Причина увеличения беговой дистанции

Полу Чудес. Причина увеличения беговой дистанции биатлониста — 6 букв?



причина увеличения беговой дистанции

Полу Чудес. Причина увеличения беговой дистанции биатлониста — 6 букв?

  • Для всех любителей биатлона данный вопрос покажется элементарным. Беговая дистанция биатлониста увеличивается при промахе на одном из огневых рубежей. Один промах — один штрафной круг. Но правда это случается не всегда, в зависимости от типа гонки. Иногда можно сделать, например, два дополнительных выстрела использовав дополнительные патроны.
  • Каждый ПРОМАХ при стрельбе по правилам соревнований в биатлоне увеличивает его дистанцию на один штрафной круг, равный ста пятидесяти метрам. Спортсмен высокого уровня преодолевает это расстояние за 20-25 секунд. Но такое наказание за промах в стрельбе было не всегда. Раньше спортсмену просто добавляли одну штрафную минуту к его результату. По моему штрафной круг более справедливое наказание.
  • Беговая дистанция биатлониста может быть увеличена из-за промаха на стрельбище. Промах — 6 букв.
  • Биатлон, это спорт , состоящий из лыжной гонки и прицельной стрельбы по мишеням. Если участник гонки при стрельбе промахивается, он получает штрафной бал, а это означает пробежать на лыжах целый круг. Три промаха — три круга. Таким образом, от меткости стрельбы зависит конечный результат соревнований.Ответ на задание — промах.
  • Поскольку я очень люблю биатлон и смотрю его частенько, то могу с уверенностью сказать, что увеличивается дистанция для биатлониста, когда он мажет на огневом рубеже и бежит дополнительный штрафной круг. Так что верным ответом на ваш вопрос будет просто — ПРОМАХ, как раз в слове 6 букв.
  • Единственной причиной увеличения дистанции биатлониста является его ПРОМАХ на огневом рубеже. За каждый промах дается лишний штрафной круг, не считая индивидуальной гонки, где просто к времени добавляется минута, или эстафета, где берется дополнительный патрон. Так что ПРОМАХ, шесть букв, верное решение.
  • Не самый это будет сложный вопрос, лично мне нравится наблюдать биатлонную гонку. Поэтому могу быстро ответить — ПРОМАХ, если спортсмен quot;мажетquot;, он пробегает дополнительные метры по отдельному кругу дистанции. Хотя есть гонки, где за промах начисляют минуту.

Источник: http://info-4all.ru/dosug-i-razvlecheniya/polu-chudes-prichina-uvelicheniya-begovoj-distancii-biatlonista-6-bukv/

Как регулировать беговые нагрузки

Как регулировать беговые нагрузки

Перед бегуном всегда стоят три вопроса:
• Какое количество беговых нагрузках на тренировках является самым оптимальным?

• Как быстро нужно бежать? Как выполнять тренировочную нагрузку перед соревнованиями?

• Сколько тренировочных забегов может быть за один день? За неделю? За месяц?

Если цель неадекватна возможностям, то бессмысленно ожидать прогресса. На неудачу обречены бегуны, которые хотят прийти к успеху быстро, не реагируя на «предупредительные сигналы» со стороны своего организма.

Плохое самочувствие, беговые травмы и прочие негативные явления (включая перетренировку) сведут на нет все усилия, если нагрузка бега окажется слишком большой.

И наоборот, заведомо слабая тренировка не даст заметного прироста в результатах.

Какой длины должны быть беговые дистанции?

Это зависит от того, какой объем беговых нагрузок необходим для достижения поставленной цели и какие физические и психологические нагрузки способен переносить спортсмен. Кроме того, внешние условия (работа, быт, семья, погода и прочее) также влияют на продолжительность беговой нагрузки.

Объем бега является основой тренировочной программой для бегунов, каждый из которых сначала развивает выносливость и потом ведет подготовку к конкретному забегу или серии соревнований. В начале беговой карьеры необходимо простое наращивание выносливости посредством объемных беговых нагрузок.

Первая цель для начинающего бегуна — достижение финишной черты без признаков переутомления. Показанный результат при этом не в счет.

Внимание!

Позже бегун будет стараться пробежать дистанцию быстрее, что повлечет за собой необходимость увеличить общий объем дистанции, выполняя при этом интенсивные беговые нагрузки.

Бегун, имеющий незначительный объем беговых нагрузок, будет обречен на неудачи в соревновании при попытке закончить дистанцию.

Есть простая методика определения индивидуальной предельной нормы объема беговых нагрузок. Предельной для начинающего бегуна будет та длительная дистанция, которую бегун сможет пробежать без заметного снижения темпа.

Утомление, которому не сумеет противостоять бегун, определяет допустимую норму в одном занятии. Считается, что ухудшение времени пробегания «1 км» на «1 мин 15 с» и более указывает на границу допустимой длины пробежки.

Предельные нормы можно установить только на тренировочных занятиях. Расчеты на бумаге, как правило, не оправдываются на практике.

Предельную длину одной тренировочной аэробной пробежки для начинающего бегуна можно определить следующим образом:

• по объему беговых нагрузок двух месяцев вычислить средний километраж одного тренировочного занятия,
• полученную величину удвоить.

Опыт свидетельствует, что при исчислении предельной нормы одной пробежки нужно использовать как минимум двухмесячный объем беговых нагрузок. Лучше, если средний километраж одного тренировочного занятия будет определяться с учетом объема беговых нагрузок за последние 3-4 месяца, что позволит более точно вычислить искомую величину.

По теме:  Что лучше пить после бега

Проиллюстрируем на конкретном примере. Объем бега за 1-й месяц — 336 км, за 2-й — 304 км, за 3-й — 320 км. Сумма объемов составляет 960 км. За 3 месяца проведено 80 тренировочных занятий.

Таким образом, средний объем одного занятия составит: 960 : 80 = 12 км. Удвоив эту величину, получим 24 км, что и будет предельной нормой объема бега в одном тренировочном занятии.

Важно!

С ростом подготовленности нагрузка будет возрастать, что приведет и к увеличению предельной нормы объема бега в одном занятии.

Бегуны, как правило, по своей натуре — прагматики. Самые сложные явления они умеют сводить к простым. Скрупулезный анализ всего того, что связано с бегом, является их «слабостью». Они критически воспринимают заумные рекомендации по тренировке в беге. Большинство таких рекомендаций разрабатывается без учета уровня подготовленности бегунов и базируется на теоретических предпосылках.

Наш совет — использовать индивидуальный подход с учетом уровня подготовленности и личного опыта.

Надо внимательно следить за тем, чтобы не превышать индивидуальной предельной нормы объема бега, чтобы нагрузка была адекватной, а адаптация — полной.

Если начинающий бегун по каким-то причинам не выполнил оптимальный объем беговых нагрузок, то ему будет трудно закончить соревновательную дистанцию.

Каждый бегун должен знать два простейших приема, чтобы не сойти с дистанции:

• вовремя замедлить темп,

• перейти на ходьбу, если того требуют обстоятельства.

Эти простейшие методические приемы позволят начинающим бегунам достичь основной цели — закончить соревнование.

Безусловно, более высокие объемы (если они, конечно, не превышают определенного оптимума) могут привести к большему улучшению результатов.
Каждый бегун должен искать индивидуальный оптимум беговых нагрузок опытным путем.

Но следует помнить, что без выполнения минимума трудно рассчитывать на успех на дистанциях более 10 км и особенно в марафоне. Бегун, повышая объем, сможет удержать более высокий темп, особенно в заключительной части соревновательной дистанции.

Совет!

 Однако повышение объема бега не может быть беспредельным. Слишком объемные нагрузки обязательно повредят результатам.

Рост тренированности напрямую зависит от стажа тренировки. Бегун должен увеличивать объем беговых нагрузок постепенно. Вполне естественно, что такие нагрузки не выполняются круглогодично. После соревнования (серии соревнований) объем бега следует сократить, что необходимо для восстановления. Затем объем беговых нагрузок опять можно постепенно увеличивать.

В 14-18 лет (и в более раннем возрасте) бегун преодолевает не свыше 65 км в неделю, чтобы избежать травматизма и переутомления. В возрасте 40 лет и старше следует бегать меньше и при этом достаточно успешно соревноваться.

Накопленный за многие годы километраж — своеобразный актив в банке возможностей такого бегуна.

Ветерану бега не следует злоупотреблять объемами еще и потому, что его опорно-двигательный аппарат не так быстро подготавливается к очередной длительной аэробной пробежке или к соревнованию, как у молодого.

Источник: http://www.sporteka.com.ua/beg/regulirovaniyu-begovyh-nagruzok/

Почему не растут результаты в беге на длинные дистанции

Нередко случается так, что в определенный момент перестают расти результаты в беге. И часто выйти из застоя в спорте также тяжело как выйти из тяжелой депрессии. Однако не все так безнадежно. Давайте рассмотрим основные причины остановки результатов в беге и то, как эти причины устранить.

Организм умеет привыкать ко всему. И это главный принцип, на котором надо основывать любую тренировку. Если вы будете каждый день бегать, скажем, по 10 км, то в определенный момент организм к этой дистанции настолько привыкнет, что перестанет использовать резервы организма, и скорость расти не будет.

Поэтому всегда разнообразьте беговые нагрузки. Включайте разные дистанции. Бегайте более короткие кроссы, но при этом более быстрые, так называемые темповые.

Добавляйте бег по отрезкам. Например, сделайте 5 раз по 1000 метров со скоростью чуть большей, чем скорость вашего темпового кросса. Отдых между пробеганиями 3-4 минуты.

Недостаточная сила ног

Кроме привыкания постоянный бег без силовой подготовки грозит тем, что в ногах не будет хватать сил. Поэтому, если вы хотите регулярно прогрессировать, то обязательно тренируйте ноги для бега.

Существует ряд основных упражнений для тренировки ног. К ним относят прыжки на скакалке, приседания, приседания со штангой, упражнение «стопа», выпады со штангой, «пистолетик» или приседания на одной ноге.

Существует еще множество упражнений для тренировки ног. Но эти можно назвать базовыми. И если даже выполнять только их, то результаты обязательно пойдут вверх.

Малая  выносливость

Кроме силовой подготовки важным критерием в подготовке бегуна является объем набеганных километров. В зависимости от дистанции этот объем отличается. И если вы готовитесь к 10 км, то в месяц будет достаточно иметь 200 набеганных километров, включая разминку, заминку и различные пробегания. Также не забываем об общефизической подготовке.

Если вы готовитесь к марафону, то тогда, чтобы достойно пробежать 42 км 195 м необходимо иметь объем набеганных километров не меньшее 400 за месяц.

По теме:  Какие части тела худеют при беге

Именно такой объем даст минимальную нужную выносливость. Однако не стоит гнаться только за километражем. Без ОФП и бега по отрезкам большой объем может не дать нужного результата.

Неправильная техника

Очень часто в определенный момент приходится задумываться о том, что та техника бега, которая была раньше, не может позволить бегать дольше и быстрее. Поэтому необходимо задуматься о том, что перестроить свою технику бега. В зависимости от ваших физических показателей технику вы должны подбирать под себя. Самая экономичная техника бега имеет несколько особенностей:

Расслабленные плечи, ровный корпус, слегка наклоненный вперед. Нога ставится на переднюю часть стопы. При этом стопы ставятся на одной линии. Бедро поднимается чуть выше, чтобы пройдя по кругу поставить ногу не впереди корпуса, а ровно под него.

По такому принципу бегают кенийские и эфиопские бегуны.

Неправильное питание

И наконец, если вы неправильно питаетесь, то организму может просто не хватать энергии для бега.

Во-первых, меньше ешьте жирные продукты. Их есть надо, но в небольшом количестве.

Во-вторых, для бега на длинные дистанции необходим большой запас гликогена, поэтому ешьте углеводы. И чем больше, тем лучше.

В-третьих,  в вашем организме должно хватать ферментов, которые способствуют расщеплению жиров и превращению их в энергию. Если этих ферментов не хватает, то в определенный момент в беге у вас просто неожиданно закончатся силы. Следовательно, вам необходимо есть больше белковой пищи, богатой как раз этими ферментами. А также фрукты и овощи, которые содержат множество необходимых витаминов.

Внимание!

Никогда не ставьте на себе крест, если никак не можете улучшить свои результаты в беге. Вам всего лишь надо совсем немного перестроить тренировочную программу и улучшить питание. И результат не заставить себя ждать. И не забывайте, как бы вы не тренировались, в неделю один день должен быть отдыхом.

Источник: http://scfoton.ru/pochemu-ne-rastut-rezultaty-v-bege-na-dlinnye-distancii

Средства и методы профилактики травм в беге на средние, длинные и сверхдлинные дистанции

Особенности травм ОДА у бегунов на средние дистанции

Бег на средние дистанции относится к категории моноструктурных циклических упражнений субмаксимальной мощности (по Л. П. Матвееву), развивающих выносливость.

Травмирующими факторами в этом виде легкой атлетики являются резкий переход с одного покрытия беговых дорожек на другое, включение в систему тренировочных занятий больших отягощений, длительность и монотонность нагрузок, включение в тренировку игровых, спортивно-вспомогательных и других упражнений.

Наиболее уязвимые звенья ОДА бегунов на средние дистанции — это область голени, голеностопного сустава и стопы, поясничный отдел позвоночника (рис. 1).

Особенностью патологии ОДА здесь считается значительное изменение соотношений острых и хронических травм в пользу последних. Острые травмы составляют 24,75% всей патологии, остальное приходится на хронику.

На втором месте после острых и хронических травм стоят травмы миоэнтезического аппарата, в том числе частичные разрывы мышц бедра (двуглавая и приводящие мышцы), а также трехглавой мышцы голени.

Повреждение менисков коленного сустава составляет 4,04% всей патологии.

Несколько чаще встречаются повреждения капсульно-связочного аппарата голеностопного сустава—5,16% всей патологии.

Хронические заболевания ОДА на фоне повторных травм у бегунов на средние дистанции составляют 75,2% всей патологии. К ним относятся болезни костей и надкостницы (динамические периостеопатии, периоститы большеберцовой кости, болезнь Шляттера), а также заболевания мио энтезического аппарата (мизиты и миоэнтезиты задней группы мышц бедра и икроножных мышц) и паратенониты ахиллова сухожилия.

Хронические заболевания суставов составляют 8,31% и локализуются преимущественно в области голеностопного и значительно реже коленного суставов.

Важно!

Кроме того, у бегунов на средние дистанции отмечаются и хронические заболевания стоп: продольное и поперечное плоскостопие, вальгустная деформация I пальца, осложненная молоткообразной деформацией и подвывихом II пальца стопы, деформирующие артрозы мелких суставов среднего отдела стоп.

Таким образом, у бегунов на средние дистанции чаще всего травмируется система «мышца — сухожилие — надкостница нижних конечностей».

Особенности травм ОДА у бегунов на длинные дистанции

Бег на длинные дистанции также относится к категории моноструктурных циклических упражнений субмаксимальной мощности (по Л. П. Матвееву) на выносливость. Травмы ОДА в этом виде легкой атлетики составляют 14% всей патологии.

Это в основном разрывы задней группы мышц бедра и икроножной мышцы, травмы капсульно-связочного аппарата голеностопного сустава, повреждения менисков и связок коленного сустава (крестообразных и боковых) (рис. 2).

Кроме того, у бегунов на длинные дистанции наблюдаются переломы длинных трубчатых костей.

Хронические заболевания ОДА на фоне повторных травм в этом виде легкой атлетики составляют почти 86% и локализуются, как правило, в области голеностопного сустава и стопы.

К ним же следует отнести хронические заболевания миоэнтезического аппарата — миозиты, миоэнтезиты мышц задней группы бедра и икроножных мышц, хронические паратенониты ахиллова сухожилия, хронические бурситы в области прикрепления ахиллова сухожилия к бугру пяточной кости, составляющие в общей сложности почти 29% всей патологии.

По теме:  Техника бега эстафетного бега

В эту же категорию заболеваний входят хронические заболевания надкостницы — динамические периостео-патии и периоститы большеберцовой кости, составляющие 17,75% всей патологии.

Совет!

Особо следует выделить болезни суставов, так как они читаются наиболее тяжелыми и трудно поддающимися терапии. Это хондромаляции, деформирующие артрозы, хроническая микротравматизация капсульно-связочного аппарата голеностопного сустава (последняя составляет 14% всей патологии).

У бегунов на длинные дистанции традиционно распространены заболевания стоп — продольное и поперечное плоскостопие (часто в сочетании) с деформацией пальцев, составляющее 14,01% всей патологии. Этот вид патологии ОДА также трудно поддается лечению.

Кроме перечисленных выше в беге на длинные дистанции отмечаются повреждения клетчатки (точечные кровоизлияния и последующие отеки), окружающей ахиллово сухожилие и сухожилие разгибательной стопы, воспаление седалищного нерва, «маршевые» переломы II—III плюсневых костей, возникающие, как правило, во время длительной и напряженной тренировки при подготовке к соревнованиям.

Особенности травм ОДА у бегунов на сверхдлинные дистанции (марафонцев)

Бег на сверхдлинные дистанции (марафон), как и два предыдущих вида легкой атлетики, относится к категории моноструктурных циклических упражнений субмаксимальной мощности (по Л. П. Матвееву) на выносливость.

Острые травмы ОДА у марафонцев составляют всего 9,4% всей патологии (рис. 3). Среди них чаще диагностируются дисторзии капсульно-связочного аппарата голеностопного, коленного и тазобедренного суставов и переломы. Последние локализуются исключительно в области плюсневых отделов стоп и возникают при падениях, столкновениях и ударах в различных игровых ситуациях во время занятий по ОФП.

Хронические заболевания ОДА на фоне повторных травм в этом виде легкой атлетики составляют 90,58% нсей патологии. К ним в первую очередь относятся различные заболевания суставов — деформирующие артрозы голеностопного сустава, среднего отдела стопы. Кроме того, к хронике относятся заболевания мышц и сухожилий паратенониты ахиллова сухожилия и ахиллобурситы).

Обстоятельства и причины возникновения травм ОДА у бегунов на средние, длинные и сверхдлинные (марафон) дистанции и меры их профилактики

Обстоятельства и причины.Анализ данных частоты и специфики травм ОДА в беговых видах спорта позволяет сделать вывод, что существует определенная зависимость между видом беговой программы в легкой атлетике и количеством травм ОДА, т.е.

чем длиннее беговая дистанция, тем в большей степени увеличивается количество травм и хронических заболеваний, но соответственно уменьшается количество острых травм.

Кроме того, с увеличением беговой дистанции патология ОДА приобретает более локализованный характер — она локализуется в основном в области голеностопного сустава и стопы.

Внимание!

Основные причины травматизма в этих видах сводятся к следующему: неправильной организации учебно-тренировочного процесса (неудовлетворительное состояние беговых дорожек, некачественная спортивная обувь и т. п.); неблагоприятным метеорологическим условиям; ошибкам в методике обучения и т. д.

Основной организационной ошибкой во время проведения тренировок, приводящей к травмам, следует считать неправильное планирование общих и специальных физических нагрузок, т. е. резкое увеличение их объема и интенсивности.

Его можно квалифицировать как нарушение принципа постепенности, кроме того, высокий процент травматизма в заключительной части тренировки следует рассматривать как результат утомления, возникающего на фоне низкого уровня физической подготовки спортсмена.

Травмы же в начале тренировочного занятия, как правило, возникают в связи с недостаточной разминкой, особенно в холодную погоду, а также при отсутствии должного психологического настроя.

В каждом конкретном случае отступления от техники исполнения того или иного упражнения (специфического элемента или приема) обусловливают тот или иной механизм травмы.

Наши исследования показывают, что но может быть прямой механизм травмы, т. е.

удар, падение, столкновение, непрямой механизм травмы— неправильная артикуляция в суставе (резкое некоординированное сгибание, разгибание, приведение, скручивание суставе) или же комбинированный механизм травмы.

Причины и обстоятельства возникновения травм у бегунов в указанных видах легкой атлетики связаны и с психоэмоциональной устойчивостью, морально-волевой подготовленностью и определяются высоким уровнем физической, технико-тактической подготовки, хорошей спортивной формой.

Все это при недостаточном уровне может не только снизить физические и тактико-технические кондиции, но и в ряде случаев послужить неблагоприятным фоном, нередко приводящим к травме.

Меры профилактики.В беге на средние, длинные и сверхдлинные дистанции они должны быть направлены на устранение указанных выше причин и обстоятельств. Так, правильная организация учебно-тренировочных занятий и тщательное наблюдение за состоянием бегуна-легкоатлета являются в этом вопросе основой основ.

Важно!

При утомлении и перетренировке необходимо более тщательно следить за физическим состоянием спортсмена, так как при этом быстрее наступит тепловой или солнечный удар.

Кроме того, необходимо следить за обувью бегунов (неразношенную обувь во избежание потертостей не следует надевать во время соревнований).

У многих легкоатлетов отмечается уплощение стоп, поэтому для профилактики плоскостопия им рекомендуется вкладывать в туфли супинаторы (эластичные стельки).

Источник: http://www.luganskorient.narod.ru/travma/Protrav.htm





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.