Раздельное питание диета 90

Содержание

90 дневная диета раздельного питания — суть, основы, меню



раздельное питание диета 90

90 дневная диета раздельного питания — суть, основы, меню

Всем давно известны принципы и смысл раздельного питания, главным популяризатором которого был Гербер Шелтон, создавший таблицы совместимости различных продуктов.

На основе данного метода, эффективность которого для снижения веса доказана временем и опытом многих людей, словенцами Поляншеком и Хробатом была разработана покорившая весь мир 90-дневная диета раздельного питания.

Она проста, она доступна человеку любого возраста и в любом состоянии здоровья.<\p>

Содержание статьи:

Основная польза диеты – нормализация обмена веществ, улучшение работы ЖКТ и эффективность снижения веса.

Суть и принципы 90-дневной диеты раздельного питания

Данная диета позволяет достичь оптимального для своей фигуры веса и сбросить (при их наличии) до двадцати пяти лишних килограммов. При соблюдении принципов грамотного питания и после окончания диеты достигнутый результат будет сохраняться.

Основные принципы 90-дневной диеты:

  • Употребление только определенных продуктов в их правильном сочетании.
  • Отсутствие необходимости изнурять себя голоданием.
  • Разделение продуктов по группам и их чередование, позволяющее организму эффективно сбрасывать жировые запасы, теряя вес за счет избавления от лишних жировых ресурсов.
  • Постепенное снижение веса без вреда для организма и закрепление результата на долгий срок.

Как правильно войти в режим диеты раздельного питания?

В первую очередь, настройтесь на результат. Как правило, излишек сантиметров на талии – это последствия нарушенного обмена веществ, который нормализуется, благодаря данной диете. Эффективность раздельного питания, доказанная временем, и снижение калорийности пищи позволят вам достичь нужного результата и закрепить его на долгое время.

  • Наберитесь терпения — без него не обойтись, как и в любой диете.
  • Тщательно следуйте рекомендациям в соответствии с требованиями к рациону.
  • Не рассчитывайте, что уже через месяц вы превратитесь в фотомодель, и можно будет с легким сердцем и легким телом вернуться к прежнему рациону. Курс диеты – девяносто дней.
  • Заведите блокнот. Запишите свой вес в самом начале диеты, включая объемы бедер, талии, груди. Следите за изменениями.
  • Сочетайте диету с подвижным образом жизни (тренажеры, зарядка по утрам, прогулки и пр.).

Данные блоки являются «базой» 90-дневной диеты. Они предполагают питание только строго определенными продуктами и в определенные дни.

  • Белковый день. Рацион – исключительно продукты, богатые белками. То есть, яйца, рыба и мясные продукты. Также разрешено употреблять овощи.
  • Крахмальный день. Рацион – продукты, богатые крахмалом. Каши и картофель, овощи, содержащие в составе крахмал, хлеб из муки, в составе которой – цельные зерна. Разрешены бобовые и овощные супы.
  • Углеводный день. Рацион – крупяные блюда, хлеб, выпечка (без молока, яиц, дрожжей), макароны, печенье. Допустимы овощи и немного горького шоколада.
  • Витаминный день. Рацион – любые фрукты, угодные организму. Также разрешены к употреблению сухофрукты (семь-восемь штук, для нормализации работы ЖКТ), семечки и орехи (не соленые, и в малом количестве). Соки также разрешены (и даже рекомендованы) любые.

Что самое сложное в этой диете? Каждый двадцать девятый день диеты в пищу можно употреблять исключительно минеральную воду. Это, своего рода, очищение организма для более полного усвоения ранее употребленных продуктов. Такая «разгрузка» осуществляется три раза за весь срок диеты, после витаминного дня.

Рекомендации для выполнения 90-дневной диеты раздельного питания

  • На завтрак употребляйте исключительно фрукты.
  • Не обедайте раньше, чем в двенадцать часов. При остром чувстве голода разрешено съесть какой-либо фрукт.
  • Ужин должен быть не ранее, чем через три часа после обеда. В белковый день перерыв составляет не менее четырех часов.
  • После восьми вечера принимать пищу запрещено.
  • В витаминный день допустимы частые перекусы фруктами. Не стоит переживать, если перекусов будет слишком много – далее аппетит пойдет на снижение.
  • Порция на обед – весьма большая, для полного насыщения, порция на ужин – в два раза меньше.
  • Продукты для диеты выбирайте только свежие и натуральные. Никаких добавок и перебора в углеводах.
  • Овощные салаты заправляйте небольшим количеством растительного масла. Никакого майонеза и соусов.
  • Забудьте на время диеты о печеных и жареных блюдах. Переходите на тушеные блюда или приготовленные на пару.
  • Добавляйте чуть-чуть соли в уже готовое блюдо, прямо в тарелке (не солите в процессе приготовления). Заменяйте соль, по возможности, зеленью и приправами.
  • Пейте не менее двух литров воды в сутки.
  • Следите за уровнем калорийности блюд – он не должен быть слишком высоким. Считайте калории, пользуйтесь блокнотом.
  • Сочетайте диету с физическими нагрузками для закрепления результата.

 Раздельное питание — меню диеты на 90 дней

Белковый день

  • Завтрак — пара фруктов (стакан ягод, груши, яблоки).
  • Обед – нежирное, тушеное или отварное мясо, рыба либо два яйца. Еще один вариант – бульон, сыр, творог, салат из овощей без крахмала. Зелень, кусочек хлеба.
  • Ужин – то же, что на обед, за исключением хлеба и бульона.

При чувстве голода в течение дня допустимо употребление чая, воды, нежирного молока.

Крахмальный день

  • Завтрак – пара фруктов.
  • Обед – рис, бобовые или картофель. Также разрешен овощной бульон или салат, ломтик хлеба.
  • Ужин – половина обеда, без хлеба.

Углеводный день

  • Завтрак – два фрукта, по традиции.
  • Обед – макароны, блинчики (без яиц и молока), отварные овощи с томатным соусом. Допустимы каши (греча, ячмень и пр.).
  • Ужин – печенье (три штучки), черный шоколад (три кусочка), крохотные пирожные (то же количество), мороженое (пятьдесят гр.) – на выбор.

Витаминный день

  • Меню этого дня очень простое: кушать можно сырые, вареные или запеченные фрукты в течение всего дня, компоты, соки, немного овощей.

Эффект в данной диете, в большей степени, достигается за счет снижения калорийности употребляемых блюд. Так или иначе, чем-либо приходится жертвовать – то куском хлеба, то котлетой, заменяя их низкокалорийными овощами.

Процесс похудения при 90-дневной диете не замедляется, что обусловлено цикличностью смены рациона.

Источник: http://www.colady.ru/90-dnevnaya-dieta-razdelnogo-pitaniya-sut-osnovy-menyu.html

90 дней для здоровья и стройности — едим раздельно

Две подруги из Словении, Б.Хробат и М.Поляншек, разработали не так давно специальную систему раздельного питания. К слову, девушки – профессиональные диетологи, потому их системе питания можно полностью доверять. Всю суть рациона и его действие на организм описывает книга, которую выпустили подруги.

Популярна диета не только среди обычных пользователей, но и среди знаменитостей, многие выбирают ее в качестве повседневной системы питания, которая помогает постоянно поддерживать тело в хорошей форме.

Женщинам особенно нравится худеть с удовольствием, потому они охотно придерживаются предложенного словенками рациона, ведь он достаточно разнообразный.

Тем более, авторы диеты, как истинные хозяйки, включили в свою книгу не только практические рекомендации, но и вкуснейшие рецепты среднеевропейской кухни.

Основные принципы диеты раздельного питания

В чем же заключается секрет нашумевшей диеты от словенок? А весь фокус в том, что есть нужно каждый день исключительно еду из белковой, крахмальной, углеводной или фруктовой группы.

Это значит, что в организм поступают только определенные питательные вещества и исключается их «вредное соседство».

Чтобы понять, почему нельзя употреблять одновременно пищу из разных групп, рассмотрим специальную таблицу, в которой показано, как не стоит компоновать продукты.

Таблица несовместимости

Белки & белки Углеводы & кислоты
Такой тандем может негативно сказаться не только на фигуре, но и на здоровье. Если одновременно съесть рыбу и мясо или яйца и орехи, это станет для организма настоящим шоком. Для переваривания такой пищи нужно много времени и желудочного сока, она может усвоиться не вся, а только частично. Это приводит к газообразованию в кишечнике и зашлакованности.  В этом случае кислоты определенных продуктов (зеленого щавеля, апельсина, лимона, яблок, винограда и т.д.) действуют разрушительно на птиалин – фермент, который берет активное участие в расщеплении углеводов. Именно по этой причине такое «соседство» может негативно сказаться на наших объемах. 
Белки & жиры Углеводы & углеводы
Как показали исследования ученых, белки замедляют пищеварение на 10-15%, поскольку препятствуют выделению необходимого количества желудочного сока. Следовательно, они не дают полноценно перерабатываться жирам. Наш желудок настолько капризный, что может переваривать углеводы только по одному. Это значит, что из съеденного на обед картофельного пюре, хлеба и торта в вашей пищеварительной системе образуется «очередь». Но пока один углевод будет расщепляться, всем остальным будет скучно, потому они будут провоцировать процессы брожения. 
Белки & кислоты Углеводы & сахар
Кислая пища также оказывает затормаживающее действие на процесс переваривания. Для того чтобы усвоить все белки, организм в состоянии самостоятельно выделять кислоту, а вот та ее часть, которая поступает дополнительно, становится лишней. Как следствие, еда не успевает правильно перевариваться, и запускаются процессы гниения. Прежде чем съесть очередной кусочек булки с вареньем или круасан с повидлом, вспомните, что такое сочетание вызывает в кишечнике брожение. Последствия от него могут быть самыми неблагоприятными, потому избегайте по возможности таких десертов. 
По теме:  Через сколько дней на диете начинаешь худеть

Принцип питания на диете 90 дней

Важно помнить, что все дни идут по очереди в строгой последовательности:

  • 1-й – белковый;
  • 2-й – крахмальный;
  • 3-й – углеводный;
  • 4-й – фруктовый.

Примерное меню

Завтрак:

  • В каждый из дней он будет одинаковым (не считая разгрузочного). Состоит из двух фруктов одного сорта или стакана свежих ягод.

Обед:

  • В белковый день состоит из блюда, приготовленного на выбор из постного мяса птицы, телятины, морепродуктов, соевого творога или сыра, яиц. Приготовление на пару и в духовке – идеальный вариант, забудьте про жарку на сковороде с маслом. Также вам позволен салат из зелени или овощей, которые можно довести до полуготовности, некрепкий бульон и кусочек цельнозернового хлеба.
  • В крахмальный день нужно употреблять в пищу бобовые, все крахмалосодержащие овощи. Их лучше всего варить или тушить без добавления жира. Приготовьте овощной бульон, его можно выпить, а овощи – съесть. Также можно полакомиться салатом со свежих овощей и ломтиком ржаного хлеба.
  • В углеводный день можно приготовить пиццу с томатным соусом, съесть макароны или овощи, тушенные с помидорами. Если вы не любите пиццу, ешьте овощи с галетами или солеными крекерами, их количество должно приравниваться к количеству пиццы. Позволяется в этот день есть злаковые и выпечку без яиц и молока.
  • Фруктовый день подразумевает употребление только фруктов, допускается их сочетание со свежими овощами, также можно есть орехи и семена (несоленые и нежареные).

Ужин:

  • В крахмальный и белковый день нужно ужинать половиной обеденной порции, только без хлеба.В углеводный можно и даже нужно побаловать себя одной полоской горького шоколада, также на выбор можно съесть: 3 шарика мороженого, 3 печенья небольшого размера или 1 пирожное. В витаминный день вы можете есть вечером те же овощи и фрукты, что и на протяжении всего дня.

Важно помнить:

  • Интервал между приемами пищи в белковый, углеводный и крахмальный день составляет не менее 4-х часов, а в фруктовый – 2-3 часа.
  • Нужно выпивать не менее 2-х литров жидкости в день.
  • Использовать соль по минимуму.
  • Завтрак должен начинаться не позже 12.00.
  • Ужинать можно не позже, чем в 20.00.
  • Прием свежевыжатых соков в витаминный день приравнивается к приему пищи.
  • По истечению срока диеты выходить из нее нужно плавно.

Рецепты для диеты 

Паприкаш из курицы

Нам понадобится одна куриная грудка размером больше среднего или бедрышки без кожи (3 шт.). Также необходимо запастись 2 репчатыми луковицами, 1 зубчиком чеснока, оливковым маслом, острым перцем чили или табаско, щепоткой майорана и красной паприки.

На раскаленную сковороду наливаем оливковое масло, засыпаем мелко рубленный лук, жарим его до состояния мягкости. Затем добавляем курицу, которую предварительно режем небольшими кубиками, даем подрумяниться. Добавляем чеснок и все специи, перемешиваем, заливаем кипятком и тушим под крышкой 15-20 минут.

Домашняя лапша

Замешиваем тесто из 125 г муки и 125 мл воды, добавляем щепотку соли. Оно должно получиться не густым, поскольку мы будем пропускать его через дуршлаг с небольшими отверстиями. Кипятим 2-3 литра воды, добавляем в нее оливковое масло и, постепенно помешивая, вливаем через дуршлаг тесто. Варим нашу лапшу-клецки минут 5, потом вылавливаем и подаем с луком, пассированным с соусом из томатов.

На сколько килограмм можно похудеть на диете раздельного питания

Система питания рассчитана на 90 дней, потому она дает внушительные результаты – сбросить можно до 20 кг лишнего веса. Это идеальный рацион для тех, у кого очень много лишнего жира, ведь в таких случаях экспресс-диеты и монодиеты не имеют смысла, а постепенное очищение организма и переход на здоровую пищу окажет просто фантастические результаты.

Отзывы и результаты пользователей подтверждают, что голодать на таком меню не приходится. С полнейшим комфортом вы можете распрощаться с лишними сантиметрами и приобрести стройный силуэт. 

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/razdelnaya.html

Диета «90 дней раздельного питания» — узнайте все о совместимости продуктов

Популярная диета «Раздельное питание» не только поможет вам сформировать стройную фигуру, но и оздоровит весь организм. Этот способ питания способствует похудению, нормализации работы внутренних систем организма и, что немаловажно, стойкому результату – практикующие раздельное питание редко набирают килограммы вновь.

Видео: теория раздельного питания

В чем суть диеты раздельного питания

Большинство людей питается на скорую руку, а наспех приготовленные блюда и перекусы в общепите не добавляют здоровья и не приводят к стройности.

Тогда как разработанная врачом-натурологом Гербертом Шелтоном «90 дневная диета раздельного питания» может привести к впечатляющим внешним и внутренним изменениям.

Разработал принципы раздельного питания и Уильям Хэем, хотя его советы несколько отличаются от рекомендаций Шелтона.

Внимание!

Врачи пришли к выводу, что употребление несовместимых продуктов усложняет их переваривание. Часть углеводов и неокислившихся жиров не перерабатывается в энергию, а откладывается в виде жира.

Если изменить принцип питания и есть несовместимые продукты с интервалом в 2 часа, то организм будет полностью усваивать их.

Более того, не будут вырабатываться токсины, которые неизбежно накапливаются в организме при неправильном питании.

Всем, кто решил придерживаться принципов раздельного питания, необходимо употреблять различные по химическому составу продукты в разное время. И не забывайте следить за размером порций – есть нужно в умеренном количестве.

Главные правила — не смешивайте белковую пищу вместе с углеводной, откажитесь от перекусов и ешьте небольшими порциями

Преимущества раздельного питания

Если диета «90 дней раздельного питания» выдерживается правильно, то, кроме потери лишнего веса, можно добиться и оздоровительного эффекта:

  • отступает изжога;
  • проходит тяжесть в желудке;
  • исчезает боль в кишечнике;
  • организм очищается от шлаков.

Всего этого удается достичь благодаря тому, что однотипная пища быстрее переваривается, продукты перестают гнить и бродить в желудке, общая нагрузка на организм снижается. Есть еще один положительный момент – диета раздельного питания позволяет изменить вкусовые привычки, отказаться от переедания, снизить количество потребляемого жира, отказаться от сложных, высококалорийных блюд.

Три раза в месяц устраивайте разгрузочные дни: есть нельзя, можно только пить воду

Принципы раздельного питания

  1. Важно соблюдать график приема пищи. Так, в первой половине дня нужно есть очень мало, в идеале – это вода и немного фруктов. С 12.00 и до 20.00 нужно поесть 2 раза (порция ужина должна быть в два раза меньше обеденной порции).
  2. Необходимо пить много чистой воды – не меньше двух литров в день.

    При этом нельзя пить воду за 10 минут до начала еды. Также следует подождать минимум полчаса после приема фруктов, 2 часа после крахмалистой пищи и 4 часа после белковой еды.

  3. Очень полезны фрукты и ягоды. Но нужно их правильно употреблять: либо как отдельный прием пищи, либо за полчаса до еды. После еды есть фрукты нельзя.

    А дыню и чернику обязательно нужно есть отдельно.

  4. Натуральные соки можно пить, но исключительно как отдельный прием пищи.
  5. По возможности нужно отказаться от перекусов. Если же очень хочется кушать, то допустимо съесть один фрукт.
  6. Молоко нужно принимать отдельно, можно и вовсе от него отказаться.

    Все потому, что в желудке молоко не усваивается, оно перерабатывается только в двенадцатиперстной кишке. Кроме того, жир молока препятствует выработке желудочного сока, а это мешает полноценному усвоению других продуктов.

  7. Пищу нужно тщательно пережевывать.
  8. Важна температура пищи.

    Холодные блюда должны быть не ниже комнатной температуры, а горячие не должны обжигать.

  9. Диета «Раздельное питание для похудения» подразумевает такие порции, которые приблизительно равны объему сложенных пригоршней ладоней. В этом случае желудок будет наполнен примерно на 2/3 его объема.

  10. Старайтесь за обеденным столом думать только о позитивном. Отдыхайте до и после приема пищи.

Не переедайте, порция мясного блюда должна помещаться у вас в ладони

Какие продукты следует исключить из рациона

При раздельном питании необходимо постепенно исключить некоторые продукты (вначале можно резко ограничить их потребление):

  • любые колбасы, копчености и соленья;
  • чай, кофе, какао, газированные сладкие напитки;
  • рафинированный сахар, а также все блюда, которые приготовлены на его основе;
  • маргарин, майонез, рафинированные масла;
  • консервы, сгущенное и сухое молоко;
  • вялые, несвежие фрукты и овощи.

Раздельное питание по дням

Диета «Раздельное питание по дням» эффективна, если четко следовать приведенным рекомендациям. А все 90 дней диеты разбиваются на четырехдневные циклы. Данный вариант предусматривает полное разделение продуктов питания по дням.

  • В первый день нужно есть белковую пищу — это молочные и мясные продукты, которые можно сочетать с овощами и маленьким ломтиком хлеба.
  • Во второй день рацион должен состоять из крахмальной пищи – это сложные углеводы, которые содержатся в крупах, бобовых, овощах и корнеплодах.
  • В третий день необходимо отдать предпочтение углеводной пище, то есть можно есть мучные изделия, пирожные, шоколад и мороженое. Но выпечку нужно выбирать без яиц и молока.
  • В четвертый день следует есть витаминные продукты – орехи, фрукты, семена, дополнять их можно овощами.

Каждый 29-й день нужно делать разгрузочным. В этот день воздержитесь от какой-либо пищи, а вот чистой негазированной воды нужно выпить как можно больше. За время диеты разгрузочных дней будет всего 3.

Попробуйте приготовить талую воду. Она ускоряет обмен веществ, повышает выносливость и ускоряет похудение. Приготовить ее проще простого: налейте фильтрованную воду в емкость и поставьте в морозильную камеру. Кусок льда оставьте размораживаться при комнатной температуре. Полезной считается вода, в которой еще плавают маленькие льдинки.

Крахмальные продукты – это овощи, бобовые и злаковые

Если вы не сторонник монодиет, вам обязательно понравится диета «Раздельное питание». Меню здесь довольно разнообразное. Осталось разобраться, какие продукты можно есть каждый день.

  1. В белковые дни нужно есть любую рыбу и морепродукты, мясо (свинину, говядину, телятину, крольчатину, курятину, индейку), молочные продукты (в том числе сыр и творог), яйца. За обедом можно выпивать стакан бульона с маленьким кусочком цельнозернового хлеба. Также можно есть овощи, кроме тех, в которых много крахмала.
  2. В крахмальные дни можно есть злаковые каши (гречку, перловку, рис, пшено и другие), все овощи, любые бобовые (горох, фасоль, чечевицу, нут, сою). Можно готовить овощной бульон.
  3. В углеводные дни разрешается есть крупы (гречку, просо, ячмень), овощи, можно добавлять специи, употреблять макароны и другие мучные изделия. На ужин даже можно позволить себе пирожное или немного мороженого, а также черный шоколад.
  4. В витаминные дни разрешены все фрукты, овощи, сухофрукты (при желании их можно замачивать в воде, и эту воду тоже можно пить), семечки и орехи. Можно готовить также свежевыжатые овощные и фруктовые соки.

Как разнообразить ежедневное меню

Главное правило – нельзя есть одновременно белковую и углеводную пищу. Дневной рацион можно составить таким образом.

  1. На завтрак ешьте фрукты или же готовьте фруктовый салат, делайте бутерброд из отрубного хлеба с сыром и сливочным маслом. Разрешены также творог и сметана.
  2. В обед можно есть богатые белками продукты, приготовьте овощной бульон или суп. На второе – не очень жирное рыбное или мясное блюдо, но дополнять его гарниром, макаронами или картофелем, нельзя. Допустимо съесть большую порцию овощного салата. На десерт — несладкие фрукты.
  3. На ужин необходимо готовить блюда из богатых углеводами продуктов – такие быстрее всего усваиваются организмом. Например, можно съесть сладкие фрукты, макароны с сыром, морковную или картофельную запеканку.

Таблица совместимости продуктов поможет вам грамотно составить завтрак, обед и ужин

Диета «Раздельное питание»

Таблица, в которой систематизированы сведения о совместимости различных продуктов, поможет вам питаться правильно. Продукты, которые сочетаются и с углеводной, и с белковой пищей:

  • свежие овощи и фрукты (они должны составлять примерно половину дневного рациона);
  • сливочное масло, сливки;
  • жирный творог;
  • сметана;
  • жирные сорта сыров (более 45%);
  • зелень;
  • сухофрукты.

Эти продукты можно есть каждый день. Но не стоит злоупотреблять жирными молочными продуктами, они не способствуют похудению. Контролируйте размер порций, иначе вам будет сложно сбросить лишние килограммы.

Одним словом, при грамотном сочетании продуктов питания и переходе на небольшие порции можно нормализовать вес (похудеть можно и на 20 килограммов), а также оздоровить организм в целом.

(1 563 votes, average: 5,00

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/dieta-90-dnej-razdelnogo-pitaniya.html

Диета «90 дней раздельного питания»: результаты и советы специалистов

Каждый, кто стремится избавиться от лишнего веса, мечтает найти такой способ похудения, при котором не нужно сильно ограничивать себя в питании. Идеальный вариант – диета «90 дней», подразумевающая раздельное питание.

Отличительные особенности 90-дневной программы – длительный курс, а также широкий выбор разрешенных продуктов питания.  Система была создана диетологами из Словении. Диета позволяет избавиться за установленный срок почти до 25 кг. При правильном соблюдении диеты можно не опасаться за отклонения в работе органов пищеварения и нарушение обмена веществ.

Отличительные особенности 90-дневной диеты

Диете «90 дней» посвящена целая книга.  Много положительных отзывов и фото с результатами похудения по этой системе можно увидеть на женских форумах соответствующей тематики.

90-дневный курс основан на раздельном питании, но при этом разрешается комбинирование некоторых продуктов. Кроме того, в меню могут входить сладости и изделия из муки.

Диета не предполагает строгих гастрономических рамок, она направлена на выработку грамотного пищевого поведения и значительное ускорение метаболических процессов.

Программа похудения длится 3 месяца. Некоторые похудевшие применяют ее в качестве основной системы питания, так как нет серьезных ограничений, а стоимость необходимых продуктов не отличается от повседневных расходов на еду.

Результаты диеты зависят от многих факторов: целей, поставленных худеющим, его массы тела, образа жизни и привычек в питании. В среднем, после 60 дней человек, как минимум, теряет 6 кг, а после прохождения полного курса масса тела может снизиться на 25 кг.

Всего диета проходит в четыре этапа (дня). Первый день – пища из белка, второй – с содержанием крахмала, третий день – продукты с содержанием углеводов, а последний – только витамины. Разгрузочные дни устраиваются после каждого 29-ого дня. Основа питания – только чистая вода. Согласно программе, последний прием пищи не должен быть позднее 20.00. Пропорции:

  • Маленькая порция еды с утра.
  • Значительная порция в обед.
  • Половина обеденной порции вечером.

Все перекусы между основными приемами пищи – свежие фрукты.

Диета «90 дней раздельного питания» с меню

Все блюда, которые разрешено готовить по программе диеты «90 дней», отличаются превосходными вкусовыми качествами и питательностью. Рецепты могут быть разнообразными, главное – использовать только разрешенные продукты, представленные в таблице.

Этапы (пища определенного состава) Продукты, употребление которых разрешено в соответствующие дни
Содержащая углеводы Выпечка на основе теста без дрожжей, без добавления куриных яиц и молока, овощи и крупа, шоколад с высоким содержанием какао, небольшие печенья или пирожные
Содержащая белки Хлеб из цельнозерновой муки, супы на мясном и рыбном бульоне, куриные и перепелиные яйца, нежирные сорта рыбы/мяса, молоко и все его производные.
Содержащая витамины Фрукты любые, соки на основе ягод, овощей и фруктов, орехи, сухофрукты, размоченные в воде, семечки.
Содержащая крахмал Бобовые, бульоны на основе овощей, все злаки.

Примерное недельное  меню, разделенное по этапам раздельного питания, выглядит следующим образом:

  1. Белки (мясо): с утра – свежие ягоды около 250 мл или любой фрукт, в обед – стейк из лосося и листья салата, а вечером – бутерброд с куриной грудкой, луком и томатами, плюс, стакан кефира (можно заменять ряженкой).
  2. Крахмал: завтрак аналогичен белковому дню, обед – тушеные овощи, ужин – жареные овощи с сельдереем (в качестве пряности добавляется куркума), а также размоченные сухофрукты.
  3. Углеводы: тот же завтрак, в обеденное время – домашняя пицца (не больше 300 г), на ужин – спагетти из твердых сортов пшеницы с добавлением базилика и соусом из томатов, а также любой чай без сахара с небольшим кусочком бисквита.
  4. Витамины (фрукты): завтрак повторяется, обед должен включать в себя приготовление фруктового салата, ужин – яблоки, запеченные с корицей, и дольки дыни.
  5. Белки (молоко, мясо): ягодно-фруктовый завтрак, обед – бобовые, авокадо и листья салата, на ужин можно приготовить омлет из яиц с кусочками ветчины и тертым сыром, плюс, обезжиренный творог.
  6. Овощи: стандартный завтрак, в обеденное время – тушеный баклажан с дольками чеснока и морковью, один кусочек хлеба, вечером – картофельная запеканка со свежей зеленью и банан (не больше одного).
  7. Углеводы: типичный утренний прием пищи, в обед – лазанья на основе овощей, ужин – 200 г пирога (любого), плюс, горячий шоколад 250 мл.

Раздельное питание «90 дней»: результаты

Результаты диеты «90 дней» зависят от того, сколько весит человек. Если масса тела небольшая, то за один месяц можно сбросить около 3 кг, при большом количестве лишнего веса потери составляют больше 20 кг.

Как и при любой другой диете, успех нужно закрепить при помощи правильного выхода из нее.

Необходимо есть фрукты после ночного сна, следовать и дальше основным правилам раздельного питания, соблюдать режим приема пищи.

Что отмечают худеющие? Огромный «плюс» в том, что за такой большой промежуток времени, организм полностью перестраивается на нужный режим, энергия сохраняется в течение суток, это не дает лишних поводов для переедания.  Из-за изменений в метаболических процессах на протяжении курса, лишние килограммы уходят безвозвратно, что выгодно отличает «90 дней» от других диет.

Сергей Сивцов о диете «90 дней раздельного питания»

Много полезных советов и рекомендаций дает диетолог, тренер и автор различных методик по снижению веса Сивцов Сергей. Примерный рацион, по его советам, должен включать в себя большое количество отварных овощей.

Для достижения максимальных результатов не стоит увлекаться сладкими фруктами, а также хлебом. Лучше всего выбирать в качестве основы рациона продукты, не требующие длительной обработки теплом, употребление соли и различных специй нужно свести к минимуму.

Таким образом, мнение Сергея Сивцова не противоречит принципам диеты «90 дней».

Составление диет и разработка комплекса физических упражнений – основная деятельность известного диетолога.

Важно!

Благодаря его полезным советам многие люди избавились от своих проблем с лишним весом, одновременно укрепляя свое здоровье и поддерживая организм в тонусе на протяжении всей диеты и после нее.

Комплексы программ Сивцова направлены на избавление от ненавистных килограммов людьми как с небольшой массой тела, так и превышающей отметку в 150 кг.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2016/05/26/90-dnevnaya-dieta-razdelnogo-pitaniya-2.html

Диета «Раздельное питание»: на 90, 21 и 10 дней

Диета раздельное питание была изобретена двумя женщинами из Словении. Опыта в диетологии и правильном питании у них достаточно – обе подруги работали гастрономическими обозревателями. Назвать методику диетой сложно – такая культура питания может стать постоянной и придерживаться ее можно всю жизнь.

Особенности диеты

Длительность может быть разной, в оригинальной методике – 90 дневная диета. Более жесткие варианты для скорейшего похудения длятся несколько недель или десять дней, хотя и рекомендуется пройти сперва трехмесячный курс.

В основе питания лежит принцип цикличности: каждый день будет насыщен продуктами одной природы. Для получения максимальных достижений, рекомендуется сочетать методику с активными физическими нагрузками, фитнесом. Чем меньше сроки такой диеты, тем жестче будут ограничения в выборе блюд и продуктов.

Правила методики

В основе классического варианта методики лежит принцип того, что приоритетная составляющая продуктов употребляется раздельно на каждый день. Это означает, что каждый из дней представляет собой своеобразную монодиету, во время которой употребляется один вид продуктов.

  1. День первый – протеиновый;
  2. День второй – крахмальный;
  3. День третий – углеводный;
  4. День четвертый – витаминный.

С пятого дня цикл снова повторяется, начиная с протеинового дня. Менять порядок дней методика запрещает. Кроме того, есть еще один временной нюанс на этой диете. Когда данный цикл повторился семь раз, необходимо устроить разгрузочный день, в течение которого запрещено употребление любой пищи.

Таким образом, методика рассчитана на двадцать один полный четырехдневный цикл, три разгрузочных дня и один неполный цикл из трех дней, без витаминного. Строгое следование плану питания позволяет выработать качественно новые пищевые привычки, настроить организм на слаженную работу и разогнать метаболизм для активного похудения.

Три совета для успешного похудения

  • Если результат нужен как можно скорее, придется отказать себе в некоторых излишествах. Авторы рекомендуют на протяжении всех дней кушать овощи в отварном и тушеном виде, не употреблять хлеб и как можно меньше фруктов. Если же цель – перестроить организм на рациональное и полезное питание и немного похудеть, разрешено приготовление блюд жаркой и увеличение порций. Но и в том, и в другом случае, правила чередования остаются прежними.
  • Делайте выбор в пользу наименее обработанных продуктов. Коричневый рис, отруби, цельное зерно. Максимальную пользу принесут замоченные за сутки злаки перед их приготовлением. Также рекомендуется использовать как можно меньше жира, так как оно слишком калорийное.
  • Не бойтесь экспериментировать. Готовьте самостоятельно – только натуральное, домашнее приготовление сделает диету действительно эффективной. Авторы методики не запрещают использование специй, соли, трав, натуральных домашних соусов, потому раздолье для фантазии достаточное, чтобы сделать свой рацион разнообразным.

Что можно кушать и пить?

Особенности рациона на такой диете заключаются в том, что, в отличие от изматывающих ограниченных диет, такое питание позволяет необычные и комбинированные блюда, а также лояльно относится к пищевым особенностям современности.

Каждый из дней диеты должен начинаться с жидкости. Для этого авторы рекомендуют в стакан с минеральной водой добавить чайную ложку яблочного уксуса и меда. На завтрак съесть несколько фруктов и чашку ягод. После такого завтрака, меню на день строится на разрешенных ингредиентах, о которых речь пойдет далее.

Протеиновый день

  • Любая мясная, рыбная продукция и морепродукты, молочная продукция, без консервантов, красителей и загустителей.
  • На обед в обязательном порядке порцию мясного горячего бульона – около 300 мл. Любые овощи зеленого цвета, на обед – один ломтик ржаного хлеба.
  • Смешивать несколько белковых продуктов, например, творог с молоком, нельзя.

Крахмальный день

  • Все фрукты, все овощи, включая картофель, фасоль, бобовые, злаки, цельнозерновая продукция, хлеб с отрубями.
  • Необходим бульон на овощах – тоже 300 мл.

День углеводов

  • Любые изделия из муки, любые каши и крупы, овощи, паста, хлеб.
  • На ужин – 25 г черного шоколада, или пирожное, или 100 г мороженого.
  • Выпечка для этого дня должна быть приготовлена без дрожжей и яиц.

День витаминов

К витаминным «богачам» среди продуктов относят сухофрукты, любые фрукты, овощи, соки, фреши, смузи, семечки, ядра, орехи.

Сокращенные варианты

Существуют еще несколько более коротких вариантов такого питания. Один из них длится три недели, в течение которых чередуются два дня на белках, затем два на углеводах, и снова два на белках.

Рецепты на 21 день могут быть такими для углеводных дней:

  1. Рисовая каша с морковью;
  2. Томатный суп с картошкой, морковкой и капустой;
  3. Котлеты капустные с морковью;
  4. Кабачки и синенькие жареные с луком и чесноком.

Для протеиновых дней:

  1. Салат из куриных яиц, помидоров и зелени;
  2. Бульон на курином филе с зелеными овощами;
  3. Запеченная с луком и чесноком говядина;
  4. Фасоль отварная, с луком и помидорами;
  5. Грибы маринованные с подсолнечным маслом и перьями лука.

Также существует методика на 10 дней, при которой чередуются протеиновые, крахмальные, углеводные и белковые дни, а окончанием пятидневного цикла является разгрузка на воде. За десять дней повторяется два пятидневных цикла, в результате которых худеющий теряет до 10 кг лишнего веса.

Что касается традиционной трехмесячной методики, можно похудеть на 20-30 кг, в зависимости от того, каким был исходный метаболизм и вес. За три недели можно здорово очистить организм и перестроить метаболизм на активную работу, даже когда диета уже окончена. Отвес за такой период может составить 5-10 кг.

Источник: http://sizhunadiete.ru/razdelnoe-pitanie.html

Таблица раздельное питание и диета 90 дней

«В чем же дело?», — спросите вы. Фитнес и беспристрастие к вредным привычкам это, конечно, плюс. Но важно еще и питание, которому люди придают так мало значения. Существует целая таблица раздельное питание, которая подсказывает, что и с чем можно есть.

Как влияет раздельное питание на вес

Оно, в первую очередь, нормализует обмен веществ. Вы ведь знаете, что часто проблемы с лишним весом возникают именно из-за нарушения обмена веществ. Дело в том, что некоторые продукты не совместимы друг с другом.

Например, категорически запрещено употребление животных белков (мяса, птицы, рыбы) в сочетании с крахмальными овощами (картофелем) или родственными белками (яйцами).

Несовместимые продукты не позволяют друг другу хорошо перевариваться, они могут вызывать брожение в желудке, а как следствие изжоги. Для переваривания, например, бутерброда с мясом и хлебом нужны разные среды. А организм не в состоянии выделять их одновременно.

Вот и получаются всевозможные неполадки, которые способствуют образованию лишних килограммов.

В таблице для раздельного питания показана совместимость продуктов друг с другом.

Значение символов означает следующее: «0» Продукты могут быть совместимы; «+» Продукты хорошо совместимы; «-» Продукты несовместимы.

Как нужно есть, чтобы похудеть

При употреблении любой пищи есть несколько правил, которые помогут быстрее снизить вес. Предлагаем их тем, кого заинтересовала таблица раздельного питания для похудения, и кто готов стать на путь снижения веса.

  • Не употребляйте белки и углеводы одновременно. Ешьте их в разные приемы пищи, а не в один.
  • Не злоупотребляйте консервированными и полуфабрикатными продуктами.
  • Употребляйте нейтральные продукты. Чем меньше кислотности в организме, тем ниже шанс различных болезней.
  • Следите за кислотно-щелочным балансом. Употребление кислотообразующих и щелочеобразующих продуктов должно быть приблизительно 2:3.
  • Старайтесь не есть белковую пищу во второй половине дня.
  • Помните, что перерыв между приемами пищи должен составлять четыре часа. Если для вас это очень много, то перекусите продуктами нейтральной группы.
  • При употреблении пищи не спешите. Жуйте медленно и тщательно.

С помощью раздельного питания вы не только похудеете, но и очистите свой организм от шлаков, токсинов и других вредоносных соединений, потому что они уже не будут задерживаться в тканях.

Вы наверняка спросите: «Зачем нужна какая-то диета при раздельном питании? Ведь оно само по себе полезно и эффективно». Да, оно таковым и является, только вот диета 90 дней раздельного питания поможет ускорить процесс похудения, ведь здесь представлены продукта наименее калорийные. А еще она поможет сберечь вес после того, как вы похудеете.

Нужно всего то разделить пищу и кушать раздельно

Сразу настройтесь на то, что срок – 90 дней и никак не меньше. Если задумали «халявить», лучше не начинайте. Перед началом измерьте свои объемы и взвесьтесь. Запишите результаты, а то за три месяца забудете, с чего начали.

Если до начала диеты вы занимались спортом, просто делали зарядку или утреннюю пробежку, продолжайте в том же духе. Это пойдет только на пользу.

90 дней раздельного питания — принципы разделения

Диета разделяется на циклы в четыре дня. То есть каждый день разрешено есть продукты только одной группы.

  • Первый день – белковый. В этот день нужно есть мясо, рыбу, птицу, яйца, молочные продукты.

    Так же можно и овощи, потому по таблице совместимости продуктов они сочетаются со всем, особенно зеленые и некрахмалистые.

  • Второй день – время крахмала. Нужно есть крахмалистые овощи (картофель), зерновой хлеб, различные каши и бобовые.
  • Третий день – углеводный. Можно употреблять крупы, зерновой хлеб, макароны, овощи, можно выпечку из теста без яиц и молока, хотя от любой выпечки лучше воздержаться.

    На ночь обязательно нужно съесть чуть-чуть горького шоколада.

  • Четвертый день самый фруктовый. Рекомендуются как свежие фрукты, так и сухофрукты, орехи, семечки. В этот день можно пить соки.

Каждый 29 день, который следует после фруктового, должен быть разгрузочным. Это голодный день на воде, после которого снова наступают белковые сутки.

Меню раздельного питания на неделю

Ниже мы представим приблизительное меню раздельного питания на неделю, которое можно взять за основу для создания своего рациона.

Белковый день

На завтрак – два фрукта, но только одинаковых (две груши или два яблока).

Обед – нежирное вареное мясо (свинина, птица, кролик или другое) либо пара яиц, творог или сыр.

Не ешьте разные продукты, только мясо или только яйца. Можно совместить с порцией овощного салата, а так съесть бульон с кусочком хлеба.

Ужин такой же, как и обед, только без хлеба и бульона. Порция меньше обеденной вполовину. Пить чай, нежирное молоко или воду.

День крахмала

В день крахмала завтракайте двумя одинаковыми фруктами. На обед бобовые, картофель или рис (все отварное). Можно салат и немного хлеба. Если хотите бульон, то только на основе овощей. На ужин пол обеденной порции без хлеба.

День углеводов

В углеводный день такой же завтрак, как и в прошлые два.

На обед возможны макароны, можно овощи со слоеным печеньем и томатной подливкой. Можно есть постные блины, крупы и злаки.

На ужин допускается одно пирожное или три штучки небольших печенюшек. Обязательно одну полоску черного шоколада.

День фруктовый

Во фруктовый день ешьте только фрукты, столько, сколько захотите. Можно сырые или запеченные, можно сухофрукты, орехи и семена. Допускаются фруктовые супы и пюре. Если вы не любитель фруктов, сочетайте их со свежими овощами.

О голодном дне писать не надо. Пейте воду и больше ничего.

Источник: http://womansface.ru/hudeem/tablica-razdelnoe-pitanie-i-dieta-90-dnej





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *