При беге температура тела

Почему может болеть сердце после бега? Характеристика сердечной боли у взрослых и детей



при беге температура тела

13.07.2017

Часто ли вам приходилось ощущать боль в области сердца во время бега? Наверное, каждый человек хотел стать на тропу здорового образа жизни. Согласитесь, не у всех хватает силы воли соблюдать правила. Когда человек после длительного лежания на диване начинает утро с пробежки, то боль в сердце проявляется неожиданно. Опасно ли такое состояние?

Отличительные черты сердечной боли

Почему врачи акцентируют внимание на том, что человек должен научиться отличать сердечную боль. Не всегда во время бега организм реагирует на нагрузку появлением сердечной боли. Болит сердце при беге – причина может быть связана с невралгией или с работой легких. Чтобы точно узнать причины сердечной боли, необходимо посетить кардиолога.

Индивидуальные особенности боли в сердце

Для самостоятельного определения обращать внимание на следующие особенности:

  1. Боль в сердце тупого и тянущего характера.
  2. В редких случаях болезненность резкая и острая.
  3. Располагается за грудиной.
  4. Не может протекать несколько дней или усиливаться при резкой смене положения тела.
  5. Боль не увеличивается и не уменьшается при вдохе и выдохе (исключением можно считать острые случаи — инфаркт миокарда, аневризму или коронарный спазм).

При беге меняется и артериальное давление, поэтому с такими симптомами стоит прекратить нагрузку, присесть и успокоиться. Кроме вышеперечисленных симптомов темнеет в глазах, появляется легкое головокружение и незначительное повышение температуры тела. Такие изменения происходят из-за активного кровообращения и быстрого поступления кислорода.

Температура тела повышается, что говорит о высокой эффективности бега. У профессиональных спортсменов температура тела поднимается до 39 градусов. По мере прекращения бега температура спадает. Иногда с помощью длинных кроссов спортсмены справляются с простудами и вирусными заболеваниями, так как резкое поднятие температуры подавляет патогенные микроорганизмы.

Боли в сердце во время бега у детей

Болеть сердце после бега у ребенка может из-за непривычки. Эта причина касается взрослых и детей. Современные дети заседают за компьютерами, что минимизирует физическую активность.

У ребенка в возрасте 12-15 лет начинается подростковый период, поэтому иногда органы не успевают расти вместе с костями.

Количество костной, мышечной и соединительной ткани увеличивается, а органы не успевают развиваться в таком темпе.

Внимание!

Чтобы поддержать организм в этот период, достаточно сбалансировать питание, урегулировать режим дня и сна, ввести в рацион больше витаминов. Кардионагрузки допустимы в разумных пределах.

Если у ребенка колет в области сердца, учащается сердцебиение, быстрая утомляемость и слабость, то его нужно показать кардиологу.

Ранняя диагностика и комплексное лечение помогут предотвратить серьезные патологии сердечно-сосудистой системы.

Какие заболевания вызывают боль в сердце при беге?

Если человек длительное время не испытывал карионагрузку, то сердце отреагирует болью. Когда болит грудная клетка при беге, то это может быть сигналом, что сердце не справляется с перекачиванием крови, сосуды транспортируют непривычный объем жидкости. Все это в комплексе провоцируют следующие заболевания:

  • интоксикация организма,
  • заболевания щитовидной железы,
  • дисбаланс обмена веществ,
  • печеночная недостаточность,
  • гормональные сбои,
  • витаминная недостаточность.

Когда боль усиливается после беговой дорожки, то это может говорить о наличии серьезных сердечных заболеваний:

  • миокардиодистрофия,
  • ишемическая болезнь сердца,
  • тромбофлебит,
  • атеросклероз,
  • гипертония,
  • коронарный спазм и т. д.

Чтобы не стать жертвой неправильного бега, необходимо регулярно проходить профилактические осмотры у кардиолога, эндокринолога.

Нагрузки увеличивать постепенно, чтобы организм привык. За целый день не стоит пробегать марафон, ведь сердцу трудно справиться с перегрузкой.

Как правильно бегать?

Чтобы сердце во время пробежки справилось с нагрузкой, необходимо запомнить несколько правил:

  1. Перед каждой тренировкой проводить разминку в течение 10-15 минут.
  2. Вначале обойтись быстрой ходьбой, чтобы организм привык.
  3. С каждым днем увеличивать время бега на 5-10 минут.
  4. Оптимальный сердечный ритм не должен превышать 150 ударов в минуту.
  5. Во время тренировки пить достаточно воды.
  6. Чередовать бег и быструю ходьбу.
  7. После окончания тренировки успокоить организм медленной ходьбой.

Чтобы боль в грудной клетке не появлялась, необходимо правильно подготавливать организм к кардионагрузке. Прежде всего проконсультироваться с врачом-кардиологом.

Для диагностики состояния сердца врач предложит: пройти УЗИ сердца, ЭКГ и сдать общие анализы. По необходимости дополнительными исследованиями могут быть анализы на гормоны.

Если никаких патологий не обнаружено, то можно приступать к кардионагрузкам.

Источник: http://lechiserdce.ru/simptomyi/3377-bolet-serdtse-posle-bega.html

Бег зимой на улице: правила и ошибки

Бег Зимой. Правила и ошибки © Adidas

Бег — это универсальный вид спорта, вне зависимости от погоды и климата.

И зима, это не повод откладывать свои беговые кроссовки в чулан и приостанавливать спортивные занятия. Бег зимой кардинально отличается от других сезонов.

Бегом нужно и полезно заниматься именно зимой, так как помимо того, что ты тренируешь свои мышцы, ты также и закаляешь свое тело.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  • Как правильно бегать для здоровья и удовольствия (видео)

Что же даст тебе бег зимой помимо тренировки тела?

  • Стальная закалка тела. Постепенно организм начинает привыкать к холоду и ты будешь легче переносить минусовую температуру.
  • Развитие дыхательных путей. При беге зимой в одежде морозный воздух способствует увеличению функциональных возможностей твоих дыхательных путей (становится больший объем легких, утолщаются легочные стенки)
  • Укрепление иммунитета. Повышаются защитные функции противостояния различным инфекционным заболевания и человек крайне редко болеет.
  • Улучшение состава крови. При беге зимой морозный воздух вызывает сжижение крови, в результате чего снижается риск закупорки сосудов. Кроме того, происходит активное насыщение крови кислородом, которого так не хватает в зимний период.
  • Прилив сил и энергичность на целый день. В морозном воздухе содержится большое количество отрицательно заряженный частиц — аэроионов. Они способствуют бодрящему состоянию человека.

Несмотря на то, что зима – это холодное пора, кардио на свежем воздухе никто не отменял. Очень важно правильно к нему подготовиться. Не думайте, что если на улице холодно, то нужно одеться так – чтобы ваше тело находилась как в сауне.

Одежда должна иметь способность отводить влагу. Если вы настроены заниматься бегом на свежем воздухе регулярно, в холодную погоду, то настоятельно рекомендую приобрести термо белье. Вы будете и в тепле и не будете мокрым как после сауны.

Очень важным фактором является правильно подобрать нагрузку, увеличиваете темп постепенно, чтобы дыхание не было слишком тяжелым. Резкий перепад температуры и 100 % заболеете.

Чтобы этого избежать, первые 5– 7 минут быстро идём, следующие 5-7 минут бег трусцой периодически переходя на ходьбу, и только потом выполняем кардио в заданном режиме

Главные правила для зимнего бега

  • Температура на улице. Зима в разных уголках стран имеет разный температурный режим и погодные условия. Рекомендуется начинать «зимний бег» в более комфортных температур. Не рекомендуют в -20 заниматься зимним бегом, так как это может негативно повлиять на органы дыхания и на самочувствие человека в целом.
  •  Самое главное для бега зимой — одежда. Главным акцентом должно быть многослойность. Именно использование нескольких слоев позволит правильно и эффективно распределять выделяющиеся при беге пот и тепло, избегая при этом как излишнего перегрева тела, так и нежелательного переохлаждения. При температуре -10 используют термобелье —  оно обеспечить циркуляцию воздуха, позволяя этим «высушивать» пот и поддерживая оптимальную температуру тела, не позволяет телу переохлаждаться.
  • Место для бега зимой также играет большую роль. Рекомендуется выбирать для бега закрытые пространства – парки с густо растущими деревьями, подветренную сторону холмов, склонов или улиц с плотно стоящими домами, стараясь держаться к ним ближе.
  • Также, при беге зимой нужно помнить, что если есть какие-то признаки на ОРВИ и гриппа, пробежку стоит отложить до окончательного выздоровления.
  • Перед бегом обязательно нужно сделать легкую разминку, для разогревания мышц и суставов.
  • Чтобы сберечь себя от обветривания перед зимней пробежкой рекомендуется нанести специальный крем от непогоды и защитный бальзам для губ.
  • Время зимнего бега также зависит от степени подготовки спортсмена. Если ты не имеешь особой закалки, то пробежки нужно начинать с более кратких (10-15 минут), с каждым разом увеличивая время на 5 минут.
  • Начинающим спортсменам бегать лучше всего через день или два раза в неделю. Так, вы не рискуете нагрузить свои мышцы и суставы.
  • Обязательно при зимнем беге нужно дышать через нос. Если носового дыхания хватает, значит ты бежишь правильно. Если не хватает, и часть воздуха ты забираешь ртом, тогда снизь скорость.
  • Не обязательно нужно брать бутылку воды с собой на пробежку. Рекомендуют перед бегом зимой выпить несколько глотков теплой воды.
По теме:  Качается ли пресс при беге

Бег Зимой. Правила и ошибки © Adidas

Самые распространенные ошибки при зимнем беге

  • Неправильно подобраные одежда и обувь. Обычно неопытные бегуны одеваются слишком тепло, а через пару километров им вовсе становится жарко и тяжело. Рекомендуют ориентироваться на то, что когда ты просто выходишь на улицу, в беговой одежде должно быть прохладно. Если вам сразу тепло, то во время бега точно будет жарко. Обувь для зимнего бега нужно выбирать за прочностью и комфортом. Это должны быть кроссовки, которые отталкивают воду, дабы избежать намокания ног.
  • Простуда. Чтобы избежать простуду, нужно помнить, что при зимнем беге обязательно нужно дышать через нос, и ни в коем случае через рот. Также, необходимо бегать регулярно, начиная с осени, чтобы тело могло приспособиться к новым условиям.
  • Будь постоянно в движении. Если не делать остановок во время бега, то никакие простуды не страшны. Но как быть, если тебе жарко? Рекомендуем уменьшить темп бега или перейти на быструю ходьбу.
  • Безопасность пробежки. При зимней пробежке рекомендуют заранее продумать маршрут, где есть освещение.
  • Не правильно подобранная техника бега. Чтобы избежать травмирования, выбери оптимальное место для пробежки: заранее убедись, что поверхность ровная и не покрыта льдом. Чтобы удержать равновесие и снизить нагрузку на мышцы ног, старайся ставить ногу на всю стопу, а не на пятку или носок.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  • ТОП-5 «нельзя» и «можно», если у тебя чувствительные зубы

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net.

Источник: http://lady.tochka.net/68419-beg-zimoy-pravila-i-oshibki/?preview=1

Как правильно бегать в жару

Лето приближается. И комфортный бег заканчивается. Начинается жара.

От любой погоды можно защититься, если речь не идет о жаре. Многие стараются избежать ее, выходя на пробежку или рано утром, или поздно вечером. Но все же исключать такой фактор из тренировочного процесса не обязательно и не желательно.

Лоуренс Армстронг, исследователь из Университета Коннектикута, пришел к выводу, что человеческое тело легче приспосабливается к жаре, чем к прочим природным явлениям, таким как холод или изменение высоты. Такая быстрая адаптация вызвана тем, что человечество зародилось в Средней Африке, а уже оттуда разошлось по всему миру.

Тем не менее, резко перестраиваться на бег в жаркое время не только сложно, но и крайне опасно. Кроме того, следует помнить, что даже если вы хорошо подготовились к температурным изменениям, жара все равно скажется на ваших скоростных характеристиках.

10-15 °С

Важно!

Даже такая относительно невысокая температура влияет на вашу скорость во время гонки.

В 2007 году журнал Medicine & Science in Sports & Exercise опубликовал результаты исследований физиолога Мэтью Эли, в котором он изучал влияние температуры на результаты элитных марафонцев.

Оказалось, что спортсмены, которые преодолевают марафон за 2 часа 10 минут при температуре в 10-15 °С, теряют 1-2 минуты от лучшего времени, а те, кто бегает в районе 3х часов и более – около 4-8 мин.

Оптимальной же температурой для бегуна считается 4-5 °С.

Как же работает наш организм во время бега в жару? Оказывается, 80% энергии, вырабатываемой нашими мышцами, уходит из тела в виде тепла. В холодную погоду это нас согревает. Что же касается физической активности, то в этом случае тело стремится избавляться от лишнего тепла.

Одним из способов является потоотделение. Таким образом кровь через кожу выводит излишнее тепло в окружающую среду. Но тут кроется проблема. Как только кровь начинает выводить излишнее тепло через клетки кожи, она перестает в достаточной мере доставлять кислород к мышцам.

16-20 °С

При этой температуре потеря скорости будет еще более очевидной. Согласно теории Джека Дэниэлса, тренера и автора книг по бегу, при температуре 21 °С, бегун начинает терять порядка 1,7% своих скоростных показателей. Что касается бегуна, темп которого составляет 4 минуты на 10-ти километровой дистанции, означает потерю около 4-х секунд на километре.

Что касается марафонцев, которые проходят дистанцию марафона за 3 часа, в зависимости от личной переносимости жары снижение их результата может колебаться от 1-й до 4-х минут.

Интересно и то, как начинает адаптироваться наше тело к бегу по жаре. Во-первых, в течение буквально недели объем плазмы крови увеличивается. Это может увеличить вес тела на 0,5-1,0 кг и замедлить процесс обезвоживания. Также это позволяет охлаждать тело и при этом поставлять к мышцам достаточное количество крови.

Совет!

Во-вторых, привыкнув к тренировке в жару, мы начинаем потеть раньше и обильнее, так как наше тело готово к предстоящему перегреву и принимает упреждающие меры.

Наш пот становится менее соленым. Исходя из научных исследований, после адаптации к бегу по жаре мы перестаем терять соль при потоотделении – наше тело предотвращает потерю натрия.

Сердечный ритм постепенно замедляется, так как сердце старается прокачать большее количество крови за один удар. Это, опять-таки, необходимо для того, чтобы достаточно обогатить кровью мышцы и охладить тело.

В результате вы по-другому воспринимаете жару – начинаете ее легче переносить.

Что еще примечательно — в результате исследований (использовались материалы исследований подготовки солдат армии США для службы в Ираке) было установлено, что период адаптации к жаре занимает около 10-ти дней. Важным условием является постепенная подготовка с избеганием перегрева.

21-26 °С

При такой температуре «замедление» элитных марафонцев составляет от 3-х минут; что касается прочих атлетов, то результат может снизиться даже на 20мин. Причем у женщин снижение скорости менее заметно. Скорее всего, дело в том, что женщины меньше мужчин и их соотношение площади поверхности тела к весу больше, чем у мужчин.

Кстати, среди мужчин эта зависимость также имеет место. Чем легче бегун, тем меньше жара сказывается на его эффективности.

27-32 °С

В таких условиях, как бы вы не потели, остывать вы не успеваете. Ваше тело нагревается быстрее, чем кровь успевает охлаждать его. Тут один выход – снижать темп. И если вы хотите получить достойный результат – тренироваться следует жестче.

Еще один совет – бегать в то время, в которое будет проведен забег, чтобы тело привыкло именно к таким условиям температуры и влажности.

32 °С и выше

В этом случае готовиться к пробежке нужно крайне основательно. Приучите себя пить больше жидкости. Даже на короткую тренировку берите с собой воду. Рекомендуют употреблять электролитические напитки (изотоники), которые помогают восстанавливать водно-солевой баланс.

По теме:  Польза от беговой дорожки для женщин

Еще одним способом подготовки спортсменов к гонке в жарких погодных условиях является заблаговременное посещение сауны.

Итак, подведем итог.
Что нам нужно помнить о беге в жару:

  1. Как только мы начинаем потеть, наши мышцы получают меньше кислорода и работают менее эффективно.
  2. Не избегайте тренировок в жару – ваше тело быстрее адаптируется и вам будет значительно легче на соревнованиях.
  3. Чем сильнее повышается температура, тем сильнее снижайте темп. Ваш результат на соревнованиях может стать выше, несмотря на более низкий темп.
  4. Если вы тренируетесь в условиях, в которых будет проходить забег, не забудьте отдохнуть за 2 дня до старта, чтобы избежать переутомления.
  5. Приучайте себя много потреблять жидкости заранее во избежание обезвоживания. Привыкайте к изотоникам.

Источник: https://traingain.org/article/1735-kak-pravilno-begat-v-zharu

Все, что вам нужно знать о беге в жару

Стоит ли вообще бегать, если на улице жара?

Если с температурой все обстоит просто (чем она выше, тем опаснее бегать), то влажность может быть обманчива. Из-за высокой влажности вы не замечаете привычных симптомов обезвоживания: у вас не так сильно пересыхает во рту и вы можете не осознавать, что потеете и быстро теряете жидкость!

Еще одна проблема в том, что при высокой влажности пот почти не испаряется, а значит недостаточно происходит охлаждение поверхности кожи и крови в кровеносных сосудах.

Как только температура тела достигает 40 °С, вы попадаете в опасную зону перегрева. Вы близки к получению теплового удара. Если вы будете заниматься еще 30 минут при температуре 40,5 °С, ваши почки и печень подвернутся опасности.

Внимание!

Чтобы избежать негативных последствий повышенной температуры, мозг может просто выключить вас: вы упадете в обморок и, возможно, получите травмы.

Постарайтесь летом не бегать в промежутке с 10:00 до 16:00, а тем более с 12:00 до 14:00. Лучше вставайте пораньше и бегите в парк или лес. Можно бегать и вечером, но это не так круто: вам будут мешать пыль, пьяные компании и просто темнота, которая часто становится причиной травм.

Как организм реагирует на жару во время бега

Лоуренс Армстронг (Lawrence Armstrong) из Университета Коннектикута говорит, что человеческое тело адаптируется к теплу гораздо легче, чем к холоду или, к примеру, высоте.

В течение недели после начала пробежек в жару объем плазмы крови увеличивается. Вы прибавляете от 0,5 до 1 килограмма, но это дает вам дополнительную жидкость и возможность потеть без обезвоживания. Также это позволяет продолжать усиленно охлаждать тело, особо не уменьшая приток крови к мышцам.

Мы начинаем потеть во время тренировок гораздо раньше и обильнее. Таким образом наше тело пытается подготовиться к предстоящему повышению температуры. Пот становится менее соленым, потому что организм старается сохранить натрий.

Ваш пульс постепенно замедляется: это позволяет сердцу полноценно выполнять каждый удар и прокачивать больший объем крови не только для работы мышц, но и для усиленного охлаждения тела.
Более того, меняется ваше восприятие жары, то есть температура из разряда «все, я умираю» переходит в просто «жарко». Эти изменения происходят уже через 14 дней после начала тренировок.

Одежда

Есть очень странное заблуждение о том, что заниматься спортом стоит только в хлопчатобумажной одежде. Это не так. Намокая, такая футболка препятствует испарению пота. А после тренировки мокрый хлопок облипает ваше тело и может слишком сильно его охладить, особенно на ветру.

А вот футболки из новейших синтетических материалов не впитывают пот и не препятствуют его испарению. Вставки из сетки и вентиляционные каналы позволяют усилить циркуляцию воздуха и контролировать испарение влаги и отвод тепла.

Сухая одежда, даже синтетическая, не натирает кожу под мышками и на сосках (от этого часто страдают новички).

И да, то, что вы уже взрослый, не повод отказываться от головного убора, который спасет вас от солнечного удара и обгоревшего носа.

Поддержание водного баланса

Гидратация (hydration) — процесс потребления воды и электролитов — является особенно критичной в теплые и жаркие дни.

Во время тренировок из нашего тела выводится большое количество влаги (через пот и интенсивное дыхание), поэтому для восстановления водного баланса нужно пить больше воды. Во время пробежки по жаре +35 °С можно потерять до 2 литров жидкости меньше чем за 20 км!

Жидкость нужно употреблять до, во время и после тренировки. За несколько часов до пробежки или соревнования выпивайте 500 мл воды, а перед стартом — 150 мл. Если вам предстоит длительный забег, стоит сделать питьевое расписание, установить таймер и пить каждый раз, когда будет звучать сигнал.

Важно!

Считается, что марафонцы должны выпивать 380–780 мл воды каждый час. Чем медленнее будет ваш темп, тем меньше нужно будет пить.

Если ваша тренировка длится более 30 минут, простую воду лучше заменить изотониками. Они позволят пополнить запас важных минеральных веществ, которые мы теряем вместе с потом.

Потертости

Потертости в жару, особенно во время длительных пробежек, — проблема, которая досаждает больше, чем постоянное желание пить и пот, заливающий глаза.
Иногда во время длительных забегов не спасает даже специальная одежда, так что приходится прибегать к маленьким хитростям.

  • В одном из блогов о марафоне мы нашли один довольно интересный и необычный совет: на марафон и другие длительные забеги мужчинам стоит надевать… женские трусики. Это помогает избежать потертостей между ног.
  • Эта хитрость поможет людям с лишним весом или тем, кому предстоит марафон, ультрамарафон или соревнования по триатлону.
  • Потертости чаще всего появляются между ног, под мышками и на сосках. Частично избавиться от проблем можно, используя тальк, сухой антиперспирант или вазелин. Но тальк не работает на больших расстояниях: он просто смоется вместе с вашим потом. А вот вазелин — более надежное средство длительного действия.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://health.mail.ru/news/vse_chto_vam_nuzhno_znat_o_bege_v_zharu/

Страница 0104 из книги «БЕГ С ЛИДЬЯРДОМ» / Бег в летнюю ночь

высокой — между 38 и 50° по Цельсию, — и я бегал в середине дня, когда у всех была «сиеста», на гудронированном шоссе бывшего аэродрома. Я даже выдерживал целый час скоростной тренировки.

При этом не страдал ни от каких побочных эффектов, потому что влажность тоже была очень высокой — всегда около 90% — и я всегда был мокрый от пота.

Придерживался этой программы для того, чтобы приспособиться к жаре и более спокойно спать ночью, так как и ночью было крайне жарко.

Исследования бегунов — участников Бостонского марафона 1968 г.

и предолимпийских отборочных соревнований США по марафону показали, что температура тела может подниматься до 41°, а более широкие исследования подтвердили, что ничего необычного нет в том, когда температура тела у бегунов поднимается выше 40° после забегов на дистанцию, превышающую 10 км. Установлено, что расстройство работоспособности, проявляющееся на заключительной стадии соревнований, вполне может быть отнесено на счет стресса на нервную систему, вызванного перегреванием тела (состояние гипертермии).

Изменить условия окружающей среды нельзя, но очевидно, что спортсмен может снизить темп бега, чтобы свести до минимума вредные эффекты теплого солнечного дня.

Многие спортсмены не учитывают опасностей, которые таит погода во время соревнований.

Частый прием жидкости помогает поддерживать дееспособность организма; в соответствии с рекомендациями некоторых исследователей он желателен каждые 10-15 мин.

Первые симптомы гипертермии проявляются, когда температура тела поднимается примерно до 40°*: пульсирующее давление в висках, ощущение озноба на открытых частях тела (груди, спине, плечах).

* В спортивной медицине под температурой тела понимается температура глубоких тканей -температурного «ядра» тела. При перегревании температура «ядра» чаще всего измеряется в заднем проходе, на глубине 10-14 см.

По теме:  Эффективен ли бег для похудения отзывы

Температура тела при интенсивном беге поднимается до высокого уровня даже при комфортных температурах среды (для марафонского бега таковыми считают 14-16°С, Кепка с соавт., 1977).

На 2 бегунах, состязавшихся в марафонском беге, продемонстрировали повышение температуры тела до 40,0-40,1°С и 38,9-39,2 у бегунов 1 и 2, соответственно бежавших приблизительно с равной скоростью: Повышение температуры достигало данных значений к 35-40 мин бега и поддерживалось в дальнейшем без изменений у бегуна 2.

Совет!

У бегуна 1 на 113-119 мин произошло резкое повышение температуры до 41,6-41,9°С, оставшиеся 44 мин бег продолжался при этой температуре без неблагоприятных симптомов.

Исследования температуры тела на финише состязаний позволили некоторым авторам высказать предположение о том, что способность переносить высокую температуру тела является необходимым условием для успешного выступления в марафонском беге (Пью и др., 1967; Марон и др., 1975). У победителей температура тела была неизменно выше, чем у призеров и бегунов, финишировавших вслед за ними.

Хотя температура тела в 41,1°С считается критической границей для возникновения теплового удара (Костилл, 1976), в единичных случаях при спортивной деятельности наблюдалась температура свыше 42°С без неблагоприятных последствий. Бирнбаум с соавт.

(1972) обнаружили после 20 км бега температуру тела, равную 42,3°С, такую же температуру нашли у велосипедистов после гонки на 100 км.

Несмотря на то что повышение температуры тела свыше 40°С у хорошо тренированных субъектов чаще всего проходит без последствий, однако подобное экстремальное перегревание, вне всякого сомнения, значительно снижает работоспособность. — Прим. ред.

Источник: http://www.nightrun.ru/books/jogging_0104.html

Бег при повышенной влажности и температуре

Как правило, поголовное большинство любителей бега выбирают для этого наиболее прохладное время суток, но при этом они напрочь забывают о таком метеорологическом факторе, как влажность, не задумываясь о том, что этот показатель состояния атмосферы оказывает гораздо большее влияние на организм, чем температура.

Исследования доктора Джорджа Чиампаса показали, что именно влажность воздуха в первую очередь оказывает влияние на повышение температуры тела спортсмена и является первопричиной получения им теплового удара.

К примеру, при температуре +30 градусов и влажности 40%, человек будет ощущать дискомфорт от жары, но, если при той же температуре влажность поднимется до отметки 70%, его организм будет воспринимать данную температуру, как эквивалентную 40 градусам.

В первую очередь необходимо запомнить главную истину: физические нагрузки, которые человек испытывает во время бега, вызывают повышение температуры тела. При этом начинают срабатывать защитные функции организма, потовые железы начинают активно выделять пот.

Капли пота, согласно закону физики, испаряясь, способствуют охлаждению тела. Повышенная влажность воздуха препятствует выделению капель пота, лишая организм самостоятельно бороться с перегревом.

При перегреве тела организм, говоря техническим языком, переключается в аварийный режим, при котором он старается поддержать кровоток к наиболее жизненно важным органам и в тоже время сокращает подачу крови к желудочно-кишечному тракту.

Данное обстоятельство может вызвать тошноту и рвоту после принятия бегунами спортивных и охлаждающих напитков. При перегреве у человека интенсивно учащается пульс по причине усиленной холостой работы сердца и легких, тщетно пытающихся насытить организм кислородом.

Физические перегрузки в условиях повышенной влажности оказывают пагубное воздействие на работу головного мозга. В первую очередь бегун перестает адекватно оценивать состояние своего организма.

Затем происходит потеря контроля над биомеханикой тела и координацией движений, начинаются головокружения, которые могут привести к предобморочному состоянию.

Рекомендации

Необходимо учесть и запомнить, что чувства вялости и слабости в жаркие и душные дни – это не проявление нежелания тренироваться и такого банального человеческого порока, как лень-матушка, а включение организмом защитной реакции на стрессовую ситуацию.

Не все люди одинаково переносят воздействие на свой организм жары и влажности. К первой группе риска относятся люди с повышенной массой тела. Люди с повышенным весом более подвержены перегреву.

Нельзя не учитывать свой возраст, так как с годами наблюдается ухудшение работы потовых желез, и организм пожилого человека утрачивает способность поддерживать тепловой баланс.

Внимание!

Кроме того, нельзя забывать о том, что все люди различаются по химическому составу пота, поэтому для отдельных категорий бегунов велика опасность выхода вместе с потом жизненно важных микроэлементов. Наиболее характерным случаем является потеря натрия, данный процесс сопровождается проявлений болезненных судорог.

Не следует забывать и про акклиматизацию. Человеческому организму необходимо 10 — 14 дней, чтобы адаптироваться к новым климатическим условиям.

Выбирая благоприятное время для пробежек, обращайте внимание не только на температуру воздуха, но и на такой показатель, как влажность. В жаркие и душные дни старайтесь тренироваться на беговых дорожках в помещениях с кондиционированием воздуха.

Если у вас нет такой возможности, то для пробежек на улице постарайтесь выбирать маршруты, пролегающие по тенистым скверам вблизи водоемов. Избегайте дорожек с асфальтовыми и бетонными покрытиями.

Если вы тренируетесь регулярно в течение всего года, вашему организму будет легче приспособиться к тренировкам в жаркое и душное время, так как это будет происходить постепенно от весеннего тепла к жаркому лету.

Источник: https://zdravstvyite.ru/beg-pri-povyshennoj-vlazhnosti/

9 Особенности выделения и температура тела в беге

Во время занятий бегом ряд факторов может вызвать повышение температуры тела у спортсмена, однако специальные системы организма позволяют рассеивать тепло. Это явление называется температурным балансом.

Температура тела у здорового человека равняется примерно 37o С. Достаточно интенсивные и продолжительные физические нагрузки — такие, как бег, вызывают повышение температуры тела. Небольшое повышение температуры тела, примерно на один градус Цельсия, способствует улучшению спортивного результата. Однако температура тела выше 40 — 41o С может повредить здоровью спортсмена.

Важными механизмами терморегуляции являются следующие:

конвекция — температура тела выше температуры атмосферного воздуха (если только марафон не проводится в особенно неблагоприятных условиях). Тонкий слой воздуха, находящийся ближе всего к кожному покрову тела спортсмена, нагревается, а кожа при этом охлаждается. Количество тепла, рассеиваемого таким способом, будет увеличиваться при увеличении разности температур воздуха и кожного покрова;

Важно!

потоотделение — пот представляет собой соляной раствор, выделяемый потовыми железами. Каждый грамм испаренного пота рассеивает 0,6 ккал.

Не испарившийся пот (впитываемый одеждой или упавшие на землю капли пота) бесполезен с точки зрения теплорассеивания и, аналогично испарившемуся поту, выводит жидкости и соли из организма.

При высокой влажности воздуха потоотделение пропорционально затрудняется, что приводит к уменьшению теплорассеяния;

теплопроведение происходит при контакте тела с жидкостью, температура которой ниже температуры тела, обмывании или приеме холодных напитков.

Термин водный баланс определяет равновесие между потерями жидкости во время забега, в частности, за счет потоотделения, и компенсацией этих потерь, например, путем приема жидкости. Чрезмерная потеря жидкости может привести к обезвоживанию организма.

У спортсменов, не привыкших к бегу в трудных погодных условиях (высокая температура окружающей среды, высокая влажность воздуха и жаркое солнце), снижается работоспособность (поэтому они бегут более медленно) даже при потере 2% массы тела (вследствие потоотделения), что составляет менее 1,5 кг для спортсмена с массой тела 70 кг. У спортсменов, привыкших к бегу в трудных погодных условиях, работоспособность снижается после потери 3% массы тела, т.е. свыше 2 кг.

Спортсменам, которым предстоит выступать в трудных погодных условиях, следует пройти надлежащую акклиматизацию.

Им также необходимо научиться принимать питье во время выполнения физической нагрузки и при этом попытаться определить, сколько жидкости они в состоянии выпить (адекватного напитка, содержащего небольшое количество минеральных солей и менее 5% сахара), не испытывая дискомфорта вследствие распухания желудка. Во время самого забега они должны выпивать это количество жидкости в каждом пункте питания.

Источник: http://sport.bobrodobro.ru/26218





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.