Программа диеты для похудения

Содержание

Простая диета для похудения: план питания для сжигания жира



Среди современного обилия диет легко запутаться.

Низкоуглеводные, низкожировые, высокобелковые, с высоким содержанием клетчатки, китайские чайные диеты, 2-дневное голодание, очищающие диеты… Новичку здесь непросто разобраться. Хотя, на мой взгляд, диета должна быть простой и понятной. Если это так, то все что вам останется сделать – просто придерживаться плана питания. И очень скоро вы сможете увидеть реальные результаты!

Мы составили для вас программу питания таким образом, чтобы ей было легко следовать. Она для тех, кто хочет:

  • Быстро избавиться от жира (другими словами похудеть)
  • Сохранить мышечную массу

Похудение сводится к довольно простой схеме – вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Вот и все. Лучший способ сделать это – придерживаться диеты и выполнять физические упражнения. Итак, давайте перейдем непосредственно к плану питания.

Его можно выразить в нескольких словах: ешьте небольшими и хорошо сбалансированными порциями в течение дня. Если говорить конкретнее, то вы должны есть 3 раза в день и делать 2 перекуса. По необходимости добавьте еще один перекус. Время между приемами пищи должно составлять 3 часа.

Программа питания для похудения

Потребляйте следующие продукты:

  • Шпинат
  • Брокколи
  • Зеленый, красный и желтый перец
  • Огурцы
  • Яблоки
  • Спаржа
  • Цветная капуста
  • Зеленая фасоль
  • Капуста
  • Сельдерей
  • Все зеленые листовые овощи кроме салата айсберг
  • Вода

Ежедневно съедайте 2-4 порции следующих продуктов:

  • Морковь
  • Бананы
  • Ягоды
  • Персики
  • Сливы
  • Апельсины
  • Больше тех фруктов, которые любите

С каждым приемом пищи съедайте 100-170 граммов одного из следующих продуктов. Их можно приготовить на гриле, потушить или запечь. Никакой панировки и обжаривания!

  • Грудки индейки
  • Куриные грудки
  • Стейк
  • Свинина (постная)
  • Яйца (2 или 3 шт.)

С каждым перекусом съедайте одну порцию следующих продуктов. Во время пребывания на этой диете я не рекомендую потреблять молочные продукты, но если чувствуете в них острую необходимость, то ешьте их во время перекусов:

  • Миндаль
  • Грецкие орехи
  • Кешью
  • Натуральное арахисовое масло (без сахара и соли)
  • Йогурт
  • Нежирный творог
  • Обезжиренное молоко

Следующие продукты ешьте только после тренировок и только в небольшом количестве:

  • Овсянка
  • Коричневый рис
  • Бобовые
  • Картофель
  • Цельнозерновой хлеб и макароны
  • Другие продукты из цельного зерна

Следующие продукты потребляйте в крайне ограниченных количествах или исключите вовсе:

  • Соусы для заправки салатов
  • Масло
  • Сыр

Продукты и напитки, которых необходимо полностью избегать

  • Газировка (тонны сахара и пустых калорий)
  • Алкоголь (пустые калории, а также вредные продукты, сопутствующие его употреблению)
  • Сахар
  • Фастфуд
  • Заправки для салатов (майонез и т.п.)

Образец плана питания для похудения — меню

Вот пример, как должен выглядеть ваш день с точки зрения питания:

  • 6:00 Тренировка
  • 7:30 омлет из 2-х яиц (жаренный без масла на сковородке с антипригарным покрытием) с зеленым перцем и луком, 1 тост, маленькая чашка ягод с дыней и ананасами, 1 чашка черного кофе.
  • 10:30 10 миндальных орехов, 1 яблоко
  • 13:00 большая тарелка салата из шпината с огурцом и сельдереем, куриная грудка с соусом
  • 16:00 горсть грецких орехов, 1 апельсин
  • 18:30 стейк приготовленный на гриле, большая порция приготовленной на пару спаржи, маленькая порция салата из листьев салата и помидора с небольшим количеством винегретной заправки.
  • 21:00 4 пучка сельдерея с небольшим количеством натурального арахисового масла

Несколько заключительных советов:

  • С каждым приемом пищи выпивайте большой стакан воды
  • Заранее готовьте и фасуйте блюда на неделю вперед. Я обычно это делаю в воскресение. Это намного упрощает диету, если вы едите одни и те же продукты каждый день.
  • Ведите дневник питания и отслеживайте свой вес. Вы должны терять около 1 кг в неделю. Если теряете меньше, то нужно сделать диету более строгой. Если теряете больше, то, возможно, понадобиться добавить еще 1 перекус.
  • Исключите из употребления готовые упакованные продукты.

Если у вас есть какие-либо замечания или вопросы, пишите их в комментариях!

Источник: http://AthleticBody.ru/programma-pitaniya-dlya-pohudeniya.html

Программа похудение за неделю

В те времена, когда я постоянно уделяла время занятиям активным спортом, честно сказать, следить за питанием почти не получалось.

Перед шоколадками и другими сладостями не могла устоять (да и чего таить, не могу и сейчас без них). Чтобы не поправиться после поедания вкусняшек, мне приходилось терпеть большие физические нагрузки в тренажерке.

Я искала всюду, есть ли специальная программа похудение за неделю.

Внимание!

Правильное питание на неделю для похудения

Когда спорт пришлось оставить, в питании изменений не делала. Результат получила ожидаемый — несколько наеденных килограмм…

Передо мной встал выбор: либо я становлюсь пончиком, либо нужно менять рацион питания и адаптировать тренировки уже в качестве тренера по фитнесу. И я успешно покорила свой организм.

Через некоторое время у меня появилась снова эта проблема – набрала вес во время беременности. После родов легко смогла сбросить весовой излишек.

Сейчас решила исключительно по своему положительному опыту, представить всем желающим простейшую программу для избавления от лишнего веса: меню для похудения и комплекс упражнений.

Кстати, чтобы выполнять упражнения, не обязательно использовать тренажеры – их можно делать в привычных домашних условиях в любое удобное время, принимая хорошие и качественные витамины. Главное здесь систематичное выполнение.

Программа питания на неделю для похудения

Когда рацион подобран правильным образом – положительный результат обеспечен уже на целых 70%.

Итак, программа питания на неделю для похудения включает в себя полезное для организма и фигуры меню, подобное пирамиде:

  • Если примерно 40% рациона это овощи (без свеклы и картофеля) и фрукты (без бананов и винограда); около 20% — злаковые культуры, картофель, свекла, сладкие фрукты и сухофрукты, зерновой хлеб; около 20% — белоксодержащие продукты (мясо птицы, рыба, яйца, молокосодержащие продукты); а остаточные 10% — сладкие вкусности, это и есть не слишком полезно, но очень вкусно.

Меню на неделю правильного питания

На основании этого реально составить личный рацион питания на день, учитывая необходимое количество калорий для уровня энергетических затрат. Например, если в определенный день предполагаются занятия фитнесом, можно и нужно употребить немного больше углеводных продуктов.

А вот для обычных дней калориями не следует увлекаться, потому что они обязательно найдут свое место в виде отложения на животе или бедрах.

Меню в день тренировки

Меню для похудения в тренировочные дни представляет собой:

  1. Первый завтрак: не более 200 грамм каши (овсянка, гречка, рис, пшено). Разнообразить такую кашу можно небольшим количеством молока, фруктами, сухофруктами. Допустимо минимальное добавление сахара или соли, но лучше вообще от них отказаться. К каше можно добавить творожный сыр (не более 30 г), творог (50 г), либо сваренное вкрутую яйцо. Запить такое блюдо можно чаем или ягодным морсом (без сахара).
  2. Второй завтрак: обязательно любой фрукт и в дополнении 30 г орешков или 250 мл кисломолочного напитка.
  3. Обед: овощной суп на слабом бульоне или рагу из тушеных овощей, салат из овощей, кусочек (до 120 г) мяса птицы, максимум 2 кусочка хлеба, натуральный напиток.
  4. Полдник: кусочек сыра и хлебец.
  5. Ужин: рыба, приготовленная на пару либо запеченная плюс тушеные овощи.
  6. Перед сном: 250 мл кефирного напитка. Если физическая тренировка запланирована на утро, то перед ней рекомендуется съесть банан, кусочек отрубного хлеба и сухофрукты, а после тренировки выпить 250 мл зеленого чая, съесть овощной салат. Полноценный прием пищи возможен только спустя 2 часа.

Меню на каждый день тренировок

Программа похудения за неделю с таким меню в день тренировки признана пирамидой правильного питания. Сам перечень продуктов можно менять, главное не превышать калорийность.

Завтрак, обед и ужин в течение недели Что можно: омлет, кашу, творог, йогурт, несладкие фрукты.

На обед не обязательно есть один суп, можно заменить его овощным рагу, добавив кусочек мяса или рыбы. Если вы находитесь вне дома, можно съесть бутерброд из хлебца с тонким ломтиком индюшиной ветчины и овощной салат.

Вообще желательно на работу брать правильную еду, и не нужно заострять внимание на том, что вы едите не фаст фуд или жареные котлеты из столовой, как большинство коллег. Не обращайте внимания на насмешки, если таковые будут. Вы должны понимать, что с помощью такого рациона вы станете стройной, а организм будет только благодарен за полезную пищу.

Начав однажды, вы потом не сможете отказаться от такого легкого и полезного меню. На ужин можно есть блюда из творога или рыбы, овощи или фрукты только после термообработки, в качестве «перекуса» можно кисломолочные продукты, мюсли, орехи, цельнозерновой хлеб и фрукты.

Выпив стакан кефира перед сном, вы не только полакомитесь вкусным продуктом, но и поспособствуете очищению организма.

Такое меню для похудения не сложно выдержать организму, главное настроиться на него в психологическом плане. И если копнуть глубже, такой рацион не на неделю, его нужно придерживаться всегда. Для того, чтобы похудение было эффективным, не нужно исключать из рациона сложные углеводы и белок – они крайне необходимы для организма.

Просто предпочтение нужно отдавать нежирному мясу, если это курица, то без шкурки, и обезжиренным кисломолочным продуктам. Полностью исключать жиры тоже не стоит. Один раз в неделю можно разгружать организм походом в баню, упражнениями их йоги.

Упражнения для похудения

Программа похудения за неделю включает комплекс упражнений. В течении недели ежедневно на упражнение нужно выделять как минимум 20-30 минут. В неделю должно получиться не меньше 3-х часов занятий физических нагрузок. Для усиления и ускорения результата – пояс Ab Gymnnic – усилит сжигание жира.

Делюсь своим комплексом упражнений:

  • разминка 5 мин: ходьба на месте, наклоны и повороты, махи руками и подобное;
  • приседания в 3 похода. Каждый подход=50 приседаний;
  • выпады в 3 подхода. На каждую ногу до 20 раз;
  • махи ногами в положении лежа на боку. 3 подхода по 20 раз;
  • упражнение ножницы ногами, положение тела — лежа на спине;
  • отжимание от пола (если сложно, можно с колен). 3 подхода от 10 до 15 раз;
  • упражнение ножницы руками, положение стоя. Стараться напрягать грудные мышцы;
  • вытягивание руки и ноги. Встать на четвереньки, втянуть живот. Плавно оторвать от пола правые руку и ногу, и вытянуть их в прямую линию. Затем поменять положение. 3 подхода по 8-10 раз для каждой стороны;
  • косые скручивания в положении лежа. Нужно стараться коснуться правым локтем до согнутого левого колена и наоборот. 3 подхода по 30 раз;
  • заминка.

При каждых упражнениях нужно не забывать об обильном питье, для ускорения обменных процессов, на что рассчитана программа похудение за неделю – Max Slim Effect, поспособствуют этому.

Можно добавить к упражнениям пробежку. Если упражнений 3 раза в неделю (по 1 часу), можно 30 минут выполнять по рекомендации, а остальные 30 минуть уделить пробежке. Можно использовать и другую аэробную программу.

Я предоставила всем желающим свой личный пример тренировок, которые я выполняю каждый день, а также свой рацион питания. Придерживаясь этой программы для похудения, за неделю я легко сбрасываю 7 килограмм. Согласитесь, это очень хороший результат!

Важно!

Только у профессиональных диетологов пациенты могут терять такой объем жировой ткани. Такая скорость потери веса не сможет навредить организму, вероятность, что вес снова вернется минимальна.

Главное, что при такой программе из организма уходит именно жировая ткань, а не мышцы или вода. Тело худеет, а организм в это время не имеет дефицит какого-либо важного компонента из питания.

Вся эта программа похудение за неделю направлена на оздоровление.

Источник: https://omolodet.ru/programma-pohudenie-za-nedelyu/

Программа питания для похудения: 1 этап

Приветствую читателей блога “Как похудеть эффективно”!

Как известно, секрет результативного похудения состоит в том, чтобы правильно питаться и выполнять упражнения для похудения.

Хочу представить здесь систему питания для эффективного похудения, рассчитанную на 2 месяца.

Эта программа питания для похудения разработана профессиональным диетологом и предназначена для людей с избыточным весом, которым нужно сбросить 20 – 30 кг.

Плюсы этой системы: доступные продукты, несложные в приготовлении блюда, не нужно думать о том, что и когда кушать – все уже продумано и подсчитано, нужно просто точно следовать системе.

Программа питания состоит из 3 этапов – на 21 день, 25 дней и 13 дней.

Итак, приступаем:

1 день 500 г творога (4%) + 0,5 л кефира (1%)
2 день 2 кг любых фруктов, кроме бананов и винограда
3 день Завтрак Зеленый чай (без сахара), 2 яйца вкрутую, стакан кефира (1%)
Обед Овощной суп (любые овощи, кроме картофеля, грибы), заправленный 1 ч. л. сметаны (15%)
Ужин 200 г отварной или запеченной куриной грудинки, салат из пекинской капусты и огурцов, заправленный 1 ст. л. сметаны (20 %)
4 день Завтрак Зеленый чай (без сахара), 300 г фруктов (кроме бананов и винограда)
Обед Овощной суп (любые овощи, кроме картофеля, грибы), заправленный 1 ч. л. сметаны (15%)
Ужин 250 г отварных креветок, салат из огурцов, зеленого горошка и помидоров, заправленный 1 ст. л. сметаны (20%)
5 день 500 г творога (4%) + 0,5 л кефира (1%)
6 день Завтрак Зеленый чай или натуальный черный кофе (без сахара), 300 г фруктов (кроме бананов и винограда)
Обед Суп на бульоне из куриной грудинки (150 г грудинки + любые овощи, кроме картофеля)
Ужин Котлеты паровые (200 г телятины, 1 яйцо), салат из огурцов и помидоров, заправленный 1 ст. л. сметаны (20%)
7 день Завтрак Зеленый чай или натуральный черный кофе (без сахара), 300 г фруктов (кроме бананов и винограда)
Обед Овощной суп (любые овощи, кроме картофеля, грибы), заправленный 1 ч. л. сметаны (15%)
Ужин 250 г отварной или запеченной рыбы (судак, хек, камбала, окунь морской или треска), салат помидоров, огурцов и сладкого перца, заправленный 1 ст. л. сметаны (20%)
8 день 1,5 фруктов, кроме бананов и винограда + 300 г йогурта (до 2,5%)
9 день Завтрак Зеленый чай (без сахара), 2 яйца вкрутую, стакан кефира (1%)
Обед Суп на бульоне из куриной грудинки (150 г грудинки + любые овощи, кроме картофеля)
Ужин Омлет паровой (2 яйца, 50 мл молока, 0,5 ч. л. сливочного масла, салат из огурцов, зеленого горошка и помидоров, заправленный 1 ст. л. сметаны (20%)
10 день Завтрак Зеленый чай или натуральный черный кофе (без сахара), 300 г фруктов (кроме бананов и винограда)
Обед Суп на бульоне из куриной грудинки (150 г грудинки + любые овощи, кроме картофеля)
Ужин Белокочанная капуста, тушенная с яблоками (капусты 400 г, 200 г яблок, 1 ст. л. растительного масла, 1 ч. л. тмина, 1 ст. л. сметаны, лимонный сок, зелень), 300 г свежих фруктов (кроме бананов и винограда)
11 день 700 г творога (4%)
12 день Завтрак Зеленый чай (без сахара), 2 яйца вкрутую, стакан кефира (1%)
Обед Овощной суп (любые овощи), заправленный 1 ч. л. сметаны (15%)
Ужин 300 г отварного (молодого если есть) картофеля, салат из огурцов и помидоров, заправленный 1 ст. л. сметаны (20%)
13 день Завтрак Зеленый чай или натуральный черный кофе (без сахара), 300 г фруктов (кроме бананов и винограда)
Обед Овощной суп (любые овощи, кроме картофеля, грибы), заправленный 1 ч. л. сметаны (15%)
Ужин Бефстроганов с грибами (200 г отварной телятины, 100 мл молока, 2 ст. л. отварных шампиньонов, лук, 1 ст. л. сметаны (20%), зелень), салат из моркови, яблок и лимона, заправленный 1 ст. л. сметаны (20%)
14 день Отварной суп (любые овощи, грибы) + 1 кг любых фруктов, кроме бананов и винограда
15 день Завтрак Зеленый чай (без сахара), яйцо всмятку, стакан кефира (1%)
Обед Овощной суп (любые овощи, кроме картофеля, грибы), заправленный 1 ч. л. сметаны (15%)
Ужин Рыба, запеченная в томатном соусе (треска, камбала, окунь морской, судак или хек – 200 г, томатный сок – 100 мл, 1 ст. л. растительного масла, лук, зелень), салат из помидоров, заправленный 1 ст. л. сметаны (20%)
16 день  Завтрак Зеленый чай или натуральный черный кофе (без сахара), 300 г фруктов (кроме бананов и винограда)
 Обед Овощной суп (любые овощи), заправленный 1 ч. л. сметаны (15%)
 Ужин Кабачки запеченные с грибами и помидорами (кабачки – 300 г, шампиньоны – 2 ст. л., 1 ст. л. растительного масла, помидоры, лук, зелень), салат из огурцов, заправленный 1 ст. л. сметаны (20%)
17 день 500 г творога (4%) + 0,5 л кефира (1%)
18 день Завтрак Зеленый чай или натуральный черный кофе (без сахара), 300 г фруктов (кроме бананов и винограда)
Обед Овощной суп (любые овощи), заправленный 1 ч. л. сметаны (15%)
Ужин Рагу из овощей (картофель, морковь, зеленый горошек, кабачки, цветная капуста, лук, зелень, 1,5 ч. л. пшеничной муки, 1 ст. л. растительного масла
19 день Завтрак Зеленый чай или натуральный черный кофе (без сахара), 300 г фруктов (кроме бананов и винограда)
Обед Суп на бульоне из телятины (150 г телятины + любые овощи, кроме картофеля)
Ужин Курица, запеченная в сметане (курицы без кожи – 250 г, 1 ст. л. сметаны, 1 ст. л. растительного масла), салат из огурцов, моркови и яблока, заправленный 1 ст. л. сметаны (20%)
20 день 1,5 любых фруктов, кроме бананов и винограда + 300 г йогурта (до 2,5%)
21 день Завтрак Зеленый чай (без сахара), яйцо всмятку, стакан кефира (1%)
Обед Суп на бульоне из куриной грудинки (150 г грудинки + любые овощи, кроме картофеля)
Ужин 250 г отварных креветок, салат из капусты и помидоров, заправленный 1 ст. л. сметаны (20%)
По теме:  Можно ли есть на диете хлопья фитнес

Общие рекомендации:

  1. Ежедневно, натощак, необходимо выпивать стакан воды без газа. Как вариант – теплая вода с лимоном
  2. При приготовлении блюд можно использовать соль (подсаливать готовое блюдо), любые специи, свежевыжатый лимонный сок, заменитель сахара (до 11 таблеток в день).

  3. В течение дня необходимо выпивать не менее 200 г отвара плодов шиповника.
  4. Запрещается менять местами дни диеты, можно менять местами обед и ужин.
  5. Указанный вес является максимальным.
  6. Если вес продукта не указан, то количество его не ограничивается.

  7. В течение дня можно пить минеральную воду без газа, зеленый или черный чай без сахара, черный натуральный кофе без сахара.
  8. Супы не зажаривать.

Смотрите 2 и 3 этапы в следующих постах.


Пишите о своих результатах, эмоциях и успехах в комментариях, делитесь статьей в соцсетях.

Удачи вам в похудении!

  • Тёплый салат с авокадо
  • Программа питания для похудения: 2 этап

Источник: http://kak-pohudet.org/programma-pitaniya-dlya-pokhudeniya-1-etap/

Программы питания

Что самое ценное для человека? Его здоровье. Можно ли его сохранить на протяжении всей жизни? Не всегда, так как на организм человека постоянно оказывает негативное влияние всевозможные отрицательные факторы:

  • Плохая экологическая обстановка.
  • Образ жизни, который не всегда является правильным.
  • Эмоциональные и физические нагрузки.
  • Неправильное питание.

К сожалению, мы не можем помочь решить первые три причины, но вот исправить ситуацию с неправильным питанием эффективно способствуют специально разработанные нашими специалистами программы, оценить которые можно на интернет-портале IQ-BODY.RU.

Программа питания от IQ BODY – преимущества

Конечно, программа правильного питания – достаточно популярный запрос, который позволяет найти множество сайтов, предлагающих различные рецепты для приготовления блюд. Тем не менее, именно наш сайт позволяет получить необходимый результат, не затрачивая времени на длительные поиски, благодаря особому подходу к организации своей работы.

Подобрать себе нужную программу питания на нашем сайте просто – при помощи удобной системы фильтров. Все диеты делятся на две больших категории:

  • программы питания для мужчин
  • программы питания для женщин

Также есть дополнительные условия, позволяющие максимально быстро подобрать наиболее эффективную программу здорового питания по другим, очень важным параметрам и критериям:

  • вес человека
  • цель: похудеть или набрать массу, просушиться (для профессиональных спортсменов) и сбалансированные диеты.

Каждая программа – это не только перечень рецептов, но и полезные рекомендации, составленные опытными диетологами, точный подсчет употребляемых калорий, белков, жиров и углеводов, количество необходимых ежедневных приемов.

Дополнительные возможности от сайта IQ-BODY.RU

Да, действительно, на просторах интернета есть возможность найти некоторые рецепты, позволяющие начать правильно питаться.

Но, только сайт IQ-BODY дает в руки нашего посетителя мощнейший инструмент, позволяющий создавать оригинальные и эксклюзивные программы здорового питания непосредственно на страницах портала, используя для этой цели рекомендации диетологов, большой ассортимент ингредиентов и другие возможности.

Зачем тратить свое время на сбор информации, которую разместил в интернете непонятно кто? Зачем надеяться на пользу рецептов, которые «помогли знакомому моей знакомой» или «услышала о его эффективности из случайного разговора двух прохожих»?

Совет!

Такой подход – даже не прошлый век. Это – не уважение к состоянию собственного организма, здоровое состояние которого трудно восстановить, иногда – невозможно купить ни за какие деньги.

Именно поэтому мы постарались сделать так, чтобы нахождение на сайте IQ-BODY.RU проходило максимально комфортно и с пользой для наших посетителей. Здоровье человека – его единственное настоящее сокровище. Раздел с программами правильного питания на сайте IQ BODY – своеобразная работа ювелира, которая вернет драгоценности ее первоначальный ослепительный блеск и непередаваемый вид.

Источник: https://iq-body.ru/diets

Программа похудения на неделю

Когда я занималась профессиональным спортом, то, признаться откровенно, я не очень тщательно следила за своим питанием. Погрешности в виде шоколадок (а их я до сих пор люблю очень-преочень!) окупались большими нагрузками, поэтому я не поправлялась.

Оставив большой спорт, я продолжала питаться примерно так же, и, как следствие набрала несколько килограммов. Тогда мне стало понятно, что если я не хочу превратиться в пончик, нужно менять питание и адаптировать тренировки под мою новую жизнь в качестве уже фитнес-тренера, что у меня с успехом получилось.

Позже мне пришлось снова «подстраиваться» под новые правила после рождения сынишки. И у меня снова легко получилось похудеть. Надеюсь, моя проверенная программа похудения на неделю поможет и вам. В программу входит специальное диетическое меню + комплекс упражнений, выполнять которые можно дома, без специальных тренажеров.

Питание для похудения

Правильно подобранный рацион – это 70 % успеха.

Наиболее полезным как для фигуры так и для организма считается меню, построенное на основе «пирамиды питания»:

— когда около 40% рациона составляют овощи (кроме свеклы, картофеля) и фрукты (кроме бананов, винограда); — еще 20 % – это злаки, крупы, картофель, свекла, сладкие фрукты и сухофрукты, хлеб из муки грубого помола; — 20 % – это источники белка – мясо, рыба, курица, яйца, сыр, молочные и кисломолочные продукты; — 10% – жиры – растительное и сливочное масла, семечки, орехи;

— а оставшиеся 10% – это «сладкие вкусности», то есть то, что не слишком полезно, но очень вкусно для нас.

Исходя из этого можно составить свой ежедневный рацион, калорийность которого зависит от уровня энергозатрат. К примеру, в день тренировки можно увеличить количество сложных углеводов, позволить себе что-то вкусное (разумеется, в небольшом количестве). А вот в более спокойные дни лучше не перебарщивать с калориями, поскольку все они беспрепятственно отложатся на бедрах и животе.

Меню в день тренировки

Первый завтрак: 150-200 г каши – геркулес, гречка, бурый рис, пшено. В кашу можно добавить немного молока или фруктов, сухофруктов. Сахар, соль и масло используйте очень умеренно, а лучше обходитесь без них. К каше добавьте кусочек творожного сыра – граммов 30, или 50 г творога или вареное яйцо. Напиток – чай без сахара или несладкий ягодный морс.

Второй завтрак: фрукт и немного орешков (20-30г) или фрукт и стакан кисломолочного напитка.

Обед: суп на нежирном бульоне с овощами – борщ, щи или просто овощной супчик, дальше салат овощной, 100-120 г курицы или мяса и 1-2 кусочка хлеба, напиток.

Полдник: хлебец с сыром.

Ужин: паровая или запеченная рыба с тушеными овощами (или приготовленными на пару).

Перед сном: стакан кефира.

Если тренировка утром, то подкрепитесь перед ней бананом, куском хлеба с отрубями, сухофруктами, а после занятия – зеленый чай, салатик и только через 1,5-2 часа – полноценный прием пищи.

Это меню – приблизительное, набор продуктов может варьироваться. Главное, чтобы он встраивался в ту самую пирамиду правильного питания.

Завтрак, обед и ужин в течение недели

На завтрак допустимо есть омлеты, каши, творожки и йогурты, фрукты.

Обед может быть и без супа – овощи (салат, рагу) и мясо, курица или рыба. На работе или учебе выручит бутерброд на хлебце с нежирной ветчиной из индейки и порция салата.

Можно и нужно брать правильную еду с собой на работу, и ни в коем случае не обращать внимания на насмешки и непонимание коллег. Пусть думают, что хотят. Но вы-то знаете, что быть стройной и здоровой гораздо лучше, чем есть жирные столовские котлеты с пюре и иметь как минимум десять лишних кило.

На ужин – рыбные или творожные блюда, фрукты или овощи – после термической обработки, между приемами пищи – кисломолочные продукты, фрукты, зерновые хлебы, мюсли, орехи.

Кефир перед сном – это не только вкусно, но и очень полезно, он очищает организм и способствует снижению веса. Такое питание нетрудно выдержать, оно сбалансировано, главное – побороть себя психологически. Это не диета на неделю, это пример того, как нужно питаться всегда.

Хотите похудеть – не отказывайтесь от сложных углеводов (овощи) и белка (мясо, рыба, яйца, молочка), они необходимы организму. Просто выбирайте постное мясо, курицу без кожи, молочные продукты с пониженным содержанием жиров.

Также не стоит совсем отказываться от жиров. Один раз в неделю можете устроить разгрузочный день при условии, что у вас нет противопоказаний и вы не собираетесь по полной компенсировать его на следующий день. В разгрузочный день полезно будет сходить в баню и выполнить упражнения из йоги.

Упражнения для похудения

В течение этой похудательной недели заниматься вы должны по 20-30 минут ежедневно или трижды в неделю по часу, то есть не менее 3 часов в неделю. Ежедневная зарядка должна состоять из упражнений на все группы мышц. Вот один из моих работающих комплексов:

  1. Разминка (ходьба на месте, наклоны, повороты либо базовые шаги из аэробики, махи руками и т.д.) 3-5 минут.
  2. Приседания 3 подхода по 50 раз, можно делать меньше.
  3. Выпады – 3 подхода по 15-20 раз на каждую ногу.
  4. Махи ногами лежа на боку. Сделайте на каждую ногу 3 подхода по 20 раз.
  5. «Ножницы» лежа на спине. Ноги старайтесь держать прямыми, не сгибать колени.
  6. Отжимания от пола с колен или прямых ног, сделай все те же три подхода от 10 до 15 раз. Руки ставьте пошире, чтобы лучше проработать мышцы груди.
  7. «Ножницы» руками. Встаньте прямо, руки опустите вниз, напрягите мышцы спины, живота и руки и начни делать «ножницы» руками, постепенно поднимая их вверх, затем опустите вниз, не переставая перекрещивать руки. Сделайте так пять раз, отдохните и выполните еще два подхода.
  8. Подъемы корпуса для спины. Лежа на животе, положите руки вдоль тела, на выдохе напряги спину и ягодицы, оторви корпус от пола и плавно поднимись как можно выше, опуститесь вниз. Сделайте 8-10 раз, отдохните и выполните еще два подхода.
  9. Вытягивание руки и ноги. Встаньте на четвереньки, втяни живот. Плавно и одновременно оторвите от пола правую руку и левую ногу, вытяните их так, чтобы тело от кончиков пальце руки до кончиков пальце ноги образовало одну прямую линию. Вернитесь в исходное положение и сделайте все тоже, но уже другой рукой и ногой, это будет один повтор. Всего сделайте 8-10 повторений, 3 подхода.
  10. «Планка». Примите положение как для отжиманий с прямых ног, но с опорой на предплечья, втяните живот и постарайтесь продержаться в таком положении полминуты или больше, отдохните и повтори еще 1-2 раза.
  11. Косые скручивания. Лягте на пол на спину, согнутые в коленях ноги поставь на пол, руки положи за голову. Делайте скручивания, стараясь коснуться левым локтем до правого колена и наоборот. Выполните не менее 3 подходов по 30 повторений.
  12. Заминка.

Во время тренировок не забывайте про воду.

Если вы занимаетесь через день, то добавьте к упражнениям пробежку на свежем воздухе или другую аэробную нагрузку, чтобы тренировка длилась час.

Я дала вам пример ежедневных тренировок и меню для похудения. Питаясь таким образом и занимаясь по три раза в неделю, вы сбросите примерно полкило жира за 7 дней, а это – очень хороший показатель!

Именно столько жира, не воды, а жировой ткани теряют пациенты под контролем профессионального диетолога. Снижая вес такими темпами, вы не навредите здоровью и снизите вероятность того, что вес вернется. Ведь вам важно терять именно жировую ткань, а не мышцы и не воду.

Читайте дальше:



Нравится

Источник: http://www.dietplan.ru/hudet/programma-na-nedelyu/

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Здравствуйте, уважаемые Читательницы! Сегодня мы поговорим о возможностях правильного питания для похудения. Вы узнаете, как бороться с лишними килограммами, не придерживаясь строгих диет.

Чрезмерная полнота не украшает никого. Особенно неприятно, когда накануне теплых весенних деньков из шкафа достаются красивые платья, блузы, брюки и с ужасом констатируется… Прекрасные вещи стали тесноваты.

Но чаще всего, полнота продиктована избыточным питанием и малоподвижностью. Вот здесь все зависит от вас. Совершенно не обязательно бежать к диетологу. Вы можете самостоятельно разработать правильное питание для похудения в домашних условиях.

Внимание!

Главное, поверьте в себя, и приложите максимум усилий. И очень скоро правильное питание не будет казаться вам каторгой, а станет приятным моментом, приносящим удовольствие.

Быстрое похудение при помощи жестких диет приводит к стремительным положительным результатам. Однако не многие люди, после возврата к обычному питанию, могут сохранить эти показатели.

Ведь в основе сброса веса лежит колоссальный стресс для организма. Неудивительно, что испугавшись подобной голодовки, он дает приказ, накапливать впрок запасы.

Самое сложное в процессе похудения – это начать

Диетологи рекомендуют придерживаться нескольких правил, чтобы максимально облегчить себе этот процесс:

  1. Правильный настрой. Живите полноценной жизнью. Даже самый маленький результат воспринимайте как победу. И не занимайтесь самобичеванием, если накануне позволили себе маленький кусочек пирога после 6 вечера.
  2. Ставьте правильные цели. Немногим людям удается сбросить за месяц 20 кг. Не завышайте к себе требования. Пусть это будут 2-4 кг, но те, которые уйдут безвозвратно.
  3. Найдите поддержку. Если вам не хватает силы воли, найдите помощь в лице своих домочадцев. Поверьте, ваша маленькая дочь или сын с удовольствием займутся с вами спортом. А муж, чтобы поддержать вас, откажется от жареного обильного ужина и съест с вами салат.
  4. Вводите изменения постепенно. Не рубите с плеча. Все новшества должны вводиться постепенно. Так вы защитите себя от срывов, а организм убережете от стресса.
  5. Употребление воды. Взрослый человек должен выпивать не меньше 2 литров в день. Это наполнит организм бодростью, энергией.
  6. Выбор программы похудения. Если вы сторонник диет, то выбирайте те, которые полностью соответствуют вашим вкусовым предпочтениям и подходят в силу здоровья.

Питание без диет

Настроившись на правильное питание для похудения в домашних условиях, давайте разберем, на каких концепциях оно базируется.

Здоровый рацион предполагает соблюдение таких рекомендаций:

  1. Постарайтесь отказаться от сладостей. Вместо сахара можно употреблять мед. Конфеты, халву прекрасно заменят фрукты.
  2. Замените быстроусваиваемые углеводы «медленными». К последним относятся гречневая каша, пшено, овсянка грубого помола, нешлифованный рис, цельнозерновые или ржаные макароны, хлебцы без сахара и дрожжей. Полезен хлеб, изготовленный из цельного зерна.
  3. Откажитесь от выпечки, пшеничного хлеба. Вашими спутниками должны стать ржаной хлеб, хлебцы.
  4. Следите за размерами порции. Вам понадобятся специальные весы. Они позволят контролировать ваш аппетит. Рекомендуется за один прием пищи употреблять не больше 200 г продуктов.
  5. Не употребляйте копченное, жареное. Полезной считается та еда, которая приготовлена на пару, в духовке. Продукты можно варить, тушить. И совершенно не полезна и даже вредна жареная еда.
  6. Максимально снизьте потребление животных жиров. Разрешено добавлять в еду небольшое количество сливочного масла. Наиболее полезно использовать для приготовления пищи оливковое или другое растительное масло.
  7. Употребляйте овощи. Из них можно приготовить самые различные салаты. Однако не используйте майонез или сметану в качестве заправки. Применяйте оливковое масло. И не увлекайтесь солью.
  8. Обязательно употребляйте белки. Но выбирайте нежирные продукты. Из мяса отдайте предпочтение индейке, курице, телятине, кролику. Рыба включается в рацион исключительно нежирных сортов.
  9. Полезны нежирные молокопродукты. Обязательно употребляйте кефир. Он обеспечит улучшение работы пищеварительного тракта. Благодаря этому значительно быстрее будет расщепляться пища.
  10. Избегайте алкоголя. Он не только вредит здоровью, но и вызывает «зверский» аппетит.

Режим питания

Если вы хотите сбалансировать свое питание для похудения в домашних условиях, то вам придется полностью пересмотреть режим употребления еды. Сделать, это не так легко, как может показаться. Ведь вам придется кое-что изменить в своем графике.

Вы привыкли питаться 3 раза в день? Теперь вам необходимо увеличить количество приемов пищи до 5-6 раз.

Диетологи рекомендуют придерживаться такого режима:

  • 7.30 – первый завтрак;
  • 9.30-10.00 – второй завтрак;

Источник: http://anukapohudei.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-pokhudeniya-doma

Программа для похудения «Вкусная диета»

Избыточный вес сегодня является насущной проблемой для миллионов жителей планеты, организм которых подвергается серьезной опасности из-за лишних килограммов. Различные экспресс-методы похудения, начиная от интенсивных занятий спортом и заканчивая голоданием, зачастую не приносят желаемого результата.

Нередко радикальные методы избавления от накопившегося жира только усугубляют ситуацию, приводя к замедлению метаболизма, преждевременному старению клеток, снижению иммунитета и депрессивному состоянию. Для того чтобы этого не произошло, была разработана специальная программа похудения, о которой подробнее пойдет речь далее.

Снижение веса на основе индивидуального меню: как это работает?

Большинство современных диет предусматривает исключение из рациона различных полезных продуктов, содержащих белок.

Без данного сложного органического вещества у человека диагностируется резкий упадок сил, одряхление эпителиальных покровов, резкое ухудшение функций внутренних органов.

Все это приводит к выводу, что для похудения следует подбирать индивидуальное питание. Примером такой программы может служить методика Ольги Медин, получившая название «Вкусная диета».

В основе представленного способа борьбы с жиром лежит ряд важных принципов, таких как: — отсутствие голодания; — сохранение бодрости духа; — простота приготовления блюд; — расчет оптимального баланса потребляемых калорий; — поступление в организм достаточного количества питательных веществ.

В программу включены только вкусные полезные продукты, с помощью которых приходит чувство насыщения и комфорта. Никаких биологически активных добавок к пище, препаратов, веществ сомнительного происхождения в процессе похудения по рассматриваемой методике не используется.

Количество белков при таком рационе всегда остается в норме, сокращается лишь потребление жиров, поэтому организм человека постепенно перестраивается на естественное здоровое похудение.

По теме:  Как правильно сидеть на диете чтобы похудеть

Преимущества метода

Важно!

Метод подбора индивидуального питания, и в частности программа Ольги Медин, имеют ряд неоспоримых достоинств, включая: — экономия финансовых средств; — отсутствие стресса в организме; — не требуется изнуряющих занятий спортом; — проверенная на практике и простая формула питания; — быстрое приготовление блюд, которые понравятся всей семье. Люди, воспользовавшиеся описываемой программой, сбрасывали до 1,5 кг лишнего веса еженедельно, при этом их самочувствие заметно улучшилось, а характерные для ожирения симптомы (одышка, повышенное потоотделение, вялость, проблемы с сердцем) безвозвратно ушли. Многие также отмечали снижение денежных затрат при походе в магазин, ведь здоровое питание стоит намного дешевле жирных продуктов, сладостей, выпечки. К тому же, рацион никогда не надоест, ведь программа подбора индивидуального питания предусматривает смену приготавливаемых блюд раз в неделю.

Кому подойдет методика? В перечень тех категорий граждан, кому будет полезно воспользоваться описываемым способом похудения, следует включить: — лиц, которым противопоказано занятие спортом; — тех, у кого не хватает времени на следование сложным диетам; — людям, перепробовавшим множество методик и не достигшим желаемого результата. Совмещать диету и спорт рекомендуют многие авторитетные специалисты, но некоторым интенсивные нагрузки противопоказаны. Индивидуальное питание не только избавляет от накопившегося жира, но также предоставляет возможность выполнять несложные физические упражнения, например, наклоны или приседания.

Люди, которые проводят огромное количество времени на работе, просто не успевают следить за собственным рационом. Программа индивидуального питания «Вкусная диета» настолько проста, что приготовленную еду можно брать с собой в контейнерах.

После употребления она не вызывает тяжести в желудке, изжоги или любых других дискомфортных ощущений, поэтому хорошее самочувствие обеспечено человеку даже в напряженной рабочей обстановке.

Ежегодно сотни тысяч людей, воспользовавшихся неэффективными методами похудения, отчаиваются снизить свой вес до приемлемого уровня. Как следствие, они пускают проблему на самотек и лишают себя шансов на быстрое выздоровление.

Подбор индивидуального питания лечит даже запущенные случаи ожирения, возвращая человеку радость жизни. Так, например, практически все люди, воспользовавшиеся программой «Вкусная диета» отметили ее пользу, при этом у многих результат превзошел даже самые смелые ожидания.

Таким образом, проблема похудения может быть оперативно решена при составлении правильного рациона, где будут содержаться в нужных пропорциях белки, углеводы, жиры и витамины. Только в этом случае можно избежать серьезных осложнений, добившись прогресса в постепенном снижении веса. Подготовлено по материалам сайта: tastydiet.ru

Источник: http://every-holiday.ru/b2350/Programma_dlya_pohudeniya_Vkusnaya_dieta

Легкое похудение. Программа реалити-диеты

Такой метод похудения подойдет именно тем женщинам и девушкам, которые еще не готовы к резким ограничениям и переменам в своей жизни, но очень хотят избавиться от нескольких лишних кило.

Перед тем как приступить непосредственно к самому методу похудения, вам будет интересно узнать, что состоит он из трех основных направлений:

    Итак, зная уже об этих составляющих, можно двигаться дальше. Программа «Легкое похудение»

    Перед тем как устанавливать перед собой цель в виде количества кило, от которых вы хотите избавиться, настройтесь на реалистичный подход. Здесь главное понимать, что если перед вами будет поставлена нереальная и слишком завышенная планка, то желаемого результата вы, скорее всего, не достигнете.

    Согласно подсчетам специалистов, наиболее благоприятным темпом избавления от лишних килограммов является потеря около 900 гр. в неделю. Такая скорость похудения не вредит здоровью, но перестраивает организм на новый и здоровый режим питания. Из полученной информации формируется правило No 1 – ставим перед собой исключительно реальные цели.

    После того как примерный план намечен, приступаем непосредственно к самому процессу избавления от лишних сантиметров. Диетологи советуют употреблять как можно больше продуктов, содержащих клетчатку в количестве более 2 г.

    на 90 ккал. Обязательно прислушиваемся к этому совету и берем его на вооружение.

    Совет!

    Не секрет, что клетчатка — это такие пищевые волокна, которые препятствуют усвоению лишних калорий, поскольку они не перевариваются и не усваиваются организмом.

    Употребляя в достаточном количестве продукты, обогащенные клетчаткой, вы, таким образом, запускаете необратимый процесс Легкое похудение началось само. Среди таких продуктов стоит выделить: бобовые, тыкву, яблоки, бананы, кукурузу, картофель с кожурой и морковь. Теперь у нас есть правило No 2 – употребляй больше продуктов, обогащенных клетчаткой.

    Движемся дальше по дороге под названием «идеальное и реальное похудение»

    Из своего рациона также необходимо исключить в обязательном порядке употребление сахара. Ведь не уменьшив его поступление в организм, похудеть вам не удастся. Поэтому вам следует заменить сахар природными сладостями. Кроме того, сократить придется употребление не только сахара, но и кофеина. две чашки в день – это ваша дневная норма, которую нельзя превышать.

    Специалисты советуют выпивать первую чашку кофе или чая рано утром, а вторую – не позже обеда. Пить эти напитки после 16.00 часов не рекомендуется. Их можно заменить негазированной минеральной водой, которая не только ускорит обмен веществ, но и сможет подавить аппетит, утилизировать жир и вывести токсины. Из этого следует правило No 3 – употребляй меньше сахара и кофеина.

    Следующим этапом в борьбе с лишними сантиметрами является необходимость приучить организм питаться каждые 3-4 часа, не дожидаясь чувства сильного голода. Это правило No 4. Придерживаясь такого точного режима питания, вы избавляете себя от частых перекусов, а значит, от употребления лишних калорий.

    Приведя свой режим питания в порядок, перестроив свой организм на правильную пищевую политику, нужно уделить огромное внимание сжиганию калорий, которые вы все равно будете получать.

    Человеку свойственны активная подвижность, физические нагрузки. Проводя все время в сидячем положении, мы лишаем наш организм той активности, в которой он так нуждается.

    Поэтому возьмите себе за правило No 5 – нагружай свой организм умеренными физическими нагрузками.

    Как Вам такое Легкое похудение? Конечно, не бывает все просто. Понравилась ли Вам эта статья? Делитесь в комментариях!

    Посмотрите это видео. Профессиональный тренер расскажет самый легкий способ похудеть в домашних условиях.

    Источник: http://startdiet.club/legkoe-poxudenie-programma-realiti-diety/

    Программа питания для похудения

    Лишний вес всегда огорчает каждую из нас. Тем более, если вследствие набора лишнего веса приходится менять гардероб, так как любимые джинсы предательски не застегиваются на поясе. Да и вообще, редко какая женщина прекрасно чувствует себя с лишним весом.

    Зачастую, набор веса вызывает состояние депрессии. Мы предлагаем вам не отчаиваться, а обратить свое внимание на программу питания, которая поможет вам вернуть свой прежний вес, а также похудеть без вреда для здоровья.

    В чем секрет данной программы для похудения? Давайте рассмотрим подробнее.

    Дело в том, что данная программа питания, в отличие от жестких диет, рассчитана на 1.5- 2 месяца, в течение которых вы будете избавляться от лишнего веса, без дискомфортного ощущения голода, которое многим становится пыткой.

    Итак, с чего начать программу похудения?

    Первым шагом на пути к похудению становится уменьшение объема порции. Согласитесь, когда мы возвращаемся домой после тяжелого трудового дня, голодные и уставшие, то очень сложно положить себе в тарелку небольшое количество еды. Нам кажется, что мы «и слона съедим».

    В результате – мы переедаем, и лишний вес только растет. Однако существует достаточно простой и эффективный выход из данной ситуации: специалисты рекомендую заменить свою обычную тарелку на более мелкую.

    Внимание!

    Таким образом, визуально обманув себя, вы насытите свой организм гораздо меньшим количеством еды.

    Вторым шагом на пути к похудению становится употребление достаточного количества жидкости в течение дня. Так, специалисты рекомендуют с утра натощак выпивать стакан минеральной воды без газа с лимоном, а далее, в течение всего дня, перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. Прием воды по этой схеме притупляет чувство голода, а количество потребляемой еды значительно уменьшается. 

    Шаг третий – учимся правильно есть. Очень важно в процессе похудения тщательно пережевывать каждый кусочек пищи (не менее 20-30 раз). Таким образом, питательные вещества лучше усвоятся организмом, а процесс насыщения значительно ускорится.

    Для успешного похудения, программой питания предусмотрено ежедневное употребление в пищу овощей и фруктов. Поэтому, в вашем ежедневном рационе должны обязательно присутствовать как минимум две порции фруктов и порция свежих овощей. Например, в течение дня съедайте порцию фруктового салата, в качестве перекуса – яблоко, а из овощей – морковь или овощное рагу.

    Также, программа похудения предусматривает полный отказ от мучных изделий, копченостей, полуфабрикатов, чипсов и алкоголя. Вместо этих продуктов, включите в свой рацион ржаной хлеб с отрубями, белое мясо и мед и соки.

    Любителям сладостей придется заменить шоколадные лакомства сухофруктами и орехами. Можно делать самостоятельно сладкие блюда с курагой, финиками, инжиром и миндалем, залив их йогуртом. При этом вы не только насытитесь сладким, но и получите целый набор витаминов и минеральных веществ, которые они содержат. Важное замечание: употребление сухофруктов после 18 вечера не рекомендуется.

    В качестве ужина в процессе похудения следует употреблять продукты из свежих овощей и отварного мяса. Также можно добавить в вечерний рацион нежирные кисломолочные продукты.

    Перекусы на работе – дело обычное. И если раньше в качестве перекуса вы довольствовались бутербродом, то сейчас вам следует держать на видном месте яблоки, апельсины и другие фрукты. Запомните – этот вариант однозначно лучше, чем бутерброды и кексики.

    Важно!

    Заключительным шагом в программе питания для похудения являются разгрузочные дни. Поверьте, результат не заставит себя ждать, а лишний вес будет стремительно исчезать. В качестве продуктов для разгрузочных дней подойдут такие продукты: фрукты, овощи, творог, свежевыжатые соки, кефир. Выбирайте тот вариант, который вам по душе и худейте на здоровье!

    Удачи вам и прекрасных результатов!

    Специально для netkilo.ru — Ира Романий

    Источник: http://netkilo.ru/programma-pitaniya-dlya-pokhudeniya

    Программа для похудения «сжигатель жира». 6 правил, способных скорректировать вашу фигуру

    Сегодня мы представляем Вашему вниманию программу для похудения «Сжигатель жира», которая целиком и полностью основана на советах медиков и диетологов. Мы приведем Вам основные правила питания, которые приводят организм к эффективному удалению лишнего веса без вреда для Вашего здоровья.

    Соблюдение шести несложных правил позволит Вам добиться желаемых результатов.

    ПРАВИЛО №1. ЗДОРОВОЕ СНИЖЕНИЕ АППЕТИТА.

    Следующие советы помогут Вам заметно снизить чувство голода, что приведет к уменьшению принимаемой ежедневно пищи. Таким образом Вы сможете мягко, не ощущая голода, приучить свой организм к меньшему количеству еды. Уже через неделю или две Вам будут заметны результаты, вес снизится, а чувство насыщения будет приходить гораздо раньше обычного.

    • Старайтесь меньше солить пищу в процессе приготовления. Ограничьте соленые продукты -соленья, колбасы, консервированное мясо, сыр, соленые орехи.
    • Вместо консервированных употребляйте больше свежих и замороженных овощей.
    • Cократите количество специй. Они только разжигают аппетит. При первых сигналах желудка о голоде пейте чистую кипяченую или минеральную воду. После того, как вы выпили стакан воды, полчаса подождите. И лишь потом приступайте к еде.
    • По возможности, ешьте только свежеприготовленные блюда. Даже когда совсем нет времени, лучше что-то приготовить на скорую руку, чем разогревать вчерашнее. В «старой» еде гораздо меньше витаминов, минералов и других микроэлементов, а значит, организм будет дольше насыщаться такой едой, и чувство голода будет более продолжительным.
    • Будьте осторожны! Специи способствуют медленному утолению голода, в результате чего Вы можете съесть больше положенной нормы!

    • Подходящими средствами для похудения и снижения аппетита являются низкокалорийные белково-витаминные коктейли. Их основная задача — заменить один или несколько приемов пищи, снизив калорийность рациона и обогатив организм полезны-ми веществами.
    • Обычно такие коктейли содержат определенное количество разбухающей клетчатки, снижающей аппетит.

    • Отличный вариант для естественного снижения аппетита – БАДы «сытости». Это специальные вещества, которые принимают до еды. Лучше выбирать БАДы, изготовленные из морских водорослей: ламинарии или фукуса. Попадая в желудок, они значительно увеличиваются в объеме, разбухают, в результате чего у человека создается иллюзия сытости. При этом морские водоросли очень полезны для здоровья. Они очищают организм от токсинов, шлаков и холестерина.

    ПРАВИЛО №2. УПОТРЕБЛЯЙТЕ ПРОДУКТЫ «СЖИГАТЕЛИ ЖИРА»

    Существуют продукты, которые, благодаря своему природному химическому составу, способны ускорять обменные процессы в организме, что означает также увеличение скорости расхода калорий, которые поступают к нам вместе с жирной пищей. Постарайтесь выделить место для данных продуктов в своем ежедневном рационе питания:

    • Цитрусы, предпочтительно апельсин, лимон и грейпфрут
    • Красная рыба жирных сортов
    • Крупнолистовой зеленый чай или цветочный чай
    • Корица, имбирь, ваниль, мята. Перед каждым приемом пищи старайтесь вдохнуть их аромат, от этого чувство голода притупится.
    • Палочки ванили эффективно подавляют аппетит. Аналогично дейтсвуют мята и корица.

    • Зерновой натуральный кофе, ни в коем случае не растворимый
    • Икра предпочтительно красная (достаточно одной чайной ложки в день)
    • Шпинат
    • Морковь
    • Яблоки

    ПРАВИЛО №3. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

    Первый шаг к тому, чтобы избавиться от жирового балласта — это сбалансировать расходную и доходную части своего рациона. Другими словами, потреблять столько энергии, сколько тратите, а лучше — чуть меньше. Но не голодайте: это лишь способствует замедлению обменных процессов.

    Вот как выглядят принципы «антижирового» питания:

    • Около 3-5 приемов пищи с интервалом не больше 4 часов.
    • Минимум красителей, консервантов и других веществ, которые распознаются как токсины. А жировые клетки как раз и используются организмом как «изолятор» для токсичных веществ.
    • Не менее 0,8 г белка на каждый килограмм вашего веса. Белок почти не используется в качестве энергетического ресурса, но зато требует на свое переваривание дополнительных затрат.
    • Не менее 5 порций овощей и фруктов в день. Растительная пища способствует ускорению метаболизма и повышает расход жиров.
    • Продукты, содержащие железо, магний и калий. Эти микроэлементы особенно важны для поддержания нормального уровня обмена веществ.
    • Используйте нерафинированный сахар, такой как тростниковый или коричневый. Многие люди, избавившись от привычки употреблять сахар в рафинированном виде уже смогли добиться значительных потерь в весе.

    Не употребляйте продукты, в чей состав входят искусственные пищевые красители. Они содержат токсины, которые проникая вглубь жировой клетки увеличивают ее в объеме.

    ПРАВИЛО №4. КОСМЕТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.

    Многие сетуют, что косметика для похудения оказывается бездейственной.

    Со 100% уверенностью можно сказать, что так говорят люди, которые кроме того, чтобы намазаться очередным кремом и лечь на диван больше ничего для борьбы с лишним весом не сделали.

    Поверьте, эти средства действуют, причем довольно эффективно, но только при помощи их похудеть будет сложно. Лучше всего использовать такую косметику в комплексе с правильным питанием или спортом.

    Выбирайте крема известных марок, покупайте их только в аптеках. Перед тем, как нанести крем, рекомендуется сперва распариться в горячей ванне, а затем облиться холодной водой – так эффект от кремов будет усилен.

    После того, как Вы нанесли средство на кожу, проведите легкие физические упражнения: приседания, наклоны, поочередное движение ногами, самостоятельный ручной массаж. Так косметика интенсивнее распределиться по телу.

    Выбирая средство, ищите в составе следующие вещества:

    • кофеин
    • ментол
    • экстракт красного перца
    • корицу
    • фукус, ламинарию или другие водоросли
    • эфирные масла апельсина, лимона, грейпфрута
    • карнитин
    • никотиновую кислоту
    • экстракты иглицы, зеленого чая, конского каштана.

    Не отказывайтесь от применения косметических средств для похудения. Они оказывают серьезное подспорье в борьбе за стройность.

    ПРАВИЛО №5. НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ НОВОМОДНЫХ МЕТОДОВ БОРЬБЫ С ЛИШНИМ ВЕСОМ.

    Сегодня существует огромный выбор белья и одежды для похудения. Секрет их действия кроется в составе нитей, из которых они сделаны.

    Эти нити пропитаны специальными растворами, в чей состав входят вещества, способные существенно повлиять на состояние подкожного жира, а также на общий внешний вид кожи.

    Совет!

    К примеру, такая одежда поможет эффективно похудеть, омолодить кожу, а также справиться с целлюлитом даже в ярко выраженной третьей стадии. Разновидностей подобного «антижирового» белья множество: Колготки, джинсы, нижнее белье, плавки, шорты, рубашки, корсеты и т.д.

    Но, прежде чем заплатить за ту или иную одежду, узнайте подробнее о компонентах, входящих в состав данной вещи.

    Наиболее эффективно проявили себя в избавлении от лишних килограммов следующие вещества:

    • экстракт красного перца
    • вытяжка из печени рыб
    • аминокислота аргинин
    • экстракт морских водорослей
    • кофеин
    • полисахарида красных водорослей
    • экстракт зеленого чая
    • экстракт иглицы шиповатой
    • экстракт конского каштана
    • экстракт алоэ
    • частицы серебра и нефрита
    • частицы магнита
    • камфора
    • ментол
    • абрикосовое масло
    • миндальное масло
    • масло виноградной косточки
    • вытяжка из коричневых водорослей
    • витамины А, Е и С

    ПРАВИЛО №6. ПРОСТЫЕ ДВИЖЕНИЯ.

    Нет, мы не хотим сказать, что Ваши физические упражнения должны быть максимально простыми.

    Мы лишь хотим напомнить, что разницы между тем, что Вы занимаетесь на беговой дорожке в спортзале и тем, что Вы в обед решили не сидеть в офисе и поедать бутерброды, а пройтись по магазинам, НЕТ.

    Не обязательно истязать себя в фитнес-центре 3 раза в неделю, калории сожгутся таким же образом, если с утра Вы решите, собираясь на работу, 10 мин потанцевать в душе под музыку, или выйдете немного пораньше, и пройдете до работы лишних 200 метров, идя в магазин, выберете тот, который дальше всех от дома, на даче проведете 15 мин в озере… Не нужно усложняться профессиональными упражнениями, Вы разве собираетесь стать бодибилдером, или, может, известной гимнасткой? Вам нужно похудеть, поэтому просто уделяйте движению больше времени, чем Вы это делаете обычно!

    Не истязайте себя специальными упражнениями. Ищите любую свободную минуту, чтобы подвигаться. Танцы дома — отличный тому пример.

    СОБЛЮДАЯ ЭТИ 6 ПРОСТЫХ ПРАВИЛ, ВЫ СМОЖЕТЕ СУЩЕСТВЕННО УЛУЧШИТЬ СВОЮ ФИГУРУ, СНИЗИТЬ ВЕС И ОЧИСТИТЬ ОРГАНИЗМ ОТ ВРЕДНЫХ ТОКСИНОВ И ШЛАКОВ, ИСПОЛЬЗУЮЩИХ ВАШИ ЖИРОВЫЕ КЛЕТКИ В КАЧЕСТВЕ ОСНОВНОГО ИСТОЧНИКА «ПРОЖИВАНИЯ».

    Данная программа будет полезна также во время проведения диет и любых других методик похудения.

    Источник: http://superpohudenie.com/programma-dlya-pohudeniya-szhigatel-zhira-6-pravil-sposobnyh-skorrektirovat-vashu-figuru-

    Программа питания для похудения: постепенное снижение веса

    Многим женщинам вернуть прежний вес помогает именно программа питания для похудения. При ее использовании можно избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья. Причем для некоторых представительниц прекрасного пола этот фактор является приоритетным. Главное – изучить правила применения данной системы похудения, точно им следовать и запастись терпением.

    По теме:  Кефирная 9 дневная диета

    Воспользоваться программой правильного питания сможет практически любая женщина. Ведь данная схема избавления от лишних килограммов рассчитана минимум на 1,5 месяца, на протяжении которых без дискомфортного ощущения голода постепенно снижается вес.

    С чего начать

    Лишние килограммы огорчают любую девушку. Тем более, если вследствие набора избыточного веса приходится менять гардероб, так как любимые джинсы предательски не застегиваются на поясе.

    Да и вообще, редко какая женщина прекрасно чувствует себя, если ее фигура далека от идеала. Зачастую набор веса даже вызывает состояние депрессии. Для многих наиболее приемлемым вариантом диеты становится специальная программа питания.

    Однако не каждая девушка представляет, с чего следует начать.

    Уменьшение объема порций

    Первый шаг на пути к похудению – уменьшение объема порции. Для многих по возвращении домой после тяжелого трудового дня голодными и уставшими, очень сложно положить себе в тарелку небольшое количество пищи. Большинству кажется, что они способны «слона съесть». В результате происходит переедание, и, как следствие, лишний вес только растет.

    Однако существует достаточно простой и эффективный выход из данной ситуации: специалисты рекомендую заменить свою обычную тарелку посудой более скромных размеров. Таким образом, визуально обманув себя, вы насытите организм гораздо меньшим количеством еды.

    Обильное питье

    Второй шаг на пути к похудению – употребление достаточного количества жидкости в течение суток. Специалисты рекомендуют с утра натощак выпивать 200мл минералки без газа с лимоном, а далее на протяжении всего дня перед каждым приемом пищи – стакан обычной воды. Употребление жидкости по этой схеме притупляет чувство голода, а количество съеденной еды значительно уменьшается.

    Однако норма потребления воды в период похудения для каждого должна рассчитываться индивидуально: 30-40мл жидкости на 1кг веса. Таким образом, согласно данной формуле, девушке весом 70кг необходимо выпивать за день в среднем 2,5л. Причем в это количество также входит жидкость, содержащаяся в супах, сочных овощах, фруктах и прочих продуктах.

    В результате на долю чистой прозрачной воды приходится ориентировочно 1,5л. Но в борьбе за точеную фигуру средний уровень потребления жидкости следует увеличить минимум на 500мл. Между тем стоит заметить, что это относится лишь к здоровым людям. При заболеваниях сердца и почек на количество употребляемой жидкости накладывают определенные ограничения, которые устанавливает только врач.

    Правильно кушать

    Шаг третий – научиться правильно есть. Очень важно в процессе похудения тщательно пережевывать каждый кусочек пищи (не менее 20-30 раз). Таким образом, питательные вещества лучше усвоятся организмом, а процесс насыщения значительно ускорится.

    Кроме этого, при тщательном пережевывании пищи тратится меньше сил на последующее переваривание и большее количество полезных микроэлементов попадает в кровь. Именно поэтому зачастую нет необходимости сидеть на строгих диетах, лучше просто старательно прожевывайте каждый кусочек – и не заметите, как избавитесь от лишних килограммов.

    Принцип программы правильного питания

    Для успешного похудения программой правильного питания предусмотрено употребление в пищу овощей и фруктов. Поэтому в ежедневном рационе должны обязательно присутствовать как минимум две порции фруктов и одна свежих овощей. Например, в течение дня необходимо съесть фруктовый салат, в качестве перекуса – яблоко, а вечером – морковь или овощное рагу.

    Также по программе питания для похудения надлежит полностью отказаться от мучных изделий, копченостей, полуфабрикатов, чипсов и алкоголя. Вместо этих продуктов следует включить в свой рацион ржаной хлеб с отрубями, белое мясо, мед и соки.

    Любителям сладостей придется заменить шоколадные лакомства сухофруктами и орехами. Лучше самостоятельно делать десерты с курагой, финиками, инжиром и миндалем, залив их йогуртом. При этом можно не только насытиться сладким, но и получить целый набор витаминов и минеральных веществ, которые они содержат. Однако важно знать, что употребление сухофруктов после 18 часов все же не рекомендуется.

    Перекусы на работе – дело обычное. И если раньше, чтобы утолить голод, вы довольствовались бутербродом, то сейчас следует держать на видном месте яблоки, апельсины и другие фрукты. Запомните – этот вариант однозначно лучше, чем бутерброды и кексики.

    Ошибки в реализации программы питания

    Программой питания для похудения не подразумевается отказ от различных вкусностей, а также не представляет собой самоистязание. Однако данный вариант избавления от лишних килограммов должен выполняться четко, при этом следует контролировать каждый прием пищи.

    Тем не менее, при реализации программы правильного питания некоторые допускают ошибки, наиболее распространенными среди них являются следующие:

    • неверно подобранная программа питания. Следует понимать, что любая диета должна быть понятной и логически выверенной. Ее нельзя выбирать по красивому названию, содержанию экзотических продуктов или знаменитому автору. Из программы питания необходимо понимать, почему и что нужно есть;
    • незнание состава продуктов. Зачастую при похудении девушки употребляют блюда, которые «вроде можно есть». Однако пищевую ценность продуктов следует обязательно знать, ведь даже диетическая пища может содержать значительное количество жиров и углеводов;
    • поверхностный подход. Прежде чем использовать программу питания для похудения, следует осознать, что потребуется приложить немало усилий для избавления от лишних килограммов. На сегодняшний день пока не существует «волшебных диет» и «чудо-таблеток», которые способны в одночасье придать стройность фигуре;
    • неправильная оценка ценности блюд. Кроме белков, жиров и углеводов, важно обращать внимание на гликемический индекс продуктов. Ведь именно он отвечает за то, насколько можно поправиться от съеденной пищи.

    Заключительным шагом в программе питания для похудения являются разгрузочные дни. Поверьте, результат не заставит себя ждать, а лишний вес будет стремительно исчезать. В качестве продуктов для разгрузочных дней подойдут фрукты, овощи, творог, свежевыжатые соки, кефир. Выбирать следует тот вариант, который вам по душе.

    Но в любом случае при использовании программы правильного питания желательно сосредоточиться на здоровой пище, которой можно действительно наслаждаться, а не на продуктах, просто убирающих чувство голода. Ведь лишь употребление «приятных» блюд на протяжении диеты даст долгосрочный результат.

    Источник: http://zdoroveenet.ru/programma-pitaniya-dlya-poxudeniya.html

    Программа правильного питания с примером

    Если возникают сомнения в том, выдержите ли вы предписания диетического рациона, то самое простое решение – выбрать подходящую программу.

    Программа правильного питания для похудения

    Что такое «правильное питание»? Во-первых, полноценное и сбалансированное. Во-вторых, умеренное и своевременное. Предлагаем пример программ для похудения, основанных на правильном меню.

    Программа питания на неделю строится на принципах интенсивного сжигания жира, особенно на начальной стадии. Нередко первые несколько дней присутствует ограниченность в меню.

    Соблюдение программы требует подготовки:

    • очистите продуктовые полки дома от недиетических продуктов и гастрономических соблазнов;
    • максимально замените продукты низкокалорийными аналогами;
    • в морозильной камере должно быть разнообразие постного мяса, рыба и морепродукты;
    • обязательно отведите место под молочные и кисломолочные продукты, яйца;
    • заполните фруктовые отделения свежим садово-огородным ассортиментом;
    • сахар, соль, приправы спрячьте подальше;
    • кофе лучше заменить зеленым чаем;
    • запаситесь бутылками минералки без газа;
    • морально настройтесь следовать программе, предупредите домочадцев.

    Пример правильного питания для похудения, с которого можно начать

    1. Завтраки: протеиновые или из «сложных» углеводов. Задача – получить длительный заряд энергии. Отлично подойдут яйца, каши, творог, протеиновые фруктово-овощные коктейли, салат из свежих овощей.
    2. Поздние завтраки: кисломолочные продукты, фруктовые и овощные салаты, орехи, сухофрукты.

    3. Обеды могут быть полноценными (первое, второе и салат) или нет. Все зависит от вашей физической загрузки на работе. Салаты из свежих и отварных овощей, приправленные растительным маслом или нежирной сметаной.Суп. Хорошо идут всевозможные овощные супы, на постном мясном бульоне и без, рыбные супы и крем-суп.

      Состав блюда можно выбирать по набору сезонных ингредиентов. Основное блюдо. Обязательно что-то из постного мяса или рыбы, немного гарнира. Основной продукт должен быть правильно приготовлен (минимум жиров). Отдавайте предпочтение отварным, тушеным, запеченным, приготовленным на пару или гриле блюдам.

      Хороши в качестве гарнира бобы, спаржа, немного картофеля, всевозможные запеканки, обработанные овощи.

    4. Полдники могут повторять что-то из ланча.
    5. Ужины должны быть не тяжелыми: легкие протеины, салат или тушеные (запеченные) овощи.

      Если вы еще сегодня не ели ничего кисломолочного, тогда лучше выделить этот прием пищи под соответствующее блюдо.

    Рекомендуемое меню программы питания на неделю

    Предлагаем еще один пример рациона правильного питания для похудения, протяженностью 7 дней:

    1 день

    Овсянка, щи, запеченная куриная грудка, отварной картофель и салат; в качестве перекуса – капустная запеканка.

    2 день

    Овсянка, лапша на курином бульоне, рыбные котлетки на пару; перекус – что предложено выше.

    3 день

    Кашка без масла и специй (можно немного приправить пассированным лучком), все тот же куриный супчик с лапшой, рыбные котлетки (можно тушеные в бульоне); пополдничаем творожной запеканкой.

    4 день

    Внимание!

    Каша, как и вчера, рыбный суп с овощами, мясо с овощным гарниром и салат из свежих зеленых овощей; полдничаем творожной запеканкой.

    5 день

    Каша с фруктами, рыбный суп, на полдник рисовая запеканка с фруктами, а на ужин – то же, что и вчера.

    6 день

    Рыбные колбаски, суп с фрикадельками, мясо с гречкой и салат из свежей капусты; на полдник доедаем рисовую бабку.

    7 день

    Яйца, обед и ужин повторяются, в качестве перекуса – творожно-фруктовый торт без выпечки.

    Программа правильного питания для похудения на месяц, в принципе, базируется на недельном меню. Таким образом, вы приучаете себя рационально питаться и не переедать, а это, в свою очередь, благоприятно скажется на состоянии всего организма и самочувствии. Но самое главное — поможет эффективно сбросить лишние килограммы!

    Источник: http://diet-monster.ru/programma-pravilnogo-pitaniya-s-primerom.html

    Эффективная программа питания для похудения

    Здравствуйте, дорогие читатели! На страницах интернета вы скорее всего не раз встречали рекламу, которая предлагала вам специальную программу для похудения за деньги. Так вот, такого рода программу вы можете сами для себя составить абсолютно бесплатно.

    Как это делается?

    Существуют группы пищевых продуктов. Важно знать, какие продукты из этих групп следует употреблять и в каком количестве.

    Обязательно сделайте себе распечатку с таблицей продуктов и их калорийностью, и держите ее всегда под рукой.

    Если вы желаете сбросить вес, то вам непременно следует знать сколько калорий содержится в том или ином продукте. Также немаловажным будет приобретение кухонных весов.

    Для диетического плана вам следует выбирать продукты из каждой группы. И самый главный аспект при выборе — их польза в вашей индивидуальной программе питания для похудения. Сразу исключите из своего диетического плана нездоровую пищу, пищу от которой не прибавляется энергия, напичканную химией, ароматизаторами, красителями и прочей отравой.

    Читайте: «Почему вы никогда не похудеете?»

    Группы пищевых продуктов

    Напитки:

    Для питья используйте минеральную воду в умеренных количествах. Помимо этого можно пить чаи, лучше если это будут фруктовые, ягодные или травяные. Также можно побаловать себя свежевыжатыми соками.

    Очень хорошо подходит для диетического питания сочетание сока и воды в любых соотношениях.  Не менее полезно добавить в стакан минеральной воды кусочки яблок, дать настояться и выпить.

    Яблоко можно заменить апельсином, мандарином, лимоном, ягодами.

    Читайте интересное по теме: «Целебная сила лимонной воды» .

    Злаки/Крахмалы:

    Рекомендуется сократить потребление этих продуктов, но если вы не можете и дня прожить без кусочка хлеба или порции каши на завтрак, тогда отдайте предпочтение бездрожжевому хлебу из цельной муки и крупам не прошедшим сверхъобработку. Для диетического питания подходят: зеленая гречка, пшено, кукурузная крупа, цельная овсянка, киноа, амарант, преимущественно это крупы безглютеновые.

    Фрукты/Овощи:

    Важно!

    Два, три раза в день необходимо съедать порцию овощей. Одна порция — это то, что умещается у вас в ладошке.

    Так как наша система питания для сброса веса составляется по принципу здорового питания, то отдайте предпочтение свежим овощам или приготовленным на пару. Сократите потребление бананов, налегайте на ягоды и не слишком сладкие фрукты.

    Большое количество фруктозы в рационе замедляет процесс избавления от лишнего веса. От сладких сухофруктов на время откажитесь.

    Мясной белок:

    Мясо животных, рыбу и яйца также включайте в программу для похудения. В те дни, когда вы едите мясо, не налегайте одновременно на углеводы. Мясо хорошо сочетается с овощами, как со свежими, так и с запеченными. Выбирайте качественные продукты от животных, которые содержатся в хороших условиях и вскармливаются естественной пищей без гормонов, антибиотиков и синтетических витаминов.

    Молочные продукты:

    Если вы любите молоко, и оно не доставляет вам неприятных ощущений, то смело включайте его в свой диетический план. Молоко богато кальцием, это нам с детства известно. Но не совмещайте молоко с основным приемом пищи. Подробнее о пользе и правильности употребления этого продукта читайте здесь. Кому коровье молоко не подходит, пейте кокосовое, кефир, смузи.

    Жир/Сладости:

    Употребление вредных жиров (маргарин, рафинированные масла) и сладостей сократите до минимума. Маргарин и сахаросодержащие сладости поставляют энергию, но не дают никакой питательной ценности.

    Если вы позволяете себе налегать на эти продукты, то лишние жировые отложения не заставят себя долго ждать. Вместо жарки, запекайте еду, готовьте на пару, тушите.

    Совет!

    Для приготовления блюд используйте топленое, сливочное масло, кокосовое, пальмовое (красное).

    Все мои диетические сладости, в том числе и разные блюда для поддержания веса в норме, вы можете найти здесь.

    Сколько калорий вам необходимо?

    Человек, не занимающийся спортом, проводящий большую часть времени в бюро или перед телевизором, может высчитать для себя необходимое количество калорий в день по формуле:

    Для мужчин: 24 ккал х вес тела (кг) = необходимое количество ккал в день;

    Для женщин: 20,4 ккал х вес тела (кг)

    Пример: Для женщины весом 80 кг требуется 1632 ккал в день, если она поставила перед собой цель похудеть. Конечно же нет ничего страшного в том, если вы изредка немного отклонитесь от  цифры плюс, минус 300 ккал, но не более, иначе ненавистные килограммы не начнут уходить. Не старайтесь съедать меньше посчитанного по формуле в надежде быстрее похудеть.

    Зная, сколько калорий вам необходимо в день, вы можете составить себе диетический план на завтрак, обед и ужин. У вас не должно возникнуть сложности сделать это самостоятельно, так как практически на всех продуктах, которые вы приобретаете в магазине, указана энергетическая ценность, вам остается только взвесить и высчитать.

    Читайте интересеное: «Почему любовь делает нас счастливыми… и толстыми?»

    А что у нас в качестве бонуса?

    Конечно, это нелегкий труд, постоянно что-то подсчитывать, ограничивать себя в чем-то, но никто не говорил, что быть красивым и здоровым легко.

    В конце концов, ваш индивидуальный диетический план подразумевает бонус, который заключается в следующем: раз в неделю вы устраиваете себе день, когда можно позволить себе скушать то, что так давно хотелось, для кого-то это кусок торта, а для кого-то большая порция зажаренного картофеля на сковородке в прикуску с селедочкой.

    Если у вас имеются вопросы, пишите в комментариях, с радостью пообщаюсь с вами на эту тему, у меня имеется большой опыт в борьбе с лишним весом, также я занимаюсь изучением питания и основ здорового образа жизни.

    О моих главных секретах стройности вы можете узнать здесь. А здесь я рассказываю, как похудеть без диет.

    Источник: http://female-magazine.net/programma-pitaniya-dlya-poxudeniya/

    Меню для похудения

    Если проявить фантазию, то можно питаться вкусно, разнообразно, полезно и при этом худеть. Очень важно что именно вы едите, ведь нужно ограничивать количество еды и при этом обеспечить организм витаминами, минералами и белками. Так что питайтесь умеренно но полезно, и больше двигайтесь !

    Вы будете худеть, если тратите энергии больше чем получаете из еды.

    Распечатайте этот лист и прикрепите на холодильник.

    МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ WWW.ATHLETICBLOG.RU
    Только испытывая легкий голод вы худеете… ждать стройности с набитым животом – глупо.

    ОБЩИЙ СПИСОК
    Салаты (заправлять только растительным маслом, желательно оливковым)

    Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).

    Супы
    Овощной, Куриный с яйцом, Томатный, Рассольник

    Овоши и зелень
    Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата и другая зелень.

    Фрукты Яблоки, груши, апельсины, грейпфрут, мандарины, персики, абрикосы, сливы, киви, а так же все ягоды.

    (кроме бананов и винограда)

    Напитки (без сахара)
    Кофе, чай черный, чай зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов,

    Диетические белковые продукты – основа питания Диетическое нежирное мясо: куриная грудка, индейка, вареная (или на пару) нежирная рыба, мясо кальмара. Молочные продукты: обезжиренный творог, кефир до 1% жирности, молоко до 1,5%, натуральный нежирный йогурт.

    Другое: вареные яичные белки, омлет из яичных белков, грибы (например для салатов)

    БЛЮДА НА ЗАВТРАК Чай, кофе, соки, морсы, с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада. Овсяная каша, гречка, вареные яйца (желток только один), омлет, нежирный кефир, диетический творог,

    нежирные йогурты, фрукты (из общего списка).

    БЛЮДА НА ОБЕД
    Любые продукты из общего списка

    БЛЮДА НА УЖИН Легкий ужин желательно за 2-3 часа до сна, чтобы не допускать сильный голод. Если у вас были вечерние спортивные занятия, то НЕМНОГО можно поесть и за 40-60 минут до сна. Рацион: салаты из овощей и зелени, нежирный кефир, диетический творог, диетическое мясо,

    фрукты, овощи, чай, соки, компоты, морсы.

    Старайтесь разнообразить еду, ненужно наедаться одним продуктом до тошноты… немножко кашки, немножко овощей, яблочко, чай…. Лучше, если вы будете питаться небольшими порциями, но чаще.

    Внимание!

    В перерывах между основной едой, можете есть фрукты, овощи, салаты, молочные продукты, пейте чай, кофе, соки. Но помните, что общее количество еды за день должно быть умеренным. Обязательно больше двигайтесь и укрепляйте мышцы, это поможет тратить лишние калории.

    Так же, вам поможет интересная статья «Чувство голода – как побороть ?»

    Меню для похудения будет регулярно обновляться, так что периодически заглядывайте.
    Принимайте участие в расширении списка, пишите свои идеи, делитесь опытом !

    Читайте так же:
    «Диетические рецепты и подсказки» – эти рецепты помогут вам питаться вкусно и правильно !
    «Как правильно похудеть» – теория и практические советы

    Рекомендую подписаться, чтобы вовремя узнавать о новых статьях и бесплатно получить авторский дневник похудения.

    Источник: http://www.athleticblog.ru/?p=2676





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.