Программа диеты для похудения для мужчин

Питание для худеющих мужчин



     Сегодня проблема лишнего веса актуальна не только для женщин. Мужчины все чаще сталкивает с лишними килограммами. Большинство из них не очень огорчаются, когда появляются жировые складки на животе и воспринимают это как должное. Однако ожирение не только влияет на внешний вид, но и вызывает ряд болезней.

Мужчины, которые имеют лишний вес чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Большинство представителей сильного пола решают данную проблему путём физических нагрузок. Однако физические упражнения не всегда приносят желаемого результату. Сегодня очень мало информации о диетах для мужчин.

Чтобы похудеть мужчины, прежде всего, должны соблюдать режим питания и использовать рекомендованные продукты для потребления.

Питание для худеющих мужчин

    В течение дня мужчины должны потреблять 1600–1800 килокалорий. Желательно отдавать предпочтение продуктам, которые богаты углеводами. Ведь мужчины выполняют физическую работу, поэтому им требуется большое количество энергии.

Ежедневный рацион должен быть сбалансирован и богат питательными веществами. Не нужно в течение дня есть только низкокалорийные продукты, нужно потреблять высококалорийные продукты, которые обеспечивают большим количеством энергии.

Посмотрите статью «правила правильного питания для похудения».

       Продукты, которые нужно включать в рацион мужчины при похудении:

  • каши (рисовую, пшеничную, овсяную, гречневую);
  • супы (мясные, рыбные, овощные);
  • рыбу и мясо (курятину, телятину, нежирную свинину, минтай, хек, щуку);
  • молочные продукты (нежирный сыр, молоко, кефир, йогурт);
  • чёрный хлеб;
  • фрукты и овощи (свежие, тушёные, варёные);
  • напитки (вода, чай, компот, кисель, сок).

    Желательно в свой рацион включать рыбные блюда вместо мясных. Однако мужчины, в которых деятельность связана с постоянными физическими нагрузками, должны потреблять мясо. Готовить мясо можно в духовке и отваривать. Желательно исключать из своего рациона жареное и жирное мясо. Читайте увлекательную статью «правила здорового питания для похудения».

      В ежедневный рацион мужчин нужно обязательно включать свежие овощи и фрукты. Во время приготовления овощных салатов желательно использовать лимонный сок или оливковое масло. Для заправки салатов ни в коем случае нельзя использовать майонез. Обязательно прочитайте нашу статью «правила рационального питания для похудения».

       Мужчины, которые хотят похудеть должны исключить из своего рациона:

  • алкогольные напитки;
  • крепкий кофе и чай;
  • сладости;
  • шашлыки;
  • полуфабрикаты;
  • жирные, солёные и острые блюда;
  • майонез;
  • сухарики, чипсы.

 Правила питания для похудения мужчин

    У большинства мужчин лишние килограммы наблюдаются на животе и боках. В течение дня мужчина должен получать не более 1800 килокалорий. Однако в свой рацион можно включать не все блюда. Нужно отдавать предпочтение постным и нежирным блюдам. Однако они должны быть вкусными.

Мужчины, которые ведут сидячий образ жизни кроме правильного питания должны заниматься физически. Необязательно идти в тренажерный зал и заниматься до изнеможения. Чтобы потерять лишние килограммы стоит только бегать или заниматься плаванием. Только сочетание здорового питания с физическими нагрузками поможет иметь стройное и подкаченное тело.

Посмотрите нашу специальную статью «правила питания для быстрого похудения».

      Правила питания мужчин:

  1. Нужно придерживаться три разового питания. Между основными приёмами пищи можно делать лёгкие перекусы. Для перекуса можно брать сок, кефир, нежирный сыр, сухарики.
  2. Ни в коем случае нельзя переедать. После каждого приёма пищи должно оставаться лёгкое чувство голода.
  3. Ежедневно можно потреблять не более 1800 килокалорий.
  4. Нужно отдавать предпочтение постным блюдам, которые богаты углеводами. Углеводы нужны для пополнения энергии.
  5. Последний приём пищи должен проходить за два часа до сна. После шести можно есть только низкокалорийную пищу. Ведь вечером очень медленный метаболизм, поэтому калорийная пища может сразу отложиться в виде жирового запаса.
  6. Мужчины, которые хотят улучшить рельеф тела должны потреблять белковую пищу. В ежедневный рацион нужно включать молочные продукты, морепродукты, нежирные рыбу и мясо.
  7. В течение дня мужчины должны выпивать до трёх литров воды. Это поможет ускорить обмен веществ.
  8. Готовить блюда лучше в духовке на пару или отваривать. Они сохраняют большее количество питательных веществ.
  9. Не желательно употреблять продукты с высоким содержанием жира и полуфабрикаты.
  10. Нужно исключить из своего рациона спиртные напитки, крепкий чай и кофе.
  11. Мужчины, которые занимаются физически и хотят похудеть должны потреблять витаминные препараты. Ведь пища не может полностью  удовлетворить потребности организма в питательных веществах. Более подробно об правильном питании при похудении и занятий спортом можете прочесть в этой статье. 

Видео о главных правилах питания для похудения мужчин 

Диеты для мужчин

      Сегодня можно найти в модных журналах, интернете диеты для мужчин. Они обещают ошеломлённые результаты за короткий период и без значительных ограничений. Однако быстрые диеты не выход они дают лишь кратковременный эффект.

Подчас переходу к нормальному питанию потерянные килограммы очень быстро возвращаются с излишком. Однако можно найти гуманные диеты, которые не обещают быстрых результатов. Поэтому перед использованием любой диеты нужно сначала проконсультироваться у диетолога.

Ведь любые ограничения пищи могут навредить здоровью. 

     Большинство диет предусматривают отказ от сладостей, выпечки, жирных блюд, соусов и майонеза. Они предусматривают потребление нежирных блюд. Также нужно отказаться от вечернего переедания. Конечно, большинство мужчин не имеют времени для нормального завтрака и обеда, поэтому вечером переедают.

На ночь категорически запрещено потреблять калорийные продукты они не успевают перевариваться через замедленный метаболизм. Поэтому завтракать нужно обязательно. Желательно для завтрака выбирать наиболее калорийные продукты, которые богаты углеводами. На обед нужно выбирать блюда богатые белком.

Во время соблюдения диет специалисты рекомендуют пить много воды и принимать витаминные препараты.

     Любая диета может помочь получить желаемый результат, если использовать её с умом. Нужно обязательно соблюдать рекомендации специалистов и ни в коем случае не нарушать рацион установленный диетологом. О правильном питании для похудения мужчин можете прочесть, перейдя по этой ссылке.

Секреты мужской диеты

Источник: http://pravilapitaniya.ru/hudeyuschih/dlya-muzhchin

Для мужчин: 8 ошибок тех, кто хочет похудеть

Девушки-спортсменки как правило хорошо подкованы в вопросах правильного питания для похудения. А вот среди мужчин-посетителей фитнес-центров знатоков гораздо меньше. Поэтому у многих из них результатов тренировок не видно под слоем жира. Кто виноват и что делать?

По теме:  План диеты для похудения

Популярные диеты

Обратившись к интернету с запросом «как похудеть» мужчина увидит сотни сайтов, наперебой предлагающих супер-эффективные диеты. Но большая часть популярных диет рассчитана не на спортсменов, а на тех, для кого тренировка – это 3 подхода скручиваний на пресс и 10 отжиманий. Среднестатистическая «диета для похудения – это 1000 калорий в день.

Само собой, при таком раскладе похудение гарантировано! Но такие диеты не учитывают баланс белков/жиров/углеводов и тот факт, что суточная норма калорий для разных людей будет отличаться. Да, похудеть можно на любой диете с дефицитом калорий. Но для мужчин, занимающихся бодибилдингом, важно ещё и сохранить мышечную массу.

Поэтому диеты на 1000 ккал не подойдут.

Худеть нужно с умом. Из 5кг сброшенного веса 2,5кг могут быть мышцы, 1кг воды и только 500г жира. Важна не цифра на весах, а отражение в зеркале. И выглядеть вы будете даже хуже, чем до диеты. Поэтому не поленитесь правильно считать калории и БЖУ.

Только если у вас очень много лишнего веса (больше 40кг) и нужно срочно худеть по состоянию здоровья – то для начала подойдёт любая диета. В этом случае нужно начать хоть как-то ограничивать себя в питании. Но и здесь не нужно устраивать голодовку, просто исключите сладкое/жареное/жирное.

Чтобы быть большим нужно много есть

Мышцы растут, когда вы много тренируетесь и едите с избытком калорий. Тем не менее, действительно большой избыток калорий могут себе позволить разве что эктоморфы. Эндо- и мезоморфы очень быстро превращаются в обычных толстяков, если едят всё подряд и не следят за общим количеством калорий. Даже на массонаборе нельзя питаться пельменями и пиццей каждый день.

Никто не заметит, какой у вас огромный бицепс, если по факту ваши большие руки – это лишь наполовину мышцы, а наполовину мягкое желе из жира.

Отличный сигнал того, что избыток калорий нужно подсократить, а питание «почистить» – растущий живот. Чем больше жира вы наберёте на массонаборе, тем тяжелее будет сушиться.

Внимание!

Резкие перепады веса ещё и чреваты растяжками на коже, которые уже не исчезнут.

Не превращайте бодибилдинг в жиробилдинг. Сверх суточной нормы вам нужно всего около 500 калорий. И эти калории нужно добывать из качественных продуктов, а не фастфуда и полуфабрикатов.

Питание «как у про»

Программа питания про-бодибилдеров рассчитана на про-бодибилдеров. У них более интенсивные тренировки и большинство используют фармакологию. Даже те посетители тренажёрки, которые раз в год сидят на курсе, не могут питаться так же, как профессиональные бодибилдеры. Потому что «про» всё равно употребляют в разы больше препаратов.

Если вы будете копировать план питания «на массу» от «про», то наберёте слишком много жира. Если будете использовать их программу на сушку, то потеряете слишком много мышц. Иногда «про», пользуясь своей популярностью, продают простым смертным индивидуальные программы, которые рассчитаны на профессионалов. Поэтому лучше самостоятельно считать калории и БЖУ и составлять программу питания.

Сушка когда нечего сушить

Вы занимаетесь в зале около года, но всё ещё не видите результата – красивого мышечного тела. И кажется, что нужно подсушиться на 5-10кг и вы увидите то тело, о котором мечтаете.

Вас можно понять – регулярно тренироваться и всё равно не видеть заветных кубиков пресса обидно. На пляже похвастаться нечем, несмотря на потраченное время и усилия в зале. И давайте уж говорить честно, для большинства главная цель посещения тренажёрки – это красивое мышечное тело, а не здоровье.

Поэтому вы начинаете сушиться. А сушка – это упадок сил, плохое настроение и замедленный метаболизм. Тренироваться так всё тяжелее и тяжелее. И плюсом к этому – даже если вы удачно просушились, тяжело после не набрать вес обратно в 2 раза быстрее, чем вы сбрасывали этот вес.

Идеал большинства тренирующихся – это не мышечный гигант Ронни Коллеман, а парень с обложки мужского фитнес-журнала. Но даже эти поджарые парни весят как минимум 80-100кг на сушке! Поэтому если вы весите около 80кг на массе, то 70кг в сухом виде вас не обрадуют. Поэтому если не уверены, что под жиром у вас уже достаточно мышечной массы, то сушку лучше не начинать.

Алкоголь

Алкоголь даже в небольших количествах – будет мешать вам жечь жир. Даже бутылка пива после работы, даже бокал вина за обедом. Если вы совсем уберёте алкоголь – то начнёте худеть! Секрет, как всегда, в лишних калориях. Исключив алкоголь вы убираете не только алко-калории, но и калории из закуски!

Но даже если вы считаете калории и смогли в своей суточной норме освободить 300 ккал на пару бутылок пива – эти калории можно было бы потратить на еду, которая вам поможет растить мышцы, а не на «пустые» калории из алкоголя.

Алкоголь на диете пить можно. Но в тот момент, когда вы «расслабляетесь» в компании друзей вы могли бы двигаться к своей цели – меньше жира и больше мышц. Само собой, «отдых» раз в месяц не сильно затормозит ваш прогресс. Но если вы будете выпивать чаще, то сжечь жир будет очень тяжело.

Если вам скучно в компании друзей без алкоголя, или вы не хотите быть белой вороной и поэтому выпиваете – значит пока что для вас жиросжигание не на первом месте.

Нежелание учиться готовить

Вы считаете, что «настоящий мужик» не должен уметь готовить и убирать за собой? Как раз наоборот, только маменькин сынок не может обслужить себя сам – потому что привык, что за него всё делают родители.

Правильное питание – самое важное при сжигании жира и наращивании мышц. Если вы не можете готовить себе сами, то приходиться или питаться полуфабрикатами или просить готовить кого-то ещё. Никто забесплатно по доброй воле не будет (и не должен) за вас считать калории и БЖУ.

В конце-концов, научиться готовить простые блюда достаточно легко и под силу любому мужчине. Если вам лень и нет времени – можно попробовать воспользоваться сервисами доставки здоровой еды на дом. Ну или продолжайте питаться как попало – но тогда не забудьте про жиросжигание.

Нежелание меняться

Все люди оценивают себя в сравнении со своим окружением. Для женщин красота и стройность – основной показатель успешности. Они всегда замечают, если кто-то из подружек набрал 5 кг. Это давит на психику и почти все женщины хотят хорошо выглядеть и следят за питанием.

В мире мужчин такого нет. Плюс 10-15 кг и пивной животик к 30 годам – это нормально. У всех друзей такая же ситуация и вам кажется, что «и так сойдёт». Да и встречи с друзьями – это часто просмотр матча с пивом и фастфудом.

По теме:  Японская диета для похудения на 7 дней

Если прийти на такую встречу с бутылкой минералки и едой в лотке, то друзья посмотрят косо и не упустят возможности поприкалываться. Один мой друг-бодибилдер принёс на встречу с друзьями набор орехов и сухофруктов (вместо чипсов и сладостей).

Ему эти сухофрукты вспоминали и через год.

Важно!

Что делать? Если вы женаты, то разведитесь. Нет, не в прямом смысле. Просто представьте себе, что развелись и снова нужно искать себе постоянную девушку. Как думаете, понравится ли молодой симпатичной девушке то тело, которое у вас сейчас? Такой ментальный эксперимент может послужить хороший мотивацией к похудению.

Как питаясь правильно не стать предметом для подколов среди друзей? Не делайте резких изменений. Постепенно уменьшайте количество алкоголя, выбирайте чуть менее вредную пищу. Если вы сможете измениться внешне, то в конце концов все друзья станут не подшучивать, а просить совета.

Вы питаетесь так же, как в 20 лет

В молодости все мы ведём более активный образ жизни – много занимаемся спортом, путешествуем и развлекаемся. Если раньше вы могли себе позволить питаться как попало и не иметь лишнего веса, то всю жизнь так не будет. Поэтому и питание придётся поменять.

Забудьто то, что работало для вас раньше. Посчитайте калории для текущего возраста/веса и учитесь правильно составлять рацион.

Источник: http://FitBreak.ru/diet/226-dlya-mujchin-8-oshibok-kto-hochet-pohudet

Диета для мужчин для похудения

Диета для похудения мужчин: что же есть?
Каши из цельного зерна на воде, куриные грудки, рыбу, телятину, говядину, нежирную свинину, овощи, фрукты и молочные продукты с пониженным содержанием жира.

Стройте свой рацион так, чтобы на завтрак, обед и ужин вы обязательно получали порцию животного белка – творог, мясо, яичные белки или рыба должны присутствовать на вашем столе как минимум три раза в день.

Перекусы между основными приемами пищи должны быть богатыми клетчаткой – ешьте яблоки, хлебцы, овощи, а вот о булках и печенье лучше забыть.

Так что о голодании, странных диетах и прочих вредных для здоровья вещах речь не идет. Основные принципы мужской диеты для похудения: меньше есть, и перейти на натуральные полезные для здоровья продукты, чтобы снизить жировую прослойку до нормы.

Как похудеть мужчине: тренировки

Мы не будем насильно гнать вас в тренажерный зал. Да, стереотип таков, что «качок» – это не очень умный дядька с большим количеством не всегда натуральных мышц. Но заняться спортом все равно придется. И силовая тренировка для мужчины – определяющий фактов в снижении веса. Силовые упражнения:

  • Естественным образом повышают уровень мужского гормона тестостерона;
  • Улучшают форму тела;
  • Позволяют соблюдать менее строгую диету – вы будете больше энергии тратить в покое;
  • Позволяют сжигать именно жир, а не расходовать мышечную массу.

При этом совершенно не обязательно идти в тренажерный зал. Вы можете заниматься дома. Установите себе турник, выполняйте подтягивания и отжимания, делайте комплекс с гантелями – существует решение для любого типа фигуры. Кроме того, вам потребуется 2 часовые велосипедные прогулки или легкие пробежки в неделю. Хорошо борются с лишним весом и спортивные игры – футбол, баскетбол.

Как похудеть мужчинам: образ жизни

Самый сложный для мужчин элемент – встроить программу похудения в свой напряженный график. И немаловажный вопрос тут – как бороться со стрессом. Алкоголь – плохой помощник как в деле психологической разгрузки, так и в вопросах похудения.

На «обязательных социальных мероприятиях» стоит ограничиться парой бокалов красного сухого вина, ну а пиво – только один раз в неделю и не больше полулитра.

Выбирайте хорошие сорта и прикиньтесь гурманом, чтобы не выглядеть в компании «белой вороной».

Ваша основная задача на период похудения – высыпаться и оставлять рабочие проблемы на работе. Организму необходимо 8 часов сна в сутки, желательно, без перерывов.

Кроме того, вы должны иметь как минимум один выходной в неделю и достаточно свободного времени по вечерам в будни. Ищите хобби, которое бы не было связано с пищей или алкоголем, и погрузитесь в него с головой.

Чем меньше вы будете тратить нервы по пустякам, тем быстрее снизите вес.

Ведь ожирение по мужскому типу провоцируется, в том числе, и гормоном стресса кортизолом. Так что диетой на пять дней вам не обойтись – придется внести серьезные коррективы в свою жизнь, возможно, отчасти изменить круг общения. Но только так можно действительно избавиться от лишнего веса, а не просто испробовать очередную методику из серии: как похудеть мужчине.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/, эффективные диеты для похудения.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2011/10/17/kak-poxudet-muzhchine.html

Программа питания для похудения для мужчин

Нынешняя индустрия рекламы богата на всевозможные средства похудения. Среди них очень большую популярность имеют разного рода центры снижения веса.

Лежа на диване, мы смотрим такие рекламы, где счастливые люди с удовольствием делятся опытом похудения в этих центрах и с радостью демонстрируют свои фото «до» и «после». Верить ли в такие рекламы или не верить – личное дело каждого.

Но задумайтесь, стоит ли тратить средства из своего кармана для того, чтобы ждать пока неясного результата, или лучше взять себя в руки и начать свою программу похудения?

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

Задумайтесь, ведь каждый мужчина вполне может сбросить пару килограмм самостоятельно.

Верным помощником в достижении этой цели может стать специальная программа питания для похудения для мужчин. Узнайте, что надо есть для похудения мужчине. Таких программ в интернете можно найти великое множество, остается только выбрать ту, которая подходит именно вам.

В этой статье мы постараемся вам помочь определиться с выбором.

Польза программ питания

Успешное и эффективное похудение для мужчин невозможно представить без соблюдения особой диеты. Будь то строгая диета с целым списком запрещенных продуктов или наоборот, относительно легкая, ограничивающая лишь объем потребления пищи, она в любом случае направлена на потерю некоторого количества веса.

Суть любой диеты заключается в следующем. Человек ограничивает себя в еде каким-то конкретным, подходящим именно ему образом. Чем меньше в организм поступает пищи, тем меньше он начинает производить энергии.

При этом тот, кто решил придерживаться программы диеты для похудения для мужчин, выполняет свой нормальный объем работы или даже больше (при увеличении физических нагрузок).

Совет!

Соответственно и энергии он затрачивает в постоянном, привычном для себя объеме (либо больше).

Так, запасы гликогена, главного производителя энергии в организме, становится меньше, а потом он и вовсе иссякает. В этом случае организм начинает производить энергию путем расщепления запасов подкожного жира, что неизбежно приводит к похудению.

Но нужно помнить, что похудение – вещь весьма сложная и долговременная. Нельзя браться за первую попавшуюся диету, иначе весь процесс сбрасывания веса может оказаться тяжелым для вас, а в итоге не принесет никаких результатов.

По теме:  Диета для рельефа тела для девушек вегетарианок

Преимущества диеты

Программы питания для мужчин имеют ряд своих преимуществ перед другими методами похудения.

  1. Во-первых, плюс диет состоит в их многообразии. Действительно, диетологи в этом плане получили большой простор для экспериментирования. В поисках наилучшего способа избавления от лишнего веса, они всячески модифицировали питание мужчин: убирали из рациона один конкретный продукт или же наоборот, строили меню таким образом, чтобы оно состояло только из одного продукта, включали в программу исключительно растительную пищу или же пищу, богатую белком, строили питание на потреблении продуктов только одного цвета и т.д. Такие эксперименты привели к большому разнообразию программ питания в наши дни, что помогает подобрать диету даже людям с аллергиями или серьезными болезнями.
  2. Во-вторых, диета – это не просто избавление от подкожного жира. Вместе со снижением веса в организме проходит процесс своеобразной чистки. Питание человека при диетах чаще всего строится на потреблении здоровой растительной пищи. Как известно, она легче усваивается и практически не оставляет после себя вредных веществ. Таким образом, организм очищается от шлаков и токсинов.
  3. В-третьих, похудение с помощью программы питания – относительно быстрый процесс. Да, он может растянуться на несколько месяцев, но с ним вы сбросите гораздо больше, чем, к примеру, с тренировками в спортивном зале за тот же период. Не зря все-таки говорят, что для эффективного похудения нужно всего лишь навсего «заклеит себе рот».
  4. В-четвертых, правильное соблюдение предписанного режима питания гарантирует вам красивое стройное тело, чего не скажешь, к примеру, о пластических операциях. Похудение при помощи хирургического вмешательства хоть и самый быстрый способ избавиться от лишнего жира, но он не всегда гарантирует хороший результат. Часто случается, что огромные деньги, вложенные в операцию, просто-напросто не окупаются.

Минусы диеты

Как ни был хорош для мужчин процесс похудения с помощью программы питания, и у него есть свои недостатки.

  1. Неправильно подобранная диета может привести к истощению организма. Зачастую экстремальные диеты основаны на максимальном ограничении организма в пище либо в полном отказе от питания. Такие программы не рекомендованы диетологами, и их возникновение, возможно, связано с пропагандой худобы. Однако они имеют место быть, но это вовсе не значит, что нужно использовать их и истощать свой организм.
  2. Иногда после пройденной программы питания, когда тело стало уже стройным и подтянутым, бывает так, что килограммы снова возвращаются назад, причем с удвоенной скоростью и в удвоенном объеме. Причиной этому является неправильное, зачастую резкое возвращение к прежнему рациону питания. Человек просто не в силах контролировать свою силу воли, поэтому оказывается, что все усилия были напрасны. Хотя такое встречается скорее среди представительниц женского пола, подобные проблемы у мужчин тоже не редкость. Поэтому важно контролировать не только сам процесс диеты, но и выход из нее.

Виды программ питания для мужчин

Наконец, перейдем к самой важной части статьи – непосредственно к самим программам питания. Среди всех известных диет мы отобрали наиболее популярные и эффективные.

Белковая диета

Как уже было сказано раньше, при снижении веса человек теряет не только жировую массу, но и мышечную, причем вторая уходит гораздо быстрее. Поэтому вместо того, чтобы получить на выходе стройное мускулистое тело, мужчина становится не просто худым, но и щуплым на вид.

Для решения этой проблемы диетологи давно разработали особую диету, которая поможет поддерживать мышцы в тонусе даже при похудении. Название этой диеты – белковая. Известно, что белок – строитель мышечной ткани. Для того чтобы нарастить хорошую мышечную массу профессиональные спортсмены и бодибилдеры потребляют его в больших количествах.

На деле поддержать стабильное состояние мышечной ткани мужчинам помогают скорее аминокислоты (белок состоит из многочисленных, соединенных между собой аминокислот). После попадания в организм человека белок делится на эти самые аминокислоты, которые впоследствии и оказывают прямое воздействие на мускулы.

Среди продуктов, насыщенных белком, чистый протеин содержится лишь в нескольких:

  • Мясо курицы и кролика (в отварном виде);
  • Яичный белок;
  • Мясо морской рыбы исключительно белых сортов;
  • Молоко с пониженным содержанием жира;
  • Обезжиренный сыр.

Однако стоит оговориться, что белковая диета подходит отнюдь не всем. Основной контингент, на который она направлена – молодые здоровые мужчины, регулярно занимающиеся спортом. Остальные должны получить консультацию диетолога по этому вопросу. Данный вид питания категорически запрещен для:

  • Людей, чей рацион состоит преимущественно из хлебобулочных и кондитерских изделий;
  • Лиц, переживших в недавнем времени операцию;
  • Лиц, имеющих проблемы, связанные с пищеварительной системой;
  • Людей, находящихся в пожилом возрасте.

Примерный рацион на день:

  1. Завтрак – 100 г творога (постного), зеленый чай.
  2. Обед – 200 г говядины (отварной), салат с пекинской капусты и болгарским перцем.
  3. Ужин – 100 г рыбы (варёной, нежирной), кусочек черного хлеба.

Японская диета

По статистике самыми стройными людьми во всем мире признаны японцы. Это связано не только с тем, что в их стране иметь тучное телосложение категорически запрещено (нарушители этого правила платят огромный штраф), но и с тем, что японская кухня является одной из самых полезных в мире.

Во-первых, все дело в том, что состав такой диеты базируется на морепродуктах и овощах. Во-вторых, сама процедура потребления пищи в Японии – целое искусство, требующее соблюдения четкого порядка и размеренности. Маленькие порции, большое разнообразие и неспешность – залог отличного усваивания организмом питательных веществ.

Примерный рацион на день:

  1. Завтрак – чашка кофе с молоком (нежирным).
  2. Обед – салат из пекинской капусты без добавления масла, нежирная отварная рыба (200 г).
  3. Ужин – салат с огурцом без добавления масла.

Трехдневная диета

В жизни возникают ситуации, когда уменьшить массу тела надо в кратчайшие сроки. В этом может помочь специальная трехдневная диета, основанная на потреблении одного продукта в течение всего дня.

Она хороша тем, что в рекордно короткие сроки может поспособствовать уходу 2-3 кг за период. Читайте также — гречневая диета для мужчин для похудения.

Но также она является весьма жесткой, и небольшое отклонение от рациона питания может повредить дальнейшему ходу процесса.

Между тем, нужно оговориться, что данная программа не рекомендована к частому использованию: следовать ей можно не больше, чем 2 раза за весь год.

Примерный рацион на день:

  1. Завтрак – 200 г нежирного отварного куриного мяса.
  2. Обед – 250 г нежирного куриного бульона с кусочками мяса
  3. Вечер – 100 г отварной курятины.

Подводя итог всему сказанному, сделаем вывод, что следование программе питания – отличный способ похудения для мужчин. Выбрав подходящую диету с помощью советов врача-диетолога, можете вступать на путь самосовершенствования.

Источник: http://myzhir.ru/pitanie/programma-pitaniya-dlya-poxudeniya-dlya-muzhchin.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *