Программа холмы для беговой дорожки

Содержание

Тренировочные программы в беговых дорожках



Если вы купите более-менее совершенную в техническом плане беговую дорожку, вам будет легко держать под контролем все параметры нагрузки.

Возможно, «бортовой компьютер» даже освободит вас от необходимости продумывать схему занятий — выдаст наборы заданных параметров для достижения той или иной цели тренировок.

Некоторые устройства имеют 3-5 программ, другие — 10-20.

Три основные программы в беговой дорожке

  • Время. Перед началом занятия вы сможете указать его желательную продолжительность, после этого запустится обратный отсчет в секундах.
  • Дистанция. При помощи данной программы можно выбрать определенное расстояние, которое вам необходимо преодолеть за время тренировки.
  • Калории. Допустима установка желаемого количества сбрасываемых калорий, а уже параллельно с нею подсчитывается затраченное время и пройденное расстояние.

Также компьютер обычно определяет скорость бега и ЧСС — частоту сердечных сокращений.

Дополнительные функции

На самых современных беговых дорожках установлены и более оригинальные программы тренировок.

Они помогают пользователю добиться строго определенных результатов — к примеру, снизить вес, развить правильный ритм дыхания, повысить выносливость за счёт укрепления сердечно-сосудистой системы, нарастить мышечную массу и проч.

Часто встречаются такие опции:

  • Преодоление холмов. Суть программы заключается в самопроизвольном изменении угла наклона полотна во время тренировки. Такие занятия будут очень полезными для сердца и дыхательных органов.
  • Снижение веса. Функция предполагает периодическое изменение угла наклона полотна и скорости его движения. Корректировки необходимы для создания повышенной нагрузки.
  • Кардиопрограмма для беговой дорожки. Она рассчитана на людей, имеющих заболевания сердечно-сосудистой системы, и направлена на тренировку сердечной мышцы. Тренажер самостоятельно ведет подсчет частоты пульса, определяя оптимальную нагрузку.

Приведённый список программ не полон, его можно продолжать и продолжать.

Разработчики тренажёров постоянно придумывают что-то новенькое.

Наслаждайтесь впечатляющим многообразием, однако помните: компьютер не умеет учитывать индивидуальные особенности человеческого организма.

При наличии даже не слишком серьёзных проблем со здоровьем целесообразно отдать предпочтение ручным настройкам. Правильно подобрать их для вас сумеет только квалифицированный инструктор по фитнесу.

Источник: http://beg-dorozhka.ru/vybor/trenirovochnye-programmy.html

Программа тренировок на беговой дорожке

Беговую дорожку многие выбирают в качестве основного тренажера для похудения, но для этого необходима правильная программа тренировок — без нее желаемого результата достичь будет невозможно.

Начиная заниматься на беговой дорожке, нужно составить индивидуальную программу тренировок. Приступая к занятиям на беговой дорожке, нужно четко понимать каких результатов вы хотите достичь.

От этого будет зависеть каким будет план ваших занятий, как распределится нагрузка, какую выбрать скорость и наклон полотна.

Почему женщины выбирают беговую дорожку?

В большом многообразии фитнес-тренировок для женщин, беговая дорожка занимает особое место. С помощью занятий на ней можно избавиться от лишних килограммов и скорректировать те зоны, которые считаются классически проблемными именно у женщин.

Результаты занятий на беговой дорожке

Каких же результатов можно достичь, программно занимаясь на беговой дорожке?

  1. Прежде всего, улучшается общее состояние организма, налаживается работа сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, нормализуется давление и водно-солевой баланс.
  2. Фигура становится подтянутой, а мышцы упругими.
  3. Вследствие улучшения кровообращения — омолаживается кожа, ускоряются процессы метаболизма.
  4. Регулярные пробежки укрепляют суставы и позвоночник
  5. Идет борьба с целлюлитом, которым в основном страдают представительницы прекрасного пола.
  6. Поддерживаются в тонусе мышцы живота.
  7. Тренировки способствуют похудению.
  8. Также это возможность подтянуть икроножные мышцы и укрепить заднюю сторону бедра.
  9. А избавление от стресса, бодрость и хорошее настроение благодаря выработке эндорфинов станут приятным бонусом.

Читайте также по теме:  Что дают прыжки на скакалке?

Эффективность занятий на беговой дорожке

Чтобы достичь максимального эффекта при тренировках на беговой дорожке нужно придерживаться простых правил:

  • Заниматься необходимо ежедневно или с минимальными перерывами;
  • Тренировки проводить эффективнее в утренние часы;
  • Нагрузка должна увеличиваться постепенно;
  • Продолжительность тренировки должна составлять минимум 30 минут;
  • При беге не использовать поручни, так как это снижает количество сжигаемых калорий, ведёт к плохой осанке и увеличивает нагрузку на позвоночник.

Преимущества беговой дорожки

Одно из самых главных преимуществ беговой дорожки — это возможность проводить тренировки в любое время, вне зависимости от погодных условий, а хорошая амортизация доставит удовольствие от бега.

На современных дорожках есть индикаторы пульса и интенсивности нагрузки, что позволяет корректировать программу занятий непосредственно в процессе упражнений.

Тренажер универсален — на нем можно не только бегать, но и ходить, если есть противопоказания к бегу. (См. 10 правил для тренировок на тренажере для начинающих)
Тренируйтесь на беговых дорожках и вы обеспечите себе хорошее самочувствие и отличную физическую форму.

Предусмотренная программа для формирования красивого мышечного рельефа ног на беговой дорожке

Наше тело можно считать уникальным творением природы. Идеальная форма мышц делает наше тело привлекательным и пропорциональным. Природа дала также нам возможность и не ограничивает наше стремление сделать тело еще красивее. Поэтому некоторая коррекция подвластна каждому из нас.

Такой способ на тренировке, как растяжка хорошо способствует мышечному разогреву и делает мышцы более крепкими и вытянутыми. Но вначале следует более детально разобраться с чего, же стоит начинать тренировочный процесс, и какие наши действия будут на самой тренировке?

Прекрасным ориентиром для красивого рельефа ног могут стать профессиональные бегуны. Они обладают прекрасным «очерченным» мышечным рельефом ног и все это благодаря постоянным тренировкам.

Внимание!

Поэтому для того, чтобы иметь привлекательную заднюю поверхность бедра, также ягодицы и икроножные мышцы, следует отдать предпочтение занятиям на беговой дорожке, таких программ, как «пересеченная местность» или же попробовать программу типа «холмы».

Они успешно сочетают бег, чередуя наклон полотна дорожки с «горок» на спуски, что позволяет задействовать в тренировочном процессе все без исключения мышцы ног.

Более тренированные бегуны могут испытать на себе целый комплекс сложных программ, таких как (1-3-1-5-1-7-1-5-3-1).

В таких программах каждая минута, это новое препятствие, где происходит чередование подъема с прямой линией с большим уклоном на подъем, когда прямая линия это всего лишь 3,5 и 7 минут.

Такое чередование нагрузок на все тело хорошо укрепляет сердечную систему, учит правильно дышать и одновременно приобретается красивый рельеф.

Читайте также по теме:  Занятия на беговой дорожке для начинающих

Комплекс тренировок для похудения на беговой дорожке

Добиться похудения на беговой дорожке при помощи бега, это довольно не простое решение. Существуют два оправданных пути сбросить вес на этом тренажере и обрести привлекательную фигуру, о которой вы мечтаете, это такие способы, как:

1. Быстрая ходьба
2. Интервальные тренировки

Что касается быстрой ходьбы, то продолжительность такой тренировки должна составлять минимум 40 минут. При таких регулярных занятиях и правильной технике выполнения, можно быстро сбросить свой вес.

Интервальные тренировки способствуют вовлечению механизмов нашего организма на активный расход калорий. Такие тренировки состоят из бега. Они чередуются умеренным темпом бега с быстрым, в соотношении 3 к 1.

Важно!

Такой способ касается новичков, а для тренированных спортсменов соотношение будет составлять 1 к 1. Интервальные занятия на беговой дорожке относятся к действенным способам избавления от лишнего веса.

Но хочется заметить, что такие тренировки допустимы только 3-4 раза в неделю. Интенсивность таких нагрузок может навредить здоровью, что чаще всего приводит к травмам и состоянию переутомления.

Комплекс тренировок для развития скорости на беговой дорожке

Каждый человек имеет свои ограничения и возможности развитию допустимой скорости. Хотя даже в этом нет ничего невозможного, когда есть сильное желание и стремление добиться хорошего результата.

Развить скорость и достичь выносливости на беговой дорожке помогут те же способы, что и при тренировке со сбросом веса. Отличие состоит только в показателях допустимых нагрузок, которые не превышают предел 80-90% от возможного пульса.

Существующая схема тренировочных занятий для развития скорости выглядит следующим образом:

1. Проделайте 7-10 минутную разминку, это может быть быстрая ходьба или же бег трусцой.

Здесь следует выложиться максимально по скорости движения в течение 25 секунд, после чего продолжить ходьбу или же легкий бег трусцой, что позволит быстро восстановить нормальное дыхание и привести пульс в норму.
2.

По теме:  Что бег на длинные дистанции развивает

Можно сделать несколько таких повторов в зависимости от вашего самочувствия. Если считаете для себя, что такой рывок уже не под силу, следует закончить тренировку.

Если вы все же поставили перед собой цель добиться скоростной выносливости, а не резко начать старт, следует в таких случаях выдерживать высокую скорость бега на протяжении 40-50 секунд, после всего этого сделайте обязательно заминку.

(Visited 292 times, 1 visits today)

No votes yet.

Please wait…

Источник: http://mir-na-ladonyah.ru/programma-trenirovok-na-begovoj-dorozhke/

Тренировка на беговой дорожке

«Движение – есть жизнь», – гласит доказанное много веков назад правило. Для того чтобы быть в хорошей физической форме, нужно много двигаться, но, к сожалению, многие из нас не имеют времени или возможности бегать по утрам или много ходить.

Для таких людей настоящей находкой может стать беговая дорожка.

Впрочем, есть противоречивые мнения насчет этого тренажера – кто-то считает его совершенно бесполезным, а кто-то не устает повторять, что обязан своим здоровьем и фигурой именно занятиям на беговой дорожке.

Как же нужно тренироваться, чтобы бег приносил пользу? Особенность занятий на беговой дорожке, в первую очередь, в том, что они должны быть четко спланированными.

Совет!

Можно, конечно, просто ходить или бегать, но для достижения максимальных результатов при минимальных временных затратах нужен «стратегический» подход.

Также важна и системность: многие, не увидев молниеносных результатов, бросают занятия, тогда как любой фитнес-тренер скажет, что видимый эффект будет заметен только через месяц-два тренировок по несколько раз в неделю, а закрепить достижения можно лишь постоянными и непрерывными упражнениями.

Программа беговых тренировок

Как мы уже сказали, для эффективных тренировок важен программный подход. Однако цели спортсмена могут быть различны, например, развитие скоростных качеств или снижение веса. Поэтому программы занятий на беговой дорожке могут различаться.

Тренировка для снижения веса и придания ногам «рельефности

Для этого вида занятий нужно чередовать на дорожке периоды ходьбы по горизонтальной поверхности с периодами движения «на спуск» – режим, называемый «пересеченная местность».

Разминка: 5 минут спокойной ходьбы с увеличением темпа в конце.

Цикл упражнения:

  • бег по дорожке с наклоном 1% – 1 минута;
  • уклон дорожки 3% – 1,5 минуты;
  • наклон – 1% – 1 минута;
  • наклон – 5% – 1,5 минуты.

Далее продолжаем цикл, постепенно увеличивая уклон до 7%, а затем снижая до 3%. Общее время тренировка от 40 до 80 минут.

Заминка: 5 минут ходьбы с замедлением темпа.

Тренировка для активного снижения веса

Важно!Начинать занятия по бегу, даже на дорожке, стоит только при наличии определенного уровня выносливости и необходимых навыков: нужно научиться правильно дышать при движении, работать руками. Новички быстро сдаются именно потому, что не знают основных правил бега, вследствие чего быстро «выдыхаются», начинают сбиваться с ритма, кашлять, у них появляется боль в боку.

В данном случае помогут интервальные нагрузки.

Разминка: спокойная ходьба – 5 минут.

Цикл упражнения:

  • бег (7 км/ч) по дорожке с наклоном 1% – 40 секунд;
  • движение (3,5 км/ч) с уклоном 1% – 3 минуты;
  • при обретении достаточной выносливости период бега можно увеличивать до 3 минут.

Целый цикл должен занимать от 40 минут до часа.

Заминка: спокойная ходьба с замедлением темпа – 5 минут.

Тренировка для развития скорости

Разминка: спокойная ходьба – 5 минут.

Цикл тренировки:

  • бег на максимальной скорости по дорожке без наклона – 30 секунд;
  • медленный бег или быстрая ходьба – 2 минуты;
  • чередовать интервалы 20-25 минут.

Заминка: ходьба в умеренном темпе – 5 минут.

Советы фитнес-инструкторов Gold’s Gym

Для того чтобы избежать основных ошибок при тренировках на дорожке, стоит обратиться к профессиональным тренерам, которые дадут рекомендации по выполнению упражнений. Например, крайне эффективно чередовать виды кардио-тренировок, в частности, совмещать бег и спиннинг.

Отметим, что беговая дорожка довольнно большой и дорогой тренажер, и не у всех есть возможность установить его у себя дома. Фитнес-центры Gold`s Gym готовы предоставить в ваше распоряжение зал с беговыми дорожками, где опытные тренеры помогут вам составить индивидуальную программу тренировок и проконтролируют правильность выполнения действий на первых порах.

Источник: http://www.goldsgym.ru/programmy-trenirovok/trenirovka-na-begovoy-dorozhke/

Разновидности тренировочных программ

Беговые дорожки: разновидности тренировочных программ

Чем определяется эффективность занятий на беговой дорожке? Каким образом следует тренироваться, чтобы достичь оптимальных результатов? Чтобы ответить на эти вопросы, следует правильно подбирать тренировочные режимы. Каждая электрическая беговая дорожка имеет особый набор программ, и очень полезно уметь разбираться в них.

MANUAL (РУЧНОЕ УПРАВЛЕНИЕ) – в этой программе уровень и особенности нагрузки варьируются пользователем в соответствии с его индивидуальными возможностями и задачами тренировки. Включив данный режим, вы сможете соответственно ходить или бегать до тех пор, пока не решите внести новые изменения (например, увеличить или уменьшить угол наклона, а также скорость движения бегового полотна).

QUICK START (БЫСТРЫЙ СТАРТ) – эта программа предоставляет возможность начать занятие сразу после нажатия на кнопку. Режим обычно используется для разминки, потому что позволяет разогреть мускулатуру. Такая разминка очень полезна перед силовыми упражнениями (например, на мультистанции или со штангой) или интенсивными беговыми упражнениями.

INTERVAL (ИНТЕРВАЛ) – замечательная тренировочная программа занятий на беговой дорожке, дающая возможность менять периоды интенсивной беговой нагрузки с периодами расслабления (медленного бега или ходьбы). В процессе такой аэробной тренировки организм наиболее эффективно потребляет кислород. Занятия в этом режиме обеспечивают укрепление сердечной мышцы и помогают развить физическую выносливость.

FAT BURN (СЖИГАНИЕ ЖИРА) – данный режим предполагает длительные тренировки (20-40 минут), при которых поддерживается постоянная низкая нагрузка. Это самый действенный способ сжигания подкожных жировых отложений.

Те, кто желает освободиться от лишнего веса, смогут достичь своей цели с помощью данной программы.

Конечно, усердствовать не стоит – в таком режиме не следует тренироваться чаще раза в день, а при появлении дискомфорта необходимо временно прекратить занятия.

Внимание!

GLUTE (НА ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ) – очень результативная программа для тех, кто любит бегать на беговой дорожке, обеспечивающая развитие ягодичных мышц. В ходе занятия в данном режиме угол наклона полотна дорожки автоматически меняется в соответствии с необходимыми параметрами.

CALORIE (СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ) – в ходе тренировки в данном режиме происходит подсчет расхода калорий. Желая сжечь определенное количество калорий, пользователь может включить эту программу и бегать в соответствии с ней. Интенсивность нагрузки доходит до заданного уровня, затем уровень нагрузки поддерживается до тех пор, пока не истратится требуемое количество калорий.

STRENGTH (РАЗВИТИЕ СИЛЫ) – эта программа предназначена для тех, кто любит интенсивный режим. Программа медленно повышает нагрузку до максимального уровня и поддерживает ее 25% времени. После этого нагрузка снижается. Такие тренировки помогают развить мышечную силу ног и очень полезны тем, кто профессионально занимается спортом.

RANDOM (СЛУЧАЙНАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ) – задействовав эту программу, можно существенно разнообразить тренировку. Степень нагрузки в данном режиме изменяется хаотично, в случайном порядке. Неожиданные изменения скорости вращения бегового полотна и угла его наклона помогают развить не только физические способности, но и способность координировать внимание.

COOL DOWN (ЗАМИНКА) – программа обеспечивает постепенное уменьшение напряжения после интенсивных занятий. Известно, что слишком вредное повышение или уменьшение нагрузки является вредным. Благодаря плавному замедлению движения тренажера происходит постепенное расслабление организма после активных усилий при быстром беге, сердечный ритм приходит в норму.

SPRINT 8 – это известная во многих странах разработка знаменитого американского специалиста Фила Кэмпбелла. Данная программа позволяет заниматься анаэробными упражнениями, при постоянно меняющейся степени нагрузки.

Режим предусматривает, в частности, резкие тянущие усилия мышц — это очень полезно для сохранения высокого мышечного тонуса людям среднего возраста.

Помимо того, программа препятствует уменьшению гормона роста в организме, помогает сбросить лишний вес и укрепить иммунитет.

Важно!

HILL (ХОЛМЫ) – программа предоставляет условия для имитации ходьбы или бега по холмам. Благодаря изменению угла наклона бегового полотна происходит плавное увеличение и уменьшение нагрузки, в результате чего растет выносливость организма. Кроме того, пользователь может устанавливать наибольший угол наклона и/или максимальную скорость движения.

TRACK (ТРЕК) – задействовав эту программу, вы получите цель «пройти» определенную дистанцию (например, 3, 5 или 10 км). Тренировка в этом режиме дает возможность следить за динамикой своих достижений в беге на то или иное расстояние.

ПУЛЬСОЗАВИСИМЫЕ ПРОГРАММЫ подразумевают сохранение заданного значения сердечного ритма с помощью изменения уровня нагрузки. Перед включением данного режима пользователь должен задействовать телеметрический кардиодатчик, или же во время занятий постоянно держать ладони прижатыми к сенсорным датчикам пульс на поручнях.

TARGET HRT (ЦЕЛЕВАЯ ЧАСТОТА ПУЛЬСА) – режим, при котором установленная частота пульса сохраняется благодаря автоматическому изменению уровня нагрузки.

По теме:  Как накачать бегом ягодицы

HRT WEIGHT LOSS (СНИЖЕНИЕ ВЕСА С КОНТРОЛЕМ ПУЛЬСА) – представляет собой тренировку с низким уровнем нагрузки, цель которой — интенсивное сжигание калорий. Благодаря коррекции уровня нагрузки сердечный ритм остается на уровне на 65% от наибольшей величины.

HRT INTERVAL (ТРЕНИРОВКА С УЧЕТОМ ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА) – очень полезная программа для укрепления сердечно-сосудистой системы. Нагрузка варьируется в зависимости от роста или уменьшения пульса. Очень полезный режим для тех, кто страдает ожирением или гиподинамией.

HRT HILL (ТРЕНИРОВКА «В ХОЛМАХ» С УЧЕТОМ ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА) – режим, при котором за счет изменения уровня нагрузки сердечный ритм приходит в соответствие с целевой установкой. Программа подразумевает 4 типа нагрузки.

Вначале устанавливается 65% от заданной наибольшей частоты пульса, затем 70%, потом 75% и наконец 80%. Подобные занятия помогают существенно развить выносливость и нормализуют состояние сердечно-сосудистой системы.

FITNESS TEST (ФИТНЕС-ТЕСТ) – система позволяет оценить физическое состояние и общую подготовку. Благодаря кардиодатчику в компьютер тренажера поступают данные о частоте пульса пользователя. Измерения делаются сразу после завершения тренировки. В соответствии с тем, как скоро пульс становится нормальным, определяется уровень тренированности организм человека.

Совет!

CUSTOM (ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКИЕ ПРОГРАММЫ) – эти режимы подразумевают самостоятельный выбор длительности занятий, скорость движения полотна и уровня угла наклона.

Создав свою персональную программу занятий на беговой дорожке, можно сохранить ее в память консольного компьютера, и в будущем выбирать ее в меню. Грамотно подобранные индивидуальные программы очень эффективны.

В некоторых моделях беговых дорожек есть возможность создавать много таких режимов, что очень удобно, если на тренажере занимается вся семья.

Источник: https://www.SportMarket.ru/poleznye-stati/begovye-dorozhki-trenirovochnye-programmy/

Инструкция Беговой дорожки Circle Fitness M7200E — бесплатные инструкции на русском языке, форум

Найденные инструкции для Circle Fitness M7200E

В случае если инструкция не полная или нужна дополнительная информация по этому устройству, если вам нужны дополнительные файлы: драйвера, дополнительное руководство пользователя (производители зачастую для каждого продукта делают несколько различных документов технической помощи и руководств), свежая версия прошивки, то вы можете задать вопрос администраторам или всем пользователям сайта, все постараются оперативно отреагировать на ваш запрос и как можно быыстре помочь.

Ваше устройство имеет характеристики: Тип: электрическая, Система амортизации: есть, Возможность профессионального использования: есть, Размеры бегового полотна: 55×153 см, Двигатель: 5 л.с., Скорость движения бегового полотна: 0.80 — 20 км/ч, полные характеристики смотрите в следующей вкладке.

Circle Fitness_m7200e_0.pdf Руководство пользователя
Circle Fitness_m7200e_1.pdf Скачать сертификат соответствия
Скачать Сообщить о нерабочей ссылке

Для многих товаров, для работы с Circle Fitness M7200E могут понадобиться различные дополнительные файлы: драйвера, патчи, обновления, программы установки. Вы можете скачать онлайн эти файлы для конкретнй модели Circle Fitness M7200E или добавить свои для бесплатного скачивания другим посетителями.

Файлов не найдено

Инструкции для похожих Беговых дорожек

Если вы не нашли файлов и документов для этой модели то можете посмотреть интсрукции для похожих товаров и моделей, так как они зачастую отличаются небольшим изменениями и взаимодополняемы.

Отзывы о Circle Fitness M7200E

Обязательно напишите несколько слов о преобретенном вами товаре, чтобы каждый мог ознакомиться с вашим отзывом или вопросом. Проявляйте активность что как можно бльше людей смогли узнать мнение настоящих людей которые уже пользовались Circle Fitness M7200E.

Характеристики Circle Fitness M7200E

Текст описываающий харакетристики устройства.

Общие характеристики
Тип электрическая
Система амортизации есть
Возможность профессионального использования есть
Размеры бегового полотна 55×153 см
Техническая информация
Двигатель 5 л.с.
Скорость движения бегового полотна 0.80 — 20 км/ч
Регулировка угла наклона автоматическая (плавная), максимальный угол наклона 18 град.
Измерение пульса есть (встроенный датчик), кардиодатчик на ручке, возможность подключения беспроводного датчика
Программы
Количество программ тренировки 10
Возможность программирования тренировки есть
Встроенные программы программа постоянного пульса, тренировка по времени, тренировка по расстоянию, программа Холмы
Количество пульсозависимых программ 2
Показания текущая скорость, расход энергии, пройденная дистанция, угол наклона
Дополнительная информация
Удобства подставка для стакана, транспортировочные ролики/колеса, компенсаторы неровности пола

Поломки у Беговых дорожек

Здесь представлен список самых частых и распространенных поломок и неисправностей у Беговых дорожек. Если у вас такая поломка то вам повезло, это типовая неисправность для Circle Fitness M7200E и вы можете задать вопрос о том как ее устранить и вам быстро ответят или же прочитайте в вопросах и ответах ниже.

Название поломкиОписание поломкиДействие
Дорожка не отключается
ошибок на консоли
Выключается во время бега.
Стартует и сразу выключается.
Полотно съехало в сторону.
Во время бега, полотно проскальзывает.
Стук во время бега.
код ошибки e 09
Ferrum t330
Services
Ошибка E06
fl-t1.3b
Консоль не включается
Скорее всего надо заменить или лучше отремонтировать плату управления
Е04
E01
А6Е
Е5А
Ошибка 21
NOVA Fitness Lite
ошибка E2
Скорость прыгает сама
Скорость прыгает сама

Если ни одна поломка из списка выше не подходит под описание для вашего случая то вы можете добавить свою поломку и мастера из сервисных центров или просто посетители сайта смогут вас проконсультруют. Это Бесплатно!

Сервисы специалзирующиеся на ремонте Беговых дорожек

В нашей базе сейчас зарегестрированно 18 353 сервиса в 513 города России, Беларусии, Казахстана и Украины.

Сервисы выбранные пользователями

Источник: http://infotehnic.ru/product/465052

Сравнение товаров

Правильный выбор беговой дорожки – это безусловный вклад в Ваше здоровье. В данной таблице сравнения, вы сможете определить свой выбор, исходя из своих целей и потребностей. Мы уверены, какую бы модель Spirit Вы не выбрали, у Вас в наличии будет инструмент для выполнения поставленных задач в фитнесе.

FEATUREXT185XT285XT385XT485XT685
ДИСПЛЕЙ 7.5»LCD с голубой  7.5»LCD с голубой подсветкой 7.5»LCD с голубой подсветкой 9»LCD с голубой подсветкой 9»LCD с голубой подсветкой
ПОКАЗАНИЯДИСПЛЕЯ Время тренировки, скорость,дистанция, калории, угол наклона, круги, частотасердечных сокращений Время тернировки, скорость,дистанция, калории,угол наклона, круги, частотасердечных сокращений Время тернировки, скорость,дистанция, калории,угол наклона, круги, частотасердечных сокращений Время тернировки, скорость,дистанция, калории,угол наклона, круги, частотасердечных сокращений Время тернировки, скорость,дистанция, калории,угол наклона, круги, частотасердечных сокращений
ПРОГРАММЫ 6 заданных программ, холмы,сжигание жира, выносливость, интервал, кардиопрограмма, ручной режим 8 заданных программ, холмы,кардиопрограмма, сжиганиежира, конроль сердечногоритма, выносливость, интервал, ручной режим 10 заданных программ, холмы,кардиопрограмма, сжиганиежира, контроль сердечного ритма (2), выносливость, интервал,пользовательские программы (2), ручной режим 12 заданных программ,холмы,кардиопрограмма,сжиганиежира, контроль сердечногоритма (2), интервал, смешаннаяпрограмма, калории, выносливость,пользовательские программы (2), ручной режим 12 заданных программ,холмы,кардиопрограмма,сжиганиежира, контроль сердечногоритма (2), интервал, смешаннаяпрограмма, калории, выносливость,пользовательские программы (2), ручной режим
СКОРОСТЬ min-max 0,8-16 км/ч 0,8-18 км/ч 0,8-18 км/ч 0,8-18 км/ч 0,8-18 км/ч
УГОЛ НАКЛОНА 0 — 10% 0 — 12% 0 — 15% 0 — 15% 0 — 15%
ИЗМЕРЕНИЕ ПУЛЬСА Датчики на рукоятках Датчики на рукоятках/телеметрия (кардиопоясвходит в комплект) Датчики на рукоятках/телеметрия (кардиопоясвходит в комплект) Датчики на рукоятках/телеметрия (кардиопоясвходит в комплект) Датчики на рукоятках/телеметрия (кардиопоясвходит в комплект)
ПОСТОЯННАЯ МОЩНОСТЬДВИГАТЕЛЯ л/с 2.5 2.75  3.0 3.5  3.5 
ДЕКА 18мм, фенольная,силиконовая смазкаскладная 25мм, фенольная,силиконовая смазкаскладная 25мм, фенольная,силиконовая смазкаскладная 25мм, фенольная,силиконовая смазкаскладная 25мм, фенольная,силиконовая смазка
РАЗМЕР/ТОЛЩИНА ПОЛОТНА 130 х 51 см / 1,5 мм 140 х 51 см / 1,5 мм 150 х 51 см / 2,5 мм 155 х 51 см / 2,5 мм 155 х 51 см /2,5 мм
ДИАМЕТР ЗАДНЕГОРОЛИКА 63 мм 63 мм 70 мм 70 мм 75 мм
СИСТЕМААМОРТИЗАЦИИ + + + + +
ПОРУЧНИ/УПРАВЛЕНИЕ С ПОРУЧНЕЙ Укороченные поручни Укороченные поручни/регулировка скорости (пр.), угла наклона (лв.) Укороченные поручни/регулировка скорости (пр.), угла наклона (лв.) Укороченные поручни/регулировка скорости (пр.), угла наклона (лв.) Укороченные поручни/регулировка скорости (пр.), угла наклона (лв.)
РАМА Высокопрочная сталь,порошковое окрашивание Высокопрочная сталь,порошковое окрашивание Высокопрочная сталь,двух слойное лакированное окрашивание Высокопрочная сталь,двух слойное лакированное окрашивание Высокопрочная сталь,двух слойное лакированное окрашивание
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ФУНКЦИИ Поворотный вентилятор,держатель для бутылки, подставка для книг,складная MP3, колонки, поворотныйвентилятор, держатель для бутылки, подставка для книг, отключение управления с поручней, складная MP3, колонки, поворотный вентилятор, держатель для бутылки, подставка для книг, Heart Rate % Profile,Muscle Activation Profile, отключение управления с поручней,складная MP3, колонки, поворотныйвентилятор, держатель длябутылки, подставка для книг, Heart Rate % Profile,Muscle Activation Profile,  отключение управления с поручней, складная MP3, колонки, поворотныйвентилятор, держатель длябутылки, подставка для книг, Heart Rate % Profile, Muscle ActivationProfile, отключение управления с поручней
РАЗМЕРЫ В РАБОЧЕМСОСТОЯНИИ (Д х Ш х В) 180 х 89 х 132 см 193 х 89 х 132 см 199 х 92 х 143 см 204 х 92 х 143 см 203 х 93 х 143 см
ВЕС ТРЕНАЖЕРА 90 кг 109 кг 120 кг 122 кг 126 кг
МАКСИМАЛЬНЫЙВЕС ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 130 кг 160 кг. 170 кг 193 кг 193 кг

Источник: http://spiritfitness.ru/domashnee/begovie_dorogki/sravnenie/

Программы занятий на беговой дорожке

Если вы выбрали беговую дорожку в качестве своего тренажера для занятий бегом, то и используйте ее по максимуму. Очень часто замечаю, да и сам так делал раньше — люди ставят какой-нибудь один, самый простой режим и бегают только в этом режиме. Кто-то быстро, кто-то помедленнее, а кто-то так трусцой и по часу топчется. Это похоже на онанизм.

В беговых дорожках всегда заложено несколько программ, пробуйте их по очереди. Эффект будет потрясающий, я вам обещаю. А во-вторых, вы избавитесь от монотонности тренировок и будете тренироваться с интересом.

Также предлагаю вашему вниманию рассмотреть две тренировочные программы, разработанных Дэвидом Сииком (этот дядька — один из самых известнейших и успешных фитнес-тренеров в мире).

По теме:  Как выбрать беговую дорожку для похудения

Программа на беговой дорожке для начинающих

Первую тренировку Дэвид рекомендует провести в режиме «фартлек». «Фартлек» — это шведское слово, которое переводится как «игра на скорость». Это один из лучших способов создать основу для других способов бега. Попробуйте для начала такой способ фартлека:

  • 1 минуту легкий бег (скорость – 4)
  • 1 минуту умеренный бег (скорость – 5)
  • 1 минуту быстрый бег (скорость — 6-7)

Повторите этот цикл 5-10 раз без перерыва, потратив на это 15-30 минут. Важно действительно менять 3 скоростных режима беговой дорожки и после быстрого бега возвращаться к первоначальной скорости легкой пробежки. Бег с малой скоростью по сути будет являться для вас отдыхом.

Когда вы готовы к нагрузкам повыше, вы можете поднять их, увеличив наклон полотна беговой дорожки. Существует множество способов изменить и модифицировать этот способ бега, чтобы сделать его интересным и увеличить нагрузку. Делайте больше циклов, применяйте скорости немного выше, увеличивайте наклон беговой дорожки.

Для начала устраивайте такие пробежки 2-3 раза в неделю.

Программа на беговой дорожке для более опытных спортсменов

Занимающиеся среднего уровня подготовленности готовы к изучению более динамичных способов бега с интервальной нагрузкой. Ниже мы приводим немного более сложную программу интервального бега, которой следует сам Дэвид и некоторые другие тренеры:

  • 90 секунд быстрый бег (скорость — 8) +1 минута отдых (быстрая ходьба или медленный бег)
  • 80 секунд быстрый бег (скорость увеличивается на 0,2, т.е. 8,2) +1 минута отдых
  • 70 секунд быстрый бег (8,4) +1 минута отдых
  • 60 секунд быстрый бег (8,6) +1 минута отдых
  • 50 секунд быстрый бег (8,8) +1 минута отдых
  • 40 секунд быстрый бег (9,0) +1 минута отдых

   Потом вернитесь по этой «лестнице» назад, выполняя 50-, 60-, 70-, 80-, и 90- секундные интервалы, но при этом пытайтесь на всех ступенях быстрого бега поддерживать максимальную скорость (9,0).

     Чтобы увеличить нагрузку, повышайте наклон полотна беговой дорожки. Все то же самое, но добавьте наклон 5% в 90-секундный интервал, 4% для 80-секундного интервала и так далее до нулевой прибавки в 40-секундном интервале. Делая так, вы дадите себе серьезную нагрузку.

Хоккейные шарфы в Чусовом

Источник: http://mysport.su/sport-posle-40/1931-programmy-zanyatij-na-begovoj-dorozhke.html

Магазин тренажеров SportHome.ru

Простыми словами HRC программа на беговой дорожке — это программа, которая будет контролировать нагрузку в соответствии с пульсом бегуна. Но зачем это нужно?

Во время занятий на беговой дорожке не надо забывать, что фитнес — это не спорт, и личный экстремизм здесь недопустим. Существует два критерия для определения нагрузки и ее интенсивности: наше самочувствие до и после тренировки.

И бытующее мнение, что чем тяжелее, тем полезнее — не для вас. Существует так называемая 'аэробная зона пульса', еще ее называют 'целевой пульс'.

Если пульс будет ниже нижней границы аэробной зоны, то выносливость расти не будет, то есть не будет тренироваться сердце, а значит, и пользы от ваших тренировок не следует ждать.

Если пульс выше верхней границы — пользы в занятиях тоже нет, потому что человек переходит анаэробный порог — растет нагрузка на опорно-двигательный аппарат, но с точки зрения тренировки выносливости, тренировки сердца смысла в этом нет.

Беговая дорожка с кардиопрограммой, или как ее еще называют, пульсозависимой программой, поможет вам оставаться в пределах своей аэробной зоны. Эту зависимость наглядно отражает формула известного советского ученого А.

Горшкова: оптимальная ЧСС равна 180 минус возраст, что соответствует 60 % МПК (интенсивность нагрузки, оптимальная для начинающих бегунов). В связи с повышением уровня ПАНО в процессе тренировки хорошо подготовленные бегуны могут пользоваться формулой 190 минус возраст (75% МНЮ.

Внимание!

Например, для начинающего бегуна в возрасте 40лет оптимальный пульс будет составлять около 140 уд/мин (180 минус 40), а для опытного бегуна — 150 уд/мин (190 минус 40). С этой же целью можно использовать дозировку нагрузки в процентах от максимальной ЧСС, которая определяется по формуле: 220 минус возраст.

В этом случае диапазон колебаний ЧСС в зависимости от уровня тренированности и возраста будет составлять 65—85% ЧСС, или (65—85%). (220— —возраст).

Таким образом, пороговой величиной интенсивности нагрузки, обеспечивающей минимальный оздоровительный эффект, принято считать работу на уровне 50 % от МПК или 65 % от максимальной возрастной ЧСС (соответствует пульсу около 120 уд/мин для начинающих и 130 уд/мин для подготовленных бегунов).

Тренировка при ЧСС ниже указанных величин малоэффективна для развития выносливости, поскольку ударный объем крови в этом случае не достигает максимальной величины и сердце не до конца использует свои резервные возможности. Максимальная .

ЧСС, допустимая у людей среднего возраста в процессе занятий оздоровительной физкультурой и обеспечивающая максимальный тренировочный эффект, соответствует интенсивности 80 % МПК или 85 % ЧСС (макс), что соответствует пульсу около 150 уд/мин.

Увеличение ЧСС выше указанной величины нежелательно, так как означает переход в зону смешанного аэробно-анаэробного энергообеспечения (допустимо только для некоторых хорошо подготовленных бегунов).

Следовательно, диапазон безопасных нагрузок, оказывающих тренирующий эффект в оздоровительной физкультуре, в зависимости от возраста и уровня подготовленности может колебаться от 120 до 150 уд/мин. Тренировка с более высокой ЧСС в оздоровительном беге не может быть признана целесообразной, так как имеет явную спортивную направленность. Это подтверждают и рекомендации Американского института спортивной медицины (АИСМ).

Средние (оптимальные) величины ЧСС, приведенные в этих рекомендациях, соответствуют формуле: 190 минус возраст и предназначены для хорошо подготовленных бегунов. Такая тренировка продолжительностью 30 — 60 мин для людей среднего возраста дает максимальный оздоровительный эффект.

Важно!

Более интенсивные кратковременные (пиковые) нагрузки способствуют большему увеличению МПК, а менее напряженные, но более продолжительные (пороговые) — нормализации массы тела и холестеринового обмена (А.А.Виру, 1988).

В рекомендациях АИСМ подчеркивается, что для взрослых людей, не занимавшихся ранее физической культурой или спортом, предпочтительнее нагрузки умеренной интенсивности, не превышающие 75 % МПК или же 80 % ЧСС (макс), так как они наиболее полно отвечают физиологическим особенностям людей среднего возраста.

Аналогичных результатов развития аэробных возможностей можно достигнуть при менее интенсивной тренировке, но за более продолжительный период времени (при строгом соблюдении мер безопасности).

Разделяют несколько целевых интервалов пульса, в зависимости от потребностей и целей занимающегося. Вот основные: 55-65% — в данном интервале наиболее эффективны тренировки, нацеленные на повышение тренированности дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

В то же время, этот отрезок в качестве целевого используется редко, так как требует высокой длительности тренировки. Однако эти показатели — неплохой вариант для проведения подготовительных упражнений (разминки перед более серьезными нагрузками).

Также этот диапазон может быть целевым в случае многих видов лечебной физкультуры (эту зону называют также терапевтической). 65-75% — в данном диапазоне идет достаточно интенсивное сжигание жиров (при должной продолжительности тренировки).

Поэтому данную (так называемую 'низкую') зону можно считать целевой для стремящихся к похудению. Она достаточно далека от опасного для здоровья максимума и в то же время неплохо нагружает организм. Есть и другие причины — см. ниже. 70-80% — 'средняя' зона.

Люди, работающие в этом интервале ЧСС работают прежде всего на выносливость. Здесь достаточно интенсивно расходуются углеводы (наряду с основными поставщиками энергии (калорий) для работы мускулатуры в предыдущем интервале — жирами).

Совет!

Кроме этих трех зон выделяют также 'высокую' и 'максимальную' зоны. Как несложно догадаться, пульс здесь составляет более 80% максимума (для последней — около 95%).

В этих зонах быстрее растет мышечная масса и тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы, однако они связаны с высокими нагрузками на организм и рядовому пользователю, не занимающемуся спортом профессионально, лучше в них не соваться.

Для того, чтобы начать пользоваться пульсозависимой программой на беговой дороже, надо выбрать в меню HRC программу и отрегулировать целевой пульс, рассчитанный по вышеприведенной формуле или по значениям, предложенным руководству к беговой дорожке. Рекомендуем также обратиться к профессиональному тренеру, который сможет подобрать для Вас режим тренировки на беговой дороже.

На светодиодном дисплее беговой дорожки будет отражаться ваш пульс на протяжении всей тренировки. Допускаются небольшие отклонения, не более 2%Например, на беговой дорожке Horizon Paragon 5 пульсозависимая программа начнет работу с углом наклона 1% только после 4-минутного разогрева. После 4 минут угол наклона бегового полотна будет изменяться автоматически.

Чтобы привести уровень частоты сердечного ритма в ваш установленный интервал. Как только уровень вашего пульса достиг целевой зоны, угол наклона не будет меняться. При изменении пульса, выхода частоты сердечного ритма за границу аэробной зоны, беговая дорожка будет поднимать или опускать беговое полотно по мере необходимости.Если уровень пульса выше на 25 уд./мин.

Установленного, программа автоматически завершит тренировку.

Беговые дорожки с кардиопрограммами — это современные и эффективные тренажеры. Покупайте беговые дорожки в нашем магазине.

Источник: http://www.SportHome.ru/articles/kak-vybrat-begovuyu-dorojku/chto-takoe-pulsozavisimaya-hrc-programma-begovoy-dorojki





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.