Программа для беговой дорожки для интенсивного похудения

Беговая дорожка для похудения как заниматься — для новичков



программа для беговой дорожки для интенсивного похудения

Не каждый захочет бегать на улице, ведь там то знакомые лица, то погода не та, то еще что-нибудь. Но всегда есть выход беговая дорожка. К сожалению, у мены ее дома нет, но это не мешает мне заниматься в спортзале.

Вообще, бег одно из самых эффективных средств похудения и я могу с уверенностью сказать, что если вы будете бегать хотя бы по 20 минут в день, скоро вы заметите большие изменения.

Говорю на своем опыте. В свое время это очень мне помогло. Бег это не сложное занятие и если при этом если засунуть наушники в уши, то ты и вовсе забываешь о времени.

Но если вы не сильны в беге, то быстрая ходьба не хуже. Сегодня на ней мы и остановимся. Я расскажу вам более подробнее, что нужно делать, чтобы похудеть.

Чтобы запустить процесс похудения необходимо регулярно заниматься. В неделю нужно минимум пять дней уделить физическим нагрузкам. Результат зависит от многих факторов: вес, пол, возраст, физическая подготовленность, программа тренировок и другие.

Занятия рекомендуется проводить утром. Именно эти часы лучше всего подходят для сжигания жира. Но это не принципиально. Вы можете тренироваться в любое другое время, более удобное.

Внимание!

Важно знать, что нагрузки следует постепенно увеличивать. Если вы новичок в этом деле, то начните с обычной ходьбы в быстром темпе. Длительность занятий на беговой дорожке должна быть минимум полчаса. Дважды в неделю рекомендуется бегать примерно один час.

Преимущества тренажера заключается в том, что можно устанавливать различные режимы (сопротивление, наклон, скорость и другие), учитывая индивидуальные особенности. Жир начинает сжигаться при 50-70% максимального пульса.

Существует мнение, что для похудения лучше подходит ходьба в течение часа, чем получасовой бег. Это утверждение справедливо для новичков, однако более подготовленным следует увеличить нагрузки и заниматься именно бегом.

Похудение возможно при правильно подобранной частоте пульса. Здесь все индивидуально, если вам известно оптимальное соотношение, допустим, 60%, то вам нужно отнять от 220 возраст и умножить на 0,6. Во время тренировок нужно постоянно следить за своим пульсом.

На основании этих подсчетов легко определить интенсивность. Для этого начните занятия с пятиминутной ходьбы, затем перейдите к бегу, скорость примерно 8км/ч, используйте пульсометр, чтобы замерить частоту пульса.

Таким образом, вы сможете определить нагрузки для себя.

Универсальной программы для избавления от лишних килограммов не существует. Однако существуют общие принципы. Чтобы найти лучшее решение попробуйте несколько видов занятий.

Перед физическими занятиями следует измерить пульс. Похудение возможно при частоте 50-70%, поэтому старайтесь придерживаться этой нормы, как рассчитать пульс описывалось выше.

  • Разминка. Пятиминутный бег без наклона полотна. Скорость средняя.
  • Основная часть. Полчаса бега, учитывая рассчитанную частоту пульса.
  • Заминка. Пятиминутный медленный бег со снижением темпа.
  • Пятиминутная разминка без уклона плотна.
  • Увеличьте уклон на 2% и занимайтесь две минуты, затем уклон 0% — одна минута, уклон 3% — 3 минуты, 0% — 2мин, 8% — 2мин. Цикл нужно повторить три раза.
  • Пятиминутная заминка.
  • Разминка в течение пяти минут.
  • Быстрая ходьба (7км/ч) – 4мин, 8,5км/ч – 1мин. Ходьба с уклоном 5% — 5мин. Бег 8км/ч – 5мин. Цикл повторите два раза.
  • Заминка в течение пяти минут.

Важно знать, что похудение возможно только в том случае, если будете сжигать больше калорий, чем потреблять. Диета является важной частью плана потери веса, но для максимальной отдачи необходимо интенсивно тренироваться. Воспользовавшись функцией настройки скорости беговой дорожки, вы можете ускорить процесс избавления от лишних килограммов.

Если вы почувствуете, что не успеваете за скоростью, то в любой момент ее снизить. Таким образом вы избежите травм и перетренированности. Можно еще раз повторить, что интервальная тренировка является наиболее эффективной, когда чередуется интенсивность нагрузок.

Увеличить интенсивность можно при помощи изменения наклона тренажера. Чем выше уклон, тем больше нагрузка, в результате чего сожжете больше калорий. Новички могут начать с ходьбы под определенным наклоном, это позволит хорошо нагрузить мышцы. Во время бега не следует делать слишком крутой уклон. В течение одной тренировки постоянно меняйте параметры тренажера.

Добиться быстрых и хороших результатов можно с индивидуальным планом занятий. Старайтесь не повторять нагрузки каждый день. Всегда нужно что-нибудь менять, чтобы организм не адаптировался к нагрузкам. Если сегодня вы занимались полчаса в умеренном темпе, то на следующем занятии увеличьте интенсивность, но сократите время до 20мин.

Разминка: 10 минут ходьбы в спокойном темпе (4-6 км/ч)
Отрезок 1: ходьба в гору (уклон 3-6 градусов), скорость как в разминке. 5 минут
Отрезок 2: угол наклона нулевой, скорость 7-9 км/ч, бег, 2 минуты
Отрезок 3: бег в течение одной минуты на предельной для Вас скорости

Важно!

Отрезки с первого по третий включительно повторить 3-4 раза в зависимости от Вашей подготовки. Если мало времени – повышайте скорость и угол наклона и повторяйте отрезки два раза. В день силовой после тренинга бегите на минимальной возможной скорости 20-25 минут.

Разминка: 10 минут ходьбы в спокойном темпе (4-6 км/ч)
Отрезок 1. бег, 7 минут, полотно без уклона, скорость 7-9 км/ч
Отрезок 2: «горка». 2 минуты ходьбы с уклоном в 2 градуса, потом уклон повышаем еще на 2 градуса и идем 2 минуты, так – до 10 минут вверх, затем аналогично вниз.

Интервалы повторить 2-4 раза, подготовленные могут бежать в горку, а не идти. В день силовой тренировки вам необходимо пройти с углом наклона 5-6 градусов в течение 20-25 минут.

По теме:  Как выбрать обувь для бега по асфальту

Постоянно используйте пульсометр, и как только ваш пульс начнет снижаться под нагрузкой, увеличивайте скорость или угол наклона. Только этим способом можно добиться реальных результатов в похудении от беговой дорожки.

На этом уровне, вы будете бегать трусцой на 75% от вашей максимальной скорости движения в течение 1 минуты, а затем снизить скорость до ходьбы в течение 4 минут. Это повторить 5 раз в общей сложности 25 минут. Такой интервал программы означает, что вы будете тратить всего 5 минут на бег и 20 минут на ходьбу.

Обратите внимание, что эта тренировка практически идентична первой, за исключением одной маленькой разницы. В этой программе тренировки вы будете бежать в два раза дольше при восстановлении в течение все того же количества времени (4 минуты). Эта тренировка позволяет тратить на бег 10 минут и ходить в течение 20 минут.

Это вариант тренировки является более сложным, потому что теперь у вас есть тот же объем работы, но уменьшилось время для восстановления. У вас не будет столько времени на восстановление, поэтому сокращено общее время тренировки до 20 минут, в течение которого вы будете бегать 10 минут и 10 минут ходить.

Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить. Лучший комплекс для похудения года!

See also:

Источник: http://ultrabukslim.ru/begovaya-dorozhka-dlya-pokhudeniya-kak-zan-2/

Тренажер для похудения беговая дорожка

Бег – отличное кардио-упражнение для похудения, которое помогает реализовать равномерную нагрузку на группы мышц ног и корпуса.

Иногда нет возможности провести тренировку на улице, нехватка времени, непригодные погодные условия, стеснение или недостаток мест для бега могут заставить откладывать человека занятия на потом. Однако бегу на природе легко найти альтернативу.

Обеспечить регулярные занятия в любую погоду поможет беговая дорожка. Потренироваться на этом тренажере можно и дома, не тратясь на фитнес-центры.

Виды тренажера

Беговая дорожка встречается 2-х видов:

  • Электрическая;
  • Механическая.

Полотно, которым оборудован механический тренажер для похудения, движется непосредственно усилием ног бегуна, поэтому такая беговая дорожка создает условия, максимально приближенные к естественным. Некоторые дорожки оснащены магнитным механизмом, который создает нагрузку и помогает торможению, иногда их выделяют в отдельный вид и называют магнитными тренажерами.

Плюсы механической дорожки:

  • Не требует подпитки электрической энергией;
  • Занимающийся бежит в подходящем темпе;
  • Весит меньше, чем электрическая беговая дорожка;
  • Безопасность;
  • Приемлемая стоимость.

Минусы:

  • Дисплей показывает не так много характеристик: пульс, скорость, количества калорий и дистанция, которую человек пробежал за время тренировки, но для домашних тренировок этот минус не критичен;
  • Чувствуются рывки при движении полотна (беговая механическая дорожка с магнитным механизмом лишена этого минуса).

Электрический тренажер оснащен лентой, которая движется из-за работы электромотора. Скорость бега при этом зависит так же от электромотора, человек, не может ее поменять своим темпом бега, но с легкостью способен регулировать скорость с помощью дисплея.

В свою очередь, электрическая беговая дорожка разделяется на 4 класса:

  • Эконом;
  • Любительский;
  • Hi-End;
  • Профессиональный.

Отличаются они мощностью двигателя, возможной скоростью, длиной, толщиной и шириной полотна. В последних 3-х классах присутствует возможность задания не только программы бега, но и наклона полотна, добавляющего тяжести занятиям.

Как выбрать?

При выборе обратите внимание на следующие характеристики, которыми снабжена беговая дорожка:

  • Мощность мотора. Электрический мотор определяет возможную скорость и вес человека, который способен заниматься на тренажере для похудения, поэтому хорошая беговая дорожка должна быть оснащена мотором не менее 2 л.с. и системой охлаждения.
  • Беговое полотно. Качественная лента тренажера состоит из нескольких слоев и быть толщиной > 2 см, оптимальная ширина – 40 см, длина – 130 см.
  • Толщина деки. Она должна быть >2 см, дорожки с такой толщиной обычно оснащены системой амортизации.
  • Данные на дисплее. Большинство дорожек показывает пульс, калории, дистанцию, программу, которую выбрали, скорость и наклон ленты.
  • Встроенная система охлаждения. Ее наличие не допустит перегрева аппарата.
  • Вес дорожки. Чем больше весит тренажер, тем он устойчивей.
  • Удобная функция – держатель воды. Есть не во всех тренажерах, но важна при длительных занятиях бегом.
  • Гарантии. Не менее года на запчасти и обслуживание, хотя бы 5 лет на двигатель.

Совет: покупая беговую дорожку, обращайте внимание на все детали, а так же на фирму, которая выпустила тренажер для похудения. Желательно, чтобы производитель был известным – Kettler, Bremshey и т. п.

Эллиптический тренажер сейчас крайне популярен, все говорят о том, как он полезен для похудения, равномерной нагрузке на верхние и нижние группы мышц, его принцип действия похож на беговую дорожку, так как оба аппарата относятся к кардио-группе.

Беговая дорожка

Плюсы:

  • Задействует мышцы корпуса, таза, ног, как при обычном беге;
  • При беге тратится много энергии, через 30 минут занятий – расщепляются жиры;
  • Из-за амортизации нет излишней нагрузки на суставы и связки;
  • Вы можете контролировать состояние своего организма, благодаря дисплею;
  • Удобно заниматься дома, нет зависимости от погодных условий;

Минусы:

  • Занятия на беговой дорожке не подходят людям, с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и варикозом.

Плюсы:

  • При занятиях в работу включаются верхние и нижние мышцы тела;
  • Эллиптический тренажер сжигает около 900 калорий за час, при интенсивных занятиях;
  • Уровень нагрузки легко варьируется;
  • Эллиптический тренажер прост в использовании;
  • Заниматься можно людям, страдающим ожирением и проблемами с опорно-двигательным аппаратом;
  • По ощущениям, занятия проходят легче, чем на беговой дорожке.

Минусы:

  • Эллиптический тренажер требует постоянного ухода;
  • Цена;
  • Громоздкость.

В общем, эллиптический тренажер и беговая дорожка обладают почти одинаковым набором положительных и отрицательных черт, какое из качеств важнее сказать однозначно нельзя.

Как правильно заниматься на беговой дорожке?

  • Предварительно ознакомьтесь с функционалом тренажера, запомните, как изменяется скорость, наклон дорожки, как задаются программы и как его выключить;
  • Перед тем, как заняться непосредственно бегом, нужно разогреть тело, проведя разминку, затрагивающую все группы мышц (как в школе);
  • Обязательно одевайте спортивную обувь, не занимайтесь босиком или в носках, это может привести к травмам;
  • Включайте тренажер на самой медленной скорости, постепенно ее наращивая, чтобы привыкнуть к темпу движения. Запрыгивать на быстро движущуюся дорожку травмоопасно;
  • Начинайте тренировку с ходьбы в быстром темпе, 10 минут хватит;
  • Длиться занятия бегом должны не менее получаса, 3-4 раза в неделю для начинающих, 4-5 тем, у кого хорошая физическая подготовка;
  • При занятиях внимательно следите за пульсом, ему следует оставаться в рамках 220 — возраст в годах ударов в минуту (то есть, если вам 40 лет, пульс при тренировке не превышает 180);
  • Пейте воду во время бега, нельзя допускать обезвоживание организма;
  • Не употребляйте перед бегом кофеиносодержащие продукты, оказывающие влияние на сердечно-сосудистую систему;
  • По окончании занятие не слезайте с тренажера сразу же, походите 5-10 минут в медленном темпе, восстановите сердечный ритм и дыхание;
  • При возникновении осложнений (боли в сердце, колики в боку) перейдите на медленный шаг, а затем завершите занятие;
  • Если бегать 30 минут сразу – тяжело, то начинайте с 5-10 минут и постепенно наращивайте до получаса, темп при этом выбирайте такой, чтобы вам было удобно, программы для похудения в это время лучше не использовать.
По теме:  Техника бега на 60 метров

Для начинающих:

  • На первом занятии определите вашу возможную скорость, на последующих следуйте схеме: 1 минута бега со скоростью 75%, 4 минуты — плавное понижение до ходьбы. В таком темпе – 25 минут.
  • Второе занятие отличается от первого продолжительностью бега на возможной скорости, вместо 1 минуты – 2.
  • Третье: 15 минут бега на скорости 8 км/ч, 10 минут ходьбы, 5 минут бега на 75% скорости, 10 минут ходьбы.

Для продвинутых:

  • Первое занятие включает в себя чередование 2-х минут бега и 2-х минут ходьбы. Занятие длится 20 минут.
  • Второе: 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы, чередовать 6 раз.
  • Третье: 25 минут бега на скорости 8 км/ч, 10 минут ходьбы, 10 минут бега на 75% скорости, 10 минут ходьбы

Эти программы предназначены для механических дорожек, электрические оснащены встроенными комплексами, которые призваны помочь начинающим.

Бег для похудения не подходит, как тренировка, если у вас:

  • Проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом;
  • Варикозное расширение вен;
  • Температура, вирусные заболевания;
  • Астма;
  • Серьезные проблемы с сердцем.

Перед занятием бегом проконсультируйтесь с врачом, возможно у вас найдутся индивидуальные ограничения.

Источник: https://BezPuza.ru/uprazhneniya/trenazhery/begovaya-dorozhka-dlya-poxudeniya.html

Женский сайт

Пробежка на беговой дорожке

Беговая дорожка — на сегодняшний день один из самых востребованных тренажеров. Даже весьма скромный по размерам фитнес-зал не обойдется без рядка этих чудо-машин, позволяющих совершать пробежку в любое время дня и ночи.

Что фитнес-залы! В наше время дорожка стала нередким гостем и в квартирах.

И если использовать её по прямому назначению, а не сушить на удобных перекладинах бельё, сей полезный аппарат поможет вам поддерживать себя в форме круглый год, невзирая на погоду.

Содержание

  • Плюсы беговой дорожки
  • Время, скорость и угол наклона: советы новичкам
  • Программы занятий
  • Тем, кто начинает
  • Продвинутому бегуну
  • Интервальный бег для похудения
  • Три главных «табу» дорожки
  • Противопоказания
  • Видео: Беговая дорожка — советы мастера
  • Плюсы беговой дорожки

    • Дорожка безопасна. Вам не придётся прокладывать маршрут сквозь глухие уголки парка, перепрыгивать через корни деревьев и рисковать подвернуть себе ногу в некстати попавшейся на пути ямке. Мягкая лента беговой дорожки обеспечит комфортный бег без лишней нагрузки на суставы.
    • Во время реальной пробежки вашими помощниками будут, в лучшем случае, шагомер и часы. Дисплей беговой дорожки подробно сообщит о проделанном пути, скорости, времени и количестве потерянных калорий, а заодно подсчитает удары сердца. Перед вами будет полная картина тренировки.
    • С дорожкой не вы зависите от ландшафта, а он определяется вашим желанием. Большинство современных тренажеров позволяют устанавливать разный угол наклона полотна и менять его во время тренировки, повышая или снижая её интенсивность.

    Современные беговые дорожки обладают собственным монитором

    Вместо того чтобы любоваться однообразным пейзажем, можно установить перед собой планшет и провести время не только с пользой, но и с удовольствием.

    Фильм, на который никак не хватало времени, видео-урок английского, последние новости… Выбирайте, что вам интереснее — и вперёд, за стройной фигурой! Время пролетит незаметно.

    А если попадётся старая модель, не оборудованная необходимой подставкой, тренажёр всегда можно просто передвинуть ближе к телевизору.

    • Хотите получить от тренировки максимум пользы, но не обладаете нужными знаниями? Создатели тренажёра уже решили эту проблему. Многие модели имеют несколько готовых программ бега, рассчитанных на разный спортивный уровень. Просто выберите нужную.

    Беговые дорожки последнего поколения часто оснащены дополнительным оборудованием, призванным сделать пробежку приятней. Это имеет смысл! К примеру, встроенный в консоль вентилятор добавит тренировкам комфорта, а вибромассажёр дополнительно проработает мышцы.

    Время, скорость и угол наклона: советы новичкам

    Меняя угол наклона и скорость, можно разработать личный сценарий тренировки

    Единой программы: «в первый день устанавливаем скорость 5 кмч и наклон в 3%, через неделю поднимаем показатели вдвое, через месяц бежим кросс по пересечённой местности» – не существует.

    Совет!

    Если нет возможности получить консультацию профессионального тренера, а тренажёр нужной функцией не обладает, придётся самостоятельно подбирать скорость и разрабатывать «маршрут».

    Однако для тех, кто впервые опасливо посматривает на упругую ленту дорожки и не знает, с какой стороны к ней подступиться, есть несколько общих рекомендаций.

  • Занимайтесь минимум три раза в неделю.
  • Начните с лёгких забегов продолжительностью в 20 минут, постепенно увеличив время тренировки до часа. Если ваша цель – похудение, бегать меньше не имеет смысла, а нагрузка более 60 минут негативно отразится на позвоночнике.
  • Выбирая скорость и степень подъёма ленты, ориентируйтесь на пульс. Для начинающих нормой являются 120-130 ударов в минуту — как только увидите, что сердце непозволительно зачастило, сбрасывайте скорость. А закончив тренировку, не поленитесь ещё раз свериться с показателями тонометра. Если скорость была выбрана верно, через 15 минут пульс должен снизиться до обычных 60-80 ударов в минуту, а дыхание стать ровным.
    Опытные бегуны высчитывают норму сложнее. От 220 нужно отнять ваш возраст, а результат умножить на 0,65 и 0,85. Пример: вам 30 лет. 220 – 30 = 190. 190 х 0,65 = 123,5. 190 х 0,85 = 161,5. Следовательно, ваш пульс должен оставаться в диапазоне от 123 до 160 ударов.
  • На какой бы скорости вы ни проводили основную тренировку, пять минут в её начале проходите быстрым шагом — это разогреет мышцы и подготовит их к более серьёзной работе. Точно так же не нужно срываться с тренажёра, закончив пробежку. Прогуляйтесь в неспешном темпе 2-3 минуты, чтобы дать телу «прийти в себя»
  • По теме:  Можно ли спать после бега

    Лёгкий перекус после пробежки не навредит фигуре

  • Чтобы получить от бега всю возможную пользу, не ешьте за час до тренировки и два часа после неё. Если же дело происходит утром, и вам необходимо позавтракать, перекусите несколькими ложками каши или яблоком перед тем, как встать на дорожку. Углеводы придадут вам сил, но заставят организм расходовать собственные жировые запасы вместо того, чтобы получить их из попавшей в желудок пищи. А спустя 40 минут после тренировки съешьте творожок, кусок отварного мяса или яйцо.
  • Программы занятий

    Одни не испытывают ни малейшего неудобства, проделав всю тренировку в раз установленном, неизменном ритме.

    Другим становится невыносимо скучно, если 10 минут подряд не удаётся сменить скорость и наклон дорожки. А с точки зрения пользы правы те и другие: и монотонный бег, и интервальный, имеют свои плюсы и минусы.

    Но для максимального эффекта нужно правильно комбинировать их, то и дело меняя нагрузку на мышцы.

    Тем, кто начинает

    Большую часть вашей тренировки должна составлять неторопливая трусца. Время рекордов ещё не пришло! Для первых занятий будет вполне достаточно, если каждые 5 минут вы станете переходить на быстрый бег со скоростью 5 или 7 км в час, а спустя 2-3 минуты возвращаться к трусце. И естественно, не забудьте проделать первые и последние 5 минут разминки лёгким прогулочным шагом.

    Продвинутому бегуну

    Пора увеличивать время и сложность тренировки. Попробуйте такой режим:

    • 5 минут неторопливого бега на скорости 3-4 км. в час, чтобы настроить мышцы на рабочий лад. Подняв полотно в это время на 1,5-2%, вы увеличите расход калорий и добавите мышцам нагрузку.
    • 15 минут бега на скорости в 6-7 км. в час (норму установите сами, ориентируясь на самочувствие, но не забывайте следить за пульсом).
    • И наконец, 5 минут быстрого шага в завершение.

    Чувствуете, что способны на большее? Повторите весь цикл ещё разок, сократив время: 3 минуты проходим лёгкой трусцой, 12 — повышаем темп, 3 минуты идём пешком.

    Поднимать скорость выше 8 кмч пока не рекомендуется, зато можно поэкспериментировать с наклоном ленты и устроить себе настоящую «прогулку по оврагам».

    Мышцы ног потрудятся на славу, а жировые отложения начнут стремительно уменьшаться.

    Внимание!

    Чередование быстрого и медленного бега помогает расправиться с лишним весом вдвое быстрее

    Интервальный бег для похудения

    Тем, кто уже освоился на дорожке, стоит также попробовать интервальный бег. Ни марафоны, ни краткосрочные рывки на максимальной скорости не дают такого эффекта, как эта великолепная придумка фитнес-мастеров. Программу тренировки стройте следующим образом:

    • Непременная 2-минутная разминка на скорости 5 км. в час.
    • Переходим на бег в ускоренном темпе — 6 км. в час, 3 минуты.
    • Увеличиваем нагрузку до 8 км. в час – 2 минуты.
    • Снижаем темп до прежних 6 км. в час – 3 минуты.
    • И сразу поднимаем до 9 км. в час — 2 минуты.
    • Спокойная, неторопливая трусца в течение 3-4 минут.
    • Повторите всю программу 2-3 раза и завершите неторопливой ходьбой.

    Три главных «табу» дорожки

    Обувь имеет первостепенное значение

    Раз и навсегда запомните:

  • Никогда не становитесь на дорожку босиком, даже если занимаетесь в собственной квартире, иначе пострадают суставы и связки.
  • Не включайте дорожку, стоя на ленте. Пусть ваши ноги остаются на бортиках по обеим её сторонам до тех пор, пока вы не установите нужную для разминки скорость.
  • Не приступайте к бегу при плохом самочувствии. Героизм «у меня температура и насморк, но я сцепила зубы и сделала это!» здесь не ценится. Берегите здоровье!
  • Противопоказания

    При соблюдении техники безопасности беговая дорожка становится почти универсальным тренажёром. Можно смело сказать, что она подходит практически всем! Однако есть заболевания, которые должны заставить вас с осторожностью отнестись к тренировкам, а то и вовсе отказаться от них. Бегать нельзя:

    • Людям с нарушениями сердечно-сосудистой системы.
    • При некоторых болезнях дыхательной системы.
    • Тем, кто страдает скачками давления.
    • И тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
    • Слишком полным людям следует начать тренировки с ходьбы на повышенных скоростях, так как бег даст слишком сильную нагрузку на суставы и вместо пользы принесёт вред.

    Видео: Беговая дорожка — советы мастера

    Похудеть и ускорить обмен веществ. Прогнать дурное настроение и придать ножкам точёную форму.

    Насытить лёгкие кислородом, укрепить сердечную мышцу, разогнать кровь по телу, получить заряд бодрости, набраться самоуважения… Какие только задачи ни помогает решить этот незаменимый тренажёр.

    Если у вас есть возможность проверить его действие и нет к тому противопоказаний, ни в коем случае не отказывайте себе в удовольствии пробежаться по упругому полотну хотя бы полчасика в день. Польза будет феноменальной.

    Источник: http://www.annytika.ru/?p=1145





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.