При какой температуре можно бегать на улице

Содержание

Можно ли бегать зимой на улице?



при какой температуре можно бегать на улице

Многие девушки предпочитают летом заниматься спортом на свежем воздухе. Ведь даже легкая утренняя пробежка помогает поддерживать стройность фигуры и дарит отличное самочувствие и здоровье. Чтобы не прерывать полюбившиеся тренировки после того, как лето закончиться, давайте разберемся, можно ли бегать зимой на улице или все же лучше продолжить свои занятия в спортзале.

Как правильно бегать зимой, чтобы не заболеть?

Специалисты утверждают, что продолжать заниматься бегом на свежем воздухе, можно и в холодную погоду. Для того чтобы не нанести вред здоровью следует лишь выполнять несколько правил.

Во-первых, правильно выберите экипировку. Потребуется специальный костюм, который с одной стороны будет достаточно легким, с другой стороны не будет тонким. Такие брюки и куртку можно приобрести в спортивном магазине. Они будут сделаны из специального синтетического материала. Правильно подобранная одежда позволит как бегать зимой, так и убережет от простудных заболеваний.

Во-вторых, важно правильно выбрать время занятия. Специалисты утверждают, что именно от этого зависит, насколько безопасными будут тренировки.

Можно ли бегать зимой по утрам?

Именно в утренние часы рекомендуется совершать пробежки в холодное время года. Специалисты советуют начинать занятие не раньше 8-9 утра, но и не позже 15-17 дня.

Рассуждая о том, можно ли бегать зимой по вечерам, профессиональные спортсмены дают однозначные рекомендации – от подобных тренировок лучше отказаться. Именно в вечерние часы температура воздуха начинает стремительно падать.

Разогревшись во время пробежки, вы рискуете простыть.

До какой температуры можно бегать зимой?

В некоторых случаях специалисты рекомендуют воздержаться от занятий. Во-первых, если термометр за окном показывает меньше 10 градусов по Цельсию, следует отменить пробежку.

Во-вторых, не принесут пользы занятия, которые происходят при обильном снегопаде или метели. Риск получить травму слишком велик. То же самое можно сказать о гололедице.

Если дорожки парка и улиц обледенели, совершать пробежку просто неразумно.

И, наконец, девушке следует сделать перерыв в зимних тренировках, если у нее началась менструация. В этот период времени организм слишком подвержен влиянию различных факторов, в том числе и низких температур. Вероятность простудиться слишком велика, лучшим решением будет прервать на время занятия и приступить к ним только после окончания месячных.

Источник: http://WomanAdvice.ru/mozhno-li-begat-zimoy-na-ulice

Спорт не по телевизору: как правильно бегать зимой?

Заниматься бегом можно повсеместно, круглогодично и в самую разную погоду. Об осадках в виде снега можно и не вспоминать.

Более, того, кружащие над головой и пред глазами снежинки только прибавят бодрого настроения. Конечно, при обильном снегопаде под ногами образуется своеобразная «каша», по которой не так просто передвигаться.

Внимание!

Но для бега всегда можно найти хорошо утоптанную тропинку в парке или полоску очищенного тротуара.

А вот крепкий мороз или холодный промозглый ветер действительно способны отбить охоту даже просто выйти из дома. Но и здесь не все безнадежно. От пробежек при температуре воздуха ниже минус 20 градусов, конечно, следует воздержаться. А вот если столбик термометра не опустился до этой отметки — добро пожаловать на улицу!

Как одеваться для занятий бегом?

Если погода безветренная, то лучше обойтись тремя или четырьмя слоями свободно «дышащей» одежды.

Это могут быть футболка с длинным рукавом, спортивная рубашка (желательно с высоким облегающим шею воротом и на молнии, чтобы при необходимости по ходу бега ее можно было бы расстегнуть), а также утепленный джемпер.

Для температуры не ниже минус 10−12 градусов такой набор позволит чувствовать себя комфортно во время пробежки. При более холодной погоде поверх указанной одежды можно надеть свитер.

Кстати, в качестве промежуточного согревающего слоя можно использовать термобелье. А вот куртку-ветровку, если погода безветренная, лучше не надевать.

Никто не спорит, что этот элемент экипировки при современных технологиях достаточно функционален и способен пропускать наружу пары разогревшегося тела.

Но плотность материала ветровки все равно остается весьма большой, и значительная часть конденсата, вызванного потоотделением, останется на внутренней одежде и на самом теле.

Легкая куртка будет весьма кстати, когда по улице «гуляет» не самый дружелюбный ветерок. Здесь она способна сослужить неоценимую службу. Но даже имея соответствующую защиту, в ветреную погоду желательно все-таки выбирать для бега парки с густо растущими деревьями, подветренную сторону холмов, склонов или улиц с плотно стоящими домами, стараясь держаться к ним как можно ближе.

А вот ветрозащитные беговые брюки можно одевать всегда. Если они комбинированы с внутренним утепленным слоем, то для нижней части экипировки при умеренно холодной погоде этого может оказаться достаточно. При более морозной разумно будет утеплиться тайтсами или уже упомянутым термобельем. Особое внимание уделите утеплению области таза.

Потребность в головном уборе диктует погода. Однако следует учитывать, что ходить зимой без шапки и бегать без нее — далеко не одно и то же.

Важно!

Раньше в ходу были шерстяные спортивные шапочки, сейчас все чаще — флисовые. Некоторые бегуны в мягкую погоду заменяют шапочку широким ободком, выполненным из таких же материалов, что и шапочка.

Он достаточно хорошо защищает наиболее уязвимые места — лобную часть головы и уши.

Необходимость в перчатках или варежках обычно ощущается в первые минуты бега. Но после того, как организм хорошо прогреется, их можно снять. Желательно иметь несколько пар печаток или варежек на разные температуры воздуха.

И, наконец, об обуви. Модельный ряд беговых кроссовок достаточно широк. Значительная их часть в допустимой мере подходит для бега как летом, так и зимой. Однако все-таки запаситесь на зиму кроссовками, которые имеют следующие важные особенности.

Так, подошва должна иметь глубокий рифленый цепкий протектор. На чистом холодном асфальте такие кроссовки, возможно, будут немного постукивать, но зато на снегу смогут держать вас намного увереннее и уберегут от проскальзывания при отталкивании.

Постарайтесь подобрать кроссовки с усиленным материалом по всему внешнему периметру стопы на стыке с подошвой. Это в значительной мере убережет обувь от промокания и сохранит ваши ноги сухими при беге по снежной «каше».

В какое время суток лучше всего заниматься?

Выходить на пробежку можно в любое время суток, в которое вы обычно бодрствуете. Хотя нескончаемые дискуссии на тему: «когда правильно бегать: утром или вечером?» — ведутся не только среди любителей бега, но и среди специалистов, ответ на этот вопрос весьма индивидуален.

Многое зависит от того, «жаворонок» или «сова» этот человек, от его образа жизни, от характера работы, места жительства и так далее. Пробуйте, экспериментируйте — и вы найдете свое решение.

В большинстве случаев время суток как таковое, абстрагированное от других аспектов, вообще не влияет на пользу и удовольствие, которые вы получаете от бега.

Сколько по времени бегать, в каком темпе?

Здесь многое зависит от ваших целей, от того, ради чего вы бегаете. Если главная цель — поддерживать хорошую форму, здоровье и настроение, было бы неплохо, если вы будете бегать по 30 минут три-четыре раза в неделю.

Оптимально — примерно по 40 минут.

Но если вы поставили задачу подготовиться к участию в марафоне или полумарафоне (дистанции, соответственно, 42 км 195 м и 21 км 097,5 м), то вам необходима другая — более объемная и детализированная программа.

Совет!

Оздоровительный темп бега в основе своей должен быть весьма комфортным. Существуют примерные пульсовые программы (по частоте сердечнососудистых сокращений, ЧСС). Желательно их подобрать, обратившись к специалисту, так как они в определенной степени индивидуальны, а контролировать — с помощью мобильных мониторов сердечного ритма.

Но есть и ряд косвенных ориентиров, сигнализирующих о правильности выбранного темпа бега. Например, старайтесь во время бега дышать через нос. Если носового дыхания вам вполне хватает, то все в порядке, темп бега находится «в оздоровительной зоне». Если же вам носового дыхания недостаточно, и часть воздуха вы вынуждены получать, забирая его ртом, то темп бега лучше снизить.

Как правильно дышать во время пробежки?

Желательно всегда дышать через нос. По крайней мере — вдыхать. Проходя более длинный, чем при дыхании ртом, путь через носовой проток, воздух успевает немного согреться и попадает в более глубокие отделы дыхательной системы — гортань, трахею и легкие — не столь холодным.

Как разминаться перед пробежкой?

В зимнее время разминка перед бегом особенно важна. Еще до выхода на улицу желательно выполнить несколько вращательных движений в основных суставах — тазобедренных, коленных, голеностопных.

Нужно сделать несколько плавных вращений туловищем с умеренным углом поворота в одну и другую сторону.

От этих простых упражнений «заработает» суставная жидкость, что облегчит работу всего опорно-двигательного аппарата.

Если вы живете на высоком этаже, то времени, в течение которого вы ожидаете лифт, а потом спускаетесь на нем, вполне может хватить для выполнения упомянутых упражнений. Еще лучше — спуститесь вниз быстрым легким шагом по лестнице.

Можно ли пить воду, если захочется пить во время пробежки? Какой температуры?

Если у вас нет каких-либо специфических проблем со здоровьем, то вопрос потребности организма в жидкости во время непродолжительных пробежек зимой практически не возникает. Даже на часовую пробежку можно смело выходить без воды. Если все-таки преследуют сомнения, что вашему организму будет недоставать жидкости, сделайте перед пробежкой несколько глотков теплой воды.

О чем еще нужно помнить, занимаясь бегом зимой?

Нюансов достаточно много, но в первую очередь необходимо помнить о том, чтобы не переохладиться. Пока вы бежите, этого не произойдет.

Но как только, пышущий жаром, вы останавливаетесь, непременно следует как можно скорее попасть в теплое помещение или, если нет такой возможности, сменить как минимум влажную от пота футболку на сухую.

Даже если вы запланировали сделать после пробежки несколько упражнений на растяжение, и при этом не переоделись, не задерживайтесь на холодном воздухе более двух-трех минут.

«ПМ» благодарит за помощь в подготовке материала Бориса Прокопьева, главного редактора журнала «Бег и мы», легкоатлета с 40-летним стажем, пробежавшего 83 марафона, организатора зимнего и летнего марафона в Зеленограде.

Источник: https://www.popmech.ru/technologies/15119-sport-ne-po-televizoru-kak-pravilno-begat-zimoy/

Как бегать зимой на улице, в чем и при какой температуре

Когда на улице снегопад, большие белые сугробы, гололед, а дома тепло и уютно, ну как же заставить себя выйти, и пробежать несколько кругов на стадионе или по близлежащему парку? Для людей, которые привыкли вести спортивный образ жизни, это окажется проще простого. А вот людям, которые живут не очень активной спортивной жизнью, придется собраться и сделать усилие, но при этом нужно знать несколько обязательных правил бега зимой.

Можно ли бегать зимой?

Бег зимой, несомненно, имеет одно преобладание. Кроме того что это всегда физически подтянутое красивое тело, плюс ко всему это еще и существенная закалка. При зимней пробежке закаливаются не только дыхательные органы, но и иммунная система человека.

Несомненно, для зимних пробежек нужен крепкий иммунитет, и чтобы его укрепить, можно обливаться холодной водой, прыгать с парилки в снег, нырять в проруби и т. д.

Если же вы, не имея никакой подготовки, решили заняться зимним бегом, то стоит учитывать несколько советов, которые помогут вам насладиться этим занятием.

Для этого первым делом рекомендуют проконсультироваться у врача на наличие таких болезней как:

  • Боли в позвоночнике или в суставах
  • Болезни дыхательных путей
  • Варикозное расширение вен
  • Болезни мочеполовой системы
  • Гипертонические отклонения
  • Болезни сердца

Если у вас нет вышеупомянутых хворей, то зимняя пробежка пойдет вам на пользу.

Как правильно бегать зимой на улице

Пробежки в холодную пору стоит начинать с более комфортных температур, чтобы подготовить организм к более низким. Перед тем как начать бег нужно сделать легкую разминку, для того чтобы разогреть суставы и мышцы. Если вы немного заболели на ОРВИ или ОРЗ, то пробежки стоит отложить до окончательного выздоровления.

Особам женского пола можно нанести на лицо специальный крем от непогоды и защитный бальзам для губ, чтобы избежать обветривания. Начинающим спортсменам бегать лучше всего через день или два раза в неделю, чтобы не перегружать мышцы и суставы.

Также если вы бегаете не на специально устроенной спортивной дистанции, а просто по улице, то выбирайте более освещенную местность, и чтобы было как можно меньше дорожного движения, так как выхлопные газы не пойдут вам на пользу.

При какой температуре можно бегать зимой

При какой температуре нужно бегать в зимнее время зависит от степени подготовки каждого человека. Если человек не имеет особой закалки, то пробежки нужно начинать с более кратких (10-15 минут), с каждым разом увеличивая время пробежки на 5 минут.

К тому же, не стоит бегать в мороз ниже 20-ти градусов, так как можно попросту застудить легкие. Также если на улице сильная метель или гололед, чтобы не упасть и не травмироваться, лучше отказаться от бега и подождать пока погода наладится.

Если же это подготовленный и закаленный спортсмен, то ему под силу бежать и при — 25-ти градусах.

Как дышать при беге зимой

Дышать во время пробежки нужно обязательно через нос, так как морозный воздух, попадая в носовые пазухи, прогревается, прежде чем попасть в легкие, тем самым предупреждая заболевания дыхательных путей. Если вам тяжело дышать через нос, значит вам мало кислорода, снизьте ритм, и вам станет легче. Также можно при сильном морозе и ветре одевать на лицо теплый шарф и дышать через него.

Бегать по утрам зимой

Морозный воздух очень богат на аэроионы (отрицательно заряженные микрочастицы), которые действуют возбуждающе на весь организм, тем самым принося бодрость и энергию. Вдыхая холодный воздух при зимнем беге, мы насыщаем свой организм этими аэроионами.

Вот почему некоторые бегуны предпочитают бегать утром, для того дабы ощутить прилив сил после ночного отдыха. Так как при беге усиливается частота сердцебиения, после этого некоторым людям труднее расслабиться и уснуть, поэтому они предпочитают бегать утром, а не вечером.

Но в целом большого значения не имеет бегать утренний бег или вечерний.

Одежда для бега зимой

[sam id=»1″ codes=»true»]

Самое главное правило «дресс кода» для бега, это чтобы не было ни жарко, ни холодно. Разумеется, что в специальных магазинах спортивной одежды можно приобрести такие костюмы для бега зимой, но не для каждого это доступно, так как стоят они не дороговато.

Если деньги позволяют, то можно купить одежду для бега можно купить как советуют в этом видео:

Лучше приобретите себе термобелье, сейчас это стало доступным, стоит не дорого. Штаны и куртку для бега лучше всего купить болоньевые, они хорошо сохраняют тепло и не продуваются. Рекомендуется также одевать под низ майку, которая будет впитывать влагу. Также советуют одевать теплую водолазку, чтобы вашей шее было тепло.

Обязательно надевайте теплую шапку, лучше не шерстяную, так как в ней голова потеет и можно быстро приобрести не желательную порцию простуды, а флисовую, она и теплая и удобная. Возьмите с собой шарфик и перчатки на случай сильного ветра. Для бега лучше всего подойдут кроссовки, не обязательно зимние, так как при беге ваши ноги вряд ли замерзнут. Оденьте одну-две пары теплых носков.

Внимание!

Не одевайте слишком много одежды, чтобы она вас не стесняла, и было удобно бежать.

Конечно же, есть некоторые различности между бегом зимой или летом. В первую очередь это температура, если зимой нужно тепло одеваться, то летом вполне хватит футболки и шортов. Зато зимой хорошо закаливается организм на морозном воздухе.

Также есть разница между зимними беговыми дорожками и летними. Если летом бежать легко и удобно, то зимой они покрываются льдом, за счет чего становятся скользкими и не безопасными.

Также зимой день короче, и если ваша беговая дорожка не освещается, то возникают определенные трудности.

В любом случае, бег это всегда полезно как для вашей физической формы, так и для здоровья вашего организма в целом.

Он не только позволяет сжечь лишние калории, но и помогает выработке гормона счастья, является микстурой от стрессов и депрессий, способствует выведению с организма всех отработанных вредных веществ, через пот, укрепляет сердечно сосудистую систему и насыщает организм кислородом.

Источник: http://AthleticBody.ru/kak-pravilno-begat-zimoj.html

Правильная техника зимнего бега | Блог Александра Есина

Бегать летом очень просто, нет никаких проблем, только иногда дождь льет. А в основном — солнышко, тепло — бегать одно удовольствие. А что зимой?! Холодно, снег идет, сугробы, темно с утра. Какой тут бег?!!! Зимой бегает очень мало людей. С началом зимы многие «спортсмены» бросают свои уличные тренировки.

Большинство ходят в спортивные залы, занимаются фитнесом дома или вообще ничего не делают. Кто-то катается на лыжах, на коньках и т.п. Зимой про бег просто забывают. Но не стоит этого делать и зарастать жиром. Сейчас я расскажу, как нужно правильно бегать зимой, чтобы не заболеть. Зимой бегать намного тяжелее, и заболеть можно.

Но имея достаточно знаний, можно предостеречь себя от этого и получать удовольствие. Ах, как же не хочется вставать с постели, когда за окном сугробы и холод. Появляются различные отговорки: «Вот будет хорошая погода, без ветра, температура не очень низкая, снег спадет немного, тогда и побегу.

» Но что, если такой погоды за всю зиму не будет? Что тогда? Не бегать вообще? Нет! Если вы решили бегать зимой, то отбросьте все отговорки! Нужно одеться, выйти на улицу и побежать. Но, конечно, все нужно делать с умом. И если будет просто нереальный мороз и сильный ветер, то бегать не нужно.

Еще схватите воспаление легких и пролежите всю зиму в больнице. Но если температура небольшая, чуток щиплет нос, то можно бегать. Закаленные люди могут бегать и при очень низких температурах, но «обычным» людям это будет не под силу.

Я, кстати, недавно смотрел видео, где один мужчина пробежал 5 км на Северном полюсе.

Важно!

При чем бежал он в одних трусах и босиком! И, что самое интересное, он не простудился, ничего себе не отморозил, только немного замерз.
Сейчас собирается совершить еще одну пробежку, более длинную.

Но, нам такое не надо 🙂 У нас задача небольшая — пробежать несколько минут при небольшой температуре, одетыми. Итак, вы решили бегать зимой, но чтобы не заболеть и почувствовать удовольствие от бега, вы должны соблюдать те правила, о которых я напишу ниже.

Если Вы только начинающий бегун, то советую Вам посмотреть вот эту статью — Как начать бегать?.

Одежда:

Основным моментом зимнего бега является правильная одежда. Без правильно подобранной одежды далеко Вы не убежите. Конечно, в специальных спортивных магазинах можно приобрести специальный костюм для зимнего бега. Там может быть какой-нибудь подогрев, ткань и т.д. Но, если вы не можете себе этого позволить, то бегайте в том, что у вас есть.

1)Что надеть на голову?

Часто вижу, что многие люди зимой ходят без головных уборов, особенно девушки. После пары таких прогулок они лежат дома с простудой или гриппом. Головной убор должен быть! Но никаких бейсболок и т.п.! Только теплая зимняя шапка, закрывающая уши.

2) Как не простудить горло при беге?

Опять же, большинство людей ходят с открытой шеей, в результате у них начинает болеть горло, появляется кашель и т.д. Чтобы этого не произошло, нужно надеть шарф или свитер с высоким воротником. Шея должна быть закрыта! Кстати, некоторые спортсмены для защиты своего горла выпивают перед пробежкой чайную ложку растительного масла.

3) Как не застудить спину во время бега?

Большинство людей, если и бегают зимой, то мало внимания уделяют своей одежде. В итоге они застужают спину и почки.

Чтобы предостеречь себя от этого, нужно одеваться в «три слоя»: Нижний слой должен быть из ткани, плотно прилегающей к тело и хорошо впитывающей пот. Можно надеть термобелье или футболку. Верхний слой должен быть теплым и защищать от холода.

Можно надеть шерстяной свитер. Наружный слой должен защитить Вас от ветра и снега. Можно надеть какую-то куртку.

4) Как защитить руки во время бега

Совет!

Руки, как и любая другая часть тела, можно отморозить. А так как ладони у нас торчат из-под куртки, то риск удваивается. Перчатки должны быть на Вас обязательно! Без них даже из дома не выходите!

5) Как защитить ноги во время бега?

Ноги – самая важная часть тела для Вас! Ногами Вы бегаете. А если что-то с ними случиться, то бегать Вы не сможете. Поэтому нужно хорошенько их защитить. Для этого можно так же одеться в два слоя: Нижний слой – прилегающий к телу. Верхний слой – теплые брюки.

Носки – обязательно! Не думаю, что кто-то ходит зимой без носков, но если такие есть, то они сошли с ума  Носки нужно надевать шерстяные, теплые. Чтобы ноги не промерзали. Бегать можно и в сапогах, кому-то может понравится даже в валенках, но все-таки для бега существует специальная обувь — кроссовки.

По теме:  Питание для похудения при беге

Главное, чтобы ноги не замерзали и бежать было удобно.

6) Как защитить лицо при беге?

Конечно, о лице все думают в последнюю очередь. Ну, подумаешь нос пощиплет и щеки. Но все-таки лицу тоже нужно уделить внимание, так как можно чего-нибудь отморозить. Для защиты лица сейчас сделали специальный подшлемник с вырезами для глаз.

Он неплохо защищает лицо, но не думаю, что Вы будете в нем бегать по улице 🙂 Поэтому лучше всего натянуть на лицо шарф, чтобы закрыть нос и рот. Но шея так же должна быть закрыта (можно надеть два шарфа).
Об общей технике бега я писал тут — Как правильно бегать Техника летнего и зимнего бега почти не отличаются.

Есть только пара нюансов: Разминку перед зимним бегом нужно проводить в помещении.

Как дышать во время бега зимой?

Во время бега зимой нужно дышать только носом. Если дышать ртом, то холодный воздух не успевает нагреться и проходит таким в легкие, что может вызвать воспаление.

Кстати, о дыхании я много всего рассказал вот тут – как дышать во время бега.

Если на улице сильный ветер или мороз, то лучше не бегать.

Сколько нужно бегать зимой?

Зимой лучше всего бегать 10-15 минут. Не больше. Так как можно отморозить какие-то части тела и простудиться.

Что делать после пробежки?

После того, как вы пробежались, нужно сразу зайти домой и хорошенько согреться. Сразу же нужно переодеться и сделать несколько упражнений для разогрева. Хорошо бы еще принять душ, растереть тело и выпить чашку горячего чая. Если Вы не хотите заболеть, то не нужно нигде останавливаться, с кем-то разговаривать, идти еще куда-то.

После бега нужно сразу зайти домой и согреться. Зимой, как и летом, во время бега сжигается лишний жир. Зимой из-за холода этот процесс ускоряется, так как организму для разогрева нужно много энергии.Зимой рано темнеет и поздно рассветает. Поэтому подобрать время для зимнего бега не так-то просто.

Внимание!

Если вы живете в городе, где на улице есть фонари, освещение, то вам повезло. Можно бегать практически в любое время. Если же у вас нет освещения, то тут уже дело обстоят по-другому. Лучший вариант — дневная пробежка. Днем и сил больше, и светло. Где лучше бегать зимой? Зимой нужно бегать в тех местах, где меньше снега. Как правило — это тропинки, дорожки и т.

п. Старайтесь обходить места, где есть лед. Иначе можно полететь 

Зимний бег — это опасно?

Очень часто люди боятся бегать в зимнее время потому, что можно поскользнуться и упасть, повредив себе что-либо. Или потому, что зимой можно заболеть. Если выполнять все правила, описанные ваше, то никаких травм и заболеваний Вы не получите. Вы получите только удовольствие и хорошее настроение на весь день.

Если вы все-таки не решились бегать зимой на улице, но все еще хотите заниматься спортом и поддерживать себя в форме, то для вас тоже есть решение. Зимний бег можно заменить прыжками на скакалке и аэробикой. От них эффект почти такой же, как и от бега. И не нужно будет идти на улицу и мерзнуть.

Неплохой вариант — спортивные тренажеры или хотя бы гантели дома. Силовые тренировки никто не отменял. А зимой как раз самое время набрать мышечную массу. Лыжи и коньки — отличное занятие, которое неплохо помогают сбросить лишний вес. Да и удовольствия Вы получите в разы больше, чем от бега и гантель.

Бывает время, когда есть непреодолимое желание бегать зимой, но на улицу идти не хочется. Что же делать? Не хотите бегать на улице, бегайте дома! Ведь для Вас существует беговая дорожка! Это самый оптимальный вариант замены зимнего бега.

Теперь, когда я рассказал Вам о том, как правильно бегать зимой, можете смело одеваться и выходить на улицу, чтобы начать бегать. Вперед!

Источник: http://aesin.ru/publ/sport/kak_pravilno_begat_zimoj_i_ne_zabolet/3-1-0-14

Бег зимой на улице: мифы и советы

Бег зимой на улице очень популярен среди всех любителей и бегунов. Эта тенденция набирает все больше и больше популярности.

Хотя для других наступление зимы является веской причиной прекратить свои тренировки или перенести их в какой-то крытый зал.

Пробежки под открытым небом, соглашусь, не всегда комфортные: излишне скользят ноги, можно легко потерять равновесие и из-за этого сбить дыхание, вырастает риск получения травм и ушибов.

Бег зимой на улице

Есть прекрасная пословица: «Хочешь быть здоровым — бегай! Хочешь быть красивым — бегай! Хочешь быть умным — бегай!» Зимний бег посилен лишь людям с большой силой воли и твердым характером. А еще зима — прекрасное время научиться технике бега chi-running (бег без толчка носком или бег на полную стопу).

Бегать зимой нужно, ведь это не только очень полезно в целом, но еще помогает укрепить иммунитет. Это отличный способ доказать себе, что ты способен на гораздо больше, чем другие. Хочется сразу начать с мифов и заблуждений, которые служат для некоторых людей явными преградами на пути к желанию выйти на пробежку.

Миф 1: Если бегать зимой, то обязательно заболеешь

Это вполне возможно, но не обязательно. Здесь важно научиться правильно дышать носом, чтобы согревать воздух.

Опытные бегуны делятся своим опытом и говорят, что дышат через рот потому, что иначе начинают мерзнуть, и в роли защиты горла выступает язык. Для этого язык прижимаем к нёбу, будто хотим сказать звук «л». Такая техника мне абсолютно неизвестна. Может быть, очень скоро о ней будет известно больше.

Можно попробовать дышать во время бега в шарф, очень быстро воздух внутри него нагреется и шансы заболеть упадут. Если же на улице сильный мороз, то все же стоит оказаться от пробежки. Очень скоро при таком холоде вам будет трудно дышать носом — начнет сильно «щипать». Тогда, скорее всего, подключится дыхание горлом.

Я вспоминаю, как нас в школе иногда выгоняли бегать зимой на стадион. Ради здоровья, естественно. И я, конечно, всякий раз болела, так как дышала совершенно неверно — во все открытое горло…

А вообще для того, чтобы холод был не страшен, нужно регулярно закаляться.

Миф 2: Бег зимой требует много теплой одежды

Это полный абсурд. Свитер, теплые носки, горнолыжные штаны, сапоги — это все лишнее. Здесь важна специальная легкая спортивная одежда для пробежек, которая отвечает более чем за 90% комфортности.

Не стоит перегружать себя  ненужной одеждой, которая заставит излишне потеть, быстро остывать и будет ограничивать движения.

Лучше выбрать качественное и плотно прилегающее к телу термобелье и верхнюю плотную курточку (или ветровку), которая будет слегка прикрывать бедра. Обращайте внимание и на капюшоны — они должны повторять контур лица; если будут слишком большими, то есть вероятность, что их будет сдувать с головы ветер.

Важно!

Важно беречь спину и руки. Не забывайте прикрывать воротом нос и рот, одевайте шапку, перчатки.

Что касается кроссовок и как их правильно выбирать. Они должны быть легкие, гибкие, теплые, непромокаемые, с хорошими протекторами.

Современные производители начали выпускать богатый ассортимент линейки зимней обуви для бега. Именно правильная обувь поможет избежать падений на скользкой дороге.

Присмотритесь к известным брендам: Adidas (ознакомиться с историей бренда Adidas), Nike, Puma и т. д.

Миф 3: От бега зимой только мерзнешь

Это заблуждение тех, кто выбирал неправильную одежду и неправильно дышал. То есть, если привести в норму и то, и другое, миф разрушится.

Миф 4: Бегая зимой на улице, обмораживается кожа рук и лица

Частично это справедливое утверждение, но не стоит забывать защищать руки перчатками, а кожу специальными средствами по уходу в зимний период, например, питательными кремами густой консистенции.

Советы для зимнего бега

  1. Выбирайте для начала короткие дистанции. Почему это важно? В холодное время года организм быстрее теряет свои силы. Так что марафон пробежать вряд ли получится. Будучи недалеко от своего дома, вы можете в любой подходящий момент вернуться, если вдруг что-то пойдет не так.

  2. Одевайтесь «слоями», как капусточка. Лучше это будет несколько тонких, теплосберегающих вещей, чем один толстый вязанный свитер.
  3. Всегда начинайте легкую разминку до испарины, и только потом выбегайте. Если вы предпочитаете бегать по утрам, то в качестве разминки послужит зарядка.

    Организм сам продолжит вырабатывать тепло в своем ритме. Утреннюю зарядку лучше делать постоянно.

  4. После бега возвращайтесь в теплое помещение, чтобы избежать переохлаждения.
  5. Сразу после окончания тренировки снимите дома всю влажную одежду, оставаться в ней неблагоприятно для здоровья.

  6. Выпейте тонизирующего и теплого чая с лимоном, медом, имбирем, мелиссой. Это будет отличным финалом вашей пробежки.

Я твердо и уверенно могу сказать, что бег на улице зимой укрепляет здоровье! Важно грамотно отнестись к своей одежде, обуви, дыханию и силам.

Если придерживаться рекомендаций и советов, то можно укрепить и иммунитет, и силу своего характера!

Бег зимой на улице помогает организму избавляться от свободных радикалов. Холодная зима дает хорошую встряску и  тренировку сосудам, которые станут более эластичными. Очень скоро организм станет адаптироваться к низкой температуре и заболеть в дальнейшем станет труднее.

Еще зимой воздух гораздо чище и богаче. Он не может сравниваться по составу с пыльным летним воздухом. Ради этого стоит выйти на пробежку.

Источник: https://vedizozh.ru/beg-zimoj-na-ulice-mify-i-sovety/

Как бегать зимой. Как бегать в мороз

Многие начинающие бегуны задаются вопросом, стоит ли бегать зимой. Какие особенности бега в мороз существуют, как дышать и  как одеваться, чтобы не заболеть после зимней пробежки. На эти и другие вопросы отвечу в данной статье.

Бегать можно при любой температуре. Но не советую бегать, когда на улице ниже 20 градусов мороза. Дело в том, что при такой низкой температуре можно просто обжечь легкие во время бега. А если скорость бега невысокая, то организм не сможет разогреться до такой степени, чтобы был способен сопротивляться сильному морозу, и вероятность заболеть будет очень высока.

При этом бегать можно и при более низкой температуре. Все будет зависеть от влажности и ветра. Так, при большой влажности и сильном ветре минус 10 градусов будут ощущаться намного более сильно, чем минус 25 без ветра и при низкой влажности.

К примеру, Поволжье славится своими сильными ветрами и влажностью. Поэтому  любой, даже слабый мороз, в этих местах переносится очень тяжело. При этом в сухой Сибири даже при минус 40 люди спокойно ходят на работу и в школу, хотя в центральной части при таком морозе закрываются все учебные заведения и многие производственные предприятия.

Вывод: бегать можно при любом морозе. До минус 20 градусов смело совершайте пробежки. Если же температура воздуха ниже 20 градусов, тогда смотрите на влажность и наличие ветра.

Как одеваться для бега зимой

Выбор одежды для бега в зимнее время очень важный вопрос. Если одеться чересчур тепло, то можно вспотеть в начале пробежки. А потом начать остывать, что может вызвать переохлаждение. И наоборот, если одеться слишком легко, то у организма не хватит сил выделять нужное количество тепла, и вы просто замерзнете.

Существует ряд основных моментов, которые необходимо знать при выборе одежды для бега:

1. Всегда при беге зимой надевайте шапку, независимо от мороза. Разгоряченная голова, которая начнет остывать во время бега – большая вероятность заболеть как минимум простудой. Шапка не даст голове остыть.

Совет!

Кроме того шапка должна закрывать уши. Уши – очень уязвимая часть тела при беге. Особенно если дует ветер. Желательно, чтобы при морозе шапка закрывала и мочки ушей.

Шапку лучше покупать облегающую без различных помпонов, которые будут мешать во время бега. Толщину шапки выбирайте в зависимости от погоды. Лучше иметь две шапки – одну для слабого мороза – однослойную тонкую, и вторую для сильного мороза – плотную двухслойную.

Шапку лучше выбирать из синтетических тканей, а не из шерсти, так как шерстяная шапка легко продувается и к тому же она впитывает в себя воду, но не выталкивает ее наружу, чтобы голова не была мокрая. Синтетика наоборот, обладает свойством выталкивать воду наружу. Поэтому у бегунов зимой шапки покрыты инеем.

2. Бегать необходимо только в кроссовках. При этом не надо покупать специальные зимние кроссовки с мехом внутри. Ноги при беге не замерзнут.

Но старайтесь приобретать кроссовки не с сетчатой поверхностью. Через эту поверхность попадает снег, который тает на ноге. Лучше покупать сплошные кроссовки.

При этом стараться выбирать обувь так, чтобы подошва была покрыта слоем мягкой резины, которая меньше скользит на снегу.

3. Надевайте на пробежку 2 пары носков. Одна пара будет вбирать в себя влагу, а другая сохранять тепло. Если есть возможность, приобретите специальные двухслойные термоноски, которые будут выполнять функцию 2х пар. В таких носках один слой собирает влагу, а второй сохраняет тепло. Можно бегать и в одних носках, но не при сильном морозе.

Не надевайте шерстяные носки. Будет тот же эффект, что и с шапкой. Вообще на пробежку не стоит надевать ничего шерстяного.

Внимание!

4. Всегда надевайте подштанники. Они выполняют функцию сборщика пота. Если есть возможность, приобретите термобелье. Самые дешевые варианты стоят не намного дороже шапки.

5. Поверх подштанников надевайте спортивные штаны, которые будут сохранять тепло и защищать от ветра. Если мороз не сильный, а термобелье двухслойное, то можно штаны не надевать, если нет ветра.

6. Тот же принцип в выборе одежды для торса. То есть необходимо надевать 2 майки. Первая пот собирает, вторая сохраняет тепло.

Поверх необходимо надеть еще тонкую кофту, которая также будет выполнять функцию теплоизолятора, так как одна футболка с этим не справится.

Вместо 2х маек и кофты можно надеть специальное термобелье, которое в одиночку выполнит те же функции. При сильном морозе, даже при наличии термобелья стоит надевать дополнительную кофту.

Поверх необходимо надеть спортивную куртку, которая будет защищать от ветра.

7. Обязательно позаботьтесь о том, чтобы ваша шея была закрыта. Для этого можно использовать шарф, балаклаву или любую кофту с длинным воротником. Можно также использовать отдельно воротник.

Если мороз сильный, то стоит надевать шарф, которым при необходимости можно закрыть рот. Рот не надо закрывать слишком плотно, между шарфом и губами должен оставаться сантиметр свободного пространства. Чтобы было легче дышать.

Важно!

8. Если у вас мерзнут руки, то на пробежку надевайте перчатки. При легком морозе можно надеть одни перчатки. При сильных заморозках либо одни более плотные, либо двое тонких. Перчатки необходимо приобрести из синтетических тканей. Шерстяные не подойдут. Так как будут пропускать ветер.

С одной стороны может показаться, что одежды слишком много. На самом деле, если она удобная, значит и проблем во время бега тоже не будет.

Как дышать при беге зимой

Дышать зимой  необходимо, вопреки общественному мнению, и ртом и носом. Конечно, носовое дыхание лучше прогревает воздух, который поступает в легкие.

Но если вы будете бежать в своем темпе, то организм будет хорошо разогрет, и воздух все равно будет согреваться. По опыту многих бегунов скажу, что все они дышат ртом, и никто не заболевает от этого.

А если дышать исключительно носом, то бежать в своем темпе вы долго не сможете. Так как организм не будет получать нужного количества кислорода.

Однако при морозе ниже 10 градусов рот сильно открывать не стоит. А лучше всего намотать шарф так, чтобы он прикрывал рот. При температуре ниже минус 15 градусов можно закрыть шарфом и нос и рот.

Это, конечно, усложнит дыхание, но зато вероятность того, что вы нахватаетесь холодного воздуха, будет минимальной.

Другие особенности бега зимой

Ни в коем случае не пейте холодную воду во время пробежки в мороз. Когда вы бежите, вас спасает тот факт, что как бы ни было снаружи холодно, внутри всегда жарко. Если же вы и внутрь запустите холод, тогда организм с большой долей вероятности не сможет с этим справиться и вы заболеете.

Следите за собственными ощущениями. Если вы начинаете понимать, что постепенно вам становится холодно, пот остывает, а прибавить темп вы не в силах, тогда лучше бегите домой. Небольшое ощущение прохлады можно чувствовать только в начале кросса. Уже через 5-10 минут бега вам должно быть тепло. Иначе это будет говорить о том, что вы слишком слабо оделись.

Не бойтесь бегать во время снегопада. Но вот во время метели бежать трудно и я рекомендовал бы вам пересидеть такую погоду дома.

Источник: http://scfoton.ru/kak-begat-zimoj-kak-begat-v-moroz

Бег зимой

Всем привет. Бег зимой необходимо осуществлять по правилам. Как я уже писала, я начинаю бегать по утрам. И вот сегодня встал вопрос, что же одеть для пробежки, когда на улице минусовая температура.

Времени, так же как и желания, за 2 недели до окончания зимнего сезона, покупать специализированную одежду для бега у меня нет, я решила заменить, как говориться тем что иметься, а с вами решила поделиться информацией которую я нашла на просторах нашего интернета.

Для начала хочу предупредить тех, кто планирует бегать зимой, о противопоказаниях. Сторонники закаливаний утверждают, что противопоказаний нет, если конечно нагрузки увеличивать постепенно и с умом. Но вот врачи с этим утверждением в корне не согласны. Во-первых, не стоит идти на улицу для зимней пробежки тем, у кого снижен иммунитет.

Совет!

Перепады температур служат дополнительным стрессом для нашего организма, и естественные силы могут не выдержать натиска самых обычных микробов. Так что перед тем как начать зимние пробежки на свежем воздухе, убедитесь, что ваш иммунитет в порядке. Врачи говорят, что не лишним будет залечить даже кариес.

Так как патогенные процессы в полости рта, дыхание холодным воздухом могут привести к простуде, а то и к воспалению горла. Кстати врачи категорически не рекомендуют начинать свои первые в жизни пробежки в зимнее время, но я все-таки рискну.

Дело в том, что при увеличении нагрузок, организму и иммунитету необходимо длительное время для адаптации, ну а я уже в течение месяца активно занимаюсь фитнесом, кручу обруч, делаю ежедневные упражнения.  Так что, какая никакая нагрузка у меня есть.

  Так же многие говорят, если вы начинаете свои тренировки в зимнее время года, то вместо обещанной бодрости, вы будете чувствовать дикую усталость.   Плюс если вы никогда не занимались бегом, вам будет сложно привыкнуть к правильному дыханию, а в результате, за счет хватания огромных порций холодного воздуха возможны осложнения для организма, например ангина.

Так же во время зимних тренировок могут возникнуть некоторые проблемы. Например, скользкая поверхность под ногами, ветер, снег. Так что бегать вам придется, не абы где, а по расчищенным и хорошо протоптанным и не обледеневшим дорожкам.

Так что же все-таки одеть для зимней пробежки, что бы получить пользу для организма и не заболеть.

Как я узнала, есть два вида температурных режимов и соответственно 2 вида экипировки для бега.

  1. Если      температура до -5 по Цельсию, то это условно тепло.

Так что при такой температуре, можно не думать о термобелье и специальных лыжных носках. Достаточно одеть куртку для лыжного спорта и утепленные брюки.

Обязательно водолазка из впитывающего материала, а обладательницам пышного бюста, нужно не забыть о спортивном бюстгальтере. Плюс обычные спортивные носочки, под утепленные кроссовки.

Я из-за отсутствия утепленных кроссовок, одеваю утепленные носки и обычные кроссовки. На голову нужно одеть спортивную шапочку и не забыть о перчатках.

  1. Если      температура от -5 до -12 по Цельсию, то это условно холодно.

Тут уже нужно утепляться. Желательно одеть термоколготки под костюм, термокостюм и специально боди. Все это добро, можно приобрести в спортивном магазине.

Необходимо позаботиться и о коже, на лицо желательно нанести жирный крем, независимо от типа кожи. Даже в холод предпочтительно сочетать термобелье и не слишком утепленные лыжные брюки, а не утепляться как капуста.

Так как если одеть, например, штаны горнолыжника из трехслойного материала, то будет очень жарко и будет неудобно бегать.

И еще, для зимнего бега лучше все приобрести зимние беговые кроссовки или специальные шиповки. Так как на заснеженных дорожках самое важное хорошее сцепление с дорогой и комфорт стопы.

P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи и вступайте в группу Блог Кати в контакте http://vk.com/blogkaty

Полезные статьи:

1. Как быстро похудеть без вреда

2. Ходьба для похудения быстрые результаты

3. Бег для похудения -как правильно?

Использование материалов сайта доступно только с активной ссылкой на сайт: blogkaty.ru

Источник: http://BlogKaty.ru/beg-zimoy/

Можно ли бегать при минусовой температуре?

Рубрика «Здоровый вопрос» — каждое утро на Matchtv.ru. Потратив всего минуту, вы чуть больше узнаете о тренировках, будете чуть меньше ошибаться, приводя свое тело в порядок, и чуть убедительнее спорить про становую тягу, правильное питание и пользу от кроссфита.

Мнение: пробежки на открытом воздухе могут спровоцировать простудные заболевания, проблемы с легкими, приносят меньше пользы из-за неспособности организма работать в условиях низких температур.

Отвечает Эдуард Безуглов, врач сборной России по футболу:

— Бояться холода не надо, тем более, мы живем в России и зимой других вариантов нет. Главное одеться по погоде и подобрать экипировку. Если вы бегаете зимой, не стоит этого делать в летней обуви.

Важно продумать логистику, чтобы от места финиша не приходилось долго перемещаться в теплое помещение.

Местное переохлаждение — это как раз то, чего все боятся – застудить горло или что-то подобное, это не приводящий к заболеванию фактор, а только предрасполагающий.

Исключение, когда у человека есть астматическая реакция на холод, когда спортсмен начинает задыхаться от низкой температуры воздуха, но это редкая особенность организма, о которой человек как правило знает.

Внимание!

Критической точкой я бы назвал температуру -20 С. Если ниже, то уже не стоит бежать и тренироваться на улице.

Что касается согревания после тренировки, то в горячем чае или теплом душе ничего плохого нет, но какого-то особенного смысла я не вижу. Скорее для психологического комфорта и общего состояния это может быть важно.

  При условии, конечно, что вы все сделали правильно и не прибежали переохладившимся. Если вы недооценили ситуацию и у вас намокли и замерзли ноги, то, конечно, лучше прогреть их. Сухие шерстяные носки, и организм сам справится.

Агрессивное тепло не требуется.

Если говорить о результатах, то они сильно не изменятся, по крайней мере, на длинной дистанции. На максимальном пульсе – да, но до зоны закисления проблем быть не должно.

В Санкт-Петербурге был марафон «Дорога жизни». В прошлом году его бежали в -27, победитель прибежал за 2:20 (мировой рекорд в марафонской дистанции – 2:02.57).

В этом году сам буду бежать там полумарафон и планирую ориентироваться на время личного рекорда.

Источник: https://matchtv.ru/articles/mozhno-li-begat-pri-minusovoy-temperature

При какой температуре нельзя бегать зимой?

Обратная сторона красоты — здоровье. Планируя очередную тренировку, обязательно спрашивайте себя, а не пойдёт ли она вам во вред.

Этот вопрос особенно актуален для любителей зимнего бега.

Можно ли бегать при морозе?

Зимний фитнес как таковой — вполне нормальное явление — активно подвигаться на свежем воздухе полезно хоть в июне, хоть в декабре.

Увы, есть одно «но». При сильном морозе пробежки противопоказаны.

Какая погода считается чересчур холодной

Категорически не рекомендуется бегать на улице при температуре ниже -20 градусов Цельсия. Помехой для тренировки будет не только низкая температура, но и другие капризы погоды:

Ещё одна проблема — влажность.

При высокой влажности холод ощущается гораздо сильнее. Имейте в виду, что в приморских регионах -15 градусов — всё равно что -25 где-нибудь в Подмосковье.

Несколько важных советов

  • Прочтите статью о правильном подборе одежды для пробежки по морозцу.
  • Не жалейте денег на термобельё.
  • Обязательно делайте разминку.
  • Не допускайте полных остановок (на светофоре и т.п.). Надо притормозить — приседайте, выполняйте повороты и наклоны.
  • Когда бежите, избегайте ротового дыхания. Зимой оно крайне опасно: поступая через рот, ледяной воздух не успевает нагреться; вы рискуете сильно застудить бронхи.
  • Отложите рекорды по скорости и длительности забегов до мая.
  • Занимаясь зимой на улице, бегайте поближе к дому. Желательно, чтобы после заминки и остановки вы могли сразу же попасть в тёплое помещение.
  • Вернулись домой — выпейте горячего чаю и примите ванну. Ванна, кстати, поможет предотвратить боли в усталых мышцах.

Альтернатива бегу зимой

Всё сказанное выше адресовано лишь людям, не страдающим от серьёзных хронических или острых заболеваний. Если у вас далеко не идеальное здоровье, лучше расценивайте холодное время года как сезон тренировок в помещении.

Вы можете записаться на аэробику/пилатес/танцы или пойти в тренажёрный зал, купить абонемент в бассейн — вариантов множество!

Жалко отказываться от бега?

Купите домашнюю дорожку и занимайтесь круглый год! Вот тут вы найдёте рекомендации по выбору дорожек.

Источник: http://beg-dorozhka.ru/zanyatiya/temperatura-zimoj.html

Как правильно бегать зимой

Заниматься бегом можно повсеместно, круглогодично и в самую разную погоду. Об осадках в виде снега можно и не вспоминать.

Более, того, кружащие над головой и пред глазами снежинки только прибавят бодрого настроения. Конечно, при обильном снегопаде под ногами образуется своеобразная «каша», по которой не так просто передвигаться.

Но для бега всегда можно найти хорошо утоптанную тропинку в парке или полоску очищенного тротуара.

А вот крепкий мороз или холодный промозглый ветер действительно способны отбить охоту даже просто выйти из дома. Но и здесь не все безнадежно. От пробежек при температуре воздуха ниже минус 20 градусов, конечно, следует воздержаться. А вот если столбик термометра не опустился до этой отметки – добро пожаловать на улицу!

Бег зимой как одеваться?

Если погода безветренная, то лучше обойтись тремя или четырьмя слоями свободно «дышащей» одежды.

Это могут быть футболка с длинным рукавом, спортивная рубашка (желательно с высоким облегающим шею воротом и на молнии, чтобы при необходимости по ходу бега ее можно было бы расстегнуть), а также утепленный джемпер.

Для температуры не ниже минус 10–12 градусов такой набор позволит чувствовать себя комфортно во время пробежки. При более холодной погоде поверх указанной одежды можно надеть свитер.

Кстати, в качестве промежуточного согревающего слоя можно использовать термобелье. А вот куртку-ветровку, если погода безветренная, лучше не надевать.

Важно!

Никто не спорит, что этот элемент экипировки при современных технологиях достаточно функционален и способен пропускать наружу пары разогревшегося тела.

Но плотность материала ветровки все равно остается весьма большой, и значительная часть конденсата, вызванного потоотделением, останется на внутренней одежде и на самом теле.

Легкая куртка будет весьма кстати, когда по улице «гуляет» не самый дружелюбный ветерок. Здесь она способна сослужить неоценимую службу. Но даже имея соответствующую защиту, в ветреную погоду желательно все-таки выбирать для бега парки с густо растущими деревьями, подветренную сторону холмов, склонов или улиц с плотно стоящими домами, стараясь держаться к ним как можно ближе.

А вот ветрозащитные беговые брюки можно одевать всегда. Если они комбинированы с внутренним утепленным слоем, то для нижней части экипировки при умеренно холодной погоде этого может оказаться достаточно. При более морозной разумно будет утеплиться тайтсами или уже упомянутым термобельем. Особое внимание уделите утеплению области таза.

Потребность в головном уборе диктует погода. Однако следует учитывать, что ходить зимой без шапки и бегать без нее – далеко не одно и то же.

Раньше в ходу были шерстяные спортивные шапочки, сейчас все чаще – флисовые. Некоторые бегуны в мягкую погоду заменяют шапочку широким ободком, выполненным из таких же материалов, что и шапочка.

Он достаточно хорошо защищает наиболее уязвимые места – лобную часть головы и уши.

Необходимость в перчатках или варежках обычно ощущается в первые минуты бега. Но после того, как организм хорошо прогреется, их можно снять. Желательно иметь несколько пар печаток или варежек на разные температуры воздуха.

И, наконец, об обуви. Модельный ряд беговых кроссовок достаточно широк. Значительная их часть в допустимой мере подходит для бега как летом, так и зимой. Однако все-таки запаситесь на зиму кроссовками, которые имеют следующие важные особенности. Так, подошва должна иметь глубокий рифленый цепкий протектор.

Совет!

На чистом холодном асфальте такие кроссовки, возможно, будут немного постукивать, но зато на снегу смогут держать вас намного увереннее и уберегут от проскальзывания при отталкивании.
Постарайтесь подобрать кроссовки с усиленным материалом по всему внешнему периметру стопы на стыке с подошвой.

Это в значительной мере убережет обувь от промокания и сохранит ваши ноги сухими при беге по снежной «каше».

В какое время суток лучше заниматься бегом?

Выходить на пробежку можно в любое время суток, в которое вы обычно бодрствуете. Хотя нескончаемые дискуссии на тему: «когда правильно бегать: утром или вечером?» – ведутся не только среди любителей бега, но и среди специалистов, ответ на этот вопрос весьма индивидуален.

Многое зависит от того, «жаворонок» или «сова» этот человек, от его образа жизни, от характера работы, места жительства и так далее. Пробуйте, экспериментируйте – и вы найдете свое решение.

В большинстве случаев время суток как таковое, абстрагированное от других аспектов, вообще не влияет на пользу и удовольствие, которые вы получаете от бега.

Сколько по времени бегать, в каком темпе?

Здесь многое зависит от ваших целей, от того, ради чего вы бегаете. Если главная цель – поддерживать хорошую форму, здоровье и настроение, было бы неплохо, если вы будете бегать по 30 минут три-четыре раза в неделю.

Оптимально – примерно по 40 минут.

Но если вы поставили задачу подготовиться к участию в марафоне или полумарафоне (дистанции, соответственно, 42 км 195 м и 21 км 097,5 м), то вам необходима другая – более объемная и детализированная программа.

Оздоровительный темп бега в основе своей должен быть весьма комфортным. Существуют примерные пульсовые программы (по частоте сердечно-сосудистых сокращений, ЧСС). Желательно их подобрать, обратившись к специалисту, так как они в определенной степени индивидуальны, а контролировать – с помощью мобильных мониторов сердечного ритма.

Но есть и ряд косвенных ориентиров, сигнализирующих о правильности выбранного темпа бега. Например, старайтесь во время бега дышать через нос. Если носового дыхания вам вполне хватает, то все в порядке, темп бега находится «в оздоровительной зоне».

Если же вам носового дыхания недостаточно, и часть воздуха вы вынуждены получать, забирая его ртом, то темп бега лучше снизить.

Как правильно дышать во время бега?

Желательно всегда дышать через нос. По крайней мере – вдыхать. Проходя более длинный, чем при дыхании ртом, путь через носовой проток, воздух успевает немного согреться и попадает в более глубокие отделы дыхательной системы – гортань, трахею и легкие – не столь холодным.

Как разминаться перед бегом?

В зимнее время разминка перед бегом особенно важна. Еще до выхода на улицу желательно выполнить несколько вращательных движений в основных суставах – тазобедренных, коленных, голеностопных.

Нужно сделать несколько плавных вращений туловищем с умеренным углом поворота в одну и другую сторону.

От этих простых упражнений «заработает» суставная жидкость, что облегчит работу всего опорно-двигательного аппарата.

Если вы живете на высоком этаже, то времени, в течение которого вы ожидаете лифт, а потом спускаетесь на нем, вполне может хватить для выполнения упомянутых упражнений. Еще лучше – спуститесь вниз быстрым легким шагом по лестнице.

Можно ли пить воду во время бега? Какой температуры?

Если у вас нет каких-либо специфических проблем со здоровьем, то вопрос потребности организма в жидкости во время непродолжительных пробежек зимой практически не возникает. Даже на часовую пробежку можно смело выходить без воды. Если все-таки преследуют сомнения, что вашему организму будет недоставать жидкости, сделайте перед пробежкой несколько глотков теплой воды.

О чем еще нужно помнить, занимаясь бегом зимой?

Нюансов достаточно много, но в первую очередь необходимо помнить о том, чтобы не переохладиться. Пока вы бежите, этого не произойдет.

Но как только, пышущий жаром, вы останавливаетесь, непременно следует как можно скорее попасть в теплое помещение или, если нет такой возможности, сменить как минимум влажную от пота футболку на сухую.

Даже если вы запланировали сделать после пробежки несколько упражнений на растяжение, и при этом не переоделись, не задерживайтесь на холодном воздухе более двух-трех минут.

Источник: https://mymulti.ru/fitnes/kak-pravilno-begat-zimoy.html

Бег зимой: советы новичкам

Пробежки на свежем воздухе по праву можно назвать одним из самых популярных видов спорта. Бегом занимается множество людей разного пола и возраста в маленьких и больших городах. При этом некоторых энтузиастов не останавливает даже, казалось бы, не слишком подходящая погода – дождь, снег, холод.

На самом деле бегать может быть приятно при любой погоде и в любое время года. Даже бег зимой, несмотря на то, что некоторые сомневаются в его целесообразности, способен приносить огромную пользу организму, а также истинное удовольствие.

Конечно, минусовая температура, снег и лед на улице кому-то покажутся серьезными препятствиями, однако это не повод отказываться от намерения вести здоровый образ жизни. Если поддаться лени, то от бега можно отказаться и под предлогом летнего зноя, осенней слякоти или весенних ветров.

Самое главное – подобрать правильные кроссовки для бега зимой и остальную экипировку, плюс обязательно делать разминку перед выходом из дома – и тогда вам не будет страшен ни мороз, ни другие характерные для этого времени года метеорологические явления.

Итак, вот главные моменты, которые следует принимать во внимание тем, кто желает заняться зимним бегом.

Бег зимой: как одеваться

Первое желание человека в том случае, когда ему приходится выходить на холод – одеться как можно теплее. Конечно, в обычных ситуациях подобным инстинктам стоит доверять, однако не в случае подготовки к пробежке. Теплая одежда хороша для прогулок шагом, а вот одежда для бега зимой должна отвечать совершенно другим требованиям.

Главное правило в подборе экипировки для занятий зимними видами спорта – многослойность. Наличие нескольких слоев обеспечит идеальную терморегуляцию, чтобы активный бег зимой на улице не приводил ни к переохлаждению организма, ни к его перегреву.

Стандартный комплект зимней одежды для бегуна включает в себя в меру легкую куртку, флисовую толстовку или водолазку и обязательно термобелье. Каждый из этих предметов выполняет свою собственную функцию.

Внимание!

На этом стоит остановиться поподробнее, чтобы понять, почему же ничем из этого набора не стоит пренебрегать.

Термобелье для бега зимой отличается от обычного нижнего белья способностью впитывать влагу с поверхности тела, которая затем переходит на верхний слой изделия, откуда максимально быстро испаряется.

Обыкновенная футболка или майка, пусть даже она изготовлена из натурального материала, не справится с такой задачей: влага будет просто впитываться, но не испаряться, в результате чего буквально через несколько минут человек замерзнет.

А на морозном зимнем воздухе, да еще и в сочетании с активной физической нагрузкой это чревато не только переохлаждением, но и последующей простудой. Да и все удовольствие от пробежки будет перебито дискомфортом.

К счастью, качественное термобелье, которое избавит от всех этих неприятностей, сейчас можно без проблем найти в любом магазине спорттоваров. Среди профессионалов в данном случае термобелье принято называть базовым слоем костюма.

Второй слой, так называемый изоляционный – кофту или водолазку – не случайно предпочтительнее всего выбирать именно из флиса. Такой материал хорош своей мягкостью, легкостью и комфортностью в ношении.

При этом он отлично согревает. Для бега зимой непременно следует выбирать флисовую кофту с длинным рукавом.

Еще один подходящий материал – тонкая шерсть, которая, ко всему прочему, обладает и антибактериальным эффектом.

Важно!

Поверх кофты надевается куртка. Важно отметить, что это должна быть, скорее, легкая ветровка или толстовка, в которой вы бы отправились на обычную прогулку осенью или весной.

Важно, чтобы куртка для бега зимой имела непромокаемый верхний слой, что окажется особенно полезным в случае дождя или снега, и не продувалась ветром. А вот в зимнем пуховике или, еще хуже, в дубленке, через несколько минут станет слишком жарко.

Кроме того, такая верхняя одежда будет достаточно тяжелой и только создаст дополнительную нагрузку.

Уже упомянутый флис также может использоваться в качестве внутреннего материала для брюк, в которых вы будете бегать зимой. Подойдут и другие мягкие и теплые ткани.

Чтобы холодный ветер не задувал под зимние штаны для бега, лучше всего отдавать предпочтение моделям с резинкой внизу.

При сильных заморозках, чтобы ноги были в тепле, под обычные тренировочные брюки можно дополнительно надеть леггинсы.

Не забудьте защитить теплыми трикотажными или флисовыми перчатками руки. Обязательно надевайте на голову шапку. Идеальным вариантом станут простые вязаные модели, достаточно облегающие и не сползающие во время бега.

Еще одно существенное подспорье для бегуна зимой – объемный шарф или шейная бандана, которая не только согреет шею, но в которую можно будет спрятать и нос для облегчения дыхания при низких температурах.

Зимние кроссовки

Хорошая обувь для бега зимой едва ли не важнее, чем одежда. Обязательно приобретите кроссовки, поскольку обычные зимние ботинки, даже если они кажутся самыми удобными во время ходьбы, ни в коем случае неприемлемы.

При выборе кроссовок следует учитывать не только то, что они должны быть утепленными, но и особенности бега по снегу и льду. Обращайте внимание на подошву, которая не будет скользить, обеспечит необходимую фиксацию стопы и амортизацию.

Подошва должна быть достаточно толстой и обязательно рельефной, чтобы нога комфортно себя чувствовала на неровной, заснеженной и скользкой дороге. Имейте в виду, что некоторые материалы затвердевают на морозе, и в результате обувь скользит.

Совет!

У хороших беговых кроссовок на зиму подошва должна оставаться эластичной и обеспечивать отличное сцепление с поверхностью дороги при любой температуре. Некоторые марки в этих целях оснащают свою обувь дополнительными элементами крепления, например цепями.

Не стоит забывать и о том, что зимой нередки потепления, приводящие к слякоти и лужам. Промокать нога также ни в коем случае не должна. Поэтому обувь для бега зимой должна иметь влагонепроницаемый верхний материал и плотную шнуровку.

Кроме того, такие кроссовки должны быть немного выше обыкновенных и быть оснащенными язычком, препятствующим попаданию внутрь обуви снега.

Чтобы нога не замерзала, не нарушалось кровообращение и терморегуляция, кроссовки в идеале должны быть на 0,5-1 размер больше привычного.

На этой части экипировки ни в коем случае нельзя экономить, ведь неправильно подобранная обувь, помимо снижения качества бега как такового, может стать причиной серьезных травм. Например, выпускают хорошие кроссовки для бега зимой Asics и другие известные фирмы, специализирующиеся на производстве обуви и одежды для спортсменов и вкладывающие в свои разработки много времени и средств.

Под кроссовки обязательно надеваются носки, причем, они также должны быть правильно подобранными. Важную роль играет, во-первых, материал, который не будет задерживать пот. В этом отношении вне конкуренции синтетика или тонкая шерсть. А вот натуральный хлопок не подойдет, так как он не способен обеспечить необходимую защиту ног от переохлаждения.

Зимняя разминка

Разминка перед занятиями спортом всегда важна, но зимой она приобретает особенно большое значение. Если ею пренебречь, у организма будет больше шансов получить переохлаждение. Разогреть мышцы позволит несколько энергичных упражнений или хотя бы просто танец под быструю ритмичную музыку. В результате вы подготовите себя к выходу на холод и психологически.

Правильное дыхание

Зимой на улице ни в коем случае нельзя дышать через рот. Это может привести к заболеваниям горла, а иногда и к воспалению легких. Если дышать ртом тяжело, лучше на некоторое время сбавить скорость или натянуть на нижнюю часть лица шарф.

Дополнительная защита

Зимой незащищенные участки кожи подвергаются особенно значительным негативным воздействиям ветра и холода. Поэтому даже представителям сильного пола, несмотря на то, что многие из них избегают пользоваться косметикой, рекомендуется обрабатывать руки защитным кремом, а губы – бальзамом, защищающим от сухости и трещин.

Что делать после занятий бегом

После пробежки рекомендуется, уже вернувшись в теплое помещение, сделать несколько упражнений на растяжку. И обязательно сразу после этого переоденьтесь в сухую одежду, ведь простудиться зимой легко даже дома.

Источник: http://www.goagetaway.com/page/beg-zimoj-sovety-novichkam

Запоминай: как правильно бегать зимой, чтобы не заболеть?

Если бег – твой любимый вид физической нагрузки, зима – не повод от него отказываться. Рассказываем, как правильно бегать зимой и что надеть на пробежку.

Интересно, как бегать зимой, чтобы не заболеть и ничего не повредить? Следует соблюдать некоторые рекомендации, которые позволят получать от пробежек максимум удовольствия и пользы и не дадут заболеть. Отвечаем на самые распространенные вопросы.

Можно ли бегать зимой?

Зимой не только можно, но и нужно бегать. Это позволяет не только оставаться в замечательной форме, тренировать свою выносливость и мышцы, но и закаляться и укреплять иммунитет. Более того, после тренировки тебе обеспечена бодрость на весь день! Поэтому без зимой вполне возможен, главное – прислушиваться к своему телу.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Почему пилатес – лучшая физическая нагрузка для осени?

При какой температуре можно бегать зимой?

Внимание!

Если температура воздуха опускается ниже 12-15 градусов мороза, от пробежки лучше отказаться. В таком случае можно простудить органы дыхания и заболеть. Поэтому отправляйся на пробежку при умеренной температуре или выбирай время суток, когда температура немного поднимется.

Как правильно бегать зимой?

Начинать тренировку всегда нужно с разминки. Во время бега в зимний сезон важно правильно дышать. Вдыхай воздух носом, а не ртом, чтобы он успевал нагреться, пока доходит до легких. Если ты ощущаешь, что дышать становится тяжело, например, при сильном холодном ветре, тренировку стоит закончить.

Не стоит бегать зимой слишком долго, особенно, если на улице сильный мороз. Чем холоднее, тем короче должна быть пробежка. После нее важно вернуться в теплое помещение, чтобы не пострадать от переохлаждения.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Планка: почему все в восторге от этого упражнения?

Стоит заранее задуматься, где можно осуществлять пробежки в холодный сезон, чтобы не повредить связки и мышцы. Стоит отказаться от бега по лесу или по другим неровным местностям, так как это увеличивает риск падения и травмы. Идеально в этом случае подходит стадион или футбольное поле.

В чем бегать зимой?

Одежда для бега зимой должна состоять из двух слоев. Первый из них – плотно прилегающая к телу натуральная ткань, которая будет хорошо впитывать пот и обеспечивать сухость на протяжении тренировки. Второй – специальная верхняя одежда из непродуваемой ткани, которая защитит от ветра, дождя и мороза. Пример экипировки: водолазка, тонкий свитер, двойные спортивные штаны и легкая куртка.

Также не забываем о шапке, шарфе и перчатках. Они позволят не простудить голову, уши и горло, а также будут лучше сохранять тепло.

В какой обуви бегать зимой?

О летних легких кроссовках стоит забыть, ведь в них у тебя сразу же замерзнут ноги. Для бега зимой отлично подойдут демисезонные кроссовки с рифленой подошвой, минимальной защитой от промокания и небольшим утеплением.

Источник: https://beauty.ua/lifestyle/fitnes-diets/2863-zapominay-kak-pravilno-begat-zimoy-chtoby-ne-zabolet

Бег зимой — советы, польза, дыхание, при какой температуре, кросовки

Бег зимой – это настоящий вызов. Когда быстро наступает ночь, на улице падает мокрый снег или уши щиплет мороз, а холодный воздух затрудняет дыхание, выход на тренировки требует самоотречения. Это правда.

Особенно начинающие бегуны, новички, которые еще не ощущают ветра в волосах, могут увидеть в зимнем беге больше минусов, чем плюсов.

Однако достаточно несколько раз переломить себя, чтобы почувствовать, что такой тренинг дает энергию, и просто радость.

Важно!

После примерно 30 -45 минут активности, в организме начинают выделяться эндорфины – гормоны счастья, и это независимо от того, что на улице тепло, или холодно. Важно, что мы двигаемся.

Улучшается кровообращение, увеличивается емкость легких, растет выносливость, вы сжигаете телесный жир, который так легко откладывается зимой. Мы сильнее, счастливее, рады, что мы справились.

А какое это удовольствие, после возвращения с тренировки окунуться в ванне с горячей водой…

Бег зимой по асфальту

Бег зимой: обратите внимание на суставы

Опытных бегунов не нужно уговаривать тренироваться зимой. Зима – это время «пахоты и посева». Делаем фундамент под весенние гонки, особенно марафоны и полумарафоны.

Отказываемся от скоростных беговых тренировок в пользу длинных пробежек, так называемый «объемный бег», настраиваем организм на развитие выносливости. Впрочем, зимой делать скоростные тренировки не имеет большого значения для нашей формы.

Пробежки должны выполняться медленно и без одышки, так, чтобы можно было свободно общаться.

Необходимо стараться бегать в свободных от снега местах или по утоптанному снегу, избегая скользких дорожек.

Когда скользко, бегите на сильно выгнутые колени, чтобы снизить центр тяжести, таким образом будучи «ближе к земле», то есть чувствовать себя более стабильно.

Это, однако, вызывает перегрузки, так называемые «гусиные ножки» (место по медиальной стороне колена). Кроме того, на скользкой поверхности легко упасть, в результате получив растяжения связок голеностопного сустава или серьезный перелом.

Бег зимой для похудения

Не рекомендуется также бегать по сугробам. Бегая по заснеженной местности, мы должны высоко поднимать колени, чтобы вообще освободить ноги. Это может вызвать очень большие перегрузки суставов, растяжения связок колена и повреждения мышц.

Если кто-то действительно хочет, таким образом, тренировать ступенчатую силу, следует бежать очень медленно и аккуратно, в обуви с мощным протектором или шипами.

Безусловно, лучшей версией зимней силовой тренировки являются свободными пробежки на небольших свободных от снега возвышенностях.

Бег зимой: динамическая разминка, растяжка только дома

Зима не освобождает нас от обязательной разминки перед основной тренировкой. Упустим статические растяжки перед бегом, но бодренько подвигайтесь в течение 10 минут – попрыгайте, потопайте, подергайте, сделайте несколько поворотов туловища, разомните бедра и плечи, энергичные наклоны разогреют мышцы и суставы.

Только так приготовившись, мы готовы начать реальную тренировку заканчивавшеюся охлаждением организма, так называемое «cool down», то есть переход с бега до быстрой ходьбы. Растяжку, которой обычно мы заканчиваем тренировку, отложим на потом. Лучше сделать ее уже дома.

На морозе мышцы быстро охлаждаются, а растяжка «холодных» мышц может привести к их повреждению.

При какой температуре можно бегать зимой?

Каждый из нас немного по-другому реагирует на холод – у нас есть различный допуск на холод, по-разному тоже работает наша терморегуляция, но можно предположить, что комфортные температуры для бегунов – это минус 5-10 ⁰C.

Для некоторых предельная температура даже минус 15 градусов. Вдыхание холодного воздуха, может быть неприятно, и даже вредно.

Поэтому хорошо во время тренировки в холодную погоду прикрывать рот повязкой или шарфом, чтобы воздух, попадающий в рот, был уже немного нагретый.

При какой температуре бегать зимой

Как бегать зимой, чтобы не заболеть

Во время бега зимой очень важен правильный дресс-код. Одежда должна быть теплой, но не вызывающие перегрева. Лучше всего первым слоем одеть нижнее белье (термобелье), так называемое дышащие, которое отводит влагу наружу. Сверху этого футболка с длинным или коротким рукавом и тонкая куртка или ветровка.

Мерзлякам советуем еще одеть жилет. Штаны должны иметь специальные вставки, которые сдерживают ветер. Одевайте на ноги длинные теплые носки в не очень узкую обувь, чтобы хорошо защитить ноги от холода.

При низких температурах происходит выделение молочной кислоты в суставах и мышцах, что может вызывать боли Ахиллова сухожилия и в суставах, напоминающие ревматические боли, а также может привести к образованию воспалительных процессов.

Кроме того, хорошо подобранная теплая одежда сохраняет тепло в мышцах, которые должны быть разогретыми, чтобы правильно работать. Очень важно надевать шапки или широкие повязки с хорошей теплоизоляцией, закрывающие уши. Через голову уходит очень много тепла.

Как бегать зимой по утрам

Бег зимой – советы

Всем бегунам, независимо от того бегаете вы в городе и за городом, рекомендуем носить светоотражающие элементы, а после наступления темноты пригодится также наличие света, небольшой фонарик прикреплённый на рукав или шапку.

На очень длинные пробежки хорошо брать с собой небольшую флягу с питьем, расположив близко к телу, чтобы жидкость постоянно подогревалась вашим теплом. Во время обычных тренировок не нужно пить.

Зимой гораздо меньше потеют, организм по-другому поддерживает температуру тела, иначе чем летом, когда терморегуляция вызывает обильное потоотделение и потерю тепла. С наводнением организма мы можем спокойно подождать до возвращения домой.

Зимой позаботьтесь о тренировке в бассейне или тренажерном зале

Зимние тренировки на свежем воздухе, стоит разнообразить тренировками силовыми общеразвивающими, на которые у нас нет времени во время весеннего бега или прямо перед соревнованиями. Это очень важный элемент в создании формы, а довольно часто мы им пренебрегаем.

Благодаря ему мы можем улучшить силу и гибкость, а также беговую технику, что приведет к тому, что в сезоне мы будем работать лучше, более эффективно, без травм.

Такие тренировки должны включать в себя как упражнения для укрепления мышц спины и живота, которые отвечают за поддержание во время бега вертикального положения (так называемое «core stability»), а также упражнения на равновесие, силовые и для улучшения эластичности мышц. Это отлично улучшит функционирование всего аппарата движения.

Бег зимой советы

Как бегать зимой по утрам

Многие бегуны, как только выпадает снег, сразу прыгают на беговые лыжи.

Правда, некоторые специалисты утверждают, что в случае спортсменов, использующих дополнительные средства тренировки, тренировки на беговых лыжах ничего не дают, но для новичков и любителей это действительно хорошее разнообразие. Но стоит продолжать бегать зимой по утрам, даже если вы начали лыжные прогулки. Полезной для начинающих будет статья, о том как начать бегать.

Мы можем также использовать упражнения в бассейне, для того, чтобы реализовать тренировочные рекомендации. Все более популярным является aqua running.

Бегать в воде можно без всякого оборудования, окунувшись на глубину, не достигающую выше грудной клетки (оптимально до пояса), а также со специальными водоотталкивающими ремнями. В таком случае мы бежим, не касаясь ногами земли, на большей глубине.

Совет!

Мышцы работают интенсивно, мы увеличиваем беговую силу, а скелет в это время абсолютно освобожден от нагрузок.

Польза от бега зимой

Любителям тренажёрных залов рекомендую аэробные упражнения, то есть кислородные, на механической беговой дорожке. Конечно, это не то же самое, что работать в экстремальных погодных условиях, да и техника бега совсем другая.

Очень важно установить наклон беговой дорожки на 3-5%. При таком наклоне меньше нагрузка на суставы. После ухода с беговой дорожки, стоит еще сделать комплекс обще силовых упражнений на все части тела, то есть руки, туловище, живот, спину, ноги.

Не проспите зиму, не упускайте возможность побегать, таким образом сохранить форму, которой вы достигли в прошлом сезоне. Доставьте себе это невероятное удовольствие, вернутся в теплый дом после тренировки на снежных трассах. Почувствуйте эти эндорфины.

Увлекательное видео “КАК БЕГАТЬ ЗИМОЙ? Экипировка, техника, советы”

Источник: https://femino.ru/beg-zimoy/

Можно ли бегать зимой? Правда и мифы

Весной, летом и даже поздней осенью парки, скверы и беговые дорожки стадионов переполнены бегунами. Бегут профессионалы и любители, мужчины и женщины, молодёжь и люди весьма почтенного возраста.

Мотивация у каждого своя: кто – то жаждет избавиться от лишних килограммов, кто-то — поддерживать тело в тонусе, а кто-то — поправить здоровье. Однако, с наступлением первых заморозков, ряды бегунов значительно редеют.

И, опять – таки, причины на то у каждого свои: одни боятся простудиться, другие – поскользнуться на нечищеных дорожках, а третьи – просто потому, что начитались всяких ужасов о вреде зимнего бега для здоровья.

Конечно же, тех, для кого бег стал неотъемлемой частью жизни и доставляет настоящее удовольствие, ни мороз, ни снег не испугают.

А если «спортивный» стаж всего несколько месяцев, и бег только – только начал входить в привычку? Как быть: прислушаться к предостережениям заботливых родственников и терпеливо ждать весны, или всё – таки продолжить тренировки, чтобы не потерять форму? Можно ли бегать зимой? Ответ однозначный – конечно, же, можно. Но! Нельзя забывать: бег зимой радикально отличается от бега в любую другую пору года. Соблюдать определённые правила всё же необходимо, иначе неприятностей точно не миновать.

При какой температуре можно бегать?

У каждого бегуна со стажем своё мнение относительно того, при какой температуре можно позволить себе зимние пробежки.

Одни считают критичной отметку на термометре -5, другие — 10, но существуют и те, кто охотно рекомендует бегать даже тогда, когда ртутный столбик опускается до -25.

Каждый организм индивидуален и к зиме адаптируется по — своему, поэтому проверить,при какой температуре удовольствие сменяется дискомфортом можно только на практике.

Внимание!

Но,в любом случае, стоит помнить: при понижении температуры тела ниже 36,6 градусов, сердце качает меньше крови и организм нуждается в большем (до 20%!) количестве кислорода. Это существенно влияет на темп бега, так что за рекордами гнаться не желательно.

Большинство специалистов призывают всё же сохранять здравый смысл, и при -25 не изумлять прохожих на заснеженных улицах. Если уж совсем невтерпёж, всегда есть альтернатива —  беговая дорожка в спортзале.

Как одеться?

В том, что бег может быть не только полезен, но и опасен, убедились на личном горьком опыте многие из бегунов, которые начали бегать зимой «неправильно». Как и любой экстрим, зимний бег требует тщательной подготовки и легкомыслие здесь недопустимо. Обувь, куртка, штаны, перчатки, шарф и шапочка – всё должно быть комфортным и ни в коем случае не сковывать движение.

Обувь — важнейший аксессуар зимней экипировки. Самый неудачный и опасный вариант – лёгкие кроссовки или кеды. Ни то, ни другое для зимнего бега не предназначено: и ноги промочить можно, и, не ровён час, упасть, поскользнувшись на обледенелом асфальте.

Если финансы не позволяют приобрести фирменные кроссовки для бега, расстраиваться не стоит. Подойдёт любой бюджетный вариант — главное, чтобы подошва была шипованной, а верх – непромокаемым.

Одежда – должна быть многослойной. В идеале — три слоя: термобельё, штаны и куртка – виндстопер, а при очень низкой температуре — дополнительная тёплая жилетка, поверх куртки. Наличие термобелья, согревающего и впитывающего влагу, обязательно. Хлопковые футболка и штаны его заменить не смогут – быстро промокнут, и до бронхита — рукой подать.

Куртка — виндстопер, защищающая от морозного ветра, также очень желательный элемент зимней экипировки, однако тут возможны варианты. Главное, чтобы материал был «дышащим» — и вспотеть, и переохладиться в процессе зимнего бега одинаково плохо.

Разогрев

Если на улице минус, то лучше всего разогреться дома.Чем холоднее – тем дольше должен длиться разогрев. Можно побегать немного на месте, или вверх – вниз по лестничной клетке, сделать приседания, наклоны, повороты, упражнения на растяжку. И нужно обязательно переодеться перед выходом на улицу – одежда ни в коем случае не должна быть влажной от пота.

Три мифа о беге зимой

Миф первый: Бегая зимой можно отморозить лёгкие. Это неправда.

Начинающий бегун может чувствовать некоторый дискомфорт или небольшую боль в районе легких, но это ощущение пройдет в процессе нарастающих тренировок.

Главное – стараться правильно дышать: вдох через нос, выдох – через рот. А при – 15 использовать прикольный и удобный бафф или шерстяной шарфик, обёрнутый вокруг лица

Миф второй:Бег зимой гораздо быстрее сжигает калории. К сожалению, это не совсем верно.

Так,по крайней мере,утверждает доктор Джон Кастеллани, специалист по тренировке при низких температурах, работающий для научно-исследовательского института экологической медицины армии США.

Больше калорий можно сжечь, только если бегать по высокому снегу в очень тяжелой одежде. Но этого делать не стоит –удовольствие сомнительное, да и энтузиазма надолго точно не хватит!

Миф третий:Термоактивное белье очень вредно для здоровья. При беге человек в термобелье меньше потеет, и поэтому может отравиться токсинами, которые выводятся из организма вместе с потом. Конечно же, это неправда. Термобелье не мешает потоотделению, а только помогает «транспортировать» влагу наружу. Кожа остается сухой, и тело не переохлаждается.

Почему стоит бегать зимой?

Закрыть сезон бега вместе с первой отметкой ниже нуля — значит лишить себя огромного удовольствия. Пробежка зимним морозным утром, по свежевыпавшему снежку, даёт невероятный заряд физической и эмоциональной бодрости на весь день.

Экипировавшись должным образом, исключив из лексикона словосочетание «слишком холодно», вы закалите организм и сделаете его устойчивым к простудам.

А самое главное — не утратите чрезвычайно полезную привычку бегать, которая, как и всякая другая привычка, формируется в результате постоянных длительных повторений.

«Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь!», — две тысячи лет назад утверждал знаменитый древнеримский поэт Квинт Гораций. К этому можно только добавить: Ваше здоровье в ваших руках!

Источник: http://vashezdorov-e.com/mozhno-li-begat-zimoj-pravda-i-mify/

Можно ли бегать зимой?

Запрещается бег на улице зимой, если температура воздуха опустилась ниже 20 градусов. Бегать в мокрой одежде зимой не очень комфортно и правильно. Я бегаю зимой на улице и знаю многих людей, которые тоже не прекращают заниматься бегом в зимний период времени.

В этой статье вы найдете развернутый ответ на этот вопрос. Пользуясь опытом, можно сказать, что замерзнуть во время бега тяжело, даже зимой. Но это не причина легко одеваться.

Идеально комбинирует в себе эффект сбережения тепла и охлаждения. Спортивный костюм относят ко второму слою одежды для зимних пробежек.

В качестве подкладки используют флис, который создает удобство и комфорт. Отличное сочетание компрессии и плотности зимнего костюма спасут от замерзания в десятиградусный мороз.

Важно!

Если температура ниже -15 градусов, стоит задуматься об эксплуатации куртки или жилета.

В данной модели есть скрытая застежка для ключей и внутренний карман для мобильного телефона. Шапка бренда Asics Running Hood создана специально для бега и изготовляется полностью из акрила.

Держит лицо в тепле и не затрудняет дыхание. Несмотря на погоду, ладони в этих печатках остаются сухими. Но при этом шипы снимаются и в них можно тренироваться и в бесснежную погоду.

От пробежки в сильные морозы лучше отказаться.

После завершения бега, необходимо быстро вернуться в теплое помещение, чтобы не переохладиться. Залогом хорошего настроения и бодрости в течение всего дня является утренняя пробежка. Во-первых, они не согревают, а во-вторых, они слишком тонкие и нога будет болтаться в кроссовке. С правильными носками и в сухую погоду вы можете оставить летние кроссовки.

Для более длительных пробежек по снегу, особенно в лесу или парке, следует купить зимний вариант кроссовок. Ведь бег зимой — это всегда бег в двух температурных зонах.

Сначала, пока ваше тело ещё не разогрелось, вы чувствуете реальную температуру окружающей среды, то есть вам холодно. К примеру, на улице солнечно и термометр показывает –1 °С.

В этом случае ваш выбор — термокофта с длинными рукавами (лонгслив) и лёгкая куртка сверху.

Бегать в холодную погоду без шапки, повязки или наушников — это смерть ушам. Даже если глаза начнёт заливать потом, уши на ветру всё равно будут отмораживаться. Без них будет тяжело и холодно, потому что ваши пальцы, как и уши, согреваются в последний момент.

Совет!

Они отлично подходят для более тёплых дней, и в них удобно управлять телефоном или спортивными часами.

Зимой они защищают ваши глаза не только от яркого солнца и ослепительно-белого снега, но и от холодного ветра, который заставляет ваши глаза слезиться.

В холодную погоду рекомендуется делать вдох одновременно через нос и рот, при этом кончик языка нужно приставить к нёбу: тогда холодный воздух будет входить не плотным потоком.

Если же вы решили бегать вечером, учтите, что будет гораздо прохладнее, чем днём. Если же дневная пробежка перешла в вечернюю, позаботьтесь о том, чтобы у вас была дополнительная тёплая одежда.

В армии каждое утро не зависимо от погоды у нас была пробежка 3 км, форма одежды — голый торс, разрешались спортивные штаны, кроссовки и перчатки.

Для начала нужно быть уверенным в состоянии своего здоровья.

В противном случае ваша пробежка будет больше напоминать соревнования фигуристов. Самая распространенная ошибка подбор максимально теплой обуви, кроссовки в первую очередь должны быть удобными, ноги при пробежке не замерзнут.

Зимние пробежки происходит в несколько более суровых условиях, чем летом. Правда, техника бега одинакова. Также не стоит забывать, что покрытие зимой местами довольно скользкое. Начинать с нуля тренировки по бегу в зимнее время не рекомендуется.

В связи с этим не следует выходить на пробежку при температуре ниже минус 10°C. Позже для вас это не будет критическим порогом, но пока для организма это будет чрезмерной нагрузкой.

Внимание!

Бегать можно практически при любой температуре, не ниже 20°C. Иначе от пробежки стоит отказаться. Наличие осадков в виде снега, и прочих зимних радостей.

В связи с низкой температурой среды, начинать бег лучше от подъезда, перед этим сделав несколько разминочных упражнений.

Зимой восприятие расстояния несколько изменяется и едущая вдали машина может оказаться намного ближе чем, кажется. На самом деле бег зимой может быть даже полезнее летнего.

Все же зима – это гололед, сугробы, рыхлый глубокий снег. Конечно, очень приятно вслушиваться в музыку через наушники, предаваться мечтам или же обдумывать насущные проблемы.

При какой температуре можно бегать зимой?

Нельзя просто одеться, выйти на улицу и бежать. Необходимо отвести немного времени растяжке, чтобы подготовить мышцы. Делать разминку нужно в помещении, но не улице. При этом не стоит особенно стараться, достаточно будет легкой растяжки.

В зимний период лучше немного снизить интенсивность беговой нагрузки. То же относится к рыхлому снегу. Пожалуй, зимний бег – это оздоровление и поддержание формы, но не вариант для того, чтобы ставить личные рекорды. Если вы только начинаете бегать, то проконсультируйтесь по этому поводу с врачом.

Некоторые списывают заболевания горал и дыхательных путей на переохлаждение во время бега, но причиной тому в основном служит неправильное дыхание. Зимой хочется одеться потеплее. Но невозможно носить несколько слоев одежды, если вы занялись бегом. Это будет не только неудобно, но и тяжело.

Теперь, когда эта тема полностью изучена, можно начинать бегать. Возможно, это просто не ваш вариант и лучше «спрятаться» на зиму в спортзал. В прошлом году купила себе зимние высокие сапожки на платформе. Бег зимой лучше начинать постепенно.

В такой же обуви можно бегать и по снегу, но только в случае коротких тренировок. Конечно же, есть некоторые различности между бегом зимой или летом.

В первую очередь это температура, если зимой нужно тепло одеваться, то летом вполне хватит футболки и шортов.

Источник: http://ocenocentoken.ru/mozhno-li-begat-zimoy/

Правила бега в холодное время года

[Стиль жизни] [Здоровье][Wellness]

5764

В последнее время бег приобрел страшную популярность. Однако если летом с пробежкой никаких проблем возникнуть не может, то зимой и поздней осенью встает вопрос, насколько полезно бегать при минусовой температуре. Мы составили список правил и рекомендаций по тому, как правильно бегать в холода.

Разминаться перед бегом

Разминка необходима пред любой тренировкой в любую погоду, однако осенью и зимой она необходима вдвойне. Прежде, чем подвергнуть организм такому тяжелому для него испытанию, как бег по морозу, его необходимо разогреть и подготовить. Если вы сделаете все правильно, то пробежка по зимнему лесу не станет проблемой для здоровья, а наоборот, окажет благотворное воздействие.

Одеваться тепло

Существует множество видов спортивной одежды, рассчитанной на любую погоду и время года. Одно из лучших изобретений для спорта зимой и осенью – термобелье, которое одновременно позволяет телу дышать и поддерживает необходимую температуру.

Носить шапки

Или специальные наушники, которые защитят уши от переохлаждения.

Фотография Getty Images

Начинать и заканчивать тренировки теплом помещении

Важно!

На холод нужно выбегать уже разогретым, так организм на улице сразу же начнет выделять тепло, и вы не замерзнете при минусовой температуре. Заканчивать пробежку также лучше в помещении – риск простудиться от переохлаждения будет гораздо меньше, чем, если вы изрядно вспотевшая, будете «остывать» на улице.

Бегать недолго

В холодное время года бегать нужно на небольшие расстояния. Какая польза от забега, если к концу вы замерзнете настолько, что сил вернуться обратно у вас уже не будет?

Не пить

При беге на минусовой температуре вода быстро охлаждается и может сильно навредить организму. В лучшем случае вас будет ожидать простуда.

Одежда должна закрывать тело полностью

Открытым может остаться только лицо, хотя и его было бы хорошо закрыть специальными термомасками, которые можно найти в любом спортивном магазине. Не забывайте про перчатки, высокие носки, водолазки, закрывающие горло. Ничто не должно быть доступно обжигающему на бегу холоду.

Фотография Getty Images

Дышать правильно

Дышать нужно носом, чтобы воздух пришел в легкие теплым. Дыхание через рот сокращает путь поступающего кислорода, и он не успевает нагреться внутри организма.

Не экономить

Хорошая спортивная одежда не может стоить дешево. Лучше раскошелится на качественную экипировку, которая не даст вам заболеть, чем купить дешевый обычный хлопковый костюм, а потом тратить деньги на врачей и лекарства.

Источник: http://www.marieclaire.ru/krasota/krasota_health/pravila-bega-v-holodnoe-vremya-goda/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.