Пробежка вечером для похудения

Бег по утрам для похудения



пробежка вечером для похудения

Польза бега по утрам для похудения неоценима. Во-первых, сам по себе бег является простым и эффективным видом спорта, доступным каждому.

Во-вторых, в процессе бега работают множество мышц, в том числе задействованы мышцы проблемных зон, где часто отлаживается жир, например живот, бедра, ягодицы.

Кроме того, бег по утрам позволяет получить большой заряд энергии, бодрости и хорошего настроения на целый день.

Заниматься бегом можно практически всем, здесь нет строгих ограничений, правил. Но с другой стороны. Есть некоторые нюансы, которые следуют учитывать.

  1. Желательно, чтобы пробежка длилась не меньше 40 минут. Поскольку впервые минуты идет разогревание организма, а сам процесс сжигания жира происходит эффективней после 40 минут.
  2. Используйте интервальный бег. Чередуйте быстрый темп бега и простую ходьбу. Таким образом, организм сможет отдохнуть, и чередование нагрузок принесет больше эффекта для сжигания жира.
  3. Также полезно бегать в разном темпе, например, чередовать медленный темп и быстрый. Таким образом, организм не сможет привыкнуть к определенным и монотонным нагрузкам, что лучше скажется на результате.
  4. Пользы от бега натощак для похудения будет больше, перед началом тренировки можно выпить немного воды. Но ни в коем случае нельзя устраивать пробежки с переполненным желудком.
  5. Обращайте внимание на удобство одежды и обуви. Вам ничего не должно мешать, стеснять движения, сжимать, давить. Да и сам процесс занятия данным видом спорта должен приносить ощущение легкости и приятного настроения. Одежда должна обязательно соответствовать погоде.
  6. Нельзя заниматься пробежкой, сразу только встав с кровати. Надо дать организму немного времени адаптироваться к новому дню, проснуться.
  7. Перед спортивной тренировкой желательно делать легкую разминку, так обезопасите свое тело от повреждений. Также полезна разминка после окончания тренировки.
  8. Для пробежки лучше выбирать места вдали от дорог, там, где воздух чище и лучше. Не рекомендуется устраивать пробежки возле дорог и зданий, поскольку воздух там пыльный и загрязненный различными химическими выбросами и газами.
  9. Постепенно увеличивайте нагрузку. Начинайте с коротких пробежек, постепенно увеличивая их время. Если переусердствовать и заниматься больше времени, то на следующий день будут болеть мышцы и заниматься дальше будет сложно.

На первых этапах бега по утрам, польза для похудения может быть не так заметна, для всего необходимо время. Но с другой стороны, ускорить результат поможет витаминообразное вещество L-карнитин.

Оно помогает сжигать жир уже с первых минут занятия спортом.

В принципе это вещество само по себе может вырабатывать в нашем организме и помогает преобразовывать жировое содержимое наших клеток в энергию, но когда его не хватает, то возникают жировые отложения, усталость, вялость. 

Бег по утрам утром или вечером

Сейчас существует много разных мнений, какой бег лучше утром или вечером для похудения. Тут конечно, необходимо выбирать тот, вариант, который максимально удобный. Не у каждого есть возможность заниматься спортом в утреннее время. И для кого-то лучше всего подходят вечернее время. Строгих правил здесь нет, если есть желание, то можно даже днем устраивать пробежки.

Вечерний бег

  • Лучше помогает сжечь жир, но им надо заниматься за несколько часов до сна. Поскольку перед самим сном организму необходимо расслабиться, иначе выспаться, не получиться.
  • Считается, что в процессе вечерних занятий спорта больше всего сжигается калорий.

Дневной бег

  • Поможет укрепить и подтянуть мышцы, чтобы они были в тонусе.

Утренний бег

  • Укрепляет нервную и сердечно-сосудистую систему
  • Улучшает состояние опорно-двигательного аппарата
  • улучшает состояние легких, позволяет им легче очиститься, что полезно особенно после отказа от курения и при легочный заболеваниях.

Плюсы бега по утрам для похудения особенно заметны для тех, кто ведет малоактивный образ жизни. Ведь когда человек мало двигается, то меньше тратит энергии, следовательно, возникает больше жировых отложений.

В итоге:

  • Замедляется обменный процесс
  • Зашлаковывается кишечник
  • Ухудшается самочувствие
  • Часто пропадает настроение
  • Цвет волос и кожи тускнеют

Все эти проблемы можно решить благодаря пробежкам, кроме того, врачи давно заметили, что в процессе физических нагрузок идет выработка организмом серотонина, дофамина и всех тех нейромедиаторов, которые отвечают за хорошее настроение, спокойствие, стресоустойчивость и чего порой многим не хватает.

График бега по утрам для похудения

В течение дня есть три периода, когда нагрузка на мышцы будет наиболее эффективной.

  1. В утреннее время это период с 6.30 и до 7.30.
  2. Днем с 11.00 и до 12.00
  3. Вечером с 16.00 и до 18.00

Поэтому лучше организовать свои пробежки так, чтобы они подходили для одного из этих периодов. Также обращайте внимание на температуру, не рекомендуется заниматься пробежками при высокой и низкой температуре. В первом случае можете быстро наступить перегрев организма. Во втором случае можете не заметить, как обморозили руки или лицо.

Для любителей экстремальных ощущений, можно устроить бег во время снегопада или дождя. Таким образом, еще больше тренируется выносливость, сила воли. Но только главное, чтобы не было грозы, грома и молний.  Любое перемещение во время молний, и даже разговоры по мобильному телефону опасны.

Есть случаи, когда бег не рекомендуется, например, при большой массе тела, необходимо постепенно худеть, начиная с простых движений, зарядки и ходьбы.

Внимание!

Не рекомендуется сразу заниматься ежедневным бегом. Для таких нагрузок надо подготовить организм. Для начала хватит 2-3 занятий в неделю, потом через месяц можно заниматься через день. И только спустя 3 месяца, если есть желание, можно устраивать ежедневные пробежки, которые обычно длятся около часа.

По теме:  Бег на длинные дистанции 3 и 5 км или по пересеченной местности

Противопоказания для занятий бегом

  • Врожденный порок сердца
  • Митральный стеноз
  • Тромбофлебит ног
  • Выраженная аритмия
  • Травмы с суставами
  • Сколиоз
  • Ожирение

При наличии имеющихся заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом чтобы не было осложнений. В некоторых случаях можно выбрать легкие варианты занятий, которые не повредят здоровью. И в любом случае необходимо соблюдать систематичность занятий. Только для тех, кто упорно и настойчиво занимается бегом по утрам для похудения, результат не заставит себя долго ждать.

Смотрите также Езда на велосипеде для похудения

Источник: http://vritmevremeni.ru/zdorove/pokhudenie/beg-po-utram-dlya-pokhudeniya.html

Бег как эффективное средство для похудения

С чего начинается ваш новый день: с утренней пробежки или с кофе и сигареты? К сожалению, статистика такова, что большинство людей отдают предпочтение второму варианту, успокаивая свое сознание сомнениями по поводу полезности первого. Они успокаивают себя, что бег по утрам для похудения является дополнительным стрессом для организма и вообще он вреден.

Никто не отрицает, что польза бега по утрам зависит от правильно подобранной нагрузки. А если вы и еще страдаете какими-то хроническими заболеваниями, то бег может стать причиной появления осложнений.

Поэтому, прежде чем начинать выполнять как утренние, так и вечерние пробежки необходимо пройти комплексное обследование своего организма, и уже на основе заключения врача определятся с программой занятий.

Также множество людей в качестве оправданий указывают нехватку времени: «вот если у меня было больше времени, то я бы обязательно, а так…» Еще можно понять нехватку времени утром: нужно приготовить завтрак, собраться на работу, отвести детей в школу и еще выполнить кучу других дел первостепенной важности.

Но ведь бег вечером ничуть не менее полезен. Разве что воздух более загазирован, да и заставить себя после работы бегать сможет далеко не каждый. Однако, если вечернее время – единственно возможное для вас, то главное начать, а дальше это средства для похудения станет привычкой, можно даже сказать частью вашей жизни.

Полезные советы

  1. Если вы сильно загружены и постоянно откладываете начало занятий, то попробуйте начать в выходные дни или во время вашего отпуска, когда вы не ограничены по времени;
  2. Не забывайте перед началом пробежкиразогреть свои суставы и связки с помощью разминки.

    Это позволит снизить риск получения травм;

  3. Сагитируйте подругу (друга) – вдвоем бежать будет веселее;
  4. Бег по утрам для похудения будет особо эффективным в местах с хорошей экологией.

    В идеале – в лесу, но в условиях мегаполиса сойдет и парк;

  5. Если продолжать пробежки не позволяют климатические условия (холод, снег), запишитесь в фитнес-центр или в тренажерный зал.

    Беговая дорожка с успехом заменит пробежки на стадионе;

  6. Во время бега слушайте свою любимую музыку, это даст вам хороший заряд энергии;
  7. Бег или ходьба? Что эффективнее? Естественно, что бег, но интенсивная ходьба – хороший вариант на начальном этапе.

    Со временем можете переходить на медленный бег, постепенно увеличивая темп;

  8. Для достижения максимального эффекта, в виде избавления от лишних килограммов, бег нужно сочетать с диетой;
  9. Сжигание подкожного жира начинается после 30 минут бега;
  10. После пробежки выполните другие упражнения: например, приседания или подтягивания на перекладине.

Бег трусцой: обувь и одежда

Чтобы не создавать дополнительную нагрузку для тела, выбирайте легкую обувь и одежду. По утверждению многих фитнес-инструкторов, большинство травм возникает из-за плохо подобранной обуви. Выполнять пробежки следует в кроссовках, специально предназначенных для спортивных тренировок. Бегая в кедах, вы можете повредить позвоночник или суставы.

Бег на месте для похудения

Бег на месте эффективен настолько же, как и обычный бег в парке. Уже через неделю вы заметите, что вам стало легче дышать, а через месяц – эффект будет заметен в зеркале и по одежде. Бегать можно как с помощью беговых дорожек, так и самостоятельно. Как это делается, можете посмотреть на видео.

Преимущество бега на месте заключается в том, что он не требует пространства и его можно выполнять в домашних условиях. Бег на месте для похудения, как и любая другая нагрузка, напримерходьба,способствует насыщению организма кислородом и его разогреванию, делая ваше тело подтянутым.

Результаты

  • Людмила: бегаю по утрам уже неделю и могу сказать, что действительно появились легкость в дыхании, превосходное настроение, энергия и бодрость.
  • Игорь: бег – это полезно. Я выполняю пробежки уже 1,5 года, но через день, так получается из-за работы. Сбросить за весь этот период удалось только 5 килограмм, но я уже не могу без утренних пробежек. Это стало моей привычкой.
  • Ирина: начинала с ходьбы по вечерам и лишь потом, перешла на бег по утрам для похудения. Самочувствие отличное.
  • Татьяна: бегаю 2 года. Результат – минус 15 килограмм.
  • Маша: бегаю полгода, но пока не села на диету – вес сбросить не могла.

А какие результаты у вас?

Источник: http://FitDoma.ru/fitness/beg-dlya-poxudeniya-po-utram-vecheram.html

Бег для похудения вечером

Секреты красоты

Многие специалисты спорят, когда же лучше бегать – утром или вечером? Утренний бег более популярен, считается, что по утрам сжигается больше жира. Но не все могут бегать именно утром.

Кому-то очень тяжело ставать, кто-то работает с самого раннего утра. Для таких людей можно использовать бег для похудения вечером.

Полезен ли вечерний бег? Тренировка вечером помогает избавиться от стрессов, накопившихся за весь рабочий день, снять напряжение. Спать после тренировки вы будете значительно лучше.

Важно!

Бег для похудения вечером отлично помогает переключить мозг с повседневных на проблем на себя. После бега вы почувствуете настоящее расслабление и покой.

У вас исчезнет бессонница, сон станет крепким и спокойным.

Тем не менее то, что утренний бег более эффективен для сжигания жиров – это факт. Утренний бег тонизирует, придает силы и бодрость на весь день.

Если вы все же выбрали бег для похудения вечером, отдавайте предпочтение бегу трусцой. Средняя скорость такого бега должна составлять около 7-9 км/ч. Бегать лучше начинать с 20 минут, постепенно увеличивая время и скорость бега.

Такие спокойные тренировки оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, они очищают кровь, заставляя ее двигаться по сосудам быстрее. Кровь насыщается кислородом, что очень полезно для омоложения всего организма.

Тем не менее, если вы решили использовать бег для похудения вечером, вам следует придерживаться некоторых правил. Лишь правильный бег может принести хороший и устойчивый результат. Тренировкам нужно уделять время регулярно.

Не будет никакого толку, если вы будете бегать то 1, то 5 раз в неделю. Главное – это систематичность. Для начала выберите 3-4 дня в неделю или бегайте через день. Не пропускайте тренировки.

Это нужно только вам, никто не будет вас контролировать.

Следите за своим питанием. Качественные тренировки и правильное питание должны быть неразлучны. Рацион должен быть сбалансированным, упор делайте на белки и сложные углеводы. Есть можно не позже, чем за час до тренировки и после нее через час. Если бегаете с утра – съешьте перед этим немного каши, если после работы – то выпейте стакан кефира или съешьте фрукт.

После тренировки принимайте контрастный душ. Это улучшит циркуляцию крови и избавит от обвисшей кожи. Не бегайте слишком поздно вечером перед самым сном. Это может привести к бессоннице.

Совет!

Между бегом и сном должно проходить несколько часов. Тогда организму будет проще расслабиться и успокоиться после рабочего дня.

Бег очень бодрит, поэтому после вечерней пробежки хорошо прийти домой, принять душ, выпить горячего чаю и расслабиться. Тогда и сон придет.

Источник: http://WomensNote.ru/sekretyi-krasotyi/beg-dlya-pokhudeniya-vecherom.html

Ежедневная пробежка по утрам для похудения гарантирует стройность

У многих людей, ведущих борьбу с лишним весом исключительно с помощью различных диет, наступает такой момент, когда уже никакая система питания не нравится и не приносит результатов. В такой ситуации на помощь приходят физические упражнения. Идеальным вариантом станет утренняя пробежка.

Такой вид физической активности подойдет даже начинающим спортсменам, ведь регулировать степень нагрузки можно самостоятельно. Пробежка утром по свежему воздуху – это просто, приятно, совершенно бесплатно и очень полезно для всего организма, а не только для проблемных бедер, ягодиц или живота. При правильном проведении тренировки  результаты не заставят себя долго ждать.

Почему нужно бегать  по утрам?

Утро считается идеальным временем для совершения пробежек и выполнения других физических упражнений. Все дело в том, что наш организм на протяжении всей ночи не только качественно отдыхает, но и успевает переварить всю съеденную в течение дня или вечера пищу.

Если оставить организм без завтрака, это побудит его «перерабатывать» лишние жировые отложения, давая всем частям тела такую необходимую во время тренировок энергию.

Результатом регулярного бега по утрам станет отличное настроение, бодрость и значительное повышение самооценки, ведь не каждый сможет собрать волю в кулак и начать день с физических упражнений, а не с чашки кофе, выпитой в полусонном состоянии.

Утренний бег позволяет чувствовать себя победителем и проводить день с большей пользой.

Кроме этого, нельзя не вспомнить и о чистом и свежем утреннем воздухе, который пока еще не успели отравить выхлопные газы машин. Бег, как и любые другие кардиотренировки, способствует активной вентиляции легких, насыщению крови кислородом, а, следовательно, и улучшению работы всех органов и систем.

Как сделать пробежку эффективной?

Утренняя пробежка оптимальные вариант для тренировки с целью похудения, однако, чтобы все старания были не напрасны, нужно учитывать некоторые нюансы:

  • пробежки по утрам должны быть регулярными, лучше всего ежедневными, как минимум 5 из 7 дней недели;
  • бегать нужно, по меньшей мере, 45 минут, а лучше всего 60, так как первые 25-30 минут организм только готовится к похудению, после получаса бега в среднем темпе начинается процесс расщепления жировой ткани и преобразование ее в энергию;
  • тренироваться нужно на голодный желудок, единственное, что можно себе позволить – чашка свежезаваренного зеленого чая без сахара. После тренировки также рекомендуется немного поголодать, выпив только стакан воды с лимонным соком;
  • обувь и одежда должны быть удобной, не стесняющей движений, специально предназначенной для тренировок;
  • следует бегать в разном темпе, то ускоряться, то переходить на шаг, делать это поможет музыка в наушниках.

Также важно правильно выбрать место для бега. Лучше всего, если это будет парковая дорожка с естественным грунтом, проходящая по пересеченной местности со спусками и подъемами. Бега по асфальту лучше всего по возможности избегать, так как это не очень хорошо сказывается на состоянии суставов.

Как правильно начать тренировки?

Начинать тренировки следует с принятия твердого решения бегать по утрам, ежедневно, качественно, в любую погоду и с любым настроением. Важно подготовиться к этому психологически, распланировать свое утро до мелочей.

Следует еще с вечера подготовить одежду для пробежки и для похода на работу, подготовить все ингредиенты для завтрака. Ведь после пробежки еще нужно успеть принять душ, не спеша позавтракать и вовремя выйти на работу.

Отличным способом психологической подготовки к тренировкам по утрам является шопинг с посещением магазинов спортивной одежды. Хорошая, красивая и непременно качественная спортивная одежда и обувь поднимут настроение и сделают начинающего спортсмена более уверенным в себе и в получении наилучших результатов.

Внимание!

Начинать тренировку следует с разминки, это может быть ходьба или легкий бег. Резкий старт и слишком высокий темп может привести к травмам суставов и сухожилий.

Нужно настроиться на то, что первая неделя тренировок уйдет на поиски оптимального режима движения. Нужно попробовать бег трусцой со сменой его интенсивности, бег с препятствиями, подъемы по лестнице или на горку.

Организм обязательно подскажет, что для него является лучшим вариантом.

Важно следить за своим дыханием, которое является важной составляющей частью эффективной тренировки. Ритмичные вдохи и полноценные выдохи помогут пробежать больше метров и сжечь максимум калорий.

Кроме этого, нужно быть готовым к тому, что первые несколько дней будут самыми трудными и возникнет желание все бросить или перенести бег на завтра. Этого не стоит делать, так как болевые ощущения в мышцах исчезнут только после того как организм привыкнет к нагрузке после 3-5 проведенных подряд тренировок.

Проявите настойчивость, упорство и упрямство в этом деле и вам гарантировано хорошее самочувствие и стройная фигура

Дополнительные доводы в пользу бега по утрам смотрите в видео:

Источник: http://TimeReversing.ru/ozdorovlenie/pohudenie/utrennyaya-probezhka-dlya-poxudeniya.html

Бег по утрам или вечерам для похудения: что выбрать?

Сегодня все больше людей выбирают бег как способ поддерживать себя в форме и сохранить здоровье. Для многих бег становится замечательной возможностью расстаться с лишними килограммами.

Правда, следует сказать, что решив, наконец, бегать регулярно, многие так и не знают, когда лучше выделять для этого время – утром или вечером.

А также кому можно бегать регулярно, а для кого следует подыскать другие виды физической активности.

Не секрет, что бег по утрам для похудения – это не единственный способ вернуть себе прежние формы, но в том, что он очень эффективен, не приходится сомневаться. Правда, для того, чтобы регулярные пробежки привели к нужному результату, а не стали причиной новых проблем со здоровьем, нужно знать, в каких ситуациях такая физическая активность противопоказана. 

Бег по утрам для похудения: противопоказания

Утренний бег или бег по вечерам для похудения может принести не столько пользы, сколько вреда в том случае, если вы страдаете недостаточным кровообращением или у вас диагностирован порок сердца.

Кроме того, не стоит выходить на утреннюю или вечернюю пробежку в том случае, если у вас повышенная температура или простудное заболевание.

Также с осторожностью нужно бегать тем, кто страдает заболеваниями суставов, поскольку во время интенсивного бега нагрузка на них значительно увеличивается.

Важно!

Всем остальным бег по утрам для похудения, безусловно, пойдет на пользу, при условии грамотного подхода и постепенного увеличения нагрузки. Естественно, если вы «ринетесь в бой», не обращая внимания на уровень своей физической подготовки, то это приведет к нежелательным последствиям.

В то же время при правильном подходе, бегать могут даже те, кто жалуется на артериальное давление, которое, кстати, со временем будет стабилизироваться, поскольку бег – это замечательная тренировка сердечнососудистой системы. Чаще всего именно для укрепления сердца его и рекомендуют врачи.

А вот похудение и улучшение общего самочувствия становятся своего рода «побочными эффектами».

Когда лучше бегать, чтобы похудеть?

Тем не менее, именно ради возможности похудеть бег выбирают как вариант физической активности большинство из нас. При этом считается, что бег по утрам для похудения столь же эффективен, как и бег по вечерам для похудения, поэтому устанавливать для себя график можно в зависимости от имеющегося в запасе свободного времени. 

Но, как утверждают специалисты, утренняя и вечерняя пробежка оказывают разное влияние на организм и в зависимости от того, чего вы ждете от бега, следует выходить на пробежку вечером или утром. Так, когда лучше бегать, чтобы похудеть? Давайте разберемся.

Для того чтобы запустился процесс похудения, в организме должны произойти следующие изменения:

  • Должна быть израсходована глюкоза, которая является источником энергии в организме и избыток которой способствует отложению жировых отложений.
  • Температура тела должна быть выше вашей обычной температуры. Это говорит об ускорении обмена веществ.
  • Кровеносное давление нужно усилить, чтобы способствовать более быстрому току крови и ускорению обмена веществ.

Все эти три условия возможно соблюсти только утром, когда уровень глюкозы в крови минимален. Таким образом, чтобы похудеть, нужно бегать утром. Причем наилучшим периодом для этого будет время с 6 до 8 часов утра.

Что же касается бега по вечерам, то он будет способствовать в большей степени укреплению сердечнососудистой системы. С этой целью, безусловно, можно бегать и утром. Совершать вечернюю пробежку лучше не на полный желудок. Можно, например, выпить воды с медом либо подождать, когда после ужина пройдет определенное время.

Утренняя или вечерняя пробежка должна стать регулярной, вне зависимости от времени года. Не стоит прекращать тренировки с приходом зимы. Как показывает практика, зимние пробежки помимо описанного выше эффекта, оказывают закаливающее действие, и укрепляют иммунитет.   

Программа бега для похудения

Программа бега для похудения обязательно должна включать в себя «разминку» и «заминку». Это означает, что нельзя сразу в полную силу пускаться бегом, а потом так же резко останавливаться и отправляться домой. Перед тем, как начать пробежку, можно немного пройтись пешком, точно так же по окончании пробежки нужно походить.

Программа бега для похудения должна строиться в соответствии с вашими личными особенностями, физической подготовленностью и прочими факторами. Если вы новичок, то прежде чем переходить непосредственно к пробежкам, можно начать с пеших прогулок по утрам или вечерам.

Лучшим видом бега, позволяющим сжечь максимальное количество калорий, является трусца. В таком темпе не возникает излишней нагрузки на сердце, и заданный темп можно сохранять достаточно долго. А это очень важно, ведь процесс похудения запускается только через 20 минут после начала пробежки, и чем дольше вы сможете бежать после этого времени, тем лучше для вашей фигуры.    

Начинать пробежки следует с 15-20 минут, постепенно увеличивая время. Оптимальной будет пробежка длительностью 40-50 минут, которую вы осуществляете 2-3 раза в неделю. Увеличивать время пробежки нужно постепенно, каждый раз добавляя к предыдущему времени по 5 минут.

Как определить, что организм испытывает перегрузку?

Бег по утрам для похудения принесет пользу в том случае, если он не будет оказывать излишней нагрузки на организм. Как понять, что организм устал, и тренировку пора заканчивать? Вот несколько признаков:

  • О том, что вам нужно несколько сбавить темп, может свидетельствовать обильное слюноотделение. Если вы чувствуете, что оно повысилось, нужно замедлить бег.
  • Тяжесть или тупая боль в голове также говорит о том, что пробежку нужно закончить. Она может свидетельствовать о повышении давления.
  • Иногда во время бега может возникать режущая боль в боку. Не нужно ее игнорировать, лучше остановиться и прийти в себя. Если она прошла, можно продолжить свои спортивные занятия. 

Источник: http://pohudanie.net/uprazhneniia/chto-luchshe-beg-po-utram-dlya-pokhudeniya-ili-beg-po-vecheram.php





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.