При беге за сколько можно похудеть

На сколько можно похудеть, если бегать?



при беге за сколько можно похудеть

Все зависит от того, сколько именно вы хотите бегать- километр, два… Естественно, результат будет, но, скорее, на укрепление мышц, а не на похудение, если не менять питание.

Уйдут объемы, но вес может быть большим.

Поэтому рекомендуют всегда сразу несколько составляющих — правильное питание и нагрузки.

С бегом вы придете в нужную форму точно за меньший срок. А вес нормализуется уже со временем.

Худеть в месяц на 3 кг — будет вполне естественно.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/80396-na-skolko-mozhno-pohudet-esli-begat.html

Скольких килограмм поможет лишиться бег

Обратите внимание!

Процесс похудения включает в себя 2 главные составляющие — правильное питание и физические нагрузки. А бег — это основа основ. Наилучший вариант физической нагрузки с целью именно похудения.

Бег может быть эффективным средством в борьбе с лишними килограммами лишь при условии его регулярности.

В активном движении, а именно в беге нужно пребывать 250 — 300 минут в неделю (это в среднем 40 минут ежедневно).

Внимание!

Стоит отметить, что бег продолжительностью менее 20 минут просто неэффективен для целей похудения. Так как за такой короткий промежуток времени организм лишь раскачивается, и никакие процессы сжигания жиров не успевают запуститься. Тренировка продолжительностью в 20 и менее минут носит сугубо оздоровительный характер.

Чтобы определить границы именно полезного бега необходимо обзавестись пульсометром и постоянно контролировать своё состояние. Формула оптимально пульса, необходимого для эффективного сжигания жира простая. Необходимо от 220 отнять ваш возраст и 50%. Полученная цифра и будет вашим пульсом для оптимального и эффективного сжигания жира при беге.

Бег и килограммы в цифрах

Многие желающие похудеть именно в такой способ сразу же задаются вопросом, а на сколько можно похудеть при беге.

Рассмотрим бег в цифрах:

  • для результата в -1 кг вам необходимо пробежать 19 часов;
  • для -5 кг — 93 часа бега;
  • для потрясающих -10 кг — 180 часов;
  • если же желаемый результат 20 кг, то необходимо пробежать не меньше 350 часов.

Правда и переусердствовать тоже не стоит. В день необходимо пробегать в течении не более 3-х часов. Для достижения быстрого и потрясающего результата можно и нужно бегать каждый день, без выходных и праздников.

Техники бега при борьбе за лишние килограммы

Но на сколько килограмм можно похудеть при беге зависит ещё и от самой техники бега, и от особенностей конкретно Вашего организма, и в конечном счёте от исходного веса и количества лишних килограмм.

Относительно момента начального веса и количества лишних килограмм всё понятно — чем больше эти цифры тем большие цифры Вы и будете скидывать. Хотя людям с большим весом бегать не рекомендуется, это слишком большая нагрузка для их организма.

Необходимо сначала просто ходить, потом ходить в быстром темпе, а потом уже приступать к бегу. Особенности организма — это индивидуальный момент, смотрите и решайте сами. А вот от техники бега зависит очень много.

Рассмотрим основные техники:

  • бег трусцой (бег в среднем или легком темпе);
  • круговой бег (сначала 100 метров — ходьба, потом 200 метров — легкий бег (трусцой), а потом 200 метров спринт (Ваша максимальная скорость. И так по кругу).

У каждой техники есть свои особенности и приверженцы. Первая техника потребует много времени на бег (как уже говорилось не менее 40 минут, но она менее шоковая для организма). Вторая займёт меньше времени — достаточно будет уделять бегу 20 — 25 минут, вместо 40 — 60, но такая техника настоящий шок для организма. Да и сам человек будет чувствовать себя менее комфортно.

Выбор техники дело индивидуальное. Попробуйте и ту и другую, чтобы определить какая будет наиболее эффективна именно для Вас.

Обратите внимание!

Источник: http://www.hudetdoma.ru/journal/item/17

Как быстро похудеть с помощью бега — Субботний Рамблер

Считается, будто бег чуть ли не лучшая нагрузка для быстрого сброса веса. Эта распространенная ошибка сгубила радужные начинания тысяч людей: начав бегать и не увидев результата через неделю, такой «спортсмен» разочарованно возвращается к любимому сериалу на диване.

По теме:  Зачем нужен бег для похудения мужчине?

Дело в том, что практически каждый новичок совершает одни и те же ошибки, мешающие избавиться от проклятых килограммов.

Мы научим вас, как и сколько нужно бегать так, чтобы похудеть в максимально короткие сроки. Может, даже до лета успеете.

Топливо для бега

Наш хитрый организм способен использовать несколько источников энергии, но предпочитает тот, что попроще. Этим «попроще» является сложный углевод гликоген — он и расходуется в первую очередь для любой активности.

Запаса гликогена телу хватает минут на 50 активной работы, после чего в мозг поступает сигнал — сворачиваемся, топливо на исходе.

Обычно в такой переломный момент приходится подключать силу воли, иначе сами не заметите, как с беговой дорожки телепортировались на любимый диван.

Принцип сброса веса

Самое важное — не поддаваться. Побегав с полчасика вы растратите лишь запасы «быстрого топлива», а жир так и останется неприкосновенным запасом.

Просто организму сложнее использовать его в качестве источника энергии, вот он и давит — идем домой! Запомните: именно в этот момент вы и начинаете терять ненавистные килограммы. Наплюйте на моральное и физическое истощение, к этому времени они всего лишь иллюзия.

Неправильный подход

Большинство начинает (и в отсутствие результата быстро заканчивает) бегать трусцой — регулярно, но не очень долго и совсем неторопливо. Такие нагрузки похудеть не помогут, а вот зарядкой будут неплохой.

Важно!

Брать с места в карьер тоже не стоит: интенсивные и долгие тренировки гарантированно станут причиной неприятных травм. Приготовьтесь к тому, что для начала придется пару недель бегать в щадящем ритме, чтобы дать организму адаптироваться.

Простой способ

Для не желающих разбираться в тонкостях работы собственного организма подойдет простой, но более долгий метод. Это все тот же бег трусцой, со средней крейсерской скоростью.

Вот только одна тренировка должна длиться не меньше полутора часов: первые 50 минут тело разогревается и разминается, оставшееся время вы работаете на сжигание жира.

Интервальные тренировки

Гораздо более эффективно будет разобраться в принципе интервальных тренировок — благо это не так уж и сложно. При интервальном беге нужно чередовать периоды высокой нагрузки и отдыха.

Ориентируйтесь по секундомеру: первые пять минут бегайте трусцой, это будет разминка. Следующую минуту переходите на быстрый бег. Заканчивайте цикл минутой быстрого шага.

Таких подходов за одну тренировку нужно сделать шесть, завершает занятие бег трусцой. Всего 24 минуты осознанной работы в день помогут сбросить вес очень быстро.

Идеальная нагрузка

В принципе, можно остановиться и на интервальных тренировках. Но если результат требуется «здесь и сейчас», то лучше будет чередовать дни интервального бега и дни, когда вы бегаете долго и равномерно. Так организм не сможет приспособиться к нагрузкам и будет вынужден постоянно задействовать жировые запасы для восполнения энергии.

Время тренировки

Оставляйте для беговых тренировок свободные вечера. Оптимальный промежуток времени — с 19:00 до 20:00. Мышцы все еще готовы к работе, а без подпитки организм будет вынужден быстрее переходить с гликогена на жир.

Совет!

Утренние пробежки чуть менее эффективны, зато приятным бонусом дают заряд энергии на весь день.

Источник: https://weekend.rambler.ru/beauty/kak-bystro-pohudet-s-pomoschyu-bega-2017-04-29/

Можно ли похудеть от бега?

Одна из главных причин появления лишнего веса – сидячий образ жизни. Необходимо больше двигаться и заниматься спортом, и тогда лишние килограммы постепенно уйдут. Многие задаются вопросом: «А как похудеть наверняка, а какие именно упражнения надо выполнять для снижения веса? Поможет ли бег похудеть?»

Ответ на этот вопрос неоднозначен. Сбросить лишние килограммы поможет правильно организованный бег. При занятии этим видом спорта вы заставляете кровь быстрее двигаться по организму, а значит, и расщеплять жировые запасы. Также вы сможете накачать мышцы и улучшить общее самочувствие.

Бег благотворно влияет на все системы организма. Во время занятий сердце начинает работать быстрее, а значит, каждая клетка организма насыщается кислородом.

Ускоряется метаболизм, вы потеете и с потом выводите шлаки и токсины, скопившиеся в нашем теле. Регулярные занятия могут даже стабилизировать работу печени и желудочно-кишечного тракта.

Занятия бегом не только помогают сбросить вес, но и очистить организм и почувствовать легкость.

Чтобы бег был организован правильно, нужно задаться несколькими вопросами. Для начала выберите, в какое время суток лучше всего заниматься бегом. Многие отдают предпочтение утренним упражнениям, но существует несколько противопоказаний для этого времени:

  • не нужно заниматься на голодный желудок, необходимо принять пищу за два часа до занятия (перед походом на работу вы явно не сможете этого сделать);
  • утром организм не до конца просыпается, процессы в нем замедленны, он плохо воспринимает серьезную нагрузку;
  • в течение дня вы несколько раз будете принимать пищу, сводя на нет результаты утренних занятий.
По теме:  Сколько раз в неделю можно бегать по утрам

Исходя из этих пунктов, предпочтительнее проводить тренировку вечером, чтобы сжечь накопленные за день калории, а также нормализовать сон.

Второй важный вопрос – это частота занятий. Всё зависит от ваших целей. Если вы хотите скинуть несколько килограмм в короткий срок, нужно заниматься интенсивнее. Если же перед вами стоит цель скинуть пару килограмм, то пары пробежек в неделю вполне хватит.

Для существенных результатов совершайте шесть пробежек в неделю, оставляя один выходной день. После достижения результата можно сократить количество занятий, но не бросать бег совсем. Продолжайте заниматься менее интенсивно для поддержания полученной формы.

Внимание!

Не переусердствуйте с занятиями. Человеку надоедает многое, а ежедневные изнурительные пробежки быстро вызовут отвращение. К тому же, учитывайте свое физическое состояние, прислушивайтесь к организму. Если вам тяжело определенное количество занятий, сократите их.

Можно ли похудеть от бега, если время ваших занятий составляет минут десять в день? Вряд ли. Необходимо начать с малого времени, но постепенно увеличивать время занятий.

Для каждого человека это индивидуально и зависит от степени физической подготовки. Вы можете начать даже со спортивной ходьбы, а потом плавно перейти на бег.

Увеличивайте нагрузки, подбирая местность с подъемами, горками и спусками.

Скорость бега также играет важную роль. Подбирайте среднюю скорость, не нужно быстро мчаться, словно вы пытаетесь выиграть медаль. Если вы начали задыхаться во время занятия, это говорит о чрезмерной нагрузке, которая вряд ли принесет пользу.

Выполняйте следующие советы, и бег поможет вам похудеть:

  • выбирайте маршруты на природе, где нет асфальтового покрытия, так вы снизите нагрузку на суставы;
  • вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот, правильное дыхание поможет лучше усвоить кислород;
  • чередуйте скорость и виды бега на одном занятии.

Нет сомнений, что можно похудеть от бега. Во время занятий организм тратит много энергии. Чтобы подпитаться, он берет ее из жировых запасов, причем сразу же из проблемных зон: живота, спины, бедер, рук и ягодиц. Регулярные и правильные занятия помогут вам постепенно убрать проблемную жировую прослойку, а значит, качественно похудеть.

Помните, что первые полчаса занятия на свежем воздухе организм сжигает углеводы, чтобы получить необходимую энергию, и  только потом он начинает сжигать жиры. Это не значит, что вы должны активно бегать целый час, многим это не под силу. Начните занятие с разминки или ходьбы, выполняйте различные упражнения, а потом уже начните бегать.

Для улучшения результата от занятий бегом сочетайте его с другими моментами:

  • правильно питайтесь,
  • занимайтесь регулярно,
  • составьте план тренировки.

Полезная пища – еще один шаг к похудению, а в сочетании с занятиями спортом она даст заметные результаты. Поэтому сделайте следующее:

  • исключите из рациона сладкую и сдобную пищу,
  • кушайте побольше каш,
  • ешьте разнообразные фрукты.
  • старайтесь поменьше употреблять жирной и жареной пищи.

Те, кто предпочитает сидеть на диетах, а не заниматься спортом, рискуют быстро набрать вес обратно. При голодании и ограничении количества пищи организм худеет за счет вывода лишней жидкости, а также очищения.

Стоит набрать жидкость обратно или начать питаться по-прежнему, и килограммы вернутся. Бег же сжигает именно жировые отложения, восполнить которые гораздо сложнее.

Поэтому эффект от похудения с помощью бега будет более заметным и длительным.

Противопоказания

У занятий бегом есть и противопоказания. Этим видом спорта нельзя заниматься в следующих случаях:

  • при язве желудка,
  • при заболеваниях позвоночника,
  • во время беременности,
  • при простуде и инфекционных заболеваниях,
  • с заболеваниями сердечно-сосудистой системы,
  • с врожденным пороком сердца.

Данные заболевания могут проявиться во время ускорения или смены вида бега, и вы нанесете своему организму непоправимый вред. Поэтому перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, который даст вам совет для занятий бегом и определит возможную нагрузку. 

По теме:  Возможен ли бег при разрыве мениска?

Яично-белковая диета на 4 недели Что есть на завтрак, чтобы похудеть?

Источник: http://www.racionika.ru/mozhno-li-pokhudet-ot-bega/

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? На сколько похудеешь, если бегать каждый день?

Практически во всех парках США на пробежке по утрам можно встретить очень много людей. Это объясняется отношением в стране к жизни, тем более, что в США очень многие страдают ожирением.

Хотя, бег становится во многих странах мира модным видом спорта. Заметим, что при беге реально можно сжечь жиры, особенно в таких проблемных местах, как бедра, бока и живот.

Также за этот вид спорта нет необходимости платить и он прекрасно улучшает общий жизненный тонус и самочувствие человека.

Можно ли похудеть, бегая?

Нет нужды задаваться вопросом: «Можно ли похудеть, бегая по утрам или нет». Ведь, именно при помощи такого способа очень многие уже сумели сбросить свои лишние килограммы.

Конечно, бег также имеет несколько своих секретов, воспользовавшись которыми можно сбросить вес побыстрее.

Стоит помнить, что бег сам по себе, как и любой другой вид, подразумевающий активную физическую деятельность, весьма эффективно позволяет сжигать калории, а это уже означает похудение.

Не ждите результатов уже после первой пробежки. Не появится результат и через неделю, если всего дважды пробежались по минут десять. Таким образом точно не получится похудеть! Необходимо бегать регулярно, в неделю не меньше 3-4 раз и хотя бы по полчаса, а не по 10 минут. Давайте разберемся, почему следует именно так делать.

На сколько можно похудеть, бегая?

Для начала запомните, что тем, у кого ожирение, а не просто полнота, вообще противопоказано бегать. А все остальные, у которых нет никаких противопоказаний, смогут эффективно худеть.

Это будет настолько, насколько им этого захочется, особенно, если будут сочетать бег со здоровым питанием. Остается вопрос касающийся только сроков. Бег предполагает темпы похудения, как и любое здоровое похудение — примерно 4-5 кг в месяц.

Может ускориться эффект в два раза, если добавить правильное питание.

Сжигание конкретно жировой массы, что достаточно некрасиво обрамляет фигуру — это главное, что может дать бег. Прибегая к регулярным пробежкам, можно заметить уже через две недели, как начнет видоизменяться тело!

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

В каждом случае решается индивидуально вопрос о том, сколько же следует бегать для того, чтобы похудеть. Однако, распространяется на всех очень простой закон.

Так, как бег является аэробной нагрузкой, то во время пробежки, особенно в первые 20 минут, использует тело ту энергию, которая получена из пищи. А уже потом начинается расход всех тех запасов, которые раньше были накоплены и остались в виде некрасивых и не эстетичных жировых отложений.

Важно!

Запомните то, что пробежка, которая длится меньше 20 минут не сжигает жир вообще. Она способствует расходу только тех калорий, что получены с едой. За один раз следует бегать не менее 35-40 минут, чтобы подтянуть бедра, получить красивые ягодицы и избавиться от некрасивой складки на животе!

От того насколько запущено тело, зависит то, сколько бегать для похудения. А для этого может понадобиться и месяц, и два, и три. А за 4-5 недель можно справиться, если необходимо сбросить всего менее пяти килограммов лишнего веса.

Как лучше бегать, чтобы похудеть?

Необходимо подходить комплексно к такому вопросу, как именно следует бегать, чтобы реально похудеть. Выглядит следующим образом общий список рекомендаций:

  • можно похудеть быстрее, если бегать утром, так как скорее организм начнет расходовать конкретно запасы жиров, а не калории, полученные из продуктов;
  • перед пробежкой необходимо выпить чашку натурального кофе без сливок и сахара, чтобы похудеть. Натуральный кофе — отличный жиросжигатель. Также кофе помогает выкладываться сильнее в беге;
  • необходимо бегать регулярно, а именно 4-5 раз в неделю по 40 минут;
  • стоит очень внимательно отнестись к вопросу о том, как же следует бегать, чтобы реально похудеть. Не так эффективен по ровной поверхности монотонный бег, как бег по природной почве. Важно помнить, что во время бега очень важно менять темп: необходимо то до предела ускоряться, то на быстрый шаг переходить, или же бежать трусцой;
  • можно привести очень быстро свой вес в норму, при условии отказа от переедания и соблюдения правильного питания.

Источник: http://advices4lady.org/1449-skolko-nuzhno-begat-chtoby-pohudet/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.