Пример белковой диеты на неделю

Содержание

Белковое меню



пример белковой диеты на неделю

Завтрак

За 15-20 минут до еды выпиваем 200 мл (стакан) воды комнатной температуры.

Несладкий кофе с молоком 0,5% жирности или чай.

Один обезжиренный творожок (в первые дни можно позволить себе пару творожков) или низкокалорийный йогурт (не более 80 ккал на 100 г).

Через пару часов выпиваем 1-2 стакана зеленого чая с мятой.

Через три часа после завтрака съедаем яблоко, апельсин, грушу или несколько слив.

Обед

За 15-20 минут до приема пищи выпиваем стакан чистой воды комнатной температуры. Затем выбираем один из трех вариантов:

100 г запеченной в духовке или на гриле телятины (без соли и масла!), дикий отварной рис с соевым соусом, салат из свежих огурцов и листьев латука, заправленный оливковым маслом и лимонным соком. Можно использовать перец или горчицу, но никакой соли!

Два небольших половника ухи с парой ломтиков хлеба из муки грубого помола, 2 помидора, чай с сухофруктами, мандарин.

150 г приготовленной на пару или запеченной на гриле рыбы с любым гарниром из первого и второго варианта.

Через час-полтора после обеда можно выпить чашку зеленого чая с мятой.

Полдник

Зеленое яблоко, немного свежих овощей и стакан обезжиренного кефира.

Ужин

Как обычно перед трапезой не забываем выпивать стакан воды. Затем на выбор:

250 г запеченной в духовке курятины, без жира, кожицы, соли и масла. Вместо гарнира — грейпфрут, очень хорошо сочетающийся с куриным мясом.

Внимание!

200 г запеченной в духовке телятины с чесноком, 300 г тушеной цветной капусты или брокколи. Капусту тушим в оливковом масле с соевым соусом, а за пару минут до готовности вбиваем яйцо.

Салат из колец отварного кальмара, 2 ст.л. кукурузы и мелко порезанного яйца, заправленный оливковым маслом с соевым соусом, луком или чесноком, 500 г отварных креветок, пара ложек дикого риса.

150 г запеченной в духовке рыбы (без соли и масла), сваренное вкрутую яйцо, салат из свежих помидоров, огурцов, болгарского перца и кедровых орехов. Не десерт можно съесть несколько колечек ананаса.

Энергетическая ценность потребляемой в сутки пищи не должна быть менее 1200 ккал!!!

Белковое меню для спортивных женщин

Предлагаем вашему вниманию примерное меню для женщин, которые регулярно тренируются (3-5 раз в неделю) и выполняет кардионагрузку + работу на тренажерах.

Первый прием пищи (завтрак):

4-5 столовых ложек овсянки с корицей, 6 яичных белков со шпинатом, половина яблока. Несладкий чай или кофе.

Второй прием пищи (второй завтрак):

150 г. вареной грудки, на гарнир 4-5 столовых ложки вареного бурого риса.

Третий прием пищи (обед):

150 г. тунца и салат из некрахмалистых овощей, заправить оливковым маслом (1 столовая ложка).

Четвертый прием пищи (полдник):

200 г. обезжиренного творога с овощным салатом (можно добавить сок лимона).

Пятый прием пищи (ужин):

150 г. рыбы на пару с зеленой фасолью.

Шестой прием пищи (за 2 часа до сна):

Протеиновый коктейль или стакан кефира.

Белковое меню на неделю

1 день

Завтрак: 150 г говядины отварной, 1 кусочек цельнозернового хлеба, чай или кофе.

Обед: 150 г говядины отварной, 200 г салата из овощей.

Ужин: 200 г рыбы отварной, овощной салат.

2 день

Завтрак: 150 г творога нежирного, чай или кофе.

Обед: 150 г говядины тушеной с овощами.

Ужин: 200 г рыбы отварной, 200 г свежих овощей.

3 день

Завтрак: 200 г филе куриного, 1 яблоко, кофе или чай.

Обед: 200 г фасоли вареной, 200 г овощного салата.

Ужин: 100-150 г говядины отварной, 150 г салата, сделанного из капусты.

4 день

Завтрак: стакан обезжиренного кефира с 2-мя диетическими печеньями.

Обед: 200 г филе куриного, стакан яблочного сока или 1 яблоко.

Ужин: 200 г рыбы отварной, 150 г овощей.

5 день

Завтрак: 100-150 г говядины отварной, 1 яблоко или стакан яблочного сока, кофе или чая.

Обед: 200 г рыбы отварной, 1 кусочек цельнозернового хлеба.

Ужин: 200 г рыбы вареной, 150 г салата.

6 день

Завтрак: нежирный творог — 150 г, чай или натуральный кофе.

Обед: фасоли тушеной — 200 г, 150 г овощей.

Ужин: 150 г рыбы отварной, 100 г салата.

7 день

Завтрак: стакан молока нежирного с 2-мя диетическими печеньями.

Обед: тарелка супа с овощами, сваренного на мясном постном бульоне, 100 г говядины вареной, 1 кусочек цельнозернового хлеба.

Ужин: 100 г говядины вареной, 100 г салата.

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pitanie/belkovoe-menu.shtml

Белковая диета на неделю, правильное меню для похудения

Одна из самых спорных методик похудения- белковая диета на неделю. С одной стороны диета действительно эффективная, она позволяет не только ликвидировать ненавистный жир, но и в комплексе с физической нагрузкой сделать тело подтянутым, набрав мышечную массу.

А с другой стороны белковое похудение имеет ряд недостатков, которые делают ее опасной для здоровья. Описать белковое похудение в нескольких словах можно так: «Сытая физически, голодная морально». Белковая диета подойдет не всем, а лишь упорно идущим к результату и здоровым женщинам.

Давайте разбираться подробно.

Суть белковой диеты на неделю

Белковая диета на неделю подразумевает введение в рацион белковой пищи. Секрет похудения и суть белковой диеты на неделю простые: при переваривании белковой пищи организм тратит больше энергии, чем получает.

Но это не обозначает, что вы должны полностью исключить углеводы и жиры. Такое решение может сильно пошатнуть ваше здоровье, что подтверждают многочисленные негативные отзывы.

Просто углеводы и жиры должны быть правильными и их количество сведено до минимума, об этом мы вам расскажем.

Каждая худеющая, наверняка, обращала внимание на калорийность и качественный состав продуктов, указанный на этикетке. Не секрет, что калорийность складывается из общего числа белков, жиров и углеводов в продукте:

  • Углеводы. Они бывают простыми и сложными. Девушки, которые хотя бы раз сталкивались с диетами знают, что главный враг фигуры- простые углеводы. Они быстро усваиваются и повышают уровень сахара в крови. Сложные углеводы усваиваются медленно и не способствуют быстрой выработки инсулина, за счет которого и происходит откладывание жиров. Вывод: кушаем продукты, содержащие сложные углеводы, а это крупы и овощи.
  • Жиры. Они бывают насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные- это плохие жиры, приводящие к увеличению жировой прослойки. К ним относится жирное мясо, сливки, маргарин. А вот ненасыщенные жиры (к ним относится Омега 3 и 6) наоборот, способствуют улучшению обмена веществ, снижают холестерин в крови. Такие полезные жиры есть в рыбе, орехах и оливковом и других растительных маслах.
  • Белки. Это важнейший строительный материал для организма. Но биологическая ценность белка бывает разной, а белковые продукты делятся на растительного и животного происхождения. Животный белок по своему составу близок к белку в организме человека. Этот белок позволяет быстро наращивать мышечную массу, продукты с высоким содержанием белка: рыба, мясо, молоко, творог, яйца. Растительный белок имеет меньшую биологическую ценность. Ваше меню белковой диеты для похудения должно включать не менее 30% белковой пищи.
По теме:  Диетические блюда для мужчин

Теперь суть белкового питания вам ясна: отказываемся от плохих жиров и углеводов, увеличиваем количество белковой пищи, желательно животного происхождения.

Преимущества белковой диеты

Достоинства диеты, которые обеспечили ей такую популярность следующие:

  • Совместно с физическими упражнениями диета на белках идеальна не только для похудения, но и для быстрого набора мышечной массы.
  • Помогает избавиться от целлюлита, подтянуть кожу.
  • Увеличивает устойчивость организма к физическим нагрузкам.
  • Питание разнообразное, вы точно не будете голодать. Это куда проще, чем пить весь день один кефир или кушать гречку.

Недостатки белкового похудения

Похудение на белковой пище имеет ряд минусов, среди которых:

  • Диета вызывает проблемы с работой кишечника.
  • Белковая пища недешевая.
  • Похудение на белковой диете не всем подходит. Сладкоежки будут иметь большой риск сорваться.
  • Белковое похудение имеет ряд противопоказаний, среди которых заболевания почек, печени, сердца, онкологические заболевания, беременность.
  • Сбалансированным похудение на белковой диете назвать нельзя, организму будет не хватать полезных веществ, не делайте из диеты систему питания.

Общие рекомендации по соблюдению белковой диеты

Учитывая недостатки такого способа похудения, мы составили для вас рекомендации, соблюдая которые вы сможете минимизировать негативные последствия для вашего организма и извлечь лишь пользу от диеты:

  • Первое и самое главное- не увлекайтесь диетой чрезмерно. Помните, что мера нужна во всем: не исключайте из рациона углеводы и жиры полностью. Если после недели диеты вы решили продолжить похудение, не сидите на таком питании дольше месяца, а затем сделайте 2-3 месяца перерыва.
  • Так как белковая диета для похудения на 7 дней оказывает большую нагрузку на почки, кушайте побольше овощей.
  • Питайтесь не меньше 4 раз в день небольшими порциями.
  • Последний прием пищи должен быть не позже чем за 2 часа до сна.
  • Во избежание проблем со стулом соблюдайте водный режим- не менее 1,5 литра в день чистой воды вы должны выпить.
  • Не превышайте суточную норму калорийности 1500 ккал.
  • Выбирайте качественные продукты! Помните, что качество пищи очень важное условие похудения.
  • Если вы включаете в рацион яйца, не ешьте более 4 штук в день. Особенно это касается яичного желтка, который состоит в основном из жира и повышает уровень холестерина.
  • Белки в дуэте с углеводами усваиваются лучше. Кушая отварную куриную грудку, добавьте немного цветной капусты на пару в вашу тарелку. Но углеводы лучше вводить в середине дня, в обед.
  • Если ваша цель не только похудение, но и набор мышечной массы, помните, что мышцы растут именно от силовой нагрузки.
  • Во избежание дефицита полезных веществ, рекомендуется пить витамины во время похудения.

Составляем меню для похудения на белках

Вы уже поняли, какие продукты должны стать основой вашего рациона- это продукты с высоким содержанием белка. Рецепты белковой диеты должны быть максимально простыми и не обременительными в приготовлении, ведь, скорее всего, вы будете готовить исключительно для одной себя.

Напомним, что исключить нужно следующее:

  • сладости;
  • макароны, хлебобулочные изделия;
  • полуфабрикаты и консервы;
  • жирные молочные продукты, такие как сливки, сметану и жирные сыры;
  • сладкие (морковь, свекла) и крахмалосодержащие (картофель, кукуруза) овощи;
  • фрукты;
  • алкоголь.

Как готовить продукты на белковом похудении

Лучше всего, если ваша пища будет отварной, особенно это касается мяса. Дело в том, что при варке мяса в бульон уходит жир и вредные вещества, которые использовались для откорма птицы или другого животного.

Если вы уверены в качестве продуктов, можно готовить их на пару. Жарить продукты настоятельно не рекомендуется: во-первых жареная пища в пару раз калорийнее, во-вторых, при жарке часть белка будет разрушена.

При запекании рыбы можно использовать лимонный сок, а для мяса- всевозможные травы.

Примерное семидневное меню для похудения на белках

Меню белковой диеты для похудения должно выглядеть так:

День №1

  • Завтрак: зерненый творог 2% жирности 100г, чай.
  • Второй завтрак: отварное яйцо, кусочек твердого сыра.
  • Обед: отварная говядина 200г, салат из свежей капусты и зеленого горошка 150г с оливковым маслом.
  • Ужин: рыбка паровая 200г, помидоры свежие 200г.

День №2

  • Завтрак: яйцо 1шт, салат из сельдерея и огурца 150г с оливковым маслом.
  • Второй завтрак: творог 150г.
  • Обед: рыбка 150г, брокколи 100г.
  • Ужин: куриная грудка отварная 200г, салат из помидор и сыра 150г.

День №3

  • Завтрак: легкий салат из помидоров и огурцов, заправленный нежирной сметаной 150 г, яйцо отварное 1 штука.
  • Второй завтрак: фундук 30г.
  • Обед: курица 200г, салатные листья 50г.
  • Ужин: чечевица 100г, говядина тушеная 200г.

День №4

  • Завтрак: стакан нежирного молока, омлет из 2 яиц.
  • Второй завтрак: тушеные с добавлением оливкового масла кабачки 100 г, куриное филе тушеное 150г.
  • Обед: говядина 200г, помидор 1 штука.
  • Ужин: творог 150г.

День №5

  • Завтрак: овсянка на нежирном молоке без масла 150г.
  • Второй завтрак: яйцо 1 штука, кусочек сыра твердого.
  • Обед: филе курицы отварное 150г, фасоль 100г.
  • Ужин: тушеная цветная капуста с нежирной свининой 200г.

День №6

  • Завтрак: индейка отварная со стручковой фасолью 200г.
  • Второй завтрак: зерненый творог 150г с чайной ложкой меда.
  • Обед: отварная телятина и салат овощной со сметаной.
  • Ужин: рыбка, запеченная с цуккини 200г.

День №7

  • Завтрак: яичница из 2 яиц с помидором.
  • Второй завтрак: орехи кешью 50г.
  • Обед: бульон с фрикадельками из куриной грудки и зеленью.
  • Ужин: кролик тушеный в нежирной сметане с травами.

Рецепты белковой диеты, как вы видите, довольно разнообразны, но все равно существует сильный риск сорваться.

Чтобы этого не произошло, бывалые рекомендуют съесть в один из семи дней ваш любимый продукт, например, эклер.

Результаты белковой диеты на неделю

Результаты белковой диеты на неделю- минус 3-6 кг лишнего веса, а в сочетании с упражнениями вы получите рельефное тело и упругие мышцы.

Восторженные отзывы похудевших говорят о том, что вес не возвращается бумерангом, если вы будете придерживаться рационального питания после окончания диеты.

А вы, скорее всего, будете кушать правильно, ведь за неделю у вас выработается определенная пищевая привычка и ваше подтянутое стройное тело будет для вас главной мотивацией.

Ну что, девушки, круглые ягодицы или круглый тортик? Если вас впечатлили результаты белковой диеты на неделю и вы решительно настроились на похудение и создание своими руками идеального подтянутого тела, нам остается пожелать вам удачи!

Видео: белковая диета – 5 кг за неделю

Источник: https://womanmirror.ru/poxudenie/belkovaya-dieta-na-nedelyu-pravilnoe-menyu-dlya-poxudeniya.html

Белковая диета: меню на неделю

Все девушки мечтают о подтянутой фигуре, но не все любят долгие и изнурительные тренировки в спортзалах. Именно поэтому девушки стараются найти наиболее лёгкий способ, чтобы как можно быстрее достичь своей цели.

Оптимальным вариантом является диета. Многие думают, что, главное, полностью отказаться от еды. Это неверно, ведь правильное питание – это и есть залог успеха. Для девушек, которые не найдут в себе сил резко отказаться еды, и была создана белковая диета.

По теме:  Диета для похудения яичная

Суть белковой диеты

Белковая не зря считается одной из самых эффективных и популярных. В это время разрешено питаться только белковыми продуктами и пить большое количество воды. Во время других диет организм не всегда получает достаточного количества полезных веществ, поэтому появляются боли в животе, недомогания. По окончании сброшенный вес вернётся с избытком, если возвратиться к прежнему питанию.

Белковая диета была создана для тех, кто хочет быстрее похудеть, но боится нанести сильный вред своему организму.

На ней разрешено сидеть не более двух недель, белковую пищу можно употреблять в неограниченном количестве. Благодаря этому организм не будет испытывать стресс, чувство голода, получит ряд необходимых полезных веществ.

Создатели белковой диеты утверждают, что правильно питаясь без труда можно сбросить от 3 до 8 килограмм. Благодаря большому количеству глюкозы, которая содержится в продуктах, организм заряжается энергией. Результат будет лучше, если совмещать правильное питание с физическими упражнениями.

Положительные и отрицательные стороны

Плюсы:

  1. Возможность быстрого похудения за небольшое количество времени.
  2. Разнообразный рацион.
  3. Отсутствие чувства голода.
  4. Сохранение веса после окончания белковой диеты.

Минусы:

  1. Запрещены некоторые продукты питания.
  2. Повышенное содержание белка в продуктах влияет на работу почек.
  3. Из-за отсутствия кальция в продуктах повышается ломкость ногтей, волос, кожа становится более сухой.
  4. Из-за перенастройки организма может появиться бессонница.
  1. Заболевания желудка (гастрит, язва).
  2. Заболевания кишечника (бульбит).
  3. Дефицит витаминов в организме.
  4. Беременность.
  5. Болезнь сердца, почек и других внутренних органов.

Диета будет наиболее эффективна, если точно соблюдать выбранный режим питания. Запрещено употреблять алкогольные напитки, сладкие фрукты. Под запретом сладости: конфеты, шоколадки, зефир, халва, печенье, щербет и другие. Придётся исключить макаронные изделия, продукты из теста, жареные блюда.

Принимать пищу не реже, чем пять раз в день небольшими порциями. Желательно считать килокалории, содержащиеся в продуктах. В день обязательно нужно пить как можно больше воды, чтобы поддерживать оптимальный уровень влаги в организме.

Примерное меню на 1 неделю

День №1

Утром: крепкий кофе без добавок. Можно немного посыпать корицей.
В обед отварить несколько яиц вкрутую, салат из сырых овощей без соли, зелёный чай без наполнителей и добавок.
Вечером: отваренная рыба.

День №2

Утром: чёрный кофе без добавок.
На обед отварить обезжиренную рыбу, салат из овощей без соли и специй.
Вечером отварить филе курицы или индейки, обезжиренный йогурт или кефир.

День №3

Утром: чёрный кофе без добавок.
Днём отварить филе индейки, одно яблоко.
Вечером: несколько яиц вкрутую, апельсин и кефир.

День №4

Важно!

Утром: чёрный кофе без добавок или зелёный чай.
Днём: отваренная морковь с говядиной.
Вечером: низкокалорийные фрукты.

День №5

Утром: одна сырая морковь и огурец, зелёный чай.
Днём: отварное мясо и сухарь.
Вечером: фруктовый салат.

День №6

На завтрак: чёрный кофе без добавок.
На обед: отваренное куриное филе, салат из овощей.
На ужин: одно яйцо, морковный сок.

День №7

Утром: чёрный кофе без добавок.
Днём: отварное филе индейки, салат из овощей.
Вечером: кефир, фрукты.

Примерное меню — 2 неделя

День №1

Утром: отварное филе индейки, зелёный чай.
Днём: любое отварное мясо, салат из сырых овощей.
Вечером: сыр, один огурец.

День №2

Утром: обезжиренная творожная масса, чёрный кофе без добавок.
Днём: отварная говядина, один помидор.
Вечером: отварное куриное филе, один огурец.

День №3

Утром: отварное филе индейки, одно яблоко.
На обед: тушёная фасоль.
Вечером: отварное мясо.

День №4

Утром: чёрный кофе без добавок, два яйца.
Днём: тушёное филе индейки, одно яблоко.
Вечером: отварная рыба, один помидор.

День №5

Утром: тушёное филе индейки, зелёный чай.
Днём: варёная рыба, один огурец.
Вечером: низкокалорийные фрукты.

День №6

На завтрак: обезжиренная творожная масса.
Днём: отварная рыба, салат из овощей без соли.
На ужин: кефир.

День №7

Утром: обезжиренная творожная масса.
Днём: отварное филе индейки, салат из овощей без соли.
Вечером: салат из несладких фруктов. Обезжиренный йогурт.

Результаты

Результат белковой диеты зависит от обмена веществ организма худеющей девушки. Если совмещать режим питания с физическими упражнениями, то результат будет заметнее. Подойдёт эта диета именно вам или нет, можно проверить только после того, как попробуете.

Врачи считают, что белок является одним из важных элементов для правильной работы организма человека. Но когда организм насыщается белками, то происходит полное обезжиривание. Поэтому, чтобы не навредить здоровью, питаться только белковыми продуктами можно не более двух недель.

Выходить из диеты нужно аккуратно, постепенно, включая новые продукты питания.

Отзывы о белковой диете

Алиса, 22 года. 

Мария, 25 лет.

Я решила немного сбросить вес к Новому году, купила новое платье, но оно не очень выгодно смотрелось на мне. Решила попробовать белковую, чтобы сбросить вес.

Если честно, я нарушала режим, срывалась, не смогла полностью отказаться от сладостей. Ела их до десяти утра, так как прочитала, что в это время они не вредят фигуре.

Через неделю я встала на весы, увидела, что похудела на четыре килограмма. Думала, что результат будет лучше, но всё равно я довольна. Рекомендую.

Елена, 19 лет.

Совет!

В целом белковая диета не нанесёт вреда здоровью, если правильно соблюдать выбранный режим питания. Нельзя забывать о воде − обязательно пейте не меньше двух литров в день. Порции должны быть примерно одинаковыми, поэтому для лучшего эффекта взвешивать тарелки и подсчитывать килокалории. Следуя этим простым правилам вы с лёгкостью сможете обрести фигуру своей мечты в короткие сроки.

Источник: http://planfit.ru/dieta/belkovaya/menyu-na-nedelyu.html

Как должна выглядить белковая диета на неделю

Многие диеты, к которым обращаются женщины в надежде сбросить лишний вес, демонстрируют заметный результат только в течение пары недель, но потом нежелательные килограммы возвращаются. Все это происходит из-за неправильно подобранного комплекса продуктов и недостатка в рационе белка.

Белковая диета поможет сбалансировать вес и сохранить результат на продолжительное время.

По сути, белковая диета является эффективным способом похудеть быстро и эффективно. В ходе этой диеты в меню включаются различные виды мяса и других протеинов, а жиры и углеводы полностью исключаются. В таком режиме организм берет эти элементы из своих «запасов», что способствует похудению.

Кому подходит белковая диета на неделю

Учитывая особенности диеты, нужно изучить показания к ее применению. Больше всего она подходит для людей в возрасте до 30-35 лет, активно занимающихся спортом. Она позволяет эффективнее набирать мышечную массу, сжигая жиры. У людей старшего возраста белковая диета на неделю может вызвать стресс для организма.

Однако, возраст не единственное ограничение. Диета не подходит для людей, страдающих различными заболеваниями пищеварительной системы и почек. И, принимая во внимание то, что рацион основывается на мясе, диета несовместима с убеждениями вегетарианцев и людей, чьи убеждения не позволяют употреблять в пищу продукты животного происхождения.

При этом стоит отметить, что при отсутствии противопоказаний врачей неделя белковой диеты подойдет даже беременным женщинам.

Подбор продуктов для белковой диеты

Большой плюс белковой диеты в разнообразии продуктов, которые можно употреблять в пищу. Обязательно нужно включить несколько видов мяса:

  • куриное филе;
  • рыба;
  • отварная говядина;
  • морепродукты.

Также не забудьте добавить в рацион творог и яичный белок. Обратите внимание, что все перечисленные продукты должны содержать минимальное количество жира.

При тепловой обработке мяса отдавайте предпочтение варке или приготовлению на пару, жаренное в масле мясо запрещается. На эту неделю откажитесь от излишка соли, полностью уберите из меню майонез. Не должно содержаться в блюдах картофеля, мучных изделий, сладкого и копченого.

По теме:  Можно ли похудеть если заниматься спортом но не сидеть на диете

Меню для белковой диеты на неделю

При составлении меню белковой диеты на неделю рассчитывайте на три основных приема пищи в день. На завтрак можно съесть 150-200 г отварной говядины или телятины или столько же куриного филе. Один раз в неделю замените мясо стаканом нежирного кефира.

Обед также может состоять отварного мяса с овощами, можно включить запеченную рыбу и овощной салат. К этому приему пищи можно добавить стакан яблочного сока.

Для ужина подойдет мясо, приготовленное на пару и салат из помидоров или капусты. Для того, чтобы перекусить достаточно стакана нежирного йогурта, одного яблока, около 150 г обезжиренного творога или омлета.

Рассчитывайте на три основных приема пищи в день

Правила приема пищи при соблюдении белковой диеты

Так как белковая диета рассчитана на 7 дней, вероятность «срывов» значительно снижается, ее легко соблюдать. Все есть некоторые правила, которые стоит учитывать.

Выбирая продукты белкой диеты, максимально уменьшайте содержание жиров и углеводов, так она даст наиболее заметный результат.

Распределите приемы пищи так, чтобы последний состоялся за 2-3 часа до сна, чтобы организм успел переработать полезные вещества, а не «откладывать» их.

Важные аспекты соблюдения белковой диеты

Белковая диета не является универсальной, поэтому соблюдать ее больше двух недель запрещается. Чтобы отслеживать количество потребляемых продуктов, рекомендуется завести журнал для учета каждодневных приемов пищи и в планировании меню.

Не забывайте, что эта диета предназначена для активного образа жизни, поэтому подберите физическую нагрузку с учетом своих возможностей. Особенно результативными будут:

  • фитнес;
  • гимнастика;
  • силовые нагрузки;
  • спортивные танцы.

Наконец, рекомендуется посоветоваться с врачом-диетологом, чтобы подобрать витаминный комплекс с содержанием минералов. Это позволит восполнить недостаток тех полезных элементов, которые не будут попадать в организм в силу ограничения в подборе продуктов.

При соблюдении требований диеты можно сбросить до 7 кг, однако после окончания ее периода постарайтесь не отходить от принципов здорового питания. Начните пить чай и кофе без сахара, соль замените соевым соусом, откажитесь от жирных и высококалорийных блюд. Постепенно вы заметите, как повысился ваш иммунитет, улучшилось самочувствие и внешний вид!

Источник: http://dietadvice.ru/belkovaya-dieta-na-nedelyu/

Белковая диета: подробное меню на неделю

Белковые диеты для похудения в последнее время стремительно набирают популярность, впрочем также как и сбалансированные, (например, диета Дюкана или средиземноморская диета).

Секрет их успеха кроется в том, что для того чтобы похудеть не нужно сильно ограничивать себя и истязать голодом. Просто нужно есть определенный набор продуктов, которые кроме того что вкусные, еще и полезные.

Белковая диета для похудения, меню на неделю для которой вы найдете чуть ниже, не способствует резкому похудению, худеть вы будете постепенно, но зато не причините большого вреда здоровью, как при диетах для быстрого похудения.

При белковой диете в первую очередь ограничивается потребление сахара, «плохих» углеводов (сдобы и белого хлеба), а также насыщенных жиров. Исключается все любимое нами жареное и жирное. Что же остается в рационе.

Содержание:

Сам принцип белковой диеты понятен, приведем пример готового меню на неделю.

«День тяжелый» начинаем с плотного завтрака: творог (лучше обезжиренный, заправленный натуральным йогуртом) и фрукты (лучше цитрусовые). Обед состоит из тушеных овощей и куриного филе. На полдник съедаем обезжиренный кефир с парочкой овсяного печенья. А вот на ужин, можно сказать, отдаем врагу. Кушаем греческий салат и пару вареных яиц.

Завтрак: салат из свежей капусты, огурца и яблочек. Обед: овощи гриль и рыба запеченная в духовке. Полдник: стакан обезжиренного без добавок йогурта. Ужин: легкий салат из овощей, зелени и креветок, а также разрешается немного цитрусовых.

Завтрак: Омлет с тостом из цельно зернового хлеба и сыром фета. Обед: овощной крем-суп, салат из свежих овощей и паровая котлетка. Полдник: ягодный смузи. Ужин: тушеная капуста (цветная, белокочанная или брокколи не имеет значения) и небольшой кусочек отварной телятины.

Завтрак: овсянка (не сильно сладкая, можно с ягодами). На обед в рыбный день кушаем запеченную под сыром треску с бурым рисом. Полдник: обезжиренный йогурт и немного орехов. Ужин состоит из салата из свежих овощей и гуляша из говядины.

Внимание!

Пятницу начинаем с фруктового салата, заправленного натуральным йогуртом. Обед: фаршированные кабачки. Полдник: чай с бутербродом из ржаного хлеба с сыром фета и небольшим ломтиком красной рыбы. Ужин: салат из морской капусты, яиц и кальмаров или крабовых палочек.

Завтрак начнем с приятного, а именно творога с ягодами. На обед кушаем суп-пюре грибной со сливками. Полдник: кефир 0% жирности. Ужин: куриное филе с овощами.

Завтрак: овсянка. Обед: фаршированные болгарские перцы и салат из капусты, моркови и огурца. Полдник: печеные яблоки. Ужин: лайт версия салата «Цезарь» без сухариков.

Для эффективности белковой диеты для похудения, меню на неделю можно продублировать и на всю следующую, чтобы закрепить результат.

Важное правило белковой диеты! Пить в день двух литров воды.

Белковая диета: продукты, которых не должно быть в вашем меню

В белковой диете очень много разрешенных продуктов и достаточно вкусных блюд. Однако есть ряд запрещенных продуктов.

Если вы хотите похудеть, то в первую очередь вам в обязательно порядке придется отказаться от сладкого. Зефир, шоколад, мармелад, печенье, сдоба, абсолютно все сладости запрещены. Чай и кофе пьем тоже без сахара. Если совсем не получается, пьем с сахарозаменителем. И никакой газировки.

Всем известно, что картофель содержит крахмал, а это враг номер два в похудении. Овощи можно, а вот картошку, увы, нельзя.

  • Молочные продукты с повышенным содержанием жира

Если вы придерживаетесь белковой диеты, то старайтесь покупать творог, йогурт и сметану обезжиренные и без фруктовых добавок. Лучше самому добавить свежих или размороженных ягод.

Придется какое-то время обойтись без консервов, солений, кетчупа, любимого многими майонеза, который рекомендуется заменить нежирной сметаной.

  • Фрукты, содержащие много сахара

В запрещенный список попадают виноград, бананы, персики и почти все фрукты, кроме яблок и цитрусовых. Можно несладкие сорта груши.

Это основной список продуктов, от которых следует воздержаться, пока вы худеете.

Белковая диета: плюсы и минусы

Как и у всех диет, у белковой есть свои достоинства и недостатки.

Плюсы белковой диеты:

  • Широкий выбор продуктов для составления меню;
  • Не нужно голодать в отличие от монодиет;
  • При условии, что вы после диеты не будете кушать по 10 пончиков в день, килограммы, которые покинули вас во время двухнедельного белкового питания, могут и не вернутся;

Минусы белковой диеты:

  • Нельзя отказываться от жиров и углеводов на длительный срок. Белковая диета – это скорее временная мера, и она не формирует привычку питаться правильно. После диеты, чтобы закрепить результат, вам все же придется пересмотреть свою систему питания.
  • В разрешенных диетой продуктах содержится мало кальция. В связи с этим дополнительно во время диеты принимать витаминные комплексы, в составе которых есть кальций и витамин Д3.

Белковая диета: противопоказания

Во время белковой диеты усиливается нагрузка на почки, поэтому она противопоказана людям, страдающим почечной недостаточностью. Также не рекомендуется этот вид диеты тем, у кого были проблемы с системой пищеварения и людям с очень большим весом из-за рисков тромбообразования.   

Забирай к себе на стену:

Источник: http://womenshealth.su/diety/belkovaya-dieta/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *