Разгон обмена веществ после низкокалорийной диеты

Содержание

Как разогнать обмен веществ без вреда для организма



разгон обмена веществ после низкокалорийной диеты

Обмен веществ – это фактор, напрямую влияющий на вес. Чем быстрее происходят химические реакции в организме, тем скорее он избавляется от лишнего жира. Медленный метаболизм – причина, из-за которой трудно похудеть. Как разогнать обмен веществ, чтобы лишние килограммы не откладывались на талии?

Содержание:

Комплекс химических процессов в организме, поддерживающий жизнь человека, называется метаболизм.

Этот цикл можно разделить на две стадии:

  • Катаболизм – распад и окисление сложных веществ до более простых. Процесс сопровождается выделением энергии.
  • Анаболизм – антоним катаболизма, химические реакции, направленные на синтез новых клеток и соединений. С помощью анаболизма затягиваются раны, нарастает мышечная ткань, синтезируются гормоны.

К факторам, влияющим на скорость обмена веществ, относятся:

  • питание – его регулярность и сбалансированность;
  • активность – сидячий образ жизни провоцирует замедление всех процессов в организме ;
  • мышечная масса – мышцы активно сжигают калории;
  • гормоны – снижение гормональной активности негативно влияет на скорость химических реакций в организме;
  • генетика – природная предрасположенность к быстрому или медленному протеканию процесса;
  • стресс – нервные потрясения нарушают отлаженные природные процессы, в том числе обмен веществ;
  • возраст – после 20 лет интенсивность химических реакций снижается на 2-3% за 10 лет;
  • пол – мужчины теряют больше калорий, чем женщины, даже во время отдыха.

Если причины, замедляющие метаболизм, известны, то можно их устранить и ускорить обмен веществ. На пол, возраст и генетику никто повлиять не может, а остальные пункты по силам желающим похудеть.

Разогнать метаболизм поможет соблюдение простых правил:

  1. Принимайте пищу через небольшой промежуток времени. Если калории долго не поступают в организм, он тормозит химические процессы, действуя в режиме экономии. Такая реакция заложена природой, чтобы энергии в случае голода хватило на долгое время. Заставить организм работать быстрее можно частыми приемами пищи, ешьте небольшими порциями через 2-3 часа. Регулярное поступление питательных веществ заставит органы их систематически переваривать.
  2. Сауна – повышение температуры активизирует все процессы в организме. Потоотделение выводит лишнюю воду и токсины. Прогревание подстегивает движение крови и работу внутренних органов.
  3. Контрастный душ – он служит ускорителем кровообращения и других процессов.
  4. Увеличьте долю клетчатки в суточном рационе. Пищевые волокна способствуют активизации работы кишечника. Большое количество клетчатки в капусте, моркови, тыкве. Отличный вариант – употребление отрубей.
  5. Один раз в неделю устраивайте разгрузочный день, в течение которого употребляйте каши без масла и соли. Можно есть яблоки, пить в неограниченном количестве зеленый чай с имбирем или лимоном.

Список продуктов, положительно влияющих на скорость обмена веществ, включает:

  • яйца – источник витамина D;
  • цитрусовые, особенно грейпфрут, нормализующий количество сахара в крови;
  • постное мясо, рыба – белковая пища;
  • зеленые овощи, которые обеспечивают железом и другими минералами;
  • йогурт и кисломолочные продукты – необходимый организму кальций;
  • зеленый чай – источник кофеина и антиоксидантов, дающий заряд энергии;
  • пряности – имбирь, корица, карри, красный перец ускоряют метаболизм.

Диета, помогающая похудеть, – это не отказ от пищи, даже после 18-00. Она должна быть сбалансированной и полезной.

На завтрак готовьте каши, можно добавлять фрукты и орехи. В первые и вторые блюда добавляйте острые приправы, они природные ускорители обмена веществ. В качестве дробного питания подойдет йогурт, творог, фрукты, которые употребляют между основными приемами пищи.

Ешьте белок, на его переработку организму требуется значительное количество энергии и калорий. На ужин оставьте кусочек рыбы или куриную грудку.

Если вы худели на строгой диете, то переходить к нормальному питанию следует постепенно. Прибавка составляет ежедневно по 50 ккал после рациона, не дотягивающего показателя в 1200 ккал. Далее за неделю добавляется по 100 ккал.

Жесткая диета – не лучший выбор, из-за дефицита питания организм экономит силы, замедляя все процессы. Если вы стремитесь похудеть, то на разгоне можно потерять вес до 3-5 кг.

Основные требования:

  • сбалансированная диета,
  • питьевой режим,
  • физическая активность.

Активность – часть программы разгона. Физические нагрузки – это один из способов, как разогнать обмен веществ в организме. Чтобы он дал заметный результат, тренировки необходимо изменять до привыкания к их темпу и интенсивности.

Рекомендуется чаще менять виды упражнений, увеличивать количество выполнений и скорость. Физическая активность – это действенный вариант нарастить мышечную ткань, сжигающую калории. Занятия выбирайте по собственному желанию, рекомендуются кардионагрузки – велосипед, плавание, бег.

Начинайте утро с растяжки, она помогает тканям наполниться кислородом. В комплекс упражнений включайте прыжки, они отлично разгоняют метаболизм. Важно не забывать о достаточном количестве воды. Для нормализации обменных процессов обязательно выпивать 1,5 л жидкости в день.

Внимание!

После 40 лет все процессы в организме теряют активность, проявляемую в молодости. В этот период женщина легко может набрать от 5 до 10 кг веса. Не последнюю роль в этом играет гормональная перестройка.

Значительно сокращается выработка эстрогена, его недостаток тело компенсирует нарастанием жировой ткани. Уменьшается количество тестостерона, отвечающего за объем мышц, в результате чего сжигается мало калорий.

Можно ли разогнать обмен веществ после 40 лет?

Ставить крест на привлекательной фигуре не стоит в любом возрасте. Есть способы похудеть и справиться с появившимися проблемами:

  • Первое, что советуют специалисты, – это проверка уровня гормонов. Нарушения в работе щитовидной железы провоцируют замедление обменных процессов и бесконтрольный набор веса.
  • Стоит пересмотреть свой рацион, свести до минимума сладости и соль.
  • Отдавайте предпочтение белковой пище, свежим овощам и фруктам.
  • Общее количество калорий должно с возрастом постепенно снижаться с 2000 ккал в 35 лет до 1600 ккал после 45.
  • Ускорить метаболизм помогает регулярный завтрак. Небольшая порция предотвратит чувство голода, которое в противном случае будет преследовать в течение дня.
  • Ужин не стоит «отдавать врагу» – низкокалорийное блюдо обеспечит здоровый сон. Полноценный отдых нельзя недооценивать, он помогает сбалансировать химические реакции в организме.
  • Ускорить метаболизм и похудеть поможет фиточай из одуванчика, боярышника, солодки. А вот от употребления алкоголя и курения лучше отказаться или свести их к минимуму.

Пусть разгон обмена веществ происходит медленно, продолжайте действовать: наращивайте мышечную массу, много пейте и правильно питайтесь. Таким способом вы сможете похудеть и ускорить метаболизм без стресса для организма.

Источник: http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/lechimsya-sami/kak-razognat-obmen-veschestv

Как ускорить обмен веществ: 11 способов разогнать метаболизм

Если Вы интересуетесь фитнесом, правильным питанием и ищите эффективный способ похудеть, то, наверняка, знаете, что все эти понятия тесно связаны с метаболизмом. Метаболизм представляет собой все обменные процессы в организме и от того, с какой скоростью эти процессы протекают, напрямую зависит не только Ваше самочувствие, но и состояние тела.

Подробно о том, что такое метаболизм и каким он бывает я рассказывала в статье «Метаболизм: роль в похудении и наборе массы». Там же я описала факторы, влияющие на скорость обменных процессов.

Но если существуют эти факторы, значит должен существовать способ повлиять на них и ускорить обмен веществ. Безусловно, некоторые вещи мы не в силах изменить. Пол, возраст и тип телосложения от нас не зависят.

Но существует ещё множество способов увеличить скорость обмена веществ. О том как активировать метаболизм и пойдёт речь в этой статье.

11 советов как просто ускорить обмен веществ в организме и похудеть

1. Питайтесь дробно

Если Вы будете кушать дробно, т.е. каждые 2,5-3 часа небольшими порциями по 300-350 г, это позволит ускорить пищеварение и обмен веществ. Частые и регулярные приёмы пищи лишают Ваш организм необходимости всю полученную энергию запасать в виде жира.

2. Не пропускайте завтрак

Отсутствие аппетита утром – это самый главные показатель того, что режим питания выстроен не верно. Если Вы не голодны, значит слишком плотно поужинали.

И не стоит ссылаться на нехватку времени для завтрака – овсяные хлопья можно приготовить за 5 минут, просто залив их кипятком.

А между тем, завтрак является именно тем «пусковым механизмом», который позволяет запустить метаболизм и ускорить метаболизм на целый день.

3. Не отказывайтесь от еды после 6-ти вечера

Последний приём пищи должен быть не позже, чем за 1,5-2 часа до сна, а это значит, что Вы можете себе позволить не только ужин, но и дополнительный приём пищи после него. Любое длительное отсутствие еды воспринимается организмом как голодание и в ответ на это, активируются процессы накопления жира, которые и мешают Вам запустить метаболизм для похудения.

4. Не исключайте из рациона полезные жиры

Как бы это странно не звучало, но учёными давно доказано, что повышенное употребление Омега 3 кислот способствует более быстрому процессу жиросжигания, позволяя ускорить обмен веществ.

5. Пейте достаточное количество воды

1,5- 2 л чистой питьевой воды в день – это то, без чего Ваш организм не может нормально функционировать. Именно вода ускоряет метаболизм, поэтому не пытайтесь заменить её другими жидкостями. Чай, кофе, сок – всё это не имеет отношения к норме потребления воды.

6. Увеличьте количество белковых продуктов в рационе

Продукты с высоким содержанием белка тяжело усваиваются организмом, что позволяет не только тратить больше энергии на переваривание такой пищи, но и сильно ускорить обмен веществ.

7. Увеличьте продолжительность кардиотренировок

Чтобы разогнать метаболизм быстро и эффективно необходимо обязательно включить в свой тренировочный план аэробные упражнения, ведь именно в течении продолжительной кардиотренировки в качестве источника энергии может использоваться жир. Бегайте на улице, прыгайте через скакалку и это окажет положительный эффект на разгон метаболизма и будет способствовать избавлению от лишнего веса.

8. Не игнорируйте силовые тренировки

Многие ошибочно полагают, что упражнения с отягощениями нужны только тем, кто хочет накачать мышцы. Однако после силовой, или, как её ещё называют, анаэробной, тренировки скорость обмена веществ остаётся повышенной до полутора суток. Т.е. даже прекратив физическую активность, Вы продолжаете сжигать больше калорий, что поможет повысить низкий уровень метаболизма.

9. Высыпайтесь

Среди множества советов как ускорить метаболизм, часто игнорируют вопрос полноценного отдыха. Для нормального протекания всех процессов в организме среднестатистическому человеку необходимо 7-8 часов полноценного сна. В случае постоянного недосыпания меняется гормональный фон. Так, например, повышается выработка гормона кортизола, что ведёт к накоплению жира.

10. Следите за достаточным поступлением витаминов

Если Вы действительно интересуетесь тем, как ускорить обмен веществ в организме, то должны понимать, что даже при сбалансированном питании, очень сложно в должном количестве получать необходимую норму всех витаминов и питательных веществ из пищи. В освою очередь, недостаток хотя бы одного из них, может негативно влиять на скорость метаболизма. Поэтому периодически стоит покупать витаминные комплексы.

11. Добавьте в свой рацион продукты, улучшающие обмен веществ

К ним относятся каши, овощи, фрукты, специи. Сюда же можно отнести зелёный чай. Кофе тоже разгоняет метаболизм, однако он выводит воду из организма. Поэтому кофе стоит пить в умеренных количествах, увеличивая при этом количество выпиваемой воды.

Заключение

В заключение, хочу сказать, что перечисленные методы действительно позволят Вам разогнать метаболизм до предела, но только в комплексе друг с другом. По отдельности каждый из этих советов не даст Вам ошеломительного результата.

И огромная роль в этом списке принадлежит сбалансированной диете, направленной на увеличение скорости обмена веществ.

Примером такой диеты является программа питания «Худей со вкусом», которая разработана мной специально для тех, чей обмен веществ замедлен.

Источник: https://vimo.fitness/cat/pitanie/kak-razognat-metabolizm/

Как разогнать метаболизм для похудения: способы ускорения обмена веществ

В своем стремлении похудеть люди стараются найти самые легкие пути, используя современные диеты или препараты для снижения веса. Как результат, они пытаются избавиться от последствий, не исключая первопричину проблемы – плохой обмен веществ.

Сначала следует выяснить, как разогнать метаболизм для похудения, чтобы в дальнейшем не иметь проблем с лишним весом. Положительный момент заключается в том, что не придется мучать себя жесткими диетами или принятием медикаментозных препаратов.

От чего зависит скорость метаболизма в организме

Если для вас целью является ускорение метаболизма, то стоит разобраться в его сути и в том на что он влияет. Под обменом веществ подразумевается переработка поступающей пищи и выделение из нее энергии для жизнедеятельности, которая будет использована на другие процессы, происходящие в организме. Хороший метаболизм оказывает положительное влияние на:

  • доставку необходимых питательных веществ;
  • их обработку;
  • генерирование энергии тела;
  • борьбу с болезнями;
  • вывод отработанных продуктов метаболизма;
  • обновление тканей.

Существует целый ряд факторов, влияющих на снижение скорости обмена веществ. Сначала необходимо понять, что метаболизм делится на активный, основной и пищеварительный.

Первый необходим для выделения энергии во время тренировок. Основной обеспечивает тело энергией в состоянии покоя, а пищеварительный – во время переваривания пищи.

От 100% всей энергии 80% расходуются на последние два и лишь 20% используются во время тренировки.

Вся эта энергия может быть получена только вместе с приемом пищи, а худеющие люди первым делом переходят на низкокалорийный рацион питания без углеводов и сладкого.

Как результат, организм недополучает необходимое количество еды и начинает «сбавлять темп».

Если к этому добавить активные тренировки, которые требуют большого расхода энергии, то скорость замедления метаболизма возрастает до 45%.

Важно!

На скорость обмена веществ влияет мышечная масса, которая требует постоянной энергетической подпитки. Из-за этого у мужчин метаболизм, как правило, быстрее, чем у девушек.

С возрастом мышечная масса организма постоянно уменьшается, что объясняет снижение скорости обмена веществ у пожилых людей.

Недостаток витамина D и железа у человека тоже способствует замедлению работы метаболизма, потому что они активно участвуют в данном процессе.

Диетологи и фитнес-тренера постоянно пытаются найти методы, как ускорить метаболизм для похудения. Нередко встречается реклама таблеток и других средств, которые решают данную проблему быстро, но это лишь рекламный ход.

Для достижения необходимого результата вам понадобится примерно месяц. Начинать необходимо с правильной системы питания.

Отличным примером является меню от Джиллиан Майклс, которая разработала диету, способствующую ускорению обмена веществ.

Она предлагает убрать из меню:

  • фастфуд;
  • газированные напитки;
  • магазинные соки;
  • выпечку;
  • пшеничную муку;
  • рис;
  • алкоголь.

Увеличить потребление:

  • зерновых;
  • бобовых;
  • морепродуктов;
  • свежей зелени;
  • натуральных специй;
  • нежирных молочных продуктов;
  • фруктов;
  • тыквы;
  • орехов;
  • семечек;
  • чеснока;
  • лимона.

Не желательно, но можно есть:

  • колбасы;
  • сосиски;
  • кетчуп;
  • майонез;
  • квашеную капусту;
  • соленые огурцы;
  • сыр тофу.

Это крайне сложно назвать голоданием. По отзывам людей, использующих эту диету, результат ощутим уже через месяц. Специалисты рекомендуют кушать 4-5 раза в сутки мелкими порциями.

Это будет стимулировать организм постоянно перерабатывать поступающую пищу, не сбавлять скорость метаболизма и сжигать калории. Народная медицина советует использовать для ускорения обмена веществ настои и травяные отвары.

Совет!

При правильных пропорциях они помогают достичь поставленной цели. Из самого доступного – три раза в сутки пить зеленый чай.

Чтобы поступающая еда не откладывалась в виде жира, необходимо тренироваться. Сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки – это решение того, как разогнать метаболизм до предела. Организм постоянно получает материалы для переработки и вся энергия тратится, заставляя его снова «работать» и ускорять процесс обмена веществ.

Формула вычисления скорости метаболизма, необходимой для организма

Чтобы понять, как правильно разогнать метаболизм для похудения, необходимо подсчитать точное количество калорий по специальной формуле.

По теме:  Рецепты блюд от диетологов

Она позволяет вычислить оптимальную калорийность питания для обеспечения основного обмена веществ (ОВВ), который использует энергию в состоянии покоя.

Формула не учитывает ваши генетические особенности, условия окружающей среды, привычки (алкоголь или курение), соотношение мышц и жира.

ОВВ для мужчин = вес (кг) х 13,7 + рост (см) х 5 – возраст х 6,8. ОВВ для женщин = вес х 9,6 + рост х 1,7 – возраст х 4,7. Полученный результат по формуле необходимо умножить на коэффициент вашей активности и это будет равняться суточному количеству калорий для вашего организма. В зависимости от образа жизни человека, количество калорий следует умножить на одно из следующих значений:

  • малоподвижный или сидячий образ жизни – 1,2;
  • 2-3 легкие тренировки в неделю – 1,375;
  • 3-4 тренировки со средней нагрузкой в неделю – 1,55;
  • 4-6 интенсивных тренировок в неделю – 1,725;
  • тяжелая физическая работа или 5-6 сверхинтенсивны тренировки в неделю – 1,9.

Видеосоветы как разогнать метаболизм, чтобы быстро похудеть

Нельзя найти быстрый способ ускорить обмен веществ, поэтому необходимо запастись терпением.

Результат во многом зависит от точности расчетов количества необходимых калорий, генетических особенностей, возраста, пола, образа жизни.

Информации о том, как разогнать обмен веществ и метаболизм в голове придется держать много, поэтому предложенные видеосоветы помогут вам систематизировать все этапы.

Источник: http://sovets.net/4858-kak-razognat-metabolizm-dlya-pokhudeniya.html

Нет предела совершенству. Этап первый: Разгон обмена веществ

1

Step 1

Разгона ов

28 February—27 March

2

Step 2

Правильное и дробное питание

1

Разгона ов

28 February—27 March

2

Правильное и дробное питание

23 February 2015

Goal abandoned

The author does not write in the goal 2 years 10 months 6 days

Health

Разгоняем ов, тем самым восстанавливая здоровье.

Худеем на правильном и дробном питании

Здоровое похудение

 Personal resources

Сила воли

 Goal ecological compatibility

Раз я решила похудеть, я достигну

  1. Разгон метаболизма.

    Разгоном ОВ мы называем плавное повышение калоража.

    «Зачем разгонять ОВ?». Чтоб избавиться от «плато» (когда вес долго стоит). Чтоб худеть на нормальном, более высоком калораже. Чтоб выйти из низкокалорийной диеты, не набрав вес. Чтоб восстановить здоровье.

    Чтоб позволять себе есть то, что хочется. Большинство девушек скидывают на разгоне. Даже с критично низкого веса. Но сначала могут быть и привесы. Обмен оживет, организм начнет «отдавать» вес.

    Добавлять нужно по 50 ккал

    Источник: https://vk.com/wall-55427242_49062

  • 2473
  • 23 February 2015, 05:09

Источник: https://smartprogress.do/goal/93283/

Как разгонять метаболизм (активизировать). Особенности метаболизма

Многим вполне вероятно приходилось слышать, что один человек ест, сколько хочет и не толстеет, а другой набирает вес без чрезмерного употребления пищи. В этом нет ничего удивительного. Все дело в метаболизме и его скорости. В статье подробнее разберем понятие. Узнаем также, как «разгонять» метаболизм.

Терминология

Метаболизм в организме являет собой обмен веществ, который может иметь разную скорость. Разберем подробнее особенности метаболизма. На что влияет обмен веществ? В организме происходят биохимические реакции, в процессе которых употребляемые калории преобразовываются в энергию. Чем быстрее это происходит, тем лучше.

Медленнее откладывается жир, сохраняется фигура. И, наоборот, чем меньше обмен веществ, тем больше жира откладывается, так как он медленнее усваивается. Такая ситуация не только пагубно сказывается на комплекции, но и вызывает нарушения в работе разных органов и систем.

Чтобы предотвратить эти нежелательные проявления, следует знать, как разгонять метаболизм.

Факторы, оказывающие влияние на скорость обмена

  1. Возраст. В юном возрасте метаболизм протекает значительно быстрее, нежели в старости. Это означает, что с годами скорость обмена веществ снижается. Чем старше человек, тем сложнее ему будет избавиться от лишнего веса.
  2. Пол. У женщин метаболизм происходит медленнее, чем у мужчин.

    На это оказывает влияние гормон тестостерон, оказывающий содействие в формировании и поддержании мышечной массы. Мышцы затрачивают преимущественно больше энергии для жизнедеятельности и нормального функционирования в отличие от жировых прослоек.

  3. Наследственность.

    Нарушение метаболизма может передаваться по наследству, что обусловлено генетическими сбоями.

  4. Болезни щитовидки способствуют снижению скорости метаболизма.
  5. Рост и масса тела. Чем выше вес человека, тем больше затрачивается энергии для его жизнедеятельности.

    Из этого следует, что метаболизм протекает быстрее у крупных людей.

  6. Активность. При физических нагрузках потребность в энергии возрастает. Соответственно, скорость обмена веществ существенно выше у активного человека.
  7. Стрессы. Нервозность, депрессии и стрессы снижают уровень метаболизма.

    К таким ситуациям относятся также голодание и недосыпание.

Зная указанные выше факторы, легче понять, как разгонять метаболизм в той или иной ситуации.

Расчет скорости обмена веществ

Выясняя, как разгонять метаболизм, необходимо знать его скорость. Чтобы рассчитать уровень своего обмена веществ в период покоя (RMR), необходимо использовать формулу, которая является наиболее точной. Расчет осуществляется с использованием показателя роста, веса, возраста.

  • Для женщин: RMR = 9,99 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 4,92 х возраст — 161.
  • Для мужчин: RMR = 9,99 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 4,92 х возраст + 5.

RMR означает необходимую суточную норму калорий для организма в состоянии покоя. Для расчета ежедневного показателя следует учитывать и физическую активность.

Корректировка диеты

В случае если человек не имеет никаких заболеваний и отклонений, следить за весом несложно, если высчитывать суточное количество калорий. Эти сведения указываются на продуктах.

Калорийность записывается у исключительно всех продуктов, употребляемых за сутки. Расчет ведется с использованием специальных таблиц (их можно найти в открытых источниках).

Каждый день нужно стараться не превышать норму необходимых калорий.

Как разгонять метаболизм?

Основной способ увеличения скорости обмена веществ – регулярная физическая активность, при которой происходит наращивание мышечной массы. Одновременно расходуется больше энергии. Например, жир и мышечная ткань сжигают в сутки 20 Ккал и 70-100 Ккал соответственно.

Спортивная нагрузка способствует улучшению кровообращения, учащает дыхание и сердцебиение, калории сжигаются быстрее, а метаболизм ускоряется. Главное, чтобы физическая активность проходила ежедневно, желательно вечером, но не позднее, чем за три часа до сна.

Внимание!

Наиболее подходящее время для этого – 18.00-19.00 часов. Суть состоит в том, что так человек увеличивает периодичность повышенного метаболизма. Главное, не использовать всевозможные диеты.

В результате значительно уменьшается скорость обмена веществ, истощается организм, замедляются все процессы.

Когда человек снова возвращает свой привычный рацион, жиры начинают скапливаться «про запас» в виде отложений. Таким образом организм реагирует на вынужденное голодание и пытается перестраховать себя. В этом и кроется ответ на вопрос, почему после окончания диеты люди полнеют еще больше.

Необходимо помнить, что голод и переедание уменьшают скорость обменных процессов, поэтому нужно есть часто и небольшими порциями. Кроме того, залог хорошей фигуры – плотный завтрак и скудный ужин. Кроме прочего рекомендуется высыпаться, чаще гулять, ходить на массажи, в сауну.

Это также способствует обеспечению нормальной скорости обменных процессов.

«Важные» продукты

При расщеплении продуктов питания организм использует определенное количество энергии. Чтобы эффективнее разгонять метаболизм, нужно принимать в пищу молочные продукты, рыбу в вареном или запеченном виде, нежирные сорта мяса, омлет или яйца всмятку.

Также увеличивают скорость обмена веществ и продукты с содержанием Омега-3 (жирных кислот), клетчатки, витамина В6, йода. Кроме того, рекомендуется съедать ежедневно по одному лимону и грейпфруту, так как цитрусовые имеют свойство сжигать жиры.

Также способствуют повышению уровня метаболизма зеленый чай и пряности.

Обмен жиров

Существует несколько способов сжигания этих соединений.

  1. Необходимо есть часто и понемногу, сочетая этот принцип с постоянной физической нагрузкой.
  2. Нужно наблюдать за функционированием печени, так как она производит ферменты энзимы. Благодаря активности ее клеток хорошо идет метаболизм билирубина.
  3. Физическая активность должна быть длительной (как минимум час), так как вначале сжигается сахар в крови, а после жиры.

Метаболизм микроорганизмов

Те или иные процессы жизнедеятельности, которые происходят в микроорганизмах, составляют метаболизм. Образовавшиеся конечные продукты этих процессов называются метаболитами. Данный вид характеризуется конструктивным и энергетическим обменом. Этим обусловлено, что метаболизм микроорганизмов осуществляется двумя различными и, в то же время, едиными процессами: анаболизмом и катаболизмом.

При анаболизме обмен веществ проходит с поглощением свободной энергии. В этом случае расходуется относительно небольшой объем питательного материала. При катаболизме наблюдается процесс выделения энергии. На это расходуется значительное количество субстрата. Конструктивный и энергетический обмен весьма разнообразен.

Микроорганизмы способны использовать огромное количество органических и неорганических соединений в качестве основного источника энергии. Протекание энергетического обмена превосходит конструктивный и приводит к значительным модификациям в окружающей среде, поэтому главное внимание составляет исследование именно этого процесса.

Совместимость этих двух видов обмена веществ допускает небольшое изменение их сравнительных масштабов, которые зависят от определенных условий.

Источник: http://fb.ru/article/143444/kak-razgonyat-metabolizm-aktivizirovat-osobennosti-metabolizma

Диета для запуска обмена веществ! — отзыв

Хочу поделиться с полненькими девушками историей своего похудения, дать несложные советы, благодаря которым можно реально разогнать замедленный обмен веществ. Раньше для меня понятие «обмен веществ» казалось каким-то абстрактным, непонятным. Я ела все что хотела, и не поправлялась.

Но когда мне минуло 30 лет и я родила ребенка, я в полной мере ощутила, что такое медленный обмен веществ. Теперь каждая булка, съеденная после шести вечера, выливается в лишние 300 граммов на весах.

Я располнела примерно на 10 кило от моего добеременного веса, и я сама даже не заметила, как были наеты эти лишние килограммы.

Решила я взяться за себя. Начиталась форумов для похудения, а также отзывов. И совершенно случайно наткнулась на эту ветку отзывов, о Диете для запуска обмена веществ. Очень внимательно все прочла, решила опробовать на себе! Сразу скажу – было сложно. Я даже прибегала к помощи таблеток для похудения, но вскоре отказалась от них и стала худеть своими силами.

Итак, основные правила диеты для запуска обмена веществ:

  • Ешьте по чуть-чуть, объем приема пищи должен быть 200-300 граммов, не больше.
  • Ешьте часто, перерывы между приемами пищи не должны превышать четыре часа.
  • В день выпивать хотя бы полтора литра обычной чистой воды. Можно газировкой заменяться (разумеется, не сладкой), я вот в жару одного нарзана только литр выпиваю.
  • Постараться исключить из пищи простые углеводы (я по праздникам и сейчас себе иногда позволяю тортиками баловаться).
  • Не есть за три часа до сна.
  • Кушать как можно больше чистого белка, он необходим нашим мышцам, волосам, ногтям, зубам.
  • Ввести в свою жизнь пускай минимальную, но РЕГУЛЯРНУЮ физическую активность.

Я уже в течение трех месяцев выполняю все вышеперечисленные пункты. Это оказалось не так сложно. Главное – сильное желание похудеть. Несколько раз у меня бывали срывы, не скрою. Сложно было отвыкать наедаться на ночь. Но ничего, сдюжила!

Также я устраивала себе иногда два-три дня разгрузки на кефире или на гречке. После таких разгрузок было особо сложно не сорваться, но я смогла, желание похудеть пересилило желание набить пузо.

Моя фигура до похудения:

Моя фигура после трех месяцев жизни по правилам Диеты для запуска обмена веществ и занятий дома физкультурой:

Я понимаю, что до идеала еще далеко, что пора подключать больше спорта для того, чтобы подтянуть мою самую проблемную зону – бедра.

Но мой обмен веществ реально ускорился, сейчас я повысила дневную калорийность своего рациона, за счет протеинового коктейля и фруктов (примерно на 400-500 лишних ккал ежедневно). Так вот, в весе я не прибавляю.

На на пол кг! Так что, моя обменка таки ускорилась, все было не напрасно!!

Источник: http://irecommend.ru/content/obmen-veshchestv-realno-mozhno-razognat-ya-ubedilas-v-etom-na-sobstvennom-opyte-delyus-pravi

Замедление метаболизма при похудении

Чуть ли не в каждой статье про здоровое снижение веса мы читаем про замедление метаболизма при похудении. Дескать, если вы будете мало есть, исключите белковые продукты и станете делать слишком много кардио, обмен веществ замедлится, и поправляться вы станете впоследствии с атомной скоростью. Даже от листика салата.

Но если посмотреть правде в глаза, скорее, «листики» лазаньи виноваты в том, что после очередного скачка в похудение, человек начинает буквально обрастать жиром на глазах. Вопросы замедления/ускорения метаболизма при похудении сильно мифологизированы.

Однако это не избавляет нас от нелицеприятного эффекта – тело отказывается худеть даже на самой строгой диете и с тренировочным планом, напоминающим курс молодого бойца.

Существует ли в природе замедление метаболизма при похудении

Для нужд обычного снижающего вес, метаболизм – это скорость, с которой тело расходует калории, поступившие с пищей.

Таким образом, быстрый обмен – это такой генетический подарок, который помогает «есть все» и не поправляться, даже если особо не тренируешься.

Медленный, соответственно – форма родового проклятия, при наличии которого вы можете хоть есть, хоть не есть, жир все равно будет запасаться от малейшей булочки в неурочный час.

Важно!

На самом деле, чтобы жировая проблема стала актуальной, булочка должна быть не одна, и не единожды. Систематическое питание нездоровой пищей с большим, превышающим потребности человека, количеством простых углеводов и насыщенных жиров ведет…нет, не к замедлению метаболизма, он-то у большинства полных, но здоровых с точки зрения эндокринолога людей, нормальный, а к набору жировой массы.

Если вы пытаетесь сжечь жир, метаболизм, конечно, станет замедляться, что логично – чем меньше вес тела, тем меньше потребность в энергии. Однако существует ли состояние, когда «просевший» обмен веществ не дает похудеть на низкокалорийной диете, и кому оно грозит?

Правда о медленном метаболизме

Обмен должен быть просто сверхмедленным, если вы перестали худеть, употребляя свои 1200-1500 ккал и занимаясь спортом. Обычно в этом повинно снижение секреции гормонов щитовидной железы. У большинства людей именно это и случается, если неправильно сочетать низкоуглеводную диету с ограничением калорий и избыточными тренировками.

Как поступает типичная худеющая девушка, если сталкивается с плато в снижении веса? Правильно, она урезает калории еще больше, ест углеводов еще меньше, и ходит на кардио тренировки каждый день.

Как поступает при этом ее организм? Впадает в шок, и снижает секрецию гормонов щитовидки. Это делается не по злому умыслу, а только для того, чтобы обеспечить выживание не в меру ретивой сторонницы экстремального похудения.

Столь высокие скорости для тела означают только одно: «Помогите, меня убивают!»

Именно поэтому диеты в 1000-1200 ккал в сочетании с занятиями кардио каждый день признаются медицинским сообществом не просто вредными, но опасными для здоровья. Гипотиреоз, кстати, большинство эндокринологов лечат гормонами. А сопутствующим эффектом такого лечения часто бывает аменорея, отеки и не самый радужный внешний вид. Попросту, вы наберете еще больше жировой массы.

Можно, конечно, устроить себе профилактику в виде приема «Йодомарина» или любого другого подобного препарата, но она не всегда способна справиться со слишком рьяной диетой.

Как определить, что ваша диета «слишком», и вовремя внести коррективы

Если вес не снижается вот уже 30-40 дней, диета соблюдается, спорт присутствует по плану, и беременность исключена, и гормонов вы не принимаете, имеет место плато. Однако, вас должны насторожить следующие ощущения:

  • слабость, никак не обусловленная двигательным и тренировочным режимом. Человека внезапно «выключает из розетки», голова постоянно кружится, хочется спать, причем, даже после нормального 8-часового отдыха ночью;
  • полная потеря аппетита – не стоит радоваться тому, что от белковой или низкокалорийной диеты вы «научились обходиться 600 ккал». Это, к сожалению, один из верных симптомов приобретенного посредством слишком строгой диеты гипотиреоза;
  • обострение «тяг» к определенным продуктам – если вы никогда не любили, скажем, соленые огурцы, и вдруг, внезапно почувствовали, что прямо жить теперь без них не можете, стоит задуматься о здоровье, и обратиться к эндокринологу.

Чаще всего такие критические симптомы бывают на диетах, содержащих не  более 1, 5 г углеводов на 1 грамм массы тела. Из популярных это японская, белковая, диета Дюкана, кремлевская и другие низкоуглеводные планы.

Появление любого подобного симптома – первый «звоночек» о необходимости немедленного обращения к эндокринологу. Не пропускайте этот шаг, здоровье намного важнее фанатичной преданности «низкоуглеводному диет-доктору».

Тут важно вовремя и очень аккуратно повысить количество углеводов. Прибавляйте по четверти порции каш в день, пока не дойдете до стандартных 1-2 200-граммовых порций грубой каши из цельной крупы.

Совет!

Кстати, «привес» от задержки жидкости уйдет через 3-4 дня такой практики, и вы почувствуете энергию и силы продолжать похудение в здоровом ключе.

А еще, добавка углеводов может вызвать вполне серьезный сдвиг по плато, так что если ваша цель состоит в похудении, стратегия может дать много пользы.

Тренировочный план тоже придется пересмотреть. Более 5-6 часов интенсивной аэробики – совсем не то, что нужно для красивого тела.

Большинство клубных групповых тренировок заточено на то, чтобы стать единственным видом занятия, которое посещает человек, максимум 2-3 раза в неделю.

При ежедневном «использовании» они вызывают перетренированность и негативно сказываются на гормональном балансе, по крайней мере, если вы новичок и занимаетесь фитнесом менее года постоянно.

«Тренерский минимум» кардиозанятий для похудения – 120-200 минут в неделю. Причем все тренировки не могут быть высокоинтенсивными. Следует чередовать высокоударную аэробику типа фитбокса, сайклинга и зумбы, с низкоударной – степом для новичков, самостоятельными занятиями ходьбой в гору на беговой дорожке.

Преодолеть метаболический застой помогает и пересмотр плана силовых – замените ваши отведения бедра приседами, жимы в тренажере «бабочка» отжиманиями, а тяги к животу – подтягиваниями, и вы не только почувствуете себя лучше, но и вновь начнете худеть. А вообще, в великом деле снижения веса без «метаболического дефекта» важна постепенность – не старайтесь сбросить 20 кг за неделю, ешьте разнообразно и сбалансировано, и тренируйтесь интенсивно, но не через силу, и все будет в порядке.

Елена Селиванова

Источник: http://fitladies.ru/poxudenie/zamedlenie-metabolizma-pri-poxudenii.html

Обсуждаем, как улучшить и восстановить обмен веществ в организме, чтобы похудеть без вреда

Вопрос ускорения обмена веществ для похудения оброс мифами. Если у человека избыточный вес или ожирение, то зачем ему ускорять обмен веществ? Человек набрал лишний вес, хорошо питался последние годы, а подобное не способствует снижению уровня обменных процессов.

Может быть, низкий вес или ожирение – следствие гормональных нарушений, приводящих к снижению уровня основного обмена (УОО)?

Такое бывает, гипотиреозом и схожими заболеваниями страдают около 3% населения, а среди женщин, особенно в возрасте за 30 лет, этот показатель еще выше. Но при гипотиреозе назначают гормонозаместительную терапию, что не является темой настоящей статьи.

Ускорение обмена веществ народными средствами и препаратами

В норме значение УОО у всех здоровых людей примерно одного порядка, и определяется ростом, весом, компонентным составом организма, возрастом и полом, и зависит от внешних условий (время года, у женщин детородного возраста фаза цикла, психологическое состояние, температура окружающей среды, вид одежды, характер питания), с колебаниями в пределах ±10%.

Никаких предпосылок к тому, чтобы всем людям с избыточным весом поднимать УОО, нет. Да это и невозможно. Без медикаментозных средств УОО так и будет колебаться в пределах ±10% от некоего среднего для данного индивидуума значения, а применение медикаментозных средств с целью ускорения УОО для похудения запрещено.

Снижение УОО у здоровых полных людей, как, впрочем, и у людей с нормальным весом или худых, возможно в одном случае – при хроническом недоедании. А недоедание вызывается стремлением похудеть.

Внимание!

Получаем порочный круг – сначала человек переедает и полнеет, затем «садится» на экстремальную диету, похудение вначале идет резво, затем постепенно замедляется вследствие снижения УОО. Худеющий рассматривает это замедление как крах похудения, перестает строго следовать предписаниям диеты, забрасывает аэробные тренировки, вес встает окончательно.

Проблема повысить УОО до нормальных значений актуальна только для людей, последнее время голодавших – неважно, был ли этот голод вынужденным или добровольным при следовании «диете».

Для человека, занятого на не связанном с физическим трудом производстве, и при отсутствии дополнительной физической или спортивной нагрузки, затраты энергии можно оценить исходя из простых соотношений: 9 ккал на каждый килограмм избыточного веса плюс 30 ккал для женщин и 32 ккал для мужчин на каждый килограмм индивидуального нормального веса.

При потреблении подобного количества калорий с пищей вес будет стабилен.

Для похудения необходимо создание дисбаланса (или дефицита) калорий.

При дефиците калорий организм восполняет затраты энергии из наличных энергетических депо, при долговременном дефиците из жировых, поскольку запасы в гликогеновых депо ограничены.

При этом при дефиците до 400 ккал организм не чувствует никакого подвоха, поскольку за период физиологичного ночного сна примерно столько энергии и уходит на поддержание жизнедеятельности (худеем ведь мы не днем, а ночью).

А вот при длительном поддерживании дефицита свыше 400 ккал организм начинает «сворачивать деятельность», поскольку это сигнал, что в окружающей среде какое-то неблагополучие – дефицит энергии превышает ночные потери, следовательно, пищи в достаточном количестве нет, и, возможно, долго еще не будет.

Начинается плавное снижение УОО. Плавное оттого, что резко нельзя – энергия еще нужна для активного поиска пищи. Внешне снижение УОО проявляется в снижении температуры тела, артериального давления, частоты пульса; в крови, как и при гипотиреозе, падает содержание гормонов щитовидной железы.

Если человек в таких условиях предпринимает или продолжает попытки похудеть, то это начинание заведомо обречено на провал или же оказывается малоэффективным.

Важно!

Вот именно в таких условиях и существует необходимость «повысить обмен веществ для похудения».

Только с пониманием, что сначала необходимо повысить обмен веществ (со стабилизацией веса, про похудение придется на время забыть), а затем похудеть.

Что поможет в домашних условиях?

Что же советуется в подобных случаях? Набор средств стандартен:

  • силовые тренировки
  • аэробные нагрузки
  • регулярный завтрак, дробное питание
  • здоровая пища
  • питье 2 литров воды
  • кофе, чай
  • горчица, красный перец, имбирь, корица
  • грейпфрут
  • протеины, морепродукты, бобовые
  • женьшень
  • сауна и баня
  • диета с потреблением не ниже 1000 ккал.

Все перечисленное имеет очень косвенное отношение к похудению, а тем более к увеличению УОО.

Нет сомнений, что аэробные тренировки, увеличивая энерготраты, позволяют создать дефицит калорий, но этого можно достичь и простым уменьшением количества еды. И тогда аэробные тренировки выглядят не как средство похудения, а как средство заработать себе дополнительное количество еды при похудении, что можно только приветствовать, поскольку повышает комфортность похудения.

Силовые тренировки энергетически очень малозатратны, особенно у женщин, только приступающих к занятиям, а обещания, что наросшие мышцы помогут быстрее сжечь жир, просто смехотворны. Мы не против силовых тренировок, мы против них как средства похудения людей, никогда ранее о них и не помышлявших, и вполне довольных своими пусть и скрытыми под слоем жира, но мышцами.

Наличие или отсутствие завтрака (как, кстати, и обеда, ужина или перекусов, заодно и дробного питания) никак не может сказаться на состоянии УОО, поскольку обмен изменяется слишком медленно, чтобы реагировать на кратковременную задержку очередного приема пищи. На радикальное изменение обмена нужны недели, а не часы.

Здоровой пища должна быть в любом случае, правильно питаться следует всегда, не только при похудении, равно важно обеспечить организм достаточным количеством витаминов из пищи.

Питье 2 литров воды с целью обмануть пустой желудок – самое распространённое заблуждение.

Человеку достаточно в день 2 литров воды с учетом всей воды, содержащейся в напитках и еде, а утверждение, что питье воды способствует существенному повышению уровня обмена, ложно.

Кофе и чай – легкие наркотики, они повышают УОО, но на короткое время, и служить средством похудения никак не могут. Таков же эффект пряностей. Грейпфрут никакими особыми похудательными свойствами не обладает.

Протеины, морепродукты и бобовые ввиду высокого содержания белка действительно повышают пищевой термогенез (на 30%), но этим самым вы лишь снижаете энергетическую ценность пищи.

Такого же эффекта можно добиться путем потребления взамен избыточных белков эквивалентного количества жиров и углеводов, не нагружая при этом бесполезно печень и почки токсинами перевариваемого белка.

Совет!

Хорошее потение в бане и сауне, безусловно, полезно, но скорей с целью общего оздоровления, а не как специфичное средство похудения. А говоря о женьшене, мы уже приближаемся к запретной теме увеличения УОО посредством медикаментозных средств – пока еще разрешённых.

Относительно не снижения потребления ниже 1000 ккал. Исподволь проталкивается мысль, что при диете в 1200 ккал снижения УОО не произойдет, что далеко не так – УОО снижается при дефиците более 400 ккал, а питание на 1200 ккал создает дефицит порядка 800 ккал для средней женщины.

Разгоняем обмен веществ

Так что же тогда остается для повышения сниженного низкокалорийным питанием УОО? Остается еда, нормальная, полноценная еда, с каждой неделей все больше и больше. Начинать следует с той калорийности, с которой вы питались последнее время (как правило, это «диета» калорийностью в 1200 ккал), увеличенной на 100 ккал.

Затем каждую неделю следует повышать калорийность на 100 ккал, и так до вашей расчётной калорийности удержания веса. При превышении этой калорийности начнется прибавка в весе.

Если на «диете» вы привыкли питаться обезжиренными продуктами, то, по мере подъема калорийности, переходите на продукты нормальной жирности. Прибавки в весе можете не опасаться – при еженедельной прибавке в 100 ккал скорость роста обмена превышает 100 ккал в неделю, и у вас еще есть шанс похудеть на «разгоне обмена», при всей кажущейся невероятности подобного.

Вас ждет только один подводный камень – при переходе через значение калорийности порядка УОО (1500-1700 ккал) резко возрастает аппетит, придется некоторое время сдерживаться, чтобы не сорваться. После «разгона метаболизма» вы приступаете к похудению, и, если соблюдается основное условие (дефицит калорийности 400 ккал), оно окажется успешным.

Пример расчета

Пример «разгона метаболизма» после диеты в 1200 ккал для женщины весом 80 кг, нормальным весом 60 кг (избыточный вес 20 кг). Дополнительно каждый день ходьба полчаса (80 ккал) и 2 раза в неделю часовой фитнес (350 ккал занятие).

Энерготраты основные 30 х 60 + 9 х 20 = 1980 (ккал). Дополнительно за счет ходьбы 80 ккал, за счет фитнеса в среднем в день 100 ккал (2 х 350/7 = 100).

Следовательно, разгоняться предстоит до 1980 + 80 + 100 = 2160 (ккал), или, с округлением, до 2200 ккал. Итого весь разгон УОО (с 1300 ккал до 2200 ккал) продлится 10 недель. Это разумная цена за совершенную в прошлом ошибку – стремление быстро похудеть на низкокалорийной диете.

загрузка…

Источник: http://MedicKon.com/vnytrinie/terapiua/kak-uluchshit-i-vosstanovit-obmen-veshhestv-v-organizme-chtobyi-pohudet.html

SlimGirls.RU

Человеческий организм — система саморегулирующаяся, приспособленная к выживанию и самоадаптирующаяся к любым условиям.

Когда мы снижаем калорийность рациона, как рекомендуют самые эффективные диеты, вес сначала снижается, а потом останавливается.

Чтобы запустить процесс заново, худеющему нужно снижать калорийность рациона еще и еще, чтобы вес сдвинулся с мертвой точки и вновь пошел на убыль.

Однако организм адаптируется к урезанию калорийности, и при дальнейшем ее уменьшении, в тонком механизме обменных процессов происходят изменения, вплоть до необратимых. Обмен веществ замедляется, органы недополучают питания, и начинается процесс отмирания. Поэтому думать худеющему нужно о том, как ускорить обмен веществ, чтобы похудеть наверняка и без вреда для здоровья.

Как раз для того. чтобы организм не адаптировался к уменьшению калорийности рациона, и разработаны специальные диеты. Расскажем, как разогнать метаболизм.

Все корректирующие диеты рассчитаны на месяц, поделенный на недельные циклы. В принципе, любая диета для метаболизма полноценна, и придерживаться ее можно длительное время.

Их суть в том, что не имеет значения, что вы едите, главное – придерживаться дневной нормы калоража рациона.

Диета «Качели».

Внимание!

Свое название получила из-за графика калорийности, похожего на амплитуду качелей. Такая диета для ускорения метаболизма исключает голодание и весьма эффективно ускоряет обменные процессы. Следует придерживаться следующего калоража рациона в течение недели:

Понедельник: 1200 калорий.

Вторник: 1000 калорий.

Среда: 800 калорий.

Четверг: 1000 калорий.

Пятница: 1200 калорий.

Суббота и воскресенье: без ограничений.

Диета «Зигзаг»

Для этого вам следует рассчитать суточную калорийность рациона, позволяющую вам удерживать ваш вес на стабильной отметке и не поправляться. Пусть это будет 1800 ккал. Теперь, например, три дня подряд кушайте пищи на 1800 калорий, разделенных на 4-6 приемов пищи.

Потом поднимите калорийность до 2100 калорий – только на 1 день. А после этого опять возвращайтесь к 1800 калориям – еще на 3 дня. Затем снизьте калорийность до 1300 калорий, тоже на 1 день. Далее возвращайтесь к привычным 1800 калорий.

Данная диета для метаболизма подразумевает шаг в калорийности в 300-500 калорий. Придерживайтесь строго этих значений. Если вы ощущаете себя без сил в течении дней с минимальной калорийностью, сократите число дней до двух.

В последующие циклы вам будет легче перенести урезание энергоемкости.

Диета «Пунктирная».

Диета через день или пунктирное питание – система питания, когда излишества с ограничениями чередуются через день (то есть идет чередование читтинга и разгрузочных дней). На таком режиме питания организм попросту не успевает адаптироваться к изменению в калораже рациона, и во время разгрузочных дней расходует энергию из жировых депо.

Вовремя читтинга (сытых дней) вы питаетесь в обычном режиме, ни в чем себе не отказывая. В разгрузочные дни количество потребляемых калорий снижайте до 500-600.

Лучше если это будет яблочный или кефирный разгрузочный день. Голодать вам вовсе не придется, потому что 2 литра кефира делятся на 5-6 приемов пищи.

Этого вполне достаточно, чтобы вы могли полноценно жить. Работать, заниматься спортом.

Что вы можете еще кушать кроме кефира или яблок? Вместо кефира можно скушать за день 0,5 кг нежирного творога. Также подойдет натуральный молочный йогурт. В разгрузочный день вы можете кушать любые фрукты (кроме винограда и бананов).

Прекрасно чередовать яичный белок с грейпфрутом: каждый час кушайте белок одного яйца или грейпфрут на протяжение дня. Воды вы можете выпить сколько угодно. Также вы можете добавить в рацион травяные чаи.

Такие травы, как мята, мелисса, ромашка прекрасно подстегнут метаболизм.

Принцип всех диет заключается в том, что вы вольны выбирать любые продукты для загрузочных и разгрузочных дней, следует лишь осуществлять подсчет калорий.

Вы пробовали диеты для ускорения метаболизма?

— Я завтра сажусь на пунктирную диету.

— Вы раньше о ней прочитали или знали уже?

— И раньше знала, это старый и проверенный метод похудения.

— Как по мне – бред. Я в тренажерке сжигаю 600 калорий. Как я выживу на таком питании?

— Вам подойдет зигзагообразная диета для метаболизма.

— А я давно уже знаю о пунктирной диете, теперь пытаюсь ее внедрить.

— Спасибо! Обязательно попробую, какую-нибудь диету!

— Как раз статья для меня. Хочу снизить вес до 70 кг, но на 82 кг вес встает и не двигается. Воспользуюсь прочитанной информацией. Спасибо.

— Ой, это все только теория. Я о том, что, если вес не особо зашкаливает, то эти диеты позволят скинуть 1-2 килограмма, может, чуть больше, или чуть меньше. Вес уходит быстрей, если его чуть больше. А если лишнего веса и нет, то без спорта вес вообще не уйдет. Но все равно – удачи.

— А зачем снижать вес, если лишнего веса и нет?

— Еще одна желающая получить отрицательный вес!

— Собственно, эти диеты и рассчитаны на раскачку метаболизма, для своеобразного толчка, и не обещают, что веса уйдет 20-30 кг за месяц. Это своеобразный пинок для организма, когда наступает период плато. Чтобы вес и дальше уходил.

— Ну да, в том и суть, что это – вспомогательная система.

— Интересно. А можно сидеть на таких диетах. Если у тебя нормальный вес?

— А зачем? Если у вас нормальный вес, зачем вам диета для метаболизма?

— Ну, как… Профилактика, не полнеть.

— А я похудела без физических нагрузок на простом подсчете калорий. Скинула 8 кг за 4 месяца.

— Здорово. А начальные показатели какие были?

— Рост — 156, начальный вес — 61 кг.

— Спасибо! Столько интересной информации! Попробую!

— Спасибо за диеты! Как раз для меня! У меня сейчас плато веса!

-Мне качели при плато помогает. Попробуйте!

— Спасибо, возьму на заметку, полагаю, что качели мне пригодятся.

Важно!

Попробую на следующей неделе пунктирную диету — хотя у меня и без нее частенько пунктирная получается, если съедаю что-то неучетное.

— А мне нравятся качели. По ним я и худею.

— Попробую диету качели. С разгрузочными днями точно не для меня, так как всех домочадцев кормлю, а силы воли нет. А уменьшить порции, это для меня реально. Спасибо за прекрасный совет!

— Я часто практикую пунктирную диету. Иногда на качелях сижу. Радует, что это работает.

— Девочки, я очень рада, что вам пригодилось!

Как вы разгоняете метаболизм?

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме

Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

Источник: http://slimgirls.ru/razognat_metabolizm.html

Как восстановить обмен веществ — диета, правильный образ жизни

Здравствуйте, уважаемые читатели! Многие девушки, мечтая о стройной фигуре, изнуряют себя голодовками и ставят ограничения на все питание. Так делать вовсе не нужно. Сегодня я расскажу вам про диету, которая поможет разогнать обмен веществ, сбалансирует ваш рацион и поможет правильно и эффективно похудеть.

Диета для восстановления обмена веществ. Что такое метаболизм?

Обменом веществ называется способность организма перерабатывать пищу — белки, жиры и углеводы — в энергию. Калории из потребляемых вами продуктов в смеси с кислородом дают ту самую энергию, которая необходима любому организму для полноценной работы. Обычно в пассивном состоянии организм сам расходует около семидесяти % съеденных вами калорий.

Зачастую причиной лишних килограммов является недостаточная скорость метаболизма, а причиной излишней худобы, напротив, — повышенная скорость обмена веществ. Все просто: хотите похудеть? Увеличьте скорость метаболизма.

  • Наследственность. Если по наследству вам передалась крупная комплекция тела, то в пассивном состоянии ваш организм сжигает больше калорий, чем организм человека с более хрупкой комплекцией.
  • Пол. Жировая прослойка у мужчин тоньше, чем жировая прослойка женщин в том же возрасте.
  • Возраст. В течение жизни объемы мышечной массы уменьшаются, — накапливается жир.
  • Подвижный образ жизни. Чем активнее вы проводите свой день, — гуляете, занимаетесь спортом или просто поднимаетесь по лестнице — тем больше калорий сжигает ваше тело.
  • Питание. Организм тратит на переваривание и переработку принимаемой вами пищи примерно десять % общих калорий.

Человек способен сбросить вес только тогда, когда он тратит больше калорий, чем потребляет. Сделать это возможным, как многим известно, позволяют физические тренировки или подвижный образ жизни.

Но на тренировки и ежедневные долгие прогулки не у всех нас хватает времени. Именно в таком случае приходит на помощь диета для запуска обмена веществ.

Соблюдая диету для улучшения метаболизма, вы будете употреблять пищу, не требующую огромного запаса энергии для ее переработки.

Диета для запуска обмена веществ. Принципы диеты

  1. Полноценный завтрак. Утренняя трапеза позволит обеспечить свой организм энергией, получаемой из углеводов, на целый день. Рекомендуется кушать углеводные и белковые продукты после завтрака и в течение дня они будут поставлять питание в кровь и давать энергию. Не ешьте на завтрак острую, жирную или слишком сладкую пищу.

    Правильное утреннее питание способно обеспечить человека на весь день мощным зарядом бодрости.

  2. Большое количество воды. Жидкость позволяет эффективно выводить из организма ненужные шлаки и токсины: очищается кишечник и сжигаются лишние килограммы. Я рекомендую пить около двух литров воды в сутки.

    Не перестарайтесь: в течение дня воду следует принимать небольшими порциями (около 100 мл).

Часто возникает вопрос: почему именно вода, а не другие напитки? Дело в том, что чай, газировки, кофе не могут удовлетворить потребность человеческого организма в жидкости.

После употребления чая или кофе организм выделяет большее количество воды, чем принимает. Постоянная замена воды на чай приводит к незаметному обезвоживанию.

В итоге, организм подстраивается под сложившуюся ситуацию и замедляет метаболизм, чтобы восстановить естественный баланс воды.

Именно по этой причине врачи рекомендуют пить больше чистой воды в день.

  1. Частые приемы пищи Наукой было доказано: чем чаще мы питаемся, тем быстрее работает обмен веществ и интенсивней теряется лишний вес. Не морите себя голодом. После больших перерывов между приемами пищи организм думает, что нужно срочно пополнить запасы жировых отложений для того, чтобы не голодать. Этот процесс замедляет ваш метаболизм и увеличивает вес. Питаясь пять или шесть раз в день, вы сможете разогнать метаболизм и тратить намного больше калорий на протяжении дня.
  2. Хороший сон Выспавшись, вы получите заряд бодрости и энергии. Бессонницы и недосыпания грозят общей слабостью, усталостью и плохой работоспособностью. После таких неприятных симптомов организм немедленно начинает экономить энергию. Рекомендуется ложиться спать не позже 23:00. Рассчитайте время принятия своего последнего приема пищи – он должен быть на два часа раньше начала сна.
  3. Коррекция рациона питания. Измените свой рацион питания.

Три основных правила для  улучшения обмена веществ

  1. Во-первых, каждый день употребляйте белки. Белки позволят ускорить процесс обмена веществ. Организм усваивает белок очень медленно и тратит на его переваривание большое количество энергии (читайте — калорий).
  2. Во-вторых, закупайтесь цитрусовыми: апельсинами, мандаринами, лимонами и другими сочными и кислыми продуктами.

    Цитрусовые содержат в себе лимонную кислоту, которая предназначена для улучшения скорости обмена веществ.

  3. В-третьих, не забудьте о другой кладези витаминов – продуктах, имеющих в составе полиненасыщенные жирные кислоты. Важен рыбий жир.

    Помимо рыбьего жира кислоты Омега-3 можно найти в жирных сортах рыбы, нерафинированном масле, грецких орехах, семечках.

В том случае, если вы ходите в спортзал, то измените скорость тренировок: в течение полминуты выполняйте упражнения на высокой скорости, после вернитесь к обычному режиму на полторы минуты. Рекомендуется делать по 5 подходов такого способа. Так лишние килограммы будут уходить быстрее и эффективней.

Уделите внимание аэробике – виду спорта, который способен избавить от лишних калорий за наиболее короткое время.

  1. Наращивание мышц. Организм умеет сжигать калории, когда вы ничем не занимаетесь. Он тратит их на внутренние сложные процессы. Мышечная масса особенно влияет на затраты энергии вашего тела. 1 кг мышц равносилен сжиганию 100 килокалорий в день.

Какие продукты улучшают метаболизм

  1. Цельнозерновые продукты.
  2. Специи.
  3. Супы на бульонах.
  4. Белокочанная капуста.
  5. Зеленый чай.
  6. Цитрусовые.
  7. Фрукты: яблоко, груша.
  8. Острый перец.
  9. Вода.
  10. Орехи.

Дорогие читатели, я хочу поделиться с вами примерным меню для разгона обмена веществ на неделю, которое распределено по уровням сложности. Придерживайтесь меню каждого уровня 2 дня, после переходите к следующему.

Когда вы закончите диету, продолжайте соблюдать подобное здоровое меню, которое подразумевает под собой диета для запуска обмена веществ.
Вариант 1

Завтрак Овсяная каша с добавлением меда, 1 банан
Перекус Печеное яблоко
Обед Куриная грудка или порция говяжьего мяса, листья салата и помидоры
Перекус Несколько киви
Ужин Перловая каша, отварное куриное мясо или порция морепродуктов, рис на гарнир

Вариант 2

Завтрак Омлет из яичных белков, овощи.
Перекус Порция отварной курицы.
Обед Салат из овощей, тунец.
Перекус Небольшое количество ветчины.
Ужин Салат из белокочанной капусты и горошка, порция говяжьего или куриного мяса.

Вариант 3

Завтрак Каша из пшена с добавлением сливочного масла ИЛИ несколько яиц, сваренных с желтком.
Перекус Огурцы ИЛИ десять орехов.
Обед Порция мяса, овощной гарнир.
Перекус Половина авокадо ИЛИ пять орехов…
Ужин Порция плова

Три супер продукта для ускорения метаболизма — видео

(1

Источник: http://PitanieLife.ru/endokrinnay-sistema/kak-vosstanovit-obmen-veshhestv.html

Как ускорить метаболизм?

Скорость уровня основного обмена (УОО, метаболизма) зависит от пола, возраста, массы тела, состояния здоровья. В большей степени она определяется генами. Люди, которых природа наградила быстрым обменом веществ, могут много есть, не толстеть… и вызывать стойкую зависть. Для тех, кому повезло меньше, настоящим спасением станут советы по поводу того, как ускорить метаболизм.

Содержание статьи

Питание

Успешное повышение УОО на 80% зависит от правильного питания. Придется подсчитывать калорийность рациона, соотношение белков, углеводов и жиров.

Для точных результатов необходимо приобрести электронные кухонные весы, так как количество еды, определенное приблизительно, может сильно отличаться от реального.

Хорошая новость состоит в том, что вам не придется голодать и отказываться от любимых продуктов.

к содержанию ↑

Низкокалорийные диеты и метаболизм

Несмотря на то что человек шагнул далеко вперед в развитии, телом все еще управляют инстинкты.

Сначала организм реагирует на низкокалорийную диету снижением веса, не изменяя уровень обмена, так как временный недостаток питания – нормальная ситуация при болезни или стрессе. Однако со временем он начинает экономить силы.

Похудение происходит за счет мышц – основных потребителей энергии. В результате тело привыкает функционировать нормально при меньшем поступлении калорий, метаболизм замедляется.

к содержанию ↑

Восстановление после диет

Даже после возвращения к нормальному питанию и весу УОО остается сниженным довольно долго. Аппетит при этом может увеличиться. Повысить поврежденный диетами обмен возможно, но на это потребуется время.

Ключевым моментом вашей стратегии восстановления должно стать плавное повышение калорийности. Рекомендованный минимум энергетической ценности меню составляет 1200 ккал в день.

Тем, кто недавно придерживался низкокалорийной диеты, следует начать с него. В течение недели питайтесь на 1200 (±50) ккал, результаты заносите в пищевой дневник.

Каждую последующую неделю увеличивайте эту цифру на 100 ккал, пока не достигнете нормальной для вас величины.

Повышению УОО способствует дробное питание. Прием пищи каждые 3–4 часа позволяет контролировать голод и секрецию инсулина. Этот метод подходит людям, которые привыкли есть часто. Обязательно следите за общей калорийностью меню.

к содержанию ↑

Баланс питательных веществ

Помимо количества, значение имеет и качество употребляемой пищи. Меню, которое идеально подходит по калорийности, но включает только торт и макароны, вряд ли можно назвать полноценным. Именно баланс питательных веществ делает питание здоровым. Классическое соотношение главных элементов рациона следующее:

  • углеводы – 45–65%;
  • жиры – 20–35%;
  • белки – 10–35% от общей суточной калорийности.

Калорийность жиров – 9 ккал/г, белков и углеводов – по 4 ккал/г. Соответственно, нужный диапазон рассчитывается следующим образом (на примере жиров, при калорийности рациона 2000):

2000 × 0,20 / 9 = 44,4 г;

2000 × 0,35 / 9 = 77,8 г.

Таким образом, в день необходимо употреблять от 44,4 до 77,8 г жиров. Так же вычисляется норма по белкам и углеводам. Такой подход отличается от стандартной диеты, которая диктует общее для всех меню. Опираясь на расчеты, вы сможете составлять собственный рацион, ориентированный на ваши вкусы.

к содержанию ↑

Еда для быстрого обмена

Утверждение о том, что существует пища с отрицательной калорийностью, – миф. А вот продукты, способные повысить метаболизм, вполне реальны. К ним относят:

  • овсянку;
  • клетчатку;
  • жирную рыбу;
  • орехи (особенно миндаль);
  • брокколи;
  • грейпфрут;
  • ананас;
  • острые, терпкие пряности (красный перец, имбирь, карри, корицу);
  • молочные продукты;
  • зеленый чай.

Считается, что кофеин обладает термогенным эффектом, помогает разогнать обмен веществ и стимулирует жиросжигание. Серьезные испытания БАДов с кофеином не проводились. Тем не менее небольшая чашка черного кофе без сахара перед тренировкой способна повысить силовую выносливость.

Эти продукты нужно рассматривать как вспомогательное средство, так как их влияние на УОО незначительно.

к содержанию ↑

Спорт

Снижение веса может происходить без занятий спортом, но для повышения базового обмена физические упражнения – мощный инструмент, без которого не обойтись.

к содержанию ↑

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)

Интервальное кардио лучше всего помогает ускорить метаболизм в организме и сжечь жир. Исследования в этой области показывают, что оно гораздо эффективнее низкоинтенсивных продолжительных занятий аэробикой.

Источник: https://TheDifference.ru/kak-uskorit-metabolizm/

Разгоняем метаболизм

Каждый, кто сидел на диете достаточно долго, столкнулся с ситуацией, когда процесс снижения веса начинает замедляться или, того хуже, вес на какое-то время вообще останавливается на одном значении.

Кажется, что диета перестала работать, надо пробовать что-то новое или еще больше снижать калорийность. Но если диета и так достаточно жесткая, то калорийность снижать уже дальше не куда. Да и от чувства голода никуда не деться.

Как же избежать подобной ситуации? В первую очередь, отказаться от классического принципа диет – ежедневное ограничение питания по калорийности. Постоянно ограничивая себя не только по калорийности, но и по набору продуктов, вы вводите организм в состояние стресса.

Совет!

Ему начинает казаться, что настали тяжелые времена, и в такой ситуации надо переходить в режим экономии. Поэтому и замедляются все обменные процессы, человек становится более вялым, сонливым, апатичным, немного снижается температура тела и замедляются сердечные сокращения.

Как следствие, замедляется метаболизм. Чтобы этого не происходило, достаточно перемежать дни с питанием нормальной калорийности (около 2000 ккал в сутки) с разгрузочными днями, когда калорийность не превышает 800 – 1000 ккал.

Ученые выяснили, что организма не столь важно, сколько именно калорий с пищей поступило за каждый конкретный день. Человек никогда не есть одинаковое количество пищи изо дня в день, но, если переедание будет происходить хотя бы иногда, будет наблюдаться прибавка массы тела. Так же обстоит дело и похудением.

Если суммарная калорийность за неделю будет недостаточной, организм будет вынужден расходовать свои жировые запасы. Попробуйте вести дневник питания за неделю, оцените, сколько за неделю вы получаете калорий. Если это значение равно 10500 ккал или меньше, значит, питание является гипокалорийным, и процесс похудения идет правильно.

При таком подходе организм не успевает воспринять периоды с недостаточным питанием, как постоянную ситуацию и не переходит в режим экономии.

Какой режим чередования выбрать зависит от вас. Если комфортно, можно выбрать день – через день, то есть один день вы потребляете 2000 ккал, второй 800 – 1000 ккал, затем опять 2000 ккал и так далее. Если так не удобно, то отдайте предпочтение режиму 3/3.

Некоторые люди вообще чередуют недели нормокалорийного питания и жестких диет. Суть от этого не меняет. Что особенно привлекательно при таком подходе, придерживаться диеты можно сколько угодно, пока не будет достигнут желаемый результат. Но и это еще не все.

Благодаря дням с нормокалорийным питанием (2000 ккал) у вас сформируются правильные пищевые привычки и поддерживать вес вам не составит труда.

Все, что было рассказано выше является идеальной ситуацией, когда вы одновременно и худеете, и учитесь питаться правильно одновременно, при этом не испытываете никакого дискомфорта. Но у всех это получается не сразу. Дело в том, что у людей с избыточным весом калорийность питания изначально значительно превышает норму.

Внимание!

Она может составлять 3000 ккал и даже больше. Поэтому уже даже 2000 ккал для них воспринимается как жесткое ограничение, они постоянно испытывают чувство голода. Про ощущения в разгрузочные дни и говорить не приходится. Поэтому чтобы прийти к такой системе питание потребуются усилия и время, не все будет получаться с первого раза.

Конечно, можно помочь себе, используя средства для подавления аппетита.

Речь, в данном случае, не идет о БАДах и народных средствах, таких как сода или имбирь. Никакого влияния они на аппетит не оказывают. Только лекарственные препараты, такие как Голдлайн Плюс, влияют на центр насыщения в головном мозге.

При их использовании продлевается чувство насыщения, как следствие, чувство голода притупляется, и вам хочется меньше есть. Установлено, что при применении подобных препаратов калорийность питания в среднем снижается на 25%, количество потребляемой пищи на 20%. Но и это не все.

Такие средства усиливают термогенез (выработку тепла организмом), то есть, ускоряют метаболизм. За счет этого в сутки дополнительно сжигается около 100 ккал.

Некоторые специалисты рекомендуют прибегать к таким препаратам, если самостоятельные попытки похудеть в течении трех месяцев ни к чему не привели или дали незначительный результат, другие полагают, что снижение веса надо начинать именно с них, потому что только с их помощью можно сразу научиться контролировать свое питание. В каждой точке зрения есть своя логика.

По продолжительности приема таких препаратов для подавления аппетита тоже нет единодушия. Известно, что действие этих средств развивается постепенно в течении первого месяца непрерывного приема, а максимальный эффект наблюдается через три месяца. Одни врачи считают, что этого вполне достаточно, чтобы отказаться от приема препарата и ограничиться только диетой.

В крайнем случае, они рекомендуют через несколько месяцев повторить 3-х месячный курс. Другие врачи отмечают, что более продолжительный курс в 6 месяц позволяет не только эффективно снизить вес, но и сформировать правильные пищевые привычки, что позволяет сохранять и поддерживать достигнутый результат в течение длительного времени.

Но как бы мнения не разделились, выбор все равно остается за вами.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2016/07/21/razgonyaem-metabolizm.html

Метаболизм и похудение. Как ускорить обмен веществ

Метаболизм (обмен веществ) — это скорость, с которой наш организм перерабатывает поступившую в него пищу в энергию. Если скорость обменных процессов быстрая, то организм быстрее расходует энергию (а значит, сжигает калории). Таким образом, есть самая прямая связь между расходом калорий и скоростью метаболизма, а значит, и между метаболизмом и похудением.

Если помочь организму ускорить, «разогнать» обмен веществ, то он будет более активно расходовать калории, и при правильном питании это поможет избавиться от лишнего веса.

Возникает вопрос — как ускорить обмен веществ?

Первое правило ускорения метаболизма — частое питание небольшими порциями

Частое — это значит через каждые 3-4 часа. Небольшие порции — это суммарный вес продуктов за один прием пищи 200-300 г.

Систематическое частое питание небольшими порциями «разгоняет» и нормализует обмен веществ, заставляя организм постоянно переваривать небольшие порции пищи, постоянно тратить на это энергию и более активно расходовать калории.

Главное, чтобы суммарная суточная калорийность рациона была соблюдена таким образом, чтобы организм потреблял с пищей энергии не больше, чем он ее тратит, ведь избыток поступивших с едой калорий будет откладываться в виде жировых запасов.

Кроме того, частое питание небольшими порциями позволит вам всегда быть сытыми и исключить перекусы, которые являются источниками лишних, ненужных калорий.

Второе правило — развивать мышцы организма

Мышцы, над которыми работают, которые тренируют, потребляют в несколько раз больше энергии, чем в состоянии покоя. Мы помним: чтобы организм тратил свои жировые запасы, нужно создать дефицит калорий — чтобы расход калорий был больше, чем их поступление в организм.

Тренированные мышцы — как раз источник дополнительного расхода калорий в поддержку активным обменным процессам. Ведь если мышцы систематически тренируются, они расходуют дополнительные калории не только во время тренировки, а и в течение всего дня, постоянно, каждую минуту.

Третье правилособлюдать водный баланс, питьевой режим

Вода участвует во всех жизненно важных химических процессах организма. Она осуществляет транспортировку веществ и гормонов ко всем органам, питает клетки, активизирует работу почек.

Только насыщенные водой клетки способны эффективно растворять жиры. Вода — ключевой элемент обмена веществ, и ее в организме должно быть достаточно для быстрой работы метаболизма. (См.

подробнее про питьевой режим).

Четвертое правило — всегда завтракать, никогда не пропускать завтрак

С утра необходимо «подтолкнуть» метаболизм, помочь ему «запуститься». Если Вы не позавтракаете, Вы замедлите его. А нам нужно как раз обратное!

Еще несколько советов:

— Не пренебрегайте любыми видами массажа. Массаж ведет к улучшению кровообращения, а это, в свою очередь, положительно влияет на обмен веществ, ведь именно кровь доставляет к тканям нашего организма питательные вещества.

— Хороший полноценный сон и позитивный настрой всегда будут Вашими помощниками в ускорении метаболизма. Старайтесь поменьше нервничать и побольше высыпаться!

И, напоследок, что не нужно делать, чтобы не нарушить обмен веществ:

Не нужно подбирать питание с крайне низким содержанием жиров и углеводов. Для корректной работы обмена веществ нужно сбалансированное поступление всех микроэлементов, каждый из них выполняет свои важнейшие функции.

В организм должны поступать питательные вещества (белки, жиры, углеводы) в достаточном количестве для нормальной здоровой жизнедеятельности организма.

Избыток жиров и углеводов ведет к набору веса, но их недостаток чреват не меньшими проблемами — он приведет к нарушению обмена веществ, принесет организму серьезные проблемы со здоровьем определенных органов. Помимо проблем со здоровьем, добавятся проблемы дополнительного лишнего веса, как следствие нарушения обмена веществ.

Важно!

Поэтому ключ к здоровью, быстрому обмену веществ и похудению — разнообразное сбалансированное правильное питание!

Источник: http://fit-cook.ru/pravilnoepitaniye/26-metabolizm-i-pohudenie-kak-uskorit-obmen-veschestv.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *