относятся к оздоровительному уровню или являются высококвалифицированными спортсменами, на 10-километровом отрезке полумарафонской и марафонской гонки.

Авторы отнесли 88,9% бегунов к отталкивающимся задней частью стопы, 3,4%, — к отталкивающимся средней частью стопы, на 1,8% — отталкивающимся передней частью; 5,9% бегунов отталкивались асимметрично.

 Ученые также сравнили отталкивающие движения ног у 286 бегунов марафонцев между отрезками гонки 10 км и 32 км и выявили, что большой процент бегунов на 10 км (10-километровом) отрезке марафона, отталкивающихся средней и передней частью стопы, на 32 км отрезке марафона перешли к отталкиванию задней частью стопы. Частота асимметричного отталкивания ногой снижается с 10 км до 32 км отрезков дистанции. Тем не менее авторы не нашли значимой взаимосвязи между отталкивающими движениями стопы и временем гонки бегунов.

Экономичность бега на различных скоростях

Ученые Норвежского университета науки и технологий Дж. Хелгруд, О. Сторен, Дж. Хофф исследовали различия в беговой экономичности на различных скоростях у хорошо подготовленных бегунов-стайеров. Результаты показывают, что различия в экономичности бега на скоростях ниже интенсивности 90 % от максимального потребления кислорода (МПК) не выражены.

Некоторые исследования показывают, что экономичность бега на скоростях до анаэробного порога изменяется незначительно и в среднем для людей составляет 1 ккал/кг/км. Женщины характеризуются более низким МПК, но лучшей экономичностью бега, чем мужчины.

 По-видимому, при тренировке в беге на длинные дистанции женщинам необходимо больше совершенствовать именно эти способности.

Влияние стретчинга

Способность эффективно использовать энергию является одним из важнейших компонентов деятельности, требующей выносливости, особенно среди высококвалифицированных спортсменов. Целью работы специалистов кафедры питания и физических упражнений университета штата Флорида Д. Уилсон, Л.

 Хорнбюкл, Д. Ким было изучение влияния статического стретчинга на выносливость и общую энергетическую стоимость, измеренную вкалориях, потраченных на беговой дорожке, у подготовленных бегунов на длинные дистанции мужского пола.

По результатам своего исследования ученые пришли к двум важным выводам:

  1. Статический стретчинг оказывает вредное воздействие на деятельность, требующую высокой силы и скорости, лежащих в основе работоспособности мышц,
  2. Статический стретчинг увеличивает затраты энергии в беговых упражнениях умеренной интенсивности.

Таким образом, ученые предостерегают тренеров и спортсменов, от выполнения длительного статического стретчинга непосредственно перед бегом на средние или на длинные дистанции. Влияние же других форм стретчинга (т.е.

динамического стретчинга) на выносливость еще предстоит проверить. Полагают, что бег в амортизирующей обуви предотвращает травмы нижних конечностей. Тем не менее не ясно, как бег в этой обуви влияет на расход энергии.

Значение обуви

Ученый департамента восстановительной медицины университета Гронингена (Нидерланды) С. Собхани сравнил экономичность бега в амортизирующей, специализированной беговой и стандартной обуви. Полученные им результаты показывают, что потребление кислорода во время работы в амортизирующей обуви было в среднем на 4,5% выше, чем в стандартной обуви (р<\p>

Источник: http://vespo.com.ua/fitness-i-zozh/vazhnyie-pravila-bega-na-dlinnyie-distantsii/

Правила соревнований бега на короткие дистанции

В беге на короткие дистанции спортсмены бегут по отдельным дорожкам (шириной 1,25 м) всю дистанцию. Бег на дистанциях до 100 м включительно должен проводиться на прямой беговой дорожке, а на 200 и 400 м — на повороте и прямой в направлении против часовой стрелки.

Прямая беговая дорожка должна быть длиннее дистанции на 18-20 м (до линии старта 3-5 м и около 15 м после финиша). Беговую дорожку размечают белыми линиями шириной 5 см. Ширина линии старта входит в длину дистанции, а линии финиша не входит.

Ширина линии беговой дорожки слева по движению бегуна не входит в ширину его дорожки, а справа — входит. На финише по обе стороны от беговой дорожки на расстоянии не менее 30 см от нее устанавливаются две финишные стойки поперечным сечением 8х2 см и высотой 1,37 м.

Стойки должны быть обращены к дорожке узкой стороной. Ближняя к бегунам грань стоек должна совпадать с плоскостью финиша.

На старте спортсмены должны установить стартовые колодки и применить старт с опорой на четыре точки (низкий старт).

Стартовые колодки должны быть жесткими по своей конструкции, регулироваться и не давать заведомого преимущества какому-либо из спортсменов.

Они неподвижно фиксируются на дорожке определенным количеством шипов таким образом, чтобы не повредить дорожку. Толщина и длина шипов зависят от конструкции дорожки.

Внимание!

Если спортсмен использует свои стартовые колодки, они должны соответствовать общим правилам и при установке не мешать другим спортсменам.

На соревнованиях, проводимых в соответствии с Правилом ИААФ, стартовые колодки подсоединяются к утвержденному ИААФ прибору, фиксирующему фальстарт.

На соревнованиях но бегу до 400 м включительно стартер подает команды «На старт!», «Внимание!». Когда спортсмены заняли соответствующее положение, производится выстрел стартового пистолета и включается стартовое устройство. Спортсмен, покинувший стартовые колодки до выстрела стартера, получает предупреждение.

При повторном нарушении он снимается с дистанции. С 1 января 2003 г. ИААФ внесло изменения в правила: «Любой спортсмен, допустивший фальстарт, получает предупреждение. В забеге может быть разрешен только один фальстарт без дисквалификации спортсмена (спортсменов), допустившем о (допустивших) фальстарт.

Любой спортсмен, допустивший последующий фальстарт, дисквалифицируется в данном забеге».

Соревнования в беге на короткие дистанции проводятся в несколько кругов: забеги, четвертьфиналы, полуфиналы и финал на данной дистанции. Из каждого забега в следующий круг допускается одинаковое число участников (но не менее двух), занявших лучшие места, а также при возможности дополнительно — лучшие по времени.

Отбор участников в финал может проводиться и по лучшим результатам, показанным в забегах. Победитель определяется по результатам финала.

Окончание дистанции фиксируется в момент, когда участник коснется воображаемой плоскости финиша какой-либо частью туловища (исключая голову, шею, руки и ноги) и без посторонней помощи пересечет плоскость финиша.

Важно!

Судейская бригада, обслуживающая соревнования по бегу на короткие дистанции, состоит из стартера и его помощников, судей на дистанции, судей-хронометристов, судей на финише (определяющих порядок прихода участников, расстояние между участниками по финишным клеткам, записывающих номера участников) и секретаря.

Соревнования в манеже проводятся по беговой дорожке предпочтительно длиной 200 м. Она состоит из двух горизонтальных прямых и двух поворотов, которые должны иметь радиус не менее 11 и не более 21 м (в среднем радиус составляет 13 м) и соответствующий уклон. Угол уклона на всех дорожках должен быть одинаковым и не превышать 18°. На полотне по кругу должно быть минимум 4 и максимум 6 дорожек.

По теме:  Бег при диастазе прямых мышц живота

Правила соревнований по легкой атлетике регулируются международной ассоциацией легкоатлетических федераций и охватывают все аспекты организации и проведения соревнований в видах легкой атлетики.

Остановимся на правилах, которые регулируют организацию и проведение соревнований в беге по шоссе (пробеги).

Стандартными дистанциями для мужчин и женщин в беге по шоссе являются: 10, 15, 20 км, полумарафон (21 км 97,5 м), 25, 30 км, марафон (42,195 км), 100 км и эстафетные пробеги.
Рекорды в беге по шоссе регистрируются ИААФ для следующих дистанций: 10, 15, 20 км, полумарафон, 25, 30 км, марафон, 100 км и эстафетный бег «Экиден».

Эстафетные пробеги на марафонской дистанции «Экиден» рекомендуется проводить по замкнутой трассе длиной 5 км в следующем порядке: 5, 10, 5, 10, 5 и 7,195 км. Для юниоров эстафетные пробеги рекомендуется проводить на полумарафонской дистанции со следующими этапами: 5, 5, 5 и 6,098 км.

Сезон пробегов. Пробеги рекомендуется проводить в апреле-мае или в период с сентября по декабрь включительно.

Трассы. Пробеги проводятся на подготовленных трассах. Однако, если движение автотранспорта или подобные обстоятельства не дают возможности использовать эту трассу, то можно провести соревнования по велосипедной или пешеходной дорожке, прилегающей к трассе. Старт и финиш могут находиться на легкоатлетическом стадионе.

Измерение трассы. В соревнованиях, проводимых по шоссе, трасса измеряется вдоль самого короткого пути, по которому может бежать спортсмен, в рамках того отрезка дороги, по которому проводятся соревнования. Длина трассы не должна быть меньше официальной дистанции для данных соревнований.

На соревнованиях, проводимых по Правилу 12.1 (а), (б) и (в) или санкционированных непосредственно ИААФ, допускаемые отклонения в измерениях не должны превышать 0,1% (т.е. 42 м в марафоне), а длина трассы должна быть заблаговременно сертифицирована измерителем, утвержденным ИААФ.

Для измерений рекомендуется Метод калиброванного колеса. Чтобы при последующих измерениях не оказалось, что трасса слишком короткая, при ее прокладке следует заранее предусмотреть фактор избегания короткой трассы. При колесном измерении этот фактор должен составлять 0,1%, т.е.

каждый километр на трассе будет измеряться как 1001 м.

Временные конструкции. Расстановка в день соревнования на трассе различных временных приспособлений или конструкций (таких как конусы, ограждения и т.п.) должна быть определена не позднее чем в момент измерения, и документы, подтверждающие данное решение, должны быть включены в отчет об измерении.

Информация о преодоленной промежуточной дистанции в километрах должна доводиться до сведения спортсменов.

Разметка. Старт и финиш должны быть отмечены белой линией шириной не менее 5 см. На всех соревнованиях линия измерения вдоль трассы должна быть обозначена ярким цветом, который нельзя спутать с другими разметками.

При эстафетных пробегах линии шириной 5 см должны быть прочерчены поперек трассы, чтобы обозначить дистанцию каждого этапа и центр коридора передачи. Такие же линии должны быть прочерчены за 10 м до и через 10 м после линии центра, чтобы обозначить зоны передачи.

Вся процедура передачи эстафетной палочки должна проходить в этой зоне.

Старт. Соревнования начинаются после выстрела. Используются стандартные команды для беговых видов. На соревнованиях с большим числом участников перед стартом объявляется пятиминутная готовность, а если требуется — делаются дополнительные предупреждения за 1 мин до старта.

Безопасность и медицинское обслуживание. Организационный комитет соревнований должен обеспечить безопасность спортсменов. Трассы, используемые для проведения соревнований, должны быть закрыты в обоих направлениях для движения транспорта.

Совет!

Не считается оказанием помощи проведение поверхностного медицинского осмотра в ходе соревнования, при условии, что он проводится медицинским персоналом, назначенным Организационным комитетом.

Спортсмен должен немедленно сойти с трассы, если один из медицинских сотрудников, назначенных Организационным комитетом, потребовал этого.

Медицинский персонал должен иметь четкие знаки отличия на нарукавных повязках, футболках или других предметах одежды.

Пункты спецпитания. На старте и финише всех соревнований должны быть заготовлены вода и различное питание.

На всех соревнованиях с дистанцией до 10 км пункты для питья и спецпитания должны располагаться на расстоянии приблизительно 2-3 км друг от друга, если этого требуют погодные условия.

В соревнованиях на дистанции 10 км или более пункты питания оборудуются на расстоянии приблизительно в 5 км один от другого. Кроме того, пункты, на которых предусмотрена подача вода, должны располагаться на равном удалении от пунктов питания или еще чаще, если этого требуют погодные условия.

Как общее, так и индивидуальное питание располагаются раздельно на специально отведенных пунктах. При этом индивидуальное питание размещается на определенных, указанных спортсменами километрах дистанции.

Пункты питания должны располагаться таким образом, чтобы обеспечить беспрепятственный доступ бегунов к еде или возможность получения пищи непосредственно в руки бегунов от уполномоченных для этого лиц.

Спортсмен, который употребляет пищу не в специально отведенных для этого пунктах, подлежит дисквалификации. Индивидуальное питание, предоставленное спортсменами или их представителями, должно храниться и выдаваться под контролем судей, назначенных Оргкомитетом.

Временное прекращение соревнований. В пробегах спортсмен может временно сойти с трассы или дорожки с разрешения и под руководством судьи. Это возможно при условии, что, сойдя с трассы, спортсмен не укорачивает оставшуюся дистанцию.

Системы хронометража. В соревнованиях, проводимых по шоссе, и в пробегах разрешается использование специальных чипов радиоэлектронных систем хронометража при условии, что:

  • система не требует никаких действий со стороны спортсмена во время соревнований в районе линии финиша или в его створе;
  • не взаимодействует с системой обработки и выдачи результатов;
  • разрешающая способность системы составляет 0,1 с (порядок прихода спортсменов может быть определен с точностью до 0,1 с);
  • масса чипа и его расположение на одежде, нагрудном номере или обуви не мешают спортсмену;
  • никакое оборудование, используемое на старте, вдоль трассы или на финише, не представляет собой значительного препятствия или преграды для участников соревнований;
  • система, включающая свои собственные компоненты и технические спецификации, утверждена Техническим комитетом ИААФ;
  • система включается одновременно с выстрелом стартера или утвержденного стартового устройства;
  • определение официального времени победителя производится в соответствии с Правилом ИААФ № 165.

Источник: http://studopedya.ru/1-111325.html

Sportbox.by

Бег, как физическое упражнение, положительно влияет на весь организм человека. Главным образом бег положительно влияет на: сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы.

В основном бег проводится на свежем (открытом) воздухе: на площадках, стадионах, в лесу, в парках, в поле и в различных других местах.

Бег легко дозировать по длине дистанции, по времени и по скорости пробегаемых отрезков.

Внимание!

По длине пробегаемых отрезков бег делят на следующие дистанции: на короткие, средние, длинные и на сверхдлинные дистанции. Сейчас мы более подробно разберем бег на средние, длинные дистанции, которые могут бытьот 500м до 2км и от 3км, до 10км соответственно.

Для удобства, бег на средние и длинные дистанции разделим на три части: на старт, на бег по дистанции и на финиширование.

Старт. В беге, как на средние, так и на длинные дистанции применяют высокий старт. По вызову стартера бегуны выходят и строятся на «линии сбора», которая находится обычно в 3 метрах от старта.

По команде «на старт!» все спортсмены выстраиваются перед линией старта, они выстраиваются в одну или в несколько шеренг и каждый пытается занять лучшее место для бега с высокого старта.

Далее одна нога, чаще всего сильнейшая, ставится вперед носком к направлению бега.

А вторая нога ставится на полшага назад, чуть-чуть в стороне, носком, слегка развернутым наружу, с упором на внутреннюю часть, и с слегка согнутыми коленями.

Во время команды «внимание!» бегуны, наклоняясь вперед, перенося вес тела больше на согнутую переднюю ногу, подают таз вперед и сгибают руки в локтях. Разноименной ноге, стоящей впереди, рука поддается вместе с плечом вперед, а одноименная опускается вниз в полусогнутом положении или немного отводится локтем назад.

Некоторые бегуны очень сильно подают плечи вперед, настолько, что им приходится опираться одной из рук о грунт, для удержания равновесия. Такое положение называют «полу низким стартом».

По команде «марш!» бегуны, со всех сил отталкиваясь ногами и энергичными взмахами рук вперед и назад, начинают бег. Первые шаги выполняются с постановкой ног (как бы под себя) вместе с сохранением общего наклона. Чуть позже длина каждого шага увеличивается, туловище постепенно выпрямляется, бегун плавно переходит на маховый шаг.

Важно!

При высоком старте, согласно новым правилам в беге на длинные и средние дистанции команда «внимание!» не дается. В связи с этим по команде «на старт» бегуны занимают исходное положение, как и по команде «внимание!», для начала бега.

Источник: http://sportbox.by/ciklicheskie-vidy-sporta/beg-na-srednie-i-dlinnye-distancii.html

Виды бега и правила соревнований

Любая разновидность легкой атлетики считается самым естественным видом физической нагрузки для человека. Люди с самого раннего возраста учатся ходить, прыгать, бегать и бросать предметы.

Легкая атлетика представляет собой эти же самые движения, но устанавливает на них определенные нормативы, определяющие скорость, расстояние и другие показатели.

Благодаря своей физиологической естественности, легкая атлетика выделяется среди других видов спорта простотой и оказываемой пользой для здоровья.

Виды легкоатлетических беговых дисциплин

Существует множество разнообразных видов легкой атлетики: это и всевозможные виды бега, проводимые на короткие и длинные дистанции, и спортивная ходьба, и многоборья, а также веды – метания снарядов и прыжки.

Но наибольшую популярность среди людей, которые занимаются спортом в оздоровительных целях, заслужили беговые виды легкой атлетики. Ведь именно бег – это приятный и совершенно бесплатный способ держать себя в тонусе.

К тому же, для бега не требуется какое-то особое снаряжение – достаточно качественных кроссовок и спортивный костюм. Если сравнивать бег и другие виды спорта, его можно отнести к одному из наименее затратных в плане снаряжения.

Основные виды беговых дисциплин легкой атлетики:

Разные виды бега требуют различных умений от спортсмена. Для достижения успеха в забегах на короткие дистанции требуется высочайшая координация движений и развитые мышцы ног, при длительных же забегах главенствующая роль отводится выносливости бегуна.

Основные правила соревнований в беге

Различные виды беговых дисциплин предусматривают разные правила соревнований. На дистанции до 110 метров бег проводится на прямой дорожке, если дистанция больше – применяются круговые дорожки, при этом спортсмены двигаются против часовой стрелки.

Если дистанции короктие (меньше или равны 400 м), каждый спортсмен передвигается по строго выделенной ему полосе. При более длинных дистанциях (600-1000 м), от спортсменов требуется бежать по выделенной дорожке, начиная от стартовой линии и до конца самого первого поворота, т.е.

до того места, где осуществляется переход бегунов на общую дорожку.

В некоторых случаях правила предусматривают проведение забега с общего старта – такое бывает при соревнованиях на дистанциях 400-1000 м. На иных дистанция участники соревнования бегут по одной общей дорожке.

Совет!

Если забег осуществляется по отдельным дорожкам, по правилам, число участников должно соответствовать количеству дорожек, при этом в забегах на расстояния 200 и более метров, максимальное количество участников должно составлять восемь человек.

Источник: http://RunnerClub.ru/beginners/vidyi-bega-i-pravila-sorevnovaniy.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.