Разгрузочные дни мнение диетологов

Содержание

Какой разгрузочный день самый эффективный для похудения?



разгрузочные дни мнение диетологов

Популярных методов похудения множество: различные диеты, системы питания, оздоровительные методики, физкультурные комплексы, радикальные подходы. Особую популярность набирают разгрузочные дни, они требуют ограничений в течение одного дня в неделю, помогают бороться с лишним весом и очищать организм. Мы научим делать правильный разгрузочный день с пользой для здоровья и похудения.

Что такое разгрузочный день и в чем его польза?

Проведение разгрузочного дня подразумевает употребление в пищу ограниченного количества определенных продуктов, легких для организма. Не путайте с голоданием. Голодание наступает после 2-3 дней полного отсутствия поступления пищи, а во время разгрузочного дня рацион ограничен в течение суток. Такие ограничения имеют свои плюсы:

  • помогают в борьбе с лишним весом, особенно в периоды «плато», когда вес в определенный период перестает уходить;
  • способствуют выведению шлаков и токсинов;
  • обеспечивают организму отдых от необходимости ежедневной переработки огромного количества еды;позволяют тренировать силу воли.

Советы начинающим

Выбор продукта производится исходя из личных предпочтений. Эффективность у них примерно одинакова. Сложнее всего выдержать целый день на одной жидкости или водянистых овощах, а вот на белках или кашах провести разгрузку в разы легче. Специалисты советуют для наибольшего комфорта использовать в меню две группы однотипных продуктов.

Топ 5 самых лучших вариантов

Наиболее популярны для разгрузки фрукты, овощи, кисломолочные продукты и каши.

Белковый день

Белковый день не сопровождается чувством голода и поэтому проходит легче. Вариантов такой разгрузки для похудения существует масса:

  • можно сочетать кефир и курицу. Из 300 грамм отварного филе, нарезанного на кубики, небольшого количества петрушки и литра кефира готовится окрошка, которую и нужно есть целый день;
  • на мясе. Рацион на день – 400 грамм отварного мяса без добавления соли;
  • на рыбе – в течение дня нужно съедать 400 грамм вареной рыбы нежирного сорта.

На гречке и кефире

Разгрузка на кефире популярна после переедания, но питаться одним кефиром целый день сложно. Именно поэтому лучше обратиться к более простому, но не менее эффективному варианту — добавить в рацион гречневую кашу. Кашу нужно заготовить с вечера: 250 грамм промытой крупы залить крутым кипятком, накрыть крышкой. Для лучшего запаривания емкость стоит обмотать в теплый плед.

С утра можно начать проведение разгрузочного дня, разделив кашу на 5 частей и употребляя ее через равные промежутки времени, запивая стаканом кефира (жирность до 2,5 процентов). Такой вариант диеты хорошо очищает организм, дает ощущение легкости, переносится легче.

Полезная разгрузка на твороге

В твороге большое процент содержания белка, что устраняет чувство голода и способствует сжиганию жира. Выбирать для разгрузки полностью обезжиренный творог нельзя, лучше выбрать двухпроцентный. За сутки необходимо скушать 400 грамм творога и 2 яблока в 5 приемов. Для беременных творожный день является наиболее щадящей, но лучше проконсультироваться с врачом и не рисковать.

На яблоках

Яблоки содержат стимуляторы обмена веществ (витамины С, В-группы, Е, Р, органические кислоты, каротин, микро- и макроэлементы). Наличие клетчатки обеспечивает очистительный эффект для организма. Для очищения организма понадобится полтора килограмма яблок в свежем или печеном виде. Количество приемов — 5. Дополнить рацион можно литром несладкого компота (без сахара).

На кашах

Самые популярные каши – рис, гречка и овсянка. Риск не подойдет людям, страдающим от частых запоров, а вот гречка и овсянка довольно универсальны. Рассмотрим особенности рациона для очищения кишечника:

  • в день нужно скушать 700 грамм овсяной каши на воде (без масла, сахара, соли);
  • стакан вареной гречки делят на 3-4 приема пищи;
  • для рисового дня лучше выбирать нешлифованный продукт (хватит 150 грамм на день).

Когда лучше устраивать разгрузочную диету?

Для достижения положительного результата от разгрузочного дня, к нему стоит как следует подготовиться. Большое значение имеет психологический настрой. Самым сложным аспектом является не сам голод, а страх перед ним.

Дни для разгрузки лучше планировать заранее. Желательно, чтобы в выбранный день не предполагалось сильных физических и психологических нагрузок. Все должно проходить в спокойствии —  на выходных или во время отпуска, когда есть возможность оградиться от большинства дел. Подготовить еду лучше накануне, тогда никакие внезапные хлопоты не смогут повлиять на ваш рацион.

Мнение диетологов и врачей

При соблюдении периодов разгрузки необходимо следовать определенным правилам, дабы не принести организму вред:

  • фанатизм излишен, достаточно будет реализации мероприятия раз в неделю;
  • физических нагрузок в выбранный день стоит избегать;
  • количество пищи зависит от выбранного типа разгрузки, но в среднем объемы съедаемых овощей и фруктов не должны превышать двух килограмм;
  • не забывайте употреблять достаточное количество воды;
  • после окончания дня не стоит сразу же начинать употреблять пищу в огромных количествах. Для организма это будет слишком большим шоком.

Придерживаться определенных рамок разумного нужно постоянно.

Несомненно, прежде чем внедрять разгрузочные дни в свою жизнь, стоит обратиться к врачу за консультацией. Всегда есть вероятность противопоказаний, обусловленных наличием  заболеваний. Чтобы не рисковать, лучше отказаться от таких мероприятий во время беременности и кормления грудью, при сахарном диабете, проблемах с работой почек и печени.

Отзывы

Источник: http://myadvices.ru/samyj-effektivnyj-razgruzochnyj-den/

Разгрузочные дни, как правильно проводить, и для чего они нужны?

      Мнение специалиста
Разгрузочные дни весьма наболевшая тема в наше время, люди постоянно ищут легкие способы, избавления от подкожного жира. Итак, разгрузочные дни можно применять в любое время года, а не как принято считать по сезону урожайности определенных фруктов или овощей. Но самое главное, понимать что это, зачем нужно и как грамотно все это применять?

Стандартный подход к разгрузочным дням

Пищеварительная система человека – это своего рода большой завод по переработке пищи, не жалея органов, человек часто перегружает желудочно-кишечный тракт. Иногда стоит дать отдохнуть организму и устроить разгрузочный день.

Такие однодневные диеты были популярны еще в древней Греции и использовались преимущественно аристократами. Разгрузочные дни полезны после обильного переедания и помогут сохранить стабильный вес.

Диетологи советуют делать один разгрузочный день в неделю и во время него употреблять один, два натуральных продукта.

Популярные разгрузочные дни

Внимание!

1. Самый популярный разгрузочный день на кефире, в течение дня необходимо выпить от полутора до двух литров кефира.

2. Во время яблочной разгрузки на терке натирают два килограмма  яблок и съедают по 300 грамм полученного вещества, каждые три часа.

3. Одним из самых тяжелых считается водный разгрузочный день. Во время него вода полностью заполняет желудок и притупляет чувство голода. При этом органы пищеварения отдыхают, а процесс пищеварения идет полным ходом.

В течение дня требуется выпить около трех литров воды. Однако при некоторых заболеваниях продукты, которые входят в рацион разгрузочного дня, противопоказаны.

Поэтому прежде, чем приступать к какому-либо варианту разгрузочного дня необходимо проконсультироваться с врачом диетологом.

Самые большие заблуждения по поводу разгрузочных дней! 

Первое заблуждение, в которое верят люди, что с помощью таких дней можно избавиться от лишней жировой ткани.

Разгрузочные дни впервые были предложены в тридцатые года двадцатого века отечественным диетологом Певзнером.

  Они входили в структуру так называемого второго стола, это гипокалорийная диета, в которую входят от одного до трех разгрузочных дней, которые должны ускорить обмен веществ и очистить организм от шлаков.

Важно!

Сытные и голодные разгрузочные дни

Именно так диетология разделяет дни приема определенной пищи, все дни, которые применяют люди и вышеперечисленная информация относится к голодным дням. Вода, кефир и яблоки в такие дни, откроем правду дорогие читатели, худеть у вас не получится.

Устраивая подобные стрессы для организма в первую половину дня, человек себя чувствует еще нормально, но к вечеру появляется раздражительность, злость и даже алиментарный маразм (существует такой диагноз среди врачей диетологов).

В этот момент у человека притупляется логика, мышление и постоянные мысли о пищи, которые не дают возможности сосредоточиться.

По статистике в 90% случаях такие дни заканчиваются срывами и перееданием в этот или на следующий день, что также плохо сказывается на пищеварительной системе.

В течение такого дня есть возможность потерять до килограмма веса, но нужно понимать, что жира уйдет всего 200 грамм, остальная потеря произойдет за счет обезвоживания организма.

На следующий день вес восстанавливается и у человека опять происходит психологическое расстройство.

Организм очень сложно обмануть, если ему не давать питательные вещества, он в свою очередь, перестанет тратить калории и перейдет в режим экономии.

Как правильно разгружаться и сколько раз в неделю?

Ответ на этот вопрос можно дать, только определив изначальные цели человека. Если для снижения веса, то можно делать одну разгрузку в неделю только сытным днем. К примеру, это может быть мясной день или на сложных углеводах.

Совет!

Для этого необходимо взять 400 грамм крупы или мяса и разделить полученные продукты на 6 приемов.

Также в диетологии существует такое малоизвестное понятие, как разгрузочный полу-день, который переносится человеком и организмом намного легче. 



Пример использования разгрузочного полу-дня! 

Всем известно, что в первую половину дня организм способен к лучшему перевариванию пищи и сжиганию калорий, а во вторую половину преобладает способность накапливать подкожный жир и замедление обменных процессов. Исходя из этого, применяйте в первую половину дня любой разгрузочный продукт, например, рис, а ближе к вечеру употребляйте белковую пищу с фруктами и овощами.

Сытные дни ускоряют метаболизм, а ускоренный обмен это главный враг подкожного жира. Голодные разгрузочные дни необходимо применять как средство очищения организма от токсинов и шлаков. Но такие дни нужно назначать очень аккуратно, потому как есть определенные показания и противопоказания.

К примеру, яблочные дни могут спровоцировать возникновение язвенной болезни или гастрита. Белковые дни противопоказаны людям, которые болеют сахарным диабетом и имеют неполадки с функциональностью почек.

Вывод очень простой, если вы хотите устроить себе разгрузочный день, обратитесь к диетологу или осторожно пробуйте сытные разгрузочные дни.

Источник: http://vkus-zhizni-ak.ru/xudeem-pravilno/razgruzochnyie-dni-kak-pravilno-provodit-i-dlya-chego-oni-nuzhnyi.html

Эффективные разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни — это та же самая диета, по мнению диетологов, которая  дает организму  отдохнуть и  нормализовать, улучшить его деятельность.

Предложил разгрузочные дни первый диетолог Певзнер. Они были направлены на борьбу с ожирением.

Всю неделю нужно было сидеть на  низкокалорийной пище, то есть это целый день сидеть на определенном продукте, например полтора килограмма яблок или два килограмма овощей, полтора литра кефира, 800 грамм творога или стакан сметаны, главное чтобы не превышать 500-600 ккал в сутки.

Разгрузочные дни для похудения полезны и эффективны, но желаемый результат будет  только в том случае, если проводить их регулярно.

За последние 80 лет много изменилось, но разгрузочные дни до сих пор очень актуальны. Сегодня хочу предложить вам, уважаемые читатели, эффективные разгрузочные дни для похудения.

Как разгрузочные дни для похудения влияют на организм?

Дни разгрузки благоприятно влияют на организм.

  1. Выводят продукты распада, выводят шлаки и токсины, лишнюю жидкость.
  2. Организм каждый день переваривает огромное количество еды, большая часть не несет ценности, разгрузочные дни дают организму отдохнуть.
  3. Дают возможность пересмотреть свой рацион питания.

Вес на разгрузочных днях будет снижаться плавно, постепенно 1-2 килограмм за неделю, за счет активации метаболизма, так как такие дни ограничены в калориях. День разгрузки будет более результативными, если вы после него не будете налегать на жирное, жареное, сладкое, поменяете свое питание.

Огуречный и гречневый разгрузочный день для похудения

День разгрузки на огурцах.

Огурец уникальный овощ, обладающий двумя ценными качествами.

  1. В них очень маленькое количество калорий, что ценно для желающих похудеть.
  2. Содержится тартроновая кислота, которая замедляет превращение углеводов в жиры.

На огурцах можно сбросить до трех килограмм, поэтому это один из самых действенных разгрузочных дней.

В день мы едим полтора килограмма огурцов, распределяя на пять-шесть приемов. Соль, специи, соусы не используем,  но можно добавить одну — две столовые ложки отрубей и 2 яйца в день.

День разгрузки на гречке. Гречневая крупа замечательный продукт, содержащий огромное количество ценных веществ, главное  правильно ее приготовить.

Крупу варить не надо. Только запаривать. С вечера берем одну часть крупы и заливаем двумя частями кипятка, и пусть остается до утра. Подходит для диетического питания только цельное зерно ядрица. Гречневая каша прекрасно насыщает организм и не повышает сахар в крови, то есть вы не будете испытывать чувство голода длительное время.

Поэтому гречневая диета очень популярна. В день можно съесть столько гречки сколько вы сможете. Но нельзя класть  масло, молоко, соусы приправы, поэтому вряд ли вы много ее съедите. Очень хорошо если вы будете съедать чашку запаренной гречки каждые 2- 3 часа и не забывайте пить воду чистую без газа.

Яблочный и кефирный разгрузочный день для похудения

День разгрузки на яблоках. Регулярное употребление яблок увеличивает в кишечнике полезные бактерии,  устраняющие процессы гниения и способствуют лучшему  усвоению еды. Поэтому рекомендуется  кроме свежих фруктов употреблять еще и печеные яблоки.

Разгрузочный день: полтора килограмма яблок, лучше  кислых и нейтральных, но не сладких. В течение дня  пользуйтесь принципом: если чувствуете голод — съешьте яблоко, если вам не хочется значит вы не голодны.

Разгрузочный день на кефире — самый популярный и известный вид разгрузки. Кефир поможет вам сбросить 0,5-1,5 кг, кроме того улучшит работу кишечника.

Внимание!

Литр — полтора литра кефира, желательно нежирного выпить  за 5 6 подходов за день. То есть каждые 2 3 часа.

Разгрузочные дни для похудения бывают разные : овощные, мясные, рыбные,  молочные, творожные,  выбирайте на свой вкус в зависимости от вашего организма. Если  разгрузка войдет  в привычку, то ваша фигура станет стройной, и самое главное на долгое время.

Источник: http://healthilytolive.ru/put-k-strojnosti/effektivnye-razgruzochnye-dni-dlya-poxudeniya.html

Выбираем самый эффективный разгрузочный день для похудения

Разгрузочные дни для многих женщин своего рода «палочка-выручалочка», при помощи которой без длительной диеты, вполне возможно скорректировать вес на 2-3.5 кг.

К примеру, случается, что совсем скоро предстоит важное мероприятие, а чтобы влезть в любимое платье, нужно всего ничего, сбросить парочку лишних килограмм.

Эффективный разгрузочный день для похудения – лучший выход в подобной ситуации.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

На сегодняшний день известно несколько видов наиболее эффективных разгрузочных дней, при помощи которых можно сбросить вес. Поэтому любая женщина может подобрать наиболее подходящий вариант разгрузки для своего организма.

К тому же, по мнению диетологов, при помощи разгрузочных дней можно не только похудеть, сделав фигуру более привлекательной, но и произвести генеральную уборку организма.

Разгрузочные дни позволят очистить организм, вывести шлаки и токсины.

Такой вид разгрузочного дня хорош тем, что не вызывает чувства голода. Это объясняется тем, что пища, богатая белками, долго усваивается организмом, при этом уровень глюкозы в крови не понижается.

В меню такой диеты должны входить белки растительного и животного происхождения. При белковой разгрузке, должно потребляться не менее двух литров воды в день.

Допускается потребление сырых овощей: помидоров, огурцов, капусты, сладких перцев.

Кисломолочные продукты богаты полезными бактериями, необходимыми для нормальной микрофлоры кишечника.

За счет улучшения пищеварения, происходит очищение крови, вследствие чего повышаются защитные свойства организма, устойчивость к заболеваниям, проще говоря, улучшается состояние здоровья в целом.

К тому же происходит выведение шлаков и токсинов из организма, накопившихся в результате переедания или неправильного питания.

Существует несколько вариантов молочной разгрузки:

  1. В течение дня пить только молоко. Всего нужно выпивать по стакану молока в пять приемов.
  2. Полкилограмма творога разделить на пять стограммовых порций. За день нужно выпить литр негазированной воды.

Гречневые

Такая диета пользуется популярностью, среди женщин желающих быстро скинуть лишние килограммы. Есть несколько правил соблюдения гречневой диеты, которые помогут достичь положительного результата. Практикуя такого рода разгрузочные дни, можно добиться не только похудения, но и омоложения организма, и нормализации работы пищеварительной системы.

Итак, рассмотрим меню разгрузочного дня с использованием гречки:

  1. Вечером, в подходящую емкость высыпьте стакан гречневой крупы и залейте его двумя стаканами крутого кипятка.
  2. Оберните эту емкость полотенцем, чтобы дольше продержалось тепло, и оставьте её до утра;
  3. Готовую гречку разделите на 3 порции. Употреблять её следует без добавления соли и специй с обезжиренным кефиром.

Кефирные

Кефирной разгрузке присущ ряд особенностей:

  • легкая переносимость организмом;
  • снятие отечности;
  • сочетание со злаками и многими продуктами;
  • омоложение организма;
  • выведение токсинов и продуктов гниения из кишечника;
  • быстрое усваивание кефира организмом.

Дневная норма кефирной диеты составляет 1,5 литра обезжиренного или 1%-го кефира. Для быстрого насыщения кефир нужно пить медленно и небольшими глотками.

Яблочные разгрузочные дни

Из-за витаминов, содержащихся в яблоках, в результате такой разгрузки улучшается метаболизм и очищается кишечник. В день нужно съесть 1,5 килограмма яблок, разделив их на 5 приемов. Яблоки можно кушать как целыми, так и натертыми на терке с добавлением сока лимона или корня сельдерея. Допускается ввести в меню небольшое количество кураги или чернослива.

Важно!

Но разгрузочные дни с использованием яблок противопоказаны людям, которые страдают гастритом повышенной кислотности и другими заболеваниями пищеварительной системы.

Итак, польза самых эффективных разгрузочных дней для похудения заключается в том, что:

  • организм очищается от токсичных веществ;
  • нормализуется водно-липидный баланс;
  • происходит нейтрализация солей в суставах;
  • улучшается работа пищеварительной системы;
  • снижается веса за один-два дня;
  • налаживается обмен веществ;
  • улучшается общее самочувствие.

Если однократно практиковать, пусть даже самый эффективный разгрузочный день, результата не будет. Для похудения разгрузочные дни должны проводиться регулярно, но не более двух раз в неделю.

Источник: http://woman-club.su/zdorove/samyj-effektivnyj-razgruzochnyj-den-dlya-poxudeniya

Варианты разгрузочных дней для снижения веса. Принцип организации самых эффективных разгрузочных дней для похудения

Эффективные разгрузочные дни для похудения – это отличный способ сбросить несколько лишних килограмм, которые накопились после праздников или подготовить свое тело к весеннему сезону.

Существует множество вариантов таких «разгрузок». У каждого есть свои преимущества и недостатки.

Исходя из них, человек индивидуально для себя должен подобрать подходящий метод, учитывая особенности организма.

Чем хороши эффективные разгрузочные дни похудения

Разгрузочные дни рекомендованы не только для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Такая методика позволяет за сутки очистить организм, вывести из него лишнюю воду и токсичные вещества.

Преимущества однодневной разгрузки

1. За максимально короткий промежуток времени позволяют избавиться от критического лишнего веса. Самые эффективные варианты разгрузочных дней допускают потерю веса в 3-3-5 кг за сутки.

2. Нормализуется обмен веществ, организм очищается от токсинов и шлаков, которые скапливаются со временем.

3. Это отличный способ тренировать свою силу воли. Разгрузочный день будет маленьким шагом на пути к желаемому весу.

Все варианты разгрузочных дней хороши по-своему. Главное – подобрать наиболее оптимальный для себя и сделать методике 1 раз в неделю. Такой подход позволит организму постоянно чиститься, что благоприятно скажется на общем состоянии здоровья.

Разгрузочный день на яблоках

Яблоки – это сундук, полный всевозможных витаминов и минералов, полезных для организма. В Англии считается, что если каждый день съедать по одному фрукту, то можно сэкономить на походе к врачу. Польза яблок неоценима, они улучшают обмен веществ, очищают организм. Именно по этой причине такой вариант разгрузочного дня пользуется большим спросом среди желающих похудеть.

По теме:  Эффективные диеты и упражнения для похудения

На суть нужно приготовить для себя 1,5 килограмм яблок. Одна треть из них должна быть употреблена в печеном виде, так как тепловая обработка способствует выработке пектина (лучший адсорбент). Количество распределяется равномерно на 5-6 приемов пищи.

Важно! Кислые сорта яблок в свежем виде категорически противопоказаны при болезнях пищеварительного тракта и повышенной кислотности желудка. В таком случае для разгрузочного дня разрешается использовать только печеные фрукты.

Разгрузка на кефире

Основное преимущество эффективного разгрузочного дня для похудения на кефире заключается в том, что он очень легко переносится. Напиток насыщает желудок, поэтому человек не будет испытывать чувство голода.

Кроме того, кефир невероятно полезен для организма. Он способствует улучшению обмена веществ, подавляет процессы гниения в кишечнике, активизирует пищеварительные процессы.

Совет!

Противопоказана дневная монодиета только той категории людей, кто проблематично переносит употребление молочных продуктов.

Разгрузочный день на кефире организовать очень просто. На сутки необходимо купить 1,5 литра напитка максимальной жирностью 2,5%. Все количество делится на 6 порций и выпивается за день. Есть несколько вариантов разгрузочных дней на кефире. Туда можно добавлять корицу, чтобы ускорить процесс жиросжигания, семена льна и натертый на крупной терке огурец.

Разгрузка на йогуртах

Выбирать необходимо только натуральные йогурты, желательно без подсластителей. На сегодняшний в день в магазинах выбор большой, главное, чтобы продукт был свежим. Разгрузка дает отличный эффект, позволяет за сутки скинуть 1,5-2 кг лишнего веса. Преимущество в том, что йогурты вкуснее и сытнее, чем кефир.

Вариант разгрузочного дня на йогурте и яблоках

1. На сутки понадобится 3 стаканчика натурального йогурта, каждый по 150 грамм и 2 крупных зеленых яблока.

2. Завтракать, обедать и ужинать нужно йогуртами.

3. За полчаса до еды выпивается стакан чистой негазированной воды.

4. В сутки разрешается 2 перекуса, каждый раз съедается по одному яблоку.

Вариант разгрузочного дня на твороге

Одна из самых востребованных и эффективных суточных монодиет – это творожная. В составе продукта содержится большое количество белка, который сжигает жировые отложения, а не мышечную массу и превосходно утоляет голод. Главное правило – употреблять при разгрузке можно только обезжиренный творог, чтобы достичь максимального эффекта.

На сутки понадобится 400 грамм творога и зеленое яблоко. Все делится на 5 равных частей, чтобы каждая имела примерно по 80 грамм. Важно распределить приемы пищи таким образом, чтобы перерыв между ними был не больше, чем 3,5 часа – это оптимальный вариант.

За сутки творожный разгрузочный день помогает избавиться от 2-ух килограмм лишнего веса.

Разгрузка с гречневой крупой

Состав гречневой крупы богат микроэлементами и витаминами, которые играют важную роль в нормальной работе внутренних систем организма. Разгрузка с кашей – настоящий «ершик» для человеческого кишечника. За один день выводится 90% токсинов, шлаков и прочих вредных веществ.

Самое интересное, что гречку нужно готовить с вечера по специальному рецепту. Один стакан крупы заливается крутым кипятком (двумя стаканами). Емкость необходимо накрыть крышкой и завернуть на ночь в полотенце.

Утром крупа набухнет и будет готова к употребления. Соль и прочие специи добавлять нельзя. Разрешается запивать гречку кефиром жирности 1%.

Кушать кашу, приготовленную таким образом можно в любых количествах, так как она абсолютно не калорийна.

Эффективный разгрузочный день для похудения на мясе

Мясо – сытное, сочное и невероятное вкусное. Этот продукт любят все взрослые и дети. А если правильно его приготовить, то получится отличный разгрузочный день.

Чем хорошо мясо для разгрузочного дня

1. Стимулирует улучшение обмена веществ.

2. Не позволит человеку чувствовать голод.

3. Разрушает жировые отложения.

4. Улучшает перистальтику кишечника.

Для суточной монодиеты подходит куриное филе или нежирная говядина (400 грамм). Выбранный сорт отваривается без соли и специй, делится на 5 равных частей и употребляется в течение дня. Не запрещается кушать сезонные помидоры и огурцы, белокочанную капусту.

Разгрузка на рисе

Издавна известно, что рис – один из самых низкокалорийных продуктов, поэтому его эффективно использовать для разгрузочного дня. Крупа выводит из организма всю лишнюю жидкость, очищает кишечник от шлаков и токсинов.

Если человек решил устроить себе разгрузку на рисе, необходимо правильно его приготовить. Стакан крупы заливается кипятком, чем 5 минут жидкость сливается и каша варится по привычному рецепту. Главное не добавлять туда масло и специи, тогда будет больше пользы.

Единственный недостаток методики состоит в том, что рис провоцирует запоры. Поэтому людям, у которых есть проблемы с опорожнением, такой способ не подходит.

Основные правила проведения эффективных разгрузочных дней для похудения

Независимо от того, какой вариант разгрузочного дня был выбран, необходимо следовать основным правилам организации суточного рациона.

1. Нельзя переедать. Кушать требуется маленькими порциями 5-6 раз за сутки. Это позволит желудку быстро усваивать продукты.

2. Очень важно соблюдать питьевой режим. Для того, чтобы организм чистился, человек должен выпивать 2 литра чистой воды негазированной. Также с утра рекомендован зеленый чай без сахара, не запрещены овощные и фруктовые натуральные соки без подсластителей.

Внимание!

3. В блюда для разгрузочного дня нельзя добавлять всевозможные пряности, так как они возбуждают аппетит.

4. Выходить из разгрузочного дня тоже нужно правильно. Желательно на следующие сутки отдать предпочтение запеченным и отварным продуктам и как можно меньше кушать жареного.

5. Однодневная монодиета разрешает употреблять только продукты, которые разрешает методика.

6. Разгрузку рекомендуется проводить каждую неделю, даже если лишнего веса нет, так как это очень полезно для организма.

Эффективных разгрузочных дней для похудения очень много. Каждый человек подбирает для себя методику, которая подходит к индивидуальным особенностям своего организма.

Если цель – очиститься и сбросить несколько килограмм, необходимо строго следовать всем правилам, которые подразумевает разгрузка. Получить желаемый результат можно только так.

Обычно при правильно организации рациона за сутки уходит от 1 кг.

Источник: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/varianty-razgruzochnykh-dnei-dlia-snizheniia-vesa-printsip-organizatsii-samykh-effektivnykh-razgruzochnykh-dnei-dlia-pokhudeniia/

Лучшие разгрузочные дни для похудения по мнению диетологов — WomanClub.in.ua | Женский онлайн-журнал

Разгрузочные дни — самый простой и легкий способ привести себя в форму после праздничных застолий. Быстро — потому что для достижения результата не нужно придерживаться какой-либо диеты неделями или даже месяцами. Легко — потому что правила разгрузки не так уже и сложны для выполнения, а ее длительность составляет всего один день.

Для усиления эффекта можно проводить несколько разгрузочных дней подряд. Но для новичка в области похудения увлекаться таким марафоном не стоит. Для начала следует попробовать ограничить себя только на один день.

Важно!

При выборе вида и способа разгрузки следует учесть свое физическое состояние, наличие хронических заболеваний и индивидуальную реакцию на некоторые виды продуктов.

Самые безопасные, щадящие и универсальные варианты разгрузочных дней подобрали для вас эксперты по здоровому питанию женского журнала WomanClub.in.ua.

Разгрузочный день на овсянке

Отличный вариант для тех, кто боится не справиться с чувством голода — овсянка довольно питательный продукт, так что плюсом такой разгрузки является хорошая переносимость. Дополнительное преимущество — использовать такую разгрузку можно людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

В течение всего дня необходимо есть овсяную кашу, сваренную на воде или на нежирном молоке. Всего понадобится 700 граммов готового продукта, который нужно разделить на 5-6 порций. Рацион разрешено дополнить зеленым или травяным чаем.

Овощная разгрузка

Этот вид разгрузочного дня лучше проводить летом или осенью — в сезон свежих овощей. Подойдут любые овощи — морковь, томаты, огурцы, капуста. Зимой и ранней весной желательно употреблять только капусту или морковь, а вот от парниковых помидоров или огурцов лучше отказаться. Отлично, если сможете добавить к рациону свежую зелень (петрушку, укроп).

Пять раз  в день следует съедать порцию овощного салата (около 300 гр.). Салат можно заправлять любым растительным маслом, лимонным соком, а при желании — даже нежирной сметаной (не более 1 чайной ложки на порцию салата).

Помимо похудения такая диета будет полезна при гипертонии, сахарном диабете, повышенном уровне холестерина, атеросклерозе.

Разгрузочный день на кефире

Классический рецепт разгрузочного дня – с использованием кисломолочных продуктов.

В течение дня нужно выпивать 1,2-1,5 литра нежирного кефира. Для этого этот объем следует разделить на 5-6 порций.

Побочным результатом такого разгрузочного дня может быть расстройство кишечника, поэтому кефирную разгрузку лучше проводить в выходной день.

Кроме кефира разрешается выпивать несладкий чай, лучше зеленый или травяной.

Важное правило: в разгрузочный день нужно обязательно пить воду, суммарно не менее 1,5 литра в сутки.

С этой статьей еще читают:

Источник: http://womanclub.in.ua/zdorove-i-fitnes/luchshie-razgruzochnye-dni-dlya-poxudeniya/

Эффективны ли разгрузочный день на воде и суточное голодание

Голодать или не голодать 

Суточное голодание, когда человек на протяжении всего дня пьет только воду или даже вовсе отказывается от нее, действительно иногда практикуется многими диетологами для очищения организма – детоксикации. В этом случае такая процедура проводится под врачебным контролем и после сбора необходимых анализов.

Однако для похудения, особенно в самом начале этого процесса, суточное голодание и разгрузочный день на воде просто бесполезны.

На утро после такой разгрузки худеющий, встав на весы, действительно увидит уменьшение веса, иногда даже очень значительное. Это лишний раз подтверждают многочисленные отзывы тех, кто практиковал подобные разгрузочные дни.

Однако стрелка весов сдвигается в основном за счет потери жидкости, которая уже на следующий день благополучно вернется назад.

Разгрузка на воде и голодание: мнение диетологов

Подобные разгрузки, по мнению диетологов, лучше приберечь на тот период, когда вы, правильно понизив калорийность своего меню, получите определенный отвес в килограммах.

Почти все худеющие рано или поздно имеют дело с так называемым эффектом плато, когда вес на фоне ограничения рациона внезапно замирает и никак не желает сдвигаться с мертвой точки.

В это время метаболизм действительно следует подстегнуть с помощью разгрузки.

Однако и в этом случае разгрузка не должна быть голодной. Дневной рацион должен содержать не менее 850-1000 килокалорий. Вывод прост: не истязайте себя суточным голоданием и разгрузкой на воде. Худейте с умом!

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-855114-effektivny-li-razgruzochnyy-den-na-vode-i-sutochnoe-golodanie

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни, по сути, являются очищающей, то есть детокс-программой. Они помогают подготовиться к пляжному сезону, дать отдых органам пищеварения после праздничных застолий, а также почистить организм. Это лучший способ быстро нормализовать состояние здоровья.

Правильное проведение разгрузочных дней

Разгрузочная программа основана на монодиете — употребление в течение дня одного продукта. В дневное время следует употреблять только один низкокалорийный продукт. Это дает возможность пищеварительной системе легко справиться с поступающей пищей.

Энергия, которая должна была пойти на расщепление различных компонентов, высвобождается для чистки организма. Так удается распрощаться с излишками жира, шлаков и токсинов из тела. Дни для похудения проводятся дважды в месяц. Злоупотреблять разгрузочными днями опасно ввиду образования дефицита нужных веществ.

В случае серьезных проблем с лишним весом следует получить консультацию врача.

Приняв решение провести день для похудения, нужно соблюсти некоторые условия, чтобы сделать это наиболее удобно и правильно:

  • разгрузочный день нужно устраивать при плотном графике. Это поможет не думать о еде слишком часто. Можно позаботиться о наличии под рукой нежирного кефира, который утолит острый приступ голода;
  • интенсивную физическую нагрузку рекомендуется исключить. Экономия энергии поможет перенести разгрузочный день легче. Но и сидеть на одном месте также не стоит, так как это приведет к более сильному ощущению голода. Хорошо посетить массаж, баню или просто двигаться на свежем воздухе;
  • процесс разгрузки должен проходить естественно. Нет необходимости принимать слабительные или мочегонные препараты. Излишняя нагрузка на почки может навредить;
  • два или три литра воды — норма при разгрузочной диете для похудения. Предпочтительно пить как можно больше в начале дня. Утром натощак следует принять столовую ложку растительного масла для предотвращения застойных явлений в печени. Разрешается пить настой желчегонных трав или шиповника;
  • есть надо не спеша, медленно пережевывать пищу, это способствует более сильному чувству насыщения даже маленькой порцией и способствует похудению.

Объем пищи, состоящей из белковых продуктов, составляет не более 600 граммов. Если это фруктовый или овощной день, то не больше двух килограммов. В течение одних суток проведения разгрузки можно потерять до одного килограмма лишней массы тела.

Регулярное повторение приведет к более заметному результату похудения. Конечно, перед проведением такой встряски для организма следует послушать совет врача.

Особенно это касается беременных и недавно родивших женщин, а также при серьезных заболеваниях.

Польза разгрузочных дней:

  • организм получает самый хороший отдых от обильной пищи, употребления несовместимых продуктов;
  • уходит запас в виде шлаков и токсинов, что способствует похудению;
  • при отсутствии должного эффекта от диетического метода похудения, день разгрузки поможет запустить обмен веществ и ускорить метаболизм;
  • разгрузочные дни могут стать началом перехода на правильное питание, помогут скорректировать рацион в сторону более полезной пищи;
  • тренировка силы воли поможет не только в похудении, но и в достижении других целей.

Самые популярные разгрузочные дни

День разгрузки должен быть основан на личных пищевых предпочтениях. Но если нужен быстрый результат, то стоит выбрать рацион из огурцов или яблок.

ЯБЛОЧНЫЙ ДЕНЬ

Это самая доступная и полезная разгрузка для организма. Яблоки обладают богатым набором витаминов, низкокалорийны, богаты антиоксидантами и нормализуют работу кишечника. Нужны два килограмма зеленых, несладких яблок, пара литров обычной минеральной воды без газа. Можно сделать зеленый чай без сахара или шиповник.

Весь объем яблок необходимо распределить на шесть частей. Примерно треть яблок можно запечь с добавлением корицы или меда. Рекомендуется запекать все яблоки при повышенной кислотности желудка, гастрите и язве. Яблочный день может избавить организм от трех килограммов излишнего веса.

Нужно лишь быть готовыми к тому, что яблоки способствуют хорошему аппетиту.

Совет!

Для беременных женщин, а также для тех, кто не выдерживает такой строгий разгрузочный день, можно добавить к яблокам нежирный творог. На один день следует взять 600 граммов творога и один килограмм яблок. Вода — минимум два литра. При токсикозе хорошо использовать яблочно-кефирный день, состоящий из полутора литров однопроцентного кефира и полутора килограммов яблок.

ОГУРЕЧНЫЙ ДЕНЬ

По праву огурцы можно назвать чемпионами среди самых эффективных овощей для разгрузочного дня. При минимуме калорий этот овощ обладает тартроновой кислотой, мешающей превращению углеводов в жиры. Калорийность такого дня составит не более 300 ккал, что благоприятно для похудения.

Огуречный разгрузочный день может избавить от 3,5 килограмм. Этот день следует провести без тяжелых физических нагрузок. Понадобятся свежие огурцы, полтора килограмма, разделяемые на пять или шесть порций. Нужно исключить соль, специи и другие добавки.

Можно дополнить меню двумя яйцами и парой столовых ложек отрубей.

ГРЕЧНЕВЫЙ ДЕНЬ

Такой вариант для похудения поможет избавиться от лишнего веса, почистит желудочно-кишечный тракт, нормализует обмен веществ. Один стакан крупы заливают двойным количеством крутого кипятка и запаривают.

Крупа должна быть из цельного зерна — ядрицы. Кашу лучше приготовить накануне, вечером. Добавлять ничего не следует. Гречка является самым медленным углеводом, поэтому хорошо насыщает и не приводит к повышению сахара в крови.

А также понадобится литр однопроцентного кефира.

Каша принимается в пищу шесть раз в день, при этом ее следует запивать кефиром. Такой вариант сочетания продуктов оказывает послабляющий эффект и чистит кишечник, что также помогает похудению.

Нужно пить минералку или чай на травах. За день уйдет не более чем полтора килограмма излишков массы тела.

Есть ее можно и больше, но без приправ и добавок это будет сделать невозможно, что хорошо скажется на фигуре.

БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ

Внимание!

Белковый разгрузочный день с целью похудения чуть более сложен в приготовлении, но не менее эффективен. Рекомендуется делать единожды в неделю, чтобы закрепить вес в норме. На завтрак необходимо принять столовую ложку растительного масла.

После этого понадобится порция белкового коктейля. Приготовление его состоит в смешивании стакана молока, банана и ста граммов творога. Можно использовать готовый коктейль для спортивного питания.

Нужно съесть также сто граммов телятины в отварном или запеченном виде, выпить несладкий кофе.

Спустя 4 часа, начинается обед, состоящий из стакана минералки, двухсот граммов отварной говядины, можно с помидорами, зеленью. Завершает разгрузочный обед зеленый чай.

По прошествии 4 часов нужно съесть не более двухсот граммов куриных грудок, отваренных и освобожденных от кожи. Можно съесть небольшую порцию салата из пекинской капусты. В качестве питья подойдет стакан минеральной воды, а также желчегонный чай.

После четырех часов принимается ужин. Вечерний прием пищи состоит из двухсот граммов фасоли в томате и стакана томатного сока.

КЕФИРНЫЙ ДЕНЬ

Для этого варианта разгрузочного дня понадобится до двух литров однопроцентного кефира, который нужно употреблять в течение дня в пять или шесть приемов.

Кефирный разгрузочный день весьма удобен своей простотой и эффективностью. Он помогает похудеть на два килограмма.

Важно!

Этот полезный продукт нормализует микрофлору кишечника и чистит его за счет послабляющего эффекта, день на кефире лучше провести дома.

Разгрузочные дни являются быстрым способом привести себя в порядок и дать эффективный отдых организму после излишеств в еде. Но следует осознавать, что вес будет уходить не за счет потери жира, а в основном из-за очищения кишечника от шлаков и избавления от лишней воды. Поэтому такой метод похудения — временная мера, помогающая быстро прийти в форму.

Источник: http://TimeReversing.ru/ozdorovlenie/pohudenie/dieti/varianty-populyarnyx-razgruzochnyx-dnej-dlya-poxudeniya.html

Разгрузочные дни для похудения от Маргариты Королевой

Разгрузочные дни для похудения от Маргариты Королевой помогут стать на путь снижения веса. Некоторым нужно сбросить лишнее после затяжных праздников, а кто-то начинает новую жизнь с понедельника. Перед худеющим возникает сложный вопрос: какую диету выбрать.

Каждая из них приносит эффект, но после некоторых килограммы возвращаются с удвоенной скоростью, прихватив с собой еще пару лишних в качестве подарка. Не исключено, что различного вида голодания подорвут ваше здоровье.

Как же нужно худеть, чтобы сохранить результат, не навредив себе, мы постараемся вам сейчас рассказать.

  • Советуем почитать: лучшие варианты разгрузочных дней

Знакомство с Маргаритой Королевой

Правило №1 любой разгрузки: если она названа в честь какого-то человека, узнайте о нем или его истории жизни максимальное количество информации. Возможно, вам это покажется странным, но посудите сами, если выбираете диету человека, который никогда не страдал полнотой или так и не смог ее побороть, то на какой результат можно рассчитывать.

Диета, о которой мы говорим, известна тем, что ее основательница уже более двух десятков лет помогает другим людям побороть проблему ожирения.

Она является высококвалифицированным диетологом, который сотрудничал в своей жизни не только с обычными пациентами, но также со многими знаменитостями, страдающими склонностью к полноте. В этот круг входят звезды шоу-бизнеса, политические деятели, крупные предприниматели.

Все знают имена Филиппа Киркорова, Аниты Цой, Николая Баскова, Валерии. Они не безуспешно питаются по системе, разработанной этим человеком. Сейчас у Королевой свой собственный медицинский центр, степень кандидата наук сферы образования.

Маргарита внесла в систему похудения много нового. К примеру, именно с ее подачи стала использоваться технология дробных приемов пищи. Кроме того, Королевой было разработано большое количество моно-систем похудения, а также популярных однодневных диет, которые по-другому называют разгрузочный день.

На протяжении таких этапов снижения веса вам позволяется пить кисломолочные продукты, кушать 8 раз в день. Интересной особенностью является то, что все эти 8 раз можно употреблять только один продукт за один прием пищи. Например, в обед кушаете морковку, вечером – творог и т. д.

Некоторые косо смотрят на подобные вещи, говоря, что это стресс для организма, что нужно быть умнее. Но результат говорит сам за себя: уходит до 2-3 кг и появляется ощутимая легкость в теле. Главное в этой системе то, что Маргарита и сама разгружалась именно на ней, то есть эффективность диеты подтверждена наглядно.

Плюсы и минусы диеты

Начнем с положительных аспектов таких разгрузочных дней, чтобы сразу понимали, к чему стремитесь, и чего можете достичь.

  • Если будете придерживаться всех правил, не сорветесь с диеты, то за день спокойно уйдет примерно 1-1,5 кг. Это довольно много, если учитывать, что они не возвращаются (если не будете кушать много вредной пищи сразу после похудения).
  • Если хотите наладить питание, но вас мучает то, что килограммы будут уходить на ПП значительно медленнее, чем на диете, то используйте разгрузочный день. Сбрасываете лишнее, переходите после этого на ПП, просто поддерживая вес, а также закрепляя результат.
  • Используя их, можно не только достичь своей цели, но ускорить метаболизм, а также насытить организм полезными микроэлементами, витаминами, так как диета состоит только из полезной пищи.
  • Такая диета будет очень сытной, а также вкусной, поэтому не будете чувствовать голод и недовольство на протяжении процесса разгруза, поэтому вас будут сопровождать хорошее настроение, ощущение легкости.
  • Если ваши проблемы с лишним весом сосредоточены в зоне живота, то диета вам поможет, значительно уменьшив жировые отложения.
По теме:  Диета для увеличения мышечной массы

Система «Разгрузочный день» имеет свои минусы. От них никуда не деться. Среди них можно выделить такие:

  • Люди, у которых есть проблемы с желудочно-кишечным трактом не могут использовать эту методику похудения, так как им противопоказаны любые жесткие ограничения, тем более разгрузочные дни и монодиеты.
  • Для организма любые резкие изменения являются стрессом. Слишком строгие ограничения в питании могут привести к затяжной хронической депрессии, если подумать о том, что в разгрузочный день вы не получаете большое количество микроэлементов и витаминов, то из этого следует, что ваши страдания из душевных могут перерасти в физические.
  • Пациенты с хроническими серьезными заболеваниями мочеполовой системы не могут использовать диеты и разгрузочные дни. Ведь во время них рекомендуют пить очень много жидкости, а при больных почках каждая чашка стает решающей.
  • Не делайте разгрузочные дни, когда у вас есть признаки простуды или гриппа. Организм в такие периоды ослаблен, и вместо утраченных килограммов вы получите хроническую простуду, которую нужно будет лечить не одну неделю, а несколько месяцев.

В любом случае, вы должны сначала пройти медицинский осмотр или консультацию у терапевта. Так вы узнаете наверняка, есть ли у вас какие-то отклонения в здоровье, о которых вы не знали. Ведь они могут проявиться лишь после похудения.

Главные принципы разгрузочной диеты

С помощью этой системы всего за 9 дней вы сможете избавиться от 5-10 лишних килограммов (в зависимости от исходного веса).

Кроме того, вам не придется тратить много денег на период диеты, как это часто бывает (значительная часть зарплаты уходит на покупку манго, бананов, творога, курицы, авокадо, лосося).

С такими диетами часто задумываешься, что похудеет первым: тело или кошелек. Несмотря на минимальные затраты, меню характеризуется относительной вариативностью и отсутствием однообразия.

Этот комплекс является совмещением 3 разных однообразных диет, каждая из которых длиться 3 дня. За это время обещают улучшение не только внешнего вида, но и морального состояния. Вы будете чувствовать легкость и прилив сил. Единственная проблема в том, что эти симптомы наступают уже после окончания диеты, а во время нее могут проявляться тошнота, рвота, головные боли, апатия и сонливость.

Примерное меню

Первые три дня нужно провести на рисе. В эти дни вы получаете большое количество углеводов, ваш метаболизм приходит в норму, ведь вы не добавляете в пищу никаких специй (нужно кушать все без соли и приправ).

Покупать нужно только специальный рис для плова, круглозерновой не подойдет. Вам нужно разделить четверть килограмма крупы на целый день.

Кроме того, разрешено съесть 2-3 чайных ложки меда и выпить 2-2,5 литра воды (это зависит от вашего веса).

Совет!

Следующие 3 дня нужно кушать мясо. Ваш организм насытится белками и углеводами за счет курятины. Учтите, что кожу кушать нельзя, а также запрещено добавлять приправы и соль. Нельзя кушать курицу в жаренном или запеченном виде. Кроме того, эти три дня мед и сахар запрещены. Нужно снова пить воду и зеленый чай.

Последние три дня базируются на употреблении различных овощей. Если первые дни – строительные и энергетические, то последние нужны для выведения шлаков и токсинов. Вы можете употреблять эти продукты и вареными, и сырыми. Но вам противопоказаны маринованные и квашенные овощи. Вообще вы можете съесть около килограмма продукции.

Если вы не хотите набрать вес обратно, нужно правильно выйти из разгрузочной диеты. Именно сохранение веса для многих является непосильной задачей. Чтобы килограммы не вернулись, добавляйте пищу понемногу, лучше по 50 граммов в день. Кроме того, занимайтесь спортом и побольше гуляйте на свежем воздухе. Будьте здоровы и помните: разгрузочная диета не должна причинять вред.

Источник: https://BezPuza.ru/diety/razgruzochnye-dni/razgruzochnye-dni-margarity-korolevoj.html

Осенняя разгрузка. Правила и рецепты разгрузочных дней. Советы диетолога

Осенняя разгрузка

— Милый, сегодня у нас разгрузочный день. — Дорогая, это как?

— В Макдональдс идем пешком!!!

Вот и закончились летние веселые деньки. Листья на деревьях окрасились в  насыщенные яркие тона, ребятишки вновь надели костюмчики и ранцы, дорожные пробки стали интенсивнее, а дни — ощутимо короче.

В общем, к нам пришла осень. Как известно, осень – пора созревания.

На наших столах появляется все больше спелых плодов и овощей, а многие из нас после обильных летних пикников с шашлычком и пивом «созрели» до разгрузочных дней.

Как же правильно организовать разгрузку  без вреда для организма? И что такое «правильный» разгрузочный день? Начнем разбираться со второго пункта. Во-первых, это все-таки 1  день (а не несколько дней, неделя или месяц).

Во-вторых, разгрузка – это не голод (то есть пищу в этот день вы принимаете, только лимитировано по набору продуктов и количеству). Так, день на минеральной воде к разгрузочным не относится, а, например, кефирный или яблочный – как раз к ним. В-третьих, простое ограничение рациона по калорийности к разгрузочным дням тоже относиться не будет.

Так, день, проведенный на 900 ккал разнообразной  пищи —  не разгрузка, а день, когда вы съели на 1200 ккал, например, творога  – разгрузочный.

Когда разгрузка не нужна. По большому счету, все эти тонны шлаков, которые откладываются в нашем организме и приводят к болезни и даже смерти – не более чем миф, активно раздуваемый продавцами чудодейственных БАДов при поддержке наших доблестных СМИ.

К счастью для нас с вами, организм от природы наделен мощными механизмами саморегуляции, и способен ежедневно выводить все для него ненужное  через естественные биологические пути (легкие, почки, кожу, ЖКТ).

Поэтому устраивать разгрузку с целью избавления от так называемых шлаков не очень целесообразно (для эффективной работы выделительных систем  организма гораздо более важным является полноценное сбалансированное питание  и баланс между энергопотреблением и энергетическими затратами организма).

Внимание!

Если вы находитесь в процессе снижения веса, урезая тем или иным образом свой рацион, разгрузка может даже навредить, побудив организм включить так называемый «экономный» режим, при котором волшебным образом каждый съеденный вами листик салата будет стремиться пополнить запасы жира в жировых депо. Не очень хорошая идея устраивать разгрузку накануне праздничных застолий – мол, я сегодня похудею, а завтра оторвусь – эффект будет прямо противоположный.

Когда разгрузка принесет пользу.

Если вы решили  сбросить вес, хорошо начать это делать именно с разгрузочного дня. Разгрузочный день как этап любой программы по снижению веса, поможет вам дисциплинировать себя, а вашему организму создаст здоровый стресс и отучит его от бездумного заглатывания всего подряд.

Если накануне случился день «загрузочный» и вы чувствуете дискомфорт от того, что переели – разгрузка поможет системам организма быстро прийти в норму.

Если вы находитесь в процессе снижения веса, и естественная при этом «ступенька» (то есть период остановки или даже небольшого увеличения веса) затянулась более чем на 2 недели.

По медицинским показаниям. Есть ряд заболеваний, когда разгрузочные дни составляют часть процесса лечения. В таком случае они назначаются только врачом (самолечение здесь недопустимо).

Во многих телесных практиках (таких как йога, цигун и пр.) разгрузочные дни являются частью практик. Так же как и у многих спортсменов они входят в систему тренировок.

Не будем здесь рассматривать питание спортсменов и больных людей. Для первых же трех групп рекомендуются следующие правила проведения разгрузочных дней.

  • В течение разгрузочного дня необходимо исключить слишком большие  физические и умственные нагрузки. То есть это должен быть обычный день, без аврала на работе и участия в соревнованиях.
  • После любого разгрузочного дня не стоит сразу мчаться в ресторан. Организм вас просто не поймет, если вы будете обращаться с ним по принципу «все или ничего». В таком случае не исключено, что поход в ресторан обернется частыми визитами в дамскую комнату, а сброшенные за день разгрузки граммы обернутся набранными килограммами.
  • Все, что планируется съесть или выпить за разгрузочный день, делится на маленькие порции, которые принимаются не реже, чем через каждые 3 часа.
  • И хотя говорить о количестве пищи можно лишь приблизительно, поскольку оно зависит от массы тела и энергозатрат в этот день, общие рекомендации примерно таковы: овощей должно быть не более 1,5-2 кг, белковых продуктов 400-700 г в день.
  • Разгрузочные дни лучше проводить, когда вы будете чем-то  заняты – это отвлечет от мыслей о еде. А вот если планируется осуществлять разгрузку в выходной день дома, готовьтесь к сложностям: рядом коварный холодильник! Важно (для любого разгрузочного дня): если вы вдруг почувствуете нестерпимый голод, выпейте стакан нежирного кефира.
  • Потребляйте больше обычной воды – не менее 2 литров  в день!
  • Разгрузочные дни неплохо сопровождать очищением организма: сходить в баню или сауну, поплавать в бассейне, сделать массаж. А вот пользоваться слабительными или мочегонными средствами в этот день не рекомендуется. Если вы чувствуете, что в последнее время ваш кишечник работает плоховато, очищайте его в течение трех дней перед разгрузочным, немного облегчив свой рацион за счет большого количества клетчатки. Мочегонные средства создадут излишнюю нагрузку на почки – пусть они лучше работают в нормальном режиме.
  • Категорически запрещается проводить разгрузочные дни при беременности и кормлении грудью, во время болезни или просто недомогания, при сахарном диабете 1-го типа. Вообще при любом остром или хроническом заболевании, прежде чем разгружаться, нужно проконсультироваться с врачом!
  • Конечно, даже такая мини-диета – маленькое испытание. Но, справившись с ним, можно получить прекрасные результаты. Согласитесь, неплохо для 1 дня?!

И, наконец, рецепты (по рекомендации клиники НИИ питания РАМН).

Мясной разгрузочный день:350 г отварного мяса без соли с овощным гарниром, плюс 2 стакана кофе или чая с молоком без сахара, плюс 1 стакан отвара шиповника.Калорийность около 800 ккал.

Рыбный разгрузочный день: 400 г отварной рыбы, остальное – так же, как в мясном.

Творожный разгрузочный день:500 г обезжиренного творога, 60 г нежирной сметаны, плюс 2 стакана кофе или чая с молоком без сахара, плюс 1-2 стакана отвара шиповника.Калорийность около 700 ккал.

Молочный разгрузочный день:6-8 стаканов молока или кефира в день. Калорийность около 800-900 ккал.

Важно!

Яблочныйразгрузочный день:1,5 кг яблок в день. Калорийность около 600 ккал.

Салатныйразгрузочный день:1,5 кг салата из любых овощей в день, заправка – лимонный сок или нежирный кефир. Калорийность около 300 ккал.

Огуречный разгрузочный день:1,5-2 кг свежих огурцов в день. Кстати, в огурцах много тартроновой кислоты, которая нормализует жировой обмен, выводя лишний холестерин.Калорийность около 200 — 250 ккал.

Калиевыйразгрузочный день:0,5 кг кураги в день. Эта разгрузка хорошо помогает при запорах.Калорийность около 1150 ккал.

Жировой (даже такой есть!!!) разгрузочный день: 300 г 30% сметаны, плюс 2 стакана кофе или чая с молоком без сахара, плюс 2 стакана отвара шиповника (такую разгрузку плохо переносят те, у кого проблемы с печенью). Калорийность около 1150 ккал.

Источник: http://irkfashion.ru/beauty/modn-obzor/?id=2494

Лучшие разгрузочные диеты для похудения и очищения организма

Разгрузочные дни для похудения – это, пожалуй, самый оптимальный способ быстрого снижения веса.

Если ваша цель – быстро потерять 1-2 кг, чтобы надеть на один вечер ставшее узким платье, а затем снова поправиться, то такой вариант можно считать приемлемым.

Однако если вы хотите провести разгрузочные дни с долговременной пользой, оздоровить организм и не набрать потерянные килограммы снова, то устраивать такую «встряску» нужно с умом.

Желающим похудеть важно понимать: зачем, как правильно и когда надо проводить разгрузочные дни. Чтобы разобраться в этом вопросе, ознакомьтесь с данным материалом. В нем описаны лучшие разгрузочные диеты и рассказано о пользе разгрузочных дней для организма человека.

Эффективные разгрузочные дни – это дни, предусматривающие ограничение калорийности рациона. У организма появляется возможность «отдохнуть» от лишней и тяжелой пищи. Но разгрузочные дни нужны не только для ограничения калорийности. Такой стресс является катализатором метаболизма.

Перед тем как проводить разгрузочные дни для похудения, нужно усвоить, что их основное предназначение – нормализация обменных процессов, эвакуация лишней жидкости, вывод холестерина, нормализация работы кишечника, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, расход жировых запасов. Иными словами, это очищение организма.

Эта методика не является диетой, сбросить лишний вес с её помощью особо не получится. Такая система питания не обязательна. Но при желании разгрузочные дни для организма устраивают 1-2 раза в неделю, к примеру, для очищения после праздничных дней или «нагрузочных» выходных, чтобы поддержать недельный баланс калорий.

Не имеет значения, когда устраивать разгрузочный день, главное – как правильно его провести. Помните: если вы решите в будний день посидеть на огурцах или яблоках, энергии для работы может не хватить. От фитнеса отказываться не стоит, однако нагрузка не должна быть чрезмерной.

После правильной тренировки в теле должна ощущаться приятная усталость.

Для разгрузочных дней при правильном питании можно выбрать различные ингредиенты, все зависит от состояния здоровья. Если человек здоров, подойдут любые продукты, рекомендованные диетологами. Если есть проблемы – будут ограничения. Чтобы определить показания и противопоказания, нужно сделать анализы и УЗИ всех органов. Устраивать самостоятельно себе разгрузочные дни не стоит.

Голодовки или большие перерывы между приемами пищи вредны для организма. Важна стабильность в поступлении питательных веществ. Что касается суточной калорийности, то она у всех разная.

Существуют следующие варианты разгрузочных дней:

  • Огуречный: 1,5 кг огурцов (200-300 ккал) для снижения холестерина.
  • Калиевый: 500 г кураги (1150 ккал) при отеках.
  • Яблочный: 1,5 кг яблок (670 ккал) для улучшения работы кишечника.
  • Белково-овощной: 350 г вареного мяса или рыбы и 500-600 г овощей (750-950 ккал) для улучшения и стимуляции метаболизма.
  • Молочный: 6-8 стаканов 1,5-2,5%-го молока или кефира (500-600 ккал) для стимуляции метаболизма.

Лучше всего переносятся комбинированные разгрузочные дни: мясо или рыба плюс овощи.

Если неправильно выбран разгрузочный день или вам некомфортно (такое бывает при употреблении яблок или огурцов) и на следующий день вы накидываетесь на еду, то сброшенный за день вес быстро возвращается. Если после калиевого дня и потери 1-2 кг жидкости вы на следующий день наелись соленого, то вес только увеличится.

Таким образом, похудеть можно и без разгрузочных дней. Их используют для стимуляции обмена веществ при остановке процесса снижения веса. Суть разгрузочных дней – ограничить калорийность и решить лечебные задачи. Выбор продуктов для разгрузки зависит от состояния здоровья. Если мотивация слабая и вы боитесь «сорваться» — лучше не начинать.

Учитывайте, что даже правильные разгрузочные дни небезопасно проводить при сахарном диабете, когда есть риск падения уровня сахара в крови. Не рекомендованы они и при многих заболеваниях ЖКТ: язвенной, желчнокаменной болезнях, гастрите с повышенной кислотностью, эрозивном гастрите, панкреатите, хроническом гепатите.

Совет!

При повышенном уровне мочевой кислоты нельзя разгружаться на рыбе или мясе, в них много пуринов. При мочекаменной болезни с фосфатными камнями нельзя разгружаться на твороге. Нельзя проводить разгрузочные дни очень тучным людям, которые привыкли питаться на 3000-6000 ккал. Сначала им надо привыкнуть к питанию на 1500— 1800 ккал. И только под присмотром врача.

Далее вы узнаете о самых эффективных диетах с разгрузочными днями для похудения и очищения организма.

Многие считают, что гречка – исконно русское блюдо, но такое мнение ошибочно. Гречка была завезена на территорию России из Византии. Но и там она считалась заморской культурой. Настоящая ее родина — Гималаи. Впервые гречиха, выращенная человеком, была замечена в Болгарии в VII веке. У европейцев она всегда ассоциировалась с Востоком. Славяне первыми стали называть эту культуру гречневой.

В наше время русский человек делает из гречки только каши. Почему-то забыта древняя традиция приготовления на масленицу гречишных блинов, а также оладий и галушек. Также мало кто знает, что если в гречневую муку добавить немного пшеничной, то получится прекрасный хлеб с пикантным вкусом.

Гречневая мука не используется в чистом виде для приготовления хлеба, поскольку не содержит в своем составе клейковину. Японцы готовят из такой муки особую лапшу — «соба». А китайцы, самый изобретательный народ в мире, умудрились создать гречневый шоколад, ликер и джем.

Жителям Азии известно много блюд из листьев и побегов гречки, в то время как в нашей стране используются только зерна.

Гречневая разгрузочная диета известна давно и очень популярна. Диетологи считают подобную диету простой и действенной. Она относится к группе монодиет, очень эффективных в борьбе с лишним весом. За 1-2 недели можно безболезненно сбросить до 10 кг лишнего веса. Это выдающийся показатель. При правильном дальнейшем питании прежний вес не возвращается.

Гречка содержит многие необходимые организму элементы, минералы и витамины, которые защищают организм от болезней и очищают его от шлаков. Это выгодно отличает гречневую диету от других. Еще одно достоинство диеты состоит в том, что она достаточно легко переносится, особенно в первой ее половине.

Внимание!

В гречневой крупе в огромном количестве присутствуют такие редкие витамины, как В1, В2, В6, РР, Р. А углевод, содержащийся в гречке, благодаря своему сложному строению практически не усваивается, то есть ваша фигура не обзаводится лишними килограммами. Да и переваривается гречка намного дольше, чем остальные крупы, за счет чего вы дольше не испытываете чувство голода.

Разгрузочные дни на гречке для похудения очень эффективны, так как эта крупа – отличный «очиститель» для желудка и печени.

Гречка и блюда, приготовленные из нее, просто незаменимы, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом (особенно гречка рекомендуется при запорах).

Полезна эта крупа и при нарушении обменных процессов в организме (наиболее заметный результат проявляется при ожирении и сахарном диабете — вы практически забываете о своей проблеме).

В состав гречки входят элементы, улучшающие общее самочувствие. При регулярном ее употреблении сосуды становятся более эластичными, улучшается кровоснабжение. Регулярное употребление гречки способствует уменьшению холестерина в организме, предотвращая множество болезней.

Изжога – проблема практически каждого современного человека. Щепотка невареной гречки вернет вам комфортное состояние. А при простудных заболеваниях рекомендуется заваривать цветки растения и пить небольшими порциями. Кашель отступит довольно быстро.

Несмотря на все плюсы, «экстремальная» разгрузочная диета на гречке не для слабонервных, так как гречку придется, есть в совершенно сыром виде. Правда, желающих сбросить вес с помощью подобной диеты порадует то, что допускается употребление кефира с жирностью не более 1% и небольшого количества фруктов.

Придерживаясь такого меню, в разгрузочные дни во время строгой гречневой диеты нельзя принимать пищу после 18 часов. Но вы не будете голодными, так как количество съедаемой гречки не ограничено, только есть ее надо сырую, без соли, сахара и масла.

Важно!

Завтрак состоит из 200 г сырой гречки. Ешьте ее, хорошо пережевывая. Запивать можно нежирным кефиром. Такое питание в разгрузочный день непривычно, и в первый раз вы не сможете съесть много крупы, но не расстраивайтесь, вы скоро привыкнете. В качестве награды после поедания сырой гречки можете позволить себе чашечку слабого кофе без сахара, но зеленый чай, безусловно, полезнее.

Обед и ужин такой разгрузочной диеты тоже будут состоять из сырой гречки. Можете также запивать ее кефиром, но количество выпитого за день нежирного кефира не должно превышать 1 литр. Пейте во время еды минеральную воду без газа или стакан теплой воды с ложкой меда.

Выходить из строгой гречневой диеты с разгрузочными днями на сырой крупе нужно постепенно, не наваливаясь на недоступные ранее продукты, иначе прежний вес может вернуться. И обязательное условие — такая диета может проводиться только под наблюдением врача-диетолога.

Более лояльный вариант – разгрузочная гречневая диета на неделю. Гречки можно есть сколько угодно, но обычно на день хватает одного стакана. Помимо того, в разгрузочные дни на гречневой диете допускается до 1 литра нежирного кефира, 1-2 яблока или немного обезжиренного йогурта. Минеральную негазированную воду и несладкий зеленый чай можно пить без ограничений.

Источник: http://violetnotes.com/?p=8113

Как питаться после разгрузочного дня

Эффективным способом поддержания красивых форм фигуры и регулярной очистки кишечника являются разгрузочные дни. Тем, кто собирается воспользоваться данной методикой или уже её применяет, важно помнить, что питание после разгрузочного дня оказывает влияние на устойчивость достигнутого результата. Ведь резкий переход на привычное меню быстро вернёт утраченные килограммы.

По теме:  Хочу похудеть на 20 кг в домашних условиях без диет

Согласно мнению диетологов периодичность проведения однодневных разгрузок составляет 1 раз в неделю. При этом удается частично избавиться от накопленных за 6 дней калорий и токсинов. Чтобы организм не испытывал стресс, важно соблюдать рекомендации по питанию до и после данного мероприятия.

Правила питания и проведения разгрузки

Прежде, чем принять решение о проведении однодневной разгрузочной диеты, стоит ознакомиться с некоторыми правилами и рекомендациями:

  • Вводить строгие кратковременные ограничения стоит при плотной занятости, когда мысли о еде не будут навязчивыми и приоритетными.
  • Тяжёлые физические упражнения и занятия спортом лучше отложить.
  • Монодиета или скудный рацион могут спровоцировать застой желчи. Диетологи рекомендуют выпивать натощак столовую ложку масла растительного происхождения.
  • Устраивать разгрузку лучше систематически, чтобы организм приучился к режиму и находился в состоянии «ожидания». Это и физически и психологически облегчает соблюдение ограничений.
  • Усилить воздействие на стимуляцию метаболических процессов поможет посещение бани или массажного кабинета.
  • Чтобы эффективность не снижалась, рекомендуется чередовать продукты для меню после разгрузочного дня.
  • Обязательным считается условие своевременного пополнения водного баланса. Суточная норма составляет 2-3 литра, с учётом потребления большей части в первой половине дня.
  • Не допускается использовать дополнительные средства воздействия на работу желудочно-кишечного тракта (мочегонные и слабительные препараты).
  • Меню может содержать моно продукт или включать блюда, приготовленные из нескольких ингредиентов.

Разгрузочный рацион питания

Существует множество разных меню для разгрузочных дней. Как правило, выбираются низкокалорийные и полезные для организма продукты: овощи, фрукты, кисломолочные напитки, творог. Среди эффективных вариантов, дающих возможность контролировать массу тела и работу желудочно-кишечного тракта, выделяются следующие.

  1. Творог и кефир – ингредиенты используются как по отдельности, так и вместе. При выборе нужно обращать внимание на процент жирности. Для диетического питания используются исключительно нежирные продукты натурального происхождения (в магазинных содержатся вредные добавки). День на кефире и твороге не только улучшит работу кишечника, но и обогатит организм полезными витаминами и минералами, улучшающими состояние волос, ногтей, костей. Аминокислоты способствуют сжиганию жировых клеток, поэтому всего за сутки отмечается положительный результат (1-2,5 кг).
  2. День на яблоках даёт также результативность при похудении. При выборе плодов предпочтение отдавать зелёному и жёлтому цвету. Такие сорта имеют в составе умеренное количество кислот и не станут причиной раздражения слизистой желудка. Дополняется яблочный рацион зелёным или травяным чаем. Такая разгрузка полезна витаминами и минералами, которые важны для восстановления процесса метаболизма.
  3. На молокочае всего за день можно скинуть 1,5-2 кг. Меню абсолютно не затратное и простое в приготовлении. Помимо положительного воздействия на стимуляцию обменных процессов напиток полезен при заболеваниях почек, печени, сердца. Основным преимуществом такой диеты считается возможность её применения даже тем людям, у которых имеются проблемы с желудком. Молокочай является эффективным средством, используемым для очистки кишечника, вывода лишней жидкости и стимуляции метаболизма.
  4. Самой радикальной диетой считается день на воде. Такой способ позволяет снять нагрузку со всех жизненно важных систем, привести в порядок кишечник. Но одолеть такое испытание могут только люди, не имеющие серьёзных проблем со здоровьем (особенно с системой пищеварения).

Для приготовления диетического меню отдавать предпочтение стоит овощам, фруктам, ягодам, маслам растительного происхождения, кисломолочной продукции. В качестве жидкости рекомендуется использовать травяные и зелёные чаи, отвары, лимонную воду.

Как питаться после разгрузочного дня и перед ним

Закрепить результат разгрузки может правильная подготовка организма к ограничениям и питание после выхода из них. За 1-2 дня до начала диеты нужно удалить из меню все жирные и копчёные блюда, а также полуфабрикаты и консерванты.

После разгрузки полезно съесть утром овсянку. Она мягко воздействует на слизистую желудка и содержит питательные микроэлементы, благоприятно воздействующие на пищеварительную систему. В первый день вводить в рацион мясные блюда и хлебобулочные изделия не рекомендуются, их тяжело усваивать желудку. А в последующее время среди всех сортов мяса и рыбы отдавать предпочтение нежирным вариантам.

Чтобы достичь эффекта от разгрузочных дней, нужно исключить из рациона жирные и копчёные продукты. Под запрет также попадают:

  • масло животного происхождения;
  • кондитерские изделия, выпечка;
  • готовые соусы;
  • полуфабрикаты и фастфуд;
  • готовые соки, алкоголь;
  • специи, соль, сахар и др.

Заботу о здоровье не стоит возлагать только на разгрузочные дни, нужно менять культуру питания в целом. Это заключается в ограничении потребления запрещённых продуктов и выбору безопасных способов термической обработки (тушение, варка, запекание в духовке). Регулярные разгрузки и сбалансированная еда после них обязательно помогут сохранить красоту и молодость.

Источник: http://m-figura.ru/pitanie-posle-razgruzochnogo-dnya-pravila-dlya-poxudeniya.html

Разгрузочные дни: вред или польза

О влиянии разгрузочных дней на организм сказано немало – как о достоинствах, так и о недостатках.

Считается, что разгрузочный день в виде краткосрочной монодиеты полезен, что он способствует эффективному выведению шлаков из организма, но нерегулярные, излишне продолжительные, спонтанные разгрузочные дни только ухудшают здоровье.

Как извлечь пользу из щадящего режима питания и не навредить себе? Рассмотрим основные преимущества и недостатки разгрузочных дней и их влияние на организм.

Источник: depositphotos.com

Польза разгрузочных дней

Разгрузочный день представляет собой режим питания, при котором в течение дня в пищу употребляются только один-два совместимых между собой продукта. Наиболее популярны кефирный, творожный, огуречный, морковный, яблочный разгрузочные дни либо комбинированные (кефир и яблоки, кефир и гречка и т. д.).

Для приглушения чувства голода пищу делят на 5-6 равных частей (5-6 приемов), что позволяет ей лучше усваиваться. Как правило, суммарная калорийность такого режима питания не превышает 1000 калорий; при этом диетологи не рекомендуют употреблять свыше 700 г белковой пищи и 2 кг овощей или фруктов в день.

Регулярные (не реже раза в неделю) разгрузочные дни имеют три преимущества:

  • краткосрочный стресс для организма, способствующий перестройке обмена веществ и нормализации метаболизма. Для поддержания эффекта встряски рекомендуется устраивать разгрузку в разные дни недели, чтобы организм не адаптировался к таким периодам и не откладывал жир «про запас»;
  • очищение организма. Во время подобной монодиеты отдыхает пищеварительная система, что является профилактикой болезней желудочно-кишечного тракта, аллергических заболеваний, болезней кожи и т. д. Считается, что кратковременное ограничение в еде избавляет организм от конечных продуктов обмена веществ, тогда как соблюдение строгой диеты три дня и более, наоборот, провоцирует их появление в виде солей мочевой кислоты и других шлаков;
  • адаптация к переходу на правильное питание. Несколько разгрузочных дней в месяц станут прекрасным способом подготовки организма к увеличению доли здоровой пищи в рационе и позволят избежать аллергических реакций и проблем с кишечником.

Многие женщины, ограничивая свой рацион, преследуют только одну цель – похудение. Несмотря на то, что разгрузочные дни переносятся проще, чем диеты, к стойкому снижению жировых отложений они не приводят – скорее их можно назвать средством для поддержания веса на нормальном уровне.

Вред разгрузочных дней

Устраивая разгрузочные дни, важно иметь представление не только о достоинствах, но и о недостатках подобного режима питания, чтобы по незнанию не навредить своему организму. К последним чаще всего относят:

  • несбалансированный рацион. Употребление только одного продукта свыше 2-3 дней подряд означает недостаток жиров, белков или углеводов, что влечет за собой сбой в обмене веществ. Это может привести к витаминной недостаточности, анемии, болезням пищеварительной системы, поэтому не нужно увеличивать количество разгрузочных дней, идущих подряд, устраивая, например, разгрузочные недели. А практикуя разгрузочные дни регулярно, стоит чередовать диеты по составу продуктов;
  • усугубление некоторых хронических болезней. При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени, почек, сахарного диабета разгрузочные дни могут спровоцировать их обострение. Но при некоторых состояниях этот метод показан: так, при подагре и артрозах полезны огуречные дни, при заболеваниях сердца – картофельные и т. д. В любом случае необходимость разгрузочного дня следует обсудить с врачом.

Также стоит помнить, что чрезмерное увлечение разгрузочными днями (чаще 2 раз в неделю) может привести к дистрофии мышечной ткани.

Подобные методики строго противопоказаны детям, беременным женщинам, людям, страдающим хроническими болезнями желудочно-кишечного тракта, а также испытывающим усталость и недомогание.

Примеры разгрузочных дней

Среди прочих наиболее популярны белковые (творожные, рыбные, мясные) и углеводные (фруктовые, овощные) разгрузочные дни.

Белковые, хорошо удовлетворяющие аппетит, соблюдаются легче и рекомендуются тем, кто с трудом переносит чувство голода.

Углеводные соблюдать сложнее, однако именно они наиболее полезны и позволяют ликвидировать отеки, очистить кишечник, а также обогатить организм полезными веществами.

Углеводные разгрузочные дни:

  • огуречный (218 ккал) – 1,5 кг свежих огурцов в 6-7 приемов без соли. На ночь – стакан 1%-ного кефира;
  • яблочный (670 ккал) – 1,5 кг свежих или печеных с изюмом яблок в 5-6 приемов. На ночь – стакан 1%-ного кефира;
  • овощной (535 ккал) – 170 г морковно-яблочного салата, 200 г тушеной капусты, 100 г зеленого горошка, 150 г свекольного салата с черносливом, отвар шиповника;
  • гречневый – 400 г отварной гречки без соли с грибами в 4-5 приемов. На ночь – стакан 1%-ного кефира.

Белковые разгрузочные дни:

  • кефирно-творожный (780 ккал) – 400 г творога, 1 л кефира, 2 баночки натурального йогурта на 5-6 приемов;
  • курица с овощами (850 ккал) – 400 г отварной куриной грудки, 800 г любых свежих овощей. На ночь – стакан 1%-ного кефира;
  • рыба с овощами – 500 г отварной рыбы, 800 г любых свежих овощей. На ночь – стакан 1%-ного кефира.

В разгрузочный день употребляйте как можно больше чистой питьевой воды – не менее 2 л.

Кроме белковых и углеводных, бывают жировые разгрузочные дни, когда в пищу употребляются только молоко, сметана или сливки. По мнению диетологов, этот вариант диеты хорошо насыщает и предотвращает переход углеводов в жиры, однако противопоказан людям, страдающим атеросклерозом сосудов, заболеваниями печени и желчевыводящих путей.

Источник: depositphotos.com

Советы диетолога

Чтобы вред от разгрузочных дней не превысил их пользу, вводить ограничения в рацион следует осторожно, соблюдая несколько важных правил:

  • не наедайтесь впрок ни вечером дня перед разгрузкой, ни после нее. Организм требует постепенной адаптации к смене режима питания, поэтому предпочтительнее выходить из привычного рациона и возвращаться в него осторожно, некоторое время соблюдая ограничения в еде;
  • исключите в эти дни интенсивные физические и умственные нагрузки, требующие больших затрат энергии. В противном случае строгие разгрузочные дни могут обернуться нарушением функций организма, в частности, нервной системы;
  • в разгрузочный день употребляйте как можно больше чистой питьевой воды – не менее 2 л.

Дни, сопровождающиеся разгрузкой, хорошо совмещаются с другими способами очищения организма: массажем, лимфодренажем, посещением сауны или бани. Как и любое другое ограничение пищи, разгрузочные дни могут сопровождаться застоем желчи, и в этот период рекомендуется выпивать немного желчегонного чая перед едой.

Видео с YouTube по теме статьи:

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/razgruzochnye-dni-vred-ili-polza.php

Эффективные разгрузочные дни Маргариты Королевой: похудение на 5 с плюсом!

Маргарита Королева на сегодняшний день является одним из самых востребованных российских диетологов. Созданию собственной методики она посвятила более 20 лет и на собственном опыте убедилась в ее эффективности. Одной из составляющих успешного похудения по мнению диетолога является практика разгрузочных дней.

Похудеть раз и навсегда реально, утверждает Маргарита Королева. Для этого необходимо соблюдать всего лишь несколько несложных правил:

  • питаться 5-6 раз в сутки;
  • не переедать;
  • не голодать;
  • не есть после 9.0;
  • пить много и часто обычной чистой воды;
  • готовить еду щадящими методами (варить, готовить на пару, запекать в фольге, тушить);
  • сочетать дробное питание с необременительными физическими нагрузками и физиотерапевтическими процедурами;
  • не поддаваться стрессам, поскольку они могут спровоцировать срывы.

Естественно, рацион худеющего должен быть сбалансированным, то есть содержать и белки, и жиры, и углеводы. Источником их должны служить, в первую очередь, натуральные продукты.

Преимущество следует отдавать пище растительного происхождения, крупам, молочным продуктам, постному мясу, а также жиросжигающим специям.

Естественно, что как и любая другая система похудения, методика Маргариты Королевой выделяет «полезные» и «вредные» продукты.

Также залогом успешного похудения по мнению диетолога является мотивация, то есть только имея сильный стимул и поставив перед собой четкие задачи человек будет в состоянии бороться с лишним весом.

Сама Маргарита Королева признается, что при создании методики похудения она не пыталась разработать всего лишь очередную диету, но пыталась помочь каждому человеку, старающемуся похудеть, обрести внутреннюю гармонию, научить его придерживаться определенного стиля питания и привить навыки здорового образа жизни. При этом диетолог оговаривается, что ее правила могут подойти далеко не каждому, например, имеется ряд заболеваний, при которых такой метод похудения весьма нежелателен, поэтому всем, кто решил воспользоваться советами звездного диетолога, не помешает перед этим проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Подробно познакомиться с методикой известного диетолога можно купив книгу Маргариты Королевой «Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда! ». В ней автор дает практические советы, как сформировать у себя навыки здорового питания, знакомит с правилами «сытой стройности», рассказывает, почему появляется лишний вес и многое другое.

Для того, кому мешают лишние 2-3 кг, Маргарита Королева предлагает воспользоваться специальной 6-дневной диетой, каждый день из которой можно назвать разгрузочным. Основным продуктом в разгрузочные дни Маргариты Королевой является нежирный кефир, остальные блюда готовятся без добавления соли и сахара.

Первый день: 1,2 л кефира выпиваются по 100-125 г каждые полтора часа.

Второй день: 1,2 л кефира, к которым разрешается добавить 4 небольших картофелины, сваренных в мундире. Приемы пищи также строго по расписанию: каждые полтора часа, при этом следует чередовать кефир и картофель. Таким образом в общем получается 8 приемов пищи.

В остальные дни правило есть каждые полтора часа и чередовать продукты также следует выполнять неукоснительно.

Третий день: 1,2 л кефира и 400 г творога, которые нужно разделить на 4 приемов пищи.

Четвертый день: 1,2 л кефира плюс 8 огурцов.

Совет!

Пятый день: 1,5 л кефира плюс 1 вареная курица. Курицу нужно разделать и смешать белое и красное мясо, разделить на 4 приема пищи.

Шестой день: полностью повторяет первый.

Такие разгрузочные дни эффективные необычайно, кроме того, они относительно спокойно переносятся за счет частых приемов пищи. Трудными являются только первый и последний день.

Маргариту Королеву не зря называют звездным диетологом: она помогла похудеть многим российским знаменитостям. В числе ее пациентов побывали Филипп Киркоров, Надежда Бабкина, Владимир Винокур, Наташа Королева, Николай Басков и многие другие.

Если говорить в общем о системе Маргариты Королевой, то примерно через две недели после того после того, как организм худеющего более-менее привыкнет к новому меню и режиму питания, диетолог рекомендует начать активно практиковать разгрузочные дни: они не только провоцируют новый толчок к потере лишних килограммов, но и помогают закреплять полученные результаты. Строгой схемы для их соблюдения не существует. Например, Маргарита Королева разгрузочные дни рекомендует применять, в первую очередь, после различных торжеств с обильным застольем.

В такие дни питаться следует очень часто (до 10 раз в сутки) и небольшими порциями. Есть можно вопреки правилам до самого позднего вечера. Кроме того, выпивать следует не менее 2-х литров воды.

Разгрузочные дни могут быть фруктовые, овощные, томатные, творожные, молочные и даже мясные, то есть каждый может выбрать то, что ему больше по душе.

Фруктовые дни: разрешается есть яблоки, арбузы, апельсины или ананасы (на свой выбор) в количестве 1,5 кг, которые необходимо разделить на 6 приемов пищи.

Овощные дни: те же 1,5 кг и те же 6 приемов пищи, только есть нужно любые сырые овощи, приготовленные в виде салатов.

Внимание!

Томатные дни: необходимо в течение дня выпить 1,5 л томатного сока, естественно, без соли. Пить следует по стакану, последний прием пищи должен быть в 0.0.

Творожные дни: те же 6 приемов пищи, в каждый из которых необходимо съедать по 100 г нежирного творога. Также можно выпить 3 чашки любого чая, естественно, без сахара.

Молочные дни: 1,5 л 1%-ного кефира следует выпивать по стакану в течение суток.

Мясные: отварить 400 г постного мяса, разделить его на 6 порций или, другими словами, на 6 приемов пищи.

Если разгрузочные дни для похудения, предложенные диетологом, переносятся достаточно легко, то Маргарита Королева советует придерживаться меню, состоящего из 1-2 продуктов 2-3 раза в неделю. Как специалист с многолетним опытом работы она утверждает, что никаких негативных последствий для здоровья это не несет, а вот для фигуры польза будет очень даже существенная.

Остается только добавить, что помимо дробного питания, в меню которого преобладают здоровые натуральные продукты и разгрузочных дней, Маргарита Королева в своей методике похудения использует также режим питания, основанный на принципах монодиеты. Такой план питания рассчитан на 9 дней и предусматривает чередование углеводного меню, белкового и меню, богатого растительной клетчаткой. Необходимо это для того, чтобы организм очистился от шлаков, тем самым ускоряя процесс снижения веса.

Источник: http://www.nanodieta.ru/pitanie/razgruzochnyie-dni/effektivnyie-razgruzochnyie-dni-margarityi-koro.htm

Разгрузочные дни для похудения — плюсы и минусы

Пожалуй, большинство из тех, кто предпринимал или предпринимает усилия по снижению веса что-то слышал о разгрузочных днях.

Варианты разгрузочных дней:

  • Яблочный
  • Кефирный
  • Творожный
  • Овощной
  • Злаковый
  • Молоко-чай

Многие худеющие пробовали соблюдать такие дни, многие собираются попробовать.

Общее мнение – разгрузочные дни, весьма эффективная мера. Они могут применяться для «оживления» или ускорения процесса похудания, а так же для восстановления веса после пищевых излишеств.

Один такой день позволяет сбросить до полутора килограммов веса. Правда, в плане переносимости тяжеловато.

Однако, как это часто бывает в похудологии, сформировавшееся мнение часто не соответствует действительности, или соответствует ей далеко не в полной мере.

Плюсы разгрузочных дней

  1. Разгрузочный день очень легко построить. Отвесил полтора килограмма яблок, разложил их на 5-6 приемов, и готово.

  2. Разгрузочный день действительно оказывается низкокалорийным и в силу этого он может вызывать расход какого-то количества жира.
  3. Если проводить разгрузочные дни в течение 3-4 месяцев, хотя бы раз в неделю, то лишний вес постепенно начнёт уходить, пока не придёт в норму.
  4. Разгрузочные дни не только помогают похудеть, но и дают «отдых» всей пищеварительной системе.
  5. Проводить разгрузочные дни можно даже в период грудного вскармливания – на выработке молока это не отражается.

Минусы разгрузочных дней

  1. Основной недостаток, это плохая переносимость. В разгрузочный день наблюдается снижение работоспособности, особенно умственной, а к вечеру могут наблюдаться слабость, головокружение и сильный голод.

    Очень часты ухудшение настроения и нарушения сна. По этим причинам очень редко кто выдерживает режимы, построенные на частом применении разгрузочных дней.

  2. Разгрузочные дни довольно опасны для здоровья. И в первую очередь для желудочно-кишечного тракта. И яблоки, и овощи, и кефир довольно здорово стимулируют выработку желудочного сока, повышают его кислотность.

    Это оказывается весьма травматично для слизистой желудка и двенадцатиперстной кишки. Возможно развитие или обострение гастритов, дуоденитов, язвенной болезни желудка.

    Кстати, с повышением кислотности желудочного сока связано и ощущаемое нами повышение аппетита. В повседневной жизни мы очень часто используем овощи и фрукты в качестве закусок, стимулирующих аппетит, который далее удовлетворяется основными порциями еды.

    Понятно, что в разгрузочный день никаких этих самых основных порций нет, и мы остаемся один на один с возросшим аппетитом. Наверное, поэтому многие отмечали, что разгрузочные дни переносятся порой хуже, чем голодные.

  3. Эффект снижения веса в разгрузочный день как правило оказывается мнимым. Большую его часть составляет (не менее 80%) составляет отнюдь не жир, а вода. Это вода, которая связана с солями и с гликогеном (запасом углеводов).

    В ходе разгрузочного дня, поскольку ни соли, ни углеводов с пищей практически не поступает, организм выделяет соль и расходует запасы углеводов. Соответственно жидкость с ними связанная тоже выводится. Отсюда и «потеря веса», достигающая часто и килограмма и полутора.

    Однако в ходе следующего дня содержание солей и углеводов в организме восстанавливается, восстанавливается содержание жидкости, и масса тела повышается порой до исходных значений.

  4. Разгрузочные дни повышают вероятность «срыва». Действительно, плохая переносимость, плюс разочарование результатом часто побуждает человека отказаться от соблюдения диеты.

    В этой связи сомнительно, что с помощью разгрузочного дня можно вернуться к похуданию после пищевых излишеств, допущенных при соблюдении диеты. Здесь есть понятное желание «наказать» себя и как можно скорее вернуть удовольствие видеть себя похудевшим. На деле же такая практика «наказаний за нарушения» ведет к срывам гораздо скорее.

  5. Весьма скептически следует относиться и к возможности разгрузочного дня ускорить снижение веса «оживить» эффективность диеты.

    Порой даже непродолжительного голодания и выраженного дефицита поступающей энергии достаточно, что бы организм замедлил течение обменных процессов и расход энергии. В этой связи, разгрузочные дни не стимулируют, а наоборот тормозят скорость похудания

Источник — Советы по похудению от диетолога М. Гинзбурга

НОВОЕ:

Источник: http://stroiniashka.ru/publ/94-1-0-1566





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.