Примерная диета для похудения

Примерное меню на неделю при правильном питании для похудения



примерная диета для похудения

В последнее время правильное питание набирает все большую популярность. И это легко объяснить, ведь в основу правильного питания заложен полноценный и грамотно составленный рацион питания, что помогает не только похудеть, но и поддерживать организм здоровым.

Правильное питание для похудения: примерное меню на неделю поможет побороть ненужные килограммы, а также нормализует и стабилизирует работу организма в целом, а также станет доброй привычкой, которая способна повлиять на общее самочувствие человека и его жизнедеятельность.

Конечно, сразу же избавиться от старых привычек питания сложно.

Но если есть цель и мотивация, то уже совсем скоро правильное питание станет жизненным кредо. Переход от привычного рациона к правильному в большинстве случаев дается легко, ведь правильное питание для похудения не накладывает никаких табу на продукты.

Важно понимать, что правильное питание – это гармоничный рацион, который содержит в себе все необходимые для нормальной работы организм полезные вещества, которые должны поступать в организм человека в течение дня.

Правила правильно питания

Как и любая диета, правильное питание для похудения имеет свои правила и основы, следовать которым очень просто:

• Основа ежедневного меню – овощи и фрукты; • Выпивать как минимум 2 литра воды за день; • Избегать простых углеводов; • Основу завтрака должна составлять каша; • Не ходить в магазин на пустой желудок; • Уменьшит размер порции; • Заниматься спортом; • Не есть как минимум за 3 часа до сна; • Разнообразное меню;

Несколько несложных правил помогут избавиться от лишних килограмм и улучшат качество жизни в самые короткие сроки! Ниже приведены рецепты для меню правильного питания на неделю, чтобы начать здоровый образ жизни.

Меню правильного питания не неделю

Понедельник

На завтрак – овсянка на воде или на нежирном молоке. В кашу можно добавить нарезанные кусочки фруктов, преимущественно цитрусовых. Обед включает в себя суп из овощей На полдник можно съесть творожную запеканку Ужин – 100 грамм запеченного куриного филе, на гарнир – отварная картошка

Вторник

Внимание!

Завтрак – омлет из яиц с добавлением овощей Обед – куриный бульон с вермишелью Полдник – запеканка из творога Ужин – голубцы

Среда

Завтрак – каша из пшенки Обед – рыбная запеканка, на гарнир можно либо вареный картофель либо гречку Полдник – запеканка из творога Ужин – котлеты из рыбы

Четверг

На завтрак нужно съесть пшенную кашу, добавив в нее творог На обед – рисовый суп с морепродуктами На полдник как всегда запеканка из творога На ужин – голубцы

Пятница

Завтрак – старая добрая каша (овсяная или гречневая) Обедаем нежирным мясом и салатом из свежих овощей Полдник – запеканка с творогом и яблоками Ужин – котлетки из курицы и гречка

Суббота

На завтрак следует съесть 2 вареных яйца На обед – суп с фрикадельками Во время полдник перекусить можно творожным тортиком с апельсинами За ужином можно скушать рататуй

Воскресенье

На завтрак – сырники На обед – овощной суп на курином бульоне

Полдник – запеканка творожная. Крайне полезны любые салаты из капусты белокочанной: рецепты.

Ужинаем фаршированными кабачками Совет: чтобы не уставать от одинаковых продуктов, меню можно дополнять и менять, ведь как гласит одно из правил правильного питания: рацион должен быть состоять из разных продуктов!

Меню для мужчин

Поскольку женский и мужской организм отличаются по своей физиологии, правильно питание: примерное меню на неделю для мужчин будет несколько отличаться. Ведь поскольку у мужчин организм больше, ему нужно больше сил для нормального функционирования, а значит, расчет правильного рациона будет другим.

Рацион питания для мужчин включает в себя:

На завтрак каждый день – овсяная каша, обязательно чай или кофе без сахара, фрукты и нежирный йогрут

Понедельник

Важно!

Обед – 150 гр нежирной свинины, отварной картофель или гречка Полдник – апельсины или яблока плюс творог

Ужин – творога и 2 вареных яйца. Всегда актуальна запеканка из цветной капусты в духовке: рецепты с фото.

Вторник

Обед – филе цыпленка отварное или запеченное и салат из свежих овощей Полдник – фрукты и творог Ужинаем овощным супом с минимальным содержанием соли

Среда

Обед – 100 гр сливочного сыра плюс фрукты (можно сделать фруктовый салат из яблок, апельсина и груши) На ужин можно приготовить овощной салат и добавить в него гренки плюс 2 вареных яйца

Четверг

На обед можно 100гр любого мяса в вареном виде и огуречный салат Полдник – запеканка из творога с яблоками Ужин – овощной салат, 2 вареных яйца и 100 гр отварного или запеченного куриного филе

Пятница

На обед можно запечь рыбу с овощами На полдник съесть нежирный йогурт и яблоко или апельсин На ужин полакомиться можно салатом из зеленого лука и редиски и вареными перепелиными яйцами

Суббота

Обед насыщенный: отбивные из говяжьего мяса, отварной картофель и салат из помидор и сваренной фасоли Полдник – стакан кефира и фрукты Ужин – творог и молоко

Воскресенье

На обед ветчина, приготовленная на углях или запеченная в духовке, салат из свежих томатов и огурцов Полдник – запеканка из творога Ужин – вареные яйца, гречка и стакан кефира Важно: количество и качество приготовления пищи влияют на обменные процессы в организме, поэтому следует избегать жарки и стараться не использовать при приготовлении блюд растительное масло.Разместил: stvalerija [Offline]

Жиросжигающий супчик 8 кг

— капуста пекинская; — капуста белокочанная; — лук;

Белковый торт с куриной грудкой

— куриное филе; — яйца; — творог; — йогурт;

Куриное филе с картофелем в духовке

— куриное филе; — яйцо; — картофель;

— сметана;

Источник: http://dieta-prosto.ru/b264/Primernoe_menyu_na_nedelyu_pri_pravilqnom_pitanii_dlya_pohudeniya

Меню на неделю для похудения: здоровое, сбалансированное и раздельное питание

Случаются моменты, когда под плотной одеждой прятать лишние килограммы больше нет никаких сил. В таком случае отменным решением будет специальное меню на неделю для похудения, с помощью которого лишние килограммы будут «сожжены» во благо организма. Первым помощником будет естественно фитнес. Тем не менее, на одной с ним ступеньке стоит низкокалорийная диета.

От слов к делу

Чтобы составить правильное меню на целую неделю, необходимо истратить достаточно много времени. Ведь питание необходимо не просто здоровое, но и сбалансированное. Мы рады предложить вам достаточно действенную схему, которая поможет оставить в прошлом все лишние килограммы. Заметьте, что наше рациональное меню содержит уже подсчитанные калории, что значительно облегчит задачу.

http://youtu.be/Ed9WaqB6HT0

Понедельник (1192 ккал)

Завтрак первый
Каша из 100 гр. овсяных хлопьев с ложечкой изюма. Чай зеленый или черный кофе без сахара.

Завтрак второй
Один стакан 1% кефира и два зерновых хлебца.

Обед
Отварная, тушенная или запеченная куриная грудка без кожицы в количестве 100 гр., рис вареный в том же количестве, одна помидорка и минеральная вода.

Полдник
Йогурт 125 гр., 1,5% жирности, без наполнителей. Один киви.

Ужин
Мясо краба и салат из руколлы. Вода минеральная

Вторник (1175 ккал)

Завтрак первый
100 гр. отварной гречки с 1 ст. ложкой растительного масла. Зеленый чай или же черный кофе.

Завтрак второй
Одно яблоко. 150 гр. тощего творога, минеральная вода или зеленый чай.

Обед
С овощами говяжий стейк и минеральная вода.

Полдник
Один стакан сока из тыквы или морковки и столько же зернового хлебца.

По теме:  Какое количество жидкости рекомендуется на диету 7б

Ужин
Приготовленная на гриле или тушеная нежирная рыба в количестве 200 гр. Салат из зелени, заправленный лимонным соком и минералка.

Значение белков

Вы уже успели познакомиться с рационом двух дней. Это так называемое сбалансированное правильное меню. Дальше мы распишем остальные дни, а сейчас хотим обратить ваше внимание на некоторые нюансы.

Необходимо понимать, что здоровое питание включает в себя все необходимые организму компоненты, в том числе и белки. Тем не менее, многие женщины, разрабатывая рациональное питание, полностью исключают из рациона белки. Для организма они являются строительным материалом и должны присутствовать в обязательном случае. Вопрос заключается в том, в каком именно количестве.

Совет!

Впрочем, недостающие компоненты мы получаем из животных белков. В свою очередь белки растительного происхождения для данной цели являются неполноценными из-за отсутствия в них полного спектра требуемых аминокислот.

Всемирной организацией здравоохранения было доказано, что рациональное и сбалансированное питание для похудения должно обязательно включать яичный белок. Именно поэтому меню на неделю для правильного здорового похудения должно включать яйца. Поскольку разговор идет о низкокалорийной диете, то придется полностью удалить из рациона желток – в нем содержится «опасный» для снижения веса жир.

Среда (1185 ккал)

Завтрак первый
1 вареное яйцо, 2 зерновых хлебца. Чай зеленый или кофе черный.

Завтрак второй
10 груш, гранат. Минералка или зеленый чай на выбор.

Обед
60 гр. мягкого сыра, салат из мяса осьминога, минеральная вода.

Полдник
125 гр. натурального, 1,5% жирности, йогурта, приправленный соком лимона салат из зелени.

Ужин
Омлет с молоком жирностью 0,55, из двух белков, помидора и зеленого лука. Минеральная вода.

Четверг (1185 ккал)

Завтрак первый
Один грейпфрут, по рецепту из понедельника овсяная каша. Зеленый чай или черный кофе.

Завтрак второй
200 гр. 0% творога, смешанного с петрушкой, редисом и зеленью. Чай черный или зеленый.

Обед
200 гр. тушеной на гриле или отварной телятины. Такое же количество зеленого горошка. Салат, приготовленный из свежей зелени и лимонного сока. Одно яблоко. Чай или минеральная вода.

Полдник
200 гр. потушенных с помидорками и луком шампиньонов, заправленных 1 ст. ложкой сметаны 10% жирности. Одно яблоко. Минералка или чай.

Ужин
Овощной салат с сыром пармезан. Вода минеральная.

Значение жиров и углеводов

Снова отвлечемся. Вы не могли не заметить, что предлагаемое вам для похудения здоровое и сбалансированное правильное меню практически везде включает уточнения к жирности продуктов, но не исключает жиры полностью. Во время питания с целью снижения желательно не превышать 1200 ккал. Все дело в том, что они не столько нужны для похудения, сколько для нормальной работы организма.

Отсутствие жиров создает проблемы с волосяным и кожным покровом. Сбивает менструальные циклы. В данном случае есть маленькая хитрость. Сложенное меню на неделю включает в себя жиры растительного происхождения, но не животного. И это очень важно.

Низкокалорийное меню, разрабатываемое для здорового, раздельного и правильного питания с целью похудения, не должно включать:

  • жирную рыбу;
  • авокадо;
  • различные масла;
  • орехи.

Для правильного раздельного питания здоровое и сбалансированное меню, составленное на неделю, должно обязательно включать и углеводы. Тем не менее, придется сахар и муку свести к максимальному минимуму. В качестве энергетического источника потребуется включить овощи, фрукты и злаки. Для раздельного и здорового питания особую роль играют именно овощи.

Они полезны присутствием в них большого количества клетчатки и витаминов. Поскольку такого рода раздельное здоровое питание не влияет на увеличение калорийности пищи, овощные салаты можно вводить в меню для похудения в любом количестве. Для правильного раздельного питания заменителем заправщиков салатов будет выступать сок лимонный или соевый.

Пятница (1148)

Завтрак первый
60 гр. кураги, два зерновых хлебца, 30 гр. сыра с жирностью не более 17%. Черный кофе, чай зеленый.

Завтрак второй
Одно яйцо и стакан овощного сока. Он крайне необходим для правильного раздельного питания, разрабатываемого на неделю.

Обед
Ризотто с грибами и минеральная вода.

Полдник
Одно яблоко, 150 гр. творога нежирного. Чай черный или зеленый.

Ужин
200 гр. тушеной рыбы, салат из зелени, заправленный лимонным соком, минералка.

Суббота (1155 ккал)

Завтрак первый
100 гр. гречневой каши, заправленной одной столовой ложкой масла растительного. Зеленый чай.

Завтрак второй
100 гр. сыра моцарелла, спелые помидоры с базиликом.

Обед
150 гр. нежирной рыбы на гриле и вареная картофелина, салат из зелени, заправленный соком лимона. Вода минеральная.

Полдник
125 гр. йогурта, апельсин. Минеральная вода.

Ужин
200 гр. очищенных креветок, зелень и минеральная вода.

Воскресенье (1141 ккал)

Завтрак первый
200 гр. 0% творога, свежие или замороженные ягоды в количестве 100 гр., Чай или кофе.

Завтрак второй
Один стакан простокваши 2,5% жирности и два зерновых хлебца.

Обед
Салат из зелени, заправленный лимонным соком, фасоль, приготовленная по-кенийски.

Полдник
Вареное яйцо, помидор, одно яблоко и чай.

Внимание!

Ужин
150 гр. телятины, 100 гр. салата, приготовленного из свежей капусты. Минералка.

Для похудения всего за одну неделю потребуется не только правильное меню, в котором учитывается раздельное и здоровое питание, но также выпивание в день не менее 1,5-2 л жидкости. Таким образом, из организма будет выводиться все, что остается в нем после сжигания лишних жиров.

Подводим итог

Возможно, слишком часто в сегодняшнем разговоре употребляется словосочетание «раздельное питание», но без этого просто нельзя. Ведь снижение веса зависит именно от этого же раздельного правильного питания. Необходимо помнить, что существуют продукты, употребление которых вместе не рекомендовано, если не запрещено для поддержания нашего же здоровья.

Говоря о том, что данное раздельное питание является правильным, нельзя не упомянуть об обязательном употреблении комплекса витаминов.

По окончании диеты нельзя есть все, что вам заблагорассудится. В противном случае килограммы не заставят себя долго ждать. Включать новые продукты нужно постепенно, начиная с малых количеств или доз.

Источник: http://LediVeka.ru/zdorove/diety/menyu-na-nedelyu-dlya-poxudeniya-zdorovoe.html

Здоровое питание: меню на неделю, день (для похудения)

Содержание статьи:

Отличие здорового питания от диеты

Разница между здоровым питанием и многочисленными диетами огромна. Диета подразумевает исключение из рациона определенных групп продуктов, которые необходимы для нормальной работы организма.

При этом всегда оговаривается «особого вреда организму от такого ограничения причинено не будет, ведь диета рано или поздно закончится».

Но никто не упоминает, что сброшенные килограммы быстро возвращаются, прихватив с собой еще парочку.

Здоровое питание – это образ жизни, то есть определенное пищевое поведение.

Если, садясь на диету, человек испытывает физический и моральный стресс, то, соблюдая принцип здорового питания, человек просто отказывается от употребления сладких газированных напитков, полуфабрикатов, низкосортных сладостей и непонятно из чего состоящих соусов. Других ограничений при таком питании не подразумевается. То есть предлагается всего-навсего отказаться от ряда продуктов, которые действительно вредны для здоровья.

Основы здорового питания

Говоря о «здоровом питании», многие думают это, что это очень дорого и требует много времени. Однако на самом деле здоровое питание – это свод простых правил, соблюдение которых вернет фигуре стройность, а организму – здоровье. Результат от такого питания будет не только высоким, но и устойчивым.

  1. Перед едой следует выпивать стакан воды комнатной температуры.
  2. Питаться следует небольшими порциями 4-5 раз в день.
  3. Ужинайте не позднее, чем за 2-3 часа до сна, легкой белковой пищей.
  4. Выбирайте в основном тушеный и вареный вариант обработки пищи.
  5. В качестве гарнира лучше всего выбирать овощи или сложные углеводы (крупы, макароны твердых сортов пшеницы).
  6. Делайте пищу разнообразной при помощи специй.
  7. Для заправки салатов вместо привычного майонеза выбирайте оливковое или любое другое растительное масло, бальзамический уксус, лимонный сок.

Примерное меню на день

Перед тем, как перейти на здоровое питание, для начала следует проанализировать свой рацион. Нужно четко понять, от каких продуктов отказаться, а какие наоборот добавить в рацион.

После этого следует составить меню здорового питания на день. Это совсем несложно, если в основах правильного питания тщательно разобраться.

А самое приятное, что при меню здорового питания еда может быть не только питательной, полезной, но при этом очень вкусной.

По теме:  Я на диете но очень хочу есть

Меню здорового питания на день должно выглядеть следующим образом:

Первый завтрак: 200-250 г. любой каши, черный хлеб с полезными добавками (отруби, цельнозерновая мука, семечки), 50 г белковой пищи (например, куриное или перепелиное яйцо, нежирный сыр), чай с добавлением, кусочков фруктов, лимона, имбиря, меда.

Перекус: любимый фрукт (яблочко, апельсин или грушу), стакан кефира (добавив в него ягоды можно получить домашний йогурт).

Обед: обязательно первое блюдо (суп, борщ с использованием нежирного мясного или овощного бульона), картофельное пюре, отварное мясо (куриная грудка лучше без кожи или говядина), компот или свежевыжатый сок.

Важно!

Ужин: салат из сезонных овощей с растительным маслом (например, оливковым), обезжиренный сыр.

Перед сном: стакан кефира или зеленый чай без сахара.

Примерное меню на неделю

Планировать меню на неделю нужно аккуратно, ведь каждодневное питание должно быть не только правильным, но и сбалансированным. А это значит, что в нем должны присутствовать все необходимые организму белки, углеводы, жиры, витамины, макро- и микроэлементы. Чем более разнообразным будет ваше меню, тем в большей степени вы удовлетворите потребности организма.

Для удобства мы составили примерное меню здорового питания на неделю. Внимательно изучив его, можно понять принцип, в дальнейшем меняя или добавляя блюда. Самое главное, что подобранный рацион содержит минимум калорий. То есть с одной стороны, ваш организм получит все необходимые вещества. С другой – вы постепенно избавитесь от лишних килограммов.

Итак, меню здорового питания для похудения:

Первый день:

Завтрак: геркулесовая каша с любимым фруктом, вареное яйцо, какао с молоком.

Перекус: свежее или запеченное с медом яблоко.

Обед: Суп на курином или говяжьем бульоне, хлеб цельнозерновой, отварная грудка курицы без кожи.

Полдник: кефир или обезжиренный йогурт.

Ужин: салат из капусты и морковки с запеченной рыбой.

Второй день:

Завтрак: геркулесовая каша, обезжиренный йогурт, чай с лимоном без сахара.

Перекус: пригоршню любимых орехов

Обед: Куринный бульон с зеленью, отварная курица с тушеной капустой, яблочный сок.

Перекус: обезжиренный творог.

Ужин: макароны из твердых сортов пшеницы с квашеной капустой.

Третий день:

Завтрак: рисовая молочная каша, кофе с молоком, небольшой кусочек сыра.

Перекус: 2-3 мандарина

Обед: тушенная рыба с картофельным пюре, компот из сухофруктов.

Полдник: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом.

Ужин: грибной соус с тушеными овощами.

Четвертый день:

Завтрак: оладьи из кабачков с обезжиренной сметаной, чай с имбирем.

Перекус: банан.

Обед: грибной суп, отварная говядина, черный хлеб, компот из свежих яблок.

Ужин: винегрет, тушеная рыба

Пятый день:

Завтрак: паровой омлет из двух яиц и зелени, чай с молоком, кусочек сыра.

Перекус: галетное печенье, стакан кефира

Обед: овощной суп, запеченная курица, квашеная капуста, какао.

Ужин: творожная запеканка

Шестой день:

Завтрак: отварная нежирная свинина, кукурузная каша, чай с лимоном.

Перекус: яблоко.

Обед: Грибной суп, отварная рыба.

Полдник: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом.

Ужин: Запеченные овощи, кусочек сыра, чай с имбирем.

На седьмой день можно себе устроить разгрузочный день: пить воду, свежие соки, отвары трав, кушать свежие сезонные фрукты.

Описанное примерное меню здорового питания подойдет абсолютно всем (конечно, если нет аллергической реакции на названные продукты).

Принимая здоровую пищу, вы будете не голодать, а лишь разнообразите свой рацион, при этом убрав из него фаст-фуд и полуфабрикаты. Результат не заставит себя ждать.

Уже после первых недель знакомые начнут выпытывать, на какой диете вы сидите. Но вы-то теперь знаете, что лучшая диета – это здоровое и сбалансированное питание!

Источник: http://love-mother.ru/zdorovoe-pitanie-menyu-na-nedelyu-den-dlya-pohudeniya.html

Как похудеть с помощью простой диеты без вреда для здоровья?

Лишний вес сегодня является одной из основных проблем во всем мире. Это происходит из-за того, что люди употребляют вредную пищу, а если и стараются есть полезные продукты, то делают это неправильно.

Еще одной причиной избыточного веса является отсутствие даже минимальных физических нагрузок. Наша статья предлагает узнать, что такое простая диета для похудения и как она действует.

Содержание:

Похудеть можно двумя способами:

  1. использовать медицинские препараты и биологически-активные добавки. В этом случае необходимо быть крайне аккуратным и перед началом приема любых препаратов обязательно проконсультироваться с доктором. Еще одним минусом данного способа является достаточно существенная стоимость добавок. Импортные препараты и БАДы стоят немалых денег, а дешевые аналоги не дадут положительных результатов;
  2. именно поэтому многие решают придерживаться диеты и правильного питания. Так как этот способ не такой затратный и менее опасный. К тому же диета предлагает просто и быстро распрощаться с лишним весом.

Для избавления от лишних килограммов необходимо придерживаться определенных рекомендаций:

  1. правильный прием пищи. Еду необходимо употреблять не менее 3-4 раз в день небольшими порциями. Посуду использовать маленького размера, чтобы в нее помещалось не более 250-300 г еды;
  2. подсчет калорий. Для этого можно обратиться к диетологу, чтобы он определил количество калорий с учетом особенностей организма, или посчитать их самостоятельно. Сегодня специально разработанную формулу подсчета можно найти в открытом доступе в интернете, она очень легка в использовании. Составляйте рацион в зависимости от полученного значения. Для этого используйте существующие таблицы калорийности продуктов;
  3. продукты. Различную еду необходимо употреблять в определенное время суток. На завтрак подойдет еда, богатая сложными углеводами. На ужин лучше есть овощи, рыбу, кефир, сыр и другие кисломолочные продукты;
  4. употреблять необходимое количество воды. Человеческий организм на 80% состоит из воды. Поэтому для правильной его работы рекомендуется пить много жидкости. Врачи рекомендуют выпивать в сутки минимум 1,5-2 литра. Количество чая, кофе не входит в установленную норму. Если вес человека больше установленной нормы или он занимается тяжелым физическим трудом, то количество жидкости надо увеличить до 3-4 л. Также количество воды зависит от климатических факторов, чем больше температура воздуха, тем больше ее необходимо поглотить организму человека;
  5. физическая активность. Для нормального функционирования организма человека, нормального уровня обмена веществ необходимы физические нагрузки. Если нет времени и дополнительных денежных средств на посещение спортивных заведений, то достаточно делать зарядку утром, а за день проходить минимум 5 км. С помощью очень простой диеты и даже небольших физических нагрузок привести тело в норму можно достаточно быстро;
  6. важную роль также имеет сон. Он должен длиться в среднем 8 часов, при недостаточном количестве у человека снижается иммунитет.

На сегодняшний день существуют сотни простых диет для похудения, которые позволяют за неделю скинуть пару килограмм.

Продукты, на которых они основаны, должны обладать следующими свойствами:

  1. доступность. Подразумевает под собой возможность приобретения продуктов для данного меню в любом магазине. Еда для диеты достаточно популярна, изменяются только способы ее обработки и вес порции;
  2. восприимчивость организма. У человека не должно быть аллергических реакций на продукты, употребляемые в пищу во время диеты.  Будет еще сложнее ее придерживаться,  если составляющие вызывают отвращения либо не нравятся по вкусу;
  3. приготовление должно проходить быстро. Выбирайте диету, где все компоненты готовятся без особых затрат, времени и сил.

Как утверждают люди, которые уже попробовали на себе эффективность простой диеты, в зависимости от начального веса за неделю можно похудеть минимум на 4 килограмма.

Самая простая диета должна быть основана на определенных принципах.

  1. Диета не может противоречить основам правильного питания, похудение должно быть естественным;
  2. Должен происходить постоянный подсчет калорийности пищи. В среднем норма не больше 1600 ккал в сутки;
  3. В рационе обязана присутствовать клетчатка, которая превосходно очищает организм от шлаков;
  4. Приемов пищи должны быть больше, однако, порции не могут превышать 200 г. Такой принцип поможет организму перестроиться в режим жиросжигания и при этом не будет сильно перегружать его;
  5. Категорически не рекомендуется пропускать приемы пищи. Это может привести к ухудшению состояния желудка и негативно отразиться на кожных покровах;
  6. В меню должны присутствовать фрукты и овощи, это поможет насытить организм витаминами и другими полезными веществами;
  7. Еще важным правилом является медленное употребление пищи. Один прием должен занимать не меньше 20 минут.

Для притупления чувства голода рекомендуется выпивать стакан воды перед едой.  Последний раз есть можно минимум за 4 часа до сна, но не позже чем в 6 часов вечера.

По теме:  Что можно есть на питьевой диете

Предлагаем ознакомиться с классическим вариантом похудения, его можно взять за основу, создавая свой рацион питания.

Первое меню.

  • Завтрак: овсянка, яблоко и кофе;
  • Обед: овощной суп, 200 г рыбы и столько же тушеной моркови;
  • Полдник: 1 любой фрукт и стакан компота;
  • Ужин: овощи отварные, стакан кефира, апельсин.

После этого разрешено пить только воду. Лучший результат будет достигнут, если сон является полноценным. Еще, как уверяют врачи, простая диета на одну неделю считается неплохой профилактикой для разных заболеваний.

Второе меню.

  • Завтрак: овсяная каша, одно несладкое яблоко, фруктовый салат, заправленный нежирной сметаной или йогуртом, чай, настоянный на ромашке или мяте, и нежирный творог с фруктами;
  • Обед: Первое блюдо – суп из любых овощей, уха из нежирных видов рыбы, бульон из курицы. Второе блюдо – рыба, приготовленная на пару, или отварное, нежирное мясо. Гарниры: тушеные и вареные овощи, рагу из овощей;
  • Полдник: фрукты, натуральные соки или компоты;
  • Ужин: овощные салаты, в качестве заправки можно использовать оливковое масло или сок лимона. Кефир, обезжиренный творог и цитрусовые.

Придерживаясь предложенного меню, уже через небольшое количество времени вы сможете самостоятельно определять, сколько еды нужно для нормальной жизни без набора лишнего веса. 

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/prostaya-dieta-dlya-poxudeniya

Меню правильного питания для похудения

От того, насколько правильным будет наше питание, зависит наше здоровье, настроение и отношение к жизни. Проблема здорового питания стала еще более актуальна в последнее время, когда ожирение становится бичом современного общества. Именно этим объясняется огромное количество статей и литературы, написанных на эту тему.

Рацион питания для похудения

Основным плюсом и отличием питания для похудения от тяжелых диет является возможность самостоятельно составлять свое меню, подбирать продукты в соответствии со своими предпочтениями и вкусами.

К тому же, вы будете избавлены от голодных мук, которые присущи некоторым диетам. Главное, что нужно помнить, составляя меню, это то, что количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество израсходованных.

Только в этом случае можно сбросить вес или избавиться от целлюлита.

К слову, в корне изменить свое меню никогда не поздно. Наш организм способен восстанавливаться, и для такого способа оздоровления и похудения нет возрастных ограничений.

Сбалансированность и низкая калорийность

При рациональном питании немаловажную роль играет сбалансированность. Рекомендуемое процентное соотношение белков, жиров, углеводов — 25%:15%:60%.

Правильное меню должно содержать продукты, которые насыщены витаминами и минеральными веществами. Эти составляющие просто необходимы, чтобы хорошо себя чувствовать, быть активным и жизнерадостным. Давно известно, что от нехватки витаминов или каких-либо микроэлементов впоследствии может развиться серьезное заболевание.

Наибольшее количество этих веществ содержится в овощах и фруктах. Поэтому старайтесь съедать не менее 600 г овощей и 300 — 400 г фруктов каждый день. Такое количество пищи, богатой клетчаткой, обеспечит нормальную работу кишечника и пищеварительной системы.

Совет!

Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и хочет сбросить лишний вес, эти показатели должны быть на 200-300 ккал меньше.

Все время подсчитывать граммы и калории, засыпая с блокнотиком, практически невозможно.

Существует множество калькуляторов, позволяющих посчитать вашу суточную норму калорий, энергетическую ценность каждого отдельного рецепта, содержание в готовом блюде белков, жиров и углеводов, а также его химический состав. Намного легче использовать готовое примерное меню, сбалансированное диетологами по калорийности и пищевой ценности.

Примерное меню правильного питания

Тем, кто решительно настроен на похудение, наверняка будут интересны рецепты правильного питания. Мы привыкли готовить традиционные блюда, но некоторые из них слишком калорийны и не приносят никакой пользы для организма.

Придется забыть о таких рецептах. Для правильного питания надо будет немного изменить меню. Запаситесь рецептами, где описаны низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий.

Это поможет разнообразить свое меню и без труда подсчитать съеденные калории.

Основным приемом пищи должен быть питательный завтрак. Заметим, что питательный и обильный – совершенно разные вещи. Прием пищи по утрам должен содержать все необходимое для полноценной работы организма.

Овсяноблин для правильного питания на завтрак подойдет как нельзя лучше. Обед может быть менее обильным, но обязательно включать первые блюда, полезные для пищеварения. Наконец, самым легким приемом пищи сделайте ужин, как минимум за 3 часа до сна.

Это нужно для того, чтобы наш организм успел израсходовать калории, а не отложить их про запас.

Очень важно учитывать сочетание продуктов при правильном питании. Для переработки разных продуктов требуются различные условия. Например, белки лучше усваиваются в кислой среде. Для усвоения углеводов среда должна быть щелочная. Поэтому не стоит есть углеводы и белки одновременно. Неправильное смешивание может привести к заболеваниям пищеварительной системы.

Здоровое питание – это не диета. Его можно и нужно сделать разнообразным. Не корите себя после лишнего кусочка торта. Чтобы исправить ситуацию, достаточно просто снизить калорийность следующих приемов пищи в этот день и продолжать жить, как ни в чем не бывало. Чтобы не ломать голову над рационом каждый день, можно воспользоваться готовым низкокалорийным меню сразу на неделю.

Правильное питание для похудения: меню на неделю

Заметим, что данное меню, приведенное ниже, это всего лишь один из вариантов. У вас всегда есть замечательная возможность заменять одни продукты другими, равноценными по калорийности и полезным свойствам, на свое усмотрение.

Понедельник

Завтрак:

Гречневая каша – 200 г,

Помидор – 1 шт.,

кусочек хлеба с твердым сыром,

травяной чай без сахара.

Обед:

овощной суп или борщ — 300 мл,

кусочек ржаного хлеба.

Ужин:

отварной картофель – 200 г,

кусок вареного мяса – 100г,

зеленый салат с оливковым маслом.

Вторник

Завтрак:

овсяная каша с замороженными ягодами – 200г,

банан – 2шт.,

кофе без сахара.

Обед:

суп с лапшой – 200 мл,

винегрет – 100 г,

ржаной или отрубной хлеб – 2 кусочка.

Ужин:

отварная или же запеченная в духовке рыба – 200 г,

салат из капусты или помидора с оливковым маслом,

фруктовый чай без сахара.

Среда

Завтрак:

пшенная каша с изюмом – 200 г,

яблоко – 1 шт.,

зеленый чай или кофе без сахара.

Обед:

овощной суп без мяса – 300 мл,

ржаной или пшеничный хлеб – 2 кусочка.

Ужин:

запеканка из нежирного творога – 200 г,

кофе со сливками без сахара.

Четверг

Завтрак:

мюсли с кусочками фруктов на молоке – 200 г,

апельсин или грейпфрут,

чай из трав или кофе без сахара.

Обед:

рыбная уха – 300 мл,

кусочек ржаного хлеба.

Ужин:

филе курицы отварное – 100 г,

тушеные в духовке овощи (репа, лук морковь) – 300 г.

Пятница

Завтрак:

вареные яйца – 2 шт.,

салат из помидора и сладкого перца с оливковым маслом,

фруктовый чай без сахара.

Обед:

овощной суп-пюре – 300 мл,

ржаной хлеб – 1 кусочек.

Ужин:

отварные креветки – 200 г,

отварной рис – 200 г,

нежирный кефир – 100г.

Суббота

Завтрак:

нежирный творог – 200 г,

банан – 1 шт.,

кофе без сахара.

Обед:

зеленый борщ – 300 мл,

хлеб с отрубями – 2 кусочка,

Ужин:

отварная телятина – 200 г,

овощи тушеные с зеленью – 200 г,

хлебцы ржаные, смазанные творожной массой – 2 шт.

Воскресенье

Завтрак:

омлет из овощей и 2-х яиц,

апельсин – 1 шт.,

грецкие орехи – 20 г,

зеленый чай без сахара.

Обед:

гречневый суп с фрикадельками – 300 мл,

ржаной хлеб.

Ужин:

паровая котлета – 1 шт.,

отварная гречка с небольшим количеством масла – 100 г,

йогурт – 1 маленькая баночка.

Жидкости можно пить в любых количествах, желательно за час до еды или через полчаса после принятия пищи. Есть нужно чаще, но небольшими порциями. Если ваша работа связана с физической активностью, можно позволить себе два раза перекусить между тремя основными приемами пищи. Это может быть йогурт, свежая морковь, грейпфрут или несколько сухофруктов.

Уделяйте больше времени физическим нагрузкам даже тогда, когда нет возможности посещать спортзал. Забудьте про лифт, ходите пешком при любой возможности. Наградой за это будет здоровье и красивое тело.

Источник: http://mama12.ru/pohudenie/menu-pravilnogo-pitaniya-dlja-pohudeniya





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.