Расход калорий на беговой дорожке

Содержание

Ходьба на беговой дорожке для похудения



расход калорий на беговой дорожке

По-женски » Красота и здоровье » Домашний доктор » Фитнес и спорт

Давно мечтаете стать обладателем стройной и подтянутой фигуры, но не знаете, с чего начать? В таком случае к вам на подмогу придет самый легкий и естественный вид физической нагрузки – ходьба на беговой дорожке.

Такой вид физической активности хорош тем, что он подходит практически всем. Ходить на беговой дорожке одинаково полезно как здоровым людям, так и тем, кому противопоказаны тяжелые физические нагрузки.

Но чтобы избавиться от ненавистных лишних килограммов, нужно соблюдать определенные рекомендации.

Чем полезна ходьба на беговой дорожке

Прежде чем приступить к изложению правил, которыми следует руководствоваться во время тренировочного процесса на беговой дорожке, стоит рассказать о пользе, которую он приносит. А польза от этого кардиотренажера для организма не только велика, но и разнопланова.

  • Во-первых, ходьба на беговой дорожке увеличивает тонус мышечных волокон, от чего фигура приобретает подтянутый вид.
  • Во-вторых, любая физическая деятельность, в том числе и ходьба, помогает увеличить расход калорий, от которого напрямую зависит похудение. Ведь когда вы тратите больше, чем потребляете, организм начинает брать энергию из жировых запасов.
  • В-третьих, тренировки способствуют улучшению обменных процессов – метаболизма. Чем быстрее метаболизм, то есть скорость усвоения и растраты энергии, полученной из пищи, тем меньше организм накапливает жировой прослойки.
  • В-четвертых, аэробная нагрузка, то есть длительная нагрузка с относительно низкой интенсивностью, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы; развивает такое качество, как выносливость; нормализует артериальное давление; улучшает работу внутренних органов; обогащает кровь кислородом. А еще, занимаясь ходьбой на беговой дорожке, вы повышаете сопротивляемость организма внешним раздражителям, увеличиваете стрессоустойчивость и работоспособность и, конечно же, заряжаетесь позитивом и бодростью на весь день.

Показания и противопоказания

Ходьба на беговой дорожке, как и любое спортивное упражнение, кому-то окажется полезной, а кому-то может нанести немалый вред. Поэтому перед началом занятий следует выяснить, к какой группе людей относитесь именно вы. Что касается первого, то такая нагрузка идеальна в следующих случаях:

  • в преклонном возрасте;
  • при большом избыточном весе;
  • при слабой физической подготовке.

Не рекомендуется избавляться от лишних килограммов с помощью ходьбы на беговой дорожке, если у вас:

  • митральный стеноз;
  • порок сердца;
  • тяжелая форма гипертонии;
  • легочно-сердечная недостаточность;
  • бронхиальная астма;
  • стенокардия;
  • расстройство сердечного ритма;
  • тромбофлебит нижних конечностей;
  • обострение хронического недуга;
  • простуда;
  • поражения опорно-двигательного аппарата.

Как правильно ходить на беговой дорожке

Пользу от кардиотренировок на беговой дорожке можно получить лишь в том случае, если при этом следовать простым, но очень важным советам:

  • Прежде чем приступить к физическим нагрузкам, всегда сначала проводите разминку. Особое внимание нужно уделить местам, которые наиболее задействованы при ходьбе, то есть голеностопам, коленям, икроножным мышцам и мышцам бедра. Это подготовит тело к предстоящей тренировке и минимизирует риск появления травм.
  • Тело должно находиться в правильном положении. Грудную клетку и плечи необходимо расправить, спину – выпрямить, пресс – слегка напрячь, а руки нужно согнуть в локтях таким образом, чтобы они образовали прямой угол.
  • Дышите глубоко и только через нос. Так сохраняется достаточный уровень кислорода в крови и стабилизируются метаболические процессы. При рините вдох следует производить через нос, а выдох – через рот.
  • Делайте тренировочный процесс более разнообразным, то есть периодично меняйте скорость ходьбы. Интервальная нагрузка позволяет тратить больше калорий, а значит, результаты появятся быстрее. Например, проходите первые 10 минут со скоростью 5–6 км/ч, затем следующие 4 минуты – со скоростью 8–9 км/ч, а потом 2 минуты – со скоростью 10–11 км/ч. Повторяйте схему до окончания занятия. Интервальная ходьба особенно эффективна, если у вас есть одно из таких приспособлений, как фитнес-браслет или пульсометр. С помощью такого прибора можно следить за пульсом и расходом калорий при разных темпах ходьбы. На основе полученных результатов будет проще скорректировать интенсивность занятий.
  • До и после тренировки обязательно пейте чистую негазированную воду. Не нужно ограничивать себя в потреблении жидкости и во время физической деятельности. Старайтесь каждые 10–15 минут делать хотя бы два-три глотка воды. Это поможет избежать обезвоживания организма, плюс вода способствует похудению – она выводит из организма продукты распада, принимает активное участие в расщеплении жиров. К тому же вода восстанавливает эластичность кожи, что избавляет от растяжек, возникающих после потери веса. Обратите внимание, что пить большое количество воды во время занятий не рекомендуется, так как могут возникнуть дискомфортные ощущения в виде тяжести.
  • От угла наклона беговой дорожки зависит, какую нагрузку вы получаете. Чем он выше, тем, соответственно, больше вы затратите энергии. На начальных этапах угол наклона тренажера должен быть минимальным, затем его можно постепенно увеличивать.
  • Тренируясь, контролируйте частоту сердечных ударов, то есть пульс. Желательно, чтобы на протяжении всей тренировки он не опускался ниже 127–130 ударов в минуту. Но также важно, чтобы он не превышал отметки 135 ударов. В таком случае снизьте скорость ходьбы и ходите на той скорости, при которой пульс не превышает нормы. Со временем ваше сердце станет более натренированным и вы сможете ходить на более высокой скорости без вреда для здоровья.
  • При похудении очень важным фактором является продолжительность тренировочного процесса. Стоит начать с 10–15 минут. Затем постепенно увеличивайте время тренировки, пока не дойдете до 60 минут. Ходить на беговой дорожке на протяжении 1 часа оптимально по той причине, что распад жировой ткани начинается только по истечении 35–40 минут физической активности. Более длительная нагрузка запускает катаболические процессы, в результате которых начинают расщепляться мышечные волокна, а не жировая ткань.
  • Резко заканчивать тренировочный процесс, как, впрочем, и начинать, не рекомендуется. Поэтому не ленитесь делать заминку. Походите на беговой дорожке спокойным прогулочным шагом, пока пульс не опустится до 110 ударов в минуту, а после потяните мышцы. Первое действие позволит плавно снизить давление. С помощью второго организм начнет быстрее восстанавливаться, а это значит, что мышцы на следующий день будут болеть намного меньше. Это очень важный фактор, особенно для новичков, которые не привыкли к мышечной боли.

Нюансы, которые помогут быстрее сбросить вес

Если вы хотите получить максимальные результаты и как можно быстрее добиться тела своей мечты, то, помимо ходьбы на беговой дорожке, вам обязательно нужно взять на заметку все нижеперечисленные тонкости:

  • В первую очередь нужно пересмотреть свой рацион питания. Похудение будет происходить более интенсивно, если отказаться от газировки, сладостей, а также жирной и жареной пищи. На замену всему указанному должны прийти овощи, крупы, фрукты, яйца, нежирное мясо, рыба, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, кисломолочные продукты. Иначе говоря, питание должно быть полноценным, чтобы организм не испытывал нехватку питательных элементов и витаминов и насыщался только «правильными» калориями. Под «правильными» подразумеваются калории, которые дают организму энергию, необходимую для его работы, а не откладываются в жировые запасы.
  • Следующий совет тоже касается питания. Во время похудения рекомендуется есть 5–6 раз в день небольшими порциями. Так вы не только нормализуете деятельность желудочно-кишечного тракта, но и улучшите обмен веществ и избавитесь от чувства голода. Последнее оберегает от срывов с диетического питания. Кстати, питаться таким образом можно не только в период похудения, но и для удержания веса в норме.
  • Также при похудении играет немаловажную роль время, в которое проводится тренировка. Кардиотренировки, направленные на избавление от лишних килограммов, лучше всего проводить с утра, причем на голодный желудок. В утренние часы запасы гликогена минимальны, потому организм черпает энергию из жировых отложений. К тому же так вы зададите телу определенный ритм.
  • Последним ключевым нюансом в похудении является регулярность физических нагрузок. Насколько часто вы будете заниматься спортом, настолько быстрее уйдет избыточный вес. Оптимально ходить на беговой дорожке 4–5 раз в неделю. Превышать число тренировок не стоит, так как это чревато перетренированностью. Перетренированность – это физическое и эмоциональное состояние, которое возникает тогда, когда организм не успевает восстанавливаться после физических нагрузок. На фоне этого у человека пропадает интерес к тренировочному процессу, он испытывает упадок сил и усталость.

Из всего вышесказанного можно сделать следующий вывод: ходьба на беговой дорожке – одно из самых простых и эффективных упражнений, которое поможет похудеть без перегрузок и травм. Главное при этом – четко соблюдать все рекомендации, прилагать максимум усилий и слушать свое тело. В таком случае уже в ближайшее время вы сможете радоваться своему невероятному преображению.

Источник: http://OnWomen.ru/hodba-na-begovoy-dorozhke-dlya-pohudeniya.html

Блог

На днях видел сообщение в Твиттере «Я только что сжёг 938 калорий за 45 минут!» и подумал «Вау! Впечатляет». Это очень много для одной недлинной тренировки. Должно быть, этот парень был весь в мыле, когда закончил.

В тот же день одна клиентка сказала, что она очень любит сайкл (групповые занятия на велотренажёрах), потому что её велотренажёр пишет, что она сожгла 740 калорий за 45 минут. Позже я сам сел на велосипед в зале и он мне написал, что я потратил всего лишь 625 калорий.

А я, между прочим, использовал высокоинтенсивный интервальный тренинг и выложился по полной. И как всё это понимать?

Внимание!

Я проделал небольшое исследование (спасибо профессор Гугл) и обнаружил, что нет никаких доказательств и исследований по тем цифрам, которые показывают многие кардиотренажёры. В зависимости от производителя, цифры существенно различаются и часто слишком раздуты. Видимо, для морального удовлетворения клиентов.

Но это не значит, что вы не можете использовать эти данные как один из тренировочных инструментов.Если вы всегда используете один и тот же тренажёр, то, в принципе, неважно насколько точно он считает калории. Вы можете ориентироваться на относительные цифры – чтобы отслеживать прогресс (потратили вы больше калорий, чем на прошлой неделе или нет).

Это как тестирование на процент жира в организме – большинство формул далеки от действительности. Но, если вы отмечаете снижение процента жира, значит, вы на правильном пути. Такая же ситуация и с тренажёрами. Если беговая дорожка пишет, что потрачено 500 калорий, а на следующей неделе уже 540, то вы прогрессируете.

Правда в том, что существует очень много факторов, которые влияют на количество калорий, потраченных на тренировке. Если 2 человека одного веса (но с разным процентом жира и мышц) введут свой вес в данные тренажёра и проведут одинаковые по интенсивности тренировки, то на выходе они получат одинаковое количество потраченных калорий. И это будет неправдой.

Траты энергии различаются также в зависимости от уровня физической подготовки, генетики и пола. Два похожих человека могут тратить разное количество энергии за одну и ту же тренировку по причине разного уровня подготовки.

К примеру, менее тренированные люди тратят больше калорий, чем более тренированные, потому что они работают тяжелее над выполнением тех же самых задач, что и опытные спортсмены. Профи очень экономны в расходе усилий и энергии. По этой причине я советую периодически менять программу тренировок – чтобы не привыкать к ней и тратить больше энергии.

Другой факт, который стоит иметь ввиду, это то, что никакая машина не покажет, что вы потратили на тренировке и в каких пропорциях – жир или сахар. Для этого понадобилась бы целая лаборатория.

Лично я думаю, что наше общество слишком зациклено на подсчёте калорий. Простое правило – «трать столько калорий, сколько получаешь и всё будет О’K» не так уж безупречно.

Каждый продукт обладает разным метаболическим воздействием на организм и говорить, что 100 калорий из печенья равны 100 калориям из брокколи глупо.

Вернёмся к тренировкам. Разумеется, вы сжигаете калории во время упражнений. Но счётчик на вашем любимом тренажёре – это всего лишь приблизительная догадка и ничего больше. Не считаёте его за истину в последней инстанции.У моего друга есть очень точный и продвинутый монитор сердечного ритма.

Он запрашивает возраст, рост и разную другую информацию, включая пол. И что вы думаете? Разница между показаниями монитора сердечного ритма и велотренажёра составила 200 калорий. Поэтому, если вы считаете потраченные калории, то это неплохо.

Важно!

Но будьте честными перед собой – вы всегда знаете, тяжело вы работаете или нет. И вам не нужен сердечный монитор для доказательства этого (кроме особых медицинских случаев). Считают ли тренажёры потраченные калории правильно? Боюсь, большинство этих цифр – фикция.

Но не позволяйте этому факту остановить вас!

Об авторе: Альфонсо Моретти — фитнес тренер, владелец сайта AngryTrainerFitness.

Источник: http://domsport.ru/blog/vrut_li_schjotchiki_kalorij_na_trenazhjorakh/2012-11-01-503

Сколько калорий сгорает при ходьбе за 1 час и как увеличить эффективность ходьбы

Привет, мои дорогие читатели! У многих не хватает времени на спорт. Да и не все физически способны бегать или тягать железки в зале. Но ведь если будете вести малоподвижный образ жизни, то лишние килограммы не оставят вас в покое. Только не надо отчаиваться. Лучше займитесь ходьбой! Сколько калорий теряется при ходьбе? Давайте расскажу.

Оказывается, ходьба – это прекрасный вид спорта. Да-да, ходьба – это спорт. Польза от нее особенная. Ведь она тренирует все те же мышцы, что и бег. При этом не оказывает негативного влияния на коленные суставы. Плюс улучшает работу сердца, насыщает наши клетки кислородом. Ходить пешком могут все: полные и худые, пожилые и молодые.

Многим небезразлична тема снижения веса. Бороться с ненавистными килограммами сидя очень сложно. Заставить себя заняться спортом еще сложнее. А вот пойти прогуляться вечером после работы проще простого!

Если вы испробовали все способы для похудения и не достигли результата, вам поможет «Программа «Биолифтинг живота от Галины Гроссман»»!

Сколько калорий сгорает при ходьбе

Конечно, для похудения недостаточно прошвырнуться по магазинам. Сколько калорий сжигается за час ходьбы, зависит от:

  • наличия/отсутствия дополнительного инвентаря (палки для ходьбы, утяжелители);
  • вашего веса;
  • вашего возраста;
  • уровня физической подготовки;
  • темпа;
  • продолжительности;
  • дороги (в горку идти тяжелее);
  • интенсивности движения руками.
По теме:  Упражнения для ягодиц на беговой дорожке

Понятно, что, если ходить быстро, калории будут тратиться больше, чем при медленном темпе. Плюс занятия лучше проводить в парке или в лесу. Нагрузка сразу увеличиться за счет неровностей на дороге.

За 1 час ходьбы можно сжечь 200 килокалорий и больше. Вы можете самостоятельно посчитать, сколько калорий потратит ваш организм.

На один килограмм веса каждый человек затрачивает в течение часа при ходьбе:

  • в среднем темпе (4 км/ч) 3,2 ккал;
  • в быстром темпе (6 км/ч) 4,5 ккал;
  • почти бегом (8 км/ч) 10 ккал;

Есть еще удобная табличка, где можно посмотреть сколько вы потратите в зависимости от вашей массы тела и скорости ходьбы.

Скорость /Масса тела50 кг55 кг60 кг65 кг70 кг75 кг80 кг85 кг90 кг
3 км/ч 126 138 150 163 175 187 201 213 226
4 км/ч 160 177 192 209 224 240 257 272 288
5 км/ч 184 202 221 239 258 276 295 312 331
6 км/ч 217 238 262 283 304 326 349 369 392
7 км/ч 291 321 351 379 409 439 467 496 526
8 км/ч 374 410 449 487 523 562 598 636 673
9 км/ч 480 530 577 625 674 722 769 818 866

То есть при весе в 55 кг и ходьбе со средней скоростью, за час вы потеряете 202 ккал.

Считать все это совсем неудобно. Ведь еще нужно правильно оценить скорость. Если точно знать пройденное расстояние, рассчитать скорость несложно. А если нет? Считать количество шагов в минуту? От этого устанешь больше, чем от самой ходьбы!

Я советую пользоваться фитнес-браслетом. Надеваешь на руку, а он считает сколько прошла. По мне, так удобный и простой электронный шагомер.

Совет!

Хотя есть конечно много приложений на смартфон – загрузил халявно, поставил и пользуйся. Пишут, что считает пройденное расстояние, скорость и количество потерянных калорий.

Но так ли это удобно? Сколько я ни пробовала программ, они выдавали огромную погрешность. Прохожу 10 шагов, а он считает 7 или вообще не понимает, что я иду.

Так что вам выбирать – маяться с бесплатной программой, либо приобрести специализированный девайс. Я помаялась неделю и пошла купила вот такой браслетик.

Простенький и исправно работает. Лучше заплатить и пользоваться качественным продуктом. Уже год прошел как купила и не разу не пожалела. Только вот теперь захотелось большего

Источник: http://takioki.ru/skolko-kalorij-teryaetsya-pri-hodbe/

Сколько калорий теряется при беге: расход по видам бега

Доброго времени суток, дорогие читатели и гости нашего блога о ЗОЖ! Всем известно о пользе аэробных нагрузок, но мало кто задумывается над тем, как например, сколько калорий теряется при беге. Ведь бегать можно по-разному, и не всегда такими тренировками можно добиться максимальных результатов. Вот об этом я и хочу рассказать в статье.

Может быть, для кого-то следующая информация окажется новой — жир обязательно должен присутствовать в организме для его нормальной жизнедеятельности, но в определенных количествах.

А его избыток приводит к различным проблемам со здоровьем, включая и ухудшение внешнего вида. Удалить его можно разными способами, включая и кардинальные – хирургически, но это удел ленивых.

Я вам предлагаю избавиться от лишнего веса естественным путем – регулярными тренировками в виде бега.

к оглавлению ↑

О расходе калорий при разных видах бега

Калории расходуются при каждой физической нагрузке по-разному, это касается и бега. Также на их количество влияют и индивидуальные физиологические особенности каждого человека – вес, метаболизм и уровень выносливости. Например, при замедленном обмене веществ, расход калорий будет значительно ниже.

При средней скорости непрофессионального бегуна 8 км/час и при весе в 70 кг, за 30 минут бега потратится около 340 Ккал. Чем лучше физическая подготовка, тем больше калорий теряется.

В зависимости от типа бега, калории будут тратиться в разном количестве. Рассмотрим наиболее доступные виды:

  1. Бег трусцой. При такой нагрузке сжигается за час примерно 550 Ккал. Но столько времени бегать сразу сможет только подготовленный человек. Хотя регулярно занимаясь, можно натренировать организм и с легкостью справляться с такой нагрузкой.
  2. На лыжах. Регулярно тренируясь, можно омолодить организм, улучшить деятельность сердечной мышцы и легких. А если учесть, что тренировки проходят на свежем воздухе, то польза просто неоценима. И даже при неспешном катании тратится за час 600 Ккал.
  3. Бег на месте – это отличная альтернатива легкому бегу трусцой. Чтобы не наскучило, можно его сочетать с другими упражнениями. Для увеличения нагрузки рекомендую активнее поднимать ноги или применить утяжелители. Калорий расходуется за полчаса занятий примерно 200.
  4. На беговой дорожке уходит порядка 350 Ккал за час неспешных занятий со скоростью до 6 км/час.

Самым быстрым бегом считается спринтерский. При нем, конечно, тратится большое количество калорий, но долго двигаться в таком темпе невозможно обычному человеку. Да и опасно это для здоровья, поэтому не стоит экспериментировать, пытаясь таким образом быстрее достичь результатов.

Еще одним хорошим способом бега является по пересеченной местности, когда равнины сменяются на холмы и возвышенности. Во время такой нагрузки за час можно потерять до 700 Ккал.

Но самый затратный в плане калорий – это интервальный вид бега. Он заключается в чередовании нагрузки через одинаковое расстояние – 100 метров ходьба, 100 м легкий бег, 100 метров спринт и все в обратном порядке. Сбрасывать вес таким образом – отличный выход из ситуации для людей, не имеющих много времени на занятия. При таком виде достаточно получаса для потери 700 Ккал.

Внимание!

Интервальный бег — спасение для занятых. Его особенность в том, что во время снижения нагрузки тратится столько же энергии, как при прохождении максимально тяжёлых участков.

Самая оптимальная дистанция для бега считается 1 км, не доставляющая переутомления, но эффективная в плане нагрузки. Лучшее время преодоления этой дистанции – 7 минут с расходом калорий 25. Для примера – если такое же время просто стоять без движений, израсходуется всего 1 Ккал.

к оглавлению ↑

Рекомендации для большего расходования калорий при беге

Хочу вам дать некоторые рекомендации, которые помогут увеличить расход калорий при беге:

  • Бегайте утром на голодный желудок или через 2-3 часа после еды;
  • Продолжительность тренировки должна быть не менее 50 минут, кроме интервальной;
  • Обязательно соблюдайте регулярность – как минимум 3 раза в неделю. В противном случае эффекта не будет совсем или еле заметный;
  • Перед пробежкой примерно за 15 минут можно выпить несколько глотков свежемолотого кофе безо всяких добавок в виде сахара или сливок (почему кофе помогает похудеть, читайте по ссылке);
  • Обязательно отрегулируйте свое питание, исключив жареную, жирную, сладкую и мучную пищу.

Плюс к этому походите в тренажерный зал для дополнительной тренировки мышц или позанимайтесь дома.

Видео о питании до/после пробежек:

к оглавлению ↑

О противопоказаниях

Для любого вида физической нагрузки существуют противопоказания, и бег не исключение. Поэтому прежде чем себя нагружать, посетите врача — это поможет избежать негативных последствий.

Ограничениями для бега являются:

  1. Повышенное артериальное давление с хронической гипертензией.
  2. Аритмия, миокардит, сердечная недостаточность в хронической форме, ишемия и порок сердца.
  3. Нарушенное кровообращение в ногах и варикозное расширение вен (2 и 3 степени).
  4. Заболевания опорно-двигательного аппарата, сколиоз, артроз и остеохондроз.
  5. Почечные болезни.
  6. 2 степень и выше ожирения.

При наличии таких проблем в здоровье, лучше будет начать с другого вида физической активности, как минимум ходьбы (например, трудно переоценить пользу скандинавской ходьбы – и противопоказаний к ней намного меньше). По мере тренированности можно постепенно увеличивать нагрузку, дойдя и до бега.

Всегда ориентируйтесь на свой распорядок дня, биологические часы и самочувствие. Не стоит бегать в неудобное и некомфортное для себя время только лишь для того, чтобы быстрее добиться результатов. Все должно быть в удовольствие, и бег в том числе.

Не забывайте подписываться на обновления в блоге и делиться информацией с друзьями в соц. сетях. До новых встреч!

Источник: http://mygrace.ru/dvizhenie/skolko-kalorij-teryaetsya-pri-bege.html

Фитнес в цифрах — Максима Life

Фитнес давно стал наукой, сочетающей в себе знания по физиологии, диетологии, медицине.

Сегодня в любом фитнес-клубе вам предложат индивидуальную схему тренировок со специально рассчитанной на ваш организм нагрузкой.

Чтобы грамотно рассчитать величину нагрузки, необходимо учитывать возраст, вес человека, уровень его подготовленности, скорость метаболических процессов, а также самочувствие, которое невозможно выразить в точных цифрах.

Специалисты подсчитали средний расход калорий самых распространенных видов физической активности в фитнес-центре, на улице и дома. Мы приводим средние значения расхода калорий за час для женщины весом 60 кг, 20-45 лет и среднего уровня подготовленности:

Бег на беговой дорожке. Энергозатраты: 500-700 ккал. Одна из самых эффективных аэробных тренировок, сжигающих жир и укрепляющих сердечную мышцу. Во время беговой тренировки задействуются, прежде всего, мышцы задней поверхности бедер и ягодиц.

Бег на открытом воздухе. Энергозатраты: 450-600 ккал. На открытом воздухе мы движемся вперед – следовательно, в работу включаются квадрицепсы. Кроме того, приходится преодолевать сопротивление воздуха, а то и встречного ветра. В то же время темп нами задается непроизвольно.

Ходьба на беговой дорожке, степпере, эллипсоиде. Энергозатраты: 350-450 ккал. Ходьба развивает выносливость и укрепляет мышцы ног и ягодиц, не подвергая их ударной нагрузке. Кроме того, в движении участвуют мышцы спины и пресса. Степпер и эллипсоид еще больше смягчают удар при постановке стопы.

Ходьба на открытом воздухе. Энергозатраты: 350-450 ккал. Ходьба по пересеченной местности с подъемами и спусками эффективнее, чем на беговой дорожке. Но обувь должна быть обязательно удобной, с амортизирующей подошвой.

Спиннинг/сайкл. Энергозатраты: 600 ккал. Очень интенсивная тренировка, в которой работают мышцы задней поверхности бедер, ягодиц, пресса и спины. Эти тренировки не рекомендуются людям с серьезными проблемами позвоночника и коленными суставами.

Езда на велосипеде. Энергозатраты: 400 ккал. Маршрут и интенсивность движения вы выбираете произвольно, иногда прекращаете крутить педали и продолжаете движение по инерции. Но все же приходится преодолевать встречные потоки воздуха и взбираться в горку, что крайне полезно.

Катание на коньках, роликах. Энергозатраты: 450-500 ккал. Интенсивная кардиотренировка. Скользящие движения снимают ударную нагрузку. Укрепляются мышцы ног и спины. Улучшается координация. Опасно высокой травматичностью.

Аэробика, в том числе танцевальная. Энергозатраты: 150-400 ккал. Аэробика развивает гибкость и координацию движений, а также задействует все группы мышц со смещением акцентов в зависимости от вида: пресс и ягодицы – в танце живота, внутренние мышцы-стабилизаторы – при занятиях на неустойчивой платформе и др.

Силовая аэробика. Энергозатраты: 350 ккал. По сути, это силовые упражнения, выполняемые с легким отягощением, с большим количеством повторов и в быстром темпе. При этом развивается мышечная выносливость и улучшается рельеф. Не рекомендуется новичкам, чревата травмами.

Йога. Энергозатраты: 300 ккал. Используется принцип работы с телом – статическое напряжение. Развивается гибкость и отлично прорабатываются мелкие мышцы-стабилизаторы, улучшается работа всех систем организма. Почти нет противопоказаний.

Плавание/аквааэробика. Энергозатраты: 350-400 ккал. Теряется много калорий, большая часть из них идет на поддержание температуры тела. Тренировки в воде неплохо укрепляют мышцы рук, ног, пресса и особенно спины, в том числе мышцы-стабилизаторы.

Уборка квартиры. Энергозатраты: 200-250 ккал. Самое большое значение имеет интенсивность процесса, но также важно и какие средства и методы уборки вы используете.

Мытье посуды. Энергозатраты: 160 ккал. Нагрузке подвергаются только руки и плечевой пояс. При этом длительная неподвижность утомительна. Раз в несколько минут необходимо менять позу.

Глажение. Энергозатраты: 150 ккал. Низкая энергоемкость связана с работой только руками. Повысить интенсивность можно, если гладить, сидя на фитболе. Однако, последнее может быть травматичным.

Приготовление еды. Энергозатраты: 160 ккал. В процессе приготовления еды приходится совершать много мелких движений и требуется максимум внимания и аккуратности. Однако трудно удержаться и не попробовать приготовленное блюдо, восполнив все потраченные калории.

Сохранить первозданную красоту, фигуру и здоровье вам поможет фитнес-клуб «Максима»!

Источник: http://www.fcmaxima.ru/life/fitnes-v-tsifrah/

Сколько калорий тратится при различных нагрузках в тренажерном зале?

Если решили, что здоровый образ жизни нужен вам, как воздух, чтобы фигура вновь стала стройной и красивой, окрепли мышцы и стали эластичными, а дыхание — свободным и без отдышки, тогда нужно срочно направляться в тренажерный зал для сжигания лишних калорий.

У новичков организм не привык к тренировкам в спортзалах, поэтому калорий сначала затратится больше, чем у тренированного человека. Но это не значит, что с первых минут нужно начинать с интенсивной тренировки со штангой, несмотря на то, что от бодибилдинга эффект выше, чем от кардионагрузок.

В нашей статье вы найдете таблицы с усредненными данными по расходу калорий при различных физических нагрузках в тренажерном зале.

Дабы не навредить здоровью, нужно начинать с маленького веса. Кроме этого, любую физическую нагрузку должны сопровождать положительные эмоции, т.е.

она должна приносить физическое и моральное удовлетворение.

Важно!

Тогда начинают сгорать резервные жиры и гликоген, поскольку при положительных эмоциях выделяются катехоламины, ускоряющие сжигание жировых клеток и вывод жира из организма.

Не стоит надевать для занятий фитнесом одежду, не пропускающую воздух с целью усиленного потоотделения. Пот не заменит потерю жира, тем более что влага вернется обратно в организм с очередной порцией воды.

Интенсивное потоотделение может привести к серьезной дегидратации и сердечному приступу по причине нехватки воды для терморегуляции организма.

Что влияет на потерю калорий

чтобы ускорить сжигание жира нужно совмещать кардио, силовые тренировки, аэробику и диету

Количество сжигаемых калорий зависит от:

  • типа, длительности и интенсивности тренировки;
  • возраста, пола и веса;
  • соотношения жировой и мышечной ткани;
  • соответствующей одежды из натуральной ткани;
  • частоты сокращений сердца;
  • количества перерывов на отдых и их длительности во время тренировок;
  • веса штанги и гантелей;
  • состояния мышечной системы и степени подготовки к тренировкам.

При постепенном увеличении интенсивности тренировки можно будет сжигаться от 200 до 400 ккал/час. Чем стройнее будет становиться фигура, тем меньше будет расходоваться калорий. Чтобы увеличить их сжигание следует совмещать кардионагрузки, аэробику, подъем тяжестей и диету. Разнообразные тренажеры заставят работать разные группы мышц, что очень важно для похудения.

Сердечные сокращения напрямую влияют на потерю лишнего балласта. При стабильно высокой частоте сокращений сердца сгорает больше жира.

На каждой тренировке ЧСС должна увеличиваться на 75-80%, тогда можно потерять 7-9 ккал/мин.

При выработке выносливости за счет поднятия тяжестей будет происходить «сушка» — расщепление жира, стимулироваться метаболизм.

Мышцы обретут красоту, рельеф и упругость, а тело — энергию в отличие от набора массы тела качками-любителями, которые стремятся побольше съесть этих самых калорий.

Источник: http://1trenirovka.com/uprazhneniya/v-trenazhernom-zale/skolko-kalorij-tratitsya.html

Ходьба на беговой дорожке: польза для похудения

 0    850  2 месяца назад

Ходьба на беговой дорожке обладает массой преимуществ. Она помогает развивать выносливость, улучшает обменные процессы, избавляет от лишнего жира. Быстрая ходьба по получаемому эффекту сопоставима с работой на эллипсоидном тренажере, степ платформе или с длительной интервальной пробежкой.

Но, если рассматривать этот вариант нагрузки с физической и психологической точки зрения, то он значительно легче дается начинающим спортсменам, помогает постепенно нарабатывать хорошую физическую форму и развивать спортивные навыки.

Чем еще полезна спортивная ходьба? Рассмотрим далее особенности этого вида кардионагрузки, его пользу и варианты тренировок.

Какие мышцы работают?

Ходьба на беговой дорожке способствует гармоничному и разностороннему развитию тела. Как и бег, ходьба оказывает влияние на все группы скелетных мышц:

  1. Мускулатура ног. Нагрузку получают ягодичные, икроножные и мышцы бедра.
  2. Мускулатура плечевого пояса. Быстрая ходьба задействует плечевой пояс в ходе ритмичных движений руками.
  3. Сердечно-сосудистая система. Аэробная нагрузка поддерживает тонус сердца, сосудов, тренирует дыхательную систему. Также нагрузку получают гладкие волокна сосудов, сердечная мышца.
  4. Межреберные и формирующие пресс мышцы. Их участие в ходьбе косвенное, но за их счет обеспечиваются дыхательные движения.
По теме:  Пульс после бега норма

Нельзя однозначно ответить на вопрос, какие мышцы работают при ходьбе на беговой дорожке. Ожидать от ходьбы развития бицепса, конечно же, не стоит. Однако регулярные кардиотренировки – залог подтянутой фигуры и упругих мышц.

Ходьба в спортивном темпе незаменима, если цель тренировок – «сушка» тела. Такой вариант нагрузки обеспечивает более эффективную работу организма, а не отдельных его участков.

Для формирования атлетического рельефа и развития мышц предназначены другие тренажеры, например, комплексы с отягощением и свободными весами.

Чем полезна ходьба?

Польза от ходьбы на беговой дорожке очевидна. Улучшение кровообращения и, как следствие, повышенный тонус организма в целом, помогает в формировании крепкого иммунитета и стрессоусточивости. К тому же ходьба на беговой дорожке способствует похудению. Час работы на тренажере (в умеренном темпе) позволяет эффективно сжигать около 300 калорий.

Регулярное включение в план тренировок кардионагрузки обеспечивает ускорение метаболизма. А это сразу двойной удар по лишним килограммам за счет:

  • более быстрого избавления от накопленной жировой прослойки;
  • набора качественной мышечной массы без подкожного жира.

Кому рекомендовано упражнение?

Быстрая ходьба на беговой дорожке идеальна для похудения. В среде спортсменов такую тренировку называют «сушкой» тела. Также это эффективный кардио тренинг для развития выносливости. Его полезное действие для организма в целом выражается в улучшении кровообращения без нежелательной нагрузки для коленных суставов.

Спортивная ходьба подходит следующим категориям спортсменов и людей, ведущих здоровый образ жизни:

  1. Всем, у кого проблемы с коленями. Это травмы и хронические заболевания. Ходьба на беговой дорожке позволит поддерживать стабильную физическую форму без усугубления состояния коленей.
  2. Всем, кто только начинает осваивать тренировки в спортзале и подбирает персональный комплекс упражнений. Ходьба — это отличная кардионагрузка для развития выносливости.
  3. Всем спортсменам, которые страдают гипертонией. Интервальная ходьба позволяет удерживать пульс при ходьбе на беговой дорожке в пределах 115-130 ударов в мин.
  4. Всем, кто только недавно избавился от пагубной привычки – курения, у кого дыхательная система не способна выдержать интенсивные нагрузки. Регулярная ходьба в течение месяца позволит забыть об одышке. Обеспечит нормализацию работы сердца и сосудов, необходимое кислородное питание мышечным клеткам. Что позволит в дальнейшем перейти к полноценным тренировкам в спортзале.

Правила эффективной ходьбы

Быстрая ходьба на беговой дорожке принесет максимальную пользу, если правильно организовать тренировки, сделать их регулярными. Пять правила эффективного кардио приведены в таблице.

№ п/п Правило Описание правила
1 Тщательная разминка Помогает избежать травм и растяжение мышц, увеличить эффективность тренировки поможет тщательная разминка коленей, суставов голени перед ее началом. Не забывайте разминать квадрицепсы и мышцы икр.
2 Питьевой режим Интенсивное потоотделение во время быстрой ходьбы на беговой дорожке провоцирует нарушение солевого баланса. Избежать этого позволит употребление достаточного количества воды мелкими глотками во время кардионагрузки.
3 Постоянная длина шага Шаги одинаковой длины во время тренировки  — залог равномерного темпа и эффективной нагрузки.
4 Завершающая заминка Завершить тренировку рекомендуется ходьбой в прогулочном темпе (не мене 10-20 минут). Это время жиросжигающих (метаболических) процессов в организме, которые происходят за счет увеличенной ЧСС.
5 Определение оптимальной длительности тренировки С научной точки зрения липолитические процессы на полной мощности начинаются в организме только после 40 минут тренировки. Однако кадио продолжительностью более 80 минут, приводит к процессам распада мышечной ткани. Оптимальное время ходьбы на беговой дорожке для сжигания жира составляет 60 минут.

Как сбросить вес с помощью ходьбы?

Процесс расщепления жира и похудения во время быстрой ходьбы на беговой дорожке отнюдь не миф. Знание физиологии и технических моментов позволяет сделать тренировки максимально эффективными. Рассмотрим их подробнее.

  1. Во-первых, эффективность и продуктивность программы ходьбы на беговой дорожке для похудения зависит от выбора времени суток для тренировки. Идеальный вариант для усиления жиросжигания – утро до приема пищи. Почему именно так? Утром в организме главенствуют катаболические процессы. Уровень гликогена в печени, мышцах минимален. Поэтому главным источником энергии выступает подкожный (висцеральный) жир. Его активно расходует организма в процессе утренней тренировки натощак.
  2. Во-вторых, включать ходьбу в программу тренировок рекомендуется после силового (функционального) тренинга. Кардионагрузка средней интенсивности увеличивает расход калорий, что обеспечивает увеличенный жиросжигающий эффект.
  3. В-третьих, эффективность занятий зависит от их регулярности. Оптимальное количество тренировок в неделю, если не предусмотрены другие нагрузки, составляет 4-5 занятий. Если вы приверженец силовых тренингов и занятий с отягощением, включайте ходьбу на беговой дорожке реже (2-3 раза в неделю).

Еще один секрет эффективной тренировки на беговой дорожке – это разнообразие. Увеличению выносливости, формированию резервов дыхательной системы способствует чередование ходьбы в быстром темпе с бегом. Отличный вариант тренинга – интервальная ходьба (попеременно в быстром темпе,  прогулочным шагом).

Увеличить нагрузку можно, отдав предпочтение ходьбе с наклоном на беговой дорожке. Выбирайте из перечисленных вариантов тот, который подходит именно вам. Регулярные занятия спортивной ходьбой позволяют сбросить лишний вес, а также не набирать его в дальнейшем.

Регулируя два параметра: угол наклона дорожки, скорость движения, можно адаптировать тренировку под себя.

Программа тренировки

Как составить эффективную интервальную тренировку для начинающих атлетов и спортсменов среднего уровня подготовки? Как чередовать скорость ходьбы? Примерные варианты тренировок приведены в таблице ниже. Схему тренировки повторяют 3-4 раза за одно занятие, чтобы общая продолжительность кардионагрузки составила 60 минут.

Уровеньподготовки Длительность ходьбы (в минутах) Скорость ходьбы (в км/ч)
Начальный 10 5-6
4 8-9
2 10-11
Средний 5 3-4
5 6
5 8
5 10

Кроме чередования ходьбы в быстром темпе и прогулочным шагом, увеличить энергозатраты поможет изменение угла наклона ленты. Ходьба в гору на беговой дорожке при низкоинтенсивной ходьбе в этом случае чередуется с ходьбой в более интенсивном темпе по более ровной поверхности.

Продвинутый вариант тренировки – ходьба на беговой дорожке с применением утяжелителей. Их использование существенно увеличивает нагрузку, но как более сложный этап занятий на тренажере, подходит не каждому.

Такой вариант кардионагрузки идеален для молодых людей, цель занятий которых – укрепление мышц и сброс веса за короткий промежуток времени. Подбор утяжелителей должен учитывать текущую физическую форму. Рост нагрузки на мышцы и суставы требует внимательного и постепенного увеличения веса утяжелителя.

Практиковать такие тренировки не рекомендуется чаще 3-4 раз в неделю, чтобы мышцы успевали полноценно восстановиться и отдохнуть.

Источник: https://sportfito.ru/publication/hodba-na-begovoj-dorozhke/

Как увеличить расход калорий занимаясь на тренажерах

Работа на кардиотренажерах — это отличный способ сжечь лишние калории. За счет учащения пульса и насыщения организма кислородом ускоряется метаболизм и активизируется процесс липолиза — расщепления жировых клеток.

Но числовое значение потраченных калорий, отображаемое на тренажере, не всегда соответствует действительности, и в некоторых случаях погрешность может доходить до 50%.

А для людей, желающих избавиться от лишних килограммов, чрезвычайно важно просчитывать соотношение потребляемых и потраченных калорий, поскольку без дефицита калорий в организме невозможно снижение лишнего веса тела.

Чтобы знать точные энергозатраты, нужно понимать, по какому принципу каждый кардиотренажер фиксирует количество израсходованных калорий и каким образом можно приблизить погрешность к минимуму.

Результативность эллипсоида для сжигания лишних калорий

Эллипсоид — рекордсмен среди фитнес-тренажеров с кардионаргузкой по несоответствию заявленных энергозатрат с фактическими. Погрешность эллиптического тренажера может достигать 40%. Специалисты по фитнесу и физиологии объясняют такое положение вещей следующими фактами:

  • при работе на эллипсоиде человек совершает физиологически неестественные для себя движения.

Поэтому количество расходуемых калорий при такой деятельности зависит в большей степени от индивидуальных особенностей организма и общей скорости метаболизма;

  • эллиптические тренажеры разных производителей имеют разный диапазон движений.

По этой причине невозможно выделить единый общий стандарт амплитуды, от которой в большой степени зависит результат фактических энергозатрат, влияющих, в свою очередь, на интенсивность снижения лишнего веса;

  • работа верхними конечностями одновременно с нижними практически не влияет на количество расходуемой энергии, поскольку объем мышц рук меньше объема мускулатуры ног.

Держась за рукоятки эллипсоида и работая руками в тандеме с нижними конечностями, можно ускорить частоту сердечных сокращений, но увеличить расход калорий практически невозможно.

Учитывая все вышеописанные факты, можно сделать вывод, что работу на эллипсоиде нельзя рассматривать как основной вид кардионагрузок для эффективного похудения. Эллипсоид больше подходит для непродолжительной деятельности, например, во время разминки или как средство разнообразия аэробных физических нагрузок.

Эффективность степпера для снижения лишнего веса

Степпер — спортивный кардиотренажер, имитирующий ходьбу. Благодаря компактным размерам его удобно использовать при проведении занятий фитнесом в домашних условиях, направленных на снижение лишнего веса. Но эффективность степпера может уменьшиться практически в 2 раза, если при работе с ним не соблюдать правильную технику.

Многие новички нередко совершают большую ошибку, забывая, что, шагая на степпере, нужно держать спину прямо в течение всего периода работы на кардиотренажере. К тому же, если степпер оборудован поручнями, неопытные любители фитнеса часто держатся за рукоятки тренажера и переносят на них часть веса тела.

В результате нижние конечности получают физическую нагрузку не в полном объеме, а общие энергозатраты организма снижаются на 20-50%.

Совет!

Принцип учета потраченных калорий степпера базируется на вычислении расхода «валовой энергии», а не «чистой», поэтому даже при соблюдении всех технических правил (спина прямая, корпус не наклонен вперед) реальное количество потраченных калорий составляет лишь 80% от заявленного.

По этой причине для максимальных энергозатрат, обеспечивающих эффективное похудение, следует сочетать работу на степпере с ходьбой по ступеням настоящий лестницы или на stepmill-машине — большом эскалаторе.

При такой ходьбе невозможно самостоятельно регулировать ширину шага и необходимо прикладывать максимальные усилия, чтобы справиться с этой нагрузкой, а, значит, и расход калорий будет максимальным.

Продуктивность занятий фитнесом на беговой дорожке

Беговая дорожка считается одним из наиболее точных фитнес-тренажеров по определению и фиксации фактически потраченных калорий.

Счетчик большинства тренажеров с беговой нагрузкой практически без погрешности определяет энергозатраты человека при условии, что изначально были введены корректные физиологические параметры.

Такую точность беговых дорожек специалисты объясняют тем, что бег является естественной двигательной активностью человека, и фактические энергозатраты организма легко просчитать, опираясь на среднестатистические физиологические показатели.

Чтобы стимулировать эффективное похудение и расходовать большее количество калорий с помощью тренажера для бега, необходимо бежать по наклонной поверхности бегового полотна.

Но если во время бега в гору опираться на поручни беговой дорожки, то эффективность такой работы снижается примерно на 40%.

Например, если счетчик калорий на беговой дорожке показывает, что было потрачено 300 калорий, но бег в гору осуществлялся в неправильной технике с опорой руками на тренажер, то фактическое количество потраченных калорий равно 180.

Для обеспечения условий, при которых организм сможет выдержать интенсивную беговую нагрузку и израсходовать все лишние калории, следует во время бега удерживать спину ровно и, согнув локти под прямым углом, слегка прижимать их к корпусу. Фиксация верхних конечностей помогает сохранить силы и позволяет пробежать большую дистанцию за отведенное время. К тому же в таком положении гораздо легче удерживать равновесие.

Для интенсивного похудения специалисты по фитнесу рекомендуют практиковать чередование бега на тренажере с пробежками по пересеченной местности, а также активно использовать в занятиях бегом интервальную технику, при которой периоды интенсивной нагрузки сменяются периодами работы в умеренном темпе.

Польза велотренажера для эффективного похудения

Современные велотренажеры рассчитывают энергозатраты человека с учетом показателей мощности и метаболического эквивалента, поэтому их погрешность составляет примерно 7% от заявленных потраченных калорий. Этот факт делает велотренажеры чрезвычайно полезными для эффективного похудения.

Кроме того, если вращать педали на стационарном велосипеде не сидя, а стоя, то общее количество энергозатрат можно увеличить на 15%. А если в дополнение к этому увеличить сопротивление тренажера, то расход калорий будет максимальным, а процесс снижения лишнего веса — чрезвычайно результативным.

Источник: https://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/fitnes/kak_uvelichit_raskhod_kaloriy_zanimayas_na_trenazherakh/

Программа тренировок на беговой дорожке

Программа тренировок на беговой дорожке – аэробная нагрузка с оздоравливающим действием на организм:

  • Насыщается кислородом кровеносная система;
  • Нормализуется артериальное давление;
  • Улучшается работа сердечной и дыхательной систем;
  • Развиваются физические показатели выносливости.

Бег также оказывает жиросжигательный эффект. В среднем, расход калорий составляет 500-700 ккал в час (в зависимости от интенсивности движения).

Зона пульса для сжигания жира

Зона пульса – показатель, при котором интенсивно работают мышцы и идет процесс сжигания жировых отложений. Для расчета максимального показателя используется специальная формула – «220 – (минус) возраст». Как только вы его высчитали, можно определить эффективную зону жиросжигания. В среднем, она составляет 65-85% от максимальной.

Теперь вы знаете свою эффективную частоту пульса. Чтобы запустить процесс жиросжигания, придерживайтесь этих пределов во время тренировки.

Техника бега

Оказывается, во время тренировки на беговой дорожке важна техника бега:

  • Плечевой пояс и грудная клетка расправлены;
  • Мышцы живота находятся в напряжении;
  • Руки согнуты в локтевом суставе;
  • Дыхание – глубокое через нос;
  • Движения – плавные.

Продолжительность тренировки

Ниже представлены 3 варианта программы тренировок на беговой дорожке, продолжительностью 30,45 и 60 минут. Выберите ту, которая больше всего подходит вам. Оптимальное число занятий в неделю – 3.

Слишком частые аэробные нагрузки не позволяют организму полностью восстановиться. А 1-2 тренинга в неделю не дают нужного результата в похудении.

Последние будут эффективны в том случае, если вы разбавляете их силовыми тренировками.

Важные показатели для беговой дорожки:

  1. Наклон. Изменение угла наклона полотна – самый простой способ увеличить интенсивность тренировки и запустить процесс жиросжигания.
  2. Скорость. Эффективность тренировок появляется не от часа бега с одной скоростью движения, а от чередования ходьбы с ускорением.
  3. Индивидуальная оценка нагрузки (PRE шкала). Показатель оценивает степень загруженности и напряженности во время бега. Оптимальное значение для занятий на беговой дорожке – 4-6.

PRE шкала:

  • 0 – состояние покоя;
  • 0,5 – минимальный;
  • 1 – очень слабый;
  • 2 – слабый;
  • 3 – средний;
  • 4 – немного выше среднего;
  • 5, 6 – сильный;
  • 7-9 – очень сильный;
  • 10 – максимальный.

За 5 минут до начала работы обязательно разогрейтесь. Если эта тренировка кажется вам сложной/легкой, настройте скорость, которая соответствует вашему уровню подготовки, или выберите другую программу.

Вариант №1 (продолжительность тренировки 1 час)

Первая программа тренировок на беговой дорожке позволяет сжигать около 500 калорий за один тренинг. После пяти таких занятий вы сможете сжечь 3500 калорий и, соответственно, избавиться от 3-5 лишних кг.

Первый показатель – время, второй – скорость бега, третий – расход калорий, четвертый – индивидуальная оценка нагрузки.

Поздравляем, вы только что сожгли 500 калорий. Не забудьте о растяжке, чтобы избежать травмирования мышц после интенсивного тренинга.

Вариант №2 (продолжительность занятия 45 минут)

Программа тренировок носит интервальный характер – изменяется скорость движения, время и период отдыха.

Установите угол наклона до 1%. Первый показатель – время, второй – скорость вашего бега, третий – расход калорий, четвертый – индивидуальная оценка нагрузки.

Интервальный тренинг оказывает лучший жиросжигающий эффект.

Вариант №3 (продолжительность занятия 30 минут)

В этой программе внимание акцентируется на изменении угла наклона. Показатель варьируется от 1 до 2,5%. Первый показатель – время, второй – скорость бега, третий – угол наклона полотна беговой дорожки.

Если необходимо увеличивайте или уменьшайте скорость движения на беговой дорожке в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

  • Комментарий в ВКонтакте

Источник: https://school-body.net/programmy-trenirovok-dlya-pokhudeniya/programma-trenirovok-na-begovoj-dorozhke

Тренажеры для дома: беговая дорожка

Красота и Здоровье   Фитнес и спорт

Занятия спортом помогают нам поддерживать свое здоровье и тело в необходимой форме. Тему «о пользе и вреде занятий спортом», мы оставим на следующий раз. А сегодня поговорим о «необходимой форме». Если сравнить некоторые спортивные «упражнения» по своему действию на сжигание калорий, то можно получить примерно следующую информацию.

По теме:  Правила для бега для начинающих

Не для кого не секрет, что ходьба и бег способствуют ускорению обменных процессов в организме.

Внимание!

И, думаю, что не «открою для вас Америку», если скажу, что современной женщине живущей в мегаполисе, вовсе не обязательно бегать утром в парке или на стадионе.

В жару и в холод, в дождь и снег, можно прекрасно пробежаться и дома – на беговой дорожке. На сегодняшний день – это один из самых популярных и покупаемых тренажеров.

Расход калорий

Почему? Я попытаюсь помочь разобраться вам в этом вопросе. Начнем?

1. Если вы задаетесь вопросом: «Почему именно беговая дорожка?»

Аргументы в пользу «беговой дорожки»:

  • Плюс первый – за час тренировки на беговой дорожке сжигается до 860 калорий.
  • Плюс второй – беговая дорожка незаменима для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.
  • Плюс третий – разнообразие форм и размеров. Вы обязательно найдете тренажер «под свои площади», кроме того, имеются складные варианты этого тренажера.
  • Универсальность выполняемых упражнений и нагрузок.
  • Оптимальная нагрузка на позвоночник и суставы, что важно для людей преклонного возраста.

2. Для того, чтобы вы были более сведущими в «вопросе» о беговых дорожках, давайте рассмотрим из чего же ее собирают. И на какие параметры следует обратить особое внимание.

Конструкция беговой дорожки

Главное в беговой дорожке – мотор или двигатель, кому как удобнее его называть. При выборе дорожки не стесняйтесь и выбирайте модель с мощным и массивным двигателем, такая дорожка прослужит «ну очень долго», и это на самом деле так. Обычно пиковую мощность двигателя указывают в рекламном буклете, а постоянная мощность указанна непосредственно на самом двигателе.

Рекомендуемая мощность не менее 1,5 л.с, но если ваш вес превышает 80 кг или в случае если вы планируете заниматься бегом, а не просто спортивной ходьбой, тогда лучше выбрать более мощную модель.

Второе на что следует обратить внимание – это размер бегового полотна и толщина «деки».

Размер бегового полотна должен быть не менее 120 см в длину и 43 см в ширину, а толщина деки должна быть 2-2,5 см – это наиболее комфортные параметры для занятия ходьбой и бегом.

Обратите внимание и на амортизирующую подвеску, выбирайте модель с амортизирующей подвеской расположенной под декой, если же система поглощения ударов располагается на стойках дорожки – она мало эффективна.

Еще один факт. Вы можете сэкономить на электронике. Менее дорогие модели обладают стандартными настройками скорости, расстояния, количество затраченных калорий, время, угол наклона. Более дорогие модели имеют датчик пульса, автоматическое изменение нагрузки и угла наклона и т.д.

3.Практически без ограничений

Согласно исследованиям, в области влияния физических упражнений на здоровье человека, наиболее эффективное и положительное влияние, по мнению специалистов, оказывает бег.

Во время бега активизируется кислородный обмен, это происходит за счет нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Но помните, чтобы польза не переросла в угрозу, не превышайте допустимые нагрузки.

Важно!

При адекватных нагрузках, происходит постепенное укрепление сердечной мышцы, улучшается состояние кровеносных сосудов и свойства крови, происходит утилизация излишков жира, нормализуется деятельность нервной системы.

Еще один неоспоримый плюс – элементарной технике бега нас учат еще на уроках физкультуры в школе, поэтому занятий с инструктором вам не понадобится, за исключением тех случаев, когда бег вам назначен в лечебных целях.

Бег – чудодейственное средство, которое при минимальных затратах дает потрясающий физиологический эффект.

Что же касается «почти без ограничений», то здесь следует отметить, что существуют определенные ограничения по здоровью.

Не допускаются к занятию бегом люди страдающие:

  • митральным стенозом;
  • врожденным пороком сердца;
  • тромбофлебитом нижних конечностей;
  • выраженным расстройством сердечного ритма;
  • недостаточностью кровообращения;

К тому же, стоит помнить, что бег не является заменой другим физическим упражнениям, (например: аэробике), а лишь дополняет их, усиливая эффект.

Желаю вам удачной пробежки. Будьте в форме!

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/racetrack.html

Потеря калорий при ходьбе на беговой дорожке и степпере

В наши дни борьба с лишним весом стала серьезной проблемой, для решения которой люди придерживаются многочисленных диет, прибегают к услугам новомодных СПА-салонов и изнуряют себя тяжелыми тренировками. Но не все они способны выдержать интенсивные физические нагрузки фитнес формата. Не менее результативной альтернативой для них может стать ходьба.

Данный вид тренировки имеет разные направления от обычной ходьбы пешком до экзотических вариантов (реверс или нордическая ходьба). Ей можно заниматься как в спортзале или дома, так и на свежем воздухе.

Существуют типы ходьбы, использующие дополнительные технические приспособления (например, складные скандинавские палки), и обходящиеся без них.

В таком множестве вариантов каждый, желающий сбросить лишний вес, сможет подобрать физическую активность по себе.

Тренажеры для ходьбы

Если выбор был сделан в пользу фитнес зала, наиболее часто используемыми для ходьбы кардиотренажерами являются беговая дорожка и степпер.

Беговая дорожка – универсальный механизм тренировки сердечно-сосудистой системы. Работа тренажера имитирует естественные движения человека, поэтому является физиологичным вариантом нагрузки. Регулярная работа на беговой дорожке по индивидуально подобранной программе тренировок дают отличный результат для похудения.

Степпер — это тренажер, имитирующий подъема по лестнице. Тренировка на нем также относится к кардионагрузке. А потеря калорий при ходьбе на степпере достаточно быстро приводит к избавлению от ненужных килограммов.

Совет!

Встроенные в тренажеры компьютеры позволяют не только регулировать интенсивность нагрузки.

По параметрам возраста, веса и пульса, на экран выводится потеря калорий при ходьбе на беговой дорожке и степпере за время тренировки.

Несмотря на то, что счетчики калорий часто не точно определяют расход энергии, даже такая усредненная информация может быть важна для анализа динамики тренировок и оценки результатов.

Потеря калорий при ходьбе на беговой дорожке

Расход энергии зависит от пола, возраста, веса, особенностей обмена веществ и интенсивности физической нагрузки. Поэтому потеря калорий при ходьбе на беговой дорожке – процесс очень индивидуальный.

Считается, что для человека весом 60 кг ходьба средней интенсивности со скоростью 6-7 км/ч сжигает около 250-350 ккал в час. Тяжелый вес и большая нагрузка увеличат этот показатель.

Потеря калорий при ходьбе на беговой дорожке будет более результативной, если вам составлена индивидуальная программа тренировок.

Потеря калорий при ходьбе на степпере

Если тренировки на беговой дорожке имитирует ходьбу по прямой или наклонной, то степпер – это подъем по ступенькам. В таком варианте основные группы мышцы (в большей степени, конечно, нижних конечностей) работают активнее.

Здесь также существует зависимость расхода энергии от антропометрических характеристик и программы тренировок, но в среднем потеря калорий при ходьбе на степпере составляет 500-600 ккал в час (то есть в 1.5-2 раза больше, чем на беговой дорожке).

Регулярные физические упражнения и сбалансированный рацион питания помогут эффективно снизить вес.

Какой тренажер выбрать для похудения, лучше решать исходя из собственных предпочтений и консультации с фитнес инструктором. Сегодня многие врачи порекомендуют вам для занятий современные палки для скандинавской ходьбы (такого типа).

Однако расход энергии будет качественным и результативным только при условии системного подхода к тренировкам и соблюдения гипокалорийной диеты.

Ведь для эффективного похудания не суть важно, сколько калорий потратилось за тренировку, важно, чтобы потребляемых калорий было меньше.

Источник: http://zhenskaja-mechta.ru/poterya-kalorij-pri-hodbe-na-begovoj-dorozhke-i-steppere

Сколько калорий сжигается на беговой дорожке? | Бег

Хорошо известно, что беговые дорожки относятся к кардиотренажерам, то есть основнаяпольза от тренировок заключается в увеличении общей тренированности организма, в том числе сердечно-сосудистой системы. При этом организм использует большое количество энергии (тех самых калорий), что служит причиной использования беговой дорожки для похудения. 

Однако все это общие слова. Безусловно, любого человека, заинтересованного в сжигании калорий, интересует, сколько конкретно калорий расходуется при беге на беговой дорожке.

Постараемся ответить на этот вопрос.

Во-первых, нужно отметить следующее: встроенные в компьютер тренажера счетчики калорий (специальные программы на компьютере) не дают точной, достоверной картины по расходу энергии. Поэтому вопрос не исчерпывается покупкой дорожки более продвинутой модели (не механической, а магнитной).

Да-да, умный компьютер не дает точной информации. Он обсчитывает скорость и длительность ваших движений — но оперирует усредненными данными, мало подходящими к конкретному человеку. Чаще всего стандартные программы склонны завышать достижения занимающегося, показывая большее число калорий, чем было использовано организмом на самом деле.

(Тем не менее эти данные полезны — так как позволяют сравнить между собой несколько тренировок по эффективности: пусть методика и не точна, но она постоянна, значит какие-то выводы сделать можно).

Во-вторых, следует хорошо усвоить уже упомянутый факт: у разных людей на беговой дорожке расходуется разное количество энергии. Этот показатель зависит от многого, в том числе от массы тела человека, степени его тренированности, других физических кондиций и т.д.

Очевидно также, что по-разному будут сжигаться калории у людей, бегущих с разной скоростью, с разным уклоном и т.д.

Несмотря на все вышесказанное, стоит привести ориентировочные цифры.

При простой ходьбе (просто быстрой, не беге) — может сжигаться 200 — 300 калл. в час.

Внимание!

При беге средней интенсивности, с остановками расход составляет примерно 400 — 500 калл./час.

Если же заниматься с полной отдачей, то можно добиться и показателей в 600 — 800 калл.

В целом, не так уж важно, сколько именно вы сбрасываете за тренировку. Ведь на эффективность похудения влияет еще множество других факторов — питание, время проведения занятий и тому подобное.

Поэтому переходя к практике (а что еще для нас важно кроме нее?), можно дать совет следовать рекомендациям по занятиям на дорожке, а для достижения наилучших результатов (в том числе и в отношении сгона веса), следовать главным правилам:

  • Не допускать перегрузок;
  • Заниматься в эффективной зоне пульса;
  • Придерживаться регулярности тренировок.

Источник: http://userun.ru/bez-rubriki/skolko-kalorijj-szhigaetsya-na-begovojj-dorozhke.html

Бегать на дорожке

Меняя угол наклона, вы способствуете еще более стремительному похудению во время тренировок на беговой дорожке. Избежать нудных занятий можно лишь одним способом – превратив тренировку на беговой дорожке в игру со скоростью. Чтобы похудение на беговой дорожке было эффективным, в первую очередь необходимо определить свой оптимальный пульс во время тренировки.

Узнайте, какое разнообразие упражнений и тренировок может подарить вам этот тренажер. В среднем расход калорий на беговой дорожке составляет 600-700 ккал/час. Этот показатель может варьироваться в зависимости от интенсивности вашей тренировки. Техника бега. Во время выполнения упражнений на беговой дорожке ваши плечи и грудная клетка должны быть расправлены, пресс напряжен.

Лучшее время тренировок. Споры о том, полезнее ли бегать по утрам или вечерам, бушуют уже давно. Если у вас есть утром время, начните день с холодного или контрастного душа и с пробежки на беговой дорожке. Границы этой зоны вам лучше не пересекать: если пульс будет больше, то возникнет риск перегрузки, если ниже – эффект от тренировки на беговой дорожке будет минимальным.

бегать на дорожке

В связи с физиологическими особенностями организма важно, чтобы ваша тренировка была достаточно продолжительной. А в программе для похудения, состоящей из 1-2 тренировок в неделю, практически нет толка (если вы не дополняете ее силовым тренингом).

Такой тип тренировок на беговой дорожке требует от вас работы на пределе возможностей, но при этом и сжигает калории на полную мощность. Это самый простой способ сделать тренировки более напряженными.

Сегодня метод, построенный на чередовании ходьбы под наклоном и ходьбы с определенной скоростью, все больше завоевывает популярность в нише кардиотренировок. Главный враг эффективности тренировок – монотонность. Если принять правила упомянутой выше игры со скоростью и включить в свои тренировки чередование отдыха и ускорения, можно похудеть в разы быстрее.

Какой бы вариант интервальной программы тренировок на беговой дорожке вы ни предпочли, результат вы заметите уже скоро: доказано, что калории продолжают сгорать даже по окончании тренировки.

Минимально 2-4 недели отведите на тренировки на выносливость, и только потом переходите к интервальным тренировкам.

Продвинутым: Вы можете ориентироваться на уровень требований к этой группе, если вы занимались аэробными тренировками 4-5 раза в неделю в течение не менее 6 месяцев.

Все тренировки надо начинать с разминки — 5 минут с низкой интенсивностью выполняем кардиоупражнения: неторопливый бег по залу или упражнения на кардиотренажерах.

Важно!

Выберите уровень интенсивности аэробной нагрузки, при котором вы можете поддерживать постоянный сердечный ритм в течение всего срока вашей тренировки. Выбирайте на дорожке программы типа «холмы» и «пересеченная местность. Если вы пока не очень выносливы, лучше выбрать именно ее. Но только не пытайтесь чередовать ходьбу в горку с бегом по прямой.

В этом случае лучше оставить под «холмы» только одно из беговых занятий в неделю. Не забудьте про заминку и разминку: по 7-10 минут легкого бега в начале и конце тренировки.

Сколько именно — решайте исходя из своего самочувствия (как только поняли, что слишком устали для рывка, прекратите) и времени — интервальная тренировка не должна быть длиннее 20-30 минут». Цифра в данном случае весьма условная: за три месяца можно сбросить и один, и восемь кило в зависимости от исходного веса (очень полные люди худеют быстрее), питания и количества тренировок.

Самое важное для похудения в тренировках такого типа на беговой дорожке – работа на пределе возможностей во время скоростного отрезка. Наиболее эффективным для снижения веса является интервальный бег на беговой дорожке.

Источник: http://pozaristen.ru/begat-na-dorozhke/

Сколько калорий можно сжечь в тренажерном зале

Сколько калорий сжигается в тренажерном зале интересует многих людей, которые планируют сбросить лишний вес. Для достижения хороших результатов необходимо правильно выполнять упражнения, контролировать питание и считать калории, потребляемые и расходуемые в течение дня.

От чего зависит, сколько калорий можно сжечь в тренажерном зале

Количество сгораемых калорий в процессе тренировки зависит от многих факторов:

  • продолжительность занятия;
  • возраст тренирующегося;
  • интенсивность физических упражнений;
  • пол;
  • масса тела;
  • физическая подготовка;
  • количество жировых отложений;
  • сердечный ритм во время занятий;
  • продолжительность перерывов между подходами.

При интенсивном занятии сгорает больше калорий, но при стройном теле процесс будет происходить медленнее. В среднем активная тренировка способствует сжиганию 400 ккал в течение часа. Занятие меньшей интенсивности с долгим отдыхом между упражнениями позволит сжигать примерно 250 ккал ежечасно.

Сколько сжигается калорий в тренажерном зале: результат

Сколько калорий можно сжечь за силовую тренировку или при помощи разных тренажеров разобрались, но как повысить эффективность процесса. Откорректируйте рацион, подберите хорошую программу.

Сколько калорий можно сжечь за силовую тренировку: подходы

Напоследок рассмотрим, сколько калорий сжигается за силовую тренировку в тренажерке и занятиях на разных тренажерах:

  • Тяжелая атлетика расходует 350-550 ккал при массе тела 50-70 кг, а с массой более 100 кг сжигается от 700 до 800 ккал ежечасно.
  • Скакалка позволяют истратить около 7 ккал на килограмм массы в час. Проведем подсчет: 70-килограммовый спортсмен теряет около 500 ккал, а 90-килограммовый – 650.
  • При занятиях на велотренажере расход энергии зависит от скорости: 10 км/ч – сгорает около 4,2 ккал на килограмм массы тела за час, 20 км/ч – сжигается вдвое больше.
  • Разберем, сколько калорий можно сжечь в тренажерном зале, занимаясь на эллипсоиде. Тренажер достаточно эффективный и позволяет избавляться за час от 12 ккал на 1 кг массы. Следовательно, при весе 55 кг ежечасно будет сгорать 660 калорий.
  • Лучшие результаты приносит беговая дорожка: при быстром беге сгорает от 600 до 800 ккал в час, а при быстрой ходьбе около 200-300 калорий.

Время идти в тренажерный зал и добивайться поставленной цели.

Источник: http://www.sportobzor.ru/fitnes/skolko-kaloriy-mozhno-szhech-v-trenazhernom-zale.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.