Пробежка утренняя или вечерняя

Когда лучше бегать: утром или вечером? Оцениваем все преимущества и недостатки



пробежка утренняя или вечерняяВы здесь

Оглавление:

Во все времена бег считался самым доступным, но сложным видом спорта, который требует хорошей подготовки организма. Для этого не нужно покупать оборудование, также не потребуются специальные знания и навыки. Однако все-таки придется учесть некоторые правила и рекомендации.

Польза бега для здоровья человека

Уже давно доказано, что бег полезен для здоровья человека, независимо от его физической подготовки и возраста. Постоянные и правильные тренировки помогут избавиться от лишнего веса, укрепят иммунитет, улучшат общее состояния организма, укрепят легкие и сердечно-сосудистую систему. Любители бега не страдают от атеросклероза, гипертонии, сердечной недостаточности.

Бег защитит пожилых людей от инсульта, инфаркта миокарда, гипертонических заболеваний и других проблем со здоровьем. Однако все-таки стоит перед началом занятий решить, когда лучше бегать: утром или вечером, а также проконсультироваться с врачом.

Время пробежки и регулярность

Регулярность пробежек зависит от целей и результатов, которых хочет добиться человек. Оптимально осуществлять ежедневные тренировки, особенно в самом начале занятий.

Первое время организму будет тяжело, но не стоит уменьшать нагрузки, так как это нормальная реакция, в дальнейшем мышцы привыкнут, бег будет восприниматься как повседневное занятие.

Если не удается бегать каждый день, то можно заниматься три раза в неделю, но не меньше, иначе пользы не будет.

Внимание!

Особенное внимание стоит уделять и продолжительности занятий. Первые могут не превышать 20 минут, но затем время должно увеличиваться и при постоянных занятиях доходить до 1—1,5 часов.

Профессионалы и тренеры советуют посвящать беговым занятиям ровно 1 час, они также могут провести консультацию, когда лучше бегать: утром или вечером, чтобы похудеть.

Однако не стоит сразу же ждать результата, для этого потребуется немало сил и времени.

Лучшее время для пробежки: утро или вечер?

Этот вопрос интересует всех с момента возникновения бега как вида спорта. Однако специалисты рекомендуют заниматься пробежками на пике активности организма – с 6 до 7 утра и с 18 до 19 вечера. Именно в эти периоды бег является наиболее полезным.

  • Самый распространенный вариант — утренние пробежки, особенно для тех, кто работает. Например, если рабочий день начинается в 8 — 9 часов утра, то занятия можно проводить в 6 часов и посвящать им 30 — 40 минут, до бега лучше не есть, а только выпить стакан свежевыжатого сока. В результате бег поможет пробудить и запустить обменные процессы организма, взбодрить и наполнит его энергией перед предстоящим рабочим днем. Многим достаточно трудно заставить себя проснуться рано утром и отправиться на пробежку, но главное – набраться сил и терпения в первые недели, после этого организм привыкнет, проблемы с пробуждением отпадут сами собой.
  • Вечернее время – это также прекрасное время для занятий бегом, но и у него есть свои преимущества и недостатки. Если работа отнимает много сил и после рабочего дня возникает чувство усталости, то не стоит в таком состоянии подвергать организм физическим нагрузкам. Лучше отказаться от бега поздним вечером, так как организм в этой время расслабляется и готовится к отдыху, иначе повышается риск возникновения бессонницы.

Чтобы утренний бега был полезен

Споры по поводу пользы и вреда утреннего бега ведутся давно, однако до сих пор не удалось придти к общему мнению.

С одной стороны, организм еще не перестроился от отдыха и сна, следовательно, физические нагрузки могут ему навредить, а с другой, он получает заряд бодрости и энергии, просыпается пищеварительная и другие системы, вырабатывается правильный режим дня. Чтобы утренний бег был полезен, специалисты рекомендуют соблюдать несколько простых правил занятий:

  • Перед началом стоит обратиться к врачу и пройти полное обследование организма, чтобы исключить возможные противопоказания (серьезные заболевания глаз, проблемы с суставами, сердечно-сосудистой системой и позвоночником).
  • После того, как с утра прозвонил будильник, не нужно сразу же вскакивать, переодеваться и начинать пробежку. Вначале необходимо немного полежать в кровати в расслабленном состоянии, затем умыться, выпить сок, сделать простую зарядку в течение 10 минут. Главное — правильно подобрать упражнения, чтобы можно было разогреть все мышцы и суставы.
  • После разминки нужно несколько метров пройти спокойным шагом, затем ускорить его и только после этого побежать. Если соблюдать это правило, то удастся избежать проблем с суставами.
  • Первые пробежки могут длиться около 6-7 минут, время увеличивается через одно занятие на 5 минут.
  • Во время бега нужно следить за дыханием, важно поддерживать правильный ритм, вдох делать через нос, а выдох — ртом. Если сил не хватает, чтобы сохранять ритм, то не стоит терпеть, можно отдохнуть и пройтись спокойным шагом.
  • Завершается пробежка спокойным шагом, резко останавливаться ни в коем случае нельзя.
  • После пробежки необходимо сделать комплекс простых упражнений и принять душ.

Вечерняя пробежка: правильный подход

Вечерняя пробежка, как и утренняя, имеет свои преимущества и особенности. Необходимо рассмотреть все плюсы обоих времен суток, чтобы решить, когда лучше бегать: утром или вечером, советы врачей в этом случае также различаются.

Одни рекомендуют ни в коем случае не бегать утром, так как это огромная нагрузка на сердце и сердечно-сосудистую системы и советуют отдавать предпочтение вечеру, когда организм разогрет, а другие все-таки настаивают на утре, ведь совсем не сложно заранее сделать зарядку, чтобы предотвратить негативное влияние бега.

Если выбран вечерний вариант бега, то перед началом занятий нужно соблюдать некоторые правила:

  • Занятия должны быть систематическими и регулярными, то есть нужно определить точное время пробежки и дни, когда будут проходить занятия. Важно стараться не выбиваться из этого графика.
  • Продолжительность занятия нужно увеличивать постепенно, но в отличие от утреннего варианта не стоит в основу брать интенсивность, лучше предпочесть спокойные варианты бега.
  • Чтобы тренировки были полезными для организма, нужно соблюдать правила питания в течение дня. Иначе, если наесться жирной и копченой еды, то к вечеру не будет сил и желания заниматься бегом. Перед занятием можно съесть один фрукт или выпить стакан кефира, а после бега позволить себе легкий ужин, но не раньше, чем через 1 час после пробежки.
  • Ни в коем случае нельзя бегать перед сном, так как физические нагрузки и принятый после них душ могут стать причиной бессонницы и депрессии.

Когда лучше бегать, чтобы похудеть?

Обычно любители пробежек интересуются, когда лучше бегать: утром или вечером для сердца, ведь основные противопоказания связаны именно с этим важным органом.

Однако и худеющих интересуют вопросы бега, основной из которых связан со временем. В этом случае, все врачи и диетологи сходятся в одном — чтобы избавиться от лишнего веса, бегать нужно по утрам.

Именно в это время можно позволить себе интенсивные нагрузки, которые направлены на сжигание лишнего веса.

Утренний и вечерний бег имеет свои преимущества и недостатки, однако в большинстве случаев выбор зависит от свободного времени и режима дня человека. Если основная цель похудеть и проводить интенсивные тренировки, то лучше выбрать ранние часы, а для спокойных занятий для отвлечения от повседневных дел и поддержания фигуры в идеальном состоянии достаточно ограничиться вечерними пробежками.

Источник: https://www.rutvet.ru/in-kogda-luchshe-begat-utrom-ili-vecherom-ocenivaem-vse-preimuschestva-i-nedostatki-5045.html

Когда лучше бегать: утром или вечером?

Бег – наиболее доступный и полезный для здоровья вид спорта. Для того чтобы начать им заниматься, не нужно иметь специальных навыков и знаний. К тому же, большим преимуществом является то, что местом тренировки может стать любой парк или стадион.

Если вы хотите добиться от пробежек желаемых результатов, а именно подтянутого тела и избавления от лишних килограмм, необходимо соблюдать особенный режим тренировок, подходящий именно вам. Но когда лучше бегать, утром или вечером? Попробуем разобраться.

Неоднократно было доказано, что бег полезен всем, вне зависимости от возраста и физической формы. Регулярные тренировки гарантируют вам укрепление иммунитета, улучшение функциональных способностей сердца и легких, общее оздоровление организма.

Важно!

Также бег положительно влияет на нашу эндокринную систему и обмен веществ. Также ученые пришли к выводу, что люди, регулярно занимающиеся спортом, не страдают от гипертонии, атеросклероза и прочих заболеваний.

Безусловно, не стоит утруждать себя нагрузками, тем более, если есть врачебные противопоказания, но и вести малоподвижный образ жизни не следует.

Бег: утром или вечером?

Переходя к нашему главному вопросу, нельзя не отметить тот факт, что для каждого человека время тренировки должно быть выбрано сугубо индивидуально, в соответствии с его привычками и распорядком дня. Если для одних занятия в 6 утра являются большим стрессом для организма, то для других это наилучшее время для физической активности.

Так когда лучше бегать: утром или вечером? Как говорят специалисты, большинство людей предпочитает вечерние пробежки после рабочего дня, но утренняя тренировка дарит незаменимый заряд бодрости и энергии на весь день, что нельзя не отметить как преимущество.

По теме:  Питание при занятии бегом

Минусом же утреннего спорта является то, что сонный организм порой не готов к столь ранним нагрузкам, а это может негативно сказаться на нервной системе.

https://www.youtube.com/watch?v=L—wgU4yYPk

Как говорят фитнес-тренеры на тему о том, когда лучше бегать, утром или вечером, идеальным считается период с 11 до 12 часов дня и с 4 до 6 вечера, именно в это время наше тело находится на пике физической активности. К сожалению, из-за загруженного графика далеко не все люди могут позволить себе пойти на тренировку в разгар рабочего дня, но если у вас все же есть время, воспользуйтесь им во благо своего здоровья.

Как часто нужно бегать?

Кроме того, в какое время лучше тренироваться, многих интересует, как часто необходимо это делать.

Идеальным вариантом для всех тех, кто хочет в максимально кроткие сроки получить результаты от пробежек, являются ежедневные тренировки.

Совет!

Уже через несколько занятий организм привыкнет к нагрузкам и будет воспринимать бег как норму жизни. Если же вы не можете позволить себе каждодневные занятия, бегайте хотя бы 3 раза в неделю.

Длительность занятия должна постепенно возрастать. Если первые тренировки у вас продлятся не более 20 минут, то последующие могут достигать и часа-полутора. Наиболее эффективной считается часовая нагрузка, во время которой не только качаются мышцы, но и интенсивно сжигаются калории.

Противопоказания к бегу

Ни в коем случае не стоит выходить на пробежку в том случае, если вы серьезно больны (ангина, бронхит и пр.), простудные же заболевания не являются препятствием к неинтенсивной тренировке.

Главное – соблюдайте все советы и дышите правильно, чтобы ваше самочувствие не стало хуже.

Если же вас беспокоят другие заболевания, лучше обратитесь к врачу и воздержитесь от спорта, дабы не навредить своему организму.

Внимательно прислушивайтесь к своему телу, оно вам точно подскажет не только то, когда лучше бегать, утром или вечером, но и то, насколько длительной и быстрой будет ваша пробежка. Стремясь получить высокие результаты, не забывайте о своем здоровье и удовольствии. Поверьте, спорт может приносить не только пользу, но и радость!

Источник: http://fb.ru/article/39376/kogda-luchshe-begat-utrom-ili-vecherom

Когда лучше бегать: утром или вечером? — «Ваше все»

DatsoPic 2.0 © 2009 by Andrey Datso

Во все времена бег считался самым доступным, но сложным видом спорта, который требует хорошей подготовки организма. Для этого не нужно покупать оборудование, также не потребуются специальные знания и навыки. Однако все-таки придется учесть некоторые правила и рекомендации.

Польза бега для здоровья человека

  Уже давно доказано, что бег полезен для здоровья человека, независимо от его физической подготовки и возраста. Постоянные и правильные тренировки помогут избавиться от лишнего веса, укрепят иммунитет, улучшат общее состояния организма, укрепят легкие и сердечно-сосудистую систему. Любители бега не страдают от атеросклероза, гипертонии, сердечной недостаточности.

  Бег защитит пожилых людей от инсульта, инфаркта миокарда, гипертонических заболеваний и других проблем со здоровьем. Однако все-таки стоит перед началом занятий решить, когда лучше бегать: утром или вечером, а также проконсультироваться с врачом.

Время пробежки и регулярность

  Регулярность пробежек зависит от целей и результатов, которых хочет добиться человек. Оптимально осуществлять ежедневные тренировки, особенно в самом начале занятий.

Первое время организму будет тяжело, но не стоит уменьшать нагрузки, так как это нормальная реакция, в дальнейшем мышцы привыкнут, бег будет восприниматься как повседневное занятие.

Если не удается бегать каждый день, то можно заниматься три раза в неделю, но не меньше, иначе пользы не будет.

Внимание!

  Особенное внимание стоит уделять и продолжительности занятий. Первые могут не превышать 20 минут, но затем время должно увеличиваться и при постоянных занятиях доходить до 1—1,5 часов.

Профессионалы и тренеры советуют посвящать беговым занятиям ровно 1 час, они также могут провести консультацию, когда лучше бегать: утром или вечером, чтобы похудеть.

Однако не стоит сразу же ждать результата, для этого потребуется немало сил и времени.

Лучшее время для пробежки: утро или вечер?

  Этот вопрос интересует всех с момента возникновения бега как вида спорта. Однако специалисты рекомендуют заниматься пробежками на пике активности организма – с 6 до 7 утра и с 18 до 19 вечера. Именно в эти периоды бег является наиболее полезным.

  • Самый распространенный вариант — утренние пробежки, особенно для тех, кто работает. Например, если рабочий день начинается в 8 — 9 часов утра, то занятия можно проводить в 6 часов и посвящать им 30 — 40 минут, до бега лучше не есть, а только выпить стакан свежевыжатого сока. В результате бег поможет пробудить и запустить обменные процессы организма, взбодрить и наполнит его энергией перед предстоящим рабочим днем. Многим достаточно трудно заставить себя проснуться рано утром и отправиться на пробежку, но главное – набраться сил и терпения в первые недели, после этого организм привыкнет, проблемы с пробуждением отпадут сами собой.
  • Вечернее время – это также прекрасное время для занятий бегом, но и у него есть свои преимущества и недостатки. Если работа отнимает много сил и после рабочего дня возникает чувство усталости, то не стоит в таком состоянии подвергать организм физическим нагрузкам. Лучше отказаться от бега поздним вечером, так как организм в этой время расслабляется и готовится к отдыху, иначе повышается риск возникновения бессонницы.

Чтобы утренний бег был полезен

  Споры по поводу пользы и вреда утреннего бега ведутся давно, однако до сих пор не удалось придти к общему мнению.

С одной стороны, организм еще не перестроился от отдыха и сна, следовательно, физические нагрузки могут ему навредить, а с другой, он получает заряд бодрости и энергии, просыпается пищеварительная и другие системы, вырабатывается правильный режим дня. Чтобы утренний бег был полезен, специалисты рекомендуют соблюдать несколько простых правил занятий:

  • Перед началом стоит обратиться к врачу и пройти полное обследование организма, чтобы исключить возможные противопоказания (серьезные заболевания глаз, проблемы с суставами, сердечно-сосудистой системой и позвоночником).
  • После того, как с утра прозвонил будильник, не нужно сразу же вскакивать, переодеваться и начинать пробежку. Вначале необходимо немного полежать в кровати в расслабленном состоянии, затем умыться, выпить сок, сделать простую зарядку в течение 10 минут. Главное — правильно подобрать упражнения, чтобы можно было разогреть все мышцы и суставы.
  • После разминки нужно несколько метров пройти спокойным шагом, затем ускорить его и только после этого побежать. Если соблюдать это правило, то удастся избежать проблем с суставами.
  • Первые пробежки могут длиться около 6-7 минут, время увеличивается через одно занятие на 5 минут.
  • Во время бега нужно следить за дыханием, важно поддерживать правильный ритм, вдох делать через нос, а выдох — ртом. Если сил не хватает, чтобы сохранять ритм, то не стоит терпеть, можно отдохнуть и пройтись спокойным шагом.
  • Завершается пробежка спокойным шагом, резко останавливаться ни в коем случае нельзя.
  • После пробежки необходимо сделать комплекс простых упражнений и принять душ.

  Вечерняя пробежка, как и утренняя, имеет свои преимущества и особенности. Необходимо рассмотреть все плюсы обоих времен суток, чтобы решить, когда лучше бегать: утром или вечером, советы врачей в этом случае также различаются.

Одни рекомендуют ни в коем случае не бегать утром, так как это огромная нагрузка на сердце и сердечно-сосудистую системы и советуют отдавать предпочтение вечеру, когда организм разогрет, а другие все-таки настаивают на утре, ведь совсем не сложно заранее сделать зарядку, чтобы предотвратить негативное влияние бега.

  Если выбран вечерний вариант бега, то перед началом занятий нужно соблюдать некоторые правила:

  • Занятия должны быть систематическими и регулярными, то есть нужно определить точное время пробежки и дни, когда будут проходить занятия. Важно стараться не выбиваться из этого графика.
  • Продолжительность занятия нужно увеличивать постепенно, но в отличие от утреннего варианта не стоит в основу брать интенсивность, лучше предпочесть спокойные варианты бега.
  • Чтобы тренировки были полезными для организма, нужно соблюдать правила питания в течение дня. Иначе, если наесться жирной и копченой еды, то к вечеру не будет сил и желания заниматься бегом. Перед занятием можно съесть один фрукт или выпить стакан кефира, а после бега позволить себе легкий ужин, но не раньше, чем через 1 час после пробежки.
  • Ни в коем случае нельзя бегать перед сном, так как физические нагрузки и принятый после них душ могут стать причиной бессонницы и депрессии.

Когда лучше бегать, чтобы похудеть?

  Обычно любители пробежек интересуются, когда лучше бегать: утром или вечером для сердца, ведь основные противопоказания связаны именно с этим важным органом.

Однако и худеющих интересуют вопросы бега, основной из которых связан со временем. В этом случае, все врачи и диетологи сходятся в одном — чтобы избавиться от лишнего веса, бегать нужно по утрам.

Именно в это время можно позволить себе интенсивные нагрузки, которые направлены на сжигание лишнего веса.

  Утренний и вечерний бег имеет свои преимущества и недостатки, однако в большинстве случаев выбор зависит от свободного времени и режима дня человека. Если основная цель похудеть и проводить интенсивные тренировки, то лучше выбрать ранние часы, а для спокойных занятий для отвлечения от повседневных дел и поддержания фигуры в идеальном состоянии достаточно ограничиться вечерними пробежками.

Источник: http://www.vashevse.ru/2012-11-28-09-41-43/2012-12-03-19-21-36/547-2014-08-15-11-41-32/12067-2014-10-15-06-38-07

Согласуя с биоритмами: Какая пробежка полезнее – вечерняя или утренняя?

Польза утренней пробежки в деле поддержания организма в тонусе и даже внутренней человеческой организации бесспорна, ведь именно бег является отличной заменой фитнесу и прочим эффективным занятиям спортом. Но, оказывается, специалисты, ученые, с данным утверждением не согласны.

По теме:  Бег при диастазе прямых мышц живота

Они утверждают: любую пробежку для ее большей пользы, прежде всего, необходимо согласовывать с личными биоритмами человека.

Иными словами, чтобы с помощью утренней или вечерней пробежки позаботиться о своем здоровье или скинуть пару-тройку килограммов, непременно нужно выяснить, как идут ваши внутренние часы – «сова» ли вы, а может быть, – «голубь»? С подробностями данного научного факта вы познакомитесь в статье.

Вечерняя пробежка полезней и эффективней утренней

Важно!

Бегать по утрам – бесспорно, полезная для здоровья и тонуса привычка. Однако не все способны на этот подвиг – кто-то спешит на работу с утра пораньше, а кому-то банально не хватает дисциплины для раннего подъема.

Причем самая распространенная причина, останавливающая многих желающих поправить здоровье – непреодолимое желание продлить свой сон еще хотя бы на часок.

И это даже правильно! Главное – наверстать упущенное в течение дня.

По мнению экспертов из университета Бирмингема, пробежки с самого утра – не самое эффективное занятие.

Будет гораздо больше пользы, если перенести утреннюю пробежку или другие занятия спортом на обеденное или вечернее время. Именно в этот промежуток времени организм человека находится на пике работоспособности.

Однако и здесь все индивидуально, так как у каждого человека пик активности наступает в свое время, подчеркивают медики.

Для своего эксперимента исследователи привлекли группу физически крепких добровольцев, имеющих профессиональную спортивную подготовку, и предложили им заниматься бегом в период с 8 утра и до 8 вечера. Перед началом эксперимента испытуемых попросили заполнить анкеты, чтобы определить индивидуальный для каждого из них режим – тип сна и бодрствования, оптимальное время для занятий.

После анализа данных часть участников попросили заниматься в соответствии со своими биоритмами, другие же совершали пробежку в менее комфортный для них период, когда для этого им приходилось выкладываться по максимуму.

Результаты эксперимента подтвердили предположения медиков: физическая активность без синхронизации с внутренними биоритмами не только не полезна для здоровья, но и потенциально вредна для сердца.

Иными словами, если человек «сова», наиболее полезными для него будут пробежки в конце дня – ближе к 8 вечера, если «голубь» – успешнее бегать ближе к полудню, а «жаворонки» добьются большего успеха, если начнут бегать после 11 утра.

Совет!

Поэтому ученые предлагают выделять время для пробежки или другой спортивной нагрузки, исходя именно из показателей ваших внутренних часов («сова», «жаворонок» или «голубь»), а не бездушных счетчиков времени на стене.

Источник: http://www.artofcare.ru/top/8504.html

А правильно бегать утром и вечером

Вопрос «когда лучше бегать?» является очень популярным у начинающих бегунов и благодаря этой популярности он оброс множеством мифов в которых сам черт ногу сломит. Попробуем разобраться…

Утро

Многие люди считают, что бег по утрам является дополнительным стрессом для еще не проснувшегося организма. К тому же, утром в воздухе наибольшая концентрация вредных веществ, которые негативно влияют на здоровье. В то же время, утренняя пробежка заряжает человека бодростью на целый день, мобилизует силы организма, повышает его тонус и улучшает настроение.

Утренние или вечерние пробежки?

Свежий воздух, отсутствие бешеного движения машин и скопления людей – утренние пробежки имеют свои преимущества над вечерними. Время по утрам всегда спланировано, в свой рабочий день нужно просто раньше встать, а вечером могут возникнуть непредвиденные обстоятельства.

Но пословицу «Утро вечера мудренее» далеко не все могут применить к физическим нагрузкам. Для кого-то бег по утрам – это лучший способ начать свой день и провести его продуктивно, а для других людей – сильнейший стресс, что выбивает из колеи и мешает сосредоточиться на работе. Всё очень индивидуально.

Когда лучше бегать – утром или вечером, вы можете проверить только опытным путем.

Кому полезен бег по утрам?

Утренний бег однозначно полезен людям жаворонкового типа. Они привыкли просыпаться рано, поэтому выйти на пробежку ни свет, ни заря для них не составит труда. А вот совам, для которых ранний подъем сравним с пыткой, больше подойдут вечерние пробежки. Утром у представителей этого типа биологическая ночь, поэтому организм неохотно воспринимает нагрузки.

Формы аэробной активности (бега): что выбрать?

Уверен, Вы в курсе, что шевелить батонами можно разными способами, кто-то говорит, что лучше всего для потери веса бегать в медленном темпе, кто-то говорит, что интервальное кардио рулит. Давайте и мы внесем свои 5 копеек и дадим ответ на этот вопрос.

Сразу скажу, что мое мнение по этому вопросу такое – нет наиболее эффективного вида кардио для всех людей, есть что-то, что работает хуже/лучше на конкретном человеке, надо просто это найти. Я не буду доказывать, что если бегаю в медленном темпе, значит все также должны сеять кукурузу так делать.

Я просто приведу 4 типа аэробной активности, которые дают хорошие результаты как в деле сжигания жира, так и деле “окультуривания” мышечной массы.

№1. Кардио с низкой интенсивностью (КНИ)

Внимание!

Бег трусцой – это наиболее распространенная форма побегушек. Помимо влияния на композицию тела, он также помогает уменьшить боль в мышцах, улучшить восстановление поврежденных микротравмами мышц, благодаря более быстрой доставке в них крови, богатой питательными веществами.

Помимо бега трусцой к КНИ относится езда на велосипеде, беговая дорожка с соответствующей скоростью движения. КНИ в основном подпитывается за счет свободных жирных кислот, а углеводы, как источник энергии, идут на втором месте.

Для сохранения и поддержания мышечной массы в период КНИ-тренировок желателен дополнительный прием протеина и аминокислот (например, посредством спортивного питания). Когда говорят о низкой интенсивности, подразумевают пульс в районе 60-65% от ЧССmax.

Кардио необходимо выполнять в течение 30-45 минут и оставаться слегка увлажненным на протяжении всей сессии.

№2. Кардио со средней интенсивностью (КСИ)

Это что-то среднее между бегом трусцой и спринтом. Цель заключается в проведении деятельности в довольно активном темпе с сохранением уровня усилий в течение длительного времени. Такой бег требует сосредоточенности на дыхании и постоянном удержании целевой зоны пульса)65-70% (.

КСИ необходимо выполнять в течение 30 минут, не сбавляя ни на секунду темп и не отдыхая в процессе. Этот вид кардио использует в качестве источника энергии (наравне с жирами) углеводы. Для сохранения и поддержания мышечной массы также необходим дополнительный прием белка и аминокислот.

Чаще всего сопровождается более обильным потоотделением уже через 5-7 минут после начала, поэтому важно избегать обезвоживания, потребляя в промежутках по ходу воду.

№3. Интервальное кардио (ИК)

В то же время очень многие считают, что бег по утрам – это дополнительный стресс для неподготовленного к нагрузкам, еще не проснувшегося организма.

Кроме того, утром в воздухе скапливается наибольшее количество вредных веществ, которые могут нанести урон вашему здоровью.

С другой стороны, утренняя пробежка дает человеку заряд бодрости на целый день, мобилизует организм, повышает тонус и улучшает настроение.

Вечерняя пробежка

Идеальным считается время с 11 до 12 часов дня, но у большинства любителей бега просто физически нет возможности заниматься в это время. Поэтому многие предпочитают вечерние часы − для того чтобы снять стресс после тяжелого рабочего дня, сменить вид деятельности, успокоиться, обеспечить себе крепкий и здоровый сон.

Для бега желательно использовать удобную одежду и амортизирующие кроссовки, которые часть нагрузки гасят. Во время бега вначале опускаете ногу на пятку, а уже потом и на остальную стопу.

Для того, чтобы облегчить бег – помогайте себе руками (научитесь ими правильно махать, в такт движениям бега – если получится, то почувствуете, как бегать стало в 2 раза легче).

Важно!

Лично у меня эти движения руками чем-то сходны с круговыми движениями рядом с туловищем (можно как по часовой, так и против часовой стрелки). Дыхание через нос. На первых порах это будет сложно, но нужно приучать себя дышать через нос.

Если во время бега задыхаетесь, то значит нужно снизить скорость, так как к таким нагрузкам вы еще не готовы. Начинайте с небольших промежутков времени бега – например, с 10 – 15 минут, и увеличивайте постепенно данное время до необходимого (мне хватает 30 минут пробежки).

Кроссовки должны быть на 1 размер больше, так как во время пробежек кровь приступает к ногам, и они увеличиваются в размерах. Из-за обуви недостаточного размера я натирал мозоли. Также кроссовки должны погашать часть нагрузки. Поэтому не покупайте кроссовки с плоским дном, а покупайте такие, в которых есть амортизатор.

Особенности бега по утрам и вечерам

В какое время бегать – утреннее или вечернее – дело ваше. Утренние пробежки помогают вам быстрее проснуться и перейти в рабочий режим. К тому же тело в процессе пробежки разминается и разогревается перед трудовым днём.

Особенно если ваша работа проходит в стенах офиса, и вы мало двигаетесь. К плюсам утреннего бега также можно отнести отсутствие загазованности воздуха, поскольку объем транспорта с утра ещё невелик.

Это актуально если маршрут ваших пробежек пролегает по улицам города, а не в парковой зоне.

Но есть и минусы. Утром организм просыпается постепенно, и чтобы полностью прийти в норму ему требуется около двух часов.

Интенсивные физические нагрузки вызывают стрессовое состояние органов, в частности сердца и лёгких, которые после мерного дыхания во сне вынуждены интенсивно гонять воздух и обогащать кислородом кровь. Также велики нагрузки на печень и почки.

По теме:  Сколько нужно бегать утром чтобы похудеть

Помимо того, бег по утрам требует определённой организованности. Часто вы можете проспать на работу, торопиться. В итоге будет страдать регулярность ваших тренировок, а, следовательно, и снижаться польза от них.

Для того чтобы правильно бегать в вечернее время, следуйте таким советам:

Совет!

Чтобы разобраться – когда лучше бегать: утром или вечером? попробуйте побегать и утром и вечером, и потом на основе собственного опыта выбрать – какой время для бега лучше подходит для вас.

Совет!

И не забудьте бросить пить и курить перед тем, как начнете регулярные пробежки. В противном случае вы и здоровье не поправите и сердце посадите.

Источник: http://wolvesmc.ru/krasota-i-zdorove/5790-a-pravilno-begat-utrom-i-vecherom.html

Лучше бегать утром или вечером?

Однозначного ответа на вопрос о том, когда лучше бегать: утром или вечером, не существует. Все потому, что в разное время суток бег будет оказывать разное действие на организм. Но это действие будет, конечно, исключительно положительным.

Вне зависимости от общей физической подготовки и возраста человека, постоянные беговые тренировки полезны для здоровья. Они улучшают обмен веществ, укрепляют иммунитет, помогают худеть, отлично сказываются на работе сердца.

А еще мы подскажем, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

О важности времени и регулярности

Не существует идеального времени, когда лучше бегать утром или вечером для здоровья. Потому что, в любое время суток и пору года бег будет благотворно сказываться на организме человека, на здоровье и общей физической форме.

В самом начале тренировок нагрузка не должна быть большой, чтобы организм постепенно привыкал к занятиям. Оптимальная регулярность занятий – три раза в неделю. Начинать необходимо с двадцати минут, а затем время пробежек, постепенно, можно увеличивать до полутора часов.

Утро или вечер: лучшее время для пробежек

Не важно, в какую часть дня вы будете заниматься бегом, но важно делать это на пике активно. Специалисты и тренеры советуют утром бегать с 6 до 7 утра, а вечером с 18.00 до 19.00 вечера.

Исследования в области активности человеческого организма показывают, что тренировки в это время будут наиболее результативными и оптимальными.

Утренние пробежки

Итак, если вы последовали советам врачей, когда лучше бегать: утром или вечером, и выбрали утро, то тут необходим также правильный подход. Начинать пробежку при начале рабочего дня в 8-9 утра можно смело где0то в 6 утра.

Для начала достаточно бегать 40 минут, перед занятием, конечно, ничего нельзя кушать. Но, чтобы запустить метаболизм, можно выпить стакан свежего отжатого сока.Важно! Первые дни будет сложно вставать так рано, чтобы заставить себя выйти на пробежку.

Но, когда организм привыкнет, то трудностей уже никаких не будет возникать и человек будет сам стремиться встать пораньше, чтобы побегать утром, зарядиться бодростью и энергией на целый день. В общем, самое сложное, как и в любых занятиях спортом, это начать.

Как повысить эффективность утренней пробежки:

• Лучше всего до начала тренировок пройти полное обследование организма, чтобы исключить возможные противопоказания к бегу. К ним относятся проблемы с суставами, позвоночником, болезни сердца и сосудов, проблемы с глазами; • Когда утром зазвонил будильник, не нужно вскакивать и сразу бежать. Следует открыть глаза, немного полежать, умыться, выпить сок и в течение 10 минут сделать элементарную разминку, чтобы разогреть суставы и мышцы после сна; • До того, как начать бежать, необходимо немного пройтись быстрым шагом. Это позволит в будущем избежать проблем с суставами; • Первые пробежки могут быть 10-15 минут. Каждое новое занятие время пробежки можно увеличивать еще на пять минут; • Важно следить за дыхание во время бега: вдох делается носом, а выдох делается ртом. Бывает, что дыхания не хватает, тогда нужно сохранять ритм и отдыхать, но не останавливаться, а идти уверенным шагом; • Завершаются тренировки также ходьбой. После бега нельзя резко останавливаться;

Вечерние пробежки

Если вы решили, что для похудения, когда лучше бегать утром или вечером, подходит вечер, то тут также есть свои правила проведения тренировки. Вечер отлично подходит для занятий, только не ночь, а именно вечер. Бег перед самым сном может вызывать бессонницу, учитывайте это, планируя время своих тренировок.

Внимание!

Вечерний бег – отличный способ снять напряжение после трудового дня, переключить свой мозг. Но важно, чтобы нагрузки были умеренными, интенсивные нагрузки лучше всего оставлять для утра.

Как повысить эффективность вечерней пробежки:

• Занятия следует проводить регулярно в одно и то же время; • Продолжительно увеличивается постепенно, но бег должен быть спокойным, а не интенсивным; • Для эффективности тренировок в течение дня требуется соблюдение элементарных правил питания. Не кушать жирную и копеечную пищу. Перед началом занятия можно выпить стакан кефира или съесть фрукт. После тренировки допускается легкий ужин, но лишь спустя минимум час времени; • Перед сном бегать нельзя. Это может стать причиной бессонницы или даже депрессии;Зная всю эту информацию, вы сами можете выбрать время, когда лучше бегать: утром или вечером. Если стоит цель не просто укрепить здоровье, а похудеть, то лучше выбирать именно утренние часы. Потому что, интенсивные нагрузки тренеры советуют переносить именно на утро. Вечером бег должен быть спокойным, успокаивать нервную систему и переключать с рабочих вопросов не медленный, умеренный лад.Разместил: stvalerija [Offline]

Чай «Не хочу есть» с имбирем

— имбирь, — вода, — корица, — лавровый лист,

— кислое молоко; — соль поваренная.

— куриное филе, — сливки, — морковь,

— куриный бе…

Источник: http://dieta-prosto.ru/b209/Luchshe_begatq_utrom_ili_vecherom

Когда лучше бегать: утром или вечером?

Когда лучше бегать? – утром или вечером? Какой бы промежуток времени вы бы не выбрали для совершения пробежек, вы всегда принесете благо для своего здоровья. Так как бег – это активный вид спорта, и он увеличивает обмен процесс в организме. Благодаря бегу, клетки лучше снабжаются кислородом.

Каждый человек подходит к выбору времени совершения пробежек сугубо индивидуально. Для кого-то легче пробежаться утром.

Особенно приятно бегать по утрам, когда на улице практически никого нет (не мешают машины, люди, так как нет машин, то и воздух чистый).

Но для того, чтобы бегать и быть одному придется вставать очень рано – в 5-6 часов утра. Ни каждому человеку удастся пересилить себя, и встать в такую рань.

Но утренние пробежки – это еще не значит, что нужно вставать так рано.Можно бегать и в 7 и в 8 часов утра. Но правда в этот промежуток времени на улице появляется полно народу, которые спешат на работу, начинают ездить машины, которые портят окружающий воздух. И одно дело, когда вы бегаете и дышите свежим воздухом.

И совершенно другое, когда приходится вдыхать задымленный воздух. И еще есть мнения на счет биологических часов, что нужно заниматься спортом в часы высокой физической активности по биологическим часам. Что касается утра – то считается, что это время от 6 до 7 часов утра. Это время когда организм готов воспринимать нагрузки.

Утренний бег дает много энергии на весь день.

Вполне возможно, что вы с самого раннего утра работаете, и у вас нет времени на совершении утренних пробежек. Тогда вам остается бегать только вечером. Вечерние пробежки нужно совершать не слишком поздно.

Так как вечер – это время постепенного перехода организма человека в режим спокойствия. Вечером, ближе к ночи организм начинается готовиться к отдыху, ко сну. И совершая бег ближе к ночи, вы рискуете не заснуть долгое время. Заснуть вам будет мешать переизбыток энергии в теле.

Важно!

Что касается наибольшей физической активности вечером, если смотреть на биологические часы – то это время с 4 вечера до 6 вечера.

Можно следовать биологическим часом, а можно полагаться на ощущения своего собственного организма.

Для пользы здоровья совершенно не важно, когда вы бегаете – утром или вечером. Польза всегда будет и большая.  Поэтому выбирайте время для бега, исходя из ваших привычек и исходя из того, когда у вас есть свободное время для бега. Лучше совершать пробежки утром.

А то может сложиться так, что вы просто будете завалены в течение дня работой и забудете про бег вечером (если вы выберите вариант – бегать по вечерам). А на то, чтобы пробежаться утром время всегда найдется. Для этого нужно будет просто вставать каждый день немного раньше.

И занимаясь бегом вы не будете задаваться вопросом – Где взять энергию? — так как у вас ее будет переизбыток.

Кто-то считает, что большая нагрузка с утра плохо повлияет на сердце. Так как утром организм еще не проснулся. Тогда странно, почему в армии бегают именно по утрам. Возможно потому, что в армии служат только здоровые люди, и им нечего опасаться за сердце. А бег по утрам укрепит их сердечную мышцу еще больше.

Народ не предпочитает бегать по утрам, потому что это трудно и нужно преодолеть свой сон. Некоторые отдают предпочтению бегу по вечерам – так как бегать легче в вечернее время, а на утро после такого бега прекрасно себя чувствуешь.

Не внушайте себе болезни! Если вы будете думать, что бег только вредит вам — то лучше вообще не бегать! Так для вас будете полезнее!

Совет!

Чтобы разобраться – когда лучше бегать: утром или вечером? попробуйте побегать и утром и вечером, и потом на основе собственного опыта выбрать – какой время для бега лучше подходит для вас.

Читать также — как правильно бегать?

Источник: https://sitesovety.ru/kogda-luchshe-begat-utrom-ili-vecherom.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.