Раздельная диета для похудения

Содержание

Раздельная диета, меню раздельного питания, отзывы и рецепты диеты на неделю



раздельная диета для похудения

Специалисты- медики советуют начинать раздельное питание с выходных, предварительно очистив организм кефиром. В течении суток следует разделить 1,5 л кефира низкой жирности на 5-6 порций и употребить до 7 ч. вечера.

Кишечник выполнит функцию очищения и выведет из организма множество вредных токсичных веществ.

Следующие дни диеты будут чередовать употребление белковой и растительной пищи, без потребления жиров и углеводов.

Голодать Вам не придется — ведь есть разрешенную пищу можно вдоволь. Главное, не переедать и не есть сытно на ночь.

Подобная система питания является отличным косметологическим средством — заметно улучшается состояние коши, волос, ногтей, в летнее время перестают трескаться пяточки на жаре, уменьшается выделение пота.

Перед началом раздельной диеты было бы неплохо запастись специальной таблицей совместимости продуктов.

Основные рекомендации согласно раздельного питания

  1. Консультация у диетолога.
  2. Наличие таблицы совместимости продуктов.
  3. Очищение кишечника на первом этапе, кефирный разгрузочный день в течении нескольких суток.
  4. Белковый день подразумевает потребление пищи только животного происхождения.

    Это различные нежирные сорта мяса, рыбы, а также яйца и кисломолочные продукты низкой жирности. Растительности в меню быть не должно.

  5. Следующий день может быть насыщен различными овощами и фруктами, разрешается немного крупы, но в ограниченных долях и без жирных приправ.

  6. Во время действия диеты под запретом:
    • Жирное
    • Жаренное
    • Копченое
    • Сладкое
    • Мучное
    • Специи и приправы
    • Крепкие газированные сладкие напитки.
  7. Разрешается в растительные дни вводить в меню ржаной хлеб, несколько кусочков в сутки будет достаточно.

  8. Обильное питье
  9. В белковые дни следует съедать в день 2 ст. л. сухих отрубей.
  10. Легкие физические нагрузки будут положительно сказываться на организме худеющего в целом.

Диета раздельного питания меню

Диета каждой недели должна быть разнообразной, содержать белки, жиры и углеводы. Обязательно на столе необходимо иметь рыбу, нежирное мясо, молочные продукты, свежие овощи и фрукты.

1 день раздельной диеты

В течение суток разрешается, есть зеленые овощи и фрукты, пить очищенную теплую воду.

2 день раздельной диеты — рыбный

Завтрак — 3 ст. л. мюслей с нежирным молоком.

Обед — 200 мл овощного супа, 150 г отварного тунца. Рис с луком порей. Запиваем все компотом со свежих фруктов.

Ужин — овощной салат с моркови и яблок, заправленный оливковым масло и лимонным соком. Зеленый чай с медом.

3 и 5 дни раздельной диеты — вегетарианские

Завтрак — 3 ст. л. мюслей с нежирным молоком.

Обед — 200 мл овощного супа, 150 г картофельных биточков. Варенное яйцо. Запиваем все зеленым чаем с медом.

Ужин — фруктовый салат, заправленный лимонным соком. Стакан кефира.

4 день раздельной диеты — мясной

Завтрак — омлет из яичных белков, стакан грейпфрутового сока.

Обед — 200 мл мясного бульона, 150 г отварной телятины. Салат из капусты. Запиваем все морсом с медом.

Ужин — салат из белокочанной капусты, заправленный лимонным соком. Запиваем все зеленым чаем с медом.

6 день раздельной диеты — морской

Завтрак — 3 ст. л. мюслей с нежирным молоком.

Обед — 200 мл рыбного бульона, 150 г отварного тунца. Рис с луком порей. Запиваем все компотом из сухофруктов.

Ужин — салат с морской капусты и креветками, заправленный оливковым масло и лимонным соком. Зеленый чай с медом.

7 день раздельной диеты — молочный

Завтрак — 3 ст. л. мюслей с нежирным йогуртом. Зеленый чай с медом.

Обед — 200 мл овощного супа, 150 г отварного риса. Творожная запеканка. Запиваем все морсом со свежих фруктов.

Ужин — стакан нежирного кефира и 150 г обезжиренного творога.

Такая раздельная диета по дням позволит эффективно и безболезненно сбросить за неделю до 5 кг, которые не возвращаются после окончания системы похудения.

Несколько советов тех, кто уже испробовал на себе действенность раздельного стола.

  1. Пищу лучше принимать часто и по немного, перед сном вовсе желательно не есть.
  2. Не совмещать белки с углеводами, строго следить за совместимостью продуктов по специальной таблице раздельной диеты.
  3. Запивать все блюда чистой водой, также пить стакан воды натощак, перед пробуждением. Вечером лучше выпить стакан нежирного кефира или йогурта.
  4. Осторожно относится к соленым и консервированным блюдам.
  5. Не переедать!

Диета раздельное питание отзывы и результаты

Светлана. 25 лет.

«Решила попробовать раздельную диету для похудения с целью изменить привычный распорядок меню и продуктов на столе. После рождения сына я начала более внимательно следить за продуктами, считать калории и изучать их составляющие. Мне хочется, что бы моя семья меньше питалась консервантами и врезными веществами.

Я строго следовала всем предписаниям диетолога, и через 20 дней похудела на 9 кг. Отмечу преимущества раздельного питания:

  • Блюда простые и не дорогие.
  • Прием пищи стал намного чаще, чем раньше, пропало желание есть печенья, семечки, орехи в перерывах между едой.
  • Кожа после похудения не отвисала, процесс пищеварения нормализовался.
  • Меню диеты разнообразное и вкусное.
  • Полное отсутствие голода и непрерывного желания поглощать пищу.
  • Килограммы уходят медленно, но стабильно.
  • Вес не искажается после завершения диеты.

Я не стала есть все подряд после похудения, немного подкорректировала меню и все. По сей день моя семья питается по принципу раздельной диеты для похудения. Все довольны и счастливы. Таблица совместимости продуктов висит у меня на холодильнике и каждый раз подсказывает мне, как правильно соединить пишу в различных блюдах.

Полезная раздельная диета является больше правильной и сбалансированной системой питания на долгие годы, соблюдая ее безукоризненно, можно достичь высоких результатов, как в области пищеварительного тракта человека, так и в косметологических целях.

  • Чистое лицо, суженные поры.
  • Стойкая структура волос.
  • Ногтевая пластина, усиленная полезными компонентами в крови человека.
  • Нормализуется давление, уходят припухлости глаз и отеки всего тела.
  • Кожа становиться подтянутой и эластичной.

Будет всем полезно попробовать диету на себе, не стоит бояться раздельного питания, ваш организм сможет ощутить ту полноту чувств, которую дарит Вам каждый продукт в отдельности.

Улучшаются вкусовые качества и уходит привычка — съесть что —не будь, только бы утолить чувство голода. Оказывается, можно выпить стакан воды и голод как рукой снимет.

А после дождаться приготовления вкусного и низкокалорийного блюда, запивая морсом или зеленым чаем без сахара.

Внимание!

Регулярные физические нагрузки будут отличным помощником для похудения и восстановления тела после родов и других ситуаций.

Не волнуйтесь, нужно только начать, это уже половина дела. Не бойтесь отказаться от сладкого и сдобного.»

Правильный принцип питания в Ваших руках!

Видео с подробностями раздельного питания

Источник: http://EveHealth.ru/ehffektivnaya-razdelnaya-dieta-dlya-pokhudeniya/

Раздельное питание для похудения (меню на неделю). Как быстро сбросить вес: подобное меню по принципам раздельного питания

Раздельное питание можно назвать отдельной субкультурой, в которую вовлечены мужчины и женщины, заинтересованные в нахождении решения для таких проблем как избыточный вес, плохое здоровье и наличие шлаков в организме.

По мнению некоторых авторитетных исследователей, быстрее похудеть или очистить тело от токсинов, тем самым улучшив общее самочувствие организма, можно воспользовавшись диетой, в основе которой лежит способ раздельного приема пищи. Оказывается, ряд продуктов попросту несовместим между собой: в результате плохо переваренная пища начинает откладываться в нашем теле в виде жиров или шлаков в кишечнике.

На помощь прийдет раздельное питание для похудения, меню на неделю которого описано ниже.

Пример меню с раздельным питанием для похудения

Главное правило: перед началом использования какой-либо новой диеты или непривычных для организма продуктов обязательно надо проконсультироваться с терапевтом и диетологом. Возможно, предлагаемая нами рецептура для похудения будет для вас бесполезной или даже вредной (например, содержать в своем списке продукты, на которые у вас будет аллергическая реакция).

День первый

Завтрак:

•    Перед завтраком, примерно за полчаса, выпиваем зеленый чай или травяной настой (200-250 мл). Желательно чтобы чай был свежезаваренным и охлажденным до температуры в 35 градусов Цельсия. Альтернативный вариант напитка перед едой – разбавленный в воде мед (20-50 г на стакан воды);

•    На завтрак съесть 200 г порцию гречневой каши, заправленной растительным маслом. Порция: 100-120 граммов гречки перед готовкой, в готовую кашу заправить 20-25 г растительного масла (подсолнечное, оливковое или льняное). Дополнение к рациону – сырая морковь (50 г) с вынутой сердцевиной;

Второй завтрак:

•    Съесть 200-250 г свежих яблок. Яблоко – незаменимый ингредиент диеты, так как содержит в себе необходимые для организма микроэлементы и витамины.

Обед:

•    Основа рациона: свежие овощи и картофельное пюре. Берется 100 г овощей (огурец, болгарский перец или тыква), в зимний сезон вышеуказанные продукты заменяются на квашеную капусту. Пюре (350 г) дополняется сметаной и отварной свеклой (по 50 г).

Полдник:

•    Орешки (50-100 г): грецкие или фундук.

Ужин:

•    150-200 г отварной курятины, очищенной от кожицы.

День второй

Завтрак:

•    Пшенная каша. Одна порция – 120 г. Кашу можно отварить совместно с луком и морковью (по 50 г каждого продукта). Дополнение к каше – свежая морковь без сердцевины (50 г).

Второй завтрак:

•    Кушаем фрукты, а точнее сказать – апельсины. Норма для одной порции – от 200 до 250 г.

Обед:

•    Салат, в состав которого входят свежие и тушенные ингредиенты: огурец и отварная свекла. Зимой, если нет доступа к свежим огурцам, заменяем их на кислые;

•    Вареная фасоль (150 г в сухом виде до варки);

•    Бутерброд, 150 г хлеба и 25 г сала соответственно.

Порядок приема продуктов следующий: вначале бутерброд из хлеба с салом вместе с салатом, затем фасоль.

Полдник:

•    Кефир. Пол литровую упаковку можно разделить на два приема. Первая половина – во время полдника, вторая – перед сном.

Ужин:

•    Он состоит из яиц, сметаны, отварных и свежих овощей. Берем немного капусты и отварной моркови, которые смешиваем с мелко порезанным репчатым луком. В порцию входит 200 граммов овощей, три яйца и 25 граммов сметаны.

День третий

Завтрак:

•    Овсяная каша, плюс очищенная свежая морковка. Порция на одного человека – 200 г каши и 50 г морковки без сердцевины.

Второй завтрак:

•    Выбираем фрукт по вкусу: киви, груша, можно взять мандарины. Порция – двести граммов.

Обед:

•    Овощной салат. Состав тот же что и во второй день: 100 г свежих огурцов и 200 г отварной свеклы;

•    Пюре из картофеля (350г), в которое добавляется 25 г сметаны и нарезанный зеленый лук;

•    Хлеб черный (100 г на человека).

Полдник:

•    35 г грецких орехов или фундука.

Ужин:

•    Ужин на третий день – молочный: творог, кефир и сметана. Берется 250 г творога, пол упаковки кефира и 25 г сметаны для заправки творожной массы. При желании можно после общего приема пищи дополнительно съесть немного свежей моркови – 50 г.

День четвертый

Завтрак:

•    Гречневая каша с морковью. Количество продуктов идентичное завтраку первого дня диеты.

Второй завтрак:

•    Свежие яблоки – 250 г.

Обед:

•    Овощи: свежий или кислый огурец – 100г;

•    Отварной горох – 150 г на одну порцию. Помните, что перед варкой горох необходимо замочить хотя бы на срок от восьми до десяти часов;

•    Бутерброд из черного хлеба с салом: 100 г и 25 г соответственно.

Полдник:

•    Семечки подсолнуха или тыквы: 50 г порция.

Ужин:

•    Отварные овощи: лук, морковь, капуста. Для одного человека берется по 50 г лука и моркови и 100 г капусты, свежей или квашенной, в зависимости от сезона;

•    Отварная морская рыба, желательно треска (250г).

День пятый

Завтрак:

•    Рисовая каша и свежая морковь. На одну порцию берется 100 г рисовой крупы и 50 г моркови.

Второй завтрак:

•    Лесные ягоды, 250-300 г. Зимой заменяются на яблоки.

Обед:

•    Салат из свежих и отварных овощей. Берется 100 г свежих огурцов, 50 г репчатого лука и 100 г отварной капусты. Салат заправляется сметаной;

•    Пюре из картофеля – 350 г, с заправкой из сливочного масла (10 г);

•    Черный хлеб, обычная порция – 100 г.

Полдник:

•    Заменяем молочные продукты на фрукты: апельсины или мандарины – двести граммов одна порция;

Ужин:

•    Творог, с малым содержанием жира: 250 граммов;

•    Свежая морковка: 50 граммов;

•    два зубчика чеснока.

День шестой

Завтрак:

•    Отвар из изюма. Для его создания берется 100 г сухого изюма, который заливается водой (300 мл) и кипятится на протяжении десяти минут.

Второй завтрак:

•    Овсяная каша (200г);

•    Свежая морковь (50 г);

Обед:

•    Салат из отварных и сырых овощей. В его состав входят свежая капуста (100 г), отварная свекла (100г) и репчатый лук (50 г);

•    Картофельное пюре, заправленное сметаной: 350 г и 50 г соответственно;

•    От двух до четырех зубчика чеснока.

Полдник:

•    Выпиваем пол литровую упаковку кефира, желательно брать продукт с минимальным количеством жира. Опять же, его можно разделить на две порции и выпить напополам – одну часть в полдник, вторую – после ужина;

•    Два или три зубчика чеснока, для поднятия тонуса.

Ужин:

•    Каша из гречки или проса – 150 граммов;

•    2-3 отварных куриных яйца;

•    Кислый огурец – 100 г.

День седьмой

Завтрак:

•    Отвар из изюма (способ приготовления и порция такие же как на шестой день диеты).

Второй завтрак:

•    100-150 н отварных овощей. Можно взять свеклу или капусту;

•    Свежие горошек с морковью, смешанные в пропорции один к одному (100 г).

Обед:

•    Салат из отварной фасоли и свеклы (100 и 50 г), с добавкой свежей моркови и зелени;

•    Отварной картофель, заправленный нежирной сметаной. Порция – 350 г картофеля и 25 г сметаны.

Полдник:

•    Ряженка, пол литровая упаковка. Желательно не делить на две части и выпить всю порцию сразу.

Ужин:

•    Гречневая каша – 150 г;

•    Салат из квашеной капусты и кислого огурца (по 100 г каждого продукта).

Правила раздельного питания для похудения

Раздельное питание для похудения, меню на неделю которого представлено будет эффективным при придерживании нескольких правил:

•    Обязательно перед завтраком выпивайте зеленый чай, травяной настой или просто прокипяченную воду так, как это описано в рецептуре первого дня диеты – это улучшит пищеварение и поможет быстрее вывести шлака из организма;

•    Описанная диета содержит в себе продукты, в состав которых входят сбалансированное количество полезных веществ, поэтому делать замену на другие ингредиенты, более привычные для вас, не стоит;

•    В рационе некоторых дней диеты одновременно входят продукты, которые содержат в себе крахмал и витамин С. В таком случае продукты с витамином надо обязательно принимать после тех, что содержат в себе крахмал, так как он им разрушается.

Конечно, любая диета – это сложно. Но раздельное питание для похудения, меню на неделю имеет несложное. Его легко придерживаться, главное – соблюдать все рекомендации.

Источник: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/razdelnoe-pitanie-dlia-pokhudeniia-meniu-na-nedeliu-kak-bystro-sbrosit-ves-podobnoe-meniu-po-printsipam-razdelnogo-pitaniia/

Раздельная диета: как похудеть с пользой для здоровья?

В наше время все больше людей уделяют внимание своей внешности, а в идеале – и здоровью. «Выглядишь хорошо – чувствуешь себя хорошо» – девиз успешного человека. Наряду с занятиями фитнесом, правильное питание играет основную роль в оздоровлении организма.

Существует много диет и методов, и каждый выбирает то, что кажется более разумным и легким в воплощении. Сегодня мы детально разберем принципы системы раздельного питания, приведем меню раздельной диеты на 7 дней, на 90 дней, поговорим о преимуществах и недостатках такого режима питания.

Основные принципы раздельного питания

Основоположником этой диеты является американский врач Герберт Макголфин Шелтон, представитель общественного движения натуральной гигиены.

В основе системы лежит понимание физиологии пищеварения. Кислая и щелочная среды создают условия для переваривания разных типов продуктов.

Если в ЖКТ одновременно попадают два несовместимых продукта, они дольше перевариваются, недоокисленные углеводы и жиры превращаются в жировые отложения, провоцируют процессы гниения и брожения, задерживаясь в нижних отделах пищеварительной системы. Следовательно, большую часть энергии организм тратит на их нейтрализацию и на процесс пищеварения.

Адепты раздельной диеты не испытывают неприятных ощущений в ЖКТ, таких как боли, изжога, тяжесть. Их энергия тратится на полноценную жизнь.

Итак, завтракать при этой системе нужно обязательно. Для него следует отвести примерно 30-40% вашего дневного рациона. Нужно наедаться утром, иначе организм станет накапливать часть дневной еды, опасаясь голода.

На завтрак можно съесть на выбор крупяную кашу, приготовленную на воде, мюсли с медом, кисломолочные продукты, кислые или полукислые фрукты, яйца в виде омлета, яичницы или сваренные вкрутую.

Днем – зеленый салат с овощами с белковыми (нежирное мясо птицы или рыба) или углеводными (рис, макароны, картофель) блюдами. На ужин выбирайте вариант, противоположный обеденному меню раздельной диеты. Например, в обед — белки, вечером — углеводы. Продукты должны быть наименее калорийными.

Меню раздельной диеты на 7 дней

Данный вариант ‒ не единственная, но достаточно распространенная разновидность 7-дневной диетической раздельной методики. Режим раздельного питания лучше начать с понедельника.

Итак, примерное меню раздельной диеты для похудения:

Понедельник

  • завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде без масла и сахара, фруктовое пюре из киви;
  • перекус ‒ груша;
  • обед: зеленый салат и вареная рыба;
  • второй перекус: горсть орехов;
  • ужин: тушеные овощи с пастой.

При сильном ощущении голода разрешается перекусить каким-нибудь белковым продуктом с овощным салатом.

Вторник

  • завтрак: яичные белки жареные, тушеный шпинат с каплей оливкового масла;
  • второй завтрак: нежирный йогурт и ягоды;
  • обед: суп из горошка, брокколи и картофеля с кусочком хлеба;
  • полдник: салат из овощей, сухофрукты;
  • ужин: мясо или рыба с тушеными овощами.

Среда

  • завтрак: овсянка (можно измельчить и добавить в кашу небольшую грушу);
  • первый перекус: сухофрукты;
  • обед: бутерброд (цельнозерновой хлеб плюс свежие овощи);
  • второй перекус: салат из любимых фруктов;
  • ужин: отварная курица и тушеные овощи.

Четверг

  • завтрак: апельсин, каша;
  • перекус: яблоки, запеченные с корицей и медом;
  • обед: рыба, овощной салат;
  • перекус: обезжиренный творог (порция);
  • ужин: тушеные овощи, нежирная говядина.

Пятница

  • завтрак: яблоко, творог;
  • перекус: фрукты и ягоды;
  • обед: овощной суп, нежирная паста;
  • перекус: овощной салат;
  • ужин: салат, вареные креветки.

Суббота

Шестой день считается разгрузочным. Весь день можно кушать фрукты и овощи, которые хорошо сочетаются между собой.

Воскресенье

  • завтрак: ягоды и блинчики;
  • перекус: обезжиренный йогурт, яблоко;
  • обед: тушеные овощи и нежирное мясо;
  • второй перекус: легкий салатик из овощей с орехами;
  • ужин: овощи, рыба.

Меню раздельной диеты для похудения на 90 дней

Меню раздельного питания для похудения расписано на 4 дня, которые нужно повторять три месяца. Ежедневно завтракать надо любыми ягодами и фруктами, а пить лимонный напиток.

День 1 ‒ белковый

  • обед: мясо или рыба (тушеные, вареные, запеченные), витаминный овощной салат, чашка куриного бульона (мясо и рыбу можно заменить яйцами, творогом и морепродуктами).
  • ужин: меню обеда, но порцию нужно уменьшить вдвое.

День 2 ‒ крахмальный

  • обед: вареный или тушеный картофель, фасоль, горох или рис, легкий салатик и кусочек хлеба;
  • ужин: меню обеда, но порцию уменьшить вдвое.

День 3 ‒ углеводный

  • обед: спагетти и тушеные овощи, галеты и крекеры;
  • ужин: печенье или пирожное, небольшой кусочек горького шоколада.

День 4 — витаминный

Весь день можно кушать любые сочетаемые фрукты, сухофрукты, овощи, овощные супы, орешки или семечки.

В отзывах о раздельной диете для похудения диетологи утверждают, что если набраться терпения и четко соблюдать правила этой системы, за три месяца можно потерять до 20 килограммов.

Преимущества и недостатки раздельного питания

Судя по отзывам, раздельная диета благотворно влияет на организм: снижается риск болезней суставов, органов брюшной полости, печени. Хорошо зарекомендовала себя в комплексе при лечении аллергии, астмы.

С увеличением в рационе овощей, фруктов, зерновых, организм получит больше необходимых питательных веществ и витаминов. Отказ от употребления сахаров и крахмала благотворно скажется на объемах тела.

Однако есть и минусы. Медики в отзывах о раздельной диете подчеркивают, что при таком питании организм со временем может потерять способность переваривать смешанную пищу. Некоторые продукты содержат как белки, так и углеводы, значит, о чистоте принципа разделения продуктов можно поспорить. Наконец, как и любая диета, такое ограничение может вызывать депрессию.

Важно!

Начать питаться раздельно можно в любой момент. Главное – плавно и осознанно, и тогда результат скоро поразит вас.

Раздельная диета: как похудеть с пользой для здоровья?

Источник: http://pohudeyka.net/diety/razdelnaya-dieta-kak-pokhudet-s-polzoj-dlya-zdorovya.php

Раздельная диета для похудения

Раздельная диета для похудения относится к монодиетам. Она очень эффективна и основывается на поочерёдном употреблении белковой и растительной пищи.

Ожидаемый результат — минус 5-8 кг массы тела за 20 дней, также наблюдается улучшение внешнего вида.

Во время курса раздельной диеты запрещаются жиросодержащие и лёгкие углеводы. Иначе говоря, исключаются маргарин, сливки, масло сливочное, кондитерские и сдоба, соусы (жирные) и т.д.

Главный плюс раздельной диеты — употребление дозволенных продуктов в желаемых количествах. Допускается хлеб ржаной (1-2 кусочка). Сочетать его с белковой едой нельзя.

Меню

Существует 3 варианта раздельной диеты, все они рассчитаны на разный период.

Меню на 20 дней

Продолжительность этого «раздельного» меню — 20 дней. После окончания курса питания необходимо сделать перерыв на 2 месяца после чего можно повторить.

День 1,2-ой: 1,5 литра кефира в течении дня;

3, 4-ый: Белковосодержащие продукты (мясо птицы, рыба, яйца, кисломолочные продукты);

 Завтрак: апельсиновый фреш, ржаная каша на молоке, чай;

 Ланч: яблоко (1 шт.);

 Обед: грудка куриная отварная (100 г), свежие и тушёные овощи;

 Ужин: яичница с овощами;

После обеда можно перекусить орехами.

5, 6-ой: Овощные и фруктовые культуры в любом виде, постные каши.

 Завтрак: киви (2 шт.), овсяная каша на воде, чай;

 Ланч: яблоко (1шт.);

 Обед: овощной салат, овощи тушёные;

 Ужин: овощной суп;

Перекусить после обеда можно одним апельсином.

7-20-ый: Чередование белковых и углеводных дней (по 2), пока не пройдут 20 дней, отмеренных для данного вариант раздельной диеты.

Меню на 7 дней

Этот вариант раздельной диеты рассчитан на 7 дней. После её завершения 7-ми дневный цикл можно начать заново с меню 1-ого дня. Из рациона раздельной диеты следует исключить сахар и жиры животного происхождения. На протяжении дня необходимо выпивать не меньше 1,5 л чистой воды.

Белковый понедельненик

В этот день Вам следует употреблять пищу с высоким содержанием белка.

Список белковых продуктов достаточно разнообразен в сравнении с остальным периодом раздельной диеты, поэтому можно подобрать меню по своему вкусу. К тому же разрешается есть овощи, но старайтесь употреблять их в сыром виде.

 Завтрак: только фрукты, сок;

 Обед: лососевый стейк (150 г), салатные листья (100 г);

 Ужин: мясо курицы, томат с добавлением латука (200 г);

За пару часов до сна: кефир (1 стакан)

Овощной вторник

В этот день Ваш организм получит максимум полезных витаминов и веществ. Овощной вторник — это самый низкокалорийный период данного варианта раздельной диеты. Вместе с овощами разрешается съесть небольшое количество постного мяса.

 Завтрак: фрукты, сок;

 Обед: овощи тушёные (250 г);

 Ужин: рис, курица, стебель сельдерея жаренные (200 г);

За пару часов до сна: сухофрукты.

Вкусная среда

В этот день можно сделать себе праздник и употреблять в пищу Ваши любимые блюда, но в небольшом количестве, снизив их калорийность.

 Завтрак: сок;

 Обед: пицца (300 г);

 Ужин: макароны с соусом из томатов и петрушкой, базиликом, укропом (200 г);

За пару часов до сна: печенье бисквитное, чай.

Фруктовый четверг

Совет!

В этот день все продукты необходимо заменить фруктами и блюдами из них. Отнеситесь к подбору продуктов серьёзно, так как некоторые могут вызывать аллергические реакции.

 Завтрак: фрукты/сок;

 Обед: салат из папайи, винограда, мякоти арбуза, китайской груши (250г);

 Ужин: запечённые в духовке яблоки с добавлением корицы (200г);

За пару часов до сна: дыня (2-3 кусочка)

Белковая пятница

 Завтрак: фрукты/фруктовый фреш;

 Обед: салат (бобовые, авокадо (1 шт.), салатные листья) — 250 г;

 Ужин: яичница, сыр, ветчина (200 г);

За пару часов до сна: паста творожная низкокалорийная.

Овощная суббота

 Завтрак: фруктовый фреш/фрукты;

 Обед: овощи тушёные (баклажан, чеснок, морковь) — 200 г, хлеб (50г);

 Ужин: печёный картофель с добавлением зелени (200 г);

За пару часов до сна: банан

Вкусное воскресение

 Завтрак: фрукты;

 Обед: лазанья из овощей (250 г);

 Ужин: пирог (150 г);

За пару часов до сна: горячий шоколад (1 чашка).

Меню на 90 дней

Данная раздельная диета рассчитана на 90 дней. Сочетать продукты необходимо по принципу их совместимости. 90 дней разделены на циклы по 4 дня:

День 1-ый (белковый): Мясо, кисломолочные продукты, овощи, хлеб;

2-ой (крахмальный): Фасоль/чечевица, овощи, корнеплоды, каши;

3-ий (углеводный): Сдоба (тесто не на молоке и яйцах), сладкое;

4-ый (витаминный): Орехи, фрукты и семечки, овощи;

Следуйте дальнейшему чередованию до 29 дня

29-ый (разгрузочный): Вода без газов;

За период раздельной диеты насчитывается 3 разгрузочных дня — каждый 29-ый день.

Источник: http://hudeika.com/diets/spisok/razdelnaya/

Раздельное питание для похудения: меню на неделю

Здравствуйте! Каждый человек слышал о такой вещи как раздельное питание, но не каждый отважился его применять на практике. Что это за диета? Как действует раздельное питание для похудения, каковы его принципы, и самое главное результаты.

Это не новая система

Раздельное питание было известно еще со времен древнего Рима, когда тогдашние медики откликались положительно об употреблении тех или иных продуктов. И даже предостерегали любителей «полопать». Но, сама суть и идея данного вида диеты, продолжительное время не была четко сформулирована.

И лишь в 1928 году, была полностью сформирована и предложена уникальная система. Отцом данной системы стал американский врач – Герберт Шелдон. Но большой огласки и популярности данный метод заслужил лишь во второй половине ХХ века, когда прошла мода на пышных дам, а здоровый образ жизни начал свое путешествие по миру.

Основные принципы

Герберт Шелдон активно изучал продукты питания, и даже смог доказать, что раздельное питание для похудения – это реальность. Он просто разделил все пищевые продукты на группы и подгруппы, и при помощи экспериментов сделал выводы, что некоторые продукты совместимы, а вот некоторые абсолютно запрещено смешивать.

Принципы сочетания продуктов таковы:

  • Постные виды мяса и рыба сочетаются с зелеными овощами, или с теми, у которых нет в составе крахмаля.
  • Большая часть видов бобовых и зернобобовых идеально совещаются с маслами растительного происхождения. Вместе с данными продуктами можно употреблять зеленые овощи.
  • Масла должны быть растительного происхождения нерафинированные и нежареные.
  • Овощи с содержанием крахмала и полукрахмальные продукты не сочетают с жирами животного происхождения. Пример неправильного сочетания: кушать хлеб с пельменями.
  • Продукты с кислотой и томаты лучше всего совмещать лишь с самими собой. Также употребление именно этих продуктов рекомендуется заблаговременно до приема пищи.
  • Овощи без содержания крахмала и зелень можно употреблять с небольшим количеством жиров, животного и растительного происхождения.
  • Молоко — это пища, а не вода. Таким образом, из-за кислотности желудка, оно сворачивается. В случае же, если еду запить молоком, то процесс переваривания будет усложнен, а сам процесс переработки будет намного медленнее.
  • Творог также является отдельной пищей, его можно совмещать с зеленью, и кисломолочной продукцией.
  • Яйца эффективно совмещать с зелеными продуктами.
  • Орех и вовсе эффективен без дополнений.
  • Грибы – это нейтральная категория, которую можно совмещать с углеводами и белками.

Таким образом, вдруг у вас появилось желание испытать на себе все прекрасные моменты раздельного питания, тогда таблица совместимости продуктов станет вашим самым надежным помощником в этом деле.

Таблица совместимости и как ее применять

В таблице приведены часто употребляемые продукты, и для них были выделены номера, которые соответствуют номеру строки. К примеру: 9 строка и 9 столбец — это полукислые фрукты.

Теперь вам нужно просто провести алгоритм и узнать, совместимы ли продукты.

Дальше приводим пример: столбик № 9 с рядом № 7 – полукислые фрукты и хлеб, серый цвет указывает на то, что они несовместимы.

Теперь после того как вам стало известно, что с чем едят, что углеводы нуждаются в кислоте, а белки в жирах, а сами жиры способны эффективно помогать без каких-либо дополнений, можно приступать к составлению меню. Ведь его нужно продумывать заранее, чтобы все было сбалансировано и совместимо.

Меню на неделю при раздельном питании

В данном случае, существует несколько систем, которые помогают не только нормализовать и улучшить питание, но и сбросить лишний вес.

В этом случае, мы составили меню на целую неделю без учета каких-либо индивидуальных предпочтений, непереносимости и аллергических реакций.

День первый

  • Каша геркулес, отваренная на молоке или воде, киви – 2 шт, чай без сахара.
  • Зеленое яблоко или любой зеленый салат, приправленный ложкой растительного масла.
  • Куриное мясо с добавлением брокколи, никакой соли. Можно также добавить кусочек нежирного сыра.
  • Груша.
  • Любой овощной суп, желательно с бобовыми. На второе, омлет в составе, которого будут помидоры и белые грибы.

День второй

  • Гречневая каша без добавок. Апельсин и несладкий чай.
  • Зеленое яблоко.
  • Рыба, лучше филе, готовить постно. Ко всему добавить предварительно тушенные овощи и овощной салат, заправленный растительным маслом.
  • Натуральный йогурт без наполнителей.
  • Свежий салат.

День третий

  • Свежий сок из апельсинов, ржаная каша, чай без добавления сахара.
  • Яблоко или груша.
  • Отварной кусок постной телятины, свежие овощи.
  • Орехи.
  • Цветная капуста с нежирным сыром.

День четвертый

  • Каша из ячменя, сваренная на нежирном молоке, мандарин, зеленый чай без добавления сахара.
  • Яблоко – 2 шт.
  • Постная отваренная рыба со свежим салатом.
  • Сухофрукты.
  • Омлет с добавлением томатов и отваренные овощи.

День пятый

  • Овсяная каша с фруктами, киви – 2 шт, несладкий чай.
  • Яблоко.
  • Куриное филе, зеленый салат, отварное брокколи и цветная капуста.
  • Бананы и апельсин.
  • Суп из овощей.

День шестой

  • Гречневая каша, апельсин и зеленый чай без добавления сахара.
  • Яблоко или банан.
  • Салат из зелени, суп из овощей и отваренная рыба.
  • Орехи.
  • Рагу из овощей, салат и омлет с добавлением грибов.

День седьмой

  • На протяжении всего дня едите исключительно яблоки, не менее 1,5 кг.

Данная система разработана, как базовая, но для женщин существует еще множество разнообразных методик, и одной из самых эффективных является система 12 недель.

Раздельное питание для похудения за 12 недель

К данному виду диеты нужно подготовиться, убрать из холодильника все продукты, которые не включены в меню, получить консультацию врача, даже рекомендуют очистить организм. Также для получения и закрепления эффекта нельзя видоизменять рацион, добавлять или пропускать дни, и не менее важно, правильная очередность.

1-й день – белковый

Разрешено употребление молочной продукции, яиц и птичьего мяса. Суп без картошки и тяжелых углеводов.

2-й день – овощной

Допустимо употребление риса и овощей любого происхождения, салаты. Порции должны быть маленькими, но с большим количеством ингредиентов.

3-й день – углеводный

Употреблять можно мучные десерты, макароны, пиццу. Можно использовать томатную пасту в виде соуса. Горький шоколад и бисквиты с минимальным содержанием калорий.

4-й день – фруктовый

Кушать нужно исключительно фрукты, при этом нужно избегать смешивание кислых и сладких фруктов.

Реальные отзывы о раздельном питании

Также мы подобрали реальные отзывы о системе, которая помогает женщинам сбросить лишний вес и очистить свой организм.

«Я за месяц похудела на 5 кг, и в объемах в талии ушло – 5 см. Меня это очень радует, так как это первый месяц моего правильного питания. Еду готовлю на пару, исключила жаренную пищу, мучное, сладкое. Употребляю куриное филе, нежирную рыба, например, минтай, на гарнир, в основном, овощи. Салаты овощные, приправленные лимонным соком, фрукты. Кефир 1% или йогурт не более 1,5%. Ну и, конечно, фитнес. Мой рост 169,вес месяц назад 67 кг, сейчас 62, мой вес до родов 57 кг и этот вес моя цель. Думаю, через месяц я её добьюсь. Потом, главное, удержать, это должно войти в образ жизни. Всем удачи. :-)»
Анна«На раздельном питании с 1 августа, сначала было немного непривычно, но через пару недель привыкла, за это время похудела на 3,5 кг. и в объемах тоже стала поскромнее, не гонюсь за большой потерей веса, т.к. уже научена — чем быстрее потеряешь кг., тем больше они потом с собой приведут, поставила себе задачу худеть по 1 кг. в месяц».
Светлана«Похудеть с помощью раздельного питания очень даже реально, только нигде не пишут, что кроме питания нужны обязательно физические нагрузки, будь то танцы, йога, пилатес или просто фитнес. Поменять свое привычное питание все-вперемешку на раздельное очень сложно, тк нужно иметь невероятную силу воли и понимать, что это действительно правильный шаг к здоровью как физическому, так и духовному»
Екатерина

Рубрика: Диета.

диетараздельное питание

Источник: http://eco-recept.ru/razdelnoe-pitanie-dlya-pokhudeniya-menyu-na-nedelyu/

Раздельное питание для похудения: примеры меню и таблица совместимости

Женщины, мечтающие похудеть, зачастую прибегают к строгим ограничениям. Они начинают резко сокращать количество потребляемых калорий, отказываются от важных для организма продуктов. Любая диета может привести к обратному эффекту, так как человек после нее начнет стремительно набирать вес, вернувшись к обычному рациону.

Раздельное питание — это лучший способ похудения для тех, кто не хочет себя сильно ограничивать и сталкиваться с негативными последствиями недоедания. Эта система была придумана известным диетологом Гербертом Шелтоном.

В ходе своих исследований он доказал, что некоторые продукты попросту несовместимы между собой, из-за чего их единовременное употребление ведет к отложению жиров. Методика раздельного питания была придумана для тех, кто хочет перестроить свой рацион и сделать его правильным.

Принципы раздельного питания для похудения

Ежедневно в желудке человека оказывается целая смесь различных продуктов. Зачастую разновидности пищи начинают конкурировать между собой, из-за чего они хуже усваиваются организмом. Шлаки и жировые отложения — это последствия употребления несовместимой еды.

Процесс переваривания пищи требует выделения различных ферментов. Единовременное употребление углеводов и белков провоцирует выработку двух конкурирующих веществ, каждому из которых необходима своя среда: щелочная или же кислотная.

Ферменты начинают нейтрализовать друг друга, из-за чего усвоение и переваривание продуктов замедляется. Правильная система питания исключает подобные последствия, благодаря чему пищеварительная система работает стабильно.

Для того, чтобы начать питаться по разделительной методике, необходимо усвоить следующие принципы:

  1. Употреблять необходимо только совместимые между собой продукты, находящиеся в одной группе. Блюда должны состоять из ингредиентов, которые хорошо перевариваются и усваиваются при совместном попадании в желудок. В противном случае, процесс похудения застопориться;
  2. К приемам пищи нужно подходить грамотно. Между трапезами должны быть 3-х часовые перерывы. Они необходимы для того, чтобы желудок успел переварить еду. Не менее важно выбирать продукты, прошедшие минимальную термическую обработку, так как они куда более полезны;
  3. В теории раздельного питания существует отдельная группа продуктов — нейтральная. Еда из этой категории отличается тем, что ее можно употреблять совместно с углеводами и белками, а также отдельно. К нейтральной группе относятся: животные жиры, овощи и фрукты, масло (сливочное), сливки, жирные сорта сыров. Эти продукты отлично подходят для гарнира.

На этих принципах построена вся методика раздельного питания, так что их обязательно нужно знать. Стоит сразу приготовиться к тому, что от многих привычных блюд придется отказаться, так как они содержат в себе несовместимые ингредиенты.

Главные правила раздельного питания

Методика правильного питания по разделительной системе включает в себя несколько важных правил и список запрещенных продуктов. На этой информации базируется грамотный подход к данному методу похудения.

Существуют следующие правила:

  1. Изначально продукты нужно разделить на категории. Выделяются такие группы: жирная, углеводная, смешанная, кислая, крахмалистая и белковая. Совместимыми являются только те продукты, которые находятся в одной категории;
  2. Нужно выпивать 1 стакан кипяченой воды перед тем, как покушать. Делать это лучше всего за 20-30 минут до трапезы. Вода перед принятием пищи помогает разбудить желудок, а также подавляет сильный голод. В день нужно выпивать около 1,5-2 литров жидкости;
  3. Есть следует только тогда, когда возникает голод. Порции должны быть небольшими. Во время обеденных перерывов рекомендуется употреблять фрукты, овощи или салаты;
  4. Пережевывать пищу нужно тщательно, следует оградить себя от перекусов на бегу.

Только при соблюдении этих правил получится достичь желаемого результата. Методика раздельного питания направлена не только на стабилизацию веса, но и на очищение организма.

Источник: http://nektarin.su/pohudenie/diety/razdelnoe-pitanie-dlya-poxudeniya.html

Раздельное питание — правило №1 для похудения

28 марта 2015 900

Тема стройности и красивого тела сегодня актуальна как никогда.

Быть красивым – модный тренд.

В этой связи востребованы многочисленные диеты и детокс — программы.

Одним из подходов к построению красивого тела, является идея раздельного питания для похудения, разработанная американским диетологом Гербертом Шелдоном.

В ее основе лежит принцип совместимости продуктов питания.

Избавиться от балласта в виде лишних килограммов и приобрести стройные формы, можно правильно сочетая продукты.

Ноу- хау от Шелдона

Идея раздельного питания для похудения базируется на следующих принципах:

  • при формировании продуктовой корзины идентифицировать продукты как крахмалистые, белковые, углеводные, сладкие, кислые, смешанные, жирные;
  • существует отдельная пищевая группа, которая не сочетается ни с какими другими, в ее составе: бананы, арбуз ,цельное молоко, дыня;
  • в одном приеме пищи нельзя сочетать продукты, находящиеся в одной группе, например, яйца и творог, принадлежащие к белковой категории;
  • под запретом находятся все сладости, исключение составляет мед;
  • принимать пищу необходимо небольшими порциями, с трехчасовым интервалом;
  • базовым питанием являются свежие фрукты и овощи, жиры и крахмалы употребляются в минимальном количестве;
  • необходимо поддерживать водный баланс в организме, выпивая ежедневно не менее двух литров чистой питьевой воды без газа;
  • консервированные, копченые изделия, полуфабрикаты, майонез, жирные соусы находятся в черном списке;
  • предпочтение отдается сыроедению.

По правилам раздельного питания для похудения запрещается сочетать белки с углеводами, жирами, сахарами, кислыми продуктами.

Также недопустимо сочетание крахмала с сахаром.

Но помимо этого также являются неприемлемыми следующие сочетания:

  1. Белок+белок. Такое сочетание является нагрузкой для пищеварительной системы, требует больших энергозатрат. Негативно влияет на функцию почек и печени. В рамках раздельного питания считается недопустимым.
  2. Белок + жир. Жиры затормаживают процесс выделения желудочного сока, в сочетании с тяжелыми протеинами это пагубно воздействует на желудок, замедляя пищеварительный процесс на десять процентов.
  3. Белок + кислота. Желудок самостоятельно формирует кислотную среду для переваривания протеина. Дополнительная кислота вызывает брожение и развитие гнилостных процессов в пищеварительной системе.
  4. Углеводы + кислота. Для расщепления углеводов необходимым является птеалин, нейтрализуемый кислой средой.
  5. Углеводы + углеводы. Желудку требуется много энергии для переваривания такой пищи. При этом большая часть углеводов имеет свойство превращаться в жировые отложения.
  6. Углеводы + сахар. Такое сочетание, вызывая бродильные процессы в кишечно–желудочном тракте является неприемлемым.

Чтобы легче было ориентироваться в совместимости тех или иных продуктов, воспользуйтесь таблицей раздельного питания для похудения, приведенной ниже:

Источник: http://NoteFood.ru/pitanie/spetsial-noe-pitanie/razdelnoe-pitanie-dlya-pohudeniya.html

Меню раздельного питания для похудения на неделю

​Перепробовали множество модных диет, а вес так и не снижается? Каждому худеющему в таком случае хочется узнать, почему даже строгие ограничения и спорт не приносят хороших результатов.

Проблема может быть в совместимости продуктов, которые вы употребляете в один прием пищи. Меню классического правильного питания для похудения подразумевает, например, употребление каши (сложные углеводы) и сыра (белки) на завтрак вместе.

Между тем, исследования некоторых диетологов показали, что такие сочетания негативно влияют на процесс усвоения пищи: для переработки белков и углеводов желудку необходимы несколько разные по составу желудочные соки.

Иначе пища разных типов будет находиться в нем очень долго, что и приводит к нарушениям некоторых функций ЖКТ и, как следствие, нарушениям обмена веществ. Именно поэтому происходит остановка веса.

Похудение при раздельном питании происходит в следствии поступления в организм пищи с не полным аминокислотным составом.

То есть в один прием пищи вы съели какой-либо растительный белок, а для его усвоения требуются другие составляющие, которые заимствуются из запасов организма.

Чтобы снижать вес грамотно и помогать пищеварительной системой справляться с нагрузками, была разработана система раздельного питания для похудения. Она подразумевает употребление в разные приемы пищи разных групп продуктов.

Сначала это кажется очень сложным, но специальные таблицы совместимости помогут быстро определить, сочетаются ли продукты на вашем столе.

Таблица раздельного питания для похудения

В таблице совместимости приведен перечень продуктов и их сочетаемость по канонам раздельного питания для похудения.

Принципы раздельного питания

Система раздельного питания имеет несколько главных принципов, при соблюдении которых обеспечивается правильное и достаточно быстрое снижение веса.

  1. Не употребляйте протеиновые продукты вместе с углеводами. Одно из любимых и, казалось бы, правильных сочетаний: рис и рыба/морепродукты. Однако такой обед будет перевариваться слишком долго, энергия из съеденных продуктов высвободится не сразу, но ведь она постоянно нужна организму, поэтому вы снова будете хотеть есть.
  2. Соединение вместе белковых продуктов из разных групп – табу. Если вы любитель омлета с ветчиной или сыром, это касается вас в первую очередь. Нельзя есть вместе рыбу и мясо, молоко и мясо, яйца и мясо, яйца и рыбу, горох и мясо. Это категорически несочетаемые продукты.
  3. Углеводы разных групп и типов тоже не должны употреблять в один прием пищи. Одного моносахаридного продукта вполне достаточно для восполнения потраченной энергии. Излишне богатая разными типами углеводов пища приводит к отложению жира в проблемных местах.
  4. Очередное табу, теперь уже – для любителей шарлотки и французских пирогов с вишней. Сочетание углеводных продуктов: картофеля, муки, круп и фруктов приводит к образованию неусвояемой энергии, которая откладывается где? Правильно.
  5. Помните, что молоко (не все молочные продукты, а только молоко) лучше всего пить отдельно от других приемов пищи. Так оно лучше усваивается и приносит организму немало пользы.
  6. Избегайте животных жиров. На правильном питании разрешено сливочное масло и небольшое количество сала. В системе раздельного питания эти продукты обычно исключены.
  7. Любите сухофрукты? На раздельном питании от них приходится отказаться. При испарении из сочных долек воды, во фруктах происходит образование крахмалистых соединений. Это противоречит одному из правил раздельного питания о сочетаемости продуктов.

Главное в этой диете – при желании приготовить обед заглядывать в таблицу и смотреть, сочетаются ли выбранные вами продукты.

Продукты на неделю

Чтобы закупить продукты на неделю для соблюдения раздельного питания, вам потребуется этот список:

  • рыба нежирная;
  • мясо куриное (допустима индейка);
  • апельсины, грейпфруты;
  • яблоки;
  • груши;
  • зелень;
  • растительное масло (лучше оливковое);
  • огурцы;
  • картофель (можно добавлять в супы);
  • яйца куриные;
  • геркулес;
  • брокколи;
  • белокочанная капуста;
  • морковь;
  • сыр;
  • томаты.

Меню для раздельного питания на неделю

Самое интересное в раздельном питании для похудения и главное его отличие от многочисленных диет — возможность есть углеводы на ночь.

Однако более целесообразно «загружаться» ими в начале дня для обеспечения себя энергией. Ниже приводится примерное недельное меню из большого количества продуктов.

Понедельник

  • завтрак: овсяная каша на воде, пара киви, 200 мл чая без сахара;
  • второй завтрак: зеленое яблоко/салат из зеленых овощей с растительным маслом;
  • обед: отварное куриное мясо, отварная брокколи (150 г);
  • полдник: груша;
  • ужин: овощной суп и омлет с томатами.

Вторник

  • завтрак: гречневая каша, чай без сахара, апельсин/грейпфрут;
  • второй завтрак: зеленое яблоко;
  • обед: рыба, овощной салат с маслом/тушеные овощи;
  • полдник: натуральный йогурт;
  • ужин: салат из зеленых овощей.

Среда

  • завтрак: любая каша на воде, апельсиновый сок;
  • второй завтрак: груша/яблоко;
  • обед: говядина, свежие овощи;
  • полдник: любые орехи;
  • ужин: цветная капуста с сыром.

Четверг

  • завтрак: каша на 1%-ном молоке без сахара, киви/мандарины;
  • второй завтрак: пара яблок;
  • обед: кусок отварной рыбы, салат из овощей с маслом;
  • полдник: вяленые томаты/томатный сок с солью;
  • ужин: отварные овощи, омлет.

Пятница

  • завтрак: овсяная каша на воде, чуть позже натуральный йогурт;
  • второй завтрак: яблоко;
  • обед: тушеная капуста с томатной пастой, куриное мясо;
  • полдник: апельсин/банан;
  • ужин: овощной суп.

Суббота

  • завтрак: гречка, апельсин;
  • второй завтрак: яблоко/банан;
  • обед: овощной суп, кусок вареной рыбы;
  • полдник: орехи;
  • ужин: омлет, зеленый салат/тертая морковь.

Воскресение

В этот день желательно сделать разгрузку на яблоках, кефире, овсяной кашне на воде или гречке. Выберите продукт, который вам больше по душе и очистите организм.

Ниже вы можете оставить свой отзыв по схеме раздельного питания, ваш опыт может помочь другим людям, которые хотят сбросить вес.

Источник: http://gym-people.ru/pohudenie/diety/menyu-razdelnogo-na-nedelyu.html

Диета на раздельном питании на 10 дней

Для борьбы с лишними килограммами и предотвращения появления жировых отложений на теле существует уникальная диета раздельное питание на 10 дней с меню по дням.

Первоначально подобная схема употребления пищи была разработана Гербертом Шелтоном, а главным ее принципом становится разделение продуктов по группам совместимости.

Дело в том, что когда мы едим несовместимую пищу, пищеварительная система работает недостаточно эффективно, в результате чего может появиться тяжесть или вздутие, а на теле могут появляться жировые отложения.

  • Принципы питания
  • Что можно есть на раздельном питании
  • Меню диеты

Главные принципы

Диета раздельного питания на 10 дней меню имеет достаточно разнообразное, но для облегчения своей задачи лучше садиться на нее в отпуске или начинать в выходные дни. За день до начала рекомендуется устроить разгрузочный день и выпить в течение дня 1,5-2 литра нежирного кефира.

Диета раздельного питания на 10 дней предполагает соблюдение определенных правил и рекомендаций. Кушать нужно не постоянно, а при возникновении ощущения голода. Не пейте воду во время еды, а делайте это за полчаса до еды или спустя час.

Внимание!

Кушать нужно медленно, тщательно пережевывая пищу. Следите за тем, чтобы желудок не переполнился: вы должны вставать из-за стола с легким ощущением голода.

Рекомендуется ограничить употребление кофе, чая, газировки, жирных и копченых продуктов, консервированной пищи, сахара, майонеза и выпечки. Диета раздельное питание 10 дней требует строгого отказа от всевозможной высококалорийной пищи. Советует прочитать есть ли вред у раздельного питания.

Как питаться?

Диета раздельное питание 10 дней меню в первые три дня имеет элементарное: нужно кушать овощи и фрукты, которые богаты клетчаткой.

В следующие три дня сделайте упор на белковую пищу, к которой относится молочная продукция, мясо, бобовые культуры, рыба.

Седьмой день похудения должен стать разгрузочным, и в течение него нужно кушать обезжиренный творог, а в финальные три дня сделайте упор на сложные углеводы (овощи, злаковые и пр.).

Диета раздельное питание на 10 дней позволяет избавиться от 5-7 лишних килограммов, в зависимости от объемов жировых отложений на теле.

Меню по дням

Рассмотрим ежедневное меню, рассчитанное на 10 дней диеты с раздельным питанием. Важно строго придерживаться программы и не менять рационы разных дней местами.

  1. В первый день кушаем любые овощи и фрукты, кроме бананов, картофеля, винограда и других, которые содержат много калорий. Готовьте салаты, винегрет или ешьте все в свежем виде.
  2. Второй день является чисто овощным. Вы можете есть разные овощи в свежем, вареном или запеченном виде. Желательно кушать их без добавления соли и специй, но разрешается немного растительного масла.
  3. Фруктовый день. Сделайте упор на несладкие сорта, а кушать их можно в свежем виде, в составе салатов или запекать (например, яблоки и груши).
  4. Куриное филе без кожицы, кролик, индейка, телятина, говядина – все это нежирные источники качественных белков. Ешьте их в запеченном или вареном виде, а также разрешается добавить немного овощей.
  5. В этот день сделайте упор на такие источники протеинов, как нежирный творог, молочная продукция, кефир, йогурты, сыры твердых сортов, брынза. Можно немного рыбы и морепродуктов.
  6. Третий белковый день предполагает сочетание продуктов из двух предыдущих дней.
  7. Разгрузочный день на нежирном твороге и небольшом количестве кефира.
  8. Приготовьте следующее блюдо: залейте водой 200 г крупы, добавьте слегка поджаренный лук с морковью и варите до готовности. Разделите полученный объем каши на пять порций и съешьте их в течение дня.
  9. Сварите себе гречку или рисовую кашу, приготовив к ней овощной гарнир. Разрешается немного рыбы или морепродуктов, но не злоупотребляйте.
  10. Финальный день состоит из овощей и сложных углеводов в виде круп, злаковых или качественных макарон из твердых сортов. Главное не ешьте много углеводов, чтобы не перебрать с калориями.

Диета раздельного питания на 10 дней имеет весьма разнообразное меню, но вы должны кушать малыми порциями, не переедая. Не худейте дольше положенного срока, иначе в организме могут произойти некоторые нарушения в работе ЖКТ, которые вам не нужны.

Источник: http://www.sportobzor.ru/diety-dlya-pohudeniya/dieta-na-razdelnom-pitanii-na-10-dney.html

Раздельная диета: здоровое похудение

Основные принципы раздельного питания
Перечень продуктов по группам
Меню раздельной диеты
Результаты раздельной диеты

О так называемом раздельном питании говорят уже давно.

Все обсуждения медиков и тех, кто перешел на такой способ питания подтверждают, что раздельная диета не только помогает избавиться от лишнего веса, но и заметно улучшает самочувствие.

 Целый ряд заболеваний с помощью раздельного употребления различных групп продуктов излечивается в течение 2-3 недель или, по крайней мере, беспокоит намного меньше.

Основные принципы раздельного питания

Для того, чтобы перейти на раздельное питание придется запомнить к каким группам относятся все продукты. Таких групп всего три:

  • углеводы,
  • белки,
  • нейтральные.

Главное правило раздельной диеты не совмещать в одном приеме пищи продукты с высоким содержанием белка и углеводные продукты.  не совмещать продукты питания из группы белков с группой углеводов. А вот продукты, которые относятся к нейтральной группе вполне сочетаются, как с углеводами, так и с белками.

Смешивание углеводов с белками нарушает естественный метаболизм в организме, дает большую нагрузку на органы пищеварения. В результате пища может не усваиваться полностью или вызывать нарушение процесса пищеварения. Эти факторы напрямую влияют и на состояние здоровья и способствуют набору лишнего веса.

Также не употребляют вместе продукты, содержащие кислоту и крахмалистые (белки). Белки и углеводы следует разделять по видам. К примеру, нельзя смешивать растительное масло с животным,  молочные продукты с фруктами я годами.

Перечень продуктов по группам

Белки животного происхождения

  • Мясо и птица.
  • Колбасные изделия в любом виде.
  • Отварная, соленая и копченая рыба.
  • Морепродукты.
  • Соевые продукты.
  • Яйца.
  • Молоко.
  • Сыры.

Углеводные продукты

К продуктам с высоким содержанием углеводов относятся:

  • Хлеб и выпечка.
  • Макаронные изделия.
  • Сахар и конфеты.
  • Крупы и крупяные каши, хлопья и мюсли.
  • Картофель.
  • Сухофрукты.
  • Кукуруза.
  • Бананы.

Фрукты, содержащие кислоты:

  • Цитрусовые.
  • Щавель.
  • Ананас.
  • Яблоки.
  • Груши.
  • Виноград.
  • Кустарниковые ягоды.
  • Клюква.
  • Чернослив.
  • Киви.
  • Манго.

Нейтральные  продукты

Эти продукты вы можете смело добавлять в любые блюда:

  • Кисломолочная продукция.
  • Сыр до 60% жирности.
  • Листовые овощи.
  • Все овощи, кроме картофеля.
  • Грибы.
  • Проросшие семена.
  • Орехи.
  • Оливки.
  • Растительное масло.
  • Яичный желток.

Меню раздельной диеты

Меню на сутки зависит от того, в каком виде вы будете придерживаться этой диеты. Если ваша цель – только сбросить лишние килограммы, а потом вернуться к привычному рациону, то в этом случае вам нужно в течение 20 -30 дней чередовать углеводные и белковые дни.

Если же вы решите попробовать полностью перейти на раздельное питание, то в течение дня можно чередовать белковую и углеводную пищу с перерывом не менее, чем 3 часа.

  • На завтрак правильнее всего подавать пищу, с высоким содержанием клетчатки и небольшим содержанием жиров и углеводом. Овсяная каша с бананом, творог, бутерброд с маслом, фрукты – вот иделаьные варианты завтра раздельной диеты.
  • В обед лучше всего дать организму побольше сытной белковой пищи.  Хороший кусок мяса с овощным рагу (без картофеля!) и миска овощного салата, заправленного отменным оливковым маслом даст вам энергии на остаток дня.
  • Ужинать диетологи советуют углеводными продуктами. Ризотто с овощами и грибами, перцы, фаршированные рисом с овощами, макароны с шпинатовым или другим нежирным соусом – вот примеры правильного ужина.

Результаты раздельной диеты

Как показывает практика, за 20 дней можно избавиться от 5 – 7 килограммов. Чтобы усилить процесс похудения, на эти дни откажитесь от таких продуктов, как жирные сливки, сливочное масло, выпечка и сладости. А хлеб употребляйте только ржаной, но не больше 2-3 ломтиков в день.

Источник: http://100dieta.ru/razdelnaya-dieta-zdorovoe-poxudenie

Раздельное питание – спасательный круг для желающих похудеть

Новомодные системы питания обещают нам потрясающие результаты, к примеру, на некоторых можно сбрасывать по 1 кг в день. Однако это очень строгие рационы, которые предполагают отказ от большей части привычных для нас блюд. Все больше популярности среди любителей следить за своей фигурой приобретают диеты, основанные на раздельном питании.

Имена в истории раздельного питания

Если вы думаете, что употреблять белки отдельно от углеводов начали только с появлением современной диетологии, вы глубоко заблуждаетесь. Еще древнеримский знаменитый врач Цельс придерживался мнения, что есть продукты, сочетание которых неблагоприятно сказывается на здоровье.

Основоположником современного раздельного питания стал академик Павлов, который установил опытным путем, что белки, жиры и углеводы перевариваются в разных отделах пищеварительного тракта и требуют разной среды для своего расщепления и усваивания в организме.

Важно!

Опираясь на научные работы россиянина, американский диетолог Герберт Шелтон разработал и впервые начал практиковать систему раздельного питания. Он призвал своих пациентов отказаться от гарнира к мясу или рыбе, поскольку считал, что такой «дуэт» вредит и здоровью, и фигуре.

Шелтон рекомендовал раз и навсегда отказаться от следующих гастрономических сочетаний:

  • кислые продукты и углеводная пища, например, картофельное пюре со свежими помидорами;
  • белки в концентрированном виде, например, свежие необжаренные орехи с мясом или сыром;
  • жиры и белки, например, твердый сыр со сливочным маслом;
  • крахмалосодержащие продукты и сахар, например, булочка с вареньем;
  • молоко, дыни и арбузы с любыми продуктами.

Еще одним сторонником раздельной системы питания был Уильям Хэй, врач из Нью-Йорка, который впервые разработал раздельную диету для себя лично.

 Изучив результаты многих исследований, Хэй разработал свою собственную систему питания, которая базировалась на раздельном употреблении углеводов и жиров, так как первые перевариваются в щелочной среде, а вторые – в кислой.

По методу американца сейчас худеют многие голливудские звезды, считая, что это полезно не только для фигуры, но и для здоровья.

Стоит отметить, что ни одна система раздельного питания не получила официального подтверждения и одобрения докторами. У этой методики есть в мире науки как поклонники, так и противники.

Как на самом деле раздельное питание помогает худеть

Употреблять пищу из разных групп для похудения полезно в некоторых случаях, например, если вы неразборчиво относились к своему рациону до того момента, пока не решили сбросить лишний вес.

Поскольку в меню присутствует большое количество клетчатки, организм очищается от шлаков. Также ускоряется процесс метаболизма за счет дробного питания не менее 4 раз в день.

Совет!

Обильное питье выводит лишнюю воду из тела, что также способствует снижению массы тела.

Однако главный секрет похудения заключается совершенно в другом. Во-первых, вы не можете физически съесть большое количество одного продукта, например, макарон без котлет. Согласитесь, не слишком это вкусно. Во-вторых, значительно сокращается калорийность пищи, поскольку из меню по максимуму исключаются жирные продукты.

Отказаться на время диеты стоит от таких лакомств:

  • торты и пирожные;
  • полуфабрикаты;
  • сардельки, колбасы, копчености и другие рафинированные мясные продукты;
  • полуфабрикаты.

Исключение этих блюд из ежедневного рациона положительно сказывается на фигуре, а если это совмещать с обильным питьем и употреблением большого количества клетчатки, результат непременно будет поразительным. На основе раздельного питания составляют в основном долгосрочные диеты, рассчитанные на несколько десятков дней и даже месяцев.

Аргументы «против» раздельного питания

Несмотря на «звездность» раздельных диет, назвать их полезными и более эффективными, чем стандартный сбалансированный рацион, нельзя. Во-первых, от разделения белков и углеводов не происходит чуда, мы не худеем. Вес снижается исключительно за счет очистки организма и снижения энергетической ценности пищи.

Во-вторых, у человека биологически заложена способность вырабатывать разные ферменты для переваривания пищи, еще до ее приема.

Когда мы садимся за стол, мозг не знает, что мы будем есть, салат из овощей или сочный стейк из телятины, потому он «готовит» пищеварительную систему к любым испытаниям, подавая ей сигнал вырабатывать ферменты.

Эта биологическая особенность помогает человеку существовать на планете уже не одно тысячелетие, питаясь смешанной пищей. Именно по этой причине врачи не рекомендуют долго придерживаться любых систем раздельного питания.

Диеты для потери лишнего веса

Похудеть на раздельном поедании гарнира и мяса вполне реально, всего за неделю вы можете избавиться от 3-5 кг лишнего веса. Для этого нужно соблюдать рацион, который построен на употреблении каждый новый день продуктов из разных групп. Диета рассчитана на 7 дней.

Меню раздельного питания на неделю

  1. Понедельник: готовим любую кашу с овощами. Для этого 200 г любой крупы (кроме манной) заливаем холодной водой, добавляем туда пассированный на растительном масле лук и морковь, варим до готовности. Едим за 5 раз. Интервал между приемами пищи – не менее 3 часов.

  2. Вторник: питаемся только овощами (за исключением картофеля), их количество в свежем виде не должно превышать 2 кг. Можно готовить винегреты или свежие салаты, заправленные растительным маслом.
  3. Среда: в этот день меню состоит из 1,5 кг овощей и 400 г отварного или запеченного в духовке мяса. Можно использовать куриное филе, индюшатину, кролика или телятину.

    Овощи в свежем или отварном виде послужат хорошим гарниром.

  4. Четверг: берем 2 кг своих любимых сезонных фруктов и употребляем их частями в течение всего дня.
  5. Пятница: рацион состоит из одного яйца, 400 г обезжиренного творога и 1 л нежирного кисломолочного продукта, который вам больше всего нравится.

    Употреблять все ингредиенты можно по отдельности или же приготовить из них запеканку, сырники, ленивые вареники, но без добавления каких-либо подсластителей.

  6. Суббота: едим овощи (1,5 кг) и рыбу (400 г). Вместо части овощей можно взять морскую капусту. Рыбу лучше всего готовить на пару или запекать в духовке.
  7. Воскресенье: варим овощной суп или постные щи (1,5 л).

    Не разрешается добавлять в бульон крупы или мясо, дополнить меню можно двумя печеными картофелинами.

В таком режиме можно избавиться от 5-7 кг. Если вы не замечаете ухудшений в состоянии здоровья и желаете еще сбросить несколько лишних сантиметров с проблемных мест, можете продлить диету, повторяя рацион по кругу, но не более чем на 10 дней.

Длительное воздержание от смешанной пищи может привести к гормональным сбоям, нарушениям в работе ЖКТ и другим проблемам со здоровьем. Если у вас нет противопоказаний, вы можете худеть в свое удовольствие при помощи этой системы.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/razdelnoe.html

Диета «90 дней раздельного питания»

В борьбе с лишними килограммами используется много самых разнообразных диет, но не все они приносят пользу. Многие методики вредят организму, особенно при неправильном использовании. Известные многим экспресс-диеты эффективно устраняют лишние килограммы, но после их окончания сброшенный вес возвращается очень быстро и нередко его количество превышает тот, который был до похудения.

Но существуют и более безопасные системы. 90-дневная диета раздельного питания как раз и относится к таковым. Она будет крайне полезной тем, кто поправился из-за нарушения обмена веществ. Такой вариант позволит стать стройнее без особых мучений, а также ускорит обменные процессы в организме, что позволит удержать достигнутый результат на длительное время.

На первых порах придется запастись терпением, но в дальнейшем как физически, так и психологически ограничения в рационе переносить станет легче. Заранее нужно настроиться себя на то, что похудение будет длиться 90 дней. Если сократить это время, то исчезают гарантии, что лишний вес не вернется. Необходимо строго следовать рекомендациям и правильно сочетать продукты.

Перед тем как приступить к методике, стоит взвеситься и замерить свои объемы. После того как начнется сжигание жиров, будут заметны положительные изменения, поэтому человек продержится до конца установленного срока. Рекомендуется чаще бывать на свежем воздухе, делать утренние пробежки, зарядку. Умеренная физическая активность пойдет только на пользу.

Внимание!

Диета, предполагающая раздельное питание, состоит из 4-дневных циклов. В каждый из дней разрешено употреблять только определенный ряд продуктов:

Цикл начинается с белков. Меню составляется на основе мяса, рыбы, яиц, молочной продукции, а также зелени.

  • Второй день – крахмалистый

Можно есть все, что содержит это вещество, например, каши, зерновой хлеб, овощи (картофель), бобовые.

Разрешены крупы, овощи, бездрожжевая выпечка, зерновой хлеб, макароны, печенье, кусочек горького шоколада.

  • Четвертый день — фруктовый

Помимо свежих фруктов можно также есть сухофрукты (до 8 штучек за раз), несоленые семечки (25 г за раз) и орешки, пить свежевыжатые соки.

Питание на основе разделения продуктов по составу полезно само по себе, а благодаря тому, что уменьшается калорийность рациона, наступает эффект похудения. Для получения быстрого результата учитывайте следующие рекомендации.

  • Обедайте не раньше 12 часов дня.
  • Если до основного приема пищи еще долго, но чувствуется голод, то можно устроить перекус фруктом.
  • Интервал между обедом и ужин должен составлять не менее 3 часов, а в белковый день – не меньше 4.
  • Не употреблять пищу позже 20 часов вечера.
  • Во время фруктового дня перерыв между трапезами не должен превышать 3 часов. В это время употребляется очень много плодов, но не стоит переживать по этому поводу, со временем аппетит снизится.
  • Обедняя порция должна быть нормального размера, а на ужин – в 2 раза меньше.
  • К употреблению годятся только качественные и свежие продукты. Различные химические добавки, сахар, скрытые жиры только навредят.
  • В процессе готовки и для заправки салатов можно использовать немного растительного масла.
  • Продукты лучше варить или тушить, оптимально – готовить в духовке или пароварке.
  • Свести к минимуму соль. Отдать предпочтение натуральным приправам и зелени.
  • Показано обильное питье – около 2 литров в сутки. Допускаются кофе и чай.
  • Обязательно нужно следить за калорийностью рациона, особенно в углеводные дни. Возможно, вначале, особенно в первую неделю, будет трудно считать калории, но в дальнейшем это войдет в привычку.

Белковый день

  • Завтрак: два фрукта одного вида.
  • Обед: – нежирная птица (говядина, свинина, крольчатина, рыба, сыр или творог) или пара вареных яиц. Молочная продукция тоже относится к белковой, поэтому должна употребляться только в этот день. Нельзя одновременно употреблять разные виды белков, (мясо и молочное, яйца и молочное, мясо и яйца). Обед дополняется большой порцией овощного салата, нежирным бульоном, кусочком хлеба.
  • Ужин: то же самое, что и на обед, но без бульона с хлебом. По таким дням помимо воды и чая показано небольшое количество молока.

Крахмалистый день

  • Завтрак: два фрукта одного сорта.
  • Обед: фасоль, соя, горох, чечевица, нут, картофель или рис. Эти продукты отваривают или тушат, но без жира. Можно съесть кусочек хлеба, салат или бульон из овощей.
  • Ужин: половина обеденной порции без хлеба.

Углеводный день

  • Завтрак: два фрукта.
  • Обед: макароны с приправами или томатная подлива, которую можно подать к пицце/соленому печенью. В качестве последнего используют галеты, крекеры, другую выпечку из бездрожжевого теста, блинчики (без яиц и молока). Разрешено включить в меню гречку, просо, ячмень и другие злаки.
  • Ужин: пирожное или печенье на выбор или несколько шариков мороженого. Обязательно нужно съесть кусочек черного шоколада. Если человек не любит сладости, он может заменить их солеными крекерами или порцией пиццы.

Фруктовый день

Показаны фрукты в любых количествах. Они могут быть свежими или печеными. Можно добавить сухофрукты, семечки и орешки, а также компоты. Их можно сочетать со свежими овощами.

Диета для похудения по дням раздельного питания должна правильно закончиться. По истечении 3 месяцев можно потерять в весе максимум до 20 кг. Повторить курс разрешается только спустя 3 месяца.

После окончания системы не исключено возвращение к привычному рациону, но не стоит переедать и слишком увлекаться высококалорийной пищей. По достижении нормального веса раздельное питание желательно практиковать раз в год по 2 недели. А если в корне пересмотреть свой рацион и отдать предпочтение сбалансированному питанию, то проблема лишнего веса больше не будет актуальной.

После выхода из методики вес продолжит понемногу снижаться на протяжении еще 3 месяцев. Но если не придерживаться правильного питания, то человек снова начнет поправляться.

Это касается и диеты на раздельном питании на протяжении и более короткого срока. Ограничивая рацион неделю или 10 дней, но вернувшись к привычным высококалорийным и вредным блюдам, человек в любом случае рано или поздно поправиться вновь.

Перед тем как приступить, необходимо проконсультироваться у врача, ведь существует ряд противопоказаний.

  • Первые сутки: завтрак – овсянка, киви; ланч – груша; обед – отварная белая рыба (120 г) и зеленый салат; полдник – 30 г миндаля/грецких орехов; вечером – макароны (40 г) или любой объем тушеных овощей.
  • Второй день: утром – омлет из белков 5 яиц, поджаренный на сухой сковородке, тушеный шпинат; ланч – 200 г ягод с обезжиренным йогуртом; обед – суп (картофель, брокколи, зеленый горошек), кусок цельнозернового хлеба; полдник –салат или фрукты на выбор; ужин – 300 г рыбы/мяса и рагу из овощей.
  • Третьи сутки: завтрак – овсянка на воде (200 г), груша; ланч – немного кураги; обед – овощной бутерброд; полдник – фруктовый смузи (300 мл); ужин – мясо (300 г), тушеное с овощами.
  • Четвертый день: утром – каша из цельных зерен, апельсин; ланч- 2 печеных яблока, посыпанных корицей и политых медом; обед – тушеные овощи, рыба (100 г), салат; полдник – творог (200 г); ужин – мясо, тушеное с овощами, салат.
  • Пятые сутки: первый прием пищи – творог с яблоком; ланч – сочетаемые между собой ягоды и фрукты; обед –овощной суп, макароны, тушеные овощи; полдник – салат; ужин – ассорти из овощей, морепродукты (300 г).
  • Шестой день является разгрузочным, поэтому предполагает только 5 порций овощей/фруктов на выбор.
  • Седьмые сутки: утром – блины из цельнозерновой муки с ягодами (300 г); ланч – йогурт, яблоко; обед – 300 г мяса, тушеные овощи; полдник – салат, орехи; ужин – рыба (300 г), овощи.

Представленный рацион является лишь примером. Диета, предполагающая раздельное питание на протяжении 10 дней или немного дольше, может быть основана на этом меню. Самостоятельно человек может определять размеры порций и заменять сочетающиеся продукты, подобрав именно тот вариант меню, который будет подходить именно ему.

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/systema-pitaniya/kak-poxudet-na-metodike-razdelnogo-pitaniya

Система раздельного питания для похудения

Те, кто уже пробовал похудеть, хорошо знают, что большинство экспресс-диет не работают вовсе, либо дают очень кратковременный результат, а затем вес снова возвращается к исходным границам, иногда сдвигаясь в еще большую сторону. Это печально, но закономерно.

Для эффективного снижения веса придется полностью пересматривать рацион и выбирать не диету, а долговременный новый стиль питания, придерживаться которого придется до получения и закрепления намеченного результата.

Одним из самых эффективных и сбалансированных рационов по праву считается раздельное питание для похудения.

Что это такое?

Основана идея раздельного питания для похудения на естественных физиологических процессах, происходящих в организме.

Дело в том, что различные виды продуктов для того чтобы быть максимально полно усвоенными организмом, требуют различного уровня кислотности желудочного сока. Это было открыто еще российским физиологом Павловым в начале прошлого века.

Затем его учение продолжил и развил американский ученый Герберт Шелтон, который и считается основателем теории раздельного питания.

Важно!

Получается, что если в организм одновременно поступают продукты, требующие различной кислотности среды, то какие-то из них не будут усваиваться.

Более того, они будут вступать в определенные реакции, в которых теряются их полезные свойства. Шелтон занялся систематическим отбором несочетаемых продуктов.

И свел результаты всех своих опытов в обширные и подробные таблицы, которые при желании легко найти в интернете.

Но стало понятно, что в таком виде информация становится слишком громоздкой.

И даже если кто-то примет идею раздельного питания и захочет воплотить ее в жизнь, то ему придется постоянно обращаться за справками.

Это неудобно, поэтому Шелтон вывел базовые принципы раздельного питания, которые просты и интуитивно понятны. А для тех, кто хочет углубиться в суть вопроса, всегда есть дополнительная информация.

Правила и принципы

Шелтон утверждает, что уже только самого раздельного питания для похудения вполне достаточно. Рациональное потребление продуктов приводит к тому, что они полностью усваиваются, надолго удовлетворяя чувство голода.

Соответственно, аппетит снижается и человек сам начинает потреблять меньше пищи. Поэтому нет необходимости в первое время резко уменьшать порции или подсчитывать калории.

Лучше полностью сосредоточиться на базовых принципах:

  • Фрукты лучше выделить в отдельный прием пищи и уж точно не употреблять после основной еды (помните, как раньше их подавали на десерт?!).
  • Молоко также нельзя сочетать с другими продуктами. Взрослому человеку вообще нежелательно пить его в больших количествах, но если уж хочется, то не меньше чем за час до еды или после нее.
  • Раздельное питание требует не смешивать белковые продукты с углеводными. Например, мясо с хлебом и кашами, или рыбу с крахмалистыми овощами.
  • Не стоит смешивать в желудке и два различных вида белка, так как каждый из них для расщепления требует оптимальной кислотной среды. Особенно это актуально для растительных и животных белков.
  • Не крахмалистые овощи прекрасно сочетаются и с белками, и с углеводами. Салаты можно кушать как с мясом, так и с кашами.
  • Жиры при раздельном питании следует все же ограничить и не употреблять вместе с белками. Традиционный бутерброд с сыром и сливочным маслом нарушает все его принципы и неприемлем.
  • Арбузы, дыни, молоко и дрожжевой хлеб вообще лучше кушать отдельно от другой пищи.
  • Кисломолочные продукты также лучше употребить в любом сочетании отдельно от другой еды: творог со сметаной или кефиром, можно добавлять в них мед, но не сахар.
  • От сахара при раздельном питании вообще лучше отказаться. Он вызывает реакцию брожения и затрудняет пищеварение.
  • Также запрет налагается на колбасные изделия, все виды полуфабрикатов и алкогольные напитки.

Но и это еще не все секреты раздельного питания. Для эффективного и быстрого похудения необходимо понимать, как правильно составить ежедневный рацион из допустимых сочетаний продуктов.

Как правильно питаться

Завтрак лучше приготовить из фруктов. Это подготовит пищеварительную систему к приему более основательной пищи, а также даст организму заряд бодрости и энергии. Для похудения вполне достаточно мисочки фруктового салата. Если вес сбрасывать не нужно, то можно добавить к нему творог или несколько кусочков сыра.

В качестве перекуса можно выпить стакан молока, фруктового или овощного сока. Или же скушать кусочек цельнозерногово хлеба с маслом или сливками, посыпанный зеленью. Общее количество приемов пищи за день не регламентируется, но при этом вы не должны испытывать сильного чувства голода. Кушать надо небольшими порциями.

Питание для похудения тоже должно быть полноценным. Поэтому в обед можно позволить себе большую порцию овощного салата и мясное или рыбное блюдо, которое позволительно запить морсом или томатным соком. На первое уместен овощной суп-пюре без добавления сметаны или сливок.

Углеводы раздельное питание рекомендует оставить на вечер. В это время они лучше усваиваются и дают чувство долгого насыщения. Так на ужин можно скушать картофельное пюре или кашу с овощами. Можно отварить пасту или макароны из твердых сортов пшеницы.

Если сложно сразу перейти на такой рацион, то стоит начать хотя бы с одного дня в неделю. Даже после него вы ощутите заметную разницу в самочувствии. Но для заметного и стойкого снижения веса принципов раздельного питания придерживаться придется как минимум два-три месяца.

Дополнительные бонусы

На самом деле раздельное питание задумывалось как лечебная диета, призванная облегчить процесс пищеварения для людей с различными заболеваниями ЖКТ. Стоит ли говорить, что она практически не имеет противопоказаний? Ограничения по состоянию здоровья могут касаться лишь отдельных продуктов или их групп, которые по медицинским показаниям необходимо исключить из рациона.

Сами принципы такого питания, наоборот, способны принести дополнительную пользу для организма:

  • способствуют лучшему очищению кишечника;
  • ускоряют обменные процессы;
  • сохраняют в пище максимум полезных веществ;
  • улучшают состояние кожи;
  • нейтрализуют действие свободных радикалов;
  • ускоряют выведение шлаков и токсинов.

Используя только лишь раздельное питание, можно похудеть за месяц на 3-5 килограммов. Причем этот вес уже не вернется обратно, поскольку теряется он не за счет обезвоживания, а за счет сжигания жировых запасов и выведения шлаковых накоплений.

Для усиления эффекта необходимо следить за водным балансом в организме и выпивать не менее 1,5 литров чистой негазированной воды в день. При этом следует помнить, что молоко и соки – это не питье, а еда. Они содержат в себе калории и составляют фактически отдельный прием пищи. Утолять жажду можно и несладким зеленым чаем. От крепкого черного и заварного кофе также лучше пока отказаться.

Эффективность метода

По отзывам тех, кто попробовал раздельное питание, состояние здоровья на нем действительно значительно улучшается. Тело становится более легким, ощущается прилив энергии. Заметно сокращается и количество съеденной пищи. Теперь для насыщения вполне хватает небольших порций. Вследствие чего постепенно сокращается растянутый желудок и чувство насыщения приходит быстрее.

Привычка следить за рационом вырабатывается достаточно быстро. Уже через месяц человек начинает автоматически отбирать и употреблять только сочетаемые продукты. А организм постепенно сам начинает подсказывать, что ему необходимо, а от какой еды стоит временно отказаться. Это очень важно – научиться слушать и понимать сигналы собственного тела.

Из этого можно сделать вывод, что раздельное полноценное питание – лучший выбор для снижения веса.

Совет!

И уж однозначно оно в разы полезнее кратковременных диет, в результате которых замедляется метаболизм и запускается эффект йо-йо, при котором вес скачет туда-обратно.

Те, кто сделал эти принципы правилом жизни, выглядят значительно моложе своих сверстников и чувствуют себя здоровее. Их организм нормально функционирует, они полны сил и энергии и обычно ведут активный образ жизни.

Что выбирать для себя – каждый решает сам. Но чтобы делать какие-то выводы о целесообразности того или иного метода, стоит его попробовать.

Реакция организма заметна уже после первого дня, но результатов стоит ожидать не раньше чем через неделю, когда организм полностью очистится от принятой ранее несочетаемой пищи и перестроится на новый лад.

Вот тогда и можно делать выводы о целесообразности перехода на раздельное питание.

Калорийность чернослива Сколько калорий сжигается при ходьбе

Источник: http://www.racionika.ru/sistema-razdelnogo-pitaniya-dlya-pokhudeniya/

Диета раздельного питания

 Множество диет подразумевают под своей основой — ограничение в пищи и определённой жидкости.

Раздельная диета более лояльна в этом отношении. Основа — не лимитирование количества еды, а её разделение. Кушать разрешается достаточно много. Организм и не заметит, что находится в новом режиме.

Главное — соблюдать схему чередования: белковые и растительные дни. Правда, первые два дня придётся, всё же, собраться и продержаться на одном кефире.

Внимание!

Это необходимая разминка для желудка — он сужается и подготавливается к приёму еды, состоящей из одного компонента пищевой цепочки: белков или растительных жиров. Разрешаются и углеводы в самом скромном количестве — кусочек ржаного хлеба или хлебца, во время овощных дней.

Диета раздельного питания рассчитана на 20 дней двухдневных чередований.

Начинает белковая пища: утром — нежирный йогурт (творог) или стакан кефира, либо не солёная гречка; обед — нежирный мясной бульон (с кусочками отварного мяса, лучше говядины) или маложирные сорта рыбы (желательно приготовленной в духовке), на гарнир разрешаются мини-доза гороха или бобов (сваренных в виде каши на воде); ужин (не позднее 19 часов) — кусочки брынзы, либо сыра, одно яйцо (сваренное в крутую). В перерывах (если возникнет желание) кефир или йогурт.

За белковыми днями идут растительные (овощные): утром на выбор — яблоко, апельсин, морковь или груша (либо свежевыжатый сок) с куском хлебца (сухарь, засушенный в духовке, не солёный); обед — овощной супчик + винегрет (без картофеля); на ужин — овощной салат + любимый фрукт (кроме бананов и винограда). В перерывах между основными приёмами пищи — свежие соки.

Продержаться на раздельной диете не составит большого труда целеустремлённым в своём желании быстро похудеть людям. Важно не сойти с дистанции на первых двух кефирных днях и, возможно втянувшись, Вы ощутите потребность питаться раздельно не ограниченные 20 дней, а всю жизнь.

Ведь необычайная лёгкость, улучшения в работе ЖКТ, красивые волосы, ногти и кожа — это то, к чему приводит раздельная диета. А разве не к этому стремится каждый человек?

Назад во все диеты

Источник: https://www.pohudejka.com/dieti/razdelnaya_dieta

Раздельное питание для похудения

Раздельное питание позволяет не ограничивать себя в еде, и при этом сбрасывать лишние килограммы. По отзывам похудевших, раздельное питание позволяет питаться полноценно и в достаточных количествах, а килограммы словно сами собой испаряются.

Кроме этого, общее самочувствие улучшается, пропадает вялость, лучше становится сон и настроение улучшается — пропадают усталость, депрессия, а о проблемах с кишечником можно забыть.

Причем, меню составлено таким образом, что вы можете придерживаться этой диеты без ограничений по срокам, она сбалансирована и не вредит здоровью, хотя авторы системы раздельного питания рекомендуют следовать ей 90 дней (3 месяца) — за это время, по уверениям авторов данной системы со ссылкой на отзывы похудевших на раздельном питании, можно сбросить до 25 кг лишнего веса.

Суть раздельного питания заключается в том, что продукты делятся по группам; продукты из разных групп нельзя смешивать друг с другом.

Меню делится на 4 группы продуктов:

  • Белковые продукты — это мясо, рыба, птица, молочные продукты, некоторые виды хлеба (как правило, вчерашний хлеб из муки крупного помола).
  • Крахмальные продукты — крупы и злаки, бобовые, некоторые овощи, картофель.
  • Углеводные продукты — макароны, выпечка без молока и яиц, сладости, сладкие фрукты (такие, как бананы или манго), шоколад, мороженое.
  • Витаминные продукты — всевозможные овощи, фрукты, компоты, злаки, орехи.

Продукты из разных групп совмещать нельзя: меню можно составить таким образом, чтобы в один прием пищи вы употребляли продукты только из одной группы, или же так, чтобы в один день вы питались только одной группой продуктов. Также существуют специальные таблицы раздельного питания для похудения, которые помогут вам организовать свое ежедневное меню в соответствии с правилами данной системы.

Основные правила системы:

  • разделение продуктов по группам;
  • кушать следует только тогда, когда действительно чувствуете голод, а не за компанию или потому что обеденный перерыв;
  • не переедайте — если чувствуете, что уже сыты, но в тарелке еще осталась еда, лучше уберите ее в холодильник, съедите через 2-3 часа;
  • старайтесь избегать перекусов;
  • пейте как можно больше воды: 2 литра в день — необходимый минимум;
  • кушайте не на ходу, а сидя за столом; тщательно пережевывайте пищу, не торопитесь;
  • ешьте свежие овощи и фрукты в достаточных количествах;
  • дыня не сочетается ни с чем, поэтому ее нужно употреблять в отдельный прием пищи;
  • ограничьте употребление сахара, соленой и копченой пищи, маргарина, майонеза и рафинированных масел, газировки, консервов, полуфабрикатов и переработанной пищи, а также чая, кофе (особенно растворимого) и какао;
  • перед едой за 20 минут выпивайте 1-2 стакана воды.

Плюсы и минусы раздельного питания

Преимущества:

  • уменьшение интоксикации организма;
  • улучшение самочувствия;
  • активное похудение;
  • отсутствие обратного эффекта диеты — сброшенные килограммы не возвращаются.

Недостатки:

  • к такому режиму питания необходимо сначала привыкнуть;
  • ограничения рациона могут создавать сложности в поездках, во время праздников или при напряженном рабочем графике;
  • привыкание к такой диете может привести к тому, что организм разучится переваривать смешанную пищу — такую, как пельмени или борщ, поэтому после выхода из диеты раздельного питания употребление подобной пищи будет сопряжено с определенным дискомфортом.

Таблицы раздельного питания для похудения

В таблицах раздельного питания для похудения показывается, какие продукты друг с другом сочетаются и не сочетаются — исходя из этого вы сможете составить свое ежедневное меню.

Мясо, в соответствие с таблицами раздельного питания для похудения, совместимо только с овощами.

Бобовые могут употребляться со сметаной, сливочным и растительным маслом, сливками, любыми овощами, хлебом, картофелем, орехами и крупами.

Сахар и кондитерские изделия совместимы только с зелеными и некрахмалистыми овощами.

Кислые фрукты и помидоры можно есть со сливочным и растительным маслом, сливками, овощами, орехами, сухофруктами, сладкими фруктами, сметаной, творогом и кисломолочными продуктами.

Зеленые и некрахмалистые овощи можно есть с чем угодно, кроме молока.

Крахмалистые овощи не сочетаются только с сахаром и кондитерскими изделиями.

Дыня не сочетается ни с чем.

Важно!

Сливочное масло и сливки сочетаются с овощами, хлебом, крупами, картофелем, кислыми фруктами, сметаной, молоком, бобовыми, злаками, сыром и брынзой.

Растительное масло совместимо со злаками, бобовыми, овощами, крупами и хлебом, кислыми и сладкими фруктами, орехами, сметаной и сухофруктами.

Сметана может употребляться с бобовыми, овощами, злаками, крупами и хлебом, любыми фруктами и сухофруктами, сливочным маслом и сливками, растительным маслом, яйцами, брынзой, сыром.

Картофель, хлеб и крупы можно есть со сливочным и растительным маслом, сметаной, сливками, сыром, брынзой, бобовыми, орехами, овощами.

Молоко лучше употреблять отдельно от всего.

Сладкие фрукты и сухофрукты совместимы с зелеными и некрахмалистыми овощами, кислыми фруктами, помидорами, кисломолочными продуктами, творогом, сметаной, орехами, растительным маслом.

Яйца совместимы только с овощами.

Орехи лучше употреблять вместе с растительным маслом, фруктами и сухофруктами, овощами, кисломолочными продуктами, сыром, творогом, брынзой, хлебом, бобовыми, картофелем, крупами.

Творог и кисломолочные продукты совместимы с овощами, фруктами, сухофруктами, сметаной, сыром, брынзой и орехами.

Таким образом, пользуясь таблицами раздельного питания для похудения, вы можете составить меню на каждый день. Очевидно, что многие любимые блюда — борщ, пельмени, картошка с мясом — придется заменить на другие, состоящие из совместимых продуктов.

Отзывы о раздельном питании для похудения

По отзывам о раздельном питании для похудения, к нему действительно довольно сложно привыкнуть — большинство блюд, привычных нам с детства, никак не попадают под схему раздельного питания.

Меню в начале диеты кажется неполноценным, из-за этого поначалу многие ощущают стресс и дискомфорт.

Также отзывы о раздельном питании для похудения указывают на то, что возвращение к нормальному «смешанному» рациону может быть чревато неприятными ощущениями — ведь пищеварительная система отвыкла от смешанных продуктов и разучилась переваривать их.

Совет!

Однако, по отзывам похудевших на раздельном питании, вам вовсе и необязательно возвращаться к смешанному рациону — вы привыкаете к новому режиму питания и уже не хотите «смешанных» блюд. Многие отмечают, что стали постоянно питаться в соответствие с правилами раздельного питания — и не чувствуют дискомфорта.

Отзывы о раздельном питании для похудения сходятся в том, что это действительно эффективная система похудения — за 3 месяца уходит от 10 до 25 кг лишнего веса, поэтому такую диету все чаще выбирают те, кто хочет избавиться от большого количества лишних килограммов.

Источник: http://vesvnorme.net/zdorovoe-pitanie/razdelnoe-pitanie-dlja-pohudenija.html

Раздельная диета

Тип диеты — монодиета

Убыль веса —   5-9кг

Продолжительность —  20 дней

Это очень эффективная монодиета. Чем-то похожа на диету Маргариты Королевой, но более продолжительна по времени и отличается составом продуктов.

Основной принцип раздельной диеты – чередование строго белковых дней и дней, в которые принимается только растительная пища.

Полностью исключаются сахар, конфеты, шоколад, масла, выпечки, алкоголь, сдоба.

Хлеб из муки грубого помола не больше двух кусков в день и то, только в растительные дни.

Пить как можно больше воды до 2-2,5 литров в день в виде зеленого чая без сахара и обычной негазированной воды.

Количество приемов пищи – чем чаще, тем лучше.

Старайтесь не есть после 19.00 и больше бывайте не свежем воздухе.

Меню раздельной диеты:

Понедельник весь день только кефир
Вторник весь день только кефир
Среда только строго растительная пища
Четверг только строго растительная пища
Пятница строго белковая пища – яйца, птица, мясо, рыба, сыр /но не копчености, колбаса, сосиски/
Суббота строго белковая пища – яйца, птица, мясо, рыба, сыр /но не копчености, колбаса, сосиски/

Далее весь срок диеты чередуются растительные и белковые дни.

Количество пищи на день строго не ограничивается, что делает диету очень легкой в исполнении.

Диета не только помогает сбросить лишний вес, но улучшает общее состояние организма, особенно кожи волос.

Повторять раздельную диету рекомендуется не ранее чем через 2 мес.

Смотрите так же: диета раздельное питание на 90 дней.

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Источник: http://fotodiet.ru/razdelnay.htm





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *